Какво насърчава производството на тестостерон при мъжете. Хранителни добавки за повишаване на тестостерона. Сферата на влияние на тестостерона

Тестостеронът може да се нарече без преувеличение движещата сила на мъжа. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първичните полови белези. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава неговата продължителност.

Намаленото либидо и безплодието далеч не са най-сериозните проблеми, които могат да бъдат причинени от андрогенния дефицит при мъжете. Основната опасност е развитието на сърдечно-съдови патологии. При ниски нива на тестостерон рискът от инфаркт на миокарда се увеличава с 4 пъти, а от инсулт с 96%. Смъртността от коронарна болест се увеличава с 15%. Тези факти се дължат на факта, че тестостеронът насърчава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, а също така стимулира трофизма на мускулните клетки на сърцето (кардиомиоцити).

На заден план повишен риск от диабет и остеопороза, задух, горещи вълни, прекомерна нервност и депресия, намаляват физическата издръжливост и мускулната маса - човек губи всички привилегии на силния пол и е принуден постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.

Причини за намаляване на андрогените

Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често са свързани с дисфункция на тестисите.Заболяванията на надбъбречните жлези също оказват негативно влияние върху хормоналния фон, но не толкова значително. Тъй като синтезът на тестостерон се извършва по команда на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.

При подрастващите липсата на тестостерон се проявява чрез забавяне на сексуалното развитие.Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, неспуснат тестис, синдром на Klinefelter, Rude, Kallman.

Ендокринни нарушения могат да възникнат и поради следните причини:

1. Хронична бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на гръбначния мозък.
3. Тумори.
4. Дисфункция на щитовидната жлеза.
5. Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
6. Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, антипсихотици, прием на тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естрогени.

Хроничната умора, липсата на сън и постоянният стрес влияят негативно на количеството тестостерон в кръвта. Кортизолът, произведен в такива условия, има изключително негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.

Рано или късно всеки мъж изпреварва. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон настъпва от 30-40-годишна възраст. До 50-60-годишна възраст около 20% от мъжете вече страдат от тежък хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивото на хормона зависи от редица фактори:

• Наследственост;
• Начин на живот.При мъжете с наднормено тегло и физически неактивните нива на тестостерон обикновено са под нормата, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
• Наличието на хронични заболяванияКлючови думи: артериална хипертония, исхемична болест, захарен диабет. При мъжете, страдащи от тези патологии, нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, независимо от възрастта.

Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете ходят на лекар по различни причини (от депресия до болка в гърдите), подлагат се на лечение, което поради неправилно определяне на корена на проблема се оказва неефективно.

Естествено повишаване на тестостерона

Всеки опит за повлияване на нивото на тестостерона трябва да бъде предшестван от консултация с лекар и анализ на хормони (- 12-33 nmol / l, биоактивен - 3,5-12). Има смисъл да се стимулира производството на андрогени по естествен начин, ако нивото им е леко намалено, а не поради сериозни патологии. В противен случай самолечението у дома ще бъде загуба на време, което може да се изразходва за адекватна ефективна терапия.

Хранене и витамини

Ежедневната диета има значителен принос за формирането на хормоналните нива. Цинкът се счита за най-важният елемент за здравето на мъжете, по-специално за нормалното ниво на андрогени. За да попълните този елемент, можете редовно да ядете тиквени семки или да приемате специални добавки.

Ролята на цинка за мъжете:

1. Той блокира ароматазата, ензима, чрез който тестостеронът се превръща в естроген.
2. Потиска активността на 5-алфа-редуктазата, ензим, който насърчава превръщането на свободния тестостерон в (излишъкът от който води до развитие на аденом).
3. Участва в производството на сперматозоиди.

В някои източници за повишаване на андрогените се препоръчва приема на 50 mg цинк на ден. Адекватната доза обаче е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или няма да бъде усвоено, или ще доведе до излишък на елемента, което заплашва с дефицит на мед (което е изпълнено с ранна сива коса, хипертония и сърдечни проблеми). Излишъкът от цинк също повишава риска от развитие на деменция, рак на простатата. Добавките за нормализиране на нивата на тестостерон се приемат в продължение на месец, след което е необходима почивка от 2-3 седмици.

Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които получават тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът напуска със спермата), както и при любителите на кафето и вегетарианците (цинкът се абсорбира по-слабо на фона на кофеина и без животински мазнини).

Магнезият, селенът и калцият също спомагат за поддържането на нормални нива на андроген. От витамините най-важни са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогения, да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Стимулира производството на андрогенни мастни киселини от серията омега-3, 6, 9(рибено масло, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).

Витамините и минералите могат да увеличат количеството тестостерон само ако не са достатъчни в тялото. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При получаване е важно да се вземе предвид съвместимостта на елементитеи техния баланс: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последният е ефективен само в присъствието на B3 и селен.

На мъжете се препоръчва да избягват соевите продукти, големи количества кафе и бира.(съществува риск от повишаване на нивата на естроген). Редовната консумация на алкохол, сладки газирани напитки също инхибира синтеза на андрогени.

Кръстоцветните зеленчуци като зеле, ряпа и репички ще ви помогнат да се отървете от излишния естроген. Оттеглянето на женските хормони ще се случи по-ефективно, ако ежедневно консумирате фибри и сведете до минимум количеството печене. За да повишите тестостерона, можете периодично да добавяте куркума към храната (не злоупотребявайте), сух чесън, джинджифил, да пиете сок от нар.

хранителни добавки

Биоактивните добавки също могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фитоандрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. въпреки това не трябва да купувате всичко, което обещава бързо увеличаване на потентността за няколко дни. За тестостерона са полезни добавки, съдържащи следните компоненти:

• Търтеев хомогенат, мъртва пчела, перга.
• Трибулус пълзящ, Горянка едроцветна, Еврикома дълголистна.
• Кордицепс.
• Йохимбин.

Като пример за комплексни препарати могат да се цитират "Уретроактив", "Дар Хималая", "Виардот", "Трибестан".

Ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен на млечка Pallas (Fischer).Рецепта: 5 г натрошени суровини се заливат с 400 г вряща вода, оставят се за половин час. Пие се по супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктура: изсипете 10 g суровини в 0,5 литра водка, оставете за 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), увеличава се с 1 капка всеки ден. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, започва постепенно намаляване, 1 на ден отново до 15. Пауза за 2-3 месеца, след което повторете курса.

Физическа дейност

При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо, отколкото при тези, които водят пасивен начин на живот. Този факт се дължи на следните причини:

1. Липсата на наднормено тегло, което означава контрол на естрогена.
2. По време на силови тренировки, насочени към изработване на големи мускули, синтезът на тестостерон се ускорява. Класически пример за такива упражнения са клекове с щанга, мъртва тяга.
3. Добър метаболизъм, който гарантира предотвратяване на застойни процеси, включително в тазовите органи. Допълнителен ефект осигурява масажът на тестисите, който подобрява храненето на тъканите и активира производството на тестостерон.

Доктор уролог-андролог Екатерина Макарова за ползите от масажа на тестисите и правилата за неговото прилагане

Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес, имат положителен ефект върху хормоналните нива, но не трябва да тренирате за износване. Изтощителното бягане или твърде големите тежести ще доведат до обратния ефект.

Сексът също е един от видовете физическа активност. Смята се, че честата еякулация намалява нивото на андрогените. Това е така, но при здрав мъж дефицитът бързо се компенсира.

Лекарства

При значително намаляване на нивото на андрогените, народните средства са безсилни, ще е необходим пълен преглед и предписване на хормонални лекарства. За диагностика можете да се свържете с андролог-ендокринолог.

Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:

• Хорионгонадотропин (известен още като hCG);
• Антиестрогени: кломифен цитрат ("Кломид");
• Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Thioctacid").

Курсът на хормонална терапия е не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството андрогени.

Ако нивото на собствения тестостерон на мъжа е значително намалено поради хронични патологии или възраст, тогава лекарят може да предложи хормонална заместителна терапия. Съвременните лекарства са ефективни и безопасни. Пример за последното поколение е Nebido (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Необходими са само 4 инжекции годишно. Поддържа се постоянно ниво на тестостерон без резки скокове. Терапията с това лекарство се понася добре, при пациентите не се наблюдават отрицателни ефекти върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (характерни за много тестостеронови препарати). Цената на продукта е от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 ml.

Възможно е и трансдермално приложение на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел.При този метод черният дроб не се засяга, лесно се постига физиологичната концентрация на хормона. Когато спрете да използвате средствата, предишното ниво на тестостерон се връща за 3-4 дни. По-малко популярно е подкожното имплантиране на андрогени (тестостерон бициулат).

Характеристиките на назначаването и употребата на тестостеронови препарати са показани в таблица 1.

Таблица 1. Характеристики на използването на заместителна и стимулираща хормонална терапия

Информация за хипохондриците: Екзогенният тестостерон не провокира рак на простатата. Рискът от появата му на фона на затлъстяването е много по-висок. Андрогенната терапия насърчава загубата на тегло, като по този начин намалява вероятността от развитие на тумори. При мъжете се наблюдава повишаване на общия тонус и потентност, подобряване на физическата работоспособност, работата на сърдечно-съдовата система и активиране на умствените способности.

Заключение

Нивата на тестостерон са важен показател за здравето на мъжа, който е препоръчително периодично да се следи, без да се чака проявата на симптоми на андрогенен дефицит. Не трябва да увеличавате количеството на хормона "за всеки случай", за да подобрите потентността. Стимулирането на производството на тестостерон или неговото екзогенно приложение е допустимо само по лекарско предписание. В противен случай са възможни негативни последици под формата на дисбаланс в ендокринната система, развитие на хормонално зависими тумори и безплодие.

Експерт на сайта

Божко Светлана Игоревна

Опит в медицинската практика 23 години.

Днес ситуацията се развива по такъв начин, че много мъже, често млади, тестостеронът е на доста ниско ниво. Това се дължи главно на лоши навици и неправилен начин на живот. Пиенето на алкохол, недостатъчен сън, тютюнопушене, небалансирана диета, минимална физическа активност - всичко това води до намаляване на производството на полови хормони и здравословни проблеми. Как да повишим тестостерона с народни средства при мъжете ще обсъдим в тази статия. Ще говорим за всички естествени начини за увеличаване на количеството на този хормон в тялото.

Как нивата на тестостерон влияят върху здравето на мъжете

При липса на този андроген сексуалното желание на мъжа намалява, силата и мускулната маса намаляват, липсват вторични полови белези, появяват се раздразнителност и умора. Освен това, ако не се използват лекарства с дефицит на хормони, които повишават тестостерона, ще се наблюдават явления като депресия, намалена памет, умствени способности, концентрация на вниманието, намалена жизненост и тонус, забавяне на метаболизма, което ще доведе до увеличаване на тялото дебел. Вече не се съмнявате, че е много важно да знаете как да увеличите тестостерона при мъжете?

Характеристики на храненето

Без правилно хранене като цяло можете да забравите за този андроген. Производството на хормони е много сложен процес, който изисква работата на много органи и за да започне, са необходими определени компоненти. Точно както е невъзможно да запалите огън без дърва, така и без витамини и минерали няма да е възможно да се повиши тестостеронът в тялото.

Необходими продукти

Така че, за синтеза на този андроген трябва да се контролира приемът на следните полезни вещества:

Отпадъци

Много мъже не знаят как да увеличат тестостерона и в резултат на това използват всичко. Не всяка храна обаче е полезна в това отношение. Необходимо е да се откаже абсорбцията:

• Бързи въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши, шоколад и други сладки продукти). Употребата им провокира рязко повишаване на инсулина в кръвта и, както знаете, той действа като антагонист на тестостерона, следователно намалява нивото му.
• Мазна храна. Наднорменото тегло е враг на андрогените, а храненето с излишни мазнини кара те да се съхраняват в тялото в резерв.
• Газирани и газирани напитки. Те съдържат много захар и като цяло са нездравословни.

Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете

Хората в нашето време са забравили за природните лекарства и все повече използват синтетичните лекарства. Мъжете приемат лекарства, които повишават тестостерона, въпреки че самата природа ни дава редица билки, които могат да повлияят на нивото на този андроген. Например растението Tribulus terrestris. Полезните му свойства са забелязани още от древността. Тревата расте в тропически и умерен климат, повишава съдържанието на мъжкия хормон чрез увеличаване на производството на лутеотропин (LH), който сигнализира за синтеза на тестостерон. На базата на това растение са създадени различни фармацевтични препарати, например Tribestan. Те често се използват от спортисти за подобряване на представянето.

Други природни лекарства

Но използването на билката Tribulus terrestris не е единственият начин за повишаване на тестостерона при мъжете с народни средства. Женшенът също така увеличава производството на хормона, увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху потентността. Препоръчително е да използвате това растение при мъжко безплодие, както и за повишаване на енергията и жизнеността на тялото. Друго важно действие на женшена е да повишава отделянето на ендорфини и да контролира синтеза на хормоните на стреса. Това е много важно, защото стресът произвежда кортизол, врагът на тестостерона. Билката трябва да се приема като тинктура, особено през есента и зимата.

Друго растение, подобно на женшена по своите лечебни свойства, е елеутерокок. Повишава функцията на половите жлези, умствената и физическа работоспособност, нормализира съдържанието на захар и холестерол в кръвта, укрепва имунната система, повишава метаболизма. Eleutherococcus може да се използва под формата.Също така в аптеките се продава под формата на таблетки.

Нормализиране на теглото

Не е достатъчно да знаете как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете. Използването на билкови тинктури най-вероятно няма да доведе до желания резултат, ако човек има впечатляващо телесно тегло. Хората с наднормено тегло имат нисък процент андрогени и това е факт, дори не е необходимо да правите тестове. Факт е, че натрупаната мастна тъкан превръща мъжките хормони в женски (естроген) и колкото по-високо е нивото на естрогена, толкова по-ниско е нивото на тестостерона. Ето защо физическата активност е толкова важна. Умерените упражнения, насочени към трениране на големи мускули, ще доведат до увеличаване на андрогените. И няма да имате нужда от лекарства, които повишават тестостерона. Основното във всичко обаче е да спазвате мярката, не можете да прекалявате, в противен случай можете да получите обратния ефект.

Характеристики на тренировките с тежести

Обучението не трябва да отнема повече от час: загряване - 10-15 минути, тренировка с тежести - 45-50 минути. Като цяло трябва да практикувате 2-3 пъти седмично, между тренировките се нуждаете от поне един ден почивка, за да възстановите силата и мускулите на тялото. Пейка за изправяне и легнало положение, клякания, мъртва тяга - това са основните силови упражнения, които ви позволяват да увеличите тестостерона. Теглото на черупките трябва да бъде такова, че да е възможно да се направят максимум 8-10 повторения. Още веднъж обръщаме внимание на факта, че трябва да се тренират големи мускулни групи: крака, гръб, гърди. Това ще доведе до значително повишаване на хормоналния фон. Активните упражнения, насочени към прасците, трицепсите, корема, бицепсите, предмишниците и т.н., няма да ви донесат желаното ниво на андрогени.

Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете

Разбира се, препоръчва се да се увеличи съдържанието на половия хормон по естествен начин: чрез използване на народни средства, правилно хранене, упражнения. Ако всички тези действия не доведат до резултати, можете да използвате лекарства, които произвеждат андрогенен ефект. Трябва обаче да се помни, че този метод далеч не е най-добрият. Приемането на такива лекарства е изпълнено с негативни последици.

Така че, сред средствата, които увеличават най-популярните са "Тестостерон енантат" и "Андриол" (тестостерон ундеканоат). Първото лекарство се произвежда в различни страни и може да има различни фармацевтични наименования: Testo Enant (Италия), Testoviron Depot (Испания), Testosterone Depot (Югославия) и др. Той проявява както андрогенни, така и анаболни свойства (увеличава силата и мускулната маса), затова се използва от щангисти, бодибилдъри и други спортисти, участващи в силови тренировки. Приемът на лекарството може да бъде придружен от странични ефекти: растеж на млечните жлези, поява на акне, намаляване на сперматогенезата, атрофия на тестисите. Поради факта, че тестостеронът навлиза в тялото изкуствено, неговият естествен синтез е нарушен, тоест работата на хипофизната жлеза е нарушена.

Лекарството "Андриол" има много по-малък брой отрицателни ефекти, характеризира се с лека андрогенна активност и почти не инхибира производството на собствен тестостерон. Но в същото време това лекарство не носи такъв скок на хормона като, да речем, тестостерон енантат.

Един от най-важните мъжки хормони е тестостеронът. Той участва в много процеси, предпазва от стрес, отговаря за качествения сексуален живот. Ниските нива на този хормон причиняват редица здравословни проблеми.

Сферата на влияние на тестостерона

Този мъжки хормон е по същество естествен анабол. Той се синтезира в организма, така че ако съдържанието му е в рамките на нормалното, той е безопасен. Какво не може да се каже за аналози, произведени в лабораторни условия.

На 18-годишна възраст човек има максимално ниво на хормона, след 25 години започва постепенно да пада. До 40-годишна възраст нивото на хормона намалява с около 1-2% годишно. Процесът е естествен и не бива да се притеснявате.

Въздейства на различни процеси в организма на човека в зависимост от периода на живот.

• Андрогенното влияние допринася за нормалното сексуално развитие.
• Anabolic е отговорен за синтеза на протеини, ендорфини и инсулин. Благодарение на тестостерона се наблюдава увеличаване на мускулната маса и физическото развитие на тялото.

Важни функции на мъжкото тяло, в които участва хормонът:

• Участие в метаболитните процеси;
• Устойчивост на стрес;
• Корекция на анатомичната структура и телесното тегло;
• Контрол на кръвната захар;
• Активира сексуалната активност.

Норма на холестерола

На възраст между 18 и 70 години нивата на тестостерон могат да варират от 250-1150 ng/dL. Освен това съдържанието на хормона бързо ще намалее. Лекарите идентифицират две общи причини за дефицит на тестостерон.

1. Основата на първичния дефицит е неспособността на тестисите да произвеждат хормона в достатъчни количества.
2. Вторичният показва проблем в синтеза на един хормон, без който е невъзможно образуването на тестостерон. За да разберете ситуацията, трябва да преминете съответните тестове.

Причина и следствие

Често самите хора, водещи грешен начин на живот, намаляват нивата на тестостерон. Но има, разбира се, причини, дължащи се на външни влияния.

• Тютюнопушене и нездравословно пристрастяване към алкохола;
• Ниско ниво на физическа активност;
• Някои хронични заболявания;
• медицински проблеми с тестисите;
• Лоша екология;
• стрес и затлъстяване.

Ако проблемите са от медицинско естество, диагнозата се изяснява изключително от лекар въз основа на прегледи и изследвания. Така че дисфункцията на тестисите може да бъде от различно естество: от наранявания и нарушения на хигиената на физическата активност до проблеми с хипоталамуса и други заболявания.

Редица химически и радиационни елементи потискат способността на тестисите да произвеждат тестостерон. Следователно животът в замърсени райони заплашва да отслаби здравето на мъжете.

Последствията от такъв дефицит са забележими и влияят негативно на качеството на живот на мъжа.

1. Вторичните полови белези са слабо изразени;
2. Сексът е по-малко интересен и качеството му и възможността за участие в него са намалени;
3. Депресивни състояния, раздразнителност, недоволство;
4. Постоянна физическа летаргия, постоянна умора, която се характеризира не само с липса на сила, но и с такъв психологически симптом като апатия;
5. Паметта и мисловните процеси се влошават;
6. Намален метаболизъм, което от своя страна води до затлъстяване.

Има много начини за повишаване на нивата на тестостерон, които ще помогнат да се отървете от горните симптоми. На първо място, те са предназначени да променят начина на живот.

Диета за нормализиране на тестостерона

Формирането на правилното меню, което ще съдържа елементи, които допринасят за правилното производство на тестостерон, е важна част от комплексната терапия. Обърнете внимание на такива точки:

• Минерали. Цинкът е необходим за качествения процес на синтез на тестостерон. Поради тази причина диетолозите препоръчват морски дарове и тиквени семки. Следят и за достатъчния прием на магнезий и калций в организма.
• витамини F и C. Високо съдържание на шипки, ядки, рибено масло и цитрусови плодове. Витамин Е не участва в синтеза на тестостерон, но предотвратява разрушаването на молекулите на този хормон.
• Баланс на въглехидрати, мазнини и протеини. Нормализирането на показателите на тези елементи ще реши и редица други проблеми, свързани с метаболизма.

ВАЖНО: за да повишите нивата на тестостерон, трябва да ядете месо, тъй като то съдържа холестерол, без който, макар и странно да звучи, тестостеронът не се произвежда.

• Воден баланс. Необходимо е да се пият най-малко два литра чиста обикновена вода. Разбирането за "чиста вода" не включва чайове, сокове и сладки газирани напитки.

Като част от диета за повишаване на тестостерона е необходимо да се избягват бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши), прекалено мазни храни, газирани напитки. Особено важно е да се намали консумацията на захар, която провокира синтеза на инсулин. Последният блокира процесите, свързани с производството на тестостерон.

Подвижността на сперматозоидите изисква глюкоза, така че сред мъжете има много любители на сладкото. Но факт е, че обикновената готварска захар не е така необходимата глюкоза. Необходимият елемент се съдържа в меда и сладките плодове. Приемът на захар трябва да бъде ограничен до шест чаени лъжички на ден.

Теглото и влиянието на холестерола върху него

Проучванията показват, че мъжете със затлъстяване имат ниски нива на тестостерон. Колкото повече мазнини има в тялото, толкова повече е хормонът естроген, който от своя страна намалява производството на мъжкия хормон.

Борбата с наднорменото тегло е важен елемент в комплекса от мерки, предназначени да повишат нивото на хормона.

Физическа дейност

Спортните дейности, включително силови тренировки, могат значително да повишат нивата на тестостерон. Всички класове трябва да бъдат изградени по схема, която няма да позволи на човек да преуморява от прекомерни натоварвания. Неразумно високата физическа активност и прекомерната работа, напротив, намаляват нивата на тестостерон.

1. Продължителността на урока не трябва да надвишава един час.
2. Не трябва да практикувате повече от три пъти седмично.
3. По-важно е да правите силови упражнения, свързани с работата на големи мускули: гърди, рамене, гръб, бицепс.
4. При изчисляване на теглото на снаряда е необходимо да се изхожда от подготовката.

Лоши навици

Не е възможно да се повишат нивата на тестостерон чрез употреба на наркотици, алкохол и пушене на тютюн. Има си обяснения за това. Алкохолът, например, в допълнение към очевидната вреда за всички системи на тялото, превръща тестостерона в естроген. Бирата, плюс алкохолни градуси, съдържа така наречените фитоестрогени.

Системната употреба на наркотици и никотин отслабва тялото, включително неговите мъжки функции.

Качеството на живот

• Необходимост от достатъчно сън. По време на сън човешкото тяло се актуализира, някои системи работят в минимален режим, останалите, напротив, работят с пълен капацитет. По този начин производството на тестостерон се увеличава по време на сън. Също така нормалният сън по отношение на продължителността и качеството повишава общия тонус, което също допринася за повишаване на нивото на хормона.

Лице, което не получава достатъчно сън, изпитва психологически дискомфорт, което има лош ефект върху хормоналния фон. Без нормализиране на съня е невъзможно да се говори за качествено изпълнение на програмата за повишаване на нивото на тестостерон.

• Стресът отнема жизнеността и влошава морала. Увреждат и нервната система. Еволюцията е постановила, че човек, който не е подложен на стрес, може да произвежда повече мъжки хормон.
• Тестисите могат да функционират най-добре при редовна сексуална активност. Ето защо е важно често да общувате последователно с противоположния пол. Учените са открили, че дори прост, несексуален контакт с жени може да повиши нивата на тестостерон.

ИНТЕРЕСНО Е: Като част от комплексни събития се препоръчва да се правят слънчеви бани на сутрешно или вечерно слънце. Витамин D, произведен в същото време, допринася за повишаване на нивата на тестостерон.

Първото нещо, което лекарят ще направи, е да открие причината за ниските нива на тестостерон. Това ще зависи от назначенията и препоръките. Може би е достатъчно да водите правилния начин на живот. Може би не трябва да се лекуват тестисите, а други заболявания, които блокират нормалното и правилно производство на мъжкия хормон.

Ако проблемът е в производството на хормона, понякога се предписва заместителна терапия, която може да бъде предписана под различни форми. Такава терапия за дефицит на тестостерон може да увеличи сексуалната активност и желание, да има положителен ефект върху ерекцията и да подобри емоционалното настроение.

Правилно подбраната терапия също увеличава мускулната маса и плътност, намалява риска от сърдечни заболявания и рак.

Лекарства, които повишават тестостерона

Ако промените, направени от човек в неговия живот и неговите ритми, не могат да повишат тестостерона до необходимото ниво, трябва да се използват лекарства. Различава се по начина на доставяне в човешкото тяло.

• инжекции . Правят се на всеки две до четири седмици. Нивото на мъжкия хормон се повишава бързо, но в края на лечебния цикъл се стабилизира на нормално ниво. Сред негативните последици - поради хормонални промени, могат да възникнат чести промени в настроението и стила на сексуален живот.
• Гранули . Те се въвеждат в тялото чрез зашиване под кожата. Процедурата трябва да се извършва веднъж на всеки три до шест месеца. Растежът на нивото на хормона ще бъде бавен, но стабилен.
• Таблетки. Основното предимство на тази лекарствена форма е лекотата на употреба и контрола на дозировката. Отрицателната страна е, че такива хапчета имат лош ефект върху черния дроб, като имат токсичен ефект върху него.
• мазилки . Те са сравнително скъпи и могат да доведат до дразнене на кожата.
• Гелове. Техният дразнещ кожата ефект е по-слабо изразен, но са по-скъпи от пластирите.

При високи нива на тестостерон

Неестествено високите нива на хормона могат да навредят на тялото. Списъкът с възможни патологични разстройства е доста голям.

• Чернодробно заболяване;
• Лабилност на настроението. По-специално, човек става неразумно агресивен;
• Акне поради повишено производство на себум;
• плешивост;
• Простатит и рак на простатата;
• Заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система;
• сънна апнея;
• Безплодие поради висок брой червени кръвни клетки.

Може да има няколко причини за повишеното съдържание на хормона. Първо, тази ситуация може да възникне в резултат на неправилна заместителна терапия. Случва се, че високият тестостерон показва болестта на Иценко-Кушинг, неоплазми, постоянно прекомерно физическо натоварване или ниски нива на глобулин.

Високите нива на тестостерон са толкова голям проблем, колкото и ниският тестостерон и трябва да бъдат лекувани също толкова.

Ако сте били диагностицирани с ниско ниво на мъжкия хормон, не се обезсърчавайте. Напълно възможно е да увеличите съдържанието му сами, като се откажете от лошите навици, нормализирате режима, изберете правилната схема на хранене.

За да увеличите тестостерона при мъжете, ако е намалял на фона на нездравословен начин на живот и / или наличието на редица заболявания, е възможно естествено или медикаментозно. В първия случай е необходимо да се промени начина на живот, включително диетата. Ако не е възможно да нормализирате нивото на хормона сами, трябва да потърсите съвет от лекар.

Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете

За да се предотврати намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, се препоръчват следните мерки:

• поддържане на нормално телесно тегло;
• балансирана диета;
• избягване на стресови ситуации;
• избягване на прекомерно физическо натоварване при достатъчна физическа активност;
• рационален режим на работа и почивка, добър нощен сън;
• адекватна сексуална активност;
• отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускулна маса;
• укрепване на имунитета (втвърдяването чрез обливане със студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайното излагане на студена вода спомага за увеличаване на синтеза на тестостерон);
• избягване на излагане на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Видео от YouTube по темата на статията:

Тестостеронът е мъжки полов хормон (един от андрогените), който се синтезира от жлезите с вътрешна секреция - мъжки тестиси и надбъбречни жлези.

Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да придадат по-мъжествен вид.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.

Тестостеронът при мъжете е отговорен за процеса на маскулинизация при момчетата, засяга мъжкия пубертет, регулира сперматогенезата, насърчава развитието на вторични мъжки полови белези. Благодарение на нормалното ниво на андрогени при мъжете се формира традиционна сексуална ориентация и правилно сексуално поведение. В допълнение, тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, поддържайки метаболизма на фосфора и азота.

Синтезът на тестостерон се регулира от хормони на хипофизата. При жените тестостеронът в тялото обикновено се произвежда от жлезите с вътрешна секреция - яйчниците, превръщайки се в естроген (женски полови хормони) във фоликулните клетки, които помагат за увеличаване на растежа на млечните жлези и регулиране на менструалния цикъл, и надбъбречните жлези . Повишената секреция на тестостерон от надбъбречните жлези и повишеното му ниво при жените води до менструални нарушения и поява на мъжествен вид.

Медицинските стандарти за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol/l при мъжете и 0,24-3,8 nmol/l при жените.

Симптоми на намаляване на тестостерона при мъжете

• ниско либидо;
• импотентност;
• появата на телесни мазнини според женския тип;
• намаляване на мускулната маса;
• остеопороза;
• намален тонус на кожата и мускулите;
• раздразнителност, сълзливост, безсъние, депресия;
• прострация;
• намаляване на линията на гениталното окосмяване (слабините, краката, гърдите, подмишниците, лицето);
• намаляване на плътността на тестисите;
• женственост, мекота, чувствителност;
• намаляване на имунитета.

Свойства на тестостерона

• повишен метаболизъм, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на костите;
• формирането на мъжки вторични полови белези;
• влияние върху сперматогенезата;
• ефект върху потентността;
• формиране на интерес към женския пол;
• повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
• влияние върху мъжките черти на характера: агресивност, инициативност и смелост.

Какво определя нивото на тестостерон?

1. Часове от деня. При мъжете повишен тестостерон в кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, до вечерта концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
2. Стрес от упражнения. Доказано е, че след спортни дейности се наблюдава повишен тестостерон в кръвта. Но при силно физическо натоварване и преумора, напротив, има намаляване на половия хормон.
3. Възраст. Възрастта оказва значително влияние върху ендокринните жлези, намалявайки с годините. Повишено ниво на мъжкия полов хормон се наблюдава при млади мъже по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
4. Начин на живот. Производството на тестостерон в тялото зависи от начина на живот на мъжа. Правилното хранене и спортните дейности помагат, а алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналият начин на живот, напротив, оказват негативно влияние върху производството на тестостерон в организма.
5. Физическо здраве. Някои ендокринни и онкологични заболявания сериозно засягат производството на андрогени. Ето защо не трябва да забравяме, че внезапното немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е причината да се свържете с лекар специалист. Рязко повишеното ниво на тестостерон също може да говори за заболяване.
6. Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят негативно на нивото на тестостерон в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.

Определяне на нивата на тестостерон

Специалистът може да идентифицира мъж с ниско ниво на полови хормони в кръвта по характерни външни признаци (намаляване на окосмяването по мъжки тип, намаляване на мускулната маса, намаляване на тестисите, импотентност, женственост и отлагане на мастна тъкан). Въпреки това, за по-точно определяне на половия хормон е необходимо да се вземе кръвен тест. Препоръчително е да вземете анализа сутрин на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да се ограничи физическата активност за един ден и да се спре пушенето за 8 часа.

Как да увеличите тестостерона в кръвта?

Ако забележите признаци на намаляване на мъжкия полов хормон, тогава първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.

За да направите това, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите сериозни заболявания. Ако специалистът не е видял причина за безпокойство и намаляването на тестостерона не е много извън физиологичните възрастови норми, тогава можете да опитате да увеличите производството на тестостерон сами, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.

Как да произвеждаме тестостерон по естествен път?

Правилното хранене

1. Спазване на режима. Правилната диета ще помогне. Как развивате навика да се храните правилно? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, разпределяйки най-много калории сутрин.
2. Отказ от вредни продукти, които влияят негативно върху производството на тестостерон.

Те включват:

1. Здравословните храни, които могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон, включват:

Тренировки във фитнеса

Основните силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването във фитнеса или у дома с дъмбели могат значително да повдигнат. Подходящи комплекси можете да намерите в интернет или да преминете първоначално обучение с инструктор. Важно е да не се пренатоварвате в тренировките и да редувате натоварвания с почивка, в противен случай може да получите обратния ефект от тренировката.

Здравословен начин на живот

Отказът от алкохол и тютюнопушенето, спазването на режима на деня, добрият сън, липсата на стрес, редовният сексуален живот, както и борбата с наднорменото тегло и предотвратяването на прегряване на тестисите значително подобряват здравето на мъжете и спомагат за производството на техните собствен тестостерон по естествен начин.