Калций за коса. Как да попълните запасите от калций. Ролята на калция в организма, коригиране и възстановяване на нормалното му ниво Калций - в черупката

С възрастта нуждата на организма от калций нараства.

С неговия дефицит човек може да преживее сериозно заболяване -.

Но този микроелемент не може да се усвои сам. За пълно асимилиране той се нуждае от магнезий и фосфор.

При липса на магнезий калцият започва по-активно да се отделя от тялото. За да предотвратите това да се случи, трябва.

Ролята на калция в организма

Възрастните хора особено се нуждаят от този микроелемент.

Каква роля играе в човешкото тяло?

1. Подпомага укрепването на костите;
2. Заедно с магнезия подпомага нормалната дейност на сърдечно-съдовата система;
3. Нормализира функционирането на нервната система;
4. Влияе благоприятно върху работата на жлезите с вътрешна секреция.

Изисквания за калций

Средно дневната диета на възрастен трябва да включва 1000 mg от този микроелемент.

Но неговите показатели могат да варират в зависимост от пола и възрастта.

За жени над 55 години дневната норма е 900 mg микроелемент, а за мъже - 1200 mg.

Това количество е необходимо за нормалната цялост на костната тъкан и общото благосъстояние.

За нормална консумация е необходим баланс на магнезий и фосфор.

Съвети за по-добра смилаемост:

• В допълнение към магнезия и фосфора, витамин D3 трябва да бъде включен в храната. Може да влезе в човешкото тяло чрез пряка слънчева светлина или мултивитаминни комплекси;
• Витамините А, Е и С също спомагат за бързото усвояване на калция в кръвта;
• Селенът и медта също влияят върху усвояването му;

За да се усвои по-добре, трябва да правите упражнения всяка сутрин сутрин.

Защо микроелементът се измива от човешкото тяло?

Фактори, които водят до бързо измиване на калций:

1. Прекомерна консумация на пушени или солени храни;
2. Лоши екологични условия в близост до мястото на пребиваване;
3. Силно кафе или чай;
4. Злоупотреба и никотинови продукти.

Причини за калциев дефицит

Недостигът на калций в организма може да възникне поради следните причини:

• Различни инфекциозни заболявания;
• Липса на магнезий и фосфор;
• Проблеми в щитовидната жлеза;
• Поради действието на някои лекарства;
• Храна с лошо качество.

Симптоми на дефицит

1. Повишена раздразнителност;
2. Редовна вечер;
3. Усещане за отпадналост и сънливост;
4. Болки в костите и ставите;
5. Внезапни спадове на кръвното налягане;
6. Косопад;
7. Чупливи нокти;
8. Разрушаване на зъбния емайл.

Причини за излишък на калций в организма

Излишъкът от микроелементи в кръвта може да възникне поради такива фактори:

• Прекомерно количество витамин D в кръвта;
• Честа консумация на храни, които съдържат калций;
• Нарушения в работата на стомашно-чревния тракт;
• и доброкачествени неоплазми;
• Заседнал начин на живот.

Симптоми на излишък на микроелемент

1. Слабост и апатия;
2. Загуба на апетит;
3. Редовна диария или;
4. Лоша ориентация в пространството;
5. Появата на сърдечни проблеми;
6. Внезапна загуба на тегло.

Богати на калций храни

Анализирайки тази таблица, можем да заключим, че за да се поддържа нормално ниво, е достатъчно да се консумират 68 mg сусамови семена дневно.

Съдържание на калций в плодовете и зеленчуците

Анализирайки тази таблица, можем да заключим, че бялото и морското зеле са най-богати на калций.

Заключение

Всеки има нужда от калций и особено възрастните хора.

За да предотвратите неговия дефицит, трябва да ядете храни, които съдържат този микроелемент.

Видео: Защо калцият не се усвоява: основните причини

При жените загубата на костна маса се отбелязва вече на 35 години, а при мъжете - на 40 години. В ранните етапи загубата на калций от организма протича безсимптомно, а при значителна костна загуба се появяват болки в ставите, сънливост, мускулни крампи, остеопороза, костни фрактури и др.

Какви външни причини влияят негативно върху скелетната система на човека като цяло? Първо, екология, небалансирано хранене, вредни условия на труд, синтетични наркотици, физическо и емоционално претоварване, употребата на рафинирани продукти. Второ, поради прекомерната консумация на алкохол и кафе, газирани напитки в тялото намалява количеството калций, магнезий и калий и се нарушава водно-солевият метаболизъм. Жените, които пушат, също са изложени на риск от увреждане на костите. Никотинът пречи на нормалното усвояване на калций. Нашето тяло реагира на загубата на калций с намалена работоспособност, депресивно състояние, нарушение на съня и апатия. Нарушаването на калциевия метаболизъм води до чести настинки и алергични заболявания, херпес на устните, намаляване на съпротивителните сили на организма, анемия и др.

Но не чакайте такива симптоми, необходими са превантивни мерки за поддържане на костната маса и плътност.

Приемът на калций-съдържащи лекарства не е безвреден - те се абсорбират слабо. Тялото не знае как да прави резерви, то ще вземе толкова калций, колкото му е необходимо, а останалото ще се изхвърли през бъбреците. А излишният калций може да се утаи под формата на пясък, което по-късно ще доведе до образуването на камъни.

Биологичният калций ще ви помогне да се справите с тези проблеми. Това е черупката на кокошите яйца, състояща се от 90% калциев карбонат! Има повече микроелементи от скъпия пакет витамини. Съдържа мед, флуор, манган, желязо, фосфор, сяра, силиций, цинк и др. (повече от 27 микроелемента).

Така че, нека използваме популярна рецепта с минимални разходи: обелете черупката на 2 яйца от филма, изплакнете обилно под течаща студена вода и изсушете във фурната за няколко минути. Счукайте черупката в хаванче, загасете щипка прах с няколко капки лимонов сок, разбъркайте добре и приемайте по щипка веднъж на ден по време на хранене. Приготвеният по този начин калций започва да се абсорбира още в устата.

Този безопасен домашен лек изобщо не натоварва бъбреците ни. Доказано е, че калцият от черупките на яйцата не се отлага в кръвоносните съдове, а само в костите.

Яйчената черупка е полезна за деца и възрастни с чупливи нокти и коса, кървене на венците, безсъние, сенна хрема, астма, диатеза, премахва радионуклидите, повишава имунитета и др.

За превантивни цели черупката трябва да се консумира 2 пъти годишно в продължение на 1,5-3 месеца. Дозировка от 1.5-9g на ден, в зависимост от възрастта.

Не забравяйте да ядете храни, богати на калций: сусам и сусамово масло, млечни продукти, спанак, бобови растения.

Продукти, съдържащи едновременно калций и фосфор - ябълки, зелен грах, пшенични зърна, краставици, зеле, особено карфиол, целина, маруля, репички, извара, бели сирена.

Актуализация: октомври 2018 г

Калцият (Ca) е един от най-важните макронутриенти за човешкия организъм, участващ в изграждането на тъканите и метаболизма. Елементът е на пето място в списъка на всички минерали, открити в тялото, като представлява около 2% от теглото на човек.

Ролята на калция в организма не може да бъде надценена. Освен добре познатия градивен материал за костите и зъбите, макроелементът регулира съкратителната функция на сърцето, подхранва нервната тъкан и участва в провеждането на импулси, понижава нивата на холестерола, регулира кръвното налягане, участва в транспорта на хранителни вещества през клетъчни мембрани и много други.

Калцият е изключително важен за бременните жени - само с правилния му прием се осигурява физиологичното развитие на плода и нормалното здравословно състояние на бъдещата майка.

Количеството калций в организма

При новородените в тялото има около 30 грама калций. Постепенно количеството калций се увеличава при възрастни и е приблизително 1000-1200 g (при средно тегло 70 kg). Дневният прием на калций от храната зависи от възрастта и пола:

Причини за развитие на калциев дефицит

Поведенчески и външни причини

• Недостатъчен прием на калций от храната, който често се наблюдава при спазване на определени диети за отслабване, небалансирано хранене, вегетарианство, гладуване, пренебрегване на млечни продукти и др.
• Ниско съдържание на калций във водата.
• Тютюнопушене, прекомерна страст към кафето (ускоряват отделянето на Ca).

Заболявания, патологични състояния

• Нарушение на абсорбцията на макроелемент в червата, което възниква на фона на дисбактериоза, кандидоза, хранителни алергии, хроничен ентероколит и др.
• Заболявания на бъбреците, хемопоетичната система, панкреаса (панкреатит), щитовидната жлеза (фамилен, идиопатичен, следоперативен хипопаратиреоидизъм, при който се развива хипокалциемия поради повишено производство на паратироиден хормон от паращитовидните жлези).
• Липса на естроген
• Рахит
• (млечни и други продукти, съдържащи елемента).

Метаболитни нарушения

• Излишък в организма на следните елементи: олово, цинк, фосфор, магнезий, желязо, кобалт, калий и натрий, които допринасят за отделянето на калций.
• Дефицит в организма на витамин D3, който участва в асимилацията на елемента и включването му в клетъчните структури (нормата за възрастен е от 400 до 800 IU).

Други причини

• Повишена нужда от елемент, която се наблюдава в период на ускорен растеж, по време на бременност и кърмене (калцият се използва за изграждане на тъканите на плода или обогатяване на кърмата), повишен физически и психически стрес (ускорена консумация), менопауза (липса на естроген, който абсорбира калций).
• Напреднала възраст (нарушена абсорбция на калций).
• Лечение с диуретици и лаксативи (ускорено елиминиране).

Симптоми на калциев дефицит в организма

• Слабост, умора, намалена работоспособност.
• Нервност, раздразнителност.
• Сухота и лющене на кожата, чупливи нокти. Повишено изпотяване на скалпа.
• Кариес, кариес.
• Изтръпване на пръстите, лицето, крампи, болки в краката и ръцете.
• - крехкост на костите, чести фрактури или пукнатини, деформация на костите.
• Нарушаване на сърдечната дейност до развитие на сърдечна недостатъчност, тахикардия.
• Субкапсуларно (с продължителна хипокалцемия).
• Повишено кървене, нарушено съсирване на кръвта.
• Намален имунитет, който се изразява в чести инфекции.
• Повишена чувствителност към студено време (болки в костите и мускулите, втрисане).
• Признаци на калциев дефицит при деца: нарушение на образуването на зъби и кости, патологични промени в лещата на окото, нарушения на нервната система, възбудимост, конвулсии, лошо съсирване на кръвта.

Диагностика на хипокалцемия

Диагностиката на състоянието се извършва въз основа на оплакванията на пациента и лабораторното определяне на елемента в кръвния серум (нормата е 2,15 - 2,50 mmol / l).

Лечение - как да се компенсира липсата на калций

• Терапия на остро състояниехипокалцемия се извършва в болница, т.к. тази ситуация е животозастрашаваща.
• хроничен дефицитмакроелементи изисква приемане на калциеви добавки, витамин D3 и други елементи, нормализиране на диетата и елиминиране на поведенчески фактори и продукти, които нарушават усвояването на Ca или допринасят за неговата загуба.

Терапевтичните лекарства се предписват по такъв начин, че дневният прием на елемента да бъде приблизително 1,5-2 г. Препаратите с витамин D се избират в индивидуална доза, въз основа на нуждите на тялото. Курсът на лечение като правило е дълъг и се определя индивидуално. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда комбинирани препарати, съдържащи както калций, така и витамин D3 и други необходими фармакологично активни вещества.

Калциеви препарати

Фармацевтичните препарати се предписват за лечение и профилактика на състояния и заболявания, свързани с хипокалцемия, както и за ускоряване на зарастването на костни фрактури. Свойства на калциевите препарати:

• Съставът трябва да посочи количеството елементарен, чист калций;
• При прием с храна се постига по-добра усвояемост;
• Кофеинът, газираните напитки и алкохолът значително влошават усвояването на елемента;
• Лошата усвояемост е характерна и при комбиниране с антибиотици от групата на тетрациклините, лаксативи, противовъзпалителни и антиконвулсанти;
• Често калциевите препарати причиняват странични ефекти под формата на коремна болка, гадене, запек.
• Всяко лекарство има редица строги противопоказания (бременност, уролитиаза, туберкулоза, хронична бъбречна недостатъчност, детска възраст и др.).

Всички лекарства от тази категория могат да бъдат разделени на 3 групи:

• Монопрепарати, съдържащи макроелемент под формата на сол: калциев карбонат (40% от елемента), калциев цитрат (21%), калциев глюконат (9%), калциев лактат (13%) и др.
• Комбинирани лекарства, включително калциеви соли, витамин D и други минерали. Витамин D участва в калциевия метаболизъм, синтеза и поддържането на костната архитектура, поради което такива лекарствени форми са по-ефективни: Calcium D3 Nycomed, Calcemin и др.
• Мултивитамини. Те съдържат няколко витамина и минерала в профилактични дози и са предназначени за профилактика на хипокалциемия, а също така се предписват като допълнителен източник на елемента: Multi-tabs, Alphabet и др. (съдържание на калций в 1 таблетка 150-200 mg).

Популярни лекарства

Калциев карбонат и магнезиев карбонат

Рени 170 -250 рубли. (ментол, портокал, мента). Съдържа калций в свързана системна форма, 680 mg калций 80 mg магнезиев хидроксикарбонат на 1 таблетка за дъвчене. Използва се за отстраняване на недостатъците на тези елементи, а също така има антиациден ефект. Предназначен е за употреба от възрастни и деца над 12 години - 2 табл. след хранене, разтваряне в устата (максимум 11 на ден).

Калциев хлорид

В 1 ml - 0,1 g калциев хлорид. Лекарство, предписано за хипокалцемия, заболявания на щитовидната жлеза, кръвоносните съдове. Произвежда се като разтвор за интравенозно приложение при възрастни (15 ml 2-3 r на ден) и деца (5-10 ml 2 r на ден), разреден с глюкоза или натриев хлорид.

Калциев карбонат + холекалциферол

Популярни комбинирани препарати, които компенсират дефицита на елемента и подобряват неговото усвояване. Под действието на лекарството се регулира абсорбцията на елементи в стомашно-чревния тракт, предотвратява се повишен синтез на паратироидни хормони и се увеличава костната резорбция. За терапевтични цели дозировката се избира индивидуално. От профилактика:

• деца 4-11 години - 1 t 2 r на ден
• деца над 12 литра и възрастни - 2 тона 3 r на ден.

Калцемин Адванс

30 бр. 440 рубли, 120 броя 850-900 рубли. Калциев цитрат + карбонат 500 mg, витамин D3 5 mcg - комплексно лекарство, предназначено да елиминира дефицита на калций и да предотврати състояния при възрастни и деца от 12 години. Съдържа калций, магнезий, цинк, мед, бор, холекалциферол. Приема се по 1 t 2 пъти дневно.

Морски калций

100 броя. 100 търкайте. Предлага се в няколко разновидности - с магнезий, цинк, селен, витамин С, йод. Принадлежи към категорията на хранителните добавки и действа като допълнителен източник на тези елементи по време на бременност, кърмене и менопауза при жените, интензивен растеж при юноши и др.

През целия период на лечение е необходимо да се контролира нивото на серумния калций - всяка седмица през първия месец, след което множествеността намалява.

Яйчена черупка от липса на калций в организма

Много източници на традиционна медицина насърчават консумацията на яйчени черупки като естествен източник на калций. Всъщност черупката на яйцата е 90% калций. Но проучванията през последните години показват, че смилаемостта на елемента от черупката е много ниска, дори когато се използва с лимон или нещо друго. Ето защо не си струва да разглеждате яйчените черупки като алтернатива на балансирана диета или терапевтични лекарства.

Източниците дават следната рецепта за приготвяне на яйчени черупки: старателно измиване и премахване на тънък вътрешен филм от него, черупката се изсушава и се смила на прах. Вземете половин чаена лъжичка на ден по време на хранене, като добавите няколко капки лимонов сок. Курсът е 1,5-2 месеца, веднъж на всеки шест месеца.

Калций за възрастни хора - митове и реалност

Както знаете, рискът от развитие на остеопороза се увеличава многократно при по-възрастните хора и много, като се грижат за здравето си, увеличават консумацията на млечни продукти за достатъчен прием на калций в организма. Новозеландски учени поставиха под съмнение необходимостта от по-висок процент калций за укрепване на костите при хора над 50 години.

• Марк Боланд, заедно с екип от изследователи от университета в Оукланд, анализира 2 проучвания, които разглеждат ефекта на калция върху костната плътност. Едно от тях обхваща възрастовата група над 50 години (13 790 души). Както се оказа, постоянният прием на калциеви добавки и храни с високо съдържание на елемента повишава костната плътност само с 1-2%.
• Друго проучване установи връзка между честотата на костни фрактури и приема на калций. В проучването са участвали над 45 000 души. Оказа се, че редовният прием на макронутриент по никакъв начин не намалява вероятността от счупване на костите.

По този начин учените стигнаха до заключението, че няма причина да се приемат калциеви добавки или да се преминава към диети с високо съдържание на елемента в храните (калцият трябва да се доставя с храната в дневните нужди).

Но достатъчната физическа активност, по-специално скачането за 2 минути дневно, е добра превантивна мярка за остеопороза при възрастните хора. Но нека не забравяме, че това е само едно изследване, засягащо определена група хора, без да се вземат предвид съпътстващи заболявания и характеристики на тялото. Ако лекарят препоръча прием на калциеви добавки при потвърдена хипокалцемия или склонност към хипокалцемия, неговите препоръки трябва да се следват.

Предотвратяване на хипокалцемия

Профилактиката на това патологично състояние при здрави хора, които не страдат от заболявания, водещи до дефицит на Ca се състои в редица елементарни неща, които всеки може да направи.

• Ежедневна консумация на храни, съдържащи достатъчно количество макроелемент, който може да задоволи дневната нужда от него;
• Използването на храни, богати на витамин D, което осигурява трансформацията на Ca в тялото и по-доброто му усвояване (кисело мляко, растителни масла, яйца, морски дарове, рибен черен дроб, рибено масло, овесени ядки, зеленчуци);
• Профилактичен прием на витамин D за деца през есенно-зимния период (по препоръка на лекар);
• Достатъчно излагане на слънчева светлина в безопасни часове, с изключение на периода от 12 до 15.00 часа, което осигурява синтеза на витамин D в човешкото тяло;
• Периодичен прием на балансирани витаминно-минерални комплекси, но по препоръка на лекар и при спазване на физиологични дозировки. Лекарствената профилактика на хипокалциемията е особено актуална за бременни, кърмещи и възрастни жени;
• Съответствие с правилна физическа активност, възможни спортове.

Храни, съдържащи калций

Пълноценната диета с достатъчно количество калций е най-добрата превенция както на хипокалциемията, така и на заболяванията, свързани с липсата на макронутриент. Лесно е да се изчисли правилната консумация на определени продукти, като се знае дневната норма и количеството на елемента в 100 грама от продукта. В млечните продукти има много калций, но с възрастта усвояемостта им се влошава, така че не трябва да разчитате само на този източник на елемента. Също така голямо количество калций се намира в зеленчуци, морски дарове, ядки.

Някои характеристики, свързани с усвояването на калций

• Смилаемостта на Ca от млякото е само 30%;
• Растителните продукти се характеризират с 50% усвояемост на макронутриентите;
• Диетата трябва да е богата на храни, съдържащи витамин D, C и магнезий;
• Никотинът, алкохолът, кафето, содата (особено колата), колбасите, пушените меса допринасят за извличането на Ca и влошават абсорбцията му;
• Солта също допринася за отстраняването на макронутриента от тялото и влияе отрицателно върху стомашно-чревната лигавица, нарушавайки абсорбцията.
• Средният дневен прием на калций за възрастен трябва да бъде 1000-1500 mg. Това количество се дължи на факта, че не целият калций, посочен в списъка с храни, се усвоява от тялото.

Какви храни съдържат калций - таблица (количество калций - mg на 100 g продукт)

Метаболитните процеси в човешкото тяло зависят от много микроелементи. С тяхно участие костната и мускулната тъкан се актуализират постоянно (до 20% годишно). За поддържане на баланса на микроелементите е необходимо да се набавят от външни източници. Калцият (Ca) е строителен материал за костния скелет и изпълнява много други функции. Неговият дефицит може да има негативни последици. Тъй като той не се синтезира сам, трябва да знаете как да възстановите калция в тялото.

Човешкото тяло съдържа около 2,3% калций. Този елемент присъства в две състояния - свободно и свързано. С изчерпването на свободните резерви започва процесът на извличане на свързаната форма от костите. Това води до хипокалцемия, дисбаланс и тежки последствия за всички зависими системи.

Функции

1. Действа като строителен структурен материал, който образува кости, зъби, нокти, коса. Неговият дефицит не е най-добрият начин. Костите, зъбите стават крехки, рискът от тяхното увреждане и разрушаване се увеличава. Нокътните плочи губят своя блясък, еластичност, структурата се ексфолира, става крехка. Дисбалансът може да доведе до сериозно заболяване като остеопороза.
2. Осигурява стабилно функциониране на сърдечно-съдовата система. Отговаря за свиването на сърдечния мускул, стабилизира сърдечния ритъм, регулира кръвното налягане и нормализира циркулацията на интерстициалната течност.
3. От страна на централната нервна система, неговото действие е необходимо за транслацията на нервните импулси (синаптично предаване). Този процес осигурява освобождаването на невротрансмитери.
4. Осъществява транспортирането на различни вещества през клетъчните мембрани, отговаря за тяхната пропускливост. Укрепва междуклетъчните тъкани. В комбинация с протромбин (витамин К) участва в хемостазата - поддържа нормален брой тромбоцити, отговорни за съсирването на кръвта.
5. Нормалното съдържание на калций в клетките допринася за метаболизма на енергията и мазнините.
6. Намалява чувствителността на ендокринните жлези към външни стимули.

По време на бременност нуждата от калций се увеличава многократно. Формирането на здрав плод и поддържането на баланс в майката изисква повече от това, отколкото преди.

Основните фактори, влияещи върху липсата на калций, са следните показатели:

• Неправилно хранене. Хипокалциемията се появява при недостатъчна консумация на храни, богати на този елемент. Причината може да е гладуване, спазване на определени видове диети, стриктно вегетарианство или постоянно използване на бързо хранене.
• Нездравословен начин на живот. Микроелементът много бързо се измива от тъканите при злоупотреба с кафе, алкохол и пушене, без да има време да изпълни функциите си.
• патологични състояния. Заболявания като дисбактериоза, млечница (кандидоза), панкреатит не позволяват ефективна попълване на калций в тялотои усвоява пълното количество микроелемент. Бъбречно заболяване, заболяване на щитовидната жлеза, хранителни алергии или непоносимост към лактоза също могат да предизвикат неговия дефицит.
• Дисбаланс на микроелементи. Излишъкът от магнезий, калий и натрий допринася за бързото отделяне.
• Дефицит на витамин D3, който спомага за усвояването и интегрирането на Са в структурите на тялото.

Някои хора са изложени на по-висок риск. При възрастните хора, децата в стадия на активен растеж и бременните жени усвояването на калций се извършва в нетипична форма (твърде бързо или твърде бавно). Това се дължи на физиологичните характеристики на тялото.

Следните признаци може да са сигнал, че трябва да увеличите калция в организма:

1. Външни симптоми на дефицит. Проявява се със суха кожа, чупливи нокти и коса. Може бързо да развие кариес. Има и повишено изпотяване, изтръпване и крампи на лицето и крайниците.
2. Вътрешните симптоми се изразяват в крехкостта на костната тъкан, сърдечните нарушения, лошото съсирване на кръвта. Децата също могат да получат рахит, деформации на костите, промени в лещата на окото и повишена възбудимост.

Дневна ставка

За нормално ниво възрастен се нуждае от около 1000 g Ca на ден. Таблицата показва препоръчителния прием за различните групи от населението.

Трябва да се има предвид, че някои заболявания причиняват необходимостта от коригиране на нивото на микроелементите. За да направите това, е необходимо да се подлагате на редовни медицински прегледи. При хипокалциемия възниква въпросът - как да повишим калция?

Компенсация за недостатъци

Попълване на калций в тялототова е възможно с помощта на правилните продукти, по медицински начин или чрез прибягване до съветите на традиционната медицина. Експертите съветват тези методи да се комбинират. За да възстановите успешно микроелементния баланс, следвайте всички препоръки на Вашия лекар.

Как да повишим нивото на калций в организма с недостатъчното му количество? Лекарите и диетолозите препоръчват да обръщате внимание на това, което ядете. Диетата трябва да бъде балансирана, а храненето - правилно. Опитайте се да се храните редовно, не се претоварвайте с бързо хранене и леки закуски в движение.

Менюто за възстановяване на калциевия баланс трябва да включва следните продукти:

• Мляко и неговите производни (извара, сирене, кефир, кисело мляко). Съдържанието на калций в 100 g е до 240 mg.
• Бобови зеленчуци (боб, фасул, нахут, леща) - от 40 до 80 г на 100 г продукт.
• Зеленчуци (моркови, броколи, карфиол, спанак, домати) - 20 до 150 mg/100g.
• Ядки (лешници, орехи, бадеми) - от 90 до 160 mg на 100 g.
• Плодове (портокал, кайсии, смокини). Те съдържат от 10 до 80 mg на 100 g.
• Овесена каша. Съдържа около 80 mg Ca на 100 g.

За правилното и точно определяне на количественото съдържание на Са има специални таблици.

Как да наситим тялото с калций с помощта на лекарства? Има огромен избор от съвременни лекарства. Според техния състав могат да се разграничат 3 групи:

1. Монопрепарати, чийто основен компонент са калциеви соли (калциев глюконат).
2. Комбинирани препарати, състоящи се от няколко вида микроелементи (Калцемин).
3. Мултивитамини, които съдържат голям комплекс от витамини и минерали (Complivit).

ИНТЕРЕСНО! За да може калцият да се абсорбира най-ефективно, лекарството се предписва в комбинация с витамин D3. Най-добър ефект има воден разтвор.

Народни средства

Има няколко начина за увеличаване на калция в организма с народни средства. Някои източници предполагат приемането на фино смлени яйчени черупки. Според една рецепта изсушеният прах се консумира по време на хранене по 1 ч.л. Курсът на лечение е предназначен за 2 месеца, веднъж на всеки шест месеца. Друга рецепта предлага натрошени черупки да се залеят с водка. Стойте на тъмно място. Вземете тинктурата по 1 супена лъжица 2 пъти на ден в продължение на 3 месеца. Има и мнение, че пречистената креда може да се яде.

Богатите на калций храни и здравословният начин на живот спомагат за поддържането на минералния баланс. Редовното получаване на елемента няма да изисква неговото спешно попълване.