Какво да правим с болезнено прищипване на шията? Разтягане на врата. Как да облекчим мускулното напрежение Омесване на врата

Разрошената коса и зачервените бузи показват, че е свършена някаква работа: ето как тялото ни доставя мозъчна атака - прилив на кръв към мозъка.

Тъй като самомасажът за човек е безусловен рефлекс, ние можем само да култивираме движенията. Като професионален масажист ще използваме техниките на поглаждане, разтриване, месене, потупване, вибрация.

В същото време имаме редица предимства пред професионалистите: познаваме и усещаме тялото си по-добре, няма да допуснем нежелани въздействия, нежно, но щателно ще разтегнем болезнената точка и ще използваме собствените си услуги по всяко време.

Самомасажът и масажът са полезни за всеки здрав човек. Противопоказанията не са свързани със ставни заболявания, но са доста обширни и строги - лекувайте ги внимателно.

Туморите от всякаква локализация - доброкачествени и злокачествени - могат да бъдат абсолютно противопоказание и изискват предварителна консултация с онколог.

Противопоказания за масаж: треска, фурункулоза, остър флебит (възпаление на вените) и тромбоза, области на разширени вени, кървене и възпаление на кожата, екзема и дерматит, слънчево изгаряне, лимфаденит.

По време на бременност, по време на менструация и при наличие на херния на коремната стена - не масажирайте области в близост до корема.

Особено внимателно е необходимо да се заобиколят областите на кожата, върху които има големи бенки. Или малки, но изпъкнали бенки.

Самомасажът е същото средство за грижа за тялото като миенето на зъбите. Вярно е, че за разлика от миенето на зъбите, масажът след хранене не се препоръчва.

Ще опишем техниките на локалния масаж. И последователността на пълен масаж трябва да бъде следната: тренираме бедрата и коленните стави; след това гърдите, шията, ръцете; след това корем; след това последователно масажирайте таза, долната част на гърба, гърба; и накрая главата.

Хигиенната подготовка за масаж е доста проста: чисто измити ръце и нанасяне на крем върху масажираните участъци от кожата. Всеки крем ще ни подхожда, можете да използвате вазелин. Има специални масла за масаж, съдържащи екстракти от игли и билки. Една от тези билки е чучулига (известна още като черен оман и разрушаващ костите). Живокост се използва в народната медицина за лечение на стави. Сега травматолозите също го предписват широко в хода на рехабилитационната терапия. По време на самомасаж е важно да се обърне внимание на вектора на неговото изпълнение: по протежение на лимфните съдове - към лимфните възли. Тоест шията се масажира отгоре надолу, тъй като най-близките лимфни възли се намират под ключиците и в подмишниците. Краката се масажират от ходилото - нагоре по подбедрицата - нагоре по бедрото. Масажираме ръцете от ръцете - нагоре по предмишницата - и нагоре по рамото до подмишницата. Но самите лимфни възли ("жлези") не могат да бъдат масажирани.

Масажиране на шията

Първо поглаждаме задната част на врата с ръце, като не забравяме, че движенията се извършват отгоре надолу. След това в хоризонтална посока (малко по-настоятелно от поглаждане) разтриваме мускулите. И след това омесваме затоплените мускули с пръсти, като пластилин, във вертикална посока (отгоре надолу).

Особено внимателно разтриваме и омесваме така наречените трапецовидни мускули - те са по-скоро като триъгълник с върхове: Горната задна точка на шията - Раменната става - Гръбначният стълб на нивото на диафрагмата. Най-напрегнатата част на трапецовидния мускул обикновено болезнено издърпва и накланя врата към рамото. Масажът на задната част на врата трябва да завърши с поглаждане.

И трябва да погалим само предната част на шията: от брадичката надолу.

Най-честата причина за главоболие е запушването на венозния отток в съдовете на мозъка. Тази трудност се провокира точно от проблемите на зоната на яката (шията и трапецовидните мускули). Ето защо, след масаж на зоната на яката, е полезно да се извършат няколко прости движения за подобряване на венозния и лимфен отток.

Упражнение за врата и трапецовидния мускул

внимание! Упражнението се извършва при липса на остра болка в цервикалната област. Запомнете правилото: ако ви боли вратът, не обръщайте рязко главата си! Рязко движение нагоре и надолу или усукване може да доведе до спазъм на мускулите на врата - това е сериозно усложнение на възпалението в шийния отдел на гръбначния стълб.

Начална позиция: седнало, ръце на колене, дръжте главата и гърба изправени.
Притиснете брадичката към гърдите за няколко секунди.
Бавно наклонете главата си назад, дръпнете задната част на главата си към гърба.
Върнете се в изходна позиция.
Наклонете главата си наляво колкото е възможно повече и се върнете в изходна позиция.
Същият наклон надясно. Върнете се в изходна позиция.
Натиснете брадичката си към гърдите си и бавно завъртете главата си от рамо до рамо.
Върнете се в изходна позиция.
Издърпайте брадичката си нагоре. Бавно и внимателно завъртете главата си от рамо на рамо.
Върнете се в изходна позиция.
Извършвайте въртеливи движения на главата в едната и в другата посока. Повторете 2 пъти от всяка страна.

След това е много полезно да се разбиете по врата с кърпа, потопена в студена вода: 1-2 пъти отляво и отдясно.

Масажиране на долната част на гърба

Долната част на гърба, за разлика от врата, може да се масажира в легнало положение - в това положение мускулите са отпуснати.

Ако е възможно да масажирате само в изправено положение, трябва да вземете предвид началната позиция за такъв самомасаж: краката на ширината на раменете, тазът трябва да се движи напред-назад по време на целия масаж.

При поглаждане на долната част на гърба ръцете се движат плавно в различни посоки - можете да правите хоризонтални или кръгови движения.

Триенето се извършва здраво:

Подложки за пръсти. Поставяме пръстите перпендикулярно на гръбначния стълб, от гръбначния стълб настрани с хоризонтални, вълнообразни или кръгови движения, „гребнем“ мускулите.
С опакото на ръката с двете ръце (пръстите надолу) - хоризонтални движения от гръбнака в двете посоки. Ръцете са свити в юмруци.
Гърбът на едната ръка. Поставяме другата ръка върху масажиращата ръка, за да увеличим натиска. Натискаме долната част на гърба с енергични кръгови движения.

Ефективното месене на мускулите на долната част на гърба е трудно постижимо. Можете само леко да се ощипете, което също не е лошо. Основното е да завършите масажа с поглаждане.

След като масажирате долната част на гърба, е полезно да висите на хоризонталната лента. Докато висите, можете да изпълните следната техника:

За 2-4 секунди моментално напрегнете силно мускулите на цялото тяло.
Сега се отпуснете възможно най-пълно.

Повторете напрежение-отпускане 2 пъти. Не забравяйте, че можете да скочите от хоризонталната лента само в добра обща форма. Затова е по-добре да играете на сигурно, слизайки до трибуната.

Масажиране на седалищните мускули

Както разбирате, „Начална позиция: седнало“ сега не ни подхожда. Но можете да масажирате в изправено или легнало положение.

Начална позиция: изправена. Пренасяме тежестта на тялото върху масажирания крак. Поставяме другия крак малко встрани и сгъваме малко в коляното - „дълго изправено положение“.

Поглаждането на мускула се извършва от бедрото нагоре.

Нека направим разделянето така:

С върха на пръстите обиколете опашната кост.
С върховете на пръстите разтриваме седалищните мускули вертикално: от бедрото до долната част на гърба, по цялата област.
Свийте ръката в юмрук, с кокалчетата на пръстите масажирайте долната част на гърба с хоризонтално движение от гръбнака към стомаха.

Вибрация - масажиране на мускула чрез потупване с отпусната ръка или силно раздвижване на пръстите. Целта на тази техника е да предизвика мускулно треперене.

В "легнало" положение масажът на възпалените глутеални мускули се извършва, докато лежите на здрава страна. Възпалените мускули са отгоре и в отпуснато състояние. Масажните техники са същите като в изправено положение.

Заседналият начин на живот причинява проблеми на глутеалните мускули. Междувременно можете да ги месите, без да ставате от стола!

Упражнение за мускулите на задните части

Начална позиция: седнало, дръжте гърба изправен, ръцете лежат свободно на коленете.
Откъсваме краката си от пода и се търкаляме на стол от едно дупе на друго - не по права линия, а в кръг, през областта на опашната кост. Нека направим 8-10 такива полукръга.
Връщаме се в изходна позиция и напълно отпускаме седалищните мускули.
И сега рязко и силно за 5-6 секунди напрягаме задните части.
И пак се отпускаме.

Повторете напрежение-отпускане 2 пъти.

Масажиране на стъпалото и глезена

Масажът на стъпалото, глезенната става и пищяла е ежедневна необходимост за тези, които имат дори леко изявено плоскостъпие. И е важно да масажирате стъпалото и подбедрицата при първите прояви на подагра - нарастваща "кокал" в основата на палеца. Няма нужда да чакате внезапни прихващащи болки, дори само защото предотвратяването на болката чрез самомасаж е безплатно и неоспоримо удоволствие.

Свиваме крака в коляното и го поставяме удобно на другия крак.
Държим крака със свободната си ръка и с масажираща ръка поглаждаме подметката от върховете на пръстите до петата. Движенията се извършват с върха на пръстите.
Ако не сте чувствителни към гъделичкане, направете стискане с палец по цялата подметка и активно разресване на подметката с четирите кокалчета на юмруците (гребен за юмрук). "Стискане" - масажирайте с ръба на дланта или кокалчето на палеца (ръката е свита в юмрук).
Работете с всеки пръст на крака с въртеливо и засмукващо движение. Извършвайте флексия, екстензия, ротация на пръстите на краката. В същото време редувайте активни (независими сгъвания на ставите) и пасивни (с помощта на масажираща ръка).
Заключете глезенната става със свободната си ръка и тренирайте свода на стъпалото с гребена на юмрука и ръба на дланта. Без да намалявате фиксацията в глезена, правете въртеливи движения на крака в различни посоки с масажираща ръка.
Разтрийте петата с щипци на дланта си: хванете я с масажиращата си ръка и рязко стиснете пръстите си, плъзгайки се от петата.
С кръгови движения тренираме глезенната става отзад, като я стискаме с цялата длан или я разтриваме с четири пръста (докато масажиращата ръка трябва да се върти активно в китката). Предната повърхност на стъпалото се масажира здраво с четири пръста.
Обвиваме пръстите си около ахилесовото сухожилие (то прикрепя мускулите на задната част на долната част на крака към петата) и го масажираме с вертикални движения. След това го изработваме с обвиващи кръгови движения на четири пръста.
Завършваме масажа с плътно, осезаемо поглаждане на стъпалото с отворена длан по цялата повърхност - от пръстите до подбедрицата: предната и страничните повърхности. Ние улавяме най-големите области на стъпалото с дланта на ръката си.

Отличен масаж за стъпалото е търкалянето на тенис топки, точилки за тесто, „яздене“ на подметки по дървени счетоводни сметки, докато седите на масата или гледате телевизия вечер. Ако е възможно да завършите лечението на краката със студена баня за няколко секунди, това ще бъде много полезно както за глезенната става, така и за общото закаляване на тялото.

Масажиране на бедрата и краката

За да масажирате бедрото и подбедрицата, трябва да заемете най-удобната позиция:

Можете да поставите крака, който ще масажирате, на стойка.
Можете да масажирате в легнало положение, като повдигнете масажирания крак нагоре.
Добър релаксиращ ефект е да поставите единия крак върху другия.

Вектор на посоката на масаж на краката - нагоре: от стъпалото - към коляното, от коляното - към слабините и седалището.

Вече сме запознати с техниките за масаж на подбедрицата и бедрото: поглаждане, триене, месене на мускулите. Мускулите на прасеца и бедрата се поддават добре на вибрации - бедрото трябва да се повдигне и разклати с разтърсващо движение.

За мускулите на крака можете да използвате техниката на изстискване. 2-3 секунди след изстискването кожата изглежда побеляла, тъй като се притискат повърхностните вени - тогава кръвоснабдяването се възобновява интензивно.

Ако има болезнени мускулни уплътнения, така наречените "тригерни зони" (от английския тригер - тригер), трябва внимателно да ги обработите с подложката на палеца си. Тригерните зони се масажират в радиална посока, за да се затопли постепенно мускулът и да се приближи до центъра на възпалението.

Добре затоплените мускули трябва да бъдат старателно напляскани по цялата повърхност с отворена длан. И завършете масажа с широко, плътно поглаждане.

Оценете материала

Препечатването на материали от сайта е строго забранено!

Информацията в сайта е предоставена с образователна цел и не е предназначена за медицински съвети или лечение.

Разтягане на врата. Как да облекчите мускулното напрежение

Спазмът на мускулите на врата е изпълнен с много здравословни проблеми, така че шията трябва да се отпусне навреме. Това ще помогне на прости трикове.

Защо е важно?

Проблеми с шията често се наблюдават при тези, които работят на компютър, с хартия, дълго време се навеждат над кухненска печка ... Ако тялото ни е в принудително монотонно положение за дълго време, възниква спазъм на цервикалните мускули. И това е изпълнено с опасни последици, защото пренапрегнатите мускули оказват натиск върху шийните прешлени, върху съдовете, които доставят кръв към мозъка, и нервите, които пренасят сигнали от вътрешните органи към него. Резултатът може да бъде главоболие, лош сън и чувство на умора, слабост на следващата сутрин, загуба на паметта, проблеми със зрението.

За да се избегнат подобни последствия, шията трябва да се омесва редовно. Не е толкова трудно.

На бележка

Много е важно да се гарантира, че шията е отпусната по време на сън. За да не се спазмират мускулите, шийният отдел на гръбначния стълб трябва да бъде продължение на гръдния, да бъде на една и съща линия с него. Подбирайте внимателно възглавницата си, за да не е прекалено мека, твърде ниска или, обратно, твърде висока.

В офиса през почивките

Специалистите препоръчват периодично да се изпълняват изометрични упражнения за цервикалната област през работния ден. По време на тях мускулите на врата трябва да се напрегнат максимално, но за кратко. Тъй като не правите резки движения, упражненията не оказват натиск върху гръбначния стълб. Те могат да се изпълняват директно седнали на масата.

Седнете прави, поставете четките една върху друга, образувайки кичур. Повдигнете четките до брадичката и натиснете брадичката надолу. Нито главата, нито ръцете трябва да се движат. След това се отпуснете и повторете упражнението няколко пъти.

Поставете ръцете си на челото. Опитайте се да избутате главата си напред и да се съпротивлявате с ръце възможно най-силно. Напрегнати са само мускулите над рамото, а главата и ръцете са неподвижни. Отпуснете се след известно време.

Поставете ръцете си зад главата си, поставете дланите си на тила. Опитайте се да наклоните главата си назад и упражнете обратен натиск с ръцете си, затруднявайки това.

Поставете дланта си на слепоочието, палеца зад ухото. Натиснете главата си в дланта си, опитвайки се да огънете ръката си настрани и в същото време се съпротивлявайте на този натиск с цялата си сила. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Между другото

Психологическият стрес може да доведе до появата на скоби на шията. На негов фон в кръвта се отделят хормони, които увеличават мускулното напрежение. Ако стресовата ситуация е продължителна, тя хронифицира - възниква мускулен спазъм. За да го премахнете, понякога трябва да отидете не само на масажист, но и на психолог. Вярно е, че тук има и обратна връзка: когато правим гимнастика, за да отпуснем физически врата, психологическият стрес също леко намалява.

Вкъщи след работа

За да премахнете напрежението, натрупано през деня от мускулите на врата, когато се приберете у дома, трябва да легнете малко на пода в това положение: поставете краката си на близкия стол, под долната част на гърба - малък валяк , под врата - също. Тази позиция ще разтовари целия гръбначен стълб и ще облекчи умората от цервикалната област.

Е, ако закупите хидромасажна дюза и, като я навиете на душа, преместете силна струя топла, почти гореща вода по гърба и страните на врата.

За тези, чиято шия е особено уморена, можете да си купите яка Shants в аптеката. Или си го направете сами. Вземете дебел слой памучна вата, навийте я на доста стегната ролка според размера на врата си. След това увийте с няколко слоя марля, увийте и зашийте краищата. Зашийте две струни от панделка и марля от всяка страна - и яката е готова. Трябва да го облечете, като завържете връзките отзад.

Такава яка се използва в болници за различни наранявания на шийните прешлени. Ще ви бъде от полза, когато след връщане от работа почувствате тежест в главата и напрежение в мускулите на врата. Носете яка поне час-два, докато вършите домакинската работа. Важно е тя да фиксира плътно врата - не трябва да можете да накланяте главата си. Благодарение на това мускулите, от които е премахнат товарът, ще се отпуснат. И тогава вече можете да започнете гимнастика - ще бъде чудесно, ако намерите време за упражнения у дома.

Все още никой не е оставил коментар тук. Бъдете първи.

Как да масажирате шията с остеохондроза

Остеохондроза (от гръцки osteon - кост и hondros - хрущял) - "осификация на хрущяла". Гръбначният стълб се състои от самите прешлени и междупрешленните дискове. Последните страдат от остеохондроза, те сякаш „окостеняват“, стават по-малко еластични. Това често се случва при повишено физическо натоварване или, обратно, при заседнал начин на живот, липса на достатъчно движение.

Защо остеохондрозата е опасна?

Междупрешленните хрущяли нямат собствени съдове, които да ги захранват с полезни вещества от кръвта, в този смисъл дисковете могат да разчитат само на съединителната тъкан. Прекомерното компресиране или отпускане на дълбоките мускули нарушава движението на кръвта и процесът на "свиване" започва в хрущяла. И повишеното натоварване може дори да доведе до изместване или увреждане на диска, междупрешленна херния, което е изпълнено не само с остра болка и дискомфорт, но и с други здравословни проблеми.

Масажът на шийката на матката е ефективно и приятно средство за профилактика и облекчаване на хода на заболяването.

Какво трябва да знаете за нашия врат?

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-крехък и податлив на претоварване, тъй като носи масата на черепа и също така прави многократно повече движения от други отдели. Много важни кръвоносни съдове и големи нерви преминават през врата към мозъка. Затова понякога проблемът, който причинява болка, е в гръбначния стълб, но, както казва народът, „дава” на врата. Преди да започнете каквито и да е процедури, включително масаж, консултирайте се със специалист, в противен случай можете само да влошите ситуацията, тъй като масажът в този случай е вид лечение, а не приятни релаксиращи процедури.

Друга често срещана грешка е употребата на лекарства за високо кръвно налягане. Факт е, че остеохондрозата на цервикалната област засяга кръвоносните съдове, което води до повишаване на налягането и това не е за сърцето.

Остеохондрозата на цервикалната област причинява болка не само във врата, но и в областта между лопатките и задната част на главата. В същото време шията става като вата, трудно е да я обърнете настрани. Притокът на кръв в цервикалните съдове се влошава, мозъкът не се храни, така че са възможни главоболие, световъртеж и дори припадък.

Масажни ефекти

Първото нещо, за което пациентът, страдащ от остеохондроза, и неговият лекуващ лекар мислят за облекчаване на болката, тъй като болката може да бъде наистина непоносима. След това лекарят, като правило, предписва умерени упражнения под формата на тренировъчна терапия (физиотерапевтични упражнения) и масаж на шията. Първият метод за шията може да не е толкова полезен, колкото масажа, тъй като броят на движенията на цервикалната област е ограничен и той може да бъде наистина „разтегнат“ само с ръце. В допълнение, масажът изпълнява няколко функции: намаляване на болката, подобряване на притока на кръв в цервикалната област, облекчаване на мускулни спазми и тонизиране на мускулите на врата и гърба.

Как се прави масаж на врата

За всеки пациент с остеохондроза сценарият на масажа е индивидуален, тъй като е важно да се вземе предвид фазата на развитие на заболяването, неговите характеристики, съпътстващи заболявания (падане на налягането, дихателна недостатъчност и т.н.). След като сте получили направление за масаж от лекар, изберете наистина добър специалист, чиито действия няма да влошат ситуацията, а ще ви помогнат да се справите с болестта. Също така не забравяйте, че масажът трябва да започне, когато пикът на заболяването вече е преминал и болката не се усеща толкова остро, в противен случай масажът ще се превърне в мъчение.

В сравнително леки случаи масажът може да се направи у дома. За да направите това, пациентът трябва да лежи по корем върху равна твърда повърхност (пейка, диван). Краката трябва да пасват напълно на дивана, а не да висят. Ръцете са свити в лактите, поставете длан върху дланта си пред себе си, подпрете челото си в дланите си. Трябва да започнете с омесване на мускулите, съседни на шийните прешлени, с прищипващи движения. След това мускулите на шията се масажират с помощта на „разтягане“ с пръсти. Постепенно преминете към гърдите (лопатките и междулопатковото пространство) и главата (кръгови движения и удари). Масажът на главата не може да бъде пренебрегнат, тъй като от долната част на черепа тръгват най-важните нерви, които страдат от остеохондроза.

Понякога масажът може да се прави в седнало положение. Процедурата се провежда на всеки два дни. Първоначално масажирането на шията може да причини болка на пациента, особено в областта на силното увреждане, но с течение на времето дискомфортът ще премине, оставяйки лекота и релаксация.

Прочетете също

Превръзки за лечение на сколиоза

Какво причинява болка в гръдния кош

Сколиоза I степен

Как се свързва остеохондрозата с тахикардия?

Остеохондроза на шията и раменната става

Още от училище страдах от болки във врата и общи проблеми с гръбначния стълб. Клиниката предписва водни процедури и известната яка на Шанц. До 26-годишна възраст започнаха много силни болки, освен това ръцете ми изтръпнаха. Реших да рискувам и отидох в клиниката.

Аз съм на 40 години. Болките в гърба ме доведоха в клиниката на Бобир. Търпях го много дълго време, но след това дори ми стана трудно да ходя, простреля ме в крака. В деня на първото ми посещение при Михаил Анатолиевич бях толкова „усукан“, че не можех да мръдна. Както се оказа.

След празниците посетих клиниката Бобир, тази на станция Алексеевская. Се забавлявахме. Въпреки диагнозата "херния", след 7 дни тя беше "активна" с всички сили! От сърце БЛАГОДАРЯ!

Искам да изразя своята благодарност на лекаря със златни ръце - Сорокин Сергей Дмитриевич! От много години страдам от болки в кръста и шийния отдел от време на време. Бях наблюдаван от различни лекари в различни клиники и сега имам среща в клиниката на Бобир за това.

Много дълго време избрах клиника за лечение на междупрешленна херния, според прегледите се спрях на клиниката на Бобир, сега разбирам, че не го направих напразно, въпреки че лечението не беше лесно, резултатът все още е много добре, благодаря на Михаил Бобир за това.

Провеждам лечение на ставите и мога да кажа, че предписаното ми комплексно лечение наистина помага. Дори сега, въпреки че курсът все още не е приключил, се чувствам много по-добре, стана ми много по-добре и да ходя, и да спя и това е голям плюс.

Как правилно да разтегнете врата си

Особено тези прости упражнения ще помогнат за ободряване и разтягане на врата за тези хора, които водят заседнал начин на живот.

Едно от най-честите оплаквания е "схванат врат". Чуваме тази фраза от целия офис, от колеги и познати. Хората седят пред компютъра в определена позиция по цял ден. Дори не е нужно да ставате от стола си, за да направите това.

1) с ребрата на двете ръце (от страната на показалеца), последователно леко удряйте мускула на брадичката.

2) с дланта на дясната си ръка прегърнете левия юмрук и натиснете под брадичката за 20 секунди.Направете 20-30 пъти. Юмрукът като че ли смачква мускула.

3) упражнения нагоре и надолу, наляво и надясно с главата, кръгови завъртания на главата. Който никога не е правил това упражнение, започнете с три пъти, като постепенно и за дълго време увеличавате броя на тези упражнения.

4) самомасаж над и напречно на брадичката и тилната мускулатура.

5) масажирайте с два пръста от върха на ухото до средата на ключицата. Това дава възможност да стегнете страничните мускули и да се отървете от високото кръвно налягане.

Какво да правите при болки във врата

Болката в цервикалната област може лесно да бъде премахната, без да се прибягва до лекарства. Следващите упражнения няма да отнемат много време, те могат да се изпълняват на работното място или у дома. Тези прости, но ефективни упражнения се препоръчват от лекарите за хора с изкривяване на позата, чести болки във врата, възрастни хора; освен това те са просто добра профилактика.

Първото упражнение ще ви помогне да увеличите подвижността на прешлените и да възстановите пластичността на мускулите на врата.

Седнете на стол, спуснете ръцете си покрай торса,

Завъртете главата си възможно най-надясно, след това наляво. Повторете упражнението 5-10 пъти.

Второто упражнение ще ви помогне да подобрите гъвкавостта на цервикалната област, както и да отпуснете мускулите в задната част на врата.

Началната позиция е същата като при първото упражнение.

Спуснете главата си надолу, опитвайки се да достигнете гърдите си с брадичката си.

Третото упражнение е особено полезно за офис служителите, тъй като помага за прегърбена поза от дълго седене на маса.

Първоначалната позиция остава същата.

Четвъртото упражнение укрепва мускулите на предната област на шията, осигурява правилната позиция на главата.

Седнете, сложете едната си ръка на челото.

Наклонете главата си напред, като в същото време натиснете дланта си върху челото, сякаш предотвратявате движението на главата си; задръжте тази позиция за около 10 секунди, след което направете почивка за няколко секунди. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Петото упражнение укрепва страничните мускули на врата и помага за намаляване на болката.

Седнете удобно, поставете едната си ръка на слепоочието. Наклонете главата си настрани, докато я натискате с ръка в обратна посока. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете от другата страна с другата ръка. Повторете 7-10 пъти.

Друго упражнение ще ви помогне сами да се отървете от главоболието.

Можете да го изпълнявате стоейки или седнали, самостоятелно или с чужда помощ. Трябва да намерите областта между костта на тила и меката й част и да я масажирате.

Друго просто упражнение, което можете да правите точно на работното място, ще ви помогне да се отпуснете и да разтегнете врата си.

Просто си представете, че върхът на носа ви е молив и, гледайки право напред, отпечатайте с него числа от 0 до 9. Повтаряйки упражнението няколко пъти, веднага ще почувствате, че напрежението е изчезнало от мускулите.

Всички следните упражнения се изпълняват, докато седите на стол.

Вдигнете ръцете си нагоре и съберете лопатките. Оставайки в това положение, огънете ръцете си и протегнете дланите си до лопатките възможно най-ниско. Лактите трябва да са раздалечени. Повторете упражнението.

Вдигнете едната си ръка нагоре, спуснете другата надолу и се опитайте да заключите ръцете си зад гърба си. След това повторете упражнението, като смените ръцете. повторете 6-8 пъти.

Седейки на ръба на стола, подпрете дланите си на седалката и се наведете силно назад, хвърляйки главата си назад. Повторете 10 пъти.

Ползата от упражненията за шията също е, че те правят кожата еластична, предотвратявайки появата на бръчки. Освен това, изпълнявайки такива упражнения, вие осигурявате притока на кръв към мозъка, подобрявайки неговото функциониране.

Поставете дланите си на челото. Сега се опитайте да спуснете главата си надолу, но преодолявайки съпротивлението на ръцете си.

Протегнете врата си напред и повдигнете брадичката нагоре. Сега преместете врата си назад и натиснете брадичката си.

Сега тренираме шията. Изправете гърдите си, поставете пръсти на раменете си. Сега издърпайте силно врата си нагоре и натиснете раменете си надолу с пръсти. Вдишайте, пребройте до 10, издишайте.

съберете ръцете си в "заключване". Поставете ги под брадичката си и ги натиснете в ръцете си възможно най-силно. Времето за натиск трябва да бъде 7-10 секунди. Повторете упражнението;

И последното упражнение, насочено не само към укрепване на мускулите на врата, но и към тяхното отпускане. Поставете ръцете си зад главата си и я задръжте, докато се опитвате да наклоните главата си назад.

Всички горепосочени упражнения ще ви облекчат от болката в цервикалната област, ще укрепят мускулите ви и ще ви помогнат да се отпуснете.

Какво да правите при болки във врата

Пълното или частично копиране на материалите е забранено. При използване на материалите на сайта е необходима връзка (за електронни медии - хипервръзка) към ресурса.

Как правилно да масажирате врата си

Доста често близки хора се обръщат един към друг с молба да протегнат вратовете си. Важно е да извършвате импровизирани масажни сесии правилно, за да не навредите.

Защо разтягането на врата е добро за вас

Зоната на яката включва задната повърхност на шията и пространството между лопатките. Тук минават много важни съдове и нерви. При хората, които работят с ръцете си (например фризьори, информатици, инженери), тази зона страда особено. Това е така, защото тук се намират основните мускули, които поддържат ръцете. Мускулните спазми, уморяват се, поради това кръвоснабдяването на гръбначния стълб се влошава (това провокира остеохондроза), органите и артериите, които преминават през тази зона, страдат.

Групата органи, зависими от горната гръдна и шийна част на гръбначния стълб, включва сърцето и мозъка. Следователно, при хора, които страдат от подуване на шията, паметта намалява, вниманието се влошава, сърцето и главата често болят. При месене на зоната на яката мускулите успяват да се отпуснат, кръвоснабдяването се възстановява, кръвоносните съдове се разширяват и благосъстоянието се подобрява.

Как да масажирате

Преди да извършите масаж, трябва да измерите налягането на пациента: процедурата ще го понижи и ако налягането е ниско (под деветдесет до шестдесет mm Hg), сесията не може да се извърши.

Ако масажът се извършва у дома, човекът лежи по корем, ако при други условия седи, главата му трябва да се постави на ръцете или на повърхността. Пациентът заема удобна за себе си позиция, от която се нуждае масажистът.

Разтрийте масажния крем в дланите си, затоплете го до телесна температура, разнесете го върху областта на яката. Нанесете крема върху кожата с изглаждащи движения, опитайте да усетите дали има скоби в някои области (може да усетите по-плътни мускулни зони, отколкото в други зони). Имайте предвид, че тези зони имат по-бледа кожа от останалите. Местата на скобите трябва да се масажират по-внимателно от останалите зони.

Омесете дълбоките мускули, които са разположени по горната част на гръдния кош. Поставете ръцете си върху кожата, със скръстени ръце прокарайте вълната по кожата десет пъти с палци.

Масажирайте мускулите на врата. Хванете ги като нокът и ги омесете много внимателно, като свиете пръстите си. Натиснете леко. Ако прекалите, можете изключително да намалите налягането, да изместите прешлените.

Преминете към задната мускулна група в раменния пояс (между горния ръб на лопатките и гръбначния стълб). Мускулите ще се затоплят по-добре, ако използвате различни техники. Масажирайте мускулите с върха на пръстите, ноктите. Вземете кожата с подлежащите мускули в гънка.

Масажирайте областта между лопатките, последователно отляво и отдясно. Поставете ръката си зад гърба си и се опитайте да влезете под костта. Ако е възможно, масажирайте останалата част от гърба, както и скалпа, краката. Завършете масажа на зоната на яката с разглаждащи движения.

Само регистрирани потребители могат да оставят коментари

Имате ли VSD? Паническа атака? Световъртеж и умора? Или всичко това едновременно? Обърнете внимание на врата си. Причината може да е следната.

Ако сте измъчвани от главоболие, шум в ушите, замаяност, умора, черни точки пред очите и други проблеми с тялото, тогава може да имате силно притиснати мускули на врата. В тази статия ще научите как да се отървете от мускулните скоби на шиятаи най-важното - как да го направя безопасно и ефективно.

Защо мислите, че броят на хората, страдащи от вегетативно-съдова дистония, се е увеличил толкова много напоследък и в резултат на това? Освен това тези хора често са доста млади и е някак неуместно да се говори за промени, свързани с възрастта.

Мисля, че вие сами знаете отговора. Всичко е свързано с модерния ни начин на живот. Компютрите и смартфоните са основните "убийци" на шията и причината за цервикалната остеохондроза.

Погледнете днешните младежи – вървят по улицата и безкрайно се тъпят в смартфоните си и се движат като на автопилот. Каква шия може да издържи на такъв постоянен стрес?

Или това постоянно седене на компютъра в продължение на много часове подред. Никакви готини и сложни компютърни столове няма да помогнат тук. Нищо чудно, че днес казват, че дългото седене е новото пушене. Обездвижените мускули на шията и раменете притискат кръвоносните съдове, което води до претоварване и дори може да причини увреждане на централната нервна система.

Има утвърден израз - "текстова шия". И не само потребителите на смартфони и таблети са подложени на него, но и всеки, който седи дълго време пред компютъра.

Втората причина е, разбира се, огромна маса от различни стресове, които се натрупват като снежна топка. В резултат на това човек несъзнателно се стреми да се скрие, да придърпа главата си в раменете си, да се затвори от всичко и всичко. Типичната поза на такъв човек е, че раменете са повдигнати почти до ушите, гърбът е прегърбен, а главата, напротив, е хвърлена назад.

Всичко това води до хронична скованост на мускулите на врата и съответните симптоми на цервикална остеохондроза: главоболие, световъртеж, "свирене" в ушите, притъмняване пред очите и други проблеми.

Стиснати мускули на врата и главоболие какво да правя?

В последната си статия вече говорих за това какво представляват мускулните скоби, откъде идват и как да се справя с тях. Има и много връзки към подходящи статии и видеоклипове с упражнения.

Въпреки това, по отношение на мускулите на шията, те трябва да бъдат обсъдени по-подробно, тъй като мястото е тънко и неправилната работа с него е изпълнена с усложнения.

Какво трябва да знаете за шийните прешлени

Основната заповед на лечителя - не вреди! Същото важи и за самия пациент, ако той реши да работи самостоятелно със собственото си тяло. Ако говорим за врата, тогава тази заповед трябва да бъде умножена поне по 10.

Авторите на различни техники за работа с шията могат да бъдат разделени на два противоположни лагера. Някои препоръчват активно торсионно търкаляне на врата, разтягане, масажиране и в най-щадящия случай - пост-изометрична релаксациякъдето не се наблюдава ясно движение.

Други, напротив, твърдят, че в никакъв случай не трябва да обръщате глава и като цяло не се качвайте във врата си сами, а отидете спешно при лекарите, казват те, те са по-умни и знаят всичко.

Истината, както винаги, е по средата. Твърде активното въртене на главата, разбира се, не е полезно, както и призивът към лекарите, които в никакъв случай не знаят точно за какво говорят.

Тъй като блогът ми е посветен на самостоятелно намиране на решения на житейски проблеми, тук ще разгледам само техники за самопомощ при работа с шийния отдел на гръбначния стълб.

И първото нещо, което трябва да вземете предвид, е нестабилност на шийните прешлени. за да знаеш, се наблюдава при огромното мнозинство от хоратакоито имат определени проблеми с шията.

Както вероятно знаете, човек има общо 7 шийни прешлена. При повечето хора първите две отгоре и последните две отдолу обикновено са прищипани. В този случай най-често се притиска цялата гръдна област (оттук и прегърбването).

Стягането не означава, че гръбначният стълб е заклещен. Малките дълбоки мускули, които свързват прешлените, са притиснати. Те са тези, които ограничават движението.

Но по някакъв начин трябва да обърнете главата си! Така че обръщаме врата си на ниво 3, 4 и 5 прешлен. В резултат на това се наблюдава следната картина: 1, 2, 6 и 7 прешлени са захванати, а 3, 4 и 5 се мотаят между тях, както искат. Това се казва нестабилност на шийните прешлени.

Последствията от такава нестабилност са очевидни - това просто води до много проблеми, които бяха изразени в началото на статията. Но през тези прешлени преминават цервикалните артерии. И всяка скоба е изпълнена с нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, съответните проблеми, ускорена деградация и последваща трансформация в убита лисица.

Какви упражнения да правите с цервикална остеохондроза?

Какво да направите, ако шията е като във вериги? И така, връщайки се към активни упражнения с врата, включително пост-изометрията, която е често срещана днес (това е, когато подпирате главата си на дланите си и ги натискате, но главата остава на място) - не го правете произволно!

Ако вратът ви е нестабилен, тогава такива упражнения просто ще доведат до още по-голяма отпуснатост. трябва ли ти Не, недей! Затова правим всичко много внимателно, бавно и по всякакъв възможен начин, защитавайки врата си.

Без резки завои, наклони и усукване на главата! Това няма да ви помогне, а само ще задълбочи проблема. Някои автори препоръчват да го правите бавно и да се задържате в крайните точки за дълго време. Помага за разтягане на стегнатите мускули. Но е лесно да се прекалява и да се дърпа твърде силно. В резултат на това мускулите могат да се спазмират още повече.

Най-добрият вариант са същите пост-изометрични упражнения. Но! Не с акцент върху челото или задната част на главата в дланта на ръката ви. Не е правилно! Така лесно можете да преместите прешлените със "стълба". Ако държите главата си назад, тогава хванете с длани точно врата и долната част на тила, а не самия тил. Тогава прешлените няма да се движат.

Като цяло най-идеалното упражнение е изобщо да не подпирате главата си на ръцете си, а просто да легнете на пода и да повдигнете главата си, да се заключите в това положение за 10-15 секунди, след това да спуснете главата си и да се отпуснете. Лежейки на ваша страна, изобщо не можете да движите главата си, просто я дръжте изправена за същите 10-15 секунди. Правете всяко упражнение 5-6 пъти. Всичко е!

В книгата си Йога. Изкуството на комуникацията” Виктор Бойко препоръчва да правите това просто упражнение за укрепване на мускулите на врата не за 10-15 секунди, а до появата на неприятно усещане. Щом се появи, веднага го довършвате.

Ще се изненадате, че в позиция по корем и на страни можете съвсем нормално да държите главата си до 2 минути или повече, но в легнало положение едва ли можете да издържите повече от 30 секунди. Това показва слабост в предните мускули на шията. И тъй като те са слаби, значи тази слабост се компенсира от мускулите на гърба и затова се пренапрягат.

Масаж и омесване на мускулите на врата

В допълнение към упражненията, трябва да правите самомасаж на мускулите на врата. Тук няма нищо сложно. Основното правило е да не бързате, да не натискате силно и да не търкате като кърпа във ваната. Ръцете трябва да са топли. Как да го направя - всеки знае. Ще бъде добре да смажете ръцете си с каквото и да е масажно масло, за да не разтривате наистина кожата.

Първо, трябва да правите леки поглаждащи движения с ръцете си отгоре надолу, от задната част на главата към гърба и от средата на гърба към раменете. Когато мускулите се затоплят малко, можете да започнете бавно да ги месите и да ги натискате с пръсти, като се движите все едно отгоре надолу и от центъра към периферията.

Най-напрегнатите мускули са т.нар къси екстензори на шията. Те поемат цялата тежест на задържането на главата. Но дългите екстензори, които всъщност трябва да вършат тази работа, са буквално атрофирали при повечето хора. И освен това в тези дълги екстензори, както и в трапеца, обикновено се натрупват голям брой тригерни точки, които също трябва да се масажират добре.

Най-добрият начин да го опише в неговия видеоклип Антон Алексеев. Препоръчвам!

Права поза срещу мускулни скоби на врата

И накрая, нека поговорим за равномерната стойка. Всички знаят, че това е правилно и необходимо, но така или иначе просто се мърлят. Владимир Павлухин говори много разумно и ясно за ефекта на прегърбването върху мускулите на врата в книгата си „Сами сте хиропрактор“. Ето какво пише той:

„... Много често монтирането на шията в екстензорно положение [Когато главата е, така да се каже, отхвърлена назад. - прибл. мой] се появява при хора с приведена поза (фигура c)

Това става ясно, ако си представите прешлените като кубчета, подредени в колона. Ако долните кубчета са изместени в една посока, тогава, за да се запази балансът, горните също трябва да бъдат изместени - само в обратната посока.

Приблизително същото се случва и с шията, ако отклонението назад (прегърбването) се увеличи в гръдната област. За да поддържа главата в равновесие и да приведе зрителната линия към хоризонта, нашият вестибуларен апарат дава команда за „разгъване на врата“.

Следователно при хора с нарушения на позата шията първоначално е в същото положение като при човек с нормална поза, който вдигна глава и погледна към небето ... "

Разбираш? Прегърбените хора сякаш гледат нагоре през цялото време. Какво напрежение във врата се натрупва с времето?! Тук се опитвате да стоите поне 5 минути, хвърляйки главата си назад. В най-добрия случай шията бързо ще се умори, в противен случай главата ще се върти по навик. А прегърбените винаги имат такава поза. Винаги Карл!!!

И колко правилно забелязва

И сега можете да си представите какво ще стане, ако човек с такъв гръбнак се опита да прави, да речем, аеробика и започне да върти глава. Завоите в такава врата ще бъдат извършени с всички произтичащи от това последствия. Ето защо, преди да третирате врата си, обърнете внимание на стойката си.

заключения

Преди да започнете каквито и да било упражнения за премахване на мускулните скоби от врата, уверете се, че всичко е наред с стойката ви. Ако не, поправете го и едва тогава поемете врата.
Не всички упражнения за врата са еднакви. Почти напълно безполезно и дори вредно всяко въртене на главата, особено в кръг. Не го прави!
Не забравяйте по-често да месите и масажирате шията и трапецовидните мускули. Често обикновеният самомасаж с ръце или „разточване“ с топка за тенис може значително да отслаби или напълно да премахне мускулното напрежение на врата.
Постизометричните упражнения са полезни, но също така трябва да се правят разумно. Най-безопасният и ефективен вариант е повдигането и фиксирането на главата в легнало положение по корем, гръб и страни. В този случай, в позиция настрани, е достатъчно само да държите главата изправена.

Надявам се, че тази статия ви помогна да се справите с мускулните скоби на врата. Отбележете го, за да не го забравите, и го споделете в социалните медии.

Прости упражнения, които разтягат мускулите на врата и раменете. Той е не само полезен, но и приятен, както сутрин след дълъг сън, така и вечер след натоварен ден.

Всеки знае дискомфорта във врата след сън в не много удобна поза, когато ви боли да се обърнете на една страна (в зависимост от това на коя страна сте заспали). Това важи особено за съня по време на пътуване - седенето в самолети, автобуси и коли не е много предназначено за това. Понякога дори специалните ортопедични възглавници за пътуване не спестяват.

В часовете по стречинг в спортните клубове най-популярно е разтягането на гърба, врата и китките. Веднага можете да видите за кои работят основните клиенти на клуба 🙂

Ако не се отървете бързо от тези неприятни усещания и не поставите всичко на мястото си, болката във врата лесно се превръща в главоболие и след това се добавят проблеми. Понякога горещ душ е достатъчен. Но е по-добре да опитате няколко упражнения от представените по-долу.

Това упражнение може да се изпълнява както седнало по турски, така и изправено.

Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на главата си и приложете лек натиск, като наклоните главата си надясно. С лявата си ръка можете да протегнете ръка надолу и леко встрани. По време на това упражнение раменете трябва да бъдат спуснати, гърбът да е фиксиран в права позиция. Задръжте от едната страна за 30 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна.

Упражнение #2

Седнете на колене пред стена. Ако имате проблеми с коленете, сложете под тях одеяло или кърпа. Коленете трябва да са малко по-широки от бедрата. Протегнете ръцете си над главата си, подпрете предмишниците си на стената и оставете гравитацията да свърши работата вместо вас.

Можете да добавите леко усилие и да се огънете още по-ниско. Главата трябва да е надолу. Ако не усещате напрежение, седнете малко по-далече от стената.

Упражнение #3

Седнете удобно на пода или на стол с изправен гръб и изпънат гръбнак. Хванете главата си с ръце, като поставите дланите си на тила. Хълбоците са събрани, лактите са насочени надолу към бедрата.

Започнете бавно да накланяте главата си надолу, като скриете брадичката си в прореза на ключицата. Седнете в това положение за 30 секунди, след това махнете ръцете си и бавно повдигнете главата си.

Упражнение #4

Това упражнение ще ви помогне да отпуснете врата и раменете, както и да се отървете от главоболие и сънливост.

Седнете в поза на дете (крака под вас и наклонени напред), опрете челото си на пода и седнете в това положение за няколко вдишвания. След това заключете ръцете си зад гърба (ако заключването не успее, съберете дланите си) и вдигнете ръцете си възможно най-високо. Вдишайте, повдигнете бедрата си от петите и преместете тежестта си напред. Подпрете темето на главата си на пода и се опитайте да върнете ръцете си обратно в ключалката, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете пода с тях. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Изпълнете поне 5 серии и след това починете малко в поза на дете, като отпуснете ръцете си и ги оставете да лежат отстрани.

Упражнение #5

Това упражнение може да се прави по всяко време и навсякъде. Помага за добро разтягане на страничните мускули на врата.

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Поставете ръцете си зад гърба на нивото на таза и хванете лявата си китка с дясната ръка. След това бавно преместете ръцете си малко назад и се фокусирайте върху лявата си ръка. За да увеличите напрежението, наклонете главата си към дясното рамо.

Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.

Упражнение №6

И това упражнение е чудесно за разтягане на задната част на врата и напрежението, което можете да контролирате на височината на бедрата.

Легнете на пода, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Свийте коленете си, краката са на пода. Опитайте се да поставите петите възможно най-близо до таза. Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете и успоредни един на друг. Опрете ръцете си на пода и повдигнете таза нагоре. Оказва се един вид половин мост. Акцентът трябва да бъде върху краката и лопатките. След това донесете ръцете си до замъка зад гърба си.

Колкото по-високо се наведете, толкова повече напрежение ще почувствате във врата и гърба.

Упражнение номер 7

Това упражнение отпуска и разтяга предната част на врата, раменете и гръдните мускули.

Седнете на пода, краката събрани под вас, петите под таза. Облегнете се назад и поставете ръцете си на пода с върховете на пръстите си далеч от вас на малко разстояние от таза. Извийте се и се опитайте да повдигнете гърдите си възможно най-високо, извивайки гърба си и притискайки петите възможно най-близо до бедрата. Наклонете главата си назад, за да увеличите напрежението.

Останете в това положение за 30 секунди и бавно се върнете отново в изходна позиция.

Докато подготвях тази статия, имах голямо желание да се разтегна поне малко, тъй като гърбът и врата ми вече бяха уморени. Какво ще правя сега. Не забравяйте за здравето си и поне от време на време изпълнявайте най-простите упражнения за отпускане на гърба и врата. Не забравяйте, че общото състояние на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб.

Масажът на зоната на яката може да облекчи или напълно да премахне болката във врата. Всеки може да се научи как правилно да масажира шията. Масажът е един от видовете домашно лечение. Не е необходимо да молите някой да ви масажира врата, има техника за самомасаж, която е много лесна за овладяване.

Има много различни методи за въздействие върху мускулите на врата:

Стандартен масаж (класически). Такъв масаж на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва по всички канони, включително различни поглаждания, триене, леки удари и вибрационни движения.
Акупресура. Тази техника на масаж на шията включва въздействие върху определени точки на тялото. Благодарение на ефекта се постига обезболяване и релаксация.
Козметичен масаж. Целта на тази техника е постигане на визуален ефект, изглаждане на отпусната кожа.
Масаж за релаксация. Основната цел е премахване на сковаността на втвърдените мускули.
Масотерапия. Използва се в мануалната терапия като допълнително средство към основното лечение. Лечебният масаж на шията се извършва с помощта на специални масажори.

Кога е необходим масаж?

Масажът на врата може да се използва в много ситуации. Можете да правите масаж на врата за хигиенни цели, за облекчаване на напрежението или просто за поддържане на мускулния тонус.

Шийната област е най-подвижна и най-малко стабилна. Тук прешлените са най-слаби и всяко рязко движение на главата може да доведе до неприятни последици (притискане на шийните прешлени, изместване на шийните прешлени). В седнало положение натоварването на шията се увеличава. И ако натоварването е дълго, последствията няма да закъснеят.

Първите прояви на цервикална остеохондроза се появяват в ранна възраст: болка, мускулни спазми, болки в гърба във врата.

Особено ефективен и показан за хора с такива заболявания:

цервикална остеохондроза;
Честа мигрена;
Намеци за заболявания на гръбначния стълб;
Безсъние;
Вегето-съдова дистония;
Високо или ниско кръвно налягане;
Нервни разстройства.

Правилният масаж на шията ще даде желания резултат, който ще бъде нормализиране на вътрешните процеси в тялото, прилив на сила, заряд на жизненост и премахване на болката.

Групата от хора, които периодично се нуждаят от курс за масаж, включва собственици на професии: учители, офис служители, шофьори. Заседналият начин на живот се отразява негативно на здравето на гръбначния стълб и често изисква масаж.

Противопоказания

Масажът е безвредно и много полезно нещо. Но за някои хора това може да причини повече вреда, отколкото полза. Масажът на шията е противопоказан за хора със заболявания:

Хипертонична криза;
Остра форма на инфекциозни заболявания;
Различни видове треска;
съдови заболявания;
Кървене, което може да бъде причинено от масаж във всяка част на тялото;
Заболявания на кожата на шията;
Травми на шийните прешлени;
Тежко сърдечно заболяване.

Масажът е приятна процедура, но неподготвеното тяло може да изпита дискомфорт в началото. След първата сесия често се появява болка във врата. Това означава, че мускулите на врата не са били готови за такова натоварване, но това е нормално. Вратът постепенно укрепва и свиква.

Ако имате главоболие след масаж, това е лош знак. Такива реакции означават, че или сте заели неправилна позиция по време на масажа, или масажистът е използвал неправилни техники. Може би масажистът не е бил професионалист.

Масажна техника

За да масажирате правилно шията у дома, трябва да изберете удобна позиция. Най-добре е да седнете, огънете коленете си, дръжте гърба си изправен, шията е отпусната. Ако има изразен синдром на болка, тогава е по-добре да промените седналото положение на легнало (по корем).

За да се постигне максимално ниво на релаксация, шията трябва да бъде разтоварена, тоест ще трябва да се постави нещо под главата. Преди да започнете масажната процедура, трябва да разтегнете трапецовидните мускули и задната част на главата в областта на шията.По правило масажът на зоната на шията и яката у дома се извършва от масажист, но е възможна и опция за самомасаж. Масажната техника се състои от четири действия за задната част на врата и три за предната.

Първо масажирайте задната част на врата:

Поглаждане на тила. Необходимо е да започнете да масажирате с поглаждащи движения, сякаш покривате шията и извършвате движения отгоре надолу.
Лицеви опори на задната част на врата. Движенията се извършват по същата траектория като предишните, но ръцете вече не се обръщат с дланите, а със страничната част, участва и палецът. Има известен натиск върху кожата, за да се "събудят" мускулите.
Разтриващи движения на гърба на врата. С пръсти и длани масажирайте задната част на главата, горната част на шията, областта около ушите, спускайки се към долната част на шията. Целта е да изцедите масажираните мускули.
Месещи движения в задната част на врата. За такива движения се използват всичките 5 пръста на всяка ръка. Първо, мускулите се притискат, след това леко се разтягат в надлъжна и напречна посока. След това можете да правите вибрационни движения.

Сега е ред на предната страна на врата. Такъв масаж трябва да се прави внимателно, тъй като всяко неправилно движение или натиск може да причини дискомфорт и няма да донесе никаква полза.

Комплексът от движения в този случай е по-опростен, за да се предпази лицето, което се масажира:

Поглаждащи движения по предната част на шията. Масажира се зоната от брадичката до ключицата. Движенията са плавни и меки.
Разтриващи движения на предната част на шията. В сравнение със задната част на врата, зоната тук е по-чувствителна, така че трябва да се приложи много по-малко сила. Триенето става много по-гладко.
Месещи движения на предната част на шията. Цялата зона от брадичката до ключиците се масажира с всички пръсти отгоре надолу, като се използва вибрация, но по-слаба.

Тази масажна техника се използва за отпускане на мускулите при цервикална остеохондроза, за облекчаване на състоянието на пациента с отлагането на соли в цервикалната област. Продължителността на процедурата трябва да бъде около 10 минути.

Самостоятелен масаж

Но какво ще стане, ако няма начин да се обадите на масажист? Можете да научите как сами да масажирате врата си. Шийната област се поддава на самомасаж, за разлика от такава процедура като масаж на гръбначния стълб на други отдели.

Вижте още: класически масаж на гръб.

Можете да извършвате самомасаж с една или две ръце, в зависимост от това някои характеристики на техниката ще се променят.

Ако извършвате масаж с две ръце, тогава цялата област на шията и областта на яката се масажира веднага. Движенията са плавни, меки, извършват се от тилната част на главата към раменете.След загряване на мускулите движенията стават по-месещи. В хода са изтръпване и вибрации. След това се масажира страничната част на шията и предната част.

Когато правите масаж с една ръка, приятелят трябва да поддържа първата в лакътя. С тази техника се масажира едната половина на врата, след това втората (с дясната ръка - лявата страна на врата, с лявата ръка дясната). За да се засили ефекта от масажа, да се постигне по-голяма мускулна релаксация, се използват масажори. Такива устройства значително опростяват масажа.

Не можем да преживеем ден без самомасаж - просто не забелязваме как разтриваме ръцете, предмишниците си, галим коляното си, усещаме кръста си.

Учителят в класа наблюдава сеанс на масов самомасаж по време на теста: 25 десни ръце пишат в тетрадки, а 25 леви ръце енергично разтриват челото си, моста на носа и разрошват тила си. Разрошената коса и зачервените бузи показват, че е свършена някаква работа: ето как тялото ни доставя мозъчна атака - прилив на кръв към мозъка.
Тъй като самомасажът за човек е безусловен рефлекс, ние можем само да култивираме движенията. Като професионален масажист ще използваме техниките на поглаждане, разтриване, месене, потупване, вибрация.
В същото време имаме редица предимства пред професионалистите: познаваме и усещаме тялото си по-добре, няма да допуснем нежелани въздействия, нежно, но щателно ще разтегнем болезнената точка и ще използваме собствените си услуги по всяко време.
Самомасажът и масажът са полезни за всеки здрав човек. Противопоказанията не са свързани със ставни заболявания, но са доста обширни и строги - лекувайте ги внимателно.

Красотата на самомасажа се крие във факта, че той може да се изпълнява във връзка с всеки от комплексите, които вече сме научили. И ние сме свободни да направим масаж преди загрявка или между отделните упражнения.
Самомасажът е същото средство за грижа за тялото като миенето на зъбите. Вярно е, че за разлика от миенето на зъбите, масажът след хранене не се препоръчва.
Ще опишем техниките на локалния масаж. И последователността на пълен масаж трябва да бъде следната: тренираме бедрата и коленните стави; след това гърдите, шията, ръцете; след това корем; след това последователно масажирайте таза, долната част на гърба, гърба; и накрая главата.
Хигиенната подготовка за масаж е доста проста: чисто измити ръце и нанасяне на крем върху масажираните участъци от кожата. Всеки крем ще ни подхожда, можете да използвате вазелин. Има специални масла за масаж, съдържащи екстракти от игли и билки. Една от тези билки е чучулига (известна още като черен оман и разрушаващ костите). Живокост се използва в народната медицина за лечение на стави. Сега травматолозите също го предписват широко в хода на рехабилитационната терапия. По време на самомасаж е важно да се обърне внимание на вектора на неговото изпълнение: по протежение на лимфните съдове - към лимфните възли. Тоест шията се масажира отгоре надолу, тъй като най-близките лимфни възли се намират под ключиците и в подмишниците. Краката се масажират от ходилото - нагоре по подбедрицата - нагоре по бедрото. Масажираме ръцете от ръцете - нагоре по предмишницата - и нагоре по рамото до подмишницата. Но самите лимфни възли ("жлези") не могат да бъдат масажирани.

Масажиране на шията

Вратът може да се масажира в седнало или изправено положение, основното е, че мускулите са възможно най-отпуснати. В хоризонтално положение масажът няма да работи: ако лежите по гръб, основните мускули са недостъпни, ако сте по корем, вратът, обърнат настрани, напряга мускулите и обезсмисля нашите усилия.
Първо поглаждаме задната част на врата с ръце, като не забравяме, че движенията се извършват отгоре надолу. След това в хоризонтална посока (малко по-настоятелно от поглаждане) разтриваме мускулите. И след това омесваме затоплените мускули с пръсти, като пластилин, във вертикална посока (отгоре надолу).
Особено внимателно разтриваме и омесваме така наречените трапецовидни мускули - те са по-скоро като триъгълник с върхове: Горната задна точка на шията - Раменната става - Гръбначният стълб на нивото на диафрагмата. Най-напрегнатата част на трапецовидния мускул обикновено болезнено издърпва и накланя врата към рамото. Масажът на задната част на врата трябва да завърши с поглаждане.
И трябва да погалим само предната част на шията: от брадичката надолу.
Най-честата причина за главоболие е запушването на венозния отток в съдовете на мозъка. Тази трудност се провокира точно от проблемите на зоната на яката (шията и трапецовидните мускули). Ето защо, след масаж на зоната на яката, е полезно да се извършат няколко прости движения за подобряване на венозния и лимфен отток.

Упражнение за врата и трапецовидния мускул

внимание!Упражнението се извършва при липса на остра болка в цервикалната област. Запомнете правилото: ако ви боли вратът, не обръщайте рязко главата си! Рязко движение нагоре и надолу или усукване може да доведе до спазъм на мускулите на врата - това е сериозно усложнение на възпалението в шийния отдел на гръбначния стълб.

Начална позиция: седнало, ръце на колене, дръжте главата и гърба изправени.
Притиснете брадичката към гърдите за няколко секунди.
Бавно наклонете главата си назад, дръпнете задната част на главата си към гърба.
Върнете се в изходна позиция.
Наклонете главата си наляво колкото е възможно повече и се върнете в изходна позиция.
Същият наклон надясно. Върнете се в изходна позиция.
Натиснете брадичката си към гърдите си и бавно завъртете главата си от рамо до рамо.
Върнете се в изходна позиция.
Издърпайте брадичката си нагоре. Бавно и внимателно завъртете главата си от рамо на рамо.
Върнете се в изходна позиция.
Извършвайте въртеливи движения на главата в едната и в другата посока. Повторете 2 пъти от всяка страна.

След това е много полезно да се разбиете по врата с кърпа, потопена в студена вода: 1-2 пъти отляво и отдясно.

Масажиране на долната част на гърба

Долната част на гърба, за разлика от врата, може да се масажира в легнало положение - в това положение мускулите са отпуснати.
Ако е възможно да масажирате само в изправено положение, трябва да вземете предвид началната позиция за такъв самомасаж: краката на ширината на раменете, тазът трябва да се движи напред-назад по време на целия масаж.
При поглаждане на долната част на гърба ръцете се движат плавно в различни посоки - можете да правите хоризонтални или кръгови движения.

Триенето се извършва здраво:

Подложки за пръсти. Поставяме пръстите перпендикулярно на гръбначния стълб, от гръбначния стълб настрани с хоризонтални, вълнообразни или кръгови движения, „гребнем“ мускулите.
С опакото на ръката с двете ръце (пръстите надолу) - хоризонтални движения от гръбнака в двете посоки. Ръцете са свити в юмруци.
Гърбът на едната ръка. Поставяме другата ръка върху масажиращата ръка, за да увеличим натиска. Натискаме долната част на гърба с енергични кръгови движения.

Упражнение за долната част на гърба
След като масажирате долната част на гърба, е полезно да висите на хоризонталната лента. Докато висите, можете да изпълните следната техника:

За 2-4 секунди моментално напрегнете силно мускулите на цялото тяло.
Сега се отпуснете възможно най-пълно.

Масажиране на седалищните мускули

Както разбирате, „Начална позиция: седнало“ сега не ни подхожда. Но можете да масажирате в изправено или легнало положение.
Начална позиция: изправена. Пренасяме тежестта на тялото върху масажирания крак. Поставяме другия крак малко встрани и сгъваме малко в коляното - „дълго изправено положение“.
Поглаждането на мускула се извършва от бедрото нагоре.

Нека направим разделянето така:

С върха на пръстите обиколете опашната кост.
С върховете на пръстите разтриваме седалищните мускули вертикално: от бедрото до долната част на гърба, по цялата област.
Свийте ръката в юмрук, с кокалчетата на пръстите масажирайте долната част на гърба с хоризонтално движение от гръбнака към стомаха.

След триене изпълняваме техниката „вибрация“. Необходимо е да се постигне не само повърхностно, но и дълбоко треперене на глутеалните мускули. Вибрацията се извършва отдолу нагоре. След вибрация отново ще ударим.
Вибрация - масажиране на мускула чрез потупване с отпусната ръка или силно раздвижване на пръстите. Целта на тази техника е да предизвика мускулно треперене.
В "легнало" положение масажът на възпалените глутеални мускули се извършва, докато лежите на здрава страна. Възпалените мускули са отгоре и в отпуснато състояние. Масажните техники са същите като в изправено положение.
Заседналият начин на живот причинява проблеми на глутеалните мускули. Междувременно можете да ги месите, без да ставате от стола!

Упражнение за мускулите на задните части

Начална позиция: седнало, дръжте гърба изправен, ръцете лежат свободно на коленете.
Откъсваме краката си от пода и се търкаляме на стол от едно дупе на друго - не по права линия, а в кръг, през областта на опашната кост. Нека направим 8-10 такива полукръга.
Връщаме се в изходна позиция и напълно отпускаме седалищните мускули.
И сега рязко и силно за 5-6 секунди напрягаме задните части.
И пак се отпускаме.

Повторете напрежение-отпускане 2 пъти.

Масажиране на стъпалото и глезена

Свиваме крака в коляното и го поставяме удобно на другия крак.
Държим крака със свободната си ръка и с масажираща ръка поглаждаме подметката от върховете на пръстите до петата. Движенията се извършват с върха на пръстите.
Ако не сте чувствителни към гъделичкане, направете стискане с палец по цялата подметка и активно разресване на подметката с четирите кокалчета на юмруците (гребен за юмрук). " Изстискване"- масажирайте с ръба на дланта или кокалчето на палеца (ръката е свита в юмрук).
Работете с всеки пръст на крака с въртеливо и засмукващо движение. Извършвайте флексия, екстензия, ротация на пръстите на краката. В същото време редувайте активни (независими сгъвания на ставите) и пасивни (с помощта на масажираща ръка).
Заключете глезенната става със свободната си ръка и тренирайте свода на стъпалото с гребена на юмрука и ръба на дланта. Без да намалявате фиксацията в глезена, правете въртеливи движения на крака в различни посоки с масажираща ръка.
Разтрийте петата с щипци на дланта си: хванете я с масажиращата си ръка и рязко стиснете пръстите си, плъзгайки се от петата.
С кръгови движения тренираме глезенната става отзад, като я стискаме с цялата длан или я разтриваме с четири пръста (докато масажиращата ръка трябва да се върти активно в китката). Предната повърхност на стъпалото се масажира здраво с четири пръста.
Обвиваме пръстите си около ахилесовото сухожилие (то прикрепя мускулите на задната част на долната част на крака към петата) и го масажираме с вертикални движения. След това го изработваме с обвиващи кръгови движения на четири пръста.
Завършваме масажа с плътно, осезаемо поглаждане на стъпалото с отворена длан по цялата повърхност - от пръстите до подбедрицата: предната и страничните повърхности. Ние улавяме най-големите области на стъпалото с дланта на ръката си.

Масажиране на бедрата и краката

За да масажирате бедрото и подбедрицата, трябва да заемете най-удобната позиция:

Можете да поставите крака, който ще масажирате, на стойка.
Можете да масажирате в легнало положение, като повдигнете масажирания крак нагоре.
Добър релаксиращ ефект е да поставите единия крак върху другия.

Вектор на посоката на масаж на краката - нагоре: от стъпалото - към коляното, от коляното - към слабините и седалището.
Вече сме запознати с техниките за масаж на подбедрицата и бедрото: поглаждане, триене, месене на мускулите. Мускулите на прасеца и бедрата се поддават добре на вибрации - бедрото трябва да се повдигне и разклати с разтърсващо движение.
За мускулите на крака можете да използвате техниката на изстискване. 2-3 секунди след изстискването кожата изглежда побеляла, тъй като се притискат повърхностните вени - тогава кръвоснабдяването се възобновява интензивно.
Ако има болезнени мускулни уплътнения, така наречените "тригерни зони" (от английския тригер - тригер), трябва внимателно да ги обработите с подложката на палеца си. Тригерните зони се масажират в радиална посока, за да се затопли постепенно мускулът и да се приближи до центъра на възпалението.
Добре затоплените мускули трябва да бъдат старателно напляскани по цялата повърхност с отворена длан. И завършете масажа с широко, плътно поглаждане.

Ако седите дълго време пред компютъра, бутайки главата си напред или я спускате, гледайки смартфон, мускулите на врата се затрудняват. Постоянното напрежение причинява скованост и болка.

Lifehacker събра упражнения Йога за хронична болка във врата: пилотно рандомизирано контролирано клинично изпитване. , Йога за хронична болка във врата: 12-месечно проследяванеза разтягане и укрепване на врата, раменете и гърдите, което ще облекчи болките и ще помогне да ги избегнете в бъдеще.

Когато упражненията не помагат

Този комплекс не е предназначен за лечение на специфични заболявания. Ако сте диагностицирани с остеохондроза, дискова херния или други заболявания, лекарят трябва да предпише гимнастика.

Ако болката не спира в продължение на няколко дни, засилва се или е придружена от главоболие, гадене, треска и потърсете лекарска помощ възможно най-скоро.

Какви упражнения да правите

Комплексът се състои от две части: прости упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и безопасни йога асани.

Спортувайте поне три пъти седмично, а още по-добре всеки ден.

Ако се появи болка, спрете незабавно. След упражнението разтегнатата зона трябва да се чувства отпусната и мека.

Как да разтегнете и укрепите мускулите на врата и раменете

Ще ви трябва стол. Седнете на ръба, изправете гърба си, спуснете и изправете раменете си. Правете всяко упражнение за 10-15 секунди.

1. Завои и наклони

13. Прехвърляне на ръцете зад главата

Хванете краищата на кърпата, издърпайте я и преместете правите си ръце нагоре. Преместете горната част на тялото напред и отведете правите ръце с кърпата по-навътре в главата.

Как се правят йога упражнения

Следвайте внимателно правилата и не задържайте дъха си. Задръжте всяка поза за 30 секунди.

1. Наклон наполовина напред с акцент върху стената (опростена uttanasana)

Застанете прави на разстояние две стъпки от стената с лице към нея. Поставете краката си на ширината на бедрата за удобство. От тази позиция се огънете в тазобедрената става и се наведете напред с изправен гръб до ъгъл от 90° между тялото и краката. Поставете ръцете си на стената.

Опитайте се да се изправите и разтегнете колкото е възможно повече. Задръжте позата за 20-30 секунди.

2. Поза на войн II (Вирабхадрасана)

Застанете прави, разтворете краката си широко, насочете пръстите си напред, вдигнете ръцете си отстрани, свържете и изправете пръстите си.

Завъртете десния си крак на 90° надясно. Свийте десния крак в коляното до прав ъгъл или близо до него, преместете левия крак назад. Разпределете тежестта между двата крака.

Извийте таза, изпънете гърба, спуснете раменете. Опитайте се да отворите таза и гръдния кош. Повторете позата от двете страни.

3. Усукване (бхараваджасана)

Седнете на пода, сгънете десния крак в коляното, извадете долната част на крака и поставете петата до таза. Свийте лявото коляно, поставете левия крак върху дясното бедро.

Разпределете тежестта между двете седящи кости, изпънете гръбнака нагоре. Поставете дясната си ръка върху лявото коляно и завъртете тялото и главата си наляво, хванете пръста на левия крак с лявата ръка. Повторете от другата страна.

4. Детска поза

Застанете на четири крака, свържете краката си и след това спуснете таза до петите. Наведете се напред, изправете гърба си и протегнете правите си ръце пред себе си, допрете челото си до пода и напълно се отпуснете в това положение.