Упражняваща терапия за високо кръвно налягане. Ефективни упражнения за хипертония: терапевтичен комплекс. Дишане според Стрелникова

Хипертонична болесте хронично заболяване, което засяга различни системи на тялото, характеризиращо се с повишаване на кръвното налягане над нормата, най-честото заболяване на сърдечно-съдовата система. Установено е, че според различни епидемиологични проучвания, страдащите от хипертония са 15-20% от възрастното население.Хипертонията доста често води до инвалидност и смърт. Основата на заболяването е артериална хипертония. Артериалната хипертония е един от основните рискови фактори за развитие на коронарна артериална болест. церебрален инсулт и други заболявания. Хипертонията показва устойчива тенденция на нарастване и това се дължи преди всичко на факта, че хипертонията е болест на цивилизацията и нейните негативни аспекти (по-специално информационният бум, повишеният ритъм на живот, хипокинезияи т.н.). Всичко това причинява неврози. включително сърдечно-съдови, влияещи негативно върху тялото и неговите регулаторни механизми, включително регулирането на съдовия тонус. В допълнение, неврозите и стресът водят до прекомерно освобождаване в кръвта катехоламинии по този начин допринасят за развитието атеросклероза .

Етиология и патогенеза на главоболието

Независимо от клиничните и патогенетичните варианти на хода на хипертонията, повишаването на кръвното налягане води до развитие на атеросклероза на три основни органа: сърцето, мозъка и бъбреците. Протичането и изходът на хипертонията зависи от тяхното функционално състояние.

Класификация на нивата на кръвното налягане

Артериална хипертония

Какво причинява скок на налягането?

Какво е високо кръвно налягане

Хипертоник - начин на живот

Кръвно налягане – лечение невъзможно?

Всички болести от нерви и липса на подвижност

Причини за хипертония

Какво води до хипертония

Симптоми на хипертония

Високо кръвно налягане

Стресът е основната причина за хипертония

Хипертония 1,2,3 градуса

Високото кръвно налягане постоянен проблем ли е?

Хипертонична болест

Високо кръвно налягане

Етапи на хипертония

Коварна хипертония

Полезна информация

Високо кръвно налягане в нормални граници

Лечение на хипертония

Етапи на лечение на хипертония

Регулиране на кръвното налягане

Преди измерване на налягането

Отчитане на налягането

Как да измерваме налягането правилно

Медикаментозно лечение на хипертония

Лечение на високо кръвно налягане

Проследяване на нивата на кръвното налягане

Диета при хипертония

Физикална терапия, предписана за хипертония

Ефектът от физическата активност върху тялото

В комплексното лечение на пациенти с хипертония, физиотерапията е от голямо значение. В крайна сметка движението е в основата на целия човешки живот. Систематичните упражнения имат подчертан положителен ефект върху тялото - под въздействието на интензивна мускулна работа настъпват значителни промени във всички органи и системи на човека, особено в сърдечно-съдовата система, която е чувствителна към всички влияния на околната среда. Правилно организираните и продължителни физически упражнения подобряват функционалното състояние на кръвоносната система и повишават цялостната работоспособност на организма.

Изследователите са установили, че при хора, които системно се занимават с дозирани физически натоварвания, сърцето работи икономично дори в покой, ритъмът на съкращенията му се забавя и силата им се увеличава, отделя се повече кръв на един удар. Например, ако сърцето на практически здрав човек, който не се занимава със спорт, се свива приблизително 70-80 пъти в минута, то сърцето на трениран човек бие 50-60 пъти, а това на професионален спортист - само 35-40 пъти!

Човешкото тяло има приблизително 160 милиарда капиляри (малки съдове), чиято дължина е около 100 000 км. Докато мускулът е в покой, работят само 10% от капилярите.

Ако започне да се свива, се задействат резервни капиляри, които не функционират в покой. В резултат на това в тъканите навлиза повече кръв, а с нея и хранителни вещества и кислород, а отпадъчните продукти се извеждат по-бързо от тялото.

По време на физическата тренировка кръвоносните съдове стават по-еластични и нивата на кръвното налягане остават в нормални граници. Често при възрастни хора, които редовно се занимават с физически упражнения, кръвното налягане се поддържа на ниво, характерно за младо тяло, а при тези, които са склонни към високо кръвно налягане, често се отбелязва нормализирането му.

Под влияние на физическата активност интензивността на метаболитните процеси в организма рязко се увеличава, което води до бързо унищожаване на излишните количества адреналин - хормон на тревожността, който допринася за повишаване на кръвното налягане. Тъй като движението е добър стимул за функцията на хемопоетичните органи, броят на червените кръвни клетки, хемоглобинът и други кръвни елементи се увеличават до нормални нива.

Освен това физическите тренировки влияят благоприятно на метаболизма – въглехидратен, белтъчен, мастен, минерален. Мускулната работа подобрява метаболитните процеси и предотвратява развитието на атеросклероза. Според множество проучвания нивото на холестерола в кръвта на хората, занимаващи се с физическа активност, намалява, дори и да е значително по-високо от нормалното.

Систематичната дозирана физическа активност нормализира и функционирането на кръвоносната система, което значително намалява риска от заболявания като миокарден инфаркт, мозъчно-съдов инцидент, тромбофлебит и други видове съдова патология.

Трябва да се помни, че физиотерапията трябва да бъде строго индивидуализирана - необходимо е да се вземе предвид нивото на обучение и физическото състояние на пациента, стадия на заболяването, състоянието на мозъчното и коронарното кръвообращение. Освен това, при избора на естеството на физическата активност, нейния вид, интензивност и продължителност, трябва да се вземат предвид желанията и вкусовете на човек, неговите индивидуални интереси - видът спортна дейност трябва да бъде приятен и удовлетворяващ, само в този случай ще има ползи от физическите упражнения.

Въпреки че състезателните спортове (тенис, волейбол, футбол) са по-интересни и по-ефективни, при артериална хипертония те трябва да се избягват поради емоционално напрежение и опасност от рязко повишаване на кръвното налягане. Най-подходящите упражнения за пациенти с хипертония са ходенето и бягането. Седем до осем километра на ден е минималната норма, която физиолозите смятат за задължителна за поддържане на добро здраве и работоспособност. Ходенето е изключително, почти незаменимо лечебно средство за хора, водещи заседнал начин на живот, които дори при лека физическа умора изпитват учестено дишане и сърцебиене, още повече, че практикуването на този вид „спорт“ не изисква специални съоръжения или допълнителни финансови разходи.

След като завършите предварителния етап на обучение, можете да започнете да бягате. За да направите това, първо трябва да правите 10-12 хиляди стъпки дневно, като поне половината от тях трябва да се извършват на разстояние непрекъснато ходене с темп от 120-130 стъпки в минута поне 3-4 пъти седмично. Ако няма изразена умора, задух, болка в сърцето, главоболие, повишено кръвно налягане или нарушения на сърдечния ритъм, тогава можем да приемем, че резервите на сърдечно-съдовата система са достатъчни за джогинг. Моля, имайте предвид, че тези признаци могат да се вземат като основа за наблюдение на вашето състояние при ходене.

Един от важните критерии за контрол е допустимият пулс, който не трябва да надвишава 200 минус възрастта в години. Нека припомним, че преброяването на броя на сърдечните удари с цел самоконтрол се извършва с върховете на пръстите на ръката върху радиалната артерия на противоположната ръка или в областта на външната каротидна артерия (по-удобно отдясно страна).

За по-възрастните хора, дори практически здравите, нивото на натоварване при преминаване на разстоянието трябва да се увеличава постепенно. Първо, трябва да свикнете с определено разстояние с нормално, умерено темпо, след което да го увеличите от първоначалното с около 400 м на седмица - до 3-4 км. И едва след като този път е лесно преодолян, можете да ускорите темпото, като намалите времето с около 1-2 минути за 1-2 седмици, докато трябва постоянно да наблюдавате състоянието си. Хората, които са прекарали инфаркт на миокарда, имат сърдечни дефекти, както и нарушения на сърдечния ритъм, изискват задължителна предварителна консултация с лекар.

Специалистите смятат, че за постигане на лечебен ефект са достатъчни 25 минути непрекъснато бягане, през които човек не изпитва нужда да започне да ходи. Писта за бягане може да бъде „положена“ във всеки парк, градска градина или насип. Упражненията на открито, особено през зимата, са отлично средство за закаляване, което е важно и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

За съжаление натоварването при бягане може да бъде противопоказано при някои заболявания. Не се разстройвайте, ако вашият лекар не препоръча джогинг: набор от гимнастически упражнения, избрани като се вземат предвид възрастта, пола и здравословното състояние, има добър тренировъчен ефект. Лечебната гимнастика трябва да включва упражнения за сила, гъвкавост и релаксация, обхващащи основните мускулни групи. Комплексът от гимнастически упражнения трябва да включва разтягане, ходене (или бягане на място), упражнения за мускулите на врата, ръцете, раменния пояс, торса, корема, краката, както и дихателни упражнения за релаксация и сила.

Трябва да се помни, че пациентите с артериална хипертония трябва да избягват упражнения с бързо огъване и повдигане на тялото, тъй като такива движения могат да нарушат мозъчното кръвообращение. Също така не трябва да извършвате движения, свързани със задържане на дъха и напрежение, което може да доведе до рязко повишаване на кръвното налягане.

Има определени правила за провеждане на часовете по физическо възпитание. Трябва да ги правите при отворен прозорец или отдушник, а най-добре - на открито. В същото време дрехите не трябва да ограничават движението или да прилепват твърде плътно към тялото. Преди основните упражнения е необходимо кратко загряване, а след тях - водни процедури (душ, сушене). Първо се препоръчва да се извършат дихателни упражнения и да се направи лек масаж на ръцете и мускулите на прасеца на краката.

Както при бягането, при изпълнение на гимнастически упражнения, особено в началото на курса на упражнения, е необходим самоконтрол. Не трябва да допускате преумора, появата на неприятни усещания, особено в областта на сърцето, сърцебиене, задух. Трябва незабавно да спрете упражненията, ако се появи изразена бледност или зачервяване на кожата, рязко повишено изпотяване, значително учестяване на дишането и нарушаване на неговия ритъм, неуравновесена походка, некоординирани движения или залитане. Упражненията трябва да се редуват с ходене или леко бягане.

По-долу са представени комплекси от лечебна гимнастика, препоръчани при хипертония и съставени, като се вземат предвид физиологичните характеристики за мъже и жени.

Гимнастически комплекс за мъже

Упражнение 1. Повдигнете се на пръсти, ръцете надолу; разклащайки четките си, направете спокойно, дълго издишване. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2. Разкрачени крака, ръце на колана. Извършете завъртане на таза наляво и надясно. Повторете 4-6 пъти в двете посоки.

Упражнение 3. Ходене с протегнати встрани ръце с ротация в китката, лакътя и раменните стави. Изпълнете 4-6 пъти, като дишате произволно.

Упражнение 4. Бягайте на място или се движите със спокойно темпо, като постепенно увеличавате времето за бягане от 15-20 секунди до 1,5-2 минути или повече, след което трябва да започнете да ходите, докато дишането се нормализира.

Упражнение 5. От изходна позиция с изпънати напред ръце направете 2 пружиниращи клякания с отпуснато разклащане на ръцете надолу и издишване. Докато се изправяте, вдишайте. Изпълнете 3-12 пъти.

Упражнение 6. Раздалечете краката, наведете се напред към левия крак, след това надясно, като в същото време издишвате и при изправяне вдишвате. Изпълнете 12-20 пъти.

Упражнение 7. От легнало положение, ръце на повдигната опора (седалка на стол, фотьойл, ръб на пейка и др.) Направете 10-18 лицеви опори с ръце.

Упражнение 8. От началната позиция на ръката на колана повдигнете десния и левия крак възможно най-високо напред и настрани. Направете 6-8 махове с всеки крак.

Упражнение 9. От легнало положение по гръб, ръце отстрани, седнете, като издърпате коленете си към гърдите си, докато издишвате. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10-20 пъти.

Упражнение 10. Разкрачени крака, ръце на колана. Наведете се със спокойно темпо, преместете главата си назад, издишайте и докато се изправяте, вдишайте. Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 11. От легнало положение по корем, с фиксирани крака, повдигнете торса, главата и ръцете по-високо, докато вдишвате. След това вземете изходна позиция, отпуснете мускулите и издишайте. Повторете 9-16 пъти.

Упражнение 12. Скачане на място. Изпълнете 2 серии от 20-45 скока, без да задържате дъха си. Редувайте всяка серия от скокове с ходене, докато дишането се нормализира.

Упражнение 13. Завъртете главата наляво и надясно, наклонете главата напред и назад. Изпълнявайте докато стоите неподвижно или докато ходите за 20-30 секунди. Дишането е произволно.

Гимнастически комплекс за жени

Начална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете надолу покрай тялото.

Упражнение 1. Ходене със спокоен темп: 4 стъпки на пръсти, 4 стъпки - нормално ходене с отпускане на ръцете и разклащане на ръцете за всяка стъпка, не задържайте дъха си, докато правите упражнението. Направете 16-20 стъпки.

Упражнение 2. Ходене на пръсти с движения на ръцете: при стъпване с левия крак, ръцете напред, при стъпване с десния крак, ръцете встрани, при следваща стъпка с левия крак, ръцете нагоре, при следваща стъпка с десен крак, спуснете ръцете. Дишането е свободно. Изпълнете упражнението за 12-16 стъпки.

Упражнение 3. Ходене с въртене на ръцете, свити в лактите и ръцете, притиснати към раменете напред и назад. Изпълнете със спокойно темпо 6-8 пъти в двете посоки.

Упражнение 4. От изправено положение с разтворени крака и ръце на колана, завъртете таза по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, без да задържате дъха си. Повторете 4-6 пъти в двете посоки.

Упражнение 5. От стойка с разкрачени крака се облегнете с ръце на облегалката на стол или друга опора на нивото на корема и приклекнете на пръстите на краката на 2 броя, като държите гърба изправен, главата повдигната и коленете настрани, докато издишвате. След това се изправете, като си поемете въздух. Направете 10-16 клякания, след което започнете да ходите с мускулна релаксация, докато дишането се нормализира.

Упражнение 6. От стойка с разкрачени крака направете 2 пружиниращи навеждания напред с издишване. Изправете се, вдишайте, след това се наведете назад, леко хвърляйки главата си назад и издишайте. Повторете 10-14 пъти.

Упражнение 7. От легнало положение, опирайки се на пода със свити ръце, направете лицева опора, като едновременно с това издърпате краката си напред и седнете на петите си, докато вдишвате. Връщайки се в изходна позиция, издишайте. Повторете 6-14 пъти.

Упражнение 8. От основната стойка с разтворени ръце встрани, последователно завъртете десния и левия крак напред, без да задържате дъха си. Направете 7-10 махове с всеки крак.

Упражнение 9. От легнало положение по гръб, с ръце на пода, повдигнете краката си и ги завъртете в кръг наляво, докато издишвате. Заемете изходна позиция, като отпуснете мускулите си и вдишайте. Направете същото и в другата посока. Повторете 4-6 пъти. След това, повдигайки раменете си, заемете легнало положение с акцент върху тях, извършете редуващи се движения нагоре с краката си 8-10 пъти, без да задържате дъха си.

Упражнение 10. От легнало положение по корем с разтворени крака и свити в коленете, хванете глезенните стави с ръце и се наведете, опитвайки се да повдигнете раменете, главата и повдигнете коленете си от пода, изправяйки краката си, докато вдишване и спускане до изходна позиция, издишване. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 11. От изправен стоеж с разтворени крака и изпънати напред ръце завъртете торса си надясно, докато издишвате. Връщайки се в изходна позиция, вдишайте. Повторете същото, но със завой наляво. Правете двете упражнения по 8-10 пъти.

Упражнение 12. Бягайте на място или се движете със спокойно темпо за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението до 1-1,5 минути или повече, след бягане се върнете към ходене, докато дишането се нормализира.

Лекарства за хипертония

Лекарства, които понижават кръвното налягане

Търсите своя лек за хипертония

Народни средства за лечение на хипертония

Хипертония и билколечение, лечение с билки

Лечение на хипертония с мед

Лечение на сок при хипертония и инсулт

Холестерол в тялото

Упражняваща терапия за хипертония

Пациентите, страдащи от хипертония, се нуждаят от активен начин на живот, а физиотерапията може значително да подобри състоянието им.

В този случай е изключително важно физическите упражнения да се извършват под наблюдение или по препоръка на лекар след цялостен преглед. Допустимото ниво на физическа активност се определя в зависимост от стадия на заболяването, възрастта и индивидуалните особености на конкретния пациент. Пациентът трябва да води дневник, в който трябва да се записват както положителните, така и отрицателните промени в благосъстоянието след определена дейност. Ако пациентът забележи значително влошаване на състоянието, упражненията трябва да бъдат спрени незабавно, за да се избегне развитието на усложнения.

• дихателна,
• за отпускане на различни мускулни групи,
• върху развитието на вестибуларния апарат.

Упражненията за общо развитие помагат за нормализиране на кръвното налягане, а специалните имат положителен ефект върху тонуса на артериите. Разработен е специален комплекс от физически упражнения за развитие на координацията на движенията, баланса, както и упражнения със строго дозирано динамично натоварване. Важно е да се има предвид, че на пациентите с хипертония не трябва да се предписват упражнения, които включват значителен обхват на движение на главата и торса или упражнения, които се изпълняват твърде бързо и рязко с продължителна статична сила.

Ако пациентът е диагностициран с хипертония от първи стадий, се предписва комплекс от тренировъчна терапия, състоящ се от три етапа - въвеждащ, основен и последен. Въвеждащият етап е необходим за общата подготовка на тялото за повишен стрес. На основния етап се извършват упражнения за стимулиране на дишането, подобряване на функциите на централната нервна и сърдечно-съдовата система, както и нормализиране на метаболизма и формиране на общо положително психо-емоционално настроение на пациента. На последния етап е необходимо да се намали стресът, както физически, така и психо-емоционален.

Във II стадий на заболяването часовете също се състоят от три етапа, като общата продължителност на всеки клас не трябва да надвишава 20 минути. Във въвеждащия етап се извършват упражнения за стимулиране на общия метаболизъм, външното дишане и периферното кръвообращение. Основният етап на урока включва упражнения за подобряване на кръво- и лимфообращението в коремната и тазовата област, повишаване на степента на подвижност на диафрагмата, стимулиране на храносмилателната система и намаляване на венозния застой. На последния етап натоварването на тялото постепенно намалява.

Умерената физическа активност е ефективен метод за лечение на различни заболявания. Физическата активност нормализира функционирането на вътрешните органи, намалява риска от усложнения на заболяването и спомага за подобряване на качеството на живот на пациента. Физиотерапевтичните упражнения се предписват за нормализиране на кръвния поток и предотвратяване на последствията от заседналия начин на живот.

Хипертонията е хронично заболяване на сърдечно-съдовата система, което се проявява с повишено кръвно налягане. Това заболяване засяга 20% от цялото възрастно население, а през последните години хипертонията стана значително по-млада.

Високото кръвно налягане възниква поради нарушение на нервната и ендокринната регулация: съдовият тонус, водно-солевият баланс се нарушават, сърдечната дейност се увеличава. В резултат на нарушаване на функционирането на висшите части на централната нервна система, луменът на кръвоносните съдове се стеснява и това води до повишаване на кръвното налягане.

Идентифицирани са следните причини за хипертония и фактори, допринасящи за нейното възникване:

• Невропсихичен стрес. Постоянният стрес нарушава функционирането на централната нервна система и води до сърдечни и съдови заболявания.
• Наднормено тегло. Затлъстяването и тясно свързаният с него захарен диабет са чести спътници на хипертонията. За развитието на болестта допринася и повишената консумация на трапезна сол.
• Неблагоприятна наследственост. Беше отбелязано, че случаите на хипертония обикновено се срещат в няколко поколения роднини.
• Липса на физическа активност. Намалената физическа активност води до стагнация на кръвта и нарушаване на механизмите за регулиране на метаболизма.
• Затворена мозъчна травма. Хипертонията може да се развие като една от последиците от увреждане.

Хипертонията се характеризира с хронично, вълнообразно протичане, но с времето симптомите стават все по-изразени. С течение на времето хипертонията може да причини коронарна болест на сърцето.

Какви са ползите от упражненията при хипертония?

Физическите упражнения при хипертония са едно от най-ефективните средства за предотвратяване на усложнения. Преди няколко десетилетия експертите казваха, че всякакви упражнения са противопоказани за пациенти с хипертония, но сега тази гледна точка е радикално преразгледана.

Разумният подход към дозирането на физическата активност помага за предотвратяване на увреждане на здравето, както и за предотвратяване на сърдечна недостатъчност, инсулти и други сериозни усложнения.

Физическата терапия за хипертония се предписва по няколко причини:

1. Намаляване на нивото и нормализиране на метаболизма му в организма. Излишният "лош" холестерол провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове и стесняване на техния лумен.
2. Вазодилатация и нормализиране на кръвоснабдяването. Подобряването на кръвния поток нормализира благосъстоянието на пациента.
3. Укрепване на стените на кръвоносните съдове. Физическите упражнения поддържат еластичността на артериите и вените, което също помага за предотвратяване на усложнения.
4. Предотвратяване на главоболие. Физическото възпитание предпазва от световъртеж и намалява риска от хипертонични кризи.

Нормата на физическа активност трябва да бъде съгласувана с лекуващия лекар. Прекомерното напрежение може да има обратен ефект, така че е важно да спазвате умереност във всичко.

Най-добрите упражнения за хипертония

Целта на упражненията за хипертония е умерено натоварване на всички мускулни групи. Кардио тренировките подобряват сърдечната функция, повишават еластичността на кръвоносните съдове и насърчават подобреното насищане на тъканите с кислород. ДА СЕ

В допълнение, те изпълват тялото с енергия, подобряват благосъстоянието, облекчават главоболието и подобряват общия тонус на тялото.

Най-полезните видове физическа активност за пациенти с хипертония:

• Ходете с бавно, умерено и бързо темпо. Продължителността на ежедневните разходки на чист въздух трябва да бъде най-малко 40 минути. Ходенето е полезно във всеки стадий на хронично заболяване.
• Велосипед. Колоезденето е натоварване за всички мускули едновременно, движението с умерено темпо няма да навреди на вашето здраве. Можете да замените колоезденето с упражнения на велоергометър.
• Водна аеробика. Това е незаменим спорт за тези, които страдат от хипертония. Упражнението във вода не натоварва излишно ставите, което е много важно, ако сте с наднормено тегло. Плуване или аеробика във вода е достатъчно 3 пъти седмично по 45 минути.
• Гимнастика. За начинаещи е достатъчна проста сутрешна гимнастика. Включва ритмични движения, навеждане напред и встрани, обръщане на тялото, ходене и бягане на място без прекомерно натоварване.
• Танцуване. Един от най-ефективните методи за отслабване и възстановяване на гъвкавостта на тялото е практикуването на бални и ориенталски танци. Това е красиво, интересно и вълнуващо, часовете повдигат настроението ви и помагат да разширите социалния си кръг. Можете да танцувате валс на всяка възраст.

В допълнение към целенасочените спортове или гимнастика, можете да намалите липсата на физическа активност с нормални ежедневни дейности. Спрете да използвате асансьора, ходете повече, правете почивки по време на заседнала работа и изпълнявайте кратък набор от гимнастически упражнения.

Упражнения според Шишонин

Терапевтичните упражнения по системата на д-р А. Шишонин първоначално са разработени за хора, страдащи от остеохондроза на шията, което води до постоянно главоболие, сънливост, замайване и висока умора.

Тази система от упражнения обаче е идеална за тези, които искат да подобрят благосъстоянието си с хипертония и да предотвратят усложнения. Техниката е предназначена за хора, които постоянно се занимават със заседнала работа и водят заседнал начин на живот.

Упражненията можете да видите във видеото за обучение, те са много лесни за изпълнение. Системата включва само 7 упражнения, като всяко от тях се изпълнява по 5 пъти във всяка посока. Набор от основни движения:

1. метроном. Начална позиция - седнал на стол. Главата бавно, плавно се накланя към рамото, докато усетите напрежение в мускулите. Останете в това положение за няколко секунди и след това също толкова плавно наклонете главата си към другото рамо.
2. Пролет. Начална позиция - седнала или изправена. Главата бавно се спуска, докато се появи напрежение във врата. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което издърпайте брадичката си напред до максимум. Задръжте тази позиция за още 30 секунди, след което се отпуснете.
3. Гледайки към небето. Завъртете главата си настрани и нагоре, докато се появи напрежение, останете в тази поза за 30 секунди. След това се върнете в изходна позиция.
4. Факир. Принципът на упражнението е същият, но началната позиция се променя. Повдигнете ръцете си, сгънете лактите и сключете дланите си една в друга, след това завъртете главата си напред и нагоре. Задръжте за 30 секунди, след което се отпуснете.
5. Кадър. Упражнението се изпълнява по същия принцип, но в изпълнението му участва и раменният пояс. Дясната ръка трябва да се спусне върху лявото рамо, като държите лакътя успореден на пода. След това обърнете главата си настрани и нагоре, задръжте за половин минута, след което отпуснете.
6. Чапла. Начална позиция - седнало - ръце на колене. Брадичката трябва да се издърпа нагоре и напред, докато лактите се изтеглят назад. Задръжте тази позиция и след това се върнете в изходна позиция.
7. гъска. Начална позиция - изправена. Плавно издърпайте брадичката си напред, след това завъртете главата си към лявото рамо и наклонете до силно напрежение в мускулите.

По време на упражненията трябва да се уверите, че гърбът и вратът ви са прави, в противен случай няма да можете да постигнете максимален ефект от упражненията. През първата седмица се изпълнява набор от упражнения ежедневно. В бъдеще, когато състоянието се подобри, ще бъде възможно да се извършва комплексът 2-3 пъти седмично. За консолидиране на резултатите от терапевтичните упражнения се препоръчва да се извърши масаж или самомасаж на шията.

Дихателни упражнения и йога

Йогата и дихателните упражнения са ефективен метод за понижаване на кръвното налягане без прекомерни упражнения. Използването на източни техники изисква точност и чувство за пропорция, прекомерното натоварване може да причини вреда. Въпреки това, с дозирана експозиция ще бъде възможно най-полезно и приятно. По-добре е предварително да обсъдите приемливите пози и асани с Вашия лекар.

Най-добре е да правите йога сутрин преди закуска, всички упражнения се изпълняват само на празен стомах. Във всеки случай се препоръчва да правите йога не по-рано от 3-4 часа след хранене или 30 минути след пиене на вода или чай.

Основни правила за изпълнение на йога упражнения:

• Чувствам се добре. Упражненията не трябва да се изпълняват, ако сте преуморени.
• Предварително изпразване на червата, за да предотвратите дискомфорт.
• Твърда, равна повърхност. Можете да закупите специална постелка за йога, която се поставя на пода. Не можете да тренирате на легло или диван, меката повърхност не осигурява оптимална опора за гръбначния стълб.
• Добре проветриво помещение. Препоръчително е да осигурите постоянен приток на въздух към тренировъчната зона.
• Задължителна почивка между упражненията. За да се предотврати претоварването, почивката трябва да заема една четвърт от цялата продължителност на урока.
• Удобни, широки дрехи, които не ограничават движенията.

Жените не трябва да практикуват йога по време на менструация. Упражненията по време на бременност трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар.

Какви упражнения не трябва да правите?

Не е желателно за хора, страдащи от допускане на честотата да се повишава над определена норма. Изчислява се по формулата: от 220 се изважда броят на пълните години. Поради това прекомерният стрес върху сърцето е неприемлив; упражненията трябва да носят радост и благополучие, а не болка и умора. Трябва да свикнете с упражненията постепенно, на първия етап е достатъчно да тренирате само 2-3 пъти седмично.

Забранените упражнения включват ходене нагоре и изкачване на високи стълби. Ако все пак трябва да станете, трябва да го направите постепенно, с почивки. Алпинизмът е напълно забранен за хипертоници. При хипертония вдигането на тежести е противопоказано, забранени са всякакви натоварвания, свързани с внезапни потрепвания.

Трябва да сте особено внимателни, когато започнете да бягате.

Продължителността на първата тренировка не трябва да надвишава 15 минути, в бъдеще времето постепенно се увеличава до половин час. Не можете да започнете да бягате веднага след излизане от входа: препоръчително е първо да ходите няколко минути, като постепенно увеличавате темпото.

Повече информация за тренировъчната терапия можете да намерите във видеоклипа:

След бягане също не можете да спрете веднага: трябва да направите охлаждане, тоест да ходите или да направите няколко упражнения с бавно темпо.Правилният подход помага на мускулите бързо да се адаптират към новото натоварване и предотвратяване на негативните ефекти върху тялото.

Днес до 20% от възрастното население страда от хипертония и всяка година се наблюдава бързо нарастване на развитието на това заболяване при хора под 30-годишна възраст.

Хипертонията често се нарича „невидимият убиец“, тъй като в повечето случаи диагнозата се поставя, когато пациентът постъпи в интензивно отделение или се обади на линейка поради лошо здраве.

Разбира се, не винаги е възможно да откриете заболяването сами, тъй като хипертонията може да бъде напълно безсимптомна.

• Цялата информация на сайта е само за информационни цели и НЕ е ръководство за действие!
• Може да Ви постави ТОЧНА ДИАГНОЗА само ДОКТОР!
• Молим Ви да НЕ се самолекувате, но запишете час при специалист!
• Здраве за вас и вашите близки!

Въпреки това, най-очевидният признак за развитие на хипертония е значително отклонение на кръвното налягане от нормата и се проявява изключително чрез повишаване на налягането в артериите. За да се определи заболяване като хипертония, достатъчно е да се измери кръвното налягане у дома с помощта на тонометър.

Лекарят може да постави точна диагноза и след рутинен преглед на пациента.

Следните симптоми могат да бъдат признаци на заболяването:

• (във временната част или в задната част на главата);
• силна пулсация в храмовете;
• силно изпотяване;
• слабост, загуба на сила и раздразнителност;
• ускорен сърдечен ритъм (тахикардия);
• появата на "петна от мухи" пред очите с внезапна промяна в позицията на тялото;
• подуване на лицето сутрин;
• изтръпване на крайниците, по-специално на пръстите.

Идеалното кръвно налягане се счита за 120/80 в зависимост от възрастта и физиологичните особености на човека. При измерване на кръвното налягане в артериите индикаторът може да варира, дори малка физическа активност може да увеличи стойността му.

Ето защо експертите препоръчват да се проверява кръвното налягане изключително сутрин, когато тялото все още не се е събудило напълно и работи активно. Ако кръвното ви е над 140/90, това е сериозна причина да се консултирате с лекар.

При хипертония паметта често се влошава и интелектуалните способности намаляват, тъй като при заседнал начин на живот мозъкът не получава достатъчно кислород. Въпреки това е напълно възможно да се предотврати развитието на хипертония и други свързани заболявания, ако лечението започне навреме.

7 упражнения според Шишонин

Гимнастиката по системата Шишонин се състои в изпълнение на прости упражнения за шийните прешлени. Тази практика за първи път придоби голяма популярност през 2008 г., когато беше издаден първият диск със същото име от Шишонин, човек, който е кандидат на медицинските науки, научен директор на клиника за физическа рехабилитация и просто уважаван академик.

Д-р Шишонин твърди, че този набор от упражнения ще помогне за нормализиране на кръвообращението, както и за нормализиране на кръвното налягане в артериите, което е толкова важно при лечението на хипертония.

Лошото кръвообращение се дължи на напрегнатите мускули на врата, което е особено вярно за хора, чиято професия изисква да седят дълго време. Поради това мускулите на шийните прешлени се уморяват и губят своята еластичност, в резултат на което се затруднява изтичането на кръв, а схванатите мускули започват да оказват натиск върху близките нерви.

Цервикалната гимнастика по системата Шишонин по никакъв начин не уврежда човешкото здраве, но най-важното тук е да следвате всички препоръки, да вземете предвид противопоказанията и да изпълнявате упражненията правилно.

Що се отнася до показанията, практикуването на терапевтичните упражнения на Шишонин се препоръчва особено за хора, страдащи от:

• цервикална остеохондроза;
• главоболие, мигрена;
• прояви на световъртеж;
• високо кръвно налягане;
• безсъние през нощта и сънливост през деня;
• намалена концентрация.

Същите симптоми могат да се появят и при хипертония, така че такива упражнения могат значително да подобрят общото благосъстояние на пациента.

Упражненията за шийката на матката ще бъдат особено полезни за тези, които прекарват много време в седнало положение, често са изложени на стрес и се хранят нередовно, а лошото хранене от своя страна води до бавно, но активно отлагане на соли в ставите и вътрешните органи. .

Гимнастическият комплекс по системата на д-р Шишонин включва 7 основни упражнения, които могат да се изпълняват лесно и просто у дома и дори по време на почивка (ако работите в офис). Всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти, докато въртите главата си в различни посоки.

За консолидиране масажирайте с ръце. Ако имате семейство или приятели наблизо, попитайте ги за това.

Ако няма никой наблизо, можете сами да направите масажа, основното е да не оказвате прекалено голям натиск върху врата, а започнете да го месите в задната част на главата. За извършване на тази процедура са достатъчни 5-10 минути или докато почувствате прилив на кръв към шийните прешлени.

Гимнастика за хипертония

Пациентите, страдащи от хипертония, се съветват да променят начина си на живот. Препоръчително е не само да сте активни, но и да изпълнявате специални физически упражнения, които могат значително да подобрят състоянието на пациента.

В самото начало упражненията трябва да се извършват в присъствието на специалист или под наблюдението на лекар, който ще определи оптималното натоварване в съответствие с тежестта на заболяването.

Има метод на тренировъчна терапия - това е набор от физически упражнения, който се препоръчва на пациенти с хипертония. Програмата за тренировъчна терапия включва няколко компонента, които са насочени към цялостно укрепване на цялото тяло.

Това включва упражнения, които имат положителен ефект върху три основни системи на човешкото тяло:

• дихателната система;
• мускулна система;
• вестибуларен апарат.

Общоукрепващите упражнения за тялото се извършват по определен начин в зависимост от стадия на заболяването и преобладаването на един или друг симптом.

Ако пациентът е диагностициран с хипертония от първи етап, му се предписва набор от упражнения, който се състои от три етапа:

Гимнастически упражнения за различни стадии на заболяването:

Важни правила за изпълнение

На пациентите с постоянно високо кръвно налягане се препоръчва почивка в санитарни условия, където лечебната гимнастика трябва да се извършва под наблюдението на специалисти.

Не забравяйте да измервате кръвното си налягане през деня, същото важи и за периоди като преди и след терапевтични упражнения. Това ще ви помогне да контролирате кръвното налягане и ако е високо, спрете да тренирате.

Трябва да правите гимнастика поне три пъти седмично, ако здравето ви позволява, можете да правите опростен набор от упражнения всеки ден.

Няма да е излишно да практикувате ходене всеки ден, препоръчително е да ходите около два километра на ден с бързо темпо. След две до четири седмици разстоянието може да се увеличи до три или дори четири километра на ден.

Според Стрелникова

Като допълнително натоварване на дихателната система при хипертония се препоръчва да се прави гимнастика според Стрелникова. Състои се от изпълнение на прости дихателни упражнения, които могат да се правят у дома.

Този лечебен метод ще помогне не само да се нормализира кръвното налягане, но и да се отървете от заболявания като хрема, възпалено гърло, бронхит, астма, невроза, депресия и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Също така дихателните упражнения според системата Стрелникова имат положителен ефект върху човешкото тяло, което има не само хипертония, но и хипотония (когато кръвното налягане е под оптималното ниво).

В тази връзка такава гимнастика може да улесни живота на хора, страдащи от вегетативно-съдова дистония, характеризираща се с главоболие, стомашно-чревни разстройства, колебания на пулса, безсъние, обилно изпотяване и различни невротични реакции.

След като се запознаете с програмата на Стрелникова, трябва да знаете някои препоръки, които ще ви помогнат да изпълнявате правилно дихателните упражнения.

На първо място, заслужава да се отбележи, че основата на метода на лечение е рязко и шумно вдишване, което трябва да се извършва изключително през носа. Издишването се извършва произволно през устата, докато устните не трябва да са напрегнати или затворени.

Всеки елемент от движенията се изпълнява в рамките на една секунда, за по-голям ефект трябва да правите упражненията бързо и енергично. За всяко отделно упражнение се правят четири вдишвания, с всяко следващо упражнение се препоръчва удвояване на броя на вдишванията и движенията.

Преди да започнете основната част от гимнастиката според Стрелникова, трябва да направите загрявка, която ще подготви тялото ви за последващи натоварвания. Първо трябва да заемете изходна позиция, да се изправите, да изправите гърба си и да повдигнете брадичката си. Краката трябва да са раздалечени в съответствие с ширината на раменете. Ръцете трябва да са отпуснати и разположени покрай тялото.

Загряването винаги започва с упражнението „Длани“, което се изпълнява лесно и естествено. В този случай първите четири вдишвания през носа трябва да се направят възможно най-рязко и шумно.

Представете си, че искате да вдишате целия въздух в стаята и да напълните тялото си с него.

Опитайте се да не държите устните си затворени или прекалено напрегнати, в противен случай може да не успеете да вдишвате през носа правилно, но винаги издишвайте през устата спонтанно.

След това преминете към следните упражнения: „Ездачи“ и „Помпа“. Принципът на изпълнение на тези упражнения е същият като в първия случай. Не забравяйте да броите вдишванията си по време на дихателни упражнения, това ще ви помогне да изпълнявате упражненията тактично и весело, но не е нужно да броите издишванията, в противен случай може да загубите бройката.

Ако сте уморени, можете да правите кратки почивки, но интервалите между упражненията не трябва да са повече от 10 секунди.

Аеробни (кислородни) упражнения с постоянна интензивност като ходене, джогинг, колоездене, ролкови кънки, скандинавско ходене, плуване, както и танци и йога са най-добри за хипертония. Спортът при хипертония е нормална силова тренировка, която не изисква никакво оборудване и носи добри резултати.

Сърцето се укрепва и кръвта се изпомпва по-ефективно, еластичността на кръвоносните съдове се подобрява, така че кръвта циркулира в тях лесно. Упражненията при хипертония ви помагат да се отървете от наднорменото тегло (основният виновник за хипертонията) и да улесните справянето със стреса, който води до високо кръвно налягане.

Систематичната умерена физическа активност помага за намаляване на систоличното кръвно налягане с приблизително 11 mmHg. Art., И диастолното налягане с 6 mm Hg. Изкуство.

Ето защо, спортуването при хипертония е полезно, особено в ранните стадии на заболяването. Тъй като хипертонията често е свързана с наднормено тегло, инсулинова резистентност и нарушен въглехидратен толеранс, упражненията не само подобряват регулирането на кръвното налягане, но също така помагат за лечение на въглехидратни и липидни нарушения.

Заболяването може да се появи периодично или постоянно. Хипертонията е първична, спонтанна (в повече от 90% от случаите). Невъзможно е да се каже точно откъде идва, те говорят само за някои генетични и екологични фактори, които могат да повлияят на появата на хипертония. Когато дадено заболяване е причинено от специфичен, известен фактор, като заболяване на бъбреците, ендокринните жлези или мозъка, то се счита за вторично (симптоматично).

Класификация съгласно JNC 7

Симптомите на хипертонията могат да бъдат незначителни в продължение на много години, те са доста фини и не много характерни: главоболие, прекомерна възбудимост, безсъние, лека умора, сърцебиене, зачервяване на лицето, шията и гърдите.

Усложнения на хипертонията: увреждане на бъбреците (недостатъчност), увреждане на кръвоносната система (сърдечна недостатъчност, инфаркт), увреждане на нервната система (исхемичен инсулт). Защита: нормализиране на телесното тегло (защото хората със затлъстяване са 30-65% от всички пациенти), намаляване на консумацията на алкохол, спиране на тютюнопушенето, физическа активност, дихателни упражнения, спокоен начин на живот и правилно хранене.

Комплекс от упражнения

Дихателните упражнения за хипертония са терапевтични упражнения, използващи техниката Стрелникова. Налягането намалява с 10-40 единици. Методът се използва в цял свят. Курсът на лечение е предназначен за 2 или повече месеца.

1. Длани

1. Застанете прави със събрани крака.
2. Свийте ръцете си в лактите, лактите сочат надолу.
3. Гърбът на дланите е насочен напред.
4. Поемете 4 дълбоки, шумни вдишвания през носа и свийте длани в юмруци.
5. Издишайте спокойно през устата.
6. Спуснете ръцете си и починете за 3-10 секунди.
7. Повторете 4 вдишвания и почивка отново.
8. Изпълнете 24 пъти с 4 вдишвания.

2. Презрамки

1. Застанете прави, вдигнете ръцете си на нивото на кръста.
2. Стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към корема.
3. Докато вдишвате, рязко спуснете юмруците си надолу, ръцете са изправени.
4. Издишайте, отпуснете раменете.
5. Заемете началната си позиция.
6. Направете 8 движения, починете 3-10 секунди и повторете.
7. Повторете 12 пъти за 8 вдишвания.

3 помпа

1. Застанете прави, като краката ви са малко по-широки от ширината на раменете.
2. Поставете ръцете си покрай тялото и леко се наведете напред.
3. Поемете кратко, шумно въздух във втората част на завоя.
4. Ръцете сочат надолу, но не докосват пода.
5. Изправете се и се наведете отново и поемете кратко въздух.
6. Представете си, че помпате гума на велосипед. Наведете се лесно и ритмично (в кръста).
7. Гърбът е вдлъбнат като колело, главата е наклонена надолу.
8. Изпълнете 12 пъти с 8 вдишвания.

Общата продължителност на часовете през първия ден не трябва да надвишава 15 минути, препоръчително е да ги разделите на две части: сутрин и вечер.

Системата на Стрелникова включва и други упражнения, чиято ефективност и необходимост трябва да бъдат потвърдени от лекар.

Физическа активност при хипертония

Терапевтичните упражнения за хипертония повишават оксигенацията на тялото. Необходими са само ежедневни упражнения, колоездене, плуване или джогинг, за да подобрите сърдечния си ритъм и да доставяте повече кислород на кръвоносните съдове.

Упражняващата терапия при хипертония има благоприятен ефект върху вътрешните органи, повишава еластичността на съдовете и сърдечната дейност.

Комплекс от сутрешни упражнения

№1

1. Седнете с кръстосани крака в леглото. Изправете раменете си и съберете дланите си на нивото на гърдите и ги поставете върху тях.
2. Преместете лактите си малко назад.
3. Вдигнете ръцете си над главата, отпуснете раменете си, преплетете пръсти и протегнете ръцете си нагоре.
4. Спуснете ръцете си до изходна позиция.

№2

1. Вдигнете ръцете си над главата.
2. Спуснете ги и ги притиснете към гърдите си.
3. Спуснете брадичката си, оставете ръцете си да се отпуснат и ги поставете на бедрата.
4. Останете в позицията за 3-6 минути, позволете си да си починете, да се отпуснете и да помислите.

№3

1. Легнете по гръб.
2. Издърпайте дясното коляно към вас.
3. Изправете левия крак и поставете десния крак върху лявото бедро.
4. Разтворете ръцете си широко отстрани, раменете и лопатките лежат върху одеялото.
5. Спуснете коляното си от дясната страна и завъртете главата си наляво.
6. Върнете се към IP и повторете още два пъти.

№4

1. Седни на леглото.
2. Издърпайте двете колена към себе си.
3. Обвийте ги с ръце.
4. Спуснете главата си надолу. Отпуснете се и се отпуснете.
5. Останете в позицията 3-5 минути.
6. Повторете упражнение №4 от другата страна.

Еднообразните упражнения и физиотерапията при хипертония стабилизират кръвното налягане, поддържат мускулния тонус и укрепват кръвоносните съдове. Сърцето започва да работи по-икономично, пулсът се стабилизира и със свиването на сърдечния мускул в артериите се влива повече кръв.

Резултатите от 13 проучвания за ефекта на физическата активност върху кръвното налягане и доклад в списанието Hypertension на Американската сърдечна асоциация (AHA) потвърждават:

• Хората, които спортуват повече от 4 часа седмично, намаляват риска от хипертония с 19%.
• Учещите 3 часа седмично с 11%.
• 30 минути упражнения всеки ден намаляват риска пет пъти.

Упражнението е ефективно за отслабване и премахва или предотвратява наднорменото тегло. Но не трябва да избирате всички, а само тези, които повишават ефективността на кръвообращението, други могат да бъдат вредни. Аеробните упражнения се практикуват 4 пъти седмично по 30-60 минути. Те увеличават сърдечната честота и могат значително да понижат кръвното ви налягане.

Лекарите препоръчват кинезитерапия, тоест лечение на хипертония с движение. Плуването е най-полезната форма на този вид физическа активност, която е полезна не само за профилактика на миокарда, но и за състоянието на целия организъм.

Спортът ще помогне

Цялата тайна е, че само определени спортове помагат в борбата с хипертонията и към какъв вид спорт можете да се занимавате, трябва да подхождате внимателно, за да не си навредите. Спортът ще помогне срещу хипертония, ако:

• високото кръвно налягане се контролира добре с лекарства;
• сте под постоянно лекарско наблюдение;
• упражненията не предизвикват внезапно и интензивно повишаване на кръвното налягане.

Трябва внимателно да проучите какви физически упражнения можете да правите. В случай на хипертония всички силови спортове са забранени, тъй като изискват твърде много усилия, увеличават мускулната маса и не подобряват оксигенацията на тялото. Трябва да се откажете от посещението на фитнес и бягането на къси разстояния.

№1

1. Седнете на стол, разтворете ръцете си право встрани на нивото на раменете.
2. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.
3. Извършете 10 ротационни движения в раменните стави.
4. Обърнете се на дясната страна, докоснете облегалката на стола с лявата си ръка. Повторете 6-8 пъти във всяка посока.
5. Изправете краката си. Поставете дясната си ръка на гърдите, лявата ръка на корема. Направете 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания.

№2

1. Застанете зад облегалката на стол.
2. Алтернативно изпълнявайте 8-10 махове с крака.
3. Не повдигайте краката си високо, за да избегнете издърпване на мускул.

Хипертонията и упражненията могат да работят в тандем, ако си спомняте:

• Всяка сесия трябва да започне със загряване и да завърши с постепенно намаляване на интензивността.
• Не трябва да има внезапни усилия.
• Трябва да избягвате и напълно да изоставите спортове, където има силни емоции и голямо освобождаване на адреналин.

Идеален спорт

Разрешени са инвазивни спортове: тенис на маса или лека атлетика, спортът трябва да е безопасен за живота ви.

Ако имате хипертония, винаги избирайте бягане за хипертония. Може да предотврати заболяване и дори да ви помогне да се излекувате напълно.

Диетологът Дария Доманская уверява, че активният здравословен начин на живот е най-известният метод за намаляване на риска не само от хипертония, но и от сърдечни заболявания, остеопороза и рак.

Тя посочва, че бягането и хипертонията са начин за отърваване от сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло. Бягайте с приятно за вас темпо, поддържайки същата интензивност и спокойно дишане, 30-45 минути или повече в зависимост от състоянието ви. Избягвайте високи скорости, които надвишават анаеробния праг и начини за подобряване на времето. Измерете сърдечната честота и кръвното си налягане и наблюдавайте нивото на възприеманото усилие.

Вибрационни упражнения

Кръвоносните съдове са отговорни за живота на цялото тяло. И ако има пречки по пътя на кръвния поток под формата на стеснени съдове, токсичните продукти на разпадане се натрупват в клетките, това води до заболяване не само на кръвоносната система, но и на други жизненоважни органи.

Японският учен и лечител Кацузо Нише нарича кръвта и кръвоносните съдове „Реката на живота” и създава система за лечение чрез капиляри и гимнастика за кръвоносните съдове.

#1 - Мокро куче

• Сутрин, без да ставате от леглото, повдигнете краката и ръцете си.
• Разклащайте ги често за 1,5-2 минути.

В резултат на вибрационния масаж се извършва преразпределение на лимфната течност в съдовете, което спомага за прочистването на тялото от токсини и отпадъци и нормализиране на налягането.

№ 2 – Златна рибка

1. Легнете на леглото.
2. Поставете ръцете си под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен.
3. Протегнете пръстите на краката си, напрегнете ги.
4. Имитирайте движения, подобни на тези на риба.

Терапевтичните упражнения насърчават активното кръвообращение. Упражняващата терапия за хипертония се препоръчва да се повтаря редовно два пъти на ден - сутрин, след събуждане и вечер, преди лягане.

Как да тренираме

Според изследване на Американската сърдечна асоциация системните упражнения намаляват риска от хипертония. Авторът на изследването Робин Шут каза, че проучването предполага, че дори умерените количества упражнения, което означава ходене в продължение на 150 минути седмично, могат да осигурят ползи за здравето. Това важи особено за хората с генетична предразположеност към хипертония."

Особеностите на ЛФК при пациенти с хипертония са, че упражненията трябва да бъдат съобразени с възможностите и здравословното състояние на човека и че във всеки случай е необходима консултация с лекар. Упражняващата терапия помага да се избегнат такива сериозни заболявания като атеросклероза, тромбофлебит, инфаркт на миокарда и унищожава излишното количество адреналин, което повишава кръвното налягане.

Статичните усилия с натоварване и състояние, когато систолното налягане надвишава 200 mmHg, са противопоказани. Изкуство. Упражненията, които изискват навеждане напред, не са за хипертоници - те често оказват натиск върху стомаха и гърдите. Усилията не трябва да надвишават 60% от вашите възможности, които се изчисляват индивидуално по време на упражнението. Ако изпитвате недостиг на въздух или сте уморени, трябва незабавно да спрете упражненията. С подобряването на вашата физическа форма интензивността на вашата тренировка може да се увеличи.

Кратката тренировка също е тренировка

Можете да извършвате енергични движения, като джогинг на място или прахосмукачка в апартамента. Това ще ви позволи да достигнете или дори да надхвърлите лимита от 30 минути упражнения на ден, което ефективно ще се бори с хипертонията.

Ако нямаме време да отидем на фитнес, можете да го организирате у дома. Всичко, от което се нуждаете, е да закупите машина, дъмбели, топка за упражнения и постелка за йога. Това оборудване е достатъчно за започване на занятия. Отлично решение е и закупуването на велосипед или бягаща пътека, които бързо ще изгорят мазнините и ще повишат общата издръжливост на тялото.

Фитнесът за хипертония е полезен, основното е да се упражнявате редовно и по-добре сутрин и можете да преодолеете началната и дори 2-ра степен на заболяването. В този случай трябва да се изключат тренировки с внезапни натоварвания.

Загряването преди тренировка и почивката след това е важно за хората с хипертония, казва Американското сърдечно дружество. Поради това сърдечната честота постепенно се увеличава и след това намалява. Ходенето или джогингът на бягаща пътека за 10 минути ще ви подготви добре за вашата тренировка и постепенно ще забави сърдечната честота след интензивно усилие.

Упражнения за вас

За да има ефект упражненията при хипертония, трябва да ги правите редовно, поне 5 пъти седмично по 30-60 минути. Започнете с кратко загряване (свободни махове на краката, няколко плитки навеждания напред и встрани), завършете упражненията с дълбоки, спокойни вдишвания, за да може кръвоносната система да продължи да работи спокойно. Хората, които не са тренирали дълго време, трябва да тренират 2-3 пъти седмично по половин час. Препоръчва се 30-те минути да се разделят на три 10-минутни цикъла.

Упражнение 1

1. Застанете с леко по-широки крака.
2. Скръстете ръце пред себе си, така че дясната ви ръка да лежи на лявото бедро, а лявата на дясното.
3. Издишвайки, изпънете десния си крак в коляното и го повдигнете диагонално нагоре.
4. Повторете упражнението за левия крак.

Упражнение 2

1. Застанете прави, облегнете предмишниците си на стена или дърво (лактите са под прав ъгъл).
2. Съберете лопатките заедно и издърпайте корема си леко.
3. Издишайте и стегнете задните си части.
4. Завъртете левия си крак назад (краката към вас)
5. Вдишвайки въздух, заемете изходна позиция.
6. Повторете упражнението, като смените краката.

Упражнение 3

1. Легнете по гръб, огънете десния крак в коляното.
2. Изправете лявата си страна и насочете пръстите си към вас.
3. Повдигнете прав крак нагоре, издишвайки въздух.
4. Вдишвайки, върнете се в изходна позиция.
5. По време на упражнението долната част на гърба трябва да бъде притисната към пода.
6. Смени си крака.

Упражнение 4

1. Легнете на постелката. Свийте коленете си.
2. Стегнете стомаха, повдигнете бедрата.
3. Алтернативно издърпайте краката си към стомаха със сгънато коляно и издишайте.
4. Заемете изходна позиция и вдишайте.
5. Уверете се, че слабините ви са притиснати към пода през цялото време.

Упражнение 5

1. Застани на колене. Свийте ръцете и краката си под прав ъгъл.
2. Издишайте и повдигнете дясната си ръка и левия крак надясно.
3. Бройте шумно до четири, докато поддържате равновесие.
4. Върнете се в изходна позиция, вдишвайки въздух.
5. Повторете упражнението за лявата и дясната страна.

Упражнение 6

1. На четири крака, поемете въздух.
2. Повдигнете сгънатия в коляното крак.
3. Върнете се в изходна позиция, вдишвайки въздух. По време на упражнението стомахът трябва да бъде прибран.
4. Смени си крака. Повторете.

Изпълнете всяко упражнение 12-14 пъти (2-4 серии). Започнете с по-малко повторения и серии, като постепенно увеличавате усилието. Правете кратки почивки. Вдишайте дълбоко през носа и бавно изпуснете въздуха през устата. Повторете упражнението 5 пъти с индивидуално темпо.

Рискова група

Хипертонията може да засегне спортистите, те са най-уязвимата социална група. Хипертонията при спортисти възниква при тренировка на големи мускулни групи, вдигане на тежести или клякане. Лидерите в групата са щангисти.

Трябва да се избягват силовите спортове (вдигане на тежести или бойни изкуства). Съпътстващите емоции или краткотрайни тежки усилия водят до внезапен скок на напрежението и могат да бъдат опасни.

Хипертонията и бодибилдингът са несъвместими. Силовите тренировки и вдигането на тежести повишават нивата на адреналина. Високият адреналин е свързан с кръвното налягане. Едновременният прилив на адреналин е добър за вас, но спортистите тренират по 3-4 часа на ден, а някои културисти прекарват цялото си свободно време във фитнеса. Младите културисти (17-25 години) имат хипертония I и II степен. Лекарите, анализирайки причините за смъртта им, направиха недвусмислена присъда: мнозинството умря поради сърцето.

Упражнения, които ще излекуват сърцето ви

В идеалния случай рецептата за здраво сърце изглежда така: 7х30. Означава, че трябва да спортувате всеки ден в продължение на 30 минути, за да предотвратите сърдечни заболявания.

Гимнастика за ядрото: вместо с асансьора, качете се по стълбите. Ако правите това 5 пъти на ден, след 2 месеца нивото на лошия холестерол намалява с почти 8%, което се потвърждава от проучвания, проведени в Ирландия. Ключът към успеха е изкачването на 90 стъпала за 1 минута. След 2-3 седмици ще постигнете целта си. Две 30-минутни разходки седмично могат да намалят наполовина риска от инфаркт. А леките упражнения, не по-късно от 2 часа след хранене, предотвратяват свиването на кръвоносните съдове и по този начин намаляват натоварването на сърцето. Гимнастиката на Стрелникова за хипертония също ще помогне за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Обърнете внимание на пулса си. Изследванията показват, че пулсът ви по време на тренировка трябва да бъде 60-70% от максималния пулс за вашата възраст. Може да се изчисли чрез изваждане на възрастта ви от числото 220. Ако сте на 30 години, максималната ви сърдечна честота е 190 и 70% от това е 133. Ето формулата: (220 - 30 = 190) x 70%.

И атеросклеротичните плаки, поради които е нарушено храненето на вътрешните органи, вече няма да се появяват на съдовете. Всичко това ще създаде благоприятни условия за нормализиране на кръвното налягане.

Комплекс от упражнения, адаптирани за хипертония

Наборът от упражнения зависи от (т.е. числата на кръвното налягане). И така, със степен 1 ​​наборът от упражнения може да се изпълнява веднага, докато стоите.

Упражняващата терапия за хипертония в стадий 2 се извършва от изходни позиции в легнало положение през първите 3-5 дни, след което се преминава към извършване на седящи упражнения и изправени упражнения. Същият принцип се спазва за степени 3 и 4, само че с всяка степен времето на фазите на лежане и седене се удължава (конкретното време се определя от кардиолог, който знае колко време сте болни и какви са особеностите на протичането на заболяването). се наблюдават при вас).

Физиотерапевтичните упражнения за хипертония от 1 и 2 степен включват такива упражнения, включени в 3 комплекса.

Комплекс от упражнения №1

Използва се, когато е предписан режим на легло. Всички упражнения се изпълняват легнали по гръб.

1. Легнали по гръб, без да си помагате с ръце, първо дръпнете пръстите на краката към себе си (към коленете), след това далеч от вас. Повторете 6-8 пъти, темпото е бавно, дишането е произволно.
2. Бавно свийте пръстите си в юмруци и ги изправете 6-8 пъти.
3. Свийте ръцете си в лакътните стави, като поставите ръцете си върху раменните стави: дясната ръка на дясното рамо, лявата ръка на лявото. Докато вдишвате, разтворете лактите (като крила) настрани. Издишайте: първо изпънете ръцете в двете стави, след това ги поставете покрай торса. Темпото е бавно. Повторете – 2-3 пъти.
4. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. Вдишайте – обърнете ръцете си с дланите нагоре. Издишайте - повдигнете ръцете си напред и нагоре и след това бавно протегнете ръцете си към коленете, като напрегнете мускулите на тялото и краката. Няма нужда да сядате, просто повдигнете главата и раменете си. Изпълнението е бавно, повторете 2-3 пъти.
5. Дишайте спокойно в продължение на 2 минути.
6. Редувайте огъване, без да повдигате от повърхността на леглото, единия или другия крак в коляното, плъзгайки ги по леглото. Темпото е бавно. Повторение – 4-6 пъти.
7. 
   Ръцете лежат покрай тялото с длани надолу, краката са прави, леко разтворени настрани. Докато вдишвате, завъртете ръцете си с дланите нагоре и ги преместете леко настрани, като в същото време завъртете изправените стъпала с пръсти един от друг. Докато издишвате, обърнете ръцете си с дланите надолу и краката си с пръстите на краката навътре. Повторете 4-6 пъти.
8. Изпънете ръцете си отстрани. Свийте коленете си, спуснете ги на леглото, първо надясно, след това наляво, докато завъртате главата си в обратната посока. Бавно. Повторете 4-6 пъти.
9. Свийте коленете си. Докато вдишвате, вдигнете дясната си ръка нагоре и докато издишвате, я протегнете към лявото коляно. Повторете с лявата ръка и дясното коляно. Повторете 4-5 пъти.

Комплекс от упражнения №2

Изпълнява се изцяло в изходна позиция седнало на стол.

1. Облегнете се на облегалката на стола, сгънете ръцете си на коленете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си до раменете си, разтворете лактите си отстрани. Докато издишвате, спуснете ръцете си към коленете. Темпото е средно. Повторете 4-5 пъти.
2. Завъртете краката си от петите към пръстите на краката, като постепенно разтваряте краката си отстрани. В същото време свийте ръцете си в юмруци и ги разпуснете. Повторете - 10-15 пъти.

   

3. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си напред и нагоре; докато издишвате, спуснете ръцете си отстрани. Повторете 2-3 пъти.

   

4. Плъзнете двата крака напред и назад, без да повдигате краката си от пода. Повторете 6-8 пъти.

   

5. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, докато издишвате, поставете ръцете си на коленете и се наведете напред. Повторете 3-5 пъти.

   

6. Ръцете покрай тялото. Повдигнете дясното си рамо нагоре и лявото рамо надолу. Сега ги разменете. Повторете 3-5 пъти със средно темпо.

   

7. Ръцете встрани - вдишайте, повдигнете дясното коляно към гърдите с ръце. Докато издишвате, го отпуснете. Повторете същото с левия крак. Повторете 4-6 пъти.
8. Спокойно дишане – 2 минути.

Комплекс от упражнения №3

Някои упражнения вече са изпълнени в предишни комплекси, други са твърде прости и затова не са придружени от илюстрации.

1. Седнал на стол. Докато вдишвате, донесете ръцете си до раменете. Докато издишвате, ръцете надолу. Темпото е средно, повторете 4-5 пъти.
2. Седнал на стол. Преобръщайте се от петата към пръстите, като едновременно с това разтваряте краката си отстрани, свивайки пръстите си в юмруци. Повторете 15-20 пъти със средно темпо.
3. Седнал на ръба на стола. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си, протегнете краката напред, но не ги повдигайте. Издишайте - ръцете надолу, краката свити в коленете. Повторете 4-5 пъти
4. Седнал на стол. Стъпалата се плъзгат по пода, а в същото време ръцете се движат като при ходене. Повторете 4-5 пъти.
5. От седнало положение на стол. Вдишайте - вдигнете ръцете си нагоре, изпънете ги и се изправете. Седнете - издишайте. Темпото е средно, повторете 4-5 пъти.
6. Разходете се из залата за 2-3 минути.
7. Застанете зад облегалката на стола, като поставите ръцете си върху него, правете кръгови движения в раменните стави в едната и в другата посока. Повторете 10-15 пъти.
8. Стоейки зад облегалката на стола, но с една страна към него, извършвайте люлеещи се движения в посока, обратна на стола, първо с единия крак, след това с другия, 10-15 пъти със средно темпо.
9. Застанете зад облегалката на стола, със страната си към него (в случай че ви се завие свят по време на изпълнението). Вдишване - ръцете нагоре. Издишайте - ръцете се спускат надолу и леко се навеждат напред (упражнението може да е противопоказано при херния на лумбалния гръбнак).
10. Завъртете тялото си по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Краката на ширината на раменете (упражнението може да е противопоказано, ако имате херния на лумбалния гръбнак).
11. Почивка - разходете се из залата, докато вдишвате, повдигате ръцете си през страните и докато издишвате, ги спускате.

Седнете на твърда или средно твърда повърхност. Спуснете ръцете си покрай тялото и се опирайте с длани (ако повърхността е твърда) или юмруци (ако повърхността е средно твърда). Ръцете ви трябва да бъдат изправени. В резултат на това част от натоварването на гръбначния стълб ще бъде премахнато. След това трябва да направите леки завои на раменете. Главата и таза трябва да останат неподвижни. Тези движения създават ефект на помпа. Продължителността на упражнението е възможно най-дълго, докато се появи умора в ръцете ви. Трябва да се използва на всеки час или когато е възможно, а също и след сън, преди да станете от леглото.

Упражнението е много ефективно, тъй като ви позволява да възстановите и укрепите кръвния и лимфния поток, помага за облекчаване на подуване и облекчаване на пренапрегнатите гръбначни мускули. След това упражнение трябва да се изправите и леко да се протегнете, като вдигнете ръцете си нагоре, като леко се люлеете и разтягате повече, първо с едната ръка, след това с другата.

Хипертонията от степен 3 и 4 изисква индивидуална консултация относно набор от упражнения. Обикновено в тези случаи могат да се използват само упражнения в легнало положение.

Списък на използваната литература

1. Пешкова О.В. Физическа рехабилитация при заболявания на вътрешните органи - Харков, 1990 г.
2. Кокосов A.N., Стрелцова E.V. ЛФК в рехабилитацията на болни с белодробни и сърдечни заболявания - Л: Медицина, 1984г.
3. Тери Лафлин и Джон Делвес. Пълно потапяне. 5-то издание, 2016 г

Можете да задавате въпроси (по-долу) по темата на статията и ние ще се опитаме да им отговорим компетентно!