Как да се справим със стария страх. Как да се справим с безпокойството и безпокойството? Практически препоръки и съвети от психолог. Пребройте околностите

През целия живот всеки от нас изпитва много емоции: радост и възхищение, тъга, гняв, завист и много други. Един от най-силните, разбира се, е страхът. Хората се страхуват от много неща: насекоми, височини, тъмнина, затворени пространства. Те изпитват страх от неизвестното, страх от самота, бедност, смърт, тревога за близки и др.

Невъзможно е напълно да се отървете от това чувство, но е възможно и необходимо да се борите с него, да го преодолеете. Необходимо е да осъзнаете страха си и да се научите как да го управлявате - това съветват психолозите. Обединихме препоръките им и можете да ги прочетете в сайта "Популярно за здравето".

Как да се справите със страховете в себе си, като вземете предвид човешката психология? Нашият разговор днес ще бъде за това:

Какво е това - нашите страхове?

Психологията определя страха като нормален емоционален процес, само с негативна конотация. Това е тревожно вътрешно състояние, поради възможно или реално заплашващо бедствие.

Както казахме, всеки от нас има своите страхове. Има и фобии, чиято отличителна черта е стабилността и ирационалността. За да улесните живота си и да избегнете нервен срив, трябва да се научите как да се справяте с всичко това.

Как да се справите със страховете в себе си?

Има много техники, които помагат на човек да се справи със страховете и фобиите. Някои препоръчват да прогоните негативните емоции и мисли и да не им обръщате внимание. Тогава всичко ще мине от само себе си.

Други, напротив, се основават на изкуствено увеличаване на страха, навивайки се до максимум. Според този метод, след като достигне горната точка, вълната определено ще намалее.

Друга техника предлага да разгледате подробно страха си, като сортирате всички негови компоненти. И все пак можете да направите автотренинг и да се убедите, че изобщо няма страх или че той вече е успешно победен.

Някои от тези техники работят, други не. Резултатът зависи от самия човек, доколко може да контролира собственото си съзнание, както и от това на какво всъщност се базира самият страх или фобия. В някои случаи е доста трудно да се отървете от тях без помощта на специалист. Но в повечето случаи някои практически съвети могат да помогнат.

Ако е настъпила вълна от страх, за да се адаптирате към ситуацията, бавно поемете дълбоко въздух, бавно издишайте. Да, поне десет пъти. Това ще помогне да се концентрирате, да включите подсъзнанието. Изход може да се намери само с нормално мислене, а не в уплашено състояние.

Ако се страхувате от тъмното, звуци в празен апартамент, браунита, призраци и други неща, действайте реалистично и естествено. Преодолейте себе си и намерете източника на шумолене и звуци. Ако се страхувате да останете на тъмно, просто включете нощната лампа.

Ако се страхувате от затворени пространства, вземете (еднократно) антидепресант или бета-блокер. Преодолейте себе си: нарочно се возете в асансьори, останете на закрито за няколко минути.

Ако не, свържете се с психотерапевт. Курс на хипноза и релаксация ще ви помогне да се справите.

Ако искате да избегнете тревогите за личния си живот, основният съвет е да не привличате и не предсказвате неприятности. Има добре известна, популярна теория, че мислите са материални. Всичко, за което мислим, не изчезва. Цялата енергия на мисълта е концентрирана около нас, предвиждайки и моделирайки бъдещи събития.

Ето защо, ако много се страхувате от перспективата за самота, не се измъчвайте, като постоянно мислите за това. Напротив, по-често си представяйте себе си в кръга на сплотено семейство и истински приятели. Така създайте среда на успех и щастие и, разбира се, не стойте безучастни, а действайте.

Можете също така да преодолеете страха за близките. Основното нещо е да не мамите себе си и да не предсказвате бъдещи проблеми. Ако това не бъде направено, вие сами ще създадете предпоставки за негативни събития (вижте параграфа по-горе).

По-добре се занимавай. Съсредоточете се върху интересна книга с положителен сюжет, гледайте филм, слушайте релаксираща музика или се обадете на някого, когото харесвате. Ако нищо не излезе, затворете очи и мислено предскажете щастлив изход.

Друг начин за преодоляване на страха е силно загряване на емоцията. А именно да се ядосвате на себе си, на плашеща ситуация или човек, от когото очаквате нещо лошо. Психолозите казват, че гневът със сигурност ще прогони страха. Тогава ще започнете да действате по-спокойно и най-вероятно ще промените ситуацията.

В допълнение към всичко по-горе, трябва да се отбележи, че страхът има не само недостатъци, но и предимства. По-специално, помага да се предпазите от опасни ситуации. Когато се страхуваме от нещо, ставаме по-внимателни.

Активира се древният инстинкт за самосъхранение, който ни спасява от негативни и опасни ситуации. Тук основното нещо е не да се криеш, а да преодолееш себе си, за да намериш начини да избегнеш опасността. Така отиваме по-далеч в живота, придобиваме нов опит и ставаме по-съвършени.

Е, ако не можете да се справите сами, винаги можете да намерите помощ от психолог или психотерапевт. Късмет!

Малко отклонение, беше прекрасен пролетен ден, грееше топлото и нежно слънце, птичките весело чуруликаха пред прозореца, а в офиса на ул. по същото време ...

Почти в края на работния ден на рецепцията дойде момиче на около 18. Хубава, умна студентка, само очите й бяха мърдащи и несигурни. На предложението ми да разкаже за причината да потърси консултация със сълзи на очи тя започна да разказва, че последните месеци страх да умра. Факт е, че редица събития (нейният приятел загина при автомобилна катастрофа, кукувицата кукука 2 пъти на поход към добре познат въпрос), случили се преди около половин година, допринесоха за страха от смъртта, който след това се превърна в истинска фобия.

Страхът е нормална реакция на тялото към външни стимули.

Психолозите често казват това Страхът е нормална реакция на тялото към външни стимули.. Страхът е инстинкт за самосъхранение, това е нормална реакция в животозастрашаваща ситуация, а в ситуация на възрастово развитие на човек е дори полезен. Страхът, както всяка друга емоция, се появява спонтанно и трудно се контролира.

Ако страхът стане по-интензивен, ежедневното чувство, придружено от различни физиологични симптоми, се превръща в вид личен проблем, става фобия. Той придружава човек навсякъде: в училище, на работа, на улицата и у дома, в компанията на приятели и т.н. Повишена сълзливост, замаяност, изпотяване, задушаване, сърцебиене, гадене, общ психологически и физиологичен дискомфорт са чести спътници на фобиите.

Страх от смъртта- това е екзистенциален страх, който в една или друга степен присъства винаги в човешката психика, това е една от най-често срещаните фобии. Този страх често се среща при хора, които са чувствителни и впечатлителни, също при деца и възрастни хора.

Интензивността му може да бъде намалена с помощта на специални техники. Много хора в крайна сметка сами се освобождават от определени страхове, придобиват нов житейски опит, стават по-спокойни и постепенно животът им се подобрява. Въпреки че това е дълъг процес. Психологът ще ви помогне бързо и ефективно да се справите със страха, фобията.

С моя клиент се срещнахме месец след няколко консултации. Спокойният и уверен поглед на момичето - това е, което привлече вниманието ми на първо място. Разговаряхме с нея за нейните успехи и нови планове за близко и далечно бъдеще, тя сподели някои от мислите си за живота, до които стигна след часовете ни. Много се зарадвах на тези нови мисли, т.к. те бяха индикатори, че фобията е изчезнала и тя е заменена от спокойствие и спокойствие!

Култивирането на митове генерира още по-голям страх

За съжаление, днес подобни митове се култивират активно от медиите, различни лечители-прорицатели, както и много фалшиви психолози. Нямайки нищо общо с реалността, те, въпреки това, могат значително да повлияят на нашия живот и нашето възприятие за света. Убеждавайки себе си, че „нещо не е наред“ с живота му, човек по този начин програмира собствените си провали.

Когато човек вярва, че е роден под нещастна звезда или че е „повреден”, той започва да вижда около себе си само това, което отговаря на неговото убеждение. Той гледа и вижда собствените си страхове. И наистина след известно време здравето и късметът го напускат.

Закон - подобното привлича подобното

„Подобното привлича подобно“ - този психологически закон е открит от древните мъдреци. Чувствайки страх и безпокойство, човек всъщност започва да привлича нещастие към себе си. Действа и попада в ситуации, провокирани от собствените си страхове. Така вашите страхове, като огледало, отразяват това, което е вътре във вас, създавайки илюзията, че светът е зъл, несправедлив и пълен с врагове.

Страх в позицията на жертва

Ако, следвайки страховете си, поставите причината за своите преживявания, причината за проблемите си навън, а не вътре в себе си, вие ставате жертва. Не си ти, някой друг - родители, учители, приятели, съпруг, съпруга, държава - постоянно управляват живота ти, а ти самият нямаш нищо общо с тези събития - това е позицията на жертвата.

За съжаление днес много хора живеят комфортно по този начин. И печеливш. В крайна сметка позицията на жертвата винаги дава много съмнителни предимства. Дава ви възможност да не правите нищо сами, прехвърляйки отговорността за живота си на другите.

Помага ви да манипулирате вината на онези, които обвинявате за провалите си. Получавате власт над онези, които карате да се чувстват виновни за вашето „страдание“. По-щастлив ли си само заради това? Проблемите и нещастията изчезнаха ли от живота ви? Разцъфтяваш ли? Много съмнително.

Ако в същото време сте убедени, че само баба врачка, която „лее на восък” и „точи яйце”, може да ви спаси от всички нещастия, нещата са много зле. Няма да говорим дали този метод на "психологическа помощ" е ефективен. В крайна сметка на човек винаги може да му помогне това, в което твърдо вярва.

Мощен инструмент за психологическо въздействие. Като просто прехвърляте отговорността за живота си на друг човек, вие по този начин му предавате ключовете на собствената си душа. Ключове, с които може да се разпорежда както си поиска. И не непременно за твое добро. Много по-често – за собствена изгода.

Когато вярваме, че някой друг е в състояние да донесе успех и просперитет в живота ни - Бог, дяволът, друг фюрер, астролог-астролог - всеки, но не и ние самите - това също е позицията на жертвата. Ставаме много лесни за управление.

власти,

на пари.

Той иска за себе си, не за нас...

Омраза и завист към другите

По принцип позицията на жертвата не е по-лоша от другите роли, които всички играем в живота. Но има една особеност. То винаги поражда в нас усещане за безполезност, безсилие и в резултат на това омраза и завист към хората около нас. На тези, които са по-силни, по-успешни, по-добри от нас. Безсилието винаги поражда завист, омраза и жестокост. Много е неприятно и болезнено да осъзнаваш тези чувства в себе си, но повярвай ми, нямаш друг избор, освен да си признаеш, че ги има. Направете го веднага, без забавяне. И тогава започнете честно да ги преживявате, като постепенно се освобождавате от себе си. И тогава импотентността ще започне да се трансформира в сила.

Опитайте се да разберете, че дори самото Провидение няма да реши проблемите ни вместо нас. Той може само да ни помогне в добрите ни начинания. Така е устроен светът, това са неговите закони. Ако човек има силата и интелигентността да създаде проблем, той винаги ще има вътрешни ресурси да се освободи от това бреме. Основното нещо е да се научите как да управлявате тези ресурси. И тогава вече няма да имате нужда от външни патерици, за да преминете през живота сами. Вие сами ще можете да разрешите житейските си проблеми, без да прибягвате до помощта на психически лечители или психолози-консултанти. Просто трябва да положите необходимите знания и усилия и светът веднага ще направи реципрочна стъпка към вас. Ще започнете да се движите към здраве и съвършенство.

Ключът към собствения ви живот е да замените страховете

Измествайки вниманието си от външните причини за собствените си неуспехи навътре, вие получавате ключа към собствения си живот. Заменяте старите страхове-ограничения с нови градивни мисли и след известно време пред вас се отваря съвсем различна реалност. Тези, които са се опитали да работят върху себе си в тази посока, са убедени в ефективността на този метод. Американската мечта да се превърнеш от вестникар в милионер е от същото естество. Хората, които успяха да избягат от бедността, успяха да преодолеят негативното програмиране, което получиха заедно със страховете си. Те си позволиха да си създадат нови мисловни образи: „Моето бъдеще е в моите ръце!“, „Уча се да мисля позитивно и да действам градивно!“, и в резултат получиха това, което искаха.

И така, какво трябва да разберем за себе си и света около нас? Какво да правя?

Първо, трябва да разберете какви са основните предпоставки за успех в живота.
Второ, научете се да работите със страховете и проблемите си, които ни пречат.

Успехът в живота винаги е свързан с основната цел на човешкото съществуване - необходимостта от себереализация. Неразбирането или отричането на тази потребност прави човек нещастен. В крайна сметка можете да постигнете високо материално благополучие и позиция в обществото, но в същото време да не се чувствате щастливи, защото нуждата от себереализация е останала неудовлетворена.

Човек се реализира в обществото само ако има достатъчно ниво на умствена енергия. Последното определя неговата ефективност и в същото време достатъчна пластичност, хармония на психиката. Това ви позволява ефективно да се адаптирате в обществото. Психолозите казват, че само хармонична, силна и стабилна личност може да постигне успех в живота. Такъв човек условно ще наречем психологически здрав. Състоянието на психологическото здраве се характеризира с общ психически комфорт и ефективен самоконтрол.

Основни характеристики на психичното здраве на човека

Адекватно самочувствие и чувство за самоуважение.
Способността да се адаптира към постоянно променящите се условия на живот.
Способността за ефективно задоволяване на нуждите и способността за компенсиране на тези, които не могат да бъдат задоволени в момента.
Увереността на човек, че той обикновено управлява собствения си живот. Такъв човек осъзнава ограниченията на свободата си, защото разбира, че има неща, които не зависят от него. Следователно той не се стреми непременно да подчини целия свят на своята воля.
Способността да направите самостоятелен избор, да вземете самостоятелно решение, да се придържате към собствения си жизнен план. Способността да не следваш примера на различни гадатели, политически лидери, „велики учители“ и други „владетели на мислите“. Способността да се противопоставят на влиянието им и да не се поддават на магията на съмнителния им авторитет.
Способността смело да преодолявате трудности и разочарования, без да прибягвате до алкохолизъм, наркомания и др.
Способността да се грижиш за другите хора. Егоистът обикновено е нещастен, защото има много незадоволени и ненаситни нужди.
Способността да се отнасяме към другите хора мило и доверчиво. Липса на завист към успеха на вашите колеги, роднини, приятели и познати.
Способността да действате ефективно и да се наслаждавате на свършената работа.

Колкото повече точки съответстват на вашето действително (а не желано) отношение към живота, толкова по-близо сте до истинското психологическо здраве. В крайна сметка психологическото здраве до голяма степен определя нашите житейски постижения, защото то:

пряко засяга функциите на тялото и по този начин физическите аспекти на нашето благосъстояние;
помага за адаптиране към различни условия на живот;
допринася за формирането на чувство за самоуважение и достойнство, които са необходими за мотивацията на житейските постижения;
влияе върху взаимоотношенията с другите хора и чрез тях – върху успешното личностно и професионално израстване;
до голяма степен определя представянето и материалното благосъстояние;
дава усещане за пълнота и смисъл на живота, което прави хората щастливи.

Как можете и трябва да работите със страхове и проблеми

Именно мислите-страхове много често създават проблеми и болести в живота ни. Помнете психологическия закон: "Подобното привлича подобно" .

Защо действията на квалифицираните лекари често са неефективни?
Защо манипулациите на екстрасенси, които влияят на човек с биополе, често се оказват неефективни?
Защо минава известно време и човек с минали оплаквания отново се обръща за помощ, но към друг „лечител“?
Защото не сме променили отношението си към себе си и света около нас.

Страховете ни не са изчезнали, те са останали с нас. Гледайки света, ние продължаваме да гледаме само в душата си, която е пълна със страхове – виждаме не живота, а страховете си и нищо повече. Следователно първият етап по пътя към успеха е освобождаването от страховете, психологическата хармонизация.

Всичко зависи от моето желание и вкус

Има безброй методи, които ви позволяват да хармонизирате както тялото, така и душата: спорт и закаляване, масаж и мануална корекция, психотерапевтични техники и йога, бойни изкуства и медитация... Всички те са комплекс от общолечебни методи. Можете да повлияете на тялото, като получите вторичен психологически ефект. Или обратното. Всичко зависи от вашето желание и вкус.

Според нас е разумно да се спрем на медитацията, поради нейната лекота, достъпност и изключителна ефективност за вътрешна хармонизация. Предлагаме ви редовно да изпълнявате малко упражнение за медитация, което ще ви помогне да постигнете полезни резултати. Предлагаме да го направите наистина, а не просто да се опитвате да си представяте в мислите си. За да почувствате и разберете наистина всяко упражнение, винаги е необходимо да го тествате на практика. Само тогава ще придобиете специфични умения, ще можете да промените живота си към по-добро. Внимателността е нищо в сравнение с практиката

За успокояване чрез релаксация

Най-общо казано, медитацията е релаксация, която насърчава спокойствието. Същността на медитацията е просто да седите и да гледате напред. Просто седите, просто гледате, чувате, осъзнавате какво се случва пред вас и във вас.

Можете да седнете в "лотос", "половин лотос" (йогийски пози), на турски или на обикновен стол. Ако седите на пода, поставете под себе си малка възглавница, която трябва да е под ъгъл, за да държите по-лесно гръбнака си изправен. Бъди внимателен! Когато седите, цялото ви тяло трябва да е отпуснато. Това ще помогне на страховете да се издигнат по-лесно на повърхността на съзнанието и да изчезнат. Идеалното състояние е, когато седиш и виждаш какво има пред теб, чуваш всеки звук, тогава си отворен към света. Ако вниманието ви постепенно и неусетно се замъгли и изплува, не се укорявайте, а просто подновете остротата на възприятието. Направете това и медитацията ще се проведе.

Когато медитирате, в мозъка ви могат да се появят много странични мисли. Не се бийте с тях, оставете ги да идват и да си отиват. Когато усещането за релаксация започне да се разпространява в тялото ви, умът ви ще се успокои и мислите ще изчезнат сами. Тогава ще започнете наистина да откривате собствения си вътрешен свят.

Ако имате мисли, които създават страх

Ако в живота ви има проблеми и имате много мисли-страхове вътре в себе си, направете следното:

Когато влезете в състояние на медитация, вие "поставяте" пред себе си конкретен страх, проблем, който ви тревожи, и им позволявате да "бъдат".
Премахвате от проблема всякакви морални оценки като „добро или лошо“.
Вие не търсите да подобрите нещата. Постепенно душата ви, която сте натикали в тъмен ъгъл с помощта на страховете си, ще започне да се пробужда. След известно време ще видите, че светът се разгръща пред вас в правилната посока - защото решението на всички проблеми винаги е в нас, просто трябва да се вслушате в мъдростта си и да се доверите на потока на живота.
След това просто се вглеждате в своя проблем или страх, изпитвайки и освобождавайки се от тези чувства, които се появяват едновременно.
Ако сметнете за добре, можете да си зададете неприятен въпрос: „Какво ще стане, ако ...“ Например, ако се страхувате от измама или вече сте били измамени и това се е превърнало във ваш проблем, можете да се запитате: „Какво ще стане, ако цял живот ще ме мами от всеки, от всеки? Поставяйки въпроса по този начин, вие предизвиквате дълбоките си чувства на страх. Започнете да изпитвате тези чувства! Помня! Това, което изпитвате, когато го пуснете, си е отишло завинаги!

По този начин можете да работите с всякакви негативни емоции. Просто не оставайте в тях твърде дълго, в противен случай можете да се разболеете.

Ако ежедневно, без да се напрягате, отделяте известно време на медитация, ако си задавате въпроси, които искате да разберете, тогава постепенно качеството на живота ви ще се подобри.

Помня! Медитирането със страх или проблем никога няма да ги доведе в живота ви, защото това, на което обръщате внимание, което осъзнавате и преживявате, губи власт над вас.

Физическата активност може да помогне в борбата със страховете

По време на медитация е много желателно да отделите време за физически упражнения: физически труд, спорт, бягане, аеробика, бойни изкуства и др. Физическата активност ще ви помогне да балансирате процеса на трансформация, който постепенно ще започне да протича във вас.

Грешки, които намаляват ефективността на медитацията.

Напрегнато тяло – изцяло или частично.
Извит гръбнак - настрани, напред или назад.
Неправилно положение на главата. (Линията на шията трябва да е права)
Неравномерно или неправилно дишане.
Стремете се вътрешно да постигнете резултати.
Побързайте, не си давайте време.
Привързвайте се към странични мисли и се разсейвайте.
Арогантност.
Арогантност.
Арогантност.

Ако сте направили медитацията правилно, тогава след нея ще имате бодро състояние и кристално чист ум. Мислите ви ще станат остри като острие и ще можете спокойно да „разрежете“ всеки проблем, който изникне пред вас.

Ако около вас (или вътре) се появи мъгла и с главата ви започне да се случва нещо неразбираемо, спрете медитацията. Вземете няколко дни почивка и продължете с деня си. Ако сте внимателни и бдителни, ако слушате себе си, винаги ще намерите изход от всяка ситуация. Запомнете, колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще бъдете.

Ако след медитация почувствате раздразнение, това е знак, че във вас се надига или умствен блок, или непотърсена творческа енергия. Занимавайте се с физически упражнения, потете се както трябва, докато дразненето ви напусне.

Докато работите върху себе си, ще имате както възходи, така и падения. Възходите се случват, защото старите страхове ви напускат. Започвате да се доверявате на себе си и на другите. В душата ви се събужда ново отношение към живота.

- Болезнените страхове имат свойството на обсебване. Те се "облягат" на човека. Те парализират съзнанието му, нормалната му жизнена дейност.

Освен това възникват болезнени физиологични реакции. При невротична тревожност при човек най-често сърдечният ритъм се ускорява, кръвното налягане може да се повиши, започва обилно изпотяване, човек усеща скованост на мускулите, случва се, че човек не може да се движи от страх, краката му са оковани - наблюдава се такъв ступор. И се случва, че тревожността от невротичен характер причинява състояние на паника, вълнение, когато човек не може да седи неподвижно: той започва да бърза, може да плаче и да жестикулира неволно. Човек внезапно усеща, че сълзите се стичат по бузите му и самият той не разбира защо се случва това и може би дори осъзнава неадекватността на тези реакции, но не може да направи нищо с тях. Тези. невротичните реакции могат да се появят сами, независимо от волята, в допълнение към интелектуалната, съзнателна оценка на случващите се събития.

Едно и също нещо ли са страхът и безпокойството?

- Обикновено, когато става дума за тревожност, няма посочване на субекта, конкретния обект. А страхът винаги е страх от нещо. Някои хора се страхуват от доста определени неща: тъмнина, височини, някой се страхува от вода - не може да влезе в реката или морето, някой се страхува от кучета, някой се страхува от летене със самолет, някой се страхува от шофиране кола. По правило провокиращите фактори за такива страхове са събития от миналото: или самият човек е попаднал в ситуацията - удавил се е, задавил се е и в резултат на това се е страхувал от вода, или е видял, че някой друг се дави и той беше едва изпомпван; или, за нещастие, е бил свидетел на падане на човек от прозореца - например съквартирант. Това също може да бъде запечатано в съзнанието - видение за смъртта на някой друг или някакви трудни преживявания, които друг човек може да изпита, който е попаднал в някаква ситуация, за която не е бил готов, и в резултат на това е завършило с някои трагични обстоятелства. И това може да е провокиращ фактор.

Когато се появи патологичен, болезнен, непреодолим страх, той се нарича още фобия. Фобиите са страхове, които човек изпитва против волята си. Те причиняват много обезпокоителни, субективно неприятни преживявания, които имат непреодолим ефект върху човека. Поради възникналите фобии животът му не може да продължи както преди.

Има ли други видове страхове?

Да, има. Ние живеем с определени видове страх през цялото време, не можем да се отървем от тях. Те включват така наречените екзистенциални страхове. Екзистенциалният страх е неразривно свързан с чувството за завършеност, крайността на човешкия живот. Всеки от нас знае, че рано или късно смъртта ще дойде. Освен това има страх от неизвестното, страх от непредвидено развитие, страх от самота, преживяване на собствената безпомощност и др. Човекът се отличава от животните именно по наличието на екзистенциални страхове. Тъй като сме представители на човешката раса, преминаваме през живота с тези страхове и тревоги. Човек трябва да се научи да върви напред, към бъдещето си, без да знае какво ще донесе: скръб или радост.

- Защо един човек в дадена житейска ситуация се страхува повече, а другият по-малко? От какви качества на човек зависи?

Несъмнен факт е, че има индивидуални различия в преживяването на тревожност и страх при различните хора. За някои хора тези преживявания се характеризират с особена острота и интензивност. Това са невротични хора. Те имат такива характеристики на нервната система и психиката, които ги правят силно впечатлителни, уязвими, склонни към преувеличаване на реалната опасност. Такива хора се наричат в психологията хора от „тревожен, подозрителен, фобичен тип“. Те често страдат от склонност към хипохондрия: много се страхуват от болка, страхуват се да не се заразят с някаква болест, живеят и постоянно се вслушват в здравословното си състояние.

В допълнение, придобитата психологическа травма влияе върху засиленото преживяване на тревожност и страх. Обстоятелствата могат да се развият трагично в живота на някои хора, когато за кратък период от време близки хора си отиват един след друг: майка, баща, брат, сестра ... Не дай си Боже, някой да загуби единственото си дете ... Това е една от най-големите и тежки загуби. Когато събитията се подреждат по такъв начин в човек, той особено остро усеща, че човешкият живот е мимолетен, че има известно ограничение на човешките сили и възможности, че човек е склонен към болести и опасни ситуации - тогава дори малките неприятности са много болезнено преживяно. Съвкупността от натрупани травми в предишен живот може да доведе до засилено възприемане на преживяването на текущи страхове и тревоги.

Какво друго може да играе роля? Всички сме много различни в способността си да преодоляваме трудностите. Това е пряко свързано с развитието на човешката воля. Има хора, които разбират всичко с ума си, но волята им не е достатъчно оформена, следователно способността за целенасочени волеви усилия също е ограничена. Има хора, които в трудни ситуации умеят да се мобилизират, да погледнат страха си в очите и да тръгнат направо към него, може да се каже – през. А има хора, които непрекъснато търсят заобиколни пътища, опитват се да избегнат тези опасни житейски ситуации, внимават, застраховат се или засега си създават илюзии, че „това не ме засяга“, „тази опасност ще отмине“ , „само други умират” , „само други се разболяват”, „за мен това не съществува”.

В зависимост от типа на нервната система, темперамента и формиращия се тип личност, всеки човек има своя специфична форма на психологическа защита от непредвидени и опасни ситуации. Можем да кажем, че има определен набор от стратегии на човешкото поведение, с помощта на които човек преодолява своя страх и безпокойство.

Има хора, които са склонни да изпадат в паника в момент на опасност. Те не се борят по никакъв начин със страха си, не търсят заобиколни решения за решаване на проблемите – веднага капитулират, предават се и започват да треперят с цялото си същество. В биологията има такъв феномен - живият организъм може да изпадне в суспендирана анимация, в състояние на ступор или хибернация. Хората могат да се държат по абсолютно същия начин: веднъж - и човек се затваря, психологически „затръшва“, влиза в нещо като капсула. Когато започне да действа такъв защитен механизъм, възрастният може да изпадне в детско, инфантилно състояние. Той се превръща в безпомощно, наивно, глупаво същество, което не може да носи отговорност за думите и делата си. Въз основа на такова състояние човек може да направи „оттегляне в болестта“. Изправен пред опасна ситуация, човек може да развие различни соматични заболявания, тъй като болестта на тялото е много по-лесна за понасяне от вътрешното състояние на страх. В този момент долната част на гърба на човек може да бъде притисната, налягането може да скочи и сърцето може да боли ...

В трудни ситуации такъв човек винаги има някаква болка, която го освобождава от отговорност за вземане на решения. Ляга в болничното легло или на домашния диван и казва: „Това е, лошо ми е“. За него собствената му болест се превръща в своеобразно убежище, в което той се потапя; тогава вече не той самият решава нещо, а други хора започват да се грижат за него, започват да мислят как да му помогнат и как да го излекуват. В тези случаи човек създава за себе си един вид „пашкул” от физическото си страдание, от който не иска да излезе. Той е болен и не иска да оздравее. Защо? Защото веднага щом се възстанови, той трябва да отговаря за действията си и да решава реални проблеми. Има невротици, които имат цял куп болести. Тези заболявания са проява на психосоматика: те са част от психологическа реакция на възникнали житейски проблеми. Една болест свършва, друга започва. Те се разболяват, боледуват и се разболяват ... Често лекарите ги лекуват и не могат да ги излекуват: или една част от тялото боли, след това друга: или черният дроб, след това далакът, след това долната част на гърба, след това натиск и отново в кръг. И тези хора ходят на лекари, лекуват се, но не могат да се възстановят дълго време, защото в основата на този набор от симптоми има психологически корен - „избягване на проблеми“. Този психологически механизъм може да бъде съзнателен или несъзнателен.

Такива хора не искат да оздравеят, защото получават някаква полза от позицията си на „вечно болен“. Логиката е проста: "Какво искате от болен човек?" Нищо не може да му се вземе, нищо не може да му се повери. В нашата практика имаше такива хора, които наистина искаха да зададат въпроса: „Какво ще правите, когато се излекувате? Имаш ли някакъв план за бъдещето?“

Разбира се, най-често такъв букет от страдания и такава линия на поведение можем да видим при възрастните хора. Има доста хора, които са се пенсионирали и вече не работят и тогава започват някакви проблеми в семейството или има загуби на близки (съпругът почина, съпругата почина, близък роднина) и човекът започва да се върти в омагьосан кръг от постоянно възникващи рани: ходи по лекари, лекува се, но не се подобрява, защото не знае как да живее сега.

В основата на патологичните видове страх и тревожност, които се наричат фобии, като правило винаги има причина - първоначалното преживяване, когато човек се сблъска с някакви трудности, беше объркан, унизен, депресиран или шокиран. Това преживяване на нечия слабост неволно се отлага в паметта на човека. Те се отлагат и забравят, защото неприятните, травматични, болезнени събития се изтласкват от съзнанието на човека, но не изчезват напълно. З. Фройд пише за това. След известно време това може да се прояви под формата на патологичен тип страх, който изведнъж внезапно пада върху човек. От нищото изведнъж човек изпитва обсебен страх, ужас от факта, че, да речем, се озовава в тълпа от хора. И той не може да разбере защо. Човек веднъж, може би много отдавна, е получил удар върху нервната си система, върху психиката си, върху личностната си структура, нещо в него трепна, счупи се, възникна някаква „пукнатина“ и с времето само расте. . И сега, след известен период от време, върху това преживяване могат да се насложат нови обстоятелства от живота и в резултат на това страхът може да дойде при човек втори път под формата на състояние на фобия. Възниква болезнено състояние на ума, което той вече не може да прогони с усилие на волята, тъй като сега това състояние вече го притежава.

Много видове страх се раждат в детството и нашият опит от практическа работа показва, че често на рецепцията се оказват хора, които вече са може би на 40-50 години, но казват, че през целия си живот са носили някакъв страх свързано например с факта, че бащата е пил, жестоко бичувал детето с колан. Децата, които не са харесвани от собствените си родители, жестоко наказвани, унижавани и заплашвани да бъдат изгонени от дома, растат невротични. Някои от тях дори развиват психични заболявания или склонни към самоубийство.

— Моля, разкажете ни повече за страховете, идващи от детството.

- Случва се страховете на децата да бъдат провокирани не от агресия, а от безразличието на родителите - например безразлично, емоционално студено отношение на майката към детето. Например, една жена първоначално искаше да направи аборт, но не го направи, детето все още се е родило, но по-късно може да предизвика нейното раздразнение и гняв. Когато детето се окаже нежелано, ненужно, когато се възприема като бреме, майката може да се отнесе жестоко с него. Много често причината за емоционалното отхвърляне на детето е негодувание срещу съпруга, бащата на детето, който пие, изневерява или напуска семейството по време на бременност. Вижте, детето не е виновно за нищо, но живее и се развива в атмосфера на майчина неприязън, безразличие, липса на някаква топлина и обич.

За да се развиват добре децата, да учат добре, да бъдат разумни, майчината грижа, привързаността и любовта са много важни. Особено през първите шест месеца, когато жената все още храни дете, довежда го до гърдите си, когато му пее приспивни песнички, когато нежно го целува. В този момент се формира привързаността на детето към майката, положително отношение към нея, както и положително отношение на майката към детето. И когато тези отношения са симетрични, детето се развива добре.

Но много деца не го разбират. В крайна сметка сега има такива млади жени, които не искат да кърмят, защото се страхуват да развалят фигурата. Детето не получава майчино мляко, той се храни със смеси, рядко се хваща; някаква бавачка го отглежда, но не и майка му. Това отчуждение от майката, липсата на емоционална топлина, прояви на любов, нежност лишава детето от един много важен ресурс, от който се храни душата, психиката и личността му. В резултат на това колкото по-голямо е детето, толкова повече се появяват такива неприятни последици. Просто при деца, които не са обичани, немило към майка си в много ранна възраст, много често има безпричинно напрежение, страх, плахост, неувереност в себе си. Такива деца често се страхуват както от тъмното, така и от непознати.

Освен това конфликтите между родителите са много чувствителни за детето. Някои родители смятат, че в ранна възраст дори не трябва да се тревожите за това. И псуват пред детето с мръсни думи, понякога дори се бият, обиждат се, изразяват някаква агресия, хвърлят се с различни предмети. Всъщност колкото по-малко е детето, толкова по-силно му се отразява подобна конфликтна ситуация. Разбира се, разводът на родителите има най-негативен ефект върху психиката на децата. Те могат да се разболеят сериозно от това. Някои имат нощни страхове, енуреза, заекване, нервни тикове, бронхиална астма и хронични храносмилателни разстройства.

Някои страхове, за щастие, изчезват от само себе си с възрастта. Ако родителите разберат навреме, те все пак започват да разбират, че детето е започнало психосоматични реакции от невротичен план, те могат да коригират ситуацията. Възможно е да се лекуват симптомите, но ако ситуацията в семейството не стане по-благоприятна, ако родителите не подхождат към това дете с внимание, с любов, ако не се научат да изграждат добри отношения с него и помежду си. , тогава естествено тези страхове се засилват и след това предизвикват развитието на някакво психично заболяване.

- Оказва се, че страховете са тясно свързани с обстановката в нашето семейство?

- Разбира се. Причините за страховете могат да бъдат конфликтни отношения в семейството или с други хора, които срещаме в обществото.

Например, има вид страх, който е свързан с възприемането на пространството: клаустрофобията е страхът от затворени пространства, а агорафобията е страхът от открити пространства и големи тълпи от хора. Хората с агорафобия се страхуват да се возят в транспорта, особено много се страхуват да слязат в метрото; те се страхуват да излязат от къщата, на улицата, особено когато е посред бял ден, когато всички бягат нанякъде... Ние, московчаните, вече сме се адаптирали и не забелязваме, но хората, които идват от някоя руска пустош, казват: „ О, вие, московчани, всички сте луди тук; живееш в такъв неистов ритъм. Често ходя на лекции в метрото, в ранните сутрешни часове, когато всички отиват на работа. В прохода никой не говори с никого, цари напрегната тишина, чува се само отмерено тропот на крака: сменяме се от един влак на друг. Виждаме застинали, затворени, „глухи“ лица на хора. Мнозина със слушалки, вглъбени в своите телефони, смартфони, таблети. Никой не се интересува от никого, отчуждението е пълно. Освен това хората стоят лице в лице и нос в нос, случва се да карат четиридесет минути в една посока.

Живеем в социално пространство, което нарушава всички закони на нормалното човешко общуване. Защото всеки човек има лично психологическо пространство, оптималното разстояние, което той определя между себе си и друг човек. Но в такъв мегаполис като Москва всички тези пространства са нарушени. Със сигурност личното ви пространство е нахлуло от някой, когото не познавате, когото не сте поканили, който може би мирише лошо или се държи провокативно, който ви е напълно безразличен и т.н. Има хора, които ужасно се страхуват от тази тълпа от хора в транспорта, особено в метрото.

Въз основа на опита от консултациите искам да кажа, че когато такава агорафобия падне върху човек, той не може да работи, т.к. Всеки ден трябва да ходя на работа с метрото. По принцип тази фобия засяга жените и жените, които живеят в семейния кръг, но чувстват своята самота поради някакъв вид раздор в отношенията с близките. Когато хората живеят наблизо, но не заедно, под покрива на една къща, човек изпитва чувство на самота. Разрушаването на семейството, което представлява психологическото и духовно единство на хората, нанася сериозни наранявания на човешката душа. Човек започва остро да чувства своята безпомощност и беззащитност, безполезността и безполезността на своето съществуване. Често губи смисъла на живота си. Чувстваме се добре, когато имаме чувство за общност, духовно и психологическо единство, принадлежност един към друг. Когато имаме „усещането за Ние“, тогава сме силни, уверени в себе си, спокойни. Можем да сме много различни, всеки може да прави каквото иска, но за нас е важно да имаме „усещане за лакътя“, да чувстваме подкрепа и интерес към нашите дела и успех от близки хора.

Когато няма такова участие - а това е сега в много семейства - когато мъжът има свой живот, жената има свой живот, детето има свой живот, тогава ние се самотни в кръга на близки хора. Срещнахме се вечерта, вечеряхме, целунахме се, легнахме, сутринта пак избягахме. паралелен живот. Това отчуждение поражда дълбоко усещане за сиротство, безсмисленост на съществуването. Бог е създал човека по такъв начин, че той има нужда от някой друг. Човек има нужда от общуване очи в очи, има нужда от доверие, общност, близост, има нужда от единомислие и подкрепа. Щом тази лична връзка се загуби, човекът се разболява. Причината за тази фобия може да бъде изострено чувство на самота, което идва при човек в този момент, когато хората са наблизо, но не заедно. Като пътуване до метрото - "близки сме, но не заедно".

- Ирина Николаевна, казахте, че различните хора реагират различно на стреса, на страха. Един човек върви напред, другият търси заобиколни решения, третият се затваря в "къща" ... Тези реакции вродени или придобити са? Може ли човек да промени реакциите си? Човек, който е свикнал да ходи в "къщата", може ли да се насили да отиде напред, например?

- Зависи докъде е стигнала ситуацията, колко болезнени симптоми са обхванали човека. За да може човек да се пребори с това, първо трябва да анализира ситуацията, трябва да може да рефлектира. Следвайки чувствата си, физиологичното си състояние, той трябва да направи извод и честно да си признае от какво се страхува.

Ще дам моя личен пример. Аз самата имах опит да се справям със страха от публично говорене - социална фобия. По време на реч пред голяма публика страхът може буквално да ни парализира: това нарушава мисленето и речта ни, в този момент човек може да се обърка, внезапно да се изпоти, да стане разсеян, забравителен. Когато завършихме Московския държавен университет, в дипломата ни имаше запис за получената специалност: „психолог, учител по психология“. Тогава си казах, че искам да се занимавам с наука и никога няма да работя като учител. Казах го, защото имах чувство на съмнение в себе си, страхголеми аудитории. А през 90-те години, когато започна преструктурирането на руската икономика, просто трябваше да оцелееш, да печелиш пари, за да нахраниш семейството си и да се грижиш за близките си. Като се замислих, в този момент осъзнах, че нямам друг избор, освен да отида да преподавам психология в Института за обучение на учители. Тогава нямаше друга работа.

А сега си представете, че подготовката за първата лекция предизвика у мен много сериозни вътрешни чувства, реакция на страх, почти паника. Спомням си как пишех бележки до късно, четях книги безкрайно ... Изгладих всичките си дрехи, обух най-добрите си обувки на висок ток, внимателно сресах косата си. Общо взето ужасно много се притесних. Притеснението беше такова, че дори не можех да спя в този момент. И, разбира се, когато дойдох на лекцията, изпитах истински ужас: в залата имаше само мъже! Спомням си, че поставих документите си на масата на учителя. Но дори не можех да откъсна очи от публиката и да погледна бележките си. Струваше ми се, че щом погледна вестниците, всички ще видят, че не познавам достатъчно добре материала. И това ме парализира толкова много ... Имаше ужасна скованост, цялата ми реч беше разкъсана на отделни фрази ... Когато тази лекция свърши, почувствах, че едва мога да стоя на краката си: всичко беше сковано ... Блузата буквално залепна за гърба ми. И тогава ... Тогава започна излизането от това състояние, което също продължи още цели два дни. Безкрайно възпроизвеждах всичките си фрази в паметта си, анализирах ги безкрайно и изпитах горчивото чувство, че всичко се е объркало. В душата ми беше много зле ... Изживях болезнено провала си.

Но вероятно обучението във факултета по психология помогна - в края на краищата все още имах настройка за размисъл. Започнах безмилостно да се анализирам: от какво ме е страх? Явно страхът се дължеше на факта, че наистина не бях достатъчно готов за часовете. Трябваше да си призная, че все още не познавам достатъчно този материал, за да се справя без бележки. Най-важното е, че тогава си признах, че когато се подготвях за лекцията, повече ме интересуваше да изглеждам перфектно, така че външният ми вид да отговаря на някаква прословута „норма“. Разбрах, че имам пристрастия към преследване на външното, в ущърб на вътрешното съдържание на лекцията. Вярвам, че моето изцеление започна от този момент, от осъзнаването, че се тревожа повече за външността, отколкото за вътрешността.

В този момент си издадох тежка присъда: за публична лекция, за работа с публика, още не съм достатъчно готов. И трябваше да се примириш с това, с това осъзнаване, че въпреки че имаш петици в дипломата си, този вид дейност е нова за теб, трябва да се научиш на това, да натрупаш опит. И преди всичко трябва да се научите да преодолявате себе си, страха си.

Тази ситуация наистина ми помогна много. Веднъж в него разбрах, че трябва да свикна с мисълта, че ще трябва ден след ден да се подготвям за тези лекции и да се уча да говоря, да общувам с публиката. Разбрах също, че ако говоря за нещо ново, за нещо, което ще бъде интересно за хората, ще привлече вниманието им от публиката, тогава мога да мисля по-малко за външността. Така пренареждането на акцента от формата към съдържанието ме освободи по някакъв начин. Не мога да кажа, че всичко мина гладко при втория опит, но поне разбрах, че открих страха си и реших да продължа напред, към страха си, преодолявайки слабостта си. Тогава не можех да си представя, че по-късно работата на учител по психология ще стане мое постоянно занимание.

Един от видовете борба със страха е движението към него: когато човек не се крие, не избягва отговорността, не се отклонява, не търси някакви пътища за бягство, не капитулира, отказвайки се от своите цели и задачи . Най-опасното е, когато нещо не се получи, предизвика комплекс за малоценност, да си кажеш: „Е, това е, предпочитам изобщо да не го правя; Не мога да понеса този срам." Много е важно да можете да се борите със страха си, да живеете с него, дори да използвате външния му вид, за да ни зареди да работим, да търсим в душите си нови ресурси за развитие. За да направите това, трябва да активирате волята си, трябва да се борите за себе си.

Вярващият има важно, спасително средство за преодоляване на трудностите: когато се страхуваме от нещо, не го искаме или не знаем как да го направим много добре, можем да се молим и да вършим някаква работа, която сме имали. поверени, заради Христос. Когато започнете да правите „заради Христа“, разбирате, че извършването на определена дейност е ваш християнски дълг, ваш пряк дълг. Ние християните не трябва да бягаме от отговорността, от този жизненоважен Кръст. Ние трябва доброволно да поемем отговорността за работата, която ни е поверена, и търпеливо да понесем целия труд, който се дължи на това. Когато човек е горд, той като правило страда от перфекционизъм и твърди така: „Ако не мога веднага да направя това нещо с висока производителност, тогава изобщо не съм добър за този бизнес. Това не е мое!". Не, не можете да мислите така! Човек трябва да може да се примири със състоянието на ученичество: днес мога да направя това, утре ще се справя малко по-добре, вдругиден малко по-добре. Ако практикувам, ако усърдно изучавам нов бизнес, който никога преди не съм правил, тогава с времето определено ще го овладея. Тогава неусетно страхът ще изчезне и ще се появят допълнителни лични ресурси, които правят човека по-силен, по-силен.

— Означава ли, че трябва да се насилваш?

- да Убеждаването е много важен личен ресурс. Но принудата трябва да бъде подкрепена от някакви мотиви от по-висок порядък. В името на благополучието на близките, в името на Христа, тук вече се ражда подвигът на преодоляването на своята немощ. Какво е "подвиг"? Това означава, че вървите напред, преодолявате естествените си слабости и ограничения, ставате човек, ръководен от Божията воля и осъзнаващ определен смисъл.

Естествено е човек да се страхува, да се уплаши, особено когато осъзнае, че му е поверена някаква много отговорна работа. Но тук проверяваме как действаме. Не забравяйте, че в Евангелието има епизод, когато апостолите плават по Генисаретското езеро и Христос заедно с тях. Спасителят спи спокойно на кърмата, а апостолите виждат, че започва буря. Те Го бутат настрани и казват: “Господи! Ние умираме! А Той им казва в отговор: „Защо сте толкова страхливи, маловерци? Тези. плахостта е същевременно липса на нашата вяра. По този начин плахостта се счита в православието за грях. А коренът на всеки грях е гордостта, гордостта. В крайна сметка ние разчитаме повече на себе си, отколкото на Божията помощ, и затова изпитваме различни страхове.

И обратното, когато човек има духовен опит, способността да се предаде на Божията воля, му се дава особен вътрешен мир, смелост и сила.

- Доста е трудно за човек, който е фокусиран върху решаването на някакви моментни и често доста егоистични задачи.

- Прави впечатление, че хората, които страдат от различни фобийни, невротични разстройства, не са ориентирани към бъдещето. Много е важно човек да се развива, да се усъвършенства, за да се стреми постоянно към Царството Небесно. Когато дойдем в църквата за служба, първият възглас, с който започва литургията е: „Благословено Царството на Отца и Сина и Светаго Духа“. На хората се напомня за целта, за която живеем и ходим по Земята. Стремежът към такова бъдеще е… като светлина в края на тунел. Желанието да влезем в Царството Небесно изпълва нас и живота ни със смисъл. Заради това си струва да понесем тъмнината и теснотата на това движение, част от собствените си житейски трудности, бремето на отговорността, което ни е поверено.

Хората, които страдат от фобийни разстройства, са по-склонни да бъдат ориентирани към миналото. Това е една от характерните черти на начина им на живот. Изпитвайки състояния на страх, човек се страхува от бъдещето, не иска да промени нищо. По някое време иска да каже: „Спрете малко!“. Ако имаше някакви загуби, човекът страдаше, тогава накрая имаше някакво спокойствие. И човек иска да остане в това състояние завинаги и не иска да върви напред по никакъв начин. Той се държи на някакви свои „патерици“, на някаква форма на психологическа защита, която е изградил. Всяка промяна в обстановката за него носи усещане за нещо неприятно, което отново го обезпокоява. Такива хора спират да се развиват.

Между другото, прочетох в една статия, че една от характерните причини за фобиите е ригидността (консервативността) на мисленето. Човек се стреми към някаква константа, към неизменно състояние на своето същество. Тези. той не иска да расте, да учи, да се променя. Някъде в себе си той намира опора и се хваща за нея. За него предвидимостта е по-добра от непредсказуемостта.

В това отношение всички сме различни един от друг. Например, когато човек тръгне на път. Някои хора взеха и си отидоха. Сигурни са, че ако има нужда от нещо, ще купят, ще намерят, ще се ориентират. Но има хора, които не искат да ходят никъде и вярват, че не трябва да се отдалечават от дома, защото всичко е опасно, а къщата се смята за бомбоубежище - "моята къща е моята крепост".

- Ако страхът е обхванал човека - няма психиатър наблизо, няма психолог наблизо. Как да се справим с него?

Ако човек се занимава с творчески дейности, тогава той може да премине към любимото си хоби. Рисуването, пеенето, свиренето на музика или просто слушането на спокойни мелодии също може да има лечебен, психотерапевтичен ефект. В крайна сметка има посока на психотерапевтична работа, която се нарича "арт терапия", т.е. арт терапия. Важно е да прекъснете болезнения и неприятен поток от мисли, трябва да направите превключване. Много е опасно да попаднеш в омагьосан кръг от трудни проблеми, от който човек не може да излезе. В този случай той се програмира за развитие на болезнена подозрителност и страх.

- Какви са продуктивните методи за преодоляване на хроничния страх? Не да го изоставиш, а именно да си помогнеш!

- Най-градивният метод е придобиването на такива качества като смелост, смелост, смелост. На какво се основават тези качества? Според мен това е духовна сила и преданост към някаква наистина висока идея.

Да си припомним Великата отечествена война. Това, което са преживели хората, е невъобразимо! Какви ожесточени битки имаше: същата блокада на Ленинград, Курск, Сталинград ... Това е непонятно за ума. От една страна е ясно, че са били и много уплашени. Но патриотизмът, любовта към родината укрепиха силата им. В този момент хората показаха чудеса от храброст и героизъм. Оказва се, че в човек има такъв ресурс от смелост и смелост, който му позволява да бъде първият, който тръгне в атака.

Много филми са заснети по тази тема и наистина често се случва човек първоначално да има напълно небоен характер, не толкова физически закален организъм ... Но ако е бил воден от някаква възвишена идея, голяма цел, или е искал да отмъсти за убитите си роднини, такъв човек придобива допълнителна сила. Войната показа, че когато човек гори духом, когато иска да извърши справедливо възмездие, духовната му сила може да победи страха от смъртта, който е присъщ на всички хора.

Не толкова отдавна прочетох дневниците на отец Йоан Крестянкин. Той беше човек, който виждаше много зле, носеше дебели лещи. Тъй като служителите на НКВД го залавят по фалшив донос, тези очила се счупват още на първия му ден. Той остана в състояние на почти сляп човек. Нещо повече, той беше човек с дълбока вяра, молещ се, който като цяло нямаше представа как физически да отстоява себе си. Вероятно той беше много уплашен в тези условия на сталинските лагери, в условията на пълна несигурност и непредсказуемост. Той описва една случка от живота си: те, репресираните, бяха откарани в място за задържане. И по пътя имаше момент, когато беше необходимо да се преодолее реката. Трябваше да се върви по тесен дънер от един бряг до друг; в противен случай човек би паднал в бездна и би се разбил. Отец Йоан Крестянкин пише в мемоарите си: „Спомням си, че дълго се молех Господ да ми помогне да преодолея препятствието, но изобщо не си спомням как всъщност вървях по тесен дънер без очила. Това е чудо и Божия благодат. Дойдох на себе си вече от другата страна. Никой не можа да ми помогне, защото там беше много тясно. Как се справих, един Господ знае.”

Когато човек наистина се довери на Божията милост в екстремни, критични ситуации, тогава има някакви невероятни сили и възможности за преодоляване на това, което е невъзможно дори да си представим.

Разбира се, всичко зависи от духовната зрялост на индивида. Смелостта е духовно качество, то може да бъде характерно както за жените, така и за мъжете. И жените имат такива съдби! През какво не са преминали само жените: те са взели чужди деца за възпитание, а самите те са били разузнавачи, и са носили ранените от бойното поле, и са били пленени ... Като цяло, невъзможно е да си представим: как може жена не умира от страх в такава среда?! В края на краищата всеки човек може да унижи, обиди и унищожи физически. Но хората все пак оцеляха, преодоляха по някакъв начин тези невероятни трудности. Тук има абсолютно необясними ресурси, много високи, свещени преживявания, благодарение на които човек става герой.

От една страна, ние сме обречени да живеем в този свят, който лежи в злото. От друга страна, можем да бъдем имунизирани срещу злото на този свят; и дори можем да повлияем на този свят, да го осветим с нашата вяра, нашето присъствие. Когато човек е изпълнен с разбиране за такава височина на задачата си, той може вътрешно да се събере и да устои до последно, да издържи това, което изобщо изглежда невъзможно да се издържи.

Веднъж имах труден период в живота си. Спомням си, че дойдох при свещеника, казах: „Отче, нямам сили нито духовни, нито физически, много съм обезкуражен“. И тогава имаше страх и някаква депресия ... Съпругът ми тогава беше много сериозно болен. Тогава свещеникът ми каза: „Преодоляването на страха е като ходене по вода. Докато видиш Христос, докато ходиш, уповавайки Му се, ще победиш всичко. И щом погледнете краката си, започвате да се самосъжалявате, виждате, че вървите по вода, по някаква нестабилна повърхност и започвате да потъвате!

И поглеждайки назад, разбирате как всичко е казано правилно и навреме. Защото, когато възникне проблем с много неизвестни, е много важно човек „да види гората за дърветата“. Виктор Франкъл, известен психолог и философ, създава цяла област на психотерапевтичната работа, която той нарича "логотерапия", което означава терапия. Той също посети лагерите, попадна в онези условия на живот, когато беше подиграван, унижаван, когато трябваше да живее с чувство на постоянен страх от смъртта ... Единственият начин да се справи с всичко това е да придобие разбиране, че всички изпитания имат свое значение. За да преодолее човек нещо в себе си, да оцелее, за да осъзнае предназначението си, той трябва да има истинска, смислена, голяма цел.

Все пак човекът е чудотворно устроен. От една страна, той чувства своята крехкост, крехкост, някаква слабост; а от друга страна, човек е велик и силен: с ума, духа и волята си. Няма нищо по-силно от това, оказва се. Силата на ума и волята правят герой от слаб човек.

Важно е навреме да забележите страхливостта в себе си, която идва от гордостта, от желанието да се защитите, да разпънете сламка за себе си, да се откажете от всички грижи - „Предпочитам да не правя това, по-добре да го дам нагоре.” Има литературен герой - учител Беликов, от историята на А.П. Чехов "Човекът в калъфа". Можете да направите "случай" от работата си, от семейството си, от дома си. Докато е в този "калъф" - струва му се, че е силен. И ако нещо се промени, може да умре от страх.

Помнете, Христос казва: „Който иска да спаси душата си, ще я погуби, а който я погуби заради Мен и Евангелието, ще я спаси. Това е място в Евангелието, което не е лесно за разбиране. Ако със собствените си усилия се опитваме да се предпазим и предпазим от всички неприятности, опитваме се да си слагаме сламки навсякъде, тогава унищожаваме човешката си душа, защото в този случай не можем да изпълним съдбата си. И ако човек, с помощта на Спасителя Христос, смирено приема всички житейски обстоятелства и скърби, възприемайки ги като изпитания, дадени от Бога, човек придобива спасение на душата, става християнин и утвърждава своето призвание.

Човешката личност не се ограничава до природата. Всеки трябва да реши въпросите: "Кой си ти?", "За какво живееш?", "Какви цели си поставяш?". В зависимост от отговорите, които човек дава на тези въпроси, се определя неговият личен ресурс и целият му последващ живот: човек ще бъде силен и смел или слаб и страхлив. От нас зависи да изберем.

Да се отървем от безпокойството: дистанционен (онлайн) курс „Преодоляване на страхове и тревоги“

( Pobedish.ru 23 гласове: 4.3 от 5)

Страхът е най-древното и могъщо божество на човешкото подсъзнание. Това свойство, породено от инстинкта за самосъхранение, постави основата на всички религии. Първобитният човек се е страхувал от всичко, което го заобикаля - природни явления, диви животни, тежки болести. Живееше в неведение, а непознатото поражда страх. Първите вярвания на човечеството са свързани с околната среда – животинския и растителния свят. Съвременният жител на Земята почти е загубил връзка с първоизточниците, но инстинктите и законите на природата дремят във всеки от нас.

Вярата в този първичен страховит бог е много по-силна от всяка друга вяра. Да се поддадеш на страха означава да вярваш, че нещо лошо и ужасно определено ще се случи и благоприятният изход по никакъв начин не е възможен. Страхът е естествено и необходимо явление. Той е предназначен да помогне на човек да оцелее. Ако това чувство е умерено, то просто сигнализира за опасност. Но често страховете се развиват в натрапчиви състояния и фобии, които пречат на личностното развитие и социалното израстване. Как да преодолеем страха, ако той пречи на пълноценния живот?

Божеството на страха живее в нас, то не може да бъде прогонено или убито. Борбата с него също е безсмислена, защото той има една особеност - колкото повече се биете с него, толкова по-силен става той. Тази ситуация напомня на гръцкия мит за хидрата, в който на мястото на отсечена глава израстват две нови. Повечето хора, които се опитват да преодолеят страха си, правят същата грешка, а именно да се борят открито с него.

Какво да направите, ако това чудовище ви следва навсякъде или идва в най-неподходящите моменти? Има само един изход от този проблем - не да се борим със страха, а да се научим как да го управляваме. Укротете го като дресьор на тигри, осъзнайте това същество в душата си и му благодарете. В крайна сметка именно страхът ви кара да обръщате внимание на това, което застрашава вашата безопасност и благополучие. Не се обвинявайте, не наричайте страхливец и неудачник. Приемете ситуацията такава, каквато е. Просто признайте, че се страхувате.

Когато сте преминали през процеса на приемане на себе си, преминете към следващите стъпки.

Стъпка 1. Разберете какво конкретно ви плаши и каква реална вреда може да ви причини. Страхът ви оправдан ли е от реална заплаха или просто се преуморявате? Например, човек изпитва ужас от паяци, и то от всички - големи и малки, отровни и безопасни. При една дума "паяк" коленете му треперят. Сигурно се чуди каква вреда може да му причини това животно? Ако това е африкански космат паяк, тогава трябва да се страхувате, но просто няма смисъл да се страхувате от безобидни домашни паяци.

Стъпка 2. Представете си възможните последици от неприятна ситуация, от която се страхувате, и подчертайте най-лошия възможен сценарий. Пример. Шефът извикал подчинения си „на чергата“. Най-многото, което може да му се случи, е уволнение. Това не е най-лошото нещо в живота, а може би дори шанс да потърсите нова по-добра работа. Страховитият образ на шефа и горчивото очакване за разговор с него обаче могат да предизвикат паническа атака или дори нервен срив у служител.

Стъпка 3: Погледнете страха си в очите. Не бягайте от него и не се крийте. Разбира се, най-лесният начин е да се предпазите от източника на дискомфорт, но това не решава проблема, а само го задълбочава. Човек със социални страхове не може да реализира своите таланти и умения, да постигне успех в кариерата си. В резултат на това той става нещастен и обиден на целия свят.

За да укротите страха, трябва да се изправяте пред него възможно най-често. С течение на времето ще свикнете и ще се държите по-уверено в ситуации, които преди са ви карали да изпадате в паника.

Стъпка 4. Действайте въпреки страха. Писателите обичат да прилагат прилагателното "безстрашен" към смели, харизматични герои. Но всъщност няма безстрашни хора, просто някои имат смелостта да направят нещо, когато са уплашени, а други се отказват. В страха няма нищо срамно. Всеки е склонен да се страхува. Александър Македонски също се страхувал, но превзел Вавилон.

Стъпка 5. Разсейваща маневра. Ако имате паническа атака, опитайте се да превключите към други мисли. Спомнете си някоя забавна история. Помислете за резултатите от вашите действия. Спрете да вярвате, че няма да успеете! Мислете така, сякаш това, което сте си пожелали, вече се е сбъднало, сякаш няма друг начин. Намерете мотивацията, поради която трябва да укротите страха - висока цел, себереализация, благополучието на близките.

Стъпка 6. Не мислете за мненията на другите. Често хората се страхуват да направят нещо, защото ако се провалят, ще бъдат съдени или осмивани. Вдъхновете се - това е моята цел, моята работа и го правя по начина, по който мога. Не можеш да си пръв навсякъде и да харесваш всички без изключение. Винаги ще има хора, които ще завиждат и ще подвиват краката си. Но ще има и такива, които ще ви подкрепят, въпреки че не сте идеални.

Следователно страхът трябва да стане ваш съюзник, а не ваш враг. В никакъв случай не потискайте тревожното състояние с алкохол, наркотици или силни успокоителни. Всички тези средства само създават вид на спокойствие, докато самият страх се забива дълбоко в подсъзнанието, където получава отлична почва за по-нататъшен растеж.

Подхранваме страховете със самохипноза, неувереност в себе си, ниско самочувствие. Кажете си – „Ще го направя! Може да не е по-добър от останалите, но ще го направя! Дори ако в началото се окаже зле, няма значение. Стрелецът, преди да стреля прецизно, се опитва да уцели много пъти стрелата. Смелостта също се нуждае от обучение. И няма значение от какво се страхува човек – да предложи брак на приятелката си или да скочи с парашут. Естеството на този страх е същото. След като разбере същността му, човек може да се научи да контролира вътрешните емоции, като ги насочва в полезна посока.

Спира дъх, студ или топлина в цялото тяло, учестен пулс, всичко се свива вътре ... Това състояние е познато на всеки човек.

Някои изпитват страх достатъчно рядко, други изпитват тези чувства всеки ден. Страховете се различават по интензивност на преживяването - може да бъде или просто безпокойство и физическо безпокойство, или състояние, което ужасява човек.

В общоприетото мнение ситуациите, свързани с насилие, шокови събития и злополуки, се считат за плашещи. Но „обичайните“, привидно благоприятни ситуации могат да изплашат и наранят не по-малко. Например леки пътнотранспортни произшествия, медицински или хирургически процедури, домашни кавги и скандали.

В психологията има няколко вида страхове:

Фобията е състояние на тревожност, което възниква в определени ситуации. Човек се страхува от нещо конкретно - височини, затворени пространства, големи тълпи от хора.
Страх, който възниква в резултат на травматично събитие (злополука, ситуации, свързани с различни видове насилие, спешни случаи, хирургични интервенции).
Тревожност, свързана със събития, които могат да се случат в бъдеще (страх от смърт, страх от болест на близки, страх от провал).

Работа със страхове

В нашето общество е общоприето, че страхът е нещо лошо, а да се страхуваш е срамно. По всякакъв възможен начин хората се опитват да преодолеят страховете си: периодично изправени пред един и същ страх, те се принуждават да свикнат с него (обучат се да не се страхуват), да се занимават с екстремни спортове (така че тялото да свикне с освобождаване на адреналин и в други ужасяващи ситуации не би било толкова страшно) , задържат дъха си (отново, за да свикне тялото с отделянето на адреналин и хипоксия и да е по-устойчиво на стрес в тревожни ситуации).

Но кое от тях е наистина ефективно? Как да се справим със страховете и струва ли си да се борим с тях?

Страхът е състояние, което възниква в човек, когато той е изправен пред реална заплаха за живота си. Първата и естествена реакция в този случай е затихването. Това е най-дълбоката и важна реакция. Замръзнете, за да спрете и да се ориентирате в ситуацията, за да разберете как да избягате. Замръзвайки, човек избира необходимата тактика на поведение по-нататък. Има само три от тях:

Борба. Това е най-примитивният начин за защита. Ако ситуацията изисква известна агресивност и човек чувства сили да се бори, тогава той влиза в битката.
бягство. Ако заплахата е толкова силна, че няма смисъл да се бие, тогава човекът бяга.
По-нататъшно избледняване (ступор). В случай, че борбата или бягството са невъзможни или ситуацията не предполага такова поведение, организмът преминава към единственото възможно алтернативно поведение - по-нататъшно замразяване. Енергията, която би могла да бъде естествено разредена в предишни тактики на поведение, остава вътре в човека, нарушавайки неговото емоционално състояние. Някои хора след известно време все още могат да изхвърлят тези преживявания, чувствайки се безпомощни или изпитвайки изблици на гняв. В останалата част тази „замръзнала“ енергия остава неразредена.

Преживял определени травматични събития, човек интуитивно започва да си помага сам. Той избягва онези места, където могат да бъдат получени последващи наранявания. Това го предпазва от повторно нараняване, но създава хронично напрежение в цялото тяло. Постоянно трябва да сме в добра форма, да се опитаме да не изпадаме в същата ситуация. В един момент напрежението ще се почувства. Това може да не е непременно някакво заболяване или мускулни стягания, често се проявява в свръхбдителност (човек е постоянно „нащрек“), натрапчиви образи, хиперактивност, прекомерна емоционалност и страх, нощни ужаси и кошмари, внезапни промени в настроението, изблици на гняв и раздразнителност.

Има алтернативно поведение - човек, напротив, сякаш нарочно, започва да изпада в подобни стресови ситуации, за да изпитва отново и отново емоции, които не са били изпитани в миналото, и се опитва да ги преживее сега, за да завърши това порочен кръг на страха. Не всички последствия от събитията, които ни плашат, преминават бързо и безследно, много се развиват в психологически травми, с които човек живее години наред, а понякога и цял живот.

Много хора очакват от статии като тази да им бъдат дадени редица препоръки как да се справят със собствените си страхове, без да търсят помощ от специалист. Наистина има такива препоръки, но всичко зависи от това какъв страх има и колко е изразен.

Ако това е малко безпокойство по време на летене или умерено безпокойство преди публично говорене, тогава е възможно да го преодолеете сами, като използвате различни дихателни техники. Друго нещо е, когато този страх пречи на човек да живее пълноценен живот. Например, човек има патологичен страх да не се разболее от фатални заболявания и поради това е в постоянна тревога. Или силен страх от затворено пространство, а в наше време е невъзможно да ги избегнем напълно.

За всеки човек е важно да се грижи за психичното си здраве. Ако тялото ни е болно, тогава отиваме при лекарите, за да се излекуваме. Ясно е, че поради обикновена настинка никой няма да тича при лаура, а ако е апендицит, не може без хирургическа намеса на специалисти. Същото е и с психичното здраве. Ако този страх не пречи на пълноценния живот на човек и не го въвежда в състояние на хронична тревожност, тогава можете да използвате следните методи, за да го намалите, но ако този страх нарушава обичайния ритъм на живот на човека , пречи на по-нататъшното му развитие, тогава не можете да правите без помощта на специалисти.

Какъвто и да е страхът, той е необходим за нещо, има значение за човека. И първото нещо, което правят в работата си с него, е да признаят правото му на съществуване. Страхът е основно, биологично, изключително необходимо чувство. Невъзможно е напълно да се отървете от него. Страхът ни помага да оцелеем, предпазва ни от потенциално опасни ситуации.

Важно е да разберете какво стои зад всеки конкретен страх, каква е истинската му причина. Ако говорим за конкретна травма, важно е човек отново да преживее страха, който живее в него, но в безопасна среда. Терапевтът създава условия, при които клиентът няма да бъде толкова тревожен, той ще може да преживее отново случилите се ужасни събития и да изхвърли чувствата, които са останали в него. Така че без да влезе в борбата тогава, индивидът може да изпита проблясък на гняв, отчаяние или безсилие и вместо да избяга, той остава с чувство на безпомощност. Всичко това се допълва, като правило, от чувства на срам и вина. Важно е да изразите този пакет от чувства, като същевременно получавате достатъчно подкрепа и съчувствие. Необходимо е да се завършат прекъснатите защити от битка или бягство и да се излезе от състоянието на ступор.

При лечението на такива състояния се обръща голямо внимание на телесността. Страхът, травмата живеят в тялото, трябва да намерите достъп до тях и да помогнете да излезете. Травматичните симптоми се създават не само от непълна телесна реакция, но и от непълна реакция на нервната система.

Ако по някаква причина не е възможно да отидете на среща със специалист, важно е да не оставате сами със собствения си страх. Можете да се обърнете към любим човек, на когото да разкажете за своите преживявания и да получите достатъчно подкрепа и разбиране от него, включително телесна подкрепа (приятелски прегръдки, чувството, че не сте сами).

В случай, че това е внезапен пристъп на страх и наблизо няма близки хора, можете да следвате няколко правила:

"Земя". Човек трябва да чувства неговата подкрепа. Те могат да бъдат не само външни, но и вътрешни. Нашата основна опора са краката ни, това върху което стоим или сядаме. Поддръжката е по-добра, когато стоите. Трябва да се съсредоточите върху чувствата си и да усетите повърхността, на която стои човек, да почувствате силата, която е в краката и в останалата част от тялото.
Съсредоточете се върху дишането. Дишайте дълбоко и бавно, като издишването трябва да е по-дълго от вдишването. Концентрирайте усещанията си върху движенията на корема, можете дори да поставите ръка върху него и да усетите как диша.
Посочете моите телесни усещания: какво наистина чувствам, какви усещания имам в тялото си. Ако това не са неочаквани атаки, а някои специфични страхове, можете да опитате да изследвате страха си сами:
1. Определете ясно какъв е страхът.
2. Къде в тялото се усеща страхът и какви са неговите прояви. Много подробното описание на физическото усещане вече намалява част от страха. Какво точно се усеща в тялото, където има топлина или студ, изтръпване, напрежение, може въобще да не се усеща някоя част от тялото. При какви обстоятелства се засилва този страх и какво допринася за неговото намаляване.
3. Нарисувайте страха си, дайте му име.
4. Опитайте се да засилите тези телесни прояви, които съпътстват страха. Ако това е тремор в коленете, тогава усилете треперенето в коленете.
5. Почувствайте какво искате да направите поради този трепет (да се приближите до някого или обратното, да изразите агресия).
6. Можете също така да си представите себе си като страховит герой, като паяк или побойник. Често човек се страхува от това, което е в самия него.

В заключение ще дам няколко примера за работа със страхове от лична практика:

Ирина, на 29 години, дойде на психотерапия с панически страх от кучета. „Когато минавам покрай дворни кучета, започвам да треперя отвътре, свивам се, имам чувството, че всички ще се нахвърлят върху мен и ще ме нахапят. Отдавна се страхувам от кучета, но ги заобикалях и това е, а наскоро се преместихме, имаме дворно куче във входа, всички казват безобидно и мило, съседите я хранят, но аз все още ме е страх, всеки път, когато изляза от асансьора с ужас и си мисля, че тя е там. Дори не излизайте от къщата."

В работата с нея разбрахме, че веднъж в детството си е била нападната и ухапана от куче, при това неин приятел. Първата стъпка беше да се работи с нейната травма от детството и факта, че тогава в детството не е получавала достатъчно подкрепа и комфорт. След това отработихме страха да не получиш нож в гърба от познати хора, тези, които познаваш и имаш доверие. И на последния етап от работата помолих Ирина да се идентифицира с нейния образ на страха - да си представи себе си като куче. В хода на тази работа бяха разкрити такива скрити характеристики като гняв и агресия. След работа със страха, когато отново се срещна с кучета, разбира се, тя изпита безпокойство, но не и панически ужас.

Дима, на 9 години, беше доведена от майка си със страх от тъмното. „Страхува се да спи без светлина, страхува се да влезе в стая, когато няма светлина, не може сам да запали светлината, моли някой да го направи, често сънува кошмари.“

С Дима проучихме къде живее страхът му в стаята му, какво е това. И у дома той и майка му в тъмна стая със свещ провериха всички страшни и страшни места. В работата с деца техниката помага добре и когато в страх до детето има някой силен, който ще го защити от всички опасности. В един от часовете измисляхме с него истории по картинки, където той измисляше страшни истории. В една история се появи супермен, който се притече на помощ на момчето и унищожи паяците. Дима каза, че би искал самият той да стане такъв супермен, за да защити всички.

В хода на по-нататъшната работа се оказа, че момчето много би искало да защити и защити майка си от всички преживявания. Родителите на Дима се разведоха преди 4 години. Според майка му момчето е приело това събитие спокойно, но в действителност е имало силни вътрешни чувства. Продължихме да работим с Дима върху неговите разкрити преживявания, но образът на Супермен му помогна в бъдеще, когато се натъкна на ситуации, които го плашеха.

Максим, на 41 години. Той попита: „Притеснявам се, когато някой псува или се сбива, когато срещам агресивни хора на улицата, искам да избягам, страх ме е, че ако възникне ситуация, в която трябва да защитавам семейството си от хулигани, няма не мога да отстоявам любимите си хора. Възрастен мъж, но ме е страх като момче.

Работата се извършваше с тялото, с телесни скоби, тъй като мъжът беше притиснат в раменете, прегърбен, оплакваше се от чести болки в корема. Веднъж в детството, когато беше още много малко момче, родителите му често се караха, случваше се да се стигне до бой. В това време той седеше свит в един ъгъл, прегърбен и се държеше за корема. Кавгите приключиха и родителите не сметнаха за необходимо да говорят със сина си, да му обяснят какво се случва и по някакъв начин да го подкрепят. Той беше сам в този ужас.

В хода на дълга терапия, когато установихме доверие и Максим осъзна, че ми пука за преживяванията му, той успя да плаче и да преживее с подкрепа тежката реалност, с която се сблъска като малко момче.

Има много методи за работа със страха, всички съществуващи методи и техники дори не могат да бъдат описани. Зад всеки специфичен страх различните хора могат да имат напълно различни травматични ситуации, които често не винаги са на повърхността. Страхът от височини на един човек и този на друг могат да имат напълно различни корени. Важно е всеки да прецени колко силен е неговият страх и доколко влияе върху качеството на живот на човека. Ако този страх не пречи на пълноценния живот на човек, можете да опитате да се справите с него сами, но ако страхът значително влияе върху качеството на живота на човек, не можете да правите без помощта на специалист.

Има големи разлики в това как вярващите възприемат различни травматични ситуации. За тях това не са просто досадни проблеми, страхове, които трябва да бъдат преодолени. Разбираме, че Бог не дава страдания извън нашите сили, всички те са поносими и имат смисъл. Човек трябва да премине през тези страдания, за да изпита духовна трансформация.

Психолог, гещалт терапевт Елена Серова