Aina za mwili: usawa na lishe. Njia bora: jinsi ya kupunguza uzito kulingana na aina ya mwili wako

Miongoni mwa sifa kuu za takwimu hiyo ni zifuatazo:

mabega kamili na kifua, ambayo kuibua huongeza mwili wa juu;
hakuna msisitizo juu ya kiuno;
silhouette ya takwimu ina sura ya mviringo;

Kwanza, ufuatiliaji wa mara kwa mara wa uzito wako unahitajika. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha wanga unachotumia.

Pili, itakuwa muhimu kuongeza kiwango cha nyuzi kwenye lishe yako. Hii haitakuwa na athari nzuri tu kwenye takwimu yako, lakini pia itasaidia utendaji wa moyo wako na matumbo.

Wale walio na aina hii ya takwimu labda watafurahi kujua kuwa ni rahisi kuondoa mafuta kutoka kwa kiuno kuliko kutoka kwa viuno. Hii ndio inayoitwa mafuta ya visceral. Magonjwa kama vile kisukari na magonjwa ya moyo yanahusishwa na ziada yake mwilini. Wanawake hawa huwa na viwango vya juu vya cortisol, homoni ya mafadhaiko.

Lishe na mazoezi itasaidia na hii. Utahitaji angalau mazoezi 3 ya Cardio ya dakika 40 kila wakati wa wiki. Madarasa ya kunyoosha na yoga pia yatakuwa muhimu.

Wakati wa kufuata chakula, ni muhimu kuzingatia vyakula vilivyo na kinachoitwa "polepole" wanga. Hizi ni pamoja na Buckwheat na mtama. Huwezi kufanya bila nyama konda.

Wanga zote "za haraka" zinapaswa kupigwa marufuku kwa wale walio na takwimu ya "apple". Hii ni pamoja na mkate mweupe, wali mweupe, viazi, vinywaji vitamu na baadhi ya matunda (tikiti, ndizi, zabibu).

Kwa hiyo, kwa mwakilishi wa aina ya "apple", chakula huitwa kupambana na unga.

Mwakilishi wa kawaida wa aina hii ya wanawake maarufu ni Angiolina Jolie

2. Chakula kwa takwimu "Pear".

Kwa aina hii ya takwimu, sifa zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:

matako mazito na makalio mapana, magoti ya mviringo na ndama;
kiuno kinatamkwa wazi;
mabega na kifua ni dhahiri nyembamba kuliko viuno;
ikiwa uzito wa ziada unapatikana, huwekwa kwenye viuno na matako;
uwiano wa kiuno-kwa-hip chini ya 0.8.

Kuna upekee mmoja hapa - mafuta yaliyo kwenye viuno na matako ndio ya mwisho kuliwa. Kwa upande mmoja, hii ni mafuta "yenye afya" kuliko mafuta ya tumbo. Pua kwa upande mwingine ni ngumu zaidi kukabiliana nayo. Hii ndio inayoitwa mafuta ya subcutaneous, ambayo iko chini ya ngozi. Aina hii ya mafuta inahusiana moja kwa moja na kasi ya mtiririko wa damu.

Ikiwa unatoa mpango wa chakula cha jumla kwa aina hii ya takwimu, basi ongezeko la wanga "polepole" na protini inahitajika. Lakini jambo muhimu zaidi la kushinda mafuta "chini" ni kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa ulaji wa mafuta. Na kimsingi asili ya wanyama. Kwa hivyo, nambari ya 1 katika lishe ya wanawake wa aina ya peari ni ubaguzi kwa lishe:

nyama ya mafuta;
mafuta ya wanyama kama vile methane na cream;
mafuta ya mboga iliyosafishwa.

Lakini huwezi kuishi bila mafuta kabisa. Kwa hiyo, unahitaji kuongeza mafuta yenye afya ikiwa ni pamoja na Omega 6 yenye afya. Na hii kimsingi ni mafuta ya ziada ya bikira ambayo hayajasafishwa. Ugumu wa kweli kwa wanawake hawa ni kwamba matumizi ya mafuta yasiyosafishwa yanapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini - vijiko 1-1.5 kwa siku. Na ni bora kubadilisha mafuta ya mizeituni na mafuta mengine ambayo yana faida kwa mwili wa kike (linseed, pumpkin, sesame)

Vyakula vinavyoruhusiwa kwa aina hii ya mwili:

mboga yenye fiber (zukchini, malenge, broccoli);
bidhaa za maziwa;
nyama konda;
matunda na matunda yasiyo na sukari (gooseberries, cherries, plums na apples ya kijani).

Wanga yoyote "ya haraka" inapaswa kuepukwa. Hizi zinaweza kujumuisha vinywaji vitamu, desserts na matunda yenye sukari nyingi. Siagi na karanga pia zinapaswa kupigwa marufuku.

Hivyo kwa aina hii - chakula cha chini cha mafuta!

Kati ya shughuli za mwili, ni bora kutoa upendeleo kwa baiskeli ya mazoezi na kukimbia.

Mwakilishi wa kawaida wa aina hii ya wanawake maarufu ni Jennifer Lopez

3. Chakula kwa takwimu ya hourglass.

Miongoni mwa sifa kuu za aina hii ya mwili ni zifuatazo:

kiasi cha kifua na viuno ni sawa;
uzito wa ziada huwekwa sawasawa - katika sehemu ya juu na ya mwili;
kuna kiuno kilichotamkwa.

Njia bora ni kuzuia kupoteza uzito. Lishe bora na shughuli bora za mwili zitasaidia na hii. Unaweza kuchukua madarasa ya kucheza, yoga au aerobics.

Mwakilishi wa kawaida wa aina hii ya wanawake maarufu ni Catherine Zeta Jones

4. Mlo kwa takwimu "Mstatili".

Hii ndio aina ya mwili wa mwanamke-mvulana:

mabega nyembamba;
viuno nyembamba;
sio matiti makubwa;
mbavu zinazojitokeza.

Ikiwa wanawake hawa wanapata uzito, mafuta hujilimbikiza kwenye tumbo na mapaja.

Je, hupaswi kula nini ili kuepuka kupata uzito? Epuka: kahawa na sukari (vyakula vibaya zaidi). Kama kawaida, haipendekezi kula baada ya 8 jioni.

Sukari katika aina zote inapaswa kupigwa marufuku.

Kama programu ya michezo - mazoezi mepesi, hakuna mafunzo ya nguvu (Pilates, aerobics, kuogelea na kucheza) yanafaa.

Mwakilishi wa kawaida wa aina hii ya wanawake maarufu ni Milla Jovovich

Historia ya mabadiliko katika takwimu za kike

Inatokea kwamba aina ya takwimu ya mwanamke inategemea si tu juu ya sifa zake za asili, lakini pia katika zama za kihistoria anazoishi. Zaidi ya miaka 60 iliyopita, wastani wa aina ya mwili wa kike imebadilika sana. kwa hiyo nini kilitokea kwetu.

Katikati ya karne iliyopita (ya 20), aina kuu ya mwili ilikuwa "hourglass".

Kulingana na watafiti kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Uingereza, wastani wa aina ya mwili wa kike mwaka 2009 ni "mstatili".

Jinsi wanawake wamebadilika:

ikawa 35 cm kwa urefu
ilizidi kuwa ngumu kwa saizi 1 ya mavazi
makalio yakawa madogo 3 cm
imekuwa "huru" zaidi
ukubwa wa mguu umeongezeka

Watafiti wanaelezea mabadiliko haya kwa mabadiliko katika lishe. Katika miaka ya 50 na 60, kiwango cha wastani cha kalori kilikuwa sawa - takriban kalori 3000 kwa siku. Lakini uwiano wa mafuta na wanga umebadilika sana.

Katika karne ya 20, wanawake:

alikula mafuta chini ya 8% kuliko tunavyokula;
alikunywa pombe kidogo (inaonekana kutokana na kuongezeka kwa matumizi ya bia);
alikula viazi mara 2 kidogo na bidhaa zilizooka mara 3;
alitumia kalori 1000 kwa siku kwa kazi za nyumbani, kinyume na kalori 550 ambazo mwanamke wa kisasa hutumia;
kutembea na kuendesha baiskeli;
Kiasi cha homoni zinazotumiwa kimeongezeka kwa kiasi kikubwa kutokana na kuwepo kwa homoni katika bia, vyakula vya haraka na matumizi ya dawa za uzazi wa homoni.

Chapisho hili katika gazeti la wajasiriamali linaweza kuonekana kuwa la ajabu kwa wasomaji wetu wengi. Kwa kweli, si ajabu kwamba tovuti ya wajasiriamali inachapisha miongozo ya kupoteza uzito na habari kuhusu mlo bora. Angalia ukurasa wetu na utaona kwamba hata kwenye picha mhariri wetu mkuu anaonyeshwa kwenye ukumbi wa mazoezi. Na hii sio bahati mbaya. Kuendesha biashara kubwa kunamaanisha kupata mafadhaiko ya mara kwa mara na mzigo mkubwa wa kazi. Unaweza kuendesha biashara bila kucheza michezo, bila kufuata maisha ya afya, bila lishe na shughuli za mwili. Lakini si kwa muda mrefu! Mwongozo huu uliandaliwa kwa ajili ya wajasiriamali wanawake, lakini tunadhani utawavutia wanaume pia.

Lishe yenye ufanisi zaidi na ya haraka zaidi

Aina za takwimu

Kuna aina 5 kuu za mwili; wacha tuangalie kila moja yao kwa undani zaidi ili kuweza kuamua yako mwenyewe.

Aina ya mwili: Peari (Pembetatu)

Mwakilishi maarufu wa aina hii ni Jennifer Lopez. Mrembo wa Amerika ya Kusini haoni aibu juu ya mikunjo yake, badala yake, anajivunia! Vipengele vya aina "A" ni:

Mabega nyembamba;
Kiuno nyembamba;
Viuno vya sauti.

Wanawake wenye takwimu hiyo, kulingana na wanasaikolojia, wanavutia zaidi kwa wanaume. Nchini Brazili, kwa mfano, makalio mapana yanaweza kupatikana katika ngono nyingi za haki.

Kwa nguo zinazofaa, zinazofaa kwa aina hii ya mazoezi na chakula cha usawa, kila mwanamke anaweza kuvutia zaidi.

Aina ya mwili wa apple

Eva Polna ndiye mmiliki wa aina hii ya takwimu, mfano unaoangaza wa hisia bora ya mtindo. Msichana wa apple ana sifa ya:

Matiti makubwa;
Kiuno ni sawa kwa kipenyo na kifua.

Faida ya aina hii ni miguu nyembamba, nzuri. Hata hivyo, wasichana wa apple huwa na uzito mkubwa, ambao huwalazimu kufanya mazoezi ya kila siku, lishe sahihi na maisha ya afya.

Kuna upekee mmoja: karibu kila mwanamke wakati wa ujauzito ni wa aina hii ya takwimu. Kwa hivyo baada ya kuzaa, unahitaji kupata sura kwa kutumia programu maalum iliyokubaliwa na wataalamu wa lishe.

Aina ya Mwili Mstatili

Demi Moore, mmoja wa wanawake wazuri sana huko Hollywood, ana aina ya "H" au Mstatili wa mwili. Kipengele cha sifa kinaweza kuitwa silhouette laini: eneo la kiuno halina curves ya kawaida ya kike, ni sawa na ukubwa wa kifua na viuno.

Aina ya mwili: Pembetatu iliyogeuzwa

Mwakilishi wa kushangaza wa silhouette yenye umbo la V ni ballerina maarufu Anastasia Volochkova. Kipengele kikuu ni ujenzi wa riadha. Aina hiyo ina sifa ya:

Viuno nyembamba;
Kiuno kilichofafanuliwa dhaifu;
Mabega mapana.

Wasichana walio na sura ya pembetatu iliyogeuzwa wanaonekana wakubwa sana. Unaweza kujificha kasoro tu kwa msaada wa nguo, ambazo zinapaswa kuchaguliwa kulingana na sheria zote. Faida kuu ya aina hii ya takwimu ni nyembamba, katika hali nyingi hata, miguu.

Aina ya mwili wa hourglass

Silhouette ya umbo la X ni ndoto ya wanawake wengi. Marilyn Monroe ana vigezo bora. Umbo la kike, la kijinsia, kiuno kilichopinda, mabega na viuno vilivyo sawa kwa kila mmoja - hivi ndivyo mwanamke wa hourglass anavyoonekana.

Wawakilishi wa silhouette ya umbo la X wana matiti ya voluminous. Unapopata paundi za ziada, uzito husambazwa sawasawa, na kufanya takwimu yako kuwa ya kike zaidi na ya kuvutia.

Hakika unajitambua katika mojawapo ya aina 5 za mwili. Hii itakusaidia zaidi kujua ni nguo gani zinafaa kwa hii au silhouette hiyo, chagua lishe sahihi na lishe, na uwe wa kuvutia zaidi!

Tazama video nzuri kuhusu Aina za Mwili. Mazoezi kwa aina tofauti za mwili!

Lishe rahisi na yenye ufanisi zaidi

Maeneo ya shida, sababu za kuonekana kwao

Kila msichana ana maeneo ya shida. Kwa mfano, kwa mwanamke aliye na aina ya kielelezo cha Apple, sehemu ya juu ya mwili inakabiliwa zaidi na fetma. Na msichana wa pembetatu ana viuno na miguu.

Kujua maeneo ya shida yako, unaweza kukuza mbinu iliyojumuishwa ambayo itakusaidia kujiondoa uzito kupita kiasi, kaza misuli, na toni ngozi yako.

Kwa nini mafuta yanaonekana kwenye tumbo, mapaja na mikono?

Kuna sababu kadhaa kwa nini wasichana hupata uzito. Kwa kuondoa tabia mbaya, matokeo yataonekana katika wiki za kwanza. Watu wengi hawafikiri juu ya kile kinachodhuru mwili. Hebu tuchunguze kwa undani sababu kuu kwa nini uzito wa mwili huongezeka kwa kasi ya haraka.

1. Lishe duni

Rhythm ya maisha haikuruhusu kuacha na kuwa na chakula cha mchana cha kawaida au kifungua kinywa. Vitafunio vya mara kwa mara kwenye chakula cha haraka, sandwichi za haraka, na kiasi kikubwa cha kahawa na vinywaji vya kaboni husababisha matokeo mabaya.

Mwili hujilimbikiza mafuta kama matokeo ya kuzidisha kwa chakula, kwa sababu tumbo halina wakati wa kuchimba chakula.

Kwa kuongeza, maudhui ya kalori ya vyakula katika mlo usio na afya ni mbali na kiwango cha kawaida kinachokubalika. Kwa mfano, hamburger ina 481 kcal, na viazi ina 340 kcal. Ili kutumia kalori zilizopokelewa wakati wa chakula cha mchana kama hicho, unapaswa kuchimba viazi kwa saa angalau na kukata kuni kwa muda sawa.
Kwa mtu wa kisasa, hii ni sawa na masaa 3 ya mafunzo ya kazi katika mazoezi. Kwa kuongeza, tumbo litapunguza hamburger katika masaa 7-8.

Hakuna mtu anayefikiria juu ya lishe yenye afya. Ikiwa tunazungumza juu ya kula chakula chenye afya, basi gramu 300 za fillet ya kuku ya kuchemsha ina 510 kcal, na digestion na assimilation ya bidhaa itatokea kwa masaa 2. Saladi ya kabichi na tango (200 gramu) ina 41 kcal. Hakuna kitu cha ziada katika chakula cha mchana kama hicho. Itajaa mwili, kutoa nguvu na nguvu, na haitaongeza paundi. Ili kutumia kalori unazopokea, unahitaji tu kutumia dakika 20 kwenye mazoezi.

2. Mkazo, wasiwasi

Sio chini ya lishe duni, uzoefu mbalimbali na kuvunjika kwa neva, squabbles na kashfa husaidia kupata paundi za ziada. Mwili hufanya "hifadhi" kwa namna ya mafuta ili kulinda mtu kutokana na mvuto wa nje.

Tatizo hili linapaswa kutatuliwa wakati wa mashauriano ya kibinafsi na mwanasaikolojia. Unahitaji kufuatilia hali yako ya kihisia. Kwa kuongeza, dhiki mara nyingi husababisha matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vya juu-kalori.

3. Ukosefu wa shughuli za kimwili

Kama sheria, mafuta kwenye matako au tumbo yanaonekana kwa sababu ya maisha ya kukaa. Baada ya miaka 25, wengi tayari wana ratiba iliyoanzishwa ya kazi, majukumu ya familia, na kadhalika, na hutoka tu kutoka kwa uhakika "A" hadi "B".

Kwa kusahau kuhusu hitaji la michezo katika maisha ya kila mtu, unajiweka wazi kwa hatari ya kupata paundi za ziada.

Programu tofauti zinapaswa kutengenezwa kwa kila aina ya mwili. Mwanamke wa apple anahitaji kulipa kipaumbele kwa tumbo lake na mazoezi ya kuimarisha misuli ya mkono wake. Msichana wa pembetatu anahitaji kufanya kazi kwenye viuno na miguu yake.

Lakini wale walio na aina ya takwimu ya Hourglass watalazimika kuchukua njia kamili ya shughuli za mwili, kwani uzani unapatikana kwa usawa na pia husambazwa kwa mwili wote.

Chakula cha ufanisi sana

Lishe kulingana na aina ya mwili

Mlo unaotolewa kwa aina tofauti za mwili ni zaidi kuhusu lishe bora kuliko vikwazo vya vyakula vyovyote.

Kufanya mazoezi na kula vyakula vyenye afya kunaweza kukusaidia kupunguza uzito ndani ya wiki chache.

Kila aina ya mwili ina sifa ya matumizi ya vyakula fulani, ambayo itachangia kupoteza paundi za ziada.

Aina ya mwili wa apple: kubadilisha lishe yako

Unapaswa kuanza kuondokana na paundi za ziada karibu na kiuno kwa kusafisha mwili wako wa sumu. Kuna mapishi mengi kwa hili. Chai ya kijani na mizizi ya tangawizi husaidia sana. Unaweza pia kuwasiliana na mtaalamu wa lishe ambaye atatengeneza programu ya kipekee inayolingana na hali yako ya afya.

Ongeza kwenye lishe:

Fiber (mboga za mizizi, kunde au bran);
matunda safi;
Asali, samaki na walnuts.

Sukari lazima iondolewe. Usitumie tu mbadala za bandia. Asali ni bora. Ikiwa kuondoa matumizi ya sukari haifanyi kazi kabisa, kupunguza kiasi chake.
Ondoa kutoka kwa lishe:

Mafuta ya wanyama;
Vyakula vya kukaanga katika mafuta ya alizeti;
Mkate mweupe;
Hams ya kuvuta sigara na nyama, mboga za chumvi au za makopo, ndizi.

Ikiwa huwezi kuwatenga vyakula vya kukaanga katika hatua za kwanza, unaweza kutumia mafuta yasiyosafishwa. Kifua cha kuku cha kuchemsha au samaki ni bora zaidi. Mkate mweupe unapaswa kubadilishwa na mkate wote wa nafaka.

Aina ya takwimu ya Hourglass: sheria za lishe

Kwa kuwa usambazaji sawa wa uzito kupita kiasi katika mwili wote unachukuliwa kuwa wa kawaida kwa aina hii ya mwili, kupoteza uzito kunahitaji kushughulikiwa kwa undani.
Lishe inapaswa kujumuisha:

Protini (matiti ya kuku, nyama konda, mayai);
Mboga ya kijani kibichi (asparagus, broccoli, nk);
Juisi za asili.

Wakati huo huo, haupaswi kula sana siku iliyotangulia; kwa chakula cha jioni unaweza kula nyama konda na saladi ya mboga. Ni muhimu kuzungumza juu ya siku za kufunga tu ikiwa huna tabia mbaya kama vile kuvuta sigara.

Ondoa:

Pipi, ikiwa ni pamoja na bidhaa za unga;
Karanga (isipokuwa mlozi na karanga);
Parachichi na ndizi;
Matunda yaliyokaushwa.

Kwa aina hii ya mwili, chakula kinapaswa kujumuisha matumizi ya kila siku ya glasi 8 za maji yaliyotakaswa. Ulaji unapaswa kusambazwa sawasawa, kila masaa 4 unapaswa kunywa gramu 200 za maji.

Aina ya mwili wa peari: lishe kwa kupoteza uzito

Lishe ya aina ya peari inapaswa kujumuisha vyakula vifuatavyo:

Jibini la Cottage na bidhaa za maziwa;
samaki wa baharini;
Nyanya au juisi ya nyanya (asili);
Mchele wa giza na wiki.

Mkate unakubalika tu kutoka kwa unga wa unga. Maharage yanapaswa kujumuishwa katika lishe yako.
Imepigwa marufuku:

Wanga (viazi, mchele);
Pasta;
Vinywaji vya kaboni;
Bidhaa zenye mafuta ya wanyama.

Haupaswi kwenda kupita kiasi. Kuku ya kuchemsha na veal inakubalika. Juisi ya nyanya inapaswa kuwa katika mlo wako kila siku. Unapaswa pia kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni (kabla ya milo yote).

Unaweza kujua jinsi ya kununua ghorofa katika mkoa wa Moscow na usipoteze pesa:

Na ikiwa unafikiria kununua mali isiyohamishika huko Sochi, basi wewe

Aina ya mwili wa mstatili: kupoteza uzito kwa busara

Lishe ya aina hii ya mwili inapaswa kujumuisha:

Protini;
Mboga na matunda kwa idadi kubwa;
Chai ya kijani;
Nyama konda, iliyochemshwa au kuchemshwa.

Unahitaji kula angalau gramu 100 za jibini la Cottage (au glasi ya kefir) kwa siku. Hii itaboresha mchakato wa kimetaboliki na kurejesha uzito wako kwa kawaida.
Kuondoa kabisa:

Pombe (hebu tu na glasi ya divai nyekundu mara chache kwa mwezi);
Keki, pipi;
Kahawa;
Viazi.

Kahawa ya asubuhi inapaswa kubadilishwa na chai ya kijani. Almond ni bora kwa vitafunio. Hii ni bidhaa iliyo na maudhui hasi ya kalori, ambayo inamaanisha italazimisha mwili kufanya kazi mara mbili kwa haraka, huku ukijaa kabisa.

Chakula cha ufanisi kwa kupoteza mafuta ya tumbo

Mazoezi ya kimwili ili kuondoa kasoro za takwimu

Maeneo ya shida ni tofauti kwa aina zote za mwili. Ili kuwaondoa, lishe sahihi na lishe pekee haitoshi. Wale ambao wanataka kupoteza uzito lazima dhahiri ni pamoja na shughuli za kimwili katika tata yao.

Maisha ya kukaa chini husababisha matokeo ya kusikitisha. Kwa kila aina ya takwimu, unapaswa kufanya mzigo mkubwa kwenye eneo lenye shida zaidi. Wacha tuangalie kwa karibu mazoezi ambayo yatakusaidia kupunguza uzito.

Aina ya mwili wa apple: kuunda tumbo la gorofa

Mazoezi ya kupoteza mafuta ya tumbo yanapaswa kuanza na massage ya kina. Inaweza kufanywa ama kwa mikono yako au kwa massagers maalum.

Zoezi la kwanza la kupoteza mafuta ya tumbo linapaswa kuwa la kuinama kwa mwelekeo tofauti. Nafasi ya kuanza: miguu upana wa bega kando, mikono bila mikono. Unapoinama kushoto au kulia, jaribu kutosogeza miguu yako na pelvis.

Mwili wa juu unapaswa kuinama chini ya uzito wake mwenyewe. Zoezi hili litakusaidia kujiondoa paundi za ziada kwenye pande zako.

Ili kuunda kiuno nyembamba, hoop inachukuliwa kuwa yenye ufanisi. Hata hivyo, kuwa makini wakati wa kuchagua dawa hii ya miujiza. Baada ya yote, hoops na hoops za hula ambazo ni nzito sana wakati zinazunguka zinaweza kuathiri vibaya afya ya nyuma ya chini na viungo vya ndani.

Bonyeza. Ni muhimu kuhakikisha kuwa mzigo ni wa juu. Watu wengi wanaamini kuwa haupaswi kufanya ABS hadi uzito wako urudi kwa kawaida. Hii si kweli kabisa.

Kwa mbinu iliyojumuishwa, msichana wa apple atapoteza uzito kupita kiasi katika suala la miezi. Ni muhimu kufanya mazoezi ya tumbo kwa kiasi kikubwa - angalau seti 3 za reps 30 kwa misuli yote.

Aina ya mwili wa pembetatu: kuondoa uzito kupita kiasi katika eneo la pelvic

Mazoezi yenye ufanisi zaidi kwa matako yanachukuliwa kuwa squats. Nafasi ya kuanzia: mikono iliyopanuliwa mbele yako, mwili sawa, miguu kwa upana wa mabega.

Piga magoti yako na uanze squats kana kwamba unajaribu kukaa kwenye kiti. Pelvis inapaswa kuhamishwa iwezekanavyo. Idadi ya marudio ya zoezi hili inapaswa kuwa angalau mara 8 kwa Kompyuta, na mara 20-30 kwa wanariadha wenye uzoefu zaidi.

Kamba ya kuruka kwa dakika 20 kwa siku itafanya miguu na matako yako kuvutia na nyembamba. Jambo kuu sio kuvunja regimen yako ya mafunzo. Madarasa ni bora kufanywa kila siku, lakini mapumziko kati yao yanapaswa kuwa masaa 24 haswa. Vinginevyo, athari itakuwa chini sana. Misuli inahitaji kurejesha sura yao baada ya mazoezi.

Kukimbia mahali na magoti ya juu mbele yako husaidia sana. Muda wa mazoezi - dakika 1 kukimbia, hatua ya dakika 1. Katika hali hii unapaswa kufanya mazoezi kwa dakika 16-20.

Aina ya mwili wa pembetatu iliyogeuzwa: mazoezi ya mikono

Kwa aina hii ya mwili, eneo la shida ni mikono na mabega. Mazoezi madhubuti ya kupunguza uzito itakuwa kunyoosha-upanuzi wa mikono wakati umelala chini. Ikiwa ni vigumu kutekeleza mbinu kikamilifu, piga magoti. Hii itapunguza mzigo. Kiasi - seti 3 za mara 10.

Mazoezi na dumbbells pia yanaweza kuitwa mazoezi ya ufanisi. Chukua nafasi ya kukaa, ukiweka mikono yako kwenye viuno vyako. Tunaanza kukunja na kupanua mikono. Kurudia mara 10-15.

Mazoezi kwenye bar ya usawa ni nzuri kwa aina zote za mwili na maeneo ya shida. Kuvuta-ups, kupiga magoti yako, mabadiliko ya mguu ni nini unahitaji. Ni muhimu sio kujipakia mara ya kwanza. Fikia mazoezi yako kwa uangalifu, ukiongeza idadi ya marudio kwa kila zoezi mara moja kwa wiki.

Je! unajua jinsi ya kupata mafanikio katika shukrani za biashara kwa uzoefu wa wajasiriamali waliofanikiwa?

Lishe yenye ufanisi kwa wiki 2

Mpango wa nguvu, tofauti

Bila kujali aina ya mwili wako, unahitaji kuendeleza mpango wako wa lishe, kwa kuzingatia mapendekezo yaliyotajwa katika chakula. Milo inapaswa kuchukuliwa kwa wakati fulani, bila kutofautiana na ratiba.

Ratiba ya lishe kwa aina zote za mwili

Milo inapaswa kugawanywa mara 6-7. Ratiba ya takriban ya lishe inaonekana kama hii (marekebisho yanaruhusiwa):

kifungua kinywa - kutoka 8:00 hadi 10:00;
Kifungua kinywa cha pili - kutoka 11:30 hadi 12:00;
chakula cha mchana - kutoka 13:00 hadi 14:00;
vitafunio vya mchana - kutoka 15:30 hadi 16:00;
Chakula cha jioni - hadi 18:30;
Chakula cha jioni cha pili - hadi 20:00.

Unaweza kurekebisha ratiba hii kulingana na utaratibu wako wa kila siku. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kama dakika 30 baada ya kuamka. Lakini chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa kabla ya masaa 4 kabla ya kulala.

Njia hii ya ratiba yako ya kula itaharakisha kimetaboliki yako. Chakula kitameng'enywa haraka. Hakikisha kuwa na vitafunio kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa inapaswa kuwa chakula nyepesi, kwa mfano:

Kefir au mtindi wa chini wa mafuta;
matunda ya kijani (isipokuwa zabibu);
Saladi za mboga;
Matunda yaliyokaushwa au karanga (ikiwa lishe yako inaruhusu aina ya mwili wako).

Jambo kuu ni kwamba kwa njia hii mwili utakuwa na wakati wa kuchimba chakula, na hutabaki njaa.
Aidha, kabla ya chakula (dakika 20-30) unapaswa kunywa glasi 1 ya maji baridi. Ni muhimu kukumbuka kuwa maji ni maji, sio chai, kahawa au kinywaji kingine chochote. Baada ya kula, usinywe chochote kwa dakika 30 (kiwango cha chini).

Mpango wa lishe, mipango

Kupanga ni kipengele muhimu katika biashara yoyote, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito. Unahitaji kufafanua lengo. Ni muhimu kujua ni uzito gani unaofaa kwa aina ya mwili wako. Wacha tuchukue kilo 55 kama msingi.

Mpango huo unapaswa kufanywa kwa vipindi kadhaa:

Kwanza kabisa: unapaswa kufikiria kwa uangalifu kupitia menyu ya siku inayofuata mapema. Kila siku, jipe changamoto ili usiondoke kwenye mpango;
Kupanga mizunguko ya mini. Kupunguza uzito ni kawaida ikiwa mtu hupoteza kilo 2 kwa wiki. Kwa wiki 2 unahitaji kuandika takriban lishe na mpango wa mafunzo;
Mwezi na mzunguko. Unapaswa kupanga mipango tofauti kwa siku 30. Katika wiki mbili za kwanza za mwezi, mtu anajaribu chakula fulani na mazoezi. Ikiwa programu haifanyi kazi vizuri vya kutosha, unahitaji kujumuisha mazoezi mengine katika mazoezi yako na utumie mpango tofauti wa lishe. Ufanisi wa mbinu hizo zitakuwa amri ya ukubwa wa juu kuliko kufuata mlo mkali peke yake;
Mzunguko kamili (miezi 3-4). Kwa kipindi hiki, ni muhimu kufikiria kupitia mkakati wa mpango wa kielelezo. Katika mwezi wa kwanza programu moja inafanya kazi, kwa pili - nyingine, na kadhalika.

Ufanisi wa kupanga inakuwa dhahiri wakati unaelewa kuwa chakula pekee hawezi kutoa matokeo kamili. Pamoja na mazoezi sawa ya kimwili.

Baada ya yote, mfumo wa utumbo, pamoja na misuli, huzoea mizigo sawa. Kwa kubadilisha mazoezi na menyu (kupunguza maudhui ya kalori ya sahani na kurudi kwenye mlo wako wa awali), utakuwa na uwezo wa kupoteza uzito na kufikia matokeo yaliyopangwa.

Lishe yenye ufanisi kwa mwezi

Menyu ya aina za mwili

Menyu ya lishe lazima ifikiriwe kwa uangalifu. Unapaswa kutegemea orodha ya bidhaa zilizopendekezwa, katika hali ambayo kupoteza uzito utaendelea kwa kasi ya haraka. Wacha tuangalie menyu ya kila siku ya aina tofauti za mwili.

Menyu ya lishe kwa aina ya mwili wa Apple

Kifungua kinywa

yai ya kuchemsha,
mkate mzima wa nafaka (kipande 1),
Jibini la Mozzarella (inaweza kubadilishwa na inapatikana),
Gramu 100 za fillet ya kuku ya kuchemsha.

Unaweza kuchukua nafasi ya orodha ya juu ya bidhaa na buckwheat au oatmeal.
Chakula cha mchana

2-3 walnuts;
Apple ya kijani.

Kefir au mtindi wa chini wa mafuta, mboga yoyote au matunda, isipokuwa zabibu na ndizi, ni mbadala bora.
Chajio

Fillet ya kuku - gramu 200 (kuchemsha au kuoka);
Kupamba - mbaazi za kijani;
Saladi ya mboga iliyotiwa mafuta na mafuta.

Supu za mboga nyepesi au samaki ya kuchemsha ni bora. Ni bora kutumia mbaazi, broccoli, maharagwe ya kijani, nk kama sahani ya upande. Ni bora kuwatenga viazi kutoka kwa lishe.
vitafunio vya mchana

Peari;
Jibini au kefir.

Broccoli au maharagwe ya kijani;
Samaki ya kuchemsha;
Mboga;
Juisi safi.

Unaweza kuchagua juisi kwa ladha yako mwenyewe. Mananasi ni bora zaidi. Unaweza kuchukua nafasi ya juisi na chai ya tangawizi na limao.

Chakula cha jioni cha pili
Kefir au mtindi wa chini wa mafuta. Apple ya kijani au vipande vichache vya jibini.
Kila siku unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku kulingana na ratiba iliyoonyeshwa katika sehemu zilizopita.

Menyu ya lishe kwa aina ya mwili wa Hourglass

Kwa aina hii ya mwili, kupoteza uzito lazima kuanza kwa kupunguza sehemu. Menyu ya mfano:
Kifungua kinywa

yai ya kuchemsha - pcs 2;
oatmeal (gramu 100-150);
Juisi safi.

Chakula cha mchana
Kefir au mtindi wa chini wa mafuta
Chajio

Supu ya kuku nyepesi au mchuzi;
Mboga ya kijani (unaweza kuwa na saladi iliyovaa mafuta);
Juisi iliyopuliwa upya (dakika 30 baada ya chakula cha mchana).

vitafunio vya mchana
Grapefruit au kipande cha mananasi.
Chajio

samaki ya mvuke (mafuta ya chini);
Saladi ya mboga;
Unaweza kutumia uji wowote kama sahani ya kando, isipokuwa mchele mweupe.

Chakula cha jioni cha pili
Gramu 100 za almond au karanga, kioo cha kefir (chini ya mafuta).

Mboga inaweza kuliwa kwa idadi yoyote, lakini madhubuti kulingana na ratiba ya chakula. Usisahau kuhusu siku za kufunga. Wanaweza kufanywa kwa maji na kwenye kefir (isipokuwa wasichana ambao wana tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara).

Menyu ya lishe ya aina ya Peari au Pembetatu

oatmeal (200 gramu);
Juisi ya nyanya (200 gramu);
Apple ya kijani.

Chakula cha mchana

Gramu 100 za jibini la Cottage;
Chai ya kijani.

samaki ya bahari ya kuchemsha (vipande 2 vidogo);
Mchele wa giza;
Kioo cha juisi ya nyanya (nusu saa baada ya chakula cha mchana);
Mboga.

vitafunio vya mchana
Yoghurt ya chini ya mafuta na apple.
Chajio

Kuku ya kuchemsha au veal;
Uji wa Buckwheat au maharagwe;
Mboga;
Kipande cha mkate mzima wa nafaka.

Chakula cha jioni cha pili
Glasi ya juisi ya nyanya au juisi nyingine iliyopuliwa hivi karibuni.

Menyu ya aina ya mwili wa Mstatili

Kifungua kinywa

Jibini la Cottage (gramu 100);
apple ya kijani;
Chai ya kijani.

Chakula cha mchana
Yoghurt ya chini ya mafuta au kefir.
Chajio

Supu ya kuku na mboga (viazi lazima ziachwe na kubadilishwa na maharagwe);
mkate mzima wa nafaka - vipande 2;
Saladi ya mboga nyepesi.

vitafunio vya mchana
Gramu 100 za almond au karanga.
Chajio

Nyama konda iliyochemshwa (nyama ya ng'ombe au kuku);
Uji wa Buckwheat;
Saladi ya mboga.

Chakula cha jioni cha pili
Jibini la Cottage (gramu 100) au glasi ya kefir.

Unaweza kurekebisha menyu kwa mujibu wa orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa kwa kila aina ya mwili. Kuendeleza mpango wa mtu binafsi, basi kupoteza uzito itakuwa rahisi na kwa haraka.

Lishe yenye ufanisi kwa wiki

Wakati lishe haisaidii au kupunguza uzito huacha

Kwa wakati fulani, kupoteza kwa paundi za ziada huacha. Wale wanaotaka kupunguza uzito wanaonekana kufanya kila kitu sawa: wanafuata ratiba ya lishe, mazoezi, kula tu vyakula sahihi kwa aina ya miili yao - lakini hakuna matokeo. Mizani kwa hila inaonyesha idadi sawa kila siku. Nini cha kufanya?

Sababu

"Plateau" - wakati ambapo uzito huacha kutoka - inajulikana kwa kila mtu. Miongo michache iliyopita, iligundua kuwa siku tatu baada ya kuanza chakula kipya, mwili una kalori za kutosha zinazotumiwa.

Matokeo ya hii ni kuacha katika kupoteza uzito. Ugunduzi huu ulifanywa na Martin Katan. Aliunda lishe mpya, ambayo aliiita "Roller Coaster". Matokeo ya kupoteza uzito kulingana na mpango wa Martin ni ya kushangaza. Wacha tuangalie lishe kwa undani zaidi.

Roller Coaster

Mpango wa lishe umeundwa kwa siku 7. Wakati huu, mwili hupokea "kutetemeka" vizuri na mtu anaendelea kupoteza uzito kulingana na mpango wake wa kawaida, ulioandaliwa kibinafsi kwa kila aina ya mwili. Wazo kuu ni maudhui ya kalori tofauti ya vyakula.

Siku tatu za kwanza unapaswa kula si zaidi ya kcal 600 kwa siku. Ratiba ya chakula haijalishi. Kazi kuu sio kupita zaidi ya mipaka iliyowekwa. Kwa njia hii, mwili huanza kuondokana na maji na mafuta.

Kwa siku tatu zijazo, ulaji wa kalori haupaswi kuwa zaidi ya 900 kcal kwa siku. Kiasi hiki haitoshi kwa kazi ya kawaida ya mwili, hivyo uzito utaondoka.

Siku ya 7 ya chakula, maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi 1200 kcal. Hii ni kiasi cha kutosha kusaidia kudumisha uzito katika ngazi fulani. Kwa wanawake wengi, maudhui haya ya kalori ni chakula chao cha kawaida. Kwa njia hii, utakuwa kamili, lakini hautapata uzito.

Baada ya hatua ya tatu unaweza kurudi ya kwanza. Utaratibu huu ni wa mzunguko na unaweza kurudiwa hadi ufikie matokeo yaliyohitajika. Pia, baada ya kukamilisha hatua ya tatu, unaweza kurudi kwenye chakula kilichopangwa kwa aina ya mwili wako. Ikiwa ghafla hali hutokea tena, tunajaribu tena "Roller Coaster".

Mlo wa takriban

Menyu ya lishe ya "Roller Coaster" katika siku tatu za kwanza ni ya kawaida kabisa. Ili usizidi kcal 600 zinazohitajika, unapaswa kubadili mboga na matunda. Badilisha mkate mweupe na mkate wote wa nafaka (kipande 1).

Vinywaji pekee vinavyoruhusiwa ni maji na chai ya kijani bila sukari. Anza siku na saladi nyepesi ya mboga; unaweza kuwa na mboga za kuchemsha kwa chakula cha mchana. Chakula cha jioni kinapaswa pia kuwa chini ya kalori. Ni bora kuchukua mlo wako wa mwisho kabla ya 18:00, lakini sababu hii haijalishi kama vile. Jambo kuu sio kupita zaidi ya mipaka ya kalori inayoruhusiwa.

Kuanzia siku ya 3 hadi 6, unaweza kuongeza gramu 100 za nyama ya konda ya kuchemsha, mayai kadhaa ya kuchemsha, pamoja na mto na oatmeal kwenye chakula. Ili iwe rahisi kufuatilia maudhui ya kalori ya vyakula, unaweza kupata calculator online kwenye mtandao wa kimataifa, ambayo unahitaji kuingiza kiasi cha chakula kinachotumiwa, na itatoa matokeo halisi.

Siku ya 7 ya chakula, unaweza kurudi kwenye mlo wako wa kawaida, au kuendelea na kozi ya pili ya "Roller Coaster". Ikiwa iliamua kupitia hatua moja zaidi, basi bidhaa za maziwa yenye rutuba, samaki na viazi zilizopikwa zinapaswa kuongezwa kwenye lishe. Kazi kuu sio zaidi ya 1200 kcal.

Lishe yenye ufanisi zaidi duniani

Wakati unataka kula

Mlo ni kiasi fulani cha kazi.

Sio kila mtu anayeweza "kuchukua nguvu" kwa urahisi na kushikamana na lishe mpya.

Mara ya kwanza, unahitaji kuondoka chumba kidogo kwa udhaifu wako, lakini si kwa uharibifu wa programu yako mwenyewe.

Ninawezaje kufanya hivyo?

Vitafunio vya usiku: jinsi ya kukabiliana nao?

Hatua ya kwanza ni kuamua sababu ya vitafunio vya usiku. Tamaa ya kula baada ya 20:00 inaonekana kwa watu:

Na ugonjwa wa kimetaboliki kutokana na magonjwa fulani;
Kwa ratiba ya mchana na usiku iliyovurugika, kwa mfano, wale wanaofanya kazi kwa zamu;
Pamoja na matatizo fulani ya kisaikolojia (dhiki, unyogovu, nk).

Kwa wazi, katika kesi ya kwanza, unapaswa kuwasiliana na nutritionists au gastroenterologists. Baada ya kuondoa shida za kiafya, unaweza kuanza lishe sahihi au lishe.

Vyakula hasi vya kalori: faida
Vitafunio vya usiku ni hatari tu ikiwa unatumia vyakula vya mafuta na kalori nyingi. Lakini unaweza kujaza friji yako na vyakula vyenye afya ambavyo havichangia kupata uzito.

Ikiwezekana, katika hatua za kwanza za chakula unapaswa kuwa na angalau nusu ya orodha ya vyakula vya kalori hasi kwenye jokofu. Lakini! Hii haimaanishi hata kidogo kwamba unaweza kutumia kila kitu kwenye orodha bila kudhibitiwa. Lazima kuwe na kipimo kwa kila kitu.

Vyakula vya kalori sifuri ni pamoja na:
1. Takriban mboga zote:

Asparagus;
Karoti;
Matango;
Beet;
Vitunguu na vitunguu;
Nyanya;
Kabichi (broccoli, kabichi nyeupe);
Figili;
Mchicha.

2. Matunda mengi:

Zabibu;
Tufaha;
Tangerines na machungwa;
Embe;
Embe;
Tikiti;
Nanasi;
Papai.

Blueberry;
Jordgubbar;
Strawberry;
Tikiti maji;
Cranberry.

4. Chai ya kijani;
5. Greens (yoyote).

Ikiwa kwa mara ya kwanza huwezi kufuata ratiba ya chakula kulingana na chakula, unaweza kujishughulikia kwa bidhaa zilizotajwa hapo juu. Wapange katika saladi na desserts.

Unaweza pia kuweka stika na maudhui ya kalori ya bidhaa fulani kwenye kila kitu kwenye jokofu. Kisha unaweza kutathmini mara moja kile utapata baada ya kula: faida na kupoteza uzito, au madhara na kilo nyingine ya ziada.

Watu wengi wanafikiri kwamba takwimu za wanawake zilianza kugawanywa katika aina tu ili iwe rahisi kwa wabunifu na fashionistas kuchagua nguo za kukata sahihi.

Kwa kweli, aina ya mwili wako ni muhimu si tu wakati uppdatering WARDROBE yako, lakini pia wakati wa kupanga mlo wako na mpango wa mafunzo.

Wataalamu wa lishe duniani kote wametambua kwa muda mrefu ufanisi wa kula kulingana na aina ya mwili. Kiini chake kiko katika ukweli kwamba, ndani ya mfumo wa mfumo wa kukubalika kwa ujumla wa lishe bora, wasichana huzingatia kundi fulani la bidhaa, ambalo huwawezesha kurekebisha kwa ufanisi mapungufu ya takwimu zao. Wakati huo huo, mambo ya lishe yasiyofaa zaidi yanatambuliwa ambayo huongeza mapungufu ya aina fulani ya mwili.

Washauri wa lishe ambao wamekamilisha kozi za dietetics wanaweza kutumia mfumo huu kwa ajili ya kuandaa mlo wa wateja wao katika hali ambapo mpango wa kurekebisha uzito wa kawaida na chakula cha afya kilichochaguliwa hapo awali haifanyi kazi kwa ufanisi wa kutosha.

Sasa hebu tuangalie kwa karibu lishe kulingana na aina ya mwili:

Lishe kulingana na aina ya mwili wa "Apple".

Aina ya mwili wa Apple inahusu moja ya aina tatu kuu za mwili. Kwa aina hii ya mwili, mafuta hujilimbikiza hasa kwenye tumbo, kifua na viuno - yaani, katika sehemu ya juu ya mwili. Mara nyingi, mikono ya wawakilishi wa aina hii ya mwili pia ina amana ya mafuta, ambayo ni vigumu zaidi kuondoa. Lakini miguu ya "apples" ni nyembamba.

Wale walio na takwimu ya "Apple" hupata uzito wa ziada kwa haraka sana, lakini wakati wa kurekebisha uzito wao, paundi za ziada huanza kuyeyuka haraka mara ya kwanza.

Uundaji wa aina hii ya takwimu ni kutokana na kiwango cha juu cha shughuli za androgenic katika mwili, ndiyo sababu insulini ya homoni na cortisol huzalishwa kwa kiasi kikubwa. Ni homoni ya dhiki cortisol ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta ya tumbo (tumbo).

Ikiwa una aina ya mwili wa "Apple", lazima uzingatie kwa uangalifu ulaji wa kalori ya kila siku, ambayo inaweza kuhesabiwa kwa urahisi na mtaalamu wa lishe au mwanamke mwenyewe, mwenye ujuzi wa lishe. Katika kesi hii, usambazaji wa B/F/U kwa wanawake kama hao unapaswa kuwa kama ifuatavyo: 35% - protini, 35% - mafuta, 30% - wanga.

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili wa "Apple":

1. Hakikisha unakula vyakula vyenye nyuzinyuzi vya kutosha. Hii itaondoa matatizo na mfumo wa utumbo na kuharakisha michakato ya kimetaboliki (kumbuka kwamba kimetaboliki ya "apples" ni polepole kwa asili).

2. Ongeza mafuta ya monounsaturated kwenye orodha yako: mbegu, karanga, mafuta ya mboga yasiyosafishwa. Watasaidia kusawazisha viwango vya insulini, glucose na leptin.

3. Unapaswa kutumia mafuta yanayoitwa kupambana na uchochezi. Hizi ni pamoja na mafuta kutoka kwa parachichi, lax, nafaka nzima, na mafuta ya mizeituni. Mafuta kama hayo hutuliza viwango vya sukari ya damu na kurekebisha uzalishaji wa cortisol.

4. Kuzingatia protini za mwanga, hasa kutoka kwa bidhaa za maziwa ya chini, kuku nyeupe na samaki konda.

5. Kula maapulo, ambayo hupunguza viwango vya LDL katika damu, maharagwe na blueberries, ambayo huimarisha cortisol na insulini, mboga za kijani na saladi, ambazo husaidia katika kuchoma mafuta.

6. Badala ya desserts, toa upendeleo kwa sehemu ndogo ya chokoleti ya giza (kiwango cha chini cha 72% ya kakao). Itachangia uzalishaji wa serotonin ya homoni, ambayo ni neutralizer kuu ya cortisol.

7. Badilisha mafuta ya wanyama mara nyingi na ya mboga.

8. Epuka pombe, vinywaji vya kaboni tamu, juisi za duka (nekta) na kahawa. Badala yake, ni bora kunywa chai ya asili ya mitishamba na matunda, maji yaliyotakaswa, na infusion ya tangawizi.

9. Anzisha marufuku ya chakula cha haraka, chakula kisicho na chakula (chips, crackers, karanga za chumvi, vitafunio), bidhaa zilizo na utamu wa bandia na syrup ya fructose, wanga iliyopangwa, sausages, nyama ya mafuta na samaki.

10. Ongeza nafaka na bran, lenti, mbaazi, maharagwe, maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa yenye rutuba (hadi 5%), cape ya chakula na samaki, dagaa, matunda yaliyokaushwa na matunda ya machungwa kwenye mlo wako.

Lishe kulingana na aina ya mwili wa "Peari".

Kwa aina ya mwili wa Peari, mafuta hujilimbikiza hasa kwenye viuno na matako (wakati mwingine miguu pia ni mafuta). Wanawake wa "peari" wanahusika zaidi na malezi ya cellulite. Lakini, kwa bahati nzuri, mafuta kwenye viuno na matako ni mafuta ya chini ya ngozi, na ni hatari sana kuliko mafuta yanayozunguka viungo vya ndani, kwa mfano, mafuta ya tumbo.

Wanawake wanadaiwa aina hii ya takwimu kwa kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni za kike - estrogens. Kwa hiyo, kazi yao ni kuzuia usawa wa homoni katika mwili, ili si kusababisha uzalishaji mkubwa zaidi wa estrojeni.

Ikiwa una aina ya mwili wa "Pear", basi fuata usambazaji ufuatao: 25% - protini, 25% - mafuta, 50% - wanga (lakini sio rahisi, lakini ngumu).

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili wa peari:

1. Epuka mlo wa kufunga na vikwazo, vinginevyo mwili utabadilika kwa hali ya kiuchumi, kupunguza kasi ya kimetaboliki na kuanza kukusanya amana ya mafuta katika hifadhi.

2. Fanya mazoezi ya chakula cha sehemu, kula mara 5-6 kwa siku.

3. Epuka vyakula vya wanga na wanga ambavyo husababisha hamu ya kula ndani ya saa moja baada ya kula.

4. Kunywa juisi ya nyanya, kuandaa sahani na saladi kutoka kwa nyanya. Hii itawawezesha kurekebisha haraka michakato ya metabolic katika mwili.

5. Kula mbegu zinazosaidia kuleta utulivu wa uzalishaji wa estrojeni.

6. Jumuisha mboga za cruciferous, nyama ya konda na bidhaa za maziwa, matunda na mboga mboga, broccoli, maharagwe, nafaka za nafaka, protini za mwanga, mboga za kijani, samaki konda, mchele wa giza, mkate wa mkate, supu za chini za kalori bila viazi .

7. Punguza matumizi yako ya kahawa, juisi za biashara na soda. Wabadilishe na juisi za asili zilizobanwa bila sukari iliyoongezwa, compotes za nyumbani zisizo na sukari na vinywaji vya matunda.

8. Epuka mchele mweupe, mayonnaise na michuzi, nyama ya mafuta na samaki, pombe, mafuta yaliyojaa, tofu na bidhaa za soya zisizo na chachu.

9. Epuka (au kikomo kabisa) vyakula vinavyoongeza uzalishaji wa estrojeni: soya, kunde, mchicha, mananasi, matunda ya machungwa, jordgubbar, blackberries, blueberries, Brussels sprouts, flaxseeds, seasonings.

Kula kulingana na aina ya mwili wa hourglass

Wasichana wenye takwimu ya hourglass wana viuno vya usawa, mabega na kifua, na kiuno kilichoelezwa wazi. Hii ndiyo aina ya kike zaidi ya takwimu. Walakini, hata wasichana kama hao wanaweza kupata uzito kupita kiasi, ambao utasambazwa sawasawa katika sehemu za juu na za chini za mwili.

Aina hii ya takwimu kawaida husababishwa na kupungua kwa uzalishaji wa homoni za tezi na kimetaboliki ya haraka. Usambazaji wa kutumika / f / u kwa aina hii ya takwimu inapaswa kuwa sare.

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili wa hourglass:

1. Punguza sehemu zako na anza kula milo midogo.

2. Ikiwa unataka kupoteza uzito, punguza ulaji wako wa wanga rahisi na uzingatia vyakula vya protini na maudhui ya chini ya mafuta.

3. Jumuisha minofu ya kuku na bata mzinga, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, samaki na dagaa wasio na mafuta kidogo, wazungu wa mayai, mboga mbichi na matunda, nafaka nzima, nyama ya ng'ombe, mwani, karanga za Brazili, na mafuta ya asili ya nazi yasiyo na hidrojeni.

4. Epuka bidhaa zilizookwa na bidhaa za confectionery, chokoleti ya maziwa, parachichi, nyama ya mafuta na samaki, vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara, pasta iliyotengenezwa kutoka kwa unga wa hali ya juu, bidhaa za soya zisizo na chachu, kahawa na vinywaji vyenye kafeini, broccoli, mimea ya Brussels na koliflower, mahindi. , karanga. na siagi ya karanga, makrill na tuna, pamoja na samaki wengine ambao wanaweza kuwa na zebaki, fluoride na klorini.

Kula kulingana na aina ya mwili "Inverted Triangle".

Kwa aina ya mwili wa "Inverted Triangle", wasichana wana mabega mapana na matiti makubwa yenye makalio membamba na kiuno kidogo. Katika kesi hiyo, kazi kuu ni kusawazisha sehemu za juu na za chini za mwili kwa msaada wa lishe iliyochaguliwa vizuri.

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili ya Pembetatu Iliyopinduliwa:

1. Kuzingatia vyakula vya protini na wanga tata, angalia utawala wako wa kunywa.

2. Anzisha nyama na samaki zisizo na mafuta, mayai, maziwa yenye mafuta ya wastani na bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, uji wa nafaka nzima, na pumba kwenye mlo wako.

3. Kupunguza au kuacha confectionery, bidhaa za kuoka, nyama ya mafuta na samaki, juisi tamu, soda, vyakula vya kukaanga na kuvuta sigara.

Lishe kulingana na aina ya mwili wa "Ndizi".

Aina hii ya takwimu ni tabia ya wasichana mwembamba bila kiuno kilichotamkwa, viuno na mstari wa kifua.

Tatizo kuu la aina hii ya takwimu ni kupoteza tone ya misuli, ambayo inahitaji kusahihishwa na shughuli za kimwili.

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili wa "Ndizi":

1. Unaweza kula karibu vyakula vyovyote vyenye afya ambavyo havisumbui kimetaboliki yako.

2. Kuhusu mafuta, toa upendeleo kwa mafuta ya mboga.

3. Fuatilia ulaji wako wa kalori ya kila siku na uepuke nakisi kubwa ya kalori.

4. Ingiza kiasi cha kutosha cha vyakula vya protini nyepesi kwenye mlo wako, ambayo itawawezesha misuli kukua kwa ufanisi.

5. Kula vyakula vyenye kalsiamu - inahitajika kwa malezi sahihi ya mfupa na udhibiti wa muundo wa mwili.

6. Fuata utaratibu wako wa kunywa (angalau glasi 8 za maji safi kwa siku).

7. Anzisha bidhaa za maziwa na maziwa yaliyochachushwa, nafaka zisizokobolewa, dagaa, nyama isiyo na mafuta, juisi asilia, matunda na mboga mboga kwenye mlo wako.

8. Epuka vyakula vya haraka na vyakula visivyofaa.

Lishe kulingana na aina ya mwili wa "Mstatili".

Wamiliki wa takwimu hii hawana tofauti ya kutamka kati ya kiuno, viuno na mistari ya kifua, lakini tofauti na takwimu ya "Ndizi", wana tabia ya kukusanya mafuta ya tumbo.

Kanuni za msingi za lishe kwa aina ya mwili wa "Mstatili":

1. Zingatia mafuta sahihi ili kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo.
magonjwa ya mishipa na usiongeze viwango vya cholesterol ya damu.

2. Anzisha samaki, mafuta ya zeituni, karanga, wanga tata, matunda, mboga mboga na kunde kwenye mlo wako.

3. Fuata ulaji wako wa kalori wa kila siku.

4. Punguza keki, mkate na pasta zilizotengenezwa kutoka kwa unga wa hali ya juu, pipi na confectionery.

Na, kumbuka, bila kujali aina gani ya takwimu unayo, unapaswa kuzingatia daima lishe sahihi na shughuli muhimu za kimwili. Bahati nzuri na marekebisho ya takwimu yako!

Je, umepata makala hii kuwa muhimu? Kisha tupende na uandike kwenye maoni ni aina gani ya takwimu unayo, na lishe yako inakidhi mapendekezo yetu?

Sio siri kuwa sio sote tunafikiria juu ya aina ya miili yetu, hata kidogo juu ya lishe inayofaa kwa aina ya miili yetu. Wawakilishi wengi wa jinsia nzuri wanataka kuwa na sura nzuri, nyembamba. Wakati mwingine mazoezi makali katika mazoezi na lishe ngumu haitoi matokeo unayotaka. Na sababu ya hii ni tofauti aina za mwili. Kwa wengine, paundi za ziada hukaa katika eneo la kiuno, kwa wengine - kwenye vifungo na vifungo, na kwa wengine, kwa ujumla ni vigumu kupata uzito. Kwanza, unahitaji kuamua aina ya mwili wako. Kuna aina nne kuu: "pembetatu" (aina ya V), "mstatili" (aina H), "apple" au "mduara" (aina O), "peari" au "trapezoid" (aina A).
Hebu tuangalie kwa karibu kila aina ili iwe rahisi kuelekeza na kuchagua mlo unaofaa aina yako moja kwa moja.

Aina ya takwimu ya kike "Triangle".

Mwanamke wa aina hii ana mabega mapana zaidi ya makalio yake, matiti makubwa na matako karibu bapa.Wataalamu wanaita aina hii ya android. Wamiliki wa aina hii hawana mwelekeo wa kupata uzito, kwa sababu ... kuwa na kimetaboliki ya juu. Hata hivyo, lishe duni na maisha ya kimya huathiri moja kwa moja kimetaboliki katika mwili. Na matokeo yake, amana za mafuta huonekana kwa namna ya folda nyuma na pande, na kuongeza sentimita za ziada kwenye kiuno. Yote hii inaongoza kwa idadi ya magonjwa makubwa: matatizo ya kimetaboliki ya lipid, viwango vya cholesterol vilivyoongezeka, shinikizo la damu.

MICHEZO.

Kama sheria, wanawake wa aina hii ya mwili wanajulikana kwa uvumilivu wa juu na utendaji. Kwa hivyo, seti ya mazoezi ya nguvu kwenye simulators yanafaa kwao, na shughuli zinazowaruhusu kukuza vikundi tofauti vya misuli ni kuogelea, kukimbia, tenisi na hata kupanda mlima Ili kudumisha takwimu, mtu haipaswi kuwatenga seti ya mazoezi ya kila siku kulingana na aina ya takwimu.

MLO.

Usijumuishe: vinywaji vya kaboni, karanga za chumvi, keki, cream, cream ya sour. Kikomo: nyama na bidhaa za nyama zilizo na mafuta mengi (sausage, sausage, kuku iliyoangaziwa, mafuta ya nguruwe, nyama ya nguruwe ya kuchemsha, nk), pamoja na vyakula vya kuvuta sigara na kung'olewa. Wakati wa kuandaa, tumia kiwango cha chini cha chumvi na viungo. Unaweza: fiber, hasa mboga mboga na matunda, ambayo inapaswa kufanya nusu ya chakula. Samaki wenye mafuta kidogo, bidhaa za maziwa na maharagwe watakuwa chanzo cha protini kwa mwili. Kunywa glasi 8 za maji safi kwa siku. Na muhimu zaidi, gawanya milo yako kwa saa. Inashauriwa kuchukua chakula kwa wakati mmoja, na vipindi kati ya chakula haipaswi kuwa zaidi ya masaa 4-5.

Aina ya takwimu ya kike "Mstatili".

Kwa wawakilishi wa aina hii, tofauti kati ya girth ya kifua, kiuno na viuno hauzidi cm 20. Kifua ni pana na sawa. Kiuno - haijafafanuliwa wazi. Viuno ni laini, bila mviringo. Inabainisha kuwa wanawake wa aina hii ni nyembamba, wana miguu nzuri nyembamba, ni ya kihisia na ya msukumo, yenye nguvu kabisa na rahisi. Walakini, mtindo mbaya wa maisha husababisha mabadiliko katika takwimu yako. Tumbo la mviringo linaonekana, mikunjo huunda pande, viuno na matako huwa laini, hii inaweza kutokea kabla ya umri wa miaka 30, wakati mikono na miguu inabaki nyembamba.

MICHEZO.

Ni marufuku kuweka mkazo juu ya mwili unaohusishwa na kuinua uzito, wote katika mazoezi na nyumbani. Chaguo bora itakuwa madarasa ya yoga au mazoezi yenye lengo la kunyoosha misuli ya nyuma na miguu, na kuimarisha abs. Aerobics, kucheza (Kilatini, mashariki na wengine), kukimbia, kutembea, kuogelea itasaidia wawakilishi wa aina hii kudumisha takwimu zao katika maisha yao yote.

MLO.

Usijumuishe: bidhaa zilizo na caffeine (chokoleti, cola, nk). Pombe, sigara. Keki, keki, muffins na wanga nyingine rahisi pia ni kinyume chake. Hii ni kwa sababu ya kuhalalisha viwango vya sukari ya damu na kuhalalisha utendaji wa mfumo wa endocrine.
Unaweza: kuanza asubuhi yako na kifungua kinywa cha moyo. Walakini, ni bora kutoa upendeleo kwa chai ya kijani kama kinywaji cha asubuhi. Ni bora kula wakati huo huo, na hakikisha kuingiza protini katika lishe yako. Kutoa upendeleo kwa chakula kilichopikwa nyumbani, hasa kilichooka na kilichopikwa kwa mvuke. Usisahau kuingiza mboga safi na matunda katika mlo wako, na vyakula vilivyo na nyuzi laini (ndizi, jordgubbar, pears, nk) ni bora kuliwa mbichi. Jibini ngumu, jibini la feta na bidhaa za maziwa ya chini hazitakuwa tu chanzo cha protini, lakini pia kusaidia kuimarisha mfumo wa neva.
Haipendekezi kula baada ya saa nane jioni. Kwa chakula cha jioni, jaribu kuchagua vyakula vya mwanga, vyema. Inashauriwa kupanga siku za kufunga mara kadhaa kwa mwaka. Kwa mfano, wakati wa siku hizo, usila chochote, lakini tu kunywa mboga safi au juisi za matunda, mwisho lazima upunguzwe na maji, pamoja na chai ya mitishamba.

Aina ya takwimu ya kike "Mduara" au "Apple".

Wanawake wa aina hii wana takwimu zilizopinda, mashavu yaliyonenepa, na tumbo lililotamkwa. Ukosefu wa karibu kabisa wa kiuno hukufanya ufikirie sana kuitunza. Kifua ni lush, nyuma ni sawa, bila bends zisizohitajika. Ilikuwa ni aina za kike zenye mvuto sana ambazo ziliwahimiza wasanii wa zamani.
Wanawake wa aina hii wana matumaini kwa asili, wana hamu nzuri na mara nyingi wanapenda kujishughulisha na mambo ya kitamu. Kwa bahati mbaya, wanapendelea kuishi maisha ya kimya: kukaa na kitabu au mbele ya TV, au kufanya kazi za mikono. Matokeo yake ni seti ya paundi za ziada, uvimbe unaosababishwa na mzunguko mbaya wa damu. Kama sheria, wanawake hawa huwa na uzito kupita kiasi tangu utoto au ujana.

MICHEZO

Asubuhi ni muhimu kufanya mazoezi ya asubuhi, kwa sababu ... itaharakisha kimetaboliki katika mwili. Madarasa kwenye baiskeli ya mazoezi, aerobics, kukimbia, kuogelea, baiskeli, skating au rollerblading, kucheza michezo, na hata kupanda mlima, i.e. michezo yote hai. Jambo kuu ni kufanya hivi kila siku.
Ikiwezekana, fanya kozi za jumla za massage mara kadhaa kwa mwaka. Taratibu zifuatazo hazitakuwa superfluous: kuoga mviringo au Charcot, massage chini ya maji, bathi lulu.

MLO.

Ondoa: ni marufuku kwenda kwenye chakula kali, awali kupoteza kilo chache, baada ya muda mfupi watarudi na riba. Kama matokeo, kimetaboliki yako ya polepole ya asili itakuwa polepole zaidi. Hitimisho: jali afya yako.
Ili kupunguza mzigo kwenye figo, acha kunywa vinywaji, ikiwa ni pamoja na maji, masaa 1.5 kabla ya kulala. Ikiwezekana, jaribu kuchukua kiasi kinachohitajika cha kioevu wakati wa mchana.Kikomo: ni vyema kupunguza matumizi ya nyama nyekundu, mafuta, kuvuta, kukaanga na vyakula vya chumvi. Karoti, beets, viazi - kula tu katika nusu ya kwanza ya siku, kwa kiasi, kwa kuwa zina kiasi kikubwa cha wanga.
Chumvi, viungo, viungo, tamu na siki, kupunguza vyakula hivi husaidia kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Unaweza: jaribu kugawanya milo yako ili katika nusu ya kwanza ya siku, katika kifungua kinywa, upate kalori zaidi, na chakula cha mchana - kidogo kidogo. Na baada ya masaa 15, ni vyema kubadili saladi za mboga na chumvi kidogo na maudhui ya mafuta. Ni muhimu kuingiza katika mlo wako: samaki, kuku, mayai, mbegu za sesame, vitunguu, vitunguu, mboga safi, dagaa, matunda ya machungwa. Lakini mafuta ya mboga, chai - kwa kiasi. Chakula kinapaswa kutayarishwa na kiwango cha chini cha mafuta, yaani: kuoka, kuchemshwa, mbichi au kuoka. Ili kuboresha kazi ya figo, mara kwa mara hutumia decoction ya parsley na farasi.

Aina ya takwimu ya kike "Trapezoid" au "Pear".

Kiuno nyembamba, mabega nyembamba, matiti madogo, mikono nyembamba, viuno vya mviringo, pana zaidi ya mabega ni sifa kuu za aina hii ya takwimu ya kike, inayoitwa gynecoid, kutokana na kuwepo kwa kiasi kikubwa cha estrojeni. Wanawake wa aina hii ni asili zinazopingana na zisizobadilika. Wanahusika na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko siku nzima. Kama sheria, wao hula malalamiko yao na pipi. Kama matokeo, kalori nyingi huwekwa kwenye viuno na matako.

MICHEZO.

Ni muhimu kujumuisha katika mazoezi yako mazoezi ambayo huweka mkazo zaidi kwenye viuno na matako. Madarasa kwenye baiskeli ya mazoezi, kukimbia, kizuizi, rollers, trampoline - itakuwa nyongeza bora kwa mazoezi ya kila siku. Wakati huo huo, haupaswi kupuuza mshipa wa bega; kushinikiza-ups itakuwa nyongeza bora kwa hii.

MLO

Usijumuishe: Kitu chochote kinachosaidia kuchochea hamu ya kula (viongezeo vya ladha, monosodiamu glutamate), moto, spicy na siki. Inashauriwa kufanya mwanga wa kifungua kinywa, sio mzigo, kwa mfano: muesli au toast na jam. Kikomo: ice cream, viungo, nyama nyekundu, cream ya sour, desserts ya mafuta. Unaweza: asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji na limao bila gesi - itasaidia kuanza mfumo wa utumbo. Kwa wanawake wa aina hii, milo tofauti inafaa.
Kifungua kinywa - wanga. Chakula cha mchana kinapaswa kuwa nyepesi, wakati chakula cha jioni kinapaswa kuwa kikubwa. Ni jioni kwamba michakato ya metabolic ya mwili ni ya juu zaidi. Muda wa kula kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni haipaswi kuzidi saa tano. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa matatu kabla ya kulala.
Msingi wa lishe inapaswa kuwa vyakula vyenye nyuzi nyingi: nafaka, mboga safi, matunda, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, samaki na kuku.