Kushikilia pumzi yako kunasababisha nini? Kushikilia pumzi yako kuna faida kwa afya ya binadamu. Kushikilia pumzi yako: madhara na hatari. Mafunzo ya kushikilia pumzi chini ya maji

Mada ya somo la leo inashikilia pumzi yako.
Ni sehemu muhimu ya mbinu ya Bodyflex. Ni sehemu hii ya mbinu ambayo ina maadui wengi. Nakala ya Fileev fulani juu ya hatari ya kushikilia pumzi yako imekuwa ikitangatanga kwenye mtandao kwa miaka mingi, na kwa muda mrefu nilianza kusoma suala hili na, ipasavyo, nikapata kukanusha kabisa. Mwandishi wa kifungu hicho alinyamaza kwa makusudi juu ya athari ya Verigo-Bohr; kiini chake ni kwamba ni wakati unashikilia pumzi yako ndipo damu huanza kurutubishwa na oksijeni.

KWANitaelezea kwa ufupi fiziolojia ya kupumua, kwa kuzingatia athari ya Verigo-Bohr:
Wakati wa kupumua, kubadilishana gesi hutokea kwenye mapafu. Oksijeni huchanganyikana na hemoglobini na kutengeneza oksihimoglobini. Kutokana na uharibifu unaoendelea wa vitu katika seli za mwili, dioksidi kaboni hutengenezwa mara kwa mara na oksijeni hutumiwa, ambayo inakuja na damu. Ili tuanze kupoteza uzito, tunajaribu kuvuta pumzi nyingi za wakala wa oksidi iwezekanavyo - oksijeni, ambayo huvunja mafuta ndani ya CO2 + H2O + nishati (kila mtu alihisi joto na jasho?). Hemoglobini imetenganishwa na oksijeni, na dioksidi kaboni inachukua nafasi yake - kutengana kwa oksihimoglobini.
Inaweza kuonekana kuwa ili kutumia oksijeni zaidi, unahitaji kuvuta pumzi nyingi iwezekanavyo. Kuvuta pumzi polepole, kuvuta pumzi kwa kasi na kushikilia pumzi yako kunahusiana nini nayo?
Lakini kwa nini - athari ya Verigo-Bohr, iliyotafsiriwa kwa wale ambao hawaelewi haswa: O2 hutenganishwa na hemoglobin tu kwa msaada wa CO2; ni hii ambayo huharibu kiwanja kisicho na msimamo cha O2 na hemoglobin. Kadiri CO2 inavyozidi katika damu, ndivyo molekuli nyingi za O2 zitaingia kwenye seli.

Tunapunguza uzito wakati wa kuvuta pumzi katika hatua ya 5.

Kidogo juu ya maana ya CO2:
1. Hemoglobini hubadilishana oksijeni kwa CO2 na kinyume chake.
2. CO2 normalizes laini misuli tone.
3. Hupunguza mnato wa ufumbuzi wa seli za colloidal.
4. Hurejesha unyeti wa kutosha wa mfumo mkuu wa neva

Zaidi ya hayo, Bodyflex inafanya maisha kuwa magumu kwa mwandishi wa makala hii, kwa sababu anauza njia yake mwenyewe kwa rubles 4,500 (hii ilikuwa miaka minane iliyopita, sio kiasi kidogo cha fedha). Na ni nani atakayenunua ikiwa unaweza kupoteza uzito bure kabisa? Kweli, ukosoaji wake ulipoenea hadi yoga na akasema kwamba yoga inaongoza kwa saratani, niligundua kuwa tulikuwa tukishughulika na mtu asiye wa kawaida na mawazo ya udanganyifu. Kwa hiyo niliamua kutupa makala yake nje ya kumbukumbu yangu, kwa sababu ya ukosefu wa ushahidi.

Kushikilia pumzi kunafanywa na madaktari wanaotibu magonjwa magumu ya kupumua kama vile pumu. Na ninajua kesi za ahueni au kupona kabisa kutokana na matatizo haya wakati wa madarasa ya Bodyflex. Kweli, bibi yangu mwenyewe alikua mfano kwangu, ambaye alitumia kupumua kwa diaphragmatic na kuchelewesha kuvuta pumzi na kuponya rundo la magonjwa yake sugu. Nyenzo zote ulizosoma hapa chini zilikopwa kutoka kwa tovuti za yoga. Mazoezi haya yanaunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa na yoga.

Pranayama.

Prana ni moja wapo ya dhana kuu za yoga na dawa ya Kihindi. Ilitafsiriwa kutoka Sanskrit, "prana" inamaanisha "pumzi" au "harakati za kila wakati." Kwa prana tunamaanisha jumla ya nguvu zilizopo katika ulimwengu; nishati fulani ya jumla ambayo huwapa watu maisha. Udhihirisho wa nishati hii unaweza kuzingatiwa na kudhibitiwa kwa njia ya kupumua. Ni juu ya mbinu za kupumua ambazo mazoezi mengi ya yoga yana msingi, iliyoundwa kudhibiti nishati (pamoja na ile inayozalishwa wakati wa mazoezi) na, kwa hivyo, kufikia maelewano na ulimwengu wa nje.

Makini na yogi hii. Hivi ndivyo tumbo letu linavyoonekana tunaposhikilia pumzi yetu.

Pranayama ni udhibiti wa prana, aina ya mazoezi ya kupumua.Pranayama hukuruhusu kudhibiti na kudhibiti urefu wa prana. Kawaida "pranayama" hutafsiriwa kama "udhibiti wa kupumua": kutoka kwa maneno "prana" (pumzi) na "yama" (kudhibiti). Walakini, maana ya kweli ya wazo hilo, madhumuni ya pranayama, ni kupanua prana, kuieneza kwa maeneo ya mwili na maeneo yasiyofanya kazi ya ubongo ili kuamsha uwezo mbalimbali wa ndani na kukuza zaidi mtazamo.

Hii inafanikiwa kwa kudhibiti kupumua na kuhifadhi prana. Yogis ya zama za kati iliamini kuwa kupumua kunahusiana kwa karibu na hali ya fahamu na walitaka kudhibiti psyche kwa ujuzi wa kupumua. Pranayama, ambayo kimsingi ni mazoezi ya nguvu, pia huleta athari zinazoonekana za kisaikolojia.

Pranayama huathiri fiziolojia ya binadamu kwa kubadilisha mkusanyiko wa oksijeni na dioksidi kaboni. Wakati wa mchakato wa kupumua, vikundi tofauti vya misuli hutumiwa. Kuna athari ya reflex kwenye ubongo kupitia athari kwenye vipokezi vya kunusa na vingine. Kwa kupumua sahihi, aina ya massage ya majimaji ya ubongo na viungo vya ndani hufanyika. Pranayama pia huathiri mfumo wa neva.

Kusudi la kushikilia pumzi yako- marekebisho ya taratibu ya mfumo wa neva.

Jambo kuu katika ustadi wa kushikilia pumzi yako- huu ni uwezo wa kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta au kuvuta pumzi kwa usahihi.

UTEKELEZAJI SAHIHI . Badala yake, unaweza kutoa mafunzo kwa fahamu yako ili ikuhudumie hata wakati hauelekezi pumzi yako kwa uangalifu. Kushikilia pumzi yako kunamaanisha kupumzika kwa misuli ya diaphragm, mbavu na cavity ya tumbo, ambayo inawajibika kwa harakati ya mara kwa mara ya kupumua.

Ili kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi:

Anza kwa kuvuta pumzi kabisa.

Chora Kituo cha Navel kuelekea mgongo.

Inua kifua chako cha chini na diaphragm.

Ruhusu mbavu zako za juu kupumzika.

Usipige mgongo wako unapojaribu kuvuta pumzi kabisa - hii itasumbua utendaji wa diaphragm.

Ingiza kidevu chako ndani.

Tulia.

Ikiwa misuli yako inaanza kukuhimiza kuvuta pumzi, kwa uangalifu exhale kidogo zaidi. Mbinu hii inaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa muda wa kushikilia bila mvutano au mapambano.

Ucheleweshaji lazima ufanyike kwenye tumbo tupu, wakati tumbo tayari tupu. Kulingana na aina ya chakula, hii hutokea takriban masaa 3-5 baada ya kula.

Faida za Kushika Pumzi Yako.

Kushikilia pumzi yako inakuwezesha kuunganisha mifumo ya mwili.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta kunaweza kuongeza shinikizo la damu kwa muda.

Kushikilia pumzi yako unapotoa pumzi kunapunguza shinikizo la damu, kuwezesha mzunguko wa damu.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta huathiri mfumo wa neva wenye huruma.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi huathiri mfumo wa neva wa parasympathetic.

1.Kushika pumzi, mbinu za kale na za ufanisi sana za kusafisha mwili wako wa vitalu mbalimbali vya nishati. Hata zile za karmic, ambazo wakati mwingine hazijafutwa tu na njia zingine, lakini hazijagunduliwa.

2. Miongozo mingi juu ya kushikilia pumzi inasema kwamba haiendani na pombe, chai, kahawa na vitu vingine. Kwamba kunywa vinywaji hapo juu, hata kwa kiasi kidogo, husababisha hisia zisizofurahi katika mwili.

Pumzika na usifikirie juu ya kubadilisha lishe yako. Ikiwa mwili unaona kuwa ni muhimu, yenyewe itaacha kujisikia haja ya hii au kinywaji hicho au hii au chakula hicho, na mlo wako utabadilika moja kwa moja, bila jitihada au vurugu kwa upande wako.

Nini cha kukumbuka wakati unashikilia pumzi yako!

Kumbuka kwamba ubongo utaashiria kuvuta pumzi wakati kiwango cha kaboni dioksidi (CO2) katika damu kinapopanda juu sana. Haijibu kwa viwango vya oksijeni. Ukweli ni kwamba humenyuka kwa kiwango cha dioksidi kaboni. Ikiwa uko tayari kushikilia pumzi yako kwa kuvuta pumzi kamili unapotoa kaboni dioksidi, utaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu na kujisikia vizuri kufanya hivyo.

Ikiwa unahisi kizunguzungu na kuchanganyikiwa, acha. Kizunguzungu sio kuelimika. Lazima ujenge mazoezi haya mara kwa mara na kwa uvumilivu. Kusukuma sana kupita uwezo wako hakutasaidia.

Unapofanya mazoezi, tengeneza mahali pa utulivu akilini mwako na uangalie mabadiliko katika mwili na akili yako.

Katika mazoezi ya kushikilia pumzi yako unapopumua, kumbuka kwamba lengo ni kubadili shughuli za kimetaboliki, kusawazisha mfumo wa neva na udhibiti wa kihisia.

Maoni tofauti ya shule tofauti na yogis juu ya kushikilia pumzi.

Andrey Lapin.

Kushikilia pumzi ni aina ya nguvu zaidi ya mazoezi ambayo husababisha mabadiliko katika muundo wa nishati na katika hali ya mtu. "Usivute kwa haraka sana, kuvuta pumzi kunatia nguvu na mwili uliodhibitiwa na uliotakaswa, kubaki kunatoa fahamu sawa na maisha marefu, na kuvuta pumzi ni kutakasa kabisa."

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddha Chauranginath alikuwa mwanafunzi na aliyeishi wakati wa Gorakhnath. Hadithi inasema kwamba alikuwa mtoto wa mfalme wa Kibengali Devapala. Mke wa kwanza wa Devapala alikufa wakati Chauranga angali mtoto, na baba yake akachukua mke mpya, ambaye alitumia udanganyifu kumleta mtoto wake wa kiume kwenye kiti cha enzi. Chauranga alipelekwa kwenye eneo la msitu ambapo mikono na miguu yake ilikatwa. Hapa alipatikana na Matsyendranath, ambaye alimwagiza Gorakhnath kutunza vijana wasio na miguu. Gorakhnath alimfundisha yoga ya "kushikilia pumzi kwenye bakuli" (kumbhaka), na baada ya miaka kumi na miwili ya mazoezi haya viungo vyake vilirejeshwa kimiujiza kwa nguvu ya fahamu yake ...

Sehemu ya pranayama inayohusika na kushikilia pumzi inaitwa kumbhaka, kutoka kwa neno kumbha, sufuria. Hii ni sufuria ya aina gani? Hapa sufuria inahusu torso, kifua na cavity ya tumbo ambayo prana inaweza kubakizwa. Umeona jinsi mfinyanzi anavyotengeneza vyungu. Hapa "unafanya" sufuria, kutoa mwili wako utulivu kamili. Baada ya kufikia hili, unaweza kuendelea na hatua ya Kevala Kumbhaka, ambayo kupumua kunaweza kuingiliwa kwa dakika kadhaa. Ni kwa kumfahamu Kevala Kumbhaka pekee ndipo unaweza kuifanya akili yako kuwa thabiti kabisa. Ibada yako inaweza tu kuwa thabiti kwa kiwango ambacho akili yako ni thabiti. 378. Kutoa pumzi kunaharibu madhambi. Mtu anayefanya mazoezi ya kupumua yoga anaweza kuacha hata kifo.

379. Mtiririko wa asili wa hewa unapaswa kucheleweshwa kadiri nguvu inavyoruhusu. Uvutaji hewa unapaswa kufanywa kupitia njia ya "mwezi" (yaani swara mwandamo) na kuvuta pumzi kupitia "jua" (yaani swara ya jua).

380. Yule ambaye "mwezi" wake hunywa kutoka kwa "jua" mara kwa mara, na "jua" kutoka "mwezi", ataishi kwa muda mrefu kama mwezi na nyota zipo.

Yoga sita za Naropa

Ikiwa mtaalamu anaweza kushikilia pumzi yake bila mkazo kwa dakika mbili, anachukuliwa kuwa ametimiza mahitaji ya chini kwenye njia ya ustadi wa pranas; kuchelewa kwa dakika nne kunachukuliwa kuwa wastani; dakika sita au zaidi tayari ni hitaji la juu zaidi.

Kuna maoni mengi ya kisayansi kuhusu mazoezi ya kupumua kuhusu faida zisizo na masharti kwa mwili. Maendeleo ya uwezo wa kimwili, kushikilia pumzi yako kwa manufaa ya viungo vya ndani na matibabu ya magonjwa mbalimbali haipoteza umuhimu wake. Mtiririko mkubwa wa oksijeni unakuza kuvunjika kwa molekuli za mafuta na husaidia kuondoa paundi za ziada.

Mafunzo ya kushikilia pumzi kwa faida za kiafya

Mafunzo ya kupumua yanafanywa na wale wanaounga mkono maisha ya afya, wafuasi wa yoga na Pilates. Mazoezi ya kupumua huendeleza mapafu. Shukrani kwa mazoezi ya kupumua kwa kina, michakato ya metabolic katika mwili huharakishwa. Ili kufanya hivyo, nyoosha tu na uchukue pumzi polepole kwa sekunde 5, ushikilie pumzi yako na utoe hewa yote polepole.

Ili kusafisha kabisa mwili wa dioksidi kaboni, fanya zoezi la "Kusafisha". Ingiza polepole, na unapotoa pumzi, pumzika kwa sekunde 5 na usukuma kwa nguvu hewa iliyobaki kwenye mapafu hadi kutoka.

Kudhibiti mchakato wa kupumua na kudhibiti kushikilia pumzi ni muhimu wakati wa shughuli kama vile:

· Yoga. Kumbach ndio nyenzo kuu katika mazoezi kama haya; hii ni kushikilia pumzi yako.

· Kupiga mbizi na kupiga mbizi. Wataalamu hujifunza kuzingatia na kusikiliza mwili wao, kuongeza uwezo wao wa mapafu na kushikilia pumzi yao chini ya maji kwa muda mrefu.

· Mazoezi ya kupumua. Maelekezo mengine yanapendekeza mazoezi ya kuacha kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ili kuboresha ubora wa maisha na usawa wa kiroho. Kwa mfano, bodyflex, kuzaliwa upya.

Faida za kushikilia pumzi yako kwa mwili

· Unaposhikilia pumzi yako, shinikizo hubadilika: unapovuta pumzi, shinikizo la damu hupanda, unaposhikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi, hupungua.

· Kwa mbinu sahihi ya kufanya mazoezi kulingana na kushikilia pumzi yako, afya ya mwili na akili ya mtu inaimarishwa.

· Mzunguko wa damu unaboresha.

· Ili kujaza seli na oksijeni, sukari huvunjwa, na hivyo kuongeza kiwango cha molekuli za kaboni dioksidi katika damu na kuongeza joto la mwili, ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Kwa hivyo, zoezi la utupu ni bora zaidi kwa kurejesha misuli ya tumbo na kuvunja tishu za mafuta katika eneo la kiuno.

· Kushikilia pumzi yako na faida kwa mwili kunaweza kudumu sekunde 20; mafunzo kama haya hayana vizuizi.

· Kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi mara kwa mara huongeza muda wa kuishi.

· Ikiwa kiwango cha kaboni dioksidi kinapanda juu, ubongo hutuma ishara ya kuvuta pumzi. Kwa hiyo, ili kushikilia pumzi yako kwa undani, inashauriwa kufuta kaboni dioksidi iliyokusanywa mara mbili.

· Kizunguzungu ni ishara ya kuacha. Kushikilia pumzi yako kwa ghafla bila kuandaa mwili kwanza ni hatari.

· Kushikilia pumzi kwa muda mrefu hufanywa tu kwenye tumbo tupu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunapaswa kutiririka bila kizuizi kwa viungo vyote vya ndani na seli na kuzijaza na oksijeni.

Madhara kutokana na kushikilia pumzi yako

Hali ya afya inaonyesha uwezekano wa madhara na tishio kwa mwili. Mazoea ya kushikilia pumzi ni marufuku kwa watu walio na:

· Magonjwa ya mfumo wa endocrine;

· Matatizo makubwa ya akili;

· Wakati wa ujauzito;

· Magonjwa makubwa ya moyo na mishipa ya damu;

· Kipindi kigumu cha ukarabati baada ya ugonjwa wa muda mrefu.

Uwepo wa tabia mbaya kwa mtu pia unaweza kuwa na athari mbaya juu ya ustawi. Vichocheo katika mfumo wa chai, kahawa, tumbaku huathiri afya; itakuwa ngumu sana kufanya mbinu kwa kushikilia pumzi yako. Imeonekana kuwa kwa ufuatiliaji wa mara kwa mara wa afya, kufanya mbinu za kushikilia pumzi kwa muda mrefu, mtu huacha hatua kwa hatua vichocheo vilivyotajwa hapo juu. Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Mbinu ya kushikilia pumzi

Kwa wanaoanza, kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi kwa muda mrefu ni hatari kwa afya. Inahitajika kuandaa mwili na seti maalum ya mazoezi ya mwili. Mgongo utapata kubadilika muhimu, misuli itapokea malipo ya tone, na capillaries itajiandaa kwa mzigo kwenye vyombo.

1. Vuta pumzi ya kawaida na utoke kwa mwendo wako wa kawaida. Pumzika misuli yako. Mbavu zinahitaji kupumzika, misuli ya tumbo haipaswi kutoa msukumo wa ghafla.

2. Vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 10. Pumua polepole. Unapopumua, ni muhimu kudhibiti mgongo - sio kuruhusu kupunguka.

3. Vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 15. Pumua polepole karibu hewa yote na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5. Exhale.

Hili ni zoezi rahisi zaidi kwa wale wanaotaka kuboresha afya zao. Unapomaliza mazoezi yako, toka polepole. Inhalation inayofuata inapaswa kutokea bila ulaji mkali wa hewa. Kusimamisha kupumua kwako kwa kukaza misuli ya shingo na koo ni hatari. Kushikilia vizuri pumzi hutokea kwa kuacha na kupumzika misuli ya diaphragm na cavity ya tumbo. Kwa kushikilia pumzi yako unapovuta na kuvuta pumzi, utatuliza mfumo wako wa neva.

Mafunzo ya kupumua ili kupambana na uzito wa ziada

Hii ni kweli mbinu rahisi sana kuweka takwimu yako katika sura. Hata kama unapenda pipi na keki za kujitengenezea nyumbani, kufanya zoezi hili mara kwa mara kutaweka uzito wako kuwa wa kawaida.

1. Nyoosha, miguu upana wa bega kando.

2. Pumua kwa kina kupitia pua yako na ndani ya tumbo lako.

3. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 16.

4. Pumua polepole kwa sekunde 8.

5. Baada ya kuvuta pumzi, kurudia kuvuta pumzi.

Inashauriwa kufanya mazoezi hayo baada ya kula, basi amana ya ziada ya mafuta haitakuwa na muda wa kuunda. Bidhaa zote zisizo na afya zitawaka haraka na hazitawekwa kwenye kiuno chako. Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta hewa kutoka kwa tumbo lako husaidia kupunguza uzito. Kushikilia pumzi yako kwa faida wakati wa kuvuta pumzi huanza mchakato wa kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Mazoezi ya kupumua yanapaswa kufanywa katika hali ya utulivu, na misuli iliyopumzika. Ikiwa unawafanya mara kwa mara kwa mwezi au zaidi, unaweza kufikia matokeo ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako.

Mbinu za siri za kushikilia pumzi yako na faida kwa mwili

Yoga inasema kwamba unahitaji kushikilia pumzi yako kwa usahihi, basi mifumo yote ya mwili huanza kufanya kazi kwa usahihi, na kuchochea kupumua kwa seli. Mbinu kubwa ya siri ya yoga ya kushikilia pumzi yako kwa dakika 30 au zaidi sasa inapatikana kwa ujuzi. Hapo awali, walimu pekee walishiriki na wanafunzi wao bora.

Hatua kwa hatua kusimamia mbinu ya kufanya mazoezi mengi ya yoga, unaweza kuhisi kuwa unaweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu na kila zoezi jipya. Mgawanyo wa nishati katika mwili huongeza uwezo wa seli.

Kushikilia pumzi yako ni ujuzi muhimu ambao utaboresha afya yako, kujaza nguvu zako na kukupa nguvu. Kwa wapenzi wa scuba diving, kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu ni muhimu tu. Mazoezi yanaweza pia kuanza mchakato wako wa kupunguza uzito. Kuna mbinu maalum za kushawishi viungo tofauti vya ndani na vikundi vya misuli ili kupumzika na kupunguza mvutano.

Jibu la swali "ni kushikilia pumzi yako kuna faida au ni hatari?" inategemea jinsi unavyofanya kwa usahihi na ni matokeo gani unayotaka kufikia. Katika jamii ya kisasa, inakuwa kawaida kutembelea ukumbi wa michezo kila wakati, kwenda kwa jogs za asubuhi, na vifaa vya michezo vya nyumbani. Kupumua ni jambo muhimu zaidi katika kudumisha afya na kufikia matokeo ya michezo; kwa kudhibiti kupumua, unaweza kuharakisha au kupunguza kasi ya kimetaboliki na sauti ya jumla ya mwili.

Je, kushikilia pumzi yako kuna manufaa au kunadhuru?

Utulivu wa kisaikolojia. Yogi mwenye uzoefu ambaye hufanya mazoezi ya mbinu mbalimbali za pranayama na kuzisimamia kikamilifu, anaweza kumshangaza mtu wa kawaida kwa urahisi na uwezo wake unaoonekana kuwa wa kawaida wa kushikilia kuvuta pumzi kwa dakika kadhaa bila matokeo yoyote mabaya kwake.

Je, ni vizuri kushikilia pumzi yako?

Mazoezi kama haya ya kupumua husababisha kuongeza kasi ya michakato ya metabolic mwilini; seli zote, pamoja na seli za shina, hugawanyika kwa bidii zaidi. Wao ni nyenzo za "kujenga" za lazima kwa mwili wa mwanadamu. Kujua mbinu moja au zaidi na mazoezi ya kawaida husaidia kuongeza muda wa kuishi na kuboresha ubora wake. Mbinu nyingi za mashariki kwa maendeleo ya kimwili na kiroho lazima makini na udhibiti wa kupumua.

Madhara ya kushikilia pumzi yako

Tabia mbaya.
Ikiwa, katika mchakato wa kusimamia mbinu, unachukua vichocheo mbalimbali (chai, kahawa, tumbaku au pombe), hata mara chache na kidogo kidogo, au una ulevi mwingine unaoathiri afya yako, basi hauko katika hatari ya matokeo mabaya kwa afya yako. mwili au ugumu katika kutekeleza mazoea. Wakati wa mchakato wa mafunzo, bila mapambano yoyote, tamaa yoyote ya kuchukua yote hapo juu hupotea, kazi za mwili ni za kawaida, na misaada ya kisaikolojia kutokana na kulevya hutokea. Jitihada nyingi tu kwa kikomo cha uwezo wako zinaweza kusababisha madhara; kwa kuona ongezeko laini na la polepole la mzigo, utahakikisha usalama wako na matokeo mazuri tu.
Magonjwa
Ucheleweshaji wa muda mrefu haupaswi kufanywa ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa moyo au ajali za cerebrovascular. Ikiwa hivi karibuni umeugua ugonjwa na bado haujapona, usilazimishe mambo, endelea vizuri na polepole. Inafaa pia kujiepusha na mazoezi ikiwa una magonjwa ya viungo vya siri vya ndani, ili usijiletee madhara.
Mimba
Watetezi wa kutumia mazoea wakati wa ujauzito kama fursa ya kuandaa mwili wa mama na mtoto kwa kuzaa wanachukua hatari. Lakini hata usahihi mdogo katika kipimo - na madhara kutoka kwa kutumia mbinu itakuwa zaidi ya faida zaidi. Huwezi kamwe kujua hasa wakati gani athari nzuri ya mazoezi itabadilika kuwa yenye uharibifu. Wakati wa juu unaweza kuwa hatari sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mama mjamzito, usiondoe mkazo wowote mkali hadi wiki 12-14, ili usimdhuru mtoto wako.
Ndoto
Wakati wa usingizi, kuacha bila hiari kunaweza kutokea. Ni vizuri ikiwa hii itatokea kwa sekunde 20-30. Lakini hutokea kwamba muda wa kuacha vile hufikia dakika tatu. Ikiwa unakabiliwa na kukoroma usiku, mara nyingi (hadi mara 400) huacha kupumua wakati wa usingizi wako. Ucheleweshaji kama huo unaweza kusababisha madhara kwa urahisi, na hata kuwa hatari sana. Maumivu ya kichwa, kuwashwa, kupoteza kumbukumbu ni baadhi tu ya matatizo ambayo yanakungoja.

Mbinu ya kushikilia pumzi

Unaweza kujua kwa urahisi ikiwa unafanya jambo sahihi. Inatosha kupima mapigo yako ili kuhakikisha kuwa mapigo ya moyo wako yamekuwa chini ya mara kwa mara, lakini yenye nguvu, kwamba kifua chako kinakaribia kutetemeka kutokana na pulsations. Wakati wa kukamilisha mazoezi, unahitaji kuvuta pumzi polepole (hii itahusisha misuli ya tumbo), na wakati wa kuvuta pumzi, jizuie kwa ufupi. Inhalation inayofuata inapaswa kutokea moja kwa moja. Kwa utulivu na bila ukali.

Je, kushikilia pumzi yako kuna manufaa au kunadhuru?

Jibu la swali "ni kushikilia pumzi yako kuna faida au ni hatari?" inategemea jinsi unavyofanya kwa usahihi na ni matokeo gani unayotaka kufikia.

Katika jamii ya kisasa, inakuwa kawaida kutembelea ukumbi wa michezo kila wakati, kwenda kwa jogs za asubuhi, na vifaa vya michezo vya nyumbani.

Kupumua ni jambo muhimu zaidi katika kudumisha afya na kufikia matokeo ya michezo; kwa kudhibiti kupumua, unaweza kuharakisha au kupunguza kasi ya kimetaboliki na sauti ya jumla ya mwili.

Lakini yote haya yataleta manufaa ya kiafya yanayoonekana tu ikiwa yatafanywa kwa usahihi kitaalam. Unajua kwamba unapaswa kuanza mazoezi yoyote wakati wa kuvuta pumzi, na kuishia na kuvuta pumzi, na hakuna kitu kingine; hii inahitajika wakati wa kufanya mazoezi mengi.

Katika kipindi kikuu, tunadhibiti kuvuta pumzi bila kujua, lakini wakati mwingine tunafuatilia kwa uangalifu mzunguko. Mwili unapokuwa wa kawaida, msukumo kutoka kwa ubongo husababisha kiwambo na misuli ya kifua kusinyaa. Hivi ndivyo hewa inavyoingia kwenye mapafu.

Wakati utokaji wa kaboni dioksidi kupitia mapafu umezuiwa, hujilimbikiza kwenye damu, kama inavyotokea katika mchakato wa kusimamisha harakati za hewa kwenye mapafu. Shughuli ya matumizi ya oksijeni na tishu huongezeka, na kwa sababu hiyo, hypoxia inayoendelea.

Kwa kawaida, wakati ambao mtu, bila mafunzo maalum, anaweza kushikilia pumzi yake kwa uangalifu wakati wa kuvuta pumzi ni hadi dakika moja. Baada ya wakati huu, ubongo utalazimika kuchukua pumzi. Kuongeza muda huu kunaweza kusababisha kizunguzungu au kuzirai.

Ili kuacha kwa usahihi wakati wa kuvuta pumzi, ni bora kujua moja ya mbinu maalum zilizopo.

Moja ya mbinu ni Pranayama; inachukuliwa kuwa moja ya mbinu kuu ambazo yoga hutumia kudhibiti nishati mwilini. Kwa kuifanya, utahakikisha kuhalalisha kazi zote na upyaji wa mwili., utulivu wa kisaikolojia.

Yogi mwenye uzoefu ambaye hufanya mazoezi ya mbinu mbalimbali za pranayama na kuzisimamia kikamilifu, anaweza kumshangaza mtu wa kawaida kwa urahisi na uwezo wake unaoonekana kuwa wa kawaida wa kushikilia kuvuta pumzi kwa dakika kadhaa bila matokeo yoyote mabaya kwake.

Mbinu hii haijawahi kuwa maarufu kila wakati. Waanzilishi tu waliitumia, kupitisha habari muhimu kutoka mdomo hadi mdomo. Katika ulimwengu wa kisasa, mtu yeyote anayetumia wakati wa kutosha na bidii katika mafunzo anaweza kujifunza kuacha kupumua kwa muda mrefu; wacha tuchunguze ikiwa hii ni ya faida au hatari.

Kwa kushikilia pumzi yako unapotoka nje, unachochea kimetaboliki kwa muda mrefu, na wakati huo huo mwili hupokea nishati inayohitaji. Vile mazoezi ni muhimu kwa ajili ya kupunguza dhiki, kushinda huzuni na uchokozi kupita kiasi.

Itasaidia kuboresha digestion na kudhibiti utendaji wa jasho na tezi za sebaceous. Lakini, jambo kuu ni kwamba mbinu hii husaidia kufunua uwezo wa hifadhi iliyofichwa katika mwili, kwa kweli upya mfumo wa neva.

Kuna aina mbalimbali za mbinu za kuchelewesha, na zinafanywa kwa njia tofauti. Kila moja yao inalenga kufikia lengo fulani:

Kushikilia pumzi yako kwa hadi sekunde 20 itasaidia mwili kunyonya oksijeni kikamilifu. Mbinu hii haina ubishi na inapatikana kwa kila mtu.
Kuchelewesha kwa muda mrefu, hadi sekunde 90, kuna athari iliyoimarishwa kwa mwili mzima, na kuleta uboreshaji mkubwa katika kazi zake, ni salama kwa mtu mwenye afya, hata hivyo, inaweza kuwa hatari kwa watu walio na magonjwa ya mishipa, magonjwa ya moyo. , matatizo ya mzunguko wa damu, na magonjwa yanayofanana.Inapaswa kufanywa tu chini ya usimamizi wa mshauri mwenye ujuzi.
Kushikilia pumzi kwa zaidi ya sekunde 90 husaidia kufanya upya na kuamsha uwezo wa mwili na psyche. Matokeo yake ni mkusanyiko wa kaboni dioksidi katika damu na kuongezeka kwa ngozi ya oksijeni na seli zote za mwili, ambayo inaongoza kwa kuzaliwa upya kwa kasi, kimetaboliki na urejesho wa jumla wa mwili. Lakini udhibiti mkali juu ya hali yako na mafunzo ya maandalizi ya awali na ongezeko la taratibu katika muda wa mzunguko ni muhimu.

Kujua mbinu moja au zaidi na mazoezi ya kawaida husaidia kuongeza muda wa kuishi na kuboresha ubora wake.

Mbinu nyingi za mashariki kwa maendeleo ya kimwili na kiroho lazima makini na udhibiti wa kupumua.

Madhara ya kushikilia pumzi yako

Mtu yeyote ambaye ameamua kumiliki mbinu ya kushikilia pumzi yake anajiuliza ikiwa atajidhuru mwenyewe na jinsi ya kuifanya ili kuleta faida tu kwa mwili na sio madhara. Kwa hali yoyote, inafaa kukumbuka kuwa mafunzo kwa kikomo, pamoja na kwa wakati wa juu, yanaweza kuwa hatari.

Tabia mbaya. Ikiwa, katika mchakato wa kusimamia mbinu, unachukua vichocheo mbalimbali (chai, kahawa, tumbaku au pombe), hata mara chache na kidogo kidogo, au una ulevi mwingine unaoathiri afya yako, basi hauko katika hatari ya matokeo mabaya kwa afya yako. mwili au ugumu katika kutekeleza mazoea. Wakati wa mchakato wa mafunzo, bila mapambano yoyote, tamaa yoyote ya kuchukua yote hapo juu hupotea, kazi za mwili ni za kawaida, na misaada ya kisaikolojia kutokana na kulevya hutokea. Jitihada nyingi tu kwa kikomo cha uwezo wako zinaweza kusababisha madhara; kwa kuona ongezeko laini na la polepole la mzigo, utahakikisha usalama wako na matokeo mazuri tu.
Magonjwa Ucheleweshaji wa muda mrefu haupaswi kufanywa ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa moyo au ajali za cerebrovascular. Ikiwa hivi karibuni umeugua ugonjwa na bado haujapona, usilazimishe mambo, endelea vizuri na polepole. Inafaa pia kujiepusha na mazoezi ikiwa una magonjwa ya viungo vya siri vya ndani, ili usijiletee madhara.
Mimba Wale wanaounga mkono matumizi ya mazoea wakati wa ujauzito, kama fursa ya kuandaa mwili wa mama na mtoto kwa kuzaa, wako hatarini. Lakini hata usahihi mdogo katika kipimo - na madhara kutoka kwa kutumia mbinu itakuwa zaidi ya faida zaidi. Huwezi kamwe kujua hasa wakati gani athari nzuri ya mazoezi itabadilika kuwa yenye uharibifu. Wakati wa juu unaweza kuwa hatari sio tu kwa mama, bali pia kwa mtoto. Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mama mjamzito, usiondoe mkazo wowote mkali hadi wiki 12-14, ili usimdhuru mtoto wako.
Usingizi Wakati wa usingizi, kuacha bila hiari kunaweza kutokea. Ni vizuri ikiwa hii itatokea kwa sekunde 20-30. Lakini hutokea kwamba muda wa kuacha vile hufikia dakika tatu. Ikiwa unakabiliwa na kukoroma usiku, mara nyingi (hadi mara 400) huacha kupumua wakati wa usingizi wako. Ucheleweshaji kama huo unaweza kusababisha madhara kwa urahisi, na hata kuwa hatari sana. Maumivu ya kichwa, kuwashwa, kupoteza kumbukumbu ni baadhi tu ya matatizo ambayo yanakungoja.

Mbinu ya kushikilia pumzi

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kujua sheria fulani.

Kwanza, unahitaji kuandaa mwili wako na mazoezi ya mwili kwa wiki kadhaa ili viungo na tishu zako zote zipate usambazaji mzuri wa damu, ukiwapa kila kitu wanachohitaji, mtandao wa capillaries umeanzishwa, mgongo unapata kubadilika muhimu na misuli. ni toned, hii itasaidia kuepuka matatizo zisizohitajika.
Mbinu za utendaji huenda bora ikiwa umepumzika kabisa, hadi kwenye misuli moja. Hii inahakikisha upatikanaji wa damu hata sehemu za mbali zaidi za mwili, bila kinking au kufinya mishipa muhimu.
Hakikisha unafanya madarasa yako kwenye tumbo tupu. Tumbo kamili huchanganya sana mtiririko wa damu katika eneo la tumbo, na kuharibu upatikanaji wa virutubisho kwa viungo vya ndani.
Utoaji oksijeni wa awali utakusaidia kufanya mazoezi kwa muda mrefu. Kadiri unavyovuta pumzi zaidi kabla, ndivyo unavyoweza kutarajia kuacha kupumua.

Kwa mtu anayeanza tu, kushikilia pumzi yako ndio mbinu inayotumika zaidi na inayofaa zaidi kuboresha afya yako. Yogis wenye uzoefu wanapendekeza kwanza kufika kwenye kituo cha dakika mbili, na tu baada ya hapo kujifunza aina nyingine za ucheleweshaji. Wataalamu wengi, wakati wa kuamua matokeo ya kushikilia exhale, kuzingatia faida.

Wakati wa kukamilisha mazoezi, unahitaji kuvuta pumzi polepole (hii itahusisha misuli ya tumbo), na wakati wa kuvuta pumzi, jizuie kwa ufupi. Inhalation inayofuata inapaswa kutokea moja kwa moja.

Kwa utulivu na bila ukali.

Treni hatua kwa hatua, ukiongeza muda wa ucheleweshaji kila wakati, na kisha kila wakati ujao mazoezi yatakuwa rahisi kwako. Ni kwa njia hii tu matokeo yatakuwa faida, sio madhara. Utasaidiwa na uboreshaji wa mara kwa mara katika ustawi wako, sauti ya misuli na hisia nzuri.

Unapaswa kuelewa jambo kuu. Upeo wa kuacha ni hatari. Hakuna haja ya kufanya majaribio makali. Ikiwa utajifunza kufanya hivyo kwa usahihi, utaboresha afya yako, kuwa mtu mwenye usawa zaidi, na kugundua vyanzo vipya vya nishati ndani yako. Na kwa wapiga mbizi na mtu yeyote anayependa kupiga mbizi ya scuba, kuwa na uwezo wa kushikilia pumzi yako sio muhimu tu, bali hata ni muhimu.

Chanzo:

Kushikilia pumzi yako: faida. Je, kushikilia pumzi yako hufanya nini? Mazoezi ya kushikilia pumzi

Katika makala haya tutazungumza juu ya kushikilia pumzi (Kumbhaka) ni nini, inakusudiwa kwa nini na ina athari gani kwa hali ya mwili, kiakili na kiroho ya mtu.

Faida za kushikilia pumzi yako

Kushikilia pumzi yako kuna athari ya manufaa kwa mwili, kwa sababu wakati wa mchakato wa kuacha kupumua kwa muda, mwili una nafasi ya kusambaza nishati iliyokusanywa katika viungo vyote vya mwili. Tunazungumza hapa juu ya aina maalum ya nishati - Prana.

Wazo hili linatokana na mazoezi ya yogic na bado haijasomwa na dawa za kisasa, lakini hii haimaanishi kuwa nishati kama hiyo haipo.

Ukweli kwamba jambo hilo halijasomwa inamaanisha tu kwamba katika hatua ya maendeleo ambayo sayansi ya siku zetu iko, bado hatujafikia kiwango cha kutathmini na kusoma matukio magumu zaidi kuliko yale ambayo yanaweza kusomwa kwa urahisi na njia za nguvu. .

Prana ni nini

Prana ni nishati ya msingi ambayo kila kitu kinajumuisha. Sio bahati mbaya kwamba watu kiakili huhusisha nishati hii na mchakato wa kupumua, kwa sababu ...

kueneza na Prana hutokea kwa kiasi kikubwa kutokana na hilo, lakini mtu haipaswi kuelewa kwa Prana kujazwa kwa mwili na oksijeni. Prana hutufikia sio tu kwa njia ya kupumua, bali pia kupitia ngozi na macho.

Kupunguza dhana ya Prana kwa kiwango cha kubadilishana gesi itakuwa underestimation kubwa ya nishati ya cosmic.

Wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, pamoja na oksijeni na kemikali zingine, tunapokea aina ya nishati bila ambayo haiwezekani kuishi. Ili kuonyesha wazi jukumu muhimu la Prana kwa mtu, jikumbuke mwenyewe katika ofisi na kiyoyozi kimewashwa.

Hewa ni safi na kiasi chake ni cha kutosha, hali ya joto ni mojawapo, kila kitu kinaonekana kuwa sawa, lakini ... Kuna jambo moja. Kwa nini watu wengi wakati mwingine wanataka kwenda nje na "kupata hewa safi"? Je, ni kutokana na njaa ya oksijeni? Bila shaka hapana. Kuna O2, lakini hakuna Prana.

Kwa hivyo tunataka kwenda nje na kuchukua pumzi kubwa.

Faida za kushikilia pumzi yako kwa mwili

Bila utangulizi mfupi unaoelezea nishati ya Prana, haitakuwa busara kuanza kuzungumza juu ya uhifadhi wa pumzi, kwani faida kubwa ya kushikilia pumzi ni kwamba Prana inayofyonzwa wakati wa mchakato wa kuvuta pumzi inasambazwa kwa mwili wote wakati wa kuchelewa.

Hapa michakato ya kiakili ya daktari inatumika, ufahamu wake uliofunzwa, ambao utamsaidia kukaa umakini wakati wa mazoezi ya kushikilia pumzi yake na, kupitia bidii ya kiakili, kutuma nishati ya Prana kwa sehemu hizo za mwili ambazo zinahitaji sana.

Je, mwili unapata faida gani kupitia mazoezi ya kushikilia pumzi - Kumbhaka

Mchakato mkubwa wa utakaso wa mwili mzima unaendelea.
Damu inapita kwa moyo na mapafu, na kwa hiyo utoaji wa oksijeni.
Mpito wa O2 kutoka hewa ya alveolar hadi damu ni ufanisi zaidi.
Kuimarisha michakato ya kubadilishana gesi.
Mkusanyiko wa CO2 huongezeka. Hii inatoa ishara kwa mwili kwamba inahitaji kuongeza O2, hivyo kuboresha matumizi na ngozi ya oksijeni sawa. Hiki si kitendawili, bali ni sheria. Ukweli ni kwamba ukosefu wa O2 sio ishara kwa mwili kwamba utungaji wa gesi hizi mbili katika mwili unahitaji kuwa na usawa; Ikiwa tu mkusanyiko wa CO2 unaongezeka ambapo mwili hupokea amri ya kuendelea na mchakato wa kubadilishana gesi - hivi ndivyo inavyojaa O2.
Asidi ya muda ya damu, ambayo ilitokea kutokana na ongezeko la maudhui ya CO2, inawezesha kutolewa kwa oksijeni kwa urahisi na hemoglobin.

Nini kinatokea wakati unashikilia pumzi yako

Wakati unashikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi, kazi ya michakato ya ndani katika mwili imeamilishwa. Kuna aina 2 za kupumua: nje na ndani.

Kuvuta pumzi na kutolea nje huwajibika kwa aina ya kwanza ya kupumua, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa mfumo wa neva na misuli, na ya pili inawajibika kwa seli zote za mwili.

Ni kushikilia pumzi ambayo huamsha kupumua kwa seli, ambayo hupokea umakini mdogo, ambayo husababisha kuzeeka kwa mwili wa mwili na usawa katika utendaji wa ndani wa mifumo ya mwili. Hakuna haja ya kueleza kwamba ukosefu wa kupumua kwa seli ni sababu ya maendeleo ya pathologies.

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi

Kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi ni muhimu zaidi kuliko kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi; ni ngumu zaidi kufanya kazi, na ni mfupi kwa wakati kuliko kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi.

Nini wakati parameter inategemea ni rahisi kuelewa ikiwa tunakumbuka kwamba baada ya kuvuta pumzi, oksijeni bado iko kwenye mapafu, hivyo michakato ya kubadilishana gesi hutokea, mwili hauhisi wazi ukosefu wa O2.

Wakati wa kuvuta pumzi, hakuna hewa tena kwenye mapafu, damu imejaa CO2 na kuashiria mwili kwamba O2 inahitajika. Kwa hiyo, ni vigumu zaidi kwetu kushikilia pumzi yetu tunapopumua.

Lakini ni muda wa kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi ambayo ni kiashiria bora cha hali ya jumla ya mwili. Ikiwa katika mapumziko, juu ya tumbo tupu na kwa nafasi sahihi ya mgongo (moja kwa moja), kushikilia pumzi yako juu ya kuvuta pumzi haizidi sekunde 40, basi kila kitu katika mwili wako si nzuri kama ungependa.

Kwa kweli, unapaswa kuwa na uwezo wa kushikilia pumzi yako unapopumua kwa angalau sekunde 40, ikiwezekana zaidi.

Je, kushikilia pumzi yako hufanya nini unapopumua?

Inaaminika kuwa ikiwa unaweza kushikilia pumzi yako unapopumua kwa angalau sekunde 40, basi mwili wako uko katika umbo bora na viwango vyako vya kaboni dioksidi viko katika kiwango kinachofaa.

Wacha tukumbuke kuwa ni muhimu kwamba kiwango hiki kisipunguke chini ya 6-7%, kwa sababu CO2 inawajibika kwa michakato ya metabolic mwilini na muundo wa asidi ya amino, ni vasodilator na sedative bora.

Hali ya kisaikolojia inategemea uwiano wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili. Wakati unashikilia pumzi yako, kazi ya ujasiri wa vagus, ambayo inawajibika kwa kupumua, viungo vya utumbo, moyo na mishipa ya damu, huchochewa.

Tofauti na mfumo wa huruma, ambao huamsha mwili, ujasiri wa vagus hutuliza kiwango cha moyo na kupunguza kasi ya mapigo, lakini pia ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa utumbo, kuongeza salivation na jasho.

Hii inaonyesha kwamba mchakato wa Yang unatawala katika mwili. Inahusishwa na uzalishaji wa joto. Sio bahati mbaya kwamba unapoanza kufanya mazoezi ya pranayama na Kumbhaka wakati wa kuvuta pumzi, basi hata kwenye chumba baridi utasikia joto.

Hii ni mmenyuko wa mwili unaohusishwa na uanzishaji wa ujasiri wa vagus.

Jinsi ya kuongeza uhifadhi wa pumzi

Ili kuongeza uhifadhi wa pumzi, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya pranayama. Hii ni mbinu ya kudhibiti na kudhibiti kupumua. Ni sehemu ya mfumo wa yoga ya viungo nane na hufuata moja kwa moja mazoezi ya asanas.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya pranyama, fanya seti ya asanas kwa mgongo. Ni muhimu sana. Waanzizaji wengi mara nyingi hawajui jinsi ni muhimu kuandaa mgongo kabla ya kufanya mazoezi ya kupumua, kwani mchakato wa kupumua unaunganishwa na kamba ya mgongo.

Ni muhimu sio tu kufanya pranayama katika nafasi sahihi - katika Padmasana au Siddhasana, lakini pia kuandaa safu ya mgongo yenyewe. Tukumbuke kwamba njia za nishati Ida, Pingala na Sushumna ziko kando ya mgongo. Kwa kufanya asanas, pia utaamsha mtiririko wa Prana kupitia chaneli za nadi, pamoja na zile tatu muhimu zaidi.

Vuta pumzi - na Mungu atakuruhusu uingie, shikilia pumzi yako - na Mungu atabaki nawe. Exhale - na utamruhusu Mungu aje kwako, ushikilie pumzi yako - na utaungana naye." Krishnamacharya

Mazoezi ya kushikilia pumzi

Mara tu umejitayarisha, unaweza kufanya pranayama. Kuanza, ni bora kuchagua pranayama rahisi, kama vile Samavritti, au kupumua "mraba", na Anuloma Viloma.

Mara ya kwanza, unaweza kuacha kushikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi na kufanya Kumbhaka tu wakati wa kuvuta pumzi.

Hii itakuruhusu kujiandaa kwa pranayama ngumu zaidi, na baadaye unaweza kutatiza utendaji kwa kufanya Kumbhakas zote mbili - kwa kuvuta pumzi na kwa kuvuta pumzi.

Pranayama nyingine ni pamoja na Viloma na Ujjaya, Surya Bhedana na Chandra Bhedana pranayama. Wakati wa kushikilia pumzi yako, ni bora kuzingatia uwiano wa classic 1: 4: 2 (1 ni kuvuta pumzi, 4 inashikilia pumzi yako, 2 inapumua). Sehemu ya kuhesabu inaweza kuchukuliwa kama mapigo ya moyo au hatua ikiwa unafanya pranayama unapotembea.

Kabla ya kufanya pranayamas na Kumbhaka, ni bora kuandaa mapafu kwa "kuingiza hewa" kwa msaada wa Bhastrika au pranayamas sawa.

Kwa nini ushikilie pumzi yako katika pranayama?

Jukumu muhimu la Kumbhaka katika pranayama ni kuongeza, kuelekeza na kusambaza tena Prana iliyopokelewa wakati wa kuvuta pumzi kwenye mwili.

Unadhibiti kwa uangalifu mtiririko wa Prana kwa njia bora zaidi, ukizuia kutulia na kuteleza kwenye chakras za chini.

Ugawaji upya wa nishati ya Prana

Sasa kwa kuwa nishati imejilimbikizia sehemu za juu, ufahamu wako huanza kufanya kazi tofauti. Sio bahati mbaya kwamba watendaji wa pranayama wanaona jinsi masilahi yao katika maisha yanabadilika.

Sehemu ya kiroho imeamilishwa, kwa hivyo kile ambacho hapo awali kingeonekana kama kitu cha kubahatisha, bila uhusiano na maisha halisi, huanza kuonekana tofauti - sasa inakuvutia sana, na yote kwa sababu uelewa wako wa maisha na maadili yake yamebadilika.

Ikiwa hapo awali fahamu zako zilijikita katika eneo la chakras tatu za chini, basi baada ya kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi yako katika pranayama, uliona mabadiliko katika hali yako ya kisaikolojia na maadili ya maisha.

Athari hii pia ilitokea kama matokeo ya mazoezi ya kutafakari ya wakati mmoja. Unapozingatia kupumua kwako na kufanya kazi na Prana, ubongo wako unafanya kazi vizuri zaidi.

Uwezekano wake ambao haujatumiwa unafungua.

Hii sio siddhi bado, lakini hata mabadiliko madogo kama haya yatakuonyesha kiwango ambacho tunapuuza uwezo wetu, kwa kuzingatia maarifa yaliyopatikana kwa uchambuzi kuwa msaada pekee wa kutegemewa maishani.

Utaelewa kuwa mtu anaweza kutegemea sio mantiki tu, bali pia juu ya kile kinachoitwa maarifa ya moja kwa moja. Hatua kwa hatua itakuwa rahisi zaidi kwako. Jambo kuu ni kufanya mazoezi na kila kitu kitakuja. Lakini usiwe na bidii katika mazoezi, ukitumia tu jambo la hiari. Naomba ufurahie kutazama pumzi yako na kujifunza jinsi ya kufanya Kumbhaka kwa usahihi. Penda unachofanya.

Je, kushikilia pumzi yako hufanya nini?

Mazoezi ya pranayama yanategemea kushikilia pumzi. Ikiwa haikuwa hivyo, basi yote ambayo yangebaki ya pranayama yangekuwa mazoezi ya kupumua kwa kupumua kwa sauti na uingizaji hewa wa mapafu. Pranayama ingekoma kuwapo, kwa sababu maana yake ni Kumbhaka - kushikilia pumzi.

Unaposhikilia pumzi yako, michakato yote katika mwili imeamilishwa: kisaikolojia, kiakili, na nguvu.

Kushikilia pumzi iliyofanywa kwa usahihi ni ile ambayo daktari huongeza Prana na kuisambaza kwa mwili wote. Ufahamu wake ni wa mwelekeo mmoja na wa kujilimbikizia, kwa hivyo wakati huo huo anafanya mazoezi ya uangalifu iliyoelekezwa, ambayo ni aina ya kutafakari. Mawazo mengine huondoka akilini, na hakuna kinachobaki kwa daktari isipokuwa mchakato wa kupumua.

Kumbuka hekima ambayo Buddha alisema: “Akili ni kila kitu. Unakuwa kile unachofikiria." Kuwa pumzi sana na Prana, basi utapata mwenyewe. Wao ni chanzo cha uhai kwa mwili na roho.

Chanzo:

Kushikilia pumzi yako kuna faida kwa afya ya binadamu. Kushikilia pumzi yako: madhara na hatari

Mafunzo ya kushikilia pumzi kwa faida za kiafya

Ili kusafisha kabisa mwili wa dioksidi kaboni, fanya zoezi la "Kusafisha". Ingiza polepole, na unapotoa pumzi, pumzika kwa sekunde 5 na usukuma kwa nguvu hewa iliyobaki kwenye mapafu hadi kutoka.

Kudhibiti mchakato wa kupumua na kudhibiti kushikilia pumzi ni muhimu wakati wa shughuli kama vile:

· Yoga. Kumbach ndio nyenzo kuu katika mazoezi kama haya; hii ni kushikilia pumzi yako.

· Kupiga mbizi na kupiga mbizi. Wataalamu hujifunza kuzingatia na kusikiliza mwili wao, kuongeza uwezo wao wa mapafu na kushikilia pumzi yao chini ya maji kwa muda mrefu.

· Mazoezi ya kupumua. Maelekezo mengine yanapendekeza mazoezi ya kuacha kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ili kuboresha ubora wa maisha na usawa wa kiroho. Kwa mfano, bodyflex, kuzaliwa upya.

Faida za kushikilia pumzi yako kwa mwili

· Unaposhikilia pumzi yako, shinikizo hubadilika: unapovuta pumzi, shinikizo la damu hupanda, unaposhikilia pumzi yako wakati wa kuvuta pumzi, hupungua.

· Kwa mbinu sahihi ya kufanya mazoezi kulingana na kushikilia pumzi yako, afya ya mwili na akili ya mtu inaimarishwa.

· Mzunguko wa damu unaboresha.

· Kushikilia pumzi yako na faida kwa mwili kunaweza kudumu sekunde 20; mafunzo kama haya hayana vizuizi.

· Kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi mara kwa mara huongeza muda wa kuishi.

· Ikiwa kiwango cha kaboni dioksidi kinapanda juu, ubongo hutuma ishara ya kuvuta pumzi. Kwa hiyo, ili kushikilia pumzi yako kwa undani, inashauriwa kufuta kaboni dioksidi iliyokusanywa mara mbili.

· Kizunguzungu ni ishara ya kuacha. Kushikilia pumzi yako kwa ghafla bila kuandaa mwili kwanza ni hatari.

· Kushikilia pumzi kwa muda mrefu hufanywa tu kwenye tumbo tupu. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunapaswa kutiririka bila kizuizi kwa viungo vyote vya ndani na seli na kuzijaza na oksijeni.

Madhara kutokana na kushikilia pumzi yako

Hali ya afya inaonyesha uwezekano wa madhara na tishio kwa mwili. Mazoea ya kushikilia pumzi ni marufuku kwa watu walio na:

· Magonjwa ya mfumo wa endocrine;

· Matatizo makubwa ya akili;

· Wakati wa ujauzito;

· Magonjwa makubwa ya moyo na mishipa ya damu;

· Kipindi kigumu cha ukarabati baada ya ugonjwa wa muda mrefu.

Uwepo wa tabia mbaya kwa mtu pia unaweza kuwa na athari mbaya juu ya ustawi. Vichocheo katika mfumo wa chai, kahawa, tumbaku huathiri afya; itakuwa ngumu sana kufanya mbinu kwa kushikilia pumzi yako.

Imeonekana kuwa kwa ufuatiliaji wa mara kwa mara wa afya, kufanya mbinu za kushikilia pumzi kwa muda mrefu, mtu huacha hatua kwa hatua vichocheo vilivyotajwa hapo juu.

Mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Mbinu ya kushikilia pumzi

1. Vuta pumzi ya kawaida na utoke kwa mwendo wako wa kawaida. Pumzika misuli yako. Mbavu zinahitaji kupumzika, misuli ya tumbo haipaswi kutoa msukumo wa ghafla.

2. Vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 10. Pumua polepole. Unapopumua, ni muhimu kudhibiti mgongo - sio kuruhusu kupunguka.

3. Vuta pumzi na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 15. Pumua polepole karibu hewa yote na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5. Exhale.

Hili ni zoezi rahisi zaidi kwa wale wanaotaka kuboresha afya zao. Unapomaliza mazoezi yako, toka polepole. Inhalation inayofuata inapaswa kutokea bila ulaji mkali wa hewa.

Kusimamisha kupumua kwako kwa kukaza misuli ya shingo na koo ni hatari. Kushikilia vizuri pumzi hutokea kwa kuacha na kupumzika misuli ya diaphragm na cavity ya tumbo.

Kwa kushikilia pumzi yako unapovuta na kuvuta pumzi, utatuliza mfumo wako wa neva.

Mafunzo ya kupumua ili kupambana na uzito wa ziada

Hii ni kweli mbinu rahisi sana kuweka takwimu yako katika sura. Hata kama unapenda pipi na keki za kujitengenezea nyumbani, kufanya zoezi hili mara kwa mara kutaweka uzito wako kuwa wa kawaida.

1. Nyoosha, miguu upana wa bega kando.

2. Pumua kwa kina kupitia pua yako na ndani ya tumbo lako.

3. Shikilia pumzi yako kwa sekunde 16.

4. Pumua polepole kwa sekunde 8.

5. Baada ya kuvuta pumzi, kurudia kuvuta pumzi.

Mbinu za siri za kushikilia pumzi yako na faida kwa mwili

Kushikilia pumzi yako ni ujuzi muhimu ambao utaboresha afya yako, kujaza nguvu zako na kukupa nguvu.

Kwa wapenzi wa scuba diving, kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu ni muhimu tu. Mazoezi yanaweza pia kuanza mchakato wako wa kupunguza uzito.

Kuna mbinu maalum za kushawishi viungo tofauti vya ndani na vikundi vya misuli ili kupumzika na kupunguza mvutano.

Chanzo: zhenskoe-mnenie.ru

Chanzo:

Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito - faida na mazoezi

Kupumua ni kazi ya misuli. Wakati wa kupumua, mapafu ya mtu hayafanyi kazi yenyewe. Sehemu ya mbavu, misuli ya ndani, na diaphragm hupanua mbavu, na kupunguza shinikizo la hewa kwenye mapafu. Hii husababisha hewa kufyonzwa kwenye mapafu. Unapopumua, misuli mingine inakandamiza kifua na kulazimisha hewa kutoka kwa mapafu.

Mtu ambaye anataka kuendeleza hatimaye anakuja kwenye mazoezi ya kupumua. Inajumuisha kupumua sahihi, uwezo wa kufanya kazi na nishati ya vipengele na uwezo wa kuunganisha katika muundo wa Bi-shamba.

Hii ni hatua ya kati katika ukuaji wa akili, biofield na kisaikolojia ya mtu. Mara nyingi hukosa katika mchakato wa kujiendeleza, lakini ikiwa inaeleweka, mtu ana uwezo wa kuona ulimwengu kwa upana zaidi. Mbinu za kupumua wakati mwingine hufundishwa katika pranayama na yoga.

Kupumua kunahusishwa na harakati za rasilimali fulani katika mwili.

Ikiwa hewa katika mazingira ni mbaya, basi njia ya kupumua haijalishi. Ikiwa una mazingira ya kawaida na hewa safi, basi pranayama itahifadhi rasilimali za nishati na kusaidia kuendeleza uwezo.

Kwa ufahamu, mtu mwenyewe hutumia kupumua sahihi na baadhi ya vipengele vya pranayama.

Lakini ikiwa una ujuzi, basi hii inaweza kuimarishwa na kuletwa kwa kiwango cha hila, wakati, kwa msaada wa kupumua, utasuluhisha matatizo ambayo hayawezi kutatuliwa kwa njia rahisi.

Kwa msaada wa mazoezi ya kupumua unaweza kuponya magonjwa mengi na kuondokana na uzito wa ziada.

Unapotumia mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito, unahitaji kujua kanuni ya hatua yake. Wakati wa kupumua kwa kina, kuna uingizaji mkubwa wa oksijeni kwenye seli. Oksijeni huoksidisha molekuli za mafuta na kugeuza mafuta kuwa kaboni dioksidi, ambayo hutolewa wakati unapotoka nje. Zoezi la ufanisi zaidi la kupunguza ukubwa wa kiuno na kuchoma mafuta ya tumbo ni "Vacuum".

Jinsi ya kufanya:

Fanya mazoezi kwenye tumbo tupu au masaa 3 baada ya kula.

Nusu saa kabla ya kufanya mazoezi, kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida.
Ili kuhisi kiwango cha mvutano katika misuli ya ndani ya tumbo, weka mikono yako nyuma ya kiti au ukuta.
Vuta pumzi.
Punguza polepole hewa kutoka kwa mapafu yako huku ukichora kwenye tumbo lako.
Baada ya kutoa hewa yote kabisa, shikilia pumzi yako kwa sekunde chache.
Vuta pumzi.
Fanya zoezi hilo dakika 15 kwa siku. Unaweza kugawanya wakati huu katika vipindi vitatu vya dakika tano na kufanya "utupu" asubuhi na jioni.

Zoezi la ufanisi sawa la kupoteza uzito ni zoezi la "Kupumua kwa Moto". Hii ni kipengele cha kupumua cha Kundalini yoga. Kwa msaada wake, bidhaa za kuoza hutolewa kutoka kwa mwili, dioksidi kaboni iliyosindika kutoka kwa mafuta hutumwa kwenye mapafu na kufukuzwa.

Haipendekezi kufanya mazoezi ya "Kupumua kwa Moto" wakati wa ujauzito na wakati wa hedhi.

Jinsi ya kufanya:

Simama moja kwa moja, nyuma sawa.
Inhale kupitia pua yako.
Punguza misuli yako ya tumbo.
Pumua kwa kasi kupitia pua yako, ukisisitiza misuli yako ya tumbo kwa mikono yako.
Fanya kupumua kwa tumbo kwa vipindi vya mara 2 kwa sekunde. Kifua kiko mahali na hakisogei.
Baada ya dakika chache, sikia joto katika mwili wako wote.

Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito huchoma mafuta ya mwili 140% zaidi kuliko kukimbia na kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.

Umaarufu wa mazoezi ya kupumua na Alexandra Nikolaevna Strelnikova ni haki na ushahidi wa kisayansi. Husaidia kuponya magonjwa mengi, kama vile shinikizo la damu, ischemia, osteochondrosis, kushindwa kwa moyo, pumu, uzito kupita kiasi, magonjwa ya neva, kigugumizi na matatizo ya ngono.

Strelnikova alikuwa mwimbaji wa opera, kwa hivyo mbinu yake ya kupumua hutumiwa kurejesha sauti yake, na pia kwa magonjwa ya moyo na mishipa.

Zoezi la joto "mitende"

Piga viwiko vyako na ufungue mikono yako. Bonyeza viwiko vyako kuelekea mwili wako. Mabega yalipungua.
Chukua pumzi 8 za kelele, kali huku ukiinamisha mikono yako.
Sitisha kwa sekunde 3-5 na upate pumzi yako.
Rudia zoezi hilo mara 12.

Zoezi "Kukumbatia mabega yako"

Inua viwiko vyako mbele yako, kana kwamba unajikumbatia.
Weka mkono wako wa kulia juu ya kushoto kwako.
Chukua pumzi 8 kali, za kelele, huku ukieneza mikono yako kidogo na kujikumbatia tena.
Usibadilishe mikono. Yule anayefaa anapaswa kuwa juu kila wakati.
Rudia zoezi hilo mara 12.

Zoezi "Epaulettes"

Punguza mikono yako chini na punguza ngumi zako.
Chukua pumzi 8 kali, ukinyoosha ngumi zako na kuinama kidogo viwiko vyako, kana kwamba ghafla unatupa kitu kutoka kwa mikono yako.
Sitisha kwa sekunde 3-5.
Rudia mara 12.

Zoezi "Bomba"

Simama moja kwa moja huku kiwiliwili chako kikiwa kimepinda kidogo.
Panua mikono yako perpendicular kwa sakafu.
Chukua pumzi 8 kali, ukiinua na kupunguza mikono yako na kuinamisha mwili wako, kana kwamba unasukuma pampu.
Chukua mapumziko.
Rudia mara 12.

Zoezi "Paka"

Simama moja kwa moja huku viwiko vyako vimepinda kwa nyuzi 90.
Chukua pumzi 8 kali, huku ukichuchumaa kidogo na kugeuza mwili wako kulia na kushoto kwa njia mbadala.
Chukua mapumziko.
Rudia mara 12.

Zoezi "Zamu"

Simama moja kwa moja, mikono chini.
Chukua pumzi 8 kali, ukizungusha kichwa chako kushoto na kulia kwa kila moja.
Chukua mapumziko.
Rudia mara 12.

Zoezi "dummy ya Kichina"

Imefanywa kwa njia sawa na zamu, tu huna haja ya kugeuza kichwa chako, lakini pindua kushoto na kulia. Mabega hayana mwendo.

Zoezi "Hatua"

Simama moja kwa moja, mikono chini.
Chukua pumzi 8 kali, kila pumzi ikiinua miguu yako kwa njia mbadala.
Chukua mapumziko.
Rudia mara 12.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa seti 3 za mara 32 bila mapumziko.

Unahitaji kukaribia mazoea ya kupumua kwa uangalifu. Mwili umeundwa kwa namna ambayo wakati wa shughuli za kimwili rhythm ya moyo hubadilika na harakati za kupumua huwa kubwa zaidi.

Ikiwa tunafanya mazoezi ya kushikilia pumzi katika hali ya utulivu kwa mwezi, kuongeza muda wa kuvuta pumzi au kuvuta pumzi, mabadiliko katika pH ya damu na viashiria vingine vya mwili hutokea.

Mfumo wa endocrine na kazi za mfumo wa kinga hubadilika.

Mwanzoni mwa madarasa, mtu anaweza kupata utitiri wa nishati na kuongezeka kwa uwezo wa nishati. Baada ya muda fulani, kupungua kwa kasi na udhaifu unaweza kuonekana.

Dalili zinazofanana na za uchovu sugu huonekana. Katika hali ya kupumzika, kupumua kwa mtu karibu hakuhisi na hitaji la oksijeni hupunguzwa sana.

Ikiwa tunapumua kwa kina wakati huu, tunaumiza mwili.

Watu wenye mfumo wa neva wenye huruma, ambao unahusishwa na kuongezeka kwa shinikizo la damu - uso nyekundu, mashavu yaliyopigwa na tachycardia - hawapaswi kushikilia pumzi yao wakati wa kuvuta pumzi. Watachochea kuongezeka kwa shinikizo la damu na inaweza kusababisha kiharusi. Ni bora kwa watu kama hao kushikilia pumzi yao wakati wa kuvuta pumzi.

Zoezi linalofaa:

Chukua pumzi kamili na ya haraka iwezekanavyo kupitia pua yako.
Tuliza misuli yako ya tumbo ili kupata hewa nyingi kwenye mapafu yako iwezekanavyo.
Wakati unashikilia pumzi yako, vuta misuli yako ya tumbo, ukiinua tumbo lako.
Weka mkono wako juu ya tumbo lako kwa udhibiti bora wa harakati.
Pindisha torso yako mbele iwezekanavyo, na duru kidogo mabega yako.
Finya misuli yako ya gluteal.
Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10.
Inyoosha bila kuvuta pumzi.
Exhale polepole na upinzani. Ni kama unapeperusha majani.
Usipumzishe misuli yako ya tumbo na gluteal hadi umalize kuvuta pumzi.

Fanya zoezi hili kwa dakika 15 kwa siku, seti tatu za dakika 5 kila moja.

Jambo kuu ni kufanya mazoezi yote ya kupumua katika hali ya utulivu wa kihisia. Kabla ya kuanza gymnastics, wasiliana na daktari wako ili kuepuka matokeo mabaya.

Chanzo:

Bodyflex kwa tumbo na pande - seti ya mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito na video

Mazoezi maalum ya kupumua yana athari kubwa katika mchakato wa kupoteza uzito, kwa hivyo mazoezi ya bodyflex kwa tumbo na pande yanafaa sana.

Wanasaidia kuimarisha maeneo ya tatizo kwa kueneza tishu na seli na oksijeni. Mbinu hii inafanya kazi nzuri hata kwa wale ambao hawajawahi kuwa mwanariadha au ambao wamepigwa marufuku kufanya mazoezi makali.

Jinsi ya kufanya kupumua kupoteza mafuta ya tumbo na mazoezi kadhaa ya ufanisi yanaelezwa kwa undani katika habari hapa chini.

Usipunguze mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito ndani ya tumbo na pande. Wanasaidia kuondoa pauni za ziada kama vile mazoezi ya mwili.

Seti ya mazoezi kulingana na kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache pamoja na kunyoosha inaitwa bodyflex kwa tumbo na pande, au bodyflex.

Mpango huu wa mafunzo ni maarufu sana pamoja na oxysize, kwa sababu pia husaidia kupoteza uzito bila dieting au kutembelea kila siku kwenye mazoezi. Msingi wa bodyflex ni kupumua kwa diaphragmatic hai, i.e. kupumua kwa tumbo, ambayo inakuza:

upanuzi wa kiasi cha mapafu;
kueneza kwa damu na oksijeni;
kuongeza kasi ya kimetaboliki;
kuongezeka kwa kuchoma mafuta.

Kwa kweli kupoteza uzito kwa kutumia mbinu hii, ni muhimu kufuata mbinu yake na sheria chache zaidi za msingi. Jambo kuu ni kuanza kufanya mazoezi tu kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri wa mafunzo unachukuliwa kuwa nusu saa ya kwanza baada ya kuamka. Mapendekezo mengine kwa Kompyuta:

Mafunzo ya mara kwa mara. Inahitajika kuamua wakati unaofaa kwako ili uweze kufanya mazoezi ya bodyflex kila siku katika kipindi kilichochaguliwa. Inachukua dakika 15 tu kwa siku. Haipaswi kuwa na kutokuwepo kwa madarasa.
Mabadiliko. Ili kufuatilia ufanisi wa bodyflex, inashauriwa kuchukua vipimo na mkanda wa sentimita wa idadi kuu ya takwimu - tumbo na pande, viuno, kifua. Unaweza kuziangalia kila wiki.
Lishe. Mazoezi ya kupumua hayaitaji lishe, lakini bado unapaswa kuzuia chakula kisicho na chakula.
Muda. Ikiwa huna muda wa bodyflex asubuhi, unaweza kufanya hivyo jioni, lakini chakula chako cha mwisho kinapaswa kuwa saa 2 kabla ya darasa.

Ufunguo wa mafanikio ni kufanya kupumua sahihi ili kupoteza mafuta ya tumbo. Mbinu hiyo sio ngumu sana ikiwa unaielewa hatua kwa hatua. Unaweza kuisimamia kwa kutumia maagizo yafuatayo:

Nafasi. Msimamo maalum lazima uchukuliwe kulingana na zoezi linalofanyika. Kwa ujumla, kwa urahisi, unaweza kusimama moja kwa moja, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega, na kwa kweli, weka mikono yako kwa magoti yako.
Pumua polepole. Inahitajika kusukuma midomo yako ndani ya bomba, na kisha exhale hewa yote kwenye mapafu yako.
Pumzi ya kina kirefu. Baada ya kuvuta pumzi kabisa, unahitaji kuvuta pumzi kwa kasi kupitia pua yako ili kuchukua hewa nyingi iwezekanavyo.
Pumua haraka. Ifuatayo, unahitaji kukunja midomo yako kwa laini na kutoa hewa kwa nguvu kupitia mdomo wako, ukitoa sauti inayofanana na "groin." Katika kesi hii, tumbo inapaswa kuvutwa ndani na kushinikizwa kivitendo dhidi ya mgongo.
Kushikilia pumzi yako. Katika hatua hii, unahitaji kuchukua nafasi ya mazoezi yanayofanywa au kubaki katika nafasi sawa ikiwa unafundisha tu mbinu ya bodyflex. Ifuatayo inakuja kushikilia pumzi yako kwa hesabu 8-10, na kwa wanaoanza - kwa 5.
Kupumzika. Baada ya kushikilia pumzi yako, unaweza kurudi kwenye kupumua kwa kawaida na kupumzika.

Mazoezi ya kupumua

Bodyflex kwa tumbo na pande ni njia rahisi kwa wanaume na wanawake kupunguza viuno vyao na kuondokana na amana ya ziada ya mafuta juu yake.

Ili kufikia matokeo ya ufanisi zaidi, si tu kupumua sahihi kwa kutumia mbinu iliyoelezwa hapo juu, lakini pia mazoezi kadhaa yatasaidia. Kwa kuzifanya kila siku, utaweza kuona kupungua kwa ukubwa wa kiuno chako ndani ya wiki.

Kila mazoezi husaidia kukuza sehemu moja au nyingine ya abs, kwa hivyo ni bora kuifanya kwa pamoja, moja baada ya nyingine.

Kunyoosha upande

Zoezi la kwanza la kuunda tumbo la gorofa ni kunyoosha. Itasaidia kuimarisha eneo hili la tatizo. Algorithm ya kufanya mazoezi ni rahisi sana:

Chukua nafasi ya kupumua - panua miguu yako kwa upana wa mabega, iinamishe kidogo, sukuma matako yako nyuma, na uweke viganja vyako juu ya magoti yako.
Fanya mbinu ya kupumua yenyewe iliyoelezwa hapo juu.
Katika hatua ya kuchelewa, fanya yafuatayo - weka kiwiko chako cha kushoto kwenye goti lako la kushoto, uhamishe uzito wa mwili wako kwa mguu huo huo, na unyoosha mwingine nyuma. Ifuatayo, inua mkono wako wa kulia na unyooshe juu ili uhisi kunyoosha kwa misuli kutoka kwapani hadi kiuno.
Hesabu hadi 8, kisha chukua nafasi ya kuanzia.
Rudia mara 3 kwa kila upande.

Zoezi lingine la lazima kwa kufanya kazi kwa misuli ya kiuno ni vyombo vya habari vya tumbo. Tayari inafanywa katika nafasi ya uongo, lakini kupumua kwa kupoteza mafuta ya tumbo bado ni sawa. Mlolongo wa vitendo ni kama ifuatavyo:

Uongo nyuma yako, piga miguu yako, lakini uache miguu yako kwenye sakafu.
Bila kuinua kichwa chako, fanya mazoezi ya kupumua, kisha, katika hatua ya kushikilia pumzi yako, unyoosha mikono yako juu, ukiinua mabega yako kutoka kwenye sakafu. Wakati huo huo, pindua kichwa chako nyuma.
Ifuatayo, hatua kwa hatua chukua nafasi ya awali na kurudia mara moja zoezi hilo mara 2 zaidi.

Zoezi la mkasi

Ingawa si sahihi kugawanya abs kuwa ya juu na ya chini, sehemu hizi kwa hakika zimefanyiwa kazi tofauti. Mwisho ni ngumu zaidi kufundisha, ndiyo sababu mara nyingi hufichwa chini ya safu kubwa ya mafuta. Zoezi la "mkasi" litakusaidia kupunguza. Hii pia ni kupumua kwa tumbo kwa kupoteza uzito katika nafasi maalum. Algorithm ya utekelezaji ni kama ifuatavyo:

Tena, lala kwenye sakafu, weka mikono yako chini ya matako yako.
Ifuatayo, fanya zoezi la kupumua la bodyflex tena na, wakati wa kuchelewa, inua miguu yako kama cm 10 kutoka sakafu.
Fanya swings na amplitude pana, ukivuka miguu yako kwa njia mbadala. Hesabu hadi 8-10.

Uwezo wa kushikilia pumzi yako ni msingi wa hili na, kwa ujumla, ujuzi muhimu kwa maisha.

Hapa chini tutaangalia mifano ya mazoezi na vidokezo ambavyo vitakusaidia kujifunza jinsi ya kujifunza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu.

Mafunzo kavu ni salama zaidi kuliko shughuli za maji. Ikiwa unafanya mazoezi kwa usahihi, unaweza kujiletea hali ya kukata tamaa, ambayo chini ya maji ni hatari kwa maisha, lakini kwenye ardhi, mara nyingi, haitoi tishio la kutishia maisha.

Hyperventilation

Zoezi hili linakufundisha jinsi ya kuteka kiwango cha juu cha oksijeni ndani ya damu, zaidi ya kuvuta pumzi ya kawaida. Inajumuisha mfululizo wa pumzi za mara kwa mara, za kina, za polepole na pumzi fupi, za haraka.

Inafanywa kama mafunzo kabla ya kupiga mbizi au kuzamishwa.

Idadi ya kuvuta pumzi/kuvuta pumzi - kutoka 4 hadi 6.

Kusonga kwa kifua wakati unashikilia pumzi yako

Zoezi hili hukuruhusu kupata oksijeni ya ziada kwa kupanua mapafu na kuongeza eneo la alveoli.

Mara ya kwanza - hyperventilation(kupumua kwa kina mara kwa mara na kuvuta pumzi).
Baada ya - vuta pumzi kamili na uache kupumua.
Wakati wa kusimama - harakati za mkono ili kusonga kifua na mapafu. Mikono imepanuliwa mbele, vunjwa nyuma katika nafasi iliyopanuliwa, na kuletwa pamoja mbele. Vidole vinakunjwa kwenye ngumi wakati wa kufanya harakati.

Kupumzika

Uwezo wa kupumzika ni muhimu kuchukua pumzi kamili na kujaza damu na oksijeni nyingi. Kupunguza hupunguza kiasi cha mapafu na hairuhusu kupumua kwa undani.

Katika suala hili, ni muhimu kujifunza kudhibiti hali yako na, ikiwa ni lazima, kupumua kwa undani iwezekanavyo.

Mafunzo ya kushikilia pumzi chini ya maji

Ili kujifunza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, mazoezi katika maji ni muhimu kwanza, ambayo yanalenga kufundisha mapafu na kuzoea mwili kwa kiasi kidogo cha oksijeni. Wanaweza kuwa tuli na wenye nguvu.

Miongoni mwa mazoezi ya tuli- nyingi kati ya zile zinazofanywa ardhini.

Miongoni mwa nguvu- mfululizo wa kupiga mbizi na kupiga mbizi kwa umbali na vipindi mbalimbali vya wakati.

Kwa mafunzo juu ya maji, kuwepo kwa mpenzi, msaidizi au kocha inahitajika.

Mazoezi ya muda: tuli na yenye nguvu

Msururu wa kwanza wa mbinu inajumuisha kufanya pumzi kwa muda sawa, na muda wa kupumzika kati yao ukipunguzwa. Yaani:

Kupiga mbizi kwa dakika 1 (au kupiga mbizi na mapezi 20-25 m). Kupumua bure kwa dakika 1 sekunde 30.
Wakati wa kupumzika, unahitaji kupumua kwa utulivu, bila kupumua kwa kina na hyperventilation.
Kupiga mbizi kwa dakika 1 (au kupiga mbizi 20-25 m). Pumzika kwa dakika na sekunde 15.
Piga mbizi kwa dakika 1 au 20-25 m na kupumua kawaida kwa dakika 1.
Kupiga mbizi - 1 dakika. au 20-25 m na kupumua kwa sekunde 45.
Kupiga mbizi au 20-25 m, kupumua sekunde 30.
Piga mbizi kwa dakika 1. (kupiga mbizi 20-25 m), kupumua sekunde 15.

Kwa kuwa safu hii ya mbinu ni ngumu kwa anayeanza, katika hatua ya awali, unaweza kushikilia pumzi yako kwa chini ya dakika 1, au piga mbizi chini ya mita 20.

Kwa mfano, kuanza mafunzo kwa kuchelewa kwa sekunde 20 (au 10 m). Ifuatayo, ikiwa inawezekana, ongeza umbali na wakati wa kushikilia pumzi.

Msururu wa pili wa mbinu inatofautiana katika hilo wakati wa kupumzika unabaki thabiti, wakati unaoshikilia pumzi yako hubadilika.

Zoezi pia litakuwa na chaguo la nguvu na tuli. Katika toleo la tuli, wanashikilia pumzi yao wakati wamelala juu ya maji, na kupumzika kwa miguu yao juu ya chini ya bwawa au mto (katika maji ya kina kifupi). Katika mienendo, wanashikilia pumzi zao wakati wa kuogelea chini ya maji na mapezi kwa makumi kadhaa ya mita, na wakati wa kupumzika wanaogelea juu ya uso na kupumua kwa uhuru, au kusimama ndani ya maji.

Piga mbizi 40 m (au ushikilie kwa dakika 2), pumua kwa dakika 2.
Kupiga mbizi 35 m (au kushikilia kwa dakika 1 na sekunde 45), kupumua kwa dakika 2 sawa.
Piga mbizi 30 m (au ushikilie kwa dakika 1 sekunde 30), pumua kwa dakika 2.
Kupiga mbizi 25 m (au dakika 1 na sekunde 15), kupumua - dakika 2 sawa.
Piga mbizi m 20 (dakika 1), pumua kwa dakika 2.

Kumbuka: muda wa kupumzika kati ya kupiga mbizi unaweza kupimwa sio kwa dakika, lakini kwa idadi ya pumzi. Kwa mfano - 10 au 20 pumzi. Halafu, wakati wa mafunzo, idadi ya pumzi hupunguzwa polepole - 10, 8, 6, 4.

Wakati wa kufanya mazoezi yaliyoorodheshwa, asidi hujilimbikiza katika damu ya mtu na acidosis inakua. Kufanya mazoezi haya mara kwa mara hufunza mwili kufanya kazi katika hali ya kuongezeka kwa asidi ya damu, na pia kupona haraka kutoka kwa acidosis.

Zoezi la mara kwa mara

Hii - kuchelewa kwa pumzi fupi mara kwa mara na vipindi vifupi vya kupumzika.
Wao inayolenga kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, ambayo inakuwezesha kusukuma damu kwa kasi na kueneza kikamilifu zaidi na oksijeni wakati unapovuta.

Ni muhimu kufanya mazoezi haya kabla ya kupiga mbizi kwa kina, kwa muda mrefu ili kuchukua oksijeni zaidi katika damu wakati wa kuvuta pumzi inayofuata.

Kuna chaguzi nyingi za kufanya mazoezi ya mara kwa mara, tutatoa moja yao.

Unapaswa kufanya pumzi 10 kwa sekunde 30 na vipindi vya kupumzika vinawatenganisha (pia sekunde 30). Rudia mfululizo wa mazoezi mara 2 au 3.

Katika toleo la tuli, mazoezi ya mara kwa mara yanafanywa wakati umesimama ndani ya maji. Katika hali ya nguvu, waogelea juu ya uso wa maji, mara kwa mara wakipiga mbizi kwa kina kirefu.

Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza pia kufanywa kwenye ardhi.

Kushikilia pumzi yako kwa tuli

Unaweza pia kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi yako chini ya maji katika hali tuli - kwa kuzamisha uso wako ndani ya maji na kuweka mwili wako tuli.

Zoezi hili linaweza kufanywa kwa kina tofauti, ambayo ni:

Juu ya uso wa maji - amelala uso chini juu ya maji.
Kuketi chini ya bwawa.
Imesimama chini ya bwawa.
Chini ya bwawa - amelala uso chini.

Vidokezo muhimu vya kufanya mazoezi ya kushikilia pumzi yako vimeainishwa katika video hizi mbili:

Jinsi ya kuongeza uwezo wa mapafu

Wakati ambao mtu anaweza kushikilia pumzi yake inategemea kiasi cha mapafu na ufanisi wa matumizi ya oksijeni ndani ya mwili. Kuongezeka kwa ukubwa wa mapafu haimaanishi kunyoosha kimwili au upanuzi wa mapafu. Hii inaeleweka kama ongezeko la uwezo wao wa kubeba kiasi kikubwa cha hewa na kueneza kiasi kikubwa cha damu na oksijeni.

Kiasi cha hewa ambacho kinaweza kuingia kwenye patiti ya mapafu kwa pumzi moja inategemea ukuaji wa misuli ya mapafu. Na kiasi cha oksijeni inayoingia ndani ya damu kwa kila pumzi inategemea eneo la alveoli ya pulmona. Kadiri inavyokuwa kubwa, ndivyo oksijeni zaidi damu itajaa kwa kila pumzi. Kiasi kikubwa cha oksijeni katika damu, muda mrefu wa kupiga mbizi unaweza kutarajia.

Fanya mazoezi ya Cardio ili kuongeza uwezo wa mapafu. Zinafanywa kwenye ardhi na maji, na pia kuhamisha sehemu ya mafunzo kwa milima mirefu, au kuiga kazi katika hali ya ukosefu wa oksijeni (kuiga urefu wa juu kwa kufinya pua kidogo).

Kupiga vyombo vya upepo kunaweza pia kuongeza uwezo wa mapafu.

Mazoezi ya Cardio

Chaguzi za mazoezi ya Cardio kwenye mashine

Mazoezi ya Cardio hufundisha mwili kufanya kazi katika hali ya upungufu wa oksijeni, ambayo huundwa wakati wa shughuli za mwili za muda mrefu, ambayo huendeleza mapafu na kuboresha uwezo wa mwili wa kutumia oksijeni kwa ufanisi.

Mifano ya mazoezi ya Cardio:

Umbali mrefu wa kukimbia. Kwa madhumuni ya mafunzo, wakati wa kukimbia, zingatia idadi ya kuvuta pumzi na kutoka.
Wanaamua ni pumzi ngapi kwa idadi fulani ya hatua (kwa mfano, hatua 10) na kujaribu kupunguza idadi yao kwa angalau 1 au 2 pumzi.
Kuogelea katika mapezi na snorkel na mask.
Kuogelea kwa nguvu, Na.
Kuendesha baiskeli.

Muda wa mazoezi ya Cardio ni kati ya dakika 20 hadi 50 (kila siku au kila siku nyingine).

Zoezi la kuendeleza sehemu ya chini ya mapafu

Kwa kawaida, watu wengi hawana matumizi kidogo ya eneo la chini wakati wa kupumua kila siku. Kwa hiyo ni chini ya maendeleo. Ikiwa unajumuisha kikamilifu sehemu za chini katika mchakato wa kupumua, hii itaongeza kiasi cha mapafu yako.

Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi ambayo ni muhimu kupumua tu katika sehemu ya chini kwa dakika 1-2:

Ili kudhibiti harakati za mwili mikono imewekwa: moja juu ya tumbo na nyingine kwenye kifua.
Ifuatayo, wakati wa kuvuta pumzi, hakikisha kuwa mkono juu ya kifua haukusonga(hewa haikujaza sehemu za kati na za juu za mapafu), na mkono juu ya tumbo ulioinuliwa na kuzama (hewa hujaza sehemu ya chini ya mapafu).

Udhibiti wa shimo

Diaphragm ina jukumu kubwa katika kupumua

Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi polepole hukufundisha kudhibiti harakati za diaphragm na kwa hivyo kujaza kabisa sehemu ya chini ya mapafu na hewa. Pia inakufundisha jinsi ya kupona vizuri kutokana na kushikilia pumzi kwa muda mrefu.

Hii inafanywa kama ifuatavyo:

Pumzi ya kina.
Acha kupumua kwa dakika 1.
Kuvuta pumzi kunapunguza kasi na hufanyika kupitia midomo iliyopigwa.

Kumbuka: kulingana na freedivers, pumzi ya kina inapaswa kuchukua hadi sekunde 20.

Kupumua wakati wa kutembea

Wakati wa kupumua polepole, unahitaji kuhesabu idadi ya hatua zinazotokea kwa kila pumzi / kuvuta pumzi. Baadaye, wanajaribu kuongeza idadi ya hatua (kwa moja, mbili au tatu) zinazotokea kwa kuvuta pumzi na kutolea nje.

Mbinu za Ziada

Chaguzi za ziada za kuongeza uwezo wa mapafu zinajadiliwa kwenye video hii:

Misingi ya Mafunzo

Mafanikio ya kujifunza kushikilia pumzi yako inategemea tata iliyopangwa vizuri na regimen ya dhiki na mafunzo.

Njia ya mafunzo

Regimen ya mafunzo imewekwa kulingana na mapendekezo ya jumla (mara 1 au 2 kwa siku, ikiwezekana kila siku nyingine), seti ya jumla ya mazoezi, kwa kuzingatia sifa zako za kibinafsi.

Mzunguko wa mafunzo huchaguliwa kwa namna ambayo wao hazikuwa nyingi sana(mwili lazima upone) na nadra sana(mwili utakuwa na wakati wa kupumzika zaidi kuliko lazima).

Athari ya mafunzo

Athari ya mafunzo inaweza kupatikana kwa kupiga mbizi

Madhumuni ya madarasa ni kujifunza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu, kuzoea mwili kufanya kazi katika hali ya ukosefu wa oksijeni na kuongezeka kwa dioksidi kaboni, na pia kuifundisha kuhifadhi kiasi kikubwa cha oksijeni. kwa pumzi moja.

Lengo hili linapatikana katika mchakato wa kufanya mazoezi mbalimbali kutokana na majibu ya mwili. Kwa mfano, Kushikilia pumzi yako kunapunguza kiwango cha moyo wako. Hii ni mmenyuko wa asili kwa ukosefu wa oksijeni katika damu. Unapojitokeza, kiwango cha moyo wako kinarejeshwa. Mwitikio huu wa urekebishaji unaitwa wa muda.

Kwa wapiga mbizi, wanariadha wa chini ya maji, wawindaji na wavuvi, na watu ambao mara nyingi hushikilia pumzi zao, urekebishaji wa muda hubadilika kuwa urekebishaji wa muda mrefu. Hiyo ni, hata baada ya kuzunguka, pigo linaendelea kubaki kupunguzwa. Jambo hili linaitwa bradycardia ya michezo. Wanariadha wanaihitaji kwa matumizi bora ya oksijeni na kupiga mbizi kwa ubora wa juu.

Athari ya muda mrefu ya siha hueleza kwa nini mafunzo yanahitaji kuwa dhabiti na kudumu kwa muda mrefu.

Mkufunzi wa kupiga mbizi - kupiga mbizi bila gia ya scuba. Wanariadha wa Freediver hupiga mbizi kwenye bwawa au baharini. Katika mashindano, wakishikilia pumzi zao, hulala kimya, kuogelea iwezekanavyo au kupiga mbizi kwa kina iwezekanavyo.

"Rekodi za ulimwengu ni nzuri - kushikilia pumzi yako kwa zaidi ya dakika 11 wakati wa kupumzika, urefu wa mita 200 kwenye bwawa na kina cha mita 217. Lakini kinachotokea katika mwili kwa wakati huu bado hakijaeleweka kikamilifu, na athari za muda mrefu pia hazieleweki, "alisema Irina.

Stefan Mifsud aweka rekodi ya dunia ya kushikilia pumzi: dakika 11 sekunde 35

Kwa muda mrefu ucheleweshaji unaendelea, zaidi ya kaboni dioksidi hujilimbikiza katika damu, na maudhui ya oksijeni hupungua. Watafiti wamependekeza kuwa chini ya hali kama hizo, utendaji wa ubongo unaweza kubadilika: kasi ya athari na michakato ya mawazo itapungua, na umakini utaharibika.

Muda gani huwezi kupumua?

Utafiti huo ulilinganisha matokeo ya vikundi viwili vya masomo: 13 wataalamu freedivers na watu tisa bila mafunzo maalum. Mmoja wa waendeshaji bure wa kitaalam alishikilia pumzi yake kwa muda mrefu zaidi - kwa dakika 5 sekunde 45.

Inaaminika kuwa mtu wa kawaida anaweza kwenda bila kupumua kwa dakika moja, lakini wakati wa utafiti iliibuka kuwa hii sivyo. Ikiwa unaelezea mshiriki mapema kile kinachomngojea na ni hisia gani atakazopata, basi wakati wa kushikilia pumzi yake unaweza kuongezeka, kuondoa kizuizi cha kisaikolojia. Shukrani kwa hili, matokeo bora katika kikundi cha udhibiti yalikuwa dakika 4 sekunde 23.

Mafunzo ya Freediver katika bwawa. Picha: Elina Manninen/Shutterstock

"Ikiwa unajua kinachotokea kwa mwili wakati wa kushikilia pumzi, nini unapaswa kuogopa na nini sio, unaweza kukubali kwa utulivu hisia zisizofurahi na kuongeza kushikilia pumzi hadi dakika 2-3. Hadi mikazo ya kiwambo inapoanza—hamu ya kuvuta pumzi—hakuna cha kuogopa,” alisema Patricia Ratmanova.

Nini kinatokea wakati unashikilia pumzi yako kwa muda mrefu

Ili kutathmini kazi ya ubongo na hali ya mwili wakati wa kushikilia pumzi, watafiti walirekodi electroencephalogram, cardiogram, shinikizo la damu, viwango vya oksijeni katika damu na tishu za ubongo, na viashiria vingine. Mara tu baada ya kushikilia pumzi zao, wahusika walipewa mtihani wa umakini na uratibu wa jicho la mkono-jaribio la kusahihisha. Wafanyakazi wa kujitolea walipokea karatasi yenye safu mlalo za herufi zilizochapishwa kwa mpangilio maalum. Kazi yao ilikuwa kuangalia barua na kutafuta zile ambazo zilitajwa na watafiti. Iliwabidi kupigia mstari herufi moja kati ya hizo na kuitoa nyingine.

"Tulitarajia kazi ya ubongo kuzorota, lakini hii ilionekana kuwa mbaya kabisa. Shughuli ya ubongo haikubadilika, umakini haukupungua - hatukupata mabadiliko yoyote hasi, hata kwa kushikilia pumzi ndefu," Patricia alisema.

Wanasayansi wamependekeza kuwa kwa wanadamu, kama vile mamalia wa baharini (nyangumi, pomboo, mihuri), kinachojulikana kama "diving reflex" husababishwa. Inalenga kulinda ubongo na moyo kutokana na ukosefu wa oksijeni.

Somo katika kikundi cha udhibiti wakati wa utafiti katika maabara ya physiolojia ya shughuli za misuli ya Taasisi ya Matatizo ya Matibabu na Biolojia ya Chuo cha Sayansi cha Kirusi. Picha kwa hisani ya Patricia Ratmanova

Wakati wa "dive reflex," mishipa ya damu katika pembezoni ya mwili hupunguza, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwa misuli na matumizi ya oksijeni, shinikizo la damu huongezeka na kiwango cha moyo hupungua. Matokeo yake, damu inapita hasa kwa moyo na ubongo. Katika ubongo, kinyume chake, mishipa ya damu hupanua, kuongeza mtiririko wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa seli za ubongo. Matokeo yake, kazi ya ubongo haina kuteseka wakati unashikilia pumzi yako.

Kutafakari na Holotropic Breathwork

Hata hivyo, mazoezi ya kupumua yanaweza kuathiri kazi ya ubongo, wakati mwingine athari hii ni chanya, wakati mwingine ni hatari.

"Mbinu zinazotumiwa katika kutafakari kwa kawaida huhusisha kupunguza kasi ya mdundo wa kupumua au kushikilia pumzi kwa muda mfupi. Kazi yao kuu ni kumsaidia mtu kuzingatia hisia za mwili wake mwenyewe na kuvuruga kutoka kwa msukumo wa nje. Hakuna madhara kutokana na mazoezi hayo ya kupumua,” Patricia alieleza.

Hyperventilation, ambayo, kwa mfano, inasisitiza kupumua holotropic, inaweza kuwa hatari.

"Tunapopumua kwa kina na kwa mdundo, kaboni dioksidi huoshwa kutoka kwa damu yetu. Mwili humenyuka kwa hili kwa kubana mishipa ya damu. Matokeo yake, licha ya kupumua kwa kina, kinachojulikana kama hypoxia ya ubongo hutokea - ukosefu wa oksijeni katika ubongo, "mtafiti alisema.

Hii inaweza kusababisha shambulio la kifafa kwa baadhi ya watu. "Kuna wale ambao wana uwezekano wa kupata kifafa na hata hawajui. Watu kama hao wanaweza kuishi maisha yao yote bila shambulio moja ikiwa hawajakasirishwa na hyperventilation. Na baada ya kifafa kujidhihirisha kwa mara ya kwanza, mashambulizi yanaweza kujirudia,” mwanasayansi huyo alionya.