근시와 스포츠. 스포츠와 근시 근시와 오리엔티어링

전문가들은 어린이와 성인 모두에게 근시를 위한 눈 운동을 권장합니다. 컴퓨터 및 기타 시청각 장비 작업에 많은 시간을 소비하는 사람들에게 이 작업을 수행하는 것이 특히 중요합니다. 어린이와 노인은 시력 장애의 위험이 가장 높습니다.

운동을 할 때 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 규칙적으로 운동하지만 아주 격렬하게 운동하지 않더라도 불규칙하고 강렬한 체조보다 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

처음에는 눈에 많은 스트레스를 주어서는 안됩니다. 점진적으로 진행하면 시각 장치가 새로운 작업에 익숙해질 수 있습니다. 식사 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 불과 몇 주 후에 첫 번째 결과가 표시됩니다.

눈의 혈액 순환을 개선하는 운동

혈류를 증가시키고 조직에 충분한 양의 산소를 채우는 것이 중요하며 이를 위해 근시에 대한 간단한 시력 운동을 수행할 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하려면 다음 조치를 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다.

1. 눈을 직선으로 다른 방향으로 움직여야합니다. 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 반복하십시오.
2. 같은 운동을 하되 눈은 위아래로 움직여야 합니다.
3. 눈을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 움직입니다.
4. 몇 초 동안 눈을 꽉 감았다가 눈을 크게 떠보세요.
5. 눈을 모으고 콧대를 바라보세요.
6. 여러 번 빠르고 자주 깜박입니다.
7. 창유리에 작은 표시를 붙이거나 점을 그린 후 1~1.5m 거리로 이동해야 합니다. 그려진 개체를 차례로 본 다음 멀리서 창 밖에 있는 개체를 살펴봐야 합니다.

근시를 위한 안구 체조는 안구 조직으로의 혈액 공급을 회복 및 개선하고 안구 근육을 훈련하며 시력을 높이는 데 도움이 됩니다.

눈의 피로를 줄이고 근시를 위한 눈 근육을 강화시키는 체조

지속적인 반복이 눈 근육의 상태를 크게 개선하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 운동은 더 강하고 탄력적입니다.

1. 머리를 돕지 않고 눈을 뜨고 시선으로 숫자 8을 그려야합니다. 이 작업은 갑작스러운 움직임을 피하면서 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 합니다. 이 운동을 5~7회 반복하면 충분합니다.
2. 오른손을 앞으로 뻗어 눈높이까지 올려야합니다. 몇 초 동안 엄지손가락을 쳐다본 다음 천천히 오른쪽으로 움직여야 합니다. 단, 눈은 손가락을 따라가야 합니다. 머리는 똑바로 위치해야합니다. 그런 다음 이 점을 다른 손으로 반복해야 합니다. 이 콤플렉스는 5~7회 수행해야 합니다.
3. 몇 초 동안 먼 곳을 바라보고 손가락이 눈에서 30cm 떨어지도록 손을 들어 올리십시오. 손가락을보고 거리를 바라보아야합니다. 이 운동은 10~15회 수행됩니다.
4. 손을 앞으로 들고 손가락을 30cm 거리에 놓습니다. 팁을 5초 동안 관찰해야 합니다. 그런 다음 손으로 왼쪽 눈을 감고 오른쪽 눈으로 같은 방향을 바라보아야 합니다. 왼쪽 눈을 사용하고 오른쪽 눈을 감고 동일한 작업을 반복해야 합니다. 이 운동은 10~12회 반복해야 합니다.
5. 연필을 들고 그려야 합니다. 손은 한쪽에서 다른쪽으로 움직여야 하고, 눈은 연필을 따라가야 합니다. 이 경우 머리가 움직이지 않아야 합니다.
6. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트 위에 올려 놓습니다. 천천히 머리를 다른 방향으로 돌리고 움직일 때 시선을 왼쪽과 오른쪽으로 향해야 합니다. 이 운동을 다른 방향으로 20회 수행해야 합니다.
7. 눈을 크게 뜨고 눈을 가늘게 뜨고 눈꺼풀을 내려야합니다. 이 동작을 20번 반복해야 합니다. 이 운동은 눈에 매우 유익하며 시력에 무리를 주지 않고 물체를 볼 수 있도록 도와줍니다.

근시는 가능한 한 빨리 눈 운동을 시작하는 이유입니다. 치료를 ​​빨리 시작할수록 결과가 더 빠르고 눈에 띄게 나타나기 때문입니다.

훈련용 안경, 올바른 사용법, 효과가 있나요?

고대에도 승려들은 작은 구멍이 있는 집에서 만든 접시를 눈에 대었습니다. 그들의 도움으로 그들은 편안한 효과를 얻었고 설맹으로부터 시력을 보호했습니다.

현대 사회에서는 작은 구멍이 있는 어두운 판이 달린 안경이 오랫동안 존재해 왔습니다. Dashevsky A.N. 부분 안개를 이용한 시력 훈련을 위한 특수 훈련도 개발했습니다.

이러한 특이한 안경의 비밀은 간단합니다. 안경의 구멍으로 인해 눈 근육의 노력을 유발하지 않는 평행 광선이 형성되고 망막에 더 선명한 그림이 형성됩니다.

훈련용 안경은 독서, TV 시청, 컴퓨터 작업 등 일반적인 활동을 하는 동안 하루 30분 동안 착용해야 합니다. 좋은 조명은 필수입니다.

시선이 "동결"되는 것을 피하는 것이 중요합니다. 한 지점을 보지 말고 눈을 움직여 보십시오. 그렇지 않으면 눈 근육이 너무 긴장됩니다. 학생과 컴퓨터 운영자는 각 근무 시간 동안 5~7분 동안 교육용 안경을 사용해야 합니다.

효율성에 관해서는 오랫동안 논쟁이 있어 왔습니다. 한 그룹의 사람들은 훈련용 안경을 가능한 한 자주 사용해야 한다고 믿는 반면, 다른 그룹은 안경이 쓸모가 없다고 말합니다.

훈련용 안경은 자체 적응증이 있는 의료 기기입니다. 그들은 시각 장치를 잘 훈련시킵니다. 운동기구의 또 다른 능력은 긴장된 근육으로 인한 피로를 풀어주는 이완 효과가 있다는 것입니다.

운동 효과를 높이는 방법

모든 질병을 치료할 때 불쾌한 증상을 치료하기 위한 일련의 조치를 준수하는 것이 중요합니다. 근시 치료에서도 마찬가지입니다. 근시의 경우 시력 회복을 위한 운동을 다른 기술과 함께 사용하면 도움이 됩니다.

음악 치료를 통해 완전히 긴장을 풀고 수면 리듬을 개선할 수 있습니다. 느린 음악은 무의식적으로 눈을 감고 최대의 휴식을 취하는 음악을 듣는 데 특히 유용합니다.

의사들은 오랫동안 크로모테라피(색채치료)의 이점에 대해 이야기해 왔습니다. 시각을 통해 색상 정보가 뇌로 전달됩니다. 사고를 담당하는 뇌 영역은 색상 인식도 담당합니다. 사람이 휴식을 취할 수 있도록 집에서 컬러 램프를 사용하는 것이 좋습니다.

녹색 색상은 더 빨리 잠들도록 도와주고, 진정 효과가 있으며, 눈을 쉬게 해줍니다. 그리고 노란색은 피로를 풀어주고 집중력을 높여줍니다.

근시에서 시력 개선에 가장 큰 효과를 얻기 위해서는 올바른 식습관을 지키는 것이 중요합니다. 단백질과 탄수화물, 비타민이 풍부한 식단은 눈에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 비타민 A, E, C는 시력의 질을 약 10% 향상시킵니다.

비타민 A는 달걀, 당근, 노란 고추, 아보카도 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 밀, 호밀, 생선, 견과류에는 비타민 E가 많이 들어 있습니다. 비타민 C는 신선한 과일에 다량으로 존재합니다.

구입할 수 없거나 단순히 계절이 아닌 경우에는 직접 만든 잼과 잼을 통해 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 자두, 오렌지, 블루베리, 가막살나무로 만든 준비물이 특히 유용합니다. 안과 의사가 권장하는 주요 약물에 블루베리가 포함되어 있다는 것은 아무것도 아닙니다.

시력을 회복하는 또 다른 효과적인 방법은 물리 치료입니다. 근시 치료를 위한 운동을 하기 위해서는 매트(녹색 또는 파란색)와 안경 없이도 볼 수 있는 큰 물체가 필요합니다. 수행하기 전에 맥박을 측정하고 차분한 음악을 켜고 공과 같은 선택한 물체를 집어 들어야 합니다.

다음은 시각 시스템에 유익한 효과를 줄 수 있는 몇 가지 운동입니다.

• 손에 공을 들고 서서 팔을 옆구리에서 들어 올리고 숨을들이 쉬면서 공을 펴서 다른 손으로 전달한 다음 숨을 내쉴 때 팔을 낮추십시오. 눈은 공에 고정되어야 하지만 머리는 돌아가서는 안 됩니다. 6~8회 반복하세요.
• 매트에 앉아 눈을 감고 목 뒤를 40~45초 동안 마사지하세요.
• 1-2 분 동안 평균 속도로 제자리에서 달리고 주기적으로 걷기로 전환해야합니다.
• 다리를 구부린 채 등을 대고 누워 공을 쥐고 10-15 초 동안 세게 눌러야합니다. 10번 반복하면 충분합니다.
• 오른손에 공을 들고 서서 두 다리로 점프하는 동시에 공을 손에서 손으로 던져야합니다. 이 운동은 20~30초 동안 수행됩니다.
• 선 자세에서 깊은 숨을 쉬면서 팔을 들어 올리고, 몸을 구부려 팔을 이완시킨 후 숨을 내쉬면서 아래로 내립니다. 5~6회 반복했습니다.

의사는 근시의 정도를 고려하여 개인의 허용 하중을 결정하는 모든 범위의 물리 치료에 대해 알려줄 수 있습니다.

그건 그렇고, 중등도 근시에 대한 신체 운동도 효과가 있습니다. 단지 운동을 하면 스트레스가 덜하다는 것뿐입니다. 수영, 경보, 달리기, 리듬체조를 할 수 있습니다.

하지만 시력을 향상시키기 위해 갑작스럽게 머리를 움직이는 운동은 피해야 합니다. 상체를 앞으로 구부리는 것조차 앉아 있는 동안에만 해야 합니다.

자격을 갖춘 전문가만이 상황의 심각성을 평가하고 올바른 조언을 제공할 수 있기 때문에 의사의 감독과 지속적인 시력 검사는 필수입니다. 근시는 사람이 자신을 통제하고 발달을 예방할 수 있는 상태 중 하나입니다.

시력은 매우 중요하므로 특별한 관리가 필요합니다!

시력 회복을 위한 체조에 관한 유용한 비디오

소개…………………………………………………………………..…….…..2

금기되는 신체 운동 ..............................................3

근시와 스포츠................................................................................5

일련의 연습..........................................................................................7

참고문헌..........................................................................................................................11

소개

신체활동은 생활에 꼭 필요한 조건 중 하나로, 생물학적인 의미뿐만 아니라 사회적 의미도 지닌다. 이는 개체 발생의 모든 단계에서 살아있는 유기체의 자연스러운 생물학적 요구로 간주됩니다. 의학적 적응증에 따라 규제되는 신체 활동은 개인의 생활 방식을 교정하는 데 가장 중요한 요소입니다.
치료체육(PT)- 치료 및 예방 목적으로 신체 배양 수단을 사용하고 환자의 건강과 작업 능력을 보다 신속하게 회복하고 병리학적 과정의 결과를 예방하는 치료 방법입니다. 운동치료는 치료적이고 예방적인 과정일 뿐만 아니라 치료적이고 교육적인 과정이기도 합니다. 운동 요법의 사용은 환자에게 신체 운동 사용에 대한 의식적인 태도를 심어주고, 위생 기술을 주입하며, 일반적인 요법, 특히 운동 요법을 조절하는 데 참여하고 올바른 태도를 개발합니다. 환자들은 자연적인 요인으로 인해 몸이 굳어지는 경향이 있습니다.
운동 요법의 영향의 대상은 신체의 반응성 및 기능적 상태의 모든 특성을 가진 환자입니다. 이는 운동치료 실습에 사용되는 수단, 방법 및 복용량의 차이를 결정합니다.
운동 요법은 신체의 주요 생물학적 기능인 움직임을 사용하는 데 기반을 둔 자연적인 생물학적 내용의 방법입니다. 움직임의 기능은 신체의 성장, 발달 및 형성 과정의 주요 자극제입니다. 신체의 모든 시스템의 활동적인 활동을 자극하는 움직임의 기능은 이를 지원하고 발전시켜 환자의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

금기 운동

1 번 테이블.다양한 스포츠에 대한 금기 사항

근시와 스포츠

근시인이 스포츠에 참여하는 데 없어서는 안될 조건은 금기 사항에 대한 명확한 정의와 시력 기관 상태에 대한 체계적인 의학적 모니터링입니다. 스포츠 활동은 근시의 경우 눈의 상태에 유익한 영향을 주고 안정시키는 데 도움을 줄 수 있지만, 시력 기관에 매우 부정적인 영향을 미치고 합병증을 유발할 수도 있습니다. 그것은 모두 근시의 정도뿐만 아니라 선택한 스포츠의 특성과 스포츠 부하의 복용량에 따라 다릅니다.

복잡하지 않은 고정(즉, 비진행) 근시의 경우 특정 스포츠에 참여하는 것이 가능하며 유익합니다. 안경 착용이 불가능하고 시력 교정 없이 수업이 가능한 경우, 수업 중에 안경을 벗을 수도 있습니다. 일부 스포츠에서는 높은 시력이 요구되지만 동시에 안경을 사용할 수 없습니다. 이러한 경우 접촉 수정이 권장됩니다. 안구에 직접 착용하는 렌즈.

복잡하거나 진행성 근시의 경우 레슬링, 무거운 물건 들기, 갑작스러운 신체 움직임 및 흔들림 가능성이 있는 스포츠(예: 레슬링, 무거운 물건 들기)는 신체적 스트레스가 큰 스포츠를 금기합니다.

현재 상황에 따르면 초진 검진 시 3디옵터 이상의 근시인 경우 스포츠 활동이 금지된다. 훈련 중에 근시가 진행되어 6디옵터로 증가하면 운동선수는 활동적인 훈련을 중단하고 부하를 크게 줄이는 것이 좋습니다.

근시에 대한 운동 요법 사용에 대한 적응증

치료적 체육(PT)은 망막 박리로 인해 복잡해지지 않은 모든 진행성 후천성 근시가 있는 모든 사람에게 적용됩니다. 나이는 제한 요인이 아니지만, 운동 요법은 어린이에게 가장 효과적입니다. 근시는 운동요법을 조기에 처방하며, 근시 정도가 낮을수록 운동요법의 효과는 높아집니다.

선천성 근시의 경우 운동요법을 사용해도 효과가 없습니다.

망막박리의 위험이 있는 경우 운동요법 치료는 금기입니다.

운동치료의 목적

1. 신체의 전반적인 강화;

2. 호흡기 및 심혈관 기능의 활성화;

3. 근육-인대 장치 강화;

4. 안구 조직으로의 혈액 공급 개선;

5. 눈 시스템의 근육을 강화합니다.

호흡운동은 물론, 심혈관 및 호흡계의 기능을 향상시키기 위해 목과 등의 근육을 강화하는 운동을 포함하며, 시각 작업 시 부적절한 자세로 약해진 근육 코르셋, 목과 등 근육을 강화하는 운동( 급격하게 기울어진 머리, 뒤로 구부린 자세) . 복잡한 치료 및 예방 조치에서 작업 시 사람의 자세는 매우 중요합니다. 무게 중심선이 고관절 뒤의 벤치를 가로지르고, 머리가 약간 앞으로 기울어지고, 눈이 팔뚝 길이만큼 떨어져 있고, 누워 있는 책에서 손가락을 뻗은 손이 있을 때 몸 위치가 올바른 것으로 간주됩니다. 테이블 위에서 어깨 거들은 수평을 유지하고 몸통은 테이블 가장자리에서 3-5cm 멀어집니다.

연습 세트

예방 운동

근시의 발병과 진행을 예방하기 위해 최소한 일주일에 3~4회는 다음과 같은 특별한 신체 운동을 실시해야 합니다.

근시가 심한 사람은 강도 높은 운동을 하지 말아야 한다고 합니다. 실제로, 이 질병에는 여러 가지 운동이 금지될 뿐만 아니라 환자의 상태를 크게 개선할 수도 있습니다. 안구 미세 수술 국제 과학 연구 센터(Eye Microsurgery International Scientific and Research Center)의 연구에 따르면 적당한 신체 운동은 혈액 미세 순환을 회복하고 망막으로의 혈액 공급을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 이는 결국 퇴행성 변화와 근시 진행을 예방합니다. 운동을 신중하게 선택해야 하며 이는 유익할 뿐입니다.

중등도 근시를 위한 피트니스

시력이 마이너스 5까지인 근시의 경우 훈련 제한이 미미합니다. 타이보부터 탭댄스까지 모든 종류의 유산소 운동을 할 수 있습니다. 피트니스 복싱과 잦은 다이빙과 수중 싱크로나이즈 수영 요소를 포함하는 수중 에어로빅 유형만 실험해서는 안 됩니다.

팀 게임을 할 때는 조심해야 합니다. 의사들은 근시의 진행과 충격 부하 사이의 연관성을 확립했습니다. 따라서 농구, 배구, 핸드볼, 럭비는 주치의의 허가가 있어야만 표시됩니다. 하지만 테니스와 배드민턴을 칠 수는 있습니다.

근력 운동을 할 수 있고 해야 하지만 다음과 같은 행동은 해서는 안 됩니다.
데드리프트;
루마니아 갈망;
배까지 바벨과 덤벨을 구부린 행;
역방향 경사 벤치 프레스;
체중의 150%가 넘는 큰 무게의 스쿼트;
체중의 110%를 초과하는 벤치프레스;
웨이트를 이용한 과신전(바닥과 평행이 될 때까지 신체 기울기로 교체하는 것이 더 좋습니다).

심한 근시를 위한 피트니스

-5도를 초과하는 근시는 심한 근시로 간주됩니다. 그러한 사람들은 저산소증과 관련된 모든 유형의 피트니스(진공 시뮬레이터, 신체 굴곡, 구명 리프트 훈련)에 참여해서는 안됩니다. 상당한 압력 변화는 망막에 해로울 수 있으며, 일반적으로 이러한 형태의 질병에서는 망막이 저하됩니다.
같은 이유로 수중 에어로빅보다는 규칙적인 수영을 더 선호해야 합니다.

거꾸로 된 요가 자세(사르반가사나, 시르샤사나, 모든 물구나무서기, 아래쪽을 향한 개)는 수행할 수 없습니다. 몸을 앞으로 구부릴 때 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나서는 안됩니다.

전력 부하를 투여해야 합니다. 칼라네틱스와 필라테스가 선호됩니다. 지방 연소를 위한 근력 운동은 허용되나, 중등도 근시 때문에 금지되는 운동은 제외되어야 합니다. 상당한 중량(체중의 150% 이상)을 사용하는 파워리프팅 및 기타 운동은 엄격히 권장되지 않습니다.

심장 강화 훈련의 경우 제한 사항은 이전 범주와 유사합니다. 또한 점프, 벤치 프레스 등 고강도 인터벌 트레이닝을 피해야 합니다.

따라서 근시가 훈련을 거부하는 이유는 아니지만 어떤 경우에도 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

(1 평점, 평균: 5,00 5개 중)

스포츠의 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 모든 신체 시스템의 균형 잡힌 기능을 위해서는 적절한 신체 활동이 필요합니다. 그러나 여러 가지 질병의 병력이 있는 경우에는 특별한 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 근시에는 운동요법이 매우 중요합니다. 올바르게 선택한 운동을 체계적으로 수행하면 병리 진행을 막을 수 있을 뿐만 아니라 시력을 크게 향상시킬 수도 있습니다.

근시에는 운동요법이 매우 중요합니다.

근시는 눈의 굴절 이상입니다.이 병리로 인해 시력 기관의 광선 굴절이 왜곡되어 발생합니다. 환자는 먼 물체를 불분명하고 흐릿하게 봅니다. 왜냐하면 이미지가 정상처럼 망막에 형성되지 않고 망막 앞에 형성되기 때문입니다.

안과 진료에는 근시의 발달 정도가 세 가지로 구분됩니다.

• 약함: -3 디옵터 미만;
• 중간: -3 ~ -6 디옵터 범위;
• 높음: -6 디옵터를 초과합니다.

이 시각 장애는 선천적일 수도 있지만 일반적으로 후천적으로 발생합니다. 환자가 이 병리를 가지고 태어났다면 신체 운동을 통해 제거될 가능성은 거의 없습니다. 다른 경우에는 운동 요법이 시력의 현저한 개선을 촉진하는데, 특히 이상이 발생하는 초기 단계나 아동기에 더욱 그렇습니다.

시력 개선을 위한 운동의 이점

시각 장애는 선천적일 수도 있고 후천적일 수도 있습니다.

다양한 근시 환자를 관찰하는 과정에서 다양한 신체 운동이 안구 근육 기능에 긍정적인 영향을 미치고 조절 능력을 향상시키며 조직의 혈액 순환을 정상화하는 것으로 나타났습니다.

참고: 기존 규정에 따라 -3 디옵터 이상의 근시 환자는 스포츠 활동이 면제됩니다. 그러나 올바르게 선택된 로드는 의심할 여지 없는 이점을 가져올 것입니다. 최종 결론은 기존 증상과 가능한 합병증을 고려하여 안과 의사가 내려야합니다.

저시력 아동의 경우 원칙적으로 체육 면제가 제공되지 않습니다. 학교에서는 이러한 수업 중에 학생들은 감지된 근시 정도를 고려하여 여러 그룹으로 나뉩니다.

• 달리기(단거리 제외)
• 수영;
• 경주 걷기;
• 자전거 타기;
• 스키 타기;
• 체조;
• 스케이팅;
• 마을 게임;
• 항해.

배구, 농구, 배드민턴과 같은 게임에 참가하는 것이 허용됩니다. 그 과정에서 플레이어는 근거리와 원거리 모두에서 공이나 셔틀콕을 따라가야 하므로 눈의 수용 능력이 향상되고 시력이 향상됩니다.

중요한! 적당한 강도의 신체 활동이 허용되며 맥박은 분당 100-130 비트를 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 반대 효과와 눈 근육의 성능 저하가 가능합니다.

심각한 시각 장애가 있는 경우에는 스포츠 활동에 대한 여러 가지 제한 사항이 있으므로 세심한 고려가 필요합니다.

신체 운동은 눈 근육의 기능에 긍정적인 영향을 미치고 조절력을 향상시키며 조직의 혈액 순환을 정상화합니다.

스포츠 활동 및 운동치료 제한

운동 요법의 주요 금기 사항은 위협입니다. 망막 파열 또는 박리.이 조건에서는 활동적인 신체 활동이 엄격히 금지됩니다. 진행성 근시라도 상태가 악화될 위험이 있으므로 스포츠에 접근할 때 주의가 필요합니다.

-3~-6D의 근시에 대한 제한 사항

중등도 근시의 물리치료에는 개별적인 접근이 필요합니다. 환자는 다음과 같은 몇 가지 권장 사항을 준수해야 합니다.

1. 게임 챔피언십 및 대회에 참가하지 마십시오. 부상 위험이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 운동장에서 축구, 농구 또는 배구 경기의 일부 요소를 수행하는 것입니다.
2. 다양한 속도로 조깅하고, 거친 지형에서 걷기 경주를 해보세요. 서서 멀리뛰기가 허용되지만 수량이 제한되어 있습니다.
3. 하이킹 여행에 참여해보세요. 시력이 낮은 사람들은 더 자주 휴식을 취하고 장시간 배낭을 메는 것, 다른 무거운 물건을 드는 것을 피해야 합니다.

-6 D의 근시에 대한 제한 사항

환자의 근시가 높으면 제한 사항 목록이 확장됩니다. 이 경우 다음 사항은 금지됩니다.

• 혈압 상승으로 이어질 수 있는 행동: 숨을 참으며 힘써 수행하는 근력 운동;
• 모든 유형의 무술 및 일부 스포츠 게임. 특히 머리를 치거나 신체를 충돌시키는 것은 심각한 합병증을 초래하기 때문입니다.
• 사격과 같이 집중력과 장기적인 시력 집중이 필요한 활동;
• 앉은 자세에서 누운 자세로 또는 그 반대로 긴장된 전환이 필요하고 머리를 급격하게 회전시키는 운동;
• 체조 및 곡예 수업: 줄넘기, 기구 위로 점프하기, 다리 위에서, 물구나무서기, 공중제비, 0.5미터 이상의 높이에서 내리기, 체조 벽에서 운동하기.

근시와 스포츠는 심각한 시각 장애와 잘 어울리지 않습니다. 근시가 -8D 이상인 경우 환자는 신체 활동을 제한해야 합니다. 규칙적인 아침 운동이면 충분합니다. 경화는 뚜렷한 이점을 가져올 것입니다.

모든 근시 환자는 내부 근육의 기능을 정상화하는 것을 목표로 눈을 위한 특별한 운동을 체계적으로 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조를 수행하는 과정에서 조직으로의 산소 흐름이 증가하고 눈의 대사 과정이 개선됩니다.

진행성 근시의 경우 상태 악화를 유발할 위험이 있으므로 운동 요법은 매우 주의해서 수행할 수 있습니다.

근시에 대한 물리치료는 개인의 신체 특성과 기존 시력 문제의 심각성을 고려하여 수행되어야 합니다. 제안된 운동 세트를 실행하기 전에 먼저 안과의사와 상담하는 것이 중요합니다.

훈련 준비는 다음과 같이 진행되어야 합니다.

• 야외나 통풍이 잘 되는 곳에서 수업을 진행하세요.
• 안경 없이 운동하세요.
• 걷기와 특별한 호흡 운동 형태로 워밍업을 하십시오.

더운 날씨에는 그늘에서 훈련하는 것이 좋습니다. 부하를 올바르게 투여하는 것이 중요합니다. 운동 강도와 지속 시간을 2~3주에 걸쳐 점차적으로 늘리십시오. 훈련 과정 중에는 휴식을 취하거나 신체 운동과 눈 운동을 번갈아 가거나 결합하는 것이 필요합니다.

올바른 정서적 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 체육 교육은 강요된 의무가 아니라 즐거움을 가져와야합니다.

공 운동

공을 이용한 다양한 운동은 원거리와 근거리에서 움직이는 물체에 초점을 맞춰 눈의 모양체근을 강화시킵니다. 이러한 교육은 다음과 같이 이루어질 수 있습니다.

• 양손으로 교대로 벽에 설치된 목표물에 테니스 공을 던지십시오.
• 공을 머리 위로 던지고 잡으세요.
• 바닥에서 공을 치다;
• 공을 머리 위로 팀 동료에게 패스합니다.
• 최대 5m 거리에서 농구 바구니에 공을 던집니다.
• 네트를 통과하거나 벽을 상대로 테니스를 칩니다.
• 배드민턴을 치다.

전복벽을 강화하는 운동

근시인 사람은 종종 구부정한 자세를 취합니다. 그는 사물을 자세히 살펴보거나 비문을 읽기 위해 정기적으로 몸을 앞으로 숙여야 하는데, 이것이 습관이 됩니다. 제안된 운동 세트는 복부 근육을 펌핑하여 구부정한 자세를 없애고 시력 저하를 막는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.

등을 대고 누운 시작 자세에서:

• 심호흡을 하고 숨을 내쉬면서 복벽을 들어 올리고 수축시킵니다.
• 공기를들이 마시고 숨을 멈추고 배를 여러 번 빨아들이고 부풀립니다.
• 몸을 따라 팔을 뻗은 채 머리를 들어 올리십시오.
• 머리 뒤쪽에 손을 접은 채 머리와 어깨를 올리고 내립니다.
• 무릎을 구부린 다리를 손으로 가슴까지 당깁니다.

중등도 이상의 근시가 있는 사람은 부담이 가중되지 않도록 주의하면서 노력하지 않고 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

몸의 뒷면을 강화하는 운동

많은 근시인 사람들의 구부정한 자세를 없애기 위해서는 등과 목의 약한 근육을 강화하는 운동도 병행해야 합니다. 근시가 진행되는 것을 예방할 수 있습니다. 다음과 같이 교육을 진행하는 것이 좋습니다.

• 발가락으로 걷거나 선택적으로 머리에 특별한 모래 주머니를 얹고 걷습니다.
• 서있는 자세에서 뒤로 구부리고, 등 뒤로 손을 잡고, 손가락을 꽉 쥐십시오.
• 서있는 자세에서 등을 곧게 펴고 앞으로 구부리고 벨트에 손을 얹으십시오.
• 앉은 자세에서 약간의 저항을 주면서 머리를 앞뒤로 기울이고 머리 뒤쪽에서 손가락을 꽉 쥐십시오.

바로 누운 자세에서:

• 골반 부위에서 몸을 들어 올리고 발, 팔꿈치, 머리를 바닥이나 소파에 놓고 무릎을 구부립니다.
• 앞으로 몸을 기울여 가슴을 들어 올리십시오.

엎드린 자세에서:

• 뒤로 구부리고 어깨와 머리를 올리고 팔을 몸을 따라 뻗으십시오.
• 상체를 들어올린 채 뒤로 구부리는 동시에 곧게 편 다리를 바닥이나 소파에서 들어 올리세요.

구부정한 자세를 없애기 위해서는 등과 목의 약한 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 질병의 진행을 예방할 수 있습니다.

결론적으로, 근시의 복합 치료에서는 물리 치료의 뚜렷한 효과가 관찰된다는 점에 유의해야 합니다. W. Bates 방법에 따른 특별한 눈 운동은 좋은 평가를 받았습니다. 스스로 할 수 있는 목 마사지는 뇌 혈관의 혈액 순환을 개선하고 눈 조직으로의 산소 흐름을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 모든 신체 시스템의 회복을 목표로 하는 요가 수업이 도움이 될 것입니다. 적절한식이 요법, 나쁜 습관 포기 및 정기적으로 비타민 섭취는 눈 굴절 병리의 진행을 막는 데 도움이됩니다.

2016년 12월 26일 문서

예방 운동.근시의 발병과 진행을 예방하기 위해 최소한 일주일에 3~4회는 다음과 같은 특별한 신체 운동을 실시해야 합니다.

시작 위치 - 벽에 기대어 서 있습니다.

• 1. 위를 똑바로 보고 아래를 봅니다 (6~8회).
• 2. 오른쪽으로 위를 본 다음 대각선으로 아래로 왼쪽으로 (6-8 회) 봅니다.
• 3. 위쪽 - 왼쪽, 대각선 아래쪽 - 오른쪽을 봅니다(6~8회).
• 4. 시선을 왼쪽 눈꼬리로 이동한 후 수평으로 오른쪽으로 이동합니다(6~8회).
• 5. 얼굴 중앙선을 따라 팔을 앞으로 뻗습니다. 손가락 끝을 보고 손가락이 "두 배"(6-8회) 시작될 때까지 눈을 떼지 말고 천천히 가까이 가져옵니다.
• 6. 2~3초간 정면을 바라보고, 눈에서 25~30cm 거리를 두고 얼굴 중앙선을 따라 오른손 손가락을 잡고 손가락 끝을 바라보며 3~3초간 바라본다. 5초 동안 손을 내립니다(10~12회).
• 7. 콧대에 손가락을 대세요. 두 눈을 콧대와 뒤쪽으로 움직입니다(10~11회).
• 8. 눈이 시계 방향과 뒤로 원을 그리며 움직입니다.

시작 위치 - 앉기.

• 9. 머리를 움직이지 않은 상태로 시선을 바닥에서 천장, 뒤로 천천히 움직입니다. 8~12회 반복합니다.
• 10. 15초 동안 빠르게 눈을 깜박입니다. 3-4회 반복하세요.
• 11. 3~5초 동안 눈을 꽉 감고, 3~5초 동안 눈을 뜨세요. 8-10회 반복하세요.
• 12. 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 원을 그리듯이 1분간 마사지합니다.

시작 위치 - 창가에 서 있습니다.

13. 가까운 물체에서 먼 물체로 시선을 이동합니다. 눈의 내부 모양체근 훈련은 "유리에 표시"라는 방법을 사용하여 수행됩니다. "유리에 표시" 운동을 수행할 때 안경을 쓴 학생은 창유리에서 30~35cm 떨어진 창가에 서 있습니다. 이 유리잔에는 그의 눈 높이에 직경 3-5mm의 둥근 표시가 붙어 있습니다. 멀리서 이 표시를 통과하는 시선에서 환자는 고정할 물체를 표시한 다음 유리 위의 표시를 교대로 본 다음 물체를 봅니다. 운동은 25~30일 동안 하루에 두 번 실시됩니다. 각 운동의 기간은 처음 2일은 3분, 다음 2일은 5분, 나머지 날은 7분이어야 합니다.

경도 근시를 위한 체육.경도 근시가 있는 사람은 다양한 체육과 스포츠를 이용할 수 있습니다. 유일한 예외는 머리에 타격을 가하는 경우, 전신에 갑작스러운 충격을 가하는 경우, 관련자의 전반적으로 높고 장기간의 스트레스가 발생할 수 있는 경우입니다(표 1 참조).

근시 운동 치료 과정은 최소 3개월이며, 준비 기간과 본 기간의 2가지 기간으로 나뉩니다.

준비기간:기간 12~15일.

기간의 주요 임무:

• 1. 신체의 전반적인 강화;
• 2. 신체 활동에 대한 적응;
• 3. 호흡기 및 심혈관 기능의 활성화;
• 4. 자세 개선;
• 5. 근육-인대 장치 강화;
• 6. 감정적 어조가 증가합니다.

이 기간은 머리와 몸통의 신근에 대한 특수 운동의 점진적인 증가와 함께 일반적인 발달 운동의 우세한 성능이 특징입니다. 적절한 호흡을 가르치는 데 특별한주의를 기울입니다.

이 기간 동안의 특별 운동에는 호흡 운동과 교정 운동, 그리고 발의 아치를 강화하는 운동이 포함됩니다. 시작 위치 - 누워 있고, 앉고, 서 있습니다. 척추를 내리는 동안 교정 운동이 수행됩니다. 운동 속도는 느리고 중간 정도입니다. 체조 장비(스틱, 공 등)를 사용하십시오. 체조 운동 외에도 야외 게임과 스포츠 게임의 개별 요소는 일반적인 건강상의 이점과 정서적 톤 증가를 위해 표시되며 이는 특히 어린 시절에 중요합니다. 야외 게임은 초기 자세, 앉기 및 서기 자세로 수행됩니다(표 2 참조).

주요(훈련) 기간:기간 2.5-3개월.

기간의 특정 작업:

• 1. 눈 조직으로의 혈액 공급 개선;
• 2. 눈의 근육계 강화;
• 3. 눈의 대사 및 영양 과정 개선;
• 4. 공막 강화.

일반적인 발달, 호흡 및 교정 운동을 배경으로 눈의 외부 근육과 조절 근육을 강화하는 특수 운동이 사용됩니다. 이러한 운동은 엄격하게 수행되어야 합니다. 누워 있거나 벽에 기대어 선 시작 위치(올바른 자세를 유지하기 위한 최적의 위치)에서 일반적인 발달 운동과 동시에 눈의 외부 근육에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 근시 예방 운동

중등도 근시(3~6디옵터)를 위한 체육.중등도 근시인 사람에게 추천할 수 있는 체육, 스포츠 활동의 범위는 저근시인 사람에 비해 좁습니다. 근시가 진행되지 않는 경우에만 일부 스포츠에 참여할 수 있습니다. 안과의사는 표 1에 나열된 스포츠도 연습할 수 있는지에 대한 결론을 내려야 합니다.

갑자기 머리를 움직이는 운동은 피하는 것이 중요합니다. 따라서 바닥에 앉은 상태에서 몸을 앞으로 구부리는 것이 좋습니다. 저근시인 사람들을 위한 운동 세트는 중등도 근시인 사람들이 충분히 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 사람은 총 부하를 스스로 조절하고, 시작 위치를 변경하고, 운동을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들고, 기분에 따라 움직임의 진폭을 줄이거나 늘려야 합니다.

고도근시(6디옵터 이상)에 대한 체육교육입니다.근시가 심한 사람에게는 스포츠 활동을 권장하지 않지만, 매일 아침 8~10분 정도 위생 운동을 하는 것이 좋습니다. 눈의 외부 근육과 내부 근육을 훈련하기 위한 특별한 운동이 포함되어 있습니다. 근시가 심한 사람의 경우 점프 및 내리기, 수구 위로 도마 점프, 공중제비 및 물구나무서기와 같은 운동, 체조 벽의 상부 칸막이 운동, 선개교에서 점프하기, 장시간의 시각적 긴장이 필요한 운동(장시간 사격) ) 근시가 심한 사람에게는 바람직하지 않습니다.

최대 10분 동안 진행되는 치료 체조 수업. 신체 훈련 휴식은 매일 평균 부하로 수행되어야 합니다.

8디옵터 이상의 근시를 갖고 있는 분시력 교정이 있고 눈의 병리학적 변화가 없으면 물리 치료 수업만 표시되며 매일 실시하는 것이 바람직합니다.