მთელი სიმართლე ნაწლავის შესახებ.

თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, მიდიხართ ექიმთან, ის დაგინიშნავთ ასპირინს და თავის ტკივილი გაქრება. Რას ნიშნავს ეს? რა აკლია ორგანიზმს ასპირინს? მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს თავის ტკივილის მიზეზი.

ასე რომ, თქვენ ხართ ჭარბი წონა, დაღლილი, ცელულიტი, პრობლემური კანი, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი... სანამ შედეგებთან გვაქვს საქმე, ჯანმრთელობის გაუარესების მიზეზებს ყურადღებას არ ვაქცევთ. საჭმლის მონელების დარღვევა, ყაბზობა, მჟავიანობა, მწარე გემო პირში, მეხსიერების დაქვეითება, დეპრესია…

ამ დაავადებების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ორგანიზმის თვითინტოქსიკაციაა. ინტოქსიკაცია ნიშნავს მოწამვლას. ჩვენ სხეულს ვწამლავთ ჩვენი ცხოვრების წესით. ეს ჩვენი უცოდინრობის გამოა.
რა არის ინტოქსიკაციის მიზეზი?

ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ცუდი ფუნქციონირება ან ნაწლავის გაუვალობა.

დიდი ბრიტანეთის სამეფო მედიცინის საზოგადოების თანახმად, 65-ზე მეტი სხვადასხვა დაავადება დაკავშირებულია ნაწლავის გაუვალობასთან. 25 წლიანი კვლევა და 5000-ზე მეტი შემთხვევის კვლევა მივყავართ დასკვნამდე, რომ ნაწლავის პრობლემა მრავალი დაავადების მიზეზია. დოქტორი ენტონი ბაძიერი, გასტროენტეროლოგიის პროფესორი ნიუ-იორკში, ამბობს, რომ არსებობს კავშირი ნაწლავების ჯანმრთელობასა და ჯანმრთელობას შორის. და ეს ძალიან სამწუხაროა.
როგორ მოქმედებს ნაწლავის გაუვალობა ჯანმრთელობაზე? რა არის თვითინტოქსიკაცია, რა არის მისი მიზეზები და როგორ მოვიშოროთ იგი?

ამისათვის ჩვენ გვჭირდება ექსპრეს ანატომიის გაკვეთილი. განვიხილოთ კვების სისტემა. საკვები შედის პირში და სველდება ნერწყვით, რომელიც შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების საწყის მონელებას. საკვები შეიწოვება წვრილ ნაწლავში, შემდეგ შედის მსხვილ ნაწლავში, გადაიქცევა ფეკალურად და შემდეგ გამოიყოფა სწორ ნაწლავში. წვრილი ნაწლავის სიგრძე 25 ფუტია და ცერა თითის სიგანე. ნაწლავის ვილის დახმარებით ნუტრიენტები ხვდება სისხლში და კვებავს ორგანიზმს. თუ საკვები არაჯანსაღია, მაშინ ეს იწვევს ფირის წარმოქმნას. 25 წლის შემდეგ სხეული წიდაშია. ფილმი ბლოკავს ნაწლავის ღრძილების მუშაობას და არ იძლევა საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ვიტამინებისა და საკვები დანამატების მიღება უსარგებლოა, გადაყრილი ფულია.

მსხვილ ნაწლავში საკვები გარდაიქმნება ფეკალურ ნივთიერებებად და გამოიყოფა სწორი ნაწლავის მეშვეობით. საჭმლის მომნელებელი სისტემის შენელებისას, სხვადასხვა დროს მიღებული საკვები გროვდება მსხვილ ნაწლავში. ამის შედეგია შეკრულობა და ორგანიზმის ინტოქსიკაცია.
დაცლა უნდა მოხდეს რეგულარულად.

დოქტორი უილიამ ჰანტერი ამბობს, რომ ნაწლავები ორგანიზმის სადრენაჟო სისტემაა, მაგრამ თუ სათანადოდ არ დამუშავდება, ისინი გადაიქცევა ტოქსინების წყაროდ, რომელიც გავრცელდება მთელ სხეულში.

Dr. არგენტინელი რობინსი აცხადებს, რომ კუჭი რეგულარულად უნდა დაიცალა. ჭამე ერთხელ - ცარიელი ერთხელ, სამჯერ - საკვები უნდა გამოიყოს სამჯერ, როგორც ჩვილებში. დედა იკვებება, 20 წუთის შემდეგ ორგანიზმი აშორებს საკვებს...

რა ემართება საკვებს, თუ რამდენჯერმე ჭამეთ, მაგრამ არ გამოიყოფა? თუ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ერთი ნაწილი მაინც არ მუშაობს კარგად, წიდა ნაწლავი წამლავს ორგანიზმს.

როგორ ფიქრობთ, რა მოხდება, თუ ჰამბურგერს პლასტმასის ჩანთაში ჩადებთ და სამზარეულოს მაგიდაზე დატოვებთ? როგორი სუნი ექნება ამ ჰამბურგერს ერთ კვირაში? და რამდენიმე წელიწადში? ასე ხდება ჩვენს ორგანიზმში, თუ ის არ მოიშორებს საკვების ნარჩენებს, კუჭი შეშუპებული და დეფორმირებულია. დივერტიკულოზი წარმოიქმნება ნაწლავის შიგნით, იქმნება პროცესები, რომლებშიც ხდება ინფექციის კერები, შეიძლება იყოს ნაწლავის სპაზმი. თუ ფეკალური ნივთიერებები ორგანიზმში წლობით ჩერდება, ავადმყოფობა გარდაუვალია.

აშშ-ს მოსახლეობის 61% ჭარბწონიანია. ეს ნამდვილი ტრაგედიაა. სხეულის გაწმენდა და წონის დაკლება პირდაპირ კავშირშია ერთმანეთთან, რადგან. ამ გზით ჩვენ ებრძვით მიზეზს და არა შედეგებს. ნაწლავი შეიძლება გაიზარდოს ნორმალურ ზომაზე 5-ჯერ. ის იშლება ტოქსინებით, რომლებიც გროვდება არარეგულარული დაცლის შედეგად და ვიღებთ შებერილობას. ორგანიზმში შესაძლებელია 5-დან 17 კგ-მდე ნარჩენების დაგროვება. ეს არ შეიძლება არ იმოქმედოს ჭარბი წონის პრობლემაზე.

ექიმმა ჯეკ ლარმერმა თქვა, რომ ადამიანების უმეტესობას მსხვილ ნაწლავებში თან ატარებს მინიმუმ 7 კგ ფეკალური ნივთიერება და ნაწლავების გაწმენდისას მათ მნიშვნელოვანი წონა დაკარგეს.
უმეტეს შემთხვევაში, წონის მატება გამოწვეულია ნელი მეტაბოლური პროცესებით. წონის დაკლების ნებისმიერი კარგი პროგრამის მიზანია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. არ გავაშუქებ შენელებული მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) ყველა მიზეზს. ამ სტატიაში გამოვყოფ მხოლოდ ორს, რომლებიც დაკავშირებულია ნაწლავების ჯანმრთელობასთან.

პროდუქტები, რომლებიც ნაწლავებში გროვდება, ართმევს ჩვენს ორგანიზმს ენერგიას, ანელებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს, გადატვირთავს ორგანოებს და ანელებს მეტაბოლიზმს უჯრედულ დონეზე. ნელი მეტაბოლიზმის მთავარი შედეგია ის, რომ ჩვენი ორგანიზმი არ წვავს კალორიებს, იმატებს წონა.
მნიშვნელოვანია ნაწლავებიდან ტოქსინების ამოღება, რათა ორგანიზმში არ დაგროვდეს.

თუ ნაწლავებს გაწმენდთ, მომავალში მეტაბოლიზმის გამართულად მუშაობის ალბათობა იზრდება. ეს არის წონის დაკლების მთავარი მიზეზი. დიეტოლოგი ლინდსი დუნკანი ამბობს, რომ სუფთა, გამართულად მომუშავე ნაწლავი ჯანსაღი მეტაბოლიზმის გასაღებია.

მუცელი რამდენიმე დღეში ერთხელ დაცარიელდეს? მაშინ საკითხავია სად ინახება საკვები, თუ დღეში სამჯერ მიირთმევენ, კუჭი კი მხოლოდ დღეში ერთხელ ან რამდენიმე დღეში იცლება? ბევრი ადამიანი ღებულობს ცხიმების დამწვრობას, ფიქრობს, რომ ისინი დააჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ეს მთლად სწორი არ არის. ისინი არ იშორებენ მიზეზს - ნელი მეტაბოლიზმის. ცელულიტი არის ტოქსინების მაჩვენებელი, რომლებიც გროვდება ცხიმოვან ფენაში.

ჭარბი წონის ყველა პრობლემა გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ტოქსინების დაგროვებით და შედეგად ორგანიზმის ინტოქსიკაციით. სად არის გამოსავალი ჯანმრთელობის პრობლემისგან?
ჯერ გეტყვით, რომ ეს არ გამოგადგებათ.

საფაღარათო საშუალება! ეს პრეპარატები იწვევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაღიზიანებას. და ჩვენი ამოცანაა ამ პრობლემასთან ბრძოლა.

წარმოიდგინეთ, რომ ნაგავი სახლში არ ამოიღებთ. რაც მეტი ნაგავი გაქვთ, ერთსა და იმავე ჩანთაში ჩადებთ, მაგრამ 2 დღე არ აცალა. ერთი კვირა, ორი წელი... წარმოიდგინეთ ნაგვის სუნი! ასე რომ, ფიგურალურად შესაძლებელია აღვწეროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

ეს არის საკვების გაფუჭების შედეგი ნაწლავებში ის მთლიანად არ შეიწოვება ან გამოიყოფა არარეგულარულად. ამრიგად, საკვები რჩება ნაწლავებში და ლპება. ნაწლავებში ნარჩენების დაგროვების შედეგად წარმოიქმნება ტოქსინები. სამწუხაროდ, ორგანიზმი ადვილად ითვისებს ტოქსინებს და ისინი იწყებენ სხეულის მოწამვლას.

ფეკალური მასების სიმძიმის ქვეშ გადაჭედილი ნაწლავი იშლება და ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუს ქვედა ნაწილში მდებარე ორგანოებზე: შარდის ბუშტზე, ნაღვლის ბუშტზე, პროსტატაზე, საშვილოსნოზე და იწვევს უარყოფით შედეგებს.

ქალებში ნაწლავები ეშვება, ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოზე, რაც იწვევს ცისტებს და უნაყოფობასაც კი. მამაკაცებში პროსტატაზე ზეწოლა იწვევს უნაყოფობას და სექსუალური აქტივობის შემცირებას.

Dr. სატერლი და ელდრიჯი ამტკიცებენ, რომ 518 შემთხვევაში, როდესაც პაციენტები უჩიოდნენ ყურადღების მიქცევას, მეხსიერების დარღვევას, გაღიზიანებას, სუიციდის სინდრომს. ეს ყველაფერი ნაწლავების ცუდი ფუნქციის გამო იყო.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაციაა.

მაიოს კლინიკის მონაცემებით, 60 მილიონი ამერიკელი განიცდის მჟავას რეფლუქსს. დაუჯერებელია, მაგრამ ჭეშმარიტი - მომატებული მჟავიანობა, საჭმლის მონელების დარღვევა, წელვა - ეს ყველაფერი ნაწლავის წიდის სიმპტომებია. ამასთან, ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას იმის მთავარ მიზეზს, რაც ხდება.

როგორ შეუძლია ორგანიზმს ნარჩენებისგან თავის დაღწევა?

არსებობს 5 ძირითადი გზა, რომლითაც ორგანიზმი გაწმენდილია ნარჩენებისგან. მაგრამ ამავდროულად, არცერთი ეს მეთოდი არ არის შექმნილი ტოქსინების მოსაშორებლად:

1. ეს არის ნაწლავები.

ნაწლავის შებერილობა ნაწლავის დაავადების ერთ-ერთი სახეობაა, ის მატულობს 5-ჯერ, რადგან საკვების ნარჩენები ორგანიზმიდან არარეგულარულად გამოიყოფა, ნარჩენები ნაწლავის კედლებზე დევს და იქ რჩება რამდენიმე კვირის განმავლობაში. უსიამოვნო სუნი – ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ორგანიზმი ფილტვების მეშვეობით ცდილობს ტოქსინების ამოღებას.

2. ეს არის ღვიძლი.

ღვიძლის მთავარი ფუნქციაა სისხლის გაწმენდა. თუ ნაწლავები დაბლოკილია ნარჩენებით, მაშინ დამატებითი ტვირთი ეცემა ღვიძლს. იცნობთ ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ შაკიკის თავის ტკივილი? თავის ტკივილი არის სიგნალი იმისა, რომ ტვინი არ არის კმაყოფილი ღვიძლში გაფილტრული სისხლის ხარისხით. არის ავარია და მეხსიერების პრობლემებიც კი, რადგან. სისხლში არის ტოქსინები, ისინი არ გაძლევენ საშუალებას კარგად იფიქრო. ლიბიდო მცირდება, ქოლესტერინის დონე იზრდება, რადგან. ღვიძლს არ აქვს დრო სისხლში მისი დონის დასარეგულირებლად, ასევე არის სახსრების დაავადებები და წონასთან დაკავშირებული პრობლემები.

3. ეს არის თირკმელები.

მას შემდეგ, რაც პირველი გზა გამორთულია, თირკმელები იძულებულნი არიან აიღონ მეტი სამუშაო და, შესაბამისად, ჩნდება თირკმლის დაავადება.

რა შეიძლება იყოს შედეგები? არტერიული წნევის პრობლემებიდან სასქესო სისტემის და თირკმელების ინფექციებამდე.

4. ეს არის ფილტვები.

ფილტვები ასევე ჩართულია რიგ ტოქსინებთან ბრძოლის პროცესში.

შედეგად - ცუდი სუნი, ასთმა, ალერგია. დაიჯერეთ თუ არა, ეს ყველაფერი ნაწლავების მიერ ტოქსინების შეწოვის შედეგია.

5. ტყავია.

თუ ნაწლავები გაჭედილია და ღვიძლი არ მუშაობს, თირკმელები კი გადატვირთულია, მაშინ მათზე კანი მუშაობს და შემდეგ არის კანის პრობლემები, ეგზემა, ფსორიაზი და ა.შ. და ამ ყველაფრის მიზეზი - საჭმლის მონელების პრობლემები.

თქვენ ყოველდღიურად იღებ შხაპს, რომ სხეული გარედან სუფთა გქონდეთ, რატომ არ შეინარჩუნოთ სხეული შიგნიდანაც. დაფიქრდით იმაზე, რომ ორგანიზმის ინტოქსიკაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერება, ორგანიზმის ცვეთა.

გახსოვდეთ, ჩვენი სხეული ჯერ ბერდება და შემდეგ ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ჩვენს გარეგნობაზე.

როგორ გავაუმჯობესოთ ნაწლავის მიკროფლორა

ბევრი დაავადება, რომელიც თითქოს არაფერ შუაშია ნაწლავებთან, მაინც მისგან შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში. შორს არის ინტელექტისგან, განათლებისა თუ ამბიციისგან, მაგრამ ნაწლავების მდგომარეობამ შეიძლება განსაზღვროს ჩვენი ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, წარმატება და ბედი.

ამ შემთხვევაში გასტროენტეროლოგის კონსულტაციაც კი არ გჭირდებათ, უკვე გესმით, რა არის შედეგი: თუ რეგულარულად არ ასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან, შემდეგ ნაწლავებში ლპობა, სისხლში შხამები და მკვეთრი კლება. ტვინში შემავალი ჟანგბადი თქვენს ცხოვრებას უბრალოდ აუტანელს გახდის.

ახლა გამოთქმა "სიკვდილი მოდის ნაწლავებიდან" არ გაგიკვირდებათ. ასევე შეგიძლიათ ანდაზის პერიფრაზირება: „მითხარი, რას მიირთმევ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე და მე ვიწინასწარმეტყველებ, როგორ მოკვდები“. თუ თქვენ არ ასუფთავებთ თქვენს სხეულს რეგულარულად, ის კარგად ვერ იმუშავებს. ფეხების შეშუპება, თავის ტკივილი, სიმძიმე მთელს სხეულში, უხამსი წუწუნი და შებერილობა, ცუდი სუნი, მადის ნაკლებობა, მაგრამ წელის მატება, წონის მომატება, ტკივილი წელისა და სახსრების არეში. გული, რომელსაც უჭირს ქოლესტერინითა და შხამებით გაჯერებული მძიმე, სქელი სისხლი გამოდევნის, სულ უფრო მეტად გრძნობს თავს ქოშინი და ტკივილი, ვენური კვანძების გაჩენა და ტკივილი ფეხებში. თმა ცვივა, ფრჩხილები იშლება, თვალები კარგავს ბზინვარებას, კანი კატასტროფულად ბერდება.

და ეს მხოლოდ დასაწყისია. უფრო მეტიც: ხშირად იწყებ გაციებას და წამლები წყვეტს მოქმედებას, დაავადებები დიდხანს გრძელდება და მოსაბეზრებლად, ხშირი გართულებებით, ხველა არ ქრება თვეების განმავლობაში. თერაპევტთან კონსულტაცია გვიჩვენებს, რომ სხეულის ზოგადი მოწამვლის პირობებში საკუთარი შხამებით, იმუნიტეტი უბრალოდ ნულამდე მიდის.
ნაწლავის მდგომარეობა განსაზღვრავს არა მხოლოდ ორგანიზმის ჯანმრთელობას, არამედ დიდი მნიშვნელობა აქვს წონის დაკლებისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმის სისხლით საკვები ნივთიერებების მიწოდება ძირითადად წვრილი ნაწლავის ღრძილების მეშვეობით ხდება. იმათ. შეგიძლიათ მიირთვათ ვიტამინები, მინერალები შეფუთვით, მიირთვათ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების საკვები და ამავდროულად გქონდეთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენი ნაწლავის მიკროფლორა შეწუხებულია ან დაბლოკილია. ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო ნაწლავის მდგომარეობის გაუმჯობესების მარტივ გზებზე.

1. დაიწყეთ (საბოლოოდ!) ღამით კეფირის, იოგურტის და ა.შ. ღამის განმავლობაში ორგანიზმში დაშლის პროდუქტები წარმოიქმნება. ისინი წამლავენ არა მარტო ნაწლავებს, არამედ მთელ სხეულს (იხ. პირველი პუნქტი). ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში შემავალი რძის ბაქტერიები აღადგენს და აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ანეიტრალებს დაშლის პროდუქტებს (ტოქსინებს).

ცნობილია, რომ მიკრობიოლოგიის გარიჟრაჟზეც კი, გამოჩენილი რუსი მეცნიერი ი.ი. მეჩნიკოვი იყენებდა ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს (მეჩნიკოვის იოგურტი) ნაწლავის მიკროფლორას გაფუჭების აღმოსაფხვრელად. შემდგომში შეიქმნა სხვადასხვა სამკურნალო საშუალება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით რძემჟავას ბაცილას, ბაქტერიულ პრეპარატებს, რომლებიც დაფუძნებულია ბიფიდობაქტერიებსა და ლაქტობაცილებზე და Escherichia coli-ს სასარგებლო სახეობებზე.

2. დიეტაში გამოიყენეთ საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. ნორმალური მიკრობული ფლორა იყენებს დიეტურ ბოჭკოებს, როგორც სუბსტრატს მათი ცხოვრებისათვის. დიეტური ბოჭკოები ასევე ბუნებრივი ენტეროორბენტებია, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ნივთიერებების შებოჭვა და განეიტრალება. ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ ორგანიზმში ჰისტამინის და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ჭარბ დონეს, რომლებიც იწვევენ ალერგიულ გამოვლინებებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებში.

დიეტური ბოჭკოები გვხვდება ყველა უმი ბოსტნეულში, ხილსა და მწვანილში. დიეტური ბოჭკოების (ბოჭკოვანი) მოთხოვნილების შესავსებად რეკომენდებულია ყავისფერი ბრინჯი (ყავისფერი), პური ქატოთი, პური. გამოაცხვეთ კარტოფილი და მიირთვით კანით.

ზრდასრულ ადამიანს დღეში 35-40 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდება.

ყოველდღიური დიეტის მაგალითი, რომელიც შეიცავს 35 გ ბოჭკოს: 4 ლეღვის ჩირი (4,5 გ), 1 ჭიქა შვრიის ფაფა (1,6 გ), ერთი დიდი პომიდორი (1 გ), პორცია მწვანე ბარდა (7,4 გ), პორცია ბროკოლი (2,6გრ), მთლიანი ფაფის მაკარონი (6,3გრ), 1 უმი მანგო (3,9გრ), 1 მსხალი (4გრ), 2 ნაჭერი მთლიანი ჭვავის პური (3,.7დ) სულ 35გრ ბოჭკოვანი.

3. დალიეთ დღეში 8 ჭიქა წყალი. წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ეფექტურ გამოდევნას და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი მიკროფლორის შენარჩუნებას. წყლის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ.

4. დალიეთ ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა). ამ ვიტამინს აქვს ფენომენალური უნარი შეაერთოს ტოქსინები პათოგენური და ოპორტუნისტული ნაწლავის ბაქტერიებისგან და ამოიღოს ისინი ნაწლავებიდან. პოლისაქარიდები (ცელულოზა, პექტინის ნივთიერებები) და ვიტამინი B3 არის ორგანიზმის საკუთარი ბიფიდობაქტერიების და ლაქტობაცილების ზრდის ძლიერი სტიმულატორი (ასჯერ მეტი), აგრეთვე სასარგებლო ბაქტერიები, რომლებიც შეჰყავთ წამლებთან და ბიოკეფირებთან ერთად.

ამიტომ, თავის მოტყუებად მიმაჩნია, როცა წერენ, რომ დღიური შემწეობა შეგიძლიათ მიიღოთ საკვებიდან. თუ, რა თქმა უნდა, არ მიირთმევთ მხოლოდ უმი და ახალ საკვებს.

Ცნობისთვის:

ვიტამინით განსაკუთრებით მდიდარია ღვიძლი, თირკმელები, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ბევრია პანტოტენის მჟავა პარკოსნებში (ლობიო, ბარდა, ლობიო), სოკოში (შამპინიონები, პურცინი), ახალ ბოსტნეულში (წითელი ჭარხალი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო). წარმოდგენილია რძის და რძის პროდუქტებში.

პანტოტენის მჟავას დღიური მოთხოვნილება მოზრდილებში ზუსტად არ არის დადგენილი, ის დაახლოებით 10-12 მგ-ია; ორსული და მეძუძური ქალები - 15-20 მგ. პანტოტენის მჟავაზე ადამიანის მოთხოვნილების ნაწილი აკმაყოფილებს ნაწლავის მიკროფლორას მიერ მისი სინთეზით.