კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის სახლში
მსუბუქი ან წვეთოვანი შარდის შეუკავებლობის მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და აქტუალური არასამკურნალო მეთოდი დღეს არის კეგელის ტექნიკა. სტატისტიკის მიხედვით, კეგელის ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია, რადგან ქალების 70% უკვე გადარჩა ამ უსიამოვნო დაავადებისგან.
ორიოდე სიტყვა მეთოდოლოგიის შესახებ
კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის ყველაზე ეფექტურია ყველა სახის ინტიმურ ტანვარჯიშს შორის. ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა არის მისი განხორციელების შესაძლებლობა ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.
აღსანიშნავია, რომ ტანვარჯიშის ავტორი ამერიკელი გინეკოლოგი-მეანობა არნოლდ კეგელია. თავდაპირველად, ტექნიკა ეძღვნებოდა ორსულ ქალებს, რომლებიც გესტაციის პერიოდში ვერ იკავებდნენ შარდვას. მაგრამ, როგორც მოგვიანებით გაირკვა, სავარჯიშოები ეფექტური იყო სხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის. ამრიგად, კეგელის ტანვარჯიშის რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს ჩამოშვებული საშვილოსნოს თავის ადგილზე დაბრუნებას, მშობიარობამდე მენჯის კუნთების გაძლიერებას და ასევე ნათელი ფერებით სექსუალური ცხოვრების გაჯერებას, ინტიმური აქტის დროს მრავალჯერადი ორგაზმის მიღების შესაძლებლობას. 
შესრულების ძირითადი მოთხოვნები
იმისთვის, რომ ქალებმა ისარგებლონ მისგან, უნდა დაიცვან რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაცია განხორციელებისთვის.
- სავარჯიშოების შესრულება უნდა დაიწყოს დიდი ძალისხმევის გარეშე. უმჯობესია, პირველი დღე დაუთმოთ ტექნიკის ძირითადი ტექნიკის დაუფლებას. როგორც კი პროცესი თავისთავად მეტ-ნაკლებად ნათელია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტანვარჯიშის კომპლექსის გაზრდა და გართულება. მაგალითად, მუდმივი ვარჯიშიდან ერთი კვირის შემდეგ, თითოეული მიდგომა უნდა გაიზარდოს 5-ით, შემდეგ 10-ით და ასე შემდეგ, სანამ გამეორებების საერთო რაოდენობა არ მიაღწევს 30-ს.
- შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის კეგელის ვარჯიშების შესრულება სისტემატური უნდა იყოს. ჯერ იწყებენ შეკუმშვით, შემდეგ მოჰყვება შეკუმშვა და ბიძგი.
მაქსიმალური და ხსნადი დატვირთვა უნდა იყოს 30 გამეორება 3 კომპლექტში. ეს საკმარისი იქნება ტონის სრულად შესანარჩუნებლად. 
- არ არის რეკომენდებული შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის ვარჯიშების ჩატარება შევსებული ან ნაწილობრივ შევსებული ბუშტით, ნაწლავებით. ამ წესის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში.
- აუცილებელია ტანვარჯიშის ჩატარება საწყის ეტაპზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ იგრძნოთ საჭირო კონცენტრაცია.
- ვარჯიშის დროს არ არის რეკომენდებული სუნთქვის შეკავება. ეს უნდა იყოს მშვიდი და შეუფერხებელი.
- ტანვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ მუცლის კუნთები. იგივე ეხება თეძოებსა და დუნდულებს.
- თუ ტანვარჯიშის შესრულების საწყის ეტაპზე შეუძლებელია საჭირო კუნთების ამოცნობა, თითი საშოში უნდა ჩადოთ. ამ შემთხვევაში დუნდულები არ უნდა იყოს ჩართული. მიზნის მიღწევისთანავე შეგიძლიათ სცადოთ შარდვის გადადება. აქტი რეგულარულად არ უნდა შეწყვიტოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა საშარდე სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები აღმოჩნდეს.
შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის კეგელის ვარჯიშების შესრულება (სხვათა შორის, ამ ტექნიკის შესახებ მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია) უნდა იყოს კარგ ხასიათზე და მოსახერხებელ ადგილას. 
რატომ ვარჯიშობს კეგელი?
კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია მსუბუქი და წვეთოვანი შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად. ორსულებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ერთადერთი უკუჩვენებაა მშობიარობის პერიოდში სპონტანური აბორტის, აბორტის, საშვილოსნოს ტონუსის და სხვა გართულებების საფრთხე.
კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის სახლში განსხვავდება სირთულის ხარისხით, მაგრამ ისინი ყველა მიმართულია მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშზე. რეკომენდირებულია ტანვარჯიშის შესრულება რეგულარულად და შეუფერხებლად, თანდათან იზრდება სირთულისა და დატვირთვის დონე.
ძირითადი მოძრაობები შედის კეგელის ტანვარჯიშში
ასე რომ, ტექნიკა მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს.
უნდა აღინიშნოს, რომ ქალებში შარდის შეუკავებლობის დროს კეგელის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს კონცენტრაციით და სხეულის კომფორტულ მდგომარეობაში.
რომელი პოზებია ყველაზე კომფორტული?
ასე რომ, მოდით პირდაპირ გადავიდეთ თავად გაკვეთილებზე.
- დაიკავეთ მდგომი პოზიცია. გაშალეთ ფეხები მხრების დონეზე. ხელები დუნდულებზე დაიდეთ. დაჭიმეთ მენჯის კუნთები შიგნით ზევით. ასეთი კეგელის ვარჯიშები ტარდება შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის საშვილოსნოს მოცილების შემდეგ.
- დადექით ოთხზე, თავი ხელებზე დაეყრდნოთ. შემდეგ დაჭიმეთ მენჯის იატაკი (კუნთები) ზევით და შიგნით.
- დაწექით მუცელზე. მოხარეთ ფეხები მუხლზე. მონაცვლეობით დაძაბეთ კუნთები და დაისვენეთ.
- დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და გაშალეთ ისინი. ერთი ხელი დაიდეთ დუნდულებზე, მეორე - მუცლის ქვედა ნაწილში. დაჭიმეთ კუნთები, „აწიეთ“ ისინი მაღლა.
- დაჯექი და ფეხები გადააჯვარედინე. ამ დროს ზურგი სწორი უნდა იყოს. დაჭიმეთ მენჯის იატაკის კუნთები ზევით და შიგნით, გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები იატაკიდან ასწიეთ.
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები დაადეთ მუხლებზე. გაისწორეთ ზურგი და დაჭიმეთ კუნთები შიგნით და ზევით.
დასკვნა
გახსოვდეთ: მხოლოდ მენჯის კუნთები უნდა დაიძაბოს. თუ ეს წესი არ დაიცავთ, მოსალოდნელი შედეგი ვერ მიიღწევა. კეგელის ვარჯიშების სწორად და რეგულარულად გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ნებაყოფლობითი შარდვის პროცესის კონტროლი.
