Miért akarsz sokat enni a menstruáció előtt: PMS és étvágy. Miért akarok enni menstruáció előtt - hogyan enni kevesebbet menstruáció alatt

Miért sok? A premenstruációs időszaknak számos jele van. Ezek közül az egyik legszembetűnőbb a növekvő élelmiszerigény. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy mindent meg akarsz enni, és még többet. Miért történik ez, és hogyan kell kezelni?

Az a tény, hogy a PMS alatt sokat szeretne enni, teljesen természetes, és a megnövekedett étvágyat a hétköznapi női fiziológia magyarázza. Mint tudják, a teljes menstruációs ciklus két fázisból áll, amelyek időtartama majdnem azonos. Ez egy folyamatos folyamat, amely minden hónapban zajlik.

Az első fázisban az ösztrogénszint emelkedik. Ő az, aki elősegíti a tojás érését. Ebben a fázisban a nő jóléte a legjobb. Miután a hormontermelés elérte a csúcspontját, megkezdődik az ovuláció időszaka. Ez azt jelenti, hogy a tojás teljesen készen áll a megtermékenyítésre. Ezután az ösztrogénszint csökkenni kezd.

Ezzel párhuzamosan azonban egy másik hormon, a progeszteron mennyisége is megnő a szervezetben. Neki köszönhető, hogy a nő szervezete felkészül az esetleges terhességre, megteremtve ehhez a legkedvezőbb feltételeket.

De ez az időszak nem nevezhető olyan ártalmatlannak, mint az ösztrogénkoncentráció növekedésének ideje. Tehát a legtöbb esetben a nők fáradtságérzetről, álmosságról panaszkodnak. Néha a belső állapot nyilvánvalóvá válik a szó szó szerinti értelmében. Különösen a bőr is megjelenhet. A nők minél többet akarnak enni. Emiatt sokaknak úgy tűnik, hogy jelentősen meghíztak és ettől az ingerlékenység csak nő.

Miért vágyik az édességre a menstruáció előtt?

Miért, mit kell vele csinálni, és szükséges-e minden vágyát kielégíteni? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok sok nőt érdekelnek.

Mint már tudod, a ciklus második felében a szervezet igyekszik kompenzálni az ösztrogénhiányt, így azt igyekszik aktívan pótolni további kalóriákkal. Ezért a megnövekedett étvágy, különösen szeretnék minél több édességet enni.

Az ösztrogén lelassítja az inzulin termelését. Ő a vércukorszint fő szabályozója. Ezért a szervezet kompenzálja a hiányt. A legtöbb nő sok csokoládét, édességet és más hasonló édességet szeretne enni.

Sőt, egy ilyen vágy gyakran felmerül. A helyzet az, hogy a menstruációs ciklus az emésztőrendszerre is hatással van. A menstruáció előtt működése csak felerősödik, ezért van aktív gyomornedv-termelés. Ez pedig azt jelenti, hogy aznap reggel elfogyasztott sütemény ellenére a vágy, hogy együnk valamit, minden újabb impulzussal erősödni fog.

Ha a fogantatás nem következik be, a progeszteron szintje csökken a szervezetben, ezért az étvágy fokozatosan csökken, majd teljesen visszatér a normális szintre.

Miért van egyre nagyobb igény a menstruáció előtti kenyérfogyasztásra

A menstruáció előtti napokban a nők ízlési preferenciái nagyon eltérőek lehetnek. Így különösen sokan a kenyeret részesítik előnyben az édességek helyett.

A lisztből készült termékek egyfajta nyugalmat jelentenek a menstruáció előtt. Ezek a termékek keményítőt tartalmaznak, amely bizonyos esetekben jobban hat, mint bármely nyugtató. Ugyanakkor ajánlatos minél több szénhidrátot fogyasztani, ami a gabonákban, hüvelyesekben, gyökérzöldségekben található. A kávéfogyasztást kerülni kell.

Miért érzik magukat jóllakottnak a nők a menstruáció előtt?

A menstruáció előtti időszakban a folyadékvisszatartás miatt sok nőnél előfordulhat duzzanat, ami negatívan befolyásolja a pszichés állapotot. Így különösen néhány nő telefonál, és kövérnek és csúnyának érzi magát.

A só folyadékvisszatartást vált ki a szervezetben. Fokozott használata azonban elkerülhetetlen a növekvő étvágy hátterében. Ideális esetben a legjobb elkerülni a finomított cukrot és keményítőt tartalmazó élelmiszereket. Ezek olyan sütemények vagy sütemények, amelyek szintén vízvisszatartást váltanak ki. Ugyanez vonatkozik minden cukros vagy sós finomított ital fogyasztására.

A magas káliumszintet tartalmazó élelmiszereken alapuló étrend eltávolíthatja a folyadékot a szervezetből. Gyümölcsök vagy zöldségek. A kávéfogyasztás azonban súlyosbíthatja a premenstruációs szindrómát, ami fokozott mellkasi fájdalomhoz vezet.

Minden nő szenved fokozott étvágytól

Az orvosok nem fáradnak bele az ismétlésbe - minden szervezet egyedi, ezért működése és szükségletei is különböznek egymástól. Főleg, ha PMS-ről van szó. Sok nő szeretne sokat enni, egyszerre. De ami ismerős az egyik lánynak, az teljesen szokatlan lehet a másiknak.

Tehát a menstruáció egyéni kérdés. Vannak, akik nem hagyják abba az üzletek látogatását édességek után kutatva. De vannak olyan esetek is, amikor a PMS nem vált ki megnövekedett étvágyat - a nők undort éreznek minden liszttermék, édesség és különösen a nagyon illatos ételek iránt.

Hogyan kell harcolni

Nem szabad megtagadnia magától az ételt, mivel ez súlyos kényelmetlenséget vált ki, mind pszichológiailag, mind fiziológiailag. De nem szabad túl enni, mert akkor nem lehet elkerülni a túlsúllyal kapcsolatos problémákat.

Jobb emlékezni egy egyszerű mondásra: minden, ami sok, nem nagyszerű. Ezért kényeztesse magát édességgel, de nem sokat. Nem kell az egész tortát egy ülésben elfogyasztani. Erre a legjobb megoldás a korlátozott szám. Tehát hogyan lehet legyőzni a megnövekedett étvágyat:

• szénhidrát fogyasztása teljes értékű élelmiszerekből;
• enni kis adagokban;
• csináld, amit szeretsz - a pozitív érzelmek legyőzik az étvágyat;
• igyál több vizet;
• adjunk hozzá egy kis majonézt vagy olajat az ételhez.

Nehéz visszafogni magát, ha az íróasztal fiókjában cukorkák vannak elrejtve. Ilyenkor érdemes gluténmentesre cserélni.

Az, hogy menstruáció alatt vagy menstruáció után sokat akarsz enni, nem rossz. Ez a női testben fellépő természetes élettani folyamatok következménye. Ugyanakkor nem szabad túl enni, mert senkinek nincs szüksége a túlsúllyal kapcsolatos problémákra. Az ovuláció további erőforrásokat igényel a szervezettől, ezért kalóriákra van szükség.

Menstruálsz, és joghurtot vagy szendvicset, csokit vagy tésztát szeretnél enni? Ennek megvannak az okai, és ezekről még lesz szó.

Az ételsóvárgás élettani okai

Egyes lányok felteszik a kérdést a nőgyógyásznak, hogy a menstruáció alatt miért akarsz sokat enni és még gasztronómiai preferenciák nélkül is - csak többet és mindent egyszerre, mi válthat ki ilyen vágyat? Ennek oka a hormonális háttér megváltozása, amikor is 28-32 naponként olyan átalakulások mennek végbe szervezetükben, amelyek hatására a menstruációs ciklus vagy a terhesség véget ér.

Ahhoz, hogy megértsük, miért akarsz annyira enni a menstruáció alatt, meg kell értened a női fiziológiát. Maga a menstruációs időszak 2 azonos ciklusra oszlik, amelyek áramlási fázisban megegyeznek. Tehát az első fázisban a szervezet intenzíven ösztrogén hormonokat termel, ami hozzájárul a tojás éréséhez a nő testében.

Ebben az időszakban a nő jól érzi magát, és teljesítménye nő. Ennek a fázisnak a csúcsán a tojás belép a petevezetékbe, és készen áll a megtermékenyítésre. Növekszik a progeszteron hormon szintje, a szervezet felkészül a terhességre, és minden rendben lenne, de csak egy dolog aggaszt, mégpedig az állandó evésvágy, ingerlékenység és álmosság, végtagduzzanat és akné.

Az éhség súlyosbodása – amit tudnia kell

A menstruáció előtti erős evési vágy normális, és a hormonális változások következménye. Ebben az időszakban sok nő nagy adagokat kezd enni, ami túlsúlyhoz vezethet. De érdemes azonnal foglalni - az anyagcsere felgyorsul az ovuláció előtt, valamint maga a menstruáció előtt, így nem kell félnie a plusz kilóktól. A szervezet így küld jelzést az energiakészletezés szükségességéről.

A lényeg az, hogy ne együnk meg mindent: optimális egy menüt készíteni, gazdagítva zöldségekkel és gyümölcsökkel, vitaminokkal, különösen a női test számára oly fontos E-vitaminnal. , minimalizálva a többi negatív tünetet. menstruáció. A lényeg az, hogy ne együnk túl sokat, és ne üljünk éhesen - érdemes betartani egy ilyen arany középutat.

Mindenki éhesnek érzi magát a menstruáció előtt?

Ebben az esetben minden egyéni - Ön is észreveheti, hogy nem minden nő tapasztal negatív tüneteket a menstruáció előtti időszakban. És nem mindegyik nyilvánul meg agresszióként és könnyelműségként, botrányvágyként vagy ilyesmiként.

Sok nő továbbra is normális életét éli, és a ciklus végéig nem szenved negatív függőségektől. Egyes nők éppen ellenkezőleg, idegenkednek az ételektől, és fogynak a menstruáció alatt. Amint látja, itt minden egyéni. Saját nyugalma érdekében felkereshet egy nőgyógyászt, és áteshet egy vizsgálaton és konzultálhat vele.

Hogyan kezeljük?

Ha ezekben az érdekes napokban sem szándékozik eltérni a régi életmódtól és életritmustól, amelyek egyszerűen ölnek az éhségtől és a rosszkedvtől, akkor készüljön fel a hangulatingadozásokra. Először is fogadjon el néhány egyszerű és hatékony szabályt, és élvezze tovább az életet.

Kényeztesse magát gyakrabban, mert a túlevés és a rossz hangulat fő oka az elégedetlenség önmagával és a testével. A has katasztrofálisan gyorsan megnő, nem férünk bele kedvenc szoknyánkba, ennek megfelelően nincs is a legjobb hatással a hangulatunkra, ami a hűtőn való razziához vezethet.

Soha ne dramatizálj a menstruáció alatti túlzott étvágyról – elvégre csak egy nő hatalmában áll, hogy jól nézzen ki. A lényeg az, hogy mindenhol jól érezd magad – otthon és a munkahelyeden, és ezt könnyű megtenni. Manikűr és arcmaszk, masszázs és frizura, munkába - mintha nyaralni, és otthon - menjen be, amiben Önnek kényelmes.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon állandóan az étkezésre és az evésre, ne érezzen lelkiismeret-furdalást, foglalkozzon kedvenc dolgaival. Kötés vagy modellezés, könyvek olvasása vagy képek festése – a nap észrevétlenül telik el. Lehetőségként - baráti összejövetelek, ahol a nap beszélgetéssel telik el, és az ételekkel kapcsolatban - egyet kell értenie, nos, nem nyomja Oliviert előttük, egy éhes ember mohó szemével.

Amikor minden olyan rossz, hogy nem akar látni vagy hallani senkit, olyannyira, hogy lusta ahhoz, hogy felkeljen az ágyból, szervezzen egy rögtönzött relaxációs foglalkozást. Jóga és meleg fürdő, aromás gyertyák és izgalmas romantika, kedvenc vígjátékod nézése meleg takaró alatt.

Egyes nők a PMS és a negatív tünetek elleni küzdelemben hormonális fogamzásgátlókhoz folyamodnak, és így megszüntetik azokat. És itt a lényeg az, hogy ne önálló döntéseket hozz - optimális, ha nőgyógyászhoz fordulsz, és ha az orvos szükségesnek tartja, hormonpótló terápiát ír fel Önnek.

Ha a szervezet igényli, hát legyen. Gyakrabban ez ürügy az étkezésre és a gasztronómiai szükségletek kielégítésére a menstruáció előtti időszakban és a kritikus napokon. De hogy ne gyűljön fel a plusz kilók - a gyomor megtéveszthető, velünk ellentétben nem annyira olvashatatlan és ezért lehetséges.

Például bármely liszttermék teljesen helyettesíthető a szervezet javára olyan hasznos rostokkal, amelyek a zöldségekben és a kenyérben, a gabonafélékben találhatók. De csokoládé helyett ehet banánt és édességet - cserélje ki mályvacukorral vagy lekvárral. Amint látja, a gyomor megtéveszthető, és nem árthat magának. A fő feladatod az akaraterő ökölbe vétele, és sikerülni fog.

Egy jól ismert romantikus posztulátum azt mondja: "Bizonyára van egy rejtély egy nőben." És nagyon szép, hogy ilyen gondolatok jutnak a férfiak eszébe. De teljesen elfogadhatatlan, amikor egy nő annyira „titokzatos”, hogy még a saját teste is rejtély számára. És több száz siralmas "miért?" úgy hangzik, mint egy mondat a jó egészségre, a hangulatra és az önbecsülésre. Tanulmányoznod kell magad, mint ez a nagyon titok és rejtvény, és meg kell értened hangulatod okait. Akkor miért?" egyszerű kérdéssé válik, és a válasz is egyszerű. Szóval, miért akarnak a nők sokat enni menstruáció előtt? Lehet ilyenkor sokat enni? És hogyan csökkentheti a vágyat, hogy sokat egyen abból, amit igazán akar?

A nő teste változékony. Viszonylag rövid idő alatt, hozzávetőlegesen 28-30 nap alatt sikerül végigmennie a megtermékenyítésre való felkészülés minden szakaszán, beleértve a legjobb partner kiválasztását és vonzását is. És ha a fogantatás nem történt meg, akkor a méhet megtisztítják és előkészítik a következő ciklusra. Ebben az időszakban a hormonális háttér jelentősen megváltozik, és maga a nő nem mindig tudja nyomon követni ezeknek a változásoknak a megnyilvánulásait.
Az egyszerűség és az áttekinthetőség érdekében a teljes menstruációs ciklust egy lemez formájában ábrázolhatja:

Amint láthatja, a menstruáció előtti fáradtságot és irritációt egyáltalán nem a világ ellenségeskedése és igazságtalansága okozza, a sírás vágyát nem egy barát megtévesztése vagy a házastárs figyelmetlensége okozza. A menstruáció előtti éhségérzet nem gyenge akaraterő vagy depresszió miatt keletkezik. Minden a hormonális változásokon múlik. Ugyanebben az időszakban más érzések is fellépnek:

• sokat akar inni (növekszik a szomjúság);
• ok nélkül akar sírni vagy nevetni;
• a szex iránti vágy elvesztése;
• állandóan aludni akar.

A PMS átlagosan egy hétig tart (2-7 napig).

A test készen állt a terhességre, de ez nem történt meg. Most intenzíven megszabadul az endometriumtól és a petesejttől, amelyek nem töltötték be funkcióikat. Ebben az időszakban a szervezetnek valóban szüksége van pihenésre és bizonyos ételekre. Sok jó, ízletes ételt akarok, inni akarok. Ha mindez nincs meg, akkor a stressz és a hosszú gyengeség időszaka biztosított. Az édességek és a csokoládé különösen vonzó most. De mindezt megengedheti magának? Végül is minden elfogyasztott darab nehézséget okoz a túlsúly miatt a jövőben.

Miért vágysz bizonyos ételekre?

Talán már észrevetted, hogy a súlyos éhség, mint olyan, jelenleg nem jelentkezik. De a vágy, hogy valami konkrétat együnk, néha megszállottá válik. Ezek a termékek eltérőek lehetnek, de általában egy ilyen vágy a test sajátos szükségleteit jelzi. Miért akarsz menstruáció alatt valami olyat, amit a normál időkben könnyen megtehetsz?

• Az endorfinok hiánya, amihez az ovulációs fázisban, amikor túlzottan szabadultak fel, a szervezet hozzászokott. Ezért nagyon szeretnék édes vagy más „szilárd” ételt. Csokoládé, keményítő, péksütemények, sózott hal és néha több hús. Mindez arra utal, hogy az idegrendszer el akarja érni azt a nyugalmat és biztonságot, amit a közelmúltban tapasztalt.
• A luteális fázisban az anyagcsere megváltozik, és a szervezetnek valóban szüksége van további kalóriákra. Ez megmagyarázza, hogy miért szeretne sokat és gyakran enni, és bizonyos mértékig indokolja az éjszakai falánkság rohamait is.
• A stressz megragadásának szokása, ami már elég a nők életében.

Hogyan kezeljük az étkezési vágyat a menstruáció előtt

A nők nagyon érzékenyek az eredményeikre. A jó alak túlzás nélkül ezek közé tartozik. Nehéz nem kétségbeesni, a mérleg nyilát tekintve, menthetetlenül egy plusz kilogrammot adva a szokásos jelhez. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy leküzd egy ilyen csapást, össze kell szednie magát, és maximális nyugalmat és kitartást kell mutatnia.

Ahhoz, hogy egy kilogramm egy kilogramm maradjon, ami könnyen elmúlik a menstruáció után, vagyis szó szerint néhány nap alatt, amennyire csak lehetséges, kerülni kell a stresszt. Az étel utáni sóvárgás, különösen az éhezés állandó akarati elfojtása pedig a stressz. És bűntudat a megszegett diéta miatt. A nő dühös és éhes lesz, ami csak súlyosbítja a tüneteket. Ugyanakkor a komoly fizikai megerőltetés olyan időszakban, amikor a szervezetnek pihenésre van szüksége, rossz szolgálatot tesz a jövőben. Hogyan csökkenthetjük az étel iránti egészségtelen érdeklődést, és nem válhatunk ellenségévé magunknak? Az akarathiány elleni küzdelem szükséges, de hogyan lehet nem ártani?

A szakértők azt tanácsolják, hogy ilyenkor ne eszünk meggondolatlanul, hanem a felhasznált termékek mennyiségére és minőségére koncentráljunk. Ha csokira vágysz, egyél csokoládét. De egy egész csempe sincs a szívekben veszekedés vagy munkarohanás után. Kis darab, nyugodt környezetben, kellemes gondolatokkal. Vagy gondolj bele, talán jobb, ha a csokoládét aszalt gyümölccsel vagy joghurttal helyettesíted. Szintén édes, de hasznos.

Szánjon rá időt evés közben. Egyél kis adagokat és alaposan rágd meg. Az étkezések száma is számít.

Ha napi 6-8 alkalommal, de kis adagokban osztja el az ételt, elkerülhető a túlevés.

Minél többet eszel, annál több folyadékot kell innod. És ne zavarjon meg néhány puffadtság manapság. A test megpróbálja megtartani a nedvességet. Egyél kevesebb sót, savanyú és fűszeres - és a víz időben távozik.

Készüljön fel a megnövekedett étvágyú napokra

Az ilyen jelenség, mint a menstruáció előtti étvágy, nagyon alkalmas a korrekcióra. Szabályozható, de nem ezeken a konkrét napokon kell dolgozni a problémán, hanem a teljes ciklus alatt. El kell kezdenie az önmaga feletti kontrollt egy olyan időszakban, amikor különösen erős a vágy, hogy "üzlekedjen". Ne engedje magát idegesnek, ne engedje el a vágyat, hogy megragadja a kellemetlen helyzeteket. Egy dolog, ha egy kicsit akarsz enni, más, ha állandóan túledsz. A kritikus napok véget érnek, a hangulat megváltozik, és a súlyfelesleg veled marad.

A hormonális ingadozások későbbi összehangolása érdekében próbáljon fizikai aktivitást hozzáadni a ciklus legelejétől. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan visszapattanjon a menstruáció után. Az akarat nevelése és az étkezés utáni sóvárgás elfojtása is ezekben az időszakokban célszerű, akkor könnyebb lesz lemondani a plusz kalóriákról a kritikus napokon, amikor a lelki egyensúly már instabil. És így a következő hónapban.

Tanítsd meg szervezetednek a megfelelő vízfogyasztást. Néha nagyon szeretnél inni, de úgy tűnik, hogy csokit akarsz.

Vegyél egy menstruációs naptárat. Ne készüljön fel magukra a piros számokra, hanem vegye figyelembe még néhány nappal előttük. Ezúttal mentes a stressztől és a feldolgozástól. Ne légy érzékeny. Nyugtassa a testet takarékos diétával és lazító gyakorlatokkal.

Nagyon hamar észre fogod venni, hogy a hangulat- és hormonszint-különbség többé nem változik, és olyan drasztikusan érint. Az étvágyat is csökkenti a menstruáció előtt. És a következő felépülési időszak még könnyebb lesz.

A menstruáció előtti megnövekedett étvágy a PMS következménye, amikor a hangulat ugrásszerűen megemelkedik, az érzelmi sérülékenység nő, és ezzel párhuzamosan nő az ingerlékenység. A menstruáció előtt a legtöbb esetben a hölgyek a szokásosnál többet és lehetőleg édeset szeretnének enni. Miért történik ez, és ami a legfontosabb, hogyan tagadja meg magát a menstruáció előtt extra és káros, de annyira üdvözlendő étel?

A fokozott étvágy okai

A PMS-t szinte minden szép nem ismeri, néhány szerencsés nő kivételével, akiknél észrevétlen marad. A menstruáció előtt erős vágy lehet valami sós, fűszeres és leggyakrabban valami édes fogyasztására. Nemcsak édes, de nagyon-nagyon édes: csokoládé, sütemény vagy egy hegynyi édesség. Sokkal nehezebb kordában tartani az étvágyat, és ebben az időszakban a gyűlölt kilogrammok igyekeznek megjelenni.

Természetesen a súlygyarapodás nagyon frusztráló a nők számára. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a súlygyarapodás nagyrészt a folyadékvisszatartásnak köszönhető, nem pedig a zsírszövet növekedésének. Ha megfigyeli a testét, észreveheti, hogy a menstruáció előtt a gyomor „megduzzad”, „dagad”, fokozódik a gázképződés, csökken a vizeletürítés mennyisége, és néha székrekedés is jelentkezik.

A felesleges folyadék szükségszerűen kiürül a menstruáció alatt és után, és más tünetek is elmúlnak. És ami a legfontosabb, ha nem eszik túl, akkor a súly visszatér a szokásos normához. Mi a teendő, ha az evési vágy egyszerűen ellenállhatatlan?

Az ellenhatás megtalálásához először meg kell értenie az okokat, amelyek közül csak 2 van - ez az ovuláció és a hormontermelés változásai.

Peteérés

A női test munkájában 2 fő periódus van, amelyek körülbelül egyenlő időtartamúak és körülbelül 14 napot tesznek ki: az ovuláció előtt és után. Még ha a petesejt megtermékenyítése nem is következett be, a női test fogantatásba kerül, és az ovuláció után úgy működik, mintha energiát és erőt kellene felhalmoznia a megőrzéshez és a hordozáshoz.

A skálán ebben az időszakban növekedést tapasztal, elsősorban a szervezetben lévő folyadékvisszatartás miatt, ezért ne rohanjon erősen korlátozni magát. Először is, nagymértékben súlyosbítja negatív érzelmi állapotát a PMS alatt, másodszor pedig nem valószínű, hogy képes lesz teljesen elnyomni az étvágyát.

Sokkal hatékonyabb, ha gondosan megfigyeled a tested, és megérted, hogy az Ön esetében milyen súlygyarapodás elfogadható. Ha a menstruáció végén a súly normalizálódott, akkor nem evett túl sokat. A menstruáció előtti súlygyarapodást teljesen megszüntetni lehetetlen, ez a női természetünk.

Hormonok

Ellentétben a férfiakkal, akiknek egyenletes hormonális háttere van, a nőknél a test ciklikus jellegétől függ. Minden új ciklusban egy nő ugyanazon a változásokon megy keresztül, beleértve a hormonális változásokat is.

Két fő női hormon létezik: az ösztrogén és a progeszteron. Az ovuláció előtt a női szervezet fokozatosan egyre több ösztrogént termel, amely a tojás éréséhez szükséges, tetőzik magával az ovulációval. Ebben az időszakban jó a hangulatunk, erős a nemi vágyunk, nagy a hatékonyságunk, a bőr ragyog, és a nő maga is ragyog.

Az ovuláció után már nincs szükség ösztrogénre, mivel a tojás megérett és elhagyta a petefészkeket, így ennek a hormonnak a szintje meredeken csökken. A nők ösztrogénszintjének csökkenése miatt a hangulata hirtelen romlik, álmosság és egyéb ismert jelek jelennek meg.

Az ovuláció után a nő teste elkezdi aktívan termelni a progeszteront, ezt „terhességi hormonnak” is nevezik. Ahogy már írtuk, függetlenül attól, hogy a petesejt megtermékenyült-e vagy sem, a női test még mindig készül a terhességre, és nagy mennyiségben „szabadít fel” ebből a hormonból.

A progeszteron egyik mellékhatása a gyomornedv-elválasztás fokozódása, ennek következtében az emésztés gyorsulása, nem tudunk betelni a megszokott adaggal és többet enni.

Koncentrálj az édességekre

A hormonális ingadozások több étvágyat okoznak, mint éhséget. Ennek a ténynek a megértése már enyhítheti egy nő állapotát. E vágy erőssége ellenére hormonális alapja van.

Miért akarsz valami édeset? Ennek két oka van:

• endorfin hiány,
• vércukorhiány.

endorfin hiány

Sokan tudják, hogy az endorfin a boldogság hormonja. Sokan azt is tudják, hogy könnyű egy kis bluest ecsetelni egy csokis falatozással. Az a szokás, hogy az endorfintermelés serkentése érdekében édességet, és különösen csokit eszünk, már meglehetősen szilárdan beépült. Ha szereti az édességet, nincs különösebb értelme a menstruáció előtt tiltani magát. Csak súlyosbítja a rossz hangulatát, a mi javaslatunk az, hogy egyél jobbat, de ne sokat.

Vércukor hiány

Kiderült, hogy az endorfin csökkenésének van egy másik negatív következménye is, amiről kevesen tudnak. Ennek a női hormonnak a hiánya miatt az inzulintermelés csökken. Ez az ok is ellenállhatatlan édesség utáni vágyhoz vezet, és ezáltal megemelkedik a vércukorszint.

Hogyan kezeljük a megnövekedett étvágyat

Mit tehetünk a megnövekedett étvágy leküzdésére, valamint a plusz kilók és a túlevés elkerülésére:

• kiegyensúlyozott táplálkozás, tedd egészségesebbé, és ne csak menstruáció előtt, hanem folyamatosan, akkor könnyebben bírod az étvágyrohamokat;
• aktív életmódot folytatni: Ha a menstruáció előtt szenvedélyesen rajongsz a hobbidért vagy a sportért, és nem ülsz a tévé előtt, akkor kevesebb lesz a túlevés lehetősége.

A megnövekedett étvágy elleni küzdelemben az a fő, hogy vigyázz magadra, ne az önostorozás, és ha nagyon akarod, engedj meg magadnak apró örömöket édesség formájában. Sőt, most már tudja, hogy a súly mindenesetre nőni fog a menstruáció előtt, és határozottan csökkenni fog. Irányítsd az ingadozásait, és ha a menstruáció után a szokásos testsúlyodban vagy, akkor minden rendben van.

A menstruáció során a női testben hormonális változások következnek be, amelyek azonnal befolyásolják a nő állapotát és hangulatát. Manapság is vannak problémák a táplálkozással, különösen, ha állandóan enni akarsz. Miért történik ez?

Ennek okának megértéséhez tudnod kell, mi a menstruáció, és milyen változások történnek manapság a szervezetben.

Havi: főbb jellemzők

A menstruáció vagy a menstruáció véres váladékozás a hüvelyből, amely a méh nyálkahártyájának kilökődése következtében következik be. Normálisnak tekinthető, ha egy nőnek minden hónapban körülbelül ugyanabban az időszakban menstruál. A menstruáció első napja a menstruációs ciklus kezdete, amely átlagosan 21-35 napig tart. A kritikus napok időtartama 3-5 nap.

A menstruációs ciklus jellege és időtartama közvetlenül függ a hormonális környezettől, amelyet az agyban található hipotalamusz szabályoz. A női hormonokat (progeszteron és ösztrogén), amelyek felelősek a méh létfontosságú tevékenységéért és a petesejt fejlődéséért, a petefészkek termelik. Az endometrium (a méh belső nyálkahártyája) néhány nappal a menstruáció kezdete előtt felkészül a már megtermékenyített petesejt bevezetésére (beültetésére). Ha a tojást nem termékenyítették meg, akkor a hormonszint élesen csökken. Ennek eredményeként az endometrium erei szűkülnek, ami csökkenti a vérellátást. Ennek eredményeként az endometrium fokozatosan elválik a méhtől, és a kis erek felszakadásából származó vérrel együtt a hüvelyen keresztül kifelé távozik. Ezt havinak hívják. A méhnyálkahártya nem egyszerre, teljes felületén, hanem részben válik el, ami magyarázza a menstruáció eltérő időtartamát (átlagosan 3-5 nap). A régi endometrium elválasztásával egyidejűleg a méh üregének új nyálkahártyája képződik.

A rendszeres menstruáció azt jelzi, hogy a női testtel minden rendben van. A menstruáció a szervezetben fellépő hormonális változások külső megnyilvánulása. A hormonok hozzájárulnak:

• tojás kialakulása a petefészekben;
• a méh belső endometriumának kialakulása és előkészítése a megtermékenyített tojás befogadására;
• optimális feltételeket biztosítva a megtermékenyített petesejt fejlődéséhez.

Ugyanazok a hormonok biztosítják a folyamatok normális és egyidejű áthaladását a petefészekben és a méhben. A petesejt megtermékenyülése során az úgynevezett „terhességi hormon” (progeszteron) válik uralkodóvá, de ha nem történt megtermékenyítés, akkor csökken a hormontermelés, kilökődik a méh funkcionális rétege, és megindul a menstruáció.

E hormonális változások következtében az étkezési problémák gyakran megjelennek a menstruáció előtt.

Ne keseredj el előre, mert ez csak átmeneti jelenség. A menstruáció elmúlik, és minden a helyére kerül.

Súlygyarapodás

Miért nő a testsúly pár kilóval a menstruáció előtt, bármennyire is próbálja leadni?

A menstruáció előtti súlygyarapodás a testben lévő folyadéknak köszönhető, és nem a túlzott zsírnak. A progeszteron és az ösztrogén hormonok szintjének ugrása miatt a szervezet folyadékot halmoz fel. Néhány nappal a menstruáció kezdete előtt észrevehető a vizeletürítés csökkenése, és székrekedés is előfordulhat. A hormonális változások következtében túlzott gázképződés is előfordulhat, ami puffadáshoz vezet. A menstruációs ciklus végén a felgyülemlett folyadék a vizelettel ürül ki a szervezetből, megszűnik a székrekedés és a gázképződés is. És velük megy, és a felesleges kiló.

Ha a menstruáció előtt korlátlan mennyiségben szeretne enni és megtenni, akkor idővel jobb lesz. És a túlsúly problémájának megoldása egyáltalán nem lesz nehéz.

Édességet akarok

Miért akar igazán édességet, különösen csokoládét enni a menstruáció előtt?

Az édesség iránti igény oka az ösztrogén hormon hiányában rejlik a női vérben a menstruáció előtti napokban. A legnagyobb mennyiségű ösztrogén az ovuláció során termelődik a szervezetben. Ez magyarázza manapság a nők jólétét és jó hangulatát. Az ovuláció után, a menstruáció közeledtével az ösztrogén szintje meredeken csökken, és a nő úgynevezett premenstruációs szindrómát tapasztal (rossz hangulat, fáradtság, álmosság, ingerlékenység). Emiatt ilyenkor valami édeset szeretnék enni.

De más okai is lehetnek az édesség igényének. A nők hormonális hátterének változása következtében a vérben az inzulin (a cukorszintet szabályozó hormon) szintje is megváltozhat.

A nőgyógyászok azt javasolják, hogy ne éljenek vissza az édességekkel, mert rendkívül nehéz lesz megállni és nem enni túl sokat. Ha valami édeset szeretne enni, akkor ebben az időszakban jobb, ha előnyben részesíti a fruktózt - természetes cukrot - tartalmazó ételeket. Lehet biojoghurt szárított sárgabarackkal, alma vagy körte rozskenyérrel. Ha valóban enni akar, ezt mindenképpen meg kell tennie, hogy elkerülje az éhségérzet súlyosbodását. Ha az ember éhes, mindent meg tud enni és korlátlan mennyiségben, ami csak ront a helyzeten.

Miért akarsz kenyeret menstruáció előtt?

A menstruáció előtti napokban a nők preferenciái nagyon eltérőek lehetnek:

• valaki édességet akar,
• mások - kenyér korlátlan mennyiségben,
• a harmadik krumplit akar.

Az ilyen vágyak előfordulását a progeszteron és az ösztrogén hormonok menstruáció előtti alacsony szintje magyarázza. Napjainkban a szervezetnek szüksége van egy további "nyugalom" forrásra, amely keményítőt tartalmazó termékek lehetnek (kenyér, burgonya stb.). Érdemes most elkerülni a kávét és az alkoholt, mert még többet akar majd enni. Ezenkívül kívánatos szénhidrátokat fogyasztani, amelyeket kizárólag teljes értékű élelmiszerek (hüvelyesek, gyökérzöldségek, gabonafélék) tartalmaznak.

Az éhség súlyosbodása

Miért erősödik fel az éhségérzet néhány nappal a menstruáció kezdete előtt?

A menstruáció előtti éhség fokozódása a szervezet hormonális változásainak is köszönhető. Sok nő ebben az időszakban a szokásosnál jóval nagyobb adagokat eszik, ami túlsúlyhoz vezet. Az anyagcsere felgyorsul az ovuláció után és közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Ebben az időszakban több kalóriát éget el, és a szervezet jeleket küld, hogy további energia-utánpótlásra van szüksége.

Ebben az időszakban fontos ellenőrizni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, hogy elkerüljük a felesleges kilók problémáját a jövőben.

A megfelelő táplálkozás, amelynek az élet normájának kell lennie, segít a menstruáció előtti napokban. Az élelmiszereknek összetett szénhidrátokat, B-vitaminban gazdag ételeket kell tartalmazniuk. Ha az étel elegendő zsírsavat és magnéziumot tartalmaz, akkor még a premenstruációs szindróma megnyilvánulásait is minimalizálhatja, különösen az olyan gyakori megnyilvánulásokat, mint a depresszió. A diéta képes szabályozni a vércukorszintet is, és segít csökkenteni az ízletes vágyat.

Az "állati" étvágy megjelenése a nőknél a menstruáció előtti napokban a női hormonok szintjének változásának köszönhető. Ha betartja az élelmiszerekre vonatkozó bizonyos korlátozásokat, elkerülheti a felesleges kilókat. Ebben az időszakban jobb kis adagokban, de gyakrabban enni. Kerülje a túlevést és az éhség súlyosbodását.