Hogyan játssz a számítógépen anélkül, hogy elrontaná a látásodat. Elveszíti a látást a számítógéptől? Felfedjük a gyógyulás titkait. "A rossz látás az életkorral javulhat"
A személyi számítógépen végzett munka régóta az élet szükséges elemévé vált, szorosan beletartozik a munkába és a szabadidőbe egyaránt.
Vannak, akiknek a fő munkájuk a számítógéphez kötődik, és ilyenkor már nem tudnak órákat, napokat eltölteni vele.
Ilyen körülmények között romolhat a látás? Erre a kérdésre nem is olyan könnyű egyértelműen válaszolni, mert szemünk egészsége nagyon sok tényezőtől függ.
Miért romlik a látás?
Azonnal meg kell mondani, hogy maga a számítógép nem csökkenti a látásélességet, ellentétben egy széles körben elterjedt mítosszal.
A monitoron semmi nyilvánvalóan nem káros a szemre, az egyes káros elektronsugarakról szóló történetek pedig fikció és nevetséges horrortörténet.
Evolúciósan a szem már alkalmazkodott a kis szövegek hosszú és monoton olvasásához, így a monitoron megjelenő kis szöveg sem lehet káros tényező.
De akkor mivel magyarázható, hogy egyes számítógéppel dolgozó emberek látása romlik? A helyzet az, hogy bár ennek az eszköznek a sugárzása önmagában nem káros, más negatív körülmények fennállása esetén súlyosbító tényezőként hathat.
Ha valaki genetikailag hajlamos a rövidlátás kialakulására, vagy már elég idős ahhoz, hogy a távollátás tünetei megjelenjenek, vagy ha szív- és érrendszeri problémái vannak, ami a látást bonyolítja.
Mindezen esetekben a számítógéppel végzett munka súlyosbíthatja és felgyorsíthatja a látószervek leépülését.
A villogó üzemmód a számítógépen végzett munka során eltér a szokásostól, átlagosan háromszor ritkábban pislog a szem ebben az esetben. Ez elsorvadásához vezet, ami az első negatív tényező.
Szintén kellemetlen a szemnek a helytelen megvilágítás, amikor vagy túl világos a képernyő a háttérhez képest, vagy fordítva, a környezet túl világos a képernyőhöz képest.
Az első esetben a szem elfárad a kontrasztban, a második esetben a képernyő világít, és a szemnek meg kell erőlködnie, hogy lássa a képet. Mindez a szem túlzott megerőltetéséhez, a fáradtság felhalmozódásához vezet.
A szemekben homokérzet van, feszültség, a látás „felhős”. Végül a túl hosszú munkavégzés sem gyakorol pozitív hatást a szemre.
Egészséges embereknél ez a munka befejezése után néhány tíz percen belül elmúlik, de a látásromlásra hajlamosaknál ez súlyosbító tényező a szembetegségek felgyorsult kialakulásában.
Ebben az esetben óvatosabban kell kezelnie a számítógépen végzett munka megfelelő megszervezését, és kövesse az alábbi ajánlásokat.
Igen, és az egészséges emberek nem zavarják a teljesítményüket, mert még a látáskárosodás veszélye nélkül sem kellemes az állandó szemszárazság.
Megelőzés
A munkahely megfelelő szervezését szolgáló megelőző intézkedések jelentősen csökkentik a látószervek leromlásának esélyét, hasznosak a szem és a test egésze számára.
Az első dolog, amit meg kell tennie, a monitor beállítása. Állítsa a képfrissítési gyakoriságot 75 hertzre. Windows operációs rendszeren ez a vezérlőpult monitorbeállításaiban történik.
Tartsa tisztán, rendszeresen porolja le speciális kendővel, számítógépes boltokban készletben árulják.
A képernyő fényerejének csökkentése hosszú laptop vagy táblagép keresésekor rossz ötlet.
A szem megerőltetése, amikor homályos képet próbál látni, túl magas árat jelent az akkumulátor megtakarításáért.
Ha kívül esnek a látóterén, vigye el a monitort, vagy üljön távolabb tőle. Az optimális távolság 70 centiméter.
Kívánatos ülő helyzetben számítógépen dolgozni, ne feküdjön le. A fényforrás ne legyen a képernyő mögött, ha ez az egyetlen a szobában.
Óránként egyszer álljon fel a monitor mögül, és végezzen könnyű gyakorlatokat. Elég csak mozgatni a karját és a lábát, sétálni a szobában, légzőgyakorlatokat végezni.
Ebben az időszakban próbáljon meg a lehető leggyakrabban pislogni, hogy nedvesen tartsa a szemét. A hidratálás hozzájárul a szervezet optimális mennyiségű folyadékbeviteléhez is.
Ne dolgozzon éjjel a monitornál, próbáljon meg hét-nyolc órát aludni.
Vezessen aktív életmódot, mozogjon többet. Ez növeli a test teljes tónusát, fáradt lesz, ha hosszabb ideig dolgozik a monitor előtt. Ennek ellenére az ilyen intézkedések hozzájárulnak az agyi keringés normalizálásához, és a szem egészsége közvetlenül függ ettől.
Nem lesz felesleges rendszeres gimnasztikát végezni a szem számára. Ide tartoznak a tekintet fókuszának megváltoztatására szolgáló gyakorlatok, valamint a mozgó tárgyak tekintetének követésére szolgáló gyakorlatok.
Felnőtt személy esetében a számítógépen és egyéb elektronikus eszközökön (telefon, táblagép) eltöltött idő maximum nyolc óra. A 15-18 éves gyerekek 5 órát dolgozhatnak.
A fiatalabb tanulók legfeljebb két órát tölthetnek számítógép előtt. Az óvodásoknak pedig nem szabad 15 percnél tovább használni a kütyüket.
Ez megvédi látásukat a túlzott stressztől, ami különösen káros a szemgolyó kialakulása során.
A számítógépes látás romlásának elkerülése érdekében használhatja a következő cikkek tippjeit is:
Gyógyszerek
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás szükségességéről, amely kielégíti a szervezet ásványianyag- és vitaminszükségletét. Az A- és B-vitamin különösen fontos a szem számára.
Ha az étrended szegényes és nem tartalmaz elegendő vitamint, akkor gyógyszertári termékek fogyasztásával pótold ezt a hiányt. A szabványos komplexek, mint például a Revit vagy a Complivit, jól alkalmazhatók.
A szem hidratálásához csepegtethet (naponta többször) műkönnyet és hasonló készítményeket. Ha a látásélesség csökken, akkor olyan gyógyszereket kell alkalmaznia, amelyek megfelelnek a diagnózisnak.
Tehát a myopia (a számítógépen végzett munka leggyakoribb következménye) esetén az emoxipin, a taufon, a quinax segít. De ne rohanjon elkezdeni gyógyszert szedni a látásromlás első jelére.
Először mindenképpen konzultáljon orvosával - valószínűleg a beriberi vagy a szokásos túlerőltetés miatt kezdett rosszabbul látni, és akkor nem feltétlenül kell gyógyszeres kezelésen átesni.
Ha a látásromlás túl nagy és a megelőző intézkedések betartása ellenére tovább romlik, akkor itt csak a sebészeti beavatkozás, a látásjavítás segít.
Ez a kép a helyes testhelyzetet mutatja, amelyben a szem nem fárad el annyira a számítógép-monitoron végzett munkától:
Eredmények
A számítógép nem ronthatja el a látást, nincs negatív hatása a szemre, képernyőjének sugárzása közönséges fénysugárzás, ami nem különbözik a többi fényforrástól.
Ugyanakkor a mögötte végzett munka bizonyos jellemzői a szem fokozott fáradásához és kiszáradásához vezethetnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy ritkán pislog a munkahelyén, túl közel ül és túl sok időt tölt a képernyő előtt.
Amire szükséged van a látásod jó állapotának megőrzéséhez.
1. Dohányzás. A dohányfüst károsíthatja a szem és a retina vérellátását.
2. Vitaminok és egészséges táplálkozás. A Zeaxanthint naponta kell fogyasztania. Ezek a karotinoidok általában a sárga-narancssárga gyümölcsökben, például narancsban, sárgabarackban, őszibarackban, datolyaszilvaban és sötétzöld zöldségekben, például uborkában, édes paprikákban vannak jelen. Nagy mennyiségben megtalálhatók a sütőtökben, a sárgarépában és a paradicsomban. B2 vitamin. A szív, a haltermékek, az élesztő és a vese máj gazdag ebben a vitaminban. Mindezek a vitaminok védik a retinát, és segítenek megelőzni a szürkehályogot.
3. Esszenciális zsírsavak. Jellemzően sötétzöld levelű zöldségekben és olajokban (zöldségekben) találhatók meg. A gyerekeknek szükségük van ezekre a zsíros ételekre, hogy szemük megfelelően fejlődjön. A felnőtteknek is kell ilyen ételeket fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a szembetegségeket. Az optometristák úgy vélik, hogy ha ezeket az élelmiszereket hozzáadja az étrendjéhez, 20%-kal csökkenti a betegségek kockázatát.
4. Pontok. Ha az utcán erősen süt a napfény, akkor mindenképpen viseljen szemüveget! Igen, a szemüveg típusa nincs megadva. Lehet napszemüveg és optikai szemüveg is. Mert minden üveg megvédi a szemét. A lényeg, hogy a vásárolt szemüveg jó minőségű legyen, és az olcsó cuccok nem védik a szemedet.
5. Olvasás. A fekve olvasás a rossz látás útja. A szem és a könyv közötti távolságnak legalább 30 centiméternek kell lennie. Állítsa be a világítást! A bal oldali vagy felső oldalra kell esnie. Könyvkedvelők, ideges leszel, de nem kell 45 percnél többet olvasnod, de ha 15 perc szünetet tartasz, miközben becsukod a szemed, kimerül a szemizmod. Ügyeljen arra, hogy amikor úgy érzi, hogy a szeme túlterhelt, térjen át például gyakorlatokra, szögezze a tekintetét a távolba.
6. TV.Általánosságban elmondható, hogy a tévé jelenleg kimegy a divatból, a számítógép pedig a posztjára érkezik. De ha szereti a különféle televíziós programokat, tudnia kell, hogy napközben a szentelést sötétíteni kell, este pedig éppen ellenkezőleg, kapcsolja be a TV-hez legközelebb eső összes fényforrást. Annak érdekében, hogy ne okozzon nagy kárt a szemében, ne nézzen tévét egymás után két óránál tovább, és tartson egy órás szünetet.
7. Gyakorlatok a szemnek. A különböző optometristáknak eltérő a véleménye, de sok szakértő arra a következtetésre jut, hogy a szemtornát egyetlen szemüveg sem helyettesítheti. Ez nem csak a szem ellazításának, hanem a betegség leállításának módja is. Segítségével javíthatja látását, és nem kell félnie a szembetegségek megjelenésétől.
8. Szemész. Még a rendszeres vitaminhasználat, a tévézés korlátozása és a számítógéphasználat sem helyettesíti az orvost! Évente-kétévente legalább egyszer fel kell keresni egy optometristát.
9. Biztonsági szemüveg. Vannak speciális védőszemüvegek, amelyeket az emberek uszodában, számítógéppel stb. használnak. Segítenek megvédeni a szem szaruhártyáját.
A rövidlátás „fiatalodik”: a statisztikák szerint az orosz iskolások 5%-a gyengén lát 1. osztályba, 11. évfolyamra már 25-30%-uk van, az egyetem végére pedig a diplomások 50-70%-a rossz a látása. Biztosak vagyunk abban, hogy a rossz látás sok olvasónk számára fájó téma. Ebben az anyagban 11 tippet gyűjtöttünk össze, „éppen ellenkezőleg”. Ha élesen szeretnéd tartani a látásodat, semmiképpen ne kövesd őket!
Olvass okostelefonról
Az okostelefon képernyőjén megjelenő információkat észlelve általában néhány centiméterrel közelebb tartjuk a szokásosnál. Kis betűtípus, keskeny képernyő - ettől közel hozzuk a szemünkhöz az okostelefont, hunyorogunk, és ha figyelembe vesszük, hogy naponta hány órát „ragasztunk” a telefonra, nem meglepő, hogy a látásunk fokozatosan zsugorodik.A London Eye Clinic Focus tanulmánya szerint 1997 óta, amikor a mobiltelefonok általánossá váltak, a rossz látás miatti panaszok száma 35%-kal nőtt. Ezt a jelenséget "screen myopia"-nak nevezik.
Ideális esetben a "szem - telefon képernyője" távolságnak 30 centiméternek kell lennie (és a monitor távolsága - 60 cm, a TV - 3 méter). Ne felejtsen el gyakrabban pislogni és 20 percenként szünetet tartani: nézzen a távolba 20 méteres távolságból 20 másodpercig ("20/20/20" szabály).
Nézz tévét a sötétben
Szeretnénk azonnal közölni, hogy ez a tétel okostelefonokra, számítógépekre és olvasókra is vonatkozik. A képernyő fényereje és a környező sötétség kontrasztja miatt a szemnek folyamatosan alkalmazkodnia kell a villámváltó fényáramhoz. Ez fáradtsághoz, szem kivörösödéséhez és szárazságához, fejfájáshoz vezet. Ezért jobb a kütyükkel dolgozni világosban, és még inkább ne írja be a szöveget a billentyűzeten sötétben. 
Aludj kontaktlencsékben
Mi, a Know Everythingnél saját tapasztalatunkból tudjuk, milyen nagy a kísértés, hogy kontaktlencse eltávolítása nélkül aludj el, amikor már jól érzi magát az ágyban, és nem akar egy távoli és hideg fürdőszobába menni. De jobb legyőzni ezt a vágyat.A lencsés szemek kevesebb oxigént kapnak. Az orvosok azt javasolják, hogy ne hordjunk lencsét egész nap, hanem késő délután cseréljük szemüvegre. A legtöbben elfelejtik az orvosok ajánlásait, és ébredéstől lefekvésig lencséket viselnek. Ez már nem jó, de a szem oxigén megvonása és éjszakai pihenés önmaga elleni bűncselekmény, fennáll a szaruhártya oxigénéhezés veszélye. Ugyanezen okból ne hanyagolja el a lencsék viselésének feltételeit, és hordjon két hétig három hónapig.
Ezenkívül egy álomban a lencse megkarcolhatja a szaruhártya. És ha másnap reggel nem pihenteti a szemét a lencséktől, és nem használ gyógyító kenőcsöt, a sérülés csak súlyosbodik. A fertőzés veszélye nő. Kialakulhat a szaruhártya eróziója, amely különösen elhanyagolt esetekben tövis kialakulásához vezet.
dörzsölje meg a szemét
Semmi esetre se dörzsölje a fáradt vagy irritált szemet - nagyon könnyen károsíthatja az ereket. Jobb hideg borogatást tenni a szemhéjakra. 
Vigyázz túl a szemcseppekkel
Bár a szemcseppek nélkülözhetetlenek a száraz szem elleni küzdelemben, a túl sok használat paradox módon irritációhoz vezet. Az American Academy of Ophthalmology még azt is állítja, hogy a mindennapi használatra szánt szemcseppek többsége nem befolyásolja a szemgolyó jólétét, hanem egyszerűen kevésbé pirosítja a fehérjét.Egyél kiegyensúlyozatlanul
Igen, a kiegyensúlyozott étrend fontos a látás szempontjából. Ne csak a béta-karotinra és az A-vitaminra figyeljünk: a C- és E-vitamin, a cink, valamint az omega-3 zsírsavak jó hatással lesznek a szem állapotára. A szemészek javasolják a növényi olajok, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, leveles zöldségek és halak étrendjének beiktatását. 
Ne viseljen napszemüveget tiszta napokon
Ne menjen ki a napra napszemüveg nélkül. Megakadályozzák a káros UV-sugarakat, segítenek elkerülni az erős fény hatásait: fejfájást, homályos látást és szempírt. 
Felejtsd el a védőtartozékokat
A statisztikák szerint a szemgolyó mechanikai sérüléseinek körülbelül 45% -a otthon vagy vidéken történik, és a leginkább traumatikus tevékenységek: szögek kalapálása, fűnyírás, főzés és hajsütővas használata. Ezért ne feledkezzen meg a védelemről: viseljen speciális szemüveget, amikor szerszámokkal dolgozik, és főzés közben takarja le a szemét dioptria nélküli szemüveggel, hogy ne kerüljön beléjük az olajfröccsenés.Maradj egy füstös szobában
Bebizonyosodott, hogy a cigarettafüst növeli a szürkehályog, az érhártya gyulladás, valamint a makuladegenerációs szindróma, vagyis a makula - a központi látás élességéért felelős retina közepén lévő terület - diszfunkcióját. Nemcsak a dohányosok vannak veszélyben, hanem a közelben tartózkodók is.Ne távolítsa el a sminket
Nem is olyan régen beszélgettünk egy brit újságíró kísérletéről: úgy döntött, 30 napig egyáltalán nem mos arcot, beleértve a sminket sem, hanem újat ken a régire. A 10. napon a szempillaspirál maradványai miatt begyulladt a szeme. Tehát, akárcsak a kontaktlencsék esetében, felejtsd el a háborús festékben való alvást. 
Általában minden, a szemkörnyéken használt kozmetikumhoz óvatosan kell hozzáállni: szemceruza, árnyékolók, szempillaspirál, alapozó, krém a szem körüli bőrre. Ne használjon Kínából rendelt, tanúsítvánnyal nem rendelkező termékeket. Ezenkívül az orvosok azt tanácsolják, hogy a csomagolás felbontásától számított három hónapnál tovább ne használjon szempillaspirált és szemceruzát, mivel a kozmetikumok táptalaja lehet a baktériumoknak.
Ne aludj eleget
Az egyéb következmények mellett, amelyekről ebben az anyagban beszéltünk, az alvásmegvonás károsítja a szemet: szárazság, rángatózás, fájdalom jelentkezik, a tárgyak elmosódnak. Aludjon legalább hét órát a szemében, és ne felejtse el lefekvés előtt az okostelefonját nézni. 
Ne keressen fel szemészt
A szembetegségek számos tünetét, például a zöldhályogot, csak az orvos tudja korai stádiumban felismerni. Sőt, más súlyos betegségek, mint például a cukorbetegség és a vérnyomásproblémák, „szemen keresztül” diagnosztizálhatók. Ezért évente egyszer keresse fel a szemorvost, ha nincs látási problémája, és félévente egyszer, ha lencsét visel, rövidlátásban szenved, vagy súlyos balesetet szenvedett. A tanulókat arra biztatjuk, hogy a tanév előtt és után is ellenőrizzék látásukat. 
Meghívjuk Önt, hogy megtudja, mi történik a szervezettel, ha teljesen lemond a cukorról.
Iratkozzon fel csatornánkra a Yandex.Zen
Manapság sok olyan szakma létezik, ahol sok időt kell a számítógép előtt tölteni. És mindannyian megértjük, hogy egészségünk romlik ettől, és különösen - látomás. A mai cikk a látás és általában az egészség megőrzésével foglalkozik a számítógéppel végzett munka során.
Jómagam is elég sok időt töltök a számítógép előtt, mert ez a munkám, és szerintem elég sokan vannak, mint én. De nemrég kezdtem aggódni az egészségem miatt, amikor rájöttem, hogy romlani kezd. Komolyan vettem a látásom helyreállítását, elkezdtem tanulni, ez segített megőrizni és megakadályozni a további romlást, és a PC-nél töltött idő csökkentése nélkül, azaz ugyanúgy dolgozom. Ezek a tippek biztosan neked is segítenek. A legfontosabb, hogy ne lustálkodj, hanem adj neki egy kis időt, és akkor minden rendben lesz a látásoddal.
Hogyan ne rontsa el a látását számítógépen végzett munka közben? Annak érdekében, hogy ne rontsa a látásunkat, speciális gyakorlatokat fogunk végezni a szem számára. Először azonban szeretnék néhány tippet adni a munkahelyi környezettel kapcsolatban:
Helyezzen jó világítást a monitor közelében, meleg tónusú lámpának kell lennie.
Finomhangolja a képernyő fényerejét és a kép élességét/kontrasztját. Nem kell homályos képernyőnek lennie, ahol hunyorogni kell ahhoz, hogy bármit is olvashasson. És éppen ellenkezőleg, nem szabad, hogy a szemek túl gyorsan elfáradjanak a túl fényestől. A legjobb az egészben, hogy a képernyő fényereje fehér háttérre van állítva, csak nyisson meg egy üres Microsoft Word dokumentumot vagy egy világos képet, majd válassza ki a szemének optimális fényerőt, ahogyan Ön a legjobb lenne.
A monitornak kissé szemmagasság felett kell lennie, körülbelül 40 cm távolságban.
Kívánatos minden számítógép előtti munka után 10-15 percig pihentetni a szemét. Ebben az időben néhány gyakorlatot végezhet, amelyeket lent talál.
Szem gyakorlatok:
Körülnézünk, szemünket balra-jobbra mozgatjuk, anélkül, hogy sokáig tartanánk a tekintetünket.
Ugyanúgy vezetünk, csak fel-le.
Nézzük a sarkokat, fel balra, le jobbra, fel jobbra és le balra, csak átlósan mozgassuk a szemünket.
A szemünkkel köröket készítünk az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
Szemünkkel „lerajzoljuk” a 8-as számot, majd a végtelen jelét.
Egy nagyon hatékony gyakorlat a következő: először egy közeli tárgyat nézünk meg, majd egy másik tárgyat, ami már távol van, és így oda-vissza nézünk.
Figyelem. Mindezeket a gyakorlatokat óvatosan kell végezni, nem a szem fájdalmáig, tilos ezeket a gyakorlatokat elvégezni, ha nemrégiben szemműtéten esett át, de kétlem, hogy ebben az esetben a számítógép előtt ülne hosszú idő.
Még néhány hasznos tipp:
A szemnek pihenésre van szüksége, és a legjobban a sötétben pihen. A (fent felsorolt) gyakorlatok elvégzése után pihentetheti a szemét (tenyérezést), ehhez be kell csukni a szemét, és szorosan le kell fednie a tenyerével, hogy teljes sötétség legyen, ezért tartsa legalább egy percig. Az orvosok azt javasolják, hogy a szem ellazítására szolgáló gyakorlatok megkezdése előtt tenyérrel végezzenek.
Jó lenne hideg vízzel mosni, szellőztetni, például kimenni az erkélyre, szívni egy kis friss levegőt, hosszú számítógépes munka után - ez a lényeg.
Az is ismert, hogy aki a monitor képernyőjét nézi, az ritkábban pislog, így még egy gyakorlatot adhat hozzá – pislogjon a szemével, csak gyorsan.
Módszer "20-20-20-20?.
Ez a módszer, amelyet a Texasi Egyetem orvosai fejlesztettek ki, lehetővé teszi a szem fáradtságának leküzdését és a látás megmentését, különösen azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Miért hívják a módszert „20-20-20-20?? Ennek az az oka, hogy négy ilyen szabályt alkalmaz: minden 20 percben, amikor számítógépen dolgozik, tartson egy 20 másodperces szünetet, amely alatt nézzen meg a 20 láb (~ 6 méter) távolságban lévő tárgyakat, és közben pislogjon. legalább 20 alkalommal. Így kiderül a „négy húsz” szabály a szem edzésére. Sokan azt állítják, hogy ez egy nagyon erős gyakorlat, lehetővé teszi a látás kímélését számítógépes munka közben.
Ha sok időt tölt a monitor előtt, számítógépes látásszindrómát szerezhet. A tünetek a következők: nehéz lesz a tekintetet a közeli tárgyakról távoli tárgyakra irányítani, szárazság, égés és erős szemfáradás érezhető, fáj a fej, és úgy tűnik, hogy valami a szemébe került - "karcolni" akarok őket. Ismerős? Mindez elkerülhető, még akkor is, ha sokat dolgozik a számítógépen - csak kövesse az egyszerű szabályokat.
Az Orosz Egészségügyi Minisztérium Kezelési és Rehabilitációs Központjának szemésze, Maria Bayzulaeva segítségével tippeket készítettünk azoknak, akiket nem lehet elvenni a monitortól.
Helyezze el a képernyőt megfelelően
A szemnek több mint 14 fokkal kell lennie a monitor közepe felett, a 15-20 fok javasolt. Fontos, hogy egy kicsit felülről nézzük a számítógépet - kényelmesebb a nyaknak, és kevésbé szárad ki a szem, mert nem kell állandóan tárva-nyitva tartani.
Vegyél egy jó monitort
Ne spóroljon a tükröződésmentes monitoron, különösen, ha ablak előtt dolgozik. A képernyő felbontása legyen nagy, mert a rossz minőségű, kontrasztos kép jobban megerőlteti a szemet.
Ügyeljen a fényerőre
A kijelző és a munkahely megvilágítási szintjének meg kell egyeznie. Ne dolgozzon sötétben kikapcsolt világítás mellett. Ha a szoba világos, növelje a monitor fényerejét is.
Kövesse a 20/20/20 szabályt
Külföldi szemészek találták ki, hogy megfeleljen a modern, gyors élettempónak. Azt írja ki: "Minden 20 percben szánjon 20 másodpercet, és nézzen 20 lábra" - minden 20 percben tartson 20 másodperces szünetet, és nézzen meg egy tárgyat, amely 6 méter távolságra van.
Pislogjon gyakrabban, vagy használjon hidratáló cseppeket
Általában egy személy 10 másodpercenként pislog, ami hozzájárul a könnyfilm megújulásához és a szem alapos hidratálásához. Bebizonyosodott, hogy a monitornál végzett hosszabb munkavégzés során ez ritkábban fordul elő, ami száraz szem szindrómát okoz. Ha a szeme gyakran fáj és kipirosodik, úgy érzi, mintha homok került volna bele – talán ez az. Ebben az esetben műkönny használható. Különböző fokú viszkozitásúak, és a szindróma súlyosságától függően egy szemész választja ki.
Védje szemét számítógépes szemüveggel
Vásárolhat speciális szemüveget tükröződésmentes bevonattal. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akiknek fénytörési hibája van, vagyis a fénysugarak fénytörése a szemben. Ha olvasószemüveget használ, a közeli zónából a köztes zónába átmenettel rendelkező szemüveg alkalmas a számítógépen végzett munkára - annak érdekében, hogy kényelmesen nézzen a papírdokumentumokról a monitorra.
Ügyeljen arra, hogy szemgyakorlatot végezzen
Ha a monitorra néz, a közeli látásért felelős izom működik. Állandó feszültség mellett görcsöl. Ez az akkomodáció görcsje, ami oda vezet, hogy a munkanap végére elmosódottan látjuk a távoli tárgyakat. Annak érdekében, hogy az izom ne fagyjon le a „rövidlátó” helyzetben, időnként el kell tolnia a tekintetét közelről távolra.
Végezzen legalább egy egyszerű gyakorlatot - a "jelet az üvegen" javasolta Dr. E.S. Avetisov. A technika a következő: nézzen a szemtől 30-35 centiméter távolságra lévő tárgyat 1-2 másodpercig, majd ugyanennyi ideig nézze meg a tőled 30 méterre lévő tárgyat, majd nézze meg a közeli tárgyat. újra. Elég, ha naponta legalább 5 percet végez a gyakorlaton.
Egyél luteinben gazdag ételeket
A lutein egy pigment, amely egyfajta fényszűrőként védi a szemet a károsodástól, blokkolja a káros ultraibolya sugárzást. Ha hiányzik, a retina érzékenyebb a pusztulásra. Javítja az élességet és a látásélességet. Sok ez az anyag a spenótban, petrezselyemben, sütőtökben, pisztáciában. A sárgarépában, amelyet sokan csodaszernek tartanak a szem számára, már jelen van, de csaknem 50-szer kevesebb, mint a spenótban.
A gyerekeknek valóban jobb, ha nem ülnek egész nap a számítógép előtt
Felnőtteknél a számítógépnél hosszabb tartózkodással járó tünetek megfelelő pihenéssel megszűnnek. De gyermekeknél a látás kialakulása során a túlzott szemmunka közelről rövidlátás és asztigmatizmus kialakulásához vezet. Nemzetközi tanulmányok adatai a látási patológiák előrehaladását mutatják olyan gyermekeknél, akik kevés időt töltenek a szabadban. Ezért az informatikus fiataloknak, akik nem tudnak számítógép nélkül élni, mindenképpen lazító gyakorlatokkal és egészséges életmóddal kell kompenzálniuk a szemük megterhelését.
Life hack: hogyan lehet időben gyanakodni a látási problémákra
Biciklizni – ehhez jó látás szükséges. Azonnal észreveszi, ha esni kezd, és időben megoldja a problémát. Sajnos sokan egyáltalán nem használják a távollátást a mindennapi életben. Ezért a romlás akkor észlelhető, ha az utcán nehéz megkülönböztetni az ismerősök arcát.
Még jobb, ha fejleszti készségeit, hogy napi néhány órát dolgozva nagy költségeket kapjon. A szemed biztosan hálás lesz neked!
