Miért hasznos sétálni és friss levegőt szívni? A szabadban töltött idő: a több jobb? Gyakrabban jobb
Sziasztok kedves olvasók! Mindannyian tudjuk, milyen fontos a szabadban lenni. Milyen szerepe van egészségünkben? Nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelően felöltözni egy sétához, hogy hasznot húzzon.
A cikkből megtudhatja, hogy a friss levegő nem csak oxigénnel telíti szervezetünket, de testsúlyunkat is képes szabályozni. Tudja meg, milyen levegő képes erre
Bármi is volt, bárhol is van, mindig ne feledje, hogy a friss levegő nagyon fontos az egészség szempontjából. Főleg, ha az emberek az idő nagy részében bent vannak. A cikk elolvasása után megtudhatja, mennyire hasznos számunkra.
Friss levegő
Mindannyian ismerjük a friss levegő jótékony hatását, de sajnos nem mindenki telíti el vele teljesen a szervezetét. Innen erednek a betegségek, az állandó fáradtság, minden idő, amikor aludni akarsz, és ami a legfontosabb, az egészség kezd megromlani.
Természetesen a betegségek nemcsak a friss levegő hiányából indulnak ki, hanem az egészségben is nagyon fontos szerepet játszik. Hiszen a levegő életünk szerves része. Ilyenek vagyunk mi. Abszolút minden lélegzik, enélkül hát, dehogy!
A modern életritmus miatt sokan ritkán megyünk ki a szabadba. Itt a megerősítésem erről. Tudom, hogy az egészséged érdekében időt kell szakítani a sétákra. Hogyan próbálhatnám meg.
Annyira berendezkedtünk, hogy folyamatosan friss levegőre van szükségünk. Az emberi szervezet nem tud oxigén nélkül élni. A tüdő munkája miatt csak egyharmadával telített. A bőrön keresztül kapott fő oxigén kétharmada.
Ezért a szabadtéri tevékenységek nagyon fontosak. Szabályká kell tennünk, hogy minden nap legalább fél órát sétáljunk. Nem számít, hol – legyen az park, zöld utca vagy kert, ha a háza udvarán van.
Friss levegő ellátás
Friss levegő beáramlása azért szükséges, mert az emberi szervezetnek oxigénre van szüksége. Az amerikai orvosok általában azt tanácsolják, hogy ruha nélkül aludjunk. Úgy gondolják, hogy így gyorsabban felépülnek és sokkal jobban alszanak.
Testünk minden sejtjének friss levegőre van szüksége. A hosszú ruhák nem engedik a levegőt a sűrű anyagból a testbe. Főleg nyáron legyen laza és könnyű.
A friss levegő elengedhetetlen
Egy történettel kezdem, ami egy kisfiúval történt. Ő a bizonyíték arra, hogy a friss levegő létfontosságú. Ez nagyon régen történt, és ezt az esetet a „Az ókori világ története” című könyv rögzíti.
Augustus császár egyik ünnepén aranyfestékkel lefestettek egy hatéves kisfiút, hogy a szerelem istenét, Ámort ábrázolja. Tizenkét perccel később a fiú fulladás következtében meghalt.
Ezt jelenti mindannyiunk számára a bőrlégzés és a friss levegő. Éppen ezért testünknek mindig tisztának kell lennie, hogy a körülöttünk lévő levegő szivacsként könnyen felszívódjon a bőrön keresztül.
szabadtéri kikapcsolódás
Persze jó a szabadban lenni. Emlékszem, hogyan gyűltünk össze egész napra nagy csoportban a gyerekeinkkel, és kimentünk a természetbe. Barbecue-t sütöttek, zöldséget, gyümölcsöt ettek, és ami a legfontosabb, különböző játékokat játszottak a gyerekekkel.
Este vidáman, kipihenten, feltöltődve tértek haza. Ezt jelenti a szabadtéri kikapcsolódás. Hogy hiányoznak azok az idők. Most a gyerekek felnőttek és saját gyerekeik vannak. Igyekeznek több időt tölteni otthonon kívül és aktívan pihenni a friss levegőn.
Levegő hőmérséklet
A levegő hőmérséklete változhat. Ebben a részben olyan levegő hőmérsékletről szeretnék beszélni, mint a hideg. Természetesen nagyon jól megőrzi a testünket. De az is fáj, ha nem véded meg magad tőle. Ez különösen fontos azoknak, akik szeretik a téli üdülőhelyeket, és gyakran járnak oda.
Az arcszín a hideg hatására javul, tisztává, frissé válik. Ez az erek váltakozó szűkületének és tágulásának elve szerint történik. Ez arra készteti a bőrt, hogy növelje rugalmasságát és ennek megfelelően megfiatalítsa.
A hideg is segít a súlycsökkentésben. A friss levegő sok oxigént tartalmaz, amely bejut a szervezetbe, és elősegíti a zsírok gyors oxidációját és elégetését. Mivel ebben az esetben üzemanyagként szolgálnak, amely felmelegíti a testet.
Minden a levegő hőmérsékletétől függ. Ha hideg van, az történik, amiről az imént írtam. Ha a levegő hőmérséklete eltérő, akkor a megfelelő évszakok és időjárási reakciók is fellépnek. A legfontosabb, hogy a friss levegő számos előnnyel járhat szervezetünknek.
Ha tetszett a cikk, kérjük, írja meg véleményét. A véleményed nagyon fontos. Ez segít érdekesebb és hasznosabb cikkeket írni. Végtelenül hálás leszek, ha információkat oszt meg barátaival, és megnyomja a közösségi hálózatok gombjait.
Légy egészséges és boldog.
Videó - Szabadtéri séták
A modern ritmusos élet hozzájárul a társadalom minden folyamatának állandó felgyorsulásához. Az emberek sietnek valahova, aggódnak, az idegeiket a problémák megoldására és mindenféle apróságra fordítják, megfeledkezve egy olyan fontos tényezőről, mint a friss levegő. Véletlenül a természetes környezetbe kerülve elkezdjük belélegezni a fák által megtisztított oxigént, és megértjük az élet minden örömét.
A legtöbb ember nem érti, hogy a friss levegő elengedhetetlen a szervezet normális működéséhez az élet első perceitől a halálig. Fiatal anyukák rendszeresen sétálnak gyermekeikkel a parkok sikátoraiban. Általában legalább 2-3 órát vesz igénybe. A felnőtteknek ugyanannyi időt kell a szabadban tölteniük. De vajon mindig betartjuk a magatartási szabályokat, és értékes órákat szánunk a sétákra?
A legtöbb esetben a sétáink rövid sétákra korlátozódnak a háztól a garázsig, a szomszédos boltba vásárolni, vagy a parkolótól az iroda bejáratáig. Fiatal korban még mindig látogatják a szórakozóhelyeket, és néha társaik társaságában sétálnak. Ha vannak gyerekek a családban, a szülők néha egy szabadnapot szánnak rájuk, hogy ellátogassanak a parkba vagy kiutazzanak a városból. Emiatt ritkán büszkélkedhet valaki három órás sétával.
Az oxigénhiány miatt az emberek elgyengülnek, és különféle betegségek, például tüdőgyulladás vagy szívelégtelenség áldozataivá válhatnak. A fáradtság fokozódik, a személy letargikussá és ingerlékeny lesz. A tiszta levegő belélegzése rendkívül szükséges, akkor a megértés folyamata valamilyen oknál fogva az utolsó életévekre tolódik, és már idős korban megnyilvánul.
A friss levegő belélegzése normalizálhatja az emberi testrendszerek működését. Leginkább oxigénre van szükség az agy és az idegrendszer megbízható működéséhez. Ennek hiánya memóriazavart, szórakozottságot és depressziót okoz. A megfelelő mennyiségű levegő javítja a tüdő szellőzését, a szívműködést, az erek átjárhatóságát és az emésztőrendszer állapotát. Javul a szervezet általános állapota, csökken a betegségek valószínűsége, nő a várható élettartam.
Ahhoz, hogy teljes mértékben kielégítse szervezetét oxigénnel, napi sétákat kell tennie. A legjobb számukra, ha zöldfelülettel benőtt területeket választanak: fák, cserjék, fű. A városlakók felkereshetik a legközelebbi parkot vagy a közeli erdőt. Ennek eredményeként a tüdő megkapja a szükséges mennyiségű oxigént, emelkedik a test tónusa, és helyreáll az erő a további sikeres tevékenységhez.
Sétáljon a szabadban
Az egészséges életmóddal kapcsolatos kutatásokat különböző országok tudósai végzik. Az amerikaiak gyakorlati kísérletekkel megerősítették a gyaloglás magas megtérülését. Ennek érdekében úgy döntöttek, hogy összehasonlítják a különböző típusú gyakorlatok eredményeit. A különböző korú emberek egy csoportját két azonos félre osztották. Az egyik gyakorlatokat végzett az izmok nyújtására álló körülmények között, a másik hetente háromszor fél órától 45 percig sétált a levegőben.
Egy évvel később a tudósok felméréseket végeztek mindkét csoportban. A „sétálók” agytérfogata 2%-kal nagyobbnak bizonyult, mint a fizikai gyakorlatokat végzőké. Ráadásul a növekedés a memóriáért és a tervezésért felelős területek miatt következett be. A hordágyak agymérete 1,5%-kal csökkent.
Egy hosszú kísérlet kimutatta, hogy a levegőnek való kitettség elősegíti az agysejtek megújulását. Az eredmények javultak, ha a sétákat memóriatréninggel, fejszámolással, logikus gondolkodással és gyorsolvasással kombinálták.
Mi a helyes járásmód?
A park vagy tér sikátoraiban való mozgás nem csak a megfelelő mennyiségű oxigénhez juttatja a szervezetet, hanem erősíti a láb és a hát izmait, megismerteti a természettel, és segíti a zöld lombok élvezetét.
Annak érdekében, hogy minden nap egy kis időt szánjon a sétákra, megismerkedhet a következő ajánlásokkal:
- Ragadjon meg minden alkalmat, hogy sétáljon. Sétáljon az út egy részét munkába vagy hazafelé. Ebédidőben szánjon fél órát, és sétáljon körbe a legközelebbi téren vagy parkban. Sétáljon a boltba;
- Szervezzen találkozókat barátaival vagy szeretteivel a természetben. Hétvégén az egész társasággal menjen a természetbe;
- Szánj időt és pénzt az alkalmi utazásra. Egy utazás egy másik városba oxigénnel gazdagíthatja a szervezetet, és sok új benyomást az agyban;
- Ahhoz, hogy a sétát benyomásokkal telítse, szerezzen magának egy hobbit vagy egy kutyát. Fényképezhet vagy herbáriumokat gyűjthet;
- A terhelést fokozatosan kell növelni. 15 perc elég az induláshoz. Ezután fokozatosan emelje fel egy órát. Idővel a séták 2-3 órára nőnek.
Sokan fénycső alatt, számítógép előtt töltik a munkanapjukat, majd hazamennek, hogy este kiüljenek a tévé elé. A túl sok időt bent tölteni nem túl hasznos. Az egészség javításához a természetben kell lenni. Pszichológusok és orvosok számos okot találtak arra, hogy miért fontos a friss levegő. Nem kell teljesen elhagynia a kütyüket, vagy eltávolodnia a civilizációtól. Csak sétálj egyet a parkban és lélegezz! Íme, miért olyan fontos. 
Javíthatja rövid távú memóriáját
Számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben való séta pozitív hatással van a memóriára. A tanulók memóriatesztet kaptak, majd két csoportra osztották őket. Az egyik csoport átsétált a parkon, a másik pedig a város utcáin. Amikor a résztvevők visszatértek és megismételték a teszteket, kiderült, hogy a fák között sétálók húsz százalékkal jobb eredményeket értek el. Az utcán sétálókban nem történt változás. Hasonló tanulmányokat végeztek depresszióban szenvedő emberekkel. Ha azt veszi észre, hogy nehezen emlékszik meg az információkra, próbáljon több időt tölteni a parkban – munka után egy rövid séta is elég. 
A séta csökkenti a stresszt
Van valami a természetben való tartózkodásban, ami csökkenti a stressz hatásait a szervezetben. Kutatások szerint a szabadban való tartózkodás csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét. Emellett a pulzusszám is csökken. Ezért a stressz enyhíthető sétával. Még az ablakból a természetre néző kilátás is kevesebb stresszhez és nagyobb munkával való elégedettséghez vezet. Több kapcsolat a természettel, hogy semlegesítse ennek a negatív tényezőnek az egészségre gyakorolt hatását. 
A természetben eltöltött idő csökkenti a gyulladást
A gyulladásos folyamatok sokféle problémához vezethetnek, az autoimmun betegségektől a depresszióig. A természetben eltöltött idő lehetővé teszi, hogy megbirkózzon ezekkel a folyamatokkal. Az erdőben tartózkodó emberek szervezetében csökkent a gyulladásos folyamatok szintje. Ezenkívül a szabadban tartózkodó idősek vérnyomásjavulásról számolnak be. Egy séta a parkban lehet a legjobb kezelési lehetőség mellékhatások nélkül. 
A természet segít megszabadulni a fáradtságtól
Valószínűleg ismeri azt az érzést, amikor a gondolatok összezavarodnak – ez pszichológiai fáradtság. Visszanyerheti korábbi szellemi éberségét, ha helyreállító környezetben – a természetben – tölt időt. Tanulmányok kimutatták, hogy az ember pszichológiai ereje akkor is helyreáll, ha egyszerűen csak a természetről készült fényképeket nézi. A városi tájak ilyen hatásban nem különböznek egymástól. A természet csodálatot kelt, ami azonnal növeli az energiaszintet és sokkal jobban érzi magát. Éppen ezért a séta hatékony orvosság a fáradtság ellen. 
A gyaloglás segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében
A szorongás, a depresszió és más mentális egészségügyi problémák kezelhetők gyaloglással. A fizikai aktivitással való kombinálásuk különösen hatékony. Az erdei séta csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot, sőt a depresszió kezelésének kiegészítőjeként is használható. A természet növeli az önbecsülést és javítja a beteg állapotát. Ha egy víztározó közelében sétál, a pozitív hatás még hangsúlyosabbá válik. Hajlamos vagy állandóan aggódni? Próbálj minél több időt a természetben tölteni! 
A természetben való tartózkodás védi a látást
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a természetben való tartózkodás javíthatja a gyermekek szem egészségét a rövidlátás kockázatának csökkentésével. A gyaloglási idő növelése lehet a legegyszerűbb stratégia a myopia kockázatának csökkentésére gyermekeknél és serdülőknél. Sétáljon gyermekével a lehető leggyakrabban, hogy javítsa a szeme egészségét. 
A séta segít jobban összpontosítani
Nyilvánvaló tehát, hogy a természeti környezetnek helyreállító hatása van. Többek között helyreáll az információérzékelés képessége is. A természetben tett séta után az éberség észrevehetően növekszik. Ez olyan egyértelmű hatás, hogy a hiperaktív gyerekek már húsz percnyi parkban töltött idő után jobban érzik magukat. A gyaloglás biztonságos és megfizethető módja lehet a gyermekek közérzetének javításának. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is, akiknek folyamatosan koncentrálniuk kell a figyelmüket. 
A parkban tett séta után jobban ki tudja fejezni képzeletét
Képzeljen el egy terápiát mellékhatások nélkül, amely mindenki számára elérhető, és ingyenesen javítja a megismerést. Van ilyen – ez a természetben eltöltött idő. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak a parkban ebédidőben, kreatívabbak a különféle problémák megoldásában. Ha munkája folyamatos új ötletek áramlását és képzeletének feszültségét kívánja meg, próbáljon meg gyakrabban sétálni – ez inspirál majd! 
A természetben járás csökkenti a vérnyomást
Nincs abban semmi meglepő, hogy a természetben eltöltött idő a vérnyomás csökkenéséhez is vezet – ezt számos tanulmány igazolja. A stresszhormonok koncentrációja csökken, a pulzusszám pedig négy százalékkal csökken. A vérnyomás két százalékkal csökken. 
A természetben eltöltött idő akár megelőzheti a rákot is
A témában még folynak a kutatások, azonban némi következtetés már levonható: az erdőben járás serkentheti a rákellenes komponensek termelődését a szervezetben. Az ilyen anyagok megemelkedett szintje hét napig észrevehető egy pihentető erdei kirándulás után. Japánban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a több erdővel rendelkező régiókban alacsonyabb a különböző rákos megbetegedések okozta halálozási arány. Túl sok tényező befolyásolja ezt az eredményt, így egyértelmű következtetés nem vonható le, azonban ez egy ígéretes terület a további kutatásokhoz. Így vagy úgy, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy a természet nagyon jótékony hatású. 
Az erdők erősíthetik az immunrendszert
Az erdőben séta rákellenes hatásával összefüggő sejttevékenység az általános immunitást is erősítheti – jobban tud majd küzdeni a megfázás és az influenza ellen. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az erdő pozitív hatással van az immunrendszerre. Azonban részletesebb tanulmányokra van szükség ahhoz, hogy ésszerű képet kapjunk erről a hatásról. 
A természetben eltöltött idő csökkenti a korai halálozás kockázatát
A városlakók számára nagyon fontos a természet közelsége. Holland kutatók szoros kapcsolatot találtak a parkok és a közelben élő emberek egészsége között. A betegségek széles köre kevésbé kifejezettnek tűnik a park vagy erdő közelében élő embereknél. Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot találtak a természetben eltöltött idő és az általános egészségügyi eredmények között. A közelmúltban végzett tanulmányok hasonló összefüggést találtak: a zöld régiókban élők halálozási aránya tizenkét százalékkal alacsonyabb. Csökken a rák, tüdő- vagy vesebetegség miatti halálozás esélye.
A szabadban séta előnyei.
A szülők gyakran megpróbálják korlátozni gyermekük sétálással töltött idejét, bár a gyermekorvosok és a gyermekpszichológusok már régóta bebizonyították, hogy a hosszú séták a friss levegőn nagyon előnyösek a gyermekek számára.
A séta előnyeinek maximalizálása érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyerekekkel sétáljanak és lélegezzenek be friss levegőt. A gyermekek számára az ilyen séták nagyon hasznosak. A gyerekeknek köszönhetően a felnőttek szervezettebbé válnak.
A séta a legegyszerűbb és legbiztosabb módja a gyermek megedzésének.
A gyermekkel való séta az év bármely szakában és bármilyen időjárás esetén szükséges, a séta időtartamát az időjárási viszonyokhoz kell igazítani.
. Séta a levegőbena legjobb módja az egészség javításának, az immunitás növelésének, és ezáltal a megfázás megelőzésének gyermekeknél és felnőtteknél. Kívül, séta segít növelni a gyermek étvágyát. Javul az anyagcsere, jobban felszívódnak a tápanyagok. Köszönetszabadtéri sétákmegtörténik a szervezet természetes megtisztulása, jobban működnek a felső légutak.
Nyáron a gyerek egész nap a levegőben lehet.Nos, ha vidéki nyaralás lesz, ahol lehetőség van elbújni az eső és a tűző nap elől.
Séta kiváló eszköz a gyermekek látáskárosodásának megelőzésére. Hiszen az utcán, ahol annyi hely van, a gyermeknek folyamatosan a közeli tárgyakról a tőle távoli tárgyakra kell mozgatnia a szemét.
Séta - ez a legjobb eszköz a gyermekek angolkór megelőzésére. A szervezet ultraibolya fénnyel telített, amely felelős a D-vitamin termeléséért a szervezetben.
Séta közben a baba rengeteg pozitív érzelmet és új élményt kap, amelyektől értelmi és szociális fejlődése egyaránt múlik.
A megfelelően szervezett séta a jó hangulat záloga.
Ahhoz, hogy a gyermek aktív legyen az utcán, meg kell választani a megfelelő ruhát. Ne akadályozza a gyermek mozgását, ne akadályozza meg ugrásában és futásában. Ne vegyen fel sok holmit a babára, ez csak árthat, túlmelegedéshez, majd megfázáshoz vezethet. Érezze a baba nyakát hátulról. Ha száraz és meleg van - minden rendben van, ha nedves és meleg - a gyermek meleg és izzadt, akkor haza kell mennie. Ha a nyak hűvös, a baba fázik, és szigetelni kell.
Annak érdekében, hogy a séta érdekes, szórakoztató legyen, a szülőknek tudniuk kell, hogyan szórakoztassák a gyermeket.
Nyáron lehet játék labdával, ugrókötéllel, szójátékok, külvilág (élő és élettelen természet) megfigyelése. Télen - hóval, szánkózás, találós kérdések, korcsolyázás.
A témában: módszertani fejlesztések, előadások és jegyzetek
Tanácsok szülőknek "A friss levegőn járás előnyei a gyermekek számára"
A séta fontos szerepet játszik a gyermek életében. A séta során megtörténik a környező világ megismerése, a gyermek megtanul kommunikálni társaival, és a sétának gyógyító értéke is van. Szülni fog...
A szabadban séta előnyei.
Hogyan befolyásolja a friss levegő az ember állapotát Ismeretes, hogy az oxigénnel telített és mérsékelten ionizált friss levegő van a legpozitívabb hatással az emberre, és segít megerősíteni ...
Olyan gyakran halljuk a „friss levegőn sétálni jó” kifejezést, hogy úgy döntöttünk, utánajárunk, valóban igaz-e. Általában rájöttünk - nagyon hasznos. Ebben az anyagban öt bizonyítékot talál erre.
1. A séta erősíti az immunrendszert
Japánban régóta létezik egy olyan módszer, amely nemcsak a stressztől segít megszabadulni, hanem az immunrendszerre is pozitív hatással van. Shinrin-yoku-nak (shinrin-yoku) vagy erdei fürdőzésnek hívják - a szó szerinti fordítás: "fürdés az erdők között". A tokiói Japanese Medical School (Nippon Medical School) által írt cikk szerint az erdőben tett séta növelheti a rákellenes anyagok mennyiségét és növelheti a természetes úgynevezett gyilkosok aktivitását, amelyek célja a daganatsejtek elpusztítása. Tehát hogyan kell "fürödni" az erdőben, hogy ezt a hatást elérd? A kutatók ezt a folyamatot a következőképpen írják le: "sétáljon az erdőben pihenni, mélyen lélegezze be a levegőt, amely speciális illékony anyagokat - fitoncideket (fák illóolajait) tartalmaz." Minden ezekről a fitoncidekről szól – elpusztítják és/vagy gátolják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését.
A stressz csökkentése és az immunitás fokozása mellett a kutatók megjegyezték, hogy az erdőben járás a kortizol hormon termelésének csökkenéséhez és csökkenéséhez vezet. Önmagunkról szeretnénk hozzátenni, hogy az erős immunrendszer sok tényezőtől függ - sport, jó alvás, egészséges táplálkozás stb. Ezért nem szabad egyik végletből a másikba rohanni.
2. Csökkentse a depresszió kockázatát
Ősszel és télen sokakat elborít a rossz hangulat, ami lassan ki is alakulhat. Ennek elkerülése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy a lehető leggyakrabban sétáljanak a friss levegőn. A Stanford Egyetemen végzett tanulmány szerint egy 90 perces séta az erdőben csökkenti az agy egy bizonyos területének aktivitását, amely akkor aktív, amikor egy személy negatív érzelmeket vagy depressziót tapasztal. Ezenkívül a depresszió valószínűsége attól függ, hogy hol élsz. A kutatók megjegyzik, hogy a városban élők 20%-kal, illetve 40%-kal hajlamosabbak a szorongásos és érzelmi zavarokra, mint a vidéken élők. Ez elvileg különböző tanulmányok – forgalmi dugók, felhajtás, sorok, munkahelyi problémák – nélkül is érthető. Kevés ember tud higgadt maradni és uralkodni érzelmein, de ezt meg lehet és kell tanulni. Ahogy bemondtuk.
3. Javítja a memóriát és a koncentrációt
Nemsokára nehéz vizsga következik? Menj ki a természetbe, ha úgy érzed, hogy mást nem tudsz megtanulni. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány a következőket állapította meg: az erdőben séta még télen is 20%-kal javítja a memóriát és a figyelmet, mint a városban. Ezenkívül az American Journal of Public Health című folyóiratban megjelent egy másik tanulmány azt találta, hogy az ADHD-s gyermekek általában jobban összpontosítanak, amikor a szabadban vannak.
4. Növelje az alvás időtartamát
Az egészséges és kiegyensúlyozott alvás a szabadba menéssel és a nappal való találkozással kezdődik. A The Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik sok időt töltenek a szabadban és bent, természetes fénnyel, átlagosan 46 perccel többet alszanak éjszakánként. A tanulmány azt is elmondja, hogy az alvás mellett a résztvevők javították a hangulatukat, fizikailag aktívabbak lettek, és általában boldogabbak voltak.
