Hogyan hízzon egy vékony lánynak: egyedülálló utasítás azoknak, akik jobbá akarnak válni. Hogyan lehet hízni egy lánynak otthon

« Hogyan lehet egy lány gyorsan elhízni?”- ez a kérdés sok női képviselőt kínoz, de sokkal többen vannak, akik fogyni szeretnének. Először is meg kell értened, miért törekszel a teljességre. Vizsgáld meg magad a tükörben, mérd meg magad. Ha a vékonyságot a természet adja, akkor ez genetikai hajlam vagy gyors anyagcsere - anyagcsere.

Egy lány számos okból fogyhat:

• depresszió;
• szülés;
• betegség;
• gyors anyagcsere;
• feszültség;
• neurózis;
• alultápláltság;
• vérhas;
• savas élelmiszerek használata nagy mennyiségben;
• sport;
• a gyomor-bél traktus rendellenességei;
• alultápláltság;
• nagy adag koffeintartalmú termékek;
• dohányzás és alkoholfogyasztás;
• genetikai hajlam.

Ráadásul szinte mindig nem egy ok, hanem egy sor tényező van, amelyeket fokozatosan el kell távolítani.

Hogyan lehet egy lány otthon gyorsan elhízni

Mint tudják, a testtömeg normától való eltérése meghibásodásokat okozhat a szervezetben. Azonnal kezdjen el hízni, ha az alulsúly miatt legyengült az immunrendszer, és gyakran szenved vírusos betegségekben.

Azoknak a lányoknak is ajánlott a gyógyulás, akiknek erőhiányuk, gyakori fáradtságuk és a menstruációs ciklus zavarai vannak. Tekintse át étrendjét a haj és a köröm állapotának romlása esetén. A sovány lányok néha nem tudnak teherbe esni.

Ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor vegye figyelembe néhány tippet, hogyan lehet biztonságosan és gyorsan meghízni egy lány otthonában.

Először is figyeljen az életmódjára. Ha gyakran fogyaszt alkoholt és elszív egy doboz cigarettát naponta, akkor szó sem lehet módosításról. A legyengült szervezet minden tartalékát csak a dohány- és alkoholmérgezés leküzdésére fordítja.

A tapasztalatok súlyeltérést is okoznak. Persze az élet nem mindig könnyű és egyszerű. Szomorú dolgok történnek mindenki életében. Tanuld meg azonban könnyebben elfogadni a hétköznapok keserűségét.

Gondolj a táplálkozásodra. Az ételnek egészségesnek kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezet egészségéhez szükséges összes vitamint. A hamburgerek nem mindennapiak. Távolítsa el az üdítőket, chipseket és más gyorsételeket. És most megoldjuk a megfelelő táplálkozás kérdését az izomtömeg gyors összeállításához.

Mit egyen egy lány, hogy gyorsan hízzon?

A megfelelő táplálkozás számos szabály betartását igényli. Naponta 3-szor kell enni. Ezenkívül a főétkezések között készítsen könnyű falatokat. Ha az ebédadagod nem csillapítja teljesen az éhségedet, növeld, de ne egyél túl. Az éhség és a túlevés egyformán káros a gyomorra.

Ahhoz, hogy gyorsan hízzon otthon, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania:

• tejtermékek - tej, túró, vaj, tejföl;
• hús - csirke, marhahús, sertéshús;
• liszttermékek - kenyér, tészta, édes zsemle;
• gabonafélék - rizs, hajdina, árpa;
• hal - hering és más zsíros halak;
• hüvelyesek - bab, borsó, lencse;
• gyümölcs;
• zöldségek;
• tojás;
• dióféléket.

Annak érdekében, hogy ne terhelje meg a gyomrot, egyél kis adagokat, de gyakran. Naponta körülbelül 2-2,5 kg élelmiszernek kell bejutnia a gyomorba, de legfeljebb egy marékkal egy ülésben.

Menü a fokozatos súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás segít a mindennapi menüben. Az egyidejű étkezés telíti a szervezetet tápanyagokkal és kalóriákkal.

• Reggeli - az étel legyen változatos és élvezetes. Például: zabkása, zabpehely, kolbász, sajt. Hasznos: vaj, kenyér, rántotta, tejes levesek. Tea vagy kávé tejjel, dióval, müzlivel. Reggeli után falatozzon ugyanazokkal az ételekkel. A felsorolt ​​menü egy példa. Válassz kedved és ízlésed szerint.
• Ebéd - az első és a második hússal vagy hallal kell legyen.
• Snack - könnyű snack zöldség- vagy gyümölcssalátával, dióval, müzlivel.
• Vacsora - a második fogás, amely tésztát vagy gabonaféléket tartalmaz hússal vagy hallal.
• Snack lefekvés előtt - gyümölcsök és tejtermékek egy órával lefekvés előtt.

Napközben igyon több folyadékot - gyümölcsleveket, tejes italokat, teát. Ritka alkalmakkor igyon kávét.

Hogyan lehet gyorsan hízni tinédzserként 14 évesen

Egy tinédzsernek nehezebb a felépülése, mint egy felnőttnek, mert a gyerekek mindig mozgásban vannak. Körökbe, szekciókra járnak, úsznak. A sport jó, de evés nélkül aligha lehet meghízni. 14 évesen a tinédzserek kevés figyelmet fordítanak a táplálkozásra. Valaki normálisan eszik, és aki elfelejt időben enni. Itt jön be a félreértés.

Ebben a korban a hízáshoz ugyanazokat a szabályokat kell betartani, mint a felnőtteknél. Próbáljon időben lefeküdni, hogy elkerülje az alváshiányt.

Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, és végezzen mérsékelt testmozgást. Erősítse meg izmait úszással. Igyál fehérje-, zöldség- és gyümölcslevekből otthon készített proteinturmixokat.

Próbáljon meg hízni tejporral vagy bébiételekkel. Ezt a módszert a testépítők használják. A tej az anyatejhez hasonló sok tápanyagot tartalmaz. Ha az anya a gyermek születése után elvesztette a tejét, és nem tudta teljes mértékben táplálni, akkor 14 éves korában a gyermek alulsúlyos lehet.

Tehát próbáljon meg felhígítani 4 evőkanál tejport vagy tejtöltetet egy pohár meleg forralt vízben, és igyon naponta háromszor.

Ha van házi tej, akkor jobb, ha azt használja, legalább napi egy litert. Igyál házi tejet este. A kecsketej segít elhízni, sok vitamint és tömeges zsírt tartalmaz.

Hogyan lehet gyorsan hízni azonnal 20 kg-mal

Lehetetlen azonnal felépülni 20 kg-mal. A súlygyarapodás időbe telik.

A fehérjeturmixok elősegítik a lány súlyának növekedését:

• Tej-banán koktél, tejből, banánból és túróból készítve. A termékeket iható állagúra keverjük, hozzáadjuk a cukrot és turmixgéppel felverjük. Célszerű ezt az italt naponta háromszor inni.
• Túróból, tejből és gyümölcsszirupból sűrű fehérjehab hozzáadásával készült fehérjeturmix.
• Női koktél túróból, narancsléből, csokoládéból vagy kakaóból, banánból és lekvárból. A hozzávalókat iható állagúra keverjük. Használjon annyit, amennyit csak akar, a lényeg az, hogy ne legyen allergia az összetevőkre.
• Keverje össze a banánt, a tejet, a nyers tojást és a mézet egy turmixgépben, és igya meg naponta háromszor.

Van egy másik bevált recept is, de ez nem koktél, hanem tészta. És sertészsírból, csokoládéból, zöldalmából, sárgájából és cukorból készül.

Ma a fogyásnál sokkal összetettebb témát fogunk érinteni. Arról lesz szó, hogyan lehet helyreállítani egy nőt. Igen, hízni még nehezebb, mint lefogyni. Sokan azt kiabálják majd, hogy csak többet kell enniük, de hogyan lehet ezt megtenni a modern valóságban, amikor a munka a nap nagy részét?

Hogyan lehet hízni egy lánynak otthon: szabályok és tippek

Általános szabály, hogy a mindennapi életben gyakran halljuk mások vágyát, hogy lefogyjanak, de egyes lányok éppen ellenkezőleg, megpróbálnak hízni. Sokan azt tanácsolják a vékony hölgyeknek, sőt a férfiaknak is, csak egyenek annyit, amennyit akarnak. És ez egy percre különféle betegségeket okozhat. A súlygyarapodás is fontos.

Olyan diétát kell folytatni, amely "felébreszti" az étvágyat. Minden étkezés előtt igyon friss gyümölcslevet, vizet citromlével vagy alkoholmentes sört. Jobb, ha nem élünk vissza az utolsó itallal, mert nincs messze a függőségtől.

Egy napon 5-6 étkezésnek kell lennie. A fő szabály az, hogy ne engedje meg az éhséget, mivel az eredmény nem lesz a kívánt. Bármit lehet nassolni, de lehetőleg ne gyorsételeket.

Annak érdekében, hogy a szervezet jobban felszívja az ételt, egy kiadós étkezés után pihenjen körülbelül harminc percet. Nem szabad lefeküdni, mert gyomorégés lehetséges.

Ahhoz, hogy egy nő otthon gyorsan és hatékonyan hízzon, ajánlatos kizárni a káros zsírokat. A legjobb étel a fehérje-szénhidrát. Ezenkívül a külön táplálkozás nem zavarja, aminek köszönhetően a szervezet több hasznot hoz az ételből. Erről a technikáról további részletek találhatók.

Kiváló fehérje étel - tojás, hal, hús, különösen csirke. Egyél túrót naponta megfelelő zsírtartalommal. A zsíros tej, a kefir, az erjesztett sült tej nem zavarja. Ha szeretné, készíthet fehérjedesszertet: keverje össze a túrót tejszínnel, adjon hozzá egy kis lekvárt vagy mézet. Ezután mindent összekeverünk.

A zsírokra is szükség van, de nagyobb mértékben növényi eredetűek. Adjunk hozzá napraforgó-, olíva- vagy szójaolajat a salátákhoz. Ezek az anyagok sok E-vitamint tartalmaznak, ami felgyorsítja az anyagcserét és javítja a szervezet általános állapotát.

A szénhidrátok szintén hozzájárulnak a zsírszövet kialakulásához. Egyél pékárut, tésztát, burgonyát, édességet stb. De mindennek mértékkel kell lennie, még mindig nem fog gyorsan növelni az étvágyat.

Emlékezik különösen fontos, hogy a lányok hízzanak ennek elégtelenségével, mivel a tömeghiány meddőséget fenyeget(a menstruációs ciklus leáll). Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről sem, hogy az alacsony súly súlyos betegségek következménye lehet. Javasoljuk, hogy végezzen vizsgálatokat a helyzet tisztázása érdekében.

Következő tipp: Fogyassz 500 kalóriával többet a napi bevitelednél. Ez átlagosan heti 0,5-1 kilogrammot tesz lehetővé. Írja le az összes fogyasztott ételt egy naplóba vagy egy speciális alkalmazásba, néhány program a cikkben található.

Egyél vagy ritkán, de nagy adagokban, vagy gyakran, de kicsiben. Itt mindenki maga határozza meg a legjobb megoldást. Étkezés előtt ne egyen semmit, hogy növelje az étvágyat. Ezenkívül ne igyon vizet étkezés előtt, mert megtölti a gyomrot, ennek következtében nehezebben fog megbirkózni egy adag étellel.

Ne féljen enni néhány órával lefekvés előtt. Ha éhesnek érzi magát, nyugodtan menjen a hűtőbe. FONTOS! Csak a „snack” és az „egyél jóllakásig” közötti határvonalat figyeld.

Magát az ételt is érdemes külön mérlegelni: legyen kalóriadús és egyben „helyes”. A gyorséttermek például magas kalóriatartalmúak, de minden kalória „üres”.

Termékek gyors hízáshoz egy nő számára

1. Tojás. Nemcsak kalóriadúsak, hanem vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Ezenkívül a tojásfehérje ideálisan felszívódik a szervezetben.
2. Kashi. Magas kalóriatartalmúak, ezért képesek a szervezetet energiával ellátni, vitaminokkal és hasznos elemekkel gazdagítani. A zabkását legjobb tejben főzni, hogy növelje energiaértékét.
3. Hús. Persze nélküle sehol. Csirkét, pulykát és marhahúst érdemes enni.
4. Tészta. Előnyben részesítsék a durumbúzából készült tésztákat: egészségesebbek és jobban telítik a szervezetet.

Heti menü a súlygyarapodásért

Az első nap

1. Reggeli (580 kcal): 250 g omlett két tojásból sajttal és zöldségekkel, egy teljes kiőrlésű pirítós, 10 g vaj, két mályvacukor.
2. Uzsonna (210 kcal): 50 g túróval sült alma, egy teáskanál méz.
3. Ebéd (675 kcal): 250 g borsóleves, 120 g főtt pulykafilé, 200 g hajdina 50 g gombával, 200 g citromlével ízesített retek és sárgarépa saláta.
4. Snack (110 kcal): egy banán.
5. Vacsora (350 kcal): 120 g borjústeak, 150 g zöldség (paradicsom és uborka).

Második nap

1. Reggeli (450 kcal): 200 g zabpehely tejjel, egy banán, 100 g eper (fagyasztva is megengedett), egy teáskanál méz, kávé.
2. Snack (280 kcal): egy pirítós, 30 g mogyoróvaj, zöld tea.
3. Ebéd (635 kcal): 250 g csirkeleves, 150 g sült csirkefilé, 170 g bulgur, egy paradicsom, egy szelet rozskenyér.
4. Snack (250 kcal): 170 g túrómassza, 100 g joghurt, egy barack.
5. Vacsora (380 kcal): 250 süllő sült zöldségekkel, 200 g saláta kedvenc zöldségeiből.

Harmadik nap

1. Reggeli (480 kcal): két főtt tojás, két pirítós, 40 g túró, 200 g joghurtos sárgarépa-alma saláta (70 g); Fekete tea.
2. Snack (190 kcal): egy banán és egy grapefruit.
3. Ebéd (670 kcal): 250 g káposztaleves, két marhaszelet, 170 g kuszkusz, 200 g saláta kedvenc zöldségeinkből.
4. Uzsonna (180 kcal): 120 g joghurt, hat darab aszalt szilva.
5. Vacsora (320 kcal): 150 g gulyás, 170 g paradicsomszószban párolt zöldbab, egy uborka.

Negyedik nap

1. Reggeli (420 kcal): 250 g kukorica zabkása tejjel, egy szelet rozskenyér, 10 g vaj, tea.
2. Uzsonna (210 kcal): 200 g gyümölcssaláta (körte, narancs és alma feldarabolva, mindent joghurttal leöntve).
3. Ebéd (540 kcal): 150 g pisztráng, 170 g makaróni és sajt, 200 g retek és sárgarépa saláta joghurttal.
4. Snack (340 kcal): egy pirítós, avokádópép, 40 g túró.
5. Vacsora (380 kcal): 250 g saláta garnélával (100 g), sajttal (30 g), salátával, koktélparadicsommal és uborkával, olívaolajjal ízesítjük.

Ötödik nap

1. Reggeli (410 kcal): 250 g árpa sárgarépával és hagymával, 100 g joghurt, egy alma, kávé tejjel.
2. Snack (150 kcal): 200 g gyümölcszselé.
3. Ebéd (680 kcal): 250 g cukkinipüré leves, 40 g kemény sajt, 200 g hajdina 50 g gombával, 200 g olívaolajos paradicsom-kaliforniai paprika saláta.
4. Délutáni snack (180 kcal): egy pohár erjesztett sült tej, két evőkanál.
5. Vacsora (440 kcal): 150 gramm lazac steak, 200 gramm grillezett zöldség, 150 saláta kedvenc zöldségeiből.

Hatodik nap

1. Reggeli (365 kcal): 250 g rizs zabkása tejjel, egy teáskanál méz, egy narancs, kávé.
2. Snack (300 kcal): 50 g diófélék és szárított gyümölcsök keveréke, egy pohár almalé.
3. Ebéd (580 kcal): 250 g csirkemell borscs, 150 g sárgarépával és hagymával párolt csirkemáj; 200 g zöldségsaláta olívaolajjal, egy szelet rozskenyér.
4. Uzsonna (190 kcal): egy pohár kefir, két mályvacukor.
5. Vacsora (380 kcal): 200 g főtt csirkemell, 200 g párolt káposzta gombával.

Hetedik nap

1. Reggeli (480 kcal): 200 g hajdina, egy főtt tojás, egy pirítós, 10 g vaj, kávé.
2. Snack (260 kcal): turmix két körtéből és egy avokádóból.
3. Ebéd (560 kcal): 250 g zöldségleves, 150 g tejben párolt marhamáj, egy uborka és egy paradicsom.
4. Snack (300 kcal): 150 g túrómassza, 100 g joghurt, egy teáskanál méz.
5. Vacsora (350 kcal): 200 g rakott burgonya darált marhahússal, 150 g joghurt.

A napi étrend napi kalóriatartalma körülbelül 2000 kcal. A nőknél ez csak a norma. Ha kívánja, hozzáadhat néhány ételt az étrendhez, hogy növelje a menü kalóriatartalmát a gyorsabb súlygyarapodás érdekében. Ne feledje azonban, hogy a gyógyulásnak, akárcsak a fogyásnak, fokozatosnak kell lennie! Nem lehet „belökni” magadba mindent, amit látsz, és őszintén szólva nagy mennyiségben.

Az étlapot Veronica Yilmaz táplálkozási tanácsadó és fitneszoktató állította össze a zumba és az erősítő edzések terén.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet gyorsan hízni egy lánynak otthon. A vékony lányok általában aggódnak a megjelenésük miatt.

Egyes lányok fogyásról álmodoznak, míg mások, vékonyak, hízni szeretnének.

Minden lányt szeretünk, ezért megpróbáljuk megoldani a felmerült problémát.

A lányoknál gyakorlatilag nincs nehézség a súlygyarapodásban. Azon a kérdésen kívül, hogy hogyan lehet gyorsan hízni egy lány számára, megvizsgáljuk azokat a kérdéseket is, amelyek arra vonatkoznak, hogy a lányok hogyan állíthatják be az alakjukat, milyen fizikai és erőgyakorlatokat kell végezni, kell-e edzőterembe mennie, hogyan kell helyesen étkezni. hízni, hogyan lehet hízni egy lánynak, hogyan kell vékonyodni .

Megfelelő táplálkozás a sovány lányok súlygyarapodásához

Kedves lányok, a táplálkozás segítségével gyorsan hízhattok, de nem szükséges ezért feláldozni az egészségeteket, és elkezdeni a zsíros, kalóriadús és egészségtelen ételeket óriási mennyiségben enni. Ebben az esetben csak narancsbőrt fogsz hozzáadni magadhoz, és sok vékony lánynál meglehetősen aktívan jelenik meg, ugyanakkor nagyon észrevehetőnek tűnik.

Nem kell törekedni a súlygyarapodásra a testzsír segítségével - csúnyán néz ki, és nem adja meg a kívánt eredményt. A súly nem ott kezd növekedni, ahol akarod, hanem a hasban, ami tönkreteheti a derekát.

A fő szabály mind a fogyás, mind a súlygyarapodás során a gyakori, kis adagokban történő étkezés. Csak az étrend részét képező termékek különböznek egymástól.

Nem ehet magas kalóriatartalmú ételeket csak a szénhidrátok, zsírok és fehérjék szükségletének fedezésére. Nem ehet nyomelemekben gazdag növényi ételeket, és várjon a súlygyarapodásra.

Ne feledje, hogy minden tápanyag fontos, de egyik sem működik önmagában.

A fehérje az izomtömeg alapja

A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy mindent megadsz a szervezetednek, amire szüksége van az edzés utáni helyreállításhoz. Csak a fehérje mennyiségének növelésével nem lehet izmosodni. Szükséges az új izomrostok helyreállításához és szintéziséhez.

A zsírok az egyensúly és az egészség elemei

Az étrendben lévő zsír nélkülözhetetlen a hormonális egyensúlyhoz, az egészséges bőr, haj, a menstruációs ciklus, a vitaminok és ásványi anyagok sejtekbe történő szállításához, valamint hosszú távú energiaforrás. Bizonyos helyzetekben a szervezet képes a zsírokat és fehérjéket glükózzá alakítani az energiaszükséglethez.

Szénhidrátok – Anyagcsere támogatása

Bár a szénhidrátok szabályozott paraméterek az étrendben, korlátozásuk arra készteti a szervezetet, hogy fehérjéből és zsírból izmot építsen, ami még több erőforrást költ el.

Mit kell enni reggelire

Hogyan lehet hízni egy lánynak rendesen evett reggel? Reggelire a legjobb zabpehely vagy árpa zabkását enni, azt használhatod, amit a legjobban szeretsz. A lényeg az, hogy a zabkása kielégítő, tápláló és tartalmazzon minden szükséges anyagot a súlygyarapodáshoz. A zabkása hozzávetőleges térfogata 200 gr. (Ne feledje, hogy főzés után a kivett száraz kása súlya megduplázódik).

A kását nem vízzel, hanem 3% zsírtartalmú tejjel kell főzni, ezért növeljük a kalóriatartalmat. Hasznos lesz diófélék vagy szárított gyümölcsök hozzáadása. Igyál teát, de cukor nélkül.

Ebéd

A második reggelit legkésőbb 2 órával az első után kell megtenni. Ennél az étkezésnél ízlés szerint túrómasszát vagy túrót, teát, kompótot vagy gyümölcslevet fogyaszthat. A túró az egyik leginkább fehérjedús élelmiszer, amelyet minden testépítő és sportoló szeret.

Falatozás

Két órával később, a túrós termékek bevétele után együnk egy banánt és bármilyen gyümölcsöt, mindenképpen igyunk sok vizet egész nap, mert e nélkül lehetetlen könnyednek és vidámnak érezni magunkat.

Kiválasztottuk a lányok fő problémás területeit, és most megtudjuk, hogyan hízhat egy vékony lány az edzőteremben és otthon gyakorolva.

Hogyan lehet hízni egy lánynak otthon

Tehát a dédelgetett kérdés az, hogyan lehet gyorsan hízni egy lány számára, vagy inkább a válasz. Ha most úgy döntött, hogy 2 kg-mal jobb lesz, akkor egyél sokat és mozogj keveset. Egy hónap múlva zsírban fogsz úszni.

De ha Ön egy igazi vékony ember, és egy gyönyörű testről álmodozik, akkor izmot kell építenie .. Ezt követően az alakja rugalmasabbá és vonzóbbá válik. Alapvetően ezt érik el a vékony lányok.

Megfélemlítheti a gondolat, hogy felszedjen néhány extra kiló izmot. Ettől nem szabad félnie. Nem leszel Schwarzeneggerré, ne ébredj fel férfiként. Láttál már lányokat fitneszben? Jó alakjuk van? Igen! De egy ilyen alak eléréséhez rendszeresen edzik az izmaikat.

Hány lány és nő álmodik a fogyásról! A táplálkozási szakemberek diétákat, a gyógytornászok pedig gyakorlatsorokat dolgoznak ki. De kiderül, hogy van az ellenkezője is – az alulsúly, és sokszor ugyanolyan nehéz megjavulni, mint lefogyni. Hogyan lehet súlyt hízni egy lány számára, hogy ne károsítsa egészségét, normalizálja a táplálkozást és megszervezze a megfelelő fizikai aktivitást? Ez a feladat nem kevésbé nehéz, mint a fogyásnál.

Ráadásul sok fiatal nő annyira rászokott a diétákra, hogy egy kritikus pontig lefogy, és orvosi segítségre van szükségük súlyának korrekciójához. Vagy csak ki akarják simítani az alak szögletességét, nőiesedni. És a cikkben található ajánlások is segítenek ezeknek a vékony embereknek.

Az alultápláltságnak számos oka van: alultápláltság és fogyókúra, betegségek, stressz. Ezért annak érdekében, hogy egy lány gyorsan hízzon anélkül, hogy károsítaná az egészséget, helyesen kell diagnosztizálni.

Az alacsony súly fő okai a következők.

Ha úgy gondolja, hogy alulsúlyos, forduljon terapeutához. A bélféreg és a gyulladásos folyamatok vizsgálata után az orvos endokrinológushoz utalja a hormonszint meghatározására, és gasztroenterológushoz, hogy ellenőrizze az emésztőrendszert. Így lehetséges lesz megtalálni az alacsony testsúly okát és megkezdeni a kezelést.

Milyen problémákhoz vezethet az alulsúly? Először is nézd meg magad a tükörben. Az alulsúlyos lányok úgy néznek ki, mint a horrorfilmes zombik. Beesett orcák, bőrszerű csontok, fénytelen haj. A szemekben nincs energia és életöröm, a test gyenge, letargikus. Az esztétikus megjelenés mellett súlyos egészségügyi problémák is kialakulnak.

Az alacsony súly következményei:

1. Anémia. Szédülés, krónikus fáradtság, ájulás.
2. A reproduktív funkciók megsértése. A menstruáció megszűnik, ami meddőséghez vezet.
3. Alacsony immunitás. A vírusellenállás meredeken csökken. Fertőző és megfázásra való hajlamot alakít ki.
4. Hormonális egyensúlyhiány. Az endokrin rendszer megfelelő működése megszakad. Emelkedik a vércukorszint, ami cukorbetegséghez vezethet.
5. Nyomásugrások. Táplálkozás hiányában az erek összehúzódnak, és a vérnyomás meredeken emelkedik.
6. Sorvadás. Az izomtömeg csökken, az izmok nem tudják támogatni az elmozdult és nem megfelelően működő belső szerveket.
7. Fokozott trauma. A csontok törékennyé válnak, a zsírhiány rontja a szervek védekező funkcióit, a testhő megőrzését. A vékony emberek állandóan fáznak és gyakran megsérülnek.

Külön meg kell mondani az anorexiáról. Ez egy szörnyű neuropszichés betegség, amely főleg lányokat és fiatal nőket érint. A szépség ideáljának a vékonyságot tartják, alakjukat igyekeznek tökélyre vinni.

A legszigorúbb diéták, az étkezés megtagadása, a hányás kiváltása, a tisztító beöntés ahhoz a tényhez vezet, hogy az étvágy csökken, és egy napon a szervezet nem érzékeli az ételt, elutasítja azt. A vékony figura bőrrel borított csontvázzá változik. Az anyagcsere megzavarodik, a belső szervek nem működnek megfelelően, a folyamat visszafordíthatatlanná válik, ami halálhoz vezet.

Változz meg

Ha egy nő egészséges, de túlzott vékonyság jellemzi, akkor lehetséges, hogy egészségtelen életmódot folytat, és valahogy eszik. Ebben az esetben a test hozzáigazítása az élelmiszerekhez, az étvágy növelése, valamint a stressz és az ideges élmények nélküli élet elősegíti a nő súlyának növekedését.

Ügyeljen a megfelelő táplálkozásra, növelje az étvágyat. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy le kell ülni az asztalhoz és enni-enni-enni. A túlevés káros, mindennek mértékkel kell lennie. Próbáljon meg enni öt-hat kis étkezést naponta. A lényeg az, hogy rendszeresen csináld. Az ételeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, minél több vitamint és ásványi anyagot kell tartalmazniuk.

Pihenjen többet, sétáljon a friss levegőn, hagyja fel a dohányzást és a kávét. A vitalitás helyreállításához a szervezetnek hosszú, egészséges alvásra van szüksége. Aludj legalább napi 8 órát, ha akarod, akkor ne hanyagold el a nappali alvást.

Erősítse izomrendszerét, de kerülje a fogyást elősegítő aerob tevékenységeket. A tánc, az atlétika, az úszás nem alkalmas a hízásra.

Érje el a lélek és a test harmóniáját. Ne aggódj az apróságok miatt. Élvezd az életet.

Ahhoz, hogy egy lány otthon hízzon, a legfontosabb a teljes kiegyensúlyozott étrend kialakítása. És akkor, ahogy mondani szokás, minden kártya a kezedben van. A cél az izomtömeg növelése, nem a zsír, ezért olyan egészséges ételeket kell azonosítania, amelyek gazdagok fehérjében, összetett szénhidrátokban és telítetlen zsírokban.

Kell számolni a kalóriákat?

Minden szervezet egyedi, lehetetlen meghatározni a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriák pontos számát. Az egyiknek elég lesz 500 kilokalóriát hozzáadni a napi étrendhez, míg másoknak ez nem elég, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyorsan gyarapodik a súly. Mindent a tapasztalat határoz meg, ezért ne akadjon fenn a kalóriaszámolással.

Mérje meg magát rendszeresen, legalább hetente egyszer. A hirtelen súlygyarapodás ugyanolyan káros, mint a gyors fogyás. Az optimális, ha a lány havonta 2 kg-ot hízik.

Mit kell enni, hogy jobban legyen?

A súlygyarapodás fő kritériuma a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása. Minden nap 2-3 gramm fehérjetartalmú élelmiszert kell enni 1 kilogrammonként.

A húsnak főttnek és soványnak kell lennie - csirkemell, marhahús, sovány sertéshús.

A savanyú tej és zsíros tejtermékek javítják az emésztőrendszer működését, elősegítik a táplálék jó felszívódását. Egyél túrót legalább 150-200 g naponta. Ne hanyagolja el a vajat, sajtot.

A tojás fehérjeforrás, ezért szükséges az izomszövet regenerációjához. A nyers tojás nem kívánatos, mivel csak félig szívódik fel a szervezetben. A sült ételeket kerülni kell. De előnyben részesítheti a főtt tojást. A legtöbb tápanyag a sárgájában található, ezért fogyasszunk egész tojást, ne csak fehérjét.

A hal az aminosavak nélkülözhetetlen forrása, javítja az emésztést és segít az izomtömeg erősítésében.

A magvak, szárított gyümölcsök és diófélék - E-vitaminban gazdagok - lehetővé teszik a fizikai megterhelésből való gyors felépülést. Egyél 50 gramm diót naponta.

A zöldségek és gyümölcsök a vitaminok tárháza, rostokban gazdagok. Használatuk kötelező. Például a banán hordozza az „örömhormont”, és segít növelni a hangulatot és az izmokat, de nem a zsírt. Egy közepes banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és helyreállítja az erőt. A burgonya pedig hasznos, mivel összetételében cukor és szénhidrát van, főzve vagy sütve fogyasztja.

A tészta, a pékáruk és a gabonafélék szénhidráttal telítik a szervezetet. A rizs, a borsó, a köles, a tejben lévő zabpehely a legalkalmasabb a súlygyarapodásra.

Vegyen be az étrendbe az étvágyat serkentő fűszereket: torma, mustár, adjika.

Az étkezések gyakorisága

Próbálj meg egyszerre enni. A reggeli, ebéd és vacsora kötelező étkezés. Közöttük legalább két harapnivaló, például tea sütivel vagy gyümölccsel.

Ügyeljen arra, hogy minél több folyadékot igyon. A fő forrás ezek a tiszta ivóvíz. Természetes gyümölcsleveket, kompótokat, teát csak szívesen fogadunk.

A kávét és az alkoholos italokat kerülni kell.

minta menü

1. Reggelire egyél zabkását hússal. A gabonák felébresztik az emésztést és energizálnak. Vajas-sajtos szendvics, főtt tojás, tea tejjel vagy kakaóval.
2. Ebédre hasznos lesz egy gazdag húsleves, főtt hús körettel és zöldségekkel.
3. Délutáni uzsonnának és uzsonnának használjon túrót tejföllel és cukorral, joghurtokat, gyümölcsöket, pékárukhoz italokat.
4. Vacsorázzon tejkása vagy hal mellett tejföllel vagy tejszínnel öntött salátával.

Fizikai aktivitás alulsúly esetén

Ha a testsúly betegség, diétával való visszaélés, stressz vagy túlterheltség miatt csökken, akkor a fizikai aktivitást egy időre el kell halasztani. A testet vissza kell állítani a normális kerékvágásba: étkezzen helyesen, normalizálja a lelkiállapotot, pihenjen és aludjon sokat, legyen friss levegőn. Ahogy Carlson mondta: "Nyugalom, csak nyugalom!"

Egy másik beszélgetés, ha az ember természeténél fogva vékony, és a ruhák lógnak rajta egy táskában. Hogyan lehet jobb egy lány számára fizikai gyakorlatok segítségével, kerekítheti és vonzhatja az alakot? Ne feledje, hogy az intenzív fizikai aktivitás nem teszi lehetővé a testtömeg növelését, ezért ne ragadjon el túlzottan.

Az aerob sportok esetünkben ellenjavalltok, fogyásra készültek. Az izomtömeg növeléséhez az anaerob gyakorlatok szükségesek, vagyis a súlyzós erőgyakorlatok, és lehetőség szerint minden izomcsoportot be kell vonni.

Az erősítő edzés növeli az étvágyat, ezért mindenképpen szánj rá egy percet és egyél fehérjében gazdag ételeket. Ez az izmok építőanyaga, étel nélkül nem lesz test. A rendszeres testmozgás fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek egyre több táplálékra lesz szüksége. Így lassan, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálásával megnő az izomtömeg, és többé nem fogsz úgy tűnni, mint egy csonthalmaz magad körül.

A lányok számára a súlyzókkal végzett guggolás, a fekvenyomás és a vízszintes sávon történő felhúzás a legjobb súlygyarapodási gyakorlat. Az edzési rend követésével és a terhelés fokozatos növelésével biztosan pozitív eredményeket fog elérni.

Mindig kezdje az edzést bemelegítéssel, hogy felmelegítse izmait. Végezzen egy gyakorlatsort kis súllyal, majd három sorozatot normál munkasúllyal.

Kívánatos, ha van egy tapasztalt oktatója, aki képes egyéni programot készíteni és irányítani a képzési folyamatot.

Az erősítő edzés mellett a jóga néhány erősítő és légzőgyakorlata segít a súlygyarapodásban.

A mérlegelés ellenőrzése a kikérdezés során

A fogyást különböző okok okozhatják, amelyeket azonnal kezelni kell. Ne késleltesse az orvos látogatását, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, és elkezdett fogyni.

Ne hozd magad diétákkal olyan állapotba, amely visszafordíthatatlan lehet. Kényeztesd magad finomsággal, szeresd a tested, és add meg neki a leghasznosabbat, a vitaminoktól a kozmetikai ápolásig.

Ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor a helyes napi rutin, a racionális táplálkozás és az erősítő gyakorlatok karcsú, tónusos alakot és gyönyörű formákat biztosítanak.

Ne essen kétségbe, ha az eredmény sokáig várat magára. A jó alak kialakítása sok időt vesz igénybe, de a türelem és az önmagadba vetett hit segít. Ez a legfontosabb dolog annak a kérdésnek a megválaszolásában, hogy hogyan lehet súlyozni egy lány számára.

Akarsz szép lenni? DIY!

Nincs annyi nő, aki jobbá akar válni, mint azok, akik fogyásról álmodoznak. „De nagyobb kihívás vár rájuk” – mondja. Jelena Tikhomirova, az SM-Clinic dietetikusa. "Az ügyfeleimtől tudom, hogy egy lánynak nehezebb hízni, mint lefogyni."

Hogyan hízzon egy lánynak: keressük a vékonyság okát

Ha gyermekkora óta vékony, és még ivarérett korban is, 170 cm-es magassággal, soha nem volt 50 kg-nál több, valószínűleg csak gyors az anyagcseréje. Ez kalorimetriával ellenőrizhető. A teszt során (amit egyébként csak egyes egészségügyi és sportintézményekben végeznek) megmérik az ember által kilélegzett levegő oxigén- és szén-dioxid mennyiségét, és ezek aránya alapján ítélik meg az anyagcserét.

„Az aszténikusok gyakran szenvednek súly-, zsír- és izomszövet hiányától (meghatározhatja, hogy ez az Ön testtípusa” – mondja Jelena Tikhomirova. „Vékony csontjaik vannak, és az izmok vonakodva nőnek rajtuk, mintha maga a természet gondoskodna róluk. nem törik el nagy súly alatt.

A kecses fiatal hölgyek egyébként gyakran tévednek, azt gondolva, hogy túl vékonyak, és hiába szenvednek a hízással. Egy lánynak, hogy megállapítsa, van-e probléma, kiszámolhatja a sajátját. Nézze meg magát a tükörben is. "Ha a BMI jelentősen a norma alatt van, és jól látja a bordákat, a medencecsontok címereit, a gerincet, akkor testsúlyhiányról van szó" - mondja Jelena Tikhomirova. És mind a zsír-, mind az izomszövet. Ezt megerősíthetjük, ha megvizsgáljuk a szervezet összetételét táplálkozási szakemberrel vagy fitneszklubban. És ahhoz, hogy megoldja ezt a problémát, helyesen kell táplálkoznia és gyakorolnia kell.”