Omega 3 zsírsavak milyen ételekben. Növényi olaj összetétele. Zsírsav minősítés

Az egészséges életmód iránt érdeklődők nagyon jól tudják, mi az Omega-3. Ez a többszörösen telítetlen zsírsav neve, amelyet az emberi szervezet nem termel, ezért táplálékkal kerül be. Általánosságban elmondható, hogy a zsírok szerepe az emberi szervezetben sokrétű: részt vesznek a sejtmegújulásban, védik a belső szerveket a károsodástól és a hipotermiától, valamint energiát adnak. Az élelmiszerekben található omega-3 pozitív hatással van szinte minden testi funkcióra. Mára azonban ezek a zsírsavak hiányoznak a napi étrendünkből. Az emberek folyamatosan sietnek, nincs idejük természetes termékekből főzni, előnyben részesítik a félkész termékeket és a konzerveket. Az ipari feldolgozás után azonban jelentősen csökken a többszörösen telítetlen zsírsavak aránya az élelmiszerekben. Sokan függővé váltak mindenféle étrendtől, amely teljesen kizárja a zsírok fogyasztását, ami szintén nem ad egészséget. Ennek eredményeként az Omega-3 hiánya a szervezetben gyakran súlyos betegségek kialakulásához vezet.

Jótékony tulajdonságok

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat számos hasznos tulajdonság jellemzi, mivel közvetlenül befolyásolják a testsejtek szerkezetét, növelve funkcionális aktivitásukat. Ezeknek a zsírsavaknak a fő előnye: csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek tartalmát, azaz normalizálódik a vérben. Ez a hatás megakadályozza a vérrögök képződését az edényekben, megvédi az embert az ateroszklerózis kialakulásától, a stroke, a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek előfordulásától.

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a kismamák számára a szülés utáni időszakban, segítenek leküzdeni a depressziót, javítják az idősek szellemi képességeit. A magas omega-3 tartalmú termékek ellenállnak a cukorbetegség kialakulásának, jótékony hatással vannak az ízületek állapotára.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak omega-3 zsírsavat?

Omega-3 az állati termékekben

Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak forrása a szervezetben állati és növényi eredetű termékek egyaránt lehetnek. Általánosan elfogadott tény, hogy a legtöbb omega-3 a tengeri halakban található. Először is ezek a szardínia, laposhal, harcsa, lazac. Ezen túlmenően a legnagyobb mennyiségű zsírsav a közvetlenül a tengerből kifogott halban van jelen, ahol természetes takarmányon táplálkozik. A gazdaságban tenyésztett halakban sokkal kevesebb az egészséges zsírsav, mert mesterségesen etetik őket. A fagyasztott termék Omega-3 tartalma is jelentősen csökken. Ezért érdemes friss vagy hűtött halat használni, bár a fagyasztott tengeri halat sem szabad elhagyni. Ezen kívül sok Omega-3 található a tengeri puhatestűekben, algákban, garnélákban, tintahalban.

A sokak által reggelire fogyasztott tojás is gazdag ebben az egyedülálló többszörösen telítetlen zsírsavban. De itt van egy jelentős árnyalat. A falusi madarak természetes táplálékot esznek, így tojásaik 20-szor több omega-3-savat tartalmaznak, mint a baromfitelepen nevelt csirkék tojásai.

Omega-3 a növényi élelmiszerekben

Az Omega-3-at tartalmazó növényi eredetű termékek közül a lenmag a leghasznosabb, és ennek megfelelően. Sokan úgy vélik, hogy ezek a termékek még a halakat is megelőzik e zsírsav tartalmát tekintve. Gyógyszerként a lenmagot légúti és gyomor-bélrendszeri betegségek, ízületi gyulladás, cukorbetegség és mellrák kezelésére használják. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak jelen vannak a napraforgóban, kukoricában, repcében, olívaolajban, dióban, mandulában, spenótban, karfiolban és kelbimbóban. Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat egyébként ma kapszulában is lehet kapni, de ennek legteljesebb forrása még mindig a természetes termékek.

Ezért az élelmiszerekben található omega-3 zsírsavakat minden ember étrendjében be kell venni. A tengeri halak, lenmag vagy olívaolaj megtakarítása egyáltalán nem javítja az egészséget. Azt a pénzt, amit az ember megbánt az egészséges termékekért, biztosan gyógyszerekre költi. Ez az élet törvénye. Egészségesnek lenni!

Az emberek gyakran azt feltételezik, hogy az omega 3 fő forrása a halolaj kapszula. Siyónak igaza van. De csak részben. Valójában az omega-3-kiegészítők világa sokkal szélesebb. És megpróbáljuk kitalálni.

Az omega-3 savak készítményeinek fő típusai

Manapság az omega-3 zsírsavak többféle formája is elérhető. Azt:

• olajos halak, amelyekben az omega-3-ok szabad zsírsavak, foszfolipidek és trigliceridek formájában vannak jelen;
• természetes halolaj, amely omega-3-at tartalmaz trigliceridek formájában;
• finomított halolaj, amelyben az omega-3-ok etil-észterek formájában léteznek;
• csökkentett trigliceridek - az omega-3 egy formája, amelyet finomított halolajból nyernek, és ismét az omega-3-at trigliceridekké alakítják át;
• trigliceridekből és foszfolipidekből álló krillolaj, valamint zöldkagylóolaj;
• pecsét bőr alatti zsír;
• növényi étrend-kiegészítők - vagy;
• algaolajok - tartalmazzák az omega-3-at trigliceridek formájában, nagyobb koncentrációban, mint a halolajban.

Minden formának vannak egészségügyi előnyei, de a szervezet másként szívódik fel.

Az alapszabály az, hogy az omega-3 felszívódása szabad zsírsavak formájában 50%-kal jobb, mint trigliceridek formájában. A trigliceridek asszimilációja 50%-kal teljesebb, mint az etil-észterek.

Vagyis a finomított halolajban található omega-3 savak a legrosszabbul szívódnak fel, a legjobb az egészben - a közönséges élelmiszerekben, ugyanazon olajos halakban.

Halzsír

Ezen az oldalon egy külön cikket szentelnek a halolaj kapszulákban történő szedésének részletes leírásának és szabályainak. Tehát menjünk tovább és olvassunk. Ugyanebben az anyagban részletesebben elemezünk más omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítőket.

Krill olaj

A krillolajat antarktiszi krillből nyerik.

Az omega-3 zsírsavak foszfolipidek és trigliceridek formájában vannak.

A krillolajnak számos előnye van a hagyományosan használt halolajokhoz képest.

1. A krillolajban található omega-3-ak főként foszfolipidek formájában vannak jelen. És ebben a formában szívódnak fel a legjobban a szervezetben. Ezért ahhoz, hogy ugyanannyi omega-3 krillolajat kapjunk, kevesebbet kell fogyasztanunk, mint a halolajból.
2. A krillolaj 50-szer többet tartalmaz, mint a halolaj, az antioxidáns asztaxantint. Ez nagyon fontos, mert ennek a vegyületnek köszönhetően az omega-3 savak többszörösen telítetlen molekulái nem oxidálódnak, vagyis nem válnak hasznos vegyületekből káros anyagokká.
3. A krill élettartama rövid. Ezért ezeknek a szervezeteknek nincs idejük arra, hogy magukban felhalmozzák a káros anyagokat, például a higanyt. Ennek eredményeként a krillolajat nem kell tisztítani. Ez egy tiszta bio termék.

A mai napig a krillolaj tekinthető az egyik legjobb omega-3 zsírsav-készítménynek.

Zöldkagyló olaj

Ez a fajta tengeri állat Új-Zélandon él. Az omega-3 zsírsavak szabad zsírsavak és trigliceridek formájában találhatók meg.

Üzleteink polcain nem gyakran talál ilyen adalékanyagot.

Az eikozapentaénsav és dokozahexaénsav mellett a zöldkagyló olaj egy nagyon ritka eikozatetraénsavat (ETA) is tartalmaz, amely minden más omega-3-nál hatékonyabb a krónikus gyulladások leküzdésében.

fókassír

Ez az egyetlen omega-3 típusú étrend-kiegészítő, amelyet emlősökből nyernek.

Az ilyen típusú kiegészítők megkülönböztető jellemzője a dokozahexaén omega-3 zsírsav (DPA) jelenléte, amelynek megvannak a maga jótékony tulajdonságai.

Ráadásul a fókaolaj szinte teljesen mentes az omega-6 zsírsavaktól. Ez azért fontos, mert a legtöbb ember étrendje ma sok omega-6 zsírt tartalmaz, és ez megzavarja a szervezet normális lipidegyensúlyát.

Növényi omega-3 savak

Nincsenek olyan speciális kiegészítők, amelyekben az omega-3-at növényekből nyernék. Mert hatástalanok. Általában beszélgetünk csak arról szól, hogy omega-3-ban gazdag ételeket használjunk, mint például a lenmag vagy a chia mag.

A növényi omega-3 zsírok főként alfa-linolénsav (ALA), amely nem működik az emberi szervezetben. Ahhoz, hogy hasznos legyen, a szervezetnek EPA-vá és DHA-vá kell alakítania. Az ilyen átalakítás folyamata azonban nem hatékony. Ezért a növényekből származó omega-3-nak nincs különleges előnye.

Ezenkívül az omega-3 növényi forrásai általában gazdagok omega-6-ban is. És ez nem túl hasznos.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az omega-3-ban gazdag növényi ételeket teljesen elhagyni kellene. Kövesse az alábbi linkeket, hogy olyan cikkeket találjon, amelyek részletesen elmondják a magvak előnyeit.

Alga olajok

Trigliceridekből áll.

Érdekes módon a halakban vagy krillben található EPA és DHA valójában növényi eredetű. Algákban képződnek, majd a táplálékláncon keresztül a halakba és más tengeri élőlényekbe jutnak.

Az Omega-3 algaolajok erősen koncentrált termék. Tehát a leghasznosabb DHA sav sokkal több benne, mint a természetes halolajban.

Az algaolaj az omega-3-on kívül hasznos ásványi anyagokat, elsősorban jódot tartalmaz. És nincsenek olyan szennyező termékek, amelyek előfordulhatnak az állati zsírokban, például nehézfémekben, amelyek annyira jellemzőek a természetes halolajra.

Egyes szakértők az algaolajokat tartják a leghasznosabb omega-3-kiegészítőknek. Sőt, szigorú vegetáriánusok is fogyaszthatják.

Mire kell különösen figyelni az omega-3 étrend-kiegészítő kiválasztásakor?

Ahhoz, hogy pontosan megértsük, melyik omega-3 készítmény a jobb, emlékeznie kell a főbb pontokra, amelyekre figyelnie kell az étrend-kiegészítő kiválasztásakor.

1. A megfelelő omega-3 savak jelenléte. A vásárolt étrend-kiegészítőben az EPA-nak és a DHA-nak kell dominálnia. Csak ezek hasznosak a szervezet számára. Ha a címke azt jelzi, hogy a táplálékkiegészítő túlnyomórészt ALA, vagy nem jelez semmit, akkor az ilyen termék vásárlását el kell dobni.
2. Az omega-3 mennyisége. Meg kell érteni, hogy ugyanannak a halolajnak a mennyisége egy kapszulában és maguknak az EPA és DHA zsírsavak mennyisége nem ugyanaz. Tehát magának az olajnak a tömege 1000 mg lehet. Az omega-3-ak azonban csak 320 mg-ot tesznek ki ebből a mennyiségből. Ezért ügyeljen arra, hogy mennyi omega-3-ot kap, és ne csak zsírt.
3. Az omega-3 savak egyik formája. Mivel az omega-3 savak etil-észterek (EE) formájában rendkívül rosszul szívódnak fel, az ilyen étrend-kiegészítőket nem szabad megvásárolni. Előnyben kell részesíteni a szabad zsírsavakat (FFA), a triglicerideket (TG), a redukált triglicerideket (rTG), a foszfolipideket (PL).
4. Tisztaság és hitelesség. Az adalékanyagot tartalmazó csomagoláson fel kell tüntetni, hogy az bevizsgált és tanúsított. A gyógyszer ilyen felirat nélkül nem vásárolható meg.
5. Az E-vitamin jelenléte. Az omega-3 zsírsavak nagyon könnyen kiégnek. Ezért antioxidánsokkal kombinálják, amelyek lassítják ezt a folyamatot. Általában E-vitamint adnak hozzá, ezért válasszon dúsított étrend-kiegészítőt.

Sajnos hazánkban nem túl gyakoriak az olyan hasznos omega-3 savak kiegészítői, mint a krill vagy a kagylóolaj. Ezért a legtöbb embernek továbbra is halolajos termékek közül kell választania.

A legtöbb omega-3-t tartalmazó élelmiszerek táblázata

Az omega-3-kiegészítők hasznosak. Azonban a szokásos élelmiszerekből nyert savak még mindig a legnagyobb hasznot és biológiai hozzáférhetőséget biztosítják. Ezenkívül egyes termékekben olyan sok ilyen anyag található, hogy rendszeres használatukkal étrend-kiegészítők nélkül is meg lehet tenni.

Fontos! A táblázatban szereplő összes adat csak minőségi termékekre vonatkozik. Csak vadon élő halaknak. A tenyésztett halak húsa nemcsak antibiotikumot és színezéket tartalmaz, hanem a tengeren tenyésztett halakban található omega-3 mennyiségének jó fele is hiányzik. Ugyanez vonatkozik a húsra, a tojásra és a tejtermékekre. Ahhoz, hogy ezek az élelmiszerek mindegyike tartalmazza a megadott mennyiségű omega-3 zsírsavat, mindegyiknek megfelelően nevelt állatoktól kell származnia. Vagyis a tehenek legeljenek a füvön, és ne egyenek halat és szójalisztet istállókban stb.

Az omega-3 savakban gazdag állati eredetű élelmiszerek mellett ezeknek az anyagoknak növényi forrásai is vannak.

Az omega 3 zsírsavat tartalmazó növényi élelmiszerek táblázata a következőképpen ábrázolható.

Az adatok nagyon csábítóak lehetnek. Ne felejtsük el azonban, hogy mindez ALA sav, amelynek a szervezetben EPA-vá és DPA-vá kell alakulnia. És csak akkor tudja kifejteni pozitív hatását. A konverzió százaléka pedig elhanyagolható (maximum 0,5%).

A tudósok azt találták, hogy az Omega-3 zsírsavak azokban az élelmiszerekben találhatók, amelyeket egy személy naponta fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy természetes módon pótolhatja ennek az értékes anyagnak a hiányát, ha bizonyos összetevőket beiktat az étrendbe. A múlt század 30-as éveiben igazolták az Omega-3 hatását az emberi szövetek fejlődésére és növekedésére. De a zsírsavak szerepének teljes megértése az egész szervezet működésének fenntartásában csak két évtizede jelent meg. A mai napig biztosan tudható, hogy ezeket az esszenciális anyagokat nem lehet önállóan előállítani, ezért a készletek pótlása csak az ezeket tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával lehetséges.

Egy megjegyzésben! Az Omega-3 fő forrása a hal. A növényi olajokban is nagy mennyiségű zsírsav található.

Az Omega-3 szerepe az emberi szervezetben

Az Omega-3 csoport több mint 10 olyan vegyületet foglal magában, amelyek biokémiai tulajdonságaiban hasonlóak. Az emberi test fejlődésében a legfontosabb szerepet az ilyen többszörösen telítetlen savak játsszák:

• alfa-linolén;
• eikozapentaén;
• dokozahexaén.

Az Omega-3 zsírsavak hasznos tulajdonságai:

• az anyagcsere folyamatok felgyorsítása;
• a központi idegrendszer és az endokrin rendszer funkcióinak helyreállítása;
• részvétel a sejtmembránok kialakulásában;
• energiatartalékok biztosítása;
• a gyulladásos folyamatok megszüntetése;
• antioxidáns tulajdonságok;
• a látás, a bőr, a haj, a körmök állapotának javítása;
• nyomás normalizálása;
• a vér koleszterinszintjének csökkenése;
• szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
• a cukorszint helyreállítása;
• az erő helyreállítása és a krónikus fáradtság megszüntetése;
• a mentális aktivitás növekedése;
• segíti a magzat fejlődését az anyaméhben.

A többszörösen telítetlen zsírsavak előnyeit nehéz túlbecsülni. Hozzájárulnak az emberi test összes szervének és rendszerének megfelelő fejlődéséhez. Ezért olyan fontos az omega-3 pótlása. Tápanyaghiány esetén kellemetlen tünetek jelentkeznek, amelyek zavarják a teljesítményt, és általában csökkentik az életminőséget.

Egy megjegyzésben! A múltban a halolajat tekintették a gyermekek fő Omega-3 forrásának. Folyékony formában állították elő, kellemetlen szaga és íze volt. Ma a halolajat kapszulák formájában mutatják be, amelyek sokkal kényelmesebbek és kellemesebbek.

Az Omega-3 fogyasztásának normái

Minden nap egy embernek 1 g zsírsavat kell fogyasztania. Télen a napi adag akár 4 g-ra is megemelkedhet, elhúzódó depressziós és néhány egyéb állapot esetén, amikor a szervezet hiányos ezekből az anyagokból, megnövelt Omega-3 adagra lesz szükség.

Zsírsavakat tartalmazó termékek: táblázatok

Az Omega-3 egyik fő forrása a tengeri hal és a tenger gyümölcsei. Ezek a termékek nagy mennyiségű zsírsavat tartalmaznak. A folyami halak gyengébbek, mint a tengeri halak, ezért nem nagyon alkalmasak az Omega-3 hiányának pótlására.

Omega-3 tartalmú haltermékek táblázata

Egy megjegyzésben! A táblázat az Omega-3 átlagos értékeit mutatja. A szezonális tényezőtől és a horgászat időpontjától függően kissé eltérnek.

Omega-3 tartalmú növényi élelmiszerek táblázata

Egy megjegyzésben! A termesztési körülményektől függően a termékek többszörösen telítetlen savak tartalma kis mértékben változhat.

Omega-3 tartalmú olajok táblázata

Videó

A videó a legnagyobb mennyiségben Omega-3 zsírsavat tartalmazó termékekre, valamint ezek emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásaira fókuszál.

Az omega-3 zsírsavak a szervezet számára szükségesek a központi és perifériás idegrendszer megfelelő működéséhez, a szív normál működéséhez. Ezenkívül a sejtmembránok szerkezetében is szerepelnek.

A tudósok észrevették, hogy a Távol-Észak lakói ritkán szenvednek érelmeszesedésben, szívbetegségben. Mint kiderült - annak a ténynek köszönhető, hogy koleszterinszintjük ritkán haladja meg a normál értéket. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez annak köszönhető, hogy az eszkimók nagy mennyiségű halolajat fogyasztanak. Kiderült, hogy a benne található omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a triglicerid- és koleszterinszintet. A többszörösen telítetlen zsírsavak (PFA), amelyek az omega-3 csoportba tartoznak, nem rendelkeznek azzal a tulajdonsággal, hogy a szervezet előállítsa, ezért csak kívülről jutnak be.

Mire valók az omega-3 zsírsavak?

Omega-3 zsírsavak biztosítják bioregulációs hatással van a szervezetre, hozzájárulnak a biológiailag aktív eikozanoidok (szöveti hormonok) termeléséhez, amelyek részt vesznek a sejtekben zajló összes biokémiai folyamatban.

Az omega-3 zsírsavak a sejtmembránok (agy, látószervek, nemi szervek) szerkezeti egységei.

Jegyzet:szükség esetén a zsírsavak energia felszabadulásával lebonthatók. Ezért rakódnak le a tartalékban, a szervezet energiaraktárát jelentik.

Ezek a savak szabályozzák véralvadási, csökkenti a szintet, különösen az alacsony sűrűségű lipoprotein, egy olyan frakció, amely fontos az erek falán lévő ateroszklerotikus plakkok kialakulásában.

Fellépés szív-és érrendszer, Az omega-3 növeli az erek lumenét, bejut a szív sejtjeibe, javítja a szívizom összehúzó funkcióját. Így csökken a szívinfarktus, az agyi stroke és az erek érelmeszesedésének kockázata.

NÁL NÉL idegrendszer Az omega-3 segít normalizálni az impulzusok átvitelét, és szabályozza a hormon - szerotonin - anyagcserét is, amely fontos szerepet játszik a psziché stabil állapotában, csökkentve a fejlődés lehetőségét.

Zöld növények. Az omega-3 források ebbe a csoportjába tartozik: göndör petrezselyem, illatos kapor (kert), .

Tól től leveles első sorban kiemelkedik kerti porcsin- népszerű a mediterrán éghajlatú konyhákban. Ezt a növényt salátákhoz adják. Nálunk délen gyomnövényként nő. A kertekben nem igényel különösebb gondosságot, nagyon szerény. Kiváló természetes táplálék a baromfinak, amely szívesen fogyasztja.

• lenmag - 23 g / 1 kg;
• dió - legfeljebb 7 g / 1 kg;
• bab, bab, szójabab, zabcsíra - legfeljebb 1,5 g / 1 kg;
• búzacsíra - legfeljebb 0,7 g / 1 kg.

Hummusz – egyfajta püré, amelyet csicseriborsóból (birkaborsó) és tahiniből (szezámpaszta) készítenek. Fokhagymát, citromot és olívaolajat adunk ehhez az ételhez.

Kapható az egészséges élelmiszerboltokban magvak(spanyol zsálya). Ennek a kultúrának a szemcséi régóta ismertek. Az omega-3 savakon kívül tartalmaznak lignánokat, specifikus antioxidánsokat, amelyek antikarcinogén hatásúak és az ösztrogén hormonok tulajdonságait. Hozzáadhatók különféle termékekhez, valamint felhasználhatók élelmiszer-olajban.

Omega-3 étrend-kiegészítők

Az omega-3 természetes forrásaihoz való hozzáférés hiányában, vagy más okból, kapszula formájában kapható omega-3-kiegészítők használhatók.

Kapszulában is kapható halolaj és lenolaj. Az EPA és DHA savakból külön készítményeket is készítettek.

Különösen kényelmes ezeknek az adagolási formáknak a szedése a betegségek közepes és súlyos stádiumában (miokardiális infarktus, stroke, súlyos magas vérnyomás) szenvedő betegek számára.

A kapszulák szedése leegyszerűsítheti a kezelést az autoimmun jellegű kötőszöveti betegségek - szisztémás lupus erythematosus, rheumatoid arthritis, scleroderma stb.

A frissen facsart gyümölcslevek szinte minden étrendben megtalálhatók, és ez nem meglepő, mert egyszerűen lehetetlen túlbecsülni az egészségre és az alakra gyakorolt ​​​​előnyöket. Hasznos vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Ezenkívül a gyümölcslevek nagyon táplálóak lehetnek. Ez az ital helyettesíti az edzés előtti étkezést, és sportolás után adják a fehérje étkezéshez. De az egyik legfontosabb előnye - a gyümölcslé nagyszerű segítőtárs lehet a plusz kilók elleni küzdelemben.

Pszichológiai árnyalatok, amelyek befolyásolják a plusz kilók halmazát

A legerősebb, első pillantásra kemény embert is meg tudja törni egyik-másik élethelyzet. Sokáig lehet a csúcson maradni, azt gondolva, hogy ez mindig így lesz, de egy másodperc mindent eldönt, ezért sok ember különböző okok miatt feladja és abbahagyja az önellátást. Hogy hogyan lehet megakadályozni bizonyos körülmények miatti belső és külső kihalást, a továbbiakban megtudjuk.

A legjobb edzőeszköz az otthoni edzéshez

Szeretnél otthoni mini edzőtermet készíteni, hogy megőrizd tónusodat és alakodat, de nem tudod, melyek a leghatékonyabb és legnépszerűbb edzőeszközök? Vessünk egy pillantást az otthoni edzéshez legjobban használható edzőgépekre, amelyek maximális számú izomzatot tartalmaznak.

Böjt vagy fitnesz: az X-Fit diétás szakértői a nagyböjt idején

Egyesek számára a böjt a lelki megtisztulás és a koncentráció ideje, másoknak pedig kiváló alkalom a test tehermentesítésére. Az X-Fit hálózat szakértői arról beszélnek, hogyan lehet a legjobban felépíteni a táplálkozási ütemtervet az edzésekhez a „sovány időszakban”.

Kardió edzés zsírégetéshez

A kardió edzés a legjobb módja a fogyásnak. Az intenzív terhelés felgyorsítja az anyagcserét, aminek következtében a felesleges kilók eltűnnek. Ráadásul a kardióedzés nem csak futópad vagy szobakerékpár. Akár otthon és az utcán is gyakorolhatsz.

Miért jó a lenmagolaj a fogyáshoz?

A lenmagolaj egyedülálló természetes gyógymód a fogyáshoz. Néhány centimétert képes eltávolítani a deréktól és a csípőtől. A lenmagolajat jégmagokból hidegsajtolással nyerik ki zúzott magokból. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy az olaj megőrizze minden előnyös tulajdonságát. A lenmagolaj kellemes színű - az aranyszínűtől a gazdag csokoládéig. Attól függ, hogyan tisztították.