Módszerek és technikák a stresszszint optimalizálására. Minden, amit tudnia kell a termelékenység növeléséhez és a stressz csökkentéséhez Gyógyszeres kezelés stressz ellen

1. Feküdj le és kelj fel korán

A lefekvés és a korai ébredés segít abban, hogy produktívabb hangulatban kezdje a napot. Ellenkezőleg, ha a reggel kaotikus volt, akkor nagyon valószínű, hogy az egész nap ugyanabban a szellemben fog telni. Ennek elkerülése érdekében reggel adj magadnak időt a kikapcsolódásra és a lassabb ritmusba való beállásra. Előre, előző este megtehetsz néhány dolgot, és a délelőtti szabadidőt azzal töltöd, amivel szeretsz - olvasni, meditálni, naplót írni stb.

2. Ne törődj azzal, amit nem tudsz irányítani.

Az aggódás sok energiát és időt vesz igénybe. Ne vesztegesse az idejét azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódjon, amelyeken kívül esik az irányítása. Bármennyire is aggódsz, attól még nem fog változni semmi. Ha olyan helyzetekről beszélünk, amelyeket befolyásolni tudsz, ne a problémára koncentrálj, hanem a lehetséges megoldásokra. Minél több energiát fordít egy problémára, annál nehezebbnek tűnik. Ellenkezőleg, ha az energiádat a megoldás megtalálására irányítod, rájössz, hogy a probléma nem olyan súlyos, mint amilyennek látszott.

3. Készítsen feladatlistákat

Minden nap reggel készíts egy listát arról, hogy mit kell tenned. Szervez és fegyelmez. Húzd át, ami már megtörtént. Ha eleinte túl nehéznek találja a kimerítő listát összeállítani, korlátozza magát a legszükségesebbekre. Így elkerülheti a túlterheltséget, és maga határozhatja meg, mit kell ma tenni, és mit lehet halasztani egy-két napra.

4. Ügyeljen a táplálkozására

A rossz táplálkozás megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon a stresszhez. Az étlapnak friss zöldségekből és gyümölcsökből, fehérjékből, egészséges zsírokból és teljes kiőrlésű gabonából kell állnia. Igyál sok vizet a nap folyamán. Kerülje a gyorsételeket, a feldolgozott ételeket és a tartósítószereket, színezékeket és édesítőszereket tartalmazó ételeket.

5. Tanulj meg nemet mondani

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy csökkentsd életedben a stressz mértékét, ha megtanulsz nemet mondani. Ha észreveszi, hogy bűntudatból vagy szánalomból, vagy azért, mert „ez a helyes”, gondoljon bele valamibe. Ha ilyen nyomást gyakorolsz magadra, az felesleges stresszhez vezet, és elrabolja az időt, amit azzal tölthetsz, amit igazán élvezel. Ha megtanulsz nemet mondani, akkor visszaveszed az irányítást az életed felett.

6. Légy hálás az életért

Tanulj meg hálásnak lenni az élet adta lehetőségekért és tapasztalatokért. Próbálj minden este találni néhány okot, amiért hálás lehetsz. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi volt a legjobb dolog, ami ma történt?” Vacsora közben megbeszélheti ezt a kérdést szeretteivel.

7. Szabadulj meg a zavaró tényezőktől

Gondolj arra, hogy mivel töltötted az idődet a múlt héten. Mi volt az, ami elvonta a figyelmet, és hogyan lehetne elkerülni? Lehet, hogy a hétvégi buli hatásai több napig visszhangoztak? Vagy naponta több órát tölt a közösségi médiában?

Készíts egy listát mindenről, ami elvonja a figyelmedet, és megakadályozza, hogy előrelépj a céljaid felé. Gondolja át, hogyan küzdhet le ezzel a problémával. Például, ha úgy találja, hogy hetente körülbelül öt órát tölt a közösségi médiában, próbálja meg felére csökkenteni ezt az időt, és a felszabaduló órákat új hobbival vagy valami hasznos dologgal tölteni.

A szerzőről

Gyakran van kitéve stressznek? Próbálja ki ezt a tíz tippet, hogy kezelje a stresszt, és kényelmesebbé tegye életét.

Ha gyakran tapasztalsz stresszt, az súlyosan megzavarhatja az életed. Kivéve persze, ha védekező mechanizmusokat fejleszt ki a stressz ellen. Bár bizonyos stressz ösztönző lehet, például a projektek határideje, a túl sok stressz megkeserítheti az életét. Olyan szörnyű, hogy nem tudod, hogyan irányítsd. Bár a stressz néha elkerülhetetlen, például amikor mások okozzák váratlan helyzetekben, megpróbálhatod megbirkózni vele. Ez segít nyugodtabbnak érezni magát, és hűvösebb döntéseket hoz. Íme tíz módszer a stressz hatásának csökkentésére.

1. Határozza meg a stressz forrását

Sokan folyamatosan stresszes állapotban érzik magukat. A stressz érzelmi tünetei lehetnek a szorongás, a félelem, a szívfájdalom, a frusztráció, a harag és a reménytelenség. A stressz forrásaira való összpontosítás segít megtanulni jobban megbirkózni vele. A stressz csökkentésének első lépése, hogy felsoroljon mindent, ami stresszt okoz. Már az a tény, hogy leírod, ráébreszt a problémára. Míg egyes problémákat nem lehet könnyen megoldani, másokat könnyen kiküszöbölhetünk, ha a megoldásukra összpontosítunk. Például hetente többször is későn találja magát, mert hatéves lánya nem tudja eldönteni, mit vegyen fel. Vasárnap fél órát tölthet azzal, hogy kiválogatja a következő heti ruháit, és így kevésbé lesz stresszes a reggel.

2. A prioritások meghatározása

Vannak, akik stresszesnek érzik magukat, mert túl sok minden történik az életükben. Mindannyiunknak korlátozott, napi 24 órája van, ezért néha nemet kell mondanunk, és le kell mondanunk az időigényes dolgokról. Ha eldönti, mi a legfontosabb Önnek és családjának, és ezt prioritásként kezeli, az segít eldönteni, hogy mely stresszes helyzetekből tud megszabadulni. Például, ha úgy gondolja, hogy családjának egészségesen kell étkeznie, de minden este munka után nehezére esik főzni, keressen egy helyet, ahol egészséges készételeket vásárolhat, vagy próbálja átadni a konyhai feladatok egy részét a többiek vagy idősebb gyermekeinek. Ha mindent egyedül csinálsz, az elfojthatja mások kreativitását, bár ők szívesen vállalnának néhány házimunkát. Ha eldönti, mit tehet és mit nem tehet meg egy adott időn belül, az segít a felelősségek másokra való átruházásában, és magabiztosabbnak érzi magát az idővel való gazdálkodás terén.

3. Tanuld meg kontrollálni a reakcióidat

Az emberek különbözőképpen reagálnak a stresszre. Ez a válasz a stresszkezelés igazi kulcsa. Ha túlreagálod az apró ingereket, a szervezeted már feszült, amikor nagyobb problémákkal találkozik. Ha megtanul higgadtabban kezelni a kisebb ingereket a munkahelyen és otthon, akkor energiát takaríthat meg a nagy problémákra. Képzelje el a különböző problémákat, amelyekkel szembesül, és gondolja át, hogyan válaszolhatna rájuk, és mi lenne az eredmény. Például, ha elégedetlen azzal, ahogy a kollégája elvégzi a munkáját a közös projektben, képzelje el, hogy kiabál vele, és elmondja neki, milyen alkalmatlan, hogyan mutatsz meg neki egy egyszerűbb és hatékonyabb módszert a cél, hogyan nem figyelsz a hozzá nem értésére, úgy teszel, mintha jó munkát végezne, majd az utolsó pillanatban mindent újra csinálsz. Ha különböző eredményeket képzel el, nagy valószínűséggel rájön, hogy bizonyos döntések állandó feszültségekhez vezethetnek, sőt új problémákat is okozhatnak. Fontos, hogy megtanuljon nyugodtabban kommunikálni másokkal, hogy kordában tartsa a stresszt.

4. Tanuld meg, hogy ne vegyél túl sokat a fejedbe

Néhány krónikus stresszt okozó probléma valójában egyáltalán nem fontos. Azáltal, hogy meghatározza, milyen problémák okoznak stresszt, megszabadulhat az Önt zavaró kisebb irritáló tényezőktől. Ha úgy érzed, hogy teljes mértékben irányítanod kell az életed, akkor arra van ítélve, hogy állandóan stresszes légy. Végül is megtörténhet valami, amit nem tudsz irányítani. Ha az életed merev időbeosztáshoz kötődik, szánj minden nap legalább 5-10 percet a lustálkodásra. Menjen ki a szabadba, nézze meg a fákat és a virágokat, érezze a napsütést az arcán, hallgassa a körülöttetek zajló hangokat, és csak pihenjen.

5. Gyakorlat

A stressz súlyos testi egészségi problémákat okozhat Önnek. Gyakran azok az emberek, akik külsőleg elrejtik reakcióikat, belsőleg tapasztalják ezt a stresszt. Ez magas vérnyomáshoz, emésztési zavarokhoz, álmatlansághoz, fejfájáshoz és más betegségekhez vezet. Fontos, hogy akkor is jó formában tartsuk a testünket, ha nem vagyunk stresszesek, és különösen fontos az egészség, ha stresszes helyzetben vagyunk. Az edzés nagymértékben enyhítheti a stresszt. A futópadon való futás, a jóga, a medencében való úszás vagy a barátokkal való biciklizés jótékony hatással lesz a szervezetedre, és segít enyhíteni a stresszt.

6. Kövesse a diétát

Stresszes helyzetben könnyű kihagyni a reggelit, bekapni valamit ebédre, és kávéval, édességgel folytatni a napot. Pusztítást végez a szervezetében, mert a vércukorszintje és az energiaszintje egész nap ide-oda ugrál. Tervezze meg előre az étkezést, hogy az ételek sajtból, gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából álljanak. Próbálja kerülni a koffein, cukor és alkohol túlzott fogyasztását. Reggelizz, tarts egészséges harapnivalókat az asztalfiókodban, és étkezz rendszeresen. Amikor a vércukorszinted csökken, figyelmed elkalandozik. Ezért nem lehet egész nap étel nélkül. Ez csak fokozza a stressz érzését, és nagyon könnyű rossz döntéseket hozni, ha éhes vagy.

7. Nevess

Ha nem látsz semmi vicceset az életedben, csak egy jót nevetned kell. A nevetés jót tesz a testnek és a léleknek, a humor pedig segít a stressz oldásában. Nézzen vicces filmeket, olvasson képregényeket vagy vicceket az interneten. Egyes kórházakban "nevetőszobák" vannak, ahol a súlyos betegségben szenvedő betegek egy kicsit pihenhetnek, és vicces filmeken nevethetnek. Valójában bizonyos kémiai reakciókat vált ki az agyban. A humor nagyszerű módja a stressz oldásának.

8. Játssz kedvenceddel

A kutyák, macskák és más állatok nagyszerű stresszoldók lehetnek. Amikor doromboló macskát simogatsz, labdát dobsz a kutyádnak, vagy lovagolsz, nyugodtnak és békésnek érzed magad. A házi kedvencek nagy vigaszt jelenthetnek a stressztől szenvedőknek. Ha hazatérve látja, hogy egy állat vár rád, jobban érzi magát, és egy feltűnés nélküli barát társaságában pihenhet. Ha az életkörülményei nem teszik lehetővé, hogy házi kedvencet tartson, vigye el egy barátja kutyáját sétálni, vagy jelentkezzen önkéntesen egy kóbor állatok menhelyére. Vagy nézze meg, ahogy a halak úsznak az akváriumban az állatkereskedésben.

9. Találj valamit a lelkednek

Sok stressztől szenvedő ember talál olyan hobbit, ami pihentetően hat rájuk. Egy hobbinak köszönhetően átkapcsolhatja a figyelmét, és elfelejtheti a stresszt okozó problémákat. Függetlenül attól, hogy szeret horgászni, kötni, fényképezni vagy famegmunkálni, egy hobbi segíthet megbirkózni a stresszel, és elfoglalhatja az elméjét. Ha gyakran szenvedsz stressztől, akkor, ha olyasvalamit csinálsz, amit szeretsz, az segíthet a nap végén lazítani.

10. Alvás

Ha nem alszol eleget, az stresszt okozhat. Másnap fáradt és töménytelen lesz az egész éjszakai hánykolódás után. Az álmatlanság annak tünete lehet, hogy életed túlterhelt stresszel, ezért fontos, hogy eleget aludj, ha meg akarsz birkózni vele. A legtöbb embernek 7-8 órát kell aludnia minden este, hogy másnap jól érezze magát. Ha többet vagy kevesebbet alszik, a termelékenysége csökken. A mély alvás különösen fontos, ha gyakran ébredsz, teljesen kimerülten ébredsz. Ha nehezen tud elaludni, orvosa segít megbirkózni ezzel a problémával.

A stressz nagyon veszélyes állapot. Magára hagyva, odafigyelés nélkül lassan tönkreteszi a szervezetet, ami szív-, ideg- és endokrinrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Az elhízás, amely sok 30 év feletti embernél jelen van, nem más, mint a stressz megnyilvánulása. Ezért ezt az állapotot le kell küzdeni. Ezután részletesen beszélünk a stresszoldás és a depresszió elleni küzdelem különféle módjairól. Az Ön feladata, hogy válasszon egy vagy több módszert, amely megfelelő az Ön számára.

A stresszkezelés alapelvei

Általában az ember tudja, mi okozta a zavart pszicho-érzelmi állapotában (például munkahelyi stressz). Ezután a kezelés, ha lehetséges, a stressztényezők megszüntetésével kezdődik. Ez lehet a kommunikáció leállítása egy tolakodó kollégával vagy szomszéddal (a segítség egyszeri megtagadása vagy akár egy veszekedés is jobb a pszichének, mint a mindennapi együttműködés, ha negatív érzelmeket vált ki). Lehetnek radikálisabb intézkedések is: környezetváltás, távoli alkalmazotti munkára való átállás.

Ha lehetetlen kiküszöbölni a stressztényezőt, meg kell változtatni a hozzáállását, valamint a prioritásokat. Ez lehetséges a meditáció, a relaxáció, az állatterápia, az utazás és a játékterápia gyakorlataival. Az alább felsorolt ​​többi módszer a lélek harmóniájának helyreállítására irányul, a gyógyszeres kezelés és a fizioterápia pedig a test erejének helyreállítását célozza.

Mindezek a kezelési területek közvetlenül a stresszor hatásának kitettsége után hatékonyabbak, de alkalmazni kell őket hosszú távú „betegségben maradás” esetén is.

Olyan tényezők, mint:

• a „munka: pihenés” arány normalizálása (az alvás időtartama nem lehet kevesebb 9 óránál, kivéve, ha különböző meditációs gyakorlatokkal hozzászoktatta a szervezetet más időtartamhoz);
• jó táplálkozás;
• elegendő aktivitás (napi legalább 30 perc séta), gyakorlatok végzése;
• hobbi.

Ha a stressz súlyosnak bizonyul, el kell kezdeni a kezelést pszichoterápiás kezeléssel. Abban az esetben, ha a stresszt természeti katasztrófa, háború, banditatámadás vagy hasonlók okozták, az első 48 órán belül pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez kell fordulnia, ellenkező esetben a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Ha gyermekről beszélünk, akkor a kezelés ideje alatt nagyon fontos számára, hogy érezze a szülői támogatást és szeretetet, felajánlható számára a rajzolás, tánc, sportolás, több idő együtttöltése, séta a friss levegőn, járás. egy pikniken. A szülők jobban megérthetik babájuk szükségleteit, ha meghallgatják, mit mondanak a játékokkal. A kezelés alatt a gyermek napi rutinja, elegendő táplálkozása és megfelelő alvása szükséges. Nem ragaszkodhat ahhoz, hogy gyermeke illeszkedjen a társai közé: ez tovább stresszelheti őt. Jobb, ha megtudja, hol tartanak csoportos művészetterápiás órákat (rajz, homokfestés, éneklés), és elkezd vele járni.

A táplálkozás jellemzői stressz alatt

A stresszes étkezés alapvető szabályai a következők:

1. ne legyen túlevés;
2. a napi sóbevitelt napi 6-8 g-ra kell csökkenteni (kb. egy teáskanál);
3. az élelmiszernek 350-400 g szénhidrátot, 100 g fehérjét, 100 g zsírt kell tartalmaznia;
4. iktasson be étrendjébe olyan ételeket, amelyek elősegítik az endorfinok („boldogsághormon”) termelődését a szervezetben: banán, avokádó, eper, fűszerek – mustár, édességek – csokoládé kis mennyiségben;
5. ne egyen magas kalóriatartalmú ételeket;
6. Amikor stressz éri a szervezetet, megnövekszik a szabad gyökök termelése, ezek semlegesítéséhez antioxidánsban gazdag ételeket kell étellel fogyasztani. Ilyenek a citrusfélék, fekete ribizli (sok C-vitamint tartalmaz), mandula, nyers tökmag, főtt mángold, spenót, növényi olajok (főleg búzacsíra, olíva, kókusz, camelina, kender). Az utolsó 5 étel gazdag E-vitaminban;
7. A stressz alatti kóros folyamatok kialakulásának egyik mechanizmusa a sejtmembránok permeabilitásának növekedése is. A sejtmembránok megerősítéséhez, hogy a normál működésükhöz szükséges tartalom ne szivárogjon ki, szükségünk van a PP-, B-vitaminokra (a teljes csoport), valamint a szelén mikroelemre. Ezek a paradicsom és a paradicsomlé, a földimogyoró, a dió, a mogyoró, a cédrusdió, a korpás kenyér, a gabona zabkása, a csicsóka, a fokhagyma, az avokádó, a sárgarépa, a cukkini, a bab, a lencse. Egészséges gyümölcsök és bogyók: sárgabarack, őszibarack, málna, eperfa, áfonya.

Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, vagy ami még jobb, teljesen hagyja ki azokat az ételeket, amelyek stimulálják az agyat. Ezek elsősorban a koffein tartalmú termékek: kávé, fekete tea, kóla, csokoládé. Másodszor, ezek a hús-, hal- és gombalevesben, valamint sült halban és húsban található extrakciós anyagok. Ezek a termékek fokozzák a gyomor-bél traktus aktivitását, ami ezért nagyszámú impulzust küld az agyba, ezáltal serkentve azt.

Az alkohol és a kábítószerek csak rontják a helyzetet, ezért ezeket teljesen meg kell szüntetni.

Pszichoterápiás módszerek

A stressz és következményeinek leküzdésére a pszichoterapeuták különféle módszereket alkalmaznak, amelyek segítenek az embernek kijutni egy ördögi körből, ha nem tud (mint a stresszre adott akut reakció esetén), vagy nem akarja (jelentéktelennek tartja) ezt maga megtenni. Ez:

1. Kognitív viselkedésterápia. Azon alapul, hogy az ember aktuális gondolatai vannak, milyen reakciók lépnek fel a testében bizonyos események hatására. A gondolatok, érzések és a személy alapján a terapeuta megérti, hogyan lehet ezeket megváltoztatni.
2. Gestalt terápia. Itt a pszichoterapeuta úgy kommunikál az emberrel, hogy ő maga is megérti stresszének okait. Ekkor a beteg megérti, hogyan oldja meg saját problémáját, és az orvos irányítása mellett megteszi a szükséges lépéseket.
3. Hipnózis. Ebben az esetben az orvos javaslathoz folyamodik, amelynek segítségével „kényszeríti”, hogy megszabaduljon a pszicho-érzelmi stressztől és a rossz gondolatoktól.

Minden pszichoterápia célja az ember pszichés stabilitásának fejlesztése nehéz körülmények között, stabil életértékrendszer kialakítása, az ember józan világszemléletének és gondolkodásának rugalmasságának fejlesztése.

Fizioterápiás kezelések

A stressz kezelésére a tudomány számos fizioterápiás kezelési módszert fejlesztett ki, amelyek hatással lesznek az idegrendszerre. Ez:

1. Electroson. Ebben az esetben elektródákat helyeznek a szem környékére, amelyeken keresztül alacsony erősségű és rövid impulzustartamú állandó impulzusáramot vezetnek át. Ritmikusan stimulálja a kéreg és a kéreg alatti struktúrákat, mint például a hipotalamusz, a limbikus rendszer, a talamusz és a retikuláris képződés, alvást eredményezve. Az ilyen alvás fázisaiban különbözik a természetes vagy gyógyszeres alvástól (anesztézia). Serkenti az autonóm idegrendszer és az endokrin rendszer kapcsolatának helyreállítását, fájdalomcsillapító hatású, hangulatjavító, csökkenti a fáradtságot, mélyebbé teszi a természetes éjszakai alvást. Ellentétben az altatás alatti vagy a bevétele utáni alvással, nem okoz mérgezést vagy szövődményeket.

   Az Electrosleep ellenjavallt gyulladásos szembetegségek, arcbőr gyulladások, zöldhályog, magas myopia, késői stádiumú szürkehályog, 2-3 stádiumú szívelégtelenség, 2-3 stádiumú magas vérnyomás esetén.

2. Magnetoterápia. Ebben az esetben a szövetre gyakorolt ​​hatást alacsony frekvenciájú váltakozó vagy állandó mágneses mező segítségével hajtják végre, amely a szövetekben (különösen a talamuszban, hipotalamuszban, agykéregben) lévő molekulák befolyásolásával javítja a sejtmembránokon való átjutást. Így a biológiai folyamatok megváltoznak a szövetekben:
   • A biokémiai reakciók 10-30%-kal felgyorsulnak;
   • az idegsejtek ingerlékenysége csökken;
   • a szervezet „energiarendszerei” takarékos üzemmódba kapcsolnak;
   • a vaszkuláris görcs csökken;
   • jótékony hatással van az alvásra;
   • javul a vér és a szövetfolyadék közötti anyagcsere;
   • az érzelmi stressz csökken;
   • A pulzáló mágneses tér serkentően hat az idegrendszerre, míg az állandó tér nyugtatóan hat.

   A mágnesterápia ellenjavallt rák, skizofrénia, epilepszia, 3. stádiumú magas vérnyomás (amikor már vannak szövődmények), szív- és légzési elégtelenség esetén.

3. Szinuszos modulált áramok (amplipulzus terápia) elektródák felhelyezésével a szem bőrére. A bőrön áthaladó áramok befolyásolják a szervezet hormonális és immunállapotát, normalizálják a vérnyomást, fájdalomcsillapító és nyugtató hatásúak.
4. Paraffin és ozokerit alkalmazásai a fej hátsó részén és a nyak területén. Ennek a meleg masszának a használata javítja a vér és a nyirok kiáramlását a koponyaüregből, csökkenti a fejfájást a koponyaűri nyomás csökkentésével, javítja az anyagcserét a vér és a nyak és a fej szövetei között, valamint serkenti az immunrendszert.

   Az alkalmazás ellenjavallt tirotoxikózis, súlyos neurózisok, daganatok, diabetes mellitus, tuberkulózis és agyi érelmeszesedés esetén.

5. Akupunktúra fájdalomcsillapító, nyugtató hatású, ellazítja az izmokat.
6. Akupresszúra. Működése hasonló az akupunktúrához, de nem igényel speciális felszerelést, hanem a szükséges tapasztalattal és tudással rendelkező szakembert igényel. A masszázsterapeuta olyan technikákat taníthat, amelyekkel az ember ezt követően elvégezheti a biológiailag aktív pontok önmasszírozását.
7. Ultrahangos expozíció. Az ultrahang segítségével a mikromasszázst sejtszinten végezzük, fájdalomcsillapító hatású, enyhíti az agyba vért szállító erek görcsét. Az ellenjavallatok ugyanazok, mint a paraffin-ozokerit alkalmazásoknál.
8. Galvanizálás– kezelés kis erősségű és kisfeszültségű elektromos áramokkal, amelyek megváltoztatják a környezet pH-ját, ozmotikus folyamatokat, polarizálják a sejtmembránokat. A gallérzóna galvanizálása során az agy, a hallás- és látásszervek, valamint a felső végtagok vérkeringése, ingerlékenysége és táplálkozása reflexszerűen megváltozik.

Ha egy személy intenzív gyógyulásra szorul (például előrehaladott stressz esetén, akut stresszreakció esetén vagy poszttraumás stressz zavarban), akkor több eljárás egyidejű alkalmazásából álló program megfelelő:

• ásványvizek ivása;
• jód-bróm fürdők;
• oxigénterápia az agy, a szervek és a szövetek oxigénellátásával;
• mágnesterápia;
• ultrahang terápia.

A legjobb, ha ezeket az eljárásokat szanatóriumban végzik. Ezután a közöttük lévő időközökben az egészséges étkezés és a pihenés, a fizikai aktivitás, például a mért séta olyan parkosított területen javasolt, ahol természetes vagy mesterségesen nőnek a különféle növénytársulások. Ez a terápiás mozgás lehetővé teszi a vér oxigénnel dúsított levegővel való telítését. Ezenkívül az aeroionofitoterápia lehetővé teszi, hogy további pozitív érzelmeket szerezzen a természettel való kommunikáció révén.

Annak érdekében, hogy a stressz a következő alkalommal ne járjon negatív következményekkel a szervezetre nézve, fizioterápiás eljárások, mint például:

• vízi eljárások;
• balneoterápia (ásványvízzel való kezelés fürdők formájában és orális adagolásra);
• transzcerebrális elektroeljárások: elektrosalvás, amplipulzus terápia és interferenciaterápia elektródák koponyára történő felhelyezésével.

Üdülő és SPA terápia

A SPA kezelések során különféle módszereket alkalmaznak a szervezet befolyásolására, elősegítve annak természetes felépülését. Nagyon kellemesek és egyszerre több érzékszervre hatnak: szaglásra, tapintásra, hallásra, látásra. Mind az üdülőhelyeken, mind a speciálisan kialakított SPA központokban végzik, ahol választhat egy vagy több eljárást.

A SPA a következőket tartalmazza:

• balneoterápia - kezelés ásványvízzel, amely fürdők formájában, orális adagolásra, valamint inhalációra vagy mikrobeöntésre használható;
• thalassoterápia (tengeri kezelés), amely a tengeri levegőnek való kitettségből (cavitoterápia), algás kezelésből (algoterápia), tengervízzel (hidroterápia) és tengeri iszappal (fangoterápia) áll;
• csokoládé és kávé SPA kezelés. Ebben az esetben zöld kávé vagy kakaó kivonatú keverékeket visznek fel a bőrre, amelyek kellemes illatúak, táplálják a bőrt, és segítenek eltávolítani a felesleges bőr alatti zsírt;
• a peloidoterápia vagy iszapterápia biológiailag aktív iszap bőrre juttatása, amely termikus és enzimatikus hatásai révén részt vesz az idegrendszer kezelésében;
• aromaterápia (erről - a megfelelő részben);
• A kőterápia egy speciális masszázstechnika, amelyet természetes kövekkel végeznek, amelyeket melegen vagy hidegen alkalmaznak (ez szükséges a test kívánt reakciójának eléréséhez - relaxáció vagy éppen ellenkezőleg, tonizálás), majd a gerinc mentén elhelyezve, majd masszázsmozgásokat végeznek velük;
• A törökfürdő termikus hatás a szervezetre, amikor nincs rá olyan stressz, mint egy orosz fürdőben vagy szaunában, mert itt csak 35-50 fok a hőmérséklet. A Hamam ellazító hatású, javítja az alvást és serkenti az emésztést. Az eljárás ellenjavallt mentális zavarokban, daganatos betegeknél, bronchiális asztmában és bőrbetegségben szenvedőknek.
• terápiás relaxáló masszázs.

Terhesség, rák, véralvadási zavarok, vérbetegségek, epilepszia, bármely belső szerv súlyos megbetegedése, az eljárás összetevőivel szembeni intolerancia, valamint - de ez átmeneti - fertőző betegségek esetén is ellenjavallt a gyógyfürdő.

Az üdülő- vagy SPA kezelések során nem végezhet nehéz fizikai aktivitást, nem versenyezhet, nem emelhet nehéz súlyokat és nem sportolhat crossfitet. Csak a vízszintes rúdon lehet lógni, nyújtó gyakorlatokat végezni és a medencében úszni. Az ilyen kezelés alatti intim kapcsolatok nem ellenjavalltok.

Elmélkedés

Ez a fő módja annak, hogy megszabaduljon a pszichológiai stressztől. Nem árt belőle, csak haszon: az idegrendszer ellazulása, a belső béke megtalálása. Ha helyesen ellazulsz, még az Univerzumtól is választ kaphatsz kérdéseidre.

A meditációt vagy ülő helyzetben (részleges vagy teljes lótuszhelyzetben, vagy - ha ez nagyon nehéz - hajlított lábakon ülve), vagy hanyatt fekve, "shavasana"-nak nevezett pózban - végezzük.

A Shavasana azt jelenti, hogy a szőnyegen, a hátadon kell feküdnöd, karjaidat a testedhez képest 45 fokos szögben, tenyérrel felfelé tartva. A sarkak körülbelül 5 cm-re vannak egymástól, a fej úgy fekszik, hogy a szemek (később le kell zárni) a mennyezetre nézzenek. A nyelv hegye a felső fogak mögött érinti a szájpadlást.

A póz ki lett választva, most itt vannak az alapszabályok, amelyek nélkül lazulás helyett vagy elalszol, vagy ingerülten érzed magad:

1. Állítson be egy ébresztőórát (időzítőt) 10-15 percre.
2. A légzés nyugodt, lehetőleg gyomorral, amely belégzéskor felfújódik, kilégzéskor pedig labdaszerűen csökken. Célszerű a hasi légzést gyakorolni, mielőtt elkezdesz merülni saját tudatod mélységeibe.
3. A nyelv a felső fogak mögött van: ez egy fontos csatornát zár be az energiaáramlás számára.
4. Érezze, ahogy minden lábujj ellazul és felmelegszik, majd a sípcsontja, a combja, majd minden ujja, alkarja és vállai. Végül abba kell hagynod az érzéseiket, és inkább úgy érezned, mintha a hullámokon lebegnél.
5. Lazítsa el a szemét – úgy tűnik, hogy beleesik a szemüregébe.
6. Lazítsa el az orrát és a fülét: érezze, hogy a feje hátsó részéből lélegzik.
7. Hagyd abba a mentális beszédet, próbálj meg nem gondolni semmire. Ez nem fog megtörténni azonnal, de sikerülni fog. Koncentrálj a légzésedre. Koncentrálhat az erre a célra bekapcsolt zenére is (a „binaurális” számok ajánlottak), vagy a csukott szemek előtt megjelenő képekre. Nem kell becsuknia a szemét, és lángoló tüzet vagy folyó vizet nézni (ezt megteheti videó formájában a számítógépén). Elképzelheti azt a képet is, amely a legnagyobb békét idézi: hogy egy zöld tisztáson fekszel az erdőben, vagy a homokon a tiszta tenger közelében stb.
8. Tegye fel gondolati kérdését vagy kérését, várja meg a választ, tudatosan állítsa le a gondolatait.
9. Próbáld megérezni, ahogy belégzéskor az éltető energia behatol a testbe, és ahogy kilélegzel, a stressz elhagyja a testet, és nem tér vissza.

Ha állandóan elalszik, próbálja ki a részleges lótuszpozíciót, amelyben a lehető leglazábbnak kell lennie. Ha a hideg évszakban edz, öltözz fel jól, fektess le 2 takarót a földre, és használj egy harmadik takarót a takaráshoz.

Kikapcsolódás

Ez a fent leírt meditációhoz hasonló relaxációs technika. Csak itt nem a gondolatok leállítására vagy a légzésre koncentrálsz, hanem a tested ellazítására, hogy „lebegj a súlytalanságban”, és így megszabadulj a stressztől.

Fekvő helyzetben végrehajtva (ágyban is lehet):

• Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, a lábujjait és a karjait kissé oldalra.
• Vegyél egy mély lélegzetet, lélegezz ki hosszan, próbáld ezt a gyomroddal megtenni.
• Felváltva először feszítse meg, majd lazítsa el minden testrészét: először a nyakat és a fejet, majd a karokat, a mellkast, a gyomrot és a lábakat. A feszültségnek legalább 5 másodpercig, a lazításnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Ez a Jacobson technika. Van egy második technika – Jackson szerint. Ez magában foglalja először a test domináns felének (jobbkezeseknél jobb, balkezeseknél bal), majd a „másodlagos” felének váltakozó feszültségét és ellazulását.
• A gyakorlat során képzelje el, hogy a természetben tartózkodik: a tenger közelében, a hegyekben, egy erdőben vagy egy réten. Próbálja meg érezni a gyógynövények (sós víz, hegyi levegő) illatát és az ezen a területen fellépő hangokat.

A relaxációs gyakorlatokat a következő módokon végezheti el:

• Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, egyenesítsd ki a lábaid. Lazíts. Lélegezzen be az orrán keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig. Kilégzéskor képzelje el, hogy minden negatívum, fáradtság és szorongás elhagyja testét.
• Feküdj a hátadon a lehető legkényelmesebben. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen és simán. Egy idő után kezdje el feszíteni, majd ellazítsa az izmokat a következő módon: jobb láb - bal láb, gyomor, jobb kar - bal kar, mellkas, váll, nyak, arc, fej. Érezd teljesen ellazult testedet, lélegezz mélyeket és nyugodtan. Ismételje meg újra a feszültség-lazítást.

Légzési technikák

Ha érdekli, hogyan szabadulhat ki egyedül a stresszből, kezdje a légzési technikák használatával. A megfelelő légzés egy traumatikus helyzetben még enyhítheti a stresszt vagy csökkentheti annak súlyosságát.

Az elmét megnyugtató légzés rekeszizom (has):

• mély lélegzetet vesz, és kezét a hasára helyezve érzi, hogyan emelkedik (a gyomor felfújódik);
• a kilégzés hosszú, megközelítőleg megegyezik a belégzéssel, a gyomor ilyenkor hajlamos a gerinchez „tapadni”.

Ne rohanjon, figyelje légzésének ritmusát és gyakoriságát, ne hagyja magát túl gyakran lélegezni, de ne essen pánikba, ha úgy tűnik, hogy kifogy a levegőből. Próbáljon meg nem szünetet tartani a belégzés és a kilégzés között. Néhány perc múlva csinálj valami mást, ami koncentrációt igényel.

Vizualizációs módszer

A következőket jelenti. Rajzold le vagy írd le egy papírlapra, hogy mi bánt téged, majd égesd el a papírdarabot, képzeld el, hogy a probléma és a hozzá kapcsolódó negativitás is elhagyja a füstöt. Amíg a levél ég, kényszerítsd magad, hogy kellemes képeket képzelj el, vidám dalt dúdolhatsz.

Az űrbe kiáltás módszere

A felgyülemlett negativitás sikoly formájában történő kidobásával testi manipulációval egészítheti ki hangoskodását. Tehát üthetsz bokszzsákot vagy párnát, üthetsz edényeket, dobálhatsz dolgokat vagy dartsokat (nem élőlényekre). A japán irodákban az ilyen kiadásokhoz speciális filccel bélelt helyiségek vannak, ahol az alkalmazottak ilyen rövid távú pusztító tevékenységeket végezhetnek. A helyi pszichológusok úgy vélik, így a stresszoldás és a produktív munka folytatása ahelyett, hogy egyre hanyagabbul végezné feladatait, majd szívbetegséggel vagy neurózissal teljesen betegszabadságra menne.

Jóga gyakorlatok

A következő jógikus pózok (ászanák) segítenek a stressz enyhítésében:

Hirudoterápia

Ez a piócákkal való kezelés tudományos neve, ami nagyon ésszerű stressz esetén. Először is, a piócák csak a bioaktív pontokon harapják meg a bőrt, befolyásolva azokat a szerveket, amelyek „együttműködnek” vele (vagyis a szakember választja ki az ültetés helyét, és maga a pióca tizedmilliméteres pontossággal keres egy adott helyet). . Másodszor, a piócák a hirudin anyagot a bőr alá fecskendezik, ami hígítja a vért (a kevésbé viszkózus vér szabadabban „mozog” az erekben, és nem stagnál a kapillárisokban, hanem ellátja a szövetek tápláló funkcióját). Harmadszor, ez a féreg más hasznos anyagokat fecskendez a vérbe, amelyek:

• csökkenti a vércukorszintet;
• serkenti a „boldogsághormonok” - endorfinok termelését;
• csökkenti a koleszterin szintjét a vérben, ami az erek falán lerakódva átmérőjük csökkenéséhez vezethet a teljes záródásig;
• aktiválja az immunrendszert.

Negyedszer, néhány milliliter vér felvétele (egy pióca 5-10 ml vért szív fel) valamilyen módon „kiterheli” a véráramlást, eltávolítva a „felesleges” vért. Ötödször, egy hirudoterápia hatása 3 hónapig tart.

Színstimuláció

Ez a neve egy viszonylag új típusú fizioterápiás kezelésnek, amely abból áll, hogy a testet látható spektrumú fénysugaraknak teszik ki, amelyek a különböző hullámhosszak miatt eltérő színűek. A módszer azon alapszik, hogy a fény irritálja a szemet, amely nem csak érzékeli, hanem jeleket küld az agynak. Sőt, a hullámhossztól függően a jel az agy különböző részeibe jut, és kissé eltérő biokémiai reakciókat vált ki.

A stressz és a depresszió leküzdésére szolgáló programot a színterapeuta egyénileg választja ki a vezető tünet alapján:

• ha meg kell nyugodnia (főleg, ha a vérnyomása stressz miatt emelkedett), kék színre van szükség;
• ha az önbizalom eltűnt, és a világ fekete tónusban látható, sárga kell;
• ha valaki fáradtnak érzi magát és nem akar dolgozni, zöldet kell mutatni neki;
• ha növelni kell az étvágyat, narancssárga sugarakat adnak hozzá;
• ha hajlamos a tavaszi-őszi depresszióra, ne legyen lila a színvilágban.

Nemcsak maga a szín fontos, amelyet a stressz után megmutatnak az embernek: fontos a színjel ritmusa, árnyalatai, valamint a mező megvilágítási szintje, amelyben ez vagy az a szín megjelenik.

Művészetterápia

A művészetterápia művészettel való kezelés. Ez egy nagyon jó technika bármilyen, még traumás stressz és annak következményeinek enyhítésére is. Ez a non-verbális önkifejezés tág lehetőségeinek, a metaforikus képekből adódó védelmi képességeknek, a nagyszámú anyagnak és művészetnek köszönhető. Az ember a stressz élményét át tudja vinni vizuális anyagokra, ami miatt azok már nem keltenek benne olyan akut érzéseket, és utána képes lesz uralmat szerezni felettük. Ezt a feladatot speciálisan képzett szakembernek kell kiadnia, aki először felméri, hogy az illető milyen állapotban van, majd fokozatosan összetettebbé váló feladatok segítségével visszaadja a kívánt belső harmóniához.

A művészetterápia a következőket tartalmazza:

1. a figyelmet a traumatikus helyzetről a kreativitásra váltani. A terápia kezdetén az ember abbahagyja a problémájának előtérbe helyezését, fokozatosan abbahagyja annak „megszállottságát”;
2. tapasztalatainak és érzéseinek átvitele külső folyamatokra és tárgyakra. Ez segít abban, hogy a negatív élmény elszakadjon az egyéntől. Az ember mentális energiáját a saját tudata jobban irányítja, és nem okoz olyan érzelmeket, mint korábban;
3. Fokozatosan „kihozhatja” a tudatalattiból és a nem domináns agyféltekéből a korábban elfojtott érzelmeket, és átélheti azokat. Így az ember elkerüli a krónikus stresszt.

A művészetterápia minden korosztály és vallású ember számára alkalmas. Akut és rehabilitációs időszakokban egyaránt használható. Egyéni, családi vagy csoportos foglalkozások formájában egyaránt zajlik.

A művészetterápiának számos fajtája létezik, nézzük meg ezeket részletesebben.

Izoterápia

Ez egy képzőművészeti kezelés:

• festmény;
• rátét;
• modellezés;
• festmény;
• origami;
• agyag amulett létrehozása;
• anti-stressz kifestőkönyvek.

Mindegyik típusnak megvannak a maga altípusai és technikái, amelyeket a művészetterápiában részt vevő szakemberek ismernek, és ezeknek kell segíteniük az embert a számára szükséges technika kiválasztásában.

Tehát a festés a következő formában történhet:

• Önarckép;
• amikor meg kell rajzolnia érzelmi állapotát vonalak, vonások és különféle formák segítségével (egy személy tollat ​​mozgat a papíron, kaotikus vonalakat hozva létre, amíg jobban nem érzi magát);
• „mint egy gyerek” stílus: meg kell rajzolnod a nem dolgozó kezeddel, ami a legjobban érdekelte vagy aggasztotta gyermekkorodban;
• csoportos rajz: amikor az egyik ember firkát rajzol, a másiknak pedig ott kell találnia valamilyen képet, díszíteni és kiegészíteni;
• kollázs;
• meditatív rajz. Ezt vagy a zentangle (egy négyzet szakaszaira rajzolt minták), vagy a zendoodle (olyan minták, amelyek kitöltik a stresszoldó kifestőkönyveket) vagy a firkák (tetszőleges minták rajzolása) technikájával hajtják végre.

Bármely izoterápiás technikát a következő terv szerint hajtanak végre:

1. Teremts csendet magadon kívül és belül úgy, hogy leállítod belső párbeszédedet.
2. Tegyél fel magadnak egy intim kérdést.
3. Alkoss a választott anyag felhasználásával: zsírkréták, ceruzák, festékek, gouache.

Jó hatással van a nyugtató zenére előadott kreativitás vagy a természet hangjainak rögzítése.

Zeneterápia

Így hívják a zeneterápiát. Ez lehet dal- vagy zenehallgatás (receptív zeneterápia), valamint önálló éneklés vagy hangszeren való játék (aktív zeneterápiás módszerek). Létezik integratív zeneterápia is, amikor az ember zenére játszik, rajzol vagy táncol.

A zene hármas hatással van a testre:

1. fizikai: amikor együtt énekel, az ember hangszálai rezegnek, ami nagyon hasznos;
2. mentális: ha szereted a zenét, hozzájárul a boldogsághormonok termeléséhez a szervezetben;
3. asszociatív: jó emlékek kötődnek bizonyos zenékhez.

Feszültség esetén Chopin műveinek meghallgatása (előadása), idegesség esetén pedig a „Holdfény-szonátát” vagy Beethoven 6. szimfóniájának 3. tételét, Debussy „Holdfényét” ajánljuk. Annak érdekében, hogy a kezelés valóban segítsen, a készítményt szakembernek kell kiválasztania.

Kineziterápia

Ez magában foglalja a táncot, a fizikoterápiát, valamint a masszázst és a szabadtéri játékokat – mindent, ahol mozgásra van szükség.

Biblioterápia

Ez a neve annak a könyvterápiának, amely során saját esszéket vagy történeteket olvas vagy ír. Még a biblioterápiának is van egy külön fajtája – a meseterápia.

Homokterápia

A fő „gyógyító” ebben az esetben a homok. Egyszerűen leöntheti, homokanimációt készíthet, homokszobrokat, kompozíciókat vagy kastélyokat építhet. Használhat természetes homokot és mesterséges homokot is, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik - kinetikus.

A homokterápia következő módszereit különböztetjük meg:

• klasszikus kék homokozóban játszani (a kék nyugtató hatású);
• festés színes homokkal;
• homokfestés háttérvilágítású asztalokon;
• dinamikus rajz: a színes homok és a fehér tálca kombinálása, amikor a homok öntése különböző mintákat eredményez;
• osztályok kinetikus homokkal - keményítő és kvarchomok alapú speciális anyag, amelyből különféle kastélyokat, figurákat, szobrokat építhet, miközben nem tapad a kezéhez, és összeomlik, mint a száraz homok.

A foglalkozásokat egyénileg, párban vagy csoportosan is lehet tartani. Homokkal rajzolhat úgy, hogy csipetnyiből vagy ökléből önti. Ujjaival, tenyerével vagy szerszámaival egységes hátteret hozhat létre.

Imagoterápia

Ez egy színházi művészettel való bánásmód, amely vagy színházi jelenetek megrendezését vagy színházlátogatást foglal magában.

Fototerápia

Ez fotóriportokat, fotózásokat, fotókollázsokat vagy diákat készít a betegek számára.

Művészeti szintézis terápia

Ez többféle művészetterápia kombinációja: például színezés és hangszeren való játék, fényképek készítése és retusálása, valamint könyvek olvasása.

Állatterápia vagy állatterápia

Azt, hogy az állatok segíthetnek az emberek gyógyulásában, először a 18. században tanulták meg. Aztán kiderült, hogy a kutyák segíthetnek az embereknek a pszichiátriai klinikán történő kezelésben: egy ilyen háziállat jelenléte csökkentette annak szükségességét, hogy a pácienst kényszerzubbonyba rögzítsék, mivel csökkent a támadások száma és az emberek általános agresszivitása.

A „kisállatterápia” (vagyis a háziállatokkal való kezelés) kifejezés először 1969-ben jelent meg. B. Levinson gyermekpszichiáter vezette be, aki észrevette, hogy a kutya jelenléte a rendelőjében jótékony hatással van a fiatal betegekre, függetlenül a diagnózistól. További vizsgálatok után kiderült, hogy a kutyák olyan különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy „kiszimatolják” a rákos sejtek jelenlétét az emberben. Ugyanezek az állatok 20 percen belül arra számítanak, hogy egy személynél epilepsziás roham alakul ki, vagy egy cukorbeteg vércukorszintje hirtelen csökken. Később a tudósok különös figyelmet fordítottak az emberek és más állatok – lovak, macskák, delfinek és még az akváriumi halak – kezelésében nyújtott különleges „tehetségekre”. Aztán a kisállatterápiából állatterápia lett – az állatok segítségével végzett kezelés, amelyeknek nem kell feltétlenül házi kedvenceknek lenniük.

Az állatterápia pozitív oldalai:

1. Távolítsa el a magány érzését.
2. Segítség a beteg szocializációjában.
3. Az összetett állapotok kezelésének hatásának fokozása, amikor a stresszt bármilyen akut vagy krónikus betegséggel kombinálják.

Többféle állatterápia létezik.

Kaniszterápia – kezelés kutyákkal

A stressz kezelésében különösen azoknak van szükségük a kanizterápiára, akik nehezen tudnak érzelmi kapcsolatot létesíteni másokkal, akik hajlamosak egyedül átélni gyászukat anélkül, hogy bárkinek is szólnának róla. A kutyák javíthatják az ember pszicho-érzelmi állapotát, pozitív társadalmi attitűdöket alakíthatnak ki, és enyhíthetik az érzelmi stresszt. A kutyasétáltatás arra készteti az embert, hogy megváltoztassa a mozgásszegény életmódját, és elhiggye önmagát („A kutyát nem érdekli, mennyi pénzed van, vagy mit tudsz csinálni”).

A neurózisokra hajlamos emberek számára a barátságos kutyafajták megfelelőek: uszkár, labrador, spániel.

Delfinterápia

Az úszás és a delfinekkel való kommunikáció pszichológiai rehabilitációra javallott azoknak az embereknek, akik akut stresszreakciót szenvedtek el, amikor háborúk, szélsőséges körülmények, hurrikánok és földrengések voltak stresszorok.

És ha a kutyák a maguk spontaneitásával, kedvességével és odaadásával bánnak, akkor a delfinek fegyvertárában vannak az általuk kibocsátott ultrahanghullámok is, amelyek megváltoztatják az agy bioelektromos aktivitását. Így lazító hatással vannak a központi idegrendszerre, és kapcsolatot létesítenek az agy és a belső szervek között. Az elektroencefalogram tanulmányozása során kiderült, hogy a delfinnel való kommunikáció után lelassult az agy ritmusa, megjelentek az alfa és a théta ritmusok, és mindkét félteke munkája szinkronizálódott.

A delfinterápiának vannak ellenjavallatai. Ezek onkológiai betegségek, epilepszia, fertőző betegségek.

Felinoterápia – macskák kezelése

A macska a dorombolásakor kibocsátott rezgésével, amikor simogatja az embert, segít neki megnyugodni és ellazulni. Van olyan vélemény is, hogy minden emberi szövet vibrációt bocsát ki: segítségével anyagok cserélődnek a vér és a szövetfolyadék, ez a folyadék és a vér között. Amikor a saját rezgése gyengül, a szerv megbetegszik. A macska képes érzékelni az ilyen helyeket, és ha ráül, és elkezd dorombolni, pótolja ennek az erőforrásnak a hiányát.

Hippoterápia – kezelés lovakkal

Lovaglás közben a lovas percenként körülbelül 110 impulzust tapasztal: rövid időn belül több száz mozgást kell végrehajtania különböző síkokban. A lovon kell maradnia, ami azt eredményezi, hogy nagyon sok izma dolgozik. Ezek az izmok nagyszámú impulzust küldenek az agyba, ami segít a neuronok közötti kapcsolatok kialakításában.

Ezenkívül a ló mozgása masszírozó hatású, ami javítja a vérkeringést. A lovaglás során végzett izommunka elősegíti az endorfintermelést az agyban, és az állat bőrével való érintkezés (a hippoterápia nem a nyeregben történik: az ember vékony és puha takarón ül) javítja az általános közérzetet. csökkenti az agresszivitást és az idegességet.

A hippoterápia ellenjavallt:

• epilepszia;
• vesebetegségek;
• csontritkulás, amikor a csontok és az ízületek törékenyebbé válnak;
• fokozott véralvadás;
• allergia a lószőrre.

Terápia akváriumi halakkal és madarakkal

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a halnézés elősegíti a koncentrációt, javítja a hangulatot és fejleszti az esztétikai érzéket. Ezenkívül a lakásban található akvárium párásító szerepet játszik, amely hasznos a tüdő és a hörgők betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

Ugyanilyen hasznos, ha van otthon énekesmadár: kanári vagy aranypinty. Hozzájárulnak a megfigyelőképesség, a türelem és a zenehallgatás fejlesztéséhez. Jó gyógymódok az álmatlanság és a neurózisok kezelésére.

Aromaterápia

Ez magában foglalja az idegrendszer megnyugtatását azáltal, hogy a szaglóreceptorokat bizonyos aromáknak teszi ki. Ehhez illóolajokat használnak, amelyek felhasználhatók aromalámpákban, illetve arc- és/vagy testápoló krémekhez, olajokhoz adhatók. Néhány csepp illóolajat adhatunk a masszázsolajokhoz, és masszírozhatjuk velük.

A stresszterápiában használt olajok:

• levendula;
• citrombalzsam;
• szantálfa;
• rózsafa;
• ilang-ilang;
• boróka;
• pacsuli;
• jázmin;
• majoránna;
• neroli;
• vetivert.

Készíthet keverékeket. Például depresszió esetén használhatja a fekete bors és a menta keverékét. Stressz esetén – menta, levendula, boróka, rózsa, neroli és bazsalikom kombinációja. A munkakedv kedvéért lélegezze be a mandarin, citrom és fenyő aromáit. És ha már minden nem tesz boldoggá, az agyagzsálya illata sokat segít.

A következő recepteket használhatja:

1. Anti-stressz fürdő. Tegyen 2 csepp ilang-ilang- és kaporolajat, 3 csepp citromfűt és 5 csepp levendulaolajat a meleg fürdővízbe.
2. Ha nehéz elaludni. Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, adjunk a vízhez 1 csepp fenyő- és ilang-ilang olajat, 2 csepp cédrusfát, 3 csepp levendulaolajat.

Gyógynövényes kezelés

A gyógynövényszakértők a következő recepteket javasolják:

• Kakukkfű infúzió. 1 tk gyógynövényeket, öntsön 500 ml forrásban lévő vizet, és hagyja fél órán át hermetikusan lezárt tartályban. Ezt az 500 ml-t 3-4 adagban vegye be. Az infúziót csak 3-4 nap múlva veheti újra.
• Borágó (Borage). Brew 1 tk. egy pohár forrásban lévő vizet, hagyjuk állni 30 percig, ezt a mennyiséget a nap folyamán vegyük be. Terhes nők és gyermekek nem fogyaszthatják ezt az infúziót.
• Vegyünk 1 evőkanál. komlótobozok, borsmenta levelek, adjunk hozzá 2 ek. anyafű gyógynövény, 3 ek. valeriána gyökér. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 1 evőkanál. keveréket, öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet, melegítsük vízfürdőben 15 percig. Ezután 30 percig kell hagyni, lehűteni. Vegyünk 100 ml-t naponta háromszor, 15 perccel étkezés előtt.
• Vegyünk 10 evőkanál. borsmenta levél, 5 ek. komlótoboz és macskagyökér, 3 ek. oregánó gyógynövények. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 2 evőkanálot, öntsünk forrásban lévő vizet, várjunk fél órát, mielőtt leszűrjük. Vegyünk 50 ml-t naponta kétszer, 15 perccel étkezés előtt. Tanfolyam - 10-15 nap.

Az ilyen kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Óvatosan használja, ha hajlamos az allergiára.

Api terápia

Ez a méhészeti termékekkel végzett kezelés elnevezése. A stressz és a depresszió kezelésére ajánlott:

• Méhpempő: segít megszüntetni az enyhe depressziót, az apátiát (a történések iránti érdeklődés hiányát), hatásos az álmatlanság vagy az állandó hangulatingadozás egyes formáiban;
• a méhkenyér segít a szorongás és az ingerlékenység megszüntetésében;
• a hársméz és a méz, amely egy csepp narancsmézet is tartalmaz, segít megszüntetni a melankóliát;
• Hasznos a hegyi méz és a neroli, a bergamott és a mandarin illóolajainak kombinációja is. Ezek a dúsított méhészeti termékek növelik a teljesítményt, javítják az általános közérzetet és még eufóriát is kiválthatnak.

Utazások

Ha szeret utazni, és anyagi helyzete ezt lehetővé teszi, nagyon jó módszer a stresszoldásra, ha kirándul. Ez lehet egy világkörüli utazás vagy egy adott ország látogatása, a lényeg, hogy az utazás kényelmes és megtervezett legyen. Ellenkező esetben még jobban próbára teheti, ha fogalma sincs az országról, amelyet meglátogat.

A stressz elleni gyógyszeres kezelés

A stressz diagnózisát pszichiáter vagy pszichoterapeuta állapítja meg. Ezeknek a szakembereknek értékelniük kell:

• a szorongás, düh, depresszió súlyossága;
• a nehézségek leküzdésében nagy szerepet játszó szubjektív mentális erőforrások kimerülésének mértéke;
• az elektroencefalogram természete;
• az autonóm idegrendszer állapota, a bőr galvanikus reakciója és a bőr hőmérséklete alapján;
• fokú stresszhormonok növekedése a vérben: kortizol, ACTH.

Ha az orvos úgy ítéli meg, hogy a pszichofiziológiai erőforrások kimerültek és/vagy túl erős a szorongás, harag vagy depresszió, akkor gyógyszereket ír fel (enyhébb esetekben a fenti stresszkezelési módszerek egyike vagy kombinációja is alkalmazható).

A következő típusú gyógyszereket használják a stressz kezelésére:

Nyugtató hatású gyógynövénykészítmények

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket fokozott ingerlékenység, álmatlanság és rémálmok miatt írják fel.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• valerian tinktúra vagy tabletták;
• anyafű tinktúra;
• bazsarózsa tinktúra.

Ezek a gyógyszerek javítják az autonóm idegrendszer (főleg fő szerve - a hipotalamusz, valamint az agy limbikus rendszere) és a belső szervek közötti kölcsönhatást, normalizálják a szív- és érrendszer működését, javítják az alvás minőségét és megszüntetik az álmatlanságot.

Az első eredmények 2-3 hét után láthatók, de tartós hatás csak 6-8 hónap használat után lesz látható.

A terápia hátránya: nappali álmosság.

Adaptogén gyógyszerek

Ezek általános tonikok azoknak az embereknek, akiknek napi tevékenységei idegi vagy mentális túlterheléssel járnak. Javítják az alvást, a hangulatot, 1,5-2-szeresére növelhetik a teljesítményt.

Az adaptogének lehetnek állati és növényi eredetűek is. Dózisfüggő hatásuk van:

1. Minimális dózisban ellazulást okoznak, csökkentik az ingerlékenységet, lassítják a katabolizmust és anabolikus hatást fejtenek ki, így testsúlynövelésre is használhatók.
2. Közepes dózisban élénkség érzését, erőlöketet és érzelmi feltöltődést keltenek. Növelik az immunvédelmet is, ezért használhatók tartós, lomha és krónikus gyulladásos kórképek „puha”, természetes kezelésére.
3. Az adag túllépése esetén ingerlékenység, álmatlanság, agresszivitás jelentkezik, de ezeknek még ebben az esetben sincsenek hosszan tartó vagy mérgező hatásai a szervezetre.

Az adaptogének különösen ajánlottak az idősebb emberek számára: energiájuk növelésével elősegítik a fiatalság meghosszabbítását. 16 éves korig a gyógyszereket csak az orvos által előírt módon alkalmazzák, mivel felgyorsítják a pubertást.

Az adaptogének a következők:

• Leuzea kivonat;
• Eleutherococcus kivonat;
• ginzeng kivonat;
• citromfű mag kivonat;
• mandzsúriai arália gyökéren alapuló készítmények: „Saparal”, aralia tinktúra;
• "Pantocrine".

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket a nappali órákban szedik, hogy elkerüljék az éjszakai túlingerlést. Meleg időben óvatosan használják őket, mivel hozzájárulnak a testhőmérséklet emelkedéséhez.

Magnézium készítmények

Használatuk stressz alatt indokolt: ilyen körülmények között a szervezet fokozott magnéziumigényt tapasztal, ami kitágítja az ereket, segíti az idegből az impulzusokat a kívánt szerv felé vezetni, javítja a szívműködést és nyugtató hatású.

A magnéziumkészítmények közé tartozik: „Magne-B6” és analógjai „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.

Modern altatók

Antistressznek tekinthetők, hiszen az alvás szerkezetének befolyásolásával fokozzák az éjszakai pihenés időszakának stresszoldó funkcióját. Kifejezetten akut álmatlanságra, a stressz faktor időtartama alatt javallt, amikor 2-3 hetes kezelés alatt használhatók. Nem okoznak függőséget, és nem igényelnek nagyobb adagot. Némelyikük (Doxylamine, Melaxen) segít az alvási apnoe kezelésében. A "Melaxen" emellett a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon analógjaként visszaállítja a normál alvási ciklusokat, különösen időzónák váltásakor, így puhává, természetessé teszi.

A modern altatók a következők:

• "Ivadal";
• „Sonnat” és analógjai „Imovan”, „Sonovan”, „Normoson”;
• "Melaxen" és analóg "Vita-melatonin";
• "Andante" és analóg "Selofen".

Antidepresszánsok

Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket akkor használnak, ha a stressz depressziót, neurózist vagy neurózisszerű állapotot okozott. Befolyásolják az agyban termelődő biológiailag aktív anyagok, például a noradrenalin, a szerotonin vagy a dopamin képződését és mozgását. Javallatok szerint szedve csökkentik a melankóliát, a szorongást, a semmitől való vonakodást, növelik az étvágyat, normalizálják az alvás fázisát és időtartamát.

A stressz kezelésére az Iprazide-ot és a Nialamidot használják, ezek szedése során, hogy elkerülje a vérnyomás magas szintre emelkedését, nem szabad sajtokat, fermentált tejet és néhány más terméket fogyasztani. Az amitriptilint, az Incazan-t, a Prozac-ot és a Paxilt is felírják.

Nyugtatók

Ezek olyan gyógyszerek, amelyek fő feladata a szorongás és a félelem megszüntetése. Nyugtatnak, csökkentik a vérnyomás ingadozását, ezáltal pozitívan hatnak a szívre. „Kompetenciájukba” tartozik még a görcsoldó hatás, a rögeszmés gondolatok, hallucinációs zavarok megszüntetése, de legtöbbjük álmosságot okoz, és csak este használható.

A stressz kezelésében „mérsékelt nyugtatókat” használnak: „Mebikar”, „Tranquilar”.

Biológiailag aktív adalékanyagok

Ezek a termékek a gyógyszertárakban megvásárolhatók, főként vitaminok és néhány gyógynövény kombinációjából állnak:

Módszerek és technikák a stresszszint optimalizálására

A stressz semlegesítésének általános megközelítései.

A pszichés állapot önszabályozásának módjai stressz alatt. Autogén tréning.

Biofeedback módszer.

Légzési technikák. Izomlazítás.

Neuro Lingvisztikus Programozás.

A vallás, mint a stressz kezelésének módja.

A stressz kezelésének taktikái a kialakulásának időpontjától függően.

A viselkedési készségek fejlesztésével szüntesse meg a stressz okait.

Ma már nagyon sokféle módszer létezik a pszicho-érzelmi stressz korrigálására, a stressz levezetésére (beleértve a sarlatánokat, tudományelleneseket is), és a fő feladat az, hogy olyan módszereket válasszunk, amelyek megfelelnek az adott személy egyéni jellemzőinek, ill. sajátos társadalmi, mindennapi stb. körülmények, valóságok, amelyekben ez a stressz kialakult. A módszerek, technikák, módszerek közül ismertek (és ezek közül néhányat már említettünk):

A módszer megválasztását a személy fizikai jellemzőinek is meg kell határozniuk. Emellett a stressz korrekciójához általános erősítő módszerek alkalmazása szükséges, például a fizikai inaktivitás csökkentése/megszabadulása,

a napi rutin optimalizálása, az idegrendszer stresszének váltogatása a pihenéssel, a szisztematikus friss levegőn való időtöltés és a megfelelő táplálkozás. A hagyományos, jól bevált népi gyógymódok is léteznek és használatosak:

A „hétköznapi” mellett vannak olyanok is, amelyek feltételesen pszichológiainak minősíthetők:

Valójában sokan tudják, hogyan lehet megszabadulni a stressztől, de ennek ellenére folyamatosan tapasztalják... Úgy tűnik, ezeket a módszereket nem mindig alkalmazzák ésszerűen és szisztematikusan - ennek következtében alacsony hatékonysággal. És természetesen szakemberhez fordulva meg kell értenünk, hogy bármelyikük, a leghitelesebb vagy legkevésbé ismert, előnyben részesíti kedvenc módszereit, módszereit, technikáit: például a fent említett J. Wolpe amerikai pszichológust. , úgy véli, hogy csak három, a feszültséggel össze nem egyeztethető tevékenység létezik: szex, étkezés és relaxációs gyakorlatok... Nem rossz! De a fentiek mindegyike csak azt jelenti, hogy a gyakorlati utcapszichológusok feladata a stresszoldó módszerek megkülönböztetése és azok optimális kiválasztása a stressz természetének és az ember egyéni jellemzőinek megfelelően. A stresszoldó/semlegesítő módszerek valamilyen rendszerezésére és osztályozására tett kísérletek csak ahhoz vezetnek, hogy azokat pszichológiai, fiziológiai, biokémiai, fizikai vagy a stresszes segítség önszerveződésének módszereire, technikai, instrumentális módszerekre és egyebekre osztják fel, kommunikatív orientált, személyiségorientált, kolléga, szövetséges, partner igénye (szex, csapatjátékok, baráti kommunikáció stb.). Nézzünk meg néhányat kicsit részletesebben:

– fizikai módszerek a stressz csökkentésére kitettség magas vagy alacsony hőmérsékletnek, eltérő spektrális összetételű és intenzitású fénynek, stb. A keményedés, a szauna és az orosz fürdő kiváló stresszoldó módszerek (amelyeket évszázadok óta alkalmaznak a népi gyógyászatban, és napjainkban sem veszítették el jelentőségét). A mérsékelt dózisú napozás (barnulás) jótékony hatással van a lelki és testi egészségre;

– stresszoldás biokémiai módszerei különféle farmakológiai készítmények, gyógynövények, kábítószerek, alkohol és aromaterápia (az ember lelki állapotának kezelése szagokkal - a legismertebb és bizonyított nyugtató tulajdonságok a macskagyökér, levendula, citromfű, ilang-ilang illata - de aromaterápia alkalmazásakor , az egyéni toleranciát figyelembe kell venni a szagokat és a korábban kialakult szaglástársításokat);

– a stresszszabályozás élettani módszerei közvetlen hatást gyakorolnak a szervezetben zajló élettani folyamatokra: a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre és az izomrendszerre - masszázs, akupunktúra, akupunktúra, izomlazítás, légzéstechnikák;

– pszichológiai önsegítő módszerek – autogén tréning, meditáció, légzéstechnikák, speciális fizikai gyakorlatok stb. E csoport egyik módszerének klasszikus példája az indiai jóga, amely légzőgyakorlatokat (paranayama), fizikai gyakorlatokat (ászanák) és meditációs technikákat (samadhi) foglal magában;

– technikai eszközök használatának módjai: egy magnó, amelyre az autogén edzési képleteket rögzítik; videórögzítő/számítógép/táblagép, melynek segítségével természetképeket reprodukálnak; oktatási számítógépes programok pihenéshez; különféle biofeedback eszközök.

Ha közvetlenül a termelési stresszről beszélünk, akkor megvan a maga sajátossága:

én Módszerek, amelyek célja a munkakörnyezetben előforduló tényezők szélsőséges mértékének csökkentése és a munkavállaló pszichofiziológiai jellemzőinek való megfelelése.

A munkafolyamatok racionalizálása optimális munkaalgoritmusok kidolgozásával, kényelmes időkorlátok biztosításával stb.;

A munkaeszközök és eszközök fejlesztése az ember pszichofiziológiai jellemzőinek megfelelően;

Optimális munka- és pihenőrendszer kialakítása, amely nem vezet a munkavállalói erőforrások idő előtti kimerüléséhez;

A munkahelyek ésszerű szervezése és az optimális munkatartás kialakítása;

Kedvező szociálpszichológiai légkör kialakítása a csapatban;

Erkölcsi és anyagi érdeklődés növekedése a munka eredményeként.

II A munkavállaló pszichéjét és funkcionális állapotát célzó módszerek: szín- és funkcionális zenei expozíció;

Hatás a biológiailag aktív pontokra;

Egészségjavító fizikai gyakorlatok;

Meggyőzés és javaslat;

Önhipnózis és önképzés;

Légzőgyakorlatok;

Elmélkedés.

A stressz leküzdésére irányuló munka úgy is tekinthető, mint megelőzőÉs hogyan gyógyászati:

– a szervezet védekezőképességének erősítése, a traumatikus helyzetekhez való hozzáállás megváltoztatása, a pozitív gondolkodás fejlesztése;

– a már kialakult stressz semlegesítése – minden megnyilvánulásának célzott hatása.

Itt gyakorlatilag nincsenek határok - az autotréning megelőző és terápiás szerként is használható. De a stressz világos, nyilvánvaló fejlődésével nemcsak a testet kell befolyásolni (izomlazító és légzőgyakorlatok segítségével), hanem a gondolatokat, érzéseket, érzelmeket is (átkeretezési módszerek és racionális terápia segítségével). A stresszre adott válasz optimális stratégiájának kiválasztásakor prioritásokat kell felállítania: a stresszaktiválás teljes megszüntetése csökkenti az ember képességét, hogy maximálisan kihasználja az életben és a szakmai tevékenységben rejlő lehetőségeket; a túlzott stressz súlyos rendellenességeket okoz a szervezetben. A stressz optimális szintje a két véglet közötti egyensúly. Valószínűleg minden embernek megvan a maga optimális aktiválása, amelynél tevékenysége meglehetősen hatékony, ugyanakkor a stressz szintje nem éri el a szorongást.

És most konkrétan az egyéni, már említett technikákról, módszerekről a stresszhelyzet megoldására/oldására.

1. Autogén tréning

Az autogén tréning az önhipnózis egyik lehetősége. Segítségével az ember komoly befolyást gyakorolhat a test mentális és vegetatív folyamataira, beleértve azokat is, amelyek nem alkalmasak az önkéntes tudatos szabályozásra. Az ebben az esetben fellépő jelenségek mechanizmusai még nem teljesen tisztázottak, és James-Lange XX. század elején megalkotott „periférikus érzelmek elmélete” máig őrzi jelentőségét a gondolatainkat és testünket összekötő folyamatok megértésében.

E hipotézis szerint a test minden egyes fiziológiai állapota többé-kevésbé determinisztikusan megfelel egy bizonyos tudatállapotnak, és ezen állapotok befolyása tükörfontosságú. A paradox W. Jamestől - nem azért sírunk, mert rosszul érezzük magunkat, hanem azért érezzük rosszul magunkat, mert sírunk A gyakorlat által megerősített empirikus következtetés a következő: Ha az akarat erőfeszítésével megváltoztatja a vázizmok gerjesztésének mintáját, egy másik érzelemnek és gondolatnak megfelelővé téve azt feltételezve, hogy a kívánt érzelem már jelen van a testben, akkor a kívánt érzelem valószínűsége erősen növekedni fog.

Ma ezt a módszert szorongás, szorongásos neurózis, félelem neurózis és különféle fóbiák tüneti gyógymódjaként ajánlják. Meg kell jegyezni, hogy a módszer elsajátítása során felmerülő fő nehézség a vázizmok önkéntes ellazulása. Valójában a neuromuszkuláris kapcsolatok úgy vannak megszervezve, hogy az izmok csak egy rendet értenek jól - összezsugorodik, és az ellazulási parancs valójában nem érzékelhető. Egy izom ellazításához abba kell hagynia a feszítést. Az állatok automatikusan ellazulnak, amint a veszély megszűnik, vagy egy bizonyos tevékenység abbamarad, de egy civilizált ember számára minden más: visel problémáik, szorongásaik, veszélyeik az izmokat irányító tudatban, így utóbbiak szinte mindig krónikus feszültségben vannak. Egy „pozitív visszacsatolás” hatás lép fel – az izgatott és szorongó agy szükségtelenül megfeszül az izmokban, a feszült izmok pedig még jobban izgatják a tudatot, idegimpulzusokat küldve felé. Ennek a folyamatnak a megállítására Jacobson paradox módszert javasolt - először feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, majd próbálja meg enyhíteni a feszültséget. Kiderült, hogy ezt használva kontraszt elve, tisztábban érzékelheti az izomlazulás mértékét, majd megtanulja ezt az állapotot tudatosan kezelni.

Ezeknek a gyakorlatoknak a legfontosabb jellemzője az erős feszültség váltakozása, és ezt gyorsan követi a megfelelő izomcsoport ellazulása. Ugyanakkor szubjektíven a relaxáció folyamatát a lágyulás érzése, a hőhullám és a kellemes nehézség terjedése a megmunkált test területén, a béke és az ellazulás érzése képviseli. Agyunk folyamatosan információt kap az összes belső szerv és vázizom állapotáról. Ugyanakkor vannak bizonyos kapcsolatok a tudat és a test között, amelyek jelentősen eltérnek egy könyvet olvasó, alvó vagy jégkorongozó ember számára. A negatív érzelmek az erek és a vázizmok nagyon specifikus állapotának felelnek meg, és agyunk az ilyen pszichofiziológiai állapotok meglehetősen nagy halmazára emlékszik. Amikor egy személy stresszt tapasztal, az izmai megfeszülnek, és a szíve gyorsabban ver, ami csak növeli a test általános stresszét. Ha valakinek sikerül ellazítania az izmait és megnyugtatni a légzését, akkor az agyat higadj le, és akkor az érzelmek alábbhagynak.

5. Racionális pszichoterápia

A racionális terápiát az érzelmi stressz csökkentésére alkalmazzák (a sportgyakorlatban), de hatékonysága nem mindig magas - ez gyakran annak köszönhető, hogy [tudatos szinten] nem tudjuk szabályozni a szimpatikus idegrendszer és a belső elválasztású mirigyek aktiválásával kapcsolatos folyamatokat. . És mindenki tudja, hogy az izgatott személy befolyásolására irányuló kísérletek pusztán rábeszéléssel sikertelenek. Az érzelmi izgatottság állapotában lévő ember számára nem lesz olyan sok érzelmileg jelentős információ - a teljes információáramlásból csak azt választja ki, észleli, emlékszik és veszi figyelembe, ami megfelel [domináns] érzelmi gazdagságának. A racionális terápia azonban más módszerekkel kombinálva is alkalmazható az érzelmi stressz korrekciójának végső szakaszában, amikor az általános izgalom szintje már elfogadható szintre csökkent. A racionális pszichoterápia segít csökkenteni a helyzet szubjektív jelentőségét a nagy szorongásos embereknél, a hangsúlyt a tevékenység megértésére és a sikerbe vetett bizalom építésére, az alacsony szorongásosoknál pedig éppen ellenkezőleg, a figyelem fokozását segíti elő. a tevékenység indítékai, a felelősségérzet növelése.

6. Disszociáció

Ma az is fontos, hogy számos módszer és technika létezik a stressz disszociációjára és leválasztására:

– az esemény léptékének megváltoztatása. Egy rakás példát találhatunk arra, hogyan tekinthetünk egy konkrét zavaró, izgalmas, irritáló eseményt vagy jelenséget például úgy, hogy eltávolodunk tőle, távolodunk a térben. Minden olyan kicsinek, jelentéktelennek, észrevehetetlennek fog tűnni...;

– időskála változása.Érdemes elgondolkodni azon, hogyan fogunk gondolkodni az érzelmi kitörésünkről egy hónap múlva? Egy évben? Valószínűleg minden kicsinek, elfeledettnek, jelentéktelennek fog tűnni...;

– „szubmodalitások” – jellemzők változása a körülöttünk lévő világról alkotott felfogásunk. Változtassa meg a „kép” arányait, az emberek, az esemény résztvevőinek arcvonásait, adjon nekik valami karikírozottat, groteszket, vicceset...;

– a stressz modellezése játékos formában– ne próbáljunk meg mindent, ami történt, játék formájában ábrázolni gemkapcsok és gombok, takácsok és gyufák segítségével? És nézd meg kívülről, felülről, mint ennek az akciónak a megalkotója (emlékezz még Csapajevre a régi filmből, aki egy régi öntöttvas, egy füstölgő pipa és több krumpli segítségével szimulálta a csata jelenetét)?

7. Pozitív képek használata (vizualizáció)

Talán ennek ellenére a stressztől való megszabadulás érdekében érdemes megtanulni nem a negatív érzelmekre, hanem a pozitív tapasztalatokra koncentrálni, és nem a problémákra gondolni, hanem a megoldási módokra? Az első lépés ehhez pedig egy bizonyos „varázslatos” verbális képlet megalkotása, amely a jövőbeni célt szimbolizálná - kifejezhető egy szóban („egészség”, „bátorság”), vagy megfogalmazható egy egész mondat („Nagyon fogom vizsgázni”). Azonban hasonló redukciós módszert alkalmazva célokat, nehézségekbe ütközhet a megvalósítás felé vezető úton - a tudatalatti rosszul reagál a verbális képletekre, és sokkal fogékonyabb az érzékszervi képekre. Természetesen a vizuális képek egyesek számára jobbak, másoknak a hallási, míg másoknak a fizikai képek, de a legjobban ösztönöznek és inspirálnak a kombinált képek, amelyekben minden mód részt vesz. Ennek a módszernek a pozitív hatása azon a tényen alapszik, hogy minden belül létrejövő fényes kép annak kiadására, megvalósítására, megtestesítésére törekszik. Minél teljesebb a kívánt végső állapot belső képe, minél gyakrabban jelenik meg a belső tekintet előtt, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy megvalósul a valóságban.

8. Neurolingvisztikai programozás

A neurolingvisztikai programozás (NLP) mint pszichoterápia módszere az élet különböző területein – interperszonális kommunikáció, oktatás, üzleti élet, személyes fejlődés – eléréséhez szükséges optimális módszereket vizsgáló teszteken és kutatásokon alapul, és a Perls (Gestalt terápia) módszereinek szintézise. ), a Satir (családterápia) és az Erickson (hipnoterápia), amelyekhez az NLP alapítói, J. Grinder és R. Bandler hozzáfűzték saját elképzelésüket az emberi nyelv szerkezetéről, megjegyezve annak, mint a kommunikáció fő eszközének fontosságát. és az egyéni élettapasztalat strukturálása, valamint az egyén viselkedésének „programozásának” lehetőségét javasolta a belső tapasztalatok szervezésének optimális stratégiáinak kiválasztásával. Igaz, meg kell jegyeznünk, hogy tudományunk nem támogatja az NLP-t, de a gyakorlati pszichológusok körében ez az irány nagyon népszerű. Módszereit sikeresen alkalmazzák különféle félelmek enyhítésére, különösen az „iskolafóbiákra”, a vizsgáktól való félelemre stb. Ugyanakkor az egyik vezető kifejezés a „horgony”, amely egy olyan ingerként értendő, amely egy bizonyos pszichológiai állapot és annak kiváltója. A „horgonynak” különböző módjai lehetnek, és lehet tapintható, vizuális vagy hallható. Annak érdekében, hogy egy személy a későbbiekben hozzáférjen a pozitív erőforrásokhoz (például bátorsághoz, nyugalomhoz, önbizalomhoz), az NLP-szakembernek először aktiválnia kell páciense memóriáját, elő kell idéznie a kívánt állapotot, majd „össze kell kapcsolnia” egy bizonyos „ horgony". Az ilyen „összekapcsolás” után a megfelelő „horgony” puszta bemutatása kiváltja a szükséges pozitív érzelmeket („forrásokat”, az NLP terminológiája szerint), ami lehetővé teszi a személyben, hogy tovább minimalizálja a félelmet, a szorongást és más negatív érzelmeket, és sikeresen legyőzze. traumatikus események. Természetesen nem lehet nem észrevenni, hogy a „horgonyokra” vonatkozó rész lényegében egyszerűen egy módosított technika a klasszikus feltételes reflexek fejlesztésére, bár sem az alkotók, sem az NLP-specialisták nem veszik figyelembe a 2010-es alapító munkáit. a feltételes reflex tanítása I. P. Pavlov ( innen ered módszertani hibáik – például „horgony” rögzítését javasolják – feltételes inger alkalmazását az érzelmi élmények csúcsán, míg a magasabb idegi aktivitással foglalkozó szakemberek jól tudják, hogy a kondicionált inger működik a leghatékonyabban amikor a feltétlen megerősítés előtt valamivel ki van téve). Az NLP technikák [vizsga] stressz csökkentésére való alkalmazásának tapasztalatai azt mutatják, hogy mind a pszicho-érzelmi stressz csökkentése, mind a vegetatív egyensúly optimalizálása [az iskolások és a diákok] nagy hatékonysága.

9. Gyakorlat

A testnevelés és a sport elengedhetetlen tényező a pszichés stressz megelőzésében és korrekciójában. Ez mindenekelőtt annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai aktivitás a szervezet teljesen természetes, genetikailag meghatározott válasza a stresszorokra. Ráadásul a testnevelés és a sport egyszerűen elvonja az ember tudatát a problémás helyzetről, átirányítja a figyelmet új ingerekre, csökkentve az aktuális probléma jelentőségét. Emellett a sport aktiválja a szív- és érrendszert és az idegrendszert, elégeti a felesleges adrenalint, és fokozza az immunrendszer aktivitását.

A pozitív érzelmekkel kombinált testaktivitás fokozza a mentális aktivitást és jó hangulatot.

A különböző típusú speciális motoros és légzőgyakorlatok alkalmazása régóta jól ismert módja a funkcionális állapot normalizálásának. Az a tény, hogy az általános fizikai erőnlét szintje befolyásolja a kedvezőtlen körülmények bekövetkeztével szembeni ellenállást, nem igényel különösebb bizonyítékot - erre a célra már régóta használják a sportot, a különféle edzési rendszereket, a reggeli gyakorlatokat stb.

10. A vallás, mint a stressz kezelésének módja

Affektív reakciók gyakran abból fakadnak eltérés az elvárások és a valóság között. Ugyanakkor az érzelem nagysága arányos a pillanatnyilag uralkodó szükséglet erejével - tehát: minél nagyobb az eltérés a várt és a kapott között, annál nagyobb az érzések intenzitása. Így minél kevesebbet vár el az ember az élettől, és minél alacsonyabbak a szükségletei, annál kevesebb bánatot, csalódást, stresszt él át... Tulajdonképpen ez a buddhizmus egyik rendelkezése: a vágyak és elvárások kiküszöbölése az emberi élet pusztulásához vezet. szenvedés [és stressz] oka.

Buddha azzal érvelt, hogy az élet a világban tele van szenvedéssel, ennek a szenvedésnek van egy oka, ami semlegesíthető - erre van egy bizonyos út - olyan gondolkodásmódot és megfelelő viselkedést ápolnak, amelyek célja a szükségletek minimálisra csökkentése, a kötődésről való lemondás. a világ felé, erényes életmódot éljen, és összpontosítson a nirvána elérésére – egy minden stressztől mentes állapotra.

Mi a helyzet a kereszténységgel? Az emberek a vallásban keresik és megtalálják azokat az elveket és értékeket, amelyek megfelelnek személyiségük jellemzőinek, és megfelelnek életszemléletüknek, ezért a külső irányítási hellyel rendelkező emberek számára szinte mindig a vallás tűnik az egyik lehetőségnek áthárítják magukról a felelősséget a sorsukat irányító magasabb erőkre.

Azzal, hogy Istenhez fordulnak, sokan meg akarják védeni magukat az élet egy sorsdöntő eseménye előtt (például diákok vizsga előtt, katonák csata előtt...). Az alkalmazkodó emberek hajlamosak támogatást és védelmet keresni a vallásban; azok, akik szervezettek és tudják, hogyan kell uralkodni érzelmeiken, hangsúlyozzák Isten tényezőjét a vallásban, mint a világot szabályozó és irányító erőt. A számító és éleslátó egyének gyakran úgy látják, hogy a vallás jó módja az emberek közötti kapcsolatok szabályozásának; a fokozott bűntudatra hajlamos emberek a kereszténységben találják meg a bűnbánat ideális módját. A magas fokú vallásosságra jellemző embereket alacsonyabb szint jellemzi csalódottság mint a többi esetében, ami a hagyományos keresztény vallás nyugtató jellegét jelzi. Ezért a gyenge típusú magasabb idegi aktivitású és magas szintű konformitású egyének számára a vallásos hit az életfeszültség enyhítésének egyik módja.

11. Meditáció

A stressz enyhítésének, korrigálásának és hatásának csökkentésének módszereként a meditáció nem is olyan régen bekerült a pszichoterápia arzenáljába, bár keleten évezredek óta használják eszközként, módszerként, a lelki egyensúly helyreállítására. . A meditáció a nyugodt koncentráció fejlesztésének klasszikus módja, amely a mentális és fizikai funkciók helyreállításának és összehangolásának, a gondolkodás tisztaságának megteremtésének, a mentális és érzelmi stressz oldásának eszköze. Kétségtelenül közös gyökerei vannak az autogén tréninggel, a meditáció eltér ettől, mivel az AT nagyobb akarati erőfeszítést és az önszabályozási folyamat tudatos ellenőrzését igényel - az autotréning során állandó akaraterőre van szükség a gondolatok és érzések instabil modulációja elleni küzdelemhez. , a meditációban pedig az akaratlagos gyakorlatilag nincs kontroll.

A meditációnak többféle változata van, és az ember nemcsak belső folyamatairól, hanem a külső világ tárgyairól is meditálhat (egyes harcművészetek). Mivel eredetileg az önszabályozás módszere, a meditáció természetesen [egyénileg] beilleszthető a hagyományos pszichoterápia különféle formáiba.

A harc kérdése nagyon súlyos stresszel, annak kialakulásának időpontjától függően. Ha egy férfi várja egy kellemetlen esemény kezdete, és ez az elvárás már a stressz kialakulásának neurohumorális reakcióját váltja ki, akkor először a szorongás szintjét kell csökkentenie autotréning vagy a légzési folyamatra való koncentrálás segítségével. Ezután - önbizalom építése racionális pszichoterápiás technikákkal ill

Rizs. 3 Szekvenciális séma a stresszel való munkavégzéshez annak kialakulásának időpontjától függően

Igaz, a stressz kezelésének lehetőségei megváltoznak, ha egy személy stresszt okozó esemény kellős közepén találja magát:

legyőzni;

Ha a stresszt okozó esemény már megtörtént, és már a múltban van, de az ember időnként visszatér hozzá az elméjében, negatív érzelmeket élve át, ki kell szakadni a helyzetből, majd kiválasztani a szükséges szubjektív erőforrásokat (közömbösség, nyugalom). vagy bölcsesség), és frissítse őket:

Érdekes kérdés a stressz okainak megszüntetéséről a viselkedési készségek fejlesztésével.

Kommunikációs képességek. A kommunikáció, furcsa módon, gyakran a pszichológiai stressz okozója: magas elvárások, negatív előítéletek, a beszélgetőpartner motivációjának félreértése stb., és különösen erős érzelmi reakció, amely néha hosszan tartó stresszbe, kritikává fejlődik.

Viselkedés. Az ember stresszének forrása gyakran a saját bizonytalansága: alacsony vagy túl magas termet, észrevehető akcentus, túlsúly, anyagi források hiánya, alacsony társadalmi státusz - mindez nyilvánvaló, objektív tényezőnek tűnik. A bizonytalanság és az ezzel járó stressz valódi és mély forrása azonban nagy valószínűséggel a saját kisebbrendűségi érzés és az alacsony önbecsülés szubjektív, amely egyébként korrigálható. Általánosságban elmondható, hogy valószínűleg sok embernek van lényegtelen véleménye magáról. Az önmagunk szeretetének és tiszteletének képessége, önmagaddal és tetteiddel való harmóniában élés a helyes, és gyakran az egyetlen módja a stressz csökkentésének. Belső önbizalom. Az ember már olyan, amilyen az idő adott pillanatában. Önmagunk szeretetének és értékelésének megtanulása a legnehezebb, de egyben a leghatékonyabb lépés a stressz elleni küzdelemben.

Megpróbálhatod tudatosan megváltoztatni a testtartásodat, gesztusaidat, légzési paramétereidet és hangtulajdonságaidat – ennek hatására magabiztosabb leszel.

Ön is kompetensebben járhat el - tevékenységének viselkedési megnyilvánulásainak megváltozása, amely hatással lesz mind az önbecsülésre, mind a mások értékelésére, ami végül lehetővé teszi, hogy magabiztosabban cselekedjen.

Megpróbálhatja a racionális pszichoterápiát (fentebb tárgyaltuk).

A stressz forrása, mint fentebb említettük, a kitűzött célok (mind a magánéletben, mind a szakmai szférában) való elmulasztásával összefüggő frusztráció lehet. A tervek összeomlása gyakran nem is annyira leküzdhetetlen objektív nehézségekkel, hanem helytelen célmeghatározással vagy a szükséges erőforrások kiválasztásának képtelenségével függ össze. Ebben az esetben egy hatékony célmeghatározási algoritmus segítségével elkerülhető a jövőben a „szaggatott remények stressze”, ami súlyos pszichológiai és szomatikus következményekkel jár. Íme egy példa algoritmus életcélok meghatározásához:

Pozitív megfogalmazás. Ez a szabály azt jelenti, hogy a „nem” részecske hiányzik a cél kijelentéséből. E szabály szerint a célok „Nem iszom többet”, „Soha nem dohányzom”"ÉN Nem fogok többé félni"stb. nehezen elérhetők tudatalattink sajátosságai miatt, amely nem érzékeli jól a logikai tagadás működését.

Alapvető elérhetőség. A kitűzött céloknak alapvetően elérhetőnek kell lenniük, és nem szabad ellentmondani a fizikai, biológiai és gazdasági törvényeknek.

Maximális specifitás. Olyan megfogalmazás, amelynek egyértelműen jeleznie kell a konkrét elvárt eredményt. Ezzel kapcsolatban a célok „Légy merészebb”, „Legyél boldogabb” stb. elvont és alapvetően elérhetetlen. A stressztől való megszabaduláshoz meg kell határozni a célokat: a cél a lehető legnagyobb mértékben függjön tőlünk; a célnak elfogadhatónak, érthetőnek, elérhetőnek kell lennie; a cél legyen biztosítani szükséges erőforrásokat.

Ha ezt az algoritmust használja a tervek készítésekor és a célok kitűzésekor, akkor a stressz valószínűsége, amint azt a tapasztalat mutatja, meredeken csökken. Ezzel párhuzamosan maga a cél felé való mozgás is racionálisabbá, tudatosabbá válik, csökken a negatív érzelmek intenzitása és gyakorisága.

A stressz az emberi élet normális része. Mozgósítja az embereket, hogy nehéz helyzetekben is viselkedjenek. Ha egy ügy kimenetele nem elégíti ki az embert, negatív érzelmek maradnak a lélekben. Felhalmozódva vagy neurózishoz, vagy megmagyarázhatatlan betegséghez, vagy váratlan halálhoz vezetnek. Bárki, aki tudja, hogyan csökkentheti a stresszt, jó egészségnek örvend és sokáig él.

Az életben nem minden úgy alakul, ahogy szeretnénk. Minden ilyen kudarc érzelmi emléke elfojtott érzelmek formájában marad meg. Stresszes állapotban tartják a szervezetet akkor is, ha nincs valódi veszély. Az idegrendszer kimerült - mentális zavarok lépnek fel; kimerülnek az energiaforrások – végtelen fejfájás, fogfájás, gyomor- és bélpanaszok kísértenek, a vérnyomás emelkedik. Az orvosok vállat vonnak: nincs ok a betegségre!

A stresszszint mérése vagy felmérése segít az ok mélyére jutni. Ha magasabb a normálisnál, akkor össze kell szedned magad, és ki kell húznod magad a negatív élmények mocsarából. Számos módszer létezik a stressz elfogadható szintjének mérésére, ismerkedjünk meg néhányukkal.

Holmes és Raz módszer mintegy 50 negatív helyzetet azonosít, amelyek tapasztalata ad. Mindegyikük bizonyos számú ponttal rendelkezik a súlyosság szerint. Íme néhány ilyen helyzet és a pszichére gyakorolt ​​hatásuk erőssége (pontokban):

• a legközelebbi személy halála (házastárs, gyermek, szülő) – 100;
• válás, hozzátartozó halála, súlyos betegség, börtön – 73 – 53 év;
• esküvő, munkahely elvesztése, nyugdíjba vonulás, hozzátartozók betegsége – 50 – 40;
• munkahelyi és intim életbeli problémák, nagy kölcsön – 39 – 29;
• gyermekproblémák, lakásváltás, háztartási szokások változása – 28-15.

Az elmúlt év életét elemezve egy személy hasonló helyzeteket jegyez fel, és összegzi pontszámait.

• Alacsony stresszszint (Hogy vagy? - Normális!) – 150 pont. Az egyén megbirkózik az élet problémáival, miközben megőrzi mentális egészségét.
• Középszint (Hogy vagy? – Így-úgy...) – 150 – 300 pont. A szervezet képességei a kimerültség határán vannak, betegség vagy idegösszeomlás a láthatáron.
• Magas szint (Hogy vagy? – Nem is lehetne rosszabb) – 300 – 400 pont. Komoly antistressz kezelésre és az amúgy is megromlott egészségi állapot helyreállítására van szükség.

MódszertanPSM Lemur–Tesier javasolja a psziché állapotának felmérését. Több mint 20 stresszes élmény leírását tartalmazza, amelyek gyakoriságát 8 pontos rendszerrel kell értékelni (1 - soha; 2 - nagyon ritkán; 3 - meglehetősen ritkán; 4 - ritkán; 5 - időnként; 6 - gyakran; 7 - nagyon gyakran; 8 - naponta).

Javasoljuk annak elemzését, hogy milyen gyakran fordulnak elő ilyen állapotok:

• A 155-ös pontszám mentális betegség jele; orvosi segítségre van szüksége.
• 100 pontig - átlagos szint - valamit tenni kell;
• Ha 100 pontnál kevesebbet szerez, minden rendben van, az élethez való alkalmazkodás sikeres.

Módszertan "Stress FIE" A.E. Ivanova 35 hasonló kérdésből áll, amelyek segítségével meghatározhatod fizikai, intellektuális és érzelmi állapotodat. A felsorolt ​​események gyakoriságát ötpontos rendszerrel értékeljük: 1 – soha; 2 – ritka; 3 – néha; 4 – gyakran; 5 – folyamatosan.

Mindhárom módszert arra tervezték, hogy egy személy maga diagnosztizálja állapotát. Ha a mutatók „közepesek” vagy „magasak”, akkor meg kell keresnünk a kiutat abból a veszélyes helyzetből, amelybe a stressz sodor.

Vállalom a felelősséget

És csak egy kiút van: ismerd be a bűntudatodat, amiért képtelen vagy megbirkózni a negatív érzelmekkel. A stresszszint csökkentését az érzelmi intelligencia fejlesztésével kell kezdeni. Az agy olyan információkat észlel, amelyeket érzékszerveink már feldolgoztak, azaz. a gondolkodás mindig érzelmi töltetű. A negatív érzelmek megszokása (neheztelés, elítélés, megvetés, ingerültség) negatív gondolkodást és viselkedést vált ki. Az érzelmi intelligencia a következő képességekből áll:

• Az érzelmek szabályozása; blokkolja a negatívakat, és cserélje ki semlegesre vagy pozitívra. Ez egy tudatos akaratlagos cselekvés, amely először erőfeszítéssel történik, és idővel szokássá válik. Ha gyerekkora óta nem nevelték, akkor újra kell képeznie magát.
• Saját és mások érzelmei megértése azt jelenti, hogy megérted az érzéseid okait, és előre látod, hogy egy hozzád hasonló személy mit tapasztalhat meg egy bizonyos helyzetben. A magas érzelmi intelligencia mindig áttörést jelent az egoizmus szűk köréből az empátia és az együttérzés felé.

Tehát csak két képességet kell elsajátítanod az EQ növeléséhez- érzelmi intellektus. Első - érzelmek kontrollja és kezelése. Itt fél óra nyugalmi időt kell kiszakítania, hogy elemezze, mely helyzetek vezetnek leggyakrabban nem megfelelő viselkedéshez. Legyen először 1-2 irritáló tényező.

• Miután felírta őket papírra, meg kell próbálnia meghatározni a konfliktushelyzetekre adott fizikai és érzelmi reakciókat (ha a felesége maró megjegyzéseket tesz, például a vér a fejébe zúdul, a haragja kitör, és viszket a keze, hogy megütje). ;
• Aztán leírjuk, mire gondolunk ilyenkor: „Ha abbahagyja a beszélgetést (megint a feleségemről), becsapom az ajtót, elmegyek és berúgok”;
• A harmadik lépés a konfliktusban tett tetteim leírása: elszívok egy doboz cigarettát, teljes hangerőn bekapcsolom a tévét, és elalszom, miközben hallgatom, magányosan és senki számára haszontalanul.
• Végül megírjuk, hogyan szeretnénk megoldani ezt a konfliktust: például, ha valami jóra emlékezünk, mondjuk nyugodtan: „Miért csinálod ezt? Emlékszel, hogyan vigyáztunk egymásra?

Most, hogy a célt meghatározták, és tudod, hogyan akarsz viselkedni, meg kell próbálnod ebben a helyzetben ennek a célnak megfelelően cselekedni. Eleinte nehéz és szokatlan lesz; Az első sikereddel több erőt kapsz az önmagadon végzett további munkához.

A magas EQ második jele az az a szokás, hogy elfogadjuk az embereket olyannak, amilyenek, ismerjük el jogukat a nekünk nem tetsző cselekedetekhez, bocsássuk meg és felejtsük el a sérelmeket, segítsünk mindenkinek, aki ezt kéri. A hallás és a hallás képességével kell kezdened.

Hallgatni azt jelenti, hogy nem vonják el a figyelmedet a saját gondolataid, és nem szakítasz félbe megjegyzéseiddel, miközben a beszélgetőpartner megoszt velünk valamit. A hallás megpróbálja megérteni, milyen érzések és indítékok vannak a szavak mögött, hogy ne érintse meg tapintatlanul egy másik ember lelkének fájdalmas húrjait.

Mindezek a tulajdonságok nem önmagukban jönnek létre, hanem céltudatos cselekvésekkel sajátítják el őket. És még egyszer: minden önmagunk feletti győzelemmel az erő növekszik, és a fájdalmas reakciók elmúlnak.

Mi az anti-stressz formula

Akár tetszik, akár nem, testünk úgy reagál a negatív érzelmekre és emlékekre, mintha valódi stresszes helyzetek lennének. A hormonok felszabadulnak, a zsírok égnek, a cukor mennyisége nő, a vérnyomás emelkedik - ez az állandó harci készenlét állapota. Megfelelő táplálkozással pótolják a szervezet vészhelyzetekre fordított kiadásait, és az ember hosszú évekig képes ellenállni a stressznek anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné. Az anti-stressz formula az és az izgalmat csökkentő ételeket. Segítenek a felszínen maradni a nehéz időkben.

Vitaminok. Ezeket gyakran (3-4 óránként) kell bevenni, hogy biztosítsák állandó jelenlétüket a szervezetben, lehetőleg tejjel, ezzel pótolva a fehérjetartalékokat. A legnehezebb időkben a következőket kell használnia:

• Aszkorbinsav - 500 mg egyszerre. Felgyorsítja a kortizon stresszhormon termelődését, amely veszélyhelyzetekben védekező reakciókat vált ki. A C-vitamin emellett minden salakanyagot eltávolít a szervezetből. A stressz alatti igény több tucatszorosára nő!
• B2- és B6-vitamin – egyszerre 2 mg. Megvédik a kortizont termelő mellékveséket a kimerültségtől.
• Pantoténsav - 100 mg adagonként. Ez a sav részt vesz a mellékvesék és az agyalapi mirigy munkájában; hiánya igazi katasztrófa a stressz alatt álló szervezet számára.
• A, D, E vitaminok - a használati utasítás szerint.

A stresszoldó ételek segítenek helyreállítani az erőt a kimerültség időszakában. Ezek tartalmazzák:

• sertésmáj,
• búzakorpa,
• élesztő,
• vese,
• leveles zöldségek.

Tehát ahhoz, hogy szabadon és örömmel élhess, alacsony legyen a stressz szintje és egészséges legyél, meg kell változtatnod az emberekhez, önmagadhoz és testedhez való hozzáállásodat.