Miért jó az egészségednek, ha több vizet iszol? Miért ne igyunk sok vizet A vesekő megelőzése

Minden embernek megvannak a saját preferenciái az életben: ruházat, kapcsolatok, szórakozás, tevékenységi terület, ételek és italok. Ebben a cikkben az italokról fogunk beszélni, pontosabban a legfontosabb és gyakran figyelmen kívül hagyott italról, a vízről. Sokan azt mondják, hogy ez milyen ital - íztelen. Talán, de rendkívül hasznos. A szó rendkívül hangsúlyos!

Mindenki nem egyszer hallott már a tévében és az interneten olyan sagákat, amelyek a víz nélkülözhetetlenségéről szólnak az egészséges életmódhoz. Hallottuk, de kevesen alkalmazták ezeket a tippeket a mindennapi életükben. De hiába. Miért, derítsük ki...

A vízivás okai:

• Kezdjük azzal, hogy a kávé, tea, kompót és egyéb italok nem víz, hanem étel. Folyékony - igen, de - élelmiszer. Az ivóvíz olvasása, gondoltad, víz. Viccesen hangzik, de a táplálkozási szakemberek nem viccelnek, amikor a túlsúlyos embereket vízdiétára állítják. Először is, a víz minimális kalóriát tartalmaz, ami különbözik bármely folyékony élelmiszertől. Másodszor, a közelben találhatók az emberi agyban az éhség és szomjúság csillapításának központjai. Az étkezési idők 60%-ában a szervezetnek vízre van szüksége. Mit ad ez az embereknek a túlsúly elleni küzdelemben? 2-szer kevesebbet esznek.
• Szív Egészség. A tudósok kutatásai kimutatták, hogy azok, akik naponta 5-6 pohár sima vizet isznak, kevésbé hajlamosak a szívrohamra, és 40%-kal ritkábban fordulnak elő szívinfarktusok. A vízivás tehát a szív- és érrendszeri betegségek természetes megelőzése.
• Energia töltés. Minden, amit életünkben teszünk, csak az energiánknak köszönhető. Ha az „akkumulátor” fel van töltve, hegyeket mozgathatunk, ha üres, kimerülten heverünk a kanapén. Meglepő módon az erővesztések felében az a „szokásunk”, hogy nem iszunk vizet, okolható. A víz tápanyagokkal látja el a sejteket, és oxigénnel látja el az agyat. Ez a test tápláléka. A táplált és elégedett sejtek életenergiával hálálják meg a „tulajdonost”.
• Nincs fejfájás, migrén. A kiszáradás másik jele a fejfájás. Itt az az érdekes, hogy ha fáj a fejed, igyál egy pohár vizet, és a migrén megelőzésére igyál minden nap elegendő vizet.
• A bőr állapotának javítása. A víz természetes bőrtisztító, fiatalító krém, ha úgy tetszik. Ne higgy nekem? Csak nézze meg a legtöbb kozmetikai terméket – mindegyik tiszta vagy ásványos víz alapú. Igyál vizet, és belülről megszűnnek a bőrproblémák. És ez sokkal fontosabb, mint a külső fényesség.
• A gyomor-bél traktus stabil működése. Egészségtelen gyomor, rossz emésztés, székrekedés - mindez súlyosan tönkreteheti az ember életét. Ennek leküzdésének egyszerű módja, ha több vizet iszik. A folyadék fogyasztása elősegíti az élelmiszerek lebontását és csökkenti a savasságot. Próbáljon meg meginni egy pohár vizet reggel éhgyomorra. 2-3 héten belül érezni fogod a különbséget – a gyomrod sokkal jobban érzi magát.
• A test tisztítása. A víz eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből. Mint tudják, a sejtek nemcsak energiát termelnek, hanem salakanyagokat is. És ezeket el kell távolítani a szervezetből, különben szemétlerakó képződik az ebből eredő összes egészségügyi következménnyel. A víz az, ami eltávolítja ezeket az eltömődéseket a sejtközi térből.
• A rák megelőzése. Ha normálisan iszik vizet, akkor csökken a nyelőcső-, hólyag- és emlőrák valószínűsége. A tudósok hozzávetőleges adatra jutottak: a vizet fogyasztó emberek 47%-a kisebb eséllyel lesz rákos.
• A víz szükséges a fizikai aktivitás és a sportolás során. Intenzív tevékenység során testünk több folyadékot bocsát ki izzadással és légzéssel. A kiszáradás megelőzése, a fáradtság és gyengeség enyhítése érdekében igyon több vizet munka és edzés közben.
• Hőmérséklet szabályozó. A víz a szervezet hűtőrendszerének fontos összetevője. A hőszabályozás segít aktívnak maradni hideg és meleg időben. Igyon több vizet, hogy a rendszer zökkenőmentesen működjön.

A napi vízbevitel normái relatív értékek. Sok függ az ember életkorától, egészségi állapotától, fizikai aktivitásától és éghajlatától.

Ezért ezen tényezők alapján vegye figyelembe a következőket:

• Igyál természetes vizet. Ha ez nem lehetséges, tisztítsa meg a csapfolyadékot szűrők segítségével. A legjobb megoldás, ha palackozott vizet rendel a „Waters of Health” cégünktől, szállítással Moszkva és Szentpétervár területére.
• Egy felnőtt vízigénye nem lehet kevesebb 1,5 liternél naponta. Az idősebb emberek esetében a norma kissé csökkenthető, de nem szabad lemondani a vízről.
• A férfiaknak több vizet kell inniuk, mint a nőknek, mivel naponta 1 literrel több folyadékot fogyasztanak.
• A vízivás a leghasznosabb étkezés előtt, étkezés előtt 40-60 perccel.
• Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár vizet. Ez felkészíti a szervezet rendszereit a munkára.
• Az alkohol és a koffein kiszárítja a szervezetet, ezért ivás előtt vagy után igyon egy pohár vizet.
• A hasmenést és a székrekedést az esetek 90%-ában az alacsony vízfogyasztás okozza. Igyál többet és nem lesz semmi bajod.
• A víz tompítja az éhségérzetet, ami segít kevesebb kalóriát fogyasztani és csökkenteni a súlyfelesleget.

Hogyan lehet kiszámítani a napi vízmennyiséget a testtömeg alapján? Van egy egyszerű képlet. 1 kilogramm súlyra 30-40 ml víz jut. Vagyis egy 60 kg súlyú embernek napi 1,8-2 liter vízre van szüksége. Ne felejtsük el, hogy 1000 kalóriához egy liter víz szükséges.

A nyugati és a hazai táplálkozási szakértők is egyöntetűen állítják: az embernek terheléstől és évszaktól függetlenül sok vizet kell inni. Ez segít javítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben. De igaz ez az állítás? Kiderült, hogy a felesleges folyadék súlyos károkat okozhat a belső szervekben.

Hogyan keletkezik a szomjúság?

A biológusok szerint a fő ok, amiért az ember inni akar, a vér víz-só egyensúlyának megváltozása. Egy liter vér átlagosan 9,45 gramm sót tartalmaz. Ennek az anyagnak a tartalmában kisebb ingadozások lehetségesek, de csak század grammokban. Ha azonban például a só koncentrációja megnő, akkor a szervezet összes sejtjének tevékenysége megszakad, mert vérrel látják el őket. Ebben a pillanatban a víz komponense csökken, és a vér besűrűsödik. És ez a phlebológusok szerint veszélyezteti a vérrögképződést, ami azt jelenti, hogy a szövet vagy szerv egy bizonyos területének táplálkozása blokkolva lesz. De ez kritikus esetekben.

Általános szabály, hogy a sókoncentráció enyhe növekedésének első pillanataiban az ember szájszárazságot érez. Ez az első jel, amely a test folyadékszintjének növekedésére szólít fel. Ez történik például a hőségben, amikor az ember izzad, és a folyadék elpárolog.

A túl sok víz ivása káros

Kiderült, hogy jobb, ha a szervezet több folyadékot iszik? Egyáltalán nem. Köztudott, hogy minél többet iszol a melegben, annál többet akarsz. Ebben a pillanatban a test jobban izzad, és a megnövekedett mennyiségű elpárolgott nedvesség mellett több só távozik a testből. És ebben az esetben az arc és a kéz bőre, valamint a haj szenved először.

Ha egy személy szándékosan hozzászokik a megnövekedett vízfogyasztáshoz, akkor normál hűvös időben ez számos belső szervet károsít. A hazai gasztroenterológusok figyelmeztetnek: a sok víz ivása komolyan felhígítja a gyomornedvet, megszűnik koncentrálni, és pusztító hatású a táplálékkal a gyomorba kerülő mikrobákra. A víz lehetővé teszi számukra a túlélést, ami azt jelenti, hogy nő a fertőzések kialakulásának kockázata.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a sok folyadék fogyasztása javítja a veseműködést. Pierre Ronso francia nefrológus tudományos munkájában elmagyarázza, hogyan működnek valójában. A szervezetben a szükséges folyadékszint fenntartása érdekében a vesék visszaszívják a már kiszűrt víz egy részét. Ez szabványos vizeletkoncentrációt biztosít. De minél többet iszik az ember, annál kevésbé kell a veséknek vizet spórolnia, és a kifejezetten reabszorpcióra létrehozott tubulusok idővel egyre kevésbé működnek. Ha meleg időben a szervezet nem jut hozzá a szokásos vízhez, akkor a vesék nem tudják telíteni a megtakarított folyadékkal, és gyorsan megindul a kiszáradás.

A túlzott folyadékfogyasztás hamar megtelíti a máj és a vese szöveteit, megduzzad, funkcionális tulajdonságaik gyengülnek. Eközben ezek a szervek fontos szerepet töltenek be a kiválasztó rendszerben, és ha ez meghibásodik, a szervezet nem távolítja el teljesen a vizet. A folyadék visszamarad a szövetsejtekben, duzzanat lép fel, ami nyomásnövekedést vált ki az erek falában. Ezután kezdődik a fejfájás. A megnövekedett nedvesség miatt megduzzadt nyirokcsomók szintén nem tudnak megbirkózni feladatukkal - az immunitás csökken, és csak néhány óra marad a gyomor-bélrendszeri fertőzések kialakulása előtt.

A víz segít a fogyásban?

Sok hölgy azonban, miután megnövelte az elfogyasztott folyadék mennyiségét, az enyhe duzzanat formájában jelentkező mellékhatások ellenére valódi fogyásról számol be. Tehát a hatékony fogyáshoz még mindig sok vízre van szüksége?

A sok víz eleinte valóban javítja a bélműködést, fokozódik a perisztaltika, a táplálék gyorsabban halad át a szakaszokon, ami azt jelenti, hogy az emésztési termékek hatékonyabban ürülnek ki, és csökken a súly. De három hónap után a helyzet megváltozik. A hasnyálmirigy és az epehólyag vízzel telítődik, működésükben problémák merülnek fel. A táplálékot nem dolgozzák fel teljesen, mert csökken a kiválasztott epe és más váladék mennyisége. Fokozatosan a bélnyálkahártya is megduzzad – egyre gyakrabban fordul elő székrekedés. Ez általános salakosodáshoz vezet a szervezetben és súlygyarapodáshoz.

Emellett az endokrinológusok figyelmeztetnek: a hormonális mirigyek nedvességgel túlcsorduló sejtjei energiahiány miatt nem tudnak teljes mértékben részt venni az anyagcsere folyamatokban.

Ezért a zsír és a szénhidrát elégetése lelassul, és ez nem járul hozzá a fogyáshoz.

Sok vízre van szükségük a sportolóknak?

Kiderült, hogy a hétköznapi emberek nem kényszeríthetik magukat arra, hogy sok folyadékot igyanak – ez káros. Talán megnövekedett vízfogyasztásra van szükség a sportolók számára. De ez sem igaz. Dr. Timothy Noakes, a Fokvárosi Egyetem (Dél-Afrika) sportorvos professzora „Dehidratáció edzés közben: mítoszok és tények” című könyvében azzal érvel, hogy a túlzott folyadékbevitel nem javítja a sportteljesítményt, hanem rontja azt, és a szervezet veszélyeztetett hiponatraemia (a víz- és elektrolit-egyensúly megsértése).

A professzor azt állítja, hogy egyszerűen nem ihat, amíg meg nem szomjazik. Ez csökkenti a koncentrációt és a fizikai izomaktivitást mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek esetében. Ha pedig lendületesek és egészségesek akarunk lenni, annyi folyadékot kell innunk, amennyit a szervezet fizikailag megkíván.

The post A sok vízivás veszélyei appeared first on Smart.

Az a kérdés, hogy a víz milyen előnyökkel és ártalmakkal jár, első pillantásra helytelennek tűnhet. Végül is e kémiai vegyület nélkül lehetetlen elképzelni egyetlen élő szervezet létezését. De ma, romló környezeti feltételek mellett különösen fontos megérteni, hogy milyen vizet és milyen mennyiségben a legjobb inni, hogy az életadó nedvesség szennyezett összetétele ne okozzon kárt.

A víz előnyei a szervezet számára

A víz jótékony hatása az emberi egészségre vitathatatlan. Mivel a test 70%-a vízből áll, ennek hiánya miatt minden biokémiai folyamat megszakad. Ez negatívan befolyásolja jólétét.

Javítja az emésztést

A gyomor-bél traktus normál működéséhez a víz egyszerűen szükséges. Oldószer tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a különféle vitaminok, sók, hasznos és táplálkozási elemek felszívódását.

A vízhiány káros a gyomorra, mert negatívan befolyásolja a gyomornedv termelődését, ami olyan betegségeket okoz, mint a puffadás, székrekedés, elhízás, fekélyek és gyomorhurut.

Tanács! Az emésztési folyamatok felgyorsítása érdekében ajánlatos citromlevet hozzáadni a vízhez.

Javítja a haj és a bőr állapotát

A víz nedvességgel táplálja a bőrt, megakadályozza a korai öregedést és a ráncok megjelenését. Mivel a víz aktívan részt vesz az izzadás folyamatában, megtisztítja a pórusokat a szennyeződésektől, így a bőr simává, frissé és ragyogóvá válik.

A kiszáradás a hajat is károsítja. A szőrtüszők egyáltalán nem kapnak hasznos és tápláló elemeket. Ha elegendő vizet iszol, jótékony tulajdonságainak köszönhetően a haj visszanyeri fényét és rugalmasságát.

Elősegíti a fogyást

A sok víz fogyasztása elősegíti a fogyást. Ennek több magyarázata is van.

1. Egy pohár víz étkezés közben segít, hogy kisebb adagokban jóllakottabb legyen.
2. A víz javítja az anyagcserét és beindítja az anyagcsere folyamatokat.
3. A szomjúságérzet gyakran összetéveszthető az éhségérzettel: egy pohár tiszta víz segít megszelídíteni az utóbbit.

Eltávolítja a méreganyagokat

Minél több folyadékot fogyaszt az ember, annál több salakanyagot és méreganyagot távolít el a szervezet. Ez azzal magyarázható, hogy a káros anyagok az izzadsággal és a vizelettel együtt távoznak belőle.

Oldja a feszültséget és küzd a fáradtság ellen

A kiszáradás káros hatása az, hogy egy személy fáradtnak, álmosnak és izomgyengeségnek érzi magát. Gyakran még szédülést is tapasztalhat. Ennek az az oka, hogy a vízhiány az enzimaktivitás csökkenését idézi elő, a sejtek nem kapnak táplálékot, és idővel elhalnak, ennek következtében az ember teljesítménye csökken.

Javítja a vérkeringést

A víz jót tesz a vérkeringésnek. A vízháztartás fenntartásával a normál vérkeringés és folyékonyság megmarad. A sok víz fogyasztása jelentősen csökkenti a trombózis kockázatát, elősegíti az erek és a szív megfelelő működését, normalizálja a vérnyomást.

A víz előnyei férfiak és nők számára

Az öregedés egyik fő oka a nedvesség elvesztése. A fiatalság meghosszabbítása és a bőr sima és puha megőrzése érdekében a nőknek jó minőségű, jól tisztított vizet kell inniuk. A kiszáradás óriási károkat okoz a bőrben, és a korai öregedés egyik kulcstényezője.

A víz előnyei a női szervezet számára az anyagcsere felgyorsítása is, ami jótékony tulajdonsága a fogyásnak.

A férfiak számára az ivóvíz előnyei abban nyilvánulnak meg, hogy képes megakadályozni az olyan férfibetegségek kialakulását, mint az urolithiasis és a húgyhólyagrák. Azok a férfiak, akik napi 2 liternél több vizet isznak, kevésbé érzékenyek ezekre a súlyos betegségekre.

Mi történik a szervezettel, ha kiszárad

A kiszáradásnak több szakasza van, mindegyiknek megvannak a maga tünetei és következményei.

Mennyi vizet kell inni egy embernek naponta?

Sok forrás állítja a napi 2 liter víz előnyeit. A WHO szerint egy személynek naponta 30 ml vizet kell meginnia 1 testtömegkilogrammonként. Így 60 kg súllyal az optimális és egészséges mennyiség 7-8 pohár lenne.

A folyadékbevitel meredek növekedése káros lehet, és krónikus betegségek súlyosbodását idézheti elő. Érdemes ezt fokozatosan megszokni, napi 1-1,5 liter vízzel kezdve.

A gyógyteák és a szénsavas italok nem rendelkeznek a tiszta víz tulajdonságaival. Vízhajtó hatásuk miatt csak fokozzák a kiszáradást. A kompótok, gyümölcslevek, tej és kávé folyékony táplálékként szolgálnak.

Fontos megjegyezni, hogy krónikus kiszáradás esetén a szomjúság érzése tompul. A szervezet vízhiányban szenved, de az ember nem veszi észre, hogy inni kell.

Tanács! Ahhoz, hogy hozzászoktasson a sok víz ivásához, hasznos gyógyszernek kell tekintenie, és bizonyos mennyiséget szigorúan az ütemterv szerint kell meginnia.

Jó éhgyomorra vizet inni?

Ha reggel éhgyomorra vizet iszik, az összes szerv számára felbecsülhetetlen előnyökkel jár. A táplálékkal még meg nem telt gyomorba kerülve a víz beindítja az anyagcserét, általános erősítő hatású.

Reggel, éhgyomorra egy pohár víz megivásának előnyei:

• a víz egyensúlyának helyreállítása;
• az anyagcsere normalizálása;
• a gyomor-bél traktus előkészítése a munkára;
• salakanyagok és toxinok eltávolítása;
• az étvágy normalizálása.

Lehetséges éjszaka vizet inni?

Erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Minden embernek egyéni sajátosságai vannak. Egy pohár víz lefekvés előtt hasznos és káros is lehet.

Egy pohár víz előnyei este

A víz segít megőrizni a hidratáltságot még alvás közben is. Az ember éjszaka nem érez szomjúságot, de légzéskor a folyadék egy része elpárolog. A kiszáradás okozta károk csökkentése érdekében ajánlott 100-150 ml vizet inni 30 perccel lefekvés előtt.

Lefekvés előtti ivás ártalmas

• duzzanat a szem területén;
• gyakori vizelés.

Az ilyen problémák oka a szív, a vese és az urogenitális rendszer betegségei lehetnek. Egészséges ember számára a lefekvés előtti vízivás csak nagy mennyiségben okozhat kárt, ezért rendkívül fontos a mértékletesség betartása, és az ajánlott napi mennyiség túllépése.

Milyen vizet jobb inni

A csapvíznek valószínűleg nem lesz előnyös tulajdonságai. Ivásra alkalmatlannak tartják, és jelentős károkat okozhat, mert klórt, nehézfémeket, baktériumokat és vírusokat tartalmaz, amelyek a vízben maradhatnak, még forralás után is. A továbbiakban arról fogunk beszélni, hogy milyen vizet érdemes inni.

A desztillált víz előnyei és ártalmai

Egyrészt a desztillált víz a legtisztább, mert nem tartalmaz különféle szennyeződéseket és egyéb zárványokat.

Másrészt a magas hőmérséklet segítségével a lepárló minden mikroorganizmust elpusztít. A víz ilyen tisztítás után nem rendelkezik előnyös tulajdonságokkal.

A desztillált víznek nincs sem jelentős előnye, sem kára. Csak az anyagok szállításának és eltávolításának fő funkcióját látja el.

A szűrt víz előnyei és ártalmai

A szűrt víz előnye, hogy a szűrés során megtisztítja a káros szennyeződésektől.

A háztartási szűrők kiváló munkát végeznek a csapvízben lévő klór eltávolításában. Hatástalanok azonban, ha a forrásvízben magas a bakteriális és mesterséges szennyeződés.

A palackozott víz előnyei és ártalmai

A palackozott víz ivásának előnyei közvetlenül a minőségétől függenek. Mielőtt ihatóvá válik, a víz fertőtlenítésen és több tisztítási szakaszon esik át. Kiválasztáskor ügyeljen a következő tulajdonságokra:

• palackozási forrás;
• a víz megfelelése a SanPin szabványoknak;
• tápanyag- és vitamintartalma.

Ezeket a tulajdonságokat általában a gyártó jelzi a termék címkéjén.

A forrásvíz előnyei és ártalmai

Mielőtt megjelenne a felszínen, a forrásvíz homok- és kavicsrétegeken folyik át. Az ilyen természetes szűrés lehetővé teszi, hogy megőrizze minden előnyös tulajdonságát, természetes szerkezetét és hidrokémiai összetételét, ami nyilvánvalóvá teszi a forrásvíz jótékony hatását a szervezet számára. De kárt is okozhat.

A különböző forrásokból származó vizek kémiai összetétele változó, így a gyógyító tulajdonságok igen változatosak lesznek. Egy forrásból származó víz jótékony hatása lehet az idegrendszerre gyakorolt ​​jótékony hatás. A második forrásból származó víz gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik a magas vérnyomás elleni küzdelemben. A legtöbb forrás azonban rendszeres ivóvizet tartalmaz.

Fontos, hogy a rugó tiszta legyen. A közelében ne legyenek szeméttelepek vagy ipari vállalkozások. A víz ilyen esetekben rendkívül veszélyes elemeket tartalmazhat: ólmot, nikkelt, arzént, növényvédő szereket, nitrátokat, kőolajtermékeket és higanyt.

A forrásvíz is komoly károkat okozhat, ha baktériumokat, köztük E. coli-t tartalmaz.

Hogyan tisztítsuk meg a vizet otthon

Csak a tiszta víz hasznos a szervezet számára. Az otthoni tisztítás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fagyasztás. Mint ez. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megőrizze a víz összes előnyös tulajdonságát, ugyanakkor megszabaduljon a benne oldott sóktól és baktériumoktól.

Csak műanyag palackokra és fagyasztóra van szüksége.

1. A vizet palackokba kell önteni, nem szabad 2-3 cm-rel a pereméhez adni, mivel fagyáskor kitágul, és károsíthatja a tartályt.
2. Helyezze a palackokat a fagyasztóba, rendszeresen ellenőrizze a víz állapotát.
3. Amikor a folyadék kétharmada megfagy, az üledéket ki kell önteni, mivel minden ásványi szennyeződés benne marad.
4. A maradék jeget fel kell olvasztani, ezután az olvadékvíz teljesen használatra kész.

A víz károsíthatja a szervezetet?

A jó minőségű tiszta víz csak akkor okozhat kárt, ha nagyon nagy mennyiségben, a napi normát jelentősen meghaladó mennyiségben iszik belőle. Ez provokálja az ivási betegség kialakulását, amikor a veséknek nincs idejük az összes folyadékot átadni, és behatolnak más szervekbe, amelyek ennek következtében megduzzadnak. Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges vesék óránként csak 0,8-1 liter vizet tudnak átadni.

A nagy mennyiségű elfogyasztott folyadék a következőket okozhatja:

• rossz és nyugtalan alváshoz vezet;
• vesebetegséget okoz;
• a legsúlyosabb eset az agysejtek duzzanata, melynek következményei közé tartoznak a görcsrohamok, a légzésleállás, a kóma és a halál.

Fontos! A klórozott csapvíz ivása különböző idegrendszeri betegségek kialakulásához vezet, beleértve az Alzheimer-kórt is.

Következtetés

A víz előnyei és ártalmai közvetlenül a minőségétől függenek. Létfontosságú elem az emberek számára, megőrzi az egészséget és megelőzi számos betegség kialakulásának kockázatát. De annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, mérsékelten kell vizet inni, legfeljebb 2-2,5 litert naponta.

Hasznosnak találta ezt a cikket?

A nyugati és a hazai táplálkozási szakértők is egyöntetűen állítják: az embernek terheléstől és évszaktól függetlenül sok vizet kell inni. Ez segít javítani a víz-só egyensúlyt a szervezetben. De igaz ez az állítás? Kiderült, hogy a felesleges folyadék súlyos károkat okozhat a belső szervekben.

Hogyan keletkezik a szomjúság?

A biológusok szerint a fő ok, amiért az ember inni akar, a vér víz-só egyensúlyának megváltozása. Egy liter vér átlagosan 9,45 gramm sót tartalmaz. Ennek az anyagnak a tartalmában kisebb ingadozások lehetségesek, de csak század grammokban. Ha azonban például a só koncentrációja megnő, akkor a szervezet összes sejtjének tevékenysége megszakad, mert vérrel látják el őket. Ebben a pillanatban a víz komponense csökken, és a vér besűrűsödik. És ez a phlebológusok szerint veszélyezteti a vérrögképződést, ami azt jelenti, hogy a szövet vagy szerv egy bizonyos területének táplálkozása blokkolva lesz. De ez kritikus esetekben.

Általános szabály, hogy a sókoncentráció enyhe növekedésének első pillanataiban az ember szájszárazságot érez. Ez az első jel, amely a test folyadékszintjének növekedésére szólít fel. Ez történik például a hőségben, amikor az ember izzad, és a folyadék elpárolog.

A túl sok víz ivása káros

Kiderült, hogy jobb, ha a szervezet több folyadékot iszik? Egyáltalán nem. Köztudott, hogy minél többet iszol a melegben, annál többet akarsz. Ebben a pillanatban a test jobban izzad, és a megnövekedett mennyiségű elpárolgott nedvesség mellett több só távozik a testből. És ebben az esetben az arc és a kéz bőre, valamint a haj szenved először.

Ha egy személy szándékosan hozzászokik a megnövekedett vízfogyasztáshoz, akkor normál hűvös időben ez számos belső szervet károsít. A hazai gasztroenterológusok figyelmeztetnek: a sok víz ivása komolyan felhígítja a gyomornedvet, megszűnik koncentrálni, és pusztító hatású a táplálékkal a gyomorba kerülő mikrobákra. A víz lehetővé teszi számukra a túlélést, ami azt jelenti, hogy nő a fertőzések kialakulásának kockázata.

Vannak, akik úgy vélik, hogy a sok folyadék fogyasztása javítja a veseműködést. Pierre Ronso francia nefrológus tudományos munkájában elmagyarázza, hogyan működnek valójában. A szervezetben a szükséges folyadékszint fenntartása érdekében a vesék visszaszívják a már kiszűrt víz egy részét. Ez szabványos vizeletkoncentrációt biztosít. De minél többet iszik az ember, annál kevésbé kell a veséknek vizet spórolnia, és a kifejezetten reabszorpcióra létrehozott tubulusok idővel egyre kevésbé működnek. Ha meleg időben a szervezet nem jut hozzá a szokásos vízhez, akkor a vesék nem tudják telíteni a megtakarított folyadékkal, és gyorsan megindul a kiszáradás.

A túlzott folyadékfogyasztás hamar megtelíti a máj és a vese szöveteit, megduzzad, funkcionális tulajdonságaik gyengülnek. Eközben ezek a szervek fontos szerepet töltenek be a kiválasztó rendszerben, és ha ez meghibásodik, a szervezet nem távolítja el teljesen a vizet. A folyadék visszamarad a szövetsejtekben, duzzanat lép fel, ami nyomásnövekedést vált ki az erek falában. Ezután kezdődik a fejfájás. A megnövekedett nedvesség miatt megduzzadt nyirokcsomók szintén nem tudnak megbirkózni feladatukkal - az immunitás csökken, és csak néhány óra marad a gyomor-bélrendszeri fertőzések kialakulása előtt.

A víz segít a fogyásban?

Sok hölgy azonban, miután megnövelte az elfogyasztott folyadék mennyiségét, az enyhe duzzanat formájában jelentkező mellékhatások ellenére valódi fogyásról számol be. Tehát a hatékony fogyáshoz még mindig sok vízre van szüksége?

A sok víz eleinte valóban javítja a bélműködést, fokozódik a perisztaltika, a táplálék gyorsabban halad át a szakaszokon, ami azt jelenti, hogy az emésztési termékek hatékonyabban ürülnek ki, és csökken a súly. De három hónap után a helyzet megváltozik. A hasnyálmirigy és az epehólyag vízzel telítődik, működésükben problémák merülnek fel. A táplálékot nem dolgozzák fel teljesen, mert csökken a kiválasztott epe és más váladék mennyisége. Fokozatosan a bélnyálkahártya is megduzzad – egyre gyakrabban fordul elő székrekedés. Ez általános salakosodáshoz vezet a szervezetben és súlygyarapodáshoz.

Emellett az endokrinológusok figyelmeztetnek: a hormonális mirigyek nedvességgel túlcsorduló sejtjei energiahiány miatt nem tudnak teljes mértékben részt venni az anyagcsere folyamatokban.

Ezért a zsír és a szénhidrát elégetése lelassul, és ez nem járul hozzá a fogyáshoz.

Sok vízre van szükségük a sportolóknak?

Kiderült, hogy a hétköznapi emberek nem kényszeríthetik magukat arra, hogy sok folyadékot igyanak – ez káros. Talán megnövekedett vízfogyasztásra van szükség a sportolók számára. De ez sem igaz. Dr. Timothy Noakes, a Fokvárosi Egyetem (Dél-Afrika) sportorvos professzora „Dehidratáció edzés közben: mítoszok és tények” című könyvében azzal érvel, hogy a túlzott folyadékbevitel nem javítja a sportteljesítményt, hanem rontja azt, és a szervezet veszélyeztetett hiponatraemia (a víz- és elektrolit-egyensúly megsértése).

A professzor azt állítja, hogy egyszerűen nem ihat, amíg meg nem szomjazik. Ez csökkenti a koncentrációt és a fizikai izomaktivitást mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek esetében. Ha pedig lendületesek és egészségesek akarunk lenni, annyi folyadékot kell innunk, amennyit a szervezet fizikailag megkíván.

Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy az ember 30 napig élhet élelem nélkül. Víz nélkül egy hétig sem bírja. Az egyetlen kérdés, amely továbbra is vitatott, a vízfogyasztás mértéke. Fel kell töltenie testét felesleges nedvességgel, vagy éppen ellenkezőleg, a minimális normára kell csökkentenie? Mindent alaposan meg kell érteni.

Hogyan működik a túlzott vízfogyasztás?

Úgy tartják, hogy egy egészséges embernek napi 2 litert kell inni. Ez a norma eléggé funkcionálissá teszi a testet. Ha növeljük a vízfogyasztást, milyen következményekkel jár? A mértékletes ivás hívei ellenzik, hogy tested akváriummá változzon. A következő magyarázatokat adjuk:

• A víz nem oldja fel a zsírt a sejtekben, és nem távolítja el. Emiatt nem fog tudni fogyni;
• A víz nem csillapítja az éhséget, mivel gyorsan elhagyja a testet.
• A felesleges folyadék extra stresszhez vezet a vesékben. A lehetőség határán kezdenek dolgozni. Ez magas vérnyomást okoz.
• Az állandó fokozott ivás segít eltávolítani a sót a szövetekből és sejtekből. Emiatt a víz-lúg egyensúly megszűnik.
• Ha a veseműködés károsodott, a felesleges folyadék kitölti a sejtközi teret, ami belső és külső duzzanathoz vezet.

Vizet kell inni - 5 ok

Az okok elemzésekor, amikor nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztani, érdemes az előnyökre gondolni. Csak a megalapozott döntések teszik lehetővé az egészség megőrzését és a káros következmények elkerülését. Ami megerősítőnek és hihetőnek tűnik:

1. Életszükséglet

Ha 4 napig egyáltalán nem iszol, életet veszíthetsz. A víz elsődleges fontosságú az egész szervezet működéséhez. Biztosítja az agy, a szív- és érrendszer és a kiválasztó rendszer megfelelő működését. Elöblíti a káros vegyületeket és mérgező anyagokat. A nyál is nedvesség, és az emésztést elősegítő vegyületek előállításához szükséges utánpótlást igényel. A vérnek vízre is szüksége van a jó keringéshez.

2. A karcsú alak megőrzése

A vízben nincs kalória, ezért népszerű a felesleges kilóktól való megszabadulásban. Lényegében egy pohár folyadék megivása becsapja az agyat. A receptorok és az idegek azt az információt továbbítják a gyomorból, hogy a gyomor tele van. Egy ideig az éhségérzet alábbhagy. Ennek eredményeként csökken az elfogyasztott étel mennyisége, és nő az étkezések közötti idő. A hideg víz ivása felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatokat. Ahhoz, hogy a test hőt termeljen, kalóriát kell felvennie a zsírlerakódásokból.

3. Bőrturgor

A bőr az emberiség legterjedelmesebb szerve, magas nedvességtartalmú. A kiszáradás káros az epidermiszre. A felületi rétegek kiszáradnak, petyhüdtek, sok ráncos lesz. Ez különösen fontos a nők számára. A tiszta, friss víz fogyasztása garantálja a szépséget, a fiatalságot és az egészséges bőrt. Ezenkívül védőkrémeket kell használni, hogy elkerüljük a folyadék gyors elpárolgását a bőr felső rétegeiből.

4. Az izmok tónusban tartása

Az emberi izmok olyan szövetek, amelyeknek égető szükségük van elegendő vízellátásra. Ez lehetővé teszi számukra, hogy teljes kapacitással dolgozzanak, és elkerüljék a különféle sérüléseket. Ha a belső szervek nem jutnak elegendő folyadékhoz, akkor azt az izomszövetből kezdik kompenzálni. Ennek a helyzetnek a sporttal foglalkozó embereket kell érintenie. Folyamatosan pótolniuk kell szerveik víztartalékait.

5. Megfelelő bélműködés

Egy másik fontos ok, amiért nyers vizet kell inni, a gyomor-bél traktus egészséges működése. A reggeli folyadék fogyasztása a bélfalak intenzív összehúzódását okozza, elősegítve a bólust. Ennek eredményeként a székrekedés, puffadás és egyéb problémák megszűnnek. Orvosával folytatott konzultációt követően ihat ásványvizet. Ő segít kiválasztani a márkát összetétele alapján és meghatározni az adagot.

A szervezet vízpótlásának rendje

Az a tény, hogy a vizet minden embernek kötelező inni, vitathatatlan. De a kérdés az, hogy a folyadékbevitel mekkora mennyisége tekinthető normálisnak? A helytelen számítás súlyos rendellenességekhez vezet az emberi szervezetben. Csökken a teljesítmény, romlik a hangulat, egészségügyi problémák jelentkeznek. Mielőtt ivási rendszert dolgozna ki magának, néhány feltételre kell összpontosítania:

1. Vegye figyelembe a teljes súlyt;
2. munkakörülmények;
3. napi táplálékadag;
4. a lakóhely éghajlata;
5. fizikai terhelés;
6. betegségek jelenléte.

A táplálkozási szakértők és az orvosi szakemberek meghatározták a víz ivásának egész napos lehetőségeit. Ez egyesek számára ellentmondásos lehet, de ez a helyzet mégis fennáll. Bármelyik ember választja ki a saját lehetőséget.

• 1 pohár étkezés előtt 30 perccel, napi 4-5 alkalommal.
• Egy pohár étkezés után, 2 órával később - napi 4 alkalommal.

Egész nap ihat anélkül, hogy egy adott adaghoz kötné. A lényeg az, hogy ne tartsunk hosszú szüneteket, hanem kis adagokat. Tiszta vízről beszélünk, nem számítva a teát, édes italokat és egyéb folyadékokat. Nem kell erőltetni magad, hallgass magadra, akkor jön a teljes harmónia.