Amit este együnk, az nem kalóriadús. Mit lehet enni este, és mit jobb megtagadni

Szép napot nektek, kedves olvasóim! Mit gondolsz, mit ehetsz 6 óra után? Jó kérdés, ami arra utal, hogy este még lehet enni. Valóban, 18 óra után az élet nem ér véget, és a gyomor, amely nem tudja, mit, kitartóan igényel táplálékot.

És jól teszi, mert az étkezések közötti, több mint 10 órás szünet után szervezetünk egyfajta felhalmozási módot kapcsol be - elkezdi maximálisan raktározni az élelmiszereket. Nem reggelizol hajnali 4-kor, ugye? Tehát nem csak vacsorázni lehet, de muszáj is.

Gondoljuk át, milyen ételeket ehetsz 18 óra után és akár lefekvés előtt is, hogy ezzel egy időben fogyj le.

Mit kell enni 6 óra után a fogyáshoz?

Azonnal tisztázni szeretném, hogy 18 óra nagyon feltételes idő. Valójában ajánlott enni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ezért, ha este 12-kor fekszel le, akkor lehet, hogy utoljára 8 órakor eszel.

Ez az ajánlás pedig nem csak a fogyni vágyókra vonatkozik, hanem azokra is, akik egyik napról a másikra szeretnék hatékonyan visszaállítani erejüket. A helyzet az, hogy éjszaka testünk egy speciális hormont termel, amely erőt ad, új sejteket épít fel és megfiatalítja a szervezetet.

Sőt, vannak olyan ételek, amelyeket legalább éjszaka fogyaszthat, és nem akadályozzák az erőnlétet és a fogyást.

És egy fontos megjegyzés: ehetsz 6 után és más ételeket és ételeket is, de ahhoz, hogy lefogyj, a vacsorád legyen könnyű - zsírszegény és szénhidrátszegény.

A példákról később beszélünk.

Étkezés 6 után: Általános elvek

Beszéljük meg az esti étkezések általános alapelveit – nincs belőlük olyan sok.

A fogyáshoz hat után fehérjetartalmú ételeket (mindig alacsony zsírtartalmú) és rostot kell enni. A fehérje és a rost az, ami nem okoz súlygyarapodást, ha még este, még éjszaka is fogyasztja őket.

De a szénhidrátok és zsírok csak lelassítják a fogyást, sőt, ha tönkreteszed őket, felesleges súlyt is adnak.

Vacsora 18 óra után: a legmegbízhatóbb lehetőségek

Az esti étkezések legmegbízhatóbb módja a tejfehérje-termékek (szükségszerűen alacsony zsírtartalmú) és a rostok.

Ideális lenne alacsony zsírtartalmú túrót vagy kefirt fogyasztani (bármilyen erjesztett tejtermék alkalmas - ryazhenka, varenets stb.) rosttal (ezek pedig jól ismert korpák, amelyeket széles körben használnak a fogyáshoz).

Egy ilyen készlet nem hagyja, hogy jobban legyen, még akkor sem, ha közvetlenül lefekvés előtt eszi meg. Vegyünk kefirt, adjunk hozzá korpát, várjuk meg, amíg kicsit megduzzadnak, megeszik és nyugodtan feküdjünk le.

Esti étel: további példák

Ezen kívül a keményítőt nem tartalmazó zöldségek is fogyaszthatók késői vacsoraként. Ez mindenféle káposzta, paprika, sütőtök, cukkini, uborka, paradicsom. A bogyók szintén nem tilosak, és természetesen a különféle zöldek.

A fehérjetartalmú ételek közül ehetsz omlettet (főleg egyes fehérjékből omlettet), sovány halat és tenger gyümölcseit – ezek mind elég könnyűek.

Mit nem kívánatos este enni?

Szóval, mi után 6 (pontosabban - 4 órával lefekvés előtt) nem szükséges enni?

A zsírok és az egyszerű szénhidrátok (liszt, édes) biztosan nem alkalmasak esti étkezésre.

Húst, még diétás fehér baromfihúst is jobb nem enni éjszaka, mert. a hús hosszú ideig - 4-7 óráig - emésztődik, és nemcsak hogy nem engedi beindulni a "fogyás" folyamatait a szervezetben, de zavarja a nyugodt alvást is.

Ami a tejtermékeket illeti, este jobb kizárni a sajtot - ez meglehetősen zsíros termék.

A gyümölcs is nem kívánatos, mert. a legtöbb gyümölcs elég sok szénhidrátot tartalmaz.

Milyen ételt válasszunk vacsorára?

A felsorolt, este engedélyezett termékek alapján próbáljon olyat választani, ami kielégítőnek tűnik, és ami a legfontosabb, ízletes.

Egyszerű – a fehérjetartalmú ételek mindig nagyon kielégítőek. Még ki kell találni, hogyan kell főzni őket, hogy a vacsora sikeres legyen.

Este minden zsiradék nélküli főzési mód megengedett - párolás, párolás, grillezés, sütés.

Például a fűszerekkel zacskóban sült hal bármilyen asztalt díszít, és a párolt omlett sokkal finomabb, mint a sült. A zöldségekkel párolt tenger gyümölcsei meglehetősen ínyenc étel, a bogyós túró pedig szinte desszert. Egyszóval finomat lehet enni, és közben fogyni is 🙂

Lehetséges fogyni, ha 6 óra után koplalsz?

Elég népszerű mítosz. Van azonban benne igazság, bár a legtöbb modern ember számára ez még mindig nem működik.

Amikor a táplálékfelvétel szünete több mint 12 óra, akkor az enzimek (a szervezetünkben zajló különféle kémiai folyamatokat szabályozó fehérjék) elkezdik a zsírt a zsírsejtekben tárolni. És ez teljesen normális - az energiatároló mechanizmusok be vannak kapcsolva, mert a test zsírja is energia.

Tehát ha hat után abbahagytad az evést, légy olyan kedves, hogy reggel hat előtt reggelizz. Nem működik? Ezután egy könnyű vacsorát, és ne hagyja, hogy a szervezet további zsírtartalékokat termeljen.

Még ha te vagy a szerencsés, akinek este egyáltalán nincs étvágya, igyál meg legalább egy pohár kefirt vagy egyél egy almát. Ekkor az étkezések közötti hosszú szünetek miatti új zsírlerakódások nem jelennek meg.

Tehát 6 utáni étkezés még azok számára is megengedett, akik fogyni szeretnének. Minden a helyes választáson múlik. Könnyű harmóniát kívánok! És ne hagyd, hogy a vacsorád egy unalmas szigorú diétának tűnjön!

P.S. Egyébként olvass a fogyókúrás táplálkozásról: - 10 helyes válasz adagméretekkel és egyéb hasznos információkkal.

P.P.S. És egy kicsit a "varázslatról". Miért idézőjelben? Hogyan másként viszonyulhat a perspektívához? Furcsa módon, de tényleg varázslatosnak tűnik... Olvassa el a részleteket a linken.

Mini tippek a fogyáshoz

Csökkentse az adagokat harmadával – ez segít az építkezésben! Röviden és lényegre törően :)

Tegyél kiegészítőket vagy hagyd abba? Amikor ez a kérdés felmerül, mindenképpen ideje abbahagyni az evést. Ez a test jelez a közelgő telítettségről, különben nem lennének kétségeid.

Ha hajlamos a túlevésre esténként, vacsora előtt vegyen egy meleg zuhanyt. 5-7 perc, és máris teljesen más a hangulatod és a hozzáállásod az ételekhez. Próbáld ki – működik.

Bármilyen ízletes is az étel, még sokszor fogod megenni. Nem ez az utolsó étkezés az életedben! Emlékeztesd magad erre, amikor úgy érzed, hogy nem tudod abbahagyni, és görcsösen nyelsz darabról darabra.

Ha a túlsúly problémájával szembesül, és ezzel örökre meg akarja őrizni a kapott hatást, akkor bizonyos ismeretekkel kell rendelkeznie.

A következő tényezők járulnak hozzá a túlsúly megjelenéséhez:

• Nagy mennyiségű étel fogyasztása, túlevés;
• A káros termékek és a gyorsétterem visszaélése;
• Állandó túlevés este és éjszaka.

Az utolsó probléma aggaszt leginkább sok fogyókúrát. Este szeretnék enni, mert ilyenkor a szervezet igyekszik felhalmozni különféle anyagokat előre nem látható energiaköltségek esetén.

Sokakat aggaszt a kérdés, hogy kell-e egyáltalán enni este. A válasz nagyon egyszerű: szükséges, és kötelező. A helyzet az, hogy az éhségérzet beindítja a zsírfelhalmozódás folyamatát a szervezetben. Az agy az éhségsztrájkra úgy reagál, hogy bekapcsol egy energiatakarékos üzemmódot arra az esetre, ha az ilyen éhségsztrájk a jövőben megismétlődik. Aztán kiderül, hogy az az energia, amit a nap folyamán el kellett volna tölteni, zsírba megy. És így egy körben. Ezután azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy mit együnk este a fogyás érdekében.

Milyen ételeket szabad enni este fogyáskor

Az esti étkezés első szabálya, hogy három-négy órával lefekvés előtt kell enni. A „hat után tilos evés” népi elv nem működik, ha hajnali kettő körül fekszel le.

Ha hirtelen éhségérzet kerít hatalmába, és az óra meglehetősen későn mutat, olvassa el a listát arról, hogy mit egyen este, hogy fogyjon vagy legalább ne hízzon:

• Egy pohár joghurt jobban csillapítja az éhséget, mint például egy szelet sütemény;
• Egy kis adag túró;
• Nem túl édes gyümölcsök: alma, narancs, grapefruit;
• Sovány hús, legjobb főtt csirke filé;
• Tojás;
• Zöldség saláta öntet nélkül;
• cukrozatlan joghurt;
• Ryazhenka.

Mit érdemes este enni a fogyás érdekében, azt te magad választhatod ki. A lényeg az, hogy az éhségérzet kielégítő legyen. Pontosan azt a terméket válassza, amelyet igazán szeret, mert az elégedetlenség érzése újabb éhségrohamot vált ki.

Amikor kinyitja a hűtőszekrényt a következő ételadag keresésére, gondolja át, hogy valóban szeretne-e enni. Talán az étvágya éreztette magát. Ezt könnyű ellenőrizni. Az étvágy egy szeszélyes gyerek, aki csak egy szót tud, hogy "akarom". Nem dönthet semmiről, csak a vágyait fejezi ki. Az éhség elnyelő érzés, amely egyértelműen jelzi, hogy ha most nem eszik, akkor nem lesz elegendő energiája a szervezet normális működéséhez.

Milyen ételeket nem szabad este enni?

Mielőtt eldönti, mit ehet este, emlékezzen azon ételek listájára, amelyeket egyáltalán nem ehet:

• lisztből készült termékek;
• Édesség;
• Gabonafélék;
• zsíros és sült ételek;
• gyors kaja;
• Dió;
• Folyékony ételek;
• Édes zöldségek (banán és szőlő).

Ha tejterméket választott az esti uzsonnához, akkor ne feledje, hogy ellentétben azzal a közkeletű véleménnyel, hogy a fogyókúra embereknek alacsony zsírszázalékot kell választaniuk, ez a szabály kategorikusan nem működik. Minél alacsonyabb a tejtermékek zsírtartalma, annál károsabbak a szervezetre. A tejzsírok nem képeznek extra centimétert a derékban, de biztonságosak az egészségre.

Ahhoz, hogy este eltávolítsuk a méreganyagokat a szervezetből, grapefruitot kell enni. Ez a legjobb zsírégető. Ezenkívül ez a gyümölcs normalizálja az emésztőrendszert.

Így az esti étkezés nagyon fontos, ebben a napszakban kell enni. Válasszon könnyű, alacsony zsírtartalmú ételeket ehhez a snackhez. Természetesen túlevés nélkül kell használni. Ezeket a szabályokat betartva gyorsan rendbe hozza a figurát, és hosszú ideig megőrzi az eredményt.

Nem valószínű, hogy valaki nem hallotta azt a bölcsességet, hogy "vacsorát kell adni az ellenségnek". Nem leszünk ennyire kategorikusak. Azt, hogy megtagadja-e a vacsorát, mindenki maga döntheti el, de nem éri meg falatozni közvetlenül az oldalra lépés előtt. Végtére is, a testnek nem lesz ideje megemészteni ezt az étkezést lefekvés előtt, de éjszaka az összes folyamat sokkal lassabban megy végbe. Ennek eredményeként egy burgonya vagy hal és rizs szelet lóg emésztetlenül ébredésig. Ami nem tesz jót az egészségnek.

Ezért a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy legalább 4 órával lefekvés előtt vacsorázzunk valamilyen okból. A tény az, hogy ebben az időszakban az élelmiszer egésze megemésztődik és részben felszívódik. De még akkor is, ha az ajánlott időpontban kerül megrendezésre a vacsora, ügyeljen a hozzá tartozó termékek kiválasztására. Délután az emésztőrendszer aktivitása csökken, a máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy lassabban kezd dolgozni, mint napközben. Mindezt figyelembe kell venni. És tagadja meg a nehéz, magas kalóriatartalmú, zsíros, fűszeres ételeket. A szénhidrátok szintén nem ajánlottak, különösen a könnyen emészthetőek (fehér kenyér, cukor, édes gyümölcsök, sütemények stb.), Azonban a gabonafélék és a burgonya formájában is jobb megtagadni az összetett szénhidrátokat. Este a szervezet nagyon rosszul dolgozza fel a glükózt, ezért minden édes is tilos, sajnos, óvatosnak kell lennie a friss gyümölcsökkel és a szárított gyümölcsökkel.

Zsemle

Legmagasabb minőségű cukor és liszt – mindez nagyon gyorsan megemeli a vércukorszintet, de egy édes pite után ez is gyorsan leesik, és újult erővel szeretne enni. Ezenkívül a finomított élelmiszerek elsősorban a csípőre rakódnak le. Az ipari feldolgozás után semmi hasznos nem marad bennük, glükóz és keményítő pedig - amennyit csak akar.

vörös hús

Főleg sütve, de sütve vagy főzve szintén nem érdemes. A tény az, hogy a vörös hús nagy mennyiségű tirozint tartalmaz, ami növeli az adrenalin szintjét. Ezért a legjobb reggel megenni, estére normalizálódik az adrenalin szintje, és nyugodtan aludhat. A fehér baromfi és a sovány hal a vacsora könnyű fehérje összetevőjeként ajánlható.

Füstölt húsok és kolbászok

Rizs

Általában finomított rizst eszünk. És túl jól beszívódik. Sok keményítőt és ennek megfelelően gyors szénhidrátot tartalmaz. Így délután jobb megtagadni a rizst és más gabonaféléket.

Csokoládé

Már egy kis darab étcsokoládé is nagyot árt a fogyásnak és a közérzetnek egyaránt. Egyrészt túl sok cukrot, azaz gyors szénhidrátot tartalmaz, másrészt koffeint tartalmaz. Tehát a csokoládét, valamint más édességeket csak reggel ajánlott enni.

dióféléket

Nagyon magas kalóriatartalmúak és nagyon zsírosak. Gondolj bele, egy marék dió akár 600 kcal-t is tartalmaz. Ez több mint a fele a fogyás napi étrendjének. Aki nem diétázik, annak továbbra is kerülnie kell a diót. Túl sok zsír van bennük (bár hasznos), a nap utolsó étkezéséhez - nem túl egészséges és könnyen emészthető étel.

édes gyümölcsök

A szőlő, sárgabarack, őszibarack, görögdinnye, sárgadinnye egészséges élelmiszerek, de sok cukrot, gyors szénhidrátot tartalmaznak. Ezért ajánlatos este megtagadni őket, és csak reggel enni. Szintén jobb, ha nem eszik szárított gyümölcsöt.

Igaz, ha úgy érzi, nincs hatalmában este visszautasítani a desszertet, a szőlő jobb, mint a sütemény.

Torma és mustár

Savanyúság

A sózott és ecetes zöldségek túlságosan megnehezítik a gyomrot, gyakran gyomorégést okoznak, ami akár nem is közvetlenül vacsora után, hanem éppen lefekvéskor terjedhet el.

Gyors kaja

Ez magától értetődő, de a hamburgert és a többi "gyorséttermet" továbbra is felvesszük a listára. Az ilyen termékek nagyon zsírosak, sósak, gyakran fűszeresek, sok cukrot tartalmaznak. A tekercseken lévő zsíros szeleteket édes szósszal öntik. Általában nagyon káros, este pedig még inkább. Nehéz gyomrot legalább egész éjjel biztosítanak neked.

Mit lehet enni este

Vacsorára állunk rendelkezésére: különféle halak (lehetőleg nem túl zsíros), rákfélék és puhatestűek, fehér baromfihús, nyúl, szinte minden zöldség, tejtermékek, tojás, cukrozatlan gyümölcsök. A mennyiséget tekintve a vacsorára elfogyasztott adag nem lehet több, mint két tenyerét összehajtva egy csónakban.

Az éjszakai étkezés káros – ezt mindannyian tudjuk, azok is, akik nem akarnak fogyni. Valójában a károsság fogalma ebben az esetben is, mint sok más esetben is, relatív. Nem mindenki tagadhatja meg a késői vacsorát, különösen, ha a nap nagyon mozgalmas volt, és ha az aktív edzés délután zajlott. Nos, akkor ne éheztessük magunkat, hanem felelősségteljesen közelítsük meg az este fogyasztható ételek kiválasztását, hiszen a szervezet minden ilyenkor elfogyasztott ételt szeret zsírban tárolni. Azonban megszervezhet magának egy késői vacsorát, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségérzettől, ugyanakkor nem károsítja az alakját és a jó alvást. Ehhez tudnod kell, mit ehetsz este fogyáskor.

Először is a legegyszerűbbről. Testünk gyakran hajlamos összekeverni az éhséget és a szomjúságot. Ha úgy érzi, szeretne enni, amikor jobb lenne, ha nem, akkor próbálja meg becsapni a gyomrát az ivással pohár víz. Ez az opció, amelyet éjszaka is fogyaszthat a fogyás érdekében, nem tartalmaz kalóriát, és teljesen biztonságos az alak számára. Ha a víz nem segített, és még mindig szeretne enni, akkor figyeljen a következő termékekre.

Fehérje termékek

A fehérje a legjobb választás arra, hogy mit együnk este a fogyás érdekében. Ezek az ételek jól telítenek, lehetővé teszik, hogy sokáig elfelejtse az éhséget, ráadásul mindegyik az izomtömegben rakódik le, és nem a zsírban, és több kalóriát éget el a szervezetben, ami hozzájárul a fogyáshoz. Válasszon alacsony zsírtartalmú fehérje ételeket. Például nyugodtan ehet egy darab főtt csirkemellet, párolt halat, főtt tojást vagy fehérje omlettet. Általában úgy tartják, hogy este érdemes a fehérjetermékekre támaszkodni.

Túró

Folytatva a fehérjék témáját, nem említhetjük meg a zsírszegény túrót, amely esténként is fogyasztható. Nyugodtan vegye fel azon termékek listájára, amelyeket fogyás közben fogyaszthat éjszaka. A benne található fehérje könnyen és gyorsan felszívódik a szervezetben - 1,5 órán belül. A túró hasznos sportolóknak és azoknak, akik csak fogyni szeretnének. Jobb olyan terméket választani, amelynek zsírtartalma alacsony. Ne adjon hozzá cukrot - jobb, ha fahéjat vagy kis mennyiségű bogyót használ, hogy ízletesebb legyen az étel.

Kefir

Az éjszakai kefir a fogyás érdekében a legnépszerűbb lehetőség a fogyás körében. Ez a termék semmilyen módon nem okoz súlygyarapodást, és emellett segít az alvás javításában és a bélműködés normalizálásában. Az erjesztett tejital jól kielégíti az étvágyat, és nem telíthet rosszabbul, mint egy teljes vacsora. A fogyás érdekében jobb éjszaka kefirt inni zsírszegény cukor és mindenféle mesterséges adalékanyag nélkül.

Késői vacsorához alacsony kalóriatartalmú kefirlevest főzhet. Vegyünk egy liter kefirt, vágjunk fel 1-2 uborkát, pár gerezd fokhagymát és egy csokor kaprot, töltsük meg erjesztett tejitallal. Készítsen egy finom és biztonságos vacsorát. A kefirt aludttejjel vagy zsírszegény joghurttal is helyettesítheti.

Tej

A tej szerelmesei lefekvés előtt kényeztethetik magukat egy pohárral ebből az italból. Az éjszakai tej a fogyáshoz szintén hasznos, mert segít az álmatlanság elleni küzdelemben. Ha alvászavarai vannak, igyon egy meleg italt, amelyhez egy teáskanál mézet adhat.

Gyümölcs

A gyümölcs nem olyan egyszerű. Annak ellenére, hogy egészséges rostot és sok vitamint tartalmaznak, némelyikük nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, ami komolyan lelassíthatja a fogyás folyamatát. Fontos a megfelelő gyümölcsök kiválasztása. Esti snackként cukrozatlan és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök alkalmasak.

Almákéjszaka fogyáskor - ideális lehetőség az éhség elfojtására. Jobb, ha olyan zöld gyümölcsöt választunk, amely alacsony cukortartalmú. Hogy a szervezet könnyebben felszívja az almát, hámozzuk meg. Ne feledje azonban, hogy az alma egyes emberekben hajlamos étvágyat kelteni. Ennek elkerülése érdekében megsütheti őket, és fahéjjal is fogyaszthatja. Ez utóbbi egyébként erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.

Egy jó lehetőség citrusfélék. Az éjszakai narancs például fogyókúrához alacsony kalóriatartalmú, sok rostot és C-vitamint tartalmaz, így késői csemegének is alkalmas. Egy másik jó lehetőség az éjszakai fogyáshoz a grapefruit, amely elhanyagolható kalóriatartalmú, ugyanakkor olyan enzimeket tartalmaz, amelyek aktiválják a zsírégetést. Gyümölcsökből kivi, körte, ananász, görögdinnye, különféle bogyók és egyéb alacsony kalóriatartalmú ételek is fogyaszthatók.

De a banánnal jobb reggelig várni. Meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, ráadásul kémiai összetételük hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet élettel és energiával töltődik fel, amire este nyilvánvalóan nincs szükségünk. Ugyanez vonatkozik a szőlőre és más nagyon édes gyümölcsökre is.

Zöldségek

A legtöbb zöldség olyan étel, amelyet nyugodtan fogyaszthat éjszaka, amikor fogy. Szinte mindegyik biztonságos az alak számára, kivéve talán a burgonyát és más keményítőtartalmúakat. Különös figyelmet fordíthatnak az úgynevezett negatív kalóriatartalmú termékekre, amelyek asszimilációjára a szervezet kevesebb energiát fordít, mint amennyit végül kap. Ehet uborkát, paradicsomot, zöldeket, retket, sárgarépát, káposztát és így tovább. Használhat házi zöldségleveket is.

A termékek fogyaszthatók tiszta vízben vagy főzz belőlük egyszerű ételek mint például a különféle saláták. Különféle fűszereket is hozzáadhat - fahéj, kömény, gyömbér, curry, kurkuma. Segítenek javítani az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetési folyamatokat még este is.

Mit nem lehet enni este fogyáskor?

Kitaláltuk, mit ehetsz este a fogyásért. Leginkább fehérjék és növényi élelmiszerek. Ezen kívül van egy kiterjedt lista azon termékekről, amelyektől esténként tartózkodnia kell. Legtöbbjük, lefekvés előtt bejutva a szervezetbe, ott marad reggelig, megmérgezi a testet. Ebben az esetben az ember, aki reggel felébred, gyengének, letargikusnak és fáradtnak érzi magát, mert nem pihen teljesen. Ez egy sor plusz kilóhoz is vezet. Tehát éjszaka kategorikusan nem ajánlott a következő élelmiszercsoportok használata:

• Bármi gyorsételek és harapnivalók: chips, keksz, hamburger, pattogatott kukorica - ezek a termékek sok kalóriát, zsírt és egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, miközben általában nem telítenek, ezért jobb, ha este nem eszik meg őket. És elvileg azoknak, akik követik a figurát, jobb, ha kihúzzák őket az étrendből.
• Kövér hús. Nagyon hosszú ideig tart az emésztés, ezért nem engedi jól aludni, és plusz kilókhoz vezethet. Éjszaka ne egyél zsíros húsokat.
• lisztből készült termékek, sütés, tészta. Ezek a termékek jól energetizáltak, így a nap első felében fogyaszthatók. Este ajánlott kerülni őket. Gyorsan emészthetők, de valószínűleg nem kívánt zsírként rakódnak le.
• Csokoládé és mások édesség. Teljesen lehetetlen enni őket este - az egyszerű szénhidrátok lefekvés előtt közvetlen utat jelentenek a tömegnöveléshez.
• Aszalt gyümölcsök. Bár önmagukban is egészségesek, magas a fruktóztartalmuk, ezért este nem szabad enni. Ha szereti az aszalt gyümölcsöket, tartsa el reggelire vagy délutáni uzsonnára.
• Avokádó. Hasznos termék, de magas kalóriatartalmú és meglehetősen nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, ezért ismét jobb, ha a nap folyamán fogyasztjuk.
• Édes joghurtok. Bár a fermentált tejtermékek egészségesek, a bolti joghurtok hatalmas mennyiségű cukrot és mindenféle tartósítószert tartalmaznak. Jobb, ha ugyanazt a kefirt veszi, és néhány bogyót és mézet ad hozzá. A szénsavas ökröket jobb megtagadni. Az éjszakai alkoholfogyasztás szintén nem jó ötlet. Alvásproblémákat, sőt reggelente kellemetlen fejfájást is kiválthat.

Amint látja, sok finom és egészséges étel létezik, amelyeket késő este is ehet, még akkor is, ha éppen fogy. Ne éheztesse magát, mert ez meghibásodásokhoz vezethet. Jobb, ha az engedélyezett termékek közül választ valamit, ami nemcsak hogy nem vezet súlygyarapodáshoz, hanem hozzájárul a fogyáshoz is.

10 étel, amit este megehetsz videón

Azok, akik fogyni szeretnének, megtanulták az axiómát az eredmények elérése érdekében - este hat után nem lehet enni. Bizonyos mértékig ez az információ helytálló. De csak azzal a feltétellel, hogy a következő étkezés legkésőbb 10 órával később lesz. Ellenkező esetben a szervezet a tápanyagok hosszú hiányától felbuzdulva bekapcsolja a zsírtartalékok felhalmozódásának módját.

Ennek hatására a várt harmónia helyett plusz kilók jelennek meg. Ezért érdemes átfogalmazni a kijelentést - utoljára 4 órával lefekvés előtt ehet. Ha ezt elhanyagolod, akkor az éjszaka közepén, mindenre intve a kezed, nagy a valószínűsége annak, hogy kiürül a hűtőszekrény.

MIÉRT GYŐZIK AZ ÉHSÉG ESTE?

A modern életritmus ahhoz a tényhez vezet, hogy a napközbeni táplálkozás nem megfelelő. Este egy könnyű vacsora rövid időre csillapítja az éhségérzetet. És most lehetetlen éjszaka aludni, az elme étvágygerjesztő képeket rajzol az ételekről. Ez a leggyakoribb ok.

A stresszes helyzetek állandó kísérői az embernek. Az élelmiszer sokak számára egyfajta antidepresszáns. Ebben az esetben az egészségtelennek minősített termékeket választják ki. Étkezési problémák esetén elveszik a kontroll az étkezés mennyisége és időzítése felett. Ennek eredményeként a túlsúly kérdése minden bajhoz hozzáadódik.

A gyomorhurut vagy a gyomorfekély jelenléte éjszakai étkezést is provokálhat. De ez az eset orvosi kezelést és diétás táplálkozást igényel. Mindezeket a műveleteket orvos írja elő.

Este megmenti az éhségérzettől, és nem zavarja a túlsúlytól való megszabadulást. Fontos, hogy listát készítsünk. Vannak esetek, amikor az éhséget összekeverik a szomjúsággal. Ezért érdemes meginni egy pohár tiszta vizet, és talán már nem akar enni. Erre a célra kamillát, mentát vagy zöld teát használhat. Ha az evési vágy nem vész el, akkor válassza ki a vacsorát az engedélyezett listából:

• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Például: túró, kefir, házi joghurt, aludttej. Ha rendszeresen eszik őket, az emésztőrendszer javulni fog. A gyümölcsök és bogyók hozzáadása megváltoztatja a szokásos ízt. De a cukor és az éjszakai lekvár nem a legjobb megoldás.
• Gyümölcsök és diófélék. A legjobb választás egy alma és egy marék mandula. A banán, a szőlő nem kívánatos - magas kalóriatartalmú. Készíthet desszertet kiviből, narancsból, almából, grapefruitból, és ízesítheti cukrozatlan joghurttal vagy citromlével.
• Fehérje omlett és zöldségsaláta. Egy ilyen vacsora megadja a szükséges mennyiségű fehérjét és vitamint. A zöldségek öntetéhez használjon kis mennyiségű növényi olajat.
• Zabpehely. Egy tányér zabkása nem csak reggelire, hanem estére is jó. Ízét mazsolával, bármilyen bogyóval és megfelelő gyümölccsel lehet javítani.
• Zöldségleves. Illatos étel, amely még a legéhesebbeket is kielégíti. A hideg évszakban különösen kellemes egy adag elfogyasztása.
• Csirke- vagy pulykafilé, sovány marhahús. Fontos a megfelelő főzési mód kiválasztása. Megfelelő főtt vagy sült változat. Vacsorára kerülje a sült ételeket.
• Pörkölt szezonális zöldségekkel. Párolni, főzni vagy párolni kell. Ebben az esetben az étel minimális zsírt tartalmaz. A burgonya megengedett, de kis mennyiségben: nem fő összetevőként, hanem adalékanyagként. A hangsúly a különféle káposztán, kaliforniai paprikán, sárgarépán, sütőtökön, cukkini és padlizsánon van.
• Hal és tenger gyümölcsei. A tintahal, a garnélarák, az alacsony zsírtartalmú tengeri halfajták fontos nyomelemeket és fehérjét adnak a szervezetnek. Köretként rizst és zöldséget is fogyaszthatunk.
• Szendvics. Teljes kiőrlésű kenyéren főzzük, zöldségekkel és egy darab főtt hússal. Az enyhe fűszerek és ami a legfontosabb, a majonéz hiánya ad ízt. Ezt az ételt vacsorára enni öröm
• Édesem. Fogyaszthatjuk teával, vagy túróhoz adjuk. Terméknorma 1-2 tk.

A fehérjében és rostban gazdag ételek nem ártanak. Egy jó lehetőség az éjszakai étkezésre egy tejsavtermékből készült ital, zabkorpa hozzáadásával. Használata nem teszi lehetővé a javulást, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését. Ahhoz, hogy a korpa a kívánt állapotba kerüljön, előpároljuk, majd összekeverjük az edénnyel. Hozzáadhatja a terméket zabkásához, leveshez, pörkölthöz.

AMIT EL KELL utasítani

Nem lehet válogatás nélkül megtölteni a gyomrot mindenféle termékkel. Ez a szabály nem csak az esti étkezésre vonatkozik, hanem a többi étkezésre is. De vacsoránál különösen fontos megtagadni a következőket:

• Energiaitalok és alkoholos italok. Az előbbi nem teszi lehetővé az éjszakai pihenést, míg az utóbbi nagyszámú kalóriát tartalmaz.
• Sült ételek. Egy adag sült krumpli és egy sertéskaraj kétségtelenül megoldja az éhség problémáját, de vajon megéri-e ilyen ételt enni, és éjszaka terhelni az emésztőrendszert? Az eredmény rémálmok is lehetnek.
• Fűszeres fűszerek. Képesek növelni az étvágyat és izgatni az idegrendszert.
• Sós ételek. Megnehezítik a folyadékfelvételt, ami duzzanattal fenyeget. Ennek elkerülése érdekében tartózkodjon a vacsorától.
• Édesség. Az édesipari termékek nem teszik lehetővé a pihenést, ráadásul nagy mennyiségű cukrot, zsírokat és más, nem túl hasznos anyagokat tartalmaznak.
• Lisztből készült termékek. Ha éjszakára ideális alakkal rendelkező péksütemények, sütemények, péksütemények, sőt kenyerek is vannak, akkor el kell búcsúznia. Az a tény, hogy a vércukorszint növekedését okozzák, inzulin szabadul fel. Ez a legrövidebb út a jobbuláshoz.
• Sajt. Érdemes tartózkodni tőle, főleg a feldolgozott termék esetében. A magas zsírtartalom nem a legjobb mutató az éjszakai ételválasztáshoz.
• Babkultúrák. Előnyük tagadhatatlan, de jobb, ha nappal fogyasztjuk. Az emésztésből adódó kellemetlen érzés a belekben megzavarhatja az éjszakai pihenést.
• Erős tea és kávé. Ezek az italok felizgathatják az idegrendszert, ami esténként nem jó.

A szakértők a következő kérdésben: „Hogyan együnk este, és ne javuljunk meg?” apró trükköket osztanak meg:

• A vacsora közbeni túlevés elkerülése érdekében próbáljon meg először egy meleg zuhanyt. Az étvágy már nem lesz olyan brutális.
• Evés előtt szánjon egy percet edzésre, nehogy válogatás nélkül felfaljon mindent.
• Eljön a pillanat, amikor az étel íze kevésbé lesz érdekes – ez jelzi az étkezés végét. Hallgassa meg a test jeleit, hogy ne enni túl éjszaka.
• Használja a „10 nyugodt kanál” szabályt. Próbálja meg a lehető leglassabban elfogyasztani az evőeszköz első tíz töltelékét. A telítettség gyorsabb lesz.
• A könnyű alvás különleges koktélt biztosít. Egy pohár kefirhez fél evőkanál őrölt fahéj és gyömbér szükséges. Egy másik hozzávaló egy csipetnyi őrölt bors. Minden komponenst alaposan össze kell keverni simára. Erre a célra egy keverő vagy turmixgép alkalmas. Egy kis mennyiségű frissen facsart narancslé javítja az ízt.

Mindenesetre kiválaszthatja a vacsorához megfelelő ételeket, és éjszaka fogyaszthatja azokat anélkül, hogy a túlsúly kockázata lenne. Érdemes azonban úgy megtervezni a napunkat, hogy megszabaduljunk ettől a szokástól. Éjszaka a test minden szervének pihennie kell, ez vonatkozik a gyomorra is. De a helyzetek különbözőek, ezért jobb egészséges ételeket enni, mint nem aludni az éhségtől egész éjjel.