Nő 30 év után megváltozik a test. Új a naplókban. A menstruációs ciklusa úgy fog működni, mint az óramű

A közönségem statisztikáiból ítélve az olvasók nagy része hozzám hasonlóan a 30+ korosztályba tartozik. Véleményem szerint a legjobb kor egy nőnek, de a cikk nem erről szól, hanem arról, hogy 30 év után kicsit alaposabban kell figyelnie az egészségét, mint korábban 🙂

Az egészséges testsúly megőrzése

A fiatalos bőr megőrzése

A csontvesztés megelőzése,

Csökkentett stressz szint.

A rendszeres szűrések és a jó szokások segítenek megőrizni a lélek, a lélek és a test jó hangulatát, és megalapozzák az egészséget az elkövetkező évtizedekre.

Hogyan változhat meg a tested?

Sok harmincas éveiben járó nő kezd gyarapodni a súlyt mert lelassul az anyagcsere. Az egészséges testsúly fenntartásához fontos:

Ragaszkodjon olyan edzésprogramhoz, amely aerob tevékenységet is tartalmaz (séta, kocogás, kerékpározás vagy úszás),

Fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet, kerülje a hozzáadott édesítőszereket és a feldolgozott élelmiszereket, fogyasszon több növényt: gyümölcsöt, zöldséget, leveles zöldségeket, gabonát, hüvelyeseket, dióféléket,

Figyelje az alvás minőségét: ne áldozza fel másra, aludjon legalább napi 7-8 órát folyamatosan.

30 után kezdődik csontvesztés ami a csontszövet elvékonyodásához – csontritkuláshoz – vezethet. A te izmok is kezdenek elveszíteni a hangot, ami végül hatással lehet a harmóniára, az erőre és az egyensúlyra. A csont- és izomvesztés megelőzésére:

Győződjön meg róla, hogy az étrendje gazdag, és ez nem jelenti a tejtermékeket. Olvasson erről bővebben;

Terhelje meg testét aerob gyakorlatokkal (napi 30-60 perc mérsékelt aktivitás, például gyors séta), és feltétlenül végezzen erősítő edzést (hetente 2-3 alkalommal).

Megtapasztalhatja feszültség gyakrabban, mint korábban: karrier, gyermeknevelés, szülőkről való gondoskodás. Gondtalan évek maradtak hátra.... A stressz elkerülhetetlen, de fontos megérteni, hogy megtanulhatod kezelni a szervezeted stresszre adott válaszait. Fontolja meg a meditációt. Ez nagyon egyszerű. További információ az indulásról. A meditáció gyakorlása mellett próbálja meg:

Legyen fizikailag aktív

Ne dohányozzon (ha dohányzik, találjon rá módot)

Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza

Csinálj időt saját magadés a kedvenc tevékenységeidet.

Kérdések az orvoshoz

Nagyon fontos, hogy olyan orvos legyen, akiben megbízik. A következő találkozó alkalmával tegye fel a következő kérdéseket:

Hogyan javíthatom az étrendet, milyen tevékenységek állnak jól nekem? (Ha segít orvosának, vezessen étkezési és edzésnaplót egy hétig.)
Mikor és milyen rendszeres ellenőrzésekre van szükségem?
Szükségem van-e önvizsgálatra, és hogyan csináljam?
Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást? Mennyi kalciumra van szükségem?
Hogyan ápoljuk bőrünket, hogy csökkentsük az öregedés jeleit? Hogyan végezzünk havi anyajegyvizsgálatot?
Tudnátok ajánlani olyan programot, ami segít leszokni a dohányzásról?
Változtassak a fogamzásgátló módszeremen?
Hogyan csökkenthető a stressz?
A biztosítás fedezi az Ön által javasolt vizsgálatokat? Ha nincs biztosításom, milyen lehetőségeim vannak?
Kit és mikor kell felhívni a vizsgálat eredményének megtudásához? Ne feledje: mindig kérdezzen rá, és kapjon részletes választ az éppen átesett vizsgálatokról. Ne ess bele a "nincs hír az jó hír" csapdájába. Lehet, hogy nem mondják el az eredményeket, de magának kell tájékozódnia róluk.

Megelőző szűrővizsgálatok

Az erre a témára vonatkozó ajánlások eltérőek, ezért mindenképpen forduljon olyan orvoshoz, akiben megbízik. Amerikai szakemberek, köztük az American Cancer Society adatai vezéreltek. Az alábbiakban felsoroljuk a 30 év feletti nők számára javasolt megelőző szűréseket. Ezenkívül konzultáljon orvosával arról, hogy mely betegségek vannak leginkább kitéve.

Vérnyomásmérés a magas vérnyomás ellenőrzésére

A vérnyomást legalább kétévente egyszer kell megmérni – vagy gyakrabban, ha 120/80 felett van.

Koleszterin

Ötévente ellenőrizze vérének koleszterinszintjét, vagy gyakrabban, ha szívbetegség kockázati tényezői vannak.

Klinikai emlővizsgálat

Gyere minden évben. Az emlő önvizsgálata kiegészíti a vizsgálatot, bár az emlőrák kimutatásában csekély szerepe van. Ha úgy dönt, hogy havi önvizsgálatot végez, kérdezze meg kezelőorvosát, hogyan kell ezt elvégezni.

Fogászati ellenőrzés

Rendszeresen látogassa meg a fogorvost. A vizsgálatok nemcsak a szájüregi problémák, hanem a csontvesztés korai jeleinek felismerésében is segíthetnek. Ne hanyagolja el a professzionális fogtisztítást 4-6 havonta.

Cukorbetegség szűrése

Kérdezze meg kezelőorvosát, milyen magas a cukorbetegség kockázata. Például, ha vérnyomása 135/80 felett van, vagy gyógyszert szed annak csökkentésére, a legjobb, ha megméri a vércukorszintjét.

Szemvizsgálat

30 és 39 éves kor között kétszer vegyen részt teljes szemvizsgálaton. Ha már látásproblémái vannak, vagy cukorbetegséget diagnosztizáltak nála, gyakrabban kell felkeresnie szemészét.

Méhnyakkenet és kismedencei vizsgálat

Háromévente készítsen papkenetet onkocitológiára és ötévente humán papillomavírusra. Korábbi vizsgálatok eredményei alapján azonosított patológia, HIV, több szexuális partner, legyengült immunrendszer – mindezek okai annak, hogy minden évben meg kell vizsgálni.

Ne keverje össze a nőgyógyász által végzett rendszeres vizsgálatot az onkocitológiai kenettel. Az eredmények segítenek megelőzni vagy korai felismerni a méhnyakrákot. Évente menjen nőgyógyászati vizsgálaton és vegyen teszteket.

Pajzsmirigy teszt (pajzsmirigy-stimuláló hormon)

Bőrszűrés a bőrrák megelőzésére

Minden évben keressen fel bőrgyógyászt, havonta ellenőrizze anyajegyeit, és óvja bőrét a napsugárzástól. Ha volt bőrrákja, vagy ha családtagját melanómával kezelték, kérdezze meg kezelőorvosát, milyen vizsgálatokat kell végeznie.

Harminc éves koruk után sok nő kezd egészségügyi problémákkal szembesülni. Különös figyelmet kell fordítani a hirtelen hízásra, hajhullásra vagy gyanús anyajegyekre, hiszen könnyebb megelőzni a betegséget, mint kezelni – írja a Business Insider.

A legtöbb modern nőnek nap mint nap milliónyi feladattal kell megbirkóznia a karrierrel, az önfejlesztéssel, a családdal, a gyerekekkel, a terhességgel, a magánélettel. Nem meglepő, hogy az egészség gyakran háttérbe szorul. És ez nagy hiba.

A 30 év feletti nőknek ajánlott maximálisan odafigyelni egészségükre – kivizsgáláson, védőoltáson, megfelelő orvoshoz fordulni. Fontos, hogy megtanuljon hallgatni a testére, hogy időben megértse, hogy valami nincs rendben. Íme a fő jelek, amelyek azt jelzik, hogy valami nincs rendben a testeddel:

Olyan súlyt híztál, amit szinte lehetetlen leadni

A túlsúly minden korosztály számára rémálom, de 30 évesen lelassul az anyagcsere, és sokkal lassabban mennek el a kilók. Kutatások szerint a 30 év körüli nőknek aerob gyakorlatokat kellene végezniük, például sétálniuk, futniuk vagy kerékpározniuk, hogy serkentsék a lassú anyagcserét. Fogyassz teljes értékű, egészséges ételeket, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak, gazdagok gyümölcsökben és zöldségekben, és próbáld kerülni a magasan feldolgozott ételeket és az egészségtelen nassolnivalókat.

A plusz kilókért azonban nem mindig az anyagcsere okolható. Ha rendesen táplálkozol, sportolsz, jól alszol, de a kilóknak eszébe sem jut elmenni, akkor ennek a pajzsmirigye, a hormonális egyensúlyhiány vagy az ételintolerancia lehet az oka. A súlygyarapodás egyáltalán nem része az öregedésnek. Rendszeresen keresse fel orvosát, ellenőrizze a hormon- és pajzsmirigyszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van.

Új vagy változó anyajegyek vagy foltok a bőrön

Fotó: Shutterstock

A napon vagy szoláriumban eltöltött órák visszaüthetnek rád, amint lecseréled a negyedik dekádat. Az American Society for Cancer Research szerint a melanoma (bőrrák) a leggyakoribb rákbetegség a 30 év alatti nők körében. Ha volt már melanoma a családjában, már fiatalabb korban is veszélyben van.

Kezelés nélkül a melanoma nagyon gyorsan terjedhet az egész testben, és végzetes lehet. Forduljon orvosához, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:

Új vagy megváltozott anyajegy, folt vagy bőrterület, beleértve azt is, ha a bőr megvastagodott és úgy néz ki, mint egy heg;

Sötét vonal a köröm alatt

A lábon vagy a kézen lévő ujjat egy sötétebb bőrcsík veszi körül.

Ne feledje a bőrrák fő jeleit:

Aszimmetrikus forma - a bőr melanoma által érintett területei, gyakran aszimmetrikus alakúak.
Szegély – a melanomának általában szaggatott szélei vannak, amelyeket nehéz azonosítani
Szín - A vakondok lehetnek többszínűek (kék, fekete, barna, barna) vagy egyenetlen színűek. A biztonságos anyajegyek általában egyszínűek (barna, cser)
Átmérő – keressen 6 mm-nél nagyobb átmérőjű anyajegyeket (kb. ceruza radír méretű)
Dinamika - ha változást észlel egy anyajegy színében, alakjában, méretében, azonnal forduljon orvoshoz.

Nem lehetsz terhes

Fotó: Shutterstock

A termékenységi problémák általában 30 éves kor után kezdődnek. Valamivel ritkábban fordul elő ovuláció, csökken a petesejtek száma és minősége, nő a krónikus betegségek kockázata.

Azonban nem mindig az életkor az oka – előfordulhat, hogy hormonális egyensúlyhiánya, daganata vagy cisztája van, vagy nem diagnosztizált pajzsmirigy-rendellenesség. Ha nem sikerül teherbe esni, kérjen diagnózist és kezelést, mert a probléma könnyen megoldható.

hüvelyi vérzés

Időnként rendszertelen menstruáció vagy erős vérzés fordulhat elő, és ez normális. A stressz nagyon gyakran okoz ilyen változásokat, amelyek a tudtunk nélkül következnek be a szervezetben. A premenopauzában, amely általában a 40-es éveiben fordul elő, gyakorivá válhatnak a heves menstruációk, mivel a progeszteronszint csökken és az ösztrogénszint emelkedik. Ha azonban ez 30 év feletti korban történik, akkor az ilyen tünetek súlyos rendellenességekre utalhatnak.

A vérzés polipokra, daganatokra, sőt rákra is utalhat, amikor eléri a 35. életévét. Ha a menstruáció között vérzik, az terhességet jelezhet, a szex utáni vérzés pedig fertőzés, rákmegelőző állapot vagy akár rák tünete lehet.

Hajhullás

Fotó: Shutterstock

A legtöbb nő naponta 50-100 hajszálat veszít. A túlzott hajhullás azonban azt jelzi, hogy a tüszőben már nem nő a szőr, és ez nagy probléma. 30+ éves korban a hajhullást okozhatja a stressz vagy a gyermekvállalás, de ez egyben azt is jelzi, hogy a szervezetben hiányzik a fontos tápanyagok.

A 30 év feletti nők hajhullását általában vashiány okozza. Mivel a menstruáció kimeríti a nők vasraktárait, a nőknek napi 18 mg vas bevitele javasolt, ami 10 mg-mal több, mint a férfiaké.

D-vitamin hiányára utalhat, ami cukorbetegséghez, szívbetegséghez, sclerosis multiplexhez, mell- és vastagbélrákhoz vezethet. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és az erős csontokhoz. A nők több mint 50 százaléka szenved csontbetegségben a D-vitamin hiánya miatt.

Légzési problémái vannak vagy súlyosbodnak?

A 25 és 44 év közötti nők körülbelül 18%-a dohányzik. És bár a legtöbb dohányzás okozta tüdőproblémát idősebb embereknél diagnosztizálják, a 30-as éveikben járó nőknél fennáll a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), szívbetegség, tüdőtágulás, stroke, leukémia, asztma, tüdőgyulladás és tuberkulózis kockázata. Ha 40 éves kor előtt abbahagyja a dohányzást, az 90%-kal csökkenti a többlethalandóságot, ha pedig 30 éves kora előtt, akkor 97%-kal. Ráadásul a dohányzás nagymértékben befolyásolja a nő teherbeesési képességét.

30 év után egy nőnek át kell gondolnia az étrendjét, vitaminokat kell fogyasztania a nők számára. A nő szépsége nem változik, de az egészség aláásható, és a psziché is szenved ettől. A pszichológia tudománya segít megbirkózni mindezekkel a problémákkal.

Ebben a korban sok nő tapasztal hormonális zavarokat, és mindez azért, mert gyermeket szült. Egy nő hirtelen rosszul érezheti magát. Különösen fontos, hogy gondosan közelítsd meg a melled, valamint a pajzsmirigy egészségét. Általában oda kell figyelni az egészségre, és nem csak a testre, hanem a lélekre is.

30 év után a nők gyakran szenvednek migréntől. Okozhatja mind az étel, mind az esetleges szagok, és a stressz is fájdalmat okozhat.

A menstruáció is nagyon gyakori oka a fejfájásnak. Ilyen esetekben fájdalomcsillapítót kell bevenni, és néhány percig sötét helyen ülni vagy feküdni.

A menstruáció során erős váladékozású nőknél vérszegénység figyelhető meg, ebben az esetben szükséges a vizsgálat. Ha vérszegénységben szenved, akkor több vasban gazdag ételt kell fogyasztania.

Harminc év elteltével a zsírszövetek nőnek a mellkason, ezért néha nagyon nehéz meghatározni a daganatok jelenlétét. Gyakrabban kell ellátogatni olyan orvosokhoz, mint például a mamológus és a nőgyógyász. Különösen fontos a mellek ellenőrzése azoknak a nőknek, akik ebben a korban úgy döntenek, hogy gyermeket vállalnak. De ha hirtelen daganat van a mellkasán, ne essen pánikba.

A daganatok körülbelül 95%-a jóindulatú. A nő egy egyszerű műtéten esik át, amelynél nincs komplikáció.

Szintén gyakran a nők pajzsmirigy-megnagyobbodásban szenvednek. Ez a jelenség sokkal gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Gyakran előfordul, hogy a pajzsmirigy megnagyobbodása szoptató nőknél fordul elő, mivel ők adják be az összes vitamint a gyermeknek. Ebben az esetben egyszerűen szükséges jódtartalmú vitaminokat szedni a szoptató anyák számára.

Évente egyszer szükséges a szervek teljes körű vizsgálata.

Manapság harminc év után a nők számára speciális vitaminkomplexeket fejlesztettek ki, amelyek fenntartják a test egészséges állapotát. Az ilyen vitaminkomplexek szükségszerűen tartalmaznak D-vitamint, valamint kalciumot. Ez a két vitamin együtt számos jótékony hatással van az egész szervezetre. A véralvadás fokozása érdekében K-vitamint kell szednie. A csontritkulás megelőzése érdekében bórt kell szednie. Ezenkívül a harminc év feletti nőknek egyszerűen szükségük van A- és E-vitaminra, valamint a jól ismert C-vitaminra.

Ilyen intézkedésekre van szükség, mivel egy nő meghibásodik a hormonrendszerben, és a vitaminok segítenek megbirkózni vele.

Még egy nőnek harminc év után is egyszerűen kalciumot kell szednie.

Harminc éves koruktól kezdve egy nőnek át kell gondolnia étrendjét, kevesebb zsíros ételt kell fogyasztania, és megfelelő ételt kell ennie. Az étkezésnek naponta ötször kell lennie, de kis adagokban. Csökkenteni kell a napi elfogyasztott kalóriák számát is, nem lehet több 2000-nél.

Reggelente olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Ezek a termékek közé tartozik a rántotta. Napközben lehet enni leveseket, este pedig párolt halat.

De ha állandóan feszült állapotban van, akkor naponta néhány szelet étcsokoládét kell ennie. Ez segít megnyugodni, és jó irányba tereli a hangulatát. Ha megérted, hogy csak diétára van szükséged, de nem tudsz lemondani az édességről, akkor ülj be egy csoki diétára.

Az egykori harmónia, a gyönyörű hölgyek különösen szomorúak miatta... Vannak, akik megpróbálják e szavak valódi értelmében szorosabbra húzni a nadrágszíjat, és kicsi ruhákba préselik magukat, és azt hiszik, hogy egy szűk sziluett csökkenti az ilyen nyomasztó hangerőt. Mások feladják, és elismerik, hogy a ruhák mérete és az életkor is nő, míg mások merész küzdelembe kezdenek.

Nos, egy jól megválasztott ruha szabad sziluettje sokkal elegánsabbnak és megfelelőbbnek tűnik egy 30 év feletti nőnél, mint az, amelyik „majdnem vagy nem elég”. Nagy méretben vásárolni, és ezen megnyugodni viszont szintén nem jöhet szóba, mert kipihenve újabb hat hónap múlva még nagyobb méretre térünk, stb. Tehát kiválasztjuk azt, ami pontosan és teljesen megfelel formáinknak (semmi esetre sem „növekedésért”, „hirtelen jobban leszek”), és csatlakozunk a küzdő hölgyek csoportjához. Ne felejtse el rendszeresen dicsérni magát bátorságáért, szorgalmáért és még a legszerényebb sikerekért is.

Változások mennek végbe a testedben

Az életkor előrehaladtával nemcsak a megjelenés változik, hanem belső változások is bekövetkeznek a szervezetben. Az anyagcsere lelassul, kevesebb kalóriát égetünk el, mint fiatalkorban. Hormonális változások is előfordulnak. A bőr elveszíti természetes rugalmasságát, és elkezdenek kialakulni a finom ráncok. Ezek a változások nem jelennek meg hirtelen egy nap alatt. Fokozatosan történnek. Ezért olyan intézkedéseket kell hoznia, amelyek segítenek lelassítani a test és a test öregedési folyamatát.

A 30-as éveiben bekövetkezett hirtelen súlyváltozások megviselhetik a bőrt, petyhüdtnek tehetik ki, vagy striákat okozhatnak. Ezért ne csak az arcra, hanem a testre is használjon életkorhoz kapcsolódó kozmetikumokat. Ne feledkezzünk meg a népi receptekről a bőr hidratálására és táplálására, rugalmasságának növelésére. Hasznos lesz.

A hormonális változások szabályozása az önmaga iránti figyelmes hozzáállás, a rendszeres (félévente egyszeri) nőgyógyász látogatás és a hormonvizsgálatok, amelyekre egyre nagyobb szükség van. Ha orális fogamzásgátlót használ, amelyet a hormonális hátterében bekövetkezett változásoknak megfelelően időről időre módosítani kell. Egy másik fontos pont, amit fentebb már említettünk, a pozitív benyomások szükségessége, a jó hangulat.

Koron túli jó szokás - fitnesz

Az egészség és a fiatalság megőrzésének egyik leghatékonyabb eszköze a testmozgás, amely javítja az izomtónust, növeli a bőr rugalmasságát és feszességét. A testmozgás enyhíti a stresszt és az idegi feszültséget az endorfinok felszabadításával. Ha 30 évesnél idősebb, akkor nem egy kényelmes, párnás kanapéra kell gondolnia, hanem a fizikai aktivitásra, különösen, ha ezen kor után terhességet tervez. Azok számára, akik testben és gondolatban adják vissza a fiatalságot, a Névnő azt javasolja, hogy fordítsanak kiemelt figyelmet a csoportos jógaórákra, az uszodára, valamint a fitballal végzett otthoni gyakorlatokra.

Megfelelő táplálkozás

A harmónia megfelelő táplálkozása nem éhségsztrájk, a böjti napok elfogadhatóak és szükségesek, de legfeljebb heti 1 alkalom. Légy óvatos magaddal.

Először is - ne egyél, tanulj meg hallgatni a testedre, és egyél annyit, amennyire valóban szüksége van. Nagyon hasznos manőver csak magányban, csendben és lassan történik. Szóval unatkozik? Lehet, de ez a megközelítés a hasznosabb, a szervezet nem tereli el a figyelmét, és kialakítja a megfelelő étkezési szokásokat, ebben a helyzetben érdemes emlékezni arra, hogy mit eszünk, hogy éljünk, és nem fordítva.

Távolítsa el étrendjéből a gyorsételeket (csípős, zsíros, száraz élelmiszerek, kész édességek skálán kívüli számú színezékkel és e) és a rossz szokásokat, mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás. A túlsúly felhalmozódása mellett a rossz szokások számos betegség előfordulását provokálják. Az az állítás, hogy a dohányzás segít leküzdeni a kilogrammokat, mítosz, amely nem maga a folyamat, hanem az ezzel járó stressz és a szervezet gyengülése miatt rögzült.

Igyunk elegendő vizet (napi 6-8 pohár, semmi esetre sem hideg, enyhén meleg), ami fenntartja a bőr és a test vízháztartását, eltávolítja a mérgező anyagokat.

A vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket iktass be étlapodba, ne félj a "kalóriás" banántól és szőlőtől, csak váltogasd ésszerű mennyiségben más gyümölccsel, a grapefruit és a zellerszár legyen a legjobb barátod. A tejtermékek kalciumban gazdagok (aminek hiánya egyenes út az ízületi gyulladáshoz), ezért ne feledkezzünk meg róluk. A megfelelő táplálkozás nagyon változatos, és nem csak hasznos.

A legfontosabb dolog az, hogy minden szükséges változás fokozatosan történjen. A szervezetnek időre van szüksége, hogy megszokja az új életmódot. De ez nem ok a halasztásra, hanem az, hogy most el kell kezdeni. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít megőrizni fiatalságát, vonzerejét és egészségét.

Ljudmila Sagaydak

Bevezetés

Mindannyian meg akarjuk őrizni a szépséget és a vonzerőt egész életen át, és ezek, mint tudod, közvetlenül kapcsolódnak a testi és lelki egészséghez. A nőket a kor előrehaladtával utolérő fő probléma a hormonális diszfunkció és az endokrin rendszer zavarai, amelyek más okokkal együtt elhízáshoz és súlyosabb betegségek kialakulásához vezetnek.

Az egészségtelen táplálkozás negatív hatással van az egészségre. Általában a 30 éves nők sokat dolgoznak, ezért nem fordítanak kellő figyelmet az ételek és az étrend minőségére. Szendvicsek, hamburgerek, sült krumpli, amelyeket édes szénsavas italokkal vagy instant kávéval mosunk le, ismerős ételekké válnak.

Az ilyen, hatalmas mennyiségű könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek állandó serkentő hatással vannak a hasnyálmirigyre. Gyakran ez egy olyan félelmetes betegség oka, mint a cukorbetegség. Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy az emelkedett vércukorszint csökkenti a szervezet immunrendszerének aktivitását.

Nem kevésbé veszélyes a nők számára 30 év után az alkoholtartalmú italok használatának növelésére irányuló tendencia. Nem csoda, hogy a "hétvégi alkoholizmus" kifejezést egyre gyakrabban használják. Az alkoholos italok elnyomják a szervezet védekező funkcióit és megakadályozzák az új sejtek képződését.

Sajnos a modern élettempó nem kedvez a jó pihenésnek. Egyre kevesebb időt töltenek az emberek alvással, megfeledkezve arról, hogy ez alatt zajlik az aktív sejthelyreállítás. A pihenés hiányának szomorú eredménye a krónikus fáradtság szindróma, amely korunk igazi csapásává vált. Tehát annak érdekében, hogy jó formában legyen és hosszú éveken át megőrizze szépségét, be kell tartania néhány egyszerű szabályt, amelyeket ebben a könyvben részletesen tárgyalunk. Oldalain információkat talál a helyes táplálkozás megszervezéséről, az időben történő étkezésről, valamint a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség beviteléről. Ugyanakkor kerülni kell az egészségtelen, szénhidrátban gazdag ételeket. Ez segít elkerülni számos betegség előfordulását, amelyek közül a leggyakoribb az elhízás.

Emellett a könyv sok hasznos információt tartalmaz a 30 év után egy nőre váró problémák megoldásával kapcsolatban. A hagyományos orvoslás receptjeit is tartalmazza a hormonális egyensúlyhiány okozta különféle betegségek leküzdésére, valamint számos olyan diétát, amellyel nemcsak megszabadulhat a túlsúlytól, hanem javíthatja a testét is.

Hormonok

A hormonok az emberi test legösszetettebb rendszerének egyik legfontosabb összetevője. A közelmúltban a tudósok világszerte nagy figyelmet fordítottak a hormonális zavarokhoz kapcsolódó tényezők vizsgálatára. És ez nem véletlen, hiszen, mint kiderült, sok emberi állapot egy adott hormon termelésének szintjével magyarázható.

A hormonok osztályozása és funkciói

A hormonok biológiailag aktív anyagok, amelyeket a szervezet különböző mirigyei termelnek. Hatalmas hatást képesek gyakorolni az emberi élet folyamataira, és minden belső rendszer szükséges alkotóelemei. Tehát a hormonok vezérlő funkciót töltenek be az emberi genetikai apparátus felett, emellett biztosítják a szövetek fejlődését, a környezeti feltételekhez való alkalmazkodást és a szellemi tevékenység szervezését. A hormonok felelősek az emberi egyed szaporodásáért és utódai megfelelő fejlődéséért is. Meg kell jegyezni, hogy ezek az anyagok még a legkisebb koncentrációban is hatásosak.

Felsoroljuk a főbb hormonokat: adrenalin, angiotenzin, gasztrin, glukagon, dopamin, inzulin, melatonin, oxitocin, szekretin, tesztoszteron, tiroxin, ösztrogén. Egyes hormonok egyidejűleg termelődnek különböző szervekben. Tehát az inzulin nemcsak a gyomor-bélrendszerben, hanem a központi idegrendszerben is képződik.

A termelődést követően a hormonok sokféle módon, a milliméter ezredrészétől a tíz centiméterig terjedő módon kerülnek a rendeltetési helyükre. Általában intercelluláris vagy intracelluláris folyadékon, valamint más, a szervezetben jelen lévő folyadékokon keresztül szállítják őket.

A hormonok funkciói nemcsak típusuktól, hanem elhelyezkedésüktől is függenek. Tehát egy és ugyanaz a hormon képes információt továbbítani azon a helyen, ahol szintetizálódik, befolyásolhatja a közeli szöveteket az intercelluláris folyadékba való behatolással, befolyásolhatja a meglehetősen távoli szervek és szövetek működését a szervezetben keringő folyadékokon (például véren) keresztül, szervekre és szövetekre hatnak, ugyanakkor ellentétes hatásokat váltanak ki bennük. Meglepő módon ugyanaz a hormon különböző reakciókat válthat ki, még ugyanazon a sejten belül is. Minden a sejt állapotától és a hormon koncentrációjától függ.

A hormonok kémiai természetükben különböznek, de a szervezetre gyakorolt hatásmechanizmusaik általában hasonlóak. Így például minden hormonális reakció kezdeti, korai és késői, és bármely hormon hatásának következménye az intracelluláris kalcium- és energia-anyagcsere aktiválása, valamint a szekréciós funkció növekedése. A hormonok alapvető szerepet játszanak a fiziológiai folyamatokban. Meghatározzák az alvás és az ébrenlét ciklusait, a napi anyagcsere-folyamatok szinkronizálását, a környezeti feltételekhez való alkalmazkodás képességét, valamint az emberi szervezet növekedési ütemét.

A hormonok főként a pajzsmirigyben és a mellékpajzsmirigyben, a központi idegrendszerben, a tobozmirigyben, a mellékvesékben, az adenohypophysisben, a hipotalamuszban, a vesékben, a gyomor-bélrendszerben, a vérben, a májban, a petefészkekben, a herékben, a placentában termelődnek. Az egészséges ember szervezetében pontosan annyit szintetizálnak, amennyi a normális működéséhez szükséges. Ezért az embernek nem kell kívülről hormonokat kapnia. A hormontartalmú gyógyszerek szedése működési zavarokat okozhat, és súlyos következményekhez vezethet. Ezért az ilyen gyógyszereket orvosnak kell felírnia.

A 20. század elején kezdték el alaposan tanulmányozni és leírni a hormonokat, miután a tudósoknak sikerült megállapítaniuk a katekolaminok szerkezetét. Hamarosan tanulmányozták a nemi hormonok szerkezetét, megkezdődött a szteroidok osztályozásának folyamata. Kicsit később a tudósok rájöttek a kortizol, a tesztoszteron, az ösztrogének, a mellékvese androgének és a progeszteron szerkezetére. A peptidek csoportja közül elsőként az inzulint vizsgálták. A hormonokat szintézisük helye szerint osztályozzák a szervezetben. Ez azonban nem mindig kényelmes, mivel néhányuk bizonyos mirigyekben termelődik, másokban pedig a vérbe választódnak ki. A hormonokat kémiai természetük szerint próbálják osztályozni. Ebben az esetben a fehérje és a peptid, amelyek aminosavak, szteroidok, valamint eikozanoidok származékai, különböznek. A fehérje- és peptidcsoportok közé tartoznak az agyalapi mirigy és a hipotalamusz hormonjai, mint például a növekedési hormon, a kortikotropin, a tirotropin, a tiroliberin, a szomatoliberin, a szomatosztatin stb. Ebbe a csoportba tartoznak a hasnyálmirigyhormonok is – az inzulin és a glukagon.

Az aminosav-származékok (főleg a tirozin aminosav) hormonok csoportjába tartoznak az olyan kis molekulatömegű vegyületek, mint az adrenalin és a noradrenalin, amelyek a mellékvesevelőben termelődnek, valamint a pajzsmirigyhormonok (tiroxin és származékai).

A szteroidok csoportjába tartoznak a mellékvesekéreg által termelt zsírban oldódó hormonok - kortikoszteroidok, nemi hormonok, például androgének és ösztrogének, valamint a D-vitamin hormonális formája.

Az eikozanoidok hormonszerű anyagok, amelyek helyi hatást fejtenek ki. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsav arachidonsav származékai, és 3 alosztályra oszthatók: tromboxánok, prosztaglandinok és leukotriének. Ezek az instabil vegyületek vízben oldhatatlanok. A szintézisük helyének közelében található sejteket érintik.

Mára bebizonyosodott, hogy a hormonok számos tényezőt befolyásolnak az ember mindennapi életében. A hangulat, a jó közérzet és ennek eredményeként a stabilitás és a munka sikere múlik rajtuk. A hormonok befolyásolják az emberi gondolkodás folyamatát, felelősek sok cselekvésért, valamint olyan érzelmekért, mint a szerelem, a gyűlölet és a félelem. Ezek az anyagok szabályozzák az emberi test növekedését, számos élettani szükségletet váltanak ki, mint például az éhség.

Egyes tudósok szerint a hormonális egyensúly alapján alakulnak ki az egyén szokásai, jelleme. Korunkban körülbelül 150 hormont ismer a tudomány. A tudósok azonban azt sugallják, hogy ez a szám nem végleges, és valójában sokkal több van belőlük. Az összes hormon hatásmechanizmusa azonos - receptorok segítségével működnek, amelyeken keresztül információt továbbítanak a szervek sejtjeinek. A hormonokat az endokrin mirigyek termelik, és főként a keringési rendszeren keresztül mozognak.

Tehát a nemi szervek férfi és női szteroidokat termelnek, a hasnyálmirigy inzulint termel, aminek következtében megtörténik a vércukorszint szabályozása, a mellékvesék pedig adrenalint, ami egy stresszhormon.

Vannak hormonok, amelyek befolyásolják az ember viselkedését és érzelmi állapotát. Például a progeszteron (nemi hormon) nyugtató hatású, stresszes helyzetekben kortizolra van szükség, a szerotonin pedig segít a hangulatjavításban. A hormonális egyensúlyhiányt számos ok okozhatja. Tehát az endokrin mirigyek munkáját, következésképpen a hormonszintézis szintjét egy genetikai hajlam befolyásolja, ami azt jelenti, hogy egy adott hormon csökkent vagy fokozott termelési szintje örökölhető. De emellett egy adott személy életmódja nagy hatással van a hormonális háttérre. Itt fontos szerepet kap a sport, a táplálkozás, a pozitív és negatív érzelmek, a stressz. Például ismert, hogy a túlsúlyos embereknél jelentősen megemelkedik az ösztrogén szintje a vérben.

Az emberi szervezetben gyakran gének, hormonok és külső tényezők összetett kölcsönhatása zajlik. Tehát sok nőben 30 év után a vér kortizol tartalma fokozatosan emelkedni kezd. A menopauza idején koncentrációja megegyezik a kifejezett depresszióban szenvedő emberekével. Azonban nem minden nő fogékony rá. Kifejlődéséhez több tényezőnek egyszerre kell hatnia - genetikai hajlamnak és pszichés traumának, amely például válással vagy olyan gyermekek felnövekedésével jár, akik önállóvá válva elhagyják otthonukat.

Az emberi szervezetben az első jelentős hormonális változás a pubertás folyamatához kapcsolódik. A tudomány mindeddig nem tudja, milyen mechanizmus kezd működni a gyermek életének nyolcadik évében, és ahhoz vezet, hogy az agy hipotalamusz régiója a nemi hormonok fokozott szintézisét váltja ki. Az egyik elmélet szerint ennek a folyamatnak a kiindulópontja egy bizonyos mennyiségű zsír felhalmozódása a szervezetben. A pubertás alatt a serdülők pszichéje instabil. A fiúknál az agresszió nyomon követhető, karakterük meghatározóbbá válik, ami a vér megnövekedett tesztoszteron hormon tartalmával magyarázható. A lányok hirtelen hangulati ingadozásokat tapasztalnak, amelyek az ösztradiol hormonért felelősek.

A jövőben a nemi hormonok egyre nagyobb hatást gyakorolnak az egyén érzelmi szférájára. Ők felelősek a másodlagos szexuális jellemzők kialakulásáért, az ember vonzereje tőlük függ.

Az oxitocin hormon csak a női testben termelődik. Koncentrációja a szoptató anyák vérében különösen magas. Nem is olyan régen a tudósok azt találták, hogy ez az anyag óriási hatással van a házassági kapcsolatok harmóniájára. Ennek a hormonnak a magas koncentrációja alkalmazkodóbbá és vidámabbá teszi a nőket, jobban odafigyelnek másokra.

A gyermek iskolai teljesítménye is nagymértékben függ a hormonoktól. Bebizonyosodott, hogy az agyban található strogén receptorok nagy száma jótékony hatással van a gyermek tanulási képességére, valamint a pajzsmirigy által szintetizált T3 és T4 hormonok vérszintjének csökkenésével. a szervezet energia-anyagcseréjének folyamata, a gyermekek koncentrálóképessége csökkenhet.

A tesztoszteron férfi hormon felelős a szakmai sikerért. Az életkor előrehaladtával a vérszintje csökken, de a szervezet gyorsan megszokja a bekövetkezett változásokat. E folyamat során azonban csökken a csont- és izomtömeg, valamint a nemi vágy.

A hormonok hatásmechanizmusa

Tehát a hormonok olyan anyagok, amelyek az endokrin rendszer és más szervek mirigyeinek szekréciós termékei, amelyek közvetlenül a vérbe kerülnek, és magas fiziológiai aktivitással rendelkeznek. A hormonok a vérárammal eljutnak bizonyos szervekbe, ahol ezek hatására jelentős élettani változások következnek be. Ugyanaz a hormon egyszerre több szervre is hathat. Néhányuk csak egymással kombinálva működik. Például a növekedési hormon nem működik külön a pajzsmirigyhormontól. Sejtszinten a hormonok vagy a sejtmembrán receptorain (ez a vízben oldódó hormonokra vonatkozik), vagy a sejt citoplazmájában lévő receptorokon keresztül (ha a hormonok zsírban oldódnak) hatnak. A sejt csak akkor reagál a hormon anyagára, ha érzékeny rá.

A hormonális egyensúlyhiányt okozó és 30 év utáni elhízáshoz vezető tényezők

Minden embernek egyedi, egyedi génkészlete van, amely meghatározza megjelenését, beleértve a magasság és a súly arányát. Tehát, ha a család minden tagja nem magas és sűrű testalkatú, akkor nehéz elvárni, hogy hirtelen feltűnjön benne egy elegáns, hosszú lábú tündér. Bár természetesen vannak kivételek, és a genotípus hirtelen váratlan meglepetést hozhat. Bármely életkorú nő aggodalma a testsúly éles ingadozását és a testtömeg fokozatos, de szüntelen növekedését is okozza. Ennek oka lehet az alultápláltság, ami végső soron hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. A diéta előtt azonban konzultálnia kell egy endokrinológussal.

A túlsúly kiváltó oka az esetek túlnyomó többségében az egészségtelen életmód, ami az utóbbi időben nagyon jellemzővé vált a városlakókra. A mozgásszegény életmód és a minimális fizikai aktivitás oda vezet, hogy a szervezet által az élelmiszer-feldolgozás eredményeként megtermelt energiát nem hasznosítják, hanem testzsír formájában „raktározzák” a szervezetben. A krónikus túlevés zavarokhoz vezet az agyban található étvágyközpont működésében. A következő szakasz a lipid-anyagcsere, majd az anyagcsere megsértése.

A szakértők több okot neveznek meg, amelyek az elhízáshoz vezetnek. Mindenekelőtt hormonális egyensúlyhiányról van szó, amely az endokrin rendszer egyik mirigyének patológiájából vagy annak különböző okok miatti elváltozásából eredhet. Nagyon gyakran a túlsúly problémáját cukorbetegségben, ivarmirigy- vagy mellékvesebetegségben, valamint egyes agyi betegségekben, például hipotalamusz szindrómában szenvedő nőknél figyelik meg. Tudni kell, hogy ilyenkor a zsír sajátos módon – a férfi típusnak megfelelően – rakódik le a szervezetben. Ugyanakkor leginkább a hason, a mellkason és az arcon van.

A betegség előrehaladtával a másodlagos szexuális jellemzők megváltozhatnak - a hang eldurvul, a növényzet megjelenik a testen, és menstruációs rendellenességek figyelhetők meg. Az orvos segítségét a következő tünetek kombinációja indokolja: pattanások megjelenése, a fej szőrzetének csökkenése, a zsírlerakódások növekedése a hasban, a növényzet megjelenése a testen, változások a menstruációs ciklusban. Ezek a tesztoszteron, egy férfi hormon túlzott termelésére utalhatnak. A pajzsmirigy megsértésével (hipotireózis) olyan tünetek figyelhetők meg, mint az állandó hidegrázás, törékeny körmök és haj, zsírlerakódások megjelenése a fenéken és a hason, valamint a bőr túlzott kiszáradása. A pajzsmirigy szabályozza az anyagcsere-folyamatok sebességét a szervezetben, ezért ha aktivitása csökken, az ember súlya nő. Emellett bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, hormonális orális fogamzásgátlók és szteroidok bevitele is elhízást okozhat.

Az elhízás gyakran az ételtől való mértéktelen függőség miatt kezdődik (kóros elhízás). Az étrend rendszeres megsértése a lipidanyagcsere megsértéséhez vezet.

És végül a pszichológiai problémák elhízáshoz vezethetnek, például stresszhez, amikor az ember elkezdi ellenőrizetlenül felszívni az ételt, ami súlygyarapodást okoz. A tudósok szerint az elhízott emberek nem tesznek különbséget éhség és szorongás között.

Gyakran előfordul, hogy a nők a terhesség alatt hízni kezdenek, és súlyuk a szülés után sem tér vissza a normális szintre, hanem csak tovább növekszik. Ez azzal magyarázható, hogy egy ilyen időszakban a szervezet nagymértékben elveszíti zsírégető képességét. Ez azért történik, mert a gyermek szülése és további táplálása további energiatartalékokat igényel, amelyek testzsír formájában halmozódnak fel. Az ilyen folyamat egyfajta atavizmus, amelyet az ember abból az időből örökölt, amikor az élelmiszer nem volt olyan megfizethető, mint most. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több gyermeke van egy nőnek, annál elhízottabb.

A túlsúly problémája gyakran olyan hormonális változásokkal jár, amelyek a női testben a menopauza során jelentkeznek. Ezt az időszakot a szervezet átmenete a generatív funkció megszűnésének szakaszába jellemzi. Ezen túlmenően a bőr alatti zsír mennyiségének növekedése és újraeloszlása. A helyzet az, hogy ebben a korban egy nőnél a petefészkek leállítják az ösztrogén hormon termelését, és a zsírszövet elkezdi termelni. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a menopauza idején a zsírtömeg növekedése inkább jó, mint rossz. A vékony nőknél a menopauza tünetei sokkal hangsúlyosabbak.

Terhesség

Mint korábban említettük, a terhesség alatt a nő szervezetében speciális feltételek jönnek létre a többletenergia felhalmozódására, és ennek következtében a zsírszövet fejlődésére. A zsír általában a combban, az emlőmirigyekben, a hasban és a fenékben rakódik le. Tudni kell, hogy így a természet a magzat védelméről is gondoskodik. Terhesség alatt gyakran előfordul a szénhidrát-anyagcsere megsértése, valamint a glükokortikoidok és a női nemi hormonok fokozott termelése. Ilyen esetekben ajánlatos olyan tevékenységeket végezni, amelyek az anyagcsere-folyamatok normalizálására és a negatív energiaegyensúly megteremtésére irányulnak. Ebben óriási szerepe van a táplálkozás módjának és jellegének. Minden erőfeszítést a fizikai aktivitás növelésére és az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésére kell irányítani. Tehát az elhízásra hajlamos terhes nőknek ajánlott olyan ételeket bevinni az étrendbe, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaznak könnyen emészthető szénhidrátok és alacsony zsírtartalom hiányában.

Ilyen esetekben gyakran megfigyelhető az élelmiszerközpont ingerlékenysége. Csökkentése érdekében javasolt gyakran (napi 5-7 alkalommal), de kis adagokban enni. Ebben az esetben az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, de elegendő térfogatot kell elfoglalnia a gyomorban. Így az éhségérzet kiegyenlítődik. Fontos kizárni az étrendből az étvágyat növelő és a táplálékközpontot izgató, valamint a bél emésztési és felszívódási funkcióját aktiváló ételeket. Az alacsony nőknél a diéta értéke 10%-kal csökken, a magas nőknél pedig 10%-kal. Emlékeztetni kell arra, hogy a fehérjetartalmú ételek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Túlzott fogyasztás esetén azonban a fehérjék szénhidráttá alakulnak. Az elhízásra hajlamos nők esetében az étrendben lévő fehérje mennyiségét 1-1,5 g / 1 testtömeg-kg arányban határozzák meg. Ugyanakkor az elfogyasztott fehérjék legalább felének állati eredetűnek kell lennie.

Mint ismeretes, a szénhidrátok a zsírszövet képződésének forrásai, amelynek napi normáját 200 g-ra kell csökkenteni.Különös figyelmet kell fordítani a gazdag és édesipari termékekben, gabonafélékben és egyes gyümölcsökben és bogyókban található könnyen emészthető szénhidrátokra. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a legtöbb ember rosszul tolerálja a szénhidrátok mennyiségének éles csökkenését az étrendben. Emiatt a könnyen emészthető szénhidrátot tartalmazó ételeket lassan emészthető szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekkel javasolt helyettesíteni. Ezek a termékek közé tartozik a rozskenyér, fehérrépa, káposzta, saláta stb. Ezen túlmenően az étrendben lévő zsír mennyiségét jelentősen csökkenteni kell, ami nem haladhatja meg a napi étrend energiaértékének 40% -át. Emlékeztetni kell arra, hogy elnyomják a hasnyálmirigy endokrin funkcióját, ezáltal lassítják a zsírok képződését a szénhidrátokból.

Az elhízásra hajlamos terhes nőknek azt tanácsolják, hogy kevesebb sót egyenek, és csökkentsék napi folyadékbevitelüket. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy kerüljék a fűszereket, fűszereket és fűszeres ételeket.

Terhesség alatt gyakran megfigyelhető az elhízás progressziója, amelyben a testtömeg több mint 20 kg-mal nő. Ugyanakkor még a súlyosan elhízott nőknél sem haladhatja meg a 6 kg-ot a súlygyarapodás. Ismeretes, hogy a nem elhízott terhes nőknél a növekedés 10-12 kg, amelyből körülbelül 4 kg a zsírszövet tömegének növekedése miatt, amelyet tartalékként használnak fel a várandós energiafogyasztására. anya. Az elhízott nőknél a terhesség nagyon gyakran előfordul a különféle szövődmények hátterében. A korai toxikózis kialakulásának kockázata, valamint a vetélés veszélye meredeken növekszik. Nagyon gyakran megfigyelhető a preeclampsia (késői toxikózis), valamint a gyenge munkaerő-aktivitás, amely közvetlenül függ az elhízás mértékétől. A vajúdás gyengesége miatt az elhízott nőknek császármetszést mutatnak be. A szülés utáni időszakban túlsúlyos anyáknál gyakori szövődménysé válik az endometritis, a thromboembolia és a vérzés.

Az elhízott nőkre vonatkozó minden terápiás intézkedésnek elsősorban a szervezetben megzavart anyagcsere-folyamatok helyreállítására és a negatív energiaegyensúly létrehozására kell irányulnia. Ez megfelelő étrenddel és táplálkozással, valamint fokozott fizikai aktivitással lehetséges. A túlzott zsírlerakódás megelőzése érdekében napi reggeli gyakorlatokat kell végezni, valamint terápiás gyakorlatokat, amelyek növelik az energiafogyasztást.