Mi a teendő a fájdalmas nyaki csípéssel? A nyak nyújtása. Hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültséget Nyak dagasztása

A kócos haj és a kipirult orcák azt jelzik, hogy megtörtént a munka: testünk így biztosít eszmefuttatást - vérzúgást az agyba.

Mivel az önmasszázs az ember számára egy feltétlen reflex, csak a mozgást tudjuk művelni. Professzionális masszőrhöz hasonlóan a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, vibráció technikáit fogjuk alkalmazni.

Ugyanakkor számos előnyünk van a szakemberekkel szemben: jobban ismerjük és érezzük testünket, nem engedjük meg a nem kívánt hatásokat, finoman, de aprólékosan nyújtjuk a fájdalompontot, és bármikor igénybe vesszük a saját szolgáltatásainkat.

Az önmasszázs és masszázs minden egészséges ember számára hasznos. Az ellenjavallatok nem kapcsolódnak ízületi betegségekhez, de meglehetősen kiterjedtek és szigorúak - óvatosan kezelje őket.

Bármilyen lokalizációjú daganatok - jó- és rosszindulatúak - abszolút ellenjavallatok lehetnek, és előzetes konzultációt igényelnek egy onkológussal.

Masszázs ellenjavallatok: láz, furunculosis, heveny phlebitis (vénák gyulladása) és trombózis, visszér területek, bőrvérzések és gyulladások, ekcéma és dermatitis, napégés, nyirokgyulladás.

Terhesség alatt, menstruáció alatt és a hasfal sérvének jelenlétében - ne masszírozza a hashoz közeli területeket.

Különösen óvatosan kell megkerülni a bőr azon területeit, amelyeken nagy anyajegyek találhatók. Vagy kicsi, de kiálló anyajegyek.

Az önmasszázs ugyanolyan testápolási eszköz, mint a fogmosás. Igaz, a fogmosással ellentétben az étkezés utáni masszázs nem javasolt.

Leírjuk a helyi masszázs technikáit. A teljes masszázs sorrendje pedig a következő legyen: kidolgozzuk a csípő- és térdízületeket; majd mellkas, nyak, karok; majd has; majd egymás után masszírozza a medencét, a hát alsó részét, a hátat; és végül a fej.

A masszázs higiénikus előkészítése meglehetősen egyszerű: tisztára mosott kéz és krém alkalmazása a masszírozott bőrfelületekre. Bármilyen krém megfelel nekünk, használhat vazelint. Vannak speciális masszázsolajok, amelyek tű- és gyógynövénykivonatokat tartalmaznak. Az egyik ilyen gyógynövény a pacsirta (más néven comfrey és csonttörő). A Zhivokostot a népi gyógyászatban ízületek kezelésére használják. Ma már a traumatológusok is széles körben felírják a rehabilitációs terápia során. Az önmasszázs során fontos odafigyelni a megvalósítás vektorára: a nyirokerek mentén - a nyirokcsomók felé. Vagyis a nyakat fentről lefelé masszírozzuk, mivel a legközelebbi nyirokcsomók a kulcscsontok alatt és a hónaljban találhatók. A lábakat masszírozzuk a lábfejtől - az alsó lábszáron fel - a combig. Masszírozzuk a kezeket a kéztől - fel az alkaron - és fel a válltól a hónaljig. De maguk a nyirokcsomók ("mirigyek") nem masszírozhatók.

A nyak masszírozása

Először a tarkón simogatjuk meg a kezünkkel, nem felejtve el, hogy a mozdulatok fentről lefelé történnek. Ezután vízszintes irányban (kicsit határozottabb, mint a simogatás) dörzsöljük az izmokat. Utána pedig a felmelegített izmokat ujjainkkal gyúrjuk össze, mint a gyurmát, függőleges (fentről lefelé) irányba.

Különösen óvatosan dörzsöljük és gyúrjuk az úgynevezett trapézizmokat - ezek inkább egy csúcsokkal rendelkező háromszög: A nyak felső hátsó pontja - A vállízület - A gerincoszlop a rekeszizom szintjén. A trapéz izom legfeszültebb része általában fájdalmasan húzza és a vállhoz dönti a nyakat. A nyak hátsó részének masszírozását simogatással kell befejezni.

És csak a nyak elejét kell megsimogatnunk: álltól lefelé.

A fejfájás leggyakoribb oka a vénás kiáramlás akadályozása az agy ereiben. Ezt a nehézséget éppen a gallérzóna (nyaki és trapézizmok) problémái okozzák. Ezért a gallérzóna masszírozása után hasznos néhány egyszerű mozdulat elvégzése a vénás és nyirokkiáramlás fokozása érdekében.

Gyakorlat a nyak és a trapéz izom számára

Figyelem! A gyakorlatot a nyaki régió akut fájdalom hiányában végezzük. Ne feledje a szabályt: ha fáj a nyaka, ne fordítsa el élesen a fejét! Egy éles fel-le mozgás vagy csavarás a nyaki izmok görcséhez vezethet - ez a nyaki gerinc gyulladásának súlyos szövődménye.

Kiinduló helyzet: ülve, térdre tett kézzel, a fej és a hát egyenes legyen.
Nyomja az állát a mellkashoz néhány másodpercig.
Lassan döntse hátra a fejét, húzza a fej hátsó részét a háta felé.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanaz a lejtő jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyomja az állát a mellkasához, és lassan hajtsa a fejét vállról vállra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Húzza fel az állát. Lassan és óvatosan forgassa a fejét vállról vállra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze el a fej forgó mozgását az egyik és a másik irányba. Ismételje meg 2-szer mindkét oldalon.

Ezt követően nagyon hasznos, ha hideg vízbe mártott törölközővel nyakon verjük magunkat: 1-2-szer balra és jobbra.

A hát alsó részének masszírozása

A hát alsó része, ellentétben a nyakkal, fekve masszírozható - ebben a helyzetben az izmok ellazulnak.

Ha csak állva lehet masszírozni, akkor az ilyen önmasszírozásnál figyelembe kell venni a kiindulási helyzetet: a lábakat vállszélességben, a medencét a teljes masszázs során előre-hátra kell mozgatni.

A hát alsó részének simogatásakor a kezek simán mozognak különböző irányokba - vízszintes vagy körkörös mozdulatokat végezhet.

A dörzsölés határozottan történik:

Ujjpárnák. Az ujjakat a gerincre merőlegesen állítjuk, a gerinctől oldalra vízszintes, hullámos vagy körkörös mozdulatokkal, „gereblyézzük” az izmokat.
A kéz hátsó részével mindkét kezével (az ujjak lefelé mutatnak) - vízszintes mozgások a gerinctől mindkét irányban. A kezek ökölbe szorulnak.
Az egyik kéz kézfeje. A másik kezünket a masszírozó kéz tetejére tesszük, hogy növeljük a nyomást. Energikus körkörös mozdulatokkal nyomkodjuk a hát alsó részét.

A hát alsó részének izmainak hatékony gyúrását nehéz elérni. Csak egy kicsit csípheti magát, ami szintén nem rossz. A lényeg az, hogy a masszázst simogatással fejezzük be.

A hát alsó részének masszírozása után célszerű a vízszintes rúdra lógni. Függesztés közben a következő technikát hajthatja végre:

2-4 másodpercig, azonnal, erősen megfeszítse az egész test izmait.
Most lazíts a lehető legteljesebben.

Ismételje meg a feszítő-lazítást 2 alkalommal. Ne felejtse el, hogy a vízszintes sávról csak általában jó formában ugorhat le. Ezért jobb, ha biztonságosan játszol, lemenve a lelátóra.

A farizmok masszírozása

Amint érti, a „Kiinduló helyzet: ülés” most nem felel meg nekünk. De lehet masszírozni állva vagy fekve is.

Kiinduló helyzet: álló helyzetben. A test súlyát átvisszük a masszírozott lábra. A másik lábunkat kissé oldalra tesszük, és térdben kissé hajlítjuk - „hosszú álló helyzet”.

Az izom simogatása combtól felfelé történik.

Végezzük el a felosztást a következőképpen:

Ujjbegyekkel körbejárjuk a farkcsontot.
Az ujjbegyekkel függőlegesen dörzsöljük a farizmokat: csípőtől a hát alsó részéig, az egész területen.
Hajlítsuk ökölbe a kezet, a csuklókkal vízszintes mozdulattal masszírozzuk a hát alsó részét a gerinctől a gyomor felé.

Vibráció – az izom masszírozása ellazult kézzel vagy az ujjak erős mozgatásával. Ennek a technikának az a célja, hogy izomremegést okozzon.

"Fekvő" helyzetben a fájó farizmok masszírozása egészséges oldalon fekve történik. A fájó izmok a tetején vannak, és nyugodt állapotban vannak. A masszázs technikái ugyanazok, mint az álló helyzetben.

Az ülő életmód gondot okoz a farizmoknak. Mindeközben anélkül is gyúrhatod őket, hogy felkelnél a székből!

Gyakorlat a fenék izmainak

Kiinduló helyzet: ülve tartsa egyenesen a hátát, a kezek szabadon feküdjenek a térdén.
Letépjük a lábunkat a padlóról, és egy széken gördülünk egyik fenéktől a másikig - nem egyenes vonalban, hanem körben, a farkcsont területén keresztül. Készítsünk 8-10 ilyen félkört.
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és teljesen ellazítjuk a farizmokat.
És most élesen és erősen 5-6 másodpercig megfeszítjük a fenéket.
És újra pihenünk.

Ismételje meg a feszítő-lazítást 2 alkalommal.

A láb és a boka masszírozása

A lábfej, a bokaízület és a sípcsont masszázs napi szükséglete azoknak, akiknek csak kissé megnyilvánuló lapos lábuk van. És fontos, hogy a köszvény első megnyilvánulásainál masszírozzuk a lábfejet és az alsó lábszárat - a hüvelykujj tövében növekvő "csont". Nem kell várni a hirtelen felkapaszkodó fájdalmakra, már csak azért is, mert a fájdalom önmasszázzsal történő megelőzése ingyenes és tagadhatatlan élvezet.

A lábszárat térdben behajlítjuk és kényelmesen a másik lábra helyezzük.
Szabad kezünkkel tartjuk a lábfejet, masszírozó kézzel pedig az ujjbegyektől a sarokig simítjuk a talpat. A mozgásokat ujjbeggyel végezzük.
Ha nem érzékeny a csiklandozásra, akkor hüvelykujjával szorítsa össze az egész talpat, és aktívan fésülje meg a talpat négy ököllel az ökölön (ökölfésű). "Sorítás" - masszázs a tenyér szélével vagy a hüvelykujj csuklójával (a kéz ökölbe van hajlítva).
Minden lábujjat csavaró és szívó mozdulattal dolgozzon meg. Végezze el a lábujjak hajlítását, nyújtását, forgását. Ugyanakkor váltakozz aktív (az ízületek önálló hajlításai) és passzív (masszírozó kéz segítségével).
Szabad kezével rögzítse a bokaízületet, és az öklével és a tenyere szélével dolgozza ki a láb ívét. Anélkül, hogy csökkentené a boka rögzítését, masszírozó kézzel végezzen csavaró mozgásokat a lábfejen különböző irányba.
Dörzsölje meg a sarkát a tenyere fogójával: fogja meg masszírozó kezével, és élesen szorítsa össze ujjait, csúsztassa le a sarokról.
Körkörös mozdulatokkal, hátulról, teljes tenyérrel átfogva, vagy négy ujjal dörzsölve kidolgozzuk a bokaízületet (miközben a masszírozó kezet a csuklóban aktívan kell forgatni). A láb elülső felületét négy ujjal erősen masszírozzuk.
Ujjainkkal körbefonjuk az Achilles-ínt (a lábszár hátsó izmait rögzíti a calcaneushoz) és függőleges mozdulatokkal masszírozzuk. Ezután négy ujj körkörös mozdulataival kidolgozzuk.
A masszázst a láb sűrű, kézzelfogható simogatásával fejezzük be nyitott tenyérrel a teljes felületen - az ujjaktól a lábszárig: az elülső és oldalsó felületeken. A láb legnagyobb területeit a tenyerünkkel rögzítjük.

Kiváló talpmasszázs a teniszlabdák görgetése, tészta sodrófa, a talpak „lovaglása” fa könyvelési számlákon este asztalnál ülve vagy tévénézés közben. Ha a lábak kezelését néhány másodperces hidegfürdővel be lehet fejezni, az nagyon hasznos lesz mind a bokaízületnek, mind a test általános megkeményedésének.

A comb és a láb masszírozása

A comb és az alsó láb masszírozásához a legkényelmesebb pozíciót kell felvennie:

A masszírozandó lábfejet állványra helyezheti.
Hanyatt fekvő helyzetben masszírozhat a masszírozott láb felemelésével.
Jó relaxációs hatás, ha egyik lábunkat a másikra helyezzük.

Talpmasszázs irányvektor - felfelé: lábtól - térdig, térdtől - ágyékig és fenékig.

A lábszár és a comb masszírozási technikáit már ismerjük: simogatás, dörzsölés, izomgyúrás. A vádli- és a combizmok jól érzékenyek a vibrációra – a combot fel kell emelni és rázó mozdulattal megrázni.

A láb izmaihoz használhatja a szorító technikát. Szorítás után 2-3 másodperccel a bőr kifehéredik, mert a felületes vénák összenyomódnak - ekkor intenzíven újraindul a vérellátás.

Ha fájdalmas izomtömörödések vannak, az úgynevezett "trigger zónák" (az angol trigger - trigger szóból), gondosan ki kell dolgozni őket a hüvelykujjával. A trigger zónákat sugárirányban masszírozzuk, hogy fokozatosan felmelegítsük az izmokat és megközelítsük a gyulladás központját.

A jól felmelegített izmokat nyitott tenyérrel alaposan meg kell verni az egész felületen. És fejezze be a masszázst egy széles, feszes mozdulattal.

Értékelje az anyagot

Az oldalról származó anyagok újranyomtatása szigorúan tilos!

Az oldalon található információk oktatási célokat szolgálnak, és nem szolgálnak orvosi tanácsként vagy kezelésként.

A nyak nyújtása. Hogyan lehet enyhíteni az izomfeszültséget

A nyakizmok görcsössége számos egészségügyi problémával jár, ezért a nyakat időben ellazítani kell. Ez segít az egyszerű trükkökben.

Miért fontos?

A nyakproblémák gyakran megfigyelhetők azoknál, akik számítógépen dolgoznak, papírokkal, huzamosabb ideig a tűzhely fölé hajolnak... Ha testünk hosszú ideig kényszerhelyzetben van, a nyaki izmok görcse lép fel. . Ez pedig veszélyes következményekkel jár, mert a túlfeszített izmok nyomást gyakorolnak a nyakcsigolyákra, az agyat vérrel ellátó erekre és az idegekre, amelyek a belső szervektől jeleket szállítanak oda. Ennek eredménye lehet fejfájás, rossz alvás, fáradtságérzet, gyengeség másnap reggel, emlékezetkiesés, látászavarok.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében a nyakat rendszeresen gyúrni kell. Nem olyan nehéz.

Egy megjegyzésre

Nagyon fontos, hogy alvás közben a nyak ellazuljon. Annak érdekében, hogy az izmok ne görcsöljenek, a nyaki gerinc a mellkas folytatása legyen, egy vonalban legyen vele. Óvatosan válassza ki a párnát, hogy ne legyen túl puha, túl alacsony vagy éppen ellenkezőleg, túl magas.

Szünetekben az irodában

A szakértők azt javasolják, hogy a munkanap során rendszeresen végezzenek izometrikus gyakorlatokat a nyaki régióban. Ezek alatt a nyakizmokat lehetőleg, de rövid ideig meg kell feszíteni. Mivel nem végez hirtelen mozdulatokat, a gyakorlatok nem gyakorolnak nyomást a gerincre. Közvetlenül az asztalnál ülve is végrehajthatók.

Üljön egyenesen, helyezze a keféket egymásra, zárat képezve. Emelje fel a keféket az állhoz, és nyomja le az állát. Sem a fejnek, sem a kezeknek nem szabad mozogniuk. Ezután lazítson, és ismételje meg többször a gyakorlatot.

Tedd a kezed a homlokodra. Próbáld előre tolni a fejed, és a kezeddel állj ellen, amennyire csak tudsz. Csak a váll feletti izmok feszülnek, a fej és a karok mozdulatlanok. Pihenjen egy idő után.

Tegye a kezét a feje mögé, tegye a tenyerét a feje hátuljára. Próbálja meg hátradönteni a fejét, és a kezével gyakoroljon visszanyomást, ami megnehezíti ezt.

Helyezze a tenyerét a halántékára, hüvelykujját a füle mögé. Nyomja a fejét a tenyerébe, próbálja oldalra hajlítani a karját, és ugyanakkor teljes erővel ellenállni ennek a nyomásnak. Cserélj kezet, és ismételd meg a gyakorlatot.

Apropó

A pszichológiai stressz bilincsek megjelenéséhez vezethet a nyakban. Ennek hátterében hormonok szabadulnak fel a véráramba, amelyek fokozzák az izomfeszültséget. Ha a stresszes helyzet elhúzódik, krónikussá válik - izomgörcs lép fel. Az eltávolításához néha nemcsak masszázsterapeutához, hanem pszichológushoz is el kell mennie. Igaz, itt van egy visszajelzés is: amikor tornát végzünk a nyak fizikai ellazítása érdekében, a pszichés stressz is kissé csökken.

Munka után haza

A nyak izmaiból a nap folyamán felgyülemlett feszültség enyhítése érdekében, amikor hazaér, le kell feküdnie egy kicsit a padlón ebben a helyzetben: tegye a lábát egy közeli székre, a hát alsó része alá - egy kis görgőt. , a nyak alatt - is. Ez a pozíció tehermentesíti az egész gerincet, és enyhíti a nyaki régió fáradtságát.

Nos, ha vásárol egy hidromasszázs fúvókát, és feltekerve a zuhany alá, mozgasson erős, meleg, majdnem forró vízsugarat a nyak hátán és oldalain.

Akinek különösen fáradt a nyaka, a gyógyszertárban Shants gallért vásárolhat. Vagy készítsd el magad. Vegyünk egy vastag réteg vattát, sodorjuk egy meglehetősen szűk hengerre a nyak méretének megfelelően. Ezután tekerje be több réteg gézzel, tekerje be és varrja fel a széleket. Varrjon két szál szalagot és gézt mindkét oldalára - és kész is a gallér. Úgy kell felvenni, hogy hátul megköti a nyakkendőt.

Az ilyen gallért a kórházakban használják a nyaki gerinc különböző sérüléseire. Jól fog jönni, ha a munkából hazatérve elnehezül a fejed, és feszült a nyakizmod. Viseljen nyakörvet legalább egy-két óráig, miközben házimunkát végez. Fontos, hogy szorosan rögzítse a nyakat - nem szabad megdönteni a fejét. Ennek köszönhetően ellazulnak azok az izmok, amelyekről eltávolították a terhelést. És akkor már elkezdheti a gimnasztikát - nagyszerű lesz, ha időt talál otthoni gyakorlatokra.

Itt még senki nem írt megjegyzést. Legyél az első.

Hogyan masszírozzuk a nyakat osteochondrosissal

Osteochondrosis (a görög. osteon - csont és hondros - porc) - "a porc csontosodása". A gerinc a csigolyákból és a csigolyaközi lemezekből áll. Ez utóbbiak osteochondrosisban szenvednek, úgy tűnik, hogy „csontosodnak”, kevésbé rugalmasak. Ez gyakran megnövekedett fizikai erőfeszítéssel, vagy éppen ellenkezőleg, ülő életmóddal, elegendő testmozgás hiányával fordul elő.

Miért veszélyes az osteochondrosis?

A csigolyaközi porcok nem rendelkeznek saját erekkel, amelyek a vérből hasznos anyagokkal táplálnák őket, ebben az értelemben a porckorongok csak a kötőszövetekre támaszkodhatnak. A mélyizmok túlzott összenyomása vagy ellazulása megzavarja a vér mozgását, a porcban megindul a "zsugorodás" folyamata. A megnövekedett terhelés pedig akár a porckorong elmozdulásához vagy károsodásához, csigolyaközi sérvhez is vezethet, amely nemcsak akut fájdalommal és kellemetlenséggel, hanem egyéb egészségügyi problémákkal is jár.

A méhnyakmasszázs hatékony és kellemes eszköz a betegség megelőzésére és lefolyásának enyhítésére.

Mit kell tudni a nyakunkról?

A nyaki gerinc a leginkább sérülékeny és túlterhelésre hajlamos, mivel hordozza a koponya tömegét, és sokszor több mozgást végez, mint a többi részleg. Számos fontos véredény és nagy ideg jut át a nyakon az agyba. Ezért néha a fájdalom okozó probléma a gerincben van, de ahogy a nép mondja, a nyaknak „ad”. Mielőtt bármilyen eljárást elkezdene, beleértve a masszázst is, forduljon szakemberhez, különben csak súlyosbíthatja a helyzetet, mert a masszázs ebben az esetben egyfajta kezelés, nem pedig kellemes relaxációs eljárás.

Egy másik gyakori hiba a magas vérnyomás elleni gyógyszerek alkalmazása. A helyzet az, hogy a nyaki régió osteochondrosisa befolyásolja az ereket, ami a nyomás emelkedését okozza, és ez nem a szívre vonatkozik.

A nyaki régió osteochondrosisa nemcsak a nyakban, hanem a lapockák és a fej hátulja közötti területen is fájdalmat okoz. Ugyanakkor a nyak vattává válik, nehéz oldalra fordítani. A nyaki erekben romlik a véráramlás, az agy hiányzik a táplálékról, így fejfájás, szédülés és akár ájulás is előfordulhat.

Masszázs hatások

Az osteochondrosisban szenvedő beteg és kezelőorvosa először a fájdalom enyhítésére gondol, mivel a fájdalom valóban elviselhetetlen lehet. Ezt követően az orvos általában mérsékelt testmozgást ír elő tornaterápia (fizioterápiás gyakorlatok) és nyakmasszázs formájában. A nyak első módszere nem biztos, hogy olyan hasznos, mint a masszázs, mivel a nyaki régió mozgásainak száma korlátozott, és csak kézzel lehet igazán „nyújtani”. Emellett a masszázs több funkciót is ellát: csökkenti a fájdalmat, javítja a véráramlást a nyaki régióban, enyhíti az izomgörcsöket, tonizálja a nyak és a hát izmait.

Hogyan végezzünk nyakmasszázst

Minden osteochondrosisban szenvedő beteg esetében a masszázs forgatókönyve egyedi, mivel fontos figyelembe venni a betegség fejlődési szakaszát, jellemzőit, kísérő betegségeket (nyomásesések, légzési elégtelenség stb.). Miután megkapta az orvos beutalóját masszázsra, válasszon egy igazán jó szakembert, akinek a tettei nem súlyosbítják a helyzetet, de segítenek megbirkózni a betegséggel. Ne feledje azt is, hogy a masszázst akkor kell elkezdeni, amikor a betegség csúcsa már elmúlt, és a fájdalom nem érezhető olyan élesen, különben a masszázs kínszenvedéssé válik.

Meglehetősen enyhe esetekben a masszázs otthon is elvégezhető. Ehhez a betegnek hason kell feküdnie egy sima kemény felületen (padon, kanapén). A lábaknak teljesen illeszkedniük kell a kanapén, nem lógni. Könyökbe hajlított kezek, tenyerünket tegyük a tenyerünkre magunk elé, homlokunkat támasztjuk a tenyerünkbe. Kezdje azzal, hogy a nyaki gerinc melletti izmokat csípő mozdulatokkal gyúrja. Ezután a nyak izmait masszírozzuk az ujjak „nyújtásával”. Fokozatosan lépjen tovább a mellkasra (lapockák és a lapockák közötti tér) és a fejre (körkörös mozdulatok és ütések). A fejmasszázst nem lehet figyelmen kívül hagyni, hiszen a koponya alsó részéből indulnak ki a legfontosabb osteochondrosisban szenvedő idegek.

Néha a masszázs ülve is elvégezhető. Az eljárást kétnaponta kell elvégezni. Eleinte a nyak masszírozása fájdalmat okozhat a páciensnek, különösen az erős károsodások területén, de idővel a kellemetlen érzés elmúlik, könnyedséget és ellazulást hagyva maga után.

Olvassa el is

Kötszerek gerincferdülés kezelésére

Mi okoz fájdalmat a mellkasi gerincben

Scoliosis I. fokozat

Hogyan kapcsolódik az osteochondrosis a tachycardiához?

A nyak és a vállízület osteochondrosisa

Iskola óta nyaki fájdalmaim és általános gerincproblémák gyötörtek. A klinikán vízi eljárásokat és a híres Shants gallért írtak fel. 26 éves koromra nagyon erős fájdalmak kezdődtek, ráadásul elzsibbadt a kezem. Úgy döntöttem, hogy megkockáztatom, és elmentem a klinikára.

40 éves vagyok. A hátfájás miatt Bobyr klinikájára kerültem. Nagyon sokáig bírtam, de aztán még a járás is nehézkessé vált, lábon lőtt. Mihail Anatoljevicsnél tett első látogatásom napján annyira "kicsavartam", hogy mozdulni sem tudtam. Mint kiderült.

Az ünnepek után meglátogattam a Bobyr klinikát, az Alekseevskaya állomáson. Élveztem. A "sérv" diagnózisa ellenére 7 nap elteltével "aktív" volt! Szívből KÖSZÖNÖM!

Szeretném kifejezni hálámat az arany kezű orvosnak - Szergej Dmitrijevics Sorokinnak! Hosszú évek óta időről időre fáj a derekam és a nyaki régióm. Különböző klinikákon különböző orvosok figyeltek meg, és most erre időpontot kaptam Bobyr klinikájára.

Nagyon sokáig választottam egy klinikát csigolyaközi sérv kezelésére, a vélemények szerint a Bobyr klinikán telepedtem le, most már értem, hogy nem hiába csináltam, bár a kezelés nem volt könnyű, az eredmény még mindig nagyon jó, köszönöm ezt Mikhail Bobyrnak.

Ízületi kezelés alatt állok, és elmondhatom, hogy az a komplex kezelés, amit felírtak, valóban segít. Még most is, bár még nincs vége a tanfolyamnak, sokkal jobban érzem magam, sokkal jobb lett mind járni, mind aludni, és ez nagy plusz.

Hogyan nyújtsuk megfelelően a nyakunkat

Különösen ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek felvidítani és megnyújtani a nyakat azoknak, akik ülő életmódot folytatnak.

Az egyik leggyakoribb panasz a „nyakmerevség”. Ezt a mondatot az egész irodából halljuk, kollégáktól, ismerősöktől. Az emberek egész nap egy bizonyos pozícióban ülnek a számítógép előtt. Ehhez fel sem kell állnia a székből.

1) mindkét keze bordájával (a mutatóujj felőli oldaláról) felváltva finoman üsse meg az állizmot.

2) a jobb tenyerével ölelje át a bal öklét, és nyomja meg az álla alá 20 másodpercig, 20-30-szor. Az ököl, úgymond, összetöri az izmot.

3) gyakorlatok fel és le, balra és jobbra a fejjel, körkörös fejforgatással. Aki még soha nem csinálta ezt a gyakorlatot, kezdje el háromszor, fokozatosan és hosszan növelve ezen gyakorlatok számát.

4) önmasszázs az áll és az occipitalis izmok mentén és keresztben.

5) masszázs két ujjal a fül hegyétől a kulcscsont közepéig. Ez lehetővé teszi az oldalsó izmok megfeszítését és a magas vérnyomás megszabadulását.

Mi a teendő nyaki fájdalom esetén

A nyaki régió fájdalma könnyen eltávolítható gyógyszerek alkalmazása nélkül. A következő gyakorlatok nem sok időt vesznek igénybe, közvetlenül a munkahelyen vagy otthon is elvégezhetők. Ezeket az egyszerű, de hatékony gyakorlatokat az orvosok ajánlják testtartási görbülettel, gyakori nyakfájdalmakkal küzdőknek, időseknek; ezek is csak jó megelőzés.

Az első gyakorlat segít növelni a csigolyák mozgékonyságát és helyreállítani a nyakizmok plaszticitását.

Ülj le egy székre, engedd le a karjaidat a törzsed mentén,

Fordítsa a fejét amennyire csak lehetséges jobbra, majd balra. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

A második gyakorlat segít a nyaki régió rugalmasságának javításában, valamint a nyak hátsó izmainak ellazításában.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál.

Hajtsa le a fejét, és próbálja az állával elérni a mellkasát.

A harmadik gyakorlat különösen az irodai dolgozók számára hasznos, mivel segíti a hosszú asztali ültetéstől görnyedt testtartást.

Az eredeti pozíció ugyanaz marad.

A negyedik gyakorlat erősíti a nyak elülső részének izmait, biztosítja a fej helyes helyzetét.

Ülj le, tedd az egyik kezét a homlokodra.

Döntse előre a fejét, ugyanakkor nyomja a tenyerét a homlokára, mintha megakadályozná a fej mozgását; tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig, majd tartson néhány másodperc szünetet. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Az ötödik gyakorlat erősíti a nyak oldalsó izmait és segít csökkenteni a fájdalmat.

Üljön kényelmesen, egyik kezét helyezze a halántékára. Döntse oldalra a fejét, miközben a kezével az ellenkező irányba nyomja. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon a másik kezével. Ismételje meg 7-10 alkalommal.

Egy másik gyakorlat segít megszabadulni a fejfájástól.

Megteheti állva vagy ülve, egyedül vagy valaki más segítségével. Meg kell találni a fej hátsó csontja és annak lágy része közötti területet, és masszírozni kell.

Egy másik egyszerű gyakorlat, amelyet közvetlenül a munkahelyén végezhet, segít ellazulni és nyújtani a nyakát.

Képzeld csak el, hogy az orrod hegye egy ceruza, és egyenesen előrenézve írj vele számokat 0-tól 9-ig.A gyakorlatot többször megismételve azonnal érezni fogod, hogy az izmokból elszállt a feszültség.

A következő gyakorlatok mindegyikét egy széken ülve kell végrehajtani.

Emelje fel a karját, és hozza össze a lapockáit. Maradva ebben a helyzetben, hajlítsa be a karját, és tenyerével nyúljon a lapockáihoz, a lehető legalacsonyabbra. A könyököknek egymástól távol kell lenniük. Ismételje meg a gyakorlatot.

Emelje fel az egyik kezét, engedje le a másikat, és próbálja meg a háta mögé zárni a kezét. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, kezet cserélve. ismételje meg 6-8 alkalommal.

A szék szélén ülve támaszkodjon a tenyerére az ülésre, és erősen hajlítsa hátra, és hajtsa hátra a fejét. Ismételje meg 10-szer.

A nyaki gyakorlatok előnye az is, hogy rugalmassá teszik a bőrt, megelőzve a ráncok megjelenését. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok elvégzésével véráramlást biztosít az agyban, javítva annak működését.

Helyezze a tenyerét a homlokára. Most próbálja meg leengedni a fejét, de leküzdve kezei ellenállását.

Nyújtsa előre a nyakát, és emelje fel az állát. Most mozgassa hátra a nyakát, és nyomja meg az állát.

Most a nyakat edzzük. Egyenesítse ki a mellkasát, tegye az ujjait a vállára. Most húzza fel erősen a nyakát, és ujjaival nyomja le a vállát. Lélegezz be, számolj 10-ig, lélegezz ki.

tedd össze a kezed egy „zárba”. Helyezze őket az álla alá, és olyan erősen nyomja a kezébe, ahogy csak tudja. A nyomási időnek 7-10 másodpercnek kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot;

És az utolsó gyakorlat, amelynek célja nem csak a nyak izmainak erősítése, hanem azok ellazítása is. Tegye a kezét a feje mögé, és tartsa meg, miközben próbálja hátradönteni a fejét.

A fenti gyakorlatok mindegyike enyhíti a nyaki régió fájdalmát, erősíti az izmokat és segít ellazulni.

Mi a teendő nyaki fájdalom esetén

Az anyagok teljes vagy részleges másolása tilos. A webhely anyagainak használatakor szükség van egy hivatkozásra (elektronikus média esetén - hiperhivatkozás) az erőforrásra.

Hogyan masszírozza megfelelően a nyakát

A közeli emberek gyakran fordulnak egymáshoz azzal a kéréssel, hogy nyújtsák ki a nyakukat. Fontos, hogy a rögtönzött masszázsmeneteket megfelelően végezze el, hogy ne károsítsa.

Miért jó a nyak nyújtása?

A gallérzóna magában foglalja a nyak hátsó felületét és a lapockák közötti teret. Sok fontos ér és ideg halad át itt. A kézzel dolgozó embereknél (például fodrászok, informatikusok, mérnökök) ez a zóna különösen szenved. Itt találhatók ugyanis a karokat tartó fő izmok. Az izmok görcsölnek, elfáradnak, emiatt romlik a gerinc vérellátása (ez osteochondrosishoz vezet), az ezen a zónán áthaladó szervek és artériák szenvednek.

A gerinc felső mellkasi és nyaki részétől függő szervek csoportjába tartozik a szív és az agy. Ezért a nyakduzzanattól szenvedő embereknél romlik a memória, romlik a figyelem, és gyakran fáj a szív és a fej. A gallérzóna gyúrásakor az izmok ellazulnak, helyreáll a vérellátás, kitágulnak az erek, javul a közérzet.

Hogyan kell masszírozni

Masszázs elvégzése előtt meg kell mérni a páciens nyomását: az eljárás lecsökkenti, és ha a nyomás alacsony (kilencven-hatvan Hgmm alatt), az ülés nem hajtható végre.

Ha a masszázst otthon végezzük, az érintett hason fekszik, ha egyéb körülmények között leül, fejét a kezére vagy a felszínre kell helyezni. A páciens számára kényelmes testhelyzetet vesz fel, amire a masszőrnek szüksége van.

Dörzsölje a masszázskrémet a tenyerébe, melegítse fel testhőmérsékletre, oszlassa el a gallér területén. Simító mozdulatokkal vigye fel a bőrre a krémet, próbálja meg érezni, hogy egyes területeken vannak-e szorítók (sűrűbb izomterületeket érezhet, mint máshol). Ne feledje, hogy ezek a területek halványabb bőrtónusúak, mint a többiek. A bilincsek helyét óvatosabban kell masszírozni, mint a többi zónát.

Gyúrja össze a mély izmokat, amelyek a felső mellkasi gerinc mentén helyezkednek el. Tegye a kezét a bőrre, összekulcsolt kézzel, hüvelykujjával tízszer hajtsa át a hullámot a bőrön.

Masszírozza a nyak izmait. Fogja meg őket, mint egy karmot, és nagyon finoman gyúrja össze az ujjaival. Enyhén nyomja. Ha túlzásba viszi, rendkívül csökkentheti a nyomást, elmozdíthatja a csigolyákat.

Haladjon a vállövben lévő hátsó izomcsoportra (a lapockák felső széle és a gerinc között). Az izmok jobban felmelegszenek, ha különféle technikákat használ. Ujjbegyekkel, körmökkel masszírozza az izmokat. Hajtsa be a bőrt az alatta lévő izmokkal együtt.

Masszírozza a lapockák közötti területet, felváltva balra és jobbra. Tedd a kezed a hátad mögé, és próbálj bemenni a csont alá. Lehetőleg masszírozza át a hát többi részét, valamint a fejbőrt, a lábfejet. Fejezd be a gallér területének masszírozását simító mozdulatokkal.

Csak regisztrált felhasználók írhatnak megjegyzéseket

VSD-d van? Pánikrohamok? Szédülés és fáradtság? Vagy mindezt egyszerre? Ügyeljen a nyakára. Az ok ez lehet.

Ha fejfájás, fülzúgás, szédülés, fáradtság, fekete pöttyök a szeme előtt és egyéb testproblémák gyötrik, akkor erősen beszorulhat a nyaki izomzata. Ebből a cikkből megtudhatja hogyan lehet megszabadulni az izombilincsektől a nyakonés ami a legfontosabb - hogyan kell csinálni biztonságos és hatékony.

Mit gondol, miért nőtt meg ennyire az utóbbi időben a vegetatív-érrendszeri disztóniában szenvedők száma, és ennek következtében? Ráadásul ezek az emberek gyakran meglehetősen fiatalok, és valahogy nem helyénvaló az életkorral összefüggő változásokról beszélni.

Szerintem te magad is tudod a választ. Minden a modern életmódunkról szól. A számítógépek és az okostelefonok a nyak fő "gyilkosai" és a nyaki osteochondrosis okai.

Nézzük a mai fiatalokat – sétálnak az utcán, és végtelenül tompulnak az okostelefonjukba, és úgy mozognak, mintha robotpilóta lennének. Milyen nyak tud ellenállni ilyen állandó stressznek?

Vagy ez az állandó ücsörgés sok órát egymás után a számítógép előtt. Itt semmilyen menő és kifinomult számítógépes szék nem segít. Nem csoda, hogy ma azt mondják, hogy a hosszú ülés az új dohányzás. A nyak és a váll mozgásképtelenné vált izmai becsípik az ereket, túlterheltséget okozva, és akár a központi idegrendszer károsodását is okozhatják.

Van egy kialakult kifejezés - "szövegnyak". És nemcsak az okostelefonok és táblagépek felhasználóira vonatkozik, hanem mindenkire, aki sokáig ül a számítógép mellett.

A második ok természetesen a különféle feszültségek hatalmas tömege, amelyek hógolyóként halmozódnak fel. Ennek eredményeként az ember öntudatlanul igyekszik elrejtőzni, a vállába húzni a fejét, elzárkózni mindentől és mindentől. Az ilyen ember tipikus testtartása az, hogy a vállak szinte fülig megemelkednek, a hát meghajlik, a fej pedig éppen ellenkezőleg, hátra van.

Mindez a nyaki izmok krónikus merevségéhez és a nyaki osteochondrosis megfelelő tüneteihez vezet: fejfájás, szédülés, „fütyülés” a fülben, a szemek sötétedése és egyéb bajok.

Beszorult nyakizmok és fejfájás, mit tegyünk?

Legutóbbi cikkemben már beszéltem arról, hogy mik azok az izombilincsek, honnan származnak és hogyan kell kezelni őket. Számos hivatkozás található a releváns cikkekhez és gyakorlatokat tartalmazó videókhoz.

A nyak izmait illetően azonban érdemes részletesebben beszélni, mert a hely vékony, és a nem megfelelő munkavégzés komplikációkkal jár.

Amit a nyaki gerincről tudni kell

A gyógyító fő parancsa - ne árts! Ugyanez vonatkozik magára a betegre is, ha úgy dönt, hogy önállóan dolgozik saját testével. Ha a nyakról beszélünk, akkor itt ezt a parancsot legalább 10-zel meg kell szorozni.

A nyakkal való munkavégzés különféle technikáinak szerzői két ellentétes táborra oszthatók. Egyesek támogatják a nyak aktív torziós gördítését, nyújtását, masszírozását, és a legszelídebb esetben - posztizometrikus relaxáció ahol nem figyelhető meg egyértelmű mozgás.

Mások éppen ellenkezőleg, azzal érvelnek, hogy semmi esetre se fordítsa el a fejét, és általában ne másszon a nyakába, hanem sürgősen menjen el az orvosokhoz, azt mondják, okosabbak és mindent tudnak.

Az igazság, mint mindig, középen van. A fej túl aktív forgatása természetesen nem hasznos, ahogy az orvosokhoz intézett fellebbezés sem, akik egyáltalán nem tudják pontosan, miről beszélnek.

Mivel a blogom az élet problémáira való önálló megoldást keresi, itt csak az önsegítő technikákat veszem figyelembe, amikor a nyaki gerincvel dolgozom.

És az első dolog, amit figyelembe kell venni a nyaki gerinc instabilitása. Hogy tudd, az emberek túlnyomó többségénél látható akiknek bizonyos problémáik vannak a nyakkal.

Mint bizonyára tudja, egy embernek összesen 7 nyakcsigolyája van. A legtöbb embernél az első kettőt felül, az utolsó kettőt pedig alul szokták megcsípni. Ebben az esetben leggyakrabban a teljes mellkasi régiót szorítják (ezért a görbület).

A feszesség nem azt jelenti, hogy a gerinc beszorult. A csigolyákat összekötő kis mélyizmok össze vannak szorítva. Ők azok, amelyek korlátozzák a mozgást.

De valahogy meg kell fordítani a fejét! Tehát a nyakunkat 3, 4 és 5 csigolya szintjén fordítjuk. Ennek eredményeként a következő kép figyelhető meg: 1, 2, 6 és 7 csigolya össze van szorítva, és 3, 4 és 5 közöttük tetszés szerint lóg. Ezt nevezik a nyaki gerinc instabilitása.

Az ilyen instabilitás következményei nyilvánvalóak - ez csak sok problémához vezet, amelyeket a cikk elején hangoztattak. De ezeken a csigolyákon áthaladnak a nyaki artériákon. És minden bilincs tele van az agy vérellátásának megsértésével, a megfelelő hibákkal, felgyorsult lebomlással és azt követő átalakulással megkövezett rókává.

Milyen gyakorlatokat kell tenni a nyaki osteochondrosisban?

Mi a teendő, ha a nyak olyan, mint a láncban? Tehát visszatérve a nyakkal végzett aktív gyakorlatokhoz, beleértve a manapság elterjedt utóizometriát (ez az, amikor a fejét a tenyerére támasztja és rányomja, de a fej a helyén marad) ne véletlenszerűen csináld!

Ha a nyaka instabil, akkor az ilyen gyakorlatok egyszerűen még nagyobb lazasághoz vezetnek. Szükséged van rá? Nem, ne! Ezért mindent nagyon óvatosan, lassan és minden lehetséges módon védjük a nyakunkat.

Nincs éles fordulat, dőlés és a fej csavarodása! Nem tesz jót, csak súlyosbítja a problémát. Egyes szerzők azt javasolják, hogy ezt lassan, és a szélsőséges pontokon hosszú ideig elidőzzék. Segít a feszes izmok nyújtásában. De könnyű túlzásba vinni és túl erősen húzni. Ennek eredményeként az izmok még jobban görcsölhetnek.

A legjobb megoldás ugyanazok a posztizometrikus gyakorlatok. De! Nem úgy, hogy a homlokon vagy a fej hátsó részén van a hangsúly a tenyerében. Nem helyes! Így egy "létra" segítségével könnyedén mozgathatja a csigolyákat. Ha hátratartja a fejét, akkor a tenyerével pontosan tartsa a nyakat és a fej hátsó részének alsó részét, és ne magát a fej hátsó részét. Ekkor a csigolyák nem mozdulnak el.

Általánosságban elmondható, hogy a legideálisabb gyakorlat az, ha egyáltalán nem támasztja a fejét a kezére, hanem egyszerűen a földön fekve felemeli a fejét, 10-15 másodpercre zárja be ezt a pozíciót, majd engedje le a fejét és lazítson. Oldalán fekve egyáltalán nem tudja mozgatni a fejét, csak tartsa egyenesen ugyanazt a 10-15 másodpercet. Minden gyakorlatot 5-6 alkalommal végezzen. Ez minden!

Jóga című könyvében. A kommunikáció művészete” Victor Boyko azt ajánlja, hogy ezt az egyszerű gyakorlatot ne 10-15 másodpercig erősítse meg a nyakizmokat, hanem addig, amíg kellemetlen érzés meg nem jelenik. Amint megjelenik, azonnal befejezi.

Meg fog lepődni, hogy a hason és az oldalakon elhelyezett helyzetben egészen normálisan 2 percig vagy tovább tarthatja a fejét, de fekvő helyzetben alig bírja tovább 30 másodpercnél. Ez a nyak elülső izmainak gyengeségét jelzi. És mivel gyengék, akkor ezt a gyengeséget a hátizmok kompenzálják, ezért túlerőltetik magukat.

A nyakizmok masszírozása és gyúrása

A gyakorlatok mellett a nyakizmok önmasszírozását is el kell végeznie. Nincs itt semmi bonyolult. A fő szabály, hogy ne rohanjon, ne nyomja erősen, és ne dörzsölje, mint egy törlőkendő a fürdőben. A kezeknek melegnek kell lenniük. Hogyan kell csinálni - mindenki tudja. Jó lesz bármilyen masszázsolajjal bekenni a kezét, hogy ne dörzsölje igazán a bőrt.

Először is könnyű simogató mozdulatokat kell végrehajtania a kezével fentről lefelé, a fej hátsó részétől a hátsó felé és a hát közepétől a vállakig. Amikor az izmok kissé felmelegednek, elkezdheti lassan gyúrni őket, és ujjaival átnyomni, miközben fentről lefelé és a közepétől a perifériáig mozog.

A legfeszültebb izmok az ún a nyak rövid feszítői. Ők vállalják a fejtartás minden terhét. De a hosszú extensorok, amelyeknek valójában ezt a feladatot kell ellátniuk, a legtöbb emberben szó szerint sorvadnak. Ráadásul ezekben a hosszú extenzorokban és a trapézban is általában nagyszámú triggerpont halmozódik fel, amelyeket szintén jól kell masszírozni.

A legjobb módja ennek leírására a videójában Anton Alekszejev. Ajánlom!

Egyenes testtartás a nyaki izomszorítókkal szemben

És végül beszéljünk az egyenletes testtartásról. Mindenki tudja, hogy ez helyes és szükséges, de úgyis csak lomhák. Vlagyimir Pavlukhin nagyon értelmesen és egyértelműen beszélt a hajlás nyakizmokra gyakorolt hatásáról a „Te magad csontkovács” című könyvében. Íme, amit ír:

„... Nagyon gyakran a nyak beépítése extensor pozícióba [Amikor a fej, úgymond, hátra van vetve. - kb. az enyém] görnyedt testtartású embereknél fordul elő (c ábra)

Ez világossá válik, ha a csigolyákat oszlopba rakott kockáknak képzeljük el. Ha az alsó kockákat egy irányba toljuk el, akkor az egyensúly megőrzése érdekében a felsőket is el kell tolni - csak az ellenkező irányba.

Körülbelül ugyanez történik a nyakkal, ha a mellkasi régióban megnövekszik a hátrahajlás (lehajlás). Annak érdekében, hogy a fej egyensúlyban maradjon, és a látótávolság a horizontba kerüljön, vestibularis készülékünk „nyakhajlítás” parancsot ad.

Következésképpen a testtartási zavarokkal küzdő emberek nyaka kezdetben ugyanabban a helyzetben van, mint egy normális testtartású embernél, aki felemelte a fejét és felnézett az égre..."

Te megérted? Úgy tűnik, a hajlott emberek állandóan felnéznek. Milyen feszültség halmozódik fel a nyakban idővel?! Itt próbálja meg legalább 5 percig állni, hátrahajtva a fejét. Legjobb esetben a nyak hamar elfárad, különben a fej megszokásból kifordul. És a hajlott embereknek mindig van ilyen pózuk. Mindig Carl!!!

És milyen helyesen veszi észre

És most el tudod képzelni, mi lesz, ha egy ilyen gerincű ember megpróbál mondjuk aerobikot csinálni, és elkezdi elfordítani a fejét. Az ilyen nyaki fordulatokat az összes ebből következő következménnyel együtt hajtják végre. Ezért, mielőtt kezelné a nyakát, ügyeljen a testtartására.

következtetéseket

Mielőtt bármilyen gyakorlatba kezdene a nyak izombilincseinek eltávolítására, győződjön meg arról, hogy minden rendben van a testtartásával. Ha nem, akkor javítsd ki, és csak ezután vedd fel a nyakat.
Nem minden nyaki gyakorlat egyenlő. Szinte teljesen haszontalan, sőt káros a fej minden forgása, különösen körben. Ne tedd!
Ne felejtse el gyakrabban gyúrni és masszírozni a nyak- és trapézizmokat. Gyakran előfordul, hogy a kézi önmasszázs vagy a teniszlabdával való „kigurulás” jelentősen gyengítheti vagy teljesen eltávolíthatja a nyak izomfeszültségét.
A posztizometrikus gyakorlatok hasznosak, de ezeket is okosan kell végezni. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb lehetőség a fej felemelése és rögzítése hason, a háton és az oldalakon. Ebben az esetben az oldalsó helyzetben elég csak a fejet egyenesen tartani.

Remélem, ez a cikk segített a nyaki izombilincsek kezelésében. Vegye fel a könyvjelzők közé, hogy ne felejtse el, és ossza meg a közösségi médiában.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek nyújtják a nyak és a váll izmait. Nemcsak hasznos, hanem kellemes is, mind reggel, hosszú alvás után, mind este egy fárasztó nap után.

Mindenki ismeri a nem túl kényelmes testhelyzetben elalvás utáni nyaki kényelmetlenséget, amikor fáj az oldalra fordulás (attól függően, hogy melyik oldalon aludt el). Ez különösen igaz az utazás közbeni alvásra - a repülőgépekben, buszokban és autókban ülni nem nagyon tervezték. Néha még az utazáshoz használt speciális ortopéd párnák sem takarítanak meg.

A sportklubok nyújtóóráin a hát, a nyak és a csukló nyújtása a legnépszerűbb. Azonnal látható, hogy a klub fő ügyfelei kiknek dolgoznak 🙂

Ha nem szabadul meg gyorsan ezektől a kellemetlen érzésektől, és nem tesz mindent a helyére, a nyaki fájdalom könnyen fejfájássá válik, majd további problémák lépnek fel. Néha elég egy forró zuhany. De jobb, ha kipróbál néhány gyakorlatot az alábbiakban bemutatottak közül.

Ez a gyakorlat törökül ülve és állva is elvégezhető.

Helyezze a jobb tenyerét a feje bal oldalára, és finoman nyomja meg, fejét jobbra döntve. A bal kezével lefelé és kissé oldalra nyúlhat. A gyakorlat során a vállakat le kell engedni, a hátat egyenes helyzetben kell rögzíteni. Tartsa az egyik oldalon 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

2. gyakorlat

Üljön térdre a fal előtt. Ha problémái vannak a térdével, tegyen alá takarót vagy törölközőt. A térdnek kissé szélesebbnek kell lennie, mint a csípő. Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, támaszd alkarjaidat a falnak, és hagyd, hogy a gravitáció elvégezze helyetted.

Hozzáadhat egy kis erőfeszítést, és még lejjebb hajolhat. A fejnek lefelé kell lennie. Ha nem érzel feszültséget, dőlj hátra egy kicsit távolabb a faltól.

3. gyakorlat

Üljön kényelmesen a padlón vagy egy széken egyenes háttal és nyújtott gerinccel. Fogja meg a fejét a kezével, tegye a tenyerét a fej hátsó részére. A csípő össze van hozva, a könyökök lefelé irányulnak a csípőre.

Lassan döntse le a fejét, és rejtse el az állát a kulcscsont bevágásába. Üljön ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd vegye le a kezét, és lassan emelje fel a fejét.

4. gyakorlat

Ez a gyakorlat segít ellazítani a nyakát és a vállát, valamint megszabadulni a fejfájástól és az álmosságtól.

Üljön gyermekhelyzetbe (láb maga alatt, és döntse előre), a homlokát támasztja a padlóra, és üljön ebben a helyzetben néhány lélegzetet. Ezután zárja be a kezét a háta mögé (ha a zár nem működik, tegye össze a tenyerét), és emelje fel a karját, amennyire csak tudja. Lélegezzen be, emelje fel a csípőjét a sarkáról, és tolja előre a súlyát. Feje búbját támasztja a padlóra, és próbálja meg visszahúzni a kezét a zárba, amennyire csak lehetséges, és próbálja elérni velük a padlót. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezzen el legalább 5 sorozatot, majd pihenjen egy kicsit gyermekpózban, lazítsa el a karjait, és hagyja, hogy az oldaladon feküdjenek.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat bármikor, bárhol elvégezhető. Segít jól megnyújtani a nyak oldalsó izmait.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok az oldalakon. Húzza a kezét a háta mögé a medence szintjére, és a jobb kezével fogja meg a bal csuklóját. Ezután lassan mozdítsa hátra a kezeit, és összpontosítson a bal kezére. A feszültség növelése érdekében döntse a fejét a jobb válla felé.

Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

6. gyakorlat

És ez a gyakorlat nagyszerű a nyak hátsó részének nyújtására és a csípő magasságának szabályozására.

Feküdj a padlón, karokat a test mentén, tenyérrel lefelé. Hajlítsa be a térdét, a lábát a padlón. Próbáld meg a sarkaidat a lehető legközelebb a medencédhez helyezni. Győződjön meg arról, hogy lábai váll szélességben vannak egymástól és párhuzamosak egymással. Pihentesse a kezét a padlón, és emelje fel a medencéjét. Kiderül, hogy egyfajta félhíd. A hangsúlyt a lábakra és a lapockákra kell helyezni. Ezután vidd a kezed a hátad mögött lévő kastélyba.

Minél magasabbra hajol, annál nagyobb feszültséget fog érezni a nyakában és a hátában.

7. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat ellazítja és megnyújtja a nyak, a váll és a mellkas izmait.

Ülj le a földre, a lábad egymás alá, a sarok a medence alatt. Dőljön hátra, és tegye a kezét a padlóra úgy, hogy az ujjbegyei távolodjanak Öntől, kis távolságra a medencétől. Hajlítsd fel, és próbáld minél magasabbra emelni a mellkasodat, íveld a hátadat, és a sarkaidat a lehető legközelebb nyomd a csípődhöz. Döntse hátra a fejét, hogy növelje a feszültséget.

Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Amíg ezt a cikket készítettem, nagy vágyam volt legalább egy kicsit nyújtózkodni, hiszen a hátam és a nyakam már elfáradt. Most mit fogok csinálni. Ne feledkezzen meg egészségéről, és legalább alkalmanként végezze el a legegyszerűbb gyakorlatokat a hát és a nyak ellazítására. Ne feledje, hogy testének általános állapota gerincének egészségétől függ.

A gallérzóna masszírozása enyhítheti vagy teljesen megszüntetheti a nyaki fájdalmat. Mindenki képes megtanulni, hogyan kell megfelelően masszírozni a nyakat. A masszázs az otthoni kezelések egyik fajtája. Nem szükséges megkérni valakit, hogy masszírozza meg a nyakát, van egy önmasszázs technika, amit nagyon könnyű elsajátítani.

Számos különböző módszer létezik a nyaki izmok befolyásolására:

Standard masszázs (klasszikus). A nyaki gerinc ilyen masszázsát az összes kánon szerint végezzük, beleértve a különféle simogatásokat, dörzsölést, könnyű ütéseket és vibrációs mozgásokat.
Akupresszúra. Ez a nyakmasszázs technikája a test bizonyos pontjaira hat. A hatásnak köszönhetően fájdalomcsillapítás és ellazulás érhető el.
Kozmetikai masszázs. Ennek a technikának a célja a vizuális hatás elérése, a megereszkedett bőr kisimítása.
Masszázs a relaxációért. A fő cél az edzett izmok merevségének eltávolítása.
Maszoterápia. A manuális terápiában a fő kezelés kiegészítő eszközeként használják. A terápiás nyakmasszázs speciális masszírozók segítségével történik.

Mikor van szükség masszázsra?

A nyakmasszázs számos helyzetben alkalmazható. Nyakmasszázst végezhet higiéniai okokból, feszültségoldás céljából, vagy egyszerűen csak az izomtónus fenntartása érdekében.

A nyaki régió a legmobilabb és a legkevésbé stabil. A csigolyák itt a leggyengébbek, és a fej bármilyen hirtelen mozgása kellemetlen következményekkel járhat (a nyakcsigolyák összeszorítása, a nyakcsigolya elmozdulása). Ülő helyzetben a nyak terhelése nő. És ha a terhelés hosszú, a következmények nem várnak sokáig.

A nyaki osteochondrosis első megnyilvánulásai fiatal korban jelentkeznek: fájdalom, izomgörcsök, hátfájás a nyakban.

Különösen hatékony és javasolt az ilyen betegségekben szenvedők számára:

nyaki osteochondrosis;
Gyakori migrén;
Tippek a gerinc betegségeire;
Álmatlanság;
Vegetovaszkuláris dystonia;
Magas vagy alacsony vérnyomás;
Idegrendszeri rendellenességek.

A nyak megfelelő masszázsa meghozza a kívánt eredményt, amely a test belső folyamatainak normalizálása, az erő felfutása, az élénkülés és a fájdalom megszüntetése.

Az időszakosan masszázs tanfolyamot igénylő emberek csoportjába tartoznak a szakmák tulajdonosai: tanárok, irodai dolgozók, sofőrök. Az ülő életmód negatívan befolyásolja a gerinc egészségét, és gyakran masszázst igényel.

Ellenjavallatok

A masszázs ártalmatlan és nagyon hasznos dolog. De néhány ember számára ez több kárt okozhat, mint hasznot. Ellenjavallt a nyak masszírozása betegségben szenvedőknek:

Hipertóniás válság;
A fertőző betegségek akut formája;
Különféle láz;
érrendszeri betegségek;
Vérzés, amelyet masszázs okozhat a test bármely részén;
A nyak bőrének betegségei;
A nyaki gerinc sérülései;
Súlyos szívbetegség.

A masszázs kellemes eljárás, de a felkészületlen test eleinte kellemetlen érzéseket tapasztalhat. Az első ülés után gyakran jelentkezik nyaki fájdalom. Ez azt jelenti, hogy a nyakizmok nem voltak készen ilyen terhelésre, de ez normális. A nyak fokozatosan erősödik és megszokja.

Ha fejfájást tapasztal a masszázs után, ez rossz jel. Az ilyen reakciók azt jelentik, hogy vagy rossz pozíciót vett fel a masszázs során, vagy a masszázsterapeuta rossz technikákat alkalmazott. Talán a masszázsterapeuta nem volt profi.

Masszázs technika

Ahhoz, hogy otthon megfelelően masszírozza a nyakat, kényelmes pozíciót kell választania. A legjobb, ha leülünk, hajlítsuk be a térdünket, tartsuk egyenesen a hátunkat, a nyakunkat lazán. Ha kifejezett fájdalom szindróma van, akkor jobb az ülő helyzetet fekvésre (hason) változtatni.

A maximális ellazulás eléréséhez a nyakat tehermentesíteni kell, vagyis valamit a fej alá kell helyezni. A masszázs eljárás megkezdése előtt meg kell nyújtani a trapézizmokat és a fej hátsó részét a nyak területén. A nyak és gallérzóna otthoni masszírozását általában masszázsterapeuta végzi, de lehetőség van önmasszázsra is. A masszázstechnika négy akcióból áll a nyak hátsó részén és három az elülső részén.

Először masszírozza meg a nyak hátsó részét:

A tarkó simogatása. A masszírozást simogató mozdulatokkal kell kezdeni, mintha a nyakat takarnánk, és fentről lefelé haladva végeznénk a mozdulatokat.
Push-up a nyak hátsó részén. A mozdulatokat ugyanazon a pályán hajtjuk végre, mint az előzőeknél, de a kezeket már nem tenyérrel forgatjuk, hanem az oldalrésszel a hüvelykujj is érintett. Némi nyomás nehezedik a bőrre, hogy „felébressze” az izmokat.
Dörzsölő mozdulatok a nyak hátsó részén. Ujjak és tenyér segítségével masszírozzuk a fej hátsó részét, a nyak felső részét, a fül közelében lévő területet, leereszkedve a nyak alsó részébe. A cél a masszírozott izmok kipréselése.
Gyúró mozdulatok a nyak hátsó részén. Az ilyen mozgásokhoz mindkét kéz mind az 5 ujját használják. Először az izmokat megcsípjük, majd enyhén megnyújtjuk hosszanti és keresztirányban. Ezután vibrációs mozgásokat végezhet.

Most a nyak elülső oldalán a sor. Az ilyen masszázst óvatosan kell elvégezni, mert minden rossz mozgás vagy nyomás kellemetlen érzést okozhat, és nem hoz semmilyen hasznot.

A mozdulatok komplexuma ebben az esetben leegyszerűsödik a masszírozott személy védelme érdekében:

Simogató mozdulatok a nyak elején. Az álltól a kulcscsontig terjedő területet masszírozzuk. A mozdulatok simák és lágyak.
A nyak elülső részének dörzsölő mozdulatai. A tarkóhoz képest itt érzékenyebb a terület, így sokkal kevesebb erőt kell kifejteni. A dörzsölés sokkal gördülékenyebben megy.
A nyak elülső részének gyúró mozdulatai. A teljes területet az álltól a kulcscsontokig minden ujjal felülről lefelé masszírozzuk, vibráció segítségével, de gyengébb.

Ezt a masszázstechnikát a nyaki osteochondrosis izomzatának ellazítására, a páciens állapotának enyhítésére használják a sók nyaki régiójában történő lerakódásával. Az eljárás időtartama körülbelül 10 perc.

Önmasszázs

De mi van akkor, ha nem lehet masszőrt hívni? Megtanulhatja, hogyan masszírozza saját nyakát. A nyaki régió alkalmas az önmasszázsra, ellentétben az olyan eljárásokkal, mint a többi részleg gerincének masszázsa.

Lásd még: klasszikus hátmasszázs.

Az önmasszázst egy vagy két kézzel is elvégezheti, ettől függően a technika egyes jellemzői megváltoznak.

Ha mindkét kezével masszázst végez, akkor a nyak és a gallér zóna teljes területét egyszerre masszírozzák. A mozdulatok simák, lágyak, a fej occipitális lebenyétől a vállakig. Az izmok bemelegítése után a mozdulatok gyúrósabbá válnak. A tanfolyam során bizsergés és rezgés. Ezután a nyak oldalát és az elejét masszírozzuk.

Ha egy kézzel masszíroz, a barátnak meg kell támasztania az elsőt a könyökénél. Ezzel a technikával a nyak egyik felét masszírozzuk, majd a másodikat (jobb kézzel - a nyak bal oldalát, bal kézzel a jobb oldalt). A masszázs hatásának fokozása, nagyobb izomlazítás elérése érdekében masszírozókat használnak. Az ilyen eszközök nagyban leegyszerűsítik a masszázst.

Egy napot sem élhetünk önmasszázs nélkül – egyszerűen nem vesszük észre, hogyan dörzsöljük a kezünket, alkarunkat, simogatjuk a térdünket, érezzük a hát alsó részét.

Az osztály tanára a teszt során tömeges önmasszírozást figyel meg: 25 jobb kéz füzetbe ír, 25 bal pedig erőteljesen dörzsöli a homlokát, az orrnyergét és a feje hátsó részét. A kócos haj és a kipirult orcák azt jelzik, hogy megtörtént a munka: testünk így biztosít eszmefuttatást - vérzúgást az agyba.
Mivel az önmasszázs az ember számára egy feltétlen reflex, csak a mozgást tudjuk művelni. Professzionális masszőrhöz hasonlóan a simogatás, dörzsölés, dagasztás, ütögetés, vibráció technikáit fogjuk alkalmazni.
Ugyanakkor számos előnyünk van a szakemberekkel szemben: jobban ismerjük és érezzük testünket, nem engedjük meg a nem kívánt hatásokat, finoman, de aprólékosan nyújtjuk a fájdalompontot, és bármikor igénybe vesszük a saját szolgáltatásainkat.
Az önmasszázs és masszázs minden egészséges ember számára hasznos. Az ellenjavallatok nem kapcsolódnak ízületi betegségekhez, de meglehetősen kiterjedtek és szigorúak - óvatosan kezelje őket.

Az önmasszázs szépsége abban rejlik, hogy az általunk már megismert komplexek bármelyikével együtt is elvégezhető. Bemelegítés előtt vagy külön gyakorlatok között pedig szabadon végezhetünk masszázst.
Az önmasszázs ugyanolyan testápolási eszköz, mint a fogmosás. Igaz, a fogmosással ellentétben az étkezés utáni masszázs nem javasolt.
Leírjuk a helyi masszázs technikáit. A teljes masszázs sorrendje pedig a következő legyen: kidolgozzuk a csípő- és térdízületeket; majd mellkas, nyak, karok; majd has; majd egymás után masszírozza a medencét, a hát alsó részét, a hátat; és végül a fej.
A masszázs higiénikus előkészítése meglehetősen egyszerű: tisztára mosott kéz és krém alkalmazása a masszírozott bőrfelületekre. Bármilyen krém megfelel nekünk, használhat vazelint. Vannak speciális masszázsolajok, amelyek tű- és gyógynövénykivonatokat tartalmaznak. Az egyik ilyen gyógynövény a pacsirta (más néven comfrey és csonttörő). A Zhivokostot a népi gyógyászatban ízületek kezelésére használják. Ma már a traumatológusok is széles körben felírják a rehabilitációs terápia során. Az önmasszázs során fontos odafigyelni a megvalósítás vektorára: a nyirokerek mentén - a nyirokcsomók felé. Vagyis a nyakat fentről lefelé masszírozzuk, mivel a legközelebbi nyirokcsomók a kulcscsontok alatt és a hónaljban találhatók. A lábakat masszírozzuk a lábfejtől - az alsó lábszáron fel - a combig. Masszírozzuk a kezeket a kéztől - fel az alkaron - és fel a válltól a hónaljig. De maguk a nyirokcsomók ("mirigyek") nem masszírozhatók.

A nyak masszírozása

A nyak ülve vagy állva masszírozható, a lényeg, hogy az izmok a lehető leglazábbak legyenek. Vízszintes helyzetben a masszázs nem fog működni: ha hanyatt fekszel, a főizmok elérhetetlenek, ha hason, az oldalra fordított nyak megfeszíti az izmokat és semmissé teszi erőfeszítéseinket.
Először a tarkón simogatjuk meg a kezünkkel, nem felejtve el, hogy a mozdulatok fentről lefelé történnek. Ezután vízszintes irányban (kicsit határozottabb, mint a simogatás) dörzsöljük az izmokat. Utána pedig a felmelegített izmokat ujjainkkal gyúrjuk össze, mint a gyurmát, függőleges (fentről lefelé) irányba.
Különösen óvatosan dörzsöljük és gyúrjuk az úgynevezett trapézizmokat - ezek inkább egy csúcsokkal rendelkező háromszög: A nyak felső hátsó pontja - A vállízület - A gerincoszlop a rekeszizom szintjén. A trapéz izom legfeszültebb része általában fájdalmasan húzza és a vállhoz dönti a nyakat. A nyak hátsó részének masszírozását simogatással kell befejezni.
És csak a nyak elejét kell megsimogatnunk: álltól lefelé.
A fejfájás leggyakoribb oka a vénás kiáramlás akadályozása az agy ereiben. Ezt a nehézséget éppen a gallérzóna (nyaki és trapézizmok) problémái okozzák. Ezért a gallérzóna masszírozása után hasznos néhány egyszerű mozdulat elvégzése a vénás és nyirokkiáramlás fokozása érdekében.

Gyakorlat a nyak és a trapéz izom számára

Figyelem! A gyakorlatot a nyaki régió akut fájdalom hiányában végezzük. Ne feledje a szabályt: ha fáj a nyaka, ne fordítsa el élesen a fejét! Egy éles fel-le mozgás vagy csavarás a nyaki izmok görcséhez vezethet - ez a nyaki gerinc gyulladásának súlyos szövődménye.

Kiinduló helyzet: ülve, térdre tett kézzel, a fej és a hát egyenes legyen.
Nyomja az állát a mellkashoz néhány másodpercig.
Lassan döntse hátra a fejét, húzza a fej hátsó részét a háta felé.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Döntse a fejét balra, amennyire csak lehetséges, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugyanaz a lejtő jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Nyomja az állát a mellkasához, és lassan hajtsa a fejét vállról vállra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Húzza fel az állát. Lassan és óvatosan forgassa a fejét vállról vállra.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezze el a fej forgó mozgását az egyik és a másik irányba. Ismételje meg 2-szer mindkét oldalon.

Ezt követően nagyon hasznos, ha hideg vízbe mártott törölközővel nyakon verjük magunkat: 1-2-szer balra és jobbra.

A hát alsó részének masszírozása

A hát alsó része, ellentétben a nyakkal, fekve masszírozható - ebben a helyzetben az izmok ellazulnak.
Ha csak állva lehet masszírozni, akkor az ilyen önmasszírozásnál figyelembe kell venni a kiindulási helyzetet: a lábakat vállszélességben, a medencét a teljes masszázs során előre-hátra kell mozgatni.
A hát alsó részének simogatásakor a kezek simán mozognak különböző irányokba - vízszintes vagy körkörös mozdulatokat végezhet.

A dörzsölés határozottan történik:

Ujjpárnák. Az ujjakat a gerincre merőlegesen állítjuk, a gerinctől oldalra vízszintes, hullámos vagy körkörös mozdulatokkal, „gereblyézzük” az izmokat.
A kéz hátsó részével mindkét kezével (az ujjak lefelé mutatnak) - vízszintes mozgások a gerinctől mindkét irányban. A kezek ökölbe szorulnak.
Az egyik kéz kézfeje. A másik kezünket a masszírozó kéz tetejére tesszük, hogy növeljük a nyomást. Energikus körkörös mozdulatokkal nyomkodjuk a hát alsó részét.

A hát alsó részének izmainak hatékony gyúrását nehéz elérni. Csak egy kicsit csípheti magát, ami szintén nem rossz. A lényeg az, hogy a masszázst simogatással fejezzük be.

A hát alsó részének gyakorlata
A hát alsó részének masszírozása után célszerű a vízszintes rúdra lógni. Függesztés közben a következő technikát hajthatja végre:

2-4 másodpercig, azonnal, erősen megfeszítse az egész test izmait.
Most lazíts a lehető legteljesebben.

A farizmok masszírozása

Amint érti, a „Kiinduló helyzet: ülés” most nem felel meg nekünk. De lehet masszírozni állva vagy fekve is.
Kiinduló helyzet: álló helyzetben. A test súlyát átvisszük a masszírozott lábra. A másik lábunkat kissé oldalra tesszük, és térdben kissé hajlítjuk - „hosszú álló helyzet”.
Az izom simogatása combtól felfelé történik.

Végezzük el a felosztást a következőképpen:

Ujjbegyekkel körbejárjuk a farkcsontot.
Az ujjbegyekkel függőlegesen dörzsöljük a farizmokat: csípőtől a hát alsó részéig, az egész területen.
Hajlítsuk ökölbe a kezet, a csuklókkal vízszintes mozdulattal masszírozzuk a hát alsó részét a gerinctől a gyomor felé.

Dörzsölés után végezzük a „vibrációs” technikát. A gluteális izmok nemcsak felületes, hanem mély remegését is el kell érni. A vibrációt alulról felfelé hajtják végre. A vibráció után ismét simogatunk.
Vibráció – az izom masszírozása ellazult kézzel vagy az ujjak erős mozgatásával. Ennek a technikának az a célja, hogy izomremegést okozzon.
"Fekvő" helyzetben a fájó farizmok masszírozása egészséges oldalon fekve történik. A fájó izmok a tetején vannak, és nyugodt állapotban vannak. A masszázs technikái ugyanazok, mint az álló helyzetben.
Az ülő életmód gondot okoz a farizmoknak. Mindeközben anélkül is gyúrhatod őket, hogy felkelnél a székből!

Gyakorlat a fenék izmainak

Kiinduló helyzet: ülve tartsa egyenesen a hátát, a kezek szabadon feküdjenek a térdén.
Letépjük a lábunkat a padlóról, és egy széken gördülünk egyik fenéktől a másikig - nem egyenes vonalban, hanem körben, a farkcsont területén keresztül. Készítsünk 8-10 ilyen félkört.
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és teljesen ellazítjuk a farizmokat.
És most élesen és erősen 5-6 másodpercig megfeszítjük a fenéket.
És újra pihenünk.

Ismételje meg a feszítő-lazítást 2 alkalommal.

A láb és a boka masszírozása

A lábszárat térdben behajlítjuk és kényelmesen a másik lábra helyezzük.
Szabad kezünkkel tartjuk a lábfejet, masszírozó kézzel pedig az ujjbegyektől a sarokig simítjuk a talpat. A mozgásokat ujjbeggyel végezzük.
Ha nem érzékeny a csiklandozásra, akkor hüvelykujjával szorítsa össze az egész talpat, és aktívan fésülje meg a talpat négy ököllel az ökölön (ökölfésű). " Szorítás"- masszírozza a tenyér szélével vagy a hüvelykujj csuklójával (a kéz ökölbe van hajlítva).
Minden lábujjat csavaró és szívó mozdulattal dolgozzon meg. Végezze el a lábujjak hajlítását, nyújtását, forgását. Ugyanakkor váltakozz aktív (az ízületek önálló hajlításai) és passzív (masszírozó kéz segítségével).
Szabad kezével rögzítse a bokaízületet, és az öklével és a tenyere szélével dolgozza ki a láb ívét. Anélkül, hogy csökkentené a boka rögzítését, masszírozó kézzel végezzen csavaró mozgásokat a lábfejen különböző irányba.
Dörzsölje meg a sarkát a tenyere fogójával: fogja meg masszírozó kezével, és élesen szorítsa össze ujjait, csúsztassa le a sarokról.
Körkörös mozdulatokkal, hátulról, teljes tenyérrel átfogva, vagy négy ujjal dörzsölve kidolgozzuk a bokaízületet (miközben a masszírozó kezet a csuklóban aktívan kell forgatni). A láb elülső felületét négy ujjal erősen masszírozzuk.
Ujjainkkal körbefonjuk az Achilles-ínt (a lábszár hátsó izmait rögzíti a calcaneushoz) és függőleges mozdulatokkal masszírozzuk. Ezután négy ujj körkörös mozdulataival kidolgozzuk.
A masszázst a láb sűrű, kézzelfogható simogatásával fejezzük be nyitott tenyérrel a teljes felületen - az ujjaktól a lábszárig: az elülső és oldalsó felületeken. A láb legnagyobb területeit a tenyerünkkel rögzítjük.

A comb és a láb masszírozása

A comb és az alsó láb masszírozásához a legkényelmesebb pozíciót kell felvennie:

A masszírozandó lábfejet állványra helyezheti.
Hanyatt fekvő helyzetben masszírozhat a masszírozott láb felemelésével.
Jó relaxációs hatás, ha egyik lábunkat a másikra helyezzük.

Talpmasszázs irányvektor - felfelé: lábtól - térdig, térdtől - ágyékig és fenékig.
A lábszár és a comb masszírozási technikáit már ismerjük: simogatás, dörzsölés, izomgyúrás. A vádli- és a combizmok jól érzékenyek a vibrációra – a combot fel kell emelni és rázó mozdulattal megrázni.
A láb izmaihoz használhatja a szorító technikát. Szorítás után 2-3 másodperccel a bőr kifehéredik, mert a felületes vénák összenyomódnak - ekkor intenzíven újraindul a vérellátás.
Ha fájdalmas izomtömörödések vannak, az úgynevezett "trigger zónák" (az angol trigger - trigger szóból), gondosan ki kell dolgozni őket a hüvelykujjával. A trigger zónákat sugárirányban masszírozzuk, hogy fokozatosan felmelegítsük az izmokat és megközelítsük a gyulladás központját.
A jól felmelegített izmokat nyitott tenyérrel alaposan meg kell verni az egész felületen. És fejezze be a masszázst egy széles, feszes mozdulattal.

A méhnyakmasszázs hatékony és kellemes eszköz a betegség megelőzésére és lefolyásának enyhítésére.

Ha hosszú ideig ül a számítógép előtt, előre tolja a fejét, vagy leengedi, okostelefonra néz, a nyakizmok nehezen viselik. Az állandó feszültség merevséget és fájdalmat okoz.

A Lifehacker gyakorlatokat gyűjtött Jóga krónikus nyaki fájdalomra: kísérleti randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat. , Jóga krónikus nyakfájdalomra: 12 hónapos nyomon követés a nyak, a vállak és a mellkas nyújtására és erősítésére, amely enyhíti a fájdalmat és segít elkerülni azokat a jövőben.

Amikor a gyakorlat nem segít

Ezt a komplexumot nem specifikus rendellenességek kezelésére tervezték. Ha osteochondrosissal, porckorongsérvvel vagy más betegséggel diagnosztizálták, az orvosnak gimnasztikát kell előírnia.

Ha a fájdalom több napig nem szűnik, fokozódik vagy fejfájással, hányingerrel, lázzal jár, és mielőbb kérjen orvosi segítséget.

Milyen gyakorlatokat kell végezni

A komplexum két részből áll: egyszerű nyújtó és izomerősítő gyakorlatokból és biztonságos jóga ászanákból.

Gyakoroljon legalább heti háromszor, és még jobban minden nap.

Ha fájdalom jelentkezik, azonnal hagyja abba. Az edzés után a megnyújtott területnek ellazultnak és puhának kell lennie.

Hogyan nyújtsuk és erősítsük a nyak és a váll izmait

Szükséged lesz egy székre. Üljön a szélére, egyenesítse ki a hátát, engedje le és egyenesítse ki a vállát. Minden gyakorlatot 10-15 másodpercig végezzen.

1. Fordulnak és billennek

13. Kezek áthelyezése a fej mögé

Fogja meg a törülköző végeit, húzza meg szorosan, és egyenes karjait mozgassa felfelé. Mozgasd előre a test felső részét, és tartsd az egyenes karokat a törülközővel a fej mögé.

Hogyan végezzünk jóga gyakorlatokat

Gondosan kövesse a szabályokat, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa meg mindegyik pózt 30 másodpercig.

1. Félig előre döntve a falra helyezve a hangsúlyt (egyszerűsített uttanasana)

Álljon egyenesen két lépés távolságra a vele szemben lévő faltól. Helyezze lábát csípőszélességre egymástól a kényelem érdekében. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a csípőízületet, és egyenes háttal dőljön előre a test és a lábak közötti 90°-os szögben. Tegye a kezét a falra.

Próbálja kiegyenesíteni és nyújtani, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig.

2. Harcos póz II (Virabhadrasana)

Álljon egyenesen, tárja szét a lábát, mutasson előre a lábujjakkal, emelje fel a karját oldalra, csatlakoztassa és egyenesítse ki az ujjait.

Forgassa el jobb lábát 90°-kal jobbra. Hajlítsa be a jobb lábát térdnél derékszögbe vagy közel hozzá, a bal lábát mozgassa hátra. Ossza el a súlyt a két láb között.

Csavarja el a medencéjét, nyújtsa ki a hátát, engedje le a vállát. Próbálja meg kinyitni a medencéjét és a mellkasát. Ismételje meg a pózt mindkét oldalon.

3. Csavarás (bharavajasana)

Üljön le a padlóra, hajlítsa be a jobb lábát térdre, húzza ki az alsó lábát, és helyezze a sarkát a medencéje mellé. Hajlítsa meg a bal térdét, helyezze a bal lábfejet a jobb combra.

Oszd el a súlyt a két ülő csont között, feszítsd fel a gerincet. Helyezze a jobb kezét a bal térdére, és fordítsa balra a testét és a fejét, bal kezével fogja meg a bal lábujját. Ismételje meg a másik oldalon.

4. Gyermekpóz

Álljon négykézláb, csatlakoztassa a lábát, majd engedje le a medencéjét a sarkához. Hajoljon előre, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki egyenes karjait maga előtt, érintse meg a homlokát a padlóhoz, és teljesen lazítson ebben a helyzetben.

A közeli emberek gyakran fordulnak egymáshoz azzal a kéréssel, hogy nyújtsák ki a nyakukat. Fontos, hogy a rögtönzött masszázsmeneteket megfelelően végezze el, hogy ne károsítsa.

Miért jó a nyak nyújtása?

Hogyan kell masszírozni

Masszázs elvégzése előtt meg kell mérni a páciens nyomását: az eljárás lecsökkenti, és ha a nyomás alacsony (kilencven-hatvan Hgmm alatt), az ülés nem hajtható végre.

Gyúrja össze a mély izmokat, amelyek a felső mellkasi gerinc mentén helyezkednek el. Tegye a kezét a bőrre, összekulcsolt kézzel, hüvelykujjával tízszer hajtsa át a hullámot a bőrön.