Hogyan hozd ki magad a depresszióból. Hogyan lehet kijutni a súlyos krónikus depresszióból, ha semminek nincs értelme? A negatív gondolkodás kezelésének módjai

• Hiba orvosnak tekinteni. A pszichológus nem ír fel gyógyszereket, nem javasolja semmilyen antidepresszáns szedését.
• Segítsége abban rejlik, hogy legyőzi saját fóbiáit, komplexusait, amelyek nyomást gyakorolnak lelkiállapotára.
• A depressziót kiválthatja kisebbrendűségi komplexus (elégedetlenség a saját megjelenésével, magány), elégedetlenség, irigység és mások.

• nyugtató;
• aktiválása.

A következő mellékhatások jelentkezhetnek:

• székrekedés;
• hányinger;
• álmosság;
• az egész szervezet gyengesége.

Az antidepresszánsok közé tartoznak a nem hagyományos esetek kezelésére használt MAOI-k. Számos mellékhatásuk van: merevedési zavar, duzzanat, szédülés, anyagcserezavarok és mások. Lehetetlen kombinálni a MAOI-kat tirozint vagy tiramint tartalmazó termékekkel.

• Nagyobb hatékonyságban és szűkebb mellékhatásokban különbözik az elsőtől.
• Ezeket a gyógyszereket egy adott patológia kezelésére használják.
• Ezek közé tartoznak a TCA-k és a MAOI-k, csak a továbbfejlesztettek.
• Hatásuk lassabb lett, de maguk is megszűntek függőséget okozni, a méreganyagok szintje is csökkent.

• A legnépszerűbb a pszichiáterek körében - ezeket a gyógyszereket írják fel a mentális zavarok kezelésére.
• A harmadik csoportnak szinte nincs ellenjavallata, használatuk hatása is hosszabb lett, mint elődeiké.
• Ezeknek az antidepresszánsoknak a használata otthon, orvos felügyelete mellett lehetséges.
• A terápiás hatás csökkent az első csoport triciklikusaihoz képest, de nőtt a második generációhoz képest.

• Gyakran használják depresszió kezelésére.
• Hatásuk a test kóros területeire irányul.
• Előnye a biztonság, a nagy hatásfok, a jó tolerancia.
• A depressziós állapot megjelenésének okai biokémiai szinten megszűnnek.

• Leggyakrabban ezeket a gyógyszereket a depresszió leküzdésére használják. Ezek pozitív stimulánsok.
• Túladagolás vagy helytelen használat esetén fennáll a halál lehetősége.
• A triciklusos szerek használata öngyilkos depresszió vagy bipoláris depresszió idején szigorúan tilos.

• Használatuk során diétát kell követnie, és nem kell alkoholt fogyasztania.
• Nem lehet kávét, teát inni, csokoládét enni.
• Ezeknek a gyógyszereknek a hatása néhány héttel a kezelés megkezdése után válik észrevehetővé.

Az étrendnek túlnyomórészt növényi eredetűnek kell lennie, kevesebb méreganyagot tartalmaz, mint bármely hús. Egyáltalán nem ehet gyorséttermi ételeket. A hangulat javítása érdekében jobb, ha enni:

• fényes gyümölcsök vagy zöldségek (például banán, sárgarépa, narancs);
• diófélék;
• zsírokban gazdag tengeri halak (például makréla vagy pisztráng);
• sajt;
• hínár;
• csokoládé.

Ne ragadj el az édességtől. A súlygyarapodás a depresszió új hullámát okozhatja.

Sokféleképpen lehet megszabadulni a depressziótól. Mindegyikük segíthet, ha betartja az összes szabályt és ajánlást.

Fontos megtalálni azt a módszert, amely valóban érthető és közeli lesz. Az apátia kezelése könnyebb holisztikus megközelítéssel.

Tehát az esti séták, az éjszakai tej mézzel, a fizikai aktivitás és a pozitív hozzáállás visszaadja az élet vágyát, hogy élvezze minden pillanatát.

A depressziót meglehetősen súlyos pszichológiai rendellenességnek tekintik, amely különböző okok miatt fordul elő. Sokan azonban, akik ezzel szembesülnek, megpróbálják megtalálni a módját, hogy önállóan megszabaduljanak a depresszióból. Az ebből fakadó apátia, közömbösség minden történés iránt gyakran csekély befektetéssel és magának az embernek az erőfeszítésével megy végbe.

Mielőtt a depresszió, a levertség és a melankólia leküzdésére vonatkozó lehetőségeket keresne, emlékezzen egy fontos szabályra - ha a független próbálkozások nem vezetnek eredményre, az állapot romlik, vagy kétségbeesés jelenik meg az elpazarolt energiák miatt, kérjen segítséget egy tapasztalt pszichológustól. Professzionális szinten egy szakember elmondja, hogyan kell viselkedni, kiegészíti a kezelést gyógyszeres kezeléssel, és megtanítja, hogyan lehet otthon megszabadulni a depressziótól.

Módokon

Hogyan lehet enyhíteni a depressziót? Ez az állapot hasonló a hosszan tartó közömbösséghez - úgy tűnik, hogy a beteg álomban van, a gyógyulás folyamatában mind a hangulati emelkedések, mind a visszaesések megfigyelhetők. Talán a választott módszer nem segít az első alkalommal - de nem kell kétségbeesni. Egy személy képes segíteni magán a depresszión, csak meg kell értenie, hogy a depresszió újra megpróbál felszívódni, ezért erőfeszítéseket kell tennie.

Különféle harci módszerek léteznek, de bármelyiket is választjuk, kis lépésekkel kell kezdeni, fokozatosan közeledve a cél felé. Bármilyen módon szálljon ki – minden megtakarítási módszer segít önmaga maradni és leküzdeni a nehézségeket, de ehhez idő kell.

A depresszióból való kilábalás az okok keresésével a leghelyesebb és legfontosabb lépés a gyógyulás felé. Mielőtt módot keresne arra, hogy gyorsan megszabaduljon az elfojtott érzelmektől, kérdezze meg magát, miért történtek ilyen rendellenességek, amelyek olyan állapothoz vezettek, amikor fel sem akarja emelni a fejét a párnáról. Sajnos a külső tényezőkből fakadó apátiát és csüggedtséget gyakran összekeverik a banális lustasággal. Ha depresszió alakult ki miatta, akkor ne gyógyulj meg, hanem keress magadban erőt, megbirkózz a házimunkával és a felelősséggel.

Sokan túl nagy jelentőséget tulajdonítanak saját munkaerő-befektetéseiknek, úgy gondolják, hogy többet dolgoznak, mint egy kolléga, többet tesznek a házba, a családba, mint a család többi tagja. Fokozatosan kialakul a neheztelés, a lustaság, az ember megszűnik vágyni az esti sétákra vagy az egyszerű beszélgetésekre a nap végén, és azt gondolja magában, hogy depressziós. Ebben az esetben a pszichológusok azt javasolják, hogy nézzenek könnyebben a dolgokra. Bármilyen egyszerűnek és könnyűnek is hangzik ez a tanács, gyakran elnyomjuk magunkat, irigykedünk a szomszédunkra, odafigyelünk mások sikereire, vagy puszta apróság miatt botrányt csinálunk. És akkor szenvedünk, hogy megtaláljuk a módját, hogyan lehet megszabadulni a depresszióból.

Mit kell tenni depresszióban? Az önvizsgálat során fontos, hogy őszintén válaszoljon magának a kérdésre - mi rossz történt az életében? Miért nem akarsz semmit? Hiszen ha visszatekintünk, vannak emberek, akiknek sokkal több problémájuk van, miközben nem esnek kétségbe, és megpróbálnak változtatni az életükön. Úgy gondolja, hogy haszontalan? Ezt mondja minden depressziós beteg, eltúlozva saját nehézségeit. Ha az ismerősök között nincs olyan ember, aki valódi bajokkal szembesülne, könnyen megtalálhatja őket az internetes fórumokon. Csak ismerkedjen meg sorsukkal, és gyorsan elhagyja az érzés, hogy minden rossz.

Az önelemzés második részét a feltárt okoknak kell szentelni - itt fel kell tenni a kérdést, hogy ki a hibás ezért? Vannak olyan körülmények, amelyek nem a betegen múlnak, de vannak olyan helyzetek, amelyekben ő a főszereplő. Például, ha hiba történt a munkahelyen az Ön hibájából, akkor további képzésen kell részt vennie, fejlesztenie kell készségeit, és többé nem hibázik. A depresszióval való megküzdés azt jelenti, hogy előre kell lépni a szakmai és pszichológiai tudásszint növelésével. A tétlenül ülő és a szenvedés nem vezet jó eredményhez.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót és megtanulni élvezni az életet szakemberek beavatkozása nélkül? Az okok és azok elkövetőinek elemzése után maga a személy fog választ adni. De a legtöbb esetben a betegek pszichológusok segítsége nélkül megteszik.

Új külsőt keres

Hogyan lehet örökre megszabadulni a depressziótól? Az új arculat megszerzése után szinte minden híres ember, médiás ember, vagy csak a mi és más országok hétköznapi polgára találkozott depressziós hangulattal. Menjen el a könyvtárba, olvasson történeteket az interneten, és töltse fel a hangulatot azok számára, akiknek sikerült új, elérhető célokat kitűzniük, elkezdtek feléjük menni, megfeledkezve a frusztrációról. A depressziótól való megszabadulás olyan, mint a fogyás – hasonló gondolkodású embereket találni, akik ugyanazokkal a problémákkal szembesültek, de sikeresen legyőzték őket, könnyű megismételni a sikerhez vezető utat.

Ebben a szakaszban helytelen más emberek céljait másolni - az új jelentésnek meg kell felelnie az Ön vágyainak. Győzd le magad, próbáld meg elfojtani magadban a csüggedést, tevékenységgel helyettesítve. Ugyanakkor mindig ne feledje, hogy egy másik, ugyanolyan egyszerű ember maga csinálta, te is megteheted! Ismételd magadban, mint egy imát: "Nem vagy legyőzve, új sikerek kezdődnek." Miután egyértelműen új képet rajzolt magadról, jövőbeli énedről, naponta kell dolgoznia, hogy gyorsan megfeleljen ennek.

Szeresd magad

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Csak tanuld meg szeretni magad - meg kell értened, hogy nem vagyunk tökéletesek. Egyetlen ember sincs a Földön, aki soha nem ismert volna kudarcot, ne lett volna megszégyenítve, ne követett volna el hibákat. Fontos, hogy hagyd abba az önostorozást, saját magad szidását amiatt, hogy képtelen vagy valami eget rengető sikert elérni. Ez nem jelenti azt, hogy lustának kell lenned - mindenki elér bizonyos célokat, örülnie kell és dicsérnie kell magát az összes legyőzött szakaszon. Miután megtanulta szeretni magát, könnyebben halad előre, és talán egy napon eléri a kívánt célt, amely depresszióba sodort.

Napló

Mi a teendő, ha depressziós? Sokat segít a személyes napló vezetése, melybe minden negatív és pozitív gondolatot is rögzíteni kell. Ezek a bejegyzések megfelelnek a depresszióból való kilábalási kísérleteknek. Minden alkalommal, amikor rossz hangulatba kerül, olvassa vissza, amit elért, emlékezzen arra, milyen jó volt abban a pillanatban, amikor kitöltötte a napló oldalait. Saját gondolatait elemezve könnyen megértheti, hogy melyik út már befejeződött, és mennyi van még hátra.

Fizikai és érzelmi változások

Nehéz észrevenni, hogy mikor kezdődik a depresszió, de mindig három egymással összefüggő szinten működik - test, lélek, lélek. Ezért hatékonyabb lesz az egyszerre mindent megcélzó gyakorlatok kombinációja. Az önelemzés, a naplóírás, az önfelfedezés és a depresszió kezelésének egyéb fent leírt módszerei az elmére hatnak. Marad a test és a lélek bevonása - a jóga, a tánc, a fitnesz és más sportterületek sokat segítenek ebben.

Táncban mozogva, kerékpározva, ászanában állva vagy egy egyszerű csomót ismételve a lépcsőn az aerobik teremben pozitív érzelmeket kap az ember. A test és a lélek kölcsönhatása megtörténik, minden negativitás kiáramlik, a szenvedés eltűnik, az arcon önmaga mosolya jelenik meg. A rendszeres órák után a „hogyan lehet legyőzni a depressziót és visszatérni az életbe” kérdés önmagában eltűnik. A legfontosabb dolog a rendszeresség betartása. Ne törjön be az aktív életbe, különben az erők gyorsan elfogynak. Elég heti 2-3 alkalommal ellátogatni fitnesz- vagy táncterembe, ahol mindig pozitív hangulat uralkodik.

Egészség

Lehetetlen egyedül megbirkózni a depresszióval az életminőség megváltoztatása nélkül. Ügyeljen arra, hogy mennyit alszik - ha az alvás időtartama rövidebb az ajánlott normánál, akkor bármennyire is próbálkozik, még mindig nem fog eleget aludni, és ennek megfelelően rosszul fogja érzékelni, mi történik. Csökkenteni kell a terhelést, váltogatni kell a munkát és a pihenést, a hétvégét pihenésre fordítani. Lehet, hogy már régóta vágyott egy kirándulásra – tegye el minden dolgát későbbre, és menjen kirándulni, akár néhány napra is, de érezni fogja, hogyan örül a lelke.

A szorongás csökkentésére és az alvás javítására a gyógynövénytea ajánlott. Nem szabad megfeledkezni a megjelenésről sem – az a jóképű ember, aki igyekezett tiszta, vasalt ruhában, sminkelve és stílusosan érkezni (ha nőről beszélünk), egyszerűen nem engedi, hogy elernyedjen. minden alkalomra.

Köztünk lányok

Nem titok, hogy a lakosság női fele szenved a csüggedtségtől. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a depressziótól egy lány számára? Kezdetben ajánlott sírni, de nem a közönség jelenlétében, hanem egyedül - a depresszióból való kilábaláshoz, ezután sokkal könnyebb lesz kihúzni magát a csüggedtségből. Az érzelmek kidobásakor aktív cselekvésekre kell lépnie:

• Mérje fel a helyzetet, az okokat és tűzzen ki új célokat.
• Menjen el a boltba, hogy frissítse ruhatárát – a vásárlás a legjobb antidepresszáns, a vásárlás pedig eltávolít minden negatívumot.
• Látogasson el egy szépségszalonba, és változtassa meg frizuráját vagy manikűrjét.
• Beszélgessen egy szeretett személlyel – ki tudna meghallgatni, megbánni, és ha kell, tanácsot adni, ha nem egy barát vagy anya? Nem kell későbbre halasztani a beszélgetést, hisz a szeretteinek nem lesz idejük a nyafogást hallgatni. Ha időben kiöntötte a lelkét, könnyebb lesz leküzdeni a depressziót, mert nem lesz ideje felszívni. Egy barát elterelheti a figyelmét, ha meghív egy kávézóba vagy moziba - az ilyen kirándulások nem gyógyítanak rosszabbul, mint a gyógyszerek.

Legyőzhetik-e a nők a depressziót otthon, otthoni depresszióval? Természetesen igen, a fenti módszerek mindegyikével. Emlékezz Bridget Jonesra – nem kívánod a legrosszabb sorsot az ellenségednek, de ő azt mondta magában, hogy „megteheti”, és cserébe bónuszt kapott.

Teremtés

Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Bármilyen kreatív tevékenységre odafigyelve könnyű az egyik irány rajongójává válni. A rajzolás, kötés, varrás jól eltereli a figyelmet - most a kézzel készített bármilyen megnyilvánulás divatos, így nem lesz nehéz megtalálni magát. Mindenki kihúzhatja magát és segíthet magán. Egyedi dolgot készíteni, büszkének lenni magadra – nem segít megmenteni magad, és egy unalmas hangulatot pozitívra változtatni?

Csoportos órák

A depresszióból való kilábalás egy támogató csoport részvételével és a keretükben tartott szemináriumokkal gyorsabban és hatékonyabban fog megtörténni, mert a találkozókon könnyen megismerhetsz olyan embereket, akiknek a történetében azt gondolod: „nem vagy olyan rossz”. Ha egyedül nem tud megszabadulni a depressziótól, de nem akar pszichológushoz menni, a hasonló gondolkodású emberek segítenek kijutni a depressziós állapotból - ők kezelik, sikerülni fog.

Mit nem szabad tenni?

Hogyan lehet legyőzni a depressziót, és megtanulni élvezni az életet anélkül, hogy megbántottad magad? Van néhány lépés, amelyet semmiképpen ne használjon, ha a depresszió elveszi az élet minden pozitívumát és lényegét:

• Próbál inni vagy enni élményeket - miután egy másik függőség karmaiba került, könnyen túsz lesz, és akkor a depresszió önsegítése biztosan nem segít.
• Haragot próbálni durván kiűzni, vagy megsebezni valakit - a depresszióból többféle módon lehet kijutni, köztük van sikítás és erő, de itt valahol a természetben üvöltözésről beszélünk, de egy bokszzsák vagy párna verésével.
• Fogyassz ész nélkül az antidepresszánsokat – emlékeznünk kell arra, hogy segítenek eltávolítani a tüneteket, de nem küzdenek a probléma okaival és lényegével.

Következtetés

Mi a depresszió és hogyan kell kezelni? Hogyan lehet egyedül gyógyítani a depressziót? Hogyan lehet segíteni? Az ilyen kérdések nem fognak zavarni, amíg nem diverzifikálja az életét, meg nem oldja a felmerült problémákat, és meg nem szabadul a „Senki sem szeret engem”, „Senkinek sincs szüksége rád” és mások gondolataitól - ez egy általad kreált illúzió . Senki sem fogja helyetted kijavítani a hibákat, ahogyan nem állítanak fel prioritásokat, nem gondolják át a célokat sem. Azáltal, hogy megváltoztatod magad, nem kell azon töprengeni, hogy „hogyan kezeld egyedül a depressziót”.

Mit tegyek, hogy egyedül megszabaduljak a depressziótól? Milyen esetekben nélkülözheti a szakemberek segítségét és az antidepresszánsok szedését?

Kellemes délutánt barátaim! Dmitrij Shaposhnikov kapcsolatba lép Önnel.

Ha ez a betegség megérintette Önt vagy szeretteit, tudd, hogy nem vagy egyedül. Ne feledje, hogy azok az emberek, akiknek sikerült legyőzniük a depressziót, cselekedtek. Szerencsére, amint azt az orvostudomány mutatja, a depresszió általában jól reagál a kezelésre.

Olvassa el cikkünket arról, hogyan lehet önállóan megbirkózni a depresszióval tabletták és orvosok nélkül.

1. Kezelje a depressziót tablettákkal és orvosokkal, vagy megszabaduljon a depressziótól egyedül?

9. tipp. Csinálj valami jót másokért önzetlenül – mutasd ki a szeretetet

Meg fogsz lepődni, de saját depressziód leküzdésének egyik módja, ha segítünk másokon. Mutass szeretetet és törődést azok felé, akiknek szükségük van rá, és látni fogod, hogyan változik a saját állapotod.

A másoknak nyújtott önzetlen segítség nem csak abban segít, hogy elterelje gondolatait saját problémáiról, hanem a világot is jobb hellyé teszi. Egy jó cselekedetnek mindig van helye: gondoljon csak arra, hogy rokonai, barátai, ismerősei közül kinek van szüksége segítségre, és biztosítsa nekik ezt a segítséget.

Sok inspiráló film van, amely jót, örökkévalót és ésszerűt vet el.

Az alábbi szalagok közül választhat:

• "Amíg nem játszottam a dobozban";
• "Gyógyszer";
• "Leütni";
• "A vadonban";
• "Forrest Gump";
• "Családos ember";
• "Jerry Maguire";
• "New Cinema Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";
• "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" és mások.

Ha az állapot nem javul, forduljon orvoshoz

Ha nem terveznek javulást, függetlenül attól, hogy mit tesz, akkor marad a szakember segítsége. A modern orvoslás meglehetősen sikeresen megbirkózik a depressziós állapotokkal, még a hosszú és elhúzódó állapotokkal is. Az antidepresszánsok és a pszichoterápia egyáltalán nem ijesztőek és nagyon hatékonyak.

Az egyértelműség kedvéért vegyük össze az összes tippet egyetlen táblázatban:

E szabályok közül legalább néhányat bevetve az életében, garantáltan jobbra változtatja állapotát, és magától kijut a depresszióból.

3. Következtetés

A depresszió minden bizonnyal rendkívül improduktív, negatív és nemkívánatos állapot, amelyet nem bölcs és veszélyes figyelmen kívül hagyni. De nem kell félni a depressziótól sem: a betegség még önmagában is terápiára alkalmas.

Ismerje meg - Nick Vuychich (egy férfi, aki karok és lábak nélkül született, és most teljes és boldog életet él):

Ennyi, barátaim, mosolyogjatok gyakrabban!

Írja meg észrevételeit, gondolatait ebben a témában és a depresszió legyőzésének személyes módszereit a megjegyzésekben! És értékelje cikkünket!

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan szabadulhat ki egyedül a depresszióból. Van olyan vélemény, hogy a depresszió elhúzódó rossz hangulat és pesszimizmus, de ez egy általános tévhit. A depressziót a csüggedt állapot és az érdeklődés elvesztése kíséri azon tevékenységek iránt, amelyek korábban örömet okoztak, valamint az egyszerű napi tevékenységek elvégzésének képtelensége.

Ebben a cikkben leírom a depresszió tüneteit, és további cselekvési javaslatokat adok azoknak, akik sajátjukat látták ezek között a tünetek között. Gyakorlati tanácsokat adok azoknak is, akik nem veszik észre magukon a depressziós zavar jeleit, de hosszú ideig stresszt, elkékülést, rossz hangulatot, hirtelen érzelmi kilengéseket tapasztalnak, erő- és energiahiányt éreznek.

Azonnal áttérhet a tartalomról a depresszióból való kilábalás módjaira. A probléma megoldásához azonban jó lenne tudni, honnan ered.

Tehát, hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól, túlélni a stresszt, az apátiát, és újra élvezni az életet - olvassa el ezt a cikket.

Hogyan lehet felismerni a depressziót - 10 tünet

A depresszió pszichés tünetei:

• Csökkent érzelmi háttér, rossz hangulat
• Fáradtság, gyengeség, energiahiány
• Érdeklődés hiánya az iránt, ami korábban volt
• Fokozott szorongás, félelmek, látáshiány, pesszimista jövőkép
• Lassú gondolkodás, lassú viselkedés

A depresszió szomatikus tünetei:

• Álmatlanság vagy nyugtalan alvás
• Étvágytalanság vagy hirtelen változások – akár akarsz enni, akár nem
• Tartós fejfájás
• Székrekedés
• Bármilyen, a gyomor-bél traktushoz kapcsolódó betegség

A depresszió szomatikus tünetek nélkül is elmúlhat. Első és fő jelei a rossz hangulat, a minden iránti közömbösség, az energiahiány és az egész test általános gyengesége. És a körülményektől függetlenül. Még akkor is, ha csak ezeket a jeleket figyelik meg egy személyben több mint két hétig, sürgősen kapcsolatba kell lépnie egy pszichoterapeutával vagy neurológussal. A kezelés során teszteket kell átadnia, és meg kell innia a szükséges gyógyszereket.

A legtöbb ember nem tudja, mi a depresszió, ezért hajlamosak leértékelni azokat, akiket ez a betegség érintett. A társadalom e betegséggel kapcsolatos hozzáállása miatt sokan szégyellnek orvoshoz menni, és beismerni, hogy mentális zavaraik vannak. Ezért az Egészségügyi Világszervezet szerint a depresszióban szenvedőknek csak körülbelül 10%-a részesül megfelelő kezelésben. A depresszió olyan betegség, amelyet kezelni kell, különben a legvisszafordíthatatlanabb következményekhez vezethet.

A depressziót egy megdöbbentő paradoxon jellemzi: akik nem szenvednek benne, gyakran panaszkodnak depresszióra, míg az igazi depressziósok évekig élhetnek vele, és nem is sejtik.

Bővebben olvashat a depresszió jeleiről és tüneteiről orvosi szempontból. itt.

Tehát, ha a depresszió jeleit észleli magában, mindenképpen forduljon szakemberhez. Pszichológus vagyok, és olyan problémával dolgozom, mint a depressziós rendellenesség. Felveheti velem a kapcsolatot, és közösen meghatározzuk, mi történik Önnel, azonosítjuk állapotának okait és megszüntetjük azokat.

A cikk következő része azoknak szól, akik nem azonosították a depressziós rendellenesség súlyos tüneteit, de enyhe depressziót éreznek - hosszú ideig rossz hangulatban vannak, és energiahiányt éreznek.

7 módja annak, hogy megszabadulj a depressziótól, az apátiától, a stressztől

Olyankor, amikor rossz hangulatban vagy, és nem akarsz semmit csinálni, kevés az energiád és az erőd. A csökkent érzelmi háttér a szervezet általános teljesítményét is csökkenti. Ezért leírok néhány csodálatos módot az energia megtakarítására és növelésére, ezáltal az érzelmi háttér emelésére, a hangulat javítására. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a stressztől, a kékségtől, az apátiától, a depressziótól és a rossz hangulattól most - 7 módszer:

1. módszer: Fogadd el az állapotodat

Minden probléma megoldásának első lépése annak elismerése és elfogadása. Ne próbálja megtanulni, hogyan szabaduljon meg a stressztől. Ne fogadd el, hogy küzdeni próbálsz ellene, hanem inkább fogadd el. A tiltakozás mindig visszaüt. Ha például plusz kilókkal küszködik, vég nélkül mérlegel és kalóriát számol, nem valószínű, hogy sokáig és minőségileg tud fogyni. Időnként meg akar majd enni még egy darabot, állandóan ideges és frusztrált lesz. De ha elengeded ezt a küzdelmet, és elfogadod önmagad és a tested, akkor a test újjáépíti magát, és visszaad a számodra legkedvezőbb formába.

Ami ellen harcolsz, az mindig ellened is harcol. És mindaddig, amíg harcolsz, győzni fog. Ezért fogadja el állapotát, bármi legyen is az most, és nem számít, meddig tart. Engedd meg magadnak, hogy időnként szomorú vagy dühös legyél. Nem vagyunk robotok, hogy mindig boldogok legyünk.

2. módszer: Ahová a figyelem irányul, oda az energia

Amikor csinálsz valamit, és abban az időben a gondolataid teljesen más helyen járnak, ezáltal jelentősen megnöveled az energiafelhasználást, amit éppen csinálsz. Többek között nem veszi észre, hogy az ügye többszörösen több időt vesz igénybe, és a munka minősége drámaian csökken. Ha minden figyelmedet a jelen pillanatra összpontosítod, az nagyban megnöveli az energiád mennyiségét, ami azt jelenti, hogy javítod a munka minőségét és csökkented az időt.

Egyél evés közben, ne nézz tévét. Így megízleli az ízét, alaposabban rágja meg az ételt, és ennek megfelelően szervezete jobban felveszi a tápanyagokat. Ez minden esetre vonatkozik. Koncentrálj a jelen pillanatra. Mindig. Bármerre irányul a figyelmed, oda megy az energiád. Ne adj energiát múltbeli vagy tévésorozat szereplőinek, képeidnek a közösségi hálózat hírfolyamában. Élj most, és ez segít energiát megtakarítani, és a helyes irányba terelni.

3. módszer: Gyűjtsd össze a nyereményeidet

Gyermekkorunk óta arra tanítanak bennünket, hogy figyeljünk a hibákra. Pirossal hangsúlyozták, hogy mi a rossz, ahelyett, hogy zölddel emelték volna ki azt, ami jól sikerült. És idővel megszoktuk, hogy csak a kudarcainkat vesszük észre. A saját hibáidról szóló gondolatokat azonban negatív érzelmek kísérik, ami energiafelhasználást jelent. Ne kritizáld magad, és ne szidd magad a hibákért. Fogadd el magad.

Teljes mértékben a kis győzelmeidre koncentrálj. Indíts el egy „Sikernaplót”, ahol minden nap felírod az összes kisebb sikeredet (és persze a nagyokat is). Például: „ma a legfinomabb julienne-t készítettem” vagy „ma végre felhívtam apámat”. Írd be a sikernaplóba, hogy pontosan mit tartasz győzelemnek. Írj le naponta legalább öt sikert – így a kudarcaidról a győzelmekre helyezed át a hangsúlyt. Ezzel rengeteg energiát kapsz. Egy szép napon teljes bizalommal fogsz érezni abban, hogy minden sikerül, minden könnyen megy. Így működik a sikernapló.

4. módszer: Légy hálás

A hála valamiért mindig energiát ad valami többre. Például, ha naponta, fáradhatatlanul és őszintén hálát adsz mindenért, amije van, sokkal több jut majd el hozzád. Ha hálát adsz, hogy egészséges vagy, még egészségesebb leszel. Ha hálát adsz az anyagi forrásokért, azok növekedni fognak. Ha igazán hálás vagy valamiért, extra energiád van a befogadására. Próbáld ki! Működik!

Köszönetet mondhatsz Istennek, az Égnek, az Univerzumnak, a Földnek, vagy akár csak annyit mondhatsz: „Köszönöm…”, ha még nem döntötte el, ki adja nekünk ezeket a lehetőségeket. Ezt szisztematikusan és rendszeresen kell megtenni, legjobb esetben minden nap, és lehetőleg le kell írni. Nehéz pillanatokban, amikor rosszul érzed magad, vagy nincs erőd, valamint a boldogság és az öröm pillanataiban ne felejts el megköszönni, és energiád jelentősen megnő.

5. módszer: Hasonlítsa össze magát önmagával

Hagyjon csak egy összehasonlítást az életében: hasonlítsa össze magát a mai napot a tegnapival. Tedd mindennapi szokásoddá. Jó lesz, ha öt győzelem után a „sikernapló”-ban leírod, miben voltál jobb ma, mint tegnap. Ha ezt minden nap sikerül megtenned, idővel felhagysz az irigykedéssel és azzal, hogy másokkal összehasonlítod magad. Ez növeli az energiát naponta, és idővel jelentősen. És ha egy bizonyos időszakon keresztül napi összehasonlításokat teszel magaddal tegnap, látni fogod fejlődésed léptékét.

6. módszer: Engedd el a megszegett ígéreteket

Energiánk nagy részét a múlttal kapcsolatos gondolatokra adjuk. Mégpedig olyan embereknek, akik egyszer megbántottak minket, de mi soha nem bocsátottunk meg. Befejezetlen ügy. Beváltatlan ígéretek. El nem ért célokat.

A pszichológiában létezik egy ún Zeigarnik hatás”- egy kísérlet, amely bebizonyította, hogy az emberek hajlamosak sokszor jobban emlékezni a befejezetlen feladatokra, feladatokra, mint az elvégzettekre. Ez azt sugallja, hogy rengeteg energiát adunk be nem váltott ígéretekre, eléretlen célokra, sok időt és erőfeszítést szánunk rájuk, bár lehet, hogy soha nem teljesítjük.

Energiánk 25%-át (az elfogyasztott kalóriák 25%-át!) gondolkodási folyamatokra fordítjuk. A legtöbbet pedig a múltnak adják. Még mindig fejben kommunikálnak osztálytársakkal, akiket tíz éve nem láttak. Mentálisan igazolják magukat az anyjuk előtt a gyermekkoruk óta kialakult helyzet miatt. Aggódik amiatt, hogy sok évvel ezelőtt megígérték valakinek, de nem teljesítették.

Készíts egy listát azokról az emberekről, helyzetekről és múltbeli dolgokról, amelyek még mindig kísértenek. Mennyi energiát vettek el tőled az évek során! Beszélj velük gondolatban még utoljára. Engedd el őket örökre. Csak így szabadulhatsz meg tőlük. Ha nem tudod, hogyan kell csinálni, meg tudod csinálni. Segít elengedni a haragot és a befejezetlen ügyeket. Adja meg magát egyszer s mindenkorra a mának. És néha gondolj egy kicsit a jövőre. De ne engedje meg magának azt a luxust, hogy visszamenjen az időben.

7. módszer: Szabadítsa ki a fejét

Minden nap szánj időt magadra a kikapcsolódásra. Olyan tevékenységnek kell lennie, amely során az agy szinte teljesen kikapcsol. A fejnek üresnek kell lennie, a gondolatoknak pedig szétszórva. Ha tudja, hogyan kell meditálni, vagy szeretné megtanulni, hogyan kell meditálni, akkor ez egy ideális módja a kikapcsolódásnak. Bármilyen más, az agyon kívüli tevékenység is megfelel – vígjáték nézése, jóga, kellemes testmozgás… Folytasd ezt a listát magadnak. Általában néha hagyd cserben magad.

Csináld rendszeresen, szánj erre külön időt, napi fél órát vagy egy órát. Az agy pihenése a legjobb gyógyszer az energetizáláshoz. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és az idő hátralévő részében teljesen a jelennek szenteljük magunkat anélkül, hogy más gondolatokkal permeteznénk magunkat. És csak a külön kijelölt pihenőórában ne gondoljon semmire.

Következtetés

Ebben a cikkben olyan módszereket mutattunk be, amelyekkel önállóan megszabadulhat a depressziótól, ha annak enyhe formája van. Azt is mérlegeltük, hogy miként segíthetünk abban, hogy ne szórjuk szét az energiát, és jó irányba tereljük azt. Ezek a módszerek visszaadják az érzelmi stabilitás és az energia tónus állapotát. Növelik a tudatosságodat és a belső teltségedet is, intenzívebben fogod élni a napodat. Hiszen teljesen a jelen pillanatban leszel, vagyis mélyebben éled az életed.

Kikapcsolod a belső kritikusodat, és elkezded felismerni, ki voltál tegnap és ki vagy ma. Látni fogod, hogy naponta változol és fejlődsz, mert ezeknek a módszereknek köszönhetően megtanulod tisztábban követni a változásokat.

Miért olyan fontos a „sikernaplót” vezetni és általában leírni? Ez segít rögzíteni az eredményeket, megtisztítani a fejét, és a napi változásokat tekintve meglátni saját fejlődésének mértékét is. Ez jelentősen segít, és növeli az energia mennyiségét. Ez pedig garantáltan kivezeti a stresszes állapotból.

Így a cikkben közölt módszerek nemcsak azt teszik világossá, hogyan szabadulj meg a stressztől és hogyan kerülj ki a depresszióból önállóan, hanem segítik önmagad elfogadását és megszeretését, növelik a tudatosságot, növelik az energia- és erőforrások mennyiségét, ill. megtanulják a jelenben élni. Minden napod eseménydús lesz, és az egész életed tele lesz, és többé nem tér vissza rád a stressz.

És ne felejtsd el megszerezni a Hogyan szeresd magad című könyvemet. Ezen a linken 99 rubel jelképes áron vásárolhatja meg. Ebben osztom meg azokat a leghatékonyabb technikákat, amelyekkel egykor magam is emeltem önbecsülésemet, magabiztossá váltam és megtanultam szeretni magam. Ez a könyv nagy segítség lesz a stresszből, depresszióból, apátiából való kilábalásban, és általában véve boldogabbá teszi az életét! Hiszen minden életfeladat kedvező megoldása az önszeretettel kezdődik.

Pszichológus vagyok, és a depresszióból, a depresszióból és a stresszből való kiutat keresve dolgozom. Hozzám fordulhat pszichológiai ügyekben. Segítek visszanyerni az energiát, visszatérni a pályára, és megtanítok olyan technikákat, amelyek segítségével könnyen visszatérhet az öröm állapotába. Még akkor is, ha lehetetlennek tűnik.

Konzultációt kérhetsz nálam a címen kapcsolatban áll, instagram vagy . Megismerheti a szolgáltatások költségeit és a munka sémáját. Olvashat és írhat véleményeket rólam és a munkámról.

Iratkozz fel az enyémre Instagramés Youtube csatorna. Fejleszd és fejlődj velem együtt!

Kövesse a tippeket, és szabaduljon meg a depresszióból! Ne hagyd ki ezt az életet!
Az Ön pszichológusa, Lara Litvinova