Čemu služi folna kiselina tijekom trudnoće? Što je folna kiselina i zašto je potrebna trudnicama? Nuspojave i kontraindikacije

Folna kiselina tijekom trudnoće esencijalna je tvar za žensko tijelo i trudnoću.

Nedostatak folnih spojeva ili vitamina B9 je opasan i dovodi do promjena u sastavu krvi trudnice i djeteta te poremećaja u razvoju posteljice. Posljedica je rođenje nedonoščadi ili djece s razvojnim patologijama.

Folna kiselina se nalazi u namirnicama:

brokula;
grašak;
mrkva;
banane;
citrusi;
lisnato povrće;
kvasac;
proizvodi od kruha itd.

Za unos potrebne količine B9 potrebna je uravnotežena prehrana. Ali čak iu ovom slučaju moguć je razvoj nedostatka vitamina.

Razlog je brzo uništavanje folne kiseline tijekom skladištenja hrane. Štoviše, potreba tijela trudnice za vitaminom značajno se povećava.

Ostali uzroci nedostatka folne kiseline:

nizak unos hrane;
genetske bolesti (tijelo nema enzime za apsorpciju i preradu folata);
kronične bolesti crijeva ili želuca (normalna apsorpcija tvari je poremećena);
strast prema alkoholnim pićima;
korištenje određenih lijekova - sulfonamidi, oralna kontracepcija, antikonvulzivi, antacidi, lijekovi protiv tuberkuloze.

Folna kiselina tijekom trudnoće

Nedostatak vitamina B9 danas je pošast među trudnicama. Ako trudnica ima stalnu slabost, povećan umor, anemiju, vrtoglavicu i glavobolju, razdražljivost, možda je razlog nedostatak folne kiseline.

Važnost vitamina u organizmu je ogromna za proizvodnju proteina i nukleinskih kiselina. Neophodan je za regeneraciju stanica i tkiva, održavanje normalnog stanja svih organa te sprječavanje transformacije stanica u karcinom.

Još veća uloga folne kiseline tijekom trudnoće. Osigurava normalan rast i razvoj fetusa.

Odgovarajuće razine folata važne su u 1. tromjesečju. Tijekom tih mjeseci formiraju se svi organi i sustavi embrija, a što je najvažnije, njegovo živčano tkivo i krvne žile posteljice.

Zašto je nedostatak opasan?

Glavna opasnost od nedostatka vitamina B9 tijekom trudnoće je nedovoljan razvoj neuralne cijevi u embriju.

To dovodi do sljedećih nedostataka u razvoju:

izbljeđivanje trudnoće, odnosno smrt fetusa u maternici;
hidrocefalus ili vodena bolest mozga;
anencefalija, to jest, embrij potpuno nema mozak;
spina bifida;
hernija mozga;
oslabljena mentalna funkcija;
fizička nerazvijenost.

Folna kiselina je od velike važnosti za krvožilni sustav u maternici. Posljedice nedostatka tvari:

prerano odvajanje posteljice;
spontani prekid trudnoće.

Nedostatak folata utječe na dobrobit trudnice. Manifestacije su:

toksikoza u ranim fazama;
brzi umor;
slabost;
smanjen apetit;
probavni poremećaji;
glavobolja i vrtoglavica;
grčevi u nogama.

Iz tog razloga liječnici preporučuju pijenje folne kiseline već u fazi planiranja trudnoće. U stvarnosti, žene često saznaju začeće u 5-6 tjednu, au tom razdoblju embrij je posebno osjetljiv na nedostatak vitamina.

Kako koristiti?

Folna kiselina se proizvodi u obliku tableta u čistom obliku ili u kombinaciji s cijanokobalaminom (vitamin B12) ili askorbinskom kiselinom. Također proizvode vitaminske komplekse i biološke dodatke koji sadrže B9.

Tablete se uzimaju bez žvakanja i ispiru običnom vodom. Uzimati neovisno o hrani.

Kada početi?

Bolje je početi uzimati folnu kiselinu prije začeća. To će spriječiti moguće patologije.

WHO - Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da sve trudnice uzimaju folnu kiselinu i dodatke željeza. Doziranje propisuje liječnik koji vodi trudnoću. Potrebno je uzeti u obzir povijest bolesti žene i prisutnost bilo kakvih kroničnih bolesti.

Do kada ga treba piti?

Folna kiselina tijekom trudnoće posebno je važna u prvom tromjesečju, odnosno od začeća do 12 tjedana.

Tada možete prestati uzimati lijek, pod uvjetom da nema manifestacija njegove insuficijencije. U nekim slučajevima, žena je propisana vitaminom, a zatim u 2. i 3. tromjesečju.

Folnu kiselinu poželjno je započeti pri planiranju trudnoće, zatim prije poroda i prestanka dojenja.

Doziranje varira ovisno o vremenu:

Razdoblje planiranog začeća - 400 mcg dnevno.
Prvo tromjesečje trudnoće – 600 – 800 mcg.
Od 13. tjedna do kraja trudnoće - 800 mcg dnevno.
Tijekom dojenja - 400 - 600 mcg dnevno.

Ako je potrebno, ginekolog može povećati dnevnu dozu:

Za pobačaje, fetalnu smrt, rođenje djece s nedostatcima u razvoju - 4 mg dnevno.
Za dijabetes ili epilepsiju kod žena - 1 mg.
Kod uzimanja određenih lijekova - 800 mcg - 4 mg dnevno (antikonvulzivi, sulfonamidi, lijekovi na bazi alkohola, antituberkulozi itd.).

Droge

Folna kiselina se proizvodi u čistom obliku iu obliku pripravaka:

Tablete folne kiseline. Sadrži 1 mg vitamina B9. Za prevenciju preporučena doza je 1 tableta dnevno.
Folio. Sadrži 400 mcg folata u kombinaciji s 200 mcg joda. Njegovim uzimanjem sprječava se nedostatak B9 i joda u organizmu trudnice.
Folacin. Sadržaj aktivne tvari u tableti je visok - 5 mg. Stoga se ne koristi za prevenciju, već za liječenje nedostatka.
Gendevit. Polevitamin u obliku dražeja. Jedna sadrži 300 mcg folne kiseline.
Mama je pohvalna. Multivitaminski kompleks. Jedna kapsula sadrži 400 mcg vitamina.

Kontraindikacije

Folna kiselina tijekom trudnoće kontraindicirana je u sljedećim slučajevima:

alergijska reakcija ili individualna netolerancija na folnu kiselinu;
rak u bliskim rođacima;
nedostatak vitamina B12;
kronični pijelonefritis;
Bronhijalna astma.

Video o folnoj kiselini

Posljedice predoziranja

Predoziranje vitaminom B9 tijekom trudnoće teško je postići, budući da je to tvar topiva u vodi. Njegovo tijelo apsorbira samo u potrebnoj količini, a višak se izlučuje kroz bubrege.

Međutim, simptomi predoziranja folnom kiselinom su sljedeći:

razdražljivost bez razloga;
poremećaji probavnog sustava - mučnina i povraćanje, nadutost, proljev, nedostatak apetita;
nesanica;
poremećena bubrežna funkcija.

Kaže se da do predoziranja folnom kiselinom dolazi kada u tijelo uđe dnevna doza veća od 15 mg.

Folna kiselina tijekom trudnoće je vitamin neophodan za održavanje tijela buduće majke i pravilan razvoj fetusa. Nedostatak B9 dovodi do nepovratnih posljedica u obliku nedostataka u embriju. Za prevenciju komplikacija preporučljivo je započeti uzimanje folne kiseline već u fazi planiranja trudnoće i nastaviti do 12. tjedna, a još bolje do poroda i prestanka dojenja.

Folna kiselina tijekom trudnoće neophodna je i trudnici i djetetu. I samo se to propisuje svakoj neradnoj ženi. Sve o prednostima folne kiseline tijekom trudnoće iu fazi planiranja je u ovom članku.

Pozdrav svima, dragi pretplatnici i čitatelji mog bloga. S vama je Svetlana Morozova. Danas ću vam reći o možda najvažnijem vitaminu za buduće majke - folnoj kiselini. Saznat ćete zašto je ženama potreban, kako djeluje na fetus i organizam same trudnice, koje proizvode sadrži i druge korisne činjenice. Ići!

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Voditelj: Andrey Eroshkin. Stručnjak za obnovu zdravlja, registrirani dijetetičar.
Teme nadolazećih webinara:
Kako smršaviti bez volje i spriječiti povratak kilograma?

Kako ponovno postati zdrav bez tableta, prirodnim putem?

Odakle dolaze bubrežni kamenci i što učiniti da se više ne pojave?
Kako prestati posjećivati ginekologe, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti s 40?

Folna kiselina tijekom trudnoće: koristi za bebu

(aka vitamin B9) potreban je za funkcioniranje mnogih struktura u tijelu: stvaranje DNA u novim stanicama, hematopoezu, sintezu aminokiselina i hormona, imunološki odgovor, pravilnu probavu i prevenciju raka. U tijelu se proizvodi u izuzetno malim količinama u crijevima, pa vitamin B9 moramo svakodnevno unositi hranom.

S početkom trudnoće, folna kiselina postaje potrebna 1,5 puta više. Već u ranim fazama, kada činjenica trudnoće možda još nije utvrđena, ovaj vitamin aktivno sudjeluje u izgradnji vitalnih organa i sustava fetusa. Stoga se čak i pri planiranju oba supružnika preporuča uzimati vitamin B9.

Kakav učinak folna kiselina ima na fetus?

Sudjeluje u formiranju posteljice i njezinoj opskrbi krvlju;
Potiče stvaranje zdravog živčanog tkiva, mozga, kralježnice, probavnih i mokraćnih organa djeteta;
Štiti fetus od vanjskih teratogenih čimbenika (koji uzrokuju deformacije);
Sprječava kromosomske abnormalnosti i zastoje u razvoju.

Do kojeg razdoblja je nedostatak folne kiseline najkritičniji: najveća važnost joj je prije 12. tjedna, zatim do 16. Ali preporučljivo ju je uzimati tijekom cijele trudnoće i nakon nje, tijekom dojenja.

Potpuni unos vitamina B9 uvelike smanjuje rizik od fetalnih mana kao što su:

Hidrocefalus;
Anencefalija (nerazvijen mozak);
Spina Bifida (izbočenje leđne moždine iz kralježnice);
Intrauterina hipoksija;
Patologije kralježnice, bubrega, gastrointestinalnog trakta;
Fetalni deformiteti;
Kongenitalna kila mozga;
Intrauterini zastoj u rastu;
Smrznuta trudnoća (smrt fetusa).

Utjecaj folne kiseline ne osjeća samo beba, već i sama trudnica. Više o ovome kasnije.

Vrijednost folne kiseline za zdravlje trudnice

Folna kiselina jedan je od takvih vitamina koji se svakako prepisuje svim trudnicama. Gore sam govorio o neophodnosti zdrave bebe za intrauterini razvoj i zašto je B9 potreban za tijelo same trudnice:

Kontrolira, priprema tijelo za trudnoću, a zatim pomaže u izbjegavanju pobačaja ili smrznute trudnoće;
Štiti trudnicu od anemije;
Sprječava ili značajno ublažava simptome toksikoze;
Održava normalno emocionalno stanje trudnice, štiti od tjeskobe, depresije, agresivnosti, plačljivosti,;
Pruža odgovarajuću prehranu mozgu, što pomaže u održavanju učinkovitosti i bistrine uma, izbjegavanju lošeg pamćenja, odsutnosti, letargije i pospanosti.
Čuva ljepotu trudnice: održava tonus i elastičnost kože i mišića, služi za zaštitu kose od krhkosti, gubitka i gubitka boje, sprječava bolove i grčeve mišića (za to vole uzimati B9 u bodybuildingu), pomaže za izbjegavanje strija (strija), a nakon poroda neophodna je za brzo mršavljenje i povratak u formu;
Jača stijenke krvnih žila, smanjuje opterećenje srca, pomaže u izbjegavanju proširenih vena, tromboze, bolova u nogama i grčeva mišića potkoljenice;
Sudjeluje u održavanju normalne probave trudnice, sprječava zatvor i smetnje u apsorpciji hranjivih tvari;
Pomaže u izbjegavanju edema i zatajenja bubrega;
Pruža snažnu .

Ako je u normalnim vremenima potreba za vitaminom B9 oko 200-400 mcg dnevno, tada se kod trudnica ta brojka povećava na 600 mcg.

Folna kiselina u hrani

Značenje imena vitamina leži u latinskom "folium" - "list". I to s dobrim razlogom: glavni izvor folne kiseline je lisnato povrće i zelje. U hrani životinjskog podrijetla također ima puno folata.

Dakle, ovdje je popis proizvoda s B9:

Povrće:
Povrće: kupus (sve vrste), špinat, celer, zelena salata, peršin, kopar, cilantro, bosiljak, repa, bundeva, mrkva, kukuruz;
Voće: banane, kivi, avokado, dinja, šipak, marelice;
Orašasti plodovi, sjemenke;
Žitarice, posebno heljda;
Grah;
Kvasac;
Raženo i heljdino brašno;
Žitarice, mekinje, kruh od cjelovitog zrna;
gljive;
Životinje:
Goveđe i svinjsko meso;
Organsko meso, posebno jetra;
Riba: losos, bakalar, kavijar, jetra bakalara;
jaja;
Mlijeko i (sir, svježi sir, kefir).

Vitamin B9 apsorbira se iz hrane puno bolje nego iz vitaminsko-mineralnih kompleksa. Međutim, prehrambeni izvori folne kiseline vrlo su hiroviti i ne isporučuju nam vitamin uvijek u cijelosti. Tako se toplinskom obradom uništava 50-90% folata u hrani, a čuvanjem dulje od 1 dana (čak i u hladnjaku) proizvodi gube oko 70% vitamina. Ili jaki čaj, popijen ubrzo nakon obroka, smanjuje apsorpciju vitamina i ubrzava njegovu eliminaciju.

Stoga se svim ženama koje očekuju dijete savjetuje uzimanje lijekova s folnom kiselinom.

Što trebate znati o uzimanju folne kiseline

Standardna doza za trudnice je 400-500 mcg dnevno. Koliko je tableta ovisi o obliku otpuštanja i sastavu kompleksa. Cijena također ovisi o tome - od 30 do 1000 rubalja.

Oni mogu propisati složene lijekove, na primjer, Foliber ili folnu kiselinu zasebno. Što je najbolje i kako ga uzimati odlučuje liječnik.

Za dijabetes, epilepsiju ili ako je žena već rodila djecu s nedostacima u razvoju, doza se može povećati. Ali tek nakon potpunog pregleda i pod pažljivim nadzorom liječnika.

Do predoziranja dolazi ako dulje vrijeme uzimate povećane doze vitamina.

Koje mogu biti naknadne manifestacije dijete:

Dijabetes;
pretilost;
Astma;
Alergija;
Poremećaji imunološkog odgovora.

I kako to može utjecati majke:

Mentalni poremećaj;
Kršenje društvenih funkcija;
Povećan rizik od raka dojke.

Koje nuspojave mogu biti:

Crvenilo i osip na koži;
Svrbež kože i sluznice;
Spazmi bronha i kašalj;
Pojava pauk vena po cijelom tijelu;
Vrućica.

Ako se pojave ovi znakovi, prestanite uzimati lijek - odmah posjetite liječnika!

Možda sam vam sve rekla o ulozi folne kiseline tijekom trudnoće.

Ostavite komentare: podijelite svoje iskustvo, postavite pitanja, predložite teme za raspravu.

Podijelite zanimljive članke s prijateljima na društvenim mrežama i pretplatite se na ažuriranja bloga.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Prije nego što bude prekasno – djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi – ovo je najbolji dar za vaše tijelo. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, žene koje uzimaju dodatke folne kiseline povećavaju rizik od raka dojke za 20-30%. Istraživači su prikupili podatke o unosu ove tvari od žena iz multivitamina tijekom 10 godina. Na kraju su otkrili da su žene koje su uzimale multivitamine koji sadrže ovaj element imale veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati rak dojke od onih koje nisu.

Prethodno objavljena studija otkrila je 163% veći rizik od raka prostate kod muškaraca koji uzimaju dodatke folne kiseline. Nova meta-analiza takvih dodataka prehrani i rizika od kolorektalnog raka otkrila je da su oni koji su ih uzimali dulje od tri godine povećali rizik od kolorektalnog adenoma za 35%. U Sjedinjenim Američkim Državama, Kanadi i nedavno Čileu, stope incidencije raka debelog crijeva porasle su nakon uvođenja obveznog obogaćivanja brašna ovim elementom.

Druga nova studija otkrila je da uzimanje folne kiseline kod trudnica povećava rizik od astme u djetinjstvu za 26%, a druga studija povezuje uzimanje dodataka folne kiseline tijekom trudnoće s povećanjem infekcija dišnog trakta kod dojenčadi, posebno onih koje dovode do hospitalizacije.

Prošli mjesec u Norveškoj, gdje brašno nije obogaćeno ovim hranjivim tvarima, istraživači koji su provodili šestogodišnju studiju o učincima vitamina na snižavanje homocisteina kod pacijenata sa srčanim oboljenjima došli su do iznenađujućeg otkrića: pacijenti čiji su dodaci prehrani uključivali folnu kiselinu imali su veći rizik od pojave raka i smrtnosti.Od njega. Ti su pacijenti imali 43% veću vjerojatnost da će umrijeti od raka.

Najalarmantniji su bili rezultati druge studije koja je uspoređivala žene koje su ga uzimale tijekom trudnoće s onima koje nisu. Trideset godina kasnije, žene koje su primile veliku dozu lijeka tijekom trudnoće imale su dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od raka dojke. Šokantno, zar ne?!

Ako je folna kiselina toliko opasna, zašto je uključena u multivitamine, prenatalne vitamine i obogaćene žitarice? Folna kiselina je sintetski oblik folata, člana obitelji B vitamina koji je uključen u sintezu DNK i metilaciju DNK, što u biti uključuje i isključuje gene. Zbog ovih značajnih funkcija, od velike je važnosti za razvoj fetusa i zdravlje neuralnog tkiva, kao i za početak i progresiju raka. U prošlosti se mnogo pozornosti pridavalo zaštitnim učincima folata protiv defekata neuralne cijevi (NTD).

Nažalost, ovo saznanje i pozornost javnosti nisu doveli do toga da je američka vlada pokrenula kampanju koja potiče žene da uzimaju puno prirodnog prehrambenog folata iz povrća. Umjesto toga, trudnice su bile prisiljene uzeti njegovu sintetičku zamjenu. Međutim, kemijski se razlikuje od prehrambenog folata, što rezultira razlikama u načinu na koji se te dvije tvari apsorbiraju i obrađuju u stanicama crijevne stijenke. Dio folne kiseline je kemijski modificiran kako bi postao bliži prirodnom folatu, ali modificirajuće sposobnosti crijevnih stanica su ograničene. Višak ovog elementa često ulazi u krvotok nepromijenjen.

Znanstvenici još ne znaju kakve posljedice ima cirkulirajuća sintetička folna kiselina. Mnogi ga Amerikanci, korištenjem multivitamina i obogaćene hrane, uzimaju u prekomjernim količinama i stoga mogu imati nepromijenjen cirkulirajući u krvi, što može pridonijeti učincima na poticanje raka.

Preporuka da trudnice uzimaju dodatke folne kiseline posebno je zabrinjavajuća - te su žene lako mogle povećati svoj status folne kiseline i spriječiti defekte neuralne cijevi (NTD) jedući zeleno povrće, ali umjesto toga im je rečeno da ga uzimaju, što ih je izložilo riziku od grudi rak kasnije u životu.

Djeca su također u opasnosti - žene koje uzimaju dodatke folata kao zamjenu za dobru prehranu ne mogu svojoj nerođenoj djeci osigurati dodatne hranjive tvari u hrani koja sadrži folate. Prehrana majke glavna je odrednica zdravlja djeteta, a postoji i obrnuta povezanost između konzumacije povrća kod majke i raka u djetinjstvu.

Za razliku od sintetskih zamjena, folat iz prehrambenih izvora, posebice zelenog povrća, štiti od raka dojke i prostate.

Paradoksalno, kod ljudi koji ne uzimaju takve dodatke, postoji obrnuta povezanost između unosa folne kiseline hranom i raka dojke i prostate. To je bitan nutrijent s funkcijama bitnim za život. Vjerojatno je da tijelo mora strogo regulirati njegove razine, budući da su vrijeme i doza važan čimbenik u određivanju ima li pozitivan ili negativan učinak. Učinak ove tvari na DNK može spriječiti nastanak raka, ali također može potaknuti proliferaciju tumorskih stanica koje su možda već prisutne.

Srećom, dobivanje folne kiseline isključivo iz hrane osigurava da je ne dobijemo previše. Dolazi prirodno uravnotežen s drugim mikronutrijentima i tijelo regulira apsorpciju.

Bogati izvori prehrambenih folata

Špinat, sirovi 843
cikorija-endivija 835
zelena salata 800
šparoge, kuhane 750
zelje gorušice, sirovo 700
kelj, sirovi 550
bamija, kuhana 520
Kineski kupus, sirovi 500
brokula, sirova 375
repica, sirova 340
artičoke, kuhane 330
Prokulice, kuhane 300
brokula, kuhana 300
cvjetača, sirova 300
crvena salata 225
celer, sirovi 225
edamame 225
rajčice žute 200
rajčica, naranča 180
slanutak 150
crvena paprika, sirova 150
grašak, sirovi 100
bundeva 100
papaja 90
rajčice, crvene 85
jagoda 75
naranče 70
borovnica 55
cikla, kuhana 50
avokado 50
sjemenke suncokreta 40
kvinoja, kuhana 35

Očito, ne trebamo sintetski dodatak da zadovoljimo svoje dnevne potrebe za folatom.

Dva mjeseca 1961. hematolog Victor Herbert jeo je samo kuhanu piletinu i sok od jabuke. Tvrdio je da nedostatak vitamina koji se zove folat uzrokuje anemiju, i bio je u pravu. Zdravlje mu se toliko pogoršalo da je bio vezan za krevet, a tek nakon što je počeo jesti povrće oporavio se.

Djelomično zahvaljujući Herbertovom eksperimentu, ali i drugim istraživanjima, znanstvenici sada znaju da je svima potreban vitamin B9, no posebno ga trebaju trudnice. Folat se nalazi u voću, suhom grahu, grašku i zelenom povrću poput špinata. Riječ folat dolazi od latinske riječi foliage, što znači lišće.

Vrsta molekularnog korisnog alata, folat je uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica, a također radi s drugim vitaminima kako bi pomogao tijelu iskoristiti prehrambene proteine. DNK se ne može reproducirati bez folata, pa je ovaj vitamin posebno neophodan za razvoj fetusa. Nedostatak folata u tijelu žene prije i tijekom trudnoće može uzrokovati abnormalan razvoj embrija.

Kako bi se spriječili takvi problemi, mnoge zemlje imaju zakone koji ženama dopuštaju besplatno primanje folne kiseline. Ovaj se sastojak često može pronaći u žitaricama za doručak, rezancima s jajima, riži, kruhu i drugoj hrani. Ove mjere značajno su smanjile rizik od razvoja defekata neuralne cijevi u novorođenčadi.

Znanstvenici vjeruju da dodaci folata mogu pomoći u borbi protiv raznih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest, bolesti srca i rak. Međutim, previsoke doze folata mogu potaknuti razvoj raka. Nedavno je jedna skupina istraživača pokazala da tijelo ne može transformirati sintetičku folnu kiselinu u biološki korisne molekule tako učinkovito kao što se prije mislilo.

Folna kiselina ili sintetski folat koristi se u obogaćenim proizvodima od žitarica jer ima dulji rok trajanja od običnog folata.

Vitamin B9 uglavnom je poznat kao folat ili folna kiselina, a dio je skupine vitamina B. Ako se folat nalazi u prirodnoj biljnoj hrani, poput zelenog lisnatog povrća, graška, sjemenki itd., tada se folna kiselina naziva sintetički oblik folata koji se primarno nalazi u obogaćenoj hrani, kao što su jutarnje žitarice i dodaci prehrani. U ovom tekstu nazvat ćemo ih zajedničkim nazivom folna kiselina.

Folna kiselina je potrebna tijelu:

Za dobivanje potomstva, normalan razvoj ploda i osiguranje zdravlja nerođene djece,
- za metabolizam proteina, masti i ugljikohidrata,
- za normalno funkcioniranje živčanog sustava,
- za sintezu DNA i RNA, što je važno za proces rasta i reprodukcije tjelesnih stanica,
- za stvaranje crvenih i bijelih krvnih stanica,
- za pravilan rad mozga koji je važan sa stajališta mentalnog i emocionalnog zdravlja,
- za smanjenje kolesterola u krvi i povećanje učinkovitosti jetre.

Tijekom trudnoće i dojenja potreba za folnom kiselinom se povećava na 500 mcg dnevno. Ako trudnica ne dobiva dovoljno folne kiseline, fetus može razviti deformirano nepce, herniju, oštećenje mozga, bebe se mogu roditi prerano ili imati malu porođajnu težinu, a beba može imati usporen razvoj i slabiju sposobnost učenja. Budući da mnoge trudnoće, osobito u adolescenciji, nisu planirane, svaka bi žena u reproduktivnoj dobi trebala uzimati 400 mcg folne kiseline dnevno iz hrane, jer se temelji živčanog sustava djeteta postavljaju već u prvim tjednima fetalnog života, kada se žena također može ne znajući za vašu trudnoću.

Najbolji izvori folata su zeleni dijelovi biljaka, mahunarke poput leće, graška i graha.

60 g pšeničnih klica,
- 75 g graha,
- 150 g pšeničnih mekinja,
- 265 g svježeg kupusa šparoga,
- 350 g svježe cvjetače,
- 840 g jagoda.