što poboljšava ljudske performanse. Poboljšanje performansi ljudskog tijela. Kako poboljšati rad mozga

Polaznike mojih treninga uvijek zanima: kako povećati učinkovitost, kako stvarno upravljati svojim mentalnim i fizičkim tonusom.

Glavna razlika našeg vremena je rast intenziteta rada. Da bismo postigli dobre rezultate u radu, prisiljeni smo raditi sve više i više, stoga učinkovitost mora biti visoka. Među mojim poznanicima koji su zaista postigli uspjeh ima mnogo ljudi koji već rade 10-12 sati dnevno bez slobodnih dana. Intenzitet poroda nastavit će se povećavati.

Iz godine u godinu raste i konkurencija na tržištu rada te moramo ulagati sve više napora kako bismo ostali konkurentni. Da biste to učinili, morate puno učiti i obraditi ogromnu količinu informacija, naučiti nove vještine, odnosno povećati učinkovitost.

Naravno, takav ritam života dovodi do velikih troškova energije, a naše mogućnosti nisu neograničene. Ali život od nas zahtijeva da uvijek budemo u dobroj fizičkoj i psihičkoj formi. Kako povećati učinkovitost, kako održati tjelesni i psihički tonus, jer su naše mogućnosti ograničene mogućnostima našeg tijela, pogotovo ako morate intenzivno raditi mjesecima ili čak godinama?

Evo signala jetre da gubite fizički i psihički tonus: poremećaj sna, letargija ujutro, potrebno je određeno vrijeme da dođete u formu, glava vam lošije radi, osjećate napetost u tijelu, tjeskobu ili u vašem raspoloženju prevladava malodušnost, apatija, stalno se moram prisiljavati da nešto učinim. Danju ste kao iscijeđeni limun, a navečer ne možete brzo zaspati.

Na svojim treninzima učim ljude kako i po kojim parametrima dijagnosticirati stanje fizičkog i psihičkog tonusa. Obično predlažem ocjenjivanje sljedećih parametara na ljestvici od 1 do 10:

1. Kvaliteta sna. Kako spavaš?

2. Fizički tonus, osjećaj energije, unutarnje snage.

3. Mentalni tonus: bistrina uma, razina koncentracije, brza pamet.

4. Emocije, vaše raspoloženje.

Ako se vaši rezultati za sve parametre kreću od 6 do 10 bodova, onda je to norma.

Ako je ispod 6 bodova do 4 boda, to je donja granica norme.

Ako su rezultati ispod 4 boda, vaše stanje treba korekciju, podršku i liječenje.

Događa se i da zdrav san, optimalna tjelesna aktivnost, pravilna, uravnotežena prehrana više ne daju isti učinak te je potrebno raditi na razini istog ili čak većeg intenziteta, a tu će vam pomoći mogućnosti psihofarmakologije.

Već trećina ljudi u Europi i Japanu koristi razne lijekove koji povećavaju mentalnu i fizičku sposobnost. Odmah ću rezervirati da ću uzeti u obzir samo one lijekove koji se prodaju u širokoj mreži ljekarni bez recepta, imaju minimalne nuspojave i dugo se koriste za povećanje fizičkog i mentalnog tonusa. Ovi lijekovi povećavaju koncentraciju, pamćenje, asocijativnost, brzinu, fleksibilnost i kritičko mišljenje, stvaraju rezervu izdržljivosti.

Postoje četiri glavne skupine lijekova koji utječu na izvedbu

1. Nootropici, neuropetidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax i Q 10

2. Vaskularni lijekovi koji poboljšavaju kvalitetu moždane cirkulacije: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. Vitamini: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitin

4. Adaptogeni: kineska limunska trava, šizandra

Ovi lijekovi se mogu koristiti kao profilaktički agensi, neki od njih mogu se koristiti kao hitna pomoć: Phenotropil, Semax, Cogitum, Schizandra, Schizandra.

Svi dobro znamo da je naša energija na razini biokemije našeg tijela izmjena ATP-a u našem tijelu. ALI da bismo imali potrebnu energiju, potrebni su nam glukoza, voda i kisik. Čini se da cijelo tijelo radi kako bi održalo optimalnu aktivnost mozga.

Naš mozak koristi znatno više energije nego svi drugi ljudski organi. Tijelo je odličan samoregulirajući sustav, samo mu treba stvoriti optimalne uvjete kako bi naš mozak radio učinkovitije.

Kako biste povećali učinkovitost i uvijek bili u dobroj formi, morate ispuniti niz uvjeta.

1. Prije svega - kvalitetan, čvrst san 7-8 sati, bolje je ići u krevet prije 12 sati navečer.

San bi trebao biti što dublji. Da biste to učinili, trebate: udoban jastuk, tvrdi madrac, soba bi trebala biti hladna - 20 stupnjeva.

Kriteriji zdravog sna: brzo zaspite i gotovo se ne budite noću, sanjate ugodne snove ili ih uopće ne sanjate. Ujutro ustajete dobro raspoloženi, puni energije i brzo možete na posao. Tri, četiri noći nedostatka sna smanjuju našu inteligenciju za 30 posto.

2. Optimalna tjelesna aktivnost. Naše tijelo je 30-50 posto mišića i postoji cijela znanost kineziologija koja proučava funkcioniranje naših mišića. Ako mišići ne primaju potrebno opterećenje, postupno atrofiraju, što dovodi do smanjenja učinkovitosti mišićnog steznika, osobito u području kralježnice. Smanjeni mišićni tonus uzrok je smanjenja performansi, uključujući i mentalne.

Postoje tri glavne vrste tjelesne aktivnosti:

• Kardio vježbe: trčanje, plivanje, aerobne vježbe
• Snaga: sprave za vježbanje, uteg, bučice
• Strije

Ovisno o karakteristikama vašeg tijela, potrebno je kombinirati sve tri vrste tjelesne aktivnosti. Svaka od ovih vrsta utječe na tijelo, povećavajući fizički tonus. Ako su kardio opterećenja potrebna za povećanje izdržljivosti i opskrbu kisikom, tada trening s utezima povećava tonus mišića i formira mišićni korzet.

Zauzvrat, istezanje pomaže u smanjenju napetosti mišića i stvaranju dodatne stimulacije središnjeg živčanog sustava. Redovita stresna i podstresna tjelesna aktivnost pridonosi razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju učinkovitosti.

3. Obavezno biti na svježem zraku. Potreban nam je kisik kako bi naše tijelo i mozak optimalno funkcionirali. Barem pola sata vani. Vježbe disanja, potpuno ritmično disanje, trbušno disanje mogu vam pomoći da dobijete dodatnu opskrbu kisikom.

4. Uravnotežena prehrana još je jedan važan čimbenik koji pridonosi optimalnom funkcioniranju mozga.

5. Redoviti autogeni trening pomoći će vam da se oslobodite fizičkog i psihičkog umora, vratite učinkovitost, značajno smanjite napetost mišića, ujednačite raspoloženje i prilagodite se energičnoj aktivnosti.

Želim vam da povećate svoju učinkovitost, radite u pogonu, uživate u životu i uvijek budete u radosti. Spreman sam vam pomoći da naučite sve psihotehnike i autotrening na mojim treninzima Upravljanje stresom i Emocionalna inteligencija. Puno materijala o ovoj temi možete pronaći u mojim knjigama o psihologiji "Joy Management", "Drive Management", "Stress Management", "Emotion Management".

Redovita stresna i podstresna opterećenja organizma pridonose razvoju izdržljivosti, psihičkoj stabilnosti i povećanju učinkovitosti.

Vagin Igor Olegovič

U prošlom postu sam pisao o tome što ne raditi ako imate problema s performansama. U ovom dijelu govorit ću o učinkovitoj metodi koja ne zahtijeva lijekove. Lijekovi su samo podrška, dodatak. Ali ova metoda zahtijeva organizaciju i snagu volje, pa je većina nas ne voli.

Materijalni dio

Rad živčanog sustava su procesi uzbude, inhibicije, provođenja, integracije. Neuroni primaju i obrađuju signale, provode ih duž svojih procesa i međusobno djeluju.

Provođenje signala duž nastavaka neurona je električna aktivnost. Promjena polarizacije membrane širi se uzduž procesa, a taj proces zahtijeva energiju utrošenu za rad ionskih pumpi.

Drugi važan proces je sinaptički prijenos. Jedna stanica izlučuje u sinaptičku pukotinu molekule-medijatore, posrednike koji djeluju na receptore druge stanice, potičući ili inhibirajući njezinu aktivnost.

Aktivnost neurona zahtijeva energiju. Puno energije. Odakle dolazi? Jedan od najvažnijih bioloških procesa je disanje. Na staničnoj razini disanje znači oksidaciju hranjivih tvari i proizvodnju energije. Reći ću vam vrlo jednostavno. Kisik i hranjive tvari ulaze u tkiva arterijskom krvlju. Zatim ulaze u kavez. Postoje čitavi lanci enzima i koenzima, čiji rad osigurava oksidaciju hranjivih tvari s kisikom. Nastaju ugljični dioksid, voda i drugi produkti. Moraju se ukloniti iz stanice i iz tkiva u krv.

Osim disanja, postoji još mnogo biokemijskih procesa. Na primjer, sinteza staničnih komponenti (iste membrane, enzima, ionskih pumpi itd.), Kao i medijatora. Svi ti procesi također zahtijevaju energiju, hranjive tvari, enzime i koenzime. Nema medijatora - nema sinaptičkog prijenosa.

Rad živčanog sustava ne treba promatrati samo na staničnoj razini. Postoje supracelularne strukture: skupine neurona, jezgri i središta mozga, kao i takva tajanstvena stvar u mnogim pogledima kao što je retikularna formacija, a također i pinealna žlijezda, limbički sustav. Utječu na koru velikog mozga.

U mozgu postoje strukture koje karakterizira ciklička aktivnost. Oni stimuliraju ili inhibiraju aktivnost drugih struktura. Jedan od važnih ciklusa je dnevni ciklus. Ciklička promjena aktivnosti neurona iznimno je važna za procese oporavka. Treba obnoviti rezerve hranjivih tvari, makroergičkih spojeva, medijatora i sastavnih dijelova same stanice. Trebale bi se formirati nove veze između neurona. Strukturne promjene moraju se dogoditi u samim neuronima.

Usput, koristeći stimulanse, jednostavno "spalite rezervu za hitne slučajeve". Kao glupa stranačka nomenklatura, da bi povećali proizvodnju mesa u izvještajima, puštate muzna stada na klanje, pa vi, uzimajući kofein, "energente" i slične tvari, polako ubijate svoje neurone.

Što učiniti?

Prirodna i stabilna dnevna rutina najučinkovitiji je lijek

Način dana nije samo "osam sati spavanja". Nekima je dovoljno šest, drugima devet. Najvažnije je razviti i održati stabilan dnevni ritam. I to ne bilo kako, nego prirodno. Prirodno je da se razuman čovjek ujutro probudi, danju ostane budan, navečer se odmara, a noću spava.

Očekujući najezdu ludih crvenookih kodera koji se patološki ponose time što su „sove“, reći ću da se nakon povratka „sova“ u prirodni ciklus povećava njihova produktivnost, popravlja raspoloženje. Zapravo, podjela na "sove" i "ševe" prilično je proizvoljna. Među onima koji bolje rade noću nego danju, gotovo da i nema pravih "sova". Postoje samo ljudi sa stalnim neprirodnim dnevnim ciklusom.

Svaka osoba ima nešto drugačiju tjelesnu temperaturu, otkucaje srca, brzinu disanja. Ali ovi parametri, ipak, imaju normu. Kao što je normalna temperatura ispod pazuha 36,6 Celzijevih stupnjeva, tako je i normalan ritam koji sam opisao, nazovimo ga "jutarnji".

I sam sam iskusio razdoblja kada bolje radim noću nego danju. Ali pogledajmo ovu situaciju na sljedeći način. Uzmimo za 100% maksimalnu radnu sposobnost osobe. A sada napravimo "sovu". Danju će klimati i raditi na trideset posto, a noću će se aktivirati, recimo, do sedamdeset posto. Ali svejedno, on neće dosegnuti onaj maksimum i ono ugodno stanje koje bi bilo uz prirodni biološki ritam Homo Sapiensa.

Milijunima godina sav je život na Zemlji podložan dnevnom ritmu. I gotovo sva živa bića dobivaju ovaj ritam zbog cikličke promjene osvjetljenja. Jedna od tvari koja se ciklički proizvodi u mozgu je melatonin. Otprilike 70% njegovog lučenja događa se noću. Pinealna žlijezda povećava proizvodnju melatonina kada je mrak.

Vrlo je važno ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme. Preporučujem odlazak u krevet oko 23:30 i buđenje oko 7:30. Možete ići u krevet u neko drugo vrijeme, malo ranije ili malo kasnije. Važno je dosljedno se buditi.

I opet predviđam prigovore o "rokovima", "blokadama u radu". Da vas podsjetim na priču o dvojici drvosječa koji su imali natjecanje. Jedan je sjekao bez prestanka, a sjekira drugoga povremeno je utihnula. I kad je drugi drvosječa prestao sjeći, prvi je to čuo i počeo još brže sjeći. Zamislite njegovo iznenađenje kada se pokazalo da je drugi drvosječa sjekao dvostruko više. “Kako to da si stao svakih sat vremena i ništa nisi učinio?” - upita prvi. “Kako nije ništa? Odmarao sam se i oštrio sjekiru - odgovorio mu je drugi.

Bit ćete puno bolji u poštovanju rokova i žurbi ako vam je sjekira oštra. Sjećate se, govorio sam o procesima sinteze, o obnavljanju rezervi neurotransmitera i energetskih veza? Dakle, tijekom zdravog sna, oni se obnavljaju. I mnogi drugi malo proučeni procesi se odvijaju. Neki autori smatraju da se upravo tijekom sna stvaraju nove veze između neurona, a informacije se bilježe u dugoročno pamćenje.

Lako se budimo

Buđenje je olakšano stabilnim jutarnjim "ritualima". Kontrastni tuš "ispire" pospanost. Ključna riječ ovdje je stabilnost. Tijelo će se naviknuti na činjenicu da je potrebno ne samo probuditi se, već i učiniti nešto okrepljujuće.

Malo ranije sam govorio o cirkadijalnim ritmovima, melatoninu i ulozi rasvjete. Dakle, bit će jako cool ako se probudite na svjetlu. Postoje budilice koje prvo upale svjetlo, a onda, ako se ne probudite, zvone. O ulozi rasvjete tijekom radnog dana govorit ću nešto kasnije.

Lako zaspite i dobro spavajte

Vrlo je važno da soba ne bude previše svijetla, a također ni vruća ili zagušljiva. Također, nemojte začepiti nos. Dešava se da se osoba koja se žali na jutarnju "slomljenost" prati za spavanje. Ispostavilo se da se jadnik budi 10 puta noću, ali se toga jednostavno ne sjeća. Ispostavilo se da ima problema s disanjem na nos.

Nemojte koristiti tablete za spavanje. Njihov princip djelovanja temelji se na ugnjetavanju živčanog sustava. To nije ono što nam treba, a nuspojave su jako loše.

Za obnovu tijela u normalnom ritmu pomaže lijek "Melaxen". To su tablete melatonina, tvari koju proizvodi epifiza kada trebamo pjevati. Možete ga koristiti oko 5-7 dana, ne više, jednu tabletu 15 minuta prije spavanja (većina ovog lijeka će se ukloniti za 45 minuta) Obavezno popijte barem pola čaše vode (kao i sa svakom tabletom, tj. da se ne zalijepi za jednjak, događa se). To nije tableta za spavanje u uobičajenom smislu te riječi. Ovaj lijek pomaže mozgu da se prilagodi normalnom ritmu.

Glicin se može koristiti i prije spavanja. Potrebno ga je pravilno nanijeti: ne gutati, već ga staviti pod jezik ili na obraz.

Čuo sam i za takve budilice, sliptrackere, koje probude čovjeka u pravoj fazi sna. Nisam to sam probao, nisam ga koristio na pacijentima, ali stvar je zanimljiva.

Kako biste lakše zaspali, bilo bi dobro 3-5 sati prije spavanja umjereno vježbati aerobno. A ovdje ćemo se dotaknuti sljedeće teme – hipodinamije.

Borba protiv hipodinamije

Dva dobra načina su jutarnje trčanje ili vožnja bicikla. Za sebe sam odabrao bicikl. Osobnim ili javnim prijevozom, s trenutnom opterećenošću ulica Sankt Peterburga, trebat će mi oko 50-70 minuta. Toliko o biciklizmu.

Mijenjam sat vremena prometne gužve ili gužve u znojnoj podzemnoj željeznici za isti sat umjerene aerobne vježbe. Ne trošim tako dragocjeno vrijeme dodatno, kao da sam nakon posla otišao u fitness centar i pedalirao na simulatoru. Usput, pokazalo se da se u podzemnoj željeznici više znojite.

Preporučam ustajanje i odlazak rano, prije špice i prometnih gužvi. Prvo, zrak će i dalje biti svjež. Drugo, sigurnije je. Treće, dođete na posao, a tamo je malo ljudi, lakše se koncentrirati. I na kraju, ne uvijek odmah nakon spavanja postoji apetit. Nakon vožnje biciklom, apetit će biti dobar, hrana će se bolje apsorbirati, a bit će i vedrine.

Kada se vratite kući na biciklu, imat ćete još nekoliko sati da se "smirite". Preporučujem tuširanje navečer ne kontrastno, već toplo.

Ne može si svatko i ne uvijek priuštiti vožnju biciklom. Dopustite da podijelim svoj životni hack. Izađite iz prijevoza na jednu ili dvije stanice i prođite ih pješice. Ili lagano trčanje.

Odmor na poslu

Odmor je promjena aktivnosti. Mnogi ljudi to znaju, ali ne koriste. Mijenjati "Photoshop" u "Bashorg" nije odmor, iako je bolje nego "glupiti" preko rasporeda kad se glava više ne kuha.

Dobro je opustiti se ovako: ustanite od računala, otvorite prozor, izađite iz sobe i bavite se barem malom fizičkom aktivnošću, ne razmišljajući o poslu i “rokovima”. Za to imamo stolni hokej, pikado i badminton po toplom vremenu. Možete barem nekoliko puta čučnuti i pogurati se. I bolje je jesti hranu ne na radnom mjestu, ali barem otići negdje u kafić.

Tijekom dugotrajnog sjedenja neke skupine mišića i živčanih stanica primaju statičko opterećenje, dok su druge opuštene. Tjelesna aktivnost omogućuje vraćanje tonusa opuštenih mišića i krvnih žila, uspostavljanje normalnog protoka krvi i ubrzavanje uklanjanja otpadnih tvari iz tijela stanica.

Za dobar odmor tijekom radnog dana važna je promjena aktivnosti, tjelesna aktivnost, odvraćanje pažnje od problema i promjena okoline (napokon izađite iz kabine!)

Odmor izvan posla

Pogledajmo pobliže redoviti odmor "poslije posla". Preporučujem nekoliko vrsta takve rekreacije: igre na otvorenom (nogomet, badminton, tenis), jogging, biciklizam, rolanje, a također i bazen. Bazen je općenito vrlo cool, barem jednom tjedno. Ali sve vrste teretana neće dati takav učinak kao aerobna motorna opterećenja.

Još jedna stvar za koju malo ljudi zna. Čišćenje vikendom nije samo "čišćenje i pospremanje". To je psihoterapeutsko sredstvo. Neću ovdje slikati mehanizme, samo vjerujte doktoru ;-) Izađite iz stana, na radno mjesto ili čak očistite računalo. Osvježite svoj prostor.

Moji kolege koji liječe neuroze koriste pojmove kao što su "psihološka mikroklima" i "mikrookruženje". Iskoristite vikend da dogovorite promjenu u ovom okruženju. Idealno je, naravno, otići negdje izvan grada, ali ne uspijeva uvijek.

Savjet jednog mog kolege nije bez zdravog razuma: ponekad se odmorite od onih s kojima radite, čak i ako su jako dobri i zanimljivi ljudi.

Pokušajte što više diverzificirati svoj život. Ako idete na posao jednim putem - pokušajte drugim. Kupiš sve u jednoj trgovini - probaj u sljedećoj. Stalno jedite tjesteninu - probajte kuhane čarape (dotle ste pročitali, ho-ho) Ne ograničavajte se na stručnu literaturu. Zabavite se nekompjuterskim hobijem, ponekad otiđite u kino, kazalište, muzej. Zvuči otrcano, ali za tri mjeseca stvarno ćete dobiti značajan učinak.

Lijekovi

Multivitamine, osobito lijekove kao što je Vitrum Superstress, treba uzimati samo u navedenim dozama. Obično je to jedna tableta dnevno. Uzmite ujutro, za doručak. Nemojte prekoračiti dozu! Trajanje tečaja vitamina je 30 dana, a zatim napravite pauzu 1-2 mjeseca.

Nootropil. Relativno siguran lijek, ima antihipoksični učinak, poboljšava procese staničnog disanja. Ne zlostavljaj. Bilo bi bolje da vam to prepiše liječnik, koji će vam odrediti dozu i promatrati vas, ali neću ovdje slikati sheme "du it yoself". Učinak nije trenutačni, ne dolazi odmah.

Glicin. Također je relativno siguran. Prije spavanja jedna tableta pod jezik mnogima olakšava utonuće u san. O "Melaxenu" sam napisao malo više.

Sve ostalo: kofein, dodaci prehrani, stimulansi, tablete za spavanje, amfetamini, antidepresivi – zaboravite. Jednostavno zaboravite na njih osim ako vam ih liječnik nije propisao. Ako je liječnik propisao dodatke prehrani, zaboravite ovog liječnika. Ako psihotropne lijekove nije propisao psihijatar - ista stvar.
Ako sumnjate da imate depresiju, posjetite psihijatra. Ako imate problema sa spavanjem, ponovno idite u centar za spavanje ili kod psihijatra.

Što ga još sprječava da ispravno radi?

Pušenje

Pušenje pridonosi razvoju hipoksije na nekoliko razina odjednom. Prvo, pod utjecajem nikotina sužavaju se žile koje dovode arterijsku krv. Smanjuje se opskrba tkiva kisikom krvlju. Drugo, transportni kapacitet hemoglobina se smanjuje. Sama krv nosi manje kisika i teže ga predaje tkivima. Jedan od razloga je stvaranje karboksihemoglobina, produkta reakcije hemoglobina s ugljikovim monoksidom (ugljičnim monoksidom). Treće, osim nikotina u duhanskom dimu postoji još hrpa tvari koje prodiru u stanice i blokiraju procese staničnog disanja. Odnosno, čak i smanjenu količinu kisika koja ulazi u tkivo, sami neuroni ne mogu pravilno asimilirati, budući da su enzimi i citokromi respiratornih lanaca potisnuti.

A ti se učinci ne pojavljuju kod dugogodišnjih pušača, za razliku od, recimo, emfizema ili erektilne disfunkcije.

Sad će ovdje dotrčati građani koji će tvrditi da “ne mogu bez cigarete”, da “cigareta pomaže pri mobilizaciji”. Sranje je puno. Najjednostavnija analogija - razbijanje bez doze također je vrlo loše za ovisnika. Sustavna uporaba duhana dovodi do stvaranja stabilnog patološkog stanja, a bez sljedeće doze, performanse se stvarno smanjuju, javlja se disforija. Ali evo u čemu je stvar: da ne pušite, tada bi vaš učinak tijekom dana bio puno veći nego što ga imate sada kratko vrijeme nakon "mobilizirajuće cigarete".

Za uredske radnike: pušite samo jedan po jedan i izvan ureda. I ne birajte stalno vrijeme! Striktnim pridržavanjem ovog pravila znatno ćete povećati šanse za prestanak pušenja. Uništiti patološku tradiciju, društvenu vezanost i ovaj ružan ritual. Otjerajte osobu koja nudi "raspravu u sobi za pušenje", ne sramite se u izrazima i mjerama utjecaja. Ovo je vaš neprijatelj.

Nepravilna prehrana

Ali čak i da nema glutamata, takva je prehrana loša zbog svoje inferiornosti. Na primjer, nedostatak vitamina. Sjećate se, govorio sam o tkivnom disanju, sintezi i koenzimima? Dakle, mnogi vitamini djeluju kao koenzimi. Nema dovoljno koenzima - stanica ne može normalno raditi.

Sam po sebi paket za beskućnike nije toliko štetan. Da biste dobili štetu, kao od jedne cigarete, trebate pojesti deset ovih instant rezanaca. Ali kronična prehrana neadekvatnom i jednoličnom hranom dovodi do sve većeg nedostatka vitamina. I mnoge druge tvari.

Vaša prehrana mora uključivati ​​svježe povrće, ribu i biljne masti. Uzgred, povrće nisu samo vitamini. I ne samo vitamine, već i njihove razne derivate i prekursore (provitamine). I to ne samo u prahu za pilule, već "upakirane" u staničnu membranu.

Riblje i biljne masti su višestruko nezasićene masne kiseline, kao i vitamini topljivi u mastima. Na primjer, vitamini A i E sudjeluju u velikom broju reakcija sinteze, a također su i antioksidansi (blokiraju lančane reakcije slobodnih radikala oksidacije staničnih komponenti, neke od tih reakcija pokreće hipoksija).

Ali ne biste se trebali baviti veganstvom, to je neprirodno. Prirodna prehrana Homo Sapiensa je mješovita. Meso sadrži esencijalne aminokiseline, kao i željezo i druge elemente u obliku u kojem se apsorpcija odvija neusporedivo učinkovitije nego iz biljne hrane.

Ne biste trebali slušati te idiote koji promoviraju mikroskopske doručke. “Cosmo djevojke” su ih svojim savjetima pustile kroz šumu. Moraš doručkovati kao ljudsko biće. Radite cijeli dan, tijelo mora dobiti energiju iz hrane. Peć treba ložiti drvima, a ne cjepanicama iz vlastitog doma.

Krivo okruženje

Dosadni uredi - mislim da se ovdje svi sve razumiju. Ali tu su i nepotrebno "kreativni uredi", u kojima su svijetli zidovi, puno odsjaja, višebojni izvori svjetlosti. Super je to staviti na blog kako biste privukli klijente ili buduće zaposlenike. Ali zapošljavanje ljudi u takvim uredima je zločin.

Glazba u zvučnicima ili slušalicama je strana buka i napetost slušnog analizatora. Sada će ovamo dotrčati hrabri momci koji noću šifriraju pod “tynz-tynz” ili “Sepultura”, dokazat će da ovako rade bolje. Fiziologija tvrdi suprotno, ali neću raspravljati s "crvenookim ljudima", ovo je glupa vježba.

Pogrešno radno mjesto. Ovo je općenito vrlo velika tema, navedite samo jedan primjer. To košta, recimo, monitor je previsok. Osoba sjedi, mišići vrata su u stalnoj napetosti, glava je fiksirana. Venski odljev je poremećen (ponekad i protok krvi), opskrba mozga krvlju postupno se pogoršava, ali ne kritično (nema nesvjestice). Ali stalno. Voda nosi kamen. Učinkovitost se smanjuje, osoba se brže umara, češće se javljaju glavobolje.

Wance opet

I konačno

Nemojte piti alkohol
Nemojte pušiti cigarete
Ne uzimaj nikakve droge

Moderna osoba treba jako puno raditi kako bi postigla uspjeh na profesionalnom polju. Morate puno raditi, kako na poslu tako i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas suočeni su sa slabošću, umorom i nespremnošću da nešto radimo ujutro. Problem smanjenja učinkovitosti s vremena na vrijeme zabrinjava sve, jer je povezan s konceptom ljudske produktivnosti. Takva smetnja može biti uzrokovana stalnim stresom, prošlim bolestima, nedostatkom vitamina i minerala i drugim razlozima. Budući da su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje drugog. Ali kako, kako povećati učinkovitost ljudskog tijela? Razgovarajmo o tome na www.site.

Znakovi smanjene učinkovitosti

Ako tijekom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, često činite različite, uključujući i prilično glupe pogreške, možda jednostavno niste dovoljno spavali ili ste možda značajno smanjili učinkovitost. Ako se sustavno susrećete s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu, glavoboljama, gubitkom apetita - ne ostavljajte ove simptome bez pažnje. Također, znakove smanjenja učinkovitosti treba smatrati bukom u glavi i bolovima u očima, mislima o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagirate na vrijeme na takve neugodne simptome, prekomjerni rad može postati kroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Što određuje najveću ljudsku produktivnost?

Da biste poboljšali stanje tijela i povećali učinkovitost, morate obratiti pozornost na sljedeće aspekte svog života: odmor, spavanje, dobra prehrana, vodeni postupci i tjelesni odgoj.

Izuzetno je važno dobro se naspavati. Da biste to učinili, osoba treba spavati najmanje šest do osam sati, a otići u krevet treba biti prije deset sati navečer.

Fizički trening

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, budući da su uglavnom u uredima, to je prepuno pojave prilično ozbiljnih zdravstvenih poremećaja i smanjenja radne sposobnosti. Stoga liječnici snažno preporučuju svojim pacijentima da sustavno hodaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti, po svom ukusu. Da biste povećali ukupni tonus tijela i povećali učinkovitost, možete se prijaviti za ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti također će pomoći zasititi mozak kisikom, povećati količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Opuštanje

Ne biste trebali raditi kontinuirano, male točne pauze pomoći će vam da postanete veseliji i povećate učinkovitost. Ali tijekom takvih pauza ne biste trebali sipati kavu, ići u sobu za pušenje s kolegama itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće), napraviti nekoliko vježbi iz uredske gimnastike.

Kod kuće, da biste se uopće razveselili, ponekad morate biti lijeni: ležati u kupaonici, ležati na kauču i slušati glazbu, malo odrijemati tijekom dana.

Svake godine poželjno je posjetiti more. O blagodatima morskog zraka i morske vode puno je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena prebivališta, pa čak i uz dobre emocije, samo će imati koristi.

Vodeni postupci

Redoviti postupci vode pomoći će zasititi tijelo energijom i povećati učinkovitost. Dakle, ujutro se trebate naviknuti na kontrastni tuš, jednom svaka dva tjedna možete posjetiti kadu, navečer topla voda pomoći će vam da se što više opustite i mirno spavate. Također, za povećanje učinkovitosti, možete posjetiti bazen i vodeni aerobik. Takve će aktivnosti dati puno energije, pomoći u oslobađanju od negativnih emocija itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Za povećanje učinkovitosti možete se obratiti i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih ljekovitih biljaka), kao i na lijekove iz ljekarne.

Dobar učinak je korištenje adaptogenih biljaka. Pripravci na njihovoj osnovi mogu se pripremiti sami ili se mogu kupiti u ljekarni. Najpoznatiji lijek ove vrste je ginseng, tinktura na bazi korijena ove kulture preporučuje se uzimati trideset do četrdeset kapi ujutro na prazan želudac u jesensko-zimskom razdoblju, otapanjem u maloj količini vode. Takav ljekoviti sastav savršeno tonira, poboljšava performanse, potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.

Rhodiola rosea je još jedna dobro poznata adaptogena biljka. Njezinu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom do dva puta dnevno.

Također možete uzeti lijek na bazi Leuzea safflower. Takav alat savršeno povećava snagu i stimulira skup mišićne mase, a također aktivira aktivnost mozga i poboljšava performanse općenito. Da bi se postigao tonički učinak, ovaj lijek treba uzeti petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci u depresivnim stanjima, stresu i intenzivnim opterećenjima savjetuju uzimanje tinkture kineske magnolije. Vrijedno je konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Tinktura Eleutherococcus senticosus također je često lijek izbora. Da bi se postigao tonik učinak, preporuča se uzeti žličicu ovog sastava ujutro.

Između ostalog, za povećanje učinkovitosti mogu se koristiti i neki farmaceutski pripravci. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropici koji stimuliraju aktivnost mozga. Ali svrhovitost njihove upotrebe mora se raspraviti s liječnikom bez greške.

Zapravo, prilično jednostavne promjene načina života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još učinkovitijem mentalnom i fizičkom radu.

Život modernog čovjeka ponekad je poput trčanja beskrajne udaljenosti, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju sa svih strana u isto vrijeme, zahtijevaju trenutno i ispravno rješenje, lako mogu uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć dolaze lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku polet i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spas, ova sredstva uklanjaju neuspjeh prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe.

Farmaceutski alati za poboljšanje učinka

Stalni izvannastavni rad, nedostatak odmora, "nedostatak sna" tijekom sesije, osjećaj stalnog umora kada se brinete za bebu ili teško bolesnu osobu - ti se trenuci događaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni, a onda se mora pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti pravilan odmor, san, pomažući obnoviti endokrino-vegetativne procese u ljudskom tijelu. Pripreme ove skupine dijele se na sredstva:

povećati mentalne performanse;
povećati fizičku izvedbu.

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost

Lijekovi koji povećavaju mentalnu aktivnost pripadaju skupini nootropika. Oni mogu poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, kao neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi vješto vraćaju aktivaciju prijenosa živčanih impulsa, kada se uzimaju, živčane stanice postaju otpornije na učinke različitih negativnih čimbenika.

Najpoznatiji predstavnici ove skupine su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumate, Pikamilno (Vinpacetin), Calcium hopantenate, Phenotropil itd. Ovi lijekovi se mogu propisati:

ljudi koji doživljavaju mentalni ili psihički ekstremni stres;
Ako trebate brzo zapamtiti velike količine informacija;
sa smanjenom radnom snagom i promjenama raspoloženja.

Smanjenje tjelesne sposobnosti karakteristično je za danas popularan izraz "sindrom kroničnog umora". U tom stanju uobičajeni odmor ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedice dugotrajnog stresa. Ako se odgovarajuće mjere ne poduzmu na vrijeme, tada će ovo stanje dovesti do ozbiljnog kvara u radu svih tjelesnih sustava i pojave raznih bolesti.

Trajni pad performansi služi kao signal o potrebi poduzimanja učinkovitih mjera za njegovo uklanjanje.

Kemijska energija

Lijekovi koji povećavaju fizičku izvedbu uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi potrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sustava.

To uključuje melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijev glicerofosfat, kalcijev glukonat, pripravke jantarne kiseline, glutaminsku kiselinu, asparkam, metionin, razne aminokiseline. Skupina ovih lijekova naširoko se koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Infors" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživ kompleks metabolita koji lako uspostavljaju energetsku ravnotežu iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od kemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu energije potrebnu u tijelu, a ne samo da je redistribuiraju. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnosi sve vrste tjelesnih aktivnosti i povećavaju njegovu otpornost na mnoge štetne čimbenike.

Biljke-adaptogeni u svom sastavu sadrže tvari bliske djelovanju steroida, koje, kao što znate, naširoko koriste sportaši za povećanje fizičke izdržljivosti.

U biljne adaptogene spadaju preparati peludi, spirulina, alkoholne tinkture ginsenga, eleuterokoka, ružičaste radiole, mandžurske aralije, kineske magnolije, mumije, pčelinjih proizvoda (apilak, propolis), pantokrina (ili cigana) iz jelenjih rogova. Do sada, potpuni mehanizam utjecaja adaptogena na tijelo nije u potpunosti shvaćen, ali ovi lijekovi mogu činiti čuda, mobilizirajući obranu tijela, a istovremeno održavajući svoj stanični potencijal.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju učinkovitost tijela, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće značajke:

ljeti se ne preporučuju uzimati zbog nepredvidljivosti učinka;
Oprez pri uzimanju djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao preuranjeni pubertet;
Većinu lijekova najbolje je uzimati ujutro, kako ne bi izazvali nesanicu;
Njihovo doziranje je individualno i propisuje liječnik;
Potrebno je povremeno zamijeniti jedan lijek drugim kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada učinkovitosti je nedostatak esencijalnih tvari. U ovom slučaju, uz reviziju prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

Najčešće se u tu svrhu koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu tjelesnu aktivnost iu ekstremnim situacijama često se koristi vitamin C. Vitamin A pomaže u suočavanju s vizualnim stresom. Vitamin E povećava tjelesnu aktivnost osobe, a vitamin B6 smatra se nenadmašnim stimulansom učinkovitosti. Uzimanjem vitamina B15 povećava se izdržljivost osobe na tjelesnoj razini, što prolazi nakon njegovog ukidanja.

U farmakološkim otvorenim prostorima obiluje raznim vitaminskim kompleksima koji pridonose povećanju tjelesne aktivnosti, izdržljivosti i podizanju vitalnosti. Trenutno se najčešće koriste:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
Dopel Hertz Energotonic (Njemačka);
Dynamizan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Koje vitamine koji povećavaju performanse tijela odabrati - odluku donosi sama osoba. Sudeći prema recenzijama, svi oni doprinose postizanju željenog rezultata, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje povećavaju učinkovitost organizma

Od pamtivijeka je tradicionalna medicina bila u stanju poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizičkog prekomjernog rada. Povećanje učinkovitosti ljekovitog bilja temelji se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensko djelovanje, kao hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza i mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da djeluju na koru nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i niz, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analogna glukokortikoidima.

Biljke kao što su luk, češnjak, med, calamus, pelin, papar, korijander uklanjaju se iz tkiva tijela. Kao alternativa kemijskim pripravcima mogu poslužiti biljke poput divlje ruže, ribiza, koprive ili rabarbare. Neusporedivi biostimulansi su islandski lišaj, sok ili ekstrakt aloe i kalanchoe, gorčina i začini u obliku papra, cimeta, đumbira, kardamoma, klinčića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Ne treba samo gledati kroz prste na propuste u radu vlastitog tijela, puštajući da sve ide svojim tijekom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uvjet našeg uspjeha u svakom danu života koji nam je dan.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitatelji! Označite pronađenu tipfelersku grešku i pritisnite Ctrl+Enter. Javite nam što nije u redu.
- Molimo ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati vaše mišljenje! Hvala vam! Hvala vam!

Stanovnici velegradova sve češće doživljavaju osjećaj ozbiljnog umora koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovorni su ne samo brz tempo života koji diktiraju veliki gradovi, hrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je napraviti niz promjena u dnevnoj rutini kako biste povećali učinkovitost i ponovno osjetili val snage i elana.

Umjesto svakodnevnog pumpanja tijela kofeinom, energetskim pićima ili, obrnuto, tabletama za spavanje i alkoholom za opuštanje, trebali biste se okrenuti svom biološkom satu. Neke mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da jednostavno odredite i izgradite individualni raspored spavanja i buđenja kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni i brojali ovce u pokušaju da zaspite kasno navečer.

Ako imate sjedeći posao, za održavanje općeg tonusa dovoljno je posvetiti 20 minuta treningu tri puta tjedno i više hodati. Nedostatak kretanja i tjelesne aktivnosti negativno utječe na ukupnu izdržljivost organizma. Dakle, izgubit ćete snagu, doslovno ne radeći ništa. Nije potrebno svakodnevno se iscrpljivati ​​kardio vježbama i vježbama snage, provodeći puno vremena u teretani. Glavna stvar je ne propustiti nastavu, čak i ako nemate raspoloženja i snage da nešto učinite, misleći da ćete time zadržati ostatak svoje snage. Sport povećava zalihe energije, potiče tijelo da se lakše bori s umorom i brže se oporavlja.

Pokušajte pratiti količinu tekućine koju pijete tijekom dana. Čak i 2% dehidracije utječe na srce. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje vašu izvedbu i brzinu reakcije. Na usporavanje cirkulacije kisika utječe i nedostatak željeza u hrani koja se konzumira, što može dovesti do anemije.

Dopustite si da se ne zadržavate u uredu nakon završetka radnog dana i ne propuštajte pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto vrijedi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rade tijekom godišnjih odmora. Podjela vremena izravno utječe na kvalitetu rada. A taj se obrazac najbolje objašnjava Paretovim zakonom, većini poznatim kao princip 20/80.

Psihički zamor javlja se zbog raznih strahova i povećane anksioznosti osobe. Puno energije trošimo na strahove i negativne misli koje često izranjaju iz vedra neba. Da biste sačuvali svoju životnu energiju, morate se pokušati apstrahirati od situacije ili ljudi koji vas uznemiruju, a također naučiti kako pravilno izraziti svoje emocije. Različite meditacijske prakse i art terapija tu izvrsno rade.

Osjećaj umora može proizaći iz naglih skokova šećera u krvi. Stoga je iz dnevne prehrane vrijedno eliminirati namirnice koje se sastoje od jednostavnih ugljikohidrata i zamijeniti ih složenima.

Naučite ljudima reći ne, ne dopustite da se prijeđu vaše osobne granice, kako kasnije ne biste patili od nemoći i ljutnje pokušavajući zaraditi nečiju pohvalu.

Kada osjetite slom, velika je napast da za sobom ostavite nered i analizu stvari i dokumenata odgodite za sutra. Međutim, kada se vratite u ured, bit ćete još više frustrirani, započeti dan u lošem raspoloženju. U većini slučajeva nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dopušta vam da se potpuno usredotočite na posao.

Virtualna stvarnost čvrsto je ukorijenjena u naše živote i može potpuno promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i televiziji sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete se riješiti umora i nekoliko puta povećati svoju učinkovitost.

Umor i stres stalni su pratioci modernih urbanih stanovnika i prirodna posljedica dinamičnog i intenzivnog ritma urbanog života. Ako se osjećate preopterećeno, depresivno raspoloženje, smanjite ton - koristite brojne tehnike koje će vam pomoći u borbi protiv umora i prekomjernog rada.

Uputa

Kupke za stopala iz vode kontrastnih temperatura također će pomoći da se noge odmore. Naizmjenično umočite stopala u lavor s toplom i hladnom vodom. Napravite kupke za noge i ruke - ruke također odmaraju.

Priuštite si opuštajuću kupku tako što ćete u vodu dodati infuziju umirujućih biljaka poput kamilice, matičnjaka, kadulje ili lavande. Za pripremu infuzije dvije žlice biljaka prelijte čašom kipuće vode i pričekajte 30 minuta dok se izvarak ne ulije.

Pripremite masku za opuštanje lica - naribajte svježi krastavac ili sirovi krumpir, dobivenu smjesu nanesite na lice koje ste prethodno oprali vrućom vodom i lezite nekoliko minuta u vodoravnom položaju. Nakon toga, maska ​​se može ukloniti.

Radite neke tjelesne vježbe koje će vam vratiti tonus mišićima. Sjedeći na stolici, ispružite noge naprijed i povucite stopala prema sebi. Podignite ruke gore i natrag, dlanove postavite paralelno sa stropom. Udahnite i ispružite cijelo tijelo prema gore. Izdahnite - i, savijajući se, ispružite glavu do koljena.

Povucite ramena unatrag, podignite glavu i ravnih leđa pokušajte leći na prsa. To će povećati protok u mišićima vrata.

Nagnite glavu lijevo i desno.

Nakon vježbanja pripremite si vitaminski ili čašu svježe cijeđenog soka ili voćnog napitka. Jedite voće ili povrće, pijte zeleni čaj. Zeleni čaj savršeno ublažava umor, tonira i vraća dobro raspoloženje.

Slični Videi

Iznenadna slabost posebno je česta u urbanim sredinama tijekom zime. Nedostatak sunčeve svjetlosti, vlažan zrak, beriberi nepovoljno utječu na dobrobit čak i apsolutno zdravih ljudi. Također se događa da slabost jednostavno paralizira, osoba se osjeća potpuno lišenom vitalne energije i gubi svaki interes za sve što se događa. Nije tako lako riješiti se teške slabosti, ali ako želite, čak i zimi možete se osjećati veselo i energično.

Trebat će vam

• - tinktura ehinaceje;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - gospina trava.

Uputa

Pri dugotrajnom sjedenju doživljavaju popriličan stres pa na njima treba raditi svaka dva do tri sata. Okrenite glavu lijevo-desno, nagnite prema dolje i rastegnite se. Nakon toga napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Sve ovo treba raditi polako, istežući se.

Radite vježbe za noge

Stanite uza zid i naslonite se na njega tako da lopatice i trtična kost dodiruju njegovu površinu. Ispružite ruke prema gore i težite za njima unutarnjim naporima, dok povlačite lopatice prema podu. Istezanje će osloboditi umor i nelagodu iz kralježnice.

Slični Videi

Koristan savjet

Imate li priliku posvetiti malo više vremena zagrijavanju, posvetite ga masaži stopala. Na njima su koncentrirane mnoge točke koje su odgovorne i za unutarnje organe i za različite dijelove tijela. Njihova stimulacija će poboljšati protok krvi i ublažiti umor.

Povezani članak

Sasvim je moguće uspješno raditi bez pretjeranog rada. Nemogućnost koncentracije, rastresena pažnja i slabost glavni su simptomi umora. Dobro je ako se pojave tek navečer, puno je gore kada su svi znakovi prisutni ujutro.

Doručak sa žitaricama – sporo sagorijevajući ugljikohidrati iz žitarica daju energiju za dugo vremena. U jelovnik je dobro uvrstiti povrće i svježe cijeđene sokove, jogurte i sireve. Ne ograničavajte se na tri obroka dnevno. Dodajte nekoliko zalogaja s jabukama ili drugim voćem. Kupite posebne bio-komplekse koji sadrže minerale, oni također uključuju biljne ekstrakte.

Ne pogoršavajte stres nedostatkom vlage, pijte čistu vodu, sokove, zeleni čaj tijekom dana. Čak i blaga dehidracija dovodi do povećanog umora, smanjuje rad mozga i.

Odmarajte se tijekom radnog dana. U ovom trenutku morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti, tako da si odmorite, a umor se ne nakuplja. Možete čak i samo hodati.

Ponekad se trebate odmoriti od kolega i klijenata, pronaći način da budete sami. Možete popraviti šminku, sjesti u svoj omiljeni položaj zatvarajući se. Zamislite sebe na pet minuta kao četverogodišnje dijete. Što vidite i osjećate? Putujte kroz različite godine, iznenadit ćete se kako će se promijeniti vaš pogled na trenutnu radnu situaciju.

Dobro je ako prozor gleda na park ili zeleno dvorište. U drugim slučajevima, možete započeti biljku i staviti je na stol. Za nekoliko minuta brige o kaktusu ili fikusu dogodit će se pravo preopterećenje cijelog organizma.

Uklanjanje umora je jednostavna stvar. Isključite se iz radnih problema napuštanjem ureda. U takvim slučajevima, vrlo monotona aktivnost, na primjer, kuhanje. Učenjem prebacivanja nećete akumulirati umor.

Slični Videi

Tijekom dana naša koža skuplja prašinu i prljavštinu, što doprinosi razvoju milijuna patogenih bakterija. Poznato je da se na jednom četvornom centimetru može smjestiti oko 40 tisuća mikroorganizama. Kupanje je higijenski postupak koji čisti, jača i pomlađuje.

Vrste kupelji koje otklanjaju umor i malaksalost: 1. Revitalizirajuća kupka. Dvije žlice ekstrakta borovih iglica dodane u toplu kupku dobro vraćaju snagu. U ovom slučaju, kupka nije dulja od tri minute, duži boravak će imati suprotan učinak. Okrepiti će i masaža tijela kružnim pokretima četkom za kosu prema srcu. 2. Umirujuća kupka. Ova kupka je odlična za ublažavanje umora nakon napornog dana. Prvo se morate oprati pod tušem, a zatim, ulivši dvije čaše soli u toplu kupku, uronite u nju 15 minuta. Takva kupka, uzeta jednom tjedno, poboljšava, osigurava dobro zdravlje. 3. Biljna kupka. Kupka za problematičnu kožu. Potrebno je uzeti 25 grama cvjetova lavande, sjemena kleke, gospine trave, kamilice, kao i metvice, lipe i majčine dušice po 50 grama. Stavite ovu kolekciju u vrećicu od gaze, ulijte 2 litre vode. Prokuhajte na jakoj vatri, pa smanjite vatru, držite oko pola sata. Ovo se dodaje u kupku. 4. Kupka, zaglađivanje kože. Jedna žlica ekstrakta borovice plus pola kilograma krumpirovog škroba pozitivno će djelovati na orožnulu epidermu i kožu. Također možete koristiti gusti izvarak zobenih pahuljica. 5. Okrepljujuća kupka. Nekoliko kapi ulja eukaliptusa i 3 žlice ekstrakta borovice osigurat će izvrsno zdravlje i wellness. Tako svatko od nas može sam izabrati koja kupka mu je najpotrebnija.

Slični Videi

Raspršena pozornost, slabost i apatija jasni su znakovi preopterećenosti. Ovo se stanje često javlja navečer nakon napornog dana na poslu, no mnogi se i dalje bore s umorom ujutro. Postoji nekoliko jednostavnih načina da izbjegnete prekomjerni rad i održite svoje tijelo u dobroj formi.

Uputa

Samo jedna neprospavana noć smanjuje učinak za 10%, stoga ne smijete zanemariti dobar odmor. Osmosatni noćni san vratit će snagu, ali i značajno poboljšati koncentraciju tijekom radnog dana.

Pravilna prehrana ključ je dobrog raspoloženja i blagostanja. Idealan doručak su žitarice (pahuljice i muesli) koje sadrže sporo sagoruće ugljikohidrate. One će vas energizirati do ručka. U žitarice možete dodati voće, sir i svježe iscijeđeni sok. Tijekom radnog dana ne prolazite samo jednim ručkom. Nekoliko međuobroka s voćem, orašastim plodovima ili jogurtom dat će snagu i podići.

Jedan od razloga povećanog umora je nedostatak tekućine. Čak i blaga dehidracija dramatično smanjuje mentalne sposobnosti i značajno slabi pamćenje. Ne ograničavajte količinu pića koje pijete. Glavni uvjet je da ne smiju sadržavati kofein (voda, sok, zeleni čaj ili voćni napitak).

Znanstveno je dokazano da pogled s prozora na zeleno dvorište ili park učinkovito oslobađa od stresa, normalizira krvni tlak i budi želju za stvaranjem. Ako se s vašeg prozora vide samo visoke zgrade, svakako ukrasite prozorsku dasku sobnom biljkom.

Dobra prevencija stresa i umora je promjena vrste. Tijekom ručka psihički se isključite od radnih problema i opustite se. Na taj način nećete dopustiti da vam negativne misli ispunjavaju sve vrijeme, a opušteno stanje vratit će vam dobro raspoloženje.

Svaki dan radimo puno stvari - idemo na posao, čistimo kuću, vozimo auto, kupujemo i još mnogo toga. Sve to oduzima puno vremena i truda. Stoga ne čudi što se kući mora vratiti s nevjerojatnim umorom u cijelom tijelu. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da se brzo oslobodite umora kod kuće.

Uputa

Slični Videi

Umor možete ublažiti uz pomoć nekih dostupnih proizvoda. Ove namirnice tijelu osiguravaju sve potrebne hranjive tvari, poput bjelančevina, masti, složenih ugljikohidrata, kao i vitamine i minerale koji pomažu u borbi protiv simptoma umora.

Banane

Banane su bogate kalijem koji je tijelu potreban za pretvaranje šećera u krvi u energiju. Bogate su drugim važnim nutrijentima poput vitamina C, omega-3 masnih kiselina, omega-6 masnih kiselina, vlakana i ugljikohidrata koji se bore protiv dehidracije i drugih simptoma umora. Osim toga, prirodni šećeri poput saharoze, fruktoze i glukoze koji se nalaze u bananama ključni su za podizanje razine energije. Za ublažavanje umora pojedite 1-2 banane dnevno.

Zeleni čaj

Šalica osvježavajućeg zelenog čaja pomoći će vam da se riješite umora i stresa. Zeleni čaj sadrži polifenole koji ublažavaju stres, povećavaju energiju i poboljšavaju mentalnu sposobnost. Također sadrži tvari za koje se pokazalo da ubrzavaju metabolizam i bore se protiv znakova umora. Za pripremu zelenog čaja, stavite 1 čajnu žličicu lišća zelenog čaja u čašu vruće vode 5 minuta. Procijediti, dodati med i piti 2-3 puta dnevno.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže visokokvalitetne proteine, omega-3 masne kiseline, vitamine B1, B2, B5 i B6, kao i minerale poput mangana, magnezija, fosfora, željeza i bakra. Sve ove hranjive tvari jačaju imunološki sustav, daju energiju i ublažavaju umor. Osim toga, triptofan, sadržan u sjemenkama bundeve, pomaže u borbi protiv emocionalnog umora i poboljšava san. Šaka ovih sjemenki dat će vam trenutačni poticaj energije i učiniti da se osjećate manje umorno.

Zobena kaša

Idealna namirnica u borbi protiv umora su zobene pahuljice koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate koji daju gorivo za mozak i mišiće tijekom cijelog dana. Osim toga, sadrži mnoge važne hranjive tvari poput proteina, magnezija, fosfora i vitamina B1 koji pomažu u jačanju vitalnosti. A zbog visokog udjela vlakana, zobene pahuljice dobre su za probavni sustav. Preporučuje se i dijabetičarima jer pomaže u održavanju normalne razine šećera u krvi. Svakog dana za doručak pojedite zdjelu zobene kaše sa svježim voćem i orašastim plodovima.

Orasi

Još jedan proizvod koji pomaže u ublažavanju umora su orasi. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje se lako mogu suzbiti učincima umora. Orasi također mogu pomoći u ublažavanju simptoma blage depresije. Osim što sadrže veliku količinu mangana, magnezija, fosfora, željeza, sadrže proteine ​​i vlakna koja povećavaju razinu energije nakon treninga.

Često stres, nedostatak sna i psihološki stres smanjuju učinkovitost i uzrokuju kronični umor. Životni ritam ne dopušta nam da stanemo ni na minutu, no što učiniti ako smo već usred radnog dana na izmaku snaga? Nekoliko jednostavnih savjeta držat će vas energijom tijekom dana.

Izvedba ovisi o tome kako se osjećate, a koliko se dobro osjećate ovisi uvelike o tome koliko ste se dobro odmorili. Morate se naučiti dobro i na vrijeme odmoriti kako biste nastavili učinkovito raditi. Čak i na radnom mjestu postoji nekoliko trikova pomoću kojih se možete opustiti. Slijedite ova jednostavna pravila kako biste zaboravili na umor!

Prvo pravilo: pauza za ručak je vrijeme odmora od posla. Odmorite se od posla, nešto prezalogajite, razgovarajte telefonom sa suprugom, čavrljajte s kolegama ili samo sjedite i ne razmišljajte ni o čemu.

Drugo pravilo: odmorite se pet minuta tijekom dana. Malo vježbajte, odmorite oči, zalijte cvijeće ili popravite frizuru i šminku.

Treće pravilo: sve važne i složene stvari morate obaviti prije 15 sati. Nemojte ih odlagati za večer, jer je odavno dokazano da je jutro najproduktivnije radno vrijeme.

Četvrto pravilo: održavajte pozitivan stav tijekom dana, više se smiješite, veseloj i prijateljskoj osobi puno je lakše nositi se s umorom.

Savjet: Radite jednostavne vježbe disanja nekoliko puta dnevno. Zatvorite oči i unutar 2-4 minute polako udišite zrak kroz nos i izdahnite kroz usta.

Da biste se riješili slabosti i povećali energiju, ne morate se oslanjati na lijekove. Priroda nam je već ponudila širok izbor prirodnih lijekova za slabost koji su vrlo sigurni i korisni.

Jogurt

Budući da je bogat izvor proteina, jogurt je idealan za ljude koji se pitaju kako pobijediti slabost.

Svakodnevnom konzumacijom jogurta tijelo možete opskrbiti energijom i utažiti glad.

Biljni čaj

Ne samo da vam šalica biljnog čaja pomaže da se opustite, već je i jedan od najboljih lijekova za slabost. Takav čaj sadrži mnoge hranjive tvari koje igraju bitnu ulogu u opskrbi energijom.

Uzmite 10 listova bosiljka i stavite u vodu. Kuhajte 5-10 minuta i procijedite. Dodajte limun ili med za okus. Pijte ovaj čaj nekoliko puta dnevno.

Badem

Bademi pružaju obilje vitamina E, koji je vrlo koristan za kvar. Energija se može dobiti iz masti, bjelančevina i ugljikohidrata koji se nalaze u bademima.

Mango

Kao i drugo voće, mango je vrlo bogat vitalnim mineralima i vitaminima, koji su korisni u slučaju slabosti.

Jedete li mango 2-3 puta dnevno, možete pomoći tijelu da skladišti energiju i osjećate se vrlo energično.

Tjelesne vježbe

Redovita tjelovježba - nema boljeg načina za podizanje razine energije. Također, koristeći ovu metodu, možete povećati fizičku snagu, pa čak i nositi se s depresijom.

Kada se osjećate umorno ili depresivno, sve što trebate je odmor. Tako možete vratiti snagu, povećati imunitet i potaknuti rast stanica. Znanstvenici savjetuju spavanje najmanje 8 sati dnevno. Idite u krevet i budite se u isto vrijeme radnim danima i vikendom.

Savjet 14: Opustite se nakon posla: kako se oporaviti nakon napornog dana na poslu

Provedite vrijeme radeći nešto što volite ili nešto što ste oduvijek željeli raditi. Stvorite hobi koji će vam donositi zadovoljstvo i opuštati vas. Nekoliko sati slobodnog vremena kao zamjena za računalne igrice i TV neprestano će vas razvijati na bolje, a odmor će vam se činiti kao pravi odmor.

Još jedan učinkovit način opuštanja je provođenje vremena s obitelji ili starim prijateljima. Ako zbog stalne zaposlenosti dugo niste posjećivali rodbinu, mjesecima niste vidjeli prijatelje, sada je najbolje vrijeme za to.

Savjet 15: Kako uživati ​​u ljetu ako morate raditi

Ljeto kod svake osobe asocira na sunčanu plažu, more i nesputanu zabavu. No, te ružičaste snove često uništi posao. Ali isplati li se bezglavo uroniti u svakodnevnu rutinu i lišiti se užitka? Podijelimo s vama nekoliko učinkovitih načina za uživanje u ljetu na poslu.

rano ustajanje

Da biste ponijeli što pozitivnije dojmove iz ljetne sezone, dan trebate započeti što je ranije moguće. Slobodno vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na satove joge, trčanje ili drugu vrstu aktivnosti. Ili možete otići ranije na posao kako biste posložili svoje misli, prilagodili se nadolazećem danu i učinili sve brže i bolje.

voćna voda

Ako se ne možete počastiti ukusnim koktelom na plaži, improvizirajte. Dodajte komadiće egzotičnog voća u običnu vodu ili pijte čaj od bobičastog voća. Od takvog napitka dobit ćete puno koristi. Oraspoložit će vas, poboljšati zdravlje i utažiti žeđ.

Ručak u parku

Još jedan način da uživate u ljetu je ručak (ili večera) na otvorenom. Ako u blizini nema parka, možete se snaći sa sjenovitim kutkom. Takav izlazak pomoći će vam da pobjegnete od radne rutine, sanjarite, upoznate prijatelje ili jednostavno uživate u ljetnom suncu. Osim toga, znanstvenici su dokazali da prehrana na otvorenom popravlja raspoloženje i ubrzava metabolizam.

Užurbana večer

Ranim započinjanjem dana brzo ćete se snaći s poslovnim obvezama i osloboditi večer za zabavu. Lako ih je pronaći ljeti. Romantično putovanje brodom, odlazak u kino na otvorenom, zabavni park ili ples pod mjesečinom pružit će vam puno ugodnih dojmova.

male stvari

Ljetno raspoloženje stvaraju male stvari. Stoga ne ograničavajte sebe i svoju maštu:

• Ukrasite svoje radno mjesto jarkim bojama. U tome će vam pomoći buket cvijeća i fotografije s prošlog odmora. Označite na malom globusu ili karti mjesta koja želite posjetiti. Vizualizirajte svoje snove. A čuda vas neće ostaviti da čekate.
• Popis za reprodukciju može uključivati ​​pjesme povezane s vašim ljetom. Glazba će vam dati dobro raspoloženje i ubrzati vaš tijek rada.
• Ako okolnosti dopuštaju, na posao možete ići pješice ili biciklom. Ovo neće biti samo korisno za vašu figuru i zdravlje, već će vas i razveseliti i stvoriti dojam bezbrižnog ljeta.
• U nedostatku dobrog odmora, ne zaboravite redovito posjećivati ​​bazen i počastiti se sladoledom. I ne zaboravite na sunčanje. Sve to omogućit će vam ugodno i sadržajno ljeto s morem živopisnih dojmova.

Danas veliki broj ljudi pati od sindroma kroničnog umora. Nepravilna prehrana, stres na poslu, tjelesna neaktivnost - sve to negativno utječe na živčani sustav, uzrokujući prekomjerni rad i apatiju.

Visoki ritam života, velike količine informacija, pothranjenost, poremećaj sna - sve to negativno utječe na ljudsko tijelo. Umor se nakuplja i postaje kroničan. Osoba postaje letargična i apatična, ništa je ne zanima, tako da ne donosi pravi odmor.

Ako su takvi simptomi prisutni, onda je to signal da tijelu treba psihološko olakšanje.

Da biste se riješili kroničnog umora i prekomjernog rada, potrebno vam je sljedeće:

Pun san

Mora biti najmanje 8 sati. Toliko je potrebno da mozak prođe kroz sve faze sna i da se tijelo potpuno oporavi preko noći.

Pravilna prehrana

Uključite više svježeg povrća i voća u svoju dnevnu prehranu. Izbjegavajte brzu hranu, masnu i slatku hranu.

Izbjegavanje alkohola, nikotina, kofeina i drugih stimulansa

Daju privremeni opuštajući učinak, nakon čega nastupa još gora faza umora, apatije i depresije.

Česte šetnje na svježem zraku

Pokušajte barem sat vremena dnevno provesti na svježem zraku. To će poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i povoljno djelovati na pluća.

Idite na tjelesni odgoj

Ako nemate dovoljno vremena za teretanu, onda možete barem kratko vježbati ujutro. To će dati energiju i snagu za cijeli dan.

Provedite mirne dane

Konstantan protok nepotrebnih informacija koje svakodnevno izlijevaju na nas jako zamara mozak, smanjuje koncentraciju i jasnoću misli. Budite tihi neko vrijeme, isključite TV, telefon, radio i druge izvore informacijske buke na neko vrijeme.

Ovo su najčešći recepti za borbu protiv umora.

Većina ljudi se frustrira kada odu na dugi odmor ili odmor. Psiholozi ovaj fenomen nazivaju sindromom odmora. I kao činjenica, sezonalnost ovdje nije važna, važno je stanje osobe. Jednostavnim riječima, to je nemogućnost odmora u modernom ritmu života.

Rad, rad i još posla

Ne možete fizički biti prisutni na poslu, ali se stalno psihički vraćati profesionalnim problemima. Brinite o budućim sastancima, uvježbajte govore, budite nervozni da kolege ne započnu intrige protiv vas. I zbog toga, u svakoj prilici provjeriti poštu. U isto vrijeme, pokušajte se nasmiješiti obitelji i prijateljima, ali mentalno budite daleko.

Ili drugi scenarij. Imate tjedan dana godišnjeg odmora i upravo ovaj tjedan odlučujete ustati u osam ujutro kako biste skuhali zdrav doručak. Napravite generalno čišćenje, rastavite ormare i izlupajte tepihe. Kao rezultat toga, ne ostaje vremena za sebe, umor se gomila, a depresija je pred vratima.

Odmor se mora zaslužiti

Stalno razmišljanje o poslu čini ne samo nemogućnost prebacivanja s posla na odmor, već i osjećaj krivnje za "beskorisne aktivnosti". Koliko često, kada ste se pokušali smjestiti uz knjigu na kauču ili u kupaonici, vaš unutarnji glas upita: "Jesi li ovo zaslužio?". Osjećaj krivnje se gomila, čini se da je potrebno učiniti “nešto korisno”. U ovom trenutku trebali biste stati i razmisliti zašto vam vaš unutarnji kritičar ne dopušta da se opustite. Razlog mogu biti neostvareni planovi ili neusklađenost s nečijim očekivanjima.

Vrijedno je shvatiti da svatko ima pravo na odmor. I nemojte se grditi zbog lijenosti, samo dobivate snagu, pa zaslužujete nekoliko dana “neraditi ništa”.

A kako se praznici ne bi pretvorili u “maraton čišćenja” i “korisnih aktivnosti”, trebali biste napraviti popis obaveza. Bolje je ako su u njega uključene samo najvažnije stvari. Također treba imati na umu da na odmoru postoji osjećaj "neograničenosti", jednostavna domaća zadaća proteže se nekoliko sati. Kako se to ne bi dogodilo, uzmite si strogo određeno vrijeme za kućanske poslove, nakon čega, bez obzira uspjeli obaviti zadatak ili ne, otiđite na počinak.

Opustite se prema pravilima

Kako biste se na odmoru prestali ponašati kao robovi koje su pustili s galija, a zaboravili skinuti lance, trebali biste se pridržavati nekih pravila.

Skinite sat tijekom praznika. U početku će vam nedostajati, ali vrlo brzo ćete se naviknuti bez njih. Zaboravite na žurbu, opuštate se.

Ograničite vrijeme koje provodite obavljajući kućanske poslove. Smanjite korištenje interneta, kako s računala tako i s telefona. Pazite na sebe, radite ono što ste dugo željeli, ali nije bilo vremena. Tijekom blagdana imate priliku ostvariti svoj san. A internet - komunikaciju ćete uvijek imati vremena za nastavak.

Polako se opustite. Nikako niste obavezni širom otvorenih očiju hrliti na bazen, na klizalište ili u kazalište. Zaslužujete miran i odmjeren odmor.