Načini prevencije vaskularne ateroskleroze. Prevencija ateroskleroze za dug i aktivan život Bolesti koje uzrokuju promjene na unutarnjoj površini zida krvnih žila

Poštovani čitatelji, danas ćemo govoriti o najčešćoj modernoj patologiji ljudskog tijela - oštećenju krvnih žila - aterosklerozi. Razgovarat ćemo o tome kako se ova bolest formira, što najčešće dovodi do nje i kako ukloniti glavni uzrok njezine pojave.

Što je ateroskleroza?

Grčka riječ athere znači kaša, a skleroza (skleroza) je pečat, otvrdnuće. Ateroskleroza je raširena kronična bolest. Događa se u arterijama, krvnim žilama koje nose krv obogaćenu kisikom do svih organa, tkiva, do svake (!) stanice tijela. Iz različitih razloga, ove su arterije zahvaćene:

1. žarišne izrasline u zidovima vezivno tkivo i
2. masna impregnacija unutarnjih stijenki arterija- taloženje kašastih masa tvari sličnih mastima (lipida) u stijenkama krvnih žila.

Ove kombinacije i dovesti do poremećaja cirkulacije u organima pa čak i do općeg poremećaja cirkulacije. Jer se takve stvari događaju po cijelom tijelu, tada klinička slika ne daje samo bolne simptome i sindrome (kombinacije simptoma), već i cijele bolesti, kao što je npr. IHD (ishemijska bolest srca), predinfarktna i predinfarktna stanja u organima (u mozgu, srcu, jetri, bubrezima...) i često završavaju udarci i srčani udari.

Ateroskleroza je, dakle, kombinacija sklerotičnih pojava (rast vezivnog tkiva) i lipidnih (masnih) vaskularnih lezija.

Kako je otkrivena ateroskleroza?

Zapravo, ova bolest je proučavana još u 18. stoljeću:
- 1755. godine A. Haller (Haller), proučavajući žarišne naslage masnih masa u stijenkama arterija, predložio je izraz "ateroma" za ove žarišta.
- 1761. (Margagni) i 1829. (Cruvelle) opisao je patološke promjene u arterijama u obliku zadebljanja njihovih stijenki.
- 1833. (Lubstein) uvodi naziv "arterioskleroza" za procese sklerotičnih promjena - zadebljanje i poremećaj, poremećaj žilne stijenke (njenu dezorganizaciju), a Virchow 1892. opisuje upalnu sliku bolesti.

Konačno, 1904. godine Marchand uvodi moderni pojam - ateroskleroza za kombinaciju patoloških promjena na stjenkama arterija kašastih masnih masa s rastom vezivnog tkiva, kao i zahvaćenost unutarnjih membrana arterija u bolni proces i naknadna deformacija zidova, nodalna (žarišna) priroda procesa.

Sve te bolne promjene u arterijama dovode do gubitka mišićnog tonusa i elastičnih svojstava krvnih žila, a zatim do sve složenije slike patologija koje se nizaju jedna za drugom u valovima, sve do invaliditeta i smrti.

Ateroskleroza iznutra. Kako nastaje ova bolest?

Da bismo razumjeli uzroke ateroskleroze, potrebno je pobliže razmotriti glavne komponente ovog procesa. Naime, patologija vezivnog tkiva i kršenje metabolizma masti.

Razgovarajmo o vezivnom tkivu, sasvim sažeto. Razmotrit ćemo samo vezivno tkivo (CT), to su njegove 2 vrste - labavi CT i gusti CT. to su ove 2 vrste ST koje rastu tijekom skleroze. Njihovo razlikovno (temeljno!) obilježje: između ST stanica (a vezivna tkiva se, kao i sve strukture i dijelovi fizičkog tijela, sastoje od stanica) nalazi se međustanična tvar koju proizvode te iste stanice. Stanice vezivnog tkiva proizvode 2 komponente međustanične tvari - amorfnu, o kojoj ovisi konzistencija ove ST, bit će više ili manje tvrda i vlaknasta - ovu komponentu predstavljaju kolagena vlakna (dugačka, uvijena do 10 mikrona, a dio kose, na primjer, 50 mikrona) i elastična vlakna (ravnija i tanka, do 1 mikrona). Kolagena vlakna (njihove se stanice nazivaju kolagen) daju snagu ST-u i omogućuju mu rastezanje, a elastična vlakna, koja se sastoje od stanica elastina, pomažu tkivu da se vrati u prvobitni položaj nakon rastezanja.

U amorfnu komponentu rastresite ST uronjena su elastična i kolagena vlakna, kao i stanice koje se nazivaju fibroblasti (lat. fibra, vlakno + grč. blastos - izdanak, klica), one koje proizvode vlakna. odnosno upravo ti nevjerojatni fibroblasti sintetiziraju međustaničnu tvar labave ST. U svojoj citoplazmi stanica fibroblast sintetizira kolagen i elastin. Također, labavi ST sastoji se od histiocita koji jedu (fagocitiraju) mikrobe i druge strane inkluzije u međustaničnoj tvari. Ovo okruženje sadrži i mastocite koji pohranjuju stanice koje sprječavaju zgrušavanje krvi i sudjeluju u alergijskim i upalnim reakcijama tkiva (crvenilo kože, peckanje, svrbež kože, mjehurići, urtikarija do anafilaktičkog šoka).

Labavi ST prati (sve!) žile. Ovo tkivo štiti i jača krvne žile. Oslanjaju se na ovaj labavi ST. Čak su i najmanje kapilare ispletene paučinom vlakana i stanica labave ST. Ona je posvuda!

Gusto vezivno tkivo (CT) sadrži više vlakana, ima mnogo manje amorfne komponente i staničnih elemenata. Zato je gusto. Gusti ST 2 opcije - neformirani gusti ST (vlakna su isprepletena u različitim smjerovima, fibroblasti su usmjereni u svim smjerovima) i formirani gusti ST (sastoji se od strogo uređenih i određeno usmjerenih kolagenih i/ili elastičnih vlakana).

Gusti neformirani ST izgrađuje potkožni sloj i sudjeluje u izgradnji same kože dajući joj mekoću, rastezljivost, elastičnost i čvrstoću. Prijeko potrebna tkanina! Gusta, dobro oblikovana ST osnova je tetiva, ligamenata, fascija i tzv. aponeuroza (pločica kojima su široki mišići pričvršćeni za kosti ili druga tkiva tijela). Dura mater, protein očne jabučice (njegova ljuska), itd., Sastoji se od istog St.

Dakle, vidimo da gusti ST mogu ometati normalno funkcioniranje arterija samo izvana, rastući ih i stežući. Ali labav ST izvana prodire u žilu (infiltrira) i raste već u unutarnjoj stijenci arterije.

Pogledajmo na brzinu plovila. Od čega su napravljeni? U našem slučaju to su arterije, krvne žile koje plućnom cirkulacijom vode krv obogaćenu u plućima kisikom do srca, a zatim od srca do svih dijelova i organa u tijelu. Izuzetak je plućno deblo, koje vodi vensku krv iz srca u pluća.

Arterije su nešto poput cilindričnih cijevi, cijevi, tubula, čiji su zidovi vrlo složene formacije. Arterije se sekvencijalno granaju, njihov se lumen postupno smanjuje, dosežući najmanje arteriole. Arterije su velike, srednje i male.

Postoje 3 membrane u stijenci arterija: unutarnja (unutarnji stanični sloj endotela, tanke pločice u međusobnom kontaktu), zatim dolazi srednja membrana, koju uglavnom čini glatko mišićno tkivo (stanice - miociti, međustanični fibrile, elastične membrane i mreža elastičnih vlakana), te na kraju vanjska ovojnica, građena od rahlog vezivnog tkiva s visokim udjelom elastičnih i kolagenih vlakana, bogata krvnim žilama i živcima.

Stijenke svih arterija imaju vlastite krvne i limfne žile koje hrane stijenke krvnih žila, posebice unutarnju ovojnicu arterije. U najmanjim arterijama ostaje samo mreža tankih fibrila i glavna međutvar. Kada arteriole prijeđu u prekapilarne arteriole i kapilare, ostaje samo delikatna mreža unutarnjeg sloja stanica (unutarnja ljuska) koju čine samo endotel i najtanji bazalni sloj.

Sada se malo dotaknimo mišićnog tkiva, a to je poprečno-prugasto skeletno mišićno tkivo, koje se sastoji od mišića, kao što ime implicira (vrlo složena struktura!) I ono što je za nas sada važno je glatko mišićno tkivo, koje se sastoji od stanica, miociti, koji imaju izduženi oblik u obliku vretena. Izdužene su i jezgre u stanicama, miocitima.

Miociti, stanice glatkog mišićnog tkiva, imaju tendenciju kontrakcije cijelo vrijeme, a njihove se jezgre zajedno s miocitima skupljaju, skraćuju, pa čak i opružno uvijaju oko svoje osi. U stanicama mišićnog tkiva nalaze se i nasumično raspoređene proteinske trake - miofibrile, tanji aktinski i miozinski filamenti! I aktin i miozin su bjelančevine koje na poseban način lome svjetlost (grč. aktinos, actinos, greda) i čine mišić (grč. myos, mios, mišić), međusobno se prodiru i tvore nešto nalik na mrežu koja potiče opuštanje ( opuštanje ) mišićna stanica (a time i cijeli mišić) nakon njegove kontrakcije (skraćivanja i zadebljanja).

Kontrakcija glatkog miocita događa se u žilama (i arterijskim i venskim ograncima) relativno sporo i potpuno nehotično. Žile, skupljajući se i opuštajući, svojim pokretima pomažu prolaz krvi u pravom smjeru.

Sada ostaje razjasniti sliku s lipidima i bit ćemo spremni razumjeti ("na prstima", bez detalja) što je ateroskleroza. Pa zapravo, grčka riječ lipos (lipos), lipos, znači mast, dakle lipoidi su tvari slične masti, a lipoma je samo žilavica, benigni tumor masnog tkiva. Ali lipidi se nazivaju čitavom klasom, opsežnom skupinom tvari koje su potpuno različite u strukturi i kemijskom sastavu, koje obavljaju heterogene funkcije u živim organizmima, ali sve su one, na primjer, netopljive u vodi, ali se otapaju u mastima topivim eter, kloroform, benzen; njihove molekule sadrže više (alkilne) radikale. Lipidi su i viši ugljikovodici i viši alkoholi, to su vitamini topljivi u mastima (A i D) i njihovi derivati, to su trigliceridi masnog tkiva (glavna rezerva energije u tijelu) i trigliceridi potkožnog tkiva i organa (obavljaju toplinsku zaštitnu ulogu i zaštitu organa i tkiva od mehaničkih oštećenja); to su lipoidi, organske tvari slične mastima (fosfolipidi, nositelji fosfora, dušika, ponekad sumpora), steroli (uključujući poznati kolesterol, koji je neophodan za stvaranje žučnih kiselina, steroidnih i spolnih hormona). Svi lipidi, kao i proteini, sudjeluju u stvaranju staničnih lipidnih membrana i unutarstaničnih tvorevina. Uloga lipida u oksidativnim procesima je neizostavna - oni izgaraju, spajajući se s kisikom i oslobađajući životnu energiju. Posebnu ulogu u funkcioniranju živčanog tkiva imaju fosfolipidi i sfingolipidi (osobito cerebrozidi za mozak).

Esencijalne masne kiseline (osobito višestruko nezasićene - poznate Omega3, Omega6 i Omega9) i vitamini topivi u mastima (A i D) - ne sintetiziraju se u živim organizmima. To su također lipidi koji dolaze izvana s hranom.

Poremećaj metabolizma lipida koji se naziva lipidoza (lipoidoza) praćen je defektima pojedinih enzima ili kumulativnim učinkom poremećaja enzimatskog sustava, često nasljedne prirode. Ljudski imunitet pati ako kompleksi lipida i proteina - lipoproteini - obavljaju svoje funkcije s neuspjehom i kašnjenjem. A to su vrlo važne funkcije – transport i skladištenje lipida.

Zašto je ateroskleroza opasna? Svjetska statistika.

Je li ateroskleroza tako strašna kako se prikazuje? Prosudite sami. Evo medicinske statistike. U znanstvenoj monografiji "Ateroskleroza" za 1978. godinu članak "Epidemiologija ateroskleroze" daje vrlo detaljne i detaljne podatke o širenju ove strašne suvremene katastrofe od početka 20. stoljeća iu različitim zemljama. Iz naslova članka proizlazi da je riječ o epidemiji koja je zahvatila cijeli zapadni svijet, a širi se istočnom Europom, uključujući Rusiju, a znatno manje drugim zemljama.

Prema materijalima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), već 1964. smrtnost od koronarne ateroskleroze (aorte i koronarnih žila srca) na 1000 umrlih po zemljama bila je: SAD - 654, Engleska i Wales (567,4), Danska ( 590,8), Australija (501,6), Njemačka (486,6), Kanada (468,1), Austrija (465,1), Finska (423,3), Čehoslovačka (358,8), Francuska (231), Japan (92 ).

Godine 1958. u Sjedinjenim Američkim Državama od 1 milijun 647 tisuća ljudi umrlih od kardiovaskularnih patologija umrlo je 907 870 (55%), a od ateroskleroze njih 743 000, odnosno 81%.

Dakle, 55% otpada na kardiovaskularne patologije, a od tih 55%, više od 80% umrlo je od aterosklerotskih lezija kardiovaskularnog sustava. Godine 1925. smrtnost od koronarne ateroskleroze iznosila je 20,2% ukupne smrtnosti, 1958. - 45%, 1966. - više od 60%. U zapadnoj Europi Engleska je na drugom mjestu: muškarci - 964,7 tisuća 1955. i 995,8 tisuća 1961., žene - 501,6 tisuća (1955.) i 461,1 tisuća (1961.). U Škotskoj su brojke čak i veće (1.). Slijede Belgija, Italija, Švicarska, Švedska, Danska, Francuska, zatim pad od 20-25% u odnosu na razinu Engleske - Norveška i Nizozemska. Ovo je sredina do kasnih 1950-ih. Godine 1966. WHO bilježi porast (tijekom 5-6 godina) u Engleskoj za 12%, u Škotskoj za 18%, u Danskoj za 19%, u Francuskoj za 30%, u Norveškoj za 45% itd.

U SSSR-u istog razdoblja smrtnost od kardiovaskularnih bolesti je 3-4 puta niža od prosjeka zapadnih zemalja, ali brzo raste, dosegnuvši 291,5 ljudi na 1000 umrlih do 1965. godine, a do 1971. godine već 355,6 ljudi na 1000 umrlih. , a 70% njih umire od ateroskleroze i njezinih komplikacija.

Istovremeno, u Aziji, Africi i na Balkanskom poluotoku situacija je radikalno drugačija. U Kini su kardiovaskularne lezije kao glavni uzrok smrti zabilježene u 18,6%, a infarkt miokarda - u 1,9% od ukupnog broja (za 8 godina od 1947. do 1955., samo 8 smrti od srčanog udara činilo je 2250 autopsija miokarda). Usput, u Sjedinjenim Državama učestalost infarkta miokarda od 1910.-1920. do 1945.-1955. U zemljama trećeg svijeta ateroskleroza i kardiovaskularne bolesti uopće nisu relevantne: problemi gladi i pothranjenosti, nedostatak ugodnih životnih uvjeta - to su njihovi problemi. U Mongoliji 1962. godine od 8656 pacijenata nije bilo niti jednog slučaja infarkta miokarda, a samo su 2 bolesnika bolovala od angine pektoris (angina pectoris), u Etiopiji tisuće ljudi umire od gladi i pothranjenosti, ali 1966. godine nije bilo jedan slučaj za 7657 bolesnika infarkt miokarda, a angina pektoris i infarkt miokarda bili su izuzetno rijetki (vjerojatno među visokim dužnosnicima koji su prihvatili "civilizirani" stil života). I tako dalje u svim zemljama koje su malo pogođene zapadnim utjecajem.

Obratimo pozornost još jednom: u SAD-u, predvodniku svjetskog napretka, početkom 20. stoljeća deseci tisuća ljudi, a 2014. godine od 5.550.000 umrlih 843.410 bilo je od kardiovaskularnih bolesti, od čega 425.800 od skleroze koronarnih arterija i 179 110 od skleroze cerebralnih žila (podaci američkog Ministarstva zdravstva). Ali žele ovaj način života proširiti na cijeli svijet!

Čimbenici rizika - tko ima veću vjerojatnost da oboli od ateroskleroze?

Koji su čimbenici rizika za aterosklerozu? Redoslijed nabrajanja nije bitan:

• genetsko nasljeđe, sklonost provokativnom načinu života;
• trajnog psiho-emocionalni stres i prenaprezanje (stres);
• pothranjenost(široka upotreba u prehrani hrane s visokim sadržajem kolesterola: mast, jaja, masno svinjsko meso, perad, masna riba (crvena riba, haringa), pržena hrana);
• već dostupno: prekomjerna tjelesna težina, dijabetes melitus, hipertenzija, hormonski poremećaj;
• loše navike: pušenje, pijenje alkohola.

S godinama se povećava rizik od ateroskleroze. Posljednjih desetljeća došlo je do "pomlađivanja" ateroskleroze. More informacija o aterosklerozi je bezgranično, ali sve te informacije pacijentu ne daju odgovor ni na jedno pitanje: Koji je glavni razlog za razvoj ateroskleroze? Samo uklanjanjem glavnog uzroka bolest se može pobijediti. Sve ostalo može samo privremeno odgoditi simptome.

Glavni uzrok ateroskleroze. Kako pobijediti bolest?

Sa stajališta teorije izvanrednog sovjetskog fiziologa Konstantina Pavloviča Butejka ateroskleroza nije bolest, već patološki proces koji se javlja u tijelu kao rezultat dugotrajnog dubokog disanja. Samo po sebi duboko disanje nastaje kao odgovor regulacijskih sustava tijela na jaku (intenzivnu) ili dugotrajnu izloženost vanjskim ili unutarnjim čimbenicima stresa. Takvi utjecaji dovode do iritacije kortikalnih centara mozga, jakih emocionalnih ispada, jakih napetosti cijelog živčanog sustava. Ove reakcije na čimbenike stresa neophodne su za mobilizaciju svih fizioloških funkcija organizma za organiziranje borbe, napada, obrane, bijega od progona ili obrnuto za aktivnu samoobranu. Svi ti fiziološki procesi su popraćeni produbljivanje disanja, To je zaštitna, kompenzacijska reakcija živog organizma. To je popraćeno povećanjem proizvodnje i oslobađanja ugljičnog dioksida (CO2), povećanjem energije, povećanjem tonusa mišića i povećanjem metabolizma (metabolički procesi u tijelu).

Svaki sportaš opaža te fenomene u svakom treningu. To jest, samo po sebi, duboko disanje je prirodni fiziološki fenomen. Ali sada je stresna situacija nestala, sportski trening je gotov, stoga treba zamijeniti duboko disanje i uzbuđenje živčanog sustava normalno disanje i inhibicija, opuštanje živčanih centara.

Ali ... suvremeni čovjek otišao je predaleko od prirodnog, prirodnog života. Ljudsko tijelo više ne može adekvatno odgovoriti na stres i emocionalne izljeve fizičkim pokretom ili relaksacijom (opuštanjem mišićnih struktura i psihe). Ljudsko tijelo zahtijeva stalno fizičko kretanje, pri čemu se ugljični dioksid nakuplja u tijelu. CO2 je regulator svih biokemijskih i biofizičkih procesa u tijelu. Ljudsko tijelo nije dizajnirano za 10 sati sjedenja ispred računala ili TV-a, mnogo sati stajanja ispred stroja i sjedenja za kasom.

Stoga, kako bi spasili tijelo od neizbježne bolesti, pa čak i prerane smrti potrebni su posebni, voljni napori da se duboko disanje svede na normalno. Posebne, razumne prilagodbe nezdravom načinu života, smjene rada i odmora, posebne, znanstveno potvrđene tehnologije ponašanja na radnom mjestu. Ovoga gotovo da i nema. Postoji, naravno, ogroman broj savjeta i preporuka koji su međusobno kontradiktorni.

Konstantin Pavlovich Buteyko pronašao je (otkrio) glavnu polugu utjecaja na patološke procese koji se razvijaju u ljudskom tijelu u različitim nepovoljnim uvjetima.

Ova poluga je respiratorna funkcija kroz usklađivanje dviju najvažnijih konstanti homeostaze (stalnost sastava svih tvari koje sudjeluju u metabolizmu). Ovaj omjer kisik – ugljikov dioksid.

Najvažnija stvar koju treba razumjeti: kisik stalno(u normalnim uvjetima) je dovoljno, ali ugljičnog dioksida gotovo uvijek nedostaje- u atmosferi je samo 0,03%, au stanicama bi trebao biti 6,5-7% kako bi se osigurala aktivnost same stanice, a kroz venski protok krvi i aktivnost svih tekućina i tkiva tijelo.

Nedostatak, nedostatak CO2 dovodi do deformacije i arterijskih i venskih žila: vezivna tkiva u žilama su zbijena kako bi se smanjio neovlašteni odljev kisika i CO2 u tkiva koja okružuju žile.

Ali glavni patološki proces dubokog disanja se nastavlja. Kao zaštitna reakcija povećava se vaskularna propusnost, kao sljedeća zaštitna reakcija - kolesterolska kaša "lijepi" pukotine u slojevima stijenki posuda, sljedeća zaštitna reakcija već postaje patološka - pojavljuju se kolesterolni plakovi, zatim krvni ugrušci itd.

Što učiniti? Konstantin Pavlovich Buteyko predlaže, prije svega, dovesti kobno duboko disanje pacijenta na fiziološku normu. Za to je razvijen legendarni. A onda naučite snažnu volju, razuman način "ne disati" u bilo kojim okolnostima i, naravno, nakon perioda dubokog disanja (a što možete - život je takav, dišemo cijelo vrijeme), budite sigurni da ga svjesno vrati u normalu. Upravo sve to pacijente podučava Buteykov metodolog disanja.

Certificirani metodolog Buteyko,
Ljudmila Valerijevna Sokolskaja.

Osnova prevencije ateroskleroze je racionalan način života: isključivanje tjelesne neaktivnosti, zdravstvena tjelesna kultura, pravilna prehrana i odbacivanje loših navika.

Ateroskleroza je kronična bolest koja može zahvatiti bilo koji tjelesni sustav. Taložeći se na stijenkama velikih arterija, masni plak prerasta u proteinsko tkivo, au njemu se nakupljaju soli kamenca. Ovisno o mjestu plaka, ateroskleroza može izazvati koronarnu bolest srca, moždani udar, infarkt miokarda. Da biste izbjegli ozbiljne posljedice, važno je znati kako spriječiti aterosklerozu.

Pogrešno je misliti da je ateroskleroza sudbina starijih osoba. Ateroskleroza se može pojaviti u srednjoj i odrasloj dobi, stanovnici velikih gradova posebno su osjetljivi na bolest, čiji je život povezan sa stresom i ograničenim motoričkim režimom. Vrijedno je obratiti pozornost na svoje zdravlje osobama s prekomjernom težinom, dijabetesom, visokim krvnim tlakom, osobito muškarcima starijim od 40 godina. Rizična skupina za aterosklerozu uključuje osobe s bolestima probavnog sustava, hormonskim poremećajima.

Primarna prevencija ateroskleroze uključuje sljedeće mjere:

• organizacija dovoljne motoričke aktivnosti;
• Uravnotežena prehrana;
• prevencija stresa, živčani umor;
• zdrav 8-satni san;
• oslobađanje od loših navika;
• vitamini i mikroelementi u preventivnim dozama;
• izmjenični načini rada i odmora.

Osnova masnih naslaga na stijenkama krvnih žila je kolesterol. Redovita tjelovježba pomaže u smanjenju razine kolesterola, normalizira sustav koagulacije krvi. Korisne su duge šetnje, trčanje, plivanje, igre na otvorenom. Vježbe disanja prosječnim tempom smanjuju pritisak, povećavaju vitalni kapacitet pluća. Osim toga, tjelovježba je dobra prevencija stresa.

Prehrana osoba s predispozicijom za aterosklerozu treba sadržavati dovoljnu količinu cjelovitih bjelančevina, ali je ograničena u mastima. Nemoguće je potpuno isključiti masti, prednost se daje biljnim uljima. Korisna hrana bogata Omega-3 masnim kiselinama: svježa morska riba, plodovi mora, orasi, sjemenke lana.

Od ugljikohidratne hrane prednost se daje žitaricama od cjelovitog zrna (heljda, zob). Treba ograničiti slastice, peciva, bijeli kruh, brzu hranu i prženu hranu. Hrana treba sadržavati potrebne vitamine, posebno vitamine C, A, E, B, pa je naglasak na povrću i voću.

Ako je bolest već

Kada se masni plakovi počnu taložiti na žilama, aktivira se sekundarna prevencija ateroskleroze. Njegov glavni zadatak je spriječiti daljnji razvoj bolesti, spriječiti opasne komplikacije. Glavne metode prevencije:

• pravilna prehrana;
• terapeutske fizičke vježbe (LFK);
• parni postupci (kupka);
• masaža;
• terapija komorbiditeta.

Hrana

Savjeti za terapijsku prehranu kod ateroskleroze isti su kao i kod primarne prevencije. Primijenite istovar dani u kojima dijeta ograničava količinu tekućine, soli i povećava udio jela od voća i povrća.

Uz aterosklerozu, pod nadzorom liječnika, dijeta s kalijem i magnezijem može se propisati 2-3 dana. U isto vrijeme jede se kuhano meso, krumpir, žitarice, mekinje, povrće (osobito zeleno). Magnezij i kalij pomažu u smanjenju krvnog tlaka, poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Tjelesna aktivnost

Opterećenja tijekom terapije vježbanjem trebaju biti dovoljna, redovita, potrebno ih je postupno povećavati, ovisno o stanju pacijenta. Tjelesne vježbe najbolje djeluju na tijelo u prvoj polovici dana, kao iu razdoblju od 15 do 17 sati. U vrijeme ručka preporučljivo je ići u šetnju.

Uvodno razdoblje

Osoba koja pati od ateroskleroze trebala bi započeti terapiju vježbanja u nježnom načinu. Trajanje uvodnog razdoblja za aterosklerozu je 1-2 tjedna. Neprihvatljivo preopterećenje, osjećaj stalnog umora. Ujutro morate raditi higijensku gimnastiku - to će dati živahnost za cijeli dan. Za terapiju vježbanja odabiru se jednostavne tjelesne vježbe koje pokrivaju glavne zglobove i mišićne skupine:

• hodanje mirnim tempom;
• nagibi i okreti tijela;
• okretanje glave;
• njihati rukama i nogama.

Važno je tjelesne vježbe popratiti odmjerenim dubokim disanjem. Dijafragmalno disanje je korisno: pri udisaju želudac strši, a pri izdisaju, naprotiv, uvlači se.

Srednja opterećenja

Ako nema napada angine, postupno povećavajte opterećenje. Nastavljaju raditi jutarnje tjelesne vježbe, a danju (od 15.00 do 17.00) provode dodatni sat u trajanju od 20-30 minuta. Kompleks terapije vježbama uključuje vježbe s bučicama težine do 1,5 kg:

• elastični čučnjevi;
• naizmjenični iskoraci s nogom naprijed;
• torzo se okreće u stranu, ruke se drže na razini prsa;
• prelazi u položaj gutljaja.

Kao vježba za opuštanje prikladan je jogging s prijelazom na hodanje. U grupnoj terapiji vježbanjem korisno je koristiti elemente sportskih igara: bacanje i hvatanje lopte, badminton. Time se poboljšava koordinacija pokreta.

Trenažna opterećenja

Ako stanje bolesnika s aterosklerozom dopušta, trajanje terapije vježbanjem se povećava na 45-60 minuta, a težina bučica je do 3 kg. Korisno je izmjenjivati ​​početne položaje iz vodoravnog u okomiti. Ovo je dodatni vaskularni trening. Kod ateroskleroze, nastava uključuje tjelesne vježbe za male mišiće i zglobove, posebno za zglob, na primjer, rotaciju šake, ritmičku fleksiju i ekstenziju prstiju.

Jogging se može dodijeliti na udaljenosti do 2 km. Smanjite vaskularni tonus kod ateroskleroze vježbe fizičkog istezanja nakon čega slijedi opuštanje. U završnoj fazi treninga hodanje se koristi u kombinaciji s vježbama disanja kako bi se postupno smanjilo opterećenje tijela.

ljekovita para

Kupka - snažan lijek protiv stresa i depresije, povećava radnu sposobnost i daje dobro raspoloženje. Parna kupelj djeluje na kardiovaskularni sustav na sljedeće načine:

• stimulira cirkulaciju limfe i krvi;
• povećava izbacivanje krvi iz srca;
• širi periferne krvne žile;
• smanjuje zastoj krvi;
• rezervni dijelovi krvi (iz jetre, slezene) uključeni su u krvotok.

Kupka pomaže da se riješite viška kilograma. Pročišćene znojne i lojne žlijezde aktivno izlučuju mast, toksine, metaboličke proizvode. Upotreba metle od breze ili javora povećava učinkovitost postupka.

Unatoč svim prednostima, kupku za aterosklerozu treba koristiti vrlo pažljivo. Kupka je kontraindicirana u slučajevima teške ateroskleroze krvnih žila srca i mozga, s visokim krvnim tlakom, neposredno nakon srčanog ili moždanog udara, te za starije osobe.

Kupka se koristi kao učinkovita metoda otvrdnjavanja kod ateroskleroze, a temelji se na izmjeni topline i hladnoće. U parnoj sobi ostaju 15-20 minuta dok se ne pojavi obilno znojenje. Nakon toga se treba politi hladnom vodom, dobro istrljati ručnikom i obući.

Dolazi do naizmjeničnog širenja i sužavanja krvnih žila, poboljšava se njihov tonus i prokrvljenost. Nije potrebno koristiti vrlo kontrastne postupke; topli i hladni tuševi su sasvim prikladni.

Tretmani masaže

Masaža za aterosklerozu omogućuje vam ubrzavanje cirkulacije krvi u velikim žilama, proširuje kapilare, povećava protok krvi u masirano područje. Segmentalna masaža dobro djeluje kod ateroskleroze, učinak je na određeno zahvaćeno područje (segment). Sesija masaže počinje i završava površnim glađenjem. Pokreti masaže se izvode prema limfnim čvorovima. Koriste se tehnike masaže:

• prihvaćanje milovati;
• kružno trljanje vršcima prstiju;
• površinsko i duboko gnječenje mišića;
• pokreti piljenja s rubom dlana;
• drmanje, šamaranje.

Terapija masažom, kupkom i terapijom vježbanjem dobro se kombiniraju. Ne možete koristiti masažu s teškom aterosklerozom cerebralnih žila, patološkom ekspanzijom arterija (aneurizme), upalom vena.

liječnička kontrola

Posebnu ulogu u prevenciji ateroskleroze ima javnozdravstveni sustav. Liječnici bi trebali pravovremeno identificirati rizične osobe, objasniti im važnost racionalnog načina života. Važno je pravodobno liječenje kroničnih bolesti, uklanjanje usporenih upalnih procesa.

Uz aterosklerozu, vitamini se propisuju u profilaktičke svrhe. Smanjuje razinu štetnih lipida u krvi, potiče širenje perifernih žila nikotinska kiselina (vitamin PP). Askorbinska kiselina stimulira imunološki sustav, utječe na propusnost vaskularnog zida. Vitamini B jačaju živčani sustav, reguliraju endokrine funkcije i štite jetru. Vitamini A i E korisni su za njegu kože kod ateroskleroze.

Kompetentno i redovito primjenjujući preventivne mjere, možete živjeti dug i aktivan život, čak i sa sklonošću aterosklerozi.

Bolesti kardiovaskularnog sustava, prema svjetskim statistikama, na prvom su mjestu po smrtnosti.

Ovaj popis bolesti i patologija uključuje srčane udare, moždane udare, arterijske okluzije, gangrene, ishemije i nekroze. Često svi imaju jedan uzrok, skriven u povišenoj razini lipida u krvi. Ateroskleroza, koja se javlja na pozadini povećanog sadržaja lipida u krvnoj plazmi, je patologija koja izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Ateroskleroza je bolest koja polagano napreduje godinama, što dovodi do postupnog sužavanja lumena krvnih žila zbog stvaranja aterosklerotičnih plakova.

Važno je napomenuti da je često nemoguće klinički identificirati bolest prije stadija razvijenih manifestacija ili komplikacija, budući da se u početnim fazama ne mogu primijetiti simptomi. Može se otkriti samo nasumičnom analizom krvi tijekom liječničkog pregleda. Zato je potrebno redovito se podvrgavati konzultacijama i pregledima tijela s liječnikom.

Vrste kolesterola i stupnjevi razvoja kolesterolskih naslaga

Razvoj ateroskleroze dovodi do kršenja metabolizma kolesterola u tijelu. Lipidi u ljudskom tijelu dijele se u dvije skupine - takozvane "dobre", koje su dobre za arterije i "loše", koje začepljuju žile, uzrokujući aterosklerozu.

Lipoproteini niske gustoće, koji se nazivaju "loši", imaju tendenciju da se pričvrste za vaskularnu stijenku i akumuliraju u njoj, tvoreći aterosklerotične mase.

Lipoproteini visoke gustoće djeluju nasuprot njima, vežu patološki kolesterol i prenose ga u jetru na odlaganje. Tamo se iz njega transformacijama sintetiziraju žučne kiseline potrebne za probavu. Normalno bi trebalo biti više lipoproteina visoke gustoće nego lipoproteina niske gustoće. Međutim, trenutno je to više rijetko nego uobičajeno, a situacija je obično obrnuta.

S povećanjem količine lošeg kolesterola počinje postupno stvaranje plaka koji se odvija u nekoliko faza razvoja:

1. Dolipid. Karakterizira ga početak oštećenja stijenki krvnih žila i povećanje koncentracije lipida u njegovom sastavu. Klinički i na ultrazvuku krvnih žila to se ne očituje ni na koji način, biokemijskim testom krvi može se uočiti povećanje količine LDL-a.
2. Lipoidoza. Ovu fazu karakterizira pojava raznih točkastih formacija na intimi, koje ne idu u lumen žile. Morfološki izgledaju kao žućkaste pruge unutar arterije. U ovoj fazi promjene su reverzibilne – te masne naslage nestaju lako kao što se i pojave.
3. Liposklerozu karakterizira povećanje broja fibroblasta koji se talože na masnim mrljama i dovode do rasta vezivnog tkiva. Ova se formacija naziva fibroidni plak, koji sprječava normalan protok krvi zatvaranjem lumena posude;
4. Ateromatoze. Faza u kojoj plak gubi svoju strukturu zbog smanjenja elastičnosti. Aterosklerotične mase se raspadaju, što dovodi do povećanog stvaranja krvnih ugrušaka na oštećenoj površini arterije;
5. Atherocalcinosis je završni stadij. Istodobno se na plaku primjećuju naslage kalcijevih soli koje čine mase čvrstima i još krhkijima, izazivajući njihovo odvajanje.

Posljednji stadij ateroskleroze je vrlo opasan, jer u tom razdoblju odvojeni plak začepljuje mnoge male arteriole, što dovodi do refleksnog zastoja cerebralne cirkulacije, ishemije i nekroze donjih ekstremiteta. Najopasnije je začepljenje malih žila mozga, što završava invalidnošću ili čak smrću.

Bilo koju bolest lakše je spriječiti nego liječiti. Terapeut ili kardiolog trebaju razgovarati o tome kako spriječiti aterosklerozu kada ih pacijent kontaktira.

Svaka osoba koja ima preduvjete za razvoj bolesti treba znati kako izbjeći aterosklerozu cerebralnih žila.

Principi prevencije vaskularnih bolesti

Razina šećera

U pravilu, kako bi se izbjegla ateroskleroza, nema potrebe radikalno mijenjati način života.

Dovoljno je napraviti male prilagodbe u načinu života i prehrambenim navikama i takve promjene postati norma.

Jedan od faktora rizika je i nezdrav način života.

Međutim, ne samo to doprinosi bolesti.

Glavni razlozi koji pridonose pojavi i napredovanju bolesti su:

• pothranjenost - jedenje hrane bogate kolesterolom.
• hipodinamija ili smanjenje tjelesne aktivnosti;
• pušenje, pijenje alkohola u velikim količinama;
• česta pojava stresa koji utječu na tijelo;
• hipertenzija i dijabetes melitus, često se ove bolesti razvijaju paralelno s aterosklerozom kod osoba starijih od 50 godina;
• dob i spol;
• opterećena nasljednost u obiteljima u kojima mnogi imaju aterosklerozu.

Pravilna prehrana smanjuje rizik od ateroskleroze za 10%.

Pravilno odabrana prehrana neće uzrokovati muke zbog uskraćivanja vaših omiljenih namirnica i pridonijet će ne samo čišćenju krvnih žila, već i gubitku težine, što će sigurno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje i raspoloženje.

Za smanjenje količine kolesterola u krvi potrebno je iz prehrane isključiti masno meso, mliječne proizvode s visokim udjelom masti i margarin. Sadrže najveću količinu lipoproteina niske gustoće. Osim njih, postoje namirnice koje treba ograničiti u konzumaciji, ali ih se ne preporuča potpuno isključiti.

Ovi proizvodi su:

1. Jetra - goveđa jetra sadrži mnoge tvari korisne za hematopoezu - to je željezo, koje potiče stvaranje crvenih krvnih zrnaca u koštanoj srži, i vitamine B, koji su korisni za stvaranje mijelina, glavne tvari ovojnice živaca.
2. Žumanjci - unatoč raširenom mišljenju da su kokošja jaja izvor kolesterola, vrlo su korisna za tijelo. Sadrže vitamine A i D, elemente u tragovima i aminokiseline. Sve to doprinosi normalnom funkcioniranju svih tjelesnih sustava, pa je nemoguće isključiti jaja iz prehrane. Bolje je samo ograničiti njihov broj na 2-3 tjedno, po mogućnosti kuhane.
3. Čokolada. Slatko s aterosklerozom i za njezinu prevenciju treba ograničiti na minimum, ali ponekad se može dopustiti tamna čokolada. Potiče proizvodnju endorfina, hormona sreće. Pomaže u borbi s depresijom i poboljšava raspoloženje. Samo ga morate koristiti umjereno.

Na ovom popisu je i alkohol, koji je faktor rizika, ali u umjerenim količinama nije kontraindiciran.

Čaša crnog suhog vina jednom tjedno neće učiniti nikakvu štetu.

Biljna hrana trebala bi biti osnova prehrane, posebno ona koja nije termički obrađena. To uključuje povrće i voće.

Znanstvenici su dokazali, primjerice, da obični luk ima antiaterosklerotsko djelovanje, uništavajući plakove.

Osim toga, povrće sadrži mnogo vlakana koja pozitivno utječu na probavu i pozitivno djeluju na peristaltiku.

Iz voća u tijelo ulaze vitamini i antioksidansi koji smanjuju upalu i iritaciju zida krvnih žila, sprječavajući taloženje lipida na njoj.

• Od mliječnih proizvoda prednost treba dati onima s niskim udjelom masti. Kefir, mlijeko i svježi sir lako zamjenjuju kiselo vrhnje i vrhnje i donose mnogo više koristi. Osim toga, kalcij se bolje apsorbira iz nemasne hrane.
• Nemasno meso je odlična alternativa svinjetini i janjetini. Jedina zamjerka kod kuhanja je da umjesto uobičajenog prženja prednost date kuhanju na pari i pečenju. Ova metoda kuhanja zadržava sva korisna svojstva mesa.
• Bolje je zamijeniti šećer medom, sadrži korisne antioksidanse i mnoge elemente u tragovima za održavanje normalnog metabolizma. Također je dobra alternativa šećeru.
• Riba također može zamijeniti masno meso, pogotovo jer sadrži fosfor koji je neophodan za staničnu membranu tkiva. Osim toga, riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje kontroliraju sastav lipida, smanjujući količinu lipoproteina niske gustoće i povećavajući koncentraciju lipoproteina visoke gustoće.
• Maslinovo ulje odlična je alternativa suncokretovom ulju jer se može koristiti kao preljev za salate i priloge, a također je i izvor zdravih lipida.
• Začini, osobito đumbir i češnjak, utječu na sadržaj kolesterola u krvi, osiguravajući obrnuti razvoj kolesterolskih plakova.
• Mekinje - pomažu brzom zasićenju, poboljšavaju peristaltiku i smanjuju stvaranje kiseline u želucu.
• Žitarice, posebno heljda i biserni ječam, izvori su složenih ugljikohidrata potrebnih za prehranu stanica.

Osim toga, trebate piti nekoliko čaša čiste vode dnevno, jer ravnoteža vode pomaže u održavanju dovoljne razine protoka krvi, održavajući tkiva i mišiće u dobroj formi.

Pomoć oko pravilne prehrane

Moraju se izračunati pojedinačno za svakog pacijenta kako ne bi došlo do preopterećenja tijela. Početnici mogu isprobati male setove vježbi, šetnje na svježem zraku, plivanje u bazenu ili u otvorenim vodama. Za naprednije osobe možete započeti trčanjem sporim ili srednjim tempom. Također se preporučuje održavanje nastave u teretani na simulatorima.

Kako vam nastava ne bi prebrzo dosadila, možete je pretvoriti u oblik igre - bavite se timskim sportovima, poput košarke ili nogometa.

Borilačke vještine su vrlo dobre u treniranju izdržljivosti i fizičke snage.

Satovi joge i fitnessa idealni su za djevojke i žene.

Alkohol i pušenje negativno utječu na stanje krvnih žila, uništavajući staničnu stijenku stanica intime, što doprinosi zasićenju stijenke lipidima.

Duhan je agresivan kancerogen i može uzrokovati rak taloženjem u žilama i cirkuliranjem u krvi.

Također nespojivi pojmovi, jer alkohol stanji stijenku krvnih žila, čineći je podložnom različitim vanjskim utjecajima.

U narodnoj medicini postoje mnogi recepti koji sprječavaju razvoj ateroskleroze:

1. plodovi gloga u obliku tinkture su antioksidansi koji uklanjaju višak kolesterola iz krvnih žila;
2. šipka je izvor askorbinske kiseline, koja je odgovorna za vezanje i transport kolesterola u jetru;
3. čaj od majčine dušice s medom ne samo da smanjuje vjerojatnost razvoja ateroskleroze, već ima i opća svojstva jačanja koja su nezamjenjiva u hladnoj sezoni, a pijenje ovog napitka dobro je protiv glavobolje.

Ako nakon svih poduzetih preventivnih mjera postoje znakovi povišenog kolesterola, trebate se posavjetovati s liječnikom jer to može biti simptom drugih, opasnijih bolesti, poput zatajenja bubrega, oštećenja gušterače, gihta, kronične opstruktivne plućne bolesti i anemija.

O prevenciji ateroskleroze opisano je u videu u ovom članku.

Razina šećera

Nedavne rasprave.

Najčešće se ateroskleroza krvnih žila javlja kod onih ljudi čiji kolesterol u krvi prelazi normu. Ova bolest je također opasna komplikacijama kao što su srčani udar, moždani udar, zatajenje bubrega. Kolesterol se može nakupljati na stijenkama krvnih žila, zbog čega je poremećen normalan protok krvi kroz tijelo, a zbog toga metabolizam počinje patiti.

Veliki broj djevojaka misli da se ateroskleroza javlja samo kod starijih ljudi, ali to nije istina, ova bolest se može javiti i kod mladića koji vodi nezdrav način života i nepravilno se hrani. Da biste smanjili kolesterol, morate početi slijediti dijetu. Možda će ova riječ nekoga uplašiti, ali zapravo, ako želite, sasvim je moguće napraviti ukusan i zanimljiv jelovnik.

Kobasice, mlijeko, jaja, meso - sve su to životinjske masti koje doprinose stvaranju ateroskleroze krvnih žila. Osoba bi trebala minimalizirati upotrebu ovih proizvoda, ako ne i potpuno ih ukloniti iz svoje prehrane.

Što se tiče mlijeka, možete piti obrano mlijeko. Umjesto obične govedine, najbolje je dati prednost dijetnom mesu, na primjer, teletini, piletini, janjetini. Ribu treba birati po istom principu: što je riba masnija, to je korisnija za čovjeka. Kako se plakovi ne bi formirali na posudama, osoba mora konzumirati jod. Ovaj element u tragovima nalazi se u morskim algama.

Postoji pomalo pogrešno mišljenje da ateroskleroza krvnih žila ne podnosi ulje. Međutim, sojino, maslinovo, suncokretovo ulje jednostavno je potrebno za tijelo, jer sadrže nezasićene masti u svom sastavu. Ljudsko tijelo treba primiti one namirnice koje sadrže puno dijetalnih vlakana. Takvi proizvodi uključuju: orasi, mahunarke, mekinje, povrće, voće.

Međutim, ove proizvode ne treba brkati s dodacima prehrani. Svaka osoba treba imati dijetu, pogotovo ako već ima problema s krvnim žilama. Glavna stvar je naučiti kako se pravilno organizirati i izbjegavati stalne grickalice u bijegu, čak i ako se za to koriste vrlo korisni proizvodi.

Da biste izliječili vaskularnu aterosklerozu, morate pribjeći vrlo jednostavnom, ali u isto vrijeme ukusnom i nevjerojatno zdravom receptu koji sadrži žir i kestene.

Nemojte odmah biti skeptični, stvarno ga treba isprobati. Kako bi se kuhala kaša od žira. Potrebno je uzeti četiri ili pet prethodno namočenih i zdrobljenih žira, kao i pola čaše rižinih žitarica. Žir se mora skuhati u mlijeku, zatim pomiješati s rižom i maslacem. Na ovom kaša je spreman. Ima lijepu kremastu završnicu. Ovo jelo vrlo dobro čisti želudac, osim toga, to je prevencija problema s gastrointestinalnim traktom. No, takvu kašu ne treba konzumirati stalno, dovoljno je jednom mjesečno.

Kesten je neizostavan prijatelj ljudskog krvožilnog sustava. Posebno je korisna pržena uz dodatak meda. Kesteni su pogodni za unutarnju i vanjsku upotrebu. Da biste napravili tinkturu od kestena, trebate sipati zelene kestene u staklenku od litre, preliti ih konjakom, dobro zatvoriti poklopac i staviti na hladno mjesto dvadeset i dva dana.

Takva tinktura kasnije će postati osnova za trljanje, ali za to ćete morati dodati soforu, imelu i Adamov korijen. Zreli kesteni dobri su za trljanje. Čovjek može pripremiti mješavinu kestena, meda, orašastih plodova i takvu smjesu pojesti prije jela jednu malu žlicu.

Prevencija ateroskleroze obvezna je mjera za sve, a posebno za starije osobe. U današnjem svijetu, gdje je neuravnotežena prehrana, sjedeći način života, često sjedeći posao za mnoge, loše navike, ateroskleroza predstavlja ozbiljnu opasnost. Prema statistikama, 57% Rusa umire od kardiovaskularnih bolesti, u drugim zemljama ta se brojka kreće od 30 do 60%. A glavni provokator patologija srca i krvnih žila je upravo ateroskleroza.

Prevencija cerebralne ateroskleroze smanjuje rizik od moždanog udara tijekom života. Isto vrijedi i za srčani udar, uzrok smrti i ozbiljnih posljedica za sve veći broj starijih osoba. Tijekom vremena, dobni pokazatelji pacijenata koji su imali srčani udar rastu. Za one koji već imaju aterosklerozu u obitelji, prevencija je posebno važna.

OASNK (obliterirajuća ateroskleroza krvnih žila donjih ekstremiteta), koja se isprva manifestira blagom utrnulošću i blagom hromošću, može uzrokovati gangrenu i gubitak nogu. To je zato što u prisutnosti aterosklerotskih plakova, tkiva nogu ne dobivaju potrebnu količinu kisika i umiru.

Više o patologiji

Ateroskleroza uzrokuje prerano starenje krvnih žila. Njihove stijenke, kao i ostala tkiva, starenjem gube svoju elastičnost, a unutarnji sloj koji oblaže krvne stijenke postaje tanak i krhak. Na stijenkama krvnih žila stvaraju se aterosklerotični plakovi - male masne izrasline koje rastu i prerastaju u vezivno tkivo. Plakovi zatvaraju lumen žile, što uzrokuje poteškoće u njenom protoku. Ovaj čimbenik izaziva razvoj patologija i krvnih žila i srca, koje postaje sve teže pumpati krv.

Liječnici se slažu da prevencija skleroze krvnih žila mozga i drugih dijelova tijela treba kombinirati fizioterapijske vježbe, uzimanje dodataka prehrani i statina. Posebnu pozornost treba obratiti na prehranu, bez dijete, niti jedna druga metoda neće pomoći. O tome što čovjek jede ovisi i unos masti i drugih elemenata u njegov organizam.

Balansiranjem vlastitog jelovnika također možete normalizirati dotok hranjivih tvari, minimizirajući štetne učinke nepoželjnih komponenti.

Stručnjaci u području biljne medicine također preporučuju reviziju prehrane i tjelovježbe kako bi spriječili ovu patologiju. Kombinirati prehranu i tjelovježbu za prevenciju ateroskleroze, po njihovom mišljenju, treba biti s biljnim lijekovima: čajevima, dekocijama, infuzijama, pa čak i sirupima. Najpopularnije biljke u tom smislu su: ginko biloba, bajkalska kapa, cvjetovi gloga, list ribiza.

Namirnice koje uzrokuju aterosklerozu

Potreba za držanjem dijete ne znači da morate izgladnjivati. Naprotiv, zdrava prehrana je raznovrsnija od nezdrave, a uz racionalan pristup i ekonomičnija.

Prvi korak je razmisliti o ograničavanju broja proizvoda. Štetno je svakodnevno konzumiranje životinjskih masti: maslac, masni svježi sir i kiselo vrhnje, mast i svinjetina. Margarin uvijek treba izbjegavati. Činjenica je da, iako se proizvodi od biljnih ulja, koristi se metoda kemijske obrade kako bi se ona prevela u kruto stanje. Konačni proizvod ima puno lošiji učinak na ljudski organizam od navedenih masnoća prirodnog životinjskog podrijetla.

Slatkiše i limunadu treba zamijeniti suhim voćem, nezaslađenim zelenim čajem i mineralnom vodom. Rafinirani šećer od repe u prevelikim količinama usporava metabolizam ugljikohidrata, a potom i lipida. Još jedan nezdravi proizvod su jaja, odnosno žumanjak. Bjelančevine možete jesti svaki dan, ali žumanjak povećava razinu lošeg kolesterola u krvi.

Izbjegavajte crni čaj i kavu. Oni ne uzrokuju povećanje kolesterola, ali pod utjecajem kofeina sadržanog u ovim pićima u velikim količinama, žile brzo gube svoju elastičnost. To ih čini povoljnim okruženjem za rast aterosklerotskih plakova.

Odmah treba napomenuti da ako je cilj dijete samo prevencija, a ne liječenje, potpuno isključivanje ovih proizvoda nije potrebno. Možete si ih priuštiti na odmoru. U običnim danima bolje je bez njih.

Kako hranom spriječiti aterosklerozu

Životinjske masti treba zamijeniti biljnim. Umjesto šećera iz uobičajene repe, bolje je dodati med ili šećer od trske u čaj i slatkiše. Što se tiče mliječnih proizvoda, od njih morate odabrati vrste s niskim udjelom masti.

Dobro je jesti ribu umjesto mesa. Sadrži korisne omega-3 masne kiseline, dobro se apsorbira i ne utječe na stanje krvnih žila. Istodobno, gotovo sve sorte ribe, osobito morske i oceanske, sadrže cijeli kompleks vitamina topivih u mastima.

Riba povoljno djeluje na ravnotežu lipoproteina i zgrušavanje krvi.

Meso je bolje ne odbiti u potpunosti, jer tijelo treba životinjske bjelančevine, bjelančevine. Ali morate ga jesti malo po malo i birati samo nemasne sorte. Osobito je korisna nemasna crvena govedina, koja sadrži najmanje masti i najviše tvari koje poboljšavaju sastav krvi. Isto se može reći i za goveđu jetru.

Vlakna su temelj svake zdrave prehrane. Ima ga u izobilju u svježem povrću i voću. Nešto manje u jelima od kuhanog i pečenog povrća. Zasebno se suha vlakna prodaju u trgovinama zdrave hrane. Možete ga dodati nemasnim jogurtima, pahuljicama, pa čak i pecivima.

Biljna ulja, koja su vrlo korisna za krvne žile, mogu se koristiti bilo koja. U modernim trgovinama prodaju se deseci vrsta ulja: tradicionalno suncokretovo, kukuruzno, pamučno, laneno, maslinovo, pa čak i orašasto. Posljednje 2 idealne su za salate i preljeve za kaše, bolje ih je ne koristiti za prženje.

Ne možete sebi uskratiti začine, kako poznate tako i egzotične. Na primjer, luk, češnjak i kurkuma izravno utječu na metabolizam lipida. U isto vrijeme, dijetalna hrana s njima je mirisna i ukusna. Glavni uvjet je umjereno dodavanje začina kako se želudac ne bi podvrgao ozbiljnom testu. Poželjni su i drugi aromatični začini od začinskog bilja, povrća i sjemenki. Svima omiljena paprika savršeno raspršuje krv. Cimet tonizira, muškatni oraščić umiruje i čak potiče zdrav san.

Druga bitna komponenta pravilne prehrane su žitarice. Ovo je kruh, bez kojeg je teško zamisliti ljudski život, i razne žitarice. Brašno i žitarice za njihovu pripremu najbolje je uzeti od cjelovitih žitarica. Boljeg su okusa i sadrže više vitamina, minerala i vlakana od pažljivo obrađenih. Kaše treba kuhati u vodi, začiniti biljnim uljima, pomiješati s voćem.

Mekinje od kukuruza i zobi pomažu u borbi protiv lošeg kolesterola. Samo 2 žlice. l. ovog proizvoda smanjuju razinu lošeg kolesterola za 30% u 1 mjesecu. Nakon 3-4 mjeseca redovite upotrebe mekinja, kolesterol je potpuno normalan.

Što ti treba osim hrane?

Da bi se spriječila ateroskleroza, prevencija bi se trebala sastojati od nekoliko usmjerenih radnji. Stručnjaci diljem svijeta, bez obzira na metodu koju će odabrati kao preventivnu mjeru, savjetuju:

• održavati srce i krvožilni sustav u dobroj formi;
• normalizirati i održavati metabolizam masti;
• održavati tijelo mladim i aktivnim.

Prevencija ateroskleroze krvnih žila donjih ekstremiteta i mozga nije jednokratni događaj. Samo promjena načina života može promijeniti zdravstveno stanje i dati pozitivne rezultate. Iako se ove mjere mogu činiti kompliciranima, neki se ljudi dosta brzo uspiju prebaciti na novi način rada. S vremenom, kada se pozitivne promjene već primjećuju, zdrav način života jednostavno postaje ugodna navika.

Narodni lijekovi za prevenciju ateroskleroze

U stara vremena ljudi su dobro znali kako izbjeći bolesti. Liječnici danas preporučuju i neke tradicionalne lijekove, pa ih treba tretirati s dužnom pažnjom. Međutim, to ne isključuje potrebu posjeta liječniku za savjet prije njihove uporabe.

Kada koristite netradicionalne recepte, ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Promjene u zdravstvenom stanju doći će tek 3-6 mjeseci nakon početka tečaja.

Najpopularniji recepti su:

1. Zdrobljene bobice gloga, napunjene vodom, zagrijane. Pustite da se kuha 1 sat. Uzmite 1 tbsp. l. 3 puta dnevno.
2. Šipak utopljen u vrućoj vodi. Pijte pola čaše 3 puta dnevno.
3. Infuzija majčine dušice (timijana) u kipućoj vodi. Pijte ¼ šalice 2-3 puta dnevno.

Orijentalni proizvodi protiv kolesterolskih plakova

Nadaleko poznati i vrlo popularni zeleni čaj, o kojem smo već govorili, konzumira se u Kini i Japanu u velikim količinama. Među stanovnicima ovih zemalja manje je oboljelih od kardiovaskularnih bolesti nego u drugim državama. U Europi i Americi nije uobičajeno piti ovo piće svaki dan, a stanovnici ovih kontinenata češće od Azijata pate od patologija srca i krvnih žila. Azijci znaju kako spriječiti bolest ovim jednostavnim i ukusnim napitkom.

U jugoistočnoj Aziji, posebno u obalnim područjima, alge se dodaju mnogim jelima. Ovo je pravo skladište tvari koje vam omogućuju usporavanje starenja cijelog organizma, uključujući i krvne žile. Kako ateroskleroza cerebralnih žila nikada ne bi smetala, morate što češće jesti morske alge i spirulinu, koji su lako dostupni u Rusiji.

Sport na čuvanju vaskularnog zdravlja

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u normalizaciji krvožilnog sustava. Naravno, u treningu morate poštovati mjeru, to se posebno odnosi na starije osobe. Adekvatna aktivnost je prevencija ne samo ateroskleroze krvnih žila glave i cijelog tijela, već i:

• pretilost;
• dijabetes;
• arterijska hipertenzija;
• stres.

Opterećenja se mogu dobiti ne samo u teretani, radeći fitness. Izvrsne vrste sportskog treninga - mirna joga, trčanje kroz prekrasna mjesta grada, pa čak i hodanje.

Trčanje je odlično za ljude sa zdravim srcem i normalnom težinom. Ako je zdravstveno stanje nezadovoljavajuće, a tjelesna težina kritična, ova vrsta treninga će donijeti samo štetu, kao i drugi dinamični sportovi.

Hodanje je odlična alternativa trčanju. Dovoljni su 15-ak minuta tjelovježbe ujutro i polusatna šetnja navečer da značajno smanje rizik od razvoja ateroskleroze. Ako nemate vremena za hodanje, možete jednostavno prošetati do i s posla ili ako je ured daleko od kuće, prošećite samo dio puta. Glavna stvar je da hodanje treba biti brzo s blagim povećanjem disanja i otkucaja srca.

Vježba će pomoći očistiti ustajalu krv i zasititi je kisikom.

Joga je prilično moderan i zanimljiv tip treninga za prevenciju ateroskleroze i drugih patologija. Yoga asane oslobađaju napetosti, jačaju mišiće, poravnavaju kralježnicu. Osim toga, redoviti satovi joge pomažu u jačanju imunološkog sustava.

Tu nikada ne treba stati, biti lijen i odustati. A tada će vam jednostavna pravila zdravog načina života pomoći da izbjegnete bolesti i postanete sretna osoba.

U kontaktu s