Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće. Savjeti za trudnice (2. tromjesečje). Koju hranu treba ograničiti, a koju hranu potpuno napustiti

Za puni razvoj bebe i dobrobit trudnice, trudnice se moraju pridržavati određenih pravila prehrane. Osim toga, poštivanje svih preporuka pomoći će ne samo da rodite zdravo dijete, već i da figura ostane vitka i lijepa. Pravilna prehrana trudnica ključ je dobrog zdravlja djeteta i uspješne trudnoće.

Osnovna načela prehrane za trudnice

Čekanje bebe je odlično vrijeme da prijeđete na zdravu prehranu i preispitate svoje navike. Prvo što će se morati promijeniti je broj obroka i sa 3 obroka dnevno prijeći na 4-5 obroka dnevno.

Kako se broj obroka povećava, količinu porcija treba smanjiti. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim viška kilograma i dodatnih problema zbog viška kilograma tijekom poroda, to neće donijeti.

Morate jesti često iu malim obrocima.

Proizvodi moraju biti samo svježi i prirodni: bez konzervansa i sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koji se savršeno nose s problemom zatvora i doprinose normalizaciji crijeva, kao i meso, ribu, mliječne proizvode - glavne izvore proteina i prevenciju anemije. i nedostatak kalcija u tijelu.

Kako pravilno jesti tijekom trudnoće

1. Nemojte zlorabiti velike količine hrane, nemojte prejedati, tako da nema osjećaja težine u želucu. Ne preporučuje se preskakanje obroka. Ako osjećate glad, bolje je pojesti međuobrok u obliku jabuke ili jogurta;
2. Neophodno je doručkovati odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljda, kukuruz, bogate elementima u tragovima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
3. Raznolik jelovnik važan je uvjet za prehranu trudnice. Svaki proizvod je koristan i koristit će samo djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
4. Trebali biste ograničiti broj slatkiša, slastica i proizvoda od brašna u svom jelovniku. Šećer se može zamijeniti zdravim medom, slatkiši - voćem, grožđicama, orasima;
5. Prva polovica dana je najbolje vrijeme za uzimanje proteinske hrane, poslijepodne i večer su izvrsni za jelo mliječnih, kiselo-mliječnih i biljnih proizvoda;
6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće podrazumijeva pijenje dovoljno vode kako bi se izbjeglo oticanje trudnice. Korisni su napici od bobičastog voća, kompoti, žele, juha od šipka i slabi čaj;
7. Dajte prednost hrani kuhanoj na pari, pirjanoj, kuhanoj ili pečenoj. Za prženu hranu koristite što manje masnoće;

Važno! Zlouporaba proizvoda od brašna i peciva može izazvati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: jelovnik

Doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja prikladan je muesli s mlijekom s raznim žitaricama, komadićima voća i bobica, orašastim plodovima. Takav doručak će zasititi tijelo, dati energiju i osigurati kalcij i fosfor.

Korisno će biti i svježe sezonsko voće punjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje odmrzavanjem ne gubi blagotvorna svojstva. Razne žitarice, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, složenci od svježeg sira bit će izvrstan doručak i osigurati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Ručak:

Drugi doručak - međuobrok prije ručka s voćem, jogurtom, milkshakeom s dodatkom voća ili šakom orašastih plodova i suhog voća.

Večera:

Ručak je kompletan obrok. U prehranu uključite juhe, kuhano, pečeno ili pirjano meso, riba je korisna. Za ukrašavanje prikladni su kuhani krumpir, pirjano povrće, vermicelli ili tjestenina. Ne zaboravite na vitaminske salate s maslinovim uljem, biljem. Nakon večere možete popiti čašu soka, kompota ili biljnog čaja.

Popodnevni čaj:

Popodnevni međuobrok omogućuje vam da zadovoljite svoju glad prije večere i energizirate svoje tijelo kako biste se nosili sa stanjem pospanosti nakon večere. Prikladni su svježi sokovi od povrća i voća, kolač ili lepinja s medom ili džemom, masa od svježeg sira ili jela od svježeg sira.

Večera:

Za večeru su odlična variva s mesom i povrćem, riblja jela, jela od jaja i svježe salate. Pecivo možete pojesti i s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera, u pravilu, pada kasnije. Da ne biste opteretili želudac prije spavanja i utažili osjećaj gladi, pomoći će vam čaša toplog mlijeka, može i meda, komad sira sa suhim kolačićima ili šaka suhog voća ili orašastih plodova. Prikladni su bilo koji fermentirani mliječni proizvodi: fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće na jelovniku:

• izbjegavajte jesti polukuhanu ribu i plodove mora, poput sushija;
• povrće i voće moraju se dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmozom;
• Vrijedno je izbjegavati korištenje sorti plavog sira tijekom trudnoće (dor blue, camembert), koji sadrže bakteriju listeriju, koja je opasna za zdravlje bebe.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće po tjednima

Prva 4 tjedna Trudnoća je vrijeme kada buduća majka shvaća da sada treba odgovornije pristupiti svom zdravlju: hraniti se drugačije. Trebali biste se odreći brzih zalogaja "u hodu", zaboraviti na brzu hranu (hrenovke, pomfrit), dimljeno meso i prijeći na salate od povrća, kiselo-mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom rane trudnoće trebala bi tijelu trudnice osigurati dovoljno kalcija koji je neophodan za formiranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcijem su bogati svi mliječni, kiselo-mliječni proizvodi, osobito svježi sir, zeleno povrće, brokula.

Također, tijelu buduće majke potrebni su mangan i cink koji se nalaze u jajima, zobenim pahuljicama, bananama, puretini, špinatu i mrkvi.

Toksikoza je česta pojava kod trudnica, stoga je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće tijekom 5 do 10 tjedana Sastoji se od isključivanja hrane koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visokokaloričnu i masnu hranu. Za mučninu, trebali biste jesti male porcije, limun, kiseli kupus, izvarak od šipka, bogat vitaminom C, i suhe marelice su korisni, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće- razdoblje neobičnih preferencija okusa u hrani kod trudnica. Nemojte si uskratiti ni najhrabrije kombinacije proizvoda. dovoljno.

13-16 tjedana vrijeme završetka formiranja fetalnog kostura. Upotreba mlijeka, svježeg sira, kefira koristit će nerođenom djetetu.

Tijekom 17-24 tjedna formiranje i razvoj organa vida i sluha kod djeteta. Ovih tjedana korisna je hrana bogata vitaminom A. Ima ga u velikim količinama u kupusu, mrkvi i paprici.

IZ 24 do 28 tjedana buduće majke mogu doživjeti neugodan osjećaj žgaravice, što je povezano s pritiskom želuca na maternicu, koja se do sada značajno povećala u veličini. Izbjegavajte masnu i začinjenu hranu, umake i začine te izbjegavajte gazirana pića. Kod žgaravice korisne su žitarice, posebno zobene pahuljice i heljda, nemasne juhe od povrća, kuhano meso i pirjano povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće- razdoblje formiranja i razvoja djetetovog mozga. U prehrani bi trebala dominirati crvena riba, mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, orasi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u ovom razdoblju posebno je važna!

Počevši od 35 tjedana- vrijeme pripreme tijela za budući porod, potrebna mu je energija. Izvor energije i jačanja organizma je svježe i kuhano povrće. U prehrani trebate smanjiti količinu mesnih i ribljih jela, jaja, kao i hranu bogatu kalcijem - tijelo ne treba kalcij prije poroda.Njegov višak će otvrdnuti kosti bebine lubanje i otežati prolazak kroz porođajni kanal.

Važno! Više pozornosti treba posvetiti upotrebi biljnih masti, preljevu salata biljnim uljem, dodavanju povrća. Biljno ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsna je prevencija hemoroida.

Trudnoća je vrijeme kada žena može dopustiti sve u svojoj prehrani, ali promatrati mjeru, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je tjednima organizirala pravilnu prehranu tijekom trudnoće, žena si ne bi trebala uskratiti mala zadovoljstva - izvor pozitivnih emocija, toliko potrebnih djetetu.

Mnoge majke, posebno one koje nemaju jedno, već nekoliko djece, nazivaju drugo tromjesečje trudnoće najugodnijim razdobljem. I zato:

• Do tog vremena manifestacije toksikoze kod većine žena nestaju, jutarnje mučnine više ne muče, a prehrana trudnica se normalizira;
• Raspoloženje trudnice se vraća u normalu, san se poboljšava, nervoza i tjeskoba se smanjuju. Ženu više ne muče napadi bezrazložne tuge i straha, koji su uzrokovani neredom hormona u početnoj fazi trudnoće;
• Tijelo se prilagođava promjenama, nestaje osjećaj sitosti, počinjete se slobodnije kretati i uživati ​​u svom trbuščiću koji se već zaokružuje. Beba još ne zauzima toliko mjesta u vašem tijelu da bi stvarala probleme.

Prehrana trudnica tijekom ova tri mjeseca treba ostati uravnotežena i zasićena svim potrebnim vitaminima i mineralima. Ne preporučuje se povećanje unosa kalorija u drugom tromjesečju, jer će to dovesti do pretjeranog rasta fetusa. Optimalno, pri rođenju, djevojčica bi trebala težiti 3000-3200 g, a dječak - 3300-3500 g. To uopće ne znači da će dijete težine 2500 g ili 4500 g biti nezdravo. No, teško je i onim majkama kojima ovi porodi nisu prvi koji će rađati jako veliko dijete.

Redoviti pregledi kod liječnika, kontrolno vaganje i rasprava o jelovniku drugog tromjesečja pomažu u praćenju pravilnog i adekvatnog razvoja fetusa tijekom trudnoće. Ginekolog će vam svakako skrenuti pozornost na problem prekomjerne ili premale težine ako se ne pridržavate pravilne prehrane za trudnice. U ovoj fazi važno je još jednom uskladiti svoj jelovnik s liječnikom kako biste bili sigurni da dijete i dalje dobiva sve vitamine i minerale u pravoj količini.

Pravilna prehrana u drugom tromjesečju

Glavni organi i sustavi djeteta već su postavljeni i funkcioniraju. Sada postoji kontinuirani rast kostiju i tkiva, razvoj mozga, stvaranje živčanih vlakana i krvnih žila. Prehrana trudnica do sredine prenatalnog razdoblja treba uključivati:

• Proteini - 22%;
• Voće i povrće - 38%;
• Žitarice i mahunarke - 22%;
• Masti (uglavnom biljne) - 18%.

Toliki broj povrća i žitarica potreban je kako bi se izbjegli problemi s probavom. Prehrana u drugom tromjesečju mora biti izgrađena tako da je stolica redovita. U međuvremenu, mnoge buduće majke počinju se žaliti na česte konstipacije u tom razdoblju. Kada se pojavi zatvor, štetne tvari kroz krvne žile crijeva ulaze u opću cirkulaciju i štete nerođenom djetetu. Stoga bi prehrana trudnica trebala biti zasićena vlaknima, što sprječava razvoj ove bolesti.

Nezdrava želja za slatkim također je alarmantan simptom. Oduprite se iskušenju da popijete kolače s colom ili drugim slatkim gaziranim pićem. To može dovesti do edema i gestacijskog dijabetesa. Prehrana trudnica može se diverzificirati i učiniti ugodnijom dodavanjem egzotičnog voća, šik voćnih deserta i salata na jelovnik. Vrlo je važno kako jelo izgleda ukusno. Voćni desert možda ima vrlo malo kalorija, ali ima mnogo prednosti. Uz oprez, u prehranu trudnica treba uključiti prethodno neprovjereno voće i voće kako bi se izbjegle alergije.

Također se treba boriti protiv žudnje za "slanim", jer će višak soli u prehrani u drugom tromjesečju neizbježno početi utjecati na rad bubrega. Vašem sustavu izlučivanja već je teško: pritišće ga rastući fetus. Ako želite izbjeći takav neugodan fenomen kao što je oticanje udova, nemojte piti previše tekućine, osobito prije spavanja, i nemojte zlorabiti začinjenu, slanu hranu. A pića poput slatke sode treba potpuno isključiti iz prehrane trudnica. Ne samo da su vrlo kalorične, već sadrže i štetne prehrambene aditive.

Koje vitamine i minerale uključiti u jelovnik drugog tromjesečja

Počnimo s ozloglašenom folnom kiselinom, koja je potrebna budućoj majci i prije začeća i tijekom cijelog razdoblja trudnoće. Nedostatak folne kiseline prijeti odstupanjima u razvoju živčanog sustava i mozga djeteta. Dnevna prehrana trudnice treba sadržavati 800 mikrograma folne kiseline, koja se može nabaviti iz ljekarničkih multivitaminskih pripravaka. Ali postoje i prirodne namirnice bogate folnom kiselinom koje bi trebale biti prisutne u jelovniku drugog tromjesečja:

• Citrusi;
• Zelena salata i lisnato povrće;
• Grah i zeleni grašak.

Kalcij je neophodan ne samo za pravilno formiranje kostura nerođenog djeteta, već i za održavanje majčinih kostiju, zubi, kose i noktiju u dobrom stanju. Kad embriju nešto treba, on to odmah izvuče iz majčina tijela. Stoga bi prehrana trudnica trebala biti izgrađena na takav način da tvari koje se unose hranom budu dovoljne za oboje: majku i dijete. U prehrani drugog tromjesečja, ako je žena zdrava i odrasla, treba biti 1000 mg kalcija dnevno. Ako je tijelo oslabljeno ili je trudnica još uvijek tinejdžerica, tada 1300 mg. Evo gdje možete dobiti kalcij:

• Mlijeko;
• Mliječni proizvodi;
• Svježi sir;
• jaja;
• Posebni voćni sokovi i doručak obogaćen kalcijem.

Govoreći o snazi ​​kostura buduće bebe, ne može se ne prisjetiti vitamina D. Dnevni jelovnik drugog tromjesečja treba sadržavati najmanje 600 IU vitamina D. Posebnost ove korisne tvari je da se otapa u mastima i apsorbira se ulaskom u naše tijelo tijelo prilično masne hrane:

• Žumanjak jajeta;
• orasi;
• Maslinovo ulje;
• Masna riba (losos, losos, losos).

Što isključiti iz hrane u drugom tromjesečju trudnoće

Sada pogledajmo prehranu trudnica sa stajališta sigurnosti. Neke od namirnica koje ste voljeli prije nego što ste bili "u zanimljivom položaju" sada su opasne, ako ne i smrtonosne. Evo što se preporučuje isključiti iz prehrane u drugom tromjesečju trudnoće:

• Sirovo meso i riba. Egzotične i moderne delicije, poput sushija i stroganina, treba isključiti iz prehrane u drugom tromjesečju i ne smiju se konzumirati do poroda. Sirova riba i nekuhano meso mogu sadržavati salmonelu i toksoplazmu;
• Kobasice, kobasice i kobasice. Na prvi pogled djeluju sigurno, jer se tijekom proizvodnje namirnica prerađuje meso. Ali nije svaka radionica sterilna. U dijeti za 2. tromjesečje, u načelu, možete uključiti kobasice ili kobasice, ali moraju biti kuhane. Listerija može biti prisutna u "sirovoj" doktorskoj kobasici ili mliječnim kobasicama;
• Meki sirevi s plijesni. Bilo koji sir od nepasteriziranog mlijeka (brie, camembert, feta) također može sadržavati listeriju, pa takve slasne delicije treba isključiti iz prehrane trudnica;
• Sirova jaja i umaci na njihovoj osnovi. Salmonela može biti prisutna u sirovom jajetu, pa se u dijetu u drugom tromjesečju ne preporučuje uključivanje meko kuhanih jaja, likera od jaja ili Cezar salate začinjene umakom od sirovih jaja.

Drugo tromjesečje trudnoće je najmirnije vrijeme za buduću majku. Neugodnosti povezane s toksikozom više ne ometaju normalan način života, a veličina trbuha ne uzrokuje nelagodu.

Međutim, zbog činjenice da je 19. tjedan karakteriziran aktivnim razvojem vitalnih organa djeteta, dobar apetit se vraća mami. Kako se žena kasnije ne bi morala nositi s velikim brojem viška kilograma, a dijete ne osjeća nedostatak hranjivih tvari, potrebno je sa svom odgovornošću pristupiti planiranju prehrane u drugom tromjesečju trudnoće.

Rast i povećanje tjelesne težine djeteta zahtijeva povećanje dnevne norme za najmanje 300 kalorija. S obzirom na povećanje količine unesenih bjelančevina, masti i ugljikohidrata, dnevni unos kalorija u drugom tromjesečju trudnoće trebao bi biti oko 2800.

Da bi se zadovoljio porast proteina preporučuje se povećanjem unosa ribe, mesa i žitarica. 200 g / dan ovih proizvoda bit će dovoljno za održavanje zdravlja majke i djeteta. Liječnici preporučuju konzumiranje približno iste količine nemasnog svježeg sira. Norma fermentiranih mliječnih proizvoda trebala bi biti ograničena na 500 ml.

Unatoč činjenici da su meso, riba i žitarice vrlo korisni, njihovo izlučivanje iz tijela traje mnogo duže u usporedbi s drugim tvarima. Kako ne bi uzbudili živčani sustav, ovu je hranu najbolje jesti ujutro. Mliječni proizvodi izvrsni su za poslijepodne.

U 19. tjednu dolazi do razvoja mozga i dišnog sustava djeteta koji zahtijeva opskrbu dovoljnom količinom kisika. Možete ga dobiti dok hodate na svježem zraku, što će biti ugodno i za bebu i za njegovu majku. Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće treba uključivati ​​namirnice s vitaminom D i kalcijem, koji pomažu u jačanju kostiju i zuba fetusa.

Ugljikohidrate treba koristiti s oprezom, jer oni najviše pridonose debljanju. U tom smislu, bolje je isključiti sve proizvode od brašna iz prehrane, kao i ograničiti potrošnju šećera i kruha. Kada jedete u drugom tromjesečju, preporuča se zaboraviti na masnu i prženu hranu, jer ne samo da će dovesti do neželjenih kilograma, već će izazvati i žgaravicu. Sve dimljeno meso i začinjenu hranu morat ćete zamijeniti kuhanim, pirjanim ili kuhanim na pari povrćem. Grožđice bi trebale biti omiljena poslastica. Špinat, maslac i riblja jetra koristit će ženskom tijelu bez štete na slici.

Set proizvoda za taj dan

Kako trudnica i njezino dijete ne bi osjetili nedostatak energije i vitamina, dnevna prehrana treba uključivati:

• 100 g kruha;
• 15 g brašna.

Prehrana u drugom tromjesečju trudnoće ne uključuje više od:

• 200 g krumpira;
• 500 g ostalog povrća.

Ne smije se zlorabiti sušeno voće i svježe voće (maksimalno 20 g, odnosno 300 g dnevno).

Od mesa je bolje dati prednost

• govedina;
• purica;
• zec;
• svinjetina.

Njihova težina bi trebala biti 180-230 g.

Sadržaj masti kiselog vrhnja ne smije prelaziti deset posto, a norma po danu je 15 g. Isti iznos dopušteno je koristiti biljno ulje i sir.

Budite oprezni i uključite jaja u svoju prehranu. Dnevno se može pojesti samo pola jajeta. Jedno cijelo jaje preporučuje se konzumirati ne više od jednom u dva dana.

Čaša mlijeka ili jogurta noću neće naškoditi tijelu.

Kako bi gotova jela bila ukusnija, trudnica ih može jesti s voćnim umacima. Hrana se može začiniti začinima kao što su:

• peršin;
• Lovorov list;
• kopar;
• karanfil.

Dopušteno je dodati i smrznuto i svježe začinsko bilje.

Jelovnik za žene u drugom tromjesečju trudnoće

Postoji mnogo opcija za zdrav doručak. Za ženu koja baš i ne voli žitarice, liječnici predlažu zamjenu kaše omletom od jednog jajeta. Također za doručak prikladan je čaj s keksima ili sendvič s maslacem. Ukusan početak dana bit će svježi sir ili kolači od sira s bobicama ili kiselim vrhnjem.

Kako tijekom dana tijelo ne bi osjećalo glad, žena ne bi trebala preskočiti drugi doručak, koji se može sastojati od kuhanog jaja, voća, jogurta, algi ili soka.

Umjesto tradicionalne juhe za ručak možete probati tjesteninu ili pečenje s povrćem, pileća prsa ili riblji kolač s rižom.

Sljedeći obrok je popodnevni međuobrok. Za njega su prikladni svježi sir, kefir, lagana salata od povrća, voće, sušeno voće ili smoothie.

Večera bi se trebala sastojati od ribe sa salatom ili pireom od krumpira, kotleta kuhanih na pari i heljdine kaše, pilava ili lijenih peciva. Kako mama ne bi imala želju otvarati hladnjak usred noći, preporučuje se prije spavanja pojesti voće ili jogurt.

Dakle, počevši od 20. tjedna trudnoće, norma proteina, masti i ugljikohidrata trebala bi biti 100, 85 i 350 g. Kalcij, koristan za dijete i majku, može se naći u mliječnim proizvodima i brokuli. Norma tvari ne smije prelaziti 1100 mg. Nedostatak joda, fosfora i cinka lako se nadoknađuje upotrebom mlijeka, svježeg sira, ribe i drugih plodova mora. S mesom i orasima vitamin B ulazi u tijelo, a s biljnim uljima - E.

Hrana u drugom tromjesečju trudnoće ne smije sadržavati hranu koja može izazvati alergije. Tijekom trudnoće žena će se morati suzdržati od jagoda i bilo kojeg egzotičnog voća. Alergeni su:

• škampi;
• crvena riba;
• rakovi.

To znači da se na jelovnik mogu uvrstiti samo jednom tjedno.

Orasi se smatraju najkorisnijim orašastim plodovima za trudnice, ali čak i oni, zajedno s kikirikijem i lješnjacima, mogu izazvati alergije kod djeteta, pa njihovu upotrebu treba smanjiti na 1-2 puta tjedno.

Osim toga, ako buduća majka želi da se kalcij koji konzumira uspješno apsorbira u djetetovom tijelu, čokolada, kava, slatka gazirana pića i med mogu se dopustiti samo jednom tjedno.

Upotreba bijelog kruha, kao i velika količina slatkiša, neizbježno će uzrokovati pojavu viška kilograma. U isto vrijeme, umjerena količina marmelade, halve ili marshmallowa će vas razveseliti i neće utjecati na vašu figuru.

Neke od zabranjenih namirnica uključuju:

• žumanjci;
• salo;
• goveđa jetra;
• bubrezi;
• alkohol.

Od alkoholnih pića, trudnica si može priuštiti nekoliko gutljaja vina napravljenog kod kuće. Lijekove treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom, međutim, tableta paracetamola za akutnu zubobolju ili glavobolju neće štetiti.

Promjene raspoloženja kod trudnica često nastaju zbog snažne želje da pojedu nešto s popisa zabranjenih namirnica. Ako buduća majka počne biti nervozna, čak će vas i željena Coca-Cola ili čips razveseliti. Međutim, mora se zapamtiti da se takva slabost može dopustiti najviše dva puta tijekom trudnoće.

Proizvodi za patologije

Za trudnice s anemijom razvijene su mješavine s visokim sadržajem željeza.

Žene s osteoporozom svakako bi trebale u prehranu dodati mješavine bogate kalcijem.

U slučaju nedovoljnog unosa hranom liječnici preporučuju suplemente s vitaminima i masnim kiselinama.

Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebaju uključiti mješavine koje sadrže malo ili nimalo masti, ali su obogaćene drugim vitaminima.

Posebne mješavine za trudnice mogu se dodati u čaj, kavu, kakao. Odlična su zamjena za mlijeko.

Kako liječiti prehladu kod trudnice

Svježe voće i povrće pomoći će u jačanju imunološkog sustava i izbjegavanju prehlade tijekom razdoblja bolesti. Ako trudnica ima curenje nosa i početnu upalu grla, simptome može ublažiti jedenjem crvenog luka, hrena ili češnjaka. Od prehlade će pomoći izvarak kamilice, kao i morska sol razrijeđena vodom. Osim takvih otopina, nos se može kapati sokom od cikle, mrkve i aloe. Izvarak kamilice i furatsilina izvrsni su lijekovi za upalu grla. Udisanje spašava od kašlja.

Pravilna prehrana ključ je uspješne trudnoće. Zdravi i jednostavni proizvodi neće dopustiti razvoj preeklampsije i mnogih drugih bolesti.

Izbornik u drugom tromjesečju trudnoće

Cure, našla sam koristan članak, nekome će MB dobro doći u trudnoći, a i meni!

Sada kada je trudnoća došla, vrijeme je da se ozbiljno pozabavite pravilnom prehranom. Tijekom trudnoće hrana koju jedete utječe i na trudnicu i na njezino dijete. No, nema potrebe "jesti za dvoje", samo trebate birati namirnice koje su više obogaćene korisnim nutrijentima. Za razvoj, fetus dobiva sve što je potrebno iz majčinog tijela: proteine, masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Majka ih pak prima s hranom. Stoga, tijekom trudnoće i dojenja postoji povećana potreba za vitaminima. Nepravilna prehrana može dovesti do spontanih pobačaja, niskog rasta, perinatalnih zdravstvenih problema i narušiti vitalnost fetusa.

Treba imati na umu da razdoblje trudnoće nije vrijeme za mršavljenje korištenjem posebnih dijeta! Alkohol tijekom trudnoće je kontraindiciran u bilo kojem obliku i količini (čak i crno vino)!

Za normalan tijek trudnoće ne treba, osobito u posljednjim mjesecima, konzumirati masnoće i proizvode od brašna. To dovodi do povećanja ploda, što može otežati porod.

U prvoj polovici treba biti četiri puta dnevno.
U drugom, morate jesti 5-6 puta dnevno, po mogućnosti mliječne proizvode, i ograničiti jela od mesa i ribe. Obavezno uključite u jelovnik: kašu, kefir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac, jaja, povrće, voće.

Isključite slanu, začinjenu i dimljenu hranu (može dovesti do teške toksikoze). Ograničite unos tekućine na 1 litru dnevno (uključujući juhe).

Pravilnim izborom namirnica među četiri navedene skupine, vama i vašem djetetu zajamčena je raznolika i uravnotežena prehrana.

U dnevnoj prehrani 50-60% trebaju biti životinjske bjelančevine (25-30% riba i meso, 20-25% mliječni proizvodi, 5% jaja).

1. Mliječni proizvodi- sadrže bjelančevine neophodne za rast djeteta i zadovoljenje potreba majčinog organizma, kao i elemente u tragovima (kalcij) neophodne za jačanje kostiju i zuba.

S tim u vezi, preporučljivo je konzumirati do 0,5 litara mlijeka dnevno, kako u punomasnom obliku tako iu obliku mliječnih proizvoda (kefir, kiselo mlijeko, mliječni deserti, jogurti), kao i svježeg sira. Korisno je u prehranu uključiti tvrde sireve, kao što su cheddar, topljeni sirevi, pasterizirani sir.

2. Mesne prerađevine- sadrže bjelančevine, željezo i vitamine B koji su također neophodni kako za potrebe majčinog organizma tako i za razvoj djeteta.

Ova skupina uključuje proizvode od govedine, svinjetine, janjetine, peradi, ribe. Preporučljivo je koristiti proizvode iz ove skupine dva puta dnevno. Bolje je dati prednost mesu peradi i ribi. Pokušajte jesti samo nemasno meso, uklanjajući područja koja sadrže masnoću tijekom procesa kuhanja.

Sve proizvode od mesa, peradi i ribe treba jesti kuhane ili pečene, izbjegavajući pržena i dimljena jela.

Kožu peradi uvijek treba ukloniti prije kuhanja.

Bijelo meso je uvijek posnije od crvenog.

Goveđi, svinjski i janjeći file je najmasniji.

Sve kobasice i kobasice sadrže puno masti.

Posebnu pažnju zaslužuju jaja, koja se moraju tvrdo kuhati, a za hranu treba koristiti samo bjelančevine.

3. Kruh, žitarice, krumpir- sadrže ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima i vlakna.

U proizvode ove skupine spadaju kruh, po mogućnosti od cjelovitih žitarica ili integralnog brašna, jela od krumpira, tjestenina, riža, žitarice od raznih vrsta žitarica, müsli ili žitarice. Jela od proizvoda ove skupine treba uključiti u prehranu u svakom obroku.

4. Voće i povrće- sadrže razne vitamine i mikroelemente potrebne za održavanje raznih funkcija organizma, te vlakna za poboljšanje probave.

Brojne kulture poput graška, graha, graha, leće, kupusa i suhog voća bogate su željezom. Međutim, asimilacija tijekom njihove uporabe manje je aktivna nego kod mesnih proizvoda. Da biste poboljšali ovaj proces, trebali biste istovremeno koristiti hranu bogatu vitaminom C.

Povrće i voće treba uključiti u prehranu najmanje četiri puta dnevno. Pokušajte jesti voće i povrće s korom kad god je to moguće.

Važna je pravilna raspodjela proizvoda za svaki obrok. Dakle, meso, riba, žitarice trebaju biti dio jela za doručak i ručak, jer hrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i dugo se zadržava u želucu. U poslijepodnevnim satima, u kasnim poslijepodnevnim satima, prednost treba dati mliječnim i biljnim namirnicama. Obilan unos hrane u večernjim satima negativno utječe na tijelo trudnice, pridonosi poremećaju normalnog odmora i sna.

Preporučljivo je jesti hranu tijekom dana u 5-7 doza.

Kao primjer, može se predložiti sljedeći približni jelovnik za dan:

Doručak
Voće ili voćni sok.
Zobene pahuljice ili mekinje s mlijekom.
Integralni kruh, tost s nemasnim maslacem.
Čaj ili kava. Ručak
Čaj, kava ili mlijeko.
Voće ili kolačići. Večera
Juha.
Sendvič sa zelenom salatom, sirom, ribom, hladnim kuhanim mesom.
Svježe voće ili jogurt.
Čaj, kava ili voćni sok. Popodnevni čaj
Čaj ili kava s kolačićima. Rana večera
Meso, riba, sir, jaja ili mahunarke.
Krompir, riža ili tjestenina.
Povrće ili salata.
Mliječni puding, ili voće, ili keks.
Čaj. kasna večera
Mlijeko s integralnim kruhom ili keksima.

Ukupna količina tekućine koja se konzumira u 1-2 tromjesečju treba biti 1,2-1,5 litara dnevno, uključujući vodu, čaj, kavu, sokove, juhe.

Unos soli ograničen je u drugoj polovici trudnoće na 8 g dnevno, jer više doprinosi zadržavanju vode u tijelu i razvoju edema.

Opća načela pravilne prehrane tijekom trudnoće su sljedeća:

Hranu treba uzimati često 5-7 puta dnevno u malim obrocima.

Jedite polako bez žurbe.

Pijte više obične vode za piće. Čaša vode prije obroka učinit će da se osjećate siti brže i duže.

Ako znate da se ne možete ograničiti na određeni proizvod, najbolje je da ga u potpunosti izbacite.

Jedite više ribe, peradi i manje crvenog mesa.

Hranu treba kuhati, peći ili pirjati, ali ne pržiti.

Dajte prednost jedenju povrća, voća i žitarica, biljnog ulja.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

U 1. tromjesečju trudnoće prehrana žene ne razlikuje se bitno od jelovnika prije trudnoće, okusi trudnice mogu se samo promijeniti. Ali sada se morate početi pridržavati načela pravilne prehrane kako biste izbjegli toksikozu i postavili temelje za pravilan razvoj embrija.

Pokušajte u svoj dnevni jelovnik uvrstiti zelene salate s biljnim uljem i morsku ribu. Važno je početi uzimati dodatke folne kiseline, joda i vitamina E tijekom cijele trudnoće.

Zbog pojačanog rada jetre i bubrega savjetuje se na samom početku trudnoće znatno ograničiti količinu ljute hrane i začina poput papra, senfa i octa u prehrani. Da biste smanjili opterećenje jetre, pokušajte zamijeniti prženu i masnu hranu kuhanom i pirjanom, ograničite upotrebu maslaca, masnog kiselog vrhnja, vrhnja i biljnog ulja. Svježi sir koristiti niske masnoće.

Uz povrće i voće jedite integralni kruh jer sadrži vlakna i vitamine B skupine.
Posebnu pozornost u prehrani trudnice treba posvetiti kuhinjskoj soli. Ima važnu ulogu u izmjeni vode. Pretjerana konzumacija pridonosi razvoju edema i podupire upalne procese. Uobičajeni dnevni unos
sol je 12-15 g. U 1. tromjesečju trudnoće već je moguće preporučiti ograničenje u prehrani kiselih krastavaca i dimljenog mesa.

Kava bi trebala biti potpuno isključena iz prehrane buduće majke, čak i ako je bila omiljeno piće žene prije trudnoće. Trudnica koja pije barem 3-4 šalice crne kave dnevno ima veću vjerojatnost da će prijevremeno roditi dijete s malom porođajnom težinom. Tvari koje se nalaze u čaju i kavi

Buduća majka mora se pridržavati pravilne i hranjive prehrane kako bi fetus dobio hranjive tvari za normalan rast i razvoj. Uravnoteženi jelovnik koji sadrži ugljikohidrate, masti, vitamine, bjelančevine, potrebne za nju i dijete, pomoći će u praćenju prehrane trudnice tijekom drugog tromjesečja.

Neophodni i kontraindicirani proizvodi

Sustavi i organi za održavanje života kod djeteta u drugom tromjesečju intrauterinog razvoja već su formirani i nastavljaju se razvijati. Osim toga, povećava se masa mozga, jačaju kosti i postavljaju se budući zubi.

U ovom razdoblju važno je da trudnica u svoju prehranu uključi sljedeće zdrave namirnice:

• mlijeko i mliječni proizvodi (po mogućnosti niske masnoće), bogati kalcijem, vitaminom D, proteinima potrebnim za zube, kosti, rast fetusa;
• nemasno meso i riba koja sadrži željezo, vitamine B, proteine;
• jetra morske ribe;
• jaja;
• špinat, koji sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu (ali u umjerenim količinama, budući da velika količina željeza sadržana u njegovim listovima može dovesti do zatvora);
• žitarice, krušni proizvodi obogaćeni vlaknima;
• povrće i voće bogato vlaknima, vitaminima, korisnim elementima u tragovima koji podržavaju sve funkcije tijela.

Navedene zdrave proizvode potrebno je pravilno rasporediti za svaki obrok. Žitarice, svježi sir preporučuju se za doručak, riba ili meso - za ručak, večeru. Za međuobrok su prikladni voće, povrće, mliječni proizvodi (jogurt ili kefir).

Stoga se ne smiju konzumirati sljedeće namirnice:

• dimljeni i začinjeni, koji osim toga uzrokuju žgaravicu i iritaciju gastrointestinalnog trakta;
• masno i prženo, što dovodi do debljanja;
• kobasice koje zadržavaju vodu u tijelu sadrže puno masti;
• umaci i konzervirana hrana, odlaganje viška soli;
• slatko i brašno, koji dovode do debljanja.

Osim toga, trudnica treba paziti da jede hranu koja može izazvati alergiju kod fetusa. Tu spadaju egzotično i citrusno voće, maline i jagode.

Također je vrlo važno kontrolirati količinu i kvalitetu tekućine koju pijete. U drugom tromjesečju ne preporučuje se piti više od 1,5 litara tekućine dnevno. Ovaj volumen uključuje pića i juhe.

Možete piti crni ili biljni čaj, kompot od sušenog voća, voćne napitke od brusnice ili brusnice, juhu od šipka, sok od rajčice. Ne preporučuju se zeleni čaj, sokovi u tetrapaku, gazirana i jaka alkoholna pića. S oprezom i rijetko je moguće piti slabu kavu s mlijekom, crno vino.

Kuhanje

Jelovnik trudnice trebao bi se sastojati od zdravih namirnica koje su pravilno pripremljene kako bi hrana zadržala više vitamina i minerala.

Jela možete kuhati ili pirjati - ovom metodom proizvodi gube više esencijalnih tvari nego u parnom kotlu, ali općenito hrana ostaje zdrava.

Pržena hrana je kontraindicirana za buduću majku jer sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Istina, ako su proizvodi prošli brzu obradu, tada se mogu uključiti u jelovnik.

Zdrav doručak

Za sastavljanje zdravog, zadovoljavajućeg jelovnika za doručak s kalcijem i vitaminom D preporučuje se korištenje žitarica, voća, mliječnih proizvoda, jaja.

Za prvi doručak možete kuhati sljedeća jela:

• zobene pahuljice u mlijeku s jabukom i cimetom;
• mliječna kukuruzna kaša sa suhim marelicama;
• sendvič sa sirom i rajčicom;
• pečeno jaje ili kajgana;
• svježi sir s džemom ili bobicama (po mogućnosti nealergijski);
• sirnice s grožđicama i vrhnjem.

Drugi doručak uključuje sljedeće proizvode:

• voće (po mogućnosti jabuka, banana, kruška);
• svježi sir s grožđicama;
• nemasni jogurt;
• orasi (bademi, orasi);
• sir s hrskavim kruhom ili kruhom od cjelovitih žitarica.

Prvi i drugi doručak ne smiju se duplirati: ako se prvi doručak sastojao od kaše s komadićima voća ili bobičastog voća, tada za drugi možete jesti sir, svježi sir, orašaste plodove ili jogurt.

Stoga morate kombinirati doručak tako da hrana bude raznolika ne samo u pogledu skupa proizvoda, već i u smislu skupa elemenata u tragovima i vitamina.

Hranjivi ručak

Jelovnik za ručak za trudnice u drugom tromjesečju uključuje namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline, kalcij i željezo.

Ukusan, izdašan, ali ne težak ručak mogu predstavljati sljedeća jela na izbor:

• juha: povrće, piletina, meso, riba, leća;
• varivo od svježeg sezonskog povrća s nemasnim mesom;
• heljda s pirjanom govedinom.

Jela za ručak možete diverzificirati salatama od povrća od avokada, rajčica, krastavaca začinjenih suncokretovim ili maslinovim uljem.

Ne začinjavajte salate majonezom ili drugim posebnim umacima. Kruh se može jesti od integralnog brašna ili od cjelovitih žitarica. Ne smijete jesti kruh od vrhunskog brašna jer utječe na debljanje. Od pića prikladni su sok od brusnice ili brusnice, slabi čaj, sok od rajčice, domaći umjereno slatki kompot od sušenog voća.

Popodnevni međuobrok: pravi međuobrok

Kako tijelo ne bi osjećalo glad, preporuča se međuobrok između ručka i večere. Popodnevni međuobrok također ne smije biti previše kaloričan, sadržavati puno ugljikohidrata, kako ne bi izazvao debljanje (ovo se odnosi na lepinje, torte, peciva, muffine i kekse).

Za popodnevnu užinu možete jesti sljedeće zdrave namirnice:

• voće (jabuke, kruške, banane i sezonski - breskve, marelice i drugi);
• svježi sir (ako nije za doručak);
• mješavina orašastih plodova ili sušenog voća;
• jogurt (po mogućnosti niske masnoće);
• kruh ili krekeri (nesoljeni).

Lagana večera

Izdašan, lagan, ukusan jelovnik za večeru u drugom tromjesečju trudnoće sastoji se od sljedećih jela:

• varivo od povrća s mesom;
• kuhana riža s pečenim ili pirjanim mesom;

• pileća prsa u pećnici s rajčicama;
• mliječna kaša (ako nije bila za doručak);
• palačinke od tikve s vrhnjem;
• špageti s kotletom kuhani u parnom kotlu ili u pećnici (za špagete je dopušteno koristiti malo umaka od rajčice, bolje je domaće);
• kuhani krumpir s bilo kojim mesom.

Večeru možete diverzificirati uz pomoć salate od povrća. Od pića, čajeva, dekocija divlje ruže ili drugih ljekovitih biljaka prikladni su prirodni sokovi.

U prehrani, uz glavnu večeru, preporuča se međuobrok prije spavanja koji se sastoji od voća ili povrća, jogurta (kefira), mlijeka.

Obavezna dijeta

Uz činjenicu da morate organizirati zdravu prehranu, također je važno organizirati dan posta jednom tjedno.

Pomoći će tijelu da se opusti i neće vam dopustiti da dobijete prekomjernu težinu, što je predisponirano za trudnicu u drugom tromjesečju.

• jabuka uključuje jedenje 1 kg zelenih jabuka;
• kefir - jesti 1 kg svježeg sira ili kefira.

Konzumacija alkohola

Poznato je da alkohol, kako slab (vino, pivo), tako i jak (votka, viski, konjak), u bilo kojoj količini nepovoljno utječe na razvoj djeteta i može se izraziti u različitim odstupanjima kod rođene bebe. Uostalom, u drugom tromjesečju fetus razvija mozak, kardiovaskularni i živčani sustav.

Općenito je prihvaćeno da pijenje niskoalkoholnih pića, poput vina, u malim dozama neće naškoditi djetetu, ali će pomoći poboljšanju dobrobiti majke. S jedne strane, crno vino razvija apetit trudnice, podiže hemoglobin, što je tako važno u drugom tromjesečju. S druge strane, vino povećava krvni tlak, što više nije tako dobro ni za zdravlje majke ni za plod.

Osim toga, prekomjerna konzumacija vina ili drugog alkohola u drugom tromjesečju može izazvati pobačaj. Stoga, ako stvarno želite, možete jednom popiti oko 100 g prirodnog suhog vina. Osim vina ne treba piti ni pivo.

Posljedice kršenja dijete

Ako buduća majka ne slijedi dijetu, nastavlja jesti nezdravu hranu, krši dijetu, takvo ponašanje može dovesti do sljedećih posljedica:

• odgođeni razvoj fetusa;
• kasni pobačaj;
• formiranje prevelikog fetusa, što dovodi do komplikacija rođenja;
• razne komplikacije tijekom trudnoće.

Dakle, buduća majka mora pratiti prehranu: jesti samo zdravu hranu, odbiti ukusnu, ali kontraindiciranu hranu, kontrolirati količinu soli, tekućine, ne piti alkohol, uključujući vino.

Usklađenost s ovim pravilima omogućit će vam da rodite zdravo, snažno dijete, a sama majka neće dobiti višak kilograma, stoga će brže izgubiti težinu i oporaviti se nakon poroda.