Zašto želite puno jesti prije menstruacije i tijekom menstruacije? Zašto želim puno jesti prije menstruacije: PMS i apetit Zašto želim jesti tijekom PMS-a

Predmenstrualni sindrom kod svake se žene manifestira drugačije. Netko pati od, osjeća se umorno i pospano. Neki postaju razdražljivi i cmizdravi. Postoje žene (a ima ih popriličan broj!), koje imaju pojačan apetit prije menstruacije. Oni doslovno i figurativno napadaju hladnjak i kuhinjske ormariće u potrazi za hranom i ne mogu se zaustaviti u napadima zhore. Čak i oni najgorljiviji na dijeti gube kontrolu i prepuštaju se jelu. Zatim, nekoliko dana kasnije, lijepi spol se na sve moguće načine grdi zbog svoje slabosti, obećava da to više neće činiti i ... opet, mjesec dana kasnije, žure u hladnjak. Stoga su mnoge žene zainteresirane za ono što se događa s njihovim tijelom uoči "kritičnih" dana. Da vidimo zašto zhor napada prije menstruacije.

Sve je stvar fiziologije

Poznato je da hormoni kontroliraju stanje tijela i dobrobit kod žena. Pritom se razina nekih hormona smanjuje, a drugih povećava i obrnuto. Tako se, na primjer, u prvoj fazi, kada se poveća proizvodnja estrogena, žena osjeća odlično, koža joj blista. S početkom druge faze smanjuje se razina estrogena, što se izražava u pogoršanju raspoloženja, lošem zdravlju i povećanom apetitu prije menstruacije. To je zbog nekoliko čimbenika.

Prvo, povećanje razine progesterona u krvi izaziva povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina. Oni, pak, povećavaju izlučivanje želučanog soka. Hrana koja uđe u probavni trakt probavlja se kraće. I tako se žene osjećaju nevjerojatno zhor prije menstruacije.

Drugo, zbog nedostatka ženskih spolnih hormona, tvar koja regulira razinu šećera u krvi - inzulin - proizvodi se u manjim količinama. Osjećajući potrebu za šećerom, naše tijelo nadoknađuje nedostatak čokolade, slatkiša, peciva i kolača, odnosno proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Zbog toga žudite za slatkišima prije menstruacije.

Treće, objašnjenje za pojavu zhore prije menstruacije, zašto postoji želja da se pojedu svi slatkiši koji su na vidiku, pripremni su "događaji" za moguću trudnoću. Razina progesterona u krvi u drugoj fazi ciklusa raste, što signalizira tijelu da akumulira hranjive tvari, što rezultira pojačanim apetitom prije menstruacije.

Bolni zhor prije menstruacije: kako se boriti?

Naravno, saznanje zašto želite jesti prije mjesečnice ne slabi želju da pojedete nešto ukusno. Ali kako se ne biste mučili grižnjom savjesti zbog besciljno unesenih kalorija tijekom predmenstrualnog razdoblja, pokušajte slijediti nekoliko pravila:

1. Zabavite se aktivnostima. Kako ženama pada raspoloženje zbog hormonalnih promjena, one traže utjehu u hrani. Kako smanjiti apetit prije menstruacije, važne su pozitivne emocije, koje će povećati proizvodnju hormona radosti - endorfina - i odvratiti pažnju od hrane.

Svaka osoba je jedinstvena. Ponekad moždani signali jasno daju do znanja da je potrebno poduzeti određene radnje kako bi se poboljšalo stanje njegovih sustava. Žene drugačije doživljavaju predmenstrualni sindrom (PMS). Zašto neke pripadnice lijepog spola žele slatkiše u ovom razdoblju treba detaljnije razmotriti. To će vam omogućiti da shvatite kako se pravilno nositi s ovom pojavom prije i tijekom menstruacije.

Fiziologija

Da bismo razumjeli zašto neke djevojke žele slatkiše prije menstruacije, treba se okrenuti prirodnoj fiziologiji žene. Menstrualni ciklus ima dva dijela. U prvoj fazi jajna stanica sazrijeva u folikulu. Kako se razvija, povećava se sadržaj hormona estrogena u krvi. Njegov vrhunac se promatra tijekom ovulacije.

Kada jajna stanica sazrije, reproduktivni sustav će joj omogućiti da izađe iz folikula i uđe u jajovod. Ovdje se može dogoditi začeće. Tijelo se počinje pripremati za prihvaćanje oplođene jajne stanice. Stoga se nakon ovulacije koncentracija hormona progesterona počinje povećavati. On je odgovoran za pravilan razvoj embrija i prilagođava tijelo buduće majke normalnom tijeku procesa trudnoće.

Ako ne dođe do začeća, razina progesterona počinje padati. Do kraja menstrualnog ciklusa i sadržaj estrogena u krvi pada na minimalnu vrijednost. Sve te promjene utječu na to kako se osjećate.

Budući da je svako tijelo jedinstveno, manifestacije PMS-a kod svake djevojke mogu biti različite ili se uopće ne primjećuju. Odgovor na pitanje zašto želite pojesti nešto slatko prije sljedeće menstruacije može biti uzrokovan nizom razloga.

Razlozi žudnje za slatkim

Ako tijekom sljedeće menstruacije želite slatkiše, obratite pozornost na signale vašeg tijela. Oni su toliko individualni da svaki slučaj zahtijeva individualno razmatranje. Mogu biti potpuno prirodni i uzrokovani nekim odstupanjima u tijelu.

Normalni procesi u tijelu

U prvoj polovici ciklusa žena se osjeća dobro. U razdoblju ovulacije je svime zadovoljna, sretna i osjeća se odlično. Na ovo raspoloženje utječe hormon estrogen.

Ali nakon ovulacije njegova koncentracija u krvi pada. I tjedan dana prije menstruacije ili tijekom njih mogu se pojaviti razdražljivost, umor i loše raspoloženje. Stoga, želim razveseliti slatko. Glavni prirodni uzroci ovog stanja su sljedeći:

1. Nedostatak endorfina.
2. nedostatak inzulina.
3. Promjena ritma metaboličkih procesa.
4. Priprema tijela za trudnoću.

Sa smanjenjem količine estrogena smanjuje se i koncentracija hormona poput endorfina, serotonina i norepinefrina. To su prirodni lijekovi protiv bolova i izvori dobrog raspoloženja. Kada se njihova razina znatno smanji prije sljedeće menstruacije, tijelo može pokušati poboljšati svoje stanje uz pomoć proizvoda koji povećavaju razinu takvih hormona.

Najčešće je to čokolada. Jednostavni ugljikohidrati lakše su probavljivi. Tijelo voli jednostavna rješenja. Ali to dovodi do debljanja i stalne potrebe za jedenjem slatkiša u ovom trenutku. Zato je žudnja za takvim proizvodima u porastu.

Sa smanjenjem estrogena, smanjuje se i proizvodnja inzulina. Ovaj hormon utječe na razinu šećera u krvi. Tijelo počinje osjećati manjak glukoze i pokušava ga nadoknaditi.

Drugi važan razlog zašto želite slatkiše ili čokoladu prije sljedećih kritičnih dana je priprema tijela za moguću trudnoću. Reproduktivni sustav se priprema za činjenicu da treba osigurati pravilan razvoj fetusa. To zahtijeva puno tvari i elemenata u tragovima. Time se pojačava osjećaj gladi. Procesi razmjene mogu se odvijati drugačije.

Za neke dame, tijekom tog razdoblja, metabolički procesi usporavaju, tijelo nakuplja vodu i korisne elemente u tragovima. Ali u drugima se želučani sok intenzivno proizvodi, što vas tjera da jedete češće. Slatko se brzo razgrađuje i vraća energiju. Stoga tijelo često zahtijeva upravo takve proizvode. Zbog toga neke djevojke žude za slatkišima prije ili tijekom menstruacije.

Što nedostaje u tijelu?

Brojni su čimbenici koji mogu utjecati na vašu želju za slatkim tijekom i prije mjesečnice. Ne mogu se nazvati prirodnim, jer su uzrokovani nekim odstupanjima u radu tjelesnih sustava. Nekoliko je glavnih čimbenika koji uzrokuju želju za šećerom:

1. Stres, depresija, nervoza.
2. Povećana tjelesna aktivnost.
3. Pogrešna prehrana.

Znanstvenici su primijetili da se pojačana želja za slatkim javlja kod ljudi koji su nervozni i pod stresom. Mentalna vježba također zahtijeva velike količine glukoze. Ako je prehrana neuravnotežena, u prehrani nema žitarica, voća, povrća i drugih elemenata potrebnih za normalno funkcioniranje, tijelu može biti potrebna povećana količina glukoze.

Dijete, naravno, pomažu u održavanju figure, ali uzrokuju niz odstupanja u funkcioniranju nekih tjelesnih sustava. Stoga bi i mršavljenje trebalo biti ispravno.

Kako riješiti ovaj problem?

Da biste dodatno smanjili jaku želju za raznim slatkišima tijekom menstruacije, trebali biste preispitati svoju prehranu. Ako je raznolik, a broj kalorija dovoljan, želja za čokoladama i kolačima će se smanjiti.

Ako u drugoj fazi menstrualnog ciklusa poželite slatkiše, ne smijete si to uskratiti. Samo koristite ove namirnice umjereno. To će pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i očuvanju figure. Čokolada se može zamijeniti voćem, medom.

Također biste se trebali više odmarati tijekom ovog razdoblja ciklusa. Potrebno je smanjiti opterećenja. Čak i ako se dobije nekoliko kilograma viška, oni će nestati u novom ciklusu. Uostalom, i sama menstruacija zahtijeva dosta tjelesne snage.

Potreba za slatkim nastaje na kraju menstrualnog ciklusa prirodnim uzrocima. Ali kako biste smanjili takve želje, morate jesti ispravno, više se odmarati i biti što nervozniji.

Zhor prije menstruacije - koliko dana prije menstruacije povećava se apetit? Kakva je želja za jelom? Takva pitanja zabrinjavaju ljepši spol od mladih do starih. Budući da se problem uoči menstruacije pojavljuje masovno.

Do danas je problem povećanog apetita kod žena nekoliko dana prije menstruacije dobro proučen. Postoje pouzdani odgovori zašto se to događa, preporuke kako to izbjeći.

Takozvani zhor javlja se odmah nakon ovulacije, ali apetiti postupno rastu. Žena ili djevojka primjećuje povećanu želju da nešto pojede 7-10 dana prije početka kritičnih dana. Stanje je povezano s fiziološkim procesima, nemoguće im se oduprijeti i opasno je za zdravlje. Morate naučiti kako upravljati zhorom.

Uzroci povećanog apetita prije menstruacije

Nakon ovulacije mijenja se hormonska ravnoteža, dolazi do značajnih promjena.

Ako nešto jako želite, to znači da tijelo treba nešto što ima. Iznimka je žudnja za kavom, alkoholnim pićima. To se već zove nezdrava ovisnost.

Kako se nositi sa zhorom?

Pojačani apetit i želja da se počastite kremšnitom, slatkišima, lepinjama, ne prolazi nezapaženo. Javljaju se višak kilograma s kojima se onda teško nositi. Obično apetit
vraća se u normalu s početkom menstruacije, prethodni izgled i težina se vraćaju unutar tjedan dana. Međutim, uz značajan višak dopuštene norme u hrani, bit će potrebno mnogo truda da se vrati u svoj prethodni oblik.

1. Potpuno odbijte ono što tijelo netočno traži. Samo treba malo prilagoditi njegovu želju.
2. Podijelite obrok na 7 puta umjesto uobičajenih 3-4. Jesti u malim obrocima će smanjiti apetit, zadovoljiti glad.
3. Umjesto bombonijere, pojedite par komada. Ostatak slatke norme dopunite suhim marelicama, datuljama, grožđicama, medom.
4. Slana riba, krastavac, definitivno neće nauditi. Ali, na čips, krekeri je bolje staviti tabu. Usoljene sjemenke su odlična opcija. U njima ima malo soli i stalno će biti na jeziku u procesu dugotrajnog klikanja. Štoviše, sjemenke približavaju menstruaciju. Korisno za kašnjenje.
5. Preporuča se nadoknaditi količinu potrebnih komponenti voćem i povrćem. Banane se mogu jesti u neograničenim količinama ako nema alergije na njih. Dopunjuju razinu šećera u tijelu, povećavaju stopu hormona radosti.

Dešava se da uoči menstruacije stvarno želim kefir, jogurt. Ove proizvode možete konzumirati bez ograničenja, bez straha za svoju figuru. Potrebno je početi se pridržavati pravila nakon ovulacije. Od tog trenutka počinje usporavanje metaboličkih procesa.

Zhor prije menstruacije ili trudnoće

Ako ne želite određene proizvode, već puno svega, trebate razmislite o svom položaju. Možda neće biti mjesečnice. Tijekom trudnoće raste razina progesterona, tijelo se pokušava dodatno opskrbiti svime što mu je potrebno. Općenito, teško je razlikovati prisutnost trudnoće prema preferencijama okusa. Ali ako želite nešto što je prije izazivalo gađenje, obratite pozornost na ovu činjenicu.

Tijekom trudnoće zhor obično počinje nakon oplodnje jajašca. Ali u danima kada bi trebala početi menstruacija, apetit se smanjuje. Jer postoji mučnina, odbojnost prema hrani, netolerancija na mirise.

Kako se boriti tabletama

• Reduksin (Rusija);
• Slimiya (Indija);
• Meridia (Njemačka);
• Goldline (Indija);
• Lindaksa (Češka).

Aktivni sastojak je subutramin. Tvar pojačava osjećaj sitosti. Koristi se u kompleksnoj terapiji pretilosti, prekomjerne težine. Mora se uzeti ujutro. Dnevna doza je 5-15 mg. Možete ga uzimati bez prekida 3 mjeseca. Za to vrijeme možete se riješiti 10% težine. Sljedeće što biste trebali učiniti pauza, jer tablete izazivaju ovisnost, postoji kršenje probavnog sustava. Da biste se riješili zhora prije menstruacije, dovoljno je piti lijek 2 tjedna. Ponovite sljedeći mjesec ako je potrebno.

Nemojte žuriti s tabletama ako se ne utvrdi uzrok zamjetnog povećanja tjelesne težine. Kontraindikacija je:

1. Pretilost na pozadini živčanih poremećaja,
2. Bulimija, anoreksija;
3. Bolesti srca, krvožilnog sustava;
4. Zatajenje bubrega, jetre;
5. Bolesti štitnjače;
6. Alkoholičar, ovisnost o drogama.

Debljanje može biti povezano s razvojem ozbiljnih bolesti. Normalno, težina se povećava prije menstruacije za 1-2 kg, a nakon njih nestaje. Naravno, morate shvatiti da prejedanje dovodi do debljanja, bez obzira na dan mjesečnog ciklusa.

Zanimljiv video:

Od puberteta do menopauze žensko je tijelo podložno cikličkim promjenama. Uz njihovu pomoć priprema se za moguću oplodnju i rađanje djeteta. Te se promjene događaju na staničnoj, hormonalnoj i psihološkoj razini i nazivaju se menstrualni ciklus. Obično traje od 25 do 32 dana (u nedostatku simptoma patologije i pravilnosti ciklusa, njegovo trajanje je 21-35 dana).

Jedna od njegovih najuočljivijih manifestacija je menstrualno krvarenje koje ukazuje na početak novog ciklusa. Ali postoje i drugi simptomi. Na primjer, oticanje, povećan apetit, promjene raspoloženja, pa čak i tjeskoba. Njihovi uzroci leže u tijelu žene, u njezinom ponašanju i prehrani. Razmotrite detaljnije zašto želite puno jesti prije menstruacije.

želite jesti prije menstruacije - odgovor liječnika

Dva su znanstveno dokazana razloga za povećanje apetita u razdoblju prije menstruacije i tijekom prvih nekoliko dana novog ciklusa.

Zato prije menstruacije želim puno jesti:

1. Oštar skok u razini progesterona. Progesteron zajedno s estrogenom regulira "ženski sat". Također se smatra hormonom trudnoće. Pomaže zadržati embrij u razdoblju dok se posteljica ne formira. Činjenica da u prvom tromjesečju trudnoće želite puno jesti opće je poznata činjenica koja nikome ne smeta. Ali visoka razina progesterona dovodi do istog učinka na početku menstrualnog ciklusa.
2. Povećanje koncentracije hormona stresa u krvi (adrenalin, kortizon), koji su jaki sagorjevači masti. A budući da se tijekom tog razdoblja tijelo priprema za početak trudnoće, amigdala mozga počinje aktivno slati impulse u središte gladi. Žena je “programirana” da skuplja kalorije. Zato prije menstruacije i tijekom razdoblja pražnjenja, apetit se povećava, vuče više kalorične i masne hrane.

Ali masna hrana i brzo probavljivi ugljikohidrati ne bi trebali biti u velikim količinama u ženskoj prehrani prije menstruacije. Njihova prisutnost potencira nakupljanje viška tekućine u tijelu (edeme), nadutost, glavobolju pa čak i nezadovoljstvo.

Studije pokazuju da samo 30% žena ima predmenstrualni sindrom (PMS), čija je jedna od manifestacija povećani apetit. No, također je dokazano da posebna prehrana prije menstruacije pomaže značajno smanjiti bol kritičnih dana, pa čak i potpuno eliminirati promjene raspoloženja karakteristične za PMS. Zatim, razgovarajmo više o pravilnoj prehrani prije i tijekom menstruacije.

Pozdrav Victoria, 26 godina. Imam menstruaciju 5 dana nakon 26 dana, ne osjećam nikakvu posebnu nelagodu u ovom trenutku. Ali prije kritičnih dana, stvarno želim jesti. Recite mi zašto se apetit povećava prije menstruacije i je li to normalno?

Dobar dan Viktorija. Pojačani apetit jedna je od manifestacija predmenstrualnog sindroma. Javlja se kod trećine žena, a među liječnicima još uvijek nema konsenzusa je li ovo stanje normalno ili patologija. U onim razdobljima kada želite puno jesti, kontrolirajte svoj apetit i ne dopustite sebi da jedete slatko, masno, slano. Vaša prehrana u ovom trenutku treba uključivati ​​puno biljne i proteinske hrane. A ako se prepustite želji da puno jedete, to može dovesti do skupa viška kilograma.

Želite li jesti puno slatkiša tijekom mjesečnice?

Želja za jedenjem puno slatkiša, kao i slane hrane - sve su to manifestacije visoke razine progesterona. Nije potrebno potpuno uskratiti sebi korištenje takvih proizvoda. Ali u isto vrijeme, važno je moći ih zamijeniti s manje visokokaloričnim i štetnim kolegama. Na primjer, ako žudite za čokoladom, tamna crna čokolada s visokim udjelom kakaa bolja je od mliječne. A brzo probavljive ugljikohidrate i pekarske proizvode bolje je zamijeniti biljnom hranom, sporim ugljikohidratima i hranom bogatom proteinima.

Ako tijekom kritičnih dana ne jedete slatkiše, tada ne samo da možete poboljšati svoje blagostanje, već i izgubiti dodatni kilogram, ili možda dva. Bolje je kontrolirati svoj apetit u ovom trenutku uz pomoć dnevnika, kao i jasnog planiranja dnevnog rasporeda (bez praznih prozora za dodatne zalogaje). A ako u početku prije menstruacije želite puno jesti, tada će se kao rezultat takve kontrole apetit normalizirati, a želja za puno jela će nestati.

Dobar dan, uvijek želim jesti prije menstruacije. Osim toga, par dana prije početka pražnjenja osjećam se preopterećeno, tjeskobno, nespremno, pa čak imam i glavobolju. Recite mi kako možete poboljšati svoje blagostanje? Lilia, 27 godina.

Dobar dan, Lily. Stanje koje osjetite prije menstruacije naziva se PMS ili predmenstrualni sindrom. A ako u to vrijeme imate pravu depresiju, onda čak možete govoriti o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Da biste poboljšali svoje blagostanje, možete se posavjetovati s liječnikom koji će vam propisati blage antidepresive i prilagoditi prehranu za ove dane.

Sve što ne možete jesti tijekom menstruacije

Ne postoje kategorične zabrane za zdrave žene za korištenje određenih proizvoda prije i tijekom menstruacije. Ali postoje prehrambene preporuke, čije će poštivanje znatno olakšati podnošenje kritičnih dana.

Dobar dan, je li moguće jesti jagode tijekom menstruacije, ako obično nema alergije na njih? Hvala, Larisa, 24 godine.

Dobar dan. Činjenica da je apsolutno nemoguće da žene jedu bilo kakvu hranu tijekom menstruacije nije ništa više od mita. Ako niste alergični na jagode, onda vam tijekom kritičnih dana ova bobica neće donijeti nikakve probleme.

Dokazano je da za smanjenje menstrualnih bolova i promjena raspoloženja žena u tom razdoblju treba ograničiti unos masti na 10% (u normalne dane potrebno je 30%) ukupne prehrane. Također treba izbjegavati pića s visokim udjelom kofeina i alkohola. Ljute začine i hranu s visokim sadržajem iritansa (luk, češnjak, crvena paprika) također treba ukloniti iz prehrane u ovom trenutku.

Da biste smanjili oticanje i spriječili pretjeranu nadutost, morate se odreći proizvoda koji povećavaju stvaranje plina u crijevima tijekom menstruacije. To su kupus, mahunarke, brza hrana.

Pozdrav, što djevojke ne mogu jesti tijekom menstruacije? Anya, 14 godina, menstruacija od 12 godina.

Pozdrav Anya, hvala na pitanju. Za djevojke vaših godina nema značajnih zabrana konzumiranja namirnica u prehrani.

Proizvodi koji treba jesti tijekom menstruacije

U idealnom slučaju, ako žena odbije slatko, slano i masno u korist prehrane bogate biljnom hranom i nemasnim mesom. Naravno, ako baš želite pojesti kolač, odbijanje istog će dovesti do još goreg raspoloženja. Ali to ne znači da kontrola apetita nije potrebna.

Poštovani, prije menstruacije želim jesti puno slatkog i slanog. Za to vrijeme dobijem koji kilogram viška. Zašto se to događa i kako smanjiti apetit? Oksana, 36 godina.

Dobar dan, Oksana, normalizacija dnevne rutine pomoći će vam da smanjite apetit. Ovih dana izbjegavajte stres i vodite računa o pravilnoj prehrani. Vaša prehrana treba sadržavati smanjenu količinu kuhinjske soli kako ne biste dobili višak kilograma.

Prije menstruacije i tijekom kritičnih dana važno je uključiti sljedeće namirnice u svoju prehranu:

• koji sadrže veliku količinu željeza (svinjska i goveđa jetra, jaja, leća, sok od rajčice, sušeno voće, orasi);
• hrana bogata vitaminima B (uglavnom žitarice, posebno heljda, povrće);
• hrana s visokim udjelom magnezija (pomaže u transportu brojnih vitamina B);
• šafran (ovaj začin je najbolji prirodni lijek protiv menstrualnih bolova).

Također se događa da tijekom kritičnih dana uopće nema apetita. Ali čak iu ovom slučaju, trebali biste diverzificirati svoju prehranu gore navedenim proizvodima. I ne zaboravite na pravilan način pijenja. Osoba bi trebala popiti 100 ml vode dnevno na svaki kilogram svoje težine. A žene tijekom menstruacije ili dojenja trebaju povećati ovu dozu za 500-1000 ml.

Poštovani, nemam apsolutno nikakav apetit tijekom mjesečnice. Kako se ne prisiljavam jesti, ništa se ne penje. Osim toga, donji dio trbuha jako boli. Nakon menstruacije nestaje averzija prema hrani. Susanna, 19 godina.

Pozdrav Suzanne, hvala na pitanju, loš apetit tijekom menstruacije vjerojatno je posljedica jake boli. Preporučio bih vam da koristite anestetik, na primjer, Ketanov (Ketolong), kako biste normalizirali spavanje i budnost za ovo vrijeme. To će vam pomoći ublažiti bol u donjem dijelu trbuha i poboljšati apetit.

Postavite liječniku besplatno pitanje

Od trenutka puberteta do kraja reproduktivne dobi svaka se žena redovito suočava s problemima povezanim s mjesečnim sazrijevanjem jajne stanice. To je ciklički proces koji se regulira na hormonskoj razini. To jest, svaki mjesec se mijenja razina različitih hormona, s kojima su povezane osobitosti predmenstrualnog razdoblja. Odgovor na hormonalne skokove kod svake žene je individualan. Stoga se PMS može manifestirati na različite načine, au nekim slučajevima odvijati se gotovo neprimjetno drugima i njoj samoj. Stoga želim razumjeti njegove uzroke.

Postoje opći trendovi koje većina dama primjećuje. Razdražljivost, umor, nervoza vidljivi su svima, ali samo zhor prije menstruacije ostaje osobno promatranje svake žene. Netko se želi nositi s tim, neki ga jednostavno ignoriraju, smatrajući prirodnom potrebom organizma da se povremeno počasti nečim ukusnim ili slatkim.

Postaje li ta potreba problem? Mnogo ovisi i o individualnim karakteristikama. Žene s ubrzanim metabolizmom, koje se lako rješavaju suvišnih kilograma, opuštenije se odnose na takve mjesečne razlike. A za one koji stalno prate svoju težinu, pitanje zašto želite puno jesti prije menstruacije postaje relevantnije. Pogotovo ako lako dobiju “višak”, a kada želite izgubiti koji kilogram, morate se ozbiljno potruditi.

Kako biste jeli točno u vrijeme PMS-a i ne biste požalili sljedeći "neuspjeh", trebali biste razumjeti kako žensko tijelo funkcionira u različitim razdobljima menstrualnog ciklusa. Zašto stalno želite nešto jesti, koje se preferencije okusa najčešće promatraju nekoliko dana prije menstruacije? I što je najvažnije, kako se nositi s tim ponekad slabo kontroliranim željama? Kako bismo saznali odgovore na ova pitanja, pogledajmo pobliže kako se mijenjaju razine hormona i kako utječu na apetit.

Uzroci povećanog apetita

Prije nego što odgovorimo na pitanje zašto postoji povećan apetit prije menstruacije, razmotrimo proces sazrijevanja jaja u dinamici. Prosječni ciklus je 24 - 30 dana, idealnim se smatra 28 dana, sama menstruacija može trajati od 3 do 5 dana. Cijeli proces kontroliraju hormoni, stoga, u različitim razdobljima ciklusa, postoji nagli hormonalni val nekih i značajan pad drugih hormona. Odnos svih procesa može se pratiti:

• Prvi dani menstruacije: neoplođeno jajašce se uništava i izbacuje iz tijela. U ovom trenutku, unutarnji sloj endometrija je otrgnut, proces je popraćen krvarenjem. U istom razdoblju pokreće se mehanizam sazrijevanja novog jajašca, uočava se povećanje količine proizvedenog estrogena;
• Sredina ciklusa (ovulacija): Jaje se oslobađa iz jajnika i putuje u maternicu. U ovom trenutku žensko tijelo se priprema za trudnoću, stoga će se razina estrogena povećati do maksimuma;
• Kraj ciklusa: nema oplodnje, estrogen opada, a razina progesterona raste. Negdje tjedan dana prije menstruacije dolazi do visoke koncentracije, počinje PMS, javljaju se sve “popratne reakcije”, uključujući i pojačan osjećaj gladi. Tijelo se priprema odbaciti neoplođeno jajašce zajedno s endometrijom.

Ovo je prilično pojednostavljena shema, budući da razinu hormona kontrolira hipotalamus, a povećanje koncentracije jednog hormona utječe na količinu drugih i tijelo u cjelini.

Razlozi za debljanje prije menstruacije prilično su jednostavni: metabolizam se usporava, tijelo je spremno za oplodnju. Osim toga, zadržava se tekućina, javljaju se blagi problemi sa stolicom (zatvor) i povećava se apetit, dok se žena priprema hraniti sebe i nerođeno dijete. Normalno, 1-2 kilograma dobivena brzo nestanu nakon početka menstruacije.

Uz normalan metabolizam, lagano prejedanje na kraju ciklusa ne kvari figuru. Svi suvišni kilogrami nestaju nakon uklanjanja viška tekućine, a male slabosti tjedan dana prije menstruacije nadoknađuju se smanjenjem dnevne prehrane u prvim danima menstruacije, kada vam se ne jede puno.

Budući da je tijelo svake žene individualno, preferencije okusa također se mogu značajno razlikovati. Netko želi slano, netko više voli slatkiše i pekarske proizvode, a netko je spreman jesti sve, samo više i stalno. Posljednja opcija je najteža, a same žene možda neće osjetiti glad kao takvu. Stalno samo žele nešto jesti. Tolika razlika u preferencijama okusa također je rezultat hormonske aktivnosti, ako prije menstruacije želite jesti slano, radi više hormona, a ako žena posegne za slatkim, drugi. Razmotrite kako aktivnost hormonskog sustava utječe na želju za jelom tijekom PMS-a.

Zašto prije menstruacije želim slatko i škrobnu hranu

Dakle, shvatimo koji je hormon odgovoran za loše emocije i povećanu želju za slatkim. Gotovo svi znaju što su endorfini. Inače ih tijelo proizvodi samo, au vrijeme ovulacije, kada je koncentracija estrogena najveća, povećava se i količina endorfina kod žena. Rezultat preobilja "hormona zadovoljstva" tijekom razdoblja ovulacije je dobro raspoloženje i dobro opće blagostanje.

Ali čim razina estrogena (i, posljedično, endorfina) padne, dame počinju osjećati oštar nedostatak. Žele slatko (čokolada je najbolji izvor), pad "hormona zadovoljstva" izaziva razdražljivost i nervozu. Odnosno, pojavljuju se svi znakovi približavanja menstruacije, počinje PMS.

Aktivnost inzulina također je povezana s koncentracijom estrogena. Kao odgovor na aktivnost endorfina mijenja se količina glukoze u krvi, a njezina je regulacija proces ovisan o inzulinu. Žensko tijelo pokušava nadoknaditi smanjenje razine glukoze "vanjskim izvorima": želite jesti, a naglasak može biti na proizvodima od brašna. Budući da su izvor brzo probavljivog škroba, podsvjesna želja se očituje u tome da se jedu pekarski proizvodi. Također je sasvim razumljivo. Na primjer, lepinja s nadjevom, torta ili torta bit će percipirana kao brašnasta i slatka u isto vrijeme.

Ali ponekad krumpir može postati izvor škroba, a ako je razina kalija pala, onda želite slano. Odnosno, žena ne samo da želi puno jesti, već je privlači prženi krumpir s haringom. I dok se razina kalija ne normalizira, preferencije okusa se neće promijeniti. Obično hormonski pad estrogena i povećan sadržaj progesterona završava s menstruacijom. Nakon toga počinje novi ciklus, a ti hormoni u svom broju u ženskom tijelu ponovno mijenjaju mjesta. To je prirodna promjena u metabolizmu, višak od 1-2 kilograma odlazi bez problema, a na početku ciklusa dame ne žele jesti nešto određeno ili baš sve u velikim količinama.

Zašto se deblja

Višak kilograma vječna je briga mnogih pripadnica lijepog spola. Čak i 1 dobiveni kilogram može dovesti do toga da ga se želite odmah riješiti. Ali razmotrite sve razloge koji mogu dovesti do povećanja mase prije menstruacije. I što je najvažnije, naučit ćemo kako ispravno odgovoriti na ovaj proces.

Postoje dva glavna razloga za debljanje:

• Prirodno: zadržavanje tekućine čak i uz normalnu, nepromijenjenu prehranu i usporavanje metabolizma u vrijeme ovulacije
• Patološki: značajno prejedanje zbog hormonske neravnoteže i smanjenja razine estrogena u ženskom tijelu.

U prvom slučaju, tijekom menstruacije (odnosno nakon pojačane proizvodnje estrogena) i do trenutka ovulacije, višak kilograma odlazi sam od sebe i bez ikakvog napora. U drugom, sve što se jelo tijekom PMS-a nakuplja se u obliku viška tjelesne težine. Odnosno, prejedanje koje prelazi normu i hranjenje brzo probavljivim ugljikohidratima može postupno dovesti do pretilosti. Što učiniti za one čija je mjesečnica prije menstruacije povezana sa stalnom željom za jelom, a dijeta u takvim danima postaje posebno nepodnošljiva? Prije svega, razumjeti mehanizam nakupljanja viška kilograma (već smo ga razmotrili). A onda postupite tako da ne uzrokujete dodatne neugodnosti vlastitom tijelu tijekom PMS-a.

Kako se nositi sa zhorom

Stroga dijeta loša je opcija za rješavanje prirodnih procesa u ženskom tijelu. Ali osnovna načela prehrane mogu se u potpunosti koristiti za smanjenje apetita i ne dobivanje kilograma "preko prirodne norme" kada stalno želite jesti. Bez obzira na to kako se manifestira želja za jelom (želim nešto konkretno ili samo sve i puno), jednostavna kontrola i pridržavanje glavnih pravila zdrave prehrane pomoći će izbjeći probleme s prekomjernom težinom. To je unutar moći svake žene i ne zahtijeva ozbiljne napore, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke.

Što učiniti tijekom PMS-a:

• Prehrana treba biti redovita i česta. Umjesto uobičajena 3 obroka dnevno, dnevni obrok podijelite na 5-7 obroka, bez povećanja njegovog volumena;
• Kako biste ukrotili apetit, poslužite se uobičajenim "trikovima": čokoladu zamijenite voćem (birajte tamnu, ne mliječnu, bez ikakvih dodataka). Smanjite količinu slatkiša, ako želite 10 slatkiša - pojedite 5, ali polako, temeljito ih žvačući.
• Konstantan unos tekućine pomoći će vam da se nosite sa zhorom (nutricionisti preporučuju da se ne smanjuje ravnoteža vode, trebate piti 1,5 - 2 litre čiste vode dnevno). Ali u isto vrijeme ne možete zamijeniti vodu slatkim sokovima ili kavom. Upamtite, prije menstruacije u tijelu se zadržava tekućina, pa debljanje može biti uzrokovano upravo tom činjenicom. Izvedite zaključke o učinkovitosti vlastitih napora nakon završetka menstruacije, do tada će "višak" tekućine jednostavno napustiti tijelo i težina će se vratiti u normalu;
• Prilikom odabira hrane dajte prednost povrću i voću, nemasnom mesu (po mogućnosti kuhanom na pari, pirjanom ili kuhanom). Zapamtite, višak brzo probavljivih ugljikohidrata također je štetan, tako da ne možete jesti puno krumpira i proizvoda od brašna. Uvijek možete pronaći alternativu i fokusirati se na povrće koje sadrži teško probavljive ugljikohidrate;
• Da biste održali ravnotežu kalija, jedite banane, suhe marelice, morsku ribu, koristite morsku sol, dodajte kompleksne multivitamine u prehranu zimi.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će održati tijelo u dobroj formi u bilo kojem trenutku. I prije nego što se zabrinete oko dobivenih kilograma, provjerite dinamiku. Možda ste uzalud zabrinuti, a malo povećanje samo je rezultat prirodnih procesa koji će nestati u prvom razdoblju menstrualnog ciklusa.