Odbijanje šećera i slatkiša. Kako je odvikavanje od šećera promijenilo moj mozak. Postajemo ovisni o šećeru

Godine 1822. prosječna je osoba svakih pet dana konzumirala oko 45 grama šećera. Želite li znati koliko šećera prosječna osoba sada konzumira? 765 grama svakih pet dana. Jednostavnije rečeno, kao što su ljudi radili prije dvjesto godina, ali samo za sedam sati umjesto za pet dana. Ljudi su preuzeli ono što je nekada bio luksuz i pretvorili u svoju skupinu hrane. Ne, nego su ga uveli u sve prehrambene proizvode. A kakve bi se promjene dogodile ljudskom organizmu kada bi se povukao korak unazad i počeo unositi onoliko šećera koliko i njegovi daleki srodnici?

Zablistat ćeš kao Beyoncé

Glikacija je učinak koji molekule šećera imaju na stanice vašeg tijela. A znate li koje stanice su time prvenstveno pogođene? One zbog kojih izgledate mlađe i privlačnije. Kada proteini reagiraju sa šećerima, gube boju, postaju slabiji i manje elastični. To se na vašoj koži vidi kao bore, opuštenost i gubitak sjaja.

Možete očistiti lice od akni

Šećer također uzrokuje bubuljice na licu. Kako? Šećer ima sposobnost oslabiti imunološki sustav, a slab imunološki sustav ne može se boriti protiv bakterija koje začepljuju pore. A začepljene pore uzrok su broj jedan akni.

Vaša će se plodnost povećati

Kad je Ellen Pickton odustala od šećera, mliječnih proizvoda, prerađene hrane i alkohola, nije pokušavala smršavjeti ili postići mali struk. Pokušavala je postati plodna. Ellen je od djetinjstva bolovala od endometrioze, ali je s 29 godina upoznala ljubav svog života i odlučila uzeti stvari u svoje ruke. Poslušavši savjet kolegice koja je također bolovala od endometrioze, Ellen je prestala jesti šećer, a nakon tri mjeseca stroge dijete došlo je do kašnjenja. I ovoga puta nije imala nikakve veze s bolešću. Nakon što su joj liječnici godinama govorili da ne može imati djece, zatrudnjela je.

Vratit ćete svoj intimni život

Studija iz 2007. pokazala je da unos previše šećera može isključiti gen koji kontrolira razine estrogena i testosterona u vašem tijelu. Vjerujte mi, vi definitivno želite da ovaj gen bude normalan. Ako je malo manji od normalnog, višak testosterona i estrogena u vašem tijelu može dovesti do neplodnosti, policistične bolesti i raka maternice. Ako ga ima više, ipak će poremetiti omjer estrogena i testosterona u tijelu, što može dovesti do kardiovaskularnih bolesti kod žena. Kod muškaraca niske razine testosterona dovode do mlohavosti, sala na trbuhu i smanjenog seksualnog nagona.

Pronaći ćete harmoniju u svom domu

Švedska mama Anna Larson i njezina kćerkica dospjele su na naslovnice nakon što je Larson na društvenim mrežama objavila priču o izbacivanju šećera iz prehrane njezinog petogodišnjaka. Do ovog trenutka djevojka je jela samo hranu koja je sadržavala šećer i bacala je bijes iz bilo kojeg razloga. Što se dogodilo sljedeće? Postala je smirena, navečer je brzo zaspala, nije htjela gledati televiziju, već je htjela raditi nešto korisno.

Pozdrav, dragi čitatelji! Sada kada sam potpuno neovisna o šećeru, mogu vam reći kako sam se uspjela odreći šećera. Za početak ću reći da prije godinu dana nisam mogla izdržati ni dan bez slatkiša. Ujutro čaj s tri žlice šećera, par sati kasnije čokoladica, jogurt s džemom ili pecivo.

Pokušao sam se ograničiti, pa sam nakon ručka svoju potrebu za slatkišima zadovoljio voćem i bobičastim voćem i čekao sljedeći dan da pojedem još jednu porciju svojih omiljenih poslastica.

Kao što možete zamisliti, imao sam pravu ovisnost. Jeste li sretni jer konzumirate šećer? Po mom mišljenju, ovaj proizvod donosi samo patnju i štetu našem zdravlju. Zašto onda nastavljamo jesti nezdravu hranu? A sve zato što je šećer droga.

Nitko u normalnim okolnostima ne bi jeo nezdravu hranu, ali jedemo jer smo ovisni. Živimo u svijetu u kojem ljudi svakodnevno drogiraju sebe i svoju djecu.

Čitaj na temu — .

Zašto sam se odrekao šećera?

U početku sam se odrekao šećera jer je zbog njega stalno bio upaljen. Kasnije sam saznao da šećer uzrokuje niz drugih nuspojava, pripremite se popis će biti dugačak. Dakle, šećer uzrokuje sljedeće simptome: neobjašnjiv umor, depresiju, tjeskobu, želučane i crijevne probleme, odnosno nadutost, proljev, zatvor.

Dragi prijatelji i gosti mog bloga, ako vam se članak svidio, podijelite ga sa svojim prijateljima klikom na gumbe društvenih mreža. Sve najbolje!

Postoji mišljenje da šećer ima štetan učinak na tijelo. Iz tog razloga mnogi ljudi nastoje potpuno izbaciti slatkiše iz prehrane. Liječnici upozoravaju: to je strogo zabranjeno, jer slatkiši sadrže one korisne tvari koje često ne dobivamo iz drugih proizvoda. Nutricionistica Elena Tolokonnikova nam je rekao kakve su posljedice odricanja od šećera za osobu.

Jesu li slatkiši izvor života?

Što se događa ako iz prehrane izbacite slatkiše? Naravno, vaša će figura postati vitkija, ali će se pojaviti i drugi problemi. Možda se neće odmah pokazati. Međutim, prije ili kasnije će se ipak pojaviti. "Ljudi koji ne jedu slatkiše imaju značajno povećan rizik od artritisa i tromboze", napominje stručnjak. - Već je znanstveno dokazano da potpuno isključivanje šećera dovodi do bolesti jetre i slezene te pogoršanja rada mozga. Ljudi koji se odreknu šećera razvijaju probleme s pamćenjem kako stare.”

Osim toga, slatkiši utječu na raspoloženje osobe. Proizvodi koji sadrže šećer doprinose proizvodnji hormona radosti, pa su oni koji jedu isključivo “zdravu hranu” skloniji stresu i depresiji.

Sigurni deserti

Naravno, ne smijete pretjerivati ​​sa slatkišima. Konzumiranje previše kolača i peciva dovest će do preranog starenja kože, pretilosti, propadanja zuba i kostiju te kardiovaskularnih bolesti. Ali pojesti komadić čokolade nakon ručka čak je i korisno. A ako vam komad kolača doda dodatni centimetar u struku, onda možete jesti marshmallows, sušeno voće i kandirano voće bez straha da ćete se udebljati.

“Neki ljudi smatraju šećer, kao i sol, “bijelom smrću”, kaže nutricionistica. – I premda to nije točno, prilično je teško riješiti se stereotipa. U takvim slučajevima, obični šećer može se zamijeniti šećerom od šećerne trske, jer sadrži još više korisnih tvari, kao što su željezo, natrij, kalcij. Ako se želite ograničiti na slatkiše, nemojte to činiti prestrogo. Kad ste navikli piti čaj sa šećerom i jesti lepinje s pekmezom, a onda se odjednom toga lišite, počet ćete osjećati vrtoglavicu, pa čak i glavobolju, a metabolizam će vam se poremetiti.”

Malo slatkiša neće škoditi!

Rezimirajući gore navedeno, možemo doći do zaključka da slatkiši u umjerenim količinama ne samo da neće naškoditi tijelu, već će donijeti i koristi, ali odricanje od slatkiša opasno je za niz bolesti. Stoga, ako želite da vas zglobovi ne bole, da vam mozak učinkovito radi i da ste uvijek dobro raspoloženi, dopustite si nakon ručka pojesti čokoladni slatkiš: zaslužili ste!

Čišćenje organizma od šećera najbolji je način da se riješite ovisnosti o slatkišima, koja je 8 puta jača od ovisnosti o kokainu. WHO preporuča da ne jedete više od 6 žličica šećera dnevno, ali većina odraslih jede više od 22 žlice dnevno, a djeca čak i više - oko 34. Zbog toga se odrasli, mladi i djeca sve više suočavaju s pretilošću, predijabetesom , dijabetes, sindrom policističnih jajnika itd. Šećer je pravo utjelovljenje slatkog otrova. Ovaj članak objašnjava zašto je čišćenje tijela od šećera toliko važno, kako se riješiti ovisnosti o šećeru i što trebate jesti da biste to postigli. Nastavi čitati!

Čišćenje vašeg tijela od šećera strateški je plan koji će vam pomoći da prevladate ovu štetnu ovisnost. Uz njegovu pomoć možete sniziti razinu glukoze u krvi, vratiti prethodnu percepciju hrane, poboljšati profil lipida u krvi, rad mozga i mišića te zaustaviti žudnju za nezdravom hranom.

Hrana će izgledati privlačnije, boljeg okusa te će u potpunosti zadovoljiti fizičku i emocionalnu glad. Da biste to učinili, samo trebate kontrolirati količinu šećera koju konzumirate dnevno. Zvuči dobro, zar ne? Sve dok nemate samopouzdanja i motivacije, teško ćete se riješiti ovisnosti. Naučimo o opasnostima šećera kako bismo ga se mogli jednom zauvijek odreći.

Kako višak šećera utječe na tijelo?

Odmah nakon što pojedete nešto slatko (sladoled, čokoladu, cupcake ili vafle), duša se osjeća dobro. Međutim, učinak šećera na organizam nije tako bezopasan. Znanstvenici su otkrili da šećer utječe na iste živčane završetke kao i psihotropni lijekovi ili lijekovi koji stvaraju ovisnost.

Dr. James DiNicolantonio rekao je za The Guardian da je "šećer najčešće konzumirana droga na svijetu i uzrokuje nepopravljivu štetu ljudskom tijelu".

Zašto je šećer toliko štetan? Što radi ili čemu dovodi njegova viška? Ovo su glavni čimbenici rizika za ljubitelje slatkog:

• Pretilost je prva stvar s kojom će se suočiti svi ljubitelji slatkiša. Kada u organizam uđe puno šećera, a način života ostane neaktivan ili potpuno sjedeći, tada se šećer počinje nakupljati u tijelu u obliku masti. Najprije u obliku potkožnog, a potom i visceralnog, odnosno oko unutarnjih organa. Ovaj trenutak se smatra početkom kraja zdravlja i dobrobiti.
• Predijabetes/dijabetes – visoke razine šećera dovode do inzulinske rezistencije. Što zauzvrat sprječava tjelesne stanice da koriste dostupnu glukozu. Osoba žudi za više slatkiša, a razina šećera u krvi jako raste. Kao rezultat toga, osoba se suočava s predijabetesom i dijabetesom.
• Povećana razina LDL kolesterola - Pretjerana konzumacija šećera dovodi do pretilosti, pri čemu se razina lošeg kolesterola stalno povećava. LDL kolesterol taloži se na stijenkama krvnih žila u obliku plakova, što značajno povećava rizik od srčanog udara.
• Sindrom policističnih jajnika i neplodnost – Sindrom policističnih jajnika već je postao norma za žene reproduktivne dobi. Glavni uzroci ove bolesti su loši izbori načina života, uključujući pretjeranu konzumaciju šećera. To dovodi do pretilosti i inzulinske rezistencije, što opet dovodi do hormonske neravnoteže u tijelu i stvaranja cista na jajnicima. Neredovite menstruacije, dlake na licu i nakupljanje masnoće u području trbuha po muškom uzorku simptomi su sindroma policističnih jajnika. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, to će dovesti do neplodnosti.
• Depresija – Mislite li da šećer čini život slađim?! Ispostavilo se da to nije tako. Znanstvenici su dokazali da pretjerana konzumacija slatkiša dovodi do depresije. Osjećaj zadovoljstva ne traje dugo, a problemi, kakvi su bili stvarni, takvi će i ostati. Uz to će imati i višak kilograma, što je jedan od glavnih uzroka depresije i kompleksa kod većine žena.

Privremeno olakšanje i zadovoljstvo neće riješiti problem, već samo dodati cijeli niz fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema.

Odreći se slatkiša zauvijek nije tako lako. Otkrijmo zašto je prestanak konzumiranja šećera jednako težak kao i prestanak pušenja.

Zašto se teško odreći šećera?

Ako imate ovisnost o šećeru, teško ćete je se riješiti. O njemu čovjek postaje emocionalno ovisan, kao o cigaretama, alkoholu i drogama, samo u našem slučaju o čokoladici, kolaču, slatkišu ili sladoledu.

Bit će patnje i fizičke i emocionalne, posebno u onim trenucima kada tijelo bude tražilo još jednu porciju slatkiša. Kada pokušavate eliminirati šećer iz prehrane, možete osjetiti simptome ustezanja poput glavobolje, ljutnje, fizičke boli i promjena raspoloženja. Sve to može dovesti do neuspjeha zacrtanog cilja i povratka na početak. Kako se natjerati da ne jedete slatkiše i škrobnu hranu?

Ako imate jaku želju i motivaciju, ništa vas neće zaustaviti. Sljedećih 10 načina pomoći će vam da očistite svoje tijelo od šećera i ovisnosti o šećeru.

10 načina da prestanete jesti šećer

1. Riješite se nepotrebnih proizvoda u kuhinji

Sve dok u kuhinjskim ormarićima, hladnjaku i drugim skrovitim mjestima u kuhinji ima slatkih iskušenja, šanse za smanjenje želje za šećerom svedene su na nulu. Daleko od očiju, sve slatko iz kuće, a posebno čisti šećer, jedini je način da očistite tijelo od šećera, prestanete žudjeti za njim i smršavite.

Nakon toga ne preostaje ništa drugo nego prijeći na niskokalorijsku dijetu s niskim udjelom šećera. I ovo će biti prvi korak. Donirajte neželjenu hranu onima kojima je potrebna. Napunite prazan prostor svježim povrćem, voćem (niskog GI), orašastim plodovima, mahunarkama, nemasnim mesom, ribom, jajima, obranim mlijekom i jogurtom.

2. Pazite što pijete

Kada se pokušavate riješiti ovisnosti o šećeru, pazite što pijete. Pakirani sokovi od povrća i voća, sportski napici i gazirana pića puni su šećera.

Samo vam se čini da pijete "voćni sok". Jeste li pročitali na ambalaži koliko šećera sadrži?! Umjesto toga, bolje je piti vodu, svježe cijeđene sokove od povrća/voća, kokosovu vodu, mlaćenicu i smoothije.

3. Uz svaki obrok jedite proteine

Proteini su teško probavljivi, pa im je potrebno više vremena da se apsorbiraju. To zauzvrat drži vaš želudac punim dulje vrijeme, pa pokušajte jesti bilo koji izvor nemasnih proteina u svakom obroku.

Za doručak možete pojesti jaja, jogurt ili popiti mlijeko. Možete grickati nekoliko pistacija. Za ručak su pileća prsa, riba, gljive, leća ili grah. Ako vam je želudac duže pun, manja je vjerojatnost da ćete odlaziti u kuhinju u potragu za nečim slatkim.

4. Zdravi ugljikohidrati trebali bi biti obvezni dio prehrane

Složeni ugljikohidrati smatraju se korisnima. Vlakna su izvor složenih ugljikohidrata. Nalazi se u povrću, voću, žitaricama, sjemenkama i orašastim plodovima. Baš kao i proteini, složeni ugljikohidrati trebali bi biti uključeni u sve obroke.

Dijetalna vlakna zasićuju, služe kao hrana korisnim bakterijama u crijevima i sprječavaju apsorpciju masti, obavijaju je i izbacuju iz tijela. Ako želite nešto slatko, možete pojesti komad voća ili 4 badema i pistacije. To će vam pomoći da skrenete misli sa šećera.

5. Zdrave masti za zdravo tijelo

Zdrave masnoće bore se protiv upala u tijelu, pomažu tijelu u mršavljenju te poboljšavaju izgled kože i rad mozga. Oni zasićuju tijelo i utažuju glad, sprječavajući nekontrolirane pokušaje da se pronađe i pojede nešto slatko.

Zdravi izvori masti uključuju maslinovo ulje, riblje ulje, ulje suncokretovih sjemenki, ulje kikirikija, kokosovo ulje, laneno ulje, avokado, ulje chia sjemenki i ulje rižinih mekinja. Pokušajte ove namirnice konzumirati umjereno. Izbjegavajte ulje repice, životinjske masti, maslac, margarin, ulje konoplje.

6. Jedite zdrave grickalice

Međuobroci su izuzetno važni. Podržavaju metabolizam i sprječavaju osjećaj slabosti i umora.

Za međuobrok možete uzeti voće s niskim glikemijskim indeksom, mrkvu ili humus, zeleni čaj, kavu, kekse s mekinjama, jogurt s bobičastim voćem ili zdrave domaće pločice.

7. Manje stresa - više odmora

Obično ih izjeda stres. To znači da ako postoje brige, razdražljivost, depresija, tijelo će zahtijevati slatkiše za poboljšanje blagostanja.

Problem se neće riješiti sam od sebe, barem ne uz pomoć šećera. Počet će debljanje, što će dodati još hrpu kompleksa i zdravstvenih problema. Morate razumjeti što je izvor negativnih emocija i iskustava. Može li to biti povezano s poslom, dečkom ili djevojkom ili promjenom mjesta stanovanja? Pronađe li se izvor stresa, problem će nestati, a s njim i želja za slatkim.

8. Spavajte dovoljno

Loša kvaliteta sna ili nedostatak sna dovodi do pretilosti i povećane razine stresa. Morate spavati najmanje 6 sati dnevno. San pomaže u ispiranju toksina iz tijela, sprječava prehranu pod stresom i poboljšava cjelokupno zdravlje.

9. Radite miješane treninge

Prehrana uzrokovana emocionalnim stresom nestat će kada počnete vježbati. Vježbanje je važno ne samo za smanjenje razine stresa, već i za oslobađanje od viška šećera koji se u vašem tijelu skladišti kao mast.

Trenirajte 3 puta tjedno radeći kardio i ostavite 2 puta tjedno za trening snage. Tako ćete izgubiti masno tkivo i dobiti mišićnu masu te izgledati vitkije, spremnije i odviknuti se od navike jedenja slatkiša.

10. Izbjegavajte hranu koja izaziva alergije

Hrana koja izaziva alergijsku reakciju ili na koju imate intoleranciju povećava opterećenje i razinu stresa u tijelu. Postoji hitna želja da se nešto žvače ili gricka nešto slatko. Zato pokušajte prestati jesti sve što vam padne pod ruku.

Bili su to provjereni načini da se riješite ovisnosti o šećeru. Ostaje samo da ih primijenite u praksi i odviknete se od slatkiša. Ne brinite, u nastavku je plan obroka koji će vam olakšati odvikavanje od šećera. Sve što trebate učiniti je slijediti korak 1 (riješite se nepotrebnih proizvoda u kuhinji) i slijediti ovaj plan.

Tjedni plan obroka za čišćenje tijela od šećera

1. dan

2. dan

dan 3

4. dan

dan 5

Prednosti odvikavanja od šećera

• Pomaže u mršavljenju;
• Smanjuje se razina šećera u krvi;
• Sprječava hipertenziju;
• Poboljšava se profil lipida u krvi;
• Smanjuje stres i umor;
• San se poboljšava;
• Daje poticaj energije i aktivnosti;
• Smanjuje se rizik od razvoja dijabetesa, sindroma policističnih jajnika i sl.

Riješite se svih izvora šećera u svom domu. Polako ali sigurno idite prema svom cilju. Jedite mudro i redovito vježbajte kako biste zauvijek prestali jesti slatkiše i poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje. Čuvaj se!

Šećer je droga 21. stoljeća.

Kažu da izaziva ovisnost kao i droga... No je li to istina?

Pojmovi "ovisnost o šećeru" i "odvikavanje od šećera" možda zvuče previše pretenciozno, ali zapravo su stvarna stanja ljudskog mozga i tijela.

Reći “ne” čokoladi, sladoledu ili drugim slatkišima ponekad je teže nego što se čini na prvi pogled.

Ako želite naučiti nešto o ovisnosti o šećeru i što učiniti u vezi s tim, a također ako se pokušavate odreći slatkiša, pročitajte ovaj članak do kraja. Reći ćemo vam o:

Što je odvikavanje od šećera

Prema Wikipediji, apstinencija je psihičko i fizičko stanje, dobrovoljno voljno odbijanje nečega, potiskivanje bilo kakvih želja u sebi na određeno vrijeme ili tijekom života.

Hrana se definira kao "prirodna nagrada". Da bismo preživjeli kao vrsta, osjećamo zadovoljstvo kada radimo vitalne stvari, kao što su hrana ili seks. To pak uključuje ponavljanje tih radnji više puta.

Čak i racionalni i smireni ljudi bore se sa svojim emocijama i ponašanjem kada si moraju nešto uskratiti.

A teško je odreći se šećera. Kada jedete nešto što volite, ali znate da je štetno i morate se zaustaviti, zadatak postaje nemoguć.

To je zato što šećer ima niz jedinstvenih svojstava koja ga čine toliko poželjnim.

Konzumiranje šećera potiče otpuštanje dopamina u mozgu, slično kao i lijekovi. Dopamin je neurotransmiter (poznat kao "hormon ovisnosti") koji regulira ovisnost i stvara osjećaj trenutnog zadovoljstva. Isti se hormon luči i pri konzumiranju droga, alkohola, nakon seksa ili kupovine.

Ako često iu velikim količinama konzumirate šećer, osjetljivost dopaminskih receptora u mozgu se smanjuje. To znači da ćete trebati još više slatkiša da aktivirate te receptore i ponovno se osjećate zadovoljno.

Koji čimbenici utječu na proces ovisnosti?

Tri su glavna čimbenika koji utječu na to koliko ste ovisni o šećeru. To uključuje:

1. Trajanje— Velike su šanse da ste do sada veći dio svog života konzumirali šećer. To ozbiljno utječe na ovisnost jer je tijelo na to odavno naviknuto. Što ste više vremena konzumirali slatkiše, to ćete ih se kasnije teže odreći.
2. Količina - Koliko šećera i slatkiša pojedete dnevno? Što više jedete slatkiše, to ćete ih se teže odreći.
   Rusi u prosjeku konzumiraju 100 grama šećera svaki dan (pod pretpostavkom da je norma 25 grama dnevno). To je ekvivalentno 36 kg šećera godišnje! Napominjemo da je prije samo jedno stoljeće potrošnja ovog proizvoda u našoj zemlji bila 2 kg godišnje (34 kg manje)!
   Zato oprez! Ne započinjite dan slatkim žitaricama jer se od vas očekuje da zasladite kavu, ručate kroasan ili krafnu i zalijete gaziranim sokom... I prije nego što osjetite da ste popili previše šećera , već je skočio više.norme.
3. Individualna psihologija- Neki ljudi lako dođu u iskušenje i zavode, što ih čini podložnijim ovisnosti. To ovisi o različitim čimbenicima kao što su:
   Nasljedstvo— geni igraju veliku ulogu u ovisnosti. Utvrđeno je da 60% alkoholičara ima druge rođake koji su ovisni o alkoholu.
   Društveno okruženje- Ako ljudi oko vas konzumiraju puno šećera, bit ćete ga se teže odreći.
   Psihički problemi- Ako patite od anksioznosti ili depresije, veća je vjerojatnost da ćete postati ovisni o šećeru.

11 simptoma ustezanja nakon prestanka konzumiranja šećera

Većina vas neće iskusiti svih 11 simptoma koje ćemo navesti (vjerojatnije je da ćete iskusiti 3 ili 4 od njih), ali trebali biste znati što možete očekivati. Evo ih:

• Nekontrolirana žudnja za slatkim

Najočitije. Međutim, ako nastavite biti disciplinirani i jaki, na kraju ćete doći do točke u kojoj glad nestane.

• Nedostatak energije

Šećer je jednostavan ugljikohidrat koji daje lako dostupnu energiju mozgu. Nažalost, ako je vaše tijelo naviklo na to, ono očekuje da mu date "brzo gorivo". Stoga je u početku, dok se tijelo prilagođava, normalno osjećati umor.

• Tjeskoba i briga

Već znate da konzumacija šećera uzrokuje porast razine dopamina. Kada prestanete pružati trenutno zadovoljstvo putem slatke hrane, razina dopamina će privremeno pasti, što može uzrokovati tjeskobu.

• Vrtoglavica

U težim slučajevima postoje pritužbe na vrtoglavicu. To se događa samo kod najosjetljivijih osoba. Većina ljudi koji odbiju ne osjeti vrtoglavicu.

• Impulsivno ponašanje

Ovaj aspekt ovisnosti dobro vam je poznat ako ste pokušali ostaviti alkohol ili cigarete. Prestanak konzumiranja šećera može imati sličan učinak na samokontrolu.

• Nesanica

Nedostatak nečega na što ste navikli može utjecati na vaš san—možda ćete zaspati u neuobičajeno vrijeme ili nećete moći zaspati u kasne sate.

• Depresija

Pod određenim okolnostima možete pasti u privremenu depresiju kada se odreknete slatkiša. Sama činjenica da vam je nešto pričinilo zadovoljstvo (iako umjetno), a sada više nije, dovoljna je.

• Glavobolja

To može biti zbog stresa koji osjećate pokušavajući se savladati, a ne zbog povlačenja šećera ili metabolizma.

• Dosada

Za neke od nas slastice su postale "zaslužena nagrada" - kada ih više nema na jelovniku, može se javiti osjećaj dosade (barem u prvim danima).

• Ljutnja i razdražljivost

Ako iznenada prestanete jesti šećer, mogli biste postati razdražljivi. Naravno, nije svima ugodno iritirati se na sve bez ikakvog razloga, ali i ovo stanje relativno brzo prolazi - u roku od nekoliko tjedana.

• Promjene u težini

Većina ljudi primjećuje da gubi na težini nakon što se odrekne šećera – i to je više nego normalno. Ne postoji dijeta u kojoj možete jesti prekomjerne količine šećera.

Ostali sekundarni simptomi koji se mogu primijetiti su bolovi u mišićima, mučnina, zimica, pretjerano znojenje i čudni snovi.

Koliko je vremena potrebno da se ti simptomi povuku? Neki ljudi uopće ne osjećaju da prolaze kroz apstinenciju, drugi to prođu u roku od nekoliko dana, a trećima treba mjesec dana da se ponovno osjećaju normalno.

Važno: Nemojte razmišljati o ovim simptomima koji će vas spriječiti da prestanete jesti slatkiše. Još jednom, zapamtite da su to vrlo individualne stvari i mala je vjerojatnost da ćete ih doživjeti.

U sljedećem odjeljku ćemo vam reći kako s njima postupati što jednostavnije...

Kako se nositi sa simptomima apstinencije što je lakše moguće

Počnimo s činjenicom da ako ste do sada konzumirali velike količine šećera, možda nije dobra ideja da ga se odjednom odreknete.

To može uzrokovati ozbiljne simptome. Umjesto toga postupno smanjite unos slatkiša – postupnu prilagodbu vaš će organizam lakše prihvatiti.

Ostali savjeti usmjereni su uglavnom na održavanje zdravog načina života. Slijedite ove korake i osjećat ćete se bolje:

• Pokušajte se dobro naspavati

Nedostatak sna može samo pogoršati simptome ustezanja i razdražljivost. Ovdje saznajte pravila za dobar san.

• Pij puno vode

Osim što hidratizira i detoksicira, voda pomaže u regulaciji apetita. Tako ćete lakše kontrolirati glad za slatkišima. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Više savjeta o unosu tekućine dostupno je ovdje.

• Vježbajte redovito

To će aktivirati vaš mozak za korisnije aktivnosti, dati vam energiju i učiniti vas smirenijim. Tijekom vježbanja raste i razina dopamina, ali ovaj put na zdrav način!

• Uzimajte vitamine i minerale

Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina C, kroma i magnezija. Ako ne znate koje namirnice sadrže ove vitamine, a sve vam se čini jako komplicirano, uzmite ih kao dodatke prehrani.

• Raščistite ormariće s tijestom

Nemojte si davati razloge za iskušenje. Da vam bude lakše, maknite sve što se može dotaknuti u trenutku slabosti. Umjesto nezdrave hrane, ostanite zdravi.

Dodatni savjet: nemojte ići u krajnosti. Ne otežavajte si život više nego što treba. Za 6-8 tjedana prevladat ćete glad za slatkim i moći ćete si ih povremeno priuštiti. Ako ste u posjetu i netko vam ponudi domaći desert, probajte ga ili čak pojedite cijeli komad. Samo zapamtite da bi to trebalo biti u posebnim prilikama, a ne svaki dan. Jedan komad kolača neće vam pomoći sve dok vam ponovno ne pređe u naviku.

Trebate li se potpuno odreći šećera?

A ako se još uvijek pitate isplati li se sav ovaj trud, podijelit ćemo samo neke od stvari koje mogu uzrokovati pretjeranu konzumaciju šećera:

• Šećer povećava rizik od raka
• Šećer pojačava upalu u tijelu
• Šećer povećava rizik od srčanih bolesti
• Šećer ne sadrži vitamine ni minerale
• Šećer može uzrokovati inzulinsku rezistenciju - prvi korak do dijabetesa
• Zbog djelovanja na mozak i hormonsku ravnotežu, prekomjerna konzumacija šećera dovodi do pretilosti

Konačno

Kao što vidite, nije slučajnost da slatka hrana izaziva toliku ovisnost. Nadamo se da su vam informacije i savjeti koje smo podijelili bili korisni.

Proces odbijanja nije lak, ali vjerujte mi, isplati se! Nikada nije kasno krenuti prema zdravijem načinu života. Vrijedi zdravlje staviti na prvo mjesto.

Ostanite u pokretu!