एलएफके क्या व्यायाम करता है. व्यायाम चिकित्सा में शारीरिक व्यायाम की पद्धति और खुराक। व्यायाम चिकित्सा के सकारात्मक पहलू

फिजियोथेरेपी अभ्यास (संक्षिप्त व्यायाम थेरेपी) चिकित्सा के क्षेत्र में एक स्वतंत्र अनुशासन है, जो बीमारियों के इलाज, चोटों से उबरने, रोकथाम के लिए, बीमारियों के बढ़ने पर, कार्य क्षमता में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करता है। व्यायाम का एक सेट महत्वपूर्ण कार्य को उत्तेजित करने में मदद करता है।

आवश्यक तत्व

श्वसन, संचार, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से जुड़ी कई बीमारियों के इलाज में फिजियोथेरेपी शामिल है। व्यायाम चिकित्सा के साथ, अन्य प्रकार के उपचार निर्धारित हैं: सर्जिकल, रूढ़िवादी, दवा, विशेष आहार, फिजियोथेरेपी। यह महत्वपूर्ण है कि रोग के सभी घटकों को ध्यान में रखते हुए, अन्य सभी चीज़ों की तरह, प्रत्येक रोगी के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाए। यहां तक ​​कि छोटी-मोटी बीमारियों में भी स्व-चिकित्सा करना सख्त मना है, क्योंकि इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

पूर्ण पैमाने पर उपचार कैसे होगा यह सीधे रोग के प्रकार, उसकी डिग्री और शरीर की ठीक होने की क्षमता पर निर्भर करता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर न केवल रोगग्रस्त अंगों, अंग प्रणालियों और ऊतकों पर, बल्कि पूरे जीव पर कार्य करता है। शारीरिक शिक्षा का लाभ यह है कि यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है, इसे ठीक से कार्य करने में सक्षम बनाता है, न केवल रोगग्रस्त अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, बल्कि कई अन्य संबंधित विकृति की रोकथाम भी करता है।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों के लिए रोगी की ओर से सचेत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: उसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित सभी क्रियाएं करनी होंगी - अन्यथा कोई उचित प्रभाव नहीं होगा। स्वास्थ्य में सामान्य सुधार के अलावा, अनुशासन और जिम्मेदारी बढ़ती है, जो व्यायाम चिकित्सा के लिए एक सकारात्मक मानदंड भी है। सामग्री के संदर्भ में, ऐसे अभ्यास शारीरिक शिक्षा की सामान्य प्रणाली का हिस्सा हैं। वे सामान्य खेल भार के समान सिद्धांत का उपयोग करते हैं: एक व्यापक कल्याण फोकस।

प्रभाव का तंत्र

चिकित्सीय व्यायाम, जो पीठ के रोगों के लिए उपयुक्त है (रीढ़ की हड्डी की वक्रता के साथ, बिगड़ा हुआ आसन के साथ, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, आदि), मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मांसपेशियों पर प्रभाव पर आधारित है।

पीठ के रोग गतिहीन जीवनशैली के कारण होते हैं, जिसके कारण मांसपेशी कोर्सेट नरम हो जाता है और रीढ़ की हड्डी को ठीक से पकड़ने में असमर्थ हो जाता है। इससे आसन का उल्लंघन होता है (विशेषकर बच्चों में), ओस्टियोचोन्ड्रोसिस (ग्रीवा रीढ़ सहित - यह सबसे अधिक बार प्रभावित होता है), स्कोलियोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया और कई अन्य।

संबंधित क्षेत्र

जिम्नास्टिक के दौरान, हृदय प्रणाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, जो एक ही समय में इस समूह की बीमारियों पर निवारक प्रभाव डालती है। यह चयापचय संबंधी विकारों के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है, मोटापे के विकास में देरी करता है। भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक उचित रूप से चयनित सेट वेगस तंत्रिका के स्वर में सुधार कर सकता है, दबाव में वृद्धि को प्रभावित करने वाले कुछ हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, दबाव और नाड़ी स्थिर हो जाती है, सामान्य हो जाती है।

चिकित्सीय व्यायाम शरीर की अनुकूली क्षमताओं में सुधार करता है और कुछ हार्मोनों के उत्पादन के कारण तनाव के प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाता है, समग्र भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करता है।

इस प्रकार, व्यायाम चिकित्सा परिसर एक स्वास्थ्य कार्यक्रम के रूप में उपयुक्त है जिसका उद्देश्य पीठ, गर्दन, आसन के उल्लंघन और रीढ़ की वक्रता के रोगों का इलाज करना और सभी संबंधित बीमारियों को रोकना है।

संकेत और मतभेद

व्यायाम चिकित्सा आसन के उल्लंघन के लिए इसे ठीक करने के लिए निर्धारित की जाती है (विशेषकर बच्चों के लिए)। वे रीढ़ की हड्डी की सर्जरी के बाद, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ, ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, स्कोलियोसिस और पीठ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कई अन्य रोगों के लिए विशेष व्यायाम चिकित्सा भी लिखते हैं।

पीठ का कोई भी रोग डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशेष फिजियोथेरेपी अभ्यासों के बिना ठीक नहीं हो सकता। किसी भी गंभीरता की किसी भी विकृति के लिए स्वयं कोई भी कॉम्प्लेक्स निर्धारित करना सख्त मना है, आप बच्चों के लिए कुछ भी निर्धारित नहीं कर सकते हैं।

आसन के उल्लंघन, रीढ़ की हड्डी की वक्रता, गर्दन की बीमारी (विशेष रूप से, ग्रीवा रीढ़ की स्कोलियोसिस) और कई अन्य विकृति के मामले में, स्व-दवा केवल रोग के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकती है।

उदाहरण के लिए, ग्रीवा रीढ़ की स्कोलियोसिस 1 डिग्री से 2 या 3 डिग्री तक विकसित हो सकती है और इसे ठीक करना बेहद समस्याग्रस्त होगा: गर्दन की वक्रता को ठीक करने के लिए मांसपेशी कोर्सेट इस तरह से बनाया जाएगा। इसी प्रकार, आसन के उल्लंघन के मामले में (विशेषकर विकास और गठन की सक्रिय अवधि में बच्चों में)। केवल व्यायाम चिकित्सा के एक निवारक परिसर की अनुमति है, जिसका उद्देश्य पीठ और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों के विकास को रोकना है।

सामान्य जिम्नास्टिक

सबसे आम गर्दन की बीमारी ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और आसन संबंधी विकार (विशेषकर बच्चों में) हैं, इसलिए उनकी रोकथाम पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। भौतिक चिकित्सा अभ्यासों के एक सेट में अनिवार्य वार्म-अप और स्वयं व्यायाम शामिल होते हैं, जिनका उद्देश्य पीठ और गर्दन के विभिन्न हिस्सों पर होता है।

फर्श पर

गर्दन के लिए चिकित्सीय व्यायाम (सर्वाइकल स्पाइन के लिए), जो लेटकर किया जाता है, इस प्रकार हैं:

1. अपनी पीठ के बल लेटते हुए, आपको एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखना होगा। अपने पेट में धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। शरीर पूरी तरह से शिथिल होना चाहिए। दिन में कई बार 10 बार प्रदर्शन किया गया।
2. निम्नलिखित व्यायाम विशेष रूप से गर्दन के लिए अच्छा है और ग्रीवा रीढ़ की बीमारियों के लिए अनुशंसित है। आपको अपने पेट के बल पलटना है और अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए धीरे-धीरे अपना सिर और धड़ ऊपर उठाना है। लगभग 1 मिनट तक धनुषाकार स्थिति में रहें और फिर आराम करें। यह महत्वपूर्ण है कि कंधे सम हों - यह आसन के लिए अच्छा है। दिन में 3 बार दोहराया गया।

बैठक

सर्वाइकल स्पाइन की रोकथाम के लिए चिकित्सीय व्यायाम भी बैठने की स्थिति में किया जाता है। इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. जैसे ही आप सांस छोड़ें, झुकें ताकि आपकी ठुड्डी जितना संभव हो सके आपकी छाती पर टिकी रहे। सांस भरते हुए अपने सिर को जितना हो सके पीछे की ओर फेंकें (सावधान रहें, आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए)। ऐसे में गर्दन में दर्द नहीं होना चाहिए। दिन के दौरान 10 बार, 4 बार दोहराएं।
2. अगर गर्दन में हल्का सा भी दर्द हो तो आप धीरे-धीरे अपना सिर घुमा सकते हैं। इसे दोनों दिशाओं में सममित रूप से करना महत्वपूर्ण है।
3. अपने सिर को अपनी छाती पर लटकाएं और सांस छोड़ते हुए अधिकतम बल के साथ अपने माथे को अपनी हथेलियों पर टिकाएं। जैसे ही आप सांस लें, दबाव छोड़ें। दिन में 6 बार, 4 बार दोहराएँ।

गर्दन (सरवाइकल रीढ़) के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यास का एक जटिल न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, बल्कि संचार और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से भी छुटकारा पाने में मदद करता है।

सपाट पीठ के लिए व्यायाम

मुद्रा को सीधा करने के उद्देश्य से निवारक चिकित्सीय अभ्यासों का एक परिसर है। यह कॉम्प्लेक्स आसन और झुकने की वक्रता की भी अनुमति नहीं देता है।

चिकित्सीय व्यायाम इस प्रकार है:

1. घुटने से मोड़े हुए दाएँ पैर को उठाएँ। अपनी भुजाओं को शरीर के साथ फैलाएँ। ऊपर कूदें और सहायक पैर बदलें। 15 बार दोहराएं, दिन में कई बार।
2. एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को उठाएं, घुटने पर मोड़ें और उससे वृत्त बनाएं। फिर पैर बदल लें. 10 बार दोहराएँ.

बस संयम में

चिकित्सीय व्यायाम का शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। यह विकृति विज्ञान के विकास की अनुमति नहीं देता है और सभी के लिए अनुशंसित है, इसका कोई नैदानिक ​​मतभेद नहीं है। रोगियों को दवा और अन्य उपचार के साथ-साथ भौतिक चिकित्सा अभ्यासों का एक सेट निर्धारित किया जाता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस पद्धति के सभी सकारात्मक मानदंडों के साथ, किसी भी स्थिति में आपको डॉक्टर की देखरेख के बिना स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।

रोगों के लिए व्यायाम का परिसर

कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम का

आई.पी. - मुख्य स्टैंड. पैर एक साथ, हाथ नीचे।

प्रेरणा पर, दाहिना हाथ आगे - ऊपर;

जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपना हाथ नीचे करें। गति औसत है. प्रत्येक हाथ से 2-3 बार दोहराएं।

आई.पी. - पैर अलग रखें, हाथ बेल्ट पर।

अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने हाथों को पीछे ले जाएं, पेट की दीवार को बाहर निकालें - श्वास लें, अपने आप को अपने पैरों पर झुकाएं, अपनी कोहनियों को आगे लाएं, पेट की दीवार को खींचें - सांस छोड़ें।

4-6 बार दोहराएँ.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हों और उन पर टिकी हुई हों।

अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को एक ही समय में मोड़ें, फिर सीधा करें।

6-7 बार दोहराएँ. गति धीमी है. साँस लेना मुफ़्त है.

आई.पी. - वही, शरीर के साथ हाथ। अपनी हथेलियों को शरीर के साथ बगल तक सरकाएँ - साँस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें। 4 बार दोहराएँ. गति धीमी है.

आई.पी. - वही, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं और उन पर झुकी हुई हैं। साथ ही हाथों और पैरों को अपनी ओर और फिर अपने से दूर ले जाएं। 5-7 बार दोहराएँ. गति धीमी है. साँस लेना मुफ़्त है.

डायाफ्रामिक श्वास. 4 बार दोहराएँ.

आई.पी. - पेट के बल लेटना। पैरों को पैर के तल पर बारी-बारी से अपनी ओर 6-8 गिनती तक घुमाएँ, घुटने और कूल्हे के जोड़ों के लचीलेपन को एक समकोण पर लाएँ, और साथ ही 6-8 गिनती की दूरी पर अपने से दूर रखें। 6 बार दोहराएँ. गति धीमी है. साँस लेना मुफ़्त है.

आई.पी. - वही। पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ें और पैरों को नितंबों पर रखें, हाथों को बेल्ट पर रखें। अपने घुटनों को अपने दाहिने हाथ के सामने बाईं ओर रखें, दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें। 6-7 बार दोहराएँ. गति धीमी है.

आई.पी. - वही। " बाइक"। 10 बार के 3 सेट। गति औसत है. साँस लेना मनमाना है।

आई.पी. - "पेंडुलम" की तरफ लेटा हुआ। 12 बार. दूसरी तरफ भी वैसा ही. साँस लेना मनमाना है।

आई.पी. - जोर देना, घुटने टेकना। वैकल्पिक रूप से विपरीत पैर को ऊपर उठाते हुए हाथ को ऊपर उठाएं। 6 बार। साँस लेना मनमाना है।

आई.पी. - वही। सिर आगे की ओर ऊपर करें, कमर के बल झुकें - श्वास लें, पीछे की ओर जाएँ - साँस छोड़ें। 6 बार।

विश्राम व्यायाम.

व्यायाम का परिसर

श्वसन अंगों के रोगों में

आई.पी. - खड़ा है। अपनी भुजाओं को भुजाओं से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं - श्वास लें,

आई.पी. - खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई पर, हाथ छाती पर, उंगलियां आगे की ओर। कोहनियों को पीछे ले जाते हुए - श्वास लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों को पसलियों पर झटके से दबाकर "ऊ-ऊ-ऊ" ध्वनि का उच्चारण करें।

आई.पी. - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ महल में जुड़े हुए, हाथ नीचे। हाथ ऊपर - श्वास लें, हाथों को घुटनों के बीच झुकाएँ - "उह-ह" ध्वनि के उच्चारण के साथ साँस छोड़ें।

आई.पी. - खड़े होकर, बायां हाथ छाती पर, दाहिना हाथ पेट पर।

छाती का साँस लेना। 5 बार

उदर श्वास. 5 बार

मिश्रित श्वास. 5 बार

नाक से श्वास लें, मुंह से शोर मचाते हुए लंबे समय तक श्वास छोड़ें।

आई.पी. - खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ। हाथ ऊपर करें, झुकें - श्वास लें।

अपनी छाती को अपने हाथों से पकड़ें और लंबे समय तक सांस छोड़ें।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। डायाफ्रामिक श्वास. 5 बार

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। पैर घुटनों पर मुड़े, दाहिना पैर घुटने पर। हाथों और पैरों को बारी-बारी से आराम दें। 7 बार.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। प्रारंभिक स्थिति में - श्वास लें, घुटने को छाती तक खींचें - साँस छोड़ें। 6-8 बार.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। गहरी सांस लेने के बाद सांस छोड़ते हुए बारी-बारी से कूल्हे के जोड़ में पैर की गोलाकार गति करें। पैर 45 डिग्री ऊपर उठाएं। 12 बार.

आई.पी. - अपनी तरफ झूठ बोलना। प्रारंभिक स्थिति में - श्वास लें, घुटने को छाती तक लंबे समय तक खींचे - 8 बार श्वास छोड़ें।

आई.पी. - जोर देना, घुटने टेकना। सिर आगे की ओर ऊपर करें, पीठ के निचले हिस्से में झुकें - श्वास लें, पीठ गोल है - छाती की ओर श्वास छोड़ें। 6 बार।

व्यायाम का परिसर

ब्रेकिंग पोस्चर में

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। लचीलापन, पैरों का 12 बार विस्तार।

प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से 12 बार पैरों की गोलाकार गति करें।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर अलग रखें, हाथ शरीर के साथ।

1-2 की कीमत पर, सिर, बाहों, नितंबों के पीछे झुकें, झुकें, श्वास लें।

आई.पी. - साँस छोड़ना। 6-8 बार दोहराएँ.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ शरीर के साथ

1-2 की कीमत पर, अपनी पीठ पर झुकते हुए, अपने श्रोणि को फर्श से फाड़ें - श्वास लें।

आई.पी. - साँस छोड़ना। 10 बार दोहराएँ.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ शरीर के साथ।

आई.पी. - श्वास लें। अपने कंधों को आगे उठाएं, अपने बाएं पैर को अपनी छाती तक खींचें -

साँस छोड़ना. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8 बार दोहराएँ.

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे।

आई.पी. - साँस। दाहिनी कोहनी को बाएँ घुटने को छूते हुए आगे की ओर झुकें

साँस लेना दूसरे हाथ से भी ऐसा ही. जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक दोहराएँ।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे, पैर घुटनों पर मुड़े।

आई.पी. - साँस। कंधों को फाड़ें, पीठ के निचले हिस्से से फर्श को छूते हुए बाईं ओर झुकें -

साँस छोड़ना. दूसरी तरफ भी वैसा ही. 7 बार दोहराएँ.

आई.पी. - दाहिनी ओर लेटे हुए, बायां पैर दाहिने पैर के पीछे घाव है,

हम 10, तीन दृष्टिकोणों की कीमत पर, बाएं पैर से झूलते हैं। साँस लेना मनमाना है।

आई.पी. - पेट के बल लेटना, हाथ ठुड्डी पर।

आई.पी. - साँस। बाएं घुटने को बाईं कोहनी की ओर खींचें, सांस छोड़ें।

दूसरी तरफ भी वैसा ही. 10 बार दोहराएँ.

आई.पी. - अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर पेट के बल लेटें।

आई.पी. - सांस, 5 की कीमत पर - स्प्रिंगदार पीछे की ओर झुकती है, पीठ के निचले हिस्से में झुकती है।

5 बार दोहराएँ.

आई.पी. - पेट के बल लेटें, भुजाएँ बगल में, पैर अलग। 1-3 स्प्रिंगी की कीमत पर

भुजाओं को पीछे और ऊपर ले जाना। 6-8 बार दोहराएँ. साँस लेना मनमाना है।

आई.पी. अपने पेट के बल लेटे हुए, अपने हाथों के सामने एक जिमनास्टिक स्टिक पकड़ें।

1-2 स्प्रिंगदार आंदोलनों की कीमत पर, 3- छड़ी को शीर्ष पर पकड़ें,

4- आई.पी. आराम करें, साँस छोड़ें। 6-8 बार दोहराएँ.

आई.पी. - जोर देना, घुटने टेकना। पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें, श्वास लें, पीठ गोल है,

साँस छोड़ना. 8 बार दोहराएँ.

आई.पी. पेट के बल लेटना, रीढ़ की हड्डी का खिंचाव। डायाफ्रामिक श्वास.

एलएफके के बुनियादी अभ्यासों का परिसर

बेहतर दृष्टि के लिए

क्षैतिज नेत्र गति: दाएँ - बाएँ।

नेत्रगोलक की गति: लंबवत ऊपर-नीचे।

वृत्ताकार नेत्र गति: दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में।

तीव्र गति से आँखों को निचोड़ना और साफ़ करना।

विकर्ण नेत्र गति: अपनी आँखों को निचले बाएँ कोने की ओर झुकाएँ, फिर अपनी दृष्टि को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर ले जाएँ। इसी प्रकार विपरीत दिशा में भी.

आँखों का नाक तक कम होना। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगली को अपनी नाक के पुल पर रखें और इसे देखें - आपकी आंखें आसानी से "कनेक्ट" हो जाएंगी।

आँखों का बार-बार झपकना।

आँख का काम "दूरी पर"। खिड़की पर जाएँ, ध्यान से एक नज़दीकी, स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले विवरण को देखें; एक शाखा, खिड़की के बाहर उगने वाला एक पेड़, या कांच पर एक खरोंच। आप कांच पर कागज का एक छोटा गोला चिपका सकते हैं। फिर दूर की ओर देखें, सबसे दूर की वस्तुओं को देखने का प्रयास करें।

प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक दिशा में कम से कम 6 बार दोहराया जाना चाहिए।

निकट दृष्टिदोष की रोकथाम के लिए व्यायाम

पीछे झुकें, गहरी सांस लें, फिर आगे झुकें, सांस छोड़ें।

कुर्सी पर पीछे झुककर, अपनी पलकें बंद कर लें, अपनी आँखें कसकर बंद कर लें, अपनी पलकें खोल लें।

बेल्ट पर हाथ, अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ की कोहनी को देखें; अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें, अपने बाएं हाथ की कोहनी को देखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपनी आंखों को ऊपर उठाएं, उन्हें गोलाकार गति में दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त घुमाएं।

हाथ आगे करें, अपनी उंगलियों की नोक को देखें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, अपना सिर ऊपर उठाए बिना अपनी आंखों से अपने हाथों की गति का अनुसरण करें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें।

थकी आँखों के लिए जिम्नास्टिक

अपनी आंखों को यथासंभव कसकर बंद करते हुए गहरी सांस लें। गर्दन, चेहरे की मांसपेशियों को कस लें

सिर. 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर तेजी से सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए अपनी आंखें पूरी तरह खोलें। 5 बार दोहराएँ.

अपनी आंखें बंद करें, भौंहों की चोटियों और आंखों के सॉकेट के निचले हिस्सों पर गोलाकार तरीके से मालिश करें

हरकतें - नाक से कनपटी तक।

अपनी आँखें बंद करें, अपनी भौंहों को आराम दें। अपनी आंखों की पुतलियों को बाएं से दाएं और दाएं से बाएं घुमाएं।

अपने अंगूठे को आंखों से 25-30 सेमी की दूरी पर रखें, उंगली के अंत में दो आंखों से 3-5 सेकंड के लिए देखें, एक आंख को 3-5 सेकंड के लिए बंद करें, फिर दो आंखों से फिर से देखें, दूसरी को बंद कर लें। आँख। 10 बार दोहराएँ.

अपनी उंगलियों को अपनी कनपटी पर रखें, उन्हें हल्के से दबाएं। तेजी से और हल्के से 10 बार पलकें झपकाएं।

अपनी आंखें बंद करें और 2-3 गहरी सांसें लेकर आराम करें। 3 बार दोहराएँ

सपाट पैर के लिए व्यायाम का परिसर

बैठे हुए पैरों को घुटनों पर समकोण पर मोड़ें, हाथ घुटनों पर रखें। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है।

आई.पी. वही। अपनी एड़ियाँ उठाएँ और नीचे करें। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है।

आई.पी. वही। पैर जुड़े हुए हैं. अपने पैरों को बगल में फैलाएं और अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना उन्हें एक साथ लाएं। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है।

आई.पी. वही। अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना अपनी एड़ियों को फैलाएं और उन्हें एक साथ लाएं। 10-20 बार दोहराएँ. औसत श्वास की गति उन्मुक्त होती है।

आई.पी. वही। साथ ही दाएं पैर के अंगूठे और बाएं पैर की एड़ी को ऊपर उठाएं और इसके विपरीत भी।

10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है।

1. आई.पी. वही। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, साथ ही अपने मोज़ों को बगल में फैलाएं

ऊँची एड़ी के जूते. फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मनमानी है।

1. आई.पी. वही। पैरों के नीचे जिम्नास्टिक स्टिक. 1 मिनट के लिए अपने पैरों को पैर के अंगूठे से एड़ी तक और वापस विपरीत दिशा में घुमाएँ। पैरों को घुमाते हुए छड़ी पर मजबूती से दबाएँ। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है।

   आई.पी. वही। पैर मेहराब के नीचे एक छड़ी से जुड़े हुए हैं। पैरों को घुमाते हुए फैलाएं

आगे रहो, कम करो। 10-20 बार दोहराएँ. गति औसत है, श्वास मुक्त है

आई.पी. वही। रबर की गेंद के पैरों के नीचे. एक मिनट के लिए गेंद को पैर के अंगूठे से एड़ी तक और पीछे की ओर रोल करें। गेंद को घुमाते समय, अपने पैरों को गेंद पर मजबूती से दबाए रखने का प्रयास करें। औसत श्वास की गति उन्मुक्त होती है।

1. 15-20 बार अंगुलियों को मोड़कर एक ही स्थान पर चलना।

पैरों के बाहरी किनारे पर मुड़े हुए पंजों के साथ चलना।

15-20 सेकंड तक एड़ियों के बल चलना। पैर की उंगलियों पर चलना 15-020 सेकंड।

1. आई.पी. पैर घुटने से मुड़ा हुआ है और स्टूल के किनारे पर टिका हुआ है। 1. दाहिने हाथ से छोटी उंगली को नीचे करें, बाएं हाथ से अनामिका को ऊपर उठाएं, फिर इसके विपरीत। इस प्रकार, सभी अंगुलियों को 5-5 बार व्यायाम करें। 2. एड़ी को बाएं हाथ से, दाएं हाथ से, दाएं हाथ से पकड़कर उंगलियों को 4-6 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें। 3. दोनों हाथों की उंगलियों से एड़ी को मसलें और रगड़ें, पैर के अंगूठे से लेकर टखने के जोड़ तक सभी तरफ से मालिश करें। अंत में, टखने से लेकर वंक्षण क्षेत्र तक पूरे पैर की मालिश करें।

स्कोलियोसिस के उपचार में व्यायाम का परिसर

आई.पी. अपनी पीठ के बल लेटें - हाथ सिर के पीछे। कोहनियों को बगल की ओर ले जाना - श्वास लें,

कमी - साँस छोड़ना।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। बारी-बारी से पैरों को पेट की ओर झुकाएँ - साँस छोड़ें। आई.पी. - श्वास लें।

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े। श्रोणि को ऊपर उठाना, वक्षीय रीढ़ में झुकना

आई.पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। एक हाथ को ऊपर और दूसरे को उभार और वक्रता की तरफ फैलाते हुए - बगल की ओर - श्वास लें, आई.पी. - साँस छोड़ना। 4-6 बार.

आई.पी. - पेट के बल लेटना। शरीर को ऊपर उठाना, वक्षीय रीढ़ को मोड़ने का प्रयास करना - श्वास लें, आई.पी. - साँस छोड़ना। 4-5 बार.

आई.पी. - पेट के बल लेटें, एक हाथ सिर के पीछे, दूसरा छाती पर वक्रता के घुमावदार भाग पर रखें। ट्रंक एक्सटेंशन - श्वास लें। आई.पी. - साँस छोड़ना। 4-5 बार.

आई.पी. - पेट के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ नीचे। हम शरीर के साथ-साथ अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाते हैं, अपने हाथों पर झुकते हुए - श्वास लें, आई.पी. - साँस छोड़ना। 6-6 बार.

आई.पी. - पेट के बल लेटना। काठ की रीढ़ की वक्रता के उत्तल पक्ष की ओर पैर को ले जाना और बाद में आई.पी. पर लौटना। साँस लेना मनमाना है। 4 - 5 बार.

आई.पी. - वक्षीय रीढ़ की वक्रता के उत्तल पक्ष पर एक कपास पैड पर, अपनी तरफ से लेटें। अपना हाथ अपने सिर के पीछे रखें - साँस लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। गति धीमी है. 5-6 बार.

आई.पी. - जोर देना, घुटने टेकना। साथ ही हम दाहिना पैर और बायां हाथ फैलाते हैं - श्वास लें,

आई.पी. - साँस छोड़ना; दूसरे हाथ और पैर के साथ भी ऐसा ही। 5-6 बार दोहराएँ.

1. आई.पी. - जोर देना, घुटने टेकना। बाजुओं को कोहनियों पर तब तक मोड़ें जब तक वे फर्श को न छू लें। साँस लेना मनमाना है। 5-6 बार दोहराएँ.

साथ ही अपने हाथों को ऊपर उठाएं - सांस लें, अपने हाथों को नीचे करें - सांस छोड़ें।

टिप्पणी;

बुनियादी अभ्यासों का एक सेट प्रतिदिन दोहराया जाता है, व्यायाम की गति धीमी होती है, चरम स्थिति में आंदोलन में थोड़ी देरी की सिफारिश की जाती है।

1. चिकित्सीय अभ्यासों के बाद, कॉटन रोल पर लापरवाह स्थिति में आराम करना उपयोगी होता है। 15 - 20 मिनट.

भौतिक चिकित्सा अभ्यास किसी भी कारण से कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आज सबसे अधिक प्रासंगिक पीठ के लिए व्यायाम चिकित्सा है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी रोग संबंधी परिवर्तनों की घटना के लिए सबसे आम जगह है। और यही बदलाव इंसान की जिंदगी को बहुत खराब कर देते हैं।

एलएफसी क्या है

चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति विशेष शारीरिक व्यायामों का एक बड़ा समूह है, जिसका उद्देश्य किसी भी मांसपेशी समूह के स्वर को बहाल करने में मदद करना है। शरीर रचना विज्ञान और भौतिकी के दृष्टिकोण से, मानव शरीर में सबसे कमजोर स्थान पीठ और रीढ़ की हड्डी है: त्रिकास्थि से गर्दन तक। इसलिए, आज सबसे अधिक प्रासंगिक पीठ के लिए चिकित्सीय व्यायाम है।

भौतिक चिकित्सा में बहुत सारे व्यायाम हैं। आप उनमें से कुछ को पहले से ही जानते हैं, क्योंकि निश्चित रूप से, आपने अपने जीवन में कम से कम एक बार व्यायाम किया है।

न्यूरोलॉजिकल विभाग अक्सर ऐसे लोगों को स्वीकार करते हैं जो सीधे नहीं हो सकते। एक दिन उनकी पीठ में चुभन हो गई और वे अपने आप सीधे नहीं हो पा रहे थे। यह किसी प्रकार की तंत्रिका के दबने के कारण होता है क्योंकि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशीय कोर्सेट रीढ़ की हड्डी को उचित सुरक्षा प्रदान नहीं कर पाती है।

पीठ के व्यायाम इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? अपने लिए देखलो:

• हाथ - वे हमेशा कुछ न कुछ करते रहते हैं, चलते रहते हैं। भोजन करते समय भी आप अपने हाथों में चम्मच पकड़ते हैं। सामान्य तौर पर, हाथ बहुत अधिक हिलता है जिससे मांसपेशियाँ इतनी अधिक शोषित हो जाती हैं।
• पैर - जैसे-जैसे कोई व्यक्ति चलता है, उसकी मांसपेशियां भी लगातार प्रशिक्षित होती रहती हैं।
• शरीर रहता है. शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए, पीठ और पेट की मांसपेशियों को समान रूप से विकसित होना चाहिए, अच्छे आकार में होना चाहिए और अच्छी रक्त आपूर्ति प्राप्त होनी चाहिए। यदि इन शर्तों का उल्लंघन किया जाता है (मान लीजिए, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ), तो मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और अब अपना कार्य नहीं कर पाती हैं।

इसलिए, उदाहरण के लिए, पीठ की सबसे लंबी मांसपेशी, जो रीढ़ की हड्डी के साथ चलती है, लगातार भार में रहती है। लंबे समय तक और गतिहीन बैठे रहने के दौरान इसमें रक्त का प्रवाह मुश्किल हो जाता है, जिससे इसकी क्षमताएं कम हो जाती हैं।

तो धीरे-धीरे, हमारी बुरी आदतों के आधार पर, शरीर की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को कम करने की अपनी क्षमता खो देती हैं, इंटरवर्टेब्रल उपास्थि मिट जाती है, और रीढ़ की हड्डी की नसें दब जाती हैं। इससे दर्द होता है और गतिशीलता सीमित हो जाती है।

इस प्रकार, पीठ को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप जिम नहीं जाते हैं, सुबह व्यायाम नहीं करते हैं, आपका वजन अधिक है (भले ही आपका पेट ख़राब हो), एक दिन आपको अपनी पीठ को बीमारियों की प्रगति से बचाने के लिए चिकित्सीय व्यायाम करना होगा।

व्यायाम चिकित्सा के प्रकार

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम चिकित्सा का एकमात्र प्रकार नहीं है। सबसे पहले, भौतिक चिकित्सा को शरीर के किसी भी हिस्से में मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक कास्ट पहनने और जबरन गतिहीनता के बाद, मांसपेशियों के पुनर्वास की आवश्यकता होती है।

जहाँ तक पीठ की बात है, यह एक अलग मुद्दा है, क्योंकि पूरी पृथ्वी की लगभग आधी आबादी को रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

रीढ़ की हड्डी का सबसे कमजोर हिस्सा गर्दन है, क्योंकि यहां कशेरुकाएं सबसे छोटी और सबसे नाजुक होती हैं। वह अपना सिर पकड़ती है, जिसका वजन 2 या अधिक किलोग्राम तक पहुंच सकता है। कल्पना कीजिए - दिन के अधिकांश समय गर्दन की मांसपेशियाँ इस भार को धारण करती हैं। टाइटैनिक का काम जिस पर हमारा ध्यान नहीं जाता। और इसमें लंबे समय तक बैठना, अपने सिर को एक तरफ झुकाना या अपनी गर्दन को आगे की ओर खींचना शामिल करें। ऐसी स्थितियों में, न केवल रक्त की आपूर्ति मुश्किल होती है, बल्कि भार भी असमान रूप से वितरित होता है। कुछ मांसपेशियाँ दूसरों की तुलना में अधिक भारित होती हैं और सहन नहीं कर पाती हैं। इसलिए गर्दन के लिए चिकित्सीय व्यायाम भी आवश्यक हैं।

परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायामों का वर्गीकरण निम्नलिखित पर आधारित हो सकता है:

1. लक्षित मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण: पीठ, हाथ, पैर आदि की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक।
2. विभिन्न रोगों की रोकथाम या उपचार: उदाहरण के लिए, पीठ में दर्द आदि के लिए।

ये सभी सशर्त वर्गीकरण हैं। अक्सर, एक ही अभ्यास का उपयोग कई लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

अलग-अलग जटिलता के पीछे के लिए तीन कॉम्प्लेक्स

किसी भी बीमारी की कई अवधि होती हैं। उदाहरण के लिए, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्ति को 2 चरणों में विभाजित किया जा सकता है। तीव्र अवधि, और फिर लक्षणों की गंभीरता में कमी और पुनर्वास चरण होता है। और प्रत्येक चरण में, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उनके व्यायाम।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तेज होने के साथ

पीठ के रोगों की गंभीरता के आधार पर विशेष व्यायाम अलग-अलग होंगे। और वे अपनी जटिलता और भार में भिन्न हैं।

तीव्र दर्द से राहत मिलने के बाद ही व्यायाम शुरू करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, व्यायाम का एक प्राथमिक सेट इस तरह दिख सकता है:

1. हम एक नरम और गर्म गलीचे पर लेट गए, अपने पैरों को एक मोटे रोलर पर फेंक दिया। हम अपने हाथों और पैरों को निचोड़ते और साफ़ करते हैं। हम एक साथ 10 कंप्रेशन करते हैं।
2. उन्होंने रोलर चलाया, अपने पैर फर्श पर रखे। बायां पैर घुटने से मुड़ा हुआ था और पैर फर्श पर था। दाहिना पैर सीधा रहता है। अपने दाहिने पैर को 10 बार साइड में (बग़ल में) ले जाएं।
3. अपने पैरों को फिर से रोलर पर रखें, प्रारंभिक स्थिति - शरीर के साथ हथियार। बारी-बारी से प्रत्येक हाथ को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपनी पीठ के बल तैर रहे हों - प्रत्येक हाथ के लिए 10 स्ट्रोक।
4. अब एक्सरसाइज नंबर 2 करें, लेकिन दूसरे पैर के लिए।
5. और फिर से, पैरों को रोलर पर रखें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों पर रखें। अपनी कोहनियों को क्षैतिज तल में रखते हुए एक वृत्त का वर्णन करें। यानी दोनों कोहनियों से एक साथ अपने ऊपर 10 वृत्त बनाएं। सम वृत्त बनाने का प्रयास करें।
6. पैर अभी भी रोलर पर हैं, घुटनों पर मुड़े हुए हैं। प्रत्येक पैर को बारी-बारी से सीधा करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार.
7. अब एक अधिक कठिन व्यायाम जो तीव्र अवधि में दर्द का कारण बन सकता है, सावधान रहें। रोलर हटा दिया गया, पैर घुटनों पर मुड़े हुए थे। बारी-बारी से प्रत्येक पैर को अपने घुटने से अपनी छाती तक खींचें। 10 बार।
8. उसी प्रारंभिक स्थिति से, अपने घुटनों को बगल की ओर मोड़ें, प्रत्येक घुटने से फर्श को छूने का प्रयास करें। तेज दर्द से बचें.
9. कॉम्प्लेक्स के अंत में, पेट को फुलाकर और पिचकाकर सांस लें - 10 साँसें और साँस छोड़ें।

ये व्यायाम दैनिक उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। आप देखते हैं कि उपचार के लिए बहुत हल्का भार लगाया जाता है। लेकिन यह किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए काफी है।

जब तीव्र अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों का अधिक गंभीर सेट कर सकते हैं।

जब लक्षण कम होने लगे

जब लक्षण इतने तीव्र न रह जाएं, तो आप धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं। लेकिन अपने शरीर की सुनें - यदि कुछ करने से दर्द (तीव्र दर्द) होता है - तो गति की सीमा कम कर दें। इससे निश्चित रूप से मदद मिलेगी.

1. अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाकर पीठ के बल लेटें, अपना सिर उठाएं और साथ ही अपने पेट पर दबाव डालें। यह धड़ को प्रवण स्थिति से उठाने का एक हल्का संस्करण है। हम आंदोलन को 10 बार दोहराते हैं।
2. हम कंधे के ब्लेड पर झुकते हैं, हाथ शरीर के साथ, पैरों को घुटनों पर मोड़ते हैं। हम श्रोणि को 10 बार ऊपर उठाते हैं। आपको इसे छत की ओर जोर से मोड़ने की जरूरत नहीं है, इसे 10-15 सेमी ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त है। इस स्तर पर एक बड़ा आयाम आपको चोट पहुंचा सकता है।
3. अपनी पीठ के बल लेटकर सीधे हो जाएं, अपने नितंबों को तनाव दें और उन्हें आराम दें। अधिकतम तनाव तक पहुँचने का प्रयास करें। यह एक स्थिर अभ्यास है.
4. हम लेट जाते हैं, पैर घुटनों पर झुकते हैं, बारी-बारी से अपने हाथों से हम घुटनों को क्रॉसवाइज छूते हैं, सिर और शरीर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाते हैं। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार.
5. उन्होंने घुटनों के नीचे एक बड़ा रोलर लगाया (आप एक ओटोमन रख सकते हैं)। इस स्थिति से, आपको श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाने की जरूरत है - फिर से 10-15 सेमी।
6. हम अपने घुटनों और हाथों के बल बैठे, पीठ पर एक पहिया (ऊपर की ओर मुड़ा हुआ) था। वे अपनी एड़ियों पर पीठ करके बैठ गए और वापस खड़े हो गए। तो 10 बार.
7. अब हम व्यायाम 6 की तरह उसी स्थिति में खड़े हैं - हम अपनी पीठ को ऊपर उठाते हैं, इसे वापस सीधी स्थिति में लाते हैं। तो 10 बार. इस एक्सरसाइज में लॉन्गिसिमस मांसपेशी और रीढ़ की अन्य मांसपेशियां अच्छे से काम करती हैं।

शाबाश, अब दर्द कम हो गया है तो अधिक भारी व्यायाम!

पुनर्वास के लिए व्यायाम

इस स्तर पर, जब अधिक दर्द नहीं होता है, तो आपको धीरे-धीरे रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है ताकि वे आपके जीवन के सामान्य भार का सामना कर सकें।

मुख्य लक्ष्य प्रेस, रीढ़ की सबसे लंबी मांसपेशी (इसके सभी भाग), कॉर्टेक्स की मांसपेशियां हैं।

कॉम्प्लेक्स इस प्रकार है:

1. लेटे हुए शरीर को ऊपर उठाना। आप पहले ही सिर उठा चुके हैं, अब उसी स्थिति से अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाने का प्रयास करें। घुटनों को ओटोमन पर फेंकने की जरूरत है।
2. प्रवण स्थिति से, बारी-बारी से सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। समय के साथ, आप दोनों पैर उठा सकते हैं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। सबसे पहले, यह दर्दनाक हो सकता है, इसलिए पहले आपको प्रत्येक पैर पर अलग से काम करने की आवश्यकता है।
3. पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति से ऊपर उठाना। आपको जिमनास्टिक दीवार पर लटकने या क्षैतिज पट्टी या विशेष स्टॉप का उपयोग करने की आवश्यकता है। पैरों को सीधा रखने की जरूरत नहीं है, आपके मामले में घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाना ही काफी है। बस अपने घुटनों को अपनी छाती से छूने की कोशिश करें।
4. व्यायाम चिकित्सा में एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है गोल पीठ के बल आगे-पीछे घूमना। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और सवारी करें। लेकिन इसे चटाई पर करें, क्योंकि कठोर सतह पर रीढ़ की हड्डी की सवारी सबसे सुखद अनुभव नहीं है। लंबा प्रक्षेप पथ पाने और अधिक मांसपेशियों को धोने के लिए आप थोड़ा बगल की ओर झुक सकते हैं।
5. पीठ को मजबूत बनाने के लिए हाइपरएक्सटेंशन और रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन सबसे अच्छे व्यायाम हैं। प्रेस को मजबूत करने के समानांतर नियमित हाइपरएक्सटेंशन किया जाना चाहिए। यह पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य की कुंजी है।
6. पैरों और पीठ के निचले हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम भी व्यायाम चिकित्सा का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ठीक करें और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करें। यदि आप इसमें अच्छे हैं, तो अपनी बाहों को अपनी पिंडलियों के चारों ओर लपेटें और अपने पैरों के करीब फैलाएँ। व्यायाम करते समय, पीठ के निचले हिस्से में वक्र बनाए रखने का प्रयास करें, जो सही मुद्रा की विशेषता है।

जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, बहुत सारे व्यायाम हैं। आपको उन्हें नियमित रूप से करने और अपनी भावनाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है।

आपको तेजी से ठीक होने में मदद के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• दर्द के कारण कुछ मत करो. लेकिन, अगर दर्द हो तो तुरंत व्यायाम न छोड़ें। गति और प्रयोग की सीमा कम करें। परिणामस्वरूप, आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि दर्द किस चरण में होता है और कहाँ रुकना है।
• वज़न के साथ काम न करें. आपके मामले में हाइपरएक्सटेंशन और धड़ को प्रेस तक उठाना अतिरिक्त वजन के साथ नहीं किया जा सकता है।
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बस क्षैतिज पट्टी पर लटकना उपयोगी होता है, इससे रीढ़ में खिंचाव होता है।
• व्यायाम करते समय ड्राफ्ट से बचें क्योंकि आप फर्श पर व्यायाम कर रहे हैं। ठंड पीठ के लिए दुश्मन है, न केवल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, बल्कि अन्य बीमारियों के लिए भी।

चिकित्सीय व्यायाम (एलएफके) एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी विधि है जो शरीर को ठीक होने और कई बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करती है। सर्वोत्तम संभव सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम चिकित्सा का उपयोग अन्य उपचारों के साथ संयोजन में किया जाता है।

रोग और रोगी की सामान्य स्थिति के आधार पर सभी शारीरिक गतिविधियों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यह आपको न केवल अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्थिति को भी बहाल करने की अनुमति देता है।

गति ही जीवन है. आंदोलन एक जैविक उत्तेजना और प्रोत्साहन है जो वृद्धि, विकास और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देता है। व्यायाम चिकित्सा परिसर का तात्पर्य अन्य तरीकों के विपरीत, चिकित्सा के दौरान रोगी की सक्रिय क्रियाओं से है।

शारीरिक व्यायाम विभिन्न कारकों के प्रति प्रतिक्रियाशीलता को प्रभावित करता है, जिससे सामान्य और स्थानीय प्रतिक्रिया बदल जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि हाइपोकिनेसिया (शारीरिक गतिविधि की कमी) शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है और कई बीमारियों के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, मजबूर हाइपोकिनेसिया, जो एक रोग संबंधी स्थिति के कारण विकसित होता है, रोगी के लिए प्रतिकूल स्थिति पैदा करता है।

बेशक, बीमारी की अवधि के दौरान आराम आवश्यक है, लेकिन यदि यह लंबा है, तो शरीर के सभी कार्यों में कमी लगातार बनी रहती है, जो सामान्य स्थिति को बढ़ा देती है, उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देती है और जटिलताओं के विकास में योगदान करती है। इसलिए, भौतिक चिकित्सा अभ्यास महत्वपूर्ण हैं।

व्यायाम चिकित्सा की क्रिया

चिकित्सीय व्यायाम व्यायाम थेरेपी:

यदि आप सावधानी से व्यायाम के प्रकार का चयन करते हैं, तो आप एक स्थानीय प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो केवल वहीं स्थिति बदलता है जहां यह वास्तव में आवश्यक है।

चिकित्सीय क्रिया के तंत्र

शारीरिक व्यायाम का हमारे शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है:

मतभेद

चिकित्सा के अन्य तरीकों की तरह, शारीरिक व्यायाम से उपचार में कई मतभेद हैं:

• गंभीर सामान्य स्थिति;
• तेज़ दर्द;
• रक्तस्राव का खतरा;
• गर्मी;
• दबाव में तेज वृद्धि;
• ट्यूमर, आदि

यदि प्रारंभिक चरण में फिजियोथेरेपी अभ्यास निर्धारित करना संभव है, तो अधिकतम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों का उपयोग करने से पहले रोग का सही निदान करना महत्वपूर्ण है। आप रीढ़ की हड्डी के रोगों के लक्षण और उपचार के बारे में पढ़ सकते हैं। रीढ़ की हर्निया की अभिव्यक्तियों के बारे में सब कुछ -।

व्यायाम चिकित्सा के साधन

व्यायाम चिकित्सा का साधन शारीरिक व्यायाम का एक जटिल है।
शारीरिक गतिविधि का वर्गीकरण:

• आइडियोमोटर;
• जिमनास्टिक

इडियोमोटर व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो मानसिक रूप से किया जाता है। उन्हें पैरेसिस और पक्षाघात के लिए संकेत दिया गया है।

जिम्नास्टिक से ताकत, सहनशक्ति, संतुलन विकसित होता है, समन्वय बहाल होता है, जोड़ों में गतिशीलता आदि विकसित होती है।

जिम्नास्टिक व्यायाम के प्रकार:

• स्थिर और गतिशील;
• सक्रिय और निष्क्रिय;
• खिंचाव और विश्राम;
• हाथ और पैर, गर्दन, पीठ, प्रेस आदि के लिए;
• स्वभाव से वे श्वसन, प्रारंभिक, सुधारात्मक, संतुलन आदि के बीच अंतर करते हैं।

स्थैतिक व्यायाम मांसपेशियों में तनाव के उद्देश्य से होते हैं और इसमें डम्बल को स्थिर अवस्था में पकड़ना, अपना वजन सिमुलेटर पर, फर्श पर रखना आदि शामिल होते हैं। वे ताकत, सहनशक्ति विकसित करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशी ऊतक शोष के विकास को रोकते हैं।

स्ट्रेचिंग व्यायाम मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव और उनके बढ़े हुए स्वर के दौरान होने वाली थकान से राहत दिलाते हैं। विश्राम अभ्यास के लिए भी यही बात लागू होती है।

निष्क्रिय व्यायाम वे व्यायाम हैं जो प्रशिक्षक द्वारा किए जाते हैं, और रोगी को मांसपेशियों में तनाव का अनुभव नहीं होता है। ये अभ्यास पक्षाघात और पक्षाघात के लिए संकेतित हैं। उनका उद्देश्य मोटर गतिविधि को बहाल करना है और इडियोमोटर अभ्यासों के साथ जोड़ा जाता है।

साँस लेने के व्यायाम सभी ऊतकों, अंगों और प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, साँस लेने की प्रक्रिया को सामान्य करते हैं, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और जमाव के विकास को रोकते हैं।

सुधारात्मक व्यायाम रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करते हैं। उनका काम मुद्रा को सही करना है।

तैरना, पैदल चलना, दौड़ना, स्कीइंग, स्केटिंग या साइकिल चलाना, खेल खेलना आदि। - ये सभी व्यायाम चिकित्सा के प्रकार और तरीके हैं।

स्व-अध्ययन सबसे सामान्य रूप है जिसमें एक प्रशिक्षक या व्यायाम चिकित्सक आपको व्यायाम का एक सेट सिखाता है। इन्हें नियमित रूप से हर दिन एक ही समय पर दिन में 3 बार तक किया जाना चाहिए।

चिकित्सीय चलने से ब्रोंको-फुफ्फुसीय, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक खुराक भार का तात्पर्य होता है। गति की गति, दूरी, प्रक्रिया की अवधि और रुकने की संख्या को नियंत्रित किया जाता है।

टेरेंकुर एक प्रकार की चिकित्सीय पैदल यात्रा है, जिसमें पहाड़ी क्षेत्र पर चढ़ना शामिल है। भार भूभाग, चढ़ाई के प्रकार, उसकी अवधि और मार्ग की अवधि पर निर्भर करता है।

खेल खेल समूह कक्षाएं हैं, जो हमेशा एक कोच, प्रशिक्षक की देखरेख में आयोजित की जाती हैं और पुनर्वास केंद्रों में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं।

मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक सुबह के व्यायामों का एक सेट है जिसका उद्देश्य हृदय, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली को मजबूत करना, चयापचय को सामान्य करना और शरीर को टोन करना है। पाठ की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक व्यायाम का एक सेट है जिसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। उन्हें रोग की गंभीरता के अनुसार विशिष्ट कार्यों को हल करना होगा। पाठ की अवधि 10 मिनट से 45 मिनट तक होती है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक के तरीके:

• व्यक्तिगत सत्र. उन्हें पश्चात की अवधि में सीमित मोटर मोड वाले रोगियों के लिए संकेत दिया गया है;
• समूह। समूह में समान रोग वाले रोगी शामिल हैं;
• सलाहकार और स्वतंत्र. विशेष व्यायाम करना जो आपको घर पर सिखाया जाता है।

सभी वर्गों को कुछ भागों में विभाजित किया गया है:

• परिचयात्मक। वास्तव में, यह एक वार्म-अप है जो आपकी मांसपेशियों, अंगों और प्रणालियों को आगे के व्यायाम के लिए तैयार करता है। यह आपके शरीर को भी टोन करता है;
• मुख्य। यह कक्षाओं का मुख्य चरण है, जिसमें 80% समय लगता है। इसका उद्देश्य खोए हुए कार्यों को बहाल करना, सामान्य स्थिति में सुधार करना और प्रतिपूरक प्रतिक्रियाएं बनाना है;
• अंतिम। एक महत्वपूर्ण अवधि जो आपको भार से जल्दी उबरने और आराम करने की अनुमति देती है।

योजना:

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की परिभाषा. बुनियादी अवधारणाओं।

भौतिक चिकित्सा के लिए संकेत और मतभेद।

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के तरीके और साधन।

छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न विचलन के मामले में चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के लक्ष्य और उद्देश्य।

स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न विचलन वाले छात्रों की शारीरिक शिक्षा का अभिविन्यास और बुनियादी सिद्धांत।

साहित्य।

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति की परिभाषा. बुनियादी अवधारणाओं

चिकित्सीय भौतिक संस्कृति (एलएफके) एक अकादमिक अनुशासन है जो विभिन्न रोगों के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति के उपयोग की सैद्धांतिक नींव और तरीकों का अध्ययन करता है। व्यायाम चिकित्सा खराब स्वास्थ्य वाले छात्रों की शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है। इसलिए, यह न केवल एक चिकित्सीय, बल्कि एक शैक्षणिक प्रक्रिया भी है।

शारीरिक व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव चार मुख्य तंत्रों के रूप में प्रकट होता है:

टॉनिक प्रभाव;

पोषी क्रिया;

मुआवजे का गठन;

कार्य सामान्यीकरण.

भौतिक चिकित्सा में, सामान्य और विशेष प्रशिक्षण होते हैं।

सामान्य प्रशिक्षण का लक्ष्य:सामान्य सुदृढ़ीकरण और विकासशील शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर का सुधार, सुदृढ़ीकरण।

विशेष प्रशिक्षण का उद्देश्य:बीमारी या चोट के कारण बिगड़े कार्यों के लिए मुआवजा।

व्यायाम चिकित्सा के लिए संकेत और मतभेद

व्यायाम चिकित्सा दिखाया सभी रोगों के लिए: आंतरिक, तंत्रिका और शल्य चिकित्सा संबंधी रोग, चोटें आदि, विभिन्न रोगों के कुछ चरणों में इसका उपयोग किया जाता है।

व्यायाम चिकित्सा की नियुक्ति के लिए पूर्ण मतभेद

उच्च शरीर के तापमान और सामान्य नशा के साथ तीव्र संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियाँ;

रोग की तीव्र अवधि और उसका प्रगतिशील पाठ्यक्रम;

उनके कट्टरपंथी उपचार से पहले घातक नवोप्लाज्म, मेटास्टेस के साथ घातक नवोप्लाज्म;

गंभीर ओलिगोफ़्रेनिया (मनोभ्रंश) और तीव्र रूप से क्षीण बुद्धि के साथ मानसिक बीमारी;

बड़े जहाजों और तंत्रिका चड्डी के पास एक विदेशी शरीर की उपस्थिति;

कोरोनरी और मस्तिष्क परिसंचरण के तीव्र विकार;

तीव्र घनास्त्रता और अन्त: शल्यता;

रक्त परिसंचरण और श्वसन के विघटन के साथ हृदय संबंधी अपर्याप्तता में वृद्धि;

खून बह रहा है;

रोगी की सामान्य गंभीर स्थिति;

महत्वपूर्ण दर्द सिंड्रोम;

ईसीजी की नकारात्मक गतिशीलता, कोरोनरी परिसंचरण में गिरावट का संकेत;

एट्रियोवेंट्रिकुलर ब्लॉक.

व्यायाम चिकित्सा के लिए अस्थायी मतभेद

पुरानी बीमारियों का बढ़ना;

रोग के दौरान जटिलता;

संक्रामक या सूजन संबंधी प्रकृति के सहवर्ती रोग;

तीव्र चोटें;

रोग की प्रगति और रोगी की स्थिति में गिरावट का संकेत देने वाले संकेतों की उपस्थिति;

संवहनी संकट (हाइपरटोनिक, हाइपोटोनिक या सामान्य रक्तचाप);

हृदय संकुचन की लय का उल्लंघन: साइनस टैचीकार्डिया (100 बीट्स / मिनट से अधिक), ब्रैडीकार्डिया (50 बीट्स / मिनट से कम), पैरॉक्सिस्मल या एट्रियल फाइब्रिलेशन का हमला, 1:10 से अधिक की आवृत्ति के साथ एक्सट्रैसिस्टोल।