बुटेको विधि के अनुसार सांस लेने की तकनीक में सुधार। बुटेको श्वास तकनीक, योजना, तकनीक

आधुनिक चिकित्सा के पास सदियों का अनुभव है। इसकी उत्पत्ति हिप्पोक्रेट्स और एविसेना जैसी प्रसिद्ध हस्तियों से हुई है। चिकित्सा सिद्धांत और व्यवहार के "खजाने" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीत चुका है, बीमारियों का वर्णन और उनके इलाज का तरीका बदल गया है। कई बीमारियाँ जिन्हें लाइलाज माना जाता था, उनकी स्थिति बदल गई है और वे उपचार योग्य हो गई हैं। लेकिन ऐसी बीमारियाँ हैं जिनके खिलाफ दवा शक्तिहीन बनी हुई है: ब्रोन्कियल अस्थमा, उच्च रक्तचाप, एलर्जी, एनजाइना पेक्टोरिस, आदि। सबसे अच्छा, डॉक्टर बस रोगी को दवा देते हैं और अस्थायी राहत प्राप्त करते हैं। मरीज़ स्वयं इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहे हैं। पारंपरिक और गैर-पारंपरिक सभी तकनीकें शामिल हैं। पुरानी और कठिन-से-इलाज वाली बीमारियों के इलाज के ऐसे गैर-पारंपरिक तरीकों में कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको की श्वास तकनीक शामिल है। इसका साँस लेने के व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है, और इसका उद्देश्य केवल प्रशिक्षण के दौरान साँस लेने की गहराई को बदलना है।

पिछली सदी के 60 के दशक में सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको ने एक ऐसी खोज की जिसने पुरानी बीमारियों के इलाज में शरीर की आरक्षित क्षमता के विचार को बदल दिया। यह इस तथ्य में निहित है कि बीमारी के दौरान शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन गड़बड़ा जाता है। के.पी. बुटेको का मानना ​​था कि एक व्यक्ति "ठीक से सांस लेना" भूल गया है। उन्होंने साबित कर दिया कि उनकी श्वसन गति जितनी गहरी होगी, बीमारी उतनी ही गंभीर होगी। और इसके विपरीत, जितनी अधिक उथली श्वास होगी, उतनी ही तेजी से रिकवरी होगी। तथ्य यह है कि गहरी सांस लेने से शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकल जाता है, इससे मस्तिष्क, ब्रांकाई, आंतों, पित्त पथ की वाहिकाओं में ऐंठन हो जाती है और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। ऐसी स्थितियों में नियमित व्यायाम और हमेशा डॉक्टर की देखरेख में ब्यूटेको विधि के अनुसार सांस लेने का अभ्यास बहुत अच्छे सकारात्मक परिणाम देता है।

मैं पूरी विधि नहीं बताऊंगा, इसके बारे में एक पूरी किताब लिखी गई है। इसमें विस्तार से वर्णन किया गया है कि बुटेको श्वास को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, इसके लिए व्यायाम कैसे करें। मैं केवल कुछ मुख्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो प्रत्येक रोगी को जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का निर्णय लेता है, उसे पता होना चाहिए। आइए बुटेको श्वास तकनीक के अर्थ, योजना, इसके अनुप्रयोग की तकनीक पर विचार करें।

आपको लंबे समय तक व्यवस्थित अध्ययन में लगे रहने की आवश्यकता है;
एक बार और हमेशा के लिए सीखने के लिए, जीवन के तरीके को पूरी तरह से बदलना होगा;
आजीवन दवाओं के संबंध में, उनकी खुराक धीरे-धीरे कम हो जाती है;

विधि का सार क्या है?

के. पी. बुटेको के दृष्टिकोण से, केवल डायाफ्राम के कारण ही कोई व्यक्ति गहरी सांस नहीं ले सकता, जिससे गहराई धीरे-धीरे कम हो जाती है। आपको नाक से ही सांस लेनी है, तभी ये सही रहेगा. साँस लेना बहुत छोटा, शांत और ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, जबकि पेट और छाती ऊपर नहीं उठनी चाहिए। इस साँस लेने के लिए धन्यवाद, हवा केवल कॉलरबोन तक उतरती है, और कार्बन डाइऑक्साइड उनके नीचे रहता है। दम घुटने से बचने के लिए हवा को थोड़ा अंदर खींचना चाहिए। व्यक्ति को यह आभास देना चाहिए कि वह सूंघने से डरता है। साँस लेना 2-3 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और साँस छोड़ना 3-4 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, इसके बाद लगभग 4 सेकंड का विराम होना चाहिए। साँस छोड़ने वाली वायु की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। बुटेको के अनुसार यह श्वास योजना है।

बुटेको साँस लेने की तकनीक

एक कुर्सी पर बैठें और पूरी तरह से आराम करें, अपनी टकटकी को आंखों की रेखा से थोड़ा ऊपर उठाएं;
डायाफ्राम को आराम दें और उथली सांस लें जब तक कि छाती में हवा की कमी का एहसास न हो जाए;
इसी गति से सांस लेते रहें और इसे 10-14 मिनट तक न बढ़ाएं;
यदि गहरी साँस लेने की इच्छा हो, तो आप साँस लेने की गहराई को केवल थोड़ा ही बढ़ा सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति में पूरी छाती के साथ नहीं;
उचित प्रशिक्षण के साथ, आप शुरुआत में अपने पूरे शरीर में गर्मी महसूस करेंगे, फिर गर्मी की भावना और गहरी सांस लेने की एक अदम्य इच्छा प्रकट होगी, आपको केवल डायाफ्राम को आराम देकर इससे लड़ने की जरूरत है;
आपको धीरे-धीरे सांस लेने की गहराई बढ़ाते हुए वर्कआउट से बाहर निकलने की जरूरत है;

एक कसरत की अवधि, उसकी आवृत्ति रोगी की स्थिति और श्वसन विफलता की डिग्री पर निर्भर करती है। यह केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो श्वास को लागू करने के अभ्यास और सिद्धांत, ब्यूटेको विधि से परिचित है, क्योंकि विधि में स्वयं मतभेद हैं।

श्वसन विफलता की डिग्री कैसे निर्धारित की जाती है?

"नियंत्रण विराम" और नाड़ी का अनुपात मापा जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको सेकेंड हैंड वाली घड़ी की आवश्यकता होगी। अपनी नाड़ी गिनें, फिर दस मिनट तक अपनी श्वास को संरेखित करें। इसके बाद सीधे बैठ जाएं, सुंदर मुद्रा अपना लें और अपने कंधों को सीधा कर लें, अपने पेट को टाइट कर लें। फिर स्वतंत्र श्वास लें, जिसके बाद स्वतंत्र श्वास निकलेगी। साथ ही अपनी आंखों के साथ दूसरे हाथ की स्थिति को ठीक करें और अपनी सांस को रोककर रखें। संपूर्ण माप अवधि के दौरान, आपको अपनी आंखों को दूसरे हाथ से हटाकर किसी अन्य बिंदु पर ले जाना होगा या अपनी आंखों को ढंकना होगा। जब तक "डायाफ्राम का धक्का", पेट और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव महसूस न हो तब तक साँस छोड़ना असंभव है। इस समय, दूसरे हाथ की स्थिति को देखें और गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी सांस को बाहर भी छोड़ें।

परिणाम:

अपनी सांस को 40 सेकंड से अधिक समय तक रोककर रखें और नाड़ी 70 बीट है। प्रति मिनट या उससे कम. - आप बीमार नहीं हैं;
20-40 सेकंड, और नाड़ी 80 बीट प्रति मिनट है - रोग का पहला चरण;
10-0 सेकंड, पल्स 90 बीट्स। मिनट में - दूसरा चरण;
10 मिनट से कम - रोग का तीसरा चरण;

बुटेको श्वास पद्धति का उपयोग करके इसका इलाज करना कठिन है। और यद्यपि बुटेको साँस लेने की तकनीक जटिल नहीं है, लेकिन इसका अनुप्रयोग रोगी और डॉक्टर दोनों के लिए एक बहुत बड़ा काम है। रोगी को महान इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है, विशेषकर प्रशिक्षण के पहले दिनों में। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, उपचार की शुरुआत में, लगभग सभी रोगियों को अंतर्निहित बीमारी के बढ़ने का अनुभव होता है, आपको यह जानना होगा और सभी लक्षणों के लिए तैयार रहना होगा।

नियमित व्यायाम की बदौलत, कई लोगों ने अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार किया है या पुरानी बीमारियों से भी छुटकारा पाया है। लेकिन आप इसे अपने आप नहीं कर सकते. पूरी जांच के बाद ही और हमेशा ब्यूटेको श्वास तकनीक से परिचित डॉक्टर की देखरेख में ही प्रशिक्षण आयोजित करना आवश्यक है।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि कोई विधि कैसे बनाई जाए, तो बुटेको साँस लेना क्यों फायदेमंद है, इसकी व्याख्या के लिए वीडियो देखें।

सांस जितनी गहरी होगी व्यक्ति उतना ही अधिक बीमार होगा। नोवोसिबिर्स्क के डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको कहते हैं, ''उसकी सांस जितनी उथली होगी, वह उतना ही स्वस्थ और अधिक लचीला होगा,'' जिन्होंने उथली सांस का उपयोग करके कई सामान्य बीमारियों के इलाज की एक अनूठी विधि विकसित की है।

एक साधारण परीक्षण की शुरुआत में. 30 सेकंड में 30 गहरी सांसें लें। आपको कमजोरी महसूस होती है, अचानक पसीना आता है, चक्कर आते हैं। इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है. आपने बस "श्वसन पेंडुलम" के काम को बिगाड़ दिया, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बिगाड़ दिया। परिणामस्वरूप, आपके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं थी, क्योंकि हम सभी ऐसे मामलों में कार्बन डाइऑक्साइड को गिनने के आदी हैं। अपने फेफड़ों को हवादार बनाकर, आपने अपने रक्त को ऑक्सीजन के साथ सीमा तक संतृप्त कर दिया है, साथ ही एल्वियोली और फेफड़ों से अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया है। परिणामस्वरूप - सामान्य स्थिति में गिरावट।

डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने लगभग 30 साल पहले इस पैटर्न की ओर ध्यान आकर्षित किया था। नोवोसिबिर्स्क अकादमीगोरोडोक में कार्यात्मक तरीकों की प्रयोगशाला का नेतृत्व करते हुए, उन्होंने कई प्रयोगों के दौरान साबित किया: गहरी सांस लेना हानिकारक है, यह शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अत्यधिक हटाने का कारण बनता है, और इसके परिणामस्वरूप, ब्रांकाई और रक्त में ऐंठन होती है। मस्तिष्क, हाथ-पैर, आंत, पित्त नलिकाएं, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिसका मतलब है कि कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदल जाती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन की दीर्घकालिक "अत्यधिक खपत" से ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। विरोधाभास इस तथ्य में निहित है, - के. बुटेको कहते हैं, - कि जब दम घुटने वाला कोई व्यक्ति लालच से हवा निगलता है, तो इससे उसकी स्थिति और खराब हो जाती है। मैं और भी अधिक सांस लेना चाहता हूं, मेरे फेफड़े धौंकनी की तरह काम करते हैं, मेरा दिल पूरी गति से मोटर की तरह धड़कता है, और अब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। व्यक्ति को केवल अपनी सांस रोकनी होती है, राहत तुरंत मिलती है।

1 . एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है: अगली सांस की प्रतीक्षा किए बिना, शरीर अंगों तक जितना संभव हो उतना रक्त पहुंचाने और उन्हें अधिकतम ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए रक्त वाहिकाओं को फैलाकर देरी पर प्रतिक्रिया करता है।

वैज्ञानिक का निष्कर्ष है कि सामान्य साँस लेना न केवल ऑक्सीजन के दूसरे हिस्से के लिए ली गई साँस है, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए साँस छोड़ने पर एक उचित विराम भी है, जिसे हम हानिकारक मानते हुए इससे छुटकारा पाने की जल्दी में हैं।

के. बुटेको ने प्रयोगात्मक रूप से साबित किया कि स्वस्थ लोगों के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट के अल्सर या दिल का दौरा या स्ट्रोक वाले रोगियों की तुलना में बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमारी से बचाने के लिए, उसे अपने शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के तरीके सिखाना जरूरी है। यह उथली साँस लेने की अनुमति देता है।

"सीखना— साँस नहीं लेना"

श्वास समायोजन की सहायता से, लंबे समय से बीमार लोगों को भी अपने पैरों पर खड़ा किया जा सकता है। इसके लिए न तो दुर्लभ दवाओं या महंगे उपकरणों की आवश्यकता होती है। बुटेको उपचार शुरू करने से पहले, प्रत्येक रोगी एक तथाकथित गहरी साँस लेने के परीक्षण से गुजरता है, जो अप्रत्यक्ष संकेतकों के आधार पर रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड सामग्री का आकलन करने की अनुमति देता है। परीक्षण सरल है और कोई भी इसका उपयोग कर सकता है।

दूसरी ओर, सामान्य साँस छोड़ने के बाद जब तक आप असहज महसूस न करें तब तक अपनी सांस रोककर रखें। यदि अगली सांस से पहले आपका रुकना 3-5 सेकंड से अधिक नहीं है, तो आप गंभीर रूप से बीमार हैं। 30 सेकंड अभी भी गहरी सांस लेने वाला व्यक्ति है, जिसका अर्थ है, के. बुटेको के अनुसार, पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है। एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति आसानी से 60 सेकंड तक सांस नहीं ले सकता है। 2-3 मिनट या उससे अधिक की देरी शरीर की अति-धीरज क्षमता का सूचक है। बुटेको ने चेतावनी दी है कि अपनी सांस रोकना अभी तक कोई इलाज नहीं है, बल्कि केवल आत्म-नियंत्रण का एक साधन है।

उपचार का सार ही धीरे-धीरे सांस लेने की गहराई को कम करना है। जैसे-जैसे देरी बढ़ती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक संतृप्त हो जाते हैं, एसिड-बेस संतुलन बहाल हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं, प्रतिरक्षा सुरक्षा मजबूत हो जाती है और रोग कम हो जाता है।

बुटेको पद्धति से इलाज करना आसान नहीं है। यह मरीज़ और डॉक्टर दोनों के लिए बहुत काम का काम है। अपनी बीमारी के कारणों को समझने, ठीक होने की इच्छा के अलावा, रोगी को काफी इच्छाशक्ति और धैर्य की आवश्यकता होती है। उपचार के पहले दिनों के दौरान, मरीज़ गहरी साँस लेने की इच्छा पर काबू पाने की कोशिश में सचमुच पसीना बहाते हैं। कभी-कभी केवल विशेष कोर्सेट की सहायता से श्वास को सामान्य में समायोजित करना संभव होता है।

दिलचस्प बात यह है कि मरीजों को बिस्तर पर आराम की सलाह नहीं दी जाती है, हालांकि, पारंपरिक चिकित्सा के दृष्टिकोण से, इलाज के लिए क्लिनिक में आने वाले अधिकांश मरीज विकलांग हैं। उन्हें डॉक्टर के पास पहली नियुक्ति पर लाया जाता है, क्योंकि वे स्वयं चल-फिर नहीं सकते। लेकिन उपचार शुरू होने के दूसरे या तीसरे दिन ही, मरीज रोजाना ताजी हवा में टहलते हैं, यहां तक ​​​​कि ठंड के मौसम में भी, जब सांस लेना विशेष रूप से कठिन होता है, वे जिमनास्टिक, जॉगिंग करते हैं। और इसमें कुछ भी अलौकिक नहीं है. शारीरिक गतिविधि, सक्रिय मांसपेशियों का काम चयापचय को सक्रिय करता है और अंततः, उथली श्वास की तरह, कार्बन डाइऑक्साइड जमा करने में मदद करता है। भोजन सीमित है, सब्जी और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है, शराब और धूम्रपान से बचना अनिवार्य है, जो श्वास को काफी गहरा कर देता है। सख्त बिस्तर पर पेट के बल सोना, नाक से सांस लेना। बुटेको विधि आसानी से और स्वाभाविक रूप से सभी आम तौर पर स्वीकृत स्वास्थ्य संवर्धन सिफारिशों के साथ जुड़ जाती है, यह विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा नामित सभी जोखिम कारकों को ध्यान में रखती है।

उपचार की अन्य अनिवार्य शर्तों में जल सख्त प्रक्रियाएं, सौना और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शामिल हैं, जो आपको मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. जैसा कि यह पता चला है, साँस लेना हमारी भावनाओं के प्रति बहुत प्रतिक्रियाशील है। उत्तेजना तीव्र हो जाती है, श्वास गहरी हो जाती है। तनाव के दौरान, अत्यधिक वेंटिलेशन से मस्तिष्क वाहिकाओं में इतनी गंभीर ऐंठन हो सकती है कि व्यक्ति चेतना खो देता है। अक्सर, निश्चित रूप से, स्वस्थ लोगों में, हाइपरवेंटिलेशन की प्रतिक्रिया अधिक मध्यम होती है: धड़कन, हल्का चक्कर आना, कमजोरी, धीमी प्रतिक्रिया, ध्यान का कमजोर होना।

साँस लेने के व्यायाम

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको कई प्रकार की बीमारियों के इलाज की एक अनूठी विधि के निर्माण के मालिक हैं, जिनमें से मुख्य स्थान ब्रोन्कियल अस्थमा और उच्च रक्तचाप का है। यह विधि इस स्थिति पर आधारित है कि कार्बन डाइऑक्साइड (सीओ 2) शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और कई बीमारियों का स्रोत गहरी सांस लेना है, जो इसे शरीर से बाहर निकाल देती है।

आज, इन रोगों के विकास में सीओ 2 की कमी की भूमिका का काफी अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, और इस ज्ञान के आधार पर बनाई गई उपचार पद्धति वीएलएचडी (गहरी सांस लेने का स्वैच्छिक उन्मूलन) और खुराक वाली शारीरिक गतिविधि की विधि है।

बुटेको पद्धति का आधार श्वास व्यायाम है। वे सरल साँस लेने की तकनीकें हैं जिनका उद्देश्य श्वसन होमियोस्टैसिस को स्थिर करना है।

बुटेको द्वारा विकसित अभ्यासों के लिए धन्यवाद, दवा उपचार की मात्रा को कम करना, तीव्रता की अवधि को कम करना और उन्हें रोकना संभव है, और ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित व्यक्ति में प्रारंभिक चरण में अस्थमा के दौरे को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की क्षमता बनाना संभव है। इसका विकास, अर्थात इसे रोकना या समाप्त करना। यह सब एक बीमार व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है - यह बीमारी के डर को खत्म करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

बुटेको साँस लेने के व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य की स्थिति में काफी सुधार होता है, ब्रोन्कियल अस्थमा के सबसे स्पष्ट लक्षण कम हो जाते हैं या समाप्त हो जाते हैं, खाँसी बंद हो जाती है, नाक से साँस लेना बहाल हो जाता है, ब्रांकाई और थूक का जल निकासी कार्य बहाल हो जाता है।

साँस लेने के व्यायाम की क्रिया एक सरल तंत्र पर आधारित है, जिसका उद्देश्य फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन को समाप्त करना और श्वसन होमियोस्टैसिस को धीरे-धीरे स्थिर करना है। हाइपरवेंटिलेशन को खत्म करने और कार्बन डाइऑक्साइड की कमी को पूरा करने के परिणामस्वरूप, एक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है।

साँस लेने के व्यायाम के परिसर में, दो मुख्य प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पहला प्रकार व्यायाम है, जिसका उद्देश्य विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करके फेफड़ों के हाइपरवेंटिलेशन को खत्म करना है। दूसरा प्रकार व्यायाम है जो विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करके हाइपरवेंटिलेशन को समाप्त करता है, एक निश्चित शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर जो सामान्य चयापचय की गतिविधि को बढ़ाता है।

पहले प्रकार का व्यायाम प्रेरणा की "गहराई" में क्रमिक कमी के तंत्र पर आधारित है। इससे प्रति मिनट सांसों की आवृत्ति बढ़ जाती है। दूसरे प्रकार के व्यायामों का एक समूह आपको फेफड़ों के सामान्य वेंटिलेशन की अतिरेक को खत्म करने और चयापचय दर को बढ़ाने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप कार्बन डाइऑक्साइड की कमी को दूर करने की प्रक्रिया तेज होती है। चूँकि फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी न केवल फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन के कारण होती है, बल्कि कुछ हद तक हाइपोडायनेमिया और सामान्य चयापचय की गतिविधि में कमी के कारण होती है, शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति श्वसन होमियोस्टैसिस को सामान्य करने की प्रक्रिया को तेज करती है।

लेकिन व्यायाम के इस समूह के उपयोग की अपनी सीमाएँ हैं, सबसे पहले, वे गंभीर ब्रोन्कियल अस्थमा वाले रोगियों के लिए वर्जित हैं।

जिम्नास्टिक करने की प्रक्रिया में, प्रत्येक सत्र के अंत से पहले और बाद में एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है। यह अधिकतम ठहराव को मापकर किया जा सकता है। इसलिए, यदि आपकी नाड़ी की दर 60 बीट प्रति मिनट है, आपकी सांस लेने की दर 8 है, तो एल्वियोली में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा 6.5% है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य है। यदि आपके संकेतक मानक से ऊपर हैं, तो आपके पास उच्च स्वास्थ्य संकेतक हैं, यदि नीचे हैं, तो आपकी श्वास को गहरी बताया जा सकता है, और आपका स्वास्थ्य मानक से भटक जाता है।

बुटेको विधि के अनुसार व्यायाम करने के लिए, आपको बैठने की आरामदायक स्थिति लेनी होगी, अपनी पीठ को सीधा करना होगा (यदि इसे सीधा रखना मुश्किल है, तो आप कुर्सी के पीछे झुक सकते हैं), अपनी गर्दन को थोड़ा ऊपर खींचें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखें ताकि वे स्पर्श न करें। आपको यथासंभव तनावमुक्त और शांत रहना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी सांस लेने की दर और प्रत्येक साँस छोड़ने के बाद आपके द्वारा किए जाने वाले ठहराव के औसत समय को मापें जब तक कि हवा की कमी की पहली अनुभूति प्रकट न हो जाए (बुटेको पद्धति में इसे "नियंत्रण विराम" कहा जाता है)।

बुटेको विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम साँस लेने की गहराई में धीरे-धीरे कमी के साथ शुरू होते हैं। चुनौती इसे नीचे लाने की है। आदत से बाहर, जो लोग पहली बार तकनीक से परिचित होते हैं उन्हें हवा की थोड़ी कमी का अनुभव हो सकता है। 5 मिनट के अंदर सांस लेने की गहराई कम करनी चाहिए। उसके बाद, नियंत्रण विराम को मापना आवश्यक है। फिर सांस की गहराई को फिर से कम करने के लिए जाएं और 5 मिनट के बाद फिर से नियंत्रण विराम को मापें। इस तरह 5 प्रयास करें. ये अभ्यास पाठ चक्र बनाते हैं। इसके अंत में नाड़ी की गति तथा श्वसन दर को मापना चाहिए। दिन में छह चक्र करने चाहिए- 0 बजे, 4 बजे, 8 बजे, 12 बजे, 16 बजे और 20 बजे।

नियंत्रण विराम के दैनिक संकेतकों के आधार पर, नियंत्रण विराम के अंकगणितीय माध्य की गणना की जाती है। बाद में प्रशिक्षण प्रगति की गतिशीलता को ट्रैक करने के लिए यह आंकड़ा प्रशिक्षण नोटबुक में दर्ज किया गया है। नियंत्रण विराम के संकेतकों में वृद्धि प्रशिक्षण की शुद्धता का प्रमाण होगी। लेकिन भले ही गतिशीलता धीमी हो या स्थिर हो, यह सामान्य है। कभी-कभी प्रगति को चिह्नित करने के लिए कई हफ्तों के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। छह सत्रों को प्रति दिन 2 तक कम किया जा सकता है, जब नियंत्रण विराम संकेतक मानक - 60 एस तक पहुंचते हैं। जब तकनीक में पूरी तरह महारत हासिल हो जाए (और इसमें कम से कम एक साल लगेगा), तो प्रति दिन 1 पाठ पर्याप्त होगा।

बुटेको विधि उथली और उथली श्वास पर आधारित विशेष अभ्यासों का एक संयोजन है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा किए गए कई अध्ययन ऐसी सांस लेने के चिकित्सीय महत्व की पुष्टि करते हैं, जो फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं करता है और रक्तप्रवाह से बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड नहीं निकालता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि कार्बन डाइऑक्साइड की कमी 90 से अधिक मानव रोगों और रोग स्थितियों का मुख्य कारण है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको - श्वसन तकनीक के लेखक

कॉन्स्टेंटिन बुटेको एक अद्वितीय चिकित्सकीय रूप से सिद्ध श्वास तकनीक के लेखक हैं। 1923 में चेर्निहाइव क्षेत्र में पैदा हुए। सेना से लौटने के बाद, उन्होंने मॉस्को में सेचेनोव मेडिकल इंस्टीट्यूट में प्रवेश किया। उत्कृष्ट सफलता के लिए, उन्हें घातक उच्च रक्तचाप के उपचार पर विज्ञान में संलग्न होने की पेशकश की गई।

1952 में बुटेको ने पाया कि गंभीर और लाइलाज बीमारियों से पीड़ित सभी लोग बहुत गहरी सांस लेते हैं। शोध के दौरान, उन्होंने पाया कि गहरी सांस लेने से दौरे तेज हो गए और नाक से सीमित सांस लेने से स्थिति में सुधार हुआ और स्थिर हो गई। यह निष्कर्ष एक गंभीर खोज थी, जिसे अलग तरह से कहा जाता था: "ब्यूटेको विधि", "ब्यूटेको श्वास अभ्यास"।

चिकित्सा सहयोगियों के बीच, विकास को लोकप्रियता नहीं मिली, इसलिए विकास के लिए कोई वित्तीय निवेश नहीं किया गया। बुटेको को नोवोसिबिर्स्क के डॉक्टरों ने मदद की, जहां उन्हें एक प्रयोगशाला प्रदान की गई। यूरोप में, कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने अद्वितीय उपकरण हासिल किए जिससे एक छोटी सी सांस में शरीर के कई कार्यों को मापना संभव हो गया। कुछ उपकरण बुटेको ने स्वयं विकसित किये।

अधिकारियों ने डॉक्टर को विकसित होने की अनुमति नहीं दी - प्रयोगशाला को नष्ट करने और विशेषज्ञ को बिना काम के छोड़ने का आदेश मिला। इस पद्धति का पेटेंट 20 साल की देरी से जारी किया गया था। 1998 से, यूरोप और अन्य देशों के डॉक्टरों को बुटेको पद्धति का शौक है, वे सक्रिय रूप से उन्हें अन्य देशों में अनुभव का आदान-प्रदान करने और उनकी भागीदारी के साथ वृत्तचित्र बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

बुटेको विधि का विवरण

बुटेको पद्धति के अनुसार उपचार एक विशिष्ट उपचार प्रणाली है जिसका उद्देश्य गहरी सांस लेने को सीमित करना है। लेखक ने इसे "गहरी साँस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि", "आत्म-घुटन" कहा है। जैसा कि बुटेको का मानना ​​था, फेफड़ों के बढ़े हुए वेंटिलेशन, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता में कमी के कारण कई बीमारियाँ विकसित होती हैं। ये कारक ऊतक श्वसन और चयापचय के उल्लंघन का कारण बनते हैं।

प्रणाली के अनुसार पुनर्प्राप्ति प्रभावी अभ्यासों का कार्यान्वयन है, जो रक्त में CO2 की एकाग्रता को बढ़ाने, ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम करने के लिए ब्यूटेको के अनुसार उथली श्वास पर आधारित हैं।

नाक के माध्यम से सांस लेने की क्लासिक बुटेको तकनीक निम्नलिखित क्रम में की जाती है:

1. उथली सांस - 2 सेकंड।
2. साँस छोड़ें - 4 सेकंड।
3. लगभग 4 सेकंड के लिए सांस रोककर रुकें, इसके बाद वृद्धि करें, टकटकी ऊपर की ओर निर्देशित होती है।

महत्वपूर्ण! रुकने के दौरान हवा की कमी महसूस होने से न डरें। यह एक सामान्य और अस्थायी प्रतिक्रिया है.

साँस लेने और छोड़ने के दौरान छाती की स्थिति में कोई बदलाव नहीं होना चाहिए। साँस लेना - दूसरों के लिए मुश्किल से ध्यान देने योग्य, बहुत सतही, शोर नहीं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, समय-समय पर अधिकतम सांस रोकने के लिए परीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

विधि के फायदे और नुकसान

बुटेको प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, अवांछनीय प्रतिक्रियाएं प्रकट हो सकती हैं, जो आगे के प्रशिक्षण के साथ गायब हो जाती हैं:

• व्यायाम करने से इनकार;
• रोग का बढ़ना;
• दर्द;
• कम हुई भूख;
• तेजी से साँस लेने;
• चक्कर आना;
• साष्टांग प्रणाम;
• हवा की तीव्र कमी के दौरे।

शुरुआती परेशानी के बावजूद सांस लेने के व्यायाम बंद नहीं करने चाहिए। जैसे-जैसे आप प्रशिक्षित होंगे, ये परिवर्तन पूरी तरह से गायब हो जाएंगे।

तकनीक के लाभ:

1. बहुमुखी प्रतिभा. व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है।
2. सादगी.
3. उपलब्धता। सभी अभ्यासों के लिए अत्यधिक प्रयास और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किसी भी उम्र में अभ्यास करने का अवसर.
5. उच्च दक्षता, जो आपको कई बीमारियों का सफलतापूर्वक और सुरक्षित इलाज करने की अनुमति देती है।

नैदानिक ​​अनुसंधान विधि

कार्बन डाइऑक्साइड रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक और पीएच को सामान्य करने का एक साधन है। कमी के साथ, रक्त वाहिकाओं सहित चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन विकसित होती है। गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं, सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है।

श्वसन केंद्र केवल रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी पर प्रतिक्रिया करता है, जिससे व्यक्ति को गहरी और अधिक बार सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है। परिणामस्वरूप, मानव स्थिति बिगड़ जाती है:

• बढ़ी हुई ऑक्सीजन भुखमरी;
• रक्त में CO2 की मात्रा तेजी से घट जाती है;
• साँस लेने की आवश्यकता बढ़ जाती है: एक व्यक्ति जितनी अधिक बार और गहरी साँस लेता है, उतना ही अधिक वह ऐसा करना चाहता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने स्वस्थ और उचित श्वास के मुख्य संकेतक निकाले:

• नियंत्रण रोकेंसामान्य साँस लेने के बाद सांस रोकने से लेकर सांस लेने की पहली इच्छा प्रकट होने तक के समय की गणना सेकंड में की जाती है। सामान्य - 60 सेकंड।
• अधिकतम विरामइसे समान सांस रोकने के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन लम्बा करने के प्रयास के अतिरिक्त के साथ। एक नियम के रूप में, यह नियंत्रण से दोगुना लंबा है। सामान्य - 90 सेकंड।

के. बुटेको ने इन संकेतकों और CO2 की सांद्रता के बीच संबंध का अनुमान लगाया: जितना अधिक वे होंगे, एक व्यक्ति उतना ही अधिक सहनशील होगा और उसके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर उतना ही अधिक होगा। अति-धीरज योगियों की विशेषता है.

महत्वपूर्ण! रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर 3.5% से कम होना घातक है। एक स्वस्थ व्यक्ति में यह आंकड़ा आमतौर पर लगभग 6.5% होता है

इस तकनीक के नुकसान पर फायदे की प्रबलता इसे सबसे आम बीमारियों के इलाज के लिए व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देती है।

विधि का उपयोग करके किन बीमारियों का इलाज किया जाता है, मुख्य मतभेद

बुटेको पद्धति के अनुसार श्वास व्यायाम 90 से अधिक विकृति के लिए प्रभावी हैं:

• क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, निमोनिया;
• एडेनोओडाइटिस;
• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मस्तिष्क में संचार संबंधी विकार;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक के बाद रिकवरी;
• एलर्जी: ब्रोन्कियल अस्थमा, पित्ती, आदि की विभिन्न डिग्री;
• हेपेटोबिलरी सिस्टम की विकृति;
• ऊपरी श्वसन पथ के रोग;
• फेफड़ों में पुरानी विकृति - वातस्फीति, न्यूमोस्क्लेरोसिस, रुकावट, आदि;
• त्वचा रोगविज्ञान;
• रेनॉड की बीमारी;
• संवहनी रोग - थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों, बवासीर;
• मोटापा;
• गठिया;
• रूमेटाइड गठिया;
• हृदय संबंधी विकृति;
• गुर्दा रोग;
• बांझपन सहित महिला और पुरुष जननांग प्रणाली के रोग;
• मधुमेह;
• अंतःस्रावी विकृति -, - और आदि.;
• मूत्रीय अन्सयम;
• नेत्र विकृति - मोतियाबिंद, मोतियाबिंद।

विधि के उपयोग में बाधाएँ:

• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार;
• तीव्र संक्रामक रोग;
• खून बह रहा है।

बुटेको विधि का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

बुनियादी विधि व्यायाम

बुटेको व्यायाम केवल खाली पेट ही किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले और अंत में, आपको अधिकतम सांस रोककर रखने की जांच करनी चाहिए, जिसका मान 30 से 90 सेकंड तक है। शरीर की स्थिति भिन्न हो सकती है. शुरुआती लोगों के लिए, बैठकर साँस लेने के व्यायाम करना बेहतर होता है।

अभ्यास का मूल सेट:

• अधिकतम संभव सांस रोककर रखना। यदि सांस लेने की तीव्र इच्छा हो तो व्यायाम दोबारा शुरू कर देना चाहिए। उनकी संख्या बढ़ाते हुए 5 दोहराव करें।
• प्रक्रिया के दौरान अपनी सांस रोककर रखें। निष्पादन तकनीक पहले अभ्यास के समान ही है। अंतर निरंतर चलने का है।
• ब्यूटेको तकनीक के अनुसार उथली सांस 3 मिनट। धीरे-धीरे आपको व्यायाम को 10-12 मिनट तक बढ़ाना चाहिए।
• कॉम्प्लेक्स को दिन में 4 बार किया जाना चाहिए।

चरणों में अभ्यास का एक सेट:

• पहला चरण: बारी-बारी से साँस लेना, छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 1 मिनट चलायें.
• दूसरा चरण: वैकल्पिक रूप से साँस लेना, रुकना, साँस छोड़ना और 5 सेकंड के लिए रुकना। 2 मिनट चलायें.
• तीसरा चरण: बारी-बारी से साँस लेना, रुकना, छोड़ना और 7.5 सेकंड के लिए रुकना। 3 मिनट चलाएँ.
• चौथा चरण: बारी-बारी से साँस लेना, रुकना, छोड़ना और 10 सेकंड के लिए रुकना। 4 मिनट चलायें.

महत्वपूर्ण! एक नए चरण में संक्रमण बिना किसी रुकावट के किया जाना चाहिए - एक निर्दिष्ट अवधि के लिए सांस रोककर। आपको साँस लेने और छोड़ने को यथासंभव अदृश्य बनाना चाहिए।

चरणों के बीच, अपनी सांस रोकते हुए नाक की मालिश करने की सलाह दी जाती है, जो रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन को सक्रिय करती है। व्यायाम के चक्र के अंत में 10 मिनट के लिए आराम से बैठने की स्थिति में बुटेको तकनीक के अनुसार उथली सांस लेना आवश्यक है।

बुटेको क्लीनिक

साँस लेने के व्यायाम घर पर भी किये जा सकते हैं। बुटेको क्लिनिक आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने, सही निष्पादन सुनिश्चित करने में मदद करेगा। ऐसे चिकित्सा संस्थान में तकनीक की सभी बारीकियों में प्रशिक्षित डॉक्टर काम करते हैं। वे शरीर के कार्यों का मूल्यांकन करने और प्रदर्शन की निगरानी के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं।

ऐसे क्लिनिक में, रोगी की मुख्य और सहवर्ती बीमारियों को आवश्यक रूप से ध्यान में रखा जाता है, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना विकसित की जाती है, जो उपचार की श्वसन पद्धति के लिए सही दृष्टिकोण सुनिश्चित करेगी।

बुटेको साँस लेने के व्यायाम कुछ बीमारियों वाले रोगियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जिनमें वे सबसे प्रभावी और सुरक्षित हैं। स्वस्थ लोगों के लिए, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होने वाली रोग संबंधी स्थितियों को रोकने के लिए दिन में 1-2 बार की आवृत्ति के साथ बुनियादी तकनीकों का उपयोग करना संभव है।

वीडियो - बुटेको श्वास विधि

प्रिय ब्लॉग पाठकों, यदि आपके पास ब्यूटेको विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम करने का अनुभव है, तो टिप्पणियाँ या समीक्षाएँ छोड़ें। किसी को यह बहुत उपयोगी लगेगा!

क्या आप जानते हैं कि गहरी सांस लेना हानिकारक है? ऐसा नोवोसिबिर्स्क के प्रसिद्ध डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको का कहना है। उनका मानना ​​है कि रक्त में ऑक्सीजन की अधिकता और कार्बन डाइऑक्साइड की कमी से कई बीमारियाँ होती हैं: हृदय संबंधी समस्याएँ, फुफ्फुसीय और ब्रोन्कियल बीमारियाँ। साथ ही, बहुत गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को काफी नुकसान पहुंच सकता है। कॉन्स्टेंटिन बुटेको ने गहरी सांस लेने (वीएलएचडी) के स्वैच्छिक उन्मूलन की एक विधि विकसित की है, जिसका सार सांस लेने के अभ्यस्त तरीके को उथले साँस लेने और छोड़ने में बदलना है। बुटेको विधि फेफड़ों की समस्याओं की रोकथाम के साथ-साथ ब्रोन्कियल अस्थमा, सीओपीडी, खांसी के दौरे के रूप में एलर्जी प्रतिक्रियाओं, एनजाइना पेक्टोरिस और इसी तरह की हृदय समस्याओं के इलाज के लिए है। आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और दवाओं के बिना कई बीमारियों को ठीक करने के लिए ब्यूटेको विधि क्या सिखाती है, सही ढंग से सांस लेना कितना आवश्यक है, हम इस लेख में विचार करेंगे।

बुटेको पद्धति के अनुसार सांस लेने की विशेषताएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गहरी साँस लेना हानिकारक है, एक परीक्षण अभ्यास करें: 30 सेकंड में 30 बार गहरी साँस लें।

परीक्षण के बाद, आप महसूस करेंगे: अधिक पसीना आना, रोंगटे खड़े होना, आंखों के आगे अंधेरा छा जाना, कमजोरी, चक्कर आना, दिशा की हानि और संभवतः बेहोशी (अस्थमा के मामले में)।

ऐसे संकेतकों में डॉक्टर के. बुटेको की दिलचस्पी थी, जिन्होंने सांस लेने की गहराई और फेफड़ों की समस्याओं की शुरुआत की परस्पर निर्भरता का अध्ययन करना शुरू किया और इस क्षेत्र में अनुसंधान गतिविधियों का संचालन किया। अवलोकनों और प्रयोगों की एक श्रृंखला के बाद, यह निष्कर्ष निकाला गया कि शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड के अत्यधिक निष्कासन से ब्रांकाई, साथ ही मस्तिष्क वाहिकाओं, अंगों, आंतों, पित्ताशय और अन्य अंगों में ऐंठन होती है। रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से अंगों में बहुत कम ऑक्सीजन प्रवेश करती है, इसलिए ऑक्सीजन की कमी शुरू हो जाती है। यह एक विरोधाभास प्रतीत होगा: गहरी सांस लेने से अंगों को कम मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है, लेकिन ऐसा शरीर द्वारा ब्रांकाई में आवश्यक मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड जमा करने के कारण होता है।

बुटेको के प्रयोगों से यह भी पता चला कि एक स्वस्थ व्यक्ति के रक्त में ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगी के रक्त की तुलना में कई गुना अधिक कार्बन डाइऑक्साइड होता है, जो अधिक गहरी सांस लेता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको का मानना ​​है कि दमा के दौरे को कम करने, ब्रोन्कियल अस्थमा, निमोनिया, एनजाइना पेक्टोरिस या उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से ठीक करने के लिए, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए साँस लेना/छोड़ने के चक्र के बीच रुक-रुक कर उथली साँस लेना सीखना आवश्यक है।

बुटेको के अनुसार सांस कैसे लें

डायाफ्राम विश्राम व्यायाम सांस को कम गहरा बनाने में मदद करेगा। नाक से ही सांस लें।

(समय के साथ, साँस लेना साँस छोड़ने से कम होना चाहिए और उनके बीच 3-4 सेकंड का ठहराव होना चाहिए। साँस लेते समय, न तो पेट और न ही छाती हिलनी चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए साँस लेना आवश्यक है, और 3-4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। फिर रुकें और फिर से सतही सांस लें और छोड़ें।

बुटेको प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, बेचैनी, हवा की गंभीर कमी, चक्कर आना और सब कुछ रोकने और फिर से गहरी सांस लेने की इच्छा प्रकट हो सकती है। आपको इस चरण को सहन करना चाहिए, फिर सरल बुटेको श्वास अभ्यास करना बहुत आसान हो जाएगा।

बुटेको विधि: साँस लेने के व्यायाम और व्यायाम

प्रत्येक पाठ आपके संकेतकों की निगरानी के साथ शुरू होता है: कक्षाओं की तारीख और समय, साँस लेने / छोड़ने के चक्र के बीच रुकने का समय, नाड़ी की दर, भलाई। सभी संकेतक अवलोकन के लिए एक नोटबुक में दर्ज किए गए हैं।

साँस लेने के व्यायाम: व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें

1. साँस लें - 5 सेकंड, साँस छोड़ें - 5 सेकंड। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी छाती की मांसपेशियों को आराम दें। 5 सेकंड के लिए रुकें, आराम करें। 10 साँसें लें।
2. पूर्ण श्वास डायाफ्रामिक श्वास और छाती श्वास का एक संयोजन है। साँस लेना - 7.5 सेकंड (डायाफ्रामिक साँस लेना, और फिर छाती), चरणबद्ध साँस छोड़ना - 7.5 सेकंड ऊपर से शुरू करना, फेफड़ों के निचले हिस्से - डायाफ्राम तक आसानी से जाना। विराम - 5 सेकंड. 10 साँसें लें।
3. अधिकतम विराम के साथ नाक के पंखों पर बिंदुओं की मालिश करें।
4. दायीं नासिका से पूरी सांस लें, फिर बायीं नासिका से।
5. पेट को पीछे खींचने के साथ सांस लेना। साँस लेते समय पेट को अंदर खींचें - 7.5 सेकंड, साँस छोड़ते हुए - 7.5 सेकंड और पेट को आराम देते हुए रुकें - 5 सेकंड। 10 बार प्रदर्शन करें.
6. फेफड़ों का पूर्ण वेंटिलेशन - जितना संभव हो सके 12 बार गहराई से और तेज़ी से साँस लें और छोड़ें। साँस लेना - 2.5 सेकंड, साँस छोड़ना - 2.5 सेकंड - अवधि एक मिनट है। फिर अधिकतम विराम लें और फिर से पूरी सांस लेने के लिए आगे बढ़ें।
7. कदम दर कदम सांस लेना।

चरण 1 - श्वास लें - 5 सेकंड, साँस छोड़ें - 5 सेकंड, रुकें - 5 सेकंड (प्रति मिनट - 4 श्वास चक्र)।

चरण 2 - श्वास लें - 5 सेकंड, रुकें - 5 सेकंड, साँस छोड़ें - 5 सेकंड और रुकें - 5 सेकंड (3 सांस चक्र प्रति मिनट) - 2 मिनट के लिए सांस लें।

चरण 3 - श्वास लें, रोकें और छोड़ें - 7.5 सेकंड प्रत्येक, 5 सेकंड रोकें (प्रति मिनट 2 सांस चक्र) - 3 मिनट तक सांस लें।

चरण 4 - श्वास लें, सांस छोड़ें और रोकें - 10 सेकंड प्रत्येक (प्रति मिनट डेढ़ सांस चक्र) - 4 मिनट तक सांस लें।

1. दोहरा विराम - अधिकतम प्रयास के साथ, साँस छोड़ते और साँस लेते समय रुकें।
2. बैठने की स्थिति में, चलते समय और उकड़ू बैठते समय सांस रोककर रखें।
3. उथली साँस लेना - 5 सेकंड साँस लेना, 5 सेकंड साँस छोड़ना, रुकना - 5 सेकंड।

पाठ की समाप्ति के बाद, नाड़ी और अधिकतम विराम के समय का नियंत्रण माप लें, सभी संकेतकों को एक नोटबुक में लिख लें।

नमस्कार प्रिय पाठकों!

क्या आप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं? क्या आप दवाओं के प्रयोग के बिना ठीक होना चाहते हैं? तो फिर आपको बस प्रसिद्ध रूसी वैज्ञानिक बुटेको की कार्यप्रणाली के बारे में जानने की जरूरत है!

और इस लेख में हम सतही चिकित्सीय श्वास की उनकी अनूठी प्रणाली के बारे में बात करते हैं। हमारी सलाह और सिफ़ारिशों को लागू करके, आप कई बीमारियों के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, और बुटेको व्यायाम के प्रस्तावित सेट का अभ्यास करके, अनमोल स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

के. पी. बुटेको और उनकी खोज

कोई व्यक्ति कैसे सांस लेता है इसका असर उसकी भलाई और स्वास्थ्य पर पड़ता है। पूर्वजों ने इसे समझा, और इसलिए, हजारों साल पहले, विभिन्न साँस लेने की प्रथाएँ सामने आईं: चीनी क्यूई-गोंग, भारतीय प्राणायाम, बौद्ध वज्रयान प्रणाली, और अन्य। बीमारियों के इलाज के लिए उचित श्वास के क्षेत्र में आधुनिक विकासों में से सबसे प्रभावी में से एक बुटेको पद्धति है।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको (1923 - 2003) सोवियत वैज्ञानिक, शरीर विज्ञानी, चिकित्सा के प्रोफेसर। उन्होंने 1952 में उथली साँस लेने की एक अनूठी विधि विकसित करते हुए अपनी खोज की। इसके लेखक को कई वर्षों तक व्यवहार में अपनी पद्धति की प्रभावशीलता साबित करनी पड़ी, और केवल 80 के दशक में यूएसएसआर स्वास्थ्य मंत्रालय ने बुटेको पद्धति को कानूनी दर्जा दिया।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच ने उच्च रक्तचाप के लिए अपने सिस्टम की प्रभावशीलता को स्वयं साबित किया। इस बीमारी के एक घातक रूप से पीड़ित होने और गंभीर रूप से बीमार रोगियों को देखते हुए, उन्होंने गहरी सांस लेने के स्वैच्छिक उन्मूलन की अपनी विधि का आविष्कार किया। अपने साँस लेने के व्यायाम को लागू करने के बाद, वैज्ञानिक पूरी तरह से ठीक हो गए और विभिन्न रोगों के रोगियों के इलाज की प्रक्रिया में अपनी उपलब्धियों का परिचय देना शुरू कर दिया।

बुटेको प्रणाली के अनुसार उचित श्वास और विधि का सार

बुटेको शिक्षाओं के अनुसार, बहुत गहरी साँस लेना कई बीमारियों का कारण है। मानव फेफड़ों में ऑक्सीजन का आदान-प्रदान कार्बन डाइऑक्साइड से होता है। हाइपरवेंटिलेशन इस विनिमय को बाधित करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन मानव शरीर के पूर्ण जीवन के लिए आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे गहरी सांस लेने में भी परेशानी होती है, जिससे रक्त वाहिकाओं में ऐंठन होती है।

शरीर CO2 की कमी को रोकने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा, उच्च रक्तचाप और चयापचय संबंधी बीमारियों में ऐंठन होती है। इसलिए, बुटेको ने केवल नाक से सांस लेने और गहरी सांस लेने को सीमित करने का सुझाव दिया। यह आपको ऑक्सीजन और CO2 के अनुपात को संतुलित करने की अनुमति देता है। आपको पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहते हुए शांति से सांस लेने की जरूरत है। हालाँकि, हवा की अत्यधिक कमी न होने दें।

उथली साँस लेना सबसे सही है। इससे डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और पेट तथा छाती हिलती नहीं है। हवा क्लैविक्युलर क्षेत्र तक पहुँचती है, और यह किसी अज्ञात पदार्थ को ध्यान से सूँघने जैसा है। बुटेको की सामान्य योजना सरल है: हवा की एक छोटी मात्रा को अंदर लेना लगभग 3 सेकंड तक रहता है, फिर 3-4 सेकंड के लिए साँस छोड़ना, और फिर चार सेकंड के लिए रुकना।

ब्यूटेको तकनीक किसे दिखाई जाती है और इसके क्या फायदे हैं

तकनीक के लेखक का मानना ​​था कि उनके द्वारा प्रस्तावित प्रणाली का उपयोग करके 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है। बुटेको की विशेष श्वास ने वातस्फीति, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के मामलों में उच्च दक्षता दिखाई।

अध्ययनों के मुताबिक इलाज का यह तरीका न सिर्फ अस्थमा के मरीजों के लिए कारगर है। व्यायामों को नाक पर सफलतापूर्वक लागू किया जाता है, जिससे उसकी भीड़ दूर हो जाती है। बिगड़ा हुआ नाक से सांस लेने से जुड़ी बीमारियों का भी इलाज किया जाता है: राइनाइटिस, साइनसाइटिस, लैरींगाइटिस और कई अन्य।

कॉन्स्टेंटिन पावलोविच द्वारा जिम्नास्टिक कुछ ही मिनटों में हमलों और गंभीर बीमारियों के अन्य नकारात्मक लक्षणों को रोक देता है। और लगातार अभ्यास एक महीने तक ठोस परिणाम देता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देता है। इंटरनेट पर आप बुटेको और उनके छात्रों के कई दिलचस्प वीडियो पा सकते हैं। आभारी अनुयायियों की समीक्षा से महान वैज्ञानिक की प्रणाली की प्रभावशीलता को सत्यापित करने में मदद मिलेगी।

यह श्वसन प्रणाली बच्चों के लिए भी उपयोगी है। आप माता-पिता की देखरेख में 4 साल की उम्र से बुटेको पद्धति का अभ्यास कर सकते हैं, जो बच्चे के स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी समस्याओं में मदद करती है:

• बार-बार सर्दी लगना;
• अस्थमा और सभी प्रकार के श्वसन रोग;
• एडेनोइड्स और लंबे समय तक राइनाइटिस;
• अधिक वजन और जठरांत्र संबंधी रोगों के साथ;
• एलर्जी, विभिन्न त्वचा रोग और कई अन्य।

ब्यूटेको श्वास व्यायाम के लिए मतभेद

यह तकनीक व्यावहारिक रूप से हानिरहित है. हालाँकि, कुछ मतभेद हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है:

• मानसिक बीमारियाँ और मानसिक विचलन, जिसमें रोगी विधि का सार समझने में सक्षम नहीं होता है;
• संक्रामक रोगों और गंभीर रक्तस्राव की गंभीर अवधि;
• इंसुलिन पर निर्भर लोगों के लिए मधुमेह मेलेटस;
• धमनीविस्फार के साथ और हृदय शल्य चिकित्सा के बाद;
• जीर्ण रूप में टॉन्सिलिटिस और दंत रोग।

गर्भवती माताओं के लिए गर्भावस्था से पहले इस प्रणाली के अनुसार इलाज कराना बेहतर होता है।

कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको क्या जानना आवश्यक है?

विधि की प्रभावशीलता दशकों से सिद्ध हो चुकी है, लेकिन पुनर्प्राप्ति के रास्ते में कुछ कठिनाइयां उत्पन्न हो सकती हैं। इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति, धैर्य और नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। सिस्टम पर महारत हासिल करने की शुरुआत में अप्रिय संवेदनाएं, भय और उत्तेजना संभव है।

शुरुआती दौर में कुछ दर्द, भूख न लगना, हवा की कमी से घबराएं नहीं। व्यायाम के प्रति अरुचि का उद्भव आपको रोकना नहीं चाहिए। कुछ समय बाद रोग कम होने लगेगा।

बुटेको को दवाओं के गंभीर दुष्प्रभावों और उनके प्रभाव से शरीर में होने वाली विषाक्तता के बारे में पूरा भरोसा था। इसलिए, वैज्ञानिक ने दवाओं से इनकार करके, या कम से कम उनके उपभोग की दर को आधा करके अपनी पद्धति का उपयोग करने की सिफारिश की। गंभीर रूप से बीमार रोगियों को उपस्थित चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करना चाहिए।

कक्षाओं से पहले, आप अपने स्वास्थ्य का परीक्षण कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे बैठ जाएं और सभी मांसपेशियों को आराम दें। अब स्वाभाविक सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें। 30-60 सेकंड से कम की देरी शरीर की दर्दनाक स्थिति को इंगित करती है। इस प्रकार के सिम्युलेटर का उपयोग करके, आप हर दिन देरी बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।

कॉन्स्टेंटिन बुटेको द्वारा जिम्नास्टिक के लिए प्रारंभिक चरण

इस श्वसन जिम्नास्टिक के साथ, सांस लेने की गहराई को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, और समय के साथ इसे शून्य तक कम करना चाहिए। अभ्यास की तैयारी के लिए, कुर्सी के किनारे या किसी सख्त सतह पर सपाट पीठ के साथ बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हुए, आंखों के स्तर से ऊपर देखें और अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम दें।

अपनी नाक से उथली और नीरवता से सांस लें और जल्द ही आपको हवा की कमी महसूस होगी। 10-15 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। यदि साँस लेने की गहराई बढ़ाना आवश्यक हो तो ऐसा करें, लेकिन वक्ष क्षेत्र के ऊपरी भाग में साँस लेना जारी रखें।

यदि इसे सही ढंग से किया जाए, तो तीव्र गर्मी का अहसास होगा और आप पसीने से लथपथ हो सकते हैं। डायाफ्राम को आराम देकर आप गहरी सांस लेने की इच्छा से छुटकारा पा सकते हैं। आपको अपनी सांस को गहरा किए बिना इस प्रारंभिक अभ्यास को समाप्त करना होगा। इस तैयारी को करने से पहले और अंत में सांस को पूरी तरह रोककर रखें और नाड़ी को ठीक कर लें।

बुटेको विधि के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का एक सेट

तैयारी पूरी करने के बाद, सीधे इस उपचार प्रणाली की कक्षाओं में जाएँ:

1. केवल फेफड़ों के ऊपरी भाग को शामिल करें: श्वास लें, फिर छोड़ें, रुकें। प्रत्येक चरण के लिए पाँच सेकंड। इन चक्रों को 10 बार दोहराएं।

2. इस व्यायाम में डायाफ्रामिक और छाती यानी पूरी सांस लेना शामिल है। नीचे से 7.5 सेकंड के लिए श्वास लें - डायाफ्राम से, इसे वक्षीय क्षेत्र तक ऊपर उठाएं। अब उसी समयावधि में विपरीत दिशा में ऊपर से नीचे तक सांस छोड़ें। फिर 5 सेकंड का विराम होता है. ये चक्र भी 10 बार करें.

3. अपनी सांस रोकें और नाक के बिंदुओं पर मालिश करें। व्यायाम 1 बार करें।

4. दूसरे अभ्यास से पूर्ण श्वास के सिद्धांत के अनुसार पहले दाहिनी नासिका बंद करके सांस लें, फिर बाईं नासिका बंद करके। प्रत्येक नासिका छिद्र के लिए 10 पुनरावृत्ति।

5. फिर से हम पूरी सांस लेते हैं, लेकिन अब, सांस लेते समय, पेट को अंदर खींचें और व्यायाम के अंत तक पेट की मांसपेशियों को पकड़ें: 7.5 सेकंड के लिए सांस लें, समान समय के लिए सांस छोड़ें, और फिर पांच सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएँ.

6. यह फेफड़ों के पूर्ण वेंटिलेशन के लिए एक व्यायाम है। 12 मजबूत गहरी साँसें लें, जो 2.5 सेकंड से अधिक न चलें। इस एक्सरसाइज को एक मिनट तक करने के बाद सांस छोड़ते हुए जितना हो सके रुकना चाहिए।

7. चार स्तरीय दुर्लभ श्वास इस प्रकार करें:

1. 5 सेकंड के लिए सांस लें, 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें, फिर 5 सेकंड के लिए रोकें। इसे एक मिनट के अंदर करें.
2. पांच सेकंड के लिए सांस लें, अब रुकें, 5 सेकंड के लिए भी, और अब उतने ही समय के लिए सांस छोड़ें। बाद में - 5 सेकंड की देरी। पूरा होने में दो मिनट.
3. इस स्तर पर, पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चक्र को 7.5 सेकंड के लिए करें। इसमें 3 मिनट लगेंगे और तदनुसार, आपको प्रति मिनट 2 साँसें मिलेंगी।
4. हम अंतिम स्तर को 4 मिनट तक करते हैं। साँस लें, रोकें, साँस छोड़ें और 10 सेकंड तक रोकें। आपको प्रति मिनट 1.5 सांसें मिलेंगी।

भविष्य में व्यायाम को 60 सेकंड में एक सांस तक लाना इष्टतम होगा।

8. दोहरी देरी. श्वास लें और पूर्ण श्वास रोकें। फिर साँस छोड़ना आता है - और फिर से अधिकतम विराम। 1 बार करें.

इस परिसर को उस प्रारंभिक अभ्यास के साथ समाप्त करें जो शुरुआत में किया गया था। सभी व्यायाम खाली पेट, बिना शोर-शराबे के, जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करते हुए करें। कक्षा के अंत तक विचलित या बाधित न हों।

आप इस श्वास व्यायाम को स्वयं सीख सकते हैं और घर पर भी कर सकते हैं। लेकिन फिर भी पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना और उसकी देखरेख में कक्षाएं शुरू करना उचित है। नियमित व्यायाम करें और कुछ सत्रों के बाद आपको राहत महसूस होगी!

क्या याद रखें:

1. कॉन्स्टेंटिन पावलोविच बुटेको एक वैज्ञानिक हैं जो अपने समय से आगे थे, जिन्होंने एक अद्वितीय चिकित्सीय श्वास तकनीक का आविष्कार और कार्यान्वयन किया।
2. उनकी पद्धति का सार उथली साँस लेना है, जो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की आवश्यक मात्रा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. इस श्वास तकनीक से 100 से अधिक बीमारियों को ठीक किया जा सकता है।
4. कक्षाओं से पहले, आपको मतभेदों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
5. प्रदान किया गया कॉम्प्लेक्स भलाई में सुधार और स्वास्थ्य लाभ में मदद करेगा।

अगले लेख में मिलते हैं!