क्या क्रिएटिन किडनी को प्रभावित करता है? क्रिएटिन - इसे कैसे लें, वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है। बढ़े हुए क्रिएटिनिन का उपचार

ब्राज़ील में साओ पाउलो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का दृष्टिकोण बिल्कुल अलग है। उन्होंने अपने निष्कर्षों को अठारह स्वस्थ युवा वयस्कों में गुर्दे के स्वास्थ्य पर क्रिएटिन के प्रभावों के हालिया अध्ययन पर आधारित किया। शोधकर्ताओं ने एक नई, अधिक सटीक विधि का उपयोग करके गुर्दे की कार्यप्रणाली और स्वास्थ्य का आकलन किया।

किडनी के स्वास्थ्य और कार्य का आकलन करने के लिए डॉक्टर जिस पारंपरिक पद्धति का उपयोग करते हैं, वह उस दर को मापना है जिस पर क्रिएटिनिन, क्रिएटिन का एक उपोत्पाद, रक्त से साफ हो जाता है। यह जितनी तेजी से होगा, हमारी किडनी उतनी ही बेहतर ढंग से काम करेगी। लेकिन यदि आप क्रिएटिन सप्लीमेंट ले रहे हैं तो इस विधि का उपयोग नहीं किया जा सकता है। क्रिएटिन को शरीर में क्रिएटिनिन में परिवर्तित किया जाता है, तदनुसार, आपके परीक्षण में क्रिएटिनिन की बढ़ी हुई सामग्री दिखाई देगी, जिसके आधार पर आप गलत निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि गुर्दे बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं और क्रिएटिन इसके लिए जिम्मेदार है। इसलिए, किडनी के स्वास्थ्य पर क्रिएटिन के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए यह विधि पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

ब्राजील के शोधकर्ताओं ने विषयों को नौ पुरुषों के दो समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को तीन महीने तक हर दिन लगभग 10 ग्राम क्रिएटिन प्राप्त हुआ। अधिक सटीक होने के लिए - प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.3 ग्राम क्रिएटिन। नौ पुरुषों के दूसरे समूह को प्लेसबो प्राप्त हुआ। अध्ययन शुरू होने से पहले, सभी पुरुष बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते थे, लेकिन प्रयोग के दौरान, प्रत्येक विषय ने सप्ताह में 2-3 बार कम से कम 1 घंटे का प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया।

नीचे दिया गया ग्राफ़ दिखाता है कि विषयों के रक्त में क्रिएटिनिन के स्तर का क्या हुआ। जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, यह बढ़ गया और उस समूह में अधिक था जो आहार अनुपूरक के रूप में क्रिएटिन लेता था।

ये गुर्दे के कार्य का विश्लेषण करने की मानक विधि द्वारा प्राप्त परिणाम हैं, लेकिन ब्राजील के वैज्ञानिकों ने एक और, अधिक सटीक और सही विधि का उपयोग किया। उन्होंने लोगों के रक्त में सिस्टैटिन सी प्रोटीन के स्तर की निगरानी की; रक्त में इस प्रोटीन का स्तर जितना कम होगा, गुर्दे उतना ही बेहतर काम करेंगे। जैसा कि आप नीचे दिए गए ग्राफ़ में देख सकते हैं, प्रयोग के अंतिम सप्ताह तक, क्रिएटिन का सेवन करने वाले समूह में सिस्टैटिन सी का स्तर केवल प्लेसबो प्राप्त करने वाले समूह की तुलना में कम था।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि क्रिएटिन का सेवन न केवल हानिरहित है, बल्कि आपके गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

इसलिए, बेझिझक क्रिएटिन का उपयोग करें, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान यह जो बोनस प्रदान करता है वह बहुत महत्वपूर्ण है, और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं।

क्रिएटिन लेने के फायदे सिद्ध हो चुके हैं। यह एक एथलीट में प्रशिक्षण के समय और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाना जाता है। हालाँकि, एक योजना को सही ढंग से तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसके अनुसार खेल पोषण लिया जाता है। इस मामले में, मांसपेशियों में वृद्धि जल्द ही ध्यान देने योग्य होगी। लेकिन अन्य सप्लीमेंट्स की तरह क्रिएटिन की भी अपनी कमियां हैं। तो, क्या क्रिएटिन के दुष्प्रभाव हैं या नहीं?

क्या क्रिएटिन हानिकारक हो सकता है? इस पूरक को लेते समय, 4% मामलों में गंभीर दुष्प्रभाव बहुत कम देखे जाते हैं। हालाँकि, वे आमतौर पर उन उत्पादों से जुड़े होते हैं जिनके साथ इसे मिलाया गया था।

यह सिद्ध हो चुका है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का कोई हानिकारक प्रभाव नहीं है:

• जिगर और गुर्दे को,
• महिला प्रजनन क्रिया पर,
• हृदय प्रणाली पर.

दवा की 30 ग्राम से अधिक की बड़ी खुराक लेने पर भी पूरक का किडनी पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। गुर्दे के मार्कर सामान्य रहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पाठ्यक्रम के दौरान मूत्र में पदार्थ की सांद्रता काफी बढ़ जाती है, गुर्दे इस भार का सामना करते हैं।

एकमात्र "लेकिन" यह है कि क्रिएटिन के गुणों का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए गुर्दे खतरे में रहते हैं। एक राय है कि यदि आप दवा बहुत बार लेते हैं और मानक से काफी अधिक हैं, तो आपको पथरी के गठन और गुर्दे पर विषाक्त प्रभाव से सावधान रहना चाहिए।

कई पुरुष एथलीट इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्रिएटिन पोटेंसी को कैसे प्रभावित करता है? आज तक, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का पोटेंसी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, इस मामले पर कोई भी अफवाह एक मिथक है।

इसका कोई प्रमाण नहीं है कि इससे रक्तचाप बढ़ता है। शरीर पर कोई कार्सिनोजेनिक या अन्य नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि पूरक नशे की लत है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वास्थ्य को कोई अपरिवर्तनीय नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, इसका लाभ यह है कि यह जीवन को बढ़ाता है और इसकी गुणवत्ता में सुधार करता है।

अधिकांश दुष्प्रभाव उन उत्पादों से जुड़े होते हैं जिन्हें क्रिएटिन - सरल शर्करा और वासोएक्टिव अमीनो एसिड के साथ लिया जाता है। वैज्ञानिकों ने क्रिएटिन का अध्ययन किया है और रोगग्रस्त किडनी और किडनी के कार्य को प्रभावित करने वाली दवाएं लेने जैसे मतभेदों की पहचान की है।

शरीर में जल प्रतिधारण

कई एथलीट जो नियमित रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेते हैं, उन्होंने देखा है कि शरीर में पानी बरकरार रहता है। इस मामले में, कोई जटिलताएं नहीं हैं। वज़न बढ़ता है, लेकिन सूजन नहीं होती, इसलिए मूत्रवर्धक लेने की ज़रूरत नहीं होती.

निर्जलीकरण

इस तथ्य के बावजूद कि पूरक लेने पर शरीर पानी बचाता है, एथलीट को निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है। दवा के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों में पानी जमा हो जाता है। इस मामले में, पूरक के दुष्प्रभाव देखे जाते हैं, जैसे चयापचय संबंधी विकार, एसिड-बेस संतुलन और थर्मोरेग्यूलेशन। इसलिए चूर्ण लेने का फायदा तभी होगा जब आप रोजाना 3 लीटर पानी पिएंगे। खोए हुए तरल पदार्थ की पूर्ति से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन सामान्य हो जाएगा और अन्य दुष्प्रभाव कम हो जाएंगे।

आक्षेप

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, जब नियमित रूप से लिया जाता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का कारण भी बन सकता है। ऐसा शरीर में पानी की कमी होने के कारण होता है। आपको बस पीने की व्यवस्था स्थापित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण प्रदर्शन में वृद्धि से एथलीट को बेहतर तरीके से ठीक होने में मदद मिलती है। इस प्रक्रिया के साथ होने वाली ऐंठन पूरी तरह से सामान्य है और जल्दी ही ठीक हो जाएगी।

पाचन विकार

कुछ एथलीटों ने देखा है कि दवा की बढ़ी हुई खुराक लेने पर, शरीर मतली, दस्त और पेट दर्द के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह प्रभाव उन एथलीटों में देखा गया जो जिम में विशेष रूप से मेहनती थे। इस अमीनो एसिड का उनका पाचन बाधित हो गया था। आप इसे रोक सकते हैं और दवा की खुराक कम करके और केवल उच्चतम गुणवत्ता और विश्वसनीय खेल पोषण चुनकर क्रिएटिन लेने के फायदे देख सकते हैं।

त्वचा संबंधी समस्याएं

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग करने वाले कुछ एथलीटों ने त्वचा संबंधी समस्याओं की शिकायत की है। दरअसल, हम कह सकते हैं कि ये क्रिएटिन के फायदे हैं, क्योंकि इससे शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। और पुरुष हार्मोन की मात्रा में वृद्धि मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देती है।

एलर्जी

क्रिएटिन से एलर्जी आमतौर पर दवा से नहीं, बल्कि एथलीट की बीमारियों से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, अस्थमा से पीड़ित लोगों को अक्सर सांस लेने में तकलीफ, खुजली, त्वचा छिलने और त्वचा पर चकत्ते का अनुभव होता है। स्वस्थ लोगों में यह प्रभाव बहुत ही कम देखा गया। पहले और दूसरे दोनों मामलों में, दवा लेना बंद कर देना सबसे अच्छा है।

क्रिएटिन के नुकसान यहीं खत्म नहीं होते। पूरक लेते समय, जल्द ही अन्य खेल पोषण के प्रति एलर्जी की प्रतिक्रिया विकसित हो सकती है। यानी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट किसी तरह एथलीट के शरीर को अन्य दवाएं लेने से रोकने में मदद करता है। जब क्रिएटिन को किसी अन्य पूरक के साथ एक साथ लिया गया तो नकारात्मक गुण प्रकट हुए। इस मामले में दुष्प्रभावों को कैसे कम किया जाए?

सबसे पहले, आपको एक एलर्जिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेना होगा और यह पता लगाने के लिए एक परीक्षा से गुजरना होगा कि क्या कोई एलर्जेन है जो इन सभी प्रभावों का कारण बनता है।

दवा खरीदने से पहले उसकी संरचना का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि पैकेजिंग में कोई ऐसा घटक है जिसमें एलर्जी संबंधी गुण हैं तो आपको इसे खरीदने से इंकार कर देना चाहिए।

एथलीटों के बीच व्यापक धारणा है कि एलर्जी के लक्षणों को विशेष दवाओं से समाप्त किया जा सकता है। और उसके बाद खेल पोषण का उपयोग जारी रखें। हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि ऐसी दवाएं केवल बीमारी के लक्षणों को छिपाती हैं, लेकिन किसी भी तरह से उनके कारण को प्रभावित नहीं करती हैं। उन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है जो संभावित खतरा पैदा करते हैं। कई एथलीट विशेष दवाओं के बिना अकल्पनीय एथलेटिक ऊंचाइयों तक पहुंचे।

दुर्व्यवहार करना

क्रिएटिन के तमाम नुकसानों के बावजूद, इस दवा का ओवरडोज़ अभी तक दर्ज नहीं किया गया है। अधिक मात्रा में सेवन करने पर, अमीनो एसिड अपने आप ही शरीर छोड़ देता है। गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ इसे सक्रिय रूप से हटा देते हैं।

तो क्या क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है? प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की विशेषताओं के आधार पर स्वतंत्र रूप से प्रश्न का उत्तर देना होगा।

कई खेल आहार अनुपूरकों में कुछ आवश्यक चीजें शामिल नहीं होती हैं। तो क्रिएटिन है. इस पूरक ने प्रभावशीलता सिद्ध कर दी है, लेकिन इसे शरीर में अच्छी तरह से संश्लेषित किया जा सकता है। क्रिएटिन फॉस्फेट हमें अमीनो एसिड से यानी पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन भोजन से मिलता है। यदि प्रोटीन की कमी है, तो पूरक अपर्याप्त क्रिएटिन की समस्या का समाधान करेगा। इसके उपयोग का समग्र लक्ष्य शक्ति और प्रशिक्षण आउटपुट को बढ़ाना है। क्रिएटिन का उपयोग बॉडीबिल्डिंग, क्रॉसफिट, पावरलिफ्टिंग और सामान्य शौकिया फिटनेस में किया जाता है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है, और किशोरावस्था के दौरान इसका उपयोग किया जा सकता है। यह एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दुष्प्रभाव रहित पूरक है। लेकिन कई ट्रेनर्स का मानना ​​है कि इसका इस्तेमाल जरूरी नहीं है. ऐसा क्यों हो रहा है?

क्रिएटिन फॉस्फेट अमीनो एसिड का व्युत्पन्न है। इसे गलती से अमीनो एसिड कहा जाता है, हालांकि रासायनिक दृष्टिकोण से यह एक मेटाबोलाइट है।

क्रिएटिन को संश्लेषित करने के लिए हमारा शरीर उपयोग करता है:

• मेथिओनिन;
• ग्लाइसीन;
• arginine

अर्थात्, तकनीकी रूप से, केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना ही पर्याप्त है, और शरीर स्वयं मांसपेशी फाइबर की सिकुड़ा गतिविधि को बनाए रखने के लिए क्रिएटिन के आवश्यक हिस्से को "बनाएगा"।

दिलचस्प तथ्य: विदेशी एथलीट बड़े पैमाने पर जंगली मछली और फार्म बीफ पसंद करते हैं। कारण सरल है - प्रशिक्षित जानवरों के मांस में लगभग 20% अधिक क्रिएटिन और अमीनो एसिड होते हैं। लेकिन पोल्ट्री, पारंपरिक रूप से उत्पादित वील और खेती की गई मछली क्रिएटिन भंडार को फिर से भरने के लिए "कमजोर" विकल्प हैं।

अगर हमें मजबूत और सुंदर बने रहने के लिए पहले से ही बड़ी मात्रा में मांस खाना है तो हमें क्रिएटिन क्यों लेना चाहिए? क्रिएटिन फॉस्फेट को खेल पोषण में एक क्रांतिकारी पूरक के रूप में बार-बार मान्यता दी गई है। यह आसान है। मांस और मछली के ताप उपचार से पदार्थ अमीनो एसिड में उल्टा टूट जाता है। इस प्रकार, शरीर को अमीनो एसिड से क्रिएटिन को फिर से संश्लेषित करना पड़ता है। यह सब हमें क्रिएटिन फॉस्फेट प्राप्त करने के लिए मांस को इष्टतम उत्पाद मानने की अनुमति नहीं देता है।

इसके अलावा, जितना कम ताप उपचार होगा, मांस में उतना ही अधिक क्रिएटिन होगा। कुछ लोग हर दिन कच्ची मछली और दुर्लभ स्टेक खाने के लिए तैयार होते हैं। और यह पाचन के लिए सुरक्षित नहीं है.

अन्य प्रोटीन चयापचय डेरिवेटिव के विपरीत, क्रिएटिन को भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है। केवल वही व्यक्ति जो शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करता है, उसके पास इसका मौका है। सहमत हूँ, गैर-पेशेवर एथलीटों में इनकी संख्या बहुत अधिक नहीं है। इसलिए, नियमित फिटनेस के प्रयोजनों के लिए भी, अतिरिक्त भोजन पूरक के रूप में क्रिएटिन को अलग से लेना समझ में आता है।

पूरक के रूप में लेने पर शरीर में क्रिएटिन का चयापचय मुश्किल से होता है। यह सीधे मांसपेशियों में जाता है और वहां जमा हो जाता है। औसत एथलीट प्रति माह 450 ग्राम तक क्रिएटिन फॉस्फेट जमा कर सकता है। सक्रिय प्रशिक्षण के लिए आपको कितनी राशि की आवश्यकता है? विभिन्न स्रोत प्रतिदिन 20-30 ग्राम तक के आंकड़े देते हैं। सामान्य लोगों के लिए - लगभग 5-8 ग्राम। वहीं, खेल पोषण बेचने वाली कंपनियों द्वारा घोषित क्रिएटिन की औसत खुराक लगभग 5 ग्राम है।

सैद्धांतिक रूप से भी भोजन से इतनी मात्रा में क्रिएटिन प्राप्त करना असंभव है। आपको प्रति दिन कई किलोग्राम मांस खाने की ज़रूरत है। इससे पाचन तंत्र जल्दी खराब हो जाएगा।

क्या शरीर के सामान्य कामकाज के लिए क्रिएटिन आवश्यक है? खेल चिकित्सा पर आधुनिक स्रोत इसे एक आवश्यक पदार्थ के रूप में वर्गीकृत करते हैं। क्रिएटिन शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है:

• कोलेस्ट्रॉल की "गतिशीलता"। यह शब्द "खराब" कोलेस्ट्रॉल को हटाने और "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के परिवहन की क्षमता को संदर्भित करता है। क्रिएटिन हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और इसे अप्रत्यक्ष रूप से उच्च रक्तचाप को रोकने का एक साधन माना जा सकता है;
• बढ़ी हुई लैक्टेट सीमा। लैक्टेट थ्रेशोल्ड लैक्टिक एसिड के प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता है। यदि आप क्रिएटिन का सेवन करते हैं, तो शरीर की कार्यक्षमता बढ़ जाएगी;
• द्रव प्रतिधारण और बंधन। यह प्रभाव केवल मांसपेशियों पर लागू होता है, और प्रशिक्षण के दौरान एक पंप और उसके बाद अधिक "पूर्ण" उपस्थिति का कारण बनता है;
• सफेद मांसपेशी फाइबर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार, और तदनुसार, उनके प्रदर्शन में सुधार;
• द्रव प्रतिधारण और बेहतर कोणों के माध्यम से प्रशिक्षण के दौरान समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है।

आम धारणा के विपरीत, क्रिएटिन "जोड़ों को ठीक करने" या उन्हें जोड़ों के तरल पदार्थ से "भरने" में मदद नहीं करता है। यह केवल चयापचय मापदंडों में सुधार करता है, लेकिन जोड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है।

ताकत वाले खेलों में क्रिएटिन सप्लीमेंट लोकप्रिय हैं। वास्तव में, यह उस बॉडीबिल्डर के लिए एक वरदान है जो भारी मांसपेशियों को पसंद करता है और सिर्फ बड़ा दिखना चाहता है। बॉडीबिल्डरों के बीच एक राय है कि चयापचय प्रतिक्रियाओं की गति को बनाए रखने के लिए, क्रिएटिन का उपयोग थोक करते समय और काटने की शुरुआत में भी लगातार किया जा सकता है।

लेकिन जिन एथलीटों को एक वजन वर्ग के भीतर रहने की आवश्यकता होती है, वे क्रिएटिन के बहुत शौकीन नहीं होते हैं। अभ्यास से यह ज्ञात है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट की मदद से आप 2-3 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। फिर, क्रिएटिन बंद करने के बाद यह वजन तेजी से कम हो जाता है, लेकिन कई लोगों को वजन बढ़ाने का विचार पसंद नहीं आता, इसलिए वे क्रिएटिन सप्लीमेंट के खिलाफ हैं।

ताकत वाले खेलों और बॉडीबिल्डिंग में, क्रिएटिन बढ़ावा देता है:

1. तेजी से मांसपेशियों की पंपिंग, यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जब इसे आर्जिनिन के साथ लिया जाता है;
2. बड़े पैमाने पर वृद्धि;
3. जब चयनात्मक एण्ड्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर के साथ एक साथ उपयोग किया जाता है - एनाबॉलिक प्रक्रियाओं का त्वरण और ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि;
4. जब "एकल" उपयोग किया जाता है - उपयोग की अवधि के लिए शक्ति संकेतकों में वृद्धि;
5. "शक्ति पठार" पर काबू पाना;
6. मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करके चयापचय में तेजी लाना;
7. हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि;
8. ग्लाइकोजन बाइंडिंग और अधिक कुशल मांसपेशी कार्य;

आप यह जानकारी पा सकते हैं कि क्रिएटिन प्रदर्शन को 35% तक बढ़ा देता है, जो ताकत और सहनशक्ति दोनों में योगदान देता है। इसके अलावा, क्रिएटिन के प्रभाव सीधे एनाबॉलिक नहीं होते हैं और इसलिए एथलीट के हार्मोनल सिस्टम को प्रभावित नहीं करते हैं।

यह अप्रत्यक्ष रूप से काम करता है. क्रिएटिन पानी बरकरार रखता है, मांसपेशियां तेजी से बढ़ती हैं। इसके लिए अधिक ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता होती है, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों के पोषण में सुधार होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति ताकत के पठार को तोड़ देता है। यह पता चला है कि पंपिंग प्रभाव क्रिएटिन के कारण ताकत के पठार और सहनशक्ति के पठार को दूर करने में मदद करता है।

मांसपेशियों की पंपिंग स्वयं को बढ़ावा देती है:

• बढ़ी हुई ऑक्सीजन आपूर्ति;
• ग्लाइकोजन प्रतिधारण

क्रिएटिन इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से शक्ति सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इसे लेने का सामान्य प्रभाव यह है कि एथलीट बहु-पुनरावृत्ति मोड में भारी भार पर काबू पाना सीखता है। इस प्रकार, बुनियादी अभ्यासों में कामकाजी वजन 50% से 60-70 आरएम तक बढ़ सकता है। समय के साथ, इससे एथलीट की फिटनेस और ताकत संकेतकों में वृद्धि होती है।

निष्कर्ष: क्रिएटिन मानव हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित नहीं करता है। यह एक चयनात्मक एण्ड्रोजन रिसेप्टर मॉड्यूलेटर भी नहीं है। यह बस मांसपेशियों में ग्लाइकोजन और पानी की अवधारण को बढ़ावा देता है, जो यांत्रिक रूप से उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है। क्रिएटिन आपको मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, लेकिन यह सब एथलीट के वजन में वृद्धि के साथ होता है।

पानी से "भरना"।

कई बॉडीबिल्डर विशेष रूप से नमकीन मिनरल वाटर पीते हैं और ऑफ-सीज़न के दौरान अपने आहार में नमक की मात्रा बढ़ा देते हैं। इसे अधिक सहनशक्ति और ताकत को बढ़ावा देना चाहिए, और चोट की रोकथाम के साधन के रूप में काम करना चाहिए। क्रिएटिन भी लगभग इसी तरह काम करता है। इसका "मिशन" पानी बनाए रखना है। ऑफसीज़न में, चोट की रोकथाम के मामले में यह आशाजनक हो सकता है।

महत्वपूर्ण: "पानी भरना" मांसपेशियों की बायोमैकेनिकल विशेषताओं में भी सुधार करता है, और इसलिए खराब तकनीक के कारण होने वाली चोटों को रोकने का एक अच्छा तरीका है।

"भरने" के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। यह ऐंठन का एक सामान्य कारण है, क्योंकि शरीर में खनिज लवण और पानी का असंतुलन पैदा हो जाता है। इस स्थिति में भारी दृष्टिकोण का प्रदर्शन करते समय, एथलीट को हमेशा एक स्पॉटर की मदद का उपयोग करना चाहिए। पोटेशियम और मैग्नीशियम के अतिरिक्त सेवन से ऐंठन की समस्या हल हो जाती है, लेकिन इससे मांसपेशियों में पानी की मात्रा भी थोड़ी कम हो जाती है।

मांसपेशियों में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाना फायदेमंद माना जाता है, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह बात उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें किडनी के स्वास्थ्य और उच्च रक्तचाप की समस्या है।

तो, क्रिएटिन मांसपेशियों में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू करता है। पर्याप्त प्रशिक्षण भार के साथ, इसका उपयोग मांसपेशियों के विकास में भी योगदान देगा। क्रिएटिन तभी "द्रव्यमान प्राप्त करता है" जब सामान्य प्रोटीन संश्लेषण के लिए सभी स्थितियाँ मौजूद हों। एथलीट को सामान्य रूप से खाना चाहिए और ठीक होना चाहिए। अन्यथा, क्रिएटिन एक बेकार पूरक होगा। ये आहार की कमी, पोषण की कमी और बहुत भारी, गलत तरीके से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रमों को ठीक करने के लिए एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं हैं।

क्रिएटिन के कार्य को योजनाबद्ध रूप से निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

• इसे मांसपेशियों में लोड करने पर द्रव प्रतिधारण भी होता है;
• एक मांसपेशी पंप से ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है;
• पोषण के माध्यम से शरीर में प्रवेश करने वाले अमीनो एसिड का उपयोग मांसपेशियों की वृद्धि के लिए किया जाता है;
• एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को अमीनो एसिड में क्रिएटिन के आंशिक पुनर्संश्लेषण द्वारा भी समर्थित किया जाता है;
• शक्ति संकेतक बढ़ने पर यह योजना बेहतर काम करती है

तो, क्रिएटिन वास्तव में आपको तेजी से ठीक होने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अन्य खेल संकेतकों के बारे में क्या?

यह पदार्थ उन शुरुआती लोगों द्वारा उचित रूप से "नापसंद" किया गया है जो क्रिएटिन वापसी की घटना से बहुत पहले ही परिचित हो गए थे। यह क्या है? समय के साथ, पदार्थ ऊतकों में जमा हो जाता है, और सभी चयापचय प्रक्रियाएं इसे हटाने पर केंद्रित होती हैं। शरीर क्रिएटिन को स्वीकार करना बंद कर देता है और बस इसकी अधिकता से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। ज्यादा पीने का कोई मतलब नहीं है. एथलीट को इसे लेना बंद कर देना चाहिए।

जब आप क्रिएटिन लेना बंद कर देते हैं, तो निम्नलिखित होता है:

1. मांसपेशियों में जमा हुआ पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाता है;
2. इसके द्वारा बनाए रखा गया तरल "सूखा" होता है;
3. शरीर अब पहले जैसा नहीं दिखता - मांसपेशियाँ चपटी हो जाती हैं;
4. सहनशक्ति संकेतक गिर जाते हैं;
5. पंपिंग गायब हो जाती है

महत्वपूर्ण:क्रिएटिन से रिकवरी कभी भी पूरी नहीं होती है। यदि आप क्रिएटिन के कोर्स से पहले और बाद में शुष्क द्रव्यमान संकेतकों की तुलना करते हैं, तो वे भिन्न होंगे।

आपकी प्रशिक्षण योजना के अनुसार क्रिएटिन सेवन को चक्रित करने की सलाह दी जाती है। यानी जब कोई एथलीट ताकत के चरम पर पहुंचता है, तो क्रिएटिन उसके प्रयासों का समर्थन करता है। फिर, जब रिसेप्शन बंद हो जाता है, तो एथलीट भार की मात्रा और तीव्रता कम कर देता है और आराम करता है।

क्रिएटिन और अस्थि घनत्व

कैल्शियम और डी3 की खुराक लेने वाले एथलीटों को क्रिएटिन लेने से फायदा हो सकता है। यह इन पदार्थों के अप्रत्यक्ष परिवहन के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि इसके सेवन से हड्डियाँ भी मजबूत होती हैं।

अस्थि घनत्व एक मान है जो एथलीट की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। यदि मांसपेशियां काफी धीमी, शारीरिक रूप से प्राकृतिक दर से बढ़ती हैं, जैसा कि क्रिएटिन के साथ होता है, तो एथलीट को शरीर की गुणवत्ता में सुधार के अलावा मजबूत हड्डियां भी मिलती हैं। इससे वह चोट से अधिक सुरक्षित रह सकता है।

इसलिए उन खेलों में क्रिएटिन अनुपूरण की सलाह दी जाती है जहां उच्च स्तर का प्रभाव और चोट होती है। वहां उसे ऑफ-सीज़न के लिए समायोजित किया जाता है, जिसमें एथलीट सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में लगा होता है।

कुछ एथलीट काटते समय क्रिएटिन लेने का अभ्यास करते हैं। लेकिन यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्होंने पहले ही इसके कई चक्र पूरे कर लिए हैं और उनके शरीर में वसा का प्रतिशत काफी कम है। ऐसे एथलीटों को ग्लाइकोजन भंडार को महत्वपूर्ण रूप से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं होती है, और वे काटने के अंतिम हफ्तों में ही कार्बोहाइड्रेट को महत्वपूर्ण रूप से हटा देते हैं। क्रिएटिन उन्हें चोटों से बचाने में मदद करता है, क्योंकि इस मामले में काटने के दौरान उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है।

अधिकांश लोग काटते समय क्रिएटिन का उपयोग नहीं करते हैं। वे तुरंत कम कार्ब आहार का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, और इसके साथ क्रिएटिन का संयोजन अनुत्पादक होता है।

1. क्रिएटिन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को बनाए रखता है।
2. कटौती करते समय, आहार का लक्ष्य ग्लाइकोजन भंडार को ख़त्म करना है ताकि शरीर वसा जलाना शुरू कर दे।
3. क्रिएटिन इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
4. योज्य पानी को बरकरार रखता है। एथलीट की काया का आकलन करना असंभव है। इससे अनियमितताएँ, गलतियाँ और अपर्याप्त पोषण एवं प्रशिक्षण योजनाएँ उत्पन्न होती हैं।
5. क्रिएटिन ऐंठन की घटना में योगदान कर सकता है, क्योंकि सुखाने के दौरान पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है।
6. अंतिम चरण में, पूरक "पानी नहीं निकलता" का कारण बन सकता है, क्योंकि क्रिएटिन पानी को बरकरार रखता है, और एथलीट, इसके विपरीत, इससे छुटकारा पाने का प्रयास करता है।

लेकिन ताकत वाले खेलों में वजन कम करते समय क्रिएटिन का उपयोग किया जा सकता है। मान लीजिए कि प्रतियोगिता की तैयारी 4 सप्ताह तक चलती है। उनमें से 2, एथलीट थोड़ी कैलोरी की कमी वाले आहार का पालन करता है और क्रिएटिन लेता है। शुरुआत से पहले, पूरक को हटा दिया जाता है, जो वेट-इन पर "माइनस 2 किलो" देता है, और प्रतियोगिता से पहले ही, प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन की एक लोडिंग खुराक ली जाती है। वजन घटाने की यह योजना काफी व्यापक है।

नियमित हेरिंग में 26% क्रिएटिन फॉस्फेट होता है। इसे एक अच्छा स्रोत माना जा सकता है, लेकिन केवल गर्मी उपचार से इसके लाभकारी गुण कम हो जाते हैं, और यह पता चलता है कि एथलीट को और भी कम क्रिएटिन मिलता है। वास्तव में, खेल पोषण उत्पादों के बिना, शरीर निर्माण की समस्याओं को हल करने के लिए पर्याप्त क्रिएटिन की सामान्य खुराक प्राप्त करना संभव नहीं होगा। इसलिए, आपको या तो यह स्वीकार करना चाहिए कि खेल पोषण कभी-कभी समझ में आता है, या क्रिएटिन के साथ "एक पठार के माध्यम से तोड़ने" के विचार को त्याग देना चाहिए।

दरअसल, क्रिएटिन पाने के लिए आपको 4 किलो हेरिंग खानी होगी। और अगर कोई ऐसा कारनामा करने में सक्षम है, तो उसे पता होना चाहिए कि मछली को कच्चा ही चबाना होगा, क्योंकि पकी हुई मछली में क्रिएटिन और भी कम होगा। निष्कर्ष स्वयं सुझाता है - या तो खेल पोषण छोड़ दें, या मांसपेशियों के निर्माण और पुनर्प्राप्ति के अन्य साधनों का उपयोग करें।

लेने के दुष्प्रभाव

क्रिएटिन का उपयोग खेल पोषण बाजार में 30 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है। इस दौरान इसके उपयोग से जुड़ी किसी भी गंभीर समस्या की पहचान नहीं की गई। 1996 के पहले उदाहरणों से लेकर आज के क्रे-अल्कलाइन के उन्नत रूपों तक, यह अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक है।

हालाँकि, इसका उपयोग करते समय असुविधा अभी भी हो सकती है:

• लोडिंग के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग "विद्रोही" हो सकता है। यह जल-नमक संतुलन और ऊतक निर्जलीकरण की अल्पकालिक स्थानीय गड़बड़ी के कारण है;
• इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण ऐंठन। इलेक्ट्रोलाइट्स के पूरक द्वारा इन्हें आसानी से रोका जा सकता है;
• चेहरे की सूजन;
• विटामिन और खनिज की कमी

अगर आपको किडनी की समस्या है तो आपको क्रिएटिन लेना शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, यह एक सुरक्षित पूरक है. साइड इफेक्ट्स का क्रिएटिन के लाभकारी गुणों और तंत्र से गहरा संबंध है, इसलिए इनसे पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं है।

क्रिएटिन लेने से आपके हृदय स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। यदि कोई एथलीट लोडिंग का अभ्यास करता है, या बस बहुत अधिक क्रिएटिन का सेवन करता है, तो उसके दिल पर तनाव बढ़ सकता है। लैक्टेट बफ़रिंग हृदय गति और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। इससे टैचीकार्डिया, हृदय ताल में गड़बड़ी और यहां तक ​​कि मांसपेशियों का माइक्रोट्रामा भी हो सकता है।

महत्वपूर्ण: फास्ट लोडिंग योजना का हृदय पर अधिक प्रभाव पड़ता है। कभी-कभी यह अनुशंसा की जाती है कि यदि उच्च स्तर का जोखिम है, तो क्रिएटिन लोड करने से बचें, और इसे विशेष रूप से एक समान पृष्ठभूमि पर लें।

क्रिएटिन लेने के दो विकल्प हैं। आप इसे भर कर भी पी सकते हैं, या इसके बिना भी पी सकते हैं। पहले प्रारूप के समर्थकों का मानना ​​है कि इस तरह से पूरक तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और आप इसके उपयोग से लगभग तुरंत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। दूसरा विकल्प साइड इफेक्ट के मामले में हल्का है और शरीर को बहुत अधिक पानी बनाए रखने या अतिरिक्त क्रिएटिन से पीड़ित होने से रोकता है। लेकिन एथलीट को पूरक का प्रभाव केवल 2-3 सप्ताह तक ही महसूस होगा।

लोडिंग में प्रति दिन 20 ग्राम शुद्ध क्रिएटिन का सेवन शामिल है। यह सूचक एथलीट के स्वयं के वजन पर निर्भर नहीं करता है। लोडिंग से पूरक की खपत काफी बढ़ जाती है और कुछ एथलीटों के लिए यह बहुत महंगा हो सकता है।

इस मामले में इसे इस प्रकार स्वीकार किया जाता है:

• 10 ग्राम सुबह, 1 भोजन के तुरंत बाद, मीठे रस के साथ;
• प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले - लगभग 7 ग्राम;
• रात के खाने के बाद शाम को - शेष 13 ग्राम
• सभी मामलों में क्रिएटिन को मीठे जूस या पानी के साथ पिया जाता है।

एक बार जब चरम पर पहुंच जाता है, और यह मांसपेशियों की परिपूर्णता और प्रशिक्षण के प्रति सहनशीलता में दिखाई देने लगता है, तो रखरखाव के लिए खुराक को कम करना संभव होगा। यह प्रति दिन 5-6 ग्राम क्रिएटिन है। पूरक लेने की अधिकतम अवधि 8 प्रशिक्षण सप्ताह है, फिर कुछ दिनों के लिए खुराक 2-3 ग्राम तक कम हो जाती है, और फिर क्रिएटिन पूरी तरह से "बंद" हो जाता है। आपको कितना आराम चाहिए? इस मामले पर कोई स्पष्ट राय नहीं है. एथलीट आमतौर पर ऐसे पूरकों के सेवन को अपने "मालिश करने" और "काटने" के चक्रों के अनुसार समायोजित करते हैं। मानक कटिंग लगभग 8 सप्ताह तक चलती है, 12 सप्ताह के लिए क्रिएटिन को खत्म करने से शरीर में वसा को कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

बिना लोड किए क्रिएटिन लेने का नियम सरल है। प्रशिक्षण से पहले 5-6 ग्राम, मीठे जूस या किसी मीठे पेय के साथ, 2.5 ग्राम प्रशिक्षण से पहले और बाद में, कोई विशेष लाभ नहीं।

नोट: क्रे-क्षारीय का एक अलग लोडिंग पैटर्न होता है। आपको निर्माता के निर्देशों का पालन करना होगा, जो हम पैकेजिंग पर देखते हैं।

शीर्ष क्रिएटिन फॉस्फेट अनुपूरक

क्रिएटिन खेल पोषण के सभी ब्रांडों में पाया जा सकता है:

• इष्टतम पोषण;
• अल्ट्रा;
• बायोटेक, डिमैटाइज़, अन्य

घरेलू खेल पोषण निर्माता भी पीछे नहीं हैं, और प्रत्येक हमें क्रिएटिन के अपने स्वयं के संस्करण प्रदान करते हैं।

निर्माता ब्रांड कमोबेश उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन की आपूर्ति के कार्य का सामना करते हैं। इस पूरक को ख़राब करना कठिन है, इसलिए केवल क्रिएटिन के प्रकारों पर विचार करना ही उचित है

क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट. यह तेजी से लोड होता है, क्योंकि आप प्रति दिन 50 ग्राम तक क्रिएटिन का उपभोग कर सकते हैं। यह शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होता है, इसमें कोई अशुद्धियाँ या योजक नहीं होते हैं, और उपयोग में आसान होता है।

क्रिएटिन फॉस्फेट. यह कम जैवउपलब्धता वाला एक सस्ता पूरक है। इसलिए, आपको निर्माता द्वारा अनुशंसित खुराक को लगभग एक चौथाई से अधिक करने की आवश्यकता है ताकि शरीर प्रदान किए गए सभी क्रिएटिन को अवशोषित कर सके।

परिवहन प्रणाली के साथ क्रिएटिन. उन लोगों के लिए एक विकल्प जो मीठे जूस की तलाश में समय बर्बाद नहीं करना चाहते और ढेर सारी चाय पीना नहीं चाहते। शरीर की क्रिएटिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रशिक्षण से पहले इसे हिलाना और पीना सुविधाजनक है। आम तौर पर परिवहन के साथ क्रिएटिन सबसे महंगा होता है, इसलिए लोडिंग के लिए वे नियमित क्रिएटिन लेते हैं, और पूरक लेने में लगने वाले समय को कम करने के लिए वे इसे प्रशिक्षण से पहले पीते हैं।

क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड. यह बायोटेक का एक अभिनव उत्पाद है, जो शरीर में पानी की कमी के बिना क्रिएटिन के सभी लाभ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो शुष्क, अधिक सुडौल उपस्थिति बनाए रखना चाहते हैं। वास्तव में, मोनोहाइड्रेट की तुलना में क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड का कोई सिद्ध लाभ नहीं है, इसलिए आपको स्वयं निर्णय लेना चाहिए कि इसे खरीदना है या नहीं।

क्रिएटिन, जैसा कि आप जानते हैं, एक अमीनो एसिड है जो शरीर द्वारा ग्लाइसिन, आर्जिनिन, मेथियोनीन की मदद से निर्मित होता है और तंत्रिका ऊतकों, मायोकार्डियल और कंकाल की मांसपेशियों में चयापचय होता है। यह आवश्यक है, सबसे पहले, एटीपी पुनर्संश्लेषण, प्रभावी पंपिंग और शक्तिशाली पुनर्प्राप्ति के मुख्य उत्प्रेरक के रूप में। ये गुण एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और चूंकि प्राकृतिक उत्पादन उनकी जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है, लगभग सभी सक्रिय एथलीट खेल पोषण के हिस्से के रूप में क्रिएटिन का सेवन करते हैं। कई एथलीट जो इस पदार्थ के संभावित नुकसान के बारे में सोचते हैं, वे इस सवाल से चिंतित हैं - क्या क्रिएटिन लेते समय गुर्दे को चोट लग सकती है, यह देखते हुए कि ये अंग न केवल स्व-संश्लेषण के दौरान इसका प्रारंभिक डिपो हैं, बल्कि मेटाबोलाइट्स को हटाते समय इसका अंतिम डिपो भी हैं - क्रिएटिनिन?

वास्तव में, स्वस्थ लोगों की किडनी पर क्रिएटिन का प्रभाव व्यावहारिक रूप से शून्य हो जाता है, यहां तक ​​कि बढ़ी हुई लोडिंग खुराक के साथ भी। सामान्य तौर पर, क्रिएटिन का आंतरिक अंगों पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यदि वे बीमार हैं, तो इसके मेटाबोलाइट्स पूरी तरह से उत्सर्जित नहीं होते हैं, जिससे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आइए देखें कि क्रिएटिन किडनी को कैसे प्रभावित करता है और इसे लेने से ऐसे दुष्प्रभावों को कैसे रोका जा सकता है।

इसलिए, यदि क्रिएटिन आपकी किडनी को नुकसान पहुंचाता है और बिगड़ते स्वास्थ्य के अन्य स्पष्ट लक्षण देखे जाते हैं, तो ये हो सकते हैं:

• तीव्र गुर्दे की विफलता, जब यह अंग खराब तरीके से काम करना शुरू कर देता है और क्रिएटिनिन, साथ ही यूरिया, रक्तप्रवाह में बड़ी मात्रा में जमा हो जाता है। इसके कारण जल चयापचय बाधित होता है। यह रोग अक्सर जहरीले पदार्थों के साथ जहर के कारण, सदमे की स्थिति में, जिसमें महत्वपूर्ण रक्त हानि और जलन होती है, के कारण होता है।
• चिरकालिक गुर्दा निष्क्रियता।
• गंभीर भारी चोटें, ऑपरेशन के बाद की स्थिति।
• लंबे समय तक संपीड़न (उन लोगों में होता है जिन्होंने किसी प्रकार के मलबे के नीचे लंबा समय बिताया है)।
• निर्जलीकरण (निर्जलीकरण)।
• गुर्दे के रोग.

ये सभी विकार इसलिए प्रकट नहीं होते हैं क्योंकि क्रिएटिन किडनी को प्रभावित करता है, बल्कि रक्त में इसके महत्वपूर्ण संचय के कारण होता है, इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि अंग स्वयं अंतिम मेटाबोलाइट्स को हटाने का सामना नहीं कर सकता है। और इस समय न केवल क्रिएटिन की बढ़ी हुई खपत स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, बल्कि उदाहरण के लिए, उच्च-प्रोटीन मिश्रण का सेवन भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्रिएटिन किडनी रोग की पहचान करने में कैसे मदद करता है?

क्रिएटिन और किडनी की परस्पर क्रिया के अनूठे तरीके के कारण, एक मानक रक्त परीक्षण का उपयोग करके कई खतरनाक बीमारियों का प्रारंभिक चरण में भी पता लगाया जा सकता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ महिला में, क्रिएटिन सामग्री का मानक मानदंड 53-97 µmol/l होगा, एक पुरुष में यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है - 55-115 µmol/l। परीक्षा के दौरान पाए गए अतिरिक्त मूल्य गंभीर चरण में प्रवेश करने से पहले उपचार शुरू करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण खपत के साथ, गुर्दे पर क्रिएटिन के प्रभाव की अभी तक पहचान नहीं की गई है, अपवाद के साथ, फिर से, निर्जलीकरण, जिसे प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पीने से रोका जा सकता है। तरल पदार्थ, जिनमें पानी, दूध, कॉम्पोट्स, जूस और यहां तक ​​कि सूप का शोरबा भी शामिल है, साथ ही विश्वसनीय निर्माताओं से उच्च गुणवत्ता वाले पूरक लेना।

सुंदर, सुडौल शरीर का सपना कौन नहीं देखता? जो एथलीट कट्टर होते हैं वे घंटों तक अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन यह कभी भी अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। वर्कआउट के त्वरित परिणाम देने के लिए, बॉडीबिल्डर क्रिएटिन सहित विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक का सहारा लेते हैं। यह एक अमीनो एसिड है जो आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से संश्लेषित होता है और तंत्रिका और मांसपेशी कोशिकाओं के ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है। क्या क्रिएटिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इसके क्या फायदे हैं?

क्रिएटिन के संश्लेषण में शामिल एंजाइम अग्न्याशय, यकृत और गुर्दे द्वारा निर्मित होते हैं। इसके बाद, पदार्थ परिसंचरण तंत्र के माध्यम से मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करता है और वहां जमा हो जाता है। क्रिएटिन की थोड़ी मात्रा मानव हृदय की मांसपेशियों, अंडकोश और मस्तिष्क में पाई जा सकती है।

मानव स्वास्थ्य के लिए क्रिएटिन का नुकसान

सुंदर शरीर की चाहत में, एथलीट आहार अनुपूरक के रूप में क्रिएटिन को अपने आहार में शामिल करते हैं। बात यह है कि, नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करके, यह पदार्थ मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है और इस प्रक्रिया को काफी तेज करता है। यह पदार्थ लैक्टिक एसिड बफर के रूप में कार्य करता है, जिससे शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है। क्रिएटिन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है और क्या यह इतना खतरनाक है?

1. क्रिएटिन तरल पदार्थ बरकरार रखता है। चूँकि मांसपेशियों की कोशिकाओं की संख्या लगातार बढ़ रही है, शरीर अतिरिक्त तनाव का अनुभव करता है, इसलिए यूरिया का उत्पादन कम मात्रा में होता है। किडनी की कार्यक्षमता थोड़ी कम हो जाती है और हाथ-पैरों में सूजन होने का खतरा रहता है। हालाँकि, एडिमा के किसी भी मामले की पहचान नहीं की गई है - यह इस तथ्य के कारण है कि जल प्रतिधारण नगण्य है। मूत्रवर्धक आहार अनुपूरक के साथ संगत नहीं हैं, और यदि कोई बॉडीबिल्डर अपर्याप्त तरल उत्पादन के कारण अपने स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंतित है, तो इस उत्पाद को लेना बंद कर देना सबसे अच्छा है।
2. निर्जलीकरण. मांसपेशियों के सक्रिय विकास के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ के सेवन की आवश्यकता होती है, इसलिए शरीर में पानी का संतुलन गड़बड़ा सकता है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, क्योंकि शरीर एक नई व्यवस्था के लिए पुनर्निर्माण कर रहा है। यदि शारीरिक गतिविधि समान है, तो, एक नियम के रूप में, चिंता की कोई बात नहीं है। पूरे दिन लगातार पानी पीना ही काफी है। जहां तक ​​बढ़ते भार की अवधि के दौरान या भारी कार्डियो प्रशिक्षण के दौरान सुखाने की अवधि के दौरान क्रिएटिन के उपयोग की बात है, तो स्वास्थ्य को वास्तव में नुकसान हो सकता है। इसलिए, आप अपने सामान्य खेल आहार को बनाए रखते हुए पूरक का प्रबंध कर सकते हैं।
3. इस पदार्थ को लेने के दुष्प्रभावों के बीच, कई और अप्रिय प्रतिक्रियाओं की पहचान की जा सकती है। उपयोग की शुरुआत में, आप बार-बार अपच संबंधी विकार देख सकते हैं: मतली, उल्टी, दस्त, पेट में ऐंठन दर्द। निर्माताओं का दावा है कि यह एक सामान्य घटना है, खासकर पूरक लेने की शुरुआत में, लेकिन किसी ने भी व्यक्तिगत असहिष्णुता की अवधारणा को रद्द नहीं किया है। जब ऐसे लक्षण प्रकट होते हैं, तो थोड़ी देर के लिए अपने शरीर की बात सुनना बेहतर होता है, और यदि ऐसी प्रतिक्रियाएं प्रकट होती रहती हैं, तो इसका केवल एक ही मतलब है - आपको यह उपाय लेना बंद कर देना चाहिए।
4. त्वचा के चकत्ते। क्रिएटिन अक्सर आधी आबादी की महिला को ऐसा नुकसान पहुंचा सकता है। यह पोषण संबंधी पूरक लेते समय हार्मोन के सक्रिय उत्पादन के कारण होता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों की वृद्धि के साथ पुरुष हार्मोन की बढ़ती रिहाई होती है: एंड्रोस्टेनडायोन और टेस्टोस्टेरोन। यही कारण है कि ग्रह की आबादी का मजबूत आधा हिस्सा अधिक विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है - ये हार्मोन इसके प्रतिनिधियों में अधिक सक्रिय रूप से स्रावित होते हैं। महिलाओं में इनकी अधिकता असंतुलन का कारण बन सकती है, जो आमतौर पर त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती है। पूरक लेने के दौरान पुरुषों को भी मुँहासे होने की आशंका होती है, लेकिन ऐसा कम ही होता है।
5. क्रिएटिन के प्रभाव में मांसपेशियों में वृद्धि मांसपेशी अतिवृद्धि के कारण होती है। ऐसा माना जाता है कि इसी क्षमता के कारण स्टेरॉयड दवाएं हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। दवा लेते समय, कुछ ने इसके काम में रुकावट और श्वसन अतालता की उपस्थिति की शिकायत की। क्रिएटिन की अधिक मात्रा से धमनी फाइब्रिलेशन के प्रकट होने का खतरा होता है, और यह खतरनाक है क्योंकि हृदय की लय बाधित हो जाती है, और अंग पर निशान भी बन सकते हैं। यदि ऐसी प्रतिक्रियाओं का पता चलता है, तो क्रिएटिन का सेवन बंद कर देना चाहिए या खुराक को प्रति दिन 5 ग्राम तक कम कर देना चाहिए। ऐसे लक्षणों की घटना तरल पदार्थ की कमी और परिणामस्वरूप रक्त के गाढ़ा होने से भी जुड़ी होती है।

क्रिएटिन के क्या फायदे हैं?

तो क्या क्रिएटिन वास्तव में हानिकारक है? राय विभाजित हैं, कुछ का कहना है कि क्रिएटिन एक जहर की तरह है, जबकि अन्य इसमें अविश्वसनीय उपचार शक्तियों का श्रेय देते हैं। हालाँकि, इस पदार्थ के स्वास्थ्य लाभ भी हैं, और वे इस प्रकार हैं:

• इसे नियमित रूप से लेने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है;
• आहार अनुपूरक का उपयोग सक्रिय विकास और शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों को जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है;
• इसका उपयोग कोर्सेट मांसपेशियों के शोष और कमजोरी के इलाज के लिए किया जाता है;
• विभिन्न प्रकार की सूजन में क्रिएटिन का सूजन-रोधी प्रभाव होता है;
• पदार्थ लेने के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है।

पूरक के उपयोग की विशेषताएं

इस पदार्थ का लगातार उपयोग नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शरीर जल्दी ही अगली खुराक के लिए अभ्यस्त हो जाता है और स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का उत्पादन बंद कर देता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य के लिए क्रिएटिन का नुकसान यह है कि एक मजबूत निर्भरता विकसित होती है, क्योंकि यदि आप इसे लेना बंद कर देते हैं, तो अमीनो एसिड का उत्पादन तुरंत फिर से शुरू नहीं होगा, और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाएगा।

खेलों में शामिल किशोर इस पूरक का उपयोग नहीं कर सकते, क्योंकि उनका शरीर अभी तक बना नहीं है और विकास चरण में है। ऐसे में क्रिएटिन लेने से हृदय की मांसपेशियों के कामकाज में दिक्कत और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।

सच्चाई इस तथ्य में भी छिपी है कि विनिर्माण कंपनियां व्यक्तिगत असहिष्णुता के महत्व को कम करती हैं और दवा के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चुप रहती हैं।

आपको क्रिएटिन के बारे में प्रशंसनीय समीक्षाओं पर भरोसा नहीं करना चाहिए - इससे पहले कि आप इसे लेना शुरू करें, आपको स्वयं इसके फायदे और नुकसान का आकलन करना होगा। शायद यह इस तथ्य के बारे में सोचने लायक है कि सुंदर मांसपेशियां बनाने के लिए, सही खाना, अच्छी नींद लेना और जिम में कसरत करना काफी है, और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक किसी भी प्रकार के एडिटिव्स को शामिल करना आसान है।