Lfk millised harjutused. Füüsiliste harjutuste metoodika ja annustamine harjutusravis. Treeningteraapia positiivsed küljed

Füsioteraapia harjutused (lühendatult harjutusravi) on meditsiinivaldkonna iseseisev distsipliin, mis kasutab füüsilist aktiivsust haiguste raviks, vigastustest taastumiseks, ennetamiseks, haiguste ägenemise korral, töövõime tõstmiseks. Harjutuste komplekt aitab stimuleerida elutähtsaid funktsioone.

Oluline element

Füsioteraapia kuulub paljude hingamisteede, vereringe, luu- ja lihaskonna süsteemidega seotud haiguste ravi. Koos harjutusraviga on ette nähtud muud raviviisid: kirurgiline, konservatiivne, medikamentoosne, eridieet, füsioteraapia. On oluline, et füsioteraapia harjutuste komplekt, nagu kõik muu, määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse kõiki haiguse komponente. Ise ravimine on rangelt keelatud isegi kõige väiksemate haiguste korral, kuna see võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Täielik ravi sõltub otseselt haiguse tüübist, selle astmest ja keha taastumisvõimest. Treeningteraapia kompleks ei mõju ainult haigetele organitele, organsüsteemidele ja kudedele, vaid kogu organismile. Kehalise kasvatuse eeliseks on see, et see mõjutab kogu keha, paneb selle korralikult funktsioneerima, parandades mitte ainult haigete organite tööd, vaid on ka paljude muude seotud patoloogiate ennetamine.

Füsioteraapia harjutused nõuavad patsiendilt teadlikku lähenemist: ta peab täitma kõik arsti poolt määratud toimingud - vastasel juhul ei teki korralikku mõju. Lisaks üldisele tervise paranemisele suureneb distsipliin ja vastutustunne, mis on ka treeningteraapia positiivseks kriteeriumiks. Sisu poolest kuuluvad sellised harjutused tavapärasesse kehalise kasvatuse süsteemi. Nad kasutavad sama põhimõtet nagu tavaline spordikoormus: terviklik tervisefookus.

Mõjumehhanism

Ravivõimlemine, mis sobib seljahaiguste korral (selgroo kõverustega, kehva kehahoiakuga, lülisamba kaelaosa osteokondroosiga jne), põhineb mõjul luu- ja lihaskonna lihastele.

Seljahaigusi põhjustab istuv eluviis, mille tõttu lihaskorsett muutub pehmeks ega suuda selgroogu korralikult kinni hoida. See põhjustab kehahoiaku rikkumist (eriti lastel), osteokondroosi (sealhulgas emakakaela lülisamba - see on kõige sagedamini mõjutatud), skolioosi, lülidevahelise songa ja paljusid teisi.

Seotud valdkonnad

Võimlemise ajal parandab südame-veresoonkonna süsteem lihaste verevarustust, millel on samal ajal selle rühma haigusi ennetav toime. See on kasulik ka ainevahetushäirete korral, kuna aitab vähendada kolesterooli kogust, lükkab edasi rasvumise teket. Õigesti valitud füsioteraapia harjutuste komplekt võib parandada vagusnärvi toonust, väheneb teatud hormoonide tootmine, mis mõjutavad rõhu tõusu. Selle tulemusena rõhk ja pulss stabiliseeruvad, normaliseeruvad.

Ravivõimlemine parandab organismi kohanemisvõimet ja tõstab teatud hormoonide tootmise tõttu vastupanuvõimet stressile, parandab üldist emotsionaalset tausta.

Seega sobib harjutusravi kompleks terviseprogrammiks, mille eesmärk on ravida selja-, kaela-, rühti ja lülisamba kõverusi rikkuvaid haigusi ning ennetada kõiki sellega seotud haigusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Harjutusravi on ette nähtud kehahoiaku rikkumiseks, et seda parandada (eriti lastele). Samuti määravad nad spetsiaalse harjutusravi pärast lülisamba operatsiooni, lülidevahelise songa, lülisamba kaelaosa osteokondroosi, skolioosi ja paljude teiste selja- ja luu-lihaskonna haiguste korral.

Ükski seljahaigus ei saa läbi ilma spetsiaalsete füsioteraapia harjutusteta, mille määrab arst. Mis tahes raskusastmega patoloogiate korral on rangelt keelatud iseseisvalt määrata komplekse, lastele ei saa te midagi ette kirjutada.

Rikkumise, lülisamba kõveruse, kaelahaiguse (eriti lülisamba kaelaosa skolioosi) ja paljude muude patoloogiate korral võib enesega ravimine ainult haiguse kulgu süvendada.

Näiteks lülisamba kaelaosa skolioos võib areneda 1 kraadist 2 või isegi 3 kraadini ja millegi parandamine on äärmiselt problemaatiline: lihaskorsett moodustatakse nii, et see fikseerib kaela kõveruse. Samamoodi ka kehahoiaku rikkumise korral (eriti lastel aktiivsel kasvu- ja kujunemisperioodil). Lubatud on ainult ennetav harjutusravi kompleks, mis on suunatud selja ja luu-lihaskonna haiguste arengu ennetamisele.

Ühine võimlemine

Kõige levinum kaelahaigus on lülisamba kaelaosa osteokondroos ja kehahoiaku häired (eriti lastel), mistõttu tuleb nende ennetamisele pöörata erilist tähelepanu. Füsioteraapia harjutuste komplekt koosneb kohustuslikust soojendusest ja harjutustest endast, mis on suunatud selja ja kaela erinevatele osadele.

Põrandal

Kaela (lülisamba kaelaosa) terapeutilised harjutused, mida tehakse lamades, on järgmised:

Lamades selili, peate panema ühe käe kõhule, teise rinnale. Proovige aeglaselt kõhtu hingata. Keha peab olema täielikult lõdvestunud. Teostatakse 10 korda mitu korda päevas.
Järgnev harjutus on eriti hea kaelale ja on soovitatav lülisamba kaelaosa haiguste korral. Peate kõhuli ümber keerama ja aeglaselt oma pead ja torsot tõstma, toetades samal ajal käed põrandale. Hoidke kaarekujulises asendis umbes 1 minut ja seejärel lõdvestage. Oluline on, et õlad oleksid ühtlased – see on kehahoiaku jaoks hea. Korratakse 3 korda päevas.

istudes

Ravivõimlemist lülisamba kaelaosa ennetamiseks tehakse ka istuvas asendis. See koosneb järgmistest harjutustest:

Väljahingamisel kummarduge nii, et lõug toetuks võimalikult palju rinnale. Sissehingamise ajal visake pea võimalikult taha (ettevaatlikult, ärge kiirustage). Sel juhul ei tohiks kaelas valu olla. Korda 10 korda, 4 korda päeva jooksul.
Kui kaelas on kerge valu, võite oma pead õrnalt pöörata. Oluline on seda teha sümmeetriliselt, mõlemas suunas.
Riputage pea rinnale ja maksimaalse jõuga väljahingamisel toetage laup peopesadele. Vabastage rõhk sissehingamisel. Korda 6 korda, 4 korda päeva jooksul.

Kaela (lülisamba kaelaosa) füsioteraapia harjutuste kompleks aitab vabaneda mitte ainult lihasluukonna, vaid ka vereringe- ja närvisüsteemi probleemidest.

Harjutused lameda selja jaoks

On olemas ennetavate terapeutiliste harjutuste kompleks, mille eesmärk on kehahoia sirgendamine. See kompleks ei võimalda ka kehahoiaku kumerust ja kummardumist.

Terapeutiline harjutus on järgmine:

Tõstke põlvest kõverdatud parem jalg üles. Sirutage käed mööda keha. Hüppa üles ja vaheta tugijala. Korrake 15 korda mitu korda päeva jooksul.
Seistes ühel jalal, tõstke teine, põlves painutatud, ja joonistage sellega ringid. Seejärel vaheta jalga. Korda 10 korda.

Lihtsalt mõõdukalt

Terapeutiline võimlemine mõjub kehale imeliselt. See ei võimalda patoloogiate arengut ja on soovitatav kõigile, sellel pole kliinilisi vastunäidustusi. Patsientidele määratakse füsioteraapia harjutuste komplekt koos ravimite ja muu raviga. Siiski on oluline meeles pidada, et selle meetodi kõigi positiivsete kriteeriumide korral ei tohi mingil juhul ilma arsti järelevalveta ise ravida.

HARJUTUSTE KOMPLEKS HAIGUSTE VAHENDUSEKS

Südame-veresoonkonna süsteemist

I.p. - põhistatiiv. Jalad koos, käed maas.

Inspiratsiooni korral parem käsi edasi - üles;

Väljahingamisel langetage käsi. Tempo on keskmine. Korda 2-3 korda iga käega.

I.p. - seiske jalad lahku, käed vööl.

Tõuske varvastel, võtke käed tagasi, sirutage kõhuseina välja - hingake sisse, laske end jalgadele, viige küünarnukid ette, tõmmake kõhuseina sisse - hingake välja.

Korda 4-6 korda.

I.p. - lamades selili, käed küünarnukkidest kõverdatud ja neile toetunud.

Painutage sõrmi ja varbaid samal ajal, seejärel sirutage.

Korda 6-7 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

I.p. - sama, käed piki keha. Libistage peopesad mööda keha kuni kaenlaalusteni - hingake sisse, pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja. Korda 4 korda. Tempo on aeglane.

I.p. - sama, käed on küünarnukist kõverdatud ja toetuvad neile. Samal ajal liiguta käsi ja jalgu enda poole, seejärel endast eemale. Korda 5-7 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

Diafragmaatiline hingamine. Korda 4 korda.

I.p. - kõhuli lamades. Liigutage jalgu vaheldumisi jalalaba põrandal 6-8 loendit enda poole, viies põlve- ja puusaliigeste painde õige nurga alla, samuti 6-8 loendust endast eemale. Korda 6 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on tasuta.

I.p. - Sama. Painutage jalad põlveliigestest ja asetage jalad tuharatele, käed vööle. Pane põlved paremale käele enda ette vasakule, sama ka teises suunas. Korda 6-7 korda. Tempo on aeglane.

I.p. - Sama. "Jalgratas". 3 komplekti 10 korda. Tempo on keskmine. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - lamades küljel "Pendel". 12 korda. Sama ka teisel pool. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - rõhutamine, põlvili. Tõstke vaheldumisi käsi üles, tõstes samal ajal vastasjalga üles. 6 korda. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - Sama. Pea ettepoole ülespoole, vööst painutatud – hinga sisse, ümar tagasi – välja hinga. 6 korda.

Lõõgastusharjutused.

HARJUTUSTE KOMPLEKS

HINGAMISELUNDITE HAIGUSTE KORRAL

I.p. - seistes. Tõstke käed aeglaselt läbi külgede üles - hingake sisse,

I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed rinnal, sõrmed ettepoole. Juhtige küünarnukid tagasi - hingake sisse, kallutage ettepoole astmelise väljahingamise ja käte jõnksuva vajutamisega ribidele koos heli "oo-oo-oo" hääldusega.

I.p. - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed lossi vastu, käed langetatud. Käed üles - hingake sisse, kallutage käed põlvede vahele - hingake välja helide "uh-h" hääldamisega.

I.p. - seistes, vasak käsi rinnal, parem käsi kõhul.

Rindkere hingamine. 5 korda

Kõhu hingamine. 5 korda

Segatud hingamine. 5 korda

Sissehingamine läbi nina, mürarikas pikaajaline väljahingamine suu kaudu.

I.p. - seistes, käed piki keha. Käed üles, painutage - hingake sisse.

Haarake kätega rinnast ja hingake pikka aega välja.

I.p. - lamades selili. Diafragmaatiline hingamine. 5 korda

I.p. - lamades selili. Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Jalad põlvest kõverdatud, parem jalg põlvel. Käte ja jalgade vahelduv lõdvestamine. 7 korda.

I.p. - lamades selili. Algasendis - hingake sisse, tõmmates põlve rinnale - hingake välja. 6-8 korda.

I.p. - lamades selili. Pärast sügavat sissehingamist tehke väljahingamise ajal vaheldumisi puusaliigese ringikujulisi liigutusi. Jalgade tõstmine 45 kraadi. 12 korda.

I.p. - lamades külili. Algasendis - hingake sisse, tõmmates põlve pikka aega rinnale - hingake välja 8 korda.

I.p. – rõhuasetus, põlvili. Pea ettepoole üles, painutage alaseljale - hingake sisse, selg on ümar - hingake välja rinnale. 6 korda.

HARJUTUSTE KOMPLEKS

MURDEPOOSIS

I.p. - Lamades selili. Paindumine, jalgade pikendamine 12 korda.

Jalgade ringliikumine, vaheldumisi kummaski suunas 12 korda.

I.p. - lamades selili, jalad laiali, käed piki keha.

1-2 arvelt, toetudes kuklasse, kätele, tuharatele, kummarduge, hingake sisse.

I.p. - välja hingata. Korda 6-8 korda.

I.p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed piki keha

1-2 arvelt, toetudes seljale, rebi vaagen põrandast lahti – hinga sisse.

I.p. - välja hingata. Korda 10 korda.

I.p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed piki keha.

I.p. - sisse hingata. Tõstke õlad ette, tõmmake vasak jalg rinnale -

väljahingamine. Sama teise jalaga. Korda 8 korda.

I.p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud, käed pea taga.

I.p. - hingetõmme. Kummarduge ettepoole nii, et parem küünarnukk puudutab vasakut põlve

sisse hingata. Sama teise käega. Korrake, kuni tunnete end väsinuna.

I.p. - lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud.

I.p. - hingetõmme. Rebige õlad ära, puudutades alaseljaga põrandat, kallutage vasakule -

väljahingamine. Sama ka teisel pool. Korda 7 korda.

I.p. - lamades paremal küljel, vasak jalg on haavatud parema jala taha,

sooritame kiiged vasaku jalaga, 10 arvelt kolm lähenemist. Hingamine on meelevaldne.

I.p. - lamades kõhul, käed lõua juures.

I.p. - hingetõmme. Tõmmake vasak põlv vasaku küünarnukini, hingake välja.

Sama ka teisel pool. Korda 10 korda.

I.p. - Lamades kõhuli, käed pea taga.

I.p. - hingeõhk, 5 arvelt - vetruvad kalded tahapoole, painduvad alaseljas.

Korda 5 korda.

I.p. - lamades kõhul, käed külgedele, jalad laiali. Arvelt 1-3 vetruvat

liigutades käsi tagasi ja üles. Korda 6-8 korda. Hingamine on meelevaldne.

I.p. lamades kõhuli, käed tema ees hoiavad võimlemiskeppi.

1-2 vetruva liigutuse arvelt tagasi, 3- hoidke kepi ülaosas,

4- I.p. lõõgastuda, välja hingata. Korda 6-8 korda.

I.p. - rõhutamine, põlvili. Painutage alaseljale, hingake sisse, selg on ümmargune,

väljahingamine. Korda 8 korda.

I.p. kõhuli lamamine, selgroo tõmbamine. Diafragmaatiline hingamine.

LFK PÕHIHARJUTUSTE KOMPLEKS

PARANDAMA NÄGEMIST

Silmade horisontaalne liikumine: parem-vasak.

Silmamunade liikumine: vertikaalselt üles-alla.

Silmade ringikujulised liigutused: päripäeva ja vastupidises suunas.

Intensiivne pigistamine ja silmade lahti tõmbamine kiires tempos.

Diagonaalsed silmade liigutused: kissitage silmi vasakusse alumisse nurka, seejärel liigutage pilku sirgjooneliselt ülespoole. Samamoodi ka vastupidises suunas.

Silmade vähendamine ninasse. Selleks pange sõrm ninasillale ja vaadake seda - silmad ühenduvad kergesti.

Sage silmade pilgutamine.

Silmade töö "distantsilt". Minge akna juurde, vaadake hoolikalt lähedalt, selgelt nähtavat detaili; oks, akna taga kasvav puu või kriimustus klaasil. Klaasile saab kleepida pisikese paberiringi. Seejärel vaadake kaugusesse, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.

Iga harjutust tuleks korrata igas suunas vähemalt 6 korda.

HARJUTUSED MÜROOPIA VÄLTIMISEKS

Kallutage tahapoole, hingake sügavalt sisse, seejärel kummarduge ette, hingake välja.

Toolil tahapoole nõjatudes sulgege silmalaud, sulgege silmad tihedalt, avage silmalaud.

Käed vööl, pööra pea paremale, vaata parema käe küünarnukki; pöörake pea vasakule, vaadake vasaku käe küünarnukki, pöörduge tagasi algasendisse.

Tõstke silmad üles, liigutage neid ringikujuliselt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Käed ettepoole, vaadake sõrmede otsa, tõstke käed üles - hingake sisse, jälgige silmadega käte liikumist ilma pead tõstmata, laske käed alla - hingake välja.

VÕIMLEMINE VÄSINUD SILMADELE

Hingake sügavalt sisse, sulgedes silmad nii tihedalt kui võimalik. Pingutage kaela, näo lihaseid,

pead. Hoidke hinge kinni 2-3 sekundit, seejärel hingake kiiresti välja, avades väljahingamisel silmad pärani. Korda 5 korda.

Sulgege silmad, masseerige kulmude servi ja silmakoopa alumisi osi ringjatega

liigutused - ninast kuni templiteni.

Sulgege silmad, lõdvestage kulme. Pöörake silmamunasid vasakult paremale ja paremalt vasakule.

Asetage pöial silmadest 25-30 cm kaugusele, vaadake kahe silmaga sõrme otsa 3-5 sekundit, sulgege üks silm 3-5 sekundiks, seejärel vaadake uuesti kahe silmaga, sulgege teine silma. Korda 10 korda.

Asetage sõrmeotsad oma oimukohtadele, pigistades neid kergelt. Pilgutage kiiresti ja kergelt 10 korda.

Sulgege silmad ja lõdvestage 2-3 sügavat hingetõmmet. Korda 3 korda

HARJUTUSTE KOMPLEKS LAMJAJALALE

Istuvad jalad põlvedest täisnurga all kõverdatud, käed põlvedel. Tõstke varbad üles ja langetage need. Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine, hingamine vaba.

I.p. Sama. Tõstke kontsad üles ja langetage. Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine, hingamine vaba.

I.p. Sama. Jalad on ühendatud. Sirutage jalad külgedele ja viige need kokku ilma jalgu põrandalt tõstmata. Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine, hingamine vaba.

I.p. Sama. Aja oma kontsad laiali ja vii need kokku ilma jalgu põrandalt tõstmata. Korda 10-20 korda. Keskmise hingamise tempo on vaba.

I.p. Sama. Samal ajal tõsta parema jala varvas ja vasaku jala kand ja vastupidi.

Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine, hingamine vaba.

kontsad. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine, hingamine suvaline.

edasi kleepima, vähendama. Korda 10-20 korda. Tempo on keskmine hingamine on vaba

I.p. Sama. Kummipalli jalge all. Veeretage palli ühe minuti jooksul varbast kannani ja tagasi. Püüdke palli veeretades hoida jalad tugevalt palli vastu surutud. Keskmise hingamise tempo on vaba.

Kõndimine paigal painutatud sõrmedega 15-20 korda.

Kõndimine painutatud varvastega jalgade välisservas.

Kõndimine kontsadel 15-20 sekundit. Varvastel kõndimine 15-020 sekundit.

HARJUTUSTE KOMPLEKS SKOLIOOSI RAVIKS

I.p. lamades selili - käed kuklal. Tõuge küünarnukid külgedele - hingake sisse,

vähendamine - väljahingamine.

I.p. - Lamades selili. Jalgade vahelduv painutamine kõhtu - väljahingamine. I.p. - sisse hingata.

I.p. - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud. Vaagna tõstmine, rindkere lülisamba painutamine

I.p. - Lamades selili. Ühe käe sirutamine üles, teine aga kühmu ja kumeruse küljele - küljele - sisse hingata, I.p. - välja hingata. 4-6 korda.

I.p. - lamades kõhuli. Kere tõstmine, rindkere lülisamba painutamine - sissehingamine, I.p. - välja hingata. 4-5 korda.

I.p. - lamades kõhuli, üks käsi kuklal, teine rinnal kumeruspoolel. Pagasiruumi pikendamine - sisse hingata. I.p. - välja hingata. 4-5 korda.

I.p. - lamades kõhuli, käed piki keha, peopesad allapoole. Tõstame jalad ükshaaval samaaegselt kehaga, toetudes kätele - hingake sisse, i.p. - välja hingata. 6-6 korda.

I.p. - lamades kõhuli. Lülisamba nimmepiirkonna kumeruse kumeral küljel jala juhtimine küljele ja sellele järgnev tagasipöördumine I.p. Hingamine on meelevaldne. 4-5 korda.

I.p. - lamades külili, vatipadjal rindkere lülisamba kumeruse kumeral küljel. Pange oma käsi pea taha - hingake sisse, langetage - hingake välja. Tempo on aeglane. 5-6 korda.

I.p. - Rõhuasetus, põlvili. Samal ajal sirutame paremat jalga ja vasakut kätt - hingame sisse,

I.p. - välja hingata; sama ka teise käe ja jalaga. Korda 5-6 korda.

Tõstke samaaegselt käed üles - hingake sisse, langetage käed - hingake välja.

MÄRGE;

Põhiharjutuste komplekti korratakse iga päev, harjutuste tempo on aeglane, soovitatav on äärmises asendis liikumisel lühike viivitus.

Pärast ravivõimlemist on kasulik puhata vatirullil lamavas asendis. 15-20 minutit.

Füsioteraapia harjutused on mõeldud mis tahes põhjusel nõrgenenud lihaste tugevdamiseks. Tänapäeval on kõige olulisem selja harjutusravi, kuna lülisammas on patoloogiliste muutuste kõige levinum koht. Ja just need muutused rikuvad inimese elu kõvasti ära.

Mis on LFC

Terapeutiline kehakultuur on suur rühm spetsiaalseid kehalisi harjutusi, mille eesmärk on aidata taastada mis tahes lihasrühmade toonust. Anatoomia ja füüsika seisukohalt on inimese kehas kõige haavatavam koht selg ja lülisammas: ristluust kaelani. Seetõttu on tänapäeval kõige olulisem selja terapeutiline harjutus.

Füsioteraapias on palju harjutusi. Sa juba tead mõnda neist, sest kindlasti oled vähemalt korra elus harjutusi teinud.

Neuroloogilised osakonnad võtavad sageli vastu inimesi, kes ei saa end sirgu ajada. Ühel päeval oli neil selg näpistatud ja nad ei saanud iseseisvalt sirgu. Selle põhjuseks on mingi närvi pigistamine, kuna alaselja lihaskorsett ei suuda lülisamba korralikult kaitsta.

Miks on seljaharjutused nii olulised? Vaata ise:

Käed - nad teevad alati midagi, liiguvad. Isegi söömine – hoiad lusikat käes. Üldiselt liigub käsi liiga palju, et lihased nii palju atroofeeruksid.
Jalad – inimesel kõndides treenitakse pidevalt ka lihaseid.
Keha jääb alles. Sirge kehaasendi säilitamiseks peavad selja- ja kõhulihased olema ühtlaselt arenenud, heas vormis ja saama hea verevarustuse. Kui neid tingimusi rikutakse (näiteks istuva eluviisiga), siis lihased nõrgenevad ega suuda enam oma funktsioone täita.

Nii on näiteks pikim seljalihas, mis kulgeb mööda selgroogu, pidevalt koormuse all. Pika ja liikumatu istumise ajal on verevool sinna raskendatud, mis vähendab selle võimeid.

Seega järk-järgult, olenevalt meie halbadest harjumustest, kaotavad keha lihased oma võime vähendada selgroo kokkusurumist, lülidevahelised kõhred kustutatakse ja seljaajunärvid pigistatakse. See põhjustab valu ja piiratud liikuvust.

Seega vajab selg treenimist. Kui te ei käi jõusaalis, ei treeni hommikul, olete ülekaaluline (isegi kui teil on lihtsalt kõht), peate ühel päeval tegema terapeutilisi harjutusi, et säästa oma selja haiguste progresseerumise eest.

Treeningteraapia tüübid

Seljalihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine ei ole ainus harjutusravi liik. Esiteks on füsioteraapia mõeldud lihastoonuse taastamiseks mis tahes kehaosas. Näiteks pärast kipsi pikaajalist kandmist ja sunnitud liikumatust on vajalik lihaste taastusravi.

Mis puudutab selga, siis see on omaette teema, kuna peaaegu pool kogu maisest elanikkonnast vajab lülisamba harjutusravi.

Lülisamba kõige haavatavam osa on kael, sest siinsed selgroolülid on kõige väiksemad ja hapramad. Ta hoiab oma pead, mille mass võib ulatuda 2 kg või enamani. Kujutage ette – suurema osa päevast hoiavad kaelalihased seda raskust. Titanicu töö, mida me ei märka. Ja lisage sellele pikk istumine, kallutage oma pead ühele küljele või sirutage oma kaela ette. Sellistes tingimustes ei ole mitte ainult raske verevarustus, vaid ka koormus jaotub ebaühtlaselt. Mõned lihased on rohkem koormatud kui teised ja ei pea vastu. Seega on vajalikud ka terapeutilised harjutused kaelale.

Sellest tulenevalt võib füüsiliste harjutuste klassifitseerimise aluseks olla järgmine:

Sihtlihasrühmade treenimine: võimlemine selja, käte, jalgade jne lihastele.
Erinevate haiguste ennetamine või ravi: näiteks valutava selja puhul jne.

Need on kõik tingimuslikud klassifikatsioonid. Sageli kasutatakse samu harjutusi mitme eesmärgi saavutamiseks.

Kolm erineva keerukusega kompleksi seljale

Igal haigusel on mitu perioodi. Näiteks võib lülisamba osteokondroosi manifestatsiooni jagada kaheks etapiks. Äge periood ja seejärel sümptomite raskuse vähenemine ja taastusravi etapp. Ja igal etapil nende harjutused selja lihaste tugevdamiseks.

Osteokondroosi ägenemisega

Sõltuvalt seljahaiguste raskusest on spetsiaalsed harjutused erinevad. Ja need erinevad oma keerukuse ja koormuse poolest.

Harjutusi tuleks alustada alles pärast ägeda valu leevendamist.

Näiteks võib esmane harjutuste komplekt välja näha järgmine:

Heidame pikali pehmele ja soojale vaibale, viskame jalad paksule rullikule. Me pigistame ja tõmbame lahti käed ja jalad. Teeme 10 samaaegset kompressiooni.
Liigutasid rulli, panid jalad põrandale. Vasak jalg oli põlvest kõverdatud, asetades jala põrandale. Parem jalg jääb sirgeks. Tõstke parem jalg 10 korda küljele (külgsuunas).
Pange jalad uuesti rullile, lähteasend - käed piki keha. Tõstke vaheldumisi kumbagi kätt üles, nagu ujuksite selili – 10 lööki kummagi käe kohta.
Nüüd tehke harjutust number 2, kuid teise jala jaoks.
Ja jälle, jalad rullil, painutage käed küünarnukist, hoidke peopesad õlgadel. Kirjeldage ringi, mille küünarnukid on horisontaaltasandil. See tähendab, et joonistage samaaegselt mõlema küünarnukiga 10 ringi enda kohal. Proovige joonistada ühtlaseid ringe.
Jalad on endiselt rullil, põlvedest kõverdatud. Sirgendage iga jalg kordamööda. 10 korda iga jala kohta.
Nüüd raskem harjutus, mis võib ägedal perioodil valu põhjustada, ole ettevaatlik. Rull eemaldati, jalad olid põlvedest kõverdatud. Tõmmake iga jalg vaheldumisi põlvega rinnale. 10 korda.
Pöörake samast lähteasendist põlved küljele, püüdes iga põlvega põrandat puudutada. Vältige teravat valu.
Kompleksi lõpus hingake kõhtu pumbates ja tühjendades – 10 hingetõmmet ja väljahingamist.

Need harjutused sobivad igapäevaseks kasutamiseks. Näete, et ravile rakendatakse väga kerget koormust. Kuid sellest piisab, kui inimest aidata.

Kui äge periood läbi saab, saab teha tõsisema harjutusravi harjutuste kompleksi.

Kui sümptomid hakkasid taanduma

Kui sümptomid ei ole enam nii tugevad, saate koormust järk-järgult suurendada. Kuid kuulake oma keha – kui millegi tegemine teeb haiget (äge valu) – vähenda liikumisulatust. See kindlasti aitab.

Lamades selili, käed piki keha sirutatud, tõstke pea üles ja samal ajal pingutage oma kõhulihaseid. See on kerge versioon torso tõstmisest lamavas asendis. Kordame liikumist 10 korda.
Toetume abaluudele, käed piki keha, painutame jalgu põlvedes. Tõstame vaagnat 10 korda. Te ei pea seda tugevalt lae poole painutama, piisab, kui tõstate seda 10-15 cm. Suur amplituud võib selles etapis teile haiget teha.
Sirutage end selili lamades, pingutage oma tuharad ja lõdvestage neid. Püüdke saavutada maksimaalne pinge. See on staatiline harjutus.
Heidame pikali, jalad põlvedest kõverdatud, vaheldumisi kätega puudutame põlvi risti, tõstes pead ja keha veidi põrandast kõrgemale. 10 korda iga käe kohta.
Nad panevad põlvede alla suure rulli (saate otomani). Sellest asendist peate tõstma vaagna põrandast kõrgemale - jälle 10-15 cm.
Saime põlvedele ja kätele, selg rattaga (üles kõver). Istusid sellise seljaga kannul maha ja tõusid tagasi. Nii 10 korda.
Nüüd seisame samas asendis nagu harjutuses 6 - kaardume selja üles, langetame selle tagasi sirgesse asendisse. Nii 10 korda. Selles harjutuses töötavad hästi pikilihas ja teised selgroo lihased.

Hästi tehtud, rohkem raskeid harjutusi nüüd, kui valu on taandunud!

Harjutused taastusraviks

Selles etapis, kui valu enam ei ole, peate järk-järgult tugevdama selgroo lihaseid, et need taluksid teie elu tavalist koormust.

Peamised eesmärgid on press, lülisamba pikim lihas (kõik selle osad), ajukoore lihased.

Kompleks on järgmine:

Kere tõstmine lamades. Olete juba pea tõstmise teinud, nüüd proovige samast asendist oma ülaselja põrandast lahti rebida. Põlved tuleb otomanile visata.
Lamavast asendist tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu. Aja jooksul saate mõlemat jalga tõsta. Vajutage alaselg põrandale. Alguses võib see olla valus, nii et kõigepealt peate töötama iga jalaga eraldi.
Jalgade tõstmine vertikaalasendist. Peate riputama võimlemisseinale või kasutama horisontaalset riba või spetsiaalseid peatusi. Jalgu pole vaja sirgelt hoida, teie puhul piisab põlvedes kõverdatud jalgade tõstmisest. Proovige lihtsalt puudutada põlvi rinnale.
Väga tõhus harjutus harjutusravis on ringil edasi-tagasi rullimine. Haara kätega põlvedest ja sõida. Kuid tehke seda matil, sest seljaga sõitmine ei ole kõige meeldivam kogemus kõval pinnal. Pikema trajektoori saamiseks ja rohkem lihaseid pesta võid veidi külili kallutada.
Hüperekstensioon ja vastupidine hüperekstensioon on parimad harjutused selja tugevdamiseks. Regulaarset hüperekstensiooni tuleks teha paralleelselt ajakirjanduse tugevdamisega. See on alaselja tervise võti.
Treeningteraapia asendamatuks osaks on ka venitusharjutused jalgadele ja alaseljale. Selleks seiske sirgelt, kinnitage alaselg ja proovige kätega põrandani jõuda. Kui teil on see hea, keerake käed ümber säärte ja sirutage oma jalgadele lähemale. Harjutust sooritades püüdke säilitada alaselja kumerust, mis on iseloomulik õigele kehahoiakule.

Harjutusi on palju, nagu juba mainitud. Peate neid regulaarselt tegema ja oma tundeid jälgima.

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil kiiremini taastuda:

Ärge tehke midagi läbi valu. Kuid ärge kohe loobuge treeningust, kui see põhjustab valu. Vähendage liikumisulatust ja katsetage. Selle tulemusel saate täpselt teada, millises staadiumis valu tekib ja kus lõpetada.
Ärge töötage raskustega. Hüperekstensiooni ja torso tõstmist pressile ei saa teie puhul teha lisaraskusega.
Osteokondroosiga on kasulik riputada lihtsalt horisontaalsel ribal, see venitab selgroogu.
Põrandal treenides vältige treeningu ajal tuuletõmbust. Külm on selja vaenlane mitte ainult osteokondroosi, vaid ka teiste haiguste korral.

Terapeutiline võimlemine (LFK) on terapeutiline ja profülaktiline meetod, mis aitab organismil taastuda ja ennetada paljude haiguste teket. Parimate võimalike positiivsete tulemuste saavutamiseks kasutatakse harjutusravi koos teiste ravimeetoditega.

Kogu füüsiline aktiivsus valitakse individuaalselt, sõltuvalt haigusest ja patsiendi üldisest seisundist. See võimaldab taastada mitte ainult elundite ja süsteemide funktsionaalsust, vaid ka vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Liikumine on elu. Liikumine on bioloogiline stiimul ja stiimul, mis soodustab kasvu, arengut ja taastumist. Harjutusravi kompleks eeldab erinevalt teistest meetoditest patsiendi aktiivset tegevust ravi ajal.

Füüsiline treening mõjutab reaktsioonivõimet erinevatele teguritele, muutes üldist ja kohalikku reaktsiooni. Uuringud on näidanud, et hüpokineesia (füüsilise aktiivsuse puudumine) vähendab organismi vastupanuvõimet ja on riskifaktoriks paljude haiguste tekkeks. Seetõttu loob sunnitud hüpokineesia, mis areneb patoloogilise seisundi tõttu, patsiendile ebasoodsad tingimused.

Loomulikult on haigusperioodi puhkus vajalik, kuid kui see on pikk, siis muutub kõigi organismi funktsioonide langus püsivaks, mis halvendab üldist seisundit, aeglustab paranemisprotsessi ja aitab kaasa tüsistuste tekkele. Seetõttu on füsioteraapia harjutused üliolulised.

Treeningteraapia tegevus

Terapeutiline võimlemisravi:

Kui valite hoolikalt treeningu tüübi, võite põhjustada lokaliseeritud efekti, mis muudab olekut ainult seal, kus see on tõesti vajalik.

Terapeutilise toime mehhanismid

Füüsilisel treeningul on meie kehale mitmekülgne mõju:

Vastunäidustused

Füüsiliste harjutustega ravil, nagu ka teistel ravimeetoditel, on mitmeid vastunäidustusi:

raske üldine seisund;
intensiivne valu;
verejooksu oht;
soojus;
rõhu järsk tõus;
kasvajad jne.

Kui füsioteraapia harjutusi on võimalik määrata varakult, siis on võimalik saavutada maksimaalseid tulemusi.

Enne füsioteraapia harjutuste kasutamist on oluline haigus õigesti diagnoosida. Saate lugeda seljaaju haiguste sümptomite ja ravi kohta. Kõik ilminguid song lülisamba -.

Treeningteraapia vahendid

Treeningteraapia vahendid on füüsiliste harjutuste kompleks.
Füüsilise aktiivsuse klassifikatsioon:

ideomootor;
võimlemine.

Ideomotoorsed harjutused on teatud tüüpi harjutused, mida tehakse vaimselt. Need on näidustatud pareesi ja halvatuse korral.

Võimlemine arendab jõudu, vastupidavust, tasakaalu, taastab koordinatsiooni, liikuvust liigestes jne.

Erinevad võimlemisharjutused:

staatiline ja dünaamiline;
aktiivne ja passiivne;
venitus ja lõõgastus;
kätele ja jalgadele, kaelale, seljale, pressile jne;
olemuselt eristavad nad hingamis-, ettevalmistavat-, korrigeerivat-, tasakaalu- jne.

Staatilised harjutused on suunatud lihaspingele ja seisnevad hantlite statsionaarses olekus hoidmises, raskuse hoidmises simulaatoritel, põrandal jne. Nad arendavad jõudu, vastupidavust, tugevdavad lihaseid ja takistavad lihaskoe atroofia teket.

Venitusharjutused leevendavad lihaste ülepinge ajal tekkivat väsimust ja nende suurenenud toonust. Sama kehtib ka lõõgastusharjutuste kohta.

Passiivsed harjutused on harjutused, mida teeb juhendaja ja patsiendil ei esine lihaspingeid. Need harjutused on näidustatud pareesi ja halvatuse korral. Need on suunatud motoorse aktiivsuse taastamisele ja kombineeritakse ideomotoorsete harjutustega.

Hingamisharjutused avaldavad soodsat mõju kõikidele kudedele, organitele ja süsteemidele, normaliseerivad hingamisprotsessi, aitavad tugevdada hingamislihaseid ja takistavad ummikuid.

Korrigeerivad harjutused mõjutavad selgroogu. Nende ülesanne on kehahoia korrigeerimine.

Ujumine, kõndimine, jooksmine, suusatamine, uisutamine või jalgrattasõit, sportimine jne. - kõik need on harjutusravi tüübid ja meetodid.

Iseõppimine on kõige levinum vorm, mille käigus juhendaja või treeningterapeut õpetab teile harjutuste komplekti. Neid tuleb teha regulaarselt iga päev samal ajal kuni 3 korda päevas.

Terapeutiline kõndimine tähendab bronho-kopsu-, südame-veresoonkonna ja lihas-skeleti süsteemi doseeritud koormust. Reguleeritud on liikumiskiirus, vahemaa, protseduuri kestus ja peatumiste arv.

Terrenkur on terapeutilise kõndimise liik, mis seisneb mägisesse piirkonda ronimises. Koormus sõltub maastikust, tõusu tüübist, selle kestusest ja marsruudi kestusest.

Spordimängud on rühmatunnid, mis toimuvad alati treeneri, juhendaja järelevalve all ning on laialdaselt kasutusel taastusravikeskustes.

Hommikuhügieeniline võimlemine on hommikuste harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada südant, veresooni ja hingamisteid, normaliseerida ainevahetust ja toniseerida keha. Tunni kestus ei ületa 20 minutit.

Ravivõimlemine on keha üldtugevdava toimega harjutuste komplekt. Nad peavad lahendama konkreetseid ülesandeid vastavalt haiguse tõsidusele. Õppetundide kestus varieerub 10 minutist 45 minutini.

Terapeutilise võimlemise meetodid:

individuaalsed seansid. Need on näidustatud piiratud motoorse režiimiga patsientidele operatsioonijärgsel perioodil;
Grupp. Rühm koosneb identse haigusega patsientidest;
nõuandev ja sõltumatu. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine, mida teile kodus õpetatakse.

Kõik klassid on jagatud teatud osadeks:

sissejuhatav. Tegelikult on see soojendus, mis valmistab teie lihased, organid ja süsteemid ette edasisteks harjutusteks. See toniseerib ka teie keha;
peamine. See on klasside peamine etapp, mis võtab 80% ajast. See on suunatud kaotatud funktsioonide taastamisele, üldise seisundi parandamisele ja kompenseerivate reaktsioonide kujundamisele;
lõplik. Oluline periood, mis võimaldab teil kiiresti koormusest taastuda ja lõõgastuda.

Plaan:

Meditsiinilise kehakultuuri definitsioon. Põhimõisted.

Füsioteraapia näidustused ja vastunäidustused.

Terapeutilise kehakultuuri meetodid ja vahendid.

Terapeutilise kehakultuuri eesmärgid ja eesmärgid õpilaste terviseseisundi erinevate kõrvalekallete korral.

Erinevate terviseseisundi kõrvalekalletega õpilaste kehalise kasvatuse suund ja põhialused.

Kirjandus.

Meditsiinilise kehakultuuri definitsioon. Põhimõisted

Terapeutiline kehakultuur (LFK) on akadeemiline distsipliin, mis uurib kehakultuuri kasutamise teoreetilisi aluseid ja meetodeid erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks. Treeningteraapia on nõrga tervisega õpilaste kehalise kasvatuse lahutamatu osa. Seetõttu pole see mitte ainult terapeutiline, vaid ka pedagoogiline protsess.

Füüsiliste harjutuste terapeutiline toime avaldub nelja peamise mehhanismi kujul:

tooniline toime;

troofiline toime;

hüvitiste moodustamine;

funktsiooni normaliseerimine.

Füsioteraapias on: üld- ja eriväljaõpe.

Üldtreeningu eesmärk: keha parandamine, tugevdamine üldtugevdavate ja arendavate füüsiliste harjutuste abil.

Erikoolituse eesmärk: hüvitis haiguse või vigastuse tõttu kahjustatud funktsioonide eest.

Harjutusravi näidustused ja vastunäidustused

harjutusravi näidatud kõikide haiguste puhul: sise-, närvi- ja kirurgiahaigused, vigastused jne, kasutatakse erinevate haiguste teatud staadiumides.

Absoluutsed vastunäidustused harjutusravi määramiseks

ägedad nakkus- ja põletikulised haigused, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur ja üldine mürgistus;

haiguse äge periood ja selle progresseeruv kulg;

pahaloomulised kasvajad enne nende radikaalset ravi, pahaloomulised kasvajad koos metastaasidega;

raske oligofreenia (dementsus) ja järsult nõrgenenud intellektiga vaimuhaigused;

võõrkeha olemasolu suurte veresoonte ja närvitüvede läheduses;

koronaar- ja ajuvereringe ägedad häired;

äge tromboos ja emboolia;

kardiovaskulaarse puudulikkuse suurenemine koos vereringe ja hingamise dekompenseerimisega;

verejooks;

patsiendi üldine tõsine seisund;

märkimisväärne valu sündroom;

EKG negatiivne dünaamika, mis näitab pärgarteri vereringe halvenemist;

atrioventrikulaarne blokaad.

Treeningravi ajutised vastunäidustused

krooniliste haiguste ägenemine;

tüsistused haiguse ajal;

nakkusliku või põletikulise iseloomuga kaasuvad haigused;

ägedad vigastused;

haiguse progresseerumisele ja patsiendi seisundi halvenemisele viitavate märkide ilmnemine;

veresoonte kriis (hüpertooniline, hüpotooniline või normaalne vererõhk);

südame kontraktsioonide rütmi rikkumine: siinustahhükardia (üle 100 löögi / min), bradükardia (alla 50 löögi / min), paroksüsmaalse või kodade virvenduse rünnak, ekstrasüstolid sagedusega üle 1:10.