Võimlemine põlvede raviks, 1. osa harjutus. Põlveliigese võimlemine: harjutuste tüübid ja komplekside näited. Põlveliigese haiguste tegevusreeglid

Põlveliigese patoloogia on üks levinumaid luu- ja lihaskonna haigusi. See on tingitud asjaolust, et põlv kogeb igapäevast stressi, mille jõud ületab sageli kudede võimeid. Terve liigese säilitamise tähtsuse määrab selle oluline roll kõndimisel ja kehakaalu säilitamisel.

Enamasti mõjutavad põlved trauma ja deformeeriv artroos. Need seisundid põhjustavad sageli olulisi muutusi liigesestruktuurides, mis toob kaasa nende funktsionaalse rikke. Seetõttu on selle patoloogia ravi esmatähtis kvalifitseeritud arstiabi osutamise etapis. Terapeutiline kompleks sisaldab:

Ravimite võtmine.
Füsioteraapia.
Treeningteraapia ja massaaž.
Operatsioon.

Iga meetodi kasutamine peaks põhinema põlveliigese haiguste näidustustel ja kliinilistel soovitustel.

Kui patsient on mures haiguse ägedate ilmingute pärast, korrigeeritakse neid esmalt ja alles seejärel laiendatakse raviprogrammi.

Liikumine on skeleti patoloogia mitte ainult ennetavate, vaid ka ravimeetmete aluseks. Seetõttu on põlveharjutused olulised jõu ja liikumisulatuse taastamiseks, võimaldades patsiendil naasta endisele füüsilise aktiivsuse tasemele ja parandada elukvaliteeti.

Treeningteraapia on osa põlvepiirkonna vigastuste ja operatsioonide järgsest taastusravi meetmete kompleksist. Harjutustel on suur tähtsus deformeeriva artroosi ja kroonilise artriidi korral.

Liikumisravi ei asenda miski, see on lihtne ja tõhus meetod, mis on kõigile kättesaadav.

Põlveliigese harjutuste tegemisel peate järgima lihtsaid soovitusi, mis aitavad teil kõike õigesti teha, vältides vigu ja kahjulikke tagajärgi. Enne treeningravi alustamist peaksite meeles pidama järgmisi põhimõtteid:

Esiteks on vaja kõrvaldada vigastuse või haiguse ägedad ilmingud - valu, turse, põletik.
Kõik liigutused tuleb teha sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja amplituudi ei saa järsult suurendada.
Tehke võimlemist etappide kaupa - liikudes lihtsatelt liigutustelt keerukamatele.
Koormust on vaja tõsta aeglaselt ja järk-järgult.
Kui tekib valu, lõpetage praegune treening ja naaske lihtsama juurde.

Igasugune füüsiline kompleks harjutused nõuavad regulaarset ja igapäevast sooritamist. Kui te neid soovitusi ei järgi, võite saavutada harjutusravist täpselt vastupidise efekti – liigeseaparaadi seisundi halvenemise.

Paljud põlveharjutused on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

Arteriaalne hüpertensioon.
Suurenenud kehatemperatuur.
Siseorganite tõsine patoloogia.
Ägedad nakkushaigused.
Varajane periood pärast operatsioone kõhus ja rinnus.
Olemasolevad kubeme- ja reieluu songad.
Menstruatsiooniperiood naistel.

Phys. harjutusi ei tohiks teha läbi valu – see võib esile kutsuda täiendava koekahjustuse.

Valu leevendavad harjutused

Põlveliigese mitmesugused patoloogiad nõuavad enne harjutusravi alustamist ägedate ilmingute kõrvaldamist. Põlvevalu puhul on aga olemas ka spetsiaalne võimlemine, mis koosneb kergetest ja ohututest liigutustest, millel on valuvaigistav toime. Sellised harjutused on eriti näidustatud artroosi esmaste nähtude korral ja pärast vigastusi, kui liigesevalu püsib. Mõõduka koormuse mõjul toodavad liigesed bioloogiliselt aktiivseid aineid, millel on põletikuvastane toime.

Kui on vaja saavutada valuvaigistav toime, on soovitatav teha füüsilisi harjutusi. harjutused järgmiste harjutustega:

Passiivne pikendamine: istudes põrandal, terve jalg on painutatud ja põlv on kahjustatud jala kanna all, laske põlvel jäseme raskuse all välja sirutada.
Aktiivne painutamine: istudes sirgete jalgadega, painutada aeglaselt kahjustatud jäseme, liigutades jalga tuhara poole.
Jala sirutamine ülespoole: lamamisasendist, rõhuasetusega küünarnukkidel ja valutava jalaga kõverdatud, sirutage seda põlveliigesest, tõstes sääre üles.
Jala üleskõverdus: lamades kõhuli, painutage jalga nii, et säär oleks vertikaalses asendis.
Kükid: Selga seinalt tõstmata, kükitage seni, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Samm: minge üles ja alla nii, et kahjustatud jalg on küljel või ees.

Füsioteraapia arst ütleb teile, kuidas teha võimlemist valusate põlvede korral. Kodus õppimise jätkamiseks on vaja järgida tema soovitusi.

Harjutused põlvede tugevdamiseks

Erinevate vigastuste tagajärjel võib põlveliigese stabiilsus häirida, mis häirib selle normaalset talitlust ja raskendab patsiendi liikumist. Sel juhul on soovitatav teha lihas-sidemete aparaati tugevdavaid terapeutilisi harjutusi. See hõlmab järgmisi füüsilisi harjutusi:

Tehke kükke ilma kontsad põrandalt tõstmata.
Tõuske mõlema jalaga vaheldumisi ette.
Istumisasendis jalgrattaga sõitmise simulatsioon.
Ringikujulised pöörded põlvedel poolkükkidega.
Kerged kükid laiast asendist.
Põlvitades kummarduge küljele ja istuge tuharatele.
Kükitades tõuske püsti ilma käsi kasutamata.

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine mitte ainult ei hoia ära nikastusi ja sidemete rebendeid, vaid mõjub koos teiste liigutustega hästi ka taastusravi ajal. Kui inimesel on kükki raske teha, võib need asendada “jalgratta” harjutusega, kergemate liigutustega lamamis- ja istumisasendis. Kui kuded on täielikult taastatud, saate võimlemist teha samas mahus.

Harjutused artroosi jaoks

Kui patsiendid põevad artroosi, on näidustatud harjutused, olenemata haiguse tõsidusest. Tõsi, tõsise patoloogia astmega on patsiendil nende läbiviimisel märkimisväärseid raskusi ja sellise ravi mõju on kirurgiliste meetoditega võrreldes minimaalne. Kuid kergete ja mõõdukate artroosijuhtude korral on võimlemisel kindlasti väljendunud positiivne mõju. Soovitatav on järgmine harjutuste komplekt:

Lamamisasendist tõstke jalg üles, painutades seda põlvest ja hoides seda rippudes.
Tehke ülestõstetud jala painutamine ja sirutamine.
Lamamisasendis painutage ja sirutage mõlemad jalad, viies põlved kõhule.
Lamades rattasõidu simulatsioon.
Lamades kõhul, painutage jalg põlvest, puudutades kannaga oma tuhara.
Toolil istudes pöörake sääri.
Istuvas asendis tõstke jalg horisontaalsele tasemele, hoides seda.
Toetudes oma kätega tooli seljatoele, röövige ja röövige sirged jalad.
Tooli või seina küljes hoides liigutage jalga edasi-tagasi.
Tehke tooli seljatoele toetades osalisi kükke.

Ainult kõiki reegleid järgides võite oodata võimlemisest positiivset mõju. Vastasel juhul võib kõhre seisund halveneda.

Põlvevalu harjutused on erinevate patoloogiate ravikompleksi oluline element.

Võimlemine kehakaalu langetamiseks põlvedel

Põlveharjutustel on suurepärane kosmeetiline efekt - need võimaldavad teil muuta jalad saledaks ja ilusaks. See kehtib eriti naiste kohta, kes mõtlevad, kuidas põlvedelt rasva eemaldada. Nad on mures, et mõnikord ladestub liigese siseküljele nahaalune kude, mis muudab mõnevõrra jalgade kuju.

Kui teete harjutusi, mis hõlmavad põlvede kehakaalu langetamise harjutusi, saate hõlpsalt suurendada naiste jalgade esteetilist veetlust. Järgmine võimlemine aitab teil põlvedelt rasvast lahti saada:

Seistes, üht jalga veidi tõstes, tehke põlves ringjaid liigutusi.
Eesmised väljalöögid vahelduvad parema ja vasaku jalaga.
Tõstke seisvast asendist põlv talje tasemele ja pöörake jalg enda poole, kõigepealt sise- ja seejärel välisküljega.
Kandke keharaskus ühele jalale, painutades seda kergelt ja tehes vetruvaid painutusi selles suunas.
Seisvas asendis tõstke põlv üles, sirutades oma sääri nii palju kui võimalik ja viies varvas enda poole.
Laias asendis olles keerake jalad sissepoole ja tehke kükke ette sirutatud kätega.
Küljel lamades tehke sirgeid jalatõsteid, hoides seda raskuses.

Need põlvede kehakaalu langetamise harjutused võitlevad edukalt liigese siseküljel olevate rasvade ladestumisega ning taastavad jalgade saleduse ja atraktiivsuse.

Võimlemisel on positiivne mõju mitte ainult põlveliigese patoloogiate (artroos, vigastused) korral, vaid sellel on suur tähtsus kahjustuste ennetamisel. Harjutused annavad jõudu põlvedele, jõudu lihastele ning saleduse ja ilu naiste jalgadele.

Liigeste degeneratiivsete-düstroofsete haigustega, sealhulgas artroosiga, väheneb liigutuste ulatus, ilmnevad valud ja krõmpsud. Põlveliigese artroosi ravivõimlemine aitab leevendada sümptomeid ja võimaldab kauem säilitada terve jäseme funktsiooni. Põlveliigese atroosi harjutusi tehakse koos juhendajaga või iseseisvalt. Haiguse erinevatel etappidel on soovitatav teha erinevat tüüpi jalgade harjutusi.

Treeningu mõju

Põlveliigese artroosi harjutustel on järgmised kasulikud mõjud:

Vereringe parandamine liigeste struktuurides;
Kõhre toitumise parandamine;
sidemete elastsuse säilitamine;
Lihasraami tugevdamine;
Liigesevedeliku tootmise stimuleerimine;
degeneratiivsete protsesside aeglustamine;
Liigeste kontraktuuride moodustumise vältimine.

Gonartroosi võimlemine toetab liigeste talitlust haiguse mis tahes staadiumis, kuid see on kõige tõhusam kohe alguses, minimaalsete muutustega põlves.

Märkusena!
Põlveliigese artroosi korral on igasugused jõukoormused keelatud – kangi, hantlite ja raskuste kasutamine.

Liigid

Põlveliigeseid saate tugevdada erinevate harjutustega. Võimlemist tehakse kodus või jõusaalis või basseinis. Artroosi ravi harjutusi tehakse lamavas asendis, toolil istudes või seistes. Aktiivselt kasutatakse erinevaid võimlemistarvikuid - pulgad, pallid, stepperid.

Harjutused võivad olla staatilised ja dünaamilised. Staatilised hõlmavad neid, mis hõlmavad lühikest aega ühes asendis olemist. Dünaamilised harjutused on need, mille käigus tehakse aktiivseid liigutusi.

Eraldi tuleks öelda vees tehtavate põlveliigese harjutuste kohta. Neil pole mitte ainult tavavõimlemisele omane mõju, vaid need masseerivad õrnalt jäsemeid, aidates valu leevendada. Vesiaeroobikal pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, välja arvatud raske südamepatoloogia.

Näidustused

Põlveliigese artroosi harjutusravi viiakse läbi haiguse kõigil etappidel, samuti ennetusmeetmeid. Võimlemine on soovitatav kõigile, olenemata soost ja vanusest.

Vastunäidustused

On olukordi, kus artroosiga liigeste võimlemist ei tehta. Vastunäidustused hõlmavad järgmisi olukordi:

Inimesel on äge külmetushaigus;
Põlve naha terviklikkuse kahjustus;
Põlveliigese äge põletik;
Menstruatsiooni periood naistel;
Südamepatoloogia tõsine ägenemine;
Kubeme-, nabasongid;
Kõrge vererõhk.

Enamasti on need suhtelised vastunäidustused, st füüsilised harjutused on lubatud pärast nende olukordade kõrvaldamist.

Täitmise reeglid

Artroosiga põlveliigese harjutusravi on kõige tõhusam, kui seda tehakse vastavalt kõikidele reeglitele.

Koormus peab vastama isiku vanusele ja tervislikule seisundile;
Alustage treenimist minimaalsete koormustega, suurendades neid järk-järgult;
Võimlemist tuleb teha iga päev, kogu soovitatav kompleks on täielikult välja töötatud;
Alguses tehakse kõik liigutused aeglases tempos, seejärel saab seda kiirendada;
Treening peaks algama venitamisega, mis võimaldab teil lihaseid ja sidemeid lõdvestada;
Soovitav on tundide jaoks varuda kindel aeg;
Peate treenima avaras riietuses, mis ei piira liikumist;
Kui tunnete laadimise ajal väsimust, peaksite tegema väikese pausi;
Harjutusi on parem alustada ja lõpetada kerge lõõgastava põlvemassaažiga;
Harjutusi tuleb sooritada ka siis, kui põlves on valu, aga kui need intensiivistuvad, siis võimlemine katkestada.

Harjutuste komplekti määrab füsioteraapia arst, te ei saa seda ise muuta ega täiendada. Ühisvõimlemist saab inimene teha nii jõusaalis, arsti järelevalve all kui ka kodus iseseisvalt.

Tervise halvenemisel ravivõimlemise tõttu tuleks konsulteerida oma arstiga.

Harjutuste komplekt

Artroosi erinevad staadiumid nõuavad erinevaid võimlemiskomplekse. See on tingitud põlveliigeses esinevate patoloogiliste protsesside erinevustest. Põlveliigese artroosi efektiivne võimlemine hõlmab harjutusi erinevatest lähteasenditest, aga ka vesiaeroobikat.

Põlveliigese 1. astme artroosi harjutuste komplekt on mõeldud valu leevendamiseks ja haiguse edasise progresseerumise aeglustamiseks. Harjutused viiakse läbi üsna intensiivselt, tunni kestus on vähemalt pool tundi. Ligikaudne kompleks:

Lähteasend - lamades selili, jalad välja sirutatud. Painutage ühte jalga täisnurga all, seejärel tõstke see üles ja sirutage. Korrake teise jala jaoks;
Lamades selili, toetades kontsad põrandale, painutage ja sirutage põlvi vaheldumisi;
Lamades painutage jalad täisnurga all. Pöörake puusi, proovige põlvi ükshaaval põrandale puudutada;
Istuge toolil jalad põrandal. Sirutage vaheldumisi jalgu ettepoole, sirutades neid põlvedest;
Istuge nii, et põlved oleksid veidi tooliistme taga. Tee ristliigutusi painutatud jalgadega;
Seistes, jalad õlgade laiuselt. Tehke jalgade tõsteid, painutades neid täisnurga all.
Seistes põrandal, sirutage jalad laiali. Tehke aeglaseid, mittetäielikke kükke;
Seistes põrandal stepperi ees, ronige sellel üles ja alla, kummagi jalaga kordamööda;
Seistes painutage jalg põlvest ja võtke see tagasi. Haarake käega varvast ja seiske selles asendis mõni sekund. Korrake teise jala jaoks;
Lõpetage seanss kerge sörkjooksuga ringis või paigal.

Põlveliigese 2. astme artroosi harjutusravi on mõeldud valu leevendamiseks ja liigesevedeliku tootmise stimuleerimiseks. Selles etapis ei ole soovitatav teha harjutusi stepperiga. Tunni kestus on 20 minutit. Saate teha järgmisi harjutusi:

Lamades selili, tõstke sirgendatud jalg üles. Seejärel painutage see põlvest ja langetage sujuvalt põrandale;
Lamades väljasirutatud jalgadega, libistage kontsad aeglaselt mööda põrandat tuharate ja selja suunas;
Toolil istudes astuge jalad üle võimlemiskepi;
Toolil istudes asetage jalg väikesele pallile. Tehke oma jalaga ringjaid liigutusi, püüdes põlveliigest haarata;
Seistes vastu seina ja toetudes sellele seljaga, painutage jalg enda ees täisnurga all. Haarake kätega põlvest ja proovige seda rinna poole tõmmata;
Seistes toega vastu seina, aeglaselt langetage ja tõuske, pingutades põlvi;
Seistes, jalad õlgade laiuselt. Tehke poolkükk ja püsige selles asendis mõni sekund;
Lõpetage seanss kiire jalutuskäiguga.

Pärast treeningut masseerige põlvi ja võtke sooja vanni.

Tehke iga harjutust 10-15 lähenemist.

Põlveliigese 3. astme artroosi terapeutiliste harjutuste komplekt on suunatud valu leevendamisele ja lihasspasmide kõrvaldamisele. Selles etapis on näidatud minimaalne koormus, harjutused on enamasti staatilised. Tunni kestus sõltub inimese enesetundest. Tehke järgmised harjutused:

Lamades selili, painutage põlvi ja lamage seal minut. Seejärel sirutage jalad ja lamage veel minut;
Lamades selili, painutage jalg põlves, tõstke see üles, hoidke paar sekundit. Seejärel langetage aeglaselt ja sirutage. Korrake teise jala jaoks;
Lamades kõhul, painutage vaheldumisi põlvi, tõstes kontsad üles;
Istudes toolil, risti jalad;
Seistes, käed vööl. Liigutage iga jalga ükshaaval edasi-tagasi.

Tehke igale jalale 10 lähenemist. Pärast treeningut masseerige põlvi ja võtke sooja vanni.

Treeninguid basseinis tehakse koos juhendajaga või iseseisvalt. Lubatud on nii staatilised kui ka dünaamilised harjutused:

Hoides külge, painutage jalg põlvest ja liigutage seda tagasi;
Hoides toest kinni, kükitage aeglaselt ja tõuske üles;
Pöörake jalgu edasi-tagasi.

Võimlemist põlveliigese artroosi raviks arendavad harjutusravi arstid. Kinesiteraapiat – ravi liigutustega – praktiseerivad sellised spetsialistid nagu Bubnovsky, Popov ja Evdokimenko. Regulaarselt sooritatav võimlemine aeglustab artroosi progresseerumist ja säilitab põlvede painduvuse pikaks ajaks.

Põlveliigese artroos (osteoartroos) on krooniline haigus, mis seisneb liigesekõhre degeneratsioonis ja selle järkjärgulises hävimises. Sellest patoloogiast on võimatu täielikult vabaneda - ükski ravim ega protseduur ei aita kõhre struktuuri täielikult taastada. Peaaegu igaüks saab aga artroosi progresseerumist pidurdada – regulaarselt tuleks läbida vastavate ravimitega ravikuur, lisaks kasutada füsioteraapia meetodeid, millest üks on ravivõimlemine ehk harjutusravi.

Meie artiklist saate teada harjutusravi põhireeglitest ja tutvuda mõne harjutusega, mida patsient peaks oma seisundi leevendamiseks tegema.

Põlveliigese osteoartriidi harjutusravi: mida peate teadma

Füsioteraapia harjutused on kasulikud väljaspool osteoartriidi ägenemist.

Selle haiguse terapeutiline võimlemine viiakse läbi eesmärgiga tugevdada põlveliigese lihas-sidemete aparaati, ilma liigest ennast koormamata. Just sel põhjusel tehakse valdav enamus kompleksi harjutusi lamades või toolil istudes.

Füsioteraapiaga tegelemine on lubatud ainult siis, kui haigus on remissioonis - kahjustatud liigeste piirkonnas pole punetust, sünoviiti ega tugevat valu. Põletikunähtude esinemisel (osteoartriit on ägedas staadiumis), tuleb esmalt läbida põletikuvastane ravikuur haiglas või ambulatoorselt ja alles seejärel teha harjutusi.

Kõik harjutused ei ole konkreetse patsiendi jaoks kasutamiseks heaks kiidetud. Nii et enne tundide alustamist peaksite külastama oma esmatasandi arsti, reumatoloogi või artroloogi. Ainult spetsialist "annab" kogu harjutusravi kompleksi läbi viia või keelab teatud harjutuste tegemise.

Treeningu ajal ei tohiks te valu tunda, veel vähem seda taluda. Kui valu ilmneb, tuleb treening katkestada ja järgmisel ajal vähendada korduste arvu. Kui valu püsib ka pärast neid samme, oleks hea nõu küsida spetsialistilt.

Harjutusi tuleb teha regulaarselt - 2-3 kordust päevas, ilma vahele jätmata. Ainult see lähenemine aitab teil tulemust tunda. Mündi teine pool on ülekoormus. Ärge arvake, et suur korduste arv viib teid soovitud eesmärgile kiiremini lähemale. Nii teed asja enda jaoks ainult hullemaks – haigus süveneb või degeneratiivne protsess kiireneb.

Paranemisi täna, homme ja isegi pärast nädalast igapäevast trenni ei tasu oodata - ärge lõbustage end illusioonidega... Liigesed on ju palju aastaid kahjustatud ja hävinud ning aega kulub ka vähemalt osaliseks kõhrekoe taastamine. Paralleelselt treeningraviga järgige ka teisi osteoartriidi ravi soovitusi: kõrvaldage põlvede suurenenud dünaamiline koormus (põlvili aias töötamine pole absoluutselt teie jaoks), tehke regulaarseid tegevusi kogu keha tugevdamiseks - jalutuskäigud värskes kohas. õhk, üldtugevdavad harjutused. Ärge kunagi kuulake "head" nõuannet, et parim ravi osteoartriidi vastu on põlveliigeste treenimine neljakäpukil kõndimise näol. See on lihtsalt tohutu koormus põlvedele, mille tagajärjel artroos süveneb.

Kui olete rasvunud, peaksite alustama osteoartriidi ravi mitte harjutusravi, vaid kaalulangusega. Liigne kaal suurendab oluliselt põlveliigeste koormust ja kuni selle normaliseerimiseni ei saa te paraku ravivõimlemisest olulist efekti.

Tundide läbiviimise reeglid

Treeni mugavates spordiriietes ja korralikult istuvates tossudes, millel on 2-3 cm paksused kõvad kummitallad ja pehme elastne pealisosa. Spetsialistid ei soovita paljajalu treenimist, kuna see suurendab jalavigastuste ohtu.
Iga harjutus tuleb sooritada sujuvalt, ilma tõmblemiseta, keskendudes aistingutele valusas põlves.
Kujutage jalga tõstes ja langetades ette, kuidas veri liigub kahjustatud liigesesse ja varustab seda hapniku ja muude vajalike ainetega, mille tulemusena see taastub.
Treeningu alguses lõdvestage oma jäsemeid. See parandab põlve verevoolu, muutes treeningu lihtsamaks.
Treeningteraapia kursust alustavad nad lihtsate harjutustega ja sellise koormusega harjudes viivad treeningusse ka keerulisemad.
Iga harjutus sooritatakse kõigepealt aeglaselt ja madala amplituudiga, suurendades neid näitajaid järk-järgult.
Nagu eespool mainitud, on vaja iga päev tundidele eraldada 30-40 minutit, kuid mitte ühes lähenemisviisis, vaid jagades need 2-3-ks 10-15-20 minutiks. Lähenemiste vahel vajab liiges puhkust 4-6 tundi – see on aeg, mis kulub kahjustatud kõhre taastamise edukaks lõpuleviimiseks.
Kui harjutuste komplekt on lõpetatud, on soovitatav mõnda aega pikali heita, jalad välja sirutatud ja lõõgastuda. Lisaks saate teha põlveliigese piirkonna massaaži või isemassaaži, mille tehnikat kirjeldame allpool.

Põlveliigese artroos: harjutuste komplekt

Lähteasend (edaspidi – IP) – lamades põrandal näoga alla, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke üks jalg sujuvalt, ilma seda painutamata, 15-20 cm põrandast, külmutage pool minutit, laske rahulikult alla, lõdvestage 10-15 sekundit. Tehke sama teise jalaga. Selle harjutuse kordamine pole vajalik, see tähendab, et täitmise sagedus on 1 kord.
IP on sarnane esimese harjutusega. Tõstke üks sirgendatud jalg sujuvalt 15 cm kõrgusele, hoidke seda paar sekundit ja langetage see tagasi põrandale. Puhka 1-2 sekundit. Soorita 10-20 korda vaheldumisi kummagi jalaga.
IP - lamades kõhuli, käed piki keha sirutatud. Üks jalg on sirge, teine on põlvest 90° kõverdatud. Tõstke teine jalg ettevaatlikult, ilma seda liigeses sirgendamata, 10-15 cm põrandast ja külmutage pooleks minutiks, laske jalg sujuvalt alla, sirutades seda. Lõdvestu. Korrake sama teise jalaga. Korduste sagedus - 1 kord.
IP on sarnane harjutusega 3. Seda tuleks sooritada samamoodi, kuid mitte pooleminutilise pausiga, vaid ainult 1-2 sekundit. Langetage jäse, lõdvestage paar sekundit ja korrake 10 korda iga jalaga.
IP - lamades selili sirgete jalgade ja kätega piki keha. Tõstke jalad aeglaselt, ilma neid painutamata, 10 cm põrandast üles, sirutage need õrnalt laiali ja viige seejärel kokku. Ärge langetage jalgu põrandale, vaid korrake oma tegevust 8-10 korda. Langetage jalad. Lõdvestu. Kui teil on selle harjutusega raskusi, jätke see vahele.
IP - lamades külili, sääreosa põlvest kõverdatud. Tõstke jalg õrnalt 45° põrandast üles, hoidke seda selles asendis pool minutit, laske õrnalt alla ja lõdvestuge. Pöörake teisele küljele ja korrake harjutust teise jalaga.
IP - istub toolil, jalad kõverdatud põlvedes täisnurga all. Sirutage jalg sujuvalt põlvest ja tõstke see horisontaaltasapinnast kõrgemale - nii palju kui võimalik. Külmutage pool minutit või minut, langetage jalg ettevaatlikult IP-sse. Lõdvestu. Korda harjutust teise jala jaoks. Treeningu sagedus on 2-3 korda iga jäseme kohta.
IP - seistes, puudutades veidi ees oleva tooli seljatuge. Tõuske varvastele ja hoidke selles asendis 60 sekundit ning pöörduge seejärel sujuvalt tagasi IP-sse. Kordamise sagedus - 1 kord.
IP ja täitmisviis on sarnased 8. harjutusega, kuid sa peaksid vaid mõne sekundi kikivarvul seistes viibima. Korda harjutust 10-15 korda.
IP – sarnane eelmise harjutuse IP-ga. Võimaluse piires tõsta end ühe jala varvastele (teine on kogu jalaga põrandal), muuda asendit aeglaselt vastupidiseks, seejärel “rulli” tagasi. Korrake neid samme 60 sekundi jooksul.
IP – sarnane kolme eelmise harjutusega. Tõstke oma varbad ja kogu esijala nii kõrgele kui võimalik, säilitades oma kandadele toe. Külmutage 1 minutiks, naaske sujuvalt IP-le.
IP ja täitmisviis on samad, kuid kõrgendatud asendis tuleks külmuda vaid mõneks sekundiks, seejärel hetkeks lõdvestuda ja harjutust korrata. Kordussagedus on 10-15.
IP – istub diivanil või voodil, vasak jalg sirgeks enda ees ja parem jalg alla. Tee oma kehast poolpööret vasakule, asetades käed sirgendatud jala põlvele. Väljahingamisel kummarduge kolm korda ettepoole, surudes põlvele, nagu prooviksite seda sirgendada. Tagasi IP-le. Korrake parema jalaga.
IP - istub voodil, jalad sirged, käed põlvedel. Pingutage oma reielihaseid nii palju kui võimalik, jätke need pooleks minutiks sellesse olekusse ja lõdvestage. Korda 15-20 korda. Kui reielihased on pinges, tuleb popliteaalne lohk voodisse suruda.

Isemassaaži tehnika

Nagu eespool mainitud, peaks iga harjutuste komplekti viimane etapp olema. See aitab aktiveerida verevoolu põlveliigeste piirkonnas ja kiirendada liigesekõhre taastumisprotsesse. Ideaalis tuleks massaaži teha pärast sooja, lõõgastava vanni võtmist või.

Toime intensiivsus sõltub otseselt kudede individuaalsest tundlikkusest (te ei tohiks tunda valu).

Võite paluda kellelgi oma perekonnast teile massaaži teha või saate seda ise teha, järgides järgmisi soovitusi:

Esimene etapp on reielihaste massaaž. Üksteist asendavad järgmised massaažiefektid: silitamine, sõrmenukkide ja peopesa servaga pigistamine, raputamine, ringsõtkumine. Neid manipuleerimisi tuleks korrata 3-4 korda.
Teine etapp on põlveliigese piirkonna massaaž: silitada tuleb liigese külgmisi piirkondi, hõõrudes seda peopesa alusega nii sirgelt kui ka ringikujuliselt.
Kolmas, neljas, viies etapp on vähem intensiivne ja lühem reielihaste massaaž, seejärel uuesti põlvemassaaž, millele järgneb uuesti reie massaaž.
Kuues etapp on aktiivne füüsiline harjutus: alajäsemete painutamine ja sirutamine põlveliigeses 5-7 korda, sääre ja labajala ringjad liigutused.
Viimane etapp on reie ja seejärel põlveliigese massaaž.

Muu põlveliigeste artroosi füsioteraapia

Artroosi ravis võib harjutusravi kombineerida teiste füsioteraapia võtetega. Teist tüüpi fototeraapia toimib kõige paremini selle haigusega kahjustatud liigeste puhul. Ebatraditsiooniliste ravimeetodite hulgas soovitavad eksperdid hatha joogat.

Paljude haiguste puhul on füsioteraapia vastunäidustatud, kuna see võib kahjustada patsiendi tervist. Sellised haigused on:

raske kardiovaskulaarne patoloogia;
tuberkuloosi aktiivne vorm;
mis tahes lokaliseerimise ägedad põletikulised protsessid;
onkopatoloogia;
suurenenud verejooks;
kurnatus;
rasedusperiood.

Artikli lõpetuseks tahaksime korrata: vaatamata asjaolule, et artroos on pidevalt progresseeruv liigesekõhre degeneratiivne haigus, aitab piisav kompleksravi oluliselt aeglustada selle arengut, mis on üks juhtivaid kohti. füsioteraapia või harjutusravi. Tehes harjutusi regulaarselt, päevast päeva, järgides samal ajal muid ravisoovitusi, tunnete tõenäoliselt peagi tulemusi.

Video harjutuste komplektist põlveliigeste artroosi raviks.

Kõige täielikumad vastused teemakohastele küsimustele: "põlveliigese füsioteraapia harjutused".

Põlveliigese struktuur on anatoomiliselt keerukas üksus, tänu millele on see inimkehas kõige liikuvam. Aktiivsete liigutuste tegemisel: kõndimine, jooksmine, hüppamine ja palju muud, võtab see liiges põhikoormuse. Kõige selle tagajärjel võib kodustes, professionaalsetes või sporditingimustes tekkida vigastus. Samuti tekivad inimestel üsna sageli põletikulised ja degeneratiivsed patoloogiad, mis häirivad toitumist ja põlve verevarustust. Selle taustal muutub kõhrekiht ja liigesesisesed pinnad õhemaks, meniskid on vigastatud või hävinud, lihased ja sidemed töötavad halvasti.

Kõigi ülalkirjeldatud protsesside raviks määravad arstid patsientidele põlveliigese harjutusravi, mis koos ravimteraapiaga võimaldab üsna kiiret taastumist. Väärib märkimist, et võimlemise koormus ja suund sõltuvad suuresti nii patoloogia tüübist kui ka haiguse progresseerumise staadiumist. Seetõttu mõelgem välja, miks kehaline kasvatus üldse vajalik on, kas see aitab ja milliseid harjutusi on kõige parem teha.

Vajadus

Paljud inimesed mõtlevad, miks on võimlemine vajalik, kui tänapäevased farmaatsiatooted pakuvad nüüd palju tõhusaid ravimeid, mis võivad teid päästa peaaegu kõigist haigustest.

Treeningteraapia põlveliigese jaoks

Asi on selles, et ainult ravimeid kasutades ei ole võimalik saavutada pikka aega kestvaid ravitulemusi. Enamik patsiente märgib, et isegi patoloogia kaugelearenenud vormi korral saavutati regulaarselt soovitatud harjutusi tehes järgmised efektid:

Kahjustatud liigeseliigese liikuvus taastati peaaegu täielikult;
Pinge lihastes on oluliselt vähenenud, nad on õppinud lõõgastuma;
Arstid märkisid, et toitainete transpordi kvaliteet on paranenud;
Lihastoonus on tõusnud.

Raviprotsess, kus kasutatakse võimlemist, võib toimida ka ülekaalu vähendamise suunas, sest selle olemasolul suureneb oluliselt põlveliigese koormus. Ainus, mida vajate, on harjutuste lahjendamine jõuliste liigutustega, mis aitab vabaneda liigsest rasvast.

Reeglid

Vigastatud või valuliku põlve võimalikult kiireks taastumiseks soovitavad eksperdid järgida mõnda näpunäidet:

Samuti väärib märkimist, et kui patsiendil on liigese motoorsete võimete tõsine piiratus või ebamugavustunne tugevneb seisvas asendis, on vaja treenida istudes ja mõnikord ka lamades.

Paarisharjutusravi seansid

Kõik klasside harjutused peab valima kvalifitseeritud spetsialist ja põhjendama patsiendi liigeste seisundit. Kui on ilmne põletikuline protsess, on võimlemine keelatud. Treeningteraapia tundide alguses peate esimese 10 päeva jooksul tegema iga harjutuse mitte rohkem kui neli kordust, kuid järk-järgult suureneb kordade arv kümneni.

Samuti väidavad eksperdid, et algstaadiumis pole vaja püüda kogu kompleksi lõpule viia, on lubatud alustada kõige lihtsamatest ja seejärel protsessi keerulisemaks muuta. Soovitatav on sooritada kogu treeningtsükkel maksimaalselt kolm korda päevas.

Igaüks, kes teeb harjutusravi, peaks teadma, et mõnikord tekib treeningprotsessi käigus väsimustunne. Parem on see aeg ära oodata, lamades põrandal, jalad ette sirutatud. Ärge pange jala alla midagi pehmet, kuna on suur tõenäosus haigestuda paindekontraktuurile, mida on raske ravida.

Harjutused

Treeningteraapia eripära on see, et kõik kompleksi harjutused on üsna lihtsad. Tänu sellele saate kahjustatud liigeseid venitada kohe pärast ööund, varahommikul ja voodist tõusmata. Esimene samm on teha kergeid venitusi, mis võimaldavad lihastel valmistuda järgnevaks koormuseks.

Pärast seda teeme järgmist:

Neil patsientidel, kes ei kannata tugevat valu ja ebamugavustunnet, on soovitatav harjutusravi teha seisvas asendis. Toena saad kasutada seina, tooli, tugitooli või aknalauda. Peate röövima jala (sirge) külgedele, seejärel tagasi ja edasi. Hea on ka kükitada, aga ainult nagu
liigesed võimaldavad ja peate ka kõndima, tõstes samal ajal põlved kõrgele.

Kui treenituse tase on kõrge ja kõiki toiminguid saab sooritada ilma valu ja ebamugavustundeta, on patsientidel lubatud joogatunde mitmekesistada. Sel juhul peate valima need poosid, mis töötavad spetsiaalselt põlveliigesega. Pidevalt treenides suureneb liigese elastsus.

Keelatud

Pöörake tähelepanu asjaolule, et harjutusravi on füsioteraapia, mistõttu on kõik harjutused loodud nii, et neid saaksid teha ainult põlveliigese patoloogiaga inimesed. Asi on selles, et kudede degeneratiivsete muutuste tõttu ei tööta liiges täielikult. Seetõttu ei sisalda ükski kompleks toiminguid, mis nõuavad patsiendilt pikka aega seismist, istumist, raskete esemete tõstmist või tõmblevaid liigutusi.

Seda tüüpi liigutused on vastunäidustatud

Sellest tulenevalt on patsientidel keelatud teha raskust kandvaid harjutusi või jalgrattaga sõita. Joogapooside valimise protsessile tuleb hoolikalt läheneda. Need ei pea olema väga keerulised; valige ainult õrnad valikud.

Pärast seda, kui patsient on üle elanud ägenemise perioodi ja on läbinud ka patoloogia medikamentoosse ravikuuri, koosneb põhiline taastusravi regulaarne treeningravi. Sama oluline on koostada ka päevaplaan, milles patsient puhkab piisavalt ja tegeleb ravivõimlemisega. Nii tunneb patsient end alati hästi ja tema tuju püsib kõrgena, mis aitab parandada lihaste ja südame toonust. Tänu korralikule füüsilisele tegevusele, sealhulgas treeningteraapiale, joogale, ujumisele ja massaažile, saate end kaitsta põlveliigese erinevate patoloogiate tekke eest.

Üks levinumaid liigesehaigusi maailmas on artroos. 45-aastaselt põeb seda kuni 15% elanikkonnast, kuuekümneaastaselt põeb seda haigust iga kolmas ja seitsmekümneaastaselt iga teine. Muidugi on ka erandeid, näiteks ravimtaimed, mis võivad noores eas saada provotseerivaks teguriks artroosi tekkes.

Artroos on üks paljudest haigustest, mis paratamatult ületavad vanemat osa elanikkonnast.

Liikumisel tekib valu liigestes, kuid puhkeolekus see praktiliselt ei häiri. Valuvaigistid on reeglina ebaefektiivsed. Kõige paremini aitavad erinevad soojendavad salvid, kompressid ja muda. Vereanalüüsid ei näita tavaliselt nähtavaid muutusi. Haigust saab tuvastada röntgenikiirguse või MRI abil.

Artroosi iseloomustab liigese kõhrekoe düstroofiline kahjustus. Vanuse kasvades või vigastuse tagajärjel väheneb lülivaheketaste südamikus vedeliku hulk, mille tõttu väheneb liigeste elastsus ja liikuvus. Kõige sagedamini mõjutab artroos põlve- ja puusaliigeseid. Sageli võite leida suure varba artroosi. Artroosiga põlv annab sageli kõndides või kükitades tunda valu.

Artroosi efektiivne ravi

Selle liigesehaiguse ravi lähenemisviis peaks olema kõikehõlmav. Kõigepealt peate haiguse esimeste ilmingute korral pöörduma kliiniku poole. Pidage meeles, et ainult arst saab teha õige diagnoosi ja määrata piisava ravi.

Paljud artroosi sümptomid on sarnased teiste liigesehaigustega, kuid nende tekkepõhjused ja ravi on üksteisest väga erinevad. Seetõttu ei saa enesega ravimine olla mitte ainult kasutu, vaid ka negatiivselt mõjutada haiguse kulgu.

Ainult arst võib määrata meetmete kompleksi, mis hõlmab uimastiravi, füsioteraapiat, dieeti ja füsioteraapiat, mis võivad peatada artroosi edasise arengu. Kuna ravi on kõige tõhusam haiguse varases staadiumis, on põlveliigese haiguse esimeste sümptomite ilmnemisel soovitatav konsulteerida arstiga.

Füüsilise aktiivsuse tähtsus artroosi korral

Üks abivahend selleks on ravivõimlemine. Üks selle peamisi põhimõtteid on "ära kahjusta"! Sõltuvalt haiguse staadiumist moodustatakse harjutuste komplekt. Haiguse algstaadiumis on jõulised liigutused suurepärane viis liigeste liikuvuse parandamiseks ja verevoolu suurendamiseks.

Kui liiges on juba hakanud halvenema, võib jõuline treening patsiendi seisundit ainult halvendada. Seetõttu on enne põlveliigese artroosi ravi kompleksi alustamist vaja konsulteerida pädeva spetsialistiga.

Füsioteraapia treener valib individuaalse harjutuste komplekti, mis võib teid aidata ega kahjusta teie liigeseid. Haiguse ägedaks perioodiks valitakse harjutused, mille eesmärk on parandada lümfivoolu, liigese verevarustust, lõdvestada seda ümbritsevaid lihaseid ja vähendada valu.

Remissiooni staadiumis on rõhk liigese lihas-ligamentaalse aparatuuri tugevdamisel ja selle funktsioonide taastamisel.

Füsioteraapia läbiviimise reeglid

Põlveliigese artroosi võimlemine põhineb kolmel põhimõttel - ettevaatlikkus, korrapärasus ja järkjärgulisus. Kõiki harjutusi on soovitatav sooritada kas istudes või lamades. Kompleksis ei tohiks olla jõulisi harjutusi "läbi valu". Koormus suureneb järk-järgult, nagu ka liigutuste ulatus.

Harjutuste kestus peaks olema paar sekundit, kuid neid tuleb korrata mitu korda päevas. Iga ravikompleksi läbiviimise üks peamisi põhimõtteid on selle rakendamise regulaarsus. Aeg-ajalt tehtavad harjutused mitte ainult ei anna tulemusi, vaid võivad avaldada ka vastupidist mõju, põhjustades haiguse ägenemise.

Harjutused põlveliigese jaoks

Kõik terapeutilise efekti harjutused ei talu äkilisi liigutusi ja neid tehakse sujuvalt ja aeglaselt:

Sirgete jalgadega selili lamades sirutage kontsad ilma varbaid venitamata. See harjutus leevendab hästi lihaspingeid ja aitab parandada ka ainevahetusprotsesse põlveliigeses;
Lamades selili, sirutage käed piki keha. Tõstke sirged jalad vaheldumisi 15 cm põrandast üles. Selg ja alaselg surutakse tihedalt põrandale;
Lamades selili, käed piki keha. Tõstke põlvest kõverdatud jalg ükshaaval kõhule;
Harjutus "jalgratas";
Lamades selili, tehke sirgete jalgadega kiiged 20 cm kõrgusel põrandast horisontaaltasapinnas;
Lamades külili, tõstke ülemine jalg väikesele kõrgusele. Sääre on põlvest kõverdatud. Esitage erinevatel külgedel;
Lamades kõhuli, käed piki keha. Tehke jalgade vaheldumisi põlvede painutamist;
Lamades kõhuli, käed piki keha. Tehke tõsteid sirge jalaga 15-20 cm kõrgusele põrandast, varvas enda poole. Selle harjutuse puhul on oluline, et vaagen ja rindkere on tugevalt põrandale surutud ning tõstmine toimub reielihaste pingutamise teel;
Toolil istudes tehke lõdvestunud jala pöördeid, painutades ja sirutades põlveliigest.

Staatilised harjutused põlveliigese jaoks

Neid harjutusi tehakse mitu korda kümnesekundiliste intervallidega:

Toolil istudes tõsta jalg üles, sirutades seda põlveliigesest ja hoia kuni 30 sekundit. Seejärel sooritage harjutus teise jalaga;
Seistes tooli tagaosas, tõuske varvastel ja seiske kuni 60 sekundit. Pärast selle harjutuse mitu korda tegemist saate seda korrata dünaamilises versioonis;
Seistes tooli tagaküljel, toetuge kandadele ja hoidke end väljas kuni 60 sekundit. Soovitatav on seda harjutust läbi viia dünaamilises versioonis, st muuta positsioone kiiremini;
Seistes tooli tagaosas, tehke sujuvaid üleminekuid "kannalt" "varbale", justkui sujuvate laineliste liigutustega, sundides verd aktiivsemalt põlveliigeseni tõusma.

Isemassaaž

Pärast terapeutilise harjutuste komplekti läbimist on soovitatav teha reie, selle esi- ja külgpindade isemassaaž. Seda tehakse kolm kuni viis minutit tugeva hõõrumisega alt üles, põlvest kubemesse. See peaks olema "soe" ja mugav. Valu pole lubatud.

Toitumisspetsialistide soovitused põlveliigeste artroosiga patsientidele

Üks artroosi teket soodustav tegur on liigne kehakaal. Kehakaalu langetamisel on kasulik mõju põlveliigeste artroosi ravile. Ainuüksi patsiendi kehakaalu alandamisega aga artroosi ravida ei saa.

Terapeutiliste meetmete kompleksi tuleb lisada tasakaalustatud toitumine. Artroosiga patsiendid peaksid oma dieeti lisama võimalikult palju puu- ja köögivilju. Rasvadest peaksid ülekaalus olema taimeõlid, näiteks oliiviõli, seesamiõli ja väikestes kogustes või. Liha osas tuleks eelistada kana-, kalkuni- ja vasikaliha. Soovitatav on igasugune kala, kuid mitte praetud.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata piimhappetoodetele, eriti kodujuustule ja naturaalsele jogurtile. Tatar on parim teravili. Tarbida võib ainult täistera küpsetisi.
Suurt tähelepanu pööratakse vitamiinide kompleksile, mida peaksid tarbima kõik artroosi põdevad inimesed. Lisaks kondroprotektoritele on vaja tarbida B-vitamiinide kompleksi.Kõik selle saab teile valida raviarst, lähtudes teie haiguse staadiumist, teie füüsilisest seisundist ja eelistustest.