Miks tunnete sporti tehes pearinglust? Pearinglus pärast treeningut: pearinglus, mida teha

Mõned inimesed, kes hakkavad treenima, kogevad pärast treeningut pearinglust.

Selle seisundiga võib kaasneda iiveldus ja isegi oksendamine. Mõnel juhul on selline keha reaktsioon normaalne ja paanikaks pole põhjust.

Sellise ebamugavuse vältimiseks pärast füüsilist tegevust peate teadma võimalikke põhjuseid.

Füsioloogilised põhjused

Paljud inimesed tunnevad pearinglust treeningu ajal või pärast seda, kuid paljud inimesed ei tea, miks see juhtub.

Need võivad olla põhjused, mis ei pruugi olla põhjustatud haigustest; sageli on selline seisund füsioloogiline ja põhjused on järgmised:

Hapniku puudus. Füüsilise tegevuse ajal vajab inimeste keha tavapärasest rohkem hapnikku. Kui ruumis on ebapiisav ventilatsioon ja õhk ei pääse sisse, on pärast tunde sageli pearinglus.
Kehv toitumine. Kui organism ei suuda igapäevasest toitumisest saada piisavas koguses kasulikke ja toitaineid, ei jätku koormuseks energiat. Mõne aja pärast tekib kurnatus, tekib pearinglus, iiveldus, pärast sportimist võib isegi peavalu tekkida.
Liigsöömine. Peate meeles pidama, et enne treenimist peate sööma õigesti ja mitte üle sööma. See põhjustab seedimise tüsistusi ning kehal on raske toidu ja stressiga toime tulla. Selle tulemusena võib teil tekkida pearinglus treeningu ajal ja pärast seda, samuti raskustunne ja kõhukrambid.
Adrenaliin. Füüsilise tegevuse käigus eraldub verre suurenenud kogus adrenaliini ja see hormoon võib põhjustada veresoonte spasme, mistõttu tekib mõnikord pearinglus. Sarnane hormooni toime võib ilmneda emotsionaalse ebastabiilsuse ja stressi korral.
Ravimite kasutamine. Kui ravimeid kasutatakse antibiootikumide, rahustite või vererõhuravimite kujul, siis pärast treeningut tekib pearinglus ja see võib olla ravimite kõrvalmõju.

Üldiselt ei tohiks kirjeldatud põhjused tekitada mingit hirmu ega ärevust. Sümptomeid on lihtne peatada ja need ei kujuta endast ohtu.

Põhjused haigustes

On ka teisi põhjuseid, mis on kirjeldatutest palju ohtlikumad, kuna need on põhjustatud kehasiseste haigustest ega ilmne välistegurite mõjul.

Peamised pearinglust põhjustavad haigused on:

Hüpotensioon. Madala rõhu ja stressi korral muutub vereringe tugevamaks, et lihased saaksid piisavas koguses toitaineid ja hapnikku. Selle tõttu laienevad veresooned ja pärast treeningut normaliseeruvad kõik protsessid, vereringe väheneb märkimisväärselt, tekib kiire rõhulangus, mis kutsub esile pearingluse ja iivelduse.
Hüpertensioon. Füüsilise tegevuse ajal tõuseb rõhk alati kiiresti, kuid kui haigusi pole, siis keha kohaneb ja kui rõhk on juba kõrge, siis patoloogia süveneb. Treeningprotsessi ajal hakkab inimene koheselt tundma valu pea tagaosas, samuti iiveldust. Arstid soovitavad hüpertensiivsetel patsientidel rasket treeningut täielikult vältida.
Suhkru tase. Madala veresuhkru tasemega inimestel, aga ka dieedil olevatel inimestel võib esineda mitmesuguseid vaevusi. Pearinglus, iiveldus ja üldine nõrkus pärast treeningut on selle kategooria inimeste norm. Diabeetikute jaoks võib see seisund lõppeda surmaga.

Kui tunnete pidevalt pearinglust, eriti treeningu ajal või pärast seda, on parem läbida põhjalik uuring, mis välistab haigused.

Samuti võib arst näidata, milliste spordialadega konkreetsel juhul eelistada tegeleda.

Kuputamismeetodid

Teades, miks tunnete pärast treeningut pearinglust, on oluline mõista, milliseid meetmeid saate võtta.

Kui pearinglus pärast treeningut on pidev ja ilmneb isegi väga harva, peaksite sümptomitest vabanemiseks kohandama oma elustiili.

Sümptomite vältimiseks ja leevendamiseks peate:

Normaliseeri une. Öösel tuleb magada vähemalt 7 tundi ning vähema puhkamise korral ei saa keha normaalselt taastuda ning on pidevas stressis ja pinges, mistõttu tunned trenni ajal ja pärast pearinglust.
Toitumise korrigeerimine. Treeningpäevadel tuleb loobuda raskest toidust, mida maos kiiresti seedida ei saa. On vaja välja jätta praetud ja rasvased toidud, kiirtoidud. Enne treeningu alustamist peate sööma 1,5-2 tundi, et vältida raskustunnet, krampe ja valu.
Kui treeningu ajal tekib pearinglus, siis pärast treeningut tuleb süüa veidi šokolaadi, et anda kehale süsivesikuid.
Peate kogu aeg oma emotsionaalset seisundit kontrollima ja mitte laskma sellel jõuda kriitilisse seisundisse. Lõõgastumiseks võite kasutada massaaži või vanni.
Pärast sportimist, umbes pool tundi hiljem, võib juua valgujooki või tarbida piimatooteid. See leevendab iiveldust ja peapööritust.
Enne laadimist peate soojenema ja pärast - venitama.

Kirjeldatud näpunäiteid kasutades saate ebamugavustundest lahti ja kui see ilmneb, peatage lihtsalt koormus ja puhake.

Haiguste esinemine

Millised mehhanismid tekivad kehas, mis põhjustavad pearinglust?

Kuidas osutada abi, kui treeningu ajal jõusaalis rünnak tuleb?

Treeningu ajal võib tekkida pearinglus. Inimene tunneb, et ta kaotab tasakaalu ja nägemine hakkab ujuma. Kui keha pole harjunud stressi vastu võtma, näiteks töötab inimene kontoris 8 tundi, siis treeningu ajal kogeb keha stressi.

Mida teha kõigepealt?

Kui tunnete järsku pearinglust, ärge paanitsege ega pabistage. Leidke koht, kus istuda, sulgege silmad, hingake sügavalt ja proovige rahuneda. On väga hea, kui teil on võimalus pikali heita. Pea ja õlad peaksid olema samal tasemel. Samal ajal normaliseerub aju verevarustus. Ärge mingil juhul tehke järske liigutusi, kuna see võib põhjustada uue rünnaku ja tasakaalu kadumise.

Parem on istuda õhu sissepääsu kohale lähemal, juua vett, loputada nägu ja kõrvu. Kui teil pole jõudu kõiki protseduure ise läbi viia, peate võtma ühendust mis tahes isiku või valves oleva koolitajaga. Pole vaja oma probleemi häbeneda, pole midagi tähtsamat kui tervis.

Milliste sümptomitega peaksite pöörduma arsti poole?

Peapööritus kaela pööramisel või painutamisel on suure tõenäosusega seotud osteokondroosiga, kehaasendi muutmisel on võimalik vestibulaarse aparatuuri teatud retseptorite hävitamine. Kui sporditegevuse ajal esinevad rünnakud sageli, peate konsulteerima neuroloogiga. Spetsialist peab teile võimalikult täpselt rääkima olukorrast, mil teil tekkis pearinglus.

Kas peapöörituse korral on treening lubatud?

Kui ilmnevad esimesed peapöörituse sümptomid, peate lõpetama treeningu, istuma või lamama. Kui sümptomid taanduvad, vähendage treeningu kaalu ja intensiivsust. Aja jooksul peab keha kohanema ja koormust kergemini taluma.

Kui pearinglus tekib pidevalt, peate konsulteerima arstiga.

Tuleb sportida, aja jooksul treenitakse keha ja harjutuste tegemine muutub lihtsamaks. Füüsiline kasvatus aitab parandada vereringet ja tugevdada veresoonte seinu. Sa ei pea iga päev jõusaalis käima. Optimaalne aeg on kaks kuni kolm korda nädalas poolteist tundi.

Parandused ei tule kohe, peate valmistuma pikaajaliseks tööks. Mitte mingil juhul ei tohi treenida läbi jõu ja valu. Harjutusi valides hinda kainelt oma jõudu ja tervislikku seisundit.

Parem on eelistada aeglast treeningut või mõõdukat kardiotreeningut., jäta välja treeningud, mis ei sisalda hingetõmbeaega. Näiteks jooksulindil vali madalaim kaldenurk ja kõnni rahulikus tempos. Hantleid tuleb tõsta mõõdukas tempos. Alustage kergete raskustega.

Ennetusmeetmed

Neid sümptomeid saab vältida, valides õiged harjutused. Koormuse saab valida spetsialist, kellel on inimestega töötamise kogemus. Täpselt pearingluse põhjuse kindlaksmääramine on üsna keeruline. Esiteks peate teadma kaasnevaid sümptomeid. Kui teil on probleeme vererõhuga, peate nägema arsti.

Füüsiline treening aitab hoida keha heas vormis. Pidev lihastöö ei lase südamel lõdvestuda. See on loodud vere katkematuks liikumiseks läbi veresoonte. Igapäevaseid treeninguid saab teha kodus, kasutades jooksulinte. Kuid mõned inimesed tunnevad pärast jooksulindil jooksmist pearinglust ja iiveldust.

Milleks on jooksulint?

Sporditööstuse ettevõtted loovad täisfunktsionaalseid jooksulinte, mis võivad parandada inimeste tervist. Neile, kes ei taha õues käia ja ei armasta värskes õhus joosta, on loodud jooksulindid. Järgmiste tulemuste saavutamiseks peate treenima:

kaalukaotus;
vastupidavuse suurendamine;
südamefunktsiooni stabiliseerimine;
hingamisteede haiguste kõrvaldamine - astma, bronhiit;
põlve-, puusa- ja hüppeliigese liikuvuse taastamine;
kehahoiaku joondamine skolioosi ja osteokondroosiga;
lihasmassi kasvatamine jalgades ja torsos.

Harjutus on vajalik südametegevuse parandamiseks ja rasvumise vältimiseks.

Tavalised jooksulindi režiimid

Suure koormusega ei tohiks kohe treenima hakata. Algajatele on parim valik järkjärguline lähenemine, mis aitab vältida iiveldust ja peapööritust.

Jooksulindil on järgmised režiimid:

Jalutamine. Rasvunud inimesed peaksid selles režiimis treenima, et süda valmistuks suurteks koormusteks. Rihma kiirus 1-2 m/s.
Aeglane jooksmine. Sel juhul asub rada horisontaalselt, lint liigub kiirusega 4-6 m/s. Nii treenitakse sääre- ja reielihaseid.
Kiirjooks on mõeldud sportlastele ja füüsiliselt heas vormis inimestele. Töösse on kaasatud kõik jalgade ja torso lihasrühmad. Liikumiskiirus 8-15 m/s.
Kõndimine ja jooksmine ülesmäge. Tee on seatud erinevate nurkade alla, olenevalt ettevalmistusest. Kõndimine sobib vanematele inimestele, jooksmine aga noorematele, kellel on vaja säärelihaseid üles ehitada.

Sageli on pearinglus ja iiveldus treeningu ajal põhjustatud ebapiisavast ettevalmistusest füüsiliseks tegevuseks. Miks see juhtub ja kuidas selliste tingimustega toime tulla - koolitaja ütleb teile.

Iga treening, isegi kodus, tuleks kooskõlastada personaaltreeneriga, et vältida negatiivseid tagajärgi südamele, lihastele ja liigestele.

Kaebused pärast jooksmist

Enne jooksulindi ostmist peate selgelt määratlema oma treeningu eesmärgid ja oma tugevad küljed. Pärast füüsilist aktiivsust võivad ilmneda järgmised sümptomid:

pearinglus;
kummardus;
iiveldus, harva oksendamine;
värisemine kätes ja jalgades;
valu lihastes ja liigestes;
suurenenud vererõhk;
arütmiad;
peavalu.

Need ebameeldivad aistingud sunnivad teid pärast esimest seanssi jooksulindist loobuma. Siiski ei tasu vaimustuda, tuleb vastu pidada esimesed 3-4 trenni, misjärel pearinglus ja iiveldus üle lähevad.

Miks tunnete pärast treeningut pearinglust?

Põhjuseid, miks su pea käib ringi ja jalad värisevad, on palju. Professionaalsete treenerite seas on levinud arvamus, et jooksulindivälja halva seisukorra põhjuseks on järgmised põhjused:

Sööge toitu 10 minutit enne füüsilist tegevust.
Madal veresuhkur (2-3 mmol/l).
Kõrge vererõhk ja hüpertensiivne kriis.
Vegetovaskulaarne düstoonia, hüpotooniline tüüp NCD.
Ortostaatiline kollaps koos kehaasendi järsu muutumisega.
Südamevalu, paroksüsmaalne tahhükardia.
Liiga kiire jooksmine.

Intensiivselt jooksulindil joostes kaotab keha tunnis kuni 2-3 tuhat kcal. Lihased tarbivad tõhusaks toimimiseks suures koguses glükogeeni. Veres on ajutegevuse säilitamiseks vaja 30% glükoosi, ülejäänu kulub lihaste ja siseorganite tööks. Füüsiline aktiivsus võib alandada suhkrusisaldust 2-3 mmol/l-ni, mille juures ilmneb jõukaotus ja teadvuse häired.

Rõhu tõus jooksulindil

Tavaliselt viivad jooksulintrenni läbi noored ja terved inimesed. Kuid mõnikord hakatakse jooksma isegi 40 aasta pärast. Selles vanuses võib vererõhk kõikuda, põhjustades pearinglust ja iiveldust.

Kui inimene põeb hüpertensiooni, võib treeningu ajal tekkida hüpertensiivne kriis. Samal ajal hüppab rõhk 170/95 mm Hg-ni. Art. ja kõrgemale. Vaskulaarsed spasmid ajus ja südames põhjustavad kudede hüpoksiat. Pea hakkab valutama, silme ees välgatavad sädemed ja iiveldab. Seisundi leevendamiseks istub inimene põrandale. Ainult rahunemine, treeningu lõpetamine ja vererõhutableti võtmine leevendab ebameeldivaid sümptomeid.

Teisel juhul, kui noored põevad vegetovaskulaarset düstooniat, langeb nende vererõhk füüsilise koormuse ajal järsult. Hüpotensioon jõuab 90/55 mm Hg. Art., inimene hakkab kaotama teadvust, tekib pearinglus ja iiveldus, suukuivus, üldine nõrkus. Lonks vett ja horisontaalne asend üles tõstetud jalgadega aitavad olukorda leevendada.

Madal veresuhkur pärast jooksmist

Enne treeningut, kuid mitte varem kui 30 minutit, peate sööma kõrge kalorsusega toitu. Parim viis seda teha on:

magus kuivatatud puuviljakompott;
keedetud liha;
munavalge.

Need tooted täidavad keha energiavarusid enne füüsilist tegevust.

Kiire jooksmine aitab põletada kaloreid, mis on vajalikud treeningu ajal vastupidavuse tagamiseks. Samal ajal kiireneb ainevahetus, lihased tarbivad intensiivselt glükoosi. Normaalne veresuhkru tase (3,3-5,5 mmol/L) enne treeningut võib pärast kurnavat treeningut kiiresti muutuda.

Glükoosi terav põletamine põhjustab muutusi üldises seisundis. Inimene võib lihtsalt tunda pearinglust, tunda end väga väsinuna ja kurnatuna. Samas on mul pidevalt paha olla ja näpud värisevad. Ilmub õhupuudus, nahk muutub kahvatuks ja inimene on sunnitud põrandale pikali heitma.

Esmaabi sellises seisundis on patsient pikali panna, juua magusat vett või anda talle imetavat kommi.

Kogenud jõusaalitreener soovitab järgmisi tehnikaid:

Treeningu ajal peate kandma mugavaid kingi, eelistatavalt tosse.
Pärast 10-minutilist jooksu tuleb juua 200-300 ml vett.
Riietus olgu kerge ja mugav – puuvillane T-särk ja lühikesed püksid.
Enne treeningut on energiajookide joomine keelatud. Need suurendavad liigselt südame kokkutõmbeid, mis võib põhjustada hüpertensiivset kriisi ja peapööritust.
Esimestel tundidel vältige suuri koormusi, mis võivad põhjustada sidemete või lihaste rebendeid ja nikastusi.
Kui tunnete iiveldust, võtke käepärast piparmündikomm.
Jooksuranditunnid viiakse läbi selgelt planeeritud päevadel ja kellaaegadel, sel juhul on kehal aega oma jõud taastada.

Jooksmisega saab ja peakski tegelema. Pidev liikumine hoiab südame ja lihased toonuses ning tugevdab keha negatiivsete tegurite vastu.

Sporti peetakse vääriliselt üheks tõhusaks viisiks oma välimuse parandamiseks, nooruse pikendamiseks ja tervise parandamiseks. Paljudel inimestel tekib aga pärast treeningut pearinglus. Artiklis käsitletakse põhjuseid, miks teil pärast jooksmist pearinglus tekib, ja peamisi soovitusi, mis aitavad probleemset olukorda lahendada.

Miks võite pärast treeningut pearinglust tunda?

Treeningu ajal tekkiv peapööritus ei teki tühjalt kohalt. Sellisel seisundil on alati objektiivsed põhjused. Neid lähemalt tundma õppides saab vältida valusaid seisundeid ja rahulikult sportida. Tingimused, mille korral haigus ilmneb, on jagatud kolme põhirühma:

liigsed koormused;
ebaõige taktika spordi ajal;
patoloogilised seisundid.

Iga põhjust käsitletakse allpool eraldi.

Probleemide põhjused intensiivse töökoormuse ajal

Võitluses kauni kehakontuuri ja meislitud figuuri eest unustavad algajad kõik. Nad tormavad spordivarustust vallutama, et lihtsalt soovitud tulemust kiiresti saavutada. Seetõttu hakkavad nad aktiivselt treenima. Ekstreemsetes oludes ettevalmistamata keha teeb kõvasti tööd ja väsib kiiresti. Pidev ülepinge põhjustab pärast jooksulindil jooksmist pearinglust.

Käitumuslikud põhjused

Peapöörituse vältimiseks ei piisa koormuse õigest määramisest. Spordiga tegelemisel tuleb tähelepanu pöörata ka liigutuste sooritamise meetodile ja õigele hingamisele. See on väga oluline, sest hapnik on vajalik iga raku normaalseks funktsioneerimiseks. Eelkõige mõjutab see aju. Kogedes hapnikupuudust, töötab see energiasäästurežiimis ja tekib rünnak.

Füsioloogilised põhjused

Need puudutavad vereringeelundite normaalse töö katkestusi jooksulindil treenimise ajal. Sellised tõrked tekivad siis, kui keha reaktsioon äkilistele liigutustele ja sagedastele kehahoiaku muutustele füüsilise tegevuse ajal ei ole piisavalt tõhus.

Tervete inimeste vereringesüsteem suudab kohaneda muutuvate oludega. Kuid patoloogiate esinemise tõttu tekivad treeningu ajal vererõhu tõusud. Sellepärast mu pea käib ringi.

Hüpoksia

Treeningu ajal vabaneb tohutul hulgal soojusenergiat. Seetõttu muutub see ventileerimata ruumis liiga umbseks. Hapnikunälg esineb kõigis elundites. See kutsub esile elujõu languse ja pärast treeningut tunnete pearinglust.

Välja on töötatud spetsiaalne tehnika, mille põhiolemus on harjutuste sooritamine ümbritseva õhu kunstlikult vähendatud hapnikusisaldusega. Arvatakse, et see suurendab inimese vastupidavust.

Kuid te ei tohiks selliseid meetodeid kasutada ilma spetsialistiga konsulteerimata.

Haigused

Kui teil on mitmeid haigusi, peaksite vältima füüsilist aktiivsust või vähendama selle intensiivsust. Mõelgem, millised patoloogiad on kõige ohtlikumad ja nõuavad arstiga konsulteerimist:

Südamehaigused. Viia vererõhu muutustele ja vereringehäiretele. Halb vereringe põhjustab hapnikupuudust kõigis keharakkudes. See mõjutab eriti negatiivselt ajutegevust. Selle tulemusena väheneb aktiivsus ja ilmneb nõrkus. Seetõttu tunnen pärast jooksulindil jooksmist pearinglust.
Neuroloogilised haigused. Närvirakud reguleerivad keha nõuetekohast toimimist. Nende normaalse toimimise häirimine suurendab aju koormust. Joostes suureneb inimese koormus kõvasti, kõik elundid töötavad kulumise all. Sellises olukorras reageeritakse energiasäästlikule töörežiimile. Seetõttu tunnen pärast jooksulindil jooksmist pearinglust.
Sisekõrva patoloogiad. See organ reguleerib otseselt tasakaalu. Seetõttu, kui sisekõrvas on põletik või infektsioon, on liigutuste koordineerimine häiritud ja tekib pearinglus.
Lihas-skeleti süsteemi haigused. Sörkimine annab hea pinge selgroole ja jalgadele. Kui esialgu on nende kehaosade haigusi, siis kannatavad nad suuresti. Tundub terav valu, mis põhjustab segadust ja peapööritust.
Dieet. Ebapiisava toitumise korral on väsimus kiiresti tunda. Energia siseneb sisekeskkonda koos toiduga. Mitte mingil juhul ei tohi tühja kõhuga joosta.
Ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund. Närvihäired põhjustavad suurenenud väsimust. Kui treenite jooksulindil nõrgestatud olekus, võite mõne minuti pärast tunda pearinglust. See juhtub siis, kui keha ammendab oma varuenergiaallikad.

Need on peamised seisundid, mis võivad pärast treeningseadmetega treenimist põhjustada pearinglust. Kuid spekter on väga lai. Seetõttu peaksite enne tundide alustamist tutvuma kõigi olemasolevate haigustega.

Pearingluse sümptomid

Kui tunnete jooksulindil pearinglust, tekivad muud ebameeldivad aistingud. Kõige tavalisem:

Nõrkustunne, liigne väsimus.
Nägemisteravuse langus.
Kõrvalised helid kõrvades.
Midges mu silme ees.
Kipitus ja...
Treenimine või külmavärinad.
Võib põhjustada iiveldust, millele järgneb oksendamine.

Kui mõni neist sümptomitest ilmneb, peate viivitamatult jooksulint lahkuma.

Kuidas eristada keha käitumuslikku reaktsiooni füsioloogiast

Kehalise aktiivsuse järgse rünnaku eelduste eristamiseks tasub meeles pidada üht lihtsat reeglit. Kui peas on peapööritus otse intensiivsete liigutuste tõttu, peitub probleem füsioloogias. Ja kui halb enesetunne ilmneb praktikandi asendi muutumise puudumisel, siis on põhjus käitumisreaktsioonis.

Mõlemad tingimused ei ole ohtlikud. Lihtsalt ära sea jooksurajal kohe liiga suuri eesmärke.

Kuidas vältida pearinglust pärast treeningut

Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite meeles pidama ja järgima järgmisi soovitusi:

Ärge alustage jooksulindil treenimist, kui teie tervis on kehv.
Ärge piinake end põhjendamatute pingutustega.
Söö umbes kaks tundi enne klassi. Toitumine peaks olema tasakaalus. Dieedivalik toob kaasa jõu kaotuse ja ülesöömine põhjustab raskustunnet ja iiveldust.
Joo piisavalt puhast vett.
Ärge hüppage kohe pärast tundi õue. Kõigepealt pead mõistusele tulema.
Planeeri oma treeninguaeg nii, et pärast sportimist ei peaks sa tööle või muudele energiakulukatele tegevustele kiirustama.

Kuidas kõrvaldada ebameeldivad aistingud

Pearinglusest saate vabaneda järgmistel viisidel:

Lõpetage tegevus.
Ärge sattuge paanikasse, rahunege maha.
Istu maha, lõdvestu.
Peate sügavalt sisse hingama, võimalusel avama akna.
Puhka vähemalt viisteist minutit.
Kui seisund stabiliseerub, pole vaja jätkata. Parem on koju minna ja puhata.

Peavalu tüübid ja tunnused

Jooksurajal võib esineda mitut tüüpi peavalu. Tutvume nende märkidega:

Lokaliseeritud valu näo piirkonnas viitab sinusiidi võimalikule esinemisele.
Kasvavad tõmbeaistingud kuklaluuosas viitavad vererõhu tõusule.
Kolju rõhu rikkumine põhjustab ägedat valu, millega kaasneb oksendamine.
Ajju suunduva arteri kokkusurumine tekitab väikeste liigutustega valu kuklas isegi jooga ajal. Sõrmed ja jäsemed lähevad tuimaks.

Esmaabi, kui tunnete end treeningu ajal haigena

Kui tunnete jooksulindil äkitselt pearinglust, peaksite kasutama järgmisi meetmeid:

lõpetada klassid;
pane kannatanu selili;
kui ta tunneb peatumata pearinglust, nuusuta talle ammoniaaki;
ventileerida ruume;
laske patsiendil rahuneda ja jooge klaas vett;
puhka paar minutit.

Peavalu ravi pärast jooksmist

Kui jõusaalis treenimine toob endaga kaasa ebamugavust ja jooksulindilt tulevad rünnakud korduvad, tuleks kindlasti pöörduda meditsiiniasutuse poole. Pärast diagnoosi määramist määrab arst ravi.

Peavalude ravimteraapia

Pearingluse ja valuliku pea kõrvaldamiseks mõeldud tablettide hulgas on kõige populaarsemad:

Medexol.
Tselekoksiib.
Vinpotsetiin.
Vestibo.

Tablette võite võtta ainult vastavalt spetsialisti ettekirjutusele.

Traditsioonilised meetodid peavalust vabanemiseks

Kui soovite hoiduda ravimteraapiast, aitavad rahvanõuanded:

Väike pudel Korte eeterlikku õli aitab sissehingamisel valu leevendada.
Hooajaliste marjade söömine leevendab peavalu ja peapööritust.
Mündi keetmine leevendab ebameeldivaid sümptomeid.
Jooga on suurepärane pearingluse leevendamiseks.

Miks on oluline koormust õigesti suurendada?

Treenimata inimene kogeb tohutut stressi, kui treeningute intensiivsus on ootamatult kõrge. Kõik elundid töötavad kiirendatud tempos. Seetõttu tunnen pärast jooksulindil jooksmist pearinglust. Seetõttu on väga mõistlik kiirust järk-järgult tõsta. Kõigepealt tuleb joosta mõõdukas tempos. Pidev kiirendamine mõjub koolitatavale õrnalt, ebameeldivaid tagajärgi koolitatav ei koge.

Kuidas käituda, kui pärast füüsilist treeningut on peavalu. koormused

Kui pärast tunde ei saa te treenimist jätkata, treenige jõuga. See teeb asja ainult hullemaks. Samuti ei tohiks pärast lühikest puhkust treeningut jätkata. Vastupidi, saate anda kehale puhata ja taastada jõudu. Kui pearinglus oli ühekordne, on see okei. Korratakse – tuleb tõsiselt mõelda.

Kuidas vältida jooksulindil kukkumist

Kui tunnete jooksulindil joostes pearinglust, võite kukkuda ja saada tõsiseid vigastusi. Selle vältimiseks peate õppima järgmist.

Enne tunde peaksite soojendama järgmisi harjutusi - käte õõtsumine, küljele painutamine, jalgade pööramine, kükid.
Kiirust tuleb tõsta järk-järgult.
Treeninguid saate alustada ja lõpetada ainult siis, kui jooksulint on täielikult peatunud.
Halva enesetunde korral on parem haarata spetsiaalsetest käsipuudest.

Mida teha, et pea ei muretseks sportides

Järgmised ennetusmeetmed aitavad teil pärast jooksulindil jooksmist vältida küsimusi, kuidas ülalkirjeldatud sümptomeid vältida:

Vältige liiga intensiivset füüsilist tegevust. koormused
Puhka rohkem, maga hästi.
Minge õigele toitumisele.
Unustage alkoholi sisaldavad joogid ja suitsetamine.
Ärge olge närvis, ärge laskuge konfliktidesse, vältige stressi.

Kõige tähtsam on jälgida oma tervist. Haiguse esinemise teadmine võimaldab teil võtta meetmeid selle raviks ja seeläbi kaitsta end jooksulindil pearingluse eest.

Mul tekib pärast kükkide ja hüperekstensioonide tegemist uimane. Kuidas seda vältida? Kas ma peaksin neid harjutusi jätkama? Võib-olla lõpetage mõneks ajaks treenimine? Miks see juhtub? Kas see on tingitud asjaolust, et mul on hüpotensioon? Mul on ka veenilaiendid. Loodan väga teie vastust.

Vastus:

Tihtipeale hirmutab treeningu ajal tekkiv pearinglus inimesi ja nad jätavad treeningud pooleli.

Loomulikult on teadvusekaotus ebameeldiv asi ja keegi ei taha seda seisundit kogeda. Mõelgem välja, kas treeningu ajal on võimalik peapööritust vältida ja kui jah, siis kuidas seda teha.

Kes tunneb tavaliselt treeningute ajal pearinglust?

Sageli on need madala vererõhuga inimesed, nn hüpotensiivsed inimesed. Tavaliselt on hüpotensiivsetel patsientidel südame löögisagedus kiirem.

Lisaks iseloomustab suurenenud pulsisagedusega inimesi ka suurenenud erutuvus.

Sageli on need nähud kombineeritud teise tunnusega - veresoonte nõrkus, mida tavaliselt väljendavad veenihaigused ja valu jalgades.

Seega esineb pearinglust sageli inimestel, kelle tervislik seisund erineb neljal viisil:

1 Hüpotensioon (madal vererõhk)
2 Tahhükardia (südame löögisageduse tõus)
3 Närvisüsteemi suurenenud stimulatsioon (järsud meeleolumuutused, neuroos)
4 Vaskulaarne nõrkus (mõnikord veenilaiendid).

Nende sümptomitega inimeste pearingluse põhjuseks on ortostaatiline nähtus. Teisisõnu võib igasugune keha sirgendamine horisontaalasendist vertikaalasendisse põhjustada pearinglust.

Juhtub, et madal vererõhk enne treeningut tekib "tervisliku eluviisi" algusest.

Tavaelus inimene sööb palju ja liigub vähe. Keha harjub sellega ja kohandab survet istuvale, hästi toidetud eluviisile.

Kuid järsku tahtis inimene minna dieedile ilma soola ja süsivesikuteta.

Soola ja süsivesikute järsk langus viib vererõhu järsu languseni ning tahtsin lisada soola ja süsivesikuteta dieedile fitnessi.

Soolapuudus, süsivesikute puudus ja sellest tulenevalt madal vererõhk muudab inimese loiuks.

Kuid mõistlik inimene arvab, et see on "banaalne laiskus"; kogub oma tahte rusikasse; tuleb jõusaali ja hakkab õhinaga painutusharjutusi tegema. Tekib ortostaatiline kollaps.