Pearingluse põhjused treeningu ajal. Kuidas vältida peapööritust treeningu ajal

Näib, et füüsiline treening peaks tooma ainult kasu ja tugevdama keha. Kuid sageli võib sportlast ees oodata ebameeldiv ja hirmutav üllatus seisundi näol, mille puhul ta tunneb pärast treeningut pearinglust. Seda pole vaja karta: harva on peapööritust seostatud mõne tõsise probleemiga. Võib-olla peate lihtsalt tempot aeglustama või treeningust välja jätma mitmed elemendid.

Miks võite pärast treeningut pearinglust tunda?

Treeningujärgse pearingluse põhjused on väga erinevad. Neid võib seostada nii treeningu enda ülesehitusega kui ka olemasolevate haigustega, mis hoogsal tegevusel aktiviseeruvad.

Niisiis, esimene põhjuste rühm koosneb järgmistest punktidest:

1. Valesti valitud teostustehnika. Iga harjutust iseloomustab oma tehnika ja sooritamise rütm. Igasugune kõrvalekaldumine reeglitest võib põhjustada nägemise tumenemist ja pearinglust. See kehtib eriti elementide kohta, mis on ühel või teisel viisil seotud kaelalihastega.
2. Treeninguga üle pingutamine. Pearinglus, iiveldus ja muud kehva tervise ilmingud pärast treeningut on organismi täiesti adekvaatne reaktsioon üliintensiivsele treeningule. Keha lihtsalt ei suuda sellist koormust taluda ja pearinglus on intrakraniaalse rõhu languse tagajärg.
Paljude inimeste, eriti madala vererõhu all kannatavate inimeste organism lihtsalt ei talu intensiivset treeningut ja tekitab kaitsereaktsiooni pearingluse näol.
3. Vale hingamistehnika. Paljud algajad sportlased hingavad treeningu ajal valesti või unustavad hingamise üldse. See põhjustab kunstlikku aju hüpoksiat ja peapööritust.
4. Energiapuudus. Iga treening hõlmab energiakulu. Tema kurnatus võib väljenduda pearinglusena.
5. Suurenenud südamefunktsioon. Intensiivse treeningu korral hakkab süda rohkem tööd tegema, laiendades veresooni. Pärast treeningut normaliseerub südame töö, samuti veresooned. Vereringe järsu häirimise tagajärjel võib vererõhk langeda ja selle tagajärjel tekkida pearinglus ja iiveldus.

Peapöörituse põhjuste loetelu, mis on seotud arsti tervisega, on toodud tabelis:

Isegi tavalise külmetuse korral võib keha reageerida treeningprotsessile erinevalt, nii et parem on see ära oodata, kui olukorda veelgi süvendada.

Pearinglusega seotud sümptomid

Nii treeningu enda ajal kui ka pärast seda tuleb oma kehale erilist tähelepanu pöörata, et kõrvalekallete korral kohe tegutseda. Seega ei ole pearinglus ainus keha negatiivne reaktsioon intensiivsele treeningule. Sellega võib kaasneda peavalu, iiveldus, segasus ja sellest tulenevalt sobimatu käitumine.

Peapööritusega võivad kaasneda ja selle põhjuseks võivad olla ka:

• terav lihasvalu;
• keha ülekuumenemine, mis väljendub palavikus;
• valu südame piirkonnas.

Sageli võib peas tekkida peapööritus koos "kääbuste silmade ees" ilmumisega.

Kui pearinglus möödub iseenesest ja muid sümptomeid ei esine, siis räägime tavalisest hüpoksiast. Sel juhul tuleb lihtsalt hinge tõmmata ja treeningu intensiivsust vähendada.

Kuidas vältida pearinglust pärast treeningut?

Peavalude vältimiseks pärast treeningut või treeningu ajal peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Tehke harjutusi õigesti.
2. Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult: enne rasket komplekti peab olema soojendus.
3. Järgige hingamistehnikat, ärge kunagi hoidke seda kinni.
4. Ärge laske oma kehal üle kuumeneda.
5. Joo treeningu ajal võimalikult palju vett. Ärge jooge pärast treeningut kanget teed ega kohvi, parem on need asendada tavalise piparmündiga.
6. Energia ammendumise vältimiseks söö tund enne treeningut süsivesikuid sisaldav vahepala.

Hea mõte oleks pidada oma treeningprotsessi kohta logi. See aitab vältida ületreenimist. Sageli võivad peavalud koos peapööritusega olla põhjustatud valest kehaasendist, seega peate ka seda jälgima.

Kuidas kõrvaldada ebameeldivad aistingud?

Saate iseseisvalt kõrvaldada ebameeldivad aistingud järgmistel viisidel:

• heitke pikali, hoides oma pead südame tasemest kõrgemal;
• võtke lõõgastav vann;
• Pruulige joomiseks piparmünt.

Igal juhul tuleb treening katkestada. Pulssi ja vererõhu mõõtmine ei teeks paha.

Treeningujärgsete ühekordsete peapööritusjuhtumite korral peate lihtsalt puhkama ja leidma nende esinemise põhjuse, et seda tulevikus vältida. Kui treeningu ajal või pärast seda esineb sageli peapööritust, tuleks pöörduda neuroloogi poole, et tema abiga vaevuse põhjused välja selgitada. Sageli on pearingluse põhjuseks veresoonte spasm ja see on täis muid tõsiseid tagajärgi. Samuti peaksite hoolikalt jälgima täiendavaid sümptomeid. Kui põhjuseks on lihtne ületreening või vale tehnika, siis tuleb see probleem lihtsalt kõrvaldada. Kui teil on probleeme vererõhuga, on parem konsulteerida spetsialistiga.

Trennijärgne iiveldus on tavaline probleem. See ei ole alati seotud koormuse iseloomu või haigustega. Väiksemad toitumishäired, taastumise puudumine või keha individuaalsed omadused võivad põhjustada rünnaku. Kuid mõnikord on "pilves" olek märk terviseprobleemidest. Selle põhjuste tundmine aitab teil iiveldusest lahti saada.

Rõhk langeb

Hüpotoonilistele inimestele on tuttav kurnatustunne pärast treeningut. Sümptomid ilmnevad kiiresti:

• Suureneb higistamine;
• Pea hakkab tundma pearinglust;
• Ilmub "õhupuudus";
• Visuaalne taju muutub, silmad võivad muutuda tumedaks

Arstid soovitavad treeningpäeval vererõhku jälgida ja probleemi korral treeninguid edasi lükata. Terapeudilt ja spordiarstilt peate saama konkreetsed soovitused treeningplaani, toitumise ja ravimite koostamiseks.

Halb enesetunne

Naised tunnevad seda menstruaaltsükli viimasel kolmandikul. Ja see on täiesti loomulik. Iiveldus võib olla reaktsioon suurenenud emakale. Üldist halba enesetunnet võib põhjustada unepuudus, külmetushaigus või peavalu. Sel juhul on parem amatöörtreeningud vahele jätta ja professionaalid peaksid koormust mõistlikes piirides vähendama.

Suhkrutaseme langus on probleem neile, kes kaotavad kaalu madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Nad peaksid võtma BCA-d, et toetada oma keha raske treeningu ajal. Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks enne treeningut sööma tasakaalustatult ja tarbima liitsüsivesikuid. Kui see pole võimalik, on pool tundi enne tunni algust lubatud puuvilju, kuid mahladest on parem hoiduda. Nad tõstavad järsult veresuhkru taset ja sama kiiresti "kokku kukkuvad".

Rauapuudus (aneemia)

Pidev iiveldus ja peapööritus võivad olla aneemia sümptomid. Pärast treeningut ebamugavustunne süveneb. Kui probleem kordub, tuleb teha biokeemiline vereanalüüs ja järgida arsti soovitusi. Tavaliselt on ette nähtud rauakapslid. Seisund ei ole vastunäidustuseks mõõdukale füüsilisele koormusele.

Raske eine võib põhjustada iiveldust. Toit ei jõua seedida, jääb makku ja ei lase täisvõimsusel trenni teha. Iiveldust saab vältida, kui võtate ensüüme koos tahke toidukorraga või planeerite oma toitumist nii, et te ei söö vahetult enne treeningut. Kas probleem kordub ja iga tervislik toit tundub "liiga raske"? Soovitatav on läbida gastroenteroloogi kontroll. Raskuse põhjus võib olla mitte ainult ülesöömine, vaid ka teatud ensüümide puudus, mis vajab korrigeerimist.

Naatriumi puudus

Naatrium on mikroelement vee-soola tasakaalu säilitamiseks. Selle ioone pole piisavalt, inimesel võib tekkida halb enesetunne. Keha “vihjeb”, et oleks tore juua mineraalvett või süüa soolast toitu. Naatrium eritub higiga ja aktiivse füüsilise tegevuse ajal – see on loomulik protsess.

Naatriumi võib võtta kas täiendavalt, tablettidena või tavalise lauajodeeritud soolana. Ärge järgige soolavaba dieeti, kui see pole meditsiiniliselt vajalik, ja te ei koge iiveldust.

Kuumarabandus

Ülekuumenemine on tavaline reaktsioon halva ventilatsiooniga jõusaalides treenimisele, termogeensete ravimite võtmisele ja kaalu langetamisele, tehes harjutusi termoülikondades. Kuumarabanduse korral kaasneb iiveldusega oksendamine, inimene tunneb end väga halvasti, teadvus on segaduses, kõne on segane ja ta võib "minestada". Sellisel juhul on vaja patsient asetada nii, et ta ei lämbuks oksele, riideid lahti, tagada õhuvool ja kutsuda kiirabi.

See on julgeolekujõudude seas levinud probleem. Kui kasutate liiga pingul tõstevööd ja ei võta vööd pärast lähenemist lahti, võib vereringe halveneda. Ja seni, kuni maos on teatud kogus toitu, püüab keha ebavajalikust vabaneda loomulikul teel - okse. Seetõttu pole fitnessis kõvade vööde kandmine soovitatav, samuti harjutused, mis nõuavad vöö pingutamist.

Kehv vereringe on levinud probleem kehakaalu langetamiseks ja vöökoha vähendamiseks mõeldud korsettide armastajate seas. Võib-olla blokeerib selline varustus kaldus kõhulihaste töö, kuid see muudab teid selle kasutamisest peaaegu paratamatult haigeks. Tervise huvides tuleks lihtsalt õppida harjutusi õigesti tegema, mitte raisata aega vööde valimisele.

Mürgistus või allergiline reaktsioon

Allergeeniks võib olla ükskõik milline, alates teie kauni naabri parfüümist jooksulindil ja lõpetades fenoolühenditega, mida eritavad mõned hoolimatute veepudelite tootjad. Pearinglus ja iiveldus koos oksendamise, teadvusekaotuse ja tursega on tõsised sümptomid, mille puhul kannatanu peab saama kohest abi. Allergikud peaksid kaasas kandma nebulisaatorit ja hoiatama jõusaali töötajaid võimalike terviseprobleemide eest.

Veepuudusega võivad kaasneda krambid või "piiratud" iiveldus. Kui dehüdratsioon kombineerida alkoholimürgistusega eelmisel päeval, oksendab sportlane sappi ja tal on suus metallimaitse. Kui dehüdratsiooni põhjustab valesti korraldatud kehakaalu langetamise dieet (kuumal hooajal soolavaba dieet), peaksite kohe andma elektrolüüte, näiteks jooki Rehydron või Gatorade. Mürgistuse korral tuleb kutsuda arst. Kui algavad lihaskrambid, isegi minimaalsed, lõpetatakse treening ja näidatakse sportlast arstile.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Tavaliselt peaks inimese veres olema teatud kogus glükoosi. Hüpoglükeemia vaevab vähese süsivesikusisaldusega dieedil olevaid inimesi. Selline dieet võib mitte ainult olla ohtlik mitteprofessionaalse sportlase tervisele, vaid aitab kaasa ka iiveldusele treeningu ajal. Parim nõuanne siinkohal on kohandada oma dieeti nii, et teie dieet tekitaks kerge kaloridefitsiidi ja võimaldaks teil kaalust alla võtta, kuid ei sunni teid igal treeningul iivelduse käes vaevlema.

Need, kellel on sapipõis eemaldatud või kes on põdenud pankreatiiti, võivad end haigena tunda ka treeningu ajal ja pärast seda. Sel juhul peate pöörduma põhihaiguse arsti poole.

Tähtis: kui kõrge intensiivsusega treeningu ajal tekib iiveldus, ületreeningu ja väsimuse tõttu, tuleb kohe abi otsida. On teada, et selline ülekoormus võib põhjustada rabdomüolüüsi, st haigust, mille puhul kataboolsed protsessid hävitavad sõna otseses mõttes keha ja eritussüsteemi.

Iivelduse peatamiseks võite juua vett või teed, süüa midagi magusat või võtta glükoosi koos mis tahes sporditoiduainega. See aitab, kuid ainult siis, kui iiveldus on põhjustatud hüpoglükeemiast.

Kui inimene on haige, kuid ei tea veel oma haigusest, ei peata šokolaadid sümptomite avaldumist. Seetõttu, kui rahvapärased abinõud ei aita, peate pöörduma arsti poole.

Iivelduse vältimiseks pärast treeningut saab võtta järgmisi meetmeid:

• Tavaliselt organiseeritud söögid. Väikesed toidukorrad iga 3-4 tunni järel, rohke liitsüsivesikutega enne treeningut. Viimane söögikord enne tunni algust on orienteeruvalt 2 tundi;
• Toidulisandite tark kasutamine. Kui olete rangel kaalulangetusdieedil, peaksite treeningu ajal võtma aminohapete kompleksi, et vältida liiga kiiret toitainete kadu ja lihaste katabolismi;
• Vee tasakaalu säilitamine. Joo vähemalt 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta. Palava ilmaga tuleks juua rohkem, kui harjutused on pikad või intensiivsed, on parem valida isotooniline jook;
• Vere koostise jälgimine ja pädev valik vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente, aga ka sporditoitumise lisatooteid.

Trennijärgne iiveldus on tavaline probleem. Mõistke selle esinemise põhjuseid ja proovige seda halba enesetunnet mitte ignoreerida. Fitnessis on oluline koormuse õige jaotamine, et hoida tervist ja saavutada eesmärke ilma ebamugavuste, valude ja kehva terviseta.

Kui teil tekib treeningu ajal iiveldus ja pearinglus, pole põhjust muretsemiseks. See on ettevalmistusprotsessi ajal täiesti normaalne. Iga kulturist ütleb, et ta on ka kogenud sellist seisundit – iiveldust, peapööritust ja oksendamist. Ka neil oli see kõik olemas. See oli eriti märgatav siis, kui treeniti suurt lihasgruppi. Ja paljud on isegi uhked selle üle, et pärast suure kaalu tõstmist tunnevad end haigena. Paljud inimesed suhtuvad sellistesse omapärastesse keha signaalidesse negatiivselt. Spordiga alustajad tajuvad neid ebameeldivaid signaale eriti tugevalt. Ja neist võib aru saada, sest vähestele meeldib iiveldus ja oksendamine ja peapööritus ning need pakuvad naudingut. Kui teil on midagi sarnast, räägime teile, miks see juhtub ja mida saate selle vastu teha.

Tähtis!!!

Kõigepealt tasub öelda, et selline olukord võib tekkida siis, kui sööd ja jood enne treeningut liiga palju. Veri treeningu ajal ei aita kaasa toidu seedimisele, vaid läheb pigem lihastesse. Kui see juhtub, jääb enne treeningut söödud toit teie seedesüsteemi ja põhjustab iiveldust.

Kui järgite sel perioodil dieeti või ei söönud enne treeningut midagi, kogeb keha raskuste tõstmise perioodil ülekoormust. Sellised seisundid põhjustavad pearinglust, väsimust ja peavalu. Ja hiljem võib tekkida lihasnõrkus. Sel põhjusel pole vaja häiret helistada. Asi on selles, et sa ei saanud piisavalt toitaineid.

Nõuanne

Söö lihtsalt šokolaaditahvel ja kõik normaliseerub. Te tunnete jõu ja energia tõusu. Teie tervis paraneb.

Madal vererõhk võib põhjustada iiveldust

Kas olete kunagi muutnud oma kehaasendit ja hakanud tundma pearinglust?

Kui vastus on jaatav, võib jõusaalis olla sarnane olukord.

Teie veri ei saa teiega sammu pidada ja teie ülakeha, sealhulgas aju, ei saa piisavalt hapnikku. Selle kõige tulemusena hakkab mul pea ringi käima. Samuti võib madalat vererõhku põhjustada mitmed põhjused: sa pole piisavalt söönud, maganud, sul on suur töökoormus ja palju muud.

Tähtis!!!

Need on vaid mõned põhjused, mis võivad treeningu ajal põhjustada iiveldust ja peapööritust. Kuid kui me võtame arvesse kulturiste, on see tõenäoliselt erand reeglist.

Lõppude lõpuks on sellised inimesed harjunud oma toitumist jälgima, nad ei söö kõike, vaid koostavad hoolikalt oma menüü, süües ainult tervislikku toitu, mis on täis kehale vajalikke mikroelemente. Sellistel inimestel on reeglina teistsugused sümptomid kui tavalistel inimestel - suurem füüsiline koormus. Ka kõige tervem keha talub ju mõne treeningu suure vaeva ja vaevaga. Nüüd saate aru, mis põhjustab treeningu ajal pearinglust ja iiveldust. Ja saate olukorda parandada, et see ei korduks.

Mida teha, et see ei korduks?

Teise võimalusena võite oma söögikorda ajastada 3-4 tundi enne treeningut.

Järeldus:

Treeningueelsed toidulisandid on soovitatav välja jätta ja see on üsna mõistlik. On vaja leida optimaalne vee tasakaal. Ära ole janu, aga ära joo ka liiga palju vedelikku. Kui hakkate tundma esimesi halb enesetunde märke (peapööritus, ähmane nägemine, suurenenud higistamine), lõpetage treenimine. On tore, kui saad mõneks ajaks pikali heita, põlved kõverdatud või üles tõstetud. Võite ka kükitada. Kui tunnete end paremini, jätkake treeningut, kuid vähendage intensiivsust.

Mul tekib pärast kükkide ja hüperekstensioonide tegemist uimane. Kuidas seda vältida? Kas ma peaksin neid harjutusi jätkama? Võib-olla lõpetage mõneks ajaks treenimine? Miks see juhtub? Kas see on tingitud asjaolust, et mul on hüpotensioon? Mul on ka veenilaiendid. Loodan väga teie vastust.

Vastus:

Tihtipeale hirmutab treeningu ajal tekkiv pearinglus inimesi ja nad jätavad treeningud pooleli.

Loomulikult on teadvusekaotus ebameeldiv asi ja keegi ei taha seda seisundit kogeda. Mõelgem välja, kas treeningu ajal on võimalik peapööritust vältida ja kui jah, siis kuidas seda teha.

Kes tunneb tavaliselt treeningute ajal pearinglust?

Sageli on need madala vererõhuga inimesed, nn hüpotensiivsed inimesed. Tavaliselt on hüpotensiivsetel patsientidel südame löögisagedus kiirem.

Lisaks iseloomustab suurenenud pulsisagedusega inimesi ka suurenenud erutuvus.

Sageli on need nähud kombineeritud teise tunnusega - veresoonte nõrkus, mida tavaliselt väljendavad veenihaigused ja valu jalgades.

Seega esineb pearinglust sageli inimestel, kelle tervislik seisund erineb neljal viisil:

1 Hüpotensioon (madal vererõhk)
2 Tahhükardia (südame löögisageduse tõus)
3 Närvisüsteemi suurenenud stimulatsioon (järsud meeleolumuutused, neuroos)
4 Vaskulaarne nõrkus (mõnikord veenilaiendid).

Nende sümptomitega inimeste pearingluse põhjuseks on ortostaatiline nähtus. Teisisõnu võib igasugune keha sirgendamine horisontaalasendist vertikaalasendisse põhjustada pearinglust.

Juhtub, et madal vererõhk enne treeningut tekib "tervisliku eluviisi" algusest.

Tavaelus inimene sööb palju ja liigub vähe. Keha harjub sellega ja kohandab survet istuvale, hästi toidetud eluviisile.

Kuid järsku tahtis inimene minna dieedile ilma soola ja süsivesikuteta.

Soola ja süsivesikute järsk langus viib vererõhu järsu languseni ning tahtsin lisada soola ja süsivesikuteta dieedile fitnessi.

Soolapuudus, süsivesikute puudus ja sellest tulenevalt madal vererõhk muudab inimese loiuks.

Kuid mõistlik inimene arvab, et see on "banaalne laiskus"; kogub oma tahte rusikasse; tuleb jõusaali ja hakkab õhinaga painutusharjutusi tegema. Tekib ortostaatiline kollaps.

Füüsiline treening aitab hoida keha heas vormis. Pidev lihastöö ei lase südamel lõdvestuda. See on loodud vere katkematuks liikumiseks läbi veresoonte. Igapäevaseid treeninguid saab teha kodus, kasutades jooksulinte. Kuid mõned inimesed tunnevad pärast jooksulindil jooksmist pearinglust ja iiveldust.

Milleks on jooksulint?

Sporditööstuse ettevõtted loovad täisfunktsionaalseid jooksulinte, mis võivad parandada inimeste tervist. Neile, kes ei taha õues käia ja ei armasta värskes õhus joosta, on loodud jooksulindid. Järgmiste tulemuste saavutamiseks peate treenima:

• kaalukaotus;
• vastupidavuse suurendamine;
• südamefunktsiooni stabiliseerimine;
• hingamisteede haiguste kõrvaldamine - astma, bronhiit;
• põlve-, puusa- ja hüppeliigese liikuvuse taastamine;
• kehahoiaku joondamine skolioosi ja osteokondroosiga;
• lihasmassi kasvatamine jalgades ja torsos.

Harjutus on vajalik südametegevuse parandamiseks ja rasvumise vältimiseks.

Tavalised jooksulindi režiimid

Suure koormusega ei tohiks kohe treenima hakata. Algajatele on parim valik järkjärguline lähenemine, mis aitab vältida iiveldust ja peapööritust.

Jooksulindil on järgmised režiimid:

1. Jalutamine. Rasvunud inimesed peaksid selles režiimis treenima, et süda valmistuks suurteks koormusteks. Rihma kiirus 1-2 m/s.
2. Aeglane jooksmine. Sel juhul asub rada horisontaalselt, lint liigub kiirusega 4-6 m/s. Nii treenitakse sääre- ja reielihaseid.
3. Kiirjooks on mõeldud sportlastele ja füüsiliselt heas vormis inimestele. Töösse on kaasatud kõik jalgade ja torso lihasrühmad. Liikumiskiirus 8-15 m/s.
4. Kõndimine ja jooksmine ülesmäge. Tee on seatud erinevate nurkade alla, olenevalt ettevalmistusest. Kõndimine sobib vanematele inimestele, jooksmine aga noorematele, kellel on vaja säärelihaseid üles ehitada.

Sageli on pearinglus ja iiveldus treeningu ajal põhjustatud ebapiisavast ettevalmistusest füüsiliseks tegevuseks. Miks see juhtub ja kuidas selliste tingimustega toime tulla - koolitaja ütleb teile.

Iga treening, isegi kodus, tuleks kooskõlastada personaaltreeneriga, et vältida negatiivseid tagajärgi südamele, lihastele ja liigestele.

Kaebused pärast jooksmist

Enne jooksulindi ostmist peate selgelt määratlema oma treeningu eesmärgid ja oma tugevad küljed. Pärast füüsilist aktiivsust võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• pearinglus;
• kummardus;
• iiveldus, harva oksendamine;
• värisemine kätes ja jalgades;
• valu lihastes ja liigestes;
• suurenenud vererõhk;
• arütmiad;
• peavalu.

Need ebameeldivad aistingud sunnivad teid pärast esimest seanssi jooksulindist loobuma. Siiski ei tasu vaimustuda, tuleb vastu pidada esimesed 3-4 trenni, misjärel pearinglus ja iiveldus üle lähevad.

Miks tunnete pärast treeningut pearinglust?

Põhjuseid, miks su pea käib ringi ja jalad värisevad, on palju. Professionaalsete treenerite seas on levinud arvamus, et jooksulindivälja halva seisukorra põhjuseks on järgmised põhjused:

1. Sööge toitu 10 minutit enne füüsilist tegevust.
2. Madal veresuhkur (2-3 mmol/l).
3. Kõrge vererõhk ja hüpertensiivne kriis.
4. Vegetovaskulaarne düstoonia, hüpotooniline tüüp NCD.
5. Ortostaatiline kollaps koos kehaasendi järsu muutumisega.
6. Südamevalu, paroksüsmaalne tahhükardia.
7. Liiga kiire jooksmine.

Intensiivselt jooksulindil joostes kaotab keha tunnis kuni 2-3 tuhat kcal. Lihased tarbivad tõhusaks toimimiseks suures koguses glükogeeni. Veres on ajutegevuse säilitamiseks vaja 30% glükoosi, ülejäänu kulub lihaste ja siseorganite tööks. Füüsiline aktiivsus võib alandada suhkrusisaldust 2-3 mmol/l-ni, mille juures ilmneb jõukaotus ja teadvuse häired.

Rõhu tõus jooksulindil

Tavaliselt viivad jooksulintrenni läbi noored ja terved inimesed. Kuid mõnikord hakatakse jooksma isegi 40 aasta pärast. Selles vanuses võib vererõhk kõikuda, põhjustades pearinglust ja iiveldust.

Kui inimene põeb hüpertensiooni, võib treeningu ajal tekkida hüpertensiivne kriis. Samal ajal hüppab rõhk 170/95 mm Hg-ni. Art. ja kõrgemale. Vaskulaarsed spasmid ajus ja südames põhjustavad kudede hüpoksiat. Pea hakkab valutama, silme ees välgatavad sädemed ja iiveldab. Seisundi leevendamiseks istub inimene põrandale. Ainult rahunemine, treeningu lõpetamine ja vererõhutableti võtmine leevendab ebameeldivaid sümptomeid.

Teisel juhul, kui noored põevad vegetovaskulaarset düstooniat, langeb nende vererõhk füüsilise koormuse ajal järsult. Hüpotensioon jõuab 90/55 mm Hg. Art., inimene hakkab kaotama teadvust, tekib pearinglus ja iiveldus, suukuivus, üldine nõrkus. Lonks vett ja horisontaalne asend üles tõstetud jalgadega aitavad olukorda leevendada.

Madal veresuhkur pärast jooksmist

Enne treeningut, kuid mitte varem kui 30 minutit, peate sööma kõrge kalorsusega toitu. Parim viis seda teha on:

• magus kuivatatud puuviljakompott;
• keedetud liha;
• munavalge.

Need tooted täidavad keha energiavarusid enne füüsilist tegevust.

Kiire jooksmine aitab põletada kaloreid, mis on vajalikud treeningu ajal vastupidavuse tagamiseks. Samal ajal kiireneb ainevahetus, lihased tarbivad intensiivselt glükoosi. Normaalne veresuhkru tase (3,3-5,5 mmol/L) enne treeningut võib pärast kurnavat treeningut kiiresti muutuda.

Glükoosi terav põletamine põhjustab muutusi üldises seisundis. Inimene võib lihtsalt tunda pearinglust, tunda end väga väsinuna ja kurnatuna. Samas on mul pidevalt paha olla ja näpud värisevad. Ilmub õhupuudus, nahk muutub kahvatuks ja inimene on sunnitud põrandale pikali heitma.

Esmaabi sellises seisundis on patsient pikali panna, juua magusat vett või anda talle imetavat kommi.

Kogenud jõusaalitreener soovitab järgmisi tehnikaid:

1. Treeningu ajal peate kandma mugavaid kingi, eelistatavalt tosse.
2. Pärast 10-minutilist jooksu tuleb juua 200-300 ml vett.
3. Riietus olgu kerge ja mugav – puuvillane T-särk ja lühikesed püksid.
4. Enne treeningut on energiajookide joomine keelatud. Need suurendavad liigselt südame kokkutõmbeid, mis võib põhjustada hüpertensiivset kriisi ja peapööritust.
5. Esimestel tundidel vältige suuri koormusi, mis võivad põhjustada sidemete või lihaste rebendeid ja nikastusi.
6. Kui tunnete iiveldust, võtke käepärast piparmündikomm.
7. Jooksuranditunnid viiakse läbi selgelt planeeritud päevadel ja kellaaegadel, sel juhul on kehal aega oma jõud taastada.

Jooksmisega saab ja peakski tegelema. Pidev liikumine hoiab südame ja lihased toonuses ning tugevdab keha negatiivsete tegurite vastu.