Treeningu ajal pearinglus. Miks tunnete treeningu ajal pearinglust ja iiveldust?

Pearinglus on nähtus, mille korral kaob ruumiline orientatsioon ja tasakaal ning ümbritsevad objektid või kehad näivad pöörlevat. Liikumise tajutav illusioon ilmub ootamatult. Inimene on segaduses, sest ta ei tea, miks see juhtus. See võib juhtuda pärast treeningut või treeningu ajal, kui treeningu intensiivsus on liiga intensiivne.

Oma keha tunnetamine, sale ja tugev on iga inimese eesmärk, kes otsustab käia jõusaalis trennis, sörkida pargis või teha kodus intensiivset kõhulihaste pumpamist ja tõukeid. Kuid järsku, pärast järgmise harjutusseeria sooritamist, tekib toe kaotamise tunne, kõik ümbritsevad objektid hõljuvad kuhugi. See nähtus on pearinglus, mis võib põhjustada peavalu, iiveldust ja isegi oksendamist.

Enamik kulturiste ütleb, et igaüks neist on rohkem kui korra tundnud pearinglust ja iiveldust, eriti kui treenite korraga suurt lihasgruppi. Tavainimesele, kes pole spordiga tegelenud, on aga peapööritus hirmutav tegur ja väga ebameeldiv tunne. Miks see juhtub?

Peapööritus keha liigsest stressist, mida ta tavapärase, mõõdetud elurütmi ajal ei saanud. Tihti juhtub just selline stressirohke olukord pärast või trenni ajal jõusaalis, kus inimene tuli energiat ja jaksu saama, kuid koormas keha üle.

Väga sageli pole pearinglusel, mis tekib treeningu ajal või pärast seda, haigusega mingit pistmist. Selliste põhjuste hulka kuuluvad:

Keha ebapiisav hapnikuvarustus. Lihased vajavad tõhusaks tööks hapnikku ning halva ventilatsiooni ja ruumi õhupuuduse korral jääb sellest väheks. See võib põhjustada pearinglust.
Kehv toitumine. Kui toitumine on ebapiisav, siis treeningu ajal väheneb sisemine energiavaru, mis toob kaasa iivelduse ja peapöörituse nähtuse ning peavalu.
Liigsöömine. Kui enne treeningprotsessi söödi liiga palju toitu, hakkab keha toitu seedima. Selleks on vaja suures koguses verd, mis füüsilise koormuse ajal ei suuda lihaseid piisavas koguses hapnikuga varustada. See muudab teie enesetunde halvemaks ja põhjustab pearinglust, samuti raskustunnet maos pärast seda, kui keha saab stressi.
Suure hulga adrenaliini vabanemine verre. Spordiga tegelemisel on omad rõõmud ja mured. Kui püstitad just oma isikliku rekordi, võid kogeda liigset rõõmu. Sel hetkel suureneb adrenaliini hulk veres ja tekivad vasospasmid, mille tõttu satub ajju vähem verd, mis võib põhjustada pearinglust. Selline ilming on võimalik ka siis, kui kogemusi on liiga palju või saate ebameeldivaid uudiseid.
Ravimite võtmine. Pearinglust põhjustavad ravimid, tugevad antibiootikumid või rahustid.

Treeningu ajal või pärast seda võib sisehaiguste tõttu tekkida pearinglus. Need võivad olla järgmised patoloogiad:

Madal vererõhk. Füüsiline treening suurendab vereringet, et lihaseid intensiivselt hapnikuga varustada. See viib vasodilatatsioonini. Pärast treeningprotsessi lõppu normaliseerub vereringe. Ringleva vere hulk väheneb järsult. Seetõttu on rõhu järsu languse võimalus. See toob kaasa pearingluse ja iivelduse. Seetõttu ei soovitata hüpotensiivsetel (madala vererõhu all kannatavatel inimestel) jõuspordiga tegeleda.
Hüpertensioon. Keha stressi järsu suurenemise hetkel tõuseb vererõhk. Haiguste puudumisel suudab keha kiiresti kohaneda muutustega. Ja kui rõhk on juba kõrgenenud, siis hüpertensioon ainult süvendab seda nähtust. Treeningu ajal ilmneb iiveldus ja valu kuklaluu piirkonnas. Selle haiguse puhul on jõuharjutused vastunäidustatud.
Madal veresuhkur võib tekkida dieedil olemise tõttu või siis, kui harrastussportlane unustab enne treeningut süüa ja annab seejärel liigseid raskusi tõstes kehale täieliku koormuse. Sel juhul võite tunda mitte ainult pearinglust ja iiveldust, vaid ka lihasnõrkust ja tugevat väsimust. Seda seisundit, kui vere glükoosisisaldus väheneb, nimetatakse hüpoglükeemiaks. See võib tekkida liigse insuliini tootmise tõttu kehas. Diabeedi puhul on see nähtus mõnikord surmav.

Kui pearinglus tekib ootamatult, võite isegi kaotada tasakaalu ja kukkuda. Seetõttu peate ilma askeldamiseta leidma koha, kus saate istuda, sulgeda silmad ja rahuneda. Kui on võimalik pikali heita, siis peaks keha asend olema selline, et pea ja õlad oleksid samal tasemel. See aitab kaasa aju verevarustuse normaliseerimisele. Liikumisel pole vaja teha äkilisi liigutusi, kuna selline tegevus võib viia uue rünnakuni.

Kui treeningu ajal esinevad sageli peapöörituse rünnakud, peate võtma ühendust spetsialistiga - neuroloogiga. Arst peab maksimaalse täpsusega ja üksikasjalikult kirjeldama, miks kõik nii juhtus, samuti kõiki kogetud aistinguid, mis võimaldavad tal diagnoosi kiiresti kindlaks teha.

Tõstmise või muu jõuspordiga tegelevad inimesed tunnevad treeningu ajal iiveldust, mis mõnikord põhjustab oksendamist.

See pole ebatavaline, pearinglus ja iiveldus võivad tekkida põhiliste harjutuste ajal, mis töötavad meie suurimate lihaste, näiteks jalgade, puhul.

Raskeid raskusi tõstes reageerib meie keha tavaliselt erinevalt. Kuid tema reaktsioonil on teatud põhjused. Proovime neid paremini vaadata.

Madal veresuhkur

Enamasti juhtub see siis, kui sportlane on spetsiaalsel dieedil, et kuivatada või kaalust alla võtta. Siin peate olema ettevaatlik süsivesikute piiramisel, kuna intensiivne treenimine on süsivesikutevaese dieedi korral võimatu. Piisab, kui süüa šokolaaditahvlit või midagi magusat.

Mitte tühi kõht

Toidu söömine vahetult enne treeningut ise viib selleni, et treeningu enda ajal on toit ikka veel kõhus, sest selle seedimiseks ei jätku aega.
Harjutuste sooritamisel voolab teie veri aktiivselt lihastesse, lahkudes seedetraktist. Lisaks iiveldusele ja oksendamisele võib ilmneda ka valu kõhupiirkonnas.
Tuleb märkida, et seda seisundit võib põhjustada ka suures koguses vee joomine enne treeningut. Siin on kõik lihtne, vähemalt 1,5-2 tundi enne treeningut tuleb süüa kerget süsivesikurikast toitu, soovitavalt mitte tahket.

Madal rõhk

Eriti oluline sümptom hüpotensioonile kalduvatele inimestele; sellised inimesed tunnevad ebamugavust isegi siis, kui nad istuvad pikka aega ja tõusevad kiiresti püsti, kehaasendi järsu muutumise või muude sarnaste muutustega vereringe rõhuasetuses.
Midagi sarnast juhtub treeningutel kõigil. Kui veri tormab lihastesse, pumbates ja turses neid, kogeb meie ajus kerget verepuudust. Võib esineda pearinglust, silmade tumenemist ja iiveldushooge. Kõik see intensiivistub unepuuduse, vaimse ja vaimse ülekoormuse ning ebapiisava toidu taustal.
Aja jooksul ei ilmne kogenud sportlase kehal enam selliseid sümptomeid, verd voolab rohkem ja keha jaotab seda õigesti.

Dehüdratsioon (madal veetase kehas)

Tugeva higistamise korral kaotab keha kiiresti niiskust. Isegi keskmise treeningu intensiivsusega kaotab keha ligikaudu 2-3% kehakaalust vett.
Inimene hakkab kogema januseisundit, tavaliselt 5% dehüdratsiooniga, kuigi katehhoolamiinide toimel (seda tüüpi ained hõlmavad eelkõige intensiivse treeningu käigus vabanevaid adrenaliini ja dopamiini) võib seda tunnet nüristada.
Dehüdratsioon võib aeglustada mao tühjenemist ja põhjustada treeningu ajal iiveldust.

Hüponatreemia (madal naatriumi kontsentratsioon veres)

Keha veetasakaalu reguleeriva antidiureetilise hormooni aktiveerumise tõttu jääb vesi neerudesse kinni ja toimub vee ümberjaotumine vereplasmast keharakkudesse. See kõik toob kaasa naatriumiioonide kontsentratsiooni järsu languse vereplasmas, mis põhjustab iiveldust.

Toksiinid ja allergeenid

Intensiivne treening võib põhjustada seedetrakti ja eriti soolte kaitsemehhanismide nõrgenemist. See võib võimaldada toksiinide ja allergeenide sisenemist soolestikku. Võimalikud on põletik, puhitus, krambid, iiveldus ja süsteemsed seedetrakti nähtused. Selliste ohtlike toodete hulgas, mis võivad viia kehasse allergeene ja toksiine, on piim, munad, köögiviljad, teravili, maapähklid ja mereannid.

Keha ülekuumenemine

Treeningu ajal toodab meie keha 15–20 korda rohkem soojust kui tavatingimustes.
On selge, et kehal on jahutusmehhanismid - higistamine, kuid mõnikord ei piisa sellest, kuna kehal on palju paksu riideid. Tekivad kuumarabandus, iiveldus, oksendamine, teadvusekaotus, kehatemperatuur võib tõusta 40 kraadini.

Vähenenud verevool mao limaskestale

Intensiivse kehalise aktiivsuse tulemusena jõuab keskorganite (sooletrakt, maks) verevoolu vähenemine treeningu ajal 70% intensiivsusega peaaegu 80%-ni (näitaja, mis iseloomustab õhust hapniku omastamise ja assimilatsiooni tõenäosust ). Verevarustuse puudumisel on häiritud seedetrakti talitlus, keha püüab maosisu vabaneda (mõnel juhul isegi kõhulahtisus).

Ärge sööge enne treeningut (vähemalt 1,5-2 tundi pärast söömist) mõned inimesed vajavad rohkem kui 2 tundi

Treeningueelne eine peaks olema vedel ja süsivesikuid sisaldav (koos kombineeritud süsivesikutega)

Ärge andke end treeningutele

Ärge jooge palju vett enne treeningut, vaid 1-tunnise intensiivse treeningu ajal jooge umbes pool liitrit vett (väikeste lonksudena, seeriate vahel) ja veel pool liitrit tunni jooksul pärast treeningut, et taastada higiga kaotatud niiskus.

Iiveldusnähtude ilmnemisel vähendage intensiivsust ja puhkage 5 minutit, eelistatavalt värskes õhus.

Vältige gaseeritud jookide joomist, eriti treeningu ajal ja pärast seda.

Mõnikord võib iiveldus tekkida vaimse väsimuse ja närvisüsteemi häirete taustal.

Pearinglus, nõrkus, iiveldus ja oksendamine treeningu ajal, enamasti on need hüpoglükeemia (energiakütuse puudumise) või haiguste ja südame-veresoonkonna süsteemi "treeningu" tunnused.

Näib, et füüsiline treening peaks tooma ainult kasu ja tugevdama keha. Kuid sageli võib sportlast ees oodata ebameeldiv ja hirmutav üllatus seisundi näol, mille puhul ta tunneb pärast treeningut pearinglust. Seda pole vaja karta: harva on peapööritust seostatud mõne tõsise probleemiga. Võib-olla peate lihtsalt tempot aeglustama või treeningust välja jätma mitmed elemendid.

Miks võite pärast treeningut pearinglust tunda?

Treeningujärgse pearingluse põhjused on väga erinevad. Neid võib seostada nii treeningu enda ülesehitusega kui ka olemasolevate haigustega, mis hoogsal tegevusel aktiviseeruvad.

Niisiis, esimene põhjuste rühm koosneb järgmistest punktidest:

Valesti valitud teostustehnika. Iga harjutust iseloomustab oma tehnika ja sooritamise rütm. Igasugune kõrvalekaldumine reeglitest võib põhjustada nägemise tumenemist ja pearinglust. See kehtib eriti elementide kohta, mis on ühel või teisel viisil seotud kaelalihastega.
Treeninguga üle pingutamine. Pearinglus, iiveldus ja muud kehva tervise ilmingud pärast treeningut on organismi täiesti adekvaatne reaktsioon üliintensiivsele treeningule. Keha lihtsalt ei suuda sellist koormust taluda ja pearinglus on intrakraniaalse rõhu languse tagajärg.
Vale hingamistehnika. Paljud algajad sportlased hingavad treeningu ajal valesti või unustavad hingamise üldse. See põhjustab kunstlikku aju hüpoksiat ja peapööritust.
Energiapuudus. Iga treening hõlmab energiakulu. Tema kurnatus võib väljenduda pearinglusena.
Suurenenud südamefunktsioon. Intensiivse treeningu korral hakkab süda rohkem tööd tegema, laiendades veresooni. Pärast treeningut normaliseerub südame töö, samuti veresooned. Vereringe järsu häirimise tagajärjel võib vererõhk langeda ja selle tagajärjel tekkida pearinglus ja iiveldus.

Peapöörituse põhjuste loetelu, mis on seotud arsti tervisega, on toodud tabelis:

Probleem	Kuidas see kehale mõjub?
Emakakaela osteokondroos	Maksimaalne treening põhjustab lihasspasme, mis võib põhjustada kuklasse kiirguvat ja peapööritusena avalduvat valu.
Intrakraniaalne rõhk	Põhjustab valu peas, peapööritust ja täiskõhutunnet parietaalpiirkonnas pärast treeningut tserebrospinaalvedeliku stagnatsiooni tõttu.
Otiit	See mõjutab negatiivselt treeningu kulgu ja sellele järgnevat seisundit – pearinglus ja tulistamisvalu kummitavad harjutajat kogu treeningu vältel.
Hüpertensioon	Selle haigusega saate sooritada ainult teatud arvu elemente ja eelistatavalt treeneri järelevalve all, vastasel juhul on võimalik mitte ainult pearinglus, vaid ka oksendamine koos ninaverejooksuga.
Ateroskleroos	Põhjustab peapööritust ja ägedat valu otsmikul.
Sinusiit	Teie pea võib pärast hüppamist ja painutamist tunda pearinglust.

Isegi tavalise külmetuse korral võib keha reageerida treeningprotsessile erinevalt, nii et parem on see ära oodata, kui olukorda veelgi süvendada.

Pearinglusega seotud sümptomid

Nii treeningu enda ajal kui ka pärast seda tuleb oma kehale erilist tähelepanu pöörata, et kõrvalekallete korral kohe tegutseda. Seega ei ole pearinglus ainus keha negatiivne reaktsioon intensiivsele treeningule. Sellega võib kaasneda peavalu, iiveldus, segasus ja sellest tulenevalt sobimatu käitumine.

Peapööritusega võivad kaasneda ja selle põhjuseks võivad olla ka:

terav lihasvalu;
keha ülekuumenemine, mis väljendub palavikus;
valu südame piirkonnas.

Sageli võib peas tekkida peapööritus koos "kääbuste silmade ees" ilmumisega.

Kui pearinglus möödub iseenesest ja muid sümptomeid ei esine, siis räägime tavalisest hüpoksiast. Sel juhul tuleb lihtsalt hinge tõmmata ja treeningu intensiivsust vähendada.

Kuidas vältida pearinglust pärast treeningut?

Peavalude vältimiseks pärast treeningut või treeningu ajal peate järgima järgmisi soovitusi:

Tehke harjutusi õigesti.
Suurendage treeningu intensiivsust järk-järgult: enne rasket komplekti peab olema soojendus.
Järgige hingamistehnikat, ärge kunagi hoidke seda kinni.
Ärge laske oma kehal üle kuumeneda.
Joo treeningu ajal võimalikult palju vett. Ärge jooge pärast treeningut kanget teed ega kohvi, parem on need asendada tavalise piparmündiga.
Energia ammendumise vältimiseks söö tund enne treeningut süsivesikuid sisaldav vahepala.

Hea mõte oleks pidada oma treeningprotsessi kohta logi. See aitab vältida ületreenimist. Sageli võivad peavalud koos peapööritusega olla põhjustatud valest kehaasendist, seega peate ka seda jälgima.

Kuidas kõrvaldada ebameeldivad aistingud?

Saate iseseisvalt kõrvaldada ebameeldivad aistingud järgmistel viisidel:

heitke pikali, hoides oma pead südame tasemest kõrgemal;
võtke lõõgastav vann;
Pruulige joomiseks piparmünt.

Igal juhul tuleb treening katkestada. Pulssi ja vererõhu mõõtmine ei teeks paha.

Treeningujärgsete ühekordsete peapööritusjuhtumite korral peate lihtsalt puhkama ja leidma nende esinemise põhjuse, et seda tulevikus vältida. Kui treeningu ajal või pärast seda esineb sageli peapööritust, tuleks pöörduda neuroloogi poole, et tema abiga vaevuse põhjused välja selgitada. Sageli on pearingluse põhjuseks veresoonte spasm ja see on täis muid tõsiseid tagajärgi. Samuti peaksite hoolikalt jälgima täiendavaid sümptomeid. Kui põhjuseks on lihtne ületreening või vale tehnika, siis tuleb see probleem lihtsalt kõrvaldada. Kui teil on probleeme vererõhuga, on parem konsulteerida spetsialistiga.

Tõenäoliselt on iga inimene pärast sporti tundnud ebameeldivaid sümptomeid iivelduse, pearingluse, kerge peavaluna. Selline olukord tekitab segadust, sest enamik inimesi eeldab, et mõõdukas treening on kehale kasulik. Miks sul siis pärast treeningut halb on?

Põhjused

Vere (koljusisene) rõhu järsk langus

Kui inimene kannatab hüpotensiooni all, on see organismi täiesti normaalne reaktsioon treeningule. Seda sümptomit saab tuvastada järgmiste märkide järgi:

nõrkus, letargia;
liighigistamine;
hapnikupuudus. Eriti ruumis, kus on palju inimesi;
pearinglus pärast järsku voodist tõusmist;
tumeneb silmades.

Ainus, mida sellises olukorras teha tuleb, on mõõta survet enne ja pärast füüsilist tegevust. Jälgige oma vererõhu muutusi kogu päeva jooksul. Spetsialist ütleb teile individuaalse konsultatsiooni käigus, kuidas ja mida ravida.

Esialgu halb enesetunne

Kui tundsite end juba hommikul halvasti, nõrkust või peavalu, siis tunnete end pärast treeningut halvasti. Võib-olla tekkis halb tervis unepuuduse, külmetuse või kroonilise väsimuse tõttu. Selline iiveldus võib tekkida ainult üks kord, see tähendab, et see ei kordu pärast iga treeningut.

Vähendatud veresuhkru tase

Võtke ühendust mis tahes meditsiiniasutusega ja võtke hemoglobiini vereanalüüs. See aneemiaga seisund on üsna tavaline. Selle täiendamiseks peate järgima meditsiinitöötaja juhiseid. Kui kehas on rauapuudus, söö õunu, granaatõunu ja veisemaksa.

Toidu olemasolu maos

Soovitav on süüa paar tundi enne treeningu algust. Kui sööte vahetult enne eeldatavat füüsilist aktiivsust, tunnete end loomulikult halvasti. Kuid iiveldustunne võib ilmneda mitte ainult seetõttu, et inimene on väga hiljuti söönud, vaid ka rohkem kui 4-5 tunni jooksul toidu puudumise tõttu. Kehal pole lihtsalt füüsiliselt piisavalt jõudu, et koormusega toime tulla.

Naatriumioonide taseme langus veres

Antidiureetilise hormonaalse tausta kehalise aktiivsuse tõttu, mis reguleerib organismi vedelikutasakaalu, jaotub vereplasma niiskus ümber teistesse organismi kudedesse. Kõik see omakorda viib naatriumioonide järsu vähenemiseni, mille taustal ilmneb iiveldus.

Kuumarabandus (ülekuumenemine)

Peamised omadused on järgmised:

kõrge kehatemperatuur;
täielik jõuetus;
kõne segadus;
iiveldus, mis esineb paralleelselt oksendamise refleksiga;
teadvusekaotus (võimalik, kuid äärmiselt harv);
hüpotensioon.

Füüsilist tegevust sooritades vabaneb inimene paarkümmend korda rohkem energiat kui rahulikus olekus. Teatud tasemel jahtub keha aktiivse higistamise tõttu.

Vähenenud verevool mao limaskestale

Spordi tõttu väheneb maksa ja soolte verevool kuni 80 protsenti. Kui verevarustus on puudulik, aktiveeritakse seedetrakt "hädaolukorras". Sellest lähtuvalt püüab seedeelund kogu oma jõuga sisust lahti saada. Mõnel juhul võib tekkida isegi kõhulahtisus. Muidugi on sport hea, kuid ärge unustage oma heaolu jälgimist. Kui tunned end halvasti, istu maha, puhka, joo paar lonksu puhast vett. Kui kõik normaliseerub, võite treenimist jätkata.

Suurenenud allergeenide ja toksiliste ainete tungimine

Soolestiku ja mao kaitsefunktsiooni nõrgenemine võimaldab mürgistel elementidel nendesse siseneda. Ohtlikud tooted võivad provotseerida põletikulist protsessi ja seedetrakti süsteemseid tüsistusi. See hõlmab oksendamist, kõhupuhitust ja verega kaetud kõhulahtisust. Kui märkate neid märke, võtke viivitamatult meetmeid. Kui te ei tea, mida sellistes olukordades teha, otsige kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Vedeliku puudumine kehas

Dehüdratsiooni täheldatakse peamiselt liighigistamise ja kõrge kehatemperatuuri tõttu. Raske treeningu ajal kaotatakse keskmiselt 2-3% kehakaalust. See juhtub eriti kuuma ilmaga. Dehüdratsiooni märgid hakkavad ilmnema 5% niiskuskadu korral. Janutunne kipub katehhoolamiinide toime tõttu tuhmuma. Need vabanevad intensiivse treeningu ajal. Dehüdratsioon võib põhjustada seedeprotsessi viivitust, põhjustades iiveldust.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Enne treenimist peate 1,5-2 tundi enne treeningut koostama liitsüsivesikute dieedi. Süsivesikud on kehalise tegevuse käigus raisatud energia. Kui seda esialgu ei olnud, siis on iiveldus, pearinglus ja muud ilmsed nähud. Peate lihtsalt jälgima, mida ja mis kellaajal tarbite. Siis pakub harjutus teile rohkem naudingut kui ebamugavust.

Muud tegurid:

koletsüstektoomia;
feokromotsütoom;
hüpoglükeemia;
barotrauma sukeldumise ajal;
väänatud sidemed, lihased;
depressioon, emotsionaalne häire;
võõrutussündroom, mis tekkis pärast antibiootikumravi lõpetamist;
rabdomüolüüs ja muud haigused.

Kui need sümptomid avalduvad intensiivselt pärast iga sportlikku tegevust ja lisaks iiveldusele on tugev peavalu, on põhjust otsida kvalifitseeritud abi. Pärast uuringu lõpetamist teeb arst tõelise diagnoosi ja määrab ravi. Ravi võib läbi viia spetsialistide järelevalve all või kodus.

Mida teha, kui tunnete end pärast treeningut halvasti?

Selleks, et see sümptom teid enam ei häiriks, peate lihtsalt tutvuma järgmiste punktidega ja neid praktikas rakendama.

Mida siis teha:

pidage meeles, et toitu on soovitatav süüa vähemalt mitu tundi enne spordiharjutuste sooritamist;
kui võtate keha vastupidavuse suurendamiseks spetsiaalseid komplekse, loobuge neist mõneks ajaks ja jälgige reaktsiooni;
ära joo palju vett. Kuid ka dehüdratsiooni ei tohiks lubada. Treeningu ajal joo väikeste lonksudena vähemalt 1,5 liitrit puhast vett;
Niipea kui ilmnevad esimesed märgid - iiveldus, pearinglus, valu paremal küljel ja teised, lõpetage see, mida teete. Ideaalis peate sõltuvalt asjaoludest heitma pikali või vähemalt kükitama. Kui need vaibuvad, on sportimine lubatud, kuid tingimusel, et intensiivsust vähendatakse. Kui keha harjub regulaarse treeninguga, siis seda enam ei juhtu.

Kui teil on hüpoglüümilised sümptomid, peate veidi puhkama, sööma väikese šokolaaditahvli, jooma tassi suhkruga teed. Muide, peate teadma, et mõnel inimesel võib kiiresti seeditavate süsivesikute võtmine põhjustada pearinglust, nõrkust, jäsemete värisemist, iiveldust ja muid iseloomulikke sümptomeid.

Inimesed, kes alles hakkavad treenima, peaksid alustama väikestest. Näiteks hommikustest harjutustest, sörkimisest, kükkidest, hüppenöörist jne. Kui keha hakkab harjuma, võib neid harjutusi täiendada tõsiste koormustega. Kui teil on terviseprobleeme, peate konsulteerima oma arstiga.

Pearinglus pärast treeningut on sportlaste seas populaarne probleem. Kui pearingluse põhjused on õigesti tuvastatud ja vajalikud ettevaatusabinõud kasutusele võetud, saab probleemiga hõlpsasti toime tulla.

Pearinglust põhjustab aju hapniku- ja verevarustuse puudumine. See seisund on kiire dehüdratsiooni või madala vererõhu tagajärg. Pearinglus pärast treeningut on seotud verevoolu ja südame löögisageduse järsu muutusega. Üks treeningjärgse pearingluse põhjustest on treeningu järsk katkestamine. Just sel põhjusel on vaja treeningu tempot järk-järgult suurendada või vähendada. Seda praktikat järgides hoiad oma kehasüsteemid tasakaalus ja hoiad ära äkilisi muutusi pulsisageduses.

Pearingluse põhjused

Enne kui saate probleemi lahendada, peate mõistma, mis põhjustab pearinglust. Pearinglus treeningu ajal on levinud nende seas, kes teevad jõulisi ja intensiivseid treeninguid, näiteks jooksmist. Selliste harjutuste ajal lööb süda tavalisest kiiremini. See aitab vajalikul hulgal verd voolata lihastesse, mis seda parasjagu vajavad. Sama asi põhjustab pearinglust. Peapööritustunne võib tunduda peapööritusena. Ent peapööritus, nagu nimigi ütleb, on defineeritud pöörlemistundega, mis väänab teie ümber ruumi. Peapööritus või iiveldus on üks pearingluse sümptomeid. Suure intensiivsusega lihaste aktiivsuseks kasutatav veri võib sooletraktist eemalduda, mille tulemuseks on pärast treeningut peapööritus või iiveldus. Seega on loomulik, et kogete pärast treeningut pearinglust. Siiski tuleb mõista, et pearingluse põhjused võivad olla erinevad ja võivad hõlmata ka tüsistusi.

Peapööritustunne pole veel suur probleem, kuid kui see tekib treeningu ajal, nõuab see tõsist tähelepanu. See võib viidata südamehaigusele, mis vajab viivitamatut ravi. Sellistel juhtudel peaksite koolituse katkestama ja pöörduma arsti poole. Arsti ja kogenud treeneriga konsulteerimine aitab ennetada tõsiseid terviseprobleeme.

Mida teha pearingluse korral?

Pearinglust kogeva inimese esimene samm on heita pikali nii, et pea on südamega samal tasemel. See aitab kaasa verevoolule ajju ja vähendab seega pearinglust. Tugeva kehalise aktiivsuse ajal, olgu selleks jõutreening jõusaalis või jooksmine, tuleb hoogu maha võtta (jahtuda) järk-järgult. Näiteks pärast pika distantsi läbimist tuleks enne peatumist mõnda aega sörkida. Jõusaalis tuleks pärast intensiivset treeningut teha mõned aktiivse puhkuse harjutused ja venitused, et järk-järgult jahtuda. Kuumarabandus võib põhjustada ka pearinglust. Inimesel, kellel pole treenimiseks energiat, võib tekkida ka peapööritus. Seetõttu on vaja enne treeningut tarbida piisavalt toitu. Hea toitumiskava jõutreeninguteks leiad meie