Smršavite uz zumbu: rezultati u pregledima mršavljenja uz ples. Zumba za početnike - osnovni plesni fitnes program za mršavljenje sa recenzijama

Mnogi ljudi žele imati dobru figuru bez viška kilograma, ali ne vole svi vježbati na zamornim simulatorima ili izvoditi monotone vježbe iz dana u dan. Želite da smršate lako, zabavno i sa zadovoljstvom. Zumba fitness je idealan za one koji žele da se riješe viška kilograma, zategnu mišiće i pritom dobiju ogromno zadovoljstvo i energiju.

Zumba je jednostavna, zabavna i korisna!

Zumba je plesni pravac u fitnesu. plesni trening efikasno pomažu u gubitku kilograma, čine vas elegantnijom, fleksibilnijom, figurom - vitkijom i fitijom. Ali da biste dobili maksimalan rezultat, morate pravilno izvoditi pokrete i bez zaustavljanja, koristeći plesne ligamente. Stoga su mnoge vrste plesnog fitnesa teške za početnike. Ali ne Zumba! Ligamenti su vrlo jednostavni i ne zahtijevaju posebnu obuku. Dovoljno je pogledati video tutorijale ili posjetiti otvorenu lekciju u fitnes centru kako biste se uvjerili da je lako i zabavno. Stoga Zumba postaje sve popularnija, a većina recenzija o njoj je samo dobra.

Za Zumbu sam saznao slučajno. Čula razgovor u autobusu između dvije žene kojima je pomogla da smršaju. Našla sam na internetu, ispostavilo se da je ovo ples sa elementima aerobika, a u našem gradu postoje kursevi. Bilo je puno ljudi na časovima, a bilo je i muškaraca, svi imaju različite godine - dolazili su i starci, pa i djeca. Časovi su veoma zabavni i aktivni! Sat je proleteo! Mada da budem iskren - nakon prvog plesa, imao sam majicu da je barem iscijedi! U početku sam čak mislio da ne mogu izdržati tempo, da ću prestati. Ali sa svakom lekcijom je bilo sve lakše i lakše, uključivao sam se, a nakon 15 lekcija autsajderi su počeli da primećuju da sam dosta smršavio.

Marina Sh.

Zumba čak i nije ples. Zapravo, ovo je intenzivan aerobik, uključujući pokrete latinoameričkih i orijentalnih plesova. Ligamenti su koncipirani na način da su tokom treninga uključene sve mišićne grupe, ali da pri tome ne dolazi do pretreniranosti nijedne od njih.

Šta je još dobro kod Zumbe: jedna osoba, i dvadeset, i pedeset u isto vrijeme to može učiniti. Pol, godine i dimenzije nisu bitni. uključeni raspoređenih u šahovnici, u sali mora postojati veliko ogledalo - plesači se moraju vidjeti. Časovi se održavaju sa trenerom, on pokazuje vježbe, ostali ih ponavljaju.

Iako su pokreti prilično jednostavni, nemojte se zavaravati – već nakon prvog plesa osjetit ćete koliko intenzivno vaše tijelo radi. Morate se mnogo kretati, vežbe se izvode uglavnom brzim tempom uz groovy muziku - morate se preznojiti! Ali oni koji su odabrali ovu vrstu fitnesa vrlo brzo postaju njeni obožavatelji: zaista je zabavno, podiže i vrlo je primjetno. raspršuje masnu masu. A sve ostalo je jako lepo! Gracioznost koja se pojavila kao rezultat nastave zapažaju mnogi koji su probali Zumbu. Fitness, čije su recenzije tako pozitivne, zaista pomaže da pokreti postanu graciozniji, opušteniji.

Prekomjerna težina mi je uvijek smetala. Smršavio sam uglavnom uz pomoć dijeta i raznih lijekova, ali bilo je mučno, nezgodno i neefikasno. Video sam oglas za zumbu. Nisam baš atletska osoba, ali u najavi je pisalo da mogu doći i oni koji nikada ništa nisu uradili. Prijavio se i krenuo na nastavu.

Zumba se pokazala kao neverovatno zabavan i pozitivan ples, treninzi su se odvijali sa osmehom, i što je najvažnije, zaista sam uspela da smršam! Već za mesec dana Imao sam 2 kg manje, možda se nekome čini da to nije puno, ali bilo je jasno da masnoća odlazi, ali su se pojavili mišići, postao sam mnogo vitkiji. Kako sam krenuo? Postala sam plastičnija, ženstvenija. Odlična vježba! Predlažem!

Larisa K.

Vrste zumbe

Tu je nekoliko varijanti zumbe usmjerene na različitu fizičku spremnost i zdravstveno stanje. Može birati:

• klasična,
• kontinentalni,
• ton,
• aqua,
• zumbatonic.

Klasična Zumba koristi elemente latinoameričkih plesova. Zumba Continental možemo nazvati plesovima naroda svijeta - mješavinom latinoameričkih i svjetskih plesnih stilova. Ovo je najjednostavniji i najpopularniji tip dostupan većini. Zumba ton je usmjeren direktno na gubitak težine i dovođenje figure u red, uz njegovu pomoć ne ispravlja se cijelo tijelo, već samo problematična područja.

Aquazumba - novi pravac, dizajniran je posebno za one koji imaju kontraindikacije na konvencionalne vrste. Treninzi se odvijaju u vodi, odlični su za starije osobe, djecu, žene koje su nedavno rodile i osobe sa oboljenjima zglobova i kardiovaskularnog sistema. Zumbatonic je vježba za djecu, uključuje elemente igre.

Tu je i Zumba step - energetski vrlo intenzivan intervalni kardio trening sa step platformama. Osim toga, zumba je uključena u kružni trening - časovi su podijeljeni na redovne i zumbe, koji se izmjenjuju, što maksimizira korištenje svih mišića.

Zumba nije samo lijepa i jednostavna, već ima i mnoga pozitivna svojstva. Većina fitnes treninga nakon nekog vremena dosadi, postane dosadna zbog svoje monotonije, nestaje interesovanje za njih, a s tim i rezultati. A ako ipak želite da smršate, probajte Zumbu - ako vam se sviđa, ući će u vaš život na dugo.

to odličan način da smršate- i čak se jako zabaviti! Par godina se aktivno brinem o sebi, idem na razne vrste fitnesa, da, efikasan je, ali prisiljavas se da hodas, nema radosti, samo razumijevanje da ti treba, da je težak, ali neophodan rad. I tako sam probao zumbu. Prije toga sam čitao kritike, ali nisam vjerovao da ovo funkcionira.

Sada sam njen fan! da, ona iscrpljuje, ali nakon treninga svi izlaze crveni, mokri - i sretni! Časovi su toliko pozitivni da se ne mogu shvatiti kao rad, to je zadovoljstvo, ali meni je već neophodno. Prvi časovi su teški ako je malo izdržljivosti, ali niko ne zabranjuje pauzu, preskakanje plesa. Ali onda uđete u ritam, a tijelo reagira, pokreti postaju glatki, graciozni, mišići se zatežu, plastičnost se poboljšava, koordinacija pokreta se poboljšava i, naravno, višak kilograma nestaje. Hvala onome ko je izmislio zumbu!

Ekaterina M.

Zumba uključuje aerobik, trening snage i energičan ples, sve u kombinaciji s pokretima u latinoameričkim ritmovima. Takvo opterećenje omogućava vam da steknete dobru figuru s gracioznim linijama u prilično kratkom vremenu. Tokom nastave razrađene su sve mišićne grupe. Nakon nekoliko sesija primijetit ćete da vam se tijelo zateglo, a čak je i celulit postao manje izražen. Zahvaljujući treningu, postat ćete fleksibilniji i plastičniji, rastezanje će se povećati.

Zumba ima antistresno dejstvo. Uprkos intenzitetu treninga i trenerkama mokrim od znoja, oni iz teretane napuštaju raspoloženje i zalihe energije, a dobrobit je jedan od ključeva efikasnog mršavljenja. Osim toga, ples tijelu daje potrebno kardio opterećenje. Sa aktivnim disanjem tijelo je zasićeno kiseonikom i oslobađa se viška vlage, poboljšava metabolizam. Zumba pozitivno utiče i na unutrašnje organe, posebno na karlične organe.

Naravno, najbolje je učiti sa iskusnim instruktorom. Inače, Zumba je patentirani fitnes program, treneri dobijaju zvaničan sertifikat i samo u tom slučaju imaju pravo da vode časove Zumbe. Međutim, ako nemate priliku da pohađate nastavu u sali, tu je divno mogućnost vežbanja kod kuće. Dovoljno je pronaći video na internetu, gdje su detaljno objašnjeni osnovni pokreti, demonstrirani ligamenti i dati cijeli kursevi obuke. Za takvu aktivnost nije potrebno puno prostora, a recenzije govore da su kućni treninzi dobri i za mršavljenje.

Kako raditi zumbu na pravi način

Iako se Zumba smatra plesom, u stvari, radi se o punopravnom treningu koji traje oko sat vremena i podijeljen je u blokove:

• zagrijavanje,
• učenje osnovnih i novih pokreta,
• sam ples
• istezanje.

Prva dva i zadnji blok traje 10-15 minuta. Ostatak vremena je ostavljeno za sam ples.

Imajte na umu da su prvi i posljednji blok obavezni, kao iu svakom drugom obliku fitnessa i sporta. Ne možete započeti ples bez zagrijavanja, prvo morate zagrijati mišiće i ući u ritam. Ne biste trebali završiti trening bez vježbi istezanja i oporavka, inače se možete ozlijediti.

Što se odjeće tiče, za nju nema posebnih zahtjeva, sve dok je udobna i ne ometa kretanje. Pošto je trening energetski intenzivan, bolje je da je odjeća od prirodnih tkanina. Cipele takođe treba da budu udobne, lagane, sa neklizajućim đonom i da odgovaraju veličini stopala. Ipak, neki više vole da plešu bosi.

Kako bi časovi bili ugodni, ne brinite da ne možete naučiti cijeli ples odjednom. Ono što je plus Zumbe - omogućava vam improvizaciju, najvažnije je da su vaši pokreti aktivni i da odgovaraju ritmu.

Kontraindikacije

Kao i kod svakog drugog oblika fitnesa, prije nego što isprobate Zumbu, saznajte da li je ona prava za vas lično. U ovom slučaju vrijedi razmisliti ne samo o tome da li volite aktivnosti ovog tipa, već i o stanju vašeg zdravlja. Možda ćete u recenzijama pročitati da je ovaj ples siguran i pogodan za apsolutno sve. Ali nije.

Postoji niz bolesti, u kojem je bolje suzdržati se od Zumbe: na primjer:

• Otkazivanje Srca,
• hipertenzija,
• proširene vene,
• sklonost trombozi.

Ne treba da vežbate ako patite od bolesti zglobova i mišićno-koštanog sistema ili ako imate povrede. I, naravno, bolje je preskočiti trening ako se ne osjećate dobro ili imate visoku temperaturu.

Ako se vaše zdravlje pogorša neposredno tokom treninga (jaki bol, mučnina, vrtoglavica ili tamne oči), trening treba odmah prekinuti. Najbolja stvar odmah se obratite lekaru.

Nemojte zanemariti kontraindikacije, gubeći zdravlje u potrazi za lijepim tijelom. Štoviše, ne morate potpuno napustiti zumbu, dovoljno je odabrati nježniju opciju, na primjer, aquazumba.

Ali ako nema prepreka za ples, svakako probajte! Zagarantovan vam je ocean pozitivnih i pozitivnih emocija, a da ne govorimo o izgubljenim kilogramima koje ćete rado izgubiti.

Smršavite uz zumbu

Zdravo, prijatelji! Svi znamo da je za mršavljenje i održavanje tijela u formi potrebno vrijeme posvetiti fizičkoj aktivnosti. Danas ćemo vam reći o Zumba fitnessu, kao i pokazati video tutorijale i objasniti zašto je vrijedno savladati ovaj sportski pravac.

Dance Fitness ili Zumba program se prvi put pojavio prije 17 godina. Njegov autor je Roberto Perez, kolumbijski koreograf. To je ples uz zapaljivu latinoameričku muziku, tokom koje devojke uspevaju da izgube višak kilograma, zategnu kožu i učine mišiće elastičnim. Nastava se može održavati kod kuće ili u fitnes centru uz upis u grupu.

Za i protiv

Šta je to? Ovo je vrsta aerobne vežbe. Potpuni trening traje najmanje sat vremena. Za to vrijeme bit će moguće razgraditi tjelesne masti i razraditi sve mišićne grupe. Da biste savladali ovaj plesni fitnes program, ne morate imati nikakvo iskustvo ili vještine. Sve što vam je potrebno je dobro raspoloženje, udobna odjeća i želja da promijenite svoju figuru na bolje.

Trening u Zumba stilu će vam omogućiti da razvijete fleksibilnost i plastičnost, izdržljivost, poboljšate koordinaciju i razvijete osjećaj za ritam. Zahvaljujući sistematskim vježbama moguće je:

• normalizirati rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema;
• sagorijeva kalorije i gubi na težini;
• ojačati mišićni skelet i mišićno-koštani sistem.

Intenzivan i pozitivan trening proleti. Veoma je zabavno i zanimljivo raditi. Izvođenje plesnih vježbi omogućuje vam da se oslobodite stresa i riješite se negativnih posljedica emocionalnog prenaprezanja. Osnove tehnologije i osnovne korake možete naučiti kod kuće ako pogledate video na ruskom na mreži.

Ovaj fantastičan fitnes program gotovo da nema nedostataka. Važan nedostatak je što ne može svako da izdrži intenzivan ritam sat vremena. Za početnike, trening bi trebao trajati 30-40 minuta. Kako se tijelo prilagođava, potrebno je povećati vrijeme nastave.

Važno je zapamtiti da video lekcije Zumba fitnesa ne govore o kontraindikacijama, ali ćemo reći kome je to zabranjeno: osobama sa srčanim problemima, bolestima kičme i zglobova, respiratornim poremećajima, trudnicama i osobama u postoperativnom periodu. .

Vrste i pravci

Svako može naučiti Zumbu. Program ima više smjerova, fokusiran na različite uzraste i nivoe fizičke spremnosti. Najpopularnije vrste Dance Fitnessa su:

• Zumba Kids. Kompleks je dizajniran za djecu, video lekciju možete pogledati u nastavku. Smjer je dostupan za djecu stariju od 4 godine. Časovi vam omogućavaju da ojačate svoje zdravlje, mišiće, izbacite višak energije. Mališani uče kontrolirati svoje tijelo, slušati ga i dobiti pozitivne emocije od fizičke aktivnosti.
• Kompleks Basic i Basic Ovo su kompleksi koji se sastoje od skupa standardnih pokreta i osnovnih koraka. Za početnike je bolje da krenu u ovom pravcu. Kada shvatite osnove, možete prijeći na naprednije verzije Zumbe.

• Zlatni program ili, kako ga obično nazivaju, kompleks „zlatnog doba“. Program je namijenjen osobama sa niskom fizičkom aktivnošću i ograničenom pokretljivošću. Ovo je odlično rješenje za stariju osobu koja želi ostati aktivna, vesela i zdrava dugi niz godina.
• Zumbatomic. Smjer je namijenjen porodičnoj obuci roditelja i djece uzrasta 12-14 godina.
• korak. Step Zumba je energetski intenzivan intervalni trening koji vam omogućava da se fokusirate na noge i glutealne mišiće, ojačate srce i razvijete izdržljivost. Tokom lekcije moguće je koristiti maksimalan broj mišićnih grupa.
• Aqua zumba. Relativno nov smjer u kojem se vježbe izvode u bazenu.

Svaki pravac ima svoje prednosti i nedostatke, karakteristike. Prije nego što odaberete pravi program, trebali biste proučiti specifičnosti svake verzije, kao i recenzije onih koji već prakticiraju ovu zapaljivu vrstu aerobika.

Karakteristike treninga

Zumba je drugačija. Standardni osnovni pokreti se stalno prepliću sa novim. Lekcija se uvijek gradi prema određenoj shemi, a sastoji se od sljedećih koraka:

• zagrijavanje;
• ponavljanje starih lekcija;
• učenje novih pokreta;
• učvršćivanje i potpuno ponavljanje plesa.

Tokom treninga pokušajte da dišete što je moguće ravnomjernije i odmjerenije. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Odaberite pravu ritmičku muziku za časove. Odlično rješenje bile bi kompozicije Don Omara, portorikanskog umjetnika.

Kontrolišite svoje tijelo kada izvodite plesne pokrete. Presa treba da bude stalno napeta, a leđa ravna. Tokom treninga ne možete praviti pauze. Ako ste jako žedni, tečnost možete piti u malim količinama u malim gutljajima. Napravite raspored treninga i držite ga se.

Ako ne možete savladati neke pokrete ili tehnike od prve lekcije, nemojte paničariti. Najbolje što možete učiniti je dati sebi vremena i ne prestati s vježbanjem.

Nadamo se da će vas naš članak inspirirati da trenirate u tako svijetlom i pozitivnom stilu i uspjet ćete. Ako ste cijenili rad našeg tima, odvojite malo vremena i podijelite članak na društvenim mrežama. mreže sa prijateljima i poznanicima. Bićemo izuzetno zahvalni. Sretno u svemu i vidimo se uskoro!

Mislite li da je vučenje bučica u teretani ili vrckanje u jogi dosadno, ali je ples zabavan? Onda je Zumba - plesni aerobik - upravo za vas. Ali da li je Zumba efikasna za mršavljenje?

Šta je zumba

Ljudi vole da plešu i ne vole da se naprežu. Pa zašto ne kombinirati trening i flamenko? Upravo to je tvrdio kolumbijski fitnes instruktor Alberto Perez. Rezultat njegovih razmišljanja bila je zumba. Naziv sugeriše "rumbu", čiji se elementi koriste i u treningu, kao i neke figure salse, regetona, merenguea i drugih plesova. U posljednje vrijeme novi smjer fitnesa postaje sve popularniji. Naše djevojke se obično bave sportom kako bi smršavile. Dakle, da li je Zumba efikasna za mršavljenje?

Šta je aerobna vježba

Sam ples je aerobna vježba, baš kao i trčanje, hodanje ili plivanje. Nekada je aerobna vježba koja se radila umjerenim do laganim intenzitetom dosta dugo bila vrlo efikasna u sagorijevanju masti. U posljednje vrijeme, međutim, sve češće se čuje nešto drugo. Izlažući se visokim aerobnim opterećenjima, sagorijevamo ne samo masnoću, već i mišiće. A ako ne ojačate mišiće, rast novog masnog tkiva neće dugo trajati.

Dakle, da li je Zumba efikasna za mršavljenje ili ne?

Zumba je zamišljena kao ples uz vrlo različite ritmove. Ako trener pravilno razumije suštinu programa, izgradit će trening različitog intenziteta. A ovo nije isto što i uobičajena aerobna vježba. Zumba za mršavljenje može biti korisna ako se plesovi izvode "trzavim" tempom po principu intervalnog treninga. Efikasnost takve obuke dokazali su američki i kanadski naučnici. Ljudi koji su jednostavno biciklirali biciklom 30 minuta gubili su na težini sporije od onih koji su biciklirali najbrže što su mogli 30 sekundi, a zatim su se odmorili i opet kratko, ali intenzivno vježbali.

Koliko puta sedmično treba da idem na Zumbu da smršam

Ljudi iz eksperimenata kanadskih fiziologa učestvovali su u intervalnom treningu samo jednom sedmično. Ovo je bilo dovoljno da smršate za četiri mjeseca. Uspjeh uz pravi pristup trenera moći ćete postići.

Iz našeg članka ćete saznati što je Zumba fitness, kao i dobiti informacije o tome kako s njim možete smršaviti.

Lijepa i vitka figura je za mnoge ljude pravi san. A najčešće razlog zašto osoba ne može smanjiti svoje volumene je nespremnost da se bavi teškim fizičkim vježbama. Za takve lijene ljude izmišljen je sportski i plesni program pod nazivom Zumba.

Najbolji dio je što ovaj dinamični ples ne samo da pomaže u smanjenju težine, već ima i vrlo pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Ako se redovno bavite Zumba fitnesom, onda ćete na kraju poboljšati koordinaciju tijela, zategnuti trbušne mišiće, vratiti elastičnost kože i, naravno, dobiti puno pozitivnih emocija.

Šta je Zumba?

Kao što ste vjerovatno već shvatili, Zumba nije ništa drugo do ples. Naravno, u doslovnom smislu riječi, to se ne može nazvati plesom, ali je ipak ovaj program izgrađen upravo na plesnim pokretima. Samo u ovom slučaju nećete plesati, na primjer, rumbu, već ćete praviti pokrete uz muziku u određenom ritmu koji će vam zategnuti noge, ruke i smanjiti struk. Dakle, u čemu je tajna popularnosti ovog fitnes programa?

Prvo, ne samo mladi i zdravi ljudi, već i oni koji su već prešli 50 godina sasvim lako se mogu baviti ovom vrstom sporta.S obzirom na to da Zumba ne uključuje upotrebu bilo kakvih strogo reguliranih pokreta, trener može razviti programirajte na način da će se s njim lako nositi čak i oni koji se ranije uopće nisu bavili fizičkim vježbama.

Drugo, redovna nastava ove vrste fitnesa daje primjetan rezultat već u trećoj nedjelji, naravno, pod uslovom da osoba nakon plesa ne jede masne grickalice i mafine. Da, i ako odlučite isprobati ovu metodu mršavljenja na sebi, onda je bolje da ne pokušavate odabrati program za sebe. Definitivno nećete moći to učiniti kako treba, jer se u jednoj lekciji, u pravilu, koristi nekoliko različitih stilova plesa odjednom.

Za sat vremena treninga možete osjetiti šta su samba, hip-hop, pa čak i trbušni ples. Jasno je da se svi ovi pravci plešu drugačijim ritmom, pa će samo stručnjak moći da rasporedi vaše pokrete na način da ne naškode vašem telu.

Sorte Zumbe:

• klasična(obični plesovi)
• Ton(jedna zona se radi)
• Aqua(časovi se održavaju u bazenu)
• Circular(ples se izmjenjuje sa jednostavnim fizičkim vježbama)
• Continental(program za početnike)
• Dječije(individualni program za najmlađe)

Dance fitness Zumba - ples i mršavljenje: prednosti, štete i kontraindikacije za zdravlje i figuru

Ako ste pažljivo pročitali prvi pasus našeg članka, vjerojatno ste shvatili da uz plesni fitnes možete sa zadovoljstvom smršaviti. Kao što pokazuje praksa, bukvalno nakon treće sesije, emocionalno stanje muškaraca i žena se poboljšava i postoji želja za još više kretanja. Ali ipak zapamtite da ova vrsta sporta, kao i svaki drugi, opterećuje tijelo.

Stoga, nije neophodno da se bavite plesnim vežbama po ceo dan, pogotovo ako se nikada ranije niste bavili sportom. Ako jako preopterećujete tijelo, onda na kraju možete, općenito, izgubiti želju za daljnjim radom i, naravno, pojavit će se jaka snaga koja vam neko vrijeme neće omogućiti da se potpuno angažirate. Ovakvo stanje će dovesti do toga da će svi dobijeni rezultati biti poništeni i nakon oporavka morat ćete početi s gubitkom težine i oporavkom od samog početka.

Prednosti plesanja Zumba:

• Smanjen struk i bokovi
• Dolazi do postepenog gubitka težine
• Vraća pokretljivost zglobova
• Elastičnost kože se vraća
• Ubrzavaju se svi metabolički procesi u tijelu (uključujući i one odgovorne za razgradnju masti)
• Povećan mišićni tonus
• Poboljšano raspoloženje i smanjena depresija
• Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema
• Izdržljivost se razvija
• Poboljšava funkcionisanje respiratornog sistema

Šteta plesne Zumba:

• Može blago povećati krvni pritisak
• Postoji opasnost od ozljede ekstremiteta
• Neobučeni ljudi mogu razviti probleme s disanjem

Kontraindikacije za bavljenje Zumbom:

• Treći trimestar trudnoće
• Period dojenja
• Previsok krvni pritisak
• Prijelomi i dislokacije udova
• Povreda kičme
• Patologije srca i krvnih sudova

Odjeća za Zumba fitness: kako kupiti na Aliexpressu

Budući da je Zumba fitness vrsta sportskog aerobika, onda odjeću za takve časove treba nositi što je moguće udobnije. Odnosno, u ovom slučaju najbolje je ne nositi klasične trenerke, koje se sastoje od širokih džempera sa pantalonama. Biće bolje da za ove zabavne aktivnosti odaberete prikladniju odjeću koja neće ometati vaše intenzivno kretanje. Kao vrh takvog kompleta najbolje je izabrati sportsku majicu ili prirodnu majicu.

Za donji dio savršene su kratke hlačice, helanke i kapri. Kada su cipele u pitanju, ne postoje stroga pravila. Ali ako želite da se osjećate što ugodnije, onda se odlučite za lagane patike ili patike. Ako ne znate gdje možete brzo, i što je najvažnije, jeftino kupiti sve ove stvari, onda pogledajte Aliexpress. Ovdje ćete pronaći robu koja vas zanima u različitim stilovima i bojama najvišeg kvaliteta.

Ako želite, brzo ćete pokupiti na resursu kako monofone mirne modele, tako i one vrlo svijetle i originalne. Ako želite da izgledate spektakularno čak i tokom sporta, obratite pažnju na štampane proizvode. Katalozi resursa sadrže majice, majice, kratke hlače i helanke sa cvjetnim, geometrijskim i apstraktnim printovima.

Kao što je spomenuto malo više, Zumba fitness je vrsta aerobika, tako da se ova aktivnost ne može raditi bez dodatnog treninga. A to znači da bez obzira na to jeste li početnik u ovom poslu ili amaterski sportaš, prije nego što pređete na glavnu pozornicu, svakako morate pripremiti mišiće za nadolazeća opterećenja.

Ako to ne učinite, na kraju nećete moći pravilno izvoditi složene pokrete i kao rezultat toga nećete dobiti željeni učinak. Stoga, kada dođete u teretanu, nemojte odmah početi plesati, već prvo obavite standardno zagrijavanje, koje će pomoći u zagrijavanju mišićne mase i ubrzanju svih procesa u tijelu.

I, naravno, zapamtite da bi vam lekcija bila od koristi, mora trajati najmanje 1 sat. Stoga, ako shvatite da vas program koji je trener odabrao iscrpljuje na samom početku, onda je bolje da ga odmah zamolite da malo olakša trening. Kako se vaše tijelo navikava na opterećenja, možete komplicirati pokrete i kretati se prilično dinamično sat vremena.

Program nastave:

• Nakon zagrijavanja, u pravilu se od ljudi traži da se sjete pokreta koji su naučeni na prethodnoj lekciji.
• Ako svi shvate kako treba, trener može predložiti neke nove poteze (možda i teže).
• U sljedećoj fazi svi pokreti se spajaju u jednu cjelinu i počinje dinamičan Zumbo ples (pri čemu svi plesači moraju držati ritam koji je postavio trener).
• Trening se završava vježbama koje imaju za cilj da se cijelo tijelo opusti (istezanje).

Zumba: opis osnovnih, osnovnih pokreta

Zumba se u pravilu sastoji od potpuno različitih pokreta koji su ispravno povezani u jedan lanac. I ne može uvijek lekcija početi mirnim i glatkim pokretima. Ako trener shvati da su njegovi štićenici fizički prilično dobro pripremljeni, onda može odmah započeti sat od složenijih latinoameričkih plesova ili čak od trbušnog plesa.

Ali ipak, činjenica da se plesovi različitih stilova mogu koristiti u jednoj lekciji ne znači da ih možete plesati kako god želite. Postoji nekoliko osnovnih pokreta koji se moraju koristiti tokom treninga.

dakle:

• Široki i mali koraci sa okretom trupa
• Nagibi udesno i ulijevo uz zamahe rukama
• Okreti tijela, u kojima osoba stoji samo na prstima ili samo na petama
• Iskori nogom praćeni skokovima
• Pljeskanje rukama dok se krećete

• Pokušajte da ne preopterećujete svoje telo tokom prve 2-3 sesije. Bit će bolje ako svoje upoznavanje s fitnesom započnete od najjednostavnijih sportskih i plesnih pokreta.
• Nikad ne propustite čas plesa. Ako želite postići vidljiv rezultat, idite na Zumbu barem 3 puta sedmično (nakon nekog vremena moći ćete raditi plesne vježbe samo 1-2 puta sedmično).
• Nakon što dobro naučite osnovne vježbe, možete pokušati provoditi dodatnu nastavu kod kuće. Da biste sve uradili kako treba, koristite video tutorijale koji se nalaze na internetu (neki možete vidjeti ispod).
• Obavezno slijedite pravilan režim pijenja. Ako tijelu nedostaje vlage, to može usporiti proces mršavljenja.
• I, naravno, zapamtite da iako je Zumba fizički laka gimnastičarka, nepoželjno je to raditi kada ste bolesni. I dalje će biti bolje ako se oporavite i tek nakon toga krenete u borbu protiv viška kilograma.

Zumba dance fitness: koliko kalorija se sagorijeva?

Što se tiče toga koliko kalorija možete sagorjeti na jednom času plesa, ako pogledate dostupne izvore na internetu, možete pronaći brojku od 500 kalorija. Vidjevši to, mnogi početnici su uznemireni jer misle da je to granica onoga što tijelo može potrošiti.

Zapravo, ovaj pokazatelj ne ovisi samo o vremenu provedenom na treningu, već i o njegovom intenzitetu. Što je vaša aktivnost teža, to će vaše tijelo potrošiti više energije na nju. Ako vježbate maksimalno, onda samo potrošite čak 1.000 kalorija.

dakle:

• Prvi nivo(tokom časa ćete moći da pevate) - izgorelo u proseku do 500 kalorija
• Prosječan nivo(tokom lekcije moći ćete da pričate) - izgoreo do 700 kalorija
• Težak nivo(tokom časa ćete moći samo teško disati) - opečen do 1000 kalorija

Zumba: video tutorijali za početnike

Kako biste u potpunosti shvatili šta je Zumba fitnes, nudimo vam nekoliko video tutorijala koje kasnije možete koristiti za domaći zadatak.

Zumba - recenzije, rezultati

Marina: Moji problemi s težinom su počeli odmah nakon poroda. Najneugodnije u ovoj situaciji bilo je to što mi ništa nije pomoglo da izgubim te višak kilograma. Pošto sam dojila, nisam mogla da se ograničim u hrani, pa sam se trudila da se fokusiram na snažna opterećenja. Shvativši da mi nisu pomogli, dopunio sam im kardio, ali mi nisu pomogli da se vratim u prethodnu formu.

Vjerovatno bih i dalje patila od kompleksa inferiornosti da mi jedna mama na igralištu nije rekla za ples Zumba. Bukvalno sutradan sam otišao i upisao se u grupu početnika. I o čudu! Mjesec dana kasnije, struk mi se primjetno smanjio, a nakon još dva ponovo sam izgledala kao vitka i lijepa vila.

Ksyusha: U principu, Zumbu sam počeo da radim, kako kažu, za kompaniju. U početku mi se iz nekog razloga nije svidjelo, ali pošto je pretplata plaćena mjesec dana unaprijed, odlučio sam da izdržim do kraja (novac ne treba bacati). Ali, krajem treće nedelje, počeo sam da hvatam sebe kako mislim da se radujem danu kada ću upoznati svoje voljene devojke i zabaviti se plešući uz kul muziku.

A kada sam počeo da primećujem koliko se dramatično promenila moja figura, nisam mogao da se zaustavim. Odmah sam povećao broj časova sa 2 nedeljno na 4, a sa sobom sam povukao i sestru. Trenutno radim ovu nevjerovatnu gimnastiku više od šest mjeseci. Moja težina se već smanjila za više od 10 kilograma i, najbolje od svega, osjećam se kao prava žena.

Video: Zumba fitness. Complete Workout

Dobar dan dragi prijatelji. Došlo je dugo očekivano ljeto i svi žele da izgledaju lijepo. Neki idu u teretanu, neki na dijetu. A neko se kod kuće bavi simulatorom. Ali šta ako ne volite monotone treninge? I tako je teško pratiti dijetu... Zumba fitness video lekcije za mršavljenje idealne su za takve ljude. Pokazaću vam većinu onih kroz koje sam i sam prošao...tj. plesali 🙂

Ovo je energičan program treninga koji vam neće dozvoliti da dosadite. I što je najvažnije, neće joj dosaditi. Budući da "ples za mršavljenje", kako zumbu još zovu, ima mnogo varijacija. Možete naučiti nove pokrete, kombinirati ih. Sve u svemu, zabavno je trenirati.

Rodonačelnik ove divne režije je kolumbijski koreograf Alberto Perez. Razvio je vežbe plesnog tipa. Od vas se traži da aktivno ponavljate zapaljive pokrete za trenerom. Na programu su salsa i merengue ritmovi, samba, flamenko. Danas su čak i hip hop i trbušni ples uključeni u ovaj trening.

Nemojte misliti da morate imati talent za ples da biste vježbali. Glavno je da uhvatite ritam, koliko su vam pokreti lijepi, nije bitno. Uostalom, ne plešete na sceni. Vaš cilj je da smršate. A to znači da se morate kretati dugo i naporno. Sesija traje najmanje sat vremena. I vjerujte mi, sedam znoja će se spustiti sa vas za ovo vrijeme.

Najveći rezultati se mogu postići radom u grupi sa trenerom. Ali ako to nije moguće, možete plesati kod kuće.

Glavna prednost zapaljivih plesova je što ne smetaju i ne umaraju se kao običan trening.

Štoviše, časovi takvog plana savršeno razveseljavaju. Imaju važan psihološki aspekt. Ljubitelji Zumbe napominju da su zahvaljujući časovima postali samopouzdaniji. I sama sam to iskusila 🙂

Moderna Zumba je pogodnija za mlade. Lako mogu skakati sat ili više uz zapaljive ritmove. A za starije ljude danas postoji set vježbi Zumba Gold. Ima mirniji ritam, pa je opterećenje nežno. Istovremeno, dizajniran je na način da efekat gubitka kilograma i dalje postoji.

Postoji čak i dječji smjer - Zumbini. Osim aktivnog plesanja, trening je ispunjen i igračkim trenucima.

Šta je to mršavljenje i koliko kalorija se troši

Zumba je kardio trening. Prilikom aktivnih pokreta poboljšava se cirkulacija krvi. I kao i svaki drugi trening, mišići su opterećeni. Veliki plus zapaljivih plesova je što uključuju sve mišiće. Tokom nastave potrebno je pomicati ruke, noge, raditi iskorake, pregibe itd.

To znači da će mišići nogu, ruku, trbušnih mišića, leđa i grudi biti opterećeni. Redovnim bavljenjem Zumbom zategnut ćete svoju figuru. Osim toga, dobijte dobru fleksibilnost. Zahvaljujući skokovima i iskoracima, dobro ćete razraditi mišiće kvadricepsa, kao i tetive koljena.

Različiti intenzitet programa omogućava vam da sagorite 350-500 kalorija u jednom satu. To je više nego što možete izgubiti na kardio kik boksu ili step aerobiku.

Za časove je bolje odabrati široku odjeću, ali ne vrećastu. Budući da ako sve uradite kako treba, aktivno ćete se znojiti. Da biste poboljšali učinak, možete koristiti pantalone za mršavljenje. Pored sebe možete staviti vodu i peškir. Nemojte se obeshrabriti ako stvari ne funkcionišu odmah. Sjećam se svojih prvih časova. Prvi put mi je trebalo samo 15 minuta 🙂

Treninzi su bili jednostavno iscrpljujući. Nisam imao vremena ništa da radim, moje noge i ruke su živjele svojim životom. Činilo se da uopće neću naučiti da se krećem kao trener. Ali nakon 5-6 lekcija počeo sam lako kopirati njegove pokrete. Mogao sam da vježbam bez pauze 40 minuta ili više.

Do danas postoji nekoliko različitih pravaca Zumbe. Možete birati na osnovu vaše fizičke spremnosti i preferencija u muzici.

Zumba na ruskom za početnike

Našao sam vrlo zanimljiv video za vas. Prikazuje osnovne korake ritma beze. Ovo je osnova klasičnog Zumba programa. Ove vježbe možete koristiti u jutarnjim vježbama. Ili uveče. Obuku vodi divan majstor-trener, zes instruktor Rusije - Natalia Bull.

U sljedećem videu možete se upoznati sa osnovnim elementima u plesu. Ponovite za momcima i radite najmanje sat vremena. Kao što vidite, ruke su aktivno uključene u ovaj video. Mnogima se može činiti da je vježba previše laka. Vjerujte, po prvi put je jako teško izdržati čak 30 minuta. Ali s vremenom ćete biti izdržljiviji i moći ćete skakati barem sat vremena.

Majstorska klasa Beto Pereza

Ovo je video sa samim osnivačem Zumbe. Poznaje mnoge zvijezde i za mnoge je priredio plesove. Upravo je on svijetu pokazao ovaj program mršavljenja i nastavlja ga aktivno promovirati. Glavna razlika između njegovih treninga i onih koji su bili iznad je u tome što su intervalni. Opuštenije plesne pokrete izmjenjuje s intenzivnim. Kao rezultat ovakvih plesova, moguće je dobro zategnuti bokove i stomak.

Prvi put sam se upoznao sa Zumbom pod video snimkom Beta Pereza. Pogledajte kolika je njegova publika. Sa kakvim zadovoljstvom ljudi ponavljaju njegove pokrete. Ni ja nisam mogao da odolim i počeo sam da učim Zumbu. Ovaj program je odličan za početnike.

I ovdje Beto polako pokazuje kako možete naučiti pokrete za nekoliko minuta. I pretvorite ih u punopravni "ples za mršavljenje".

Želim dati savjet novajlijama. Ne pokušavajte gledati previše videozapisa odjednom. I ja sam to uradio. Skakanje s jednog videa na drugi. Probala sam da probam i ovo i ono, i sve odjednom 🙂 Moram naučiti osnovne pokrete. Tada možete odabrati bilo koji ples. Naravno, ako je moguće, idite kod trenera. Tada možete vježbati kod kuće. Usput, potražite popuste na časove sa trenerom na Biglion i groupon- Tamo često nalazim zanimljive opcije i to jeftino.

Osnovni pokreti

Svaki trening treba da se sastoji od 4 dijela:

• Zagrijavanje - neophodno za sprječavanje ozljeda tokom plesa;
• Učenje novih pokreta;
• Popravljanje novih elemenata;
• Vježbe istezanja za opuštanje mišića;
• Sam trening.

Odabrao sam za vas video sa osnovnim zumba pokretima. Neka vas ne odvrati činjenica da su časovi na engleskom. Glavna stvar je pratiti pokrete trenera i ponavljati za njim.

Program snage od Tanye Beardsley

Trebali biste prijeći na ovu vrstu programa nakon što naučite osnove. Ovaj trener provodi vrlo aktivne treninge. U čemu je ogroman plus treninga s njom - snažna opterećenja. Kombinirala je klasični fitnes sa zumba pokretima. Ako želite da zategnete trbušnjake i ruke, pogledajte video: Zumba Aqua

Ovo je varijacija klasične Zumbe, ali se časovi odvijaju u vodi. Efikasnost se povećava višestruko, jer se više kalorija gubi u vodi. Opterećenje je ravnomjerno raspoređeno na sve mišiće. Što je veoma važno za osobe sa bolnim zglobovima ili srcem. Trening je nježniji, ali ne manje efikasan. Vidio sam samo pozitivne kritike o ovom programu.

Prednosti i mane Zumba programa

Glavna prednost ovakvog fitnesa je osjećaj plesanja, a ne iscrpljujućih časova. Zumba daje pozitivu i ne smeta. Iako opterećenje ni na koji način nije inferiorno od klasičnog fitnesa. Nakon nastave bit ćete iscijeđeni kao limun! Osim toga, program ima odličan ljekoviti učinak. Omogućava:

• ojačati kardiovaskularni sistem;
• povećati imunitet;
• niži šećer u krvi;
• ubrzati metabolizam i izgubiti težinu;
• smanjiti loš holesterol i povećati dobar;
• ublažiti stres i napetost.

Međutim, takav aerobik vam ne dozvoljava da napumpate mišiće. Ako je cilj da tijelo bude reljefno, nema bijega od simulatora. Ako samo želite da smršate, učinite svoju figuru vitkom - ovaj program je za vas.

Ali, kao i svaki trening, Zumba ima kontraindikacije. Budući da su opterećenja tokom treninga prilično ozbiljna, nije pogodna za svakoga. Osobe sa bolestima srca i krvnih sudova treba da treniraju po posebnom kursu, koji treba da razvije iskusni trener.

Takođe, kod problema sa kičmom i zglobovima ova vrsta fitnesa nije prikladna. Ljudi koji su veoma gojazni takođe nisu pogodni za "zapaljive plesove". Osim ako možete probati aqua zumbu. U svim ostalim aspektima, program nema analoga i već je stekao popularnost u cijelom svijetu.

Nadam se da će vam pomoći da ostanete u formi i podiže vam dobro raspoloženje. Obavezno se pretplatite na ažuriranja. Radujem se susretu sa vama.