Zdrav način života za djecu. Zdravog načina života. Korisni savjeti

U dvadeset prvom veku, zdrav način života konačno je ušao u modu. Sada je stanje zdravlja dijelom povezano s općim nivoom ljudske kulture. Naravno, svako se s vremena na vreme razboli, ali briga o svom zdravlju znak je odgovornog odnosa prema svom životu i životu svojih najmilijih.

Šta uključuje ovaj koncept - zdrav način života i postoji li zaista jedan šablon koji bi rekao da je ovaj put ispravan, a ovaj nije? Naravno, ne postoji takav šablon, kao što ne postoji ni jedan pravi put, makar samo zato što su svi ljudi različiti, ne samo metabolizam, starost, pol, nego i uslovi života. Ipak, tijelo svih ljudi je kontrolirano općim zakonima, što omogućava izvođenje obrazaca koji su pravedni za sve ljude bez izuzetka.

Odbijanje loših navika

Ovdje je, možda, sve jasno i bez objašnjenja. Loše navike uništavaju zdravlje, a za njihovo postojanje nema razloga. Fiziolozi kažu da je za stvaranje navike potrebno 60 dana. Stoga, oni koji razmišljaju o zdravom načinu života moraju se za ovaj period opskrbiti voljom i strpljenjem, te se odviknuti od pušenja, zloupotrebe alkohola i svega ostalog što neminovno pogoršava život.

Pravilo broj jedan: loše navike se moraju zamijeniti dobrim.

Potpuni noćni odmor

Glavna stvar koju tijelo treba je oporavak od rada. Ljudsko tijelo ima sve što mu je potrebno da samostalno otkloni manje, pa i veće kvarove, pod uslovom da mu se pruži mir. Parasimpatički nervni sistem je odgovoran za takvu „popravku“, njegova aktivnost se može zamisliti kao popravni tim koji na prvi zahtjev juri tamo gdje ga glavni majstor, mozak, zove. Ali ovaj "tim" radi isključivo noću, tokom dubokog sna. Ona se budi kada sunce nestaje, a potpuno se uključuje oko 22.00 - pod uslovom da osoba u to vrijeme čvrsto spava. Sada se moramo prisjetiti koliko često savremeni ljudi ne spavaju dovoljno, a u redu je ako je to zbog nečeg važnog.

Drugo pravilo zdravog načina života je osigurati tijelu dobar san, a po mogućnosti u skladu s biološkim satom.

Pravilna ishrana

Čovek je ono što jede - govorili su stari, a ako govorimo o telu, bili su potpuno u pravu. One supstance koje su dobijene hranom koriste se za izgradnju tjelesnih tkiva, kakvog je kvaliteta hrana - to će biti tijelo. Mnogo stotina, pa čak i hiljada godina, pretnja gladi nadvijala se nad čovečanstvom. Ljudi su ovaj problem manje-više riješili, ali se pokazalo da nekvalitetna, hemikalijama napunjena hrana nije ništa manje štetna po zdravlje. Začudo, u isto vrijeme, mnogi ljudi imaju pristup informacijama o tome koja je hrana zdrava, a koja nezdrava, a pritom nastavljaju da biraju u korist nezdravih. Tijelo to prašta neko vrijeme zbog svojih zaštitnih sila, pa se čini da se ništa loše ne dešava. Prije ili kasnije, imuni sistem se iscrpljuje u stalnoj borbi protiv otrova, a onda se osoba razboli.

Pravilna ishrana nije samo pravilna hrana. To je takođe izmjereni način ishrane. Ova pravilnost je veoma važna, omogućava probavi da najbolje apsorbuje hranljive materije i uklanja nepotrebne. Pravilna prehrana osigurava rad gastrointestinalnog trakta bez smetnji, međutim, u doba brzih užina, užurbanog jutra bez doručka, uz ručak u pokretu i obilnu večeru s vremena na vrijeme, o redovnosti ne treba govoriti. . Otuda tužna statistika: bolesti probavnog sistema zauzimaju prvo mjesto na listi uobičajenih bolesti. Svako može da razvije režim unosa hrane u zavisnosti od uslova života, gastroenterolozi smatraju da nije previše važno kakav će biti, važno je da bude konstantan.

Dakle, pravilo broj tri: pravilna ishrana, što podrazumeva uravnoteženu ishranu sačinjenu od zdravih namirnica, i ishranu na određeni način.

Vježbajte stres

Hipodinamija nije bolest, već stanje koje neminovno dovodi do bolesti. Ovaj izraz se prevodi kao "neaktivnost", a sjedilački način života, nažalost, također je znak našeg vremena. Ljudi se umaraju tokom dana, iako previše vremena provode sedeći: u transportu, na radnom mestu, kod kuće za televizorom i računarom, tokom poslovnih i prijateljskih sastanaka. Ali čovjeka je priroda stvorila kao aktivno, pokretno biće. Posebno je kretanje neophodno za normalno funkcionisanje srca, jer inače srčani mišić postaje slab i mlohav, baš kao i mišići skeleta. Poremećena je cirkulacija krvi, a od toga pate svi organi bez izuzetka, jer krv pere sve organe.

Sjedilački način života pogoršava rad srca i krvnih žila, dovodi do metaboličkih poremećaja poput osteohondroze i gojaznosti, doprinosi razvoju nesanice i smanjuje imunitet. Za borbu protiv fizičke neaktivnosti nije dovoljno posjetiti teretanu ili fitnes klub dva ili tri puta sedmično. Fizička aktivnost treba da bude svakodnevna. Redovno hodanje je prepoznato kao najkorisnija vrsta fizičke aktivnosti u smislu zdravlja ljudi – da biste hodali, nisu potrebni materijalni troškovi, nije potrebna posebna oprema, nije potrebno odvajati posebno vrijeme, potrebno je samo hodati. Čak iu mahnitom tempu života stanovnika megagradova, možete pronaći priliku da svakodnevno hodate, a trebali biste to pokušati učiniti u svakoj prilici - četvrto pravilo.

Komunikacija

Možda se čini čudnim, ali komunikacija je također uključena u pojam zdravog načina života, jer čovjek nije samo tijelo. Psihoemocionalno blagostanje je jednako važno kao i fizičko zdravlje, neraskidivo su međusobno povezane. Poznati izraz da su “sve bolesti od nerava”, iako pomalo preuveličan, ipak sadrži racionalno zrno. Čovjek je društveno biće i potrebna mu je kvalitetna komunikacija. Kvalitetna komunikacija podrazumijeva takvu komunikaciju koja stvara povoljno psihoemocionalno raspoloženje. Dobri prijatelji i voljeni koji razumiju uspješno zamjenjuju psihoterapiju, pomažući u prevladavanju nedaća i stresa, u konačnici održavajući i mentalno i fizičko zdravlje. Komunikacija sa istomišljenicima je neophodna - razgovori koje osoba vodi o poslovnim pitanjima i komunikacija sa slučajnim ljudima ne mogu nadoknaditi nedostatak emocija u dugom odsustvu prijateljske komunikacije. Kršćanstvo malodušnost svrstava u teški grijeh, a doktori insistiraju da psihosomatske bolesti, odnosno bolesti uzrokovane mentalnom nestabilnošću, čine gotovo većinu svih bolesti općenito.

Stoga je peto pravilo zdravog načina života: obavezno provodite vrijeme sa prijateljima i porodicom. U takvom društvu čak i rijetka kasna gozba, koja uključuje kršenje sva četiri navedena pravila zdravog načina života, neće donijeti ništa osim zdravstvenih koristi.

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo ispuniti osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odricanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju, posao koji izaziva stres, vijesti koje se stalno emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

1. potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
2. biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge nanose nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
4. pravilna ishrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od oboljenja kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
5. bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
6. emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cijela nacija voli jesti u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom ćošku, onda ni jedna osoba tome neće odoljeti. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama i lošim zdravljem.

Svemu tome se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može uticati, a oni negativno utiču na ljudski organizam. Takvi momenti uključuju ekološko stanje životne sredine. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli su povezane sa visokim nivoom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života je aktivan pokret. Mnoge ljude na vježbanje navodi sjedilački način života. Ako se otežano disanje počne pojavljivati ​​prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imunološki sistem, omogućava vam da izgubite višak kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve to će ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, ujednačite disanje i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jačanju mišića nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, fudbal. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja se kombinuje sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas vam prehrambena industrija omogućava da bilo koje jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate, pre svega, zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Oni hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne obezbjeđuju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada se prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemikalije koje potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo - jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni da bi se tijelo zasitilo kalcijem. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako u blizini ureda postoji park u kojem možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari, što dovodi do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Gore navedene supstance ulaze i kod zdravog člana porodice i izazivaju glavobolju, vrtoglavicu, smanjenu radnu sposobnost i teža oboljenja.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Alkohol mnogo šteti srcu. Mišići srca postaju mlohavi, a kontrakcije trome. Prilikom konzumiranja alkohola, metabolizam se pogoršava, zidovi krvnih žila postaju tanji, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i ateroskleroze. Alkohol narušava probavni sistem, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Pate respiratorni sistem i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a život im se pretvara u preživljavanje samo radi dobivanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i ukrštati se u ljudskom životu. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je sagledati sve nevolje sa osmehom na licu, a ne točiti alkohol u baru ili cigaretu u pušačnici. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dijete od kompjutera i natjerati ga da izađe, a u školama i sa prijateljima više voli čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, gazirane sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji, jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju firmu nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govoriće o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Zdrav način života je ispravna rutina djelovanja, koja je osmišljena za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Danas ćemo pokušati da shvatimo šta ovaj koncept uključuje, pokušaćemo da uhvatimo samu suštinu problema, razmotrićemo 4 važna aspekta zdravog načina života.

Važne komponente zdravog načina života su dnevna rutina i dobar san. Dnevna rutina bi trebala uključivati ​​dosljednu izmjenu rada i odmora. Naravno, svako za sebe bira rutinu koja mu odgovara, zavisno od uslova života, posla, navika i sklonosti. Govoreći o načinu rada, ne morate imati na umu jasne rasporede s vremenom izračunatim po minuti. Dovoljno je ustati i ići u krevet u isto vrijeme, po mogućnosti praviti kratke pauze svakih 40-60 minuta aktivnog mentalnog rada,.

Lekari preporučuju da ako se osećate umorno, vikendom odspavate nekoliko sati tokom dana, kako ne biste srušili svoje telo. Općenito, ne može se napustiti (kalorizer). U snu se tijelo brže oporavlja, na primjer, nakon stresa, bolesti, treninga ili jednostavno napornog dana na poslu. Istraživanja pokazuju da oni koji ne spavaju dovoljno često imaju mnogo veći rizik od srčanog udara. S nedostatkom sna, fizička snaga opada, mentalne sposobnosti se pogoršavaju, metabolizam se usporava.

Sastavni dio zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Razmotrimo to detaljnije. Sadrži komponente koje su neophodne za održavanje tkiva i organa u optimalnom stanju. Takvom ishranom održava se dobar radni kapacitet organizma, produžava se životni vijek, povećava se izdržljivost i otpornost na štetne faktore okoline.

Vaša ishrana treba da bude raznovrsna. Hrana treba da bude uravnotežena, umereno kalorična. . , igraju važnu ulogu u životu čitavog organizma, poboljšavaju ukus hrane. Sa njim dobijamo i dovoljno energije za fizičke i intelektualne aktivnosti.

Važna komponenta pravilnog načina života je vježba i. Sportske aktivnosti pozitivno utiču na naše telo i dušu. Sport jača prirodnu odbranu organizma, pomaže u suočavanju sa stresom, sprečava bolesti kardiovaskularnog sistema. Čak i oni koji su se počeli brinuti o sebi u relativno zreloj dobi primjećuju rezultate prilično brzo. Šta reći, uloga pokreta u ljudskom životu je veoma velika.

Evo glavnih prednosti aktivnog načina života:

• Povećava ukupnu izdržljivost i performanse - postajete energičniji, manje umorni;
• Poboljšava cirkulaciju krvi, a također povećava cirkulaciju krvi u masnom tkivu;
• Povećava potrošnju energije, što vam omogućava da izgubite težinu;
• Imunitet postaje jači;
• Povećana otpornost na stres i opšte raspoloženje;
• Rizik od ozljeda je smanjen zbog činjenice da sport jača zglobove i ligamente;
• Poboljšava gustinu kostiju, čime se sprječava rizik od prijeloma i razvoja osteoporoze;
• Poboljšava neuromišićnu komunikaciju i koordinaciju pokreta.

I to nisu sve prednosti treninga i aktivnog načina života.

Također je važno, pridržavajući se zdravog načina života, biti u mogućnosti da se potpuno opustite. Uostalom, stalni stres, psihičko preopterećenje mogu dovesti do psihičkih i fizičkih tegoba, zbog čega je toliko važno moći se opustiti, a ne zanemariti odmor, a možda čak i.

Ako želite da vaše dijete odrasta zdravo i snažno, zapamtite: djeca sve ponavljaju za odraslima, a vi i vaš način života bit ćete glavni primjer. Savetujemo vam da obratite pažnju na sledeće uslove zdravog načina života deteta:

• hodajte i budite na suncu što je više moguće;
• bavite se sportom, vodite mobilni način života;
• održavati čistoću i optimalnu temperaturu u stanu (18-20 stepeni);
• obezbediti zdravu ishranu bebi;
• kupiti odjeću od prirodnih tkanina;
• očvrsnuti dijete vodom;
• odgajajte dijete s ljubavlju i ljubavlju.

Primjenom ovih uvjeta možete izbjeći mnoge probleme sa zdravljem djeteta u budućnosti.

I, naravno, pozitivan stav je važan ako se odlučite za zdrav način života. Samo pozitivno nastrojeni ljudi lako se nose sa poteškoćama na putu ka uspehu (kalorizator). Manje su podložni stresu, a time i štite odbrambene snage organizma, što pomaže da se lakše nosi sa bolestima i općenito rjeđe obolijevaju.

Zdrav način života je složen koncept koji uključuje mnoge komponente. To uključuje sve sfere ljudskog postojanja - od prehrane do emocionalnog raspoloženja. Ovo je način života koji ima za cilj potpunu promjenu starih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

U ovom članku pokušat ćemo detaljno razmotriti sve komponente zdravog načina života, kao i proučiti faktore koji sprječavaju osobu da postigne zdravlje i psiho-emocionalnu ravnotežu.

Relevantnost zdravog načina života posljedica je povećanja i promjene prirode opterećenja na ljudskom tijelu zbog povećanja tehnogenih i ekoloških rizika, komplikacije društvene strukture. U sadašnjoj situaciji briga za zdravlje i dobrobit pojedinca povezana je sa opstankom i očuvanjem čovjeka kao vrste.

Nemoguće je u nekoliko riječi objasniti šta je zdrav način života (ZZS). Prema zvaničnoj definiciji, to je način života koji ima za cilj promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Pristalice zdravog načina života kao filozofskog i sociološkog trenda ovaj koncept smatraju globalnim problemom i sastavnim dijelom javnog života. Postoje i drugi aspekti koncepta zdravog načina života – psihološki i pedagoški, medicinski i biološki, ali između njih nema oštre razlike, jer svi rješavaju isti problem – jačanje zdravlja pojedinca.

Medicinski stručnjaci smatraju da zdravlje 50% zavisi od načina života, a ostali faktori uticaja su raspoređeni na sledeći način: okruženje - 20%, genetska osnova - 20%, nivo zdravstvene zaštite - 10%.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

• Potpuni razvoj različitih aspekata ljudskog života;
• Postignuće osobe aktivne dugovječnosti;
• Aktivno učešće osobe bilo koje dobi u društvenim, radnim, porodičnim aktivnostima.

Interes za ovu temu pojavio se relativno nedavno (70-ih godina XX vijeka) i bio je povezan s promjenom načina života moderne osobe, povećanjem životnog vijeka, globalnom promjenom u ljudskom okruženju i povećanjem utjecaja faktora životne sredine na ljudsko zdravlje.

Moderni ljudi počeli su da vode manje pokretni način života, jedu više hrane i imaju više slobodnog vremena. Istovremeno, brzina života je značajno povećana, što je povećalo i broj faktora stresa. Doktori napominju da se broj nasljednih bolesti povećava svake godine. S tim u vezi, pitanje kako ostati zdrav (duhovno i fizički) i istovremeno živjeti dug i aktivan život postaje vrlo aktuelno.

Prednosti svakodnevne rutine

Kako voditi zdrav način života? Za početak, trebali biste preispitati način dana. Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati ​​odlazak u krevet poslije ponoći i buđenje u 14 sati vikendom. Ako nemate dovoljno vremena za zadatke tokom dana, trebate ili smanjiti broj zadataka ili ih brže završiti. Ovo zahtijeva sistematski pristup upravljanju vremenom.

Racionalan način rada i odmora podrazumijeva razumnu izmjenu perioda fizičkog i psihičkog stresa s periodima potpunog opuštanja. Drugim riječima, san bi trebao biti potpun (7-8 sati za odraslu osobu), a odmor vikendom bi trebao biti jednako potpun.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Zdrava ishrana je veoma širok pojam (o tome su pisani obimni naučni radovi), ali osnovni principi racionalnog pristupa hrani su sledeći:

Hrana treba da bude isključivo prirodna i da sadrži sve potrebne makro- i mikroelemente, vitamine. Poželjno je da individualnu prehranu sastavi dijetetičar.

Aktivan stil života

Razumna promocija zdravog načina života obavezno uključuje stavke vezane za fizičku aktivnost. Dostignuća nauke i tehnologije uvelike su olakšala život osobe, ali istovremeno značajno smanjila njegovu fizičku aktivnost. Ljudi sve manje hodaju: sada možete naručiti i primiti robu i proizvode bez napuštanja kuće.

Međutim, za održavanje funkcionalnog statusa tijela, kretanje je jednostavno neophodno. Početnicima koji praktikuju zdrav način života trebalo bi dati fizičku aktivnost najmanje 30 minuta dnevno: fizička aktivnost je jedan od glavnih faktora koji utječu na zdravlje ljudi. Kojom fizičkom aktivnošću će se baviti - svako odlučuje za sebe, u skladu sa svojim godinama, temperamentom i mogućnostima.

• Nastava u teretani;
• Sportsko hodanje ili trčanje;
• Časovi u bazenu;
• Vožnja biciklom;
• Kućna gimnastika;
• Joga i čigong gimnastika.

Mogućnosti za realizaciju motoričkog potencijala nisu ograničene - možete početi s hodanjem (bolje je hodati u šumskim parkovima), a zatim postupno povećavati opterećenje. Posebnu pažnju treba posvetiti zdravlju kralježnice: funkcionalno stanje (fleksibilnost i pokretljivost) ovog dijela mišićno-koštanog sistema glavni je pokazatelj mladosti tijela. Zapamtite da je pokret život!

Odbijanje loših navika

Pušenje, alkohol, loše prehrambene navike (slana hrana, čips, slatkiši, gazirana pića) su faktori koji uništavaju zdravlje. Zdrav i svjestan život podrazumijeva kategorično odbacivanje gore navedenih "zadovoljstava" u korist zdravijih opcija. Odricanje od loših navika ključna je tačka za sve pristalice zdravog načina života - tu treba početi s praksom.

Jačanje organizma i prevencija bolesti

Lista faktora koji doprinose promociji zdravlja obavezno uključuje postupke za jačanje i očvršćavanje organizma. Poboljšanje imunološkog statusa je složen događaj koji zahtijeva postupnu i strpljivu implementaciju. Organizam možete ojačati uz pomoć farmaceutskih preparata koji povećavaju odbranu (Eleutherococcus, tinktura ginsenga), kućnih biljnih preparata, a takođe i kroz kaljenje.

Stvrdnjavanje - ne mora nužno plivanje u rupi i polivanje hladnom vodom. Za početak, prikladan je običan kontrastni tuš: u isto vrijeme, temperaturna razlika u početnoj fazi može biti minimalna. Kaljenje organizma podiže imuni status, jača vaskularni sistem, stimuliše autonomni nervni sistem i podiže ukupni tonus organizma.

Obavezno pratite stanje psihe i nervnog sistema. Uzbuđenje, stres, napetost, razdražljivost su direktni uzroci ranog starenja. Osim toga, nervno stanje negativno utječe na fiziološke procese i doprinosi patološkim promjenama u tkivu i ćelijskim strukturama tijela. I još nešto – ako ste već ljuti i nervozni, učinite to otvoreno, nemojte gomilati negativne emocije u sebi.

Lista preventivnih mjera za jačanje i stabilizaciju zdravlja obavezno uključuje kontrolu tjelesne težine. Prekomjerna težina je uvijek dodatni rizik od srčanih, vaskularnih, endokrinih i mnogih drugih patologija.

Ljudima starijim od 45 godina preporučuje se redovno podvrgavanje kompletnom kliničkom pregledu: s godinama značajno raste rizik od bolesti poput hipertenzije, dijabetesa, koronarne bolesti srca. Otkrivanje ovih i drugih tegoba u ranoj fazi je osnova uspješne terapije.

Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o zdravoj ishrani i načinu života, ali su u isto vrijeme veoma zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodnu boju kože i osjetiti lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno pretjerujete u nezdravoj hrani, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako možda izgledate dobro na ulici, stvari nisu baš tako dobre na unutrašnjoj strani školjke.

Danas vitalni organi (bubrezi, srce, pluća, žučna kesa, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro funkcionisati, ali to ne znači da će tako uvijek biti. Stoga, da biste sutra bili zdravi, o svom zdravlju morate voditi računa danas.

Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj ishrani i vježbanju, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak predstavlja 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi ne samo danas, već i u budućnosti.

1. Pijte više vode.

Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da više od 60% našeg tijela čini voda? Zato je toliko važno redovno piti dobru vodu kako bi tijelo pravilno funkcionisalo, otklonili se toksini i došlo do pravilnog metabolizma. Vodu morate redovno piti, jer ona stalno napušta naše tijelo kroz urin, izmet, znoj i dah. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o različitim faktorima kao što su vlažnost, fizička aktivnost, težina, ali općenito bi trebali piti barem par litara čiste vode dnevno.

2. Dosta sna.

Ako ne spavate dovoljno, to znači da niste uspjeli da povratite snagu i da ćete tokom dana biti letargični i, kako biste na neki način napunili energiju, privlačit će vas mali grickalice koje se često svrstavaju u nezdravu hranu. . Odmarajte se dosta i nećete morati da grickate da biste se oraspoložili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.

3. Meditirajte.

Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerovatno najbolji, najjednostavniji i najefikasniji način da unesete mir i ravnotežu u svoj život.

4. Aktivan stil života.

Fizičku aktivnost treba održavati ne samo 2 puta sedmično po sat vremena, bavim se fitnesom. Trebali biste biti fizički aktivni svaki dan. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovna tjelesna aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući produženi životni vijek, smanjen rizik od bolesti, poboljšanu funkciju tijela i gubitak težine. Ako je moguće, zamijenite prijevoz pješačenjem, lift stepenicama. Radite gimnastiku kod kuće.

5. Vježba.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i radite ih za zdravlje i zadovoljstvo. Pokušajte da radite sa različitim delovima tela. Pokušajte da se bavite sportovima koji razvijaju vaše celo telo, kao što su košarka, fudbal, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.

6. Jedite više voća.

7. Jedite više povrća.

Poput voća, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, potrebno je svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono osnova vaše prehrane.

8. Birajte hranu jarke boje.

Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobri za zdravlje jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.

9. Smanjite količinu prerađene hrane u vašoj ishrani.

Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađena hrana kada se kuva, to je manje koristi ljudskom organizmu. Prerađena hrana je loša jer gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti kada se obrađuje i sadrži konzervanse koji su loši za naše zdravlje.

10. Volite sebe.

Koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste postigli manje od pet poena, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti još više. Budite pozitivni u svom pravcu i pronađite u sebi one kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.

11. Hodajte i trčite bosi.

Mnogo je pozitivnih rezultata od kontakta vaših bosih stopala sa tlom. Probajte i uvjerićete se sami.

12. Uklonite negativne ljude iz svog života.

Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati oko sebe stalno negativne ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše blagostanje i život.

13. Oslobodite se negativnosti.

Slušajte svoje misli i raspoloženja. Ako primijetite da redovno imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Ljudi često jedu mnogo dodatne hrane samo zato što su loše raspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali oni samo sebi pogoršavaju stvari.

14. Izbjegavajte brzu hranu.

U savremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda sa kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja od ovih namirnica je u vašoj ishrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju.

15. Dišite pravilno.

Kiseonik je vitalni izvor života. Znate kako da dišete, ali da li dišete ispravno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko udahnu i izdišu, od kojih se pluća malim dijelom pune kisikom.

16. Emocionalna ishrana.

Ljudi često žele da ispune svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada osete čežnju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalno jedenje nikada neće učiniti da se osjećate sretnim jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.

17. Jedite male obroke.

Pokušajte da se ne prejedate kako biste dobili dovoljno hrane, a da istovremeno ne preopterećujete organizam viškom hrane.

18. Jedite polako i smireno.

Kada jedemo, ne treba žuriti, hranu treba dobro sažvakati pre nego što je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Takođe je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.

19. Živite sa svrhom.

Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte sebi pitanja za šta ili koga živite, šta je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? Ovo su veoma duboka i filozofska pitanja, ali pre ili kasnije svako se postavlja. Pronađite svrhu svog života i pokušajte da svoj život učinite skladnijim i zdravijim.

20. Recite ne prženoj hrani.

Smanjite unos brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže mnogo kalorija, već su i bogate supstancama koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate letargično, postoji velika vjerovatnoća da je to zbog pothranjenosti.

21. Recite ne slatkoj hrani.

To su slatkiši, kolači, čokolada, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da ne donose koristi, već i štete tijelu.

22. Poboljšajte svoje držanje.

Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje zavisi od pravilnog držanja. Pokušajte da hodate s ravnim leđima i obratite pažnju na to kako se osjećate.

23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.

24. Ne pijte alkohol.

Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štaviše, više puta je dokazano da alkohol nanosi neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini i mnogim organima zasebno.

25. Naučite da kuvate svoja omiljena jela.

Uz obroke koji sami pripremate, vi kontrolišete šta im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da vidite koji su kvalitetni proizvodi sadržani u jelu koje kuhate.

26. Naučite reći ne.

Ako vam se ne da jesti kada vam se ponudi, onda ljubazno odbijte. Ovo je bolje nego da se slažete i da patite od previše pojedenog.

27. Nosite sa sobom malu posudu s vodom.

Dakle, uvijek možete dopuniti ravnotežu vode ako je potrebno. Takođe vam štedi novac i ne morate da kupujete vodu ili slatke napitke u najbližoj prodavnici.

28. Prestani pušiti.

Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.

29. Izbjegavajte pasivno pušenje.

Kada stojite pored osobe koja puši, dobijate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.

30. Zdrave grickalice.

Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci malo voća ili orašastih plodova za grickanje. Biće to ukusna, zdrava i lagana užina.

31. Pijte smoothie od voća i povrća.

Ovi šejkovi su brz način da dobijete vitamine i hranljive materije. Samo bacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.

32. Prelazak na vegetarijansku ishranu.

Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate par mjeseci živjeti bez mesa i pogledati promjene u dobrobiti i zdravlju.

33. Isprobajte dijetu sirovom hranom.

Sljedeći korak ka olakšanju i zdravlju nakon vegetarijanstva je ishrana sirovom hranom, koja ljudskom tijelu pruža još više koristi. Ishrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, vedrinu i smirenost.

34. Budite češće na otvorenom.

Ako ste kancelarijski radnik i sjedite u kancelariji od jutra do večeri, pokušajte da izađete napolje ako je moguće da se odvratite od posla, udahnete malo svježeg zraka, protegnite noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom bi trebalo i da izađete u šetnju, ako je moguće, sami ili sa prijateljima.

35. Prebacite najbližu okolinu na pravilnu ishranu

To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno jesti nezdravu hranu i manje ćete biti u iskušenju da ih probate. Takođe ćete učiniti svoje prijatelje i rođake zdravim.