Magnezijum za jake nerve. Vitamin B6 i magnezij pomažu u borbi protiv stresa Koje su opcije

U "ove dane" žena doživljava nervozu, umor, anksioznost, česte glavobolje, bolove u mišićima i zglobovima, oticanje udova. Liječenje povećane razdražljivosti može se provesti uz pomoć magnezija, koji smanjuje intenzitet manifestacije PMS-a.

Osjećaj anksioznosti i psihičke nestabilnosti može nastati kao posljedica stresa, razvoja raznih bolesti, kroničnog umora. Može biti praćeno kratkim dahom ili palpitacijama. Često su ovakva stanja povezana s nedostatkom važnih minerala u ishrani, uključujući i nedostatak magnezija, koji reguliše procese ekscitacije u mozgu i pomaže u održavanju psihičke ravnoteže i ravnoteže tokom dana.

Stres može da "sagori" dnevni unos magnezijuma za 10 minuta. Loša narav i razdražljivost neodvojivi su od takvog stanja. Stoga, u liječenju razdražljivosti i nervoze, liječnik često propisuje lijekove koji sadrže magnezijum.

Povećana razdražljivost često je uzrokovana činjenicom da čovjeku sve ispadne iz ruke, nema dovoljno snage ni za što. Zauzvrat, magnezijum je glavni element za sintezu ATP-a - izvora energije za sve ćelije u tijelu. Osim toga, reguliše procese ekscitacije u mozgu, potiče opuštanje mišića, neophodan je za proizvodnju serotonina - hormona zadovoljstva, povoljno utiče na rad srca, što generalno povećava efikasnost.

Često unutrašnji nagomilani stresovi i prenaprezanje imaju fizičke manifestacije, kao što su tikovi, drhtanje, lupanje srca. Uz direktno liječenje problema važno je razmišljati i o uravnoteženoj prehrani, jer. slične fizičke manifestacije mogu biti povezane sa nedostatkom magnezijuma. Stoga, u liječenju fizičkih manifestacija, liječnik često propisuje uzimanje lijekova koji sadrže magnezijum.

A.S. Kadykov
Profesore
S.N. Busheneva
doktore

Naziv "magnezija" se već nalazi u Leidenskom papirusu X (3. vek nove ere). Verovatno potiče od imena grada Magnezije u planinskom regionu Tesalije. Magnezijski kamen u drevnim vremenima nazivao se magnetnim željeznim oksidom, a magnezi - magnetom. Zanimljivo je da je originalni naziv "magnezijum" sačuvan samo u ruskom jeziku zahvaljujući Hesovom udžbeniku, a početkom 19. veka u brojnim priručnicima predloženi su i drugi nazivi - magnezijum, magnezijum, gorka zemlja.

Ukupan sadržaj magnezijuma u ljudskom tijelu je oko 25 grama. Ima važnu ulogu u formiranju više od tri stotine enzima. Magnezijum učestvuje u energetskom i elektrolitnom metabolizmu, deluje kao regulator rasta ćelija i neophodan je u svim fazama sinteze proteinskih molekula. Posebno je važna uloga magnezijuma u procesima membranskog transporta. Magnezijum pomaže u opuštanju mišićnih vlakana (muskulature krvnih sudova i unutrašnjih organa). Najvažnija vrijednost magnezijuma je da služi kao prirodni antistresni faktor, inhibira procese ekscitacije u centralnom nervnom sistemu i smanjuje osjetljivost organizma na vanjske utjecaje.

Smatra se da 25-30% stanovništva ne unosi dovoljno magnezijuma hranom. Razlog tome mogu biti moderne tehnologije prerade i upotreba mineralnih đubriva u uzgoju povrća, što dovodi do nedostatka magnezijuma u tlu.

Kronični nedostatak magnezija često se opaža kod pacijenata sa dijabetesom, arterijskom hipertenzijom, aterosklerozom, epilepsijom, osteoporozom itd. Poznato je niz fizioloških stanja koja su praćena povećanom potrebom za magnezijem: trudnoća, dojenje, period intenzivnog rasta i sazrevanja, starija i senilna dob, teški fizički rad i fizička aktivnost kod sportista, emocionalni stres, česti i dugotrajni ( više od 30-40 minuta dnevno). sesija) boravak u sauni, nedovoljan san, putovanje avionom i prelazak vremenskih zona. Nedostatak magnezija se javlja kada se uzimaju kofein, alkohol, droge i određeni lijekovi, poput diuretika, koji pomažu u uklanjanju magnezija u urinu.

Naš nervni sistem je osetljiv na nivo magnezijuma u telu. Njegov smanjeni sadržaj može uzrokovati anksioznost, nervozu, strah, kao i nesanicu i umor, smanjenu pažnju i pamćenje, u nekim slučajevima i napade, tremor i druge simptome. Ljudi se često žale na „bezrazne“ glavobolje.

Magnezijum (posebno u kombinaciji sa vitaminom B6) ima normalizujući efekat na stanje viših delova nervnog sistema tokom emocionalnog stresa, depresije i neuroze. Ovo nije slučajnost. Stres (fizički, psihički) povećava potrebu za magnezijumom, što uzrokuje intracelularni nedostatak magnezijuma.

Manjak magnezija se pogoršava s godinama, dostižući maksimum kod osoba starijih od 70 godina. Prema Evropskoj epidemiološkoj studiji kardiovaskularnih bolesti, nivoi magnezijuma u plazmi ispod 0,76 mmol/l smatraju se dodatnim (na primjer, arterijska hipertenzija) faktorom rizika za moždani i srčani udar. Neravnoteža Ca2+ i Mg2+ jona jedan je od ozbiljnih razloga za stvaranje krvnih ugrušaka u žilama. Upotreba preparata magnezijuma pomaže u smanjenju sklonosti stvaranju krvnog ugruška. Magnezijum, na primer, pojačava antitrombotički efekat aspirina.

Vjeruje se da magnezij ima pozitivnu ulogu, inhibirajući proces ateroskleroze.
Uzimajući u obzir najnovije podatke o prevalenciji nedostatka magnezija kod stanovnika velikih gradova, njegov sadržaj u krvi se utvrđuje kod neuroloških pacijenata sa sindromom kroničnog umora, vegetovaskularnom distonijom, kao i depresijom i astenijom. Normalno, sadržaj magnezija u krvnom serumu kod djece varira od 0,66 do 1,03 mmol/l, kod odraslih od 0,7 do 1,05 mmol/l.

Kod zdravih ljudi dnevna potreba za magnezijumom je 350-800 mg. Kod nedostatka magnezija potrebna je njegova dodatna primjena brzinom od 10-30 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Pored korekcije ishrane, koriste se i lekoviti preparati. Vrijeme zasićenja depoa tkiva tokom terapije magnezijumom je 2 mjeseca ili više. Izbor preparata za korekciju je dobro poznat - to su anorganske i organske soli magnezijuma. Prva generacija preparata magnezijuma uključivala je anorganske soli. Međutim, u ovom obliku magnezijum se apsorbira ne više od 5%, stimulira pokretljivost crijeva, što često dovodi do proljeva. Apsorpciju magnezija u gastrointestinalnom traktu povećavaju mliječna, pidolna i orotska kiselina, vitamin B6 (piridoksin) i neke aminokiseline.

Druga generacija preparata koji sadrže magnezijum mnogo se bolje apsorbuju i ne izazivaju dispepsiju i dijareju. Savremeni kombinovani preparati uključuju Magne-B6.

Anti-anksiozni efekat Magne-B6 omogućava da se uključi u kompleksnu terapiju depresije (zajedno sa antidepresivima), konvulzivnih stanja (u kombinaciji sa antikonvulzivima), poremećaja spavanja (zajedno sa tabletama za spavanje), kao i za upotrebu leka kao dodatno sredstvo za prevenciju i nivelisanje blagih ekscitatornih efekata aktivatora moždanog metabolizma. Terapija magnezijumom je prilično obećavajući pravac u liječenju poremećaja noćnog sna različitog porijekla, posebno kod pacijenata sa asteničkim i anksioznim stanjima. Vazodilatacijski učinak magnezijevih jona omogućava primjenu Magne-B6 u kombinaciji s antihipertenzivima. Međutim, smanjenje krvnog tlaka kao odgovor na primjenu magnezija postiže se samo kod pacijenata s nedostatkom magnezija.

Njemački neurolozi analizirali su arhivu F. M. Dostojevskog. Njegova pisma, dnevnici, njegova gorka i lagana proza, beleške porodičnog lekara. Kao rezultat toga, časopis "Neurology" objavio je članak "Da li je veliki ruski pisac patio od nedostatka magnezijuma?" Medicinska presuda: Da, definitivno.

Pedeset godina pre prve upotrebe magnezijuma u medicini (1906), Fjodor Mihajlovič Dostojevski je zapisao u svom dnevniku: „... Celu noć sam se prevrtao, spavao pola sata. Tmurna zora nije donijela radost. Muka i tjeskoba kandže drže srce. Pišem, a knedla mi se mota u grlu, ne mogu da dišem, suze mi stoje na očima, a grč mi grči ruku od stalnog pisanja. Savremeni neurolog, nakon što pročita takve riječi, odmah će reći: postoje svi znakovi nedostatka magnezija u tijelu, prikazana je dijeta i lijekovi koji sadrže magnezij.

Čemu služi magnezijum?

Magnezijum je element koji je uključen u većinu ključnih fizioloških procesa. Izuzetno je važan za normalno funkcionisanje ćelija, mišića i posebno nervnog tkiva. Ljudsko tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati magnezij i stoga ga prima samo putem hrane. Magnezijum je neophodan za sve sisteme organizma, bez izuzetka, „pokreće rad“ mnogih enzima uključenih u metabolizam energije, proteina, ugljenih hidrata i masti. Samo 300 biohemijskih procesa ovisi o tome direktno, a indirektno - nekoliko redova veličine više. Na primjer, magnezij ima važnu ulogu u prevenciji dijabetesa.

Veliki značaj magnezijuma leži u tome što služi kao prirodni antistresni faktor, inhibira razvoj ekscitacionih procesa u centralnom nervnom sistemu i smanjuje osetljivost organizma na spoljašnje uticaje, ublažava simptome anksioznosti i razdražljivosti. Činjenica je da fiziološki sve ekstremne izloženosti dovode do povećanja oslobađanja nadbubrežnih hormona, povećanja adrenalina u krvi. Ovo uklanja magnezijum iz ćelija kroz bubrege. Stoga se gotovo svi stresovi mogu liječiti magnezijem.

Osim toga, nezavisno istraživanje ruskih naučnika - profesora Međunarodnog instituta za elemente u tragovima "UNESCO" A.A. Spasova, Ya.I. Marshak - pokazao je da vraćanje normalnog nivoa magnezijuma smanjuje želju za alkoholom, drogom i pušenjem, a terapija "teške artiljerije" - specijalnih lijekova koji sadrže magnezij - posebno je efikasna u liječenju ovisnosti.

Osim toga, poznato je da magnezij sprječava nastanak kalcijum oksalatnih kamenaca, što je najčešći uzrok urolitijaze. Istraživanja su pokazala da uzimanje 500 mg magnezija dnevno smanjuje učestalost stvaranja kamena za 90 i po posto.

Mineralna norma

Uz svu svoju važnost, magnezijum je i najranjiviji element u tragovima u našem tijelu. Njegov balans je vrlo lako narušiti. Dnevne potrebe odrasle osobe za magnezijumom su 300-350 mg. Budući da se ovaj element u tragovima ne proizvodi samostalno u tijelu, čitava ova doza se mora uneti hranom. Ali, nažalost, u proteklih 100 godina, počeli smo da primamo mnogo manje magnezijuma. Najčešće se to događa zbog pothranjenosti. U savremenoj ishrani vrlo je malo namirnica sa maksimalnim sadržajem magnezijuma - nerafinisane žitarice, kao i sveže voće i povrće. Situaciju pogoršava sistem brze hrane, koji se zasniva na upotrebi rafinisane hrane, viška šećera i soli, kao i proizvoda koji uklanjaju magnezijum iz organizma - na primer, fosfornu kiselinu koja se nalazi u Coca-Coli i drugim bezalkoholnim pićima. , razni konzervansi i ostalo "E".

Koji su uzroci nedostatka magnezijuma?

Nedostatak magnezija može biti uzrokovan sljedećim faktorima:

Savremena istraživanja pokazuju: magnezijum je sposoban za depresiju, povećanu razdražljivost i nervozu. Smanjuje ekscitabilnost nervnog sistema i pojačava procese inhibicije u moždanoj kori. I stoga nas čini smirenijima i uravnoteženijima.

Ako ste nervozni, bit će korisno pojesti zelenu salatu ili par banana - ove delicije su bogate magnezijem. A da brzo zaspite, popijte kašičicu meda sa toplim mlekom. Najbolje je ako je med tamni, heljdini - u njemu je posebno visok sadržaj magnezija.

Za srčane probleme

Nedostatak magnezijuma može doprinijeti razvoju mnogih bolesti kardiovaskularnog sistema. Na primjer, naučnici iz Irske i SAD uspjeli su identificirati određenu vezu između razvoja srčane aritmije i nedostatka magnezija u tijelu.

Magnezijum širi krvne sudove, poboljšava aktivnost srčanog mišića, reguliše. Ovaj makronutrijent pomaže u uklanjanju kolesterola iz crijeva i na taj način sprječava razvoj ateroskleroze. Magnezijum je takođe važan za krvne sudove mozga. Dakle, ishrana obogaćena ovom supstancom je odlična prevencija moždanog udara i migrene. Dodajte suvo voće, ribu i pšenične klice u svoj jelovnik.

Oko 60% ljudi sklono je stresu, srčanoj aritmiji, depresiji i anksioznosti. Većina stanovništva suočava se sa stresnim situacijama na poslu iu privatnom životu.

Veoma je teško zaštititi se od stresa, problema, umora, čežnje. Stres je, uz lošu ishranu, glavni uzrok hroničnog umora. Ljudi koji su često pod stresom su nestrpljivi. Problem je, međutim, što su nam danas mnogo više potrebni iskustvo, vještina i odlično zdravlje nego prije nekoliko godina.

Istina o stresu

Stres je sastavni dio ljudskog života. Pod uticajem hormona koje oslobađa hipofiza, krvni pritisak raste i broj otkucaja srca se povećava. Jetra oslobađa visok nivo glukoze, masnih kiselina i holesterola u krv. To je kao stanje "budnosti" u telu. Spremni smo za trčanje... Nažalost, živimo u stresnom svijetu. Izbjegavanje ili skrivanje problema nije najbolje rješenje.

Šta šteti i dovodi do stresa?

Kakav god da je pacijent, novi razlog. Mnogi ljudi se odlično nose sa izazovima svakodnevnog života. Neki pacijenti izgube ravnotežu tokom trivijalne svađe ili teške situacije u vožnji. Provocira stres: promjena posla, razvod, problemi s djecom pa čak i dugotrajna dijeta za mršavljenje (potreba pridržavanja dijete). Mnogi ljudi, posebno žene, drže se stroge dijete i pod kritičnim su pritiskom. Tijelo bez odgovarajuće suplementacije vitaminima i mineralima ne može izdržati ovaj tempo. Postoje problemi sa kontrakcijom mišića, bol u srcu, neuroze i problemi s kožom (nedostatak vitamina). Dakle, povećana razdražljivost, te naša sklonost stresu i bolestima, može biti povezana s nedostatkom magnezija i vitamina B6 u tijelu.

samo mirno...

Prvo, glavna sredstva prevencije stresa su opuštanje, pravilna ishrana i lekovi za jačanje nervnog sistema i srca. Važno je promijeniti svoj životni stil. Bavite se sportom ili hobijem koji će preplaviti stvarnost. Preporučujemo jogu, tai-chi (tai - chi). Zanimljiv hobi, vrijeme posvećeno samo sebi, efikasno pomaže u svakodnevnoj borbi protiv stresa. Takođe možete provoditi vrijeme sa prijateljima, čitati knjigu, drugim riječima, prihvatljiv je bilo koji oblik umjetničke aktivnosti.

Jednostavan lek za prevenciju srčanih oboljenja i efekata stresa su preparati koji sadrže magnezijum i vitamin B6. Magnezijum kao aktivator enzima pospešuje metabolizam u ljudskim ćelijama. Neophodan je za rad mišića srca, neuroloških, vaskularnih glatkih mišića i prugasto-prugastog mišićnog tkiva.

Vitamin B6 i magnezijum

Manjak magnezija povećava rizik od koronarne bolesti srca, infarkta miokarda i aritmije. Znakovi nedostatka magnezija: hiperaktivnost, poteškoće s koncentracijom, povećana osjetljivost na stres, poremećaji skeletnih mišića (mišićni grčevi, tetanija). Vitamin B6 povećava apsorpciju magnezija iz gastrointestinalnog trakta za 20 do 40%, pospješuje transport žive u ćeliji i održava odgovarajuću unutarćelijsku koncentraciju žive. Također smanjuje izlučivanje magnezija u urinu.