Kako da se sačuvate od slatkog. Kako se odreći slatke i škrobne hrane - psihologija za mršavljenje. Zašto su slatkiši i peciva loši

Nažalost, i sam sam jako ovisan o slatkišima. Preukusno je da ne poželim. Jeste li ikada poželjeli kašu od heljde, pileće meso, šargarepu ili nešto drugo korisno? Pa, možda jednom. Šta je sa slatkim? I slatko, želim UVIJEK! Mnogi kažu da ljudi stres hvataju slatkišima. Da budem iskren, nisam imao mnogo stresa. Jednostavno volim slatkiše, pa sam ga jeo i od tuge i od sreće. Kada mi kažu da: "Oh, ja sam ravnodušan prema slatkišima, ne volim ih mnogo!" Oči mi iskoče kao, ne uh AS? Možda ne volite slatkiše. oni koji ne vole slatko su verovatno neki super ljudi ili samo veštice :) Ali u potrazi za dobrom figurom, slatkiša se prvo treba odreći. Reci da ne radim, zar ne? Želim da sa vama podelim svoje lično iskustvo kako da se odviknete od slatkiša.

1. Ne kupujte slatkiše! Sve slatko kod kuće ću odmah pojesti. I sumnjam da nisam jedini :) Ovakva slatka proždrljivost je vrlo tipična za mene. Kada su vaši omiljeni slatkiši u kući, mnogo je teže naterati se da ih ne jedete nego da su u prodavnici, a ne u našem ormaru. U slatkim poslasticama nema ništa što je tijelu potrebno, pa sam odlučila da uopće ne kupujem slatkiše. Kod kuće nemam kolačiće ni čokolade u kantama koje ćemo mi noću zvati podmuklim glasom. Nema slatkog nema kvarova!

2. Bavite se sportom! Sada bi mnogi mogli uskliknuti - FAQ? Kakve veze sport ima sa slatkišima? Zapravo, sve je jednostavno, naše tijelo ima serotonin, odgovoran je za preskakanje alarmnih signala, signala opasnosti. Sadrži se u posebnim receptorima u mozgu. Sa smanjenim sadržajem postajete stidljivi, anksiozni, nemirni, depresivnog raspoloženja. Sa povećanjem serotonina, signali opasnosti i anksioznosti se smanjuju i osjećate se bolje, raspoloženje vam se poboljšava. Dakle, kada se bavite sportom, serotonin se proizvodi u većim količinama nego kada jedete slatkiše. A u isto vreme mnogo manje želite slatkiše. Apetit se javlja, ali za normalne proizvode - želite nešto pravo - seoska jaja, dobro meso, supu ili samo pitu od jabuka.

3. Pregledajte svoje prehrambene navike! Ako ste ušli na put mršavljenja i sektu pravilne prehrane i pridržavanja zdravog načina života, samo trebate preispitati svoje prehrambene navike. Ne morate se potpuno odreći slatkiša. Ovdje su uzeli flounding iz zaljeva i ništa od sutrašnjeg dana nisu rekli. Ne momci, ne radi!

Moj savet je sledeći: od slatkiša se treba POSTOPENO odreći!

Prva stvar sa kojom sam počeo je bio čaj. Uklonila sam šećer i istovremeno sve slatkiše koji su išli uz čaj. U početku vam se može činiti da se ne može piti ovakva blata, ali vjerujte, s vremenom nećete moći popiti čaj ili kafu čak ni sa gramom šećera. Sada mi se čini da šećer kvari ukus čaja i kafe. Zatim sam slatkiše zamijenio voćem, sušenim voćem i orašastim plodovima. I ukusno je i zdravo. Postoji mnogo recepata i sladoleda od voća i sušenog voća. Uključite prirodni pčelinji med u svoju ishranu. Već sam napisao da je med vrlo. Čokolada! Za njega su mnogi sladokusci spremni dati sve. Dajte, ali samo za crnu gorku čokoladu. Prilikom kupovine obratite pažnju na postotak KAKAO-a, on mora biti najmanje 70%. Ni u kom slučaju nemojte miješati ovu vrstu čokolade s mliječnom ili bijelom. Posljednja dva sadrže samo prazne kalorije. Prije sam jela samo mliječne proizvode, ali sam morala promijeniti svoje navike u ishrani. Možete pojesti do 30 grama čokolade dnevno - to je otprilike četvrtina standardne pločice. Međutim, ova količina je pogodna za one koji redovno imaju fizičku aktivnost.

4. Jedite malo i često! U idealnom slučaju, to znači tri ozbiljna obroka (doručak, ručak, večera) i dva međuobroka. Upravo tako jedem. Doručak i večera kod kuće, ručak na poslu i dvije užine koje možete nositi u torbi. Ponijeti ga sa sobom na posao nije nimalo teško. Nakon nekog vremena ući će u sistem i navika će se razviti sama od sebe. Redovni obroci održavaju šećer u krvi na odgovarajućem nivou, a manja je i želja za slatkišima.

5. Prava motivacija! Vjerovatno je ova stavka trebala biti na prvom mjestu. Pošto sve počinje i završava se samo u našoj glavi. Morate shvatiti da u potrazi za lijepom figurom, slatkiše i čokolade treba zaboraviti. Da biste se odvikli od slatkiša, odaberite za sebe dostojnu motivaciju. To može biti ne samo vitka i atraktivna figura nekog modela, već i vaše fotografije prije i poslije. U mom slučaju se upravo to dešava. Nakon što vidim da mi je odraz u ogledalu mnogo bolji, više mi ne trebaju slatkiši. To je ono što me motiviše da se odviknem od slatkiša.

Uobičajeni savjet nutricionista: nemojte u potpunosti isključiti svoju omiljenu hranu. Nemaju svi jaku snagu volje. Bježanje od iskušenja je loš način da se nosite s njim. Stoga, jednom sedmično, a ako gubite kilograme, onda jednom u dvije sedmice možete sebi priuštiti nešto slatko. Jedan mali komad torte neće vam dati 10 kg viška, ali ako vam je ovaj komadić svaki dan u ustima, posljedice se ne mogu izbjeći.

Kako se odviknuti od slatkiša, prestati ih jesti u velikim količinama, pitanje je koje zabrinjava mnoge žene koje teže vitkoj figuri. To je često teško, pogotovo ako vam je do nedavno slatkiše bio navika u ishrani. Ali postoje načini, ima ih mnogo, a danas ćemo ih analizirati.

Razlozi zašto žudimo za slatkišima

Oštra želja da se pojede čokoladica ili kolač javlja se uz nagli pad nivoa glukoze u krvi. To se može dogoditi iz više razloga - dugo postite, došlo je do oštrog predoziranja inzulinom kod dijabetesa ili uzimate lijekove koji uzrokuju nagli pad šećera u krvi.
Takođe, želja za slatkim se javlja kada organizmu nedostaje hormon radosti - serotonin. To se dešava kada se vremenski uslovi promene, na primer, u jesen, sa depresijom, sa stresom. Kada jedete slatkiše, dolazi do naglog oslobađanja hormona radosti u krv, naš mozak pamti ovaj osjećaj, a sljedeći put kada ovaj hormon nije dovoljan šalje signale koji zahtijevaju “doping”, odnosno slatkiše.
Slatkog nema dovoljno kada u organizmu nedostaje određenih vitamina i mikroelemenata. Posebno, hrom, magnezijum, fosfor, azot i zdrave masti.
Primjećuje se da se jako želi slatkiše kada je ljudski organizam jako zapušen. Odnosno, dajete mu potrebne hranljive materije, ali zbog trovanja one sporo dolaze, a javlja se i oštar osećaj gladi koji je najlakše utažiti slatkišima.

Kako da se odviknete od slatkiša i prestanete da ih jedete

Ako ste upravo odlučili da se odviknete od slatkiša, prestanite da ga jedete, prvo je da mu nađete zamenu. Šta uzimamo kada poželimo slatkiše? Obično su to neki slatkiši, kolačići, torta, slatka lepinja. Jedući ih, izazivamo brzi skok nivoa glukoze, koji takođe naglo pada. Promijenite preferencije šećera - na primjer, jabuke, sušeno voće, tamna čokolada ne samo da su zdravije, već će vam pomoći da se na duži period riješite želje za slatkim i gladi. Ponesite sa sobom vrećicu sušenog voća umjesto slatkiša i ovo će biti vaš prvi korak da prestanete jesti slatkiše. Više o tome koja je hrana (voće, sladoled, čokolada, deserti) dobra, a koja loša, pročitajte u članku ako želite da smršate, jedite slatkiše. Vidite, vrlo informativno.

Koristite prirodne zamjene za šećer

Ako je želja za slatkim neodoljiva, onda ga je bolje dati organizmu kako ne bi došlo do sloma, koji će biti mnogo gori - kaže naša nutricionista. Ali umjesto šećera, bolje je koristiti prirodne zaslađivače. Na primjer, u svakoj ljekarni možete kupiti vrećice stevije - ovo je biljka slatkastog okusa i pomoći će vam da obični čaj zamijenite šećerom, plus savršeno čisti tijelo i pomaže pri mršavljenju. Ali bolje je u kafu dodati cimet, samo ga pospite odozgo - u početku će vam se činiti nezaslađeno, ali nakon nekoliko šoljica kafu bez cimeta uopće nećete moći piti, a ni šećer neće biti potreban. Na kraju, med - ako ga uzmete malo na vrh kašičice i rastvorite u ustima na par minuta, želja za jelom torte nestaje u 4 od pet slučajeva. Druga opcija je da zamenite kolačiće ili slatkiše voćem, najbolje su jabuke ili kivi, bobičasto voće je takođe lepo.

Nadoknaditi vitamine

Kao što smo gore napisali, želja za jelom slatke ili škrobne hrane može nastati zbog nedostatka određenih komponenti u tijelu. Da biste nadoknadili njihov nedostatak, pijte multivitamine i mineralne komplekse. Osim gotovih vitamina, dopuna minerala i vitamina omogućit će vam da nadopunite hranu. Uključujte češće u ishranu orašaste plodove (nekoliko komada dnevno), semenke (1 kašičica dnevno), grožđe (nekoliko komada dnevno), sir (do 100 grama dnevno), ribu, jetru i meso (po mogućnosti piletina, govedina ili ćuretina) do 200 grama dnevno, spanać i brokoli, mahunarke.

Budite sigurni da imate dobar doručak

Pravilan doručak nije samo garancija dobrog zdravlja, živahnosti i energije za cijeli dan, već je i vaš spas da se odviknete od slatkiša. Činjenica je da doručak bogat dugotrajnim ugljikohidratima pomaže u održavanju šećera u krvi pod kontrolom, duže se osjećate siti i ne želite slatkiše. Skuhajte si ovsene pahuljice, heljdinu, pirinčanu kašu ili nezaslađene musli, dodajte sveže bobičasto voće ili orašaste plodove - ovo je pravi i zdrav doručak ako želite da se odviknete od slatkiša.

Jedite malo i redovno

Frakcijski obroci - oko 4-5 puta dnevno, pomoći će vam da zaboravite na slatkiše. Redovnim davanjem hrane organizmu moći ćete da kontrolišete otpuštanje glukoze u krv i na taj način se odviknete od slatkiša. Neka bude obavezno pravilo da u svoju prehranu uključite doručak, ručak i večeru, između glavnih obroka možete grickati voće, orašaste plodove, bobičasto voće, mliječne proizvode, dok količina užine ne smije prelaziti vašu šaku.

Imajte svoj dan za desert

Psiholozi nude još jedan vrlo zanimljiv način da se odučite od jedenja slatkiša - dan za desert. Usvojio sam tako nešto za sebe ljudi, stvarno pomaže! Sweet je počeo da se koristi mnogo manje. Odnosno, ograničavate se na jedenje slatkiša tokom sedmice, ali na dan koji odaberete, organizirajte za sebe praznik deserta - ne, ne prejedate se pite, ali organizirate odmor, lijep i profinjen. Selfiji su odlični. O tome kako sve učiniti, detaljno govorim u materijalu desertna figura nije prepreka, pozivam sve estete da čitaju.

Arome će se osloboditi slatkog

Da li ste znali da postoje mirisi koji, kada se udahnu, mogu zaustaviti želju za slatkim i omogućiti vam da sačekate do ručka ili večere. Da biste to učinili, potreban vam je aromatični privjesak - stvar je, inače, vrlo originalna, svi obraćaju pažnju - ili samo boca sa čvrstim čepom, u koju ulijevamo mirisno ulje. Hodamo ulicom, na primjer, vidimo ukusnu tortu na pultu, pljuvačka prska, a mi odvrnemo privjesak arome i snažno udahnemo - prvo jednu nozdrvu, pa drugu, i tako tri puta. U početku nisam vjerovao da ova metoda djeluje, a onda sam mirno počeo da prolazim pored poslastičarnice, jer je skrenuo. Ulja poput mente, vanile, zelene jabuke, cimeta, sva ova eterična ulja se prodaju u apotekama. Inače, ako ste navečer gladni kod kuće, možete ih koristiti u aroma lampi, također jako pomaže. Više o eteričnim uljima protiv želje za slatkišima i za mršavljenje.

Za
Ekaterina Beautiful Sva prava zadržana

Čitaj više

Ovaj plan će vam pomoći da postepeno zamijenite slatku hranu zdravim proteinima i mastima. Cilj nije da se jednom za svagda odreknete svega šećera, već da se dovede do količine koju preporučuju lekari - 6 kašičica dnevno. Moguće je da će vam se nakon završenog programa omiljeni kolači činiti preslatki, a zrele jagode ili lubenice idealne su namirnice za desert.

1. sedmica

Počinjemo postepeno smanjivati količinu šećera.

1. Planirajte svoje obroke tokom dana- u ovom slučaju ne morate grickati kolačiće ili piti pakirani sok samo zato što ste jako gladni, a ništa vam više nema pri ruci.

2. Želite li nešto slatko? Zamenite desert ukusnom hranom. Masti i proteini trebali bi biti dio svakog obroka ako želite da se riješite slatkog. Masti će učiniti da se osjećate ugodno siti, a proteini stabiliziraju nivo glukoze u krvi, što znači da želja da pojedete tortu ili slatkiš sat vremena nakon večere neće biti toliko jaka. I ne pokušavajte svoju ishranu ograničiti na pileća prsa i salatu od povrća. Na primjer, domaće ćufte, salata sa škampima i kašikom majoneza ili pohana piletina su mnogo bolji izbor jer ova jela sadrže masnoće. Takođe, ne zaboravite zeleno lisnato povrće, mahunarke, tofu, orašaste plodove – sve ove namirnice su bogate magnezijumom, a kada nedostaje ovog minerala, pojačava se želja za šećerom. Kao rezultat ovih promjena, izbjeći ćete nagle padove nivoa glukoze u krvi, a istovremeno nećete osjećati glad i nesreću.

2. sedmica

Postepeno se odvikavajte od slatkih pića.

Slatki gazirani napitci i sokovi zauzimaju prvo mjesto među namirnicama s dodatkom šećera. Ali ipak, oni nisu u stanju da zadovolje potrebe ljubitelja deserta, tako da ograničavanje sebe neće biti previše teško.

1. Da li volite slatku kafu? Pripremite napitak sa mlijekom normalnog sadržaja masti (idealna kombinacija proteina i masti). Dodajte cimet ili vaniliju da naglasite ukus. Nije dovoljno slatko? Pokušajte prvo smanjiti uobičajenu količinu šećera na pola, a zatim je ponovo prepoloviti nakon tri dana.

2. Ne možete živjeti bez slatkih pića? Pripremite sodu tako da pomiješate jednake dijelove gazirane mineralne vode i voćnog soka. Svakodnevno smanjite količinu soka, zamjenjujući ga mineralnom vodom. Eksperimentirajte sa ukusima - na primjer, pokušajte pomiješati 2-3 vrste soka, dodati krišku limuna, đumbir ili malo cimeta.

3. sedmica

Jedite prave grickalice.

1. Morate voditi računa tako da uvijek imate zdrave grickalice pri ruci - tada će potreba za štetnim proizvodima nestati.

2. Pridržavajte se pravila proteina + masti i za grickanje, a osim toga, važno je izbjegavati prerađene proizvode od visokokvalitetnog brašna (na primjer, krekere, sušilice ili krekere). Jednostavni ugljikohidrati djeluju na tijelo na isti način kao i šećer – brzo apsorbira i oslobađa glukozu u krv. Kada izbacite jednostavne ugljikohidrate, područja mozga koja su odgovorna za želju za slatkim se smiruju.

Pravi (i slatki) izbor

Orašasti plodovi sa komadićima tamne čokolade

Prirodni jogurt sa cimetom, orasima i bobičastim voćem

Čips od jabuke sa cimetom (operite, narežite na tanke kriške, pospite cimetom, pokapajte maslinovim uljem i pecite u rerni zagrejanoj na 200 stepeni 25 minuta).

4. sedmica

Potražite dodatni šećer

1. Proučite sastav svih proizvoda koje kupujete u prodavnici za otkrivanje dodanog šećera. Ova tehnika će vam omogućiti da značajno smanjite uobičajeni unos šećera. Na primjer, kupite nezaslađene žitarice i jedite ih s mlijekom i voćem. Da li ste navikli da kupujete gotov preliv za salatu? Zamijenite ga mješavinom balzamiko sirćeta i maslinovog ulja. Koliko šećera ima u hlebu od žitarica koji obično kupujete? Dobra opcija je manje od 2 grama po komadu.

2. Ne pretvarajte kontrolu šećera u stalni stres.. Neki ljudi koji zdravo jedu, na primjer, jedu samo fruktozu ili džemove s malo šećera. Ako pojedete par kašika običnog džema ili konzervi, nema razloga za brigu. Od jednog slatkiša ili kašičice džema nemoguće je razboljeti se ili dobiti 15 kilograma.

3. Postepeno ćete početi primjećivati kako slatki mogu biti kolačići od kruške ili dinje, orašastih plodova, jogurta i čokolade. Možete polako, sa zadovoljstvom, pojesti jednu i tu stati. Čestitamo! Sada vi kontrolišete šećer, a ne vi.

Ova slabost je karakteristična za mnoge ljude, od djetinjstva većina stječe pravu strast prema slatkišima. Čaj sa šećerom, pa čak i sa slatkišima ili džemom. Boca gaziranog pića, u kojoj na svaki mililitar šećera ima toliko da se naučnici pitaju kako je tolika količina mogla da se tu rastvori. Nudimo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da smanjite želju za slatkim.

Kuvana ćuretina, koja se već ohladila, izaziva neočekivani efekat kada se pojede. U intervalu od 48 do 72 sata izgubićete želju za slatkim.
Voće može zamijeniti šećer, sadrži glukozu i tako možete prevariti svoje tijelo.
Guma. Sada mnogi rade sa zaslađivačima. Dokazano je da žvakaće gume pomažu u smanjenju žudnje za hranom, uključujući i onu zašećerenu. Ali ne preporučujemo korištenje ove metode.
Ako želite da se riješite želje za šećerom, nemojte ga naglo izbaciti iz prehrane. Povremeno si možete priuštiti dobru čokoladu ili malu količinu kolača.
Ako iznenada poželite nešto slatko, prvo pojedite komadić sira, jaje, jogurt ili šargarepu. I također postepeno uvodite neobične namirnice u prehranu, poput soje ili mahunarki.
U početku možete probati jesti slatkiše sa zamjenama za šećer. Ali ne zaboravite da nisu ništa manje kalorični, pa pripazite na količinu.
Postoji mnogo recepata za zdrave niskokalorične slatkiše koje možete napraviti kod kuće. Probajte, maštajte, eksperimentirajte.
Pokušajte da shvatite trenutak kada najviše žudite za slatkišima. Možda je ovo samo način da pobjegnete od dosade i smirite se. Pokušajte pronaći drugi način da se opustite.
Povećajte unos vode, 1,5-2 litre dnevno. Kada ponovo poželite slatkiše, popijte čašu vode. Često kada poželite nešto, posebno slatko, tijelo zapravo nema dovoljno vode.
Pratite potrošnju na slatku hranu. Možda će vas količina na kraju mjeseca natjerati da preispitate svoj stav prema slatkim grickalicama.
Bavite se sportom, aktivno se odmorite. Oživite svoje stare hobije ili pronađite nove. Tada nećete imati vremena za slatkiše i poboljšate svoje zdravlje.

Slatkiši, čokolade, torte, torte i kolačići - kakva slatka lista! I kako odbiti takvo zadovoljstvo? Zaista, da li je vrijedno takvih žrtava?

Zašto ljudi jedu slatkiše u velikim količinama

Dragu može da muči krivica što jednostavno ne može da se odrekne, kao da nema snage volje. Ali nemojte sebe previše kriviti. Malo ljudi zna da je većina njih pala u ropstvo hemijske ovisnosti, to se može usporediti s ovisnošću o alkoholu ili drogama. Kako se to dešava?
Većina sladokusaca navikla je da jede pod stresom. A ako kopate dublje, možete vidjeti psihološku ovisnost. Teške životne okolnosti, nedostatak ljubavi i pažnje dovode do toga da slatkiši postaju sedativ za nervni sistem. Nakon još jednog stresa, proizvodi se adrenalin, koji će brzo potrošiti glukozu. Nedostatak glukoze uzrokuje nedostatak energije i loše zdravlje. I tako mozak šalje signal da se pojede proizvod koji sadrži šećer.
Kolač ili komad torte je za naše tijelo izvor brzih ugljikohidrata, koji su kao gorivo za tijelo. A spori ugljikohidrati uključuju: nešto povrća i voća, žitarice i mahunarke. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu uz pomoć hormona inzulina koji proizvodi ljudsko tijelo. Čestom upotrebom šećera nivo inzulina naglo skače, a to izaziva talas lošeg raspoloženja. Takve promjene podstiču osobu da još više jede slatkiše.

Kako prepoznati svoju ovisnost o slatkišima

1. Loše se osjećate ako u kući ili na radnom mjestu nema nečeg slatkog, čak ni komadića čokolade, slatkiša ili kolačića.
2. Navikli ste da jedete ispred TV ekrana ili ispred kompjutera. Iznenađeni ste kada vidite da jedete čak i više nego što ste planirali, a da to sami niste primetili.
3. Kupite veliku cijelu tortu ili pakiranje sladoleda. Jedete sve sami odjednom.
4. Slatko postaje vaša glavna hrana.
5. Vaš indikator težine premašuje vrijednost dozvoljenu za vašu visinu.
6. Kada čujete za dijetu, recite da jedete malo, ali da pritom ne gubite na težini. Mada, znaš da to nije istina.
7. U ordinaciji čujete primjedbe o karijesu na zubima zbog konzumiranja šećera.
8. Ni jedan dan ne može bez deserta.
9. Ne možete zaspati ni mig dok se ne zasitite slatkiša.
10. Prilikom brojanja unesenih kalorija, dnevni unos ugljenih hidrata se sastoji od 50% brzih ugljenih hidrata.

Ako primijetite više od pet od gore navedenih tačaka kod sebe, onda morate odmah krenuti u akciju u borbi protiv ovisnosti o slatkoj hrani.

Koja je opasnost od šećera

Na primjer, zubna caklina pati od toga i možete povećati svoju veličinu, a još gore, prijeti drugi tip dijabetes melitusa. Uništava korisne supstance u organizmu. Na primjer: kalcijum i proteini, vitamin B1 . Kao rezultat toga nastaje karijes, pa čak i vrlo ozbiljna bolest koja se zove osteoporoza. Redovnim unosom brzih ugljikohidrata u velikim količinama nivo inzulina u krvi naglo i često oscilira. To dovodi do promjena raspoloženja. Ovaj hormon u krvi reguliše nivo glukoze i može izazvati dijabetes tipa 2. U ovom slučaju, nutricionisti preporučuju jesti spore ugljikohidrate, oni ne izazivaju tako oštre padove inzulina u krvi i sposobni su održavati zdravlje.

Kako se riješiti ovisnosti

Hrana. Odvikavanje od šećera je veoma teško. Stoga prepolovite količinu slatke hrane koju jedete. Posle 15:00 ne jedite brze ugljene hidrate. To će pomoći tijelu da se nosi s već primljenim dijelom glukoze. Zamijenite slatkiše sušenim voćem, marshmallowom ili povremeno
proizvodi za dijabetičare. Jedite povrće koje sadrži skrob i vlakna, u probavnom sistemu takav proizvod postaje šećer. Serotonin se ne nalazi ni u jednom prehrambenom proizvodu, on se proizvodi u ljudskom tijelu zahvaljujući triptofanu. Jedući hranu sa ovim elementom, ubrzaćete proces proizvodnje serotonina. Ali triptofan neće ući u mozak u velikim količinama ako uz njega ne jedete hranu sa sporim ugljikohidratima. Zajedno, ovo doprinosi snažnim živcima, dobrom snu i dobrobiti. Triptofan sadrži proizvode kao što su: holandski i topljeni sir, mlijeko i kefir, svježi sir, jaja, govedina i ćuretina, gljive i bukovače. Spori ugljikohidrati sadrže mahunarke, tvrdo voće i žitarice.

Psihologija. Također je važno razumjeti svoje psihičke probleme. Nedostatak serotonina (hormona radosti) uzrokuje da osoba uhvati stres uz slatkiše. Bolje je nadoknaditi zalihe serotonina iz drugih izvora. Na primjer, radeći nešto korisno za druge, tada osoba osjeća zadovoljstvo. Zauzvrat ćete od drugih dobiti pozitivne emocije: ljubav i zahvalnost, poštovanje. Smijte se češće. Primamo ono što dajemo drugima.

Zapošljavanje i odmor. Bavite se sportom, sportisti zaista ne žele izgubiti svoju lijepu formu zbog hrane. Ili kreirajte sebi zanimljiv posao, to vam neće dati vremena da se dosadite pred TV-om i fokusirate se na negativne vijesti. Trebalo bi spavati oko 8 sati dnevno, tada će nervni sistem biti uspješniji u suočavanju sa anksioznošću. Prošetajte, to će vam odvratiti misli od hrane, a serotonin (hormon zadovoljstva) se proizvodi zbog sunčeve svjetlosti koja udara u kožu prilikom hodanja.

Prijatelji. Okružite se ljudima koji nemaju isti problem kao vi, ili onima koji su se s njim nosili i koji vam mogu pružiti podršku. Uostalom, kada dođete u posjetu sladokuscu, ne možete se suzdržati i opet se navući na slatkiše. Takođe, veseli, svrsishodni ljudi će vam pomoći da se nosite sa stresom bez slatkiša i da ne odustanete kada ne uspete.

Kao što se može vidjeti iz gore navedenog, ovdje jedno vuče drugo. Pokušajte primijeniti barem jedan savjet iz svake tačke. Budite realni, ponekad može doći do kvarova, ali razmišljajući o dobrobitima možete se riješiti navike jedenja slatkiša.