Strah od pažnje. Simptomi poremećene koncentracije. Šta je pažnja

Pažnja je selektivni fokus naše svijesti na određeni predmet, fokus osobe na neki predmet. Pažnja je nehotična i proizvoljna. Nehotična (pasivna) pažnja se javlja bez obzira na svijest osobe, ako je neki predmet prejak iritant (glasan, oštar, neočekivan) ili odgovara interesima i motivima osobe. Da biste poboljšali koncentraciju i povećali efikasnost, morate razviti voljnu pažnju. Po svojoj prirodi je mnogo složeniji od pasivnog. ljudska volja se mora primeniti na to.

Pažnja i pamćenje

Pažnja i pamćenje su vrlo usko povezani, jer poboljšavamo koncentraciju pažnje kako bismo usredsredili, shvatili i zapamtili gradivo bez nepotrebnog napora. Pamtimo neki predmet što bolje, što duže i jače koncentrišemo pažnju na njega.

1. Morate se postaviti na činjenicu da će vam materijal koji se proučava svakako dobro doći u budućnosti, tj. motivišite se. Možete se sjetiti nekoliko primjera gdje bi posjedovanje ove informacije bila velika prednost.

2. Učinite proces učenja više emocionalno, živopisnije i uzbudljivije za sebe. To se može učiniti pronalaženjem zanimljivih, pa čak i uzbudljivih činjenica za sebe u materijalu, kreativnim pristupom osmišljavanju predavanja, ohrabrujući se za postizanje sljedećeg cilja. Ovo je također svojevrsna motivacija, samo vanjska, usmjerena ne na sam predmet proučavanja, već na pozitivne emocije povezane s njim.

3. Često tokom rada ili učenja ne možemo da se koncentrišemo zbog buke, razgovora, zvukova sa ulice. Na fokusiran rad, bez obzira na spoljni podražaji možete sami trenirati. Pokušajte da čitate knjigu sa uključenom muzikom ili TV-om, ili proučite pesmu na nekom bučnom, prepunom mestu. Nakon nekoliko treninga, primijetit ćete koliko vam je postalo lakše ignorirati strane zvukove.

4. Radite samo jednu aktivnost u isto vrijeme. Ne pokušavajte da uradite sve odjednom. Radeći nekoliko stvari odjednom, ne samo da preopterećujemo svoj mozak, već se i ne koncentriramo na svaku od ovih stvari. Ako očekujete produktivne rezultate od svakog slučaja, prvo uradite jedno, pa drugo.

5. Kao što je već spomenuto, koncentracija je usko povezana s pamćenjem. Sada postoje hiljade igara i vježbi razvoj memorije. Poboljšajte ga, puno će vam pomoći u svim aktivnostima.

6. Olovo zdravog načina života. Čudno, ali to se odnosi i na koncentraciju. Ako tijelu nedostaju hranjive tvari i san, tada ćete se osjećati umorno, a ni o kakvoj koncentraciji ne može biti govora. Kontrolišite ishranu, pobrinite se da unosite sve vitamine i minerale koji su vam potrebni, jedite puno voća i povrća i dovoljno spavajte.

molim vas pomozite mi da riješim problem. Ispod reza puno i neuredno.
Užasavam se biti u centru pažnje. Nazdraviti, čestitati, nastupiti na sceni, svečano uručiti poklone - sve moguće situacije kada je pažnja svih prisutnih usmjerena na mene, bilo da se radi o 15 bliskih prijatelja i drugara ili 90 ljudi na vjenčanju. Posljednji put kada je pokušaj da nazdravim nakon diplome završio se histerično od 2 sata. Nedavno sam na jednoj svadbi unapred nagovorila domaćina da me ne dira, a dok sam me nagovarala, umalo nisam briznula u plač. Na DR prijatelja svi su darivali poklone, prepuštajući krug slavljeniku jedan po jedan. Bacio sam se u vrućinu i hladnoću, jedva sam se mogao natjerati da predam poklon u najzahtjevnijem trenutku, jer ga je bilo nemoguće izbjeći.
Čudno, ovo se ne odnosi na prezentacije (možda zato što radim prezentacije za posao, na engleskom. A pošto govorim nematernji jezik, čini mi se da nisam ja, nego neko drugi. Vjerovatno.), na razgovore sa strancima - također. Samo za čestitke, zdravice i kreativne nastupe. Ne idem na ples sa rijetkim izuzecima, ne učestvujem na takmičenjima, teško mogu biti "manekenka", iako sam se stalno slikala i u studiju i na otvorenom. Užasno stidljiva, uplašena i zabrinuta.
Fenomen se pojačao nakon histerije na propovjedaonici, jer sada znam kako će završiti, a još više se bojim. Pokušao sam popiti sedativ prije događaja gdje je moguća povećana pažnja, ali to nekako nije dobro, ne kombinuje se sa alkoholom i generalno ometa zabavu. Alkohol mi ne pomaže da se ne bojim. Pokušao sam da zamislim da to nisam ja i da nema ljudi u blizini - nije pomoglo. Mantra da su svuda okolo moji prijatelji, adekvatni ljudi i da se neće smejati ne funkcioniše.
Ispostavilo se da vjerujem kolegama naučnicima, jer smatram da u međunarodnom naučnom okruženju ima pristojnijih i tolerantnijih ljudi od onih s kojima se ovdje susrećem. Ne znam, možda ako budem morao da budem u nekom neformalnom društvu u inostranstvu, i mene će napasti užasna stidljivost, ali do sada nismo skupili više od 5 ljudi tamo i nije bilo nikakvih problema.
Kao rezultat toga, imamo začarani krug: stidim se povećane pažnje, paničim i "falim" baš kada je sva pažnja na meni. Neuspjeh me čini još gorim i strašnijim, jer brinem da se svi sami sebi smiju. Dakle, sljedeći put sam još više uplašen... A u isto vrijeme počinjem da se jako brinem prije nekog posebno važnog razgovora sa nadležnima, na primjer. I ja pocrvenim, bledim, mucam, govorim vrlo tiho i nedosledno, a suze mi naviru.
Odakle je došao, ne znam. Oduvijek nisam baš volio izlaziti na pozornicu, ali ne sjećam se da sam ikada podbacio s nekim posebnim praskom.

Često je nedostatak koncentracije uzrokovan niskim nivoom zasićenosti mozga kisikom. Hipoksija, kako se ovaj poremećaj naziva, povlači za sobom disfunkciju. S obzirom na to, svi lijekovi imaju za cilj osigurati da se koncentracija pažnje samo vrati u prvobitno stanje.

Ono što je priroda dala uz pomoć lijekova ne može se poboljšati. Stoga, za one koji imaju pitanje da povećaju razinu koncentracije kako bi poboljšali rad i način života, ovaj materijal će biti koristan.

Prije svega, naglašavamo da pažnja nije proces, kao na primjer razmišljanje. Pažnja je stanje u kojem postoji uzbuđenje u jednom ili više područja moždane kore.

Kada postoji potreba za održavanjem pažnje duže vrijeme, osoba se često osjeća umorno, a pažnja se smanjuje. Čovjek se ne može ni sjetiti šta je tačno čuo, na primjer, na predavanju.

Vrste pažnje

Postoje dvije vrste pažnje: spora i trenutna

Postoje dvije vrste pažnje koje zavise od vremena:

Neposredna vrsta pažnje, odnosno brza koncentracija, omogućava vam da trenutno odgovorite na okolnu stvarnost, analizirate informacije i, shodno tome, koncentrišete se na jedan zadatak ili događaj.
Spora pažnja je neophodna osobi tokom treninga ili rada. Ova sposobnost omogućava polagano razmišljanje o problemu ili asimilaciju informacija tokom obrazovnog procesa.

Sposobnost raste do 25 godina, a do 45 godina ostaje stabilna i može se čak poboljšati. Nakon 50 godina počinje postepena degradacija. I to dovodi mnoge ljude da počnu uzimati lijekove za liječenje poremećaja pažnje. Takvi lijekovi pripadaju nootropnom tipu. Imajte na umu da na aktivnost psihe utječu i način života (ovisnosti), razvoj tumora i bolesti u kroničnom obliku.

Razlozi slabe koncentracije

Osim spomenute hipoksije, postoji niz drugih razloga koji uzrokuju poremećaj koncentracije kod djece i odraslih. Pokušajmo shvatiti koji faktori utječu na smanjenje pažnje i, ako je moguće, brzo ih eliminirati.

Stres, loš san i loše navike mogu dovesti do slabljenja koncentracije

Loše navike. Pušenje, zloupotreba alkohola i još mnogo toga ne samo da smanjuju koncentraciju, već i narušavaju pamćenje.
Preopterećenost informacijama. Ako mozak mora obraditi veliku količinu materijala, onda je fokus pažnje na jednom izvoru poremećen i informacija se percipira površno.
Pogrešna ishrana. Za stimulaciju rada ćelija i ubrzanje biohemijskih procesa u mozgu neophodan je set vitamina i mikroelemenata koji u organizam unose zdravu hranu.
Stresno stanje. Osoba koja je uznemirena stresom, depresijom ili se loše osjeća često se ne može koncentrirati na informacije.
Nedostatak sna. Brz tempo modernog života često ometa zdrav san. Nedostatak sna jedan je od dominantnih uzroka koji doprinose pogoršanju pažnje.
Simptomi bolesti. Pogoršanje koncentracije može biti preteča bolesti centralnog nervnog sistema. Da biste isključili komplikacije, vrijedi kontaktirati stručnjaka.

Kako povećati nivo koncentracije kod odraslih

Nivo koncentracije pažnje zavisi od sposobnosti fokusiranja na željeni stimulus. Uz dobru koncentraciju, osoba može blokirati ometanja - strane zvukove, pa čak i svoje misli.

Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i koncentraciju

Nootropi mogu stimulirati moždanu aktivnost

Nootropni lijekovi se propisuju ako je potrebno medicinsko liječenje. Njihovo ime sugerira da su dizajnirani da stimuliraju moždanu aktivnost. Najčešće se preporučuju školarcima ili studentima u procesu intenzivnog učenja koji zahtijeva stalnu koncentraciju.

Međutim, ne žale se samo školarci: "Ne mogu da se koncentrišem!". Sličan problem se javlja i kod starijih ljudi, čija je moždana aktivnost potrebna redovna stimulacija.

Video: lijekovi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i metabolizam

Navodimo lijekove koji se mogu kupiti u ljekarnama bez recepta:

Noben. Ovaj lijek je baziran na sintetičkom koenzimu Q10. Glavna sposobnost lijeka je da poveća koncentraciju ove tvari u mozgu, stimulira pamćenje i poboljša koncentraciju.
Bilobil. Ovaj lijek je baziran na ekstraktu ginkgo bilobe. Ova biljka je poznata po svom pozitivnom uticaju na rad malih krvnih sudova, takođe stimuliše nervne ćelije i ima blago antidepresivno dejstvo. Prije upotrebe, preporučuje se da barem pažljivo pročitate upute.
Glycine. Prilično popularne tablete i odnose se na sigurne nootrope. Lijek ima sedativni učinak na nervni sistem, smanjuje učinak stresa, povećava koncentraciju. Glavni aktivni sastojak je aminokiselina glicin. Prednosti uključuju brzu eliminaciju iz organizma na prirodan način i odsustvo zavisnosti.
Aminalon. Tablete koje imaju glavni aktivni sastojak gama-aminobuternu kiselinu. Lijek potiče optimalno ubrzanje apsorpcije glukoze. Često se propisuje nakon moždanog udara, jer glicin pomaže da se ubrza period rehabilitacije.
Biotredin. Kompleksni vitaminski preparat koji se sastoji od B6 i aminokiseline treonina. Djelujući na nervni sistem, jača ga, čime se poboljšava pamćenje i pažnja.
Intellan. Lijek za smanjenje nervne napetosti i umora. U pravilu se prepisuju djeci kao tretman fizičkog i psihičkog umora. Lekari preporučuju uzimanje leka u obliku sirupa.
Ekstrakti Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis. Oni su opšti tonik ne samo za nervni sistem i mozak, već i za imuni sistem. Pre upotrebe neophodna je konsultacija sa lekarom, jer. postoje kontraindikacije.

Neki lijekovi se mogu kupiti u ljekarni bez posebnog ljekarskog recepta.

Sada o lijekovima koje bi ljekar trebao prepisati da biste se mogli koncentrirati:

Piracetam. (drugi nazivi su lucetam, memotropil, stamin, nootropil, eskotropil). Dostupan u tabletama ili rastvorima za injekcije. Liječenje može trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.
Encephabol. Tablete koje poboljšavaju pamćenje. Mogu se davati čak i novorođenčadi.
Fenotropil. Glavni oblik oslobađanja su tablete. Indikacije - liječenje problema cerebralne cirkulacije, ima izražen restorativni učinak, nije propisano za djecu. Pomaže onima koji se žale "ne mogu da spavam".
Phezam. Ne smiju uzimati djeca mlađa od šest godina. Uz njegovu pomoć provode se terapijske mjere uz razdražljivost, mentalnu retardaciju i smanjenje koncentracije.
Picamilon. Djelotvornost je dokazana u liječenju akutnih poremećaja cirkulacije u mozgu. U pravilu se propisuju pacijentima s vegetovaskularnim oboljenjima i napadima anksioznosti. Kada se pravilno koristi, povećava izdržljivost tijela, a usmjeren je i na stimulaciju mentalne aktivnosti.
Memoplant. Lijek za stimulaciju cirkulacije krvi u cijelom tijelu, uključujući dotok krvi u mozak i male žile. Preporučuje se pacijentima sa oštećenjem pamćenja i slabim razvojem intelektualnih sposobnosti.
Phenibut. Lijek za nesanicu. Takođe poboljšava fizičku i intelektualnu aktivnost. Smanjuje napade anksioznosti i napade panike.
Vitrum memorija. Vitaminski kompleks je dizajniran za starije osobe. Može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Dodijelite u obliku kursa od tri mjeseca. Neophodno je konsultovati se sa lekarom specijalistom.

Prije nego počnete uzimati lijekove, možete isprobati vježbe koje razvijaju sposobnost koncentracije, kao i jednostavne lijekove čija upotreba daje dobar rezultat.

Uravnotežena prehrana pomoći će poboljšanju funkcije mozga

To uključuje neke namirnice, kao i začinsko bilje:

kofeinski proizvodi. Razvijte brzu vrstu koncentracije. Ali uz produženu upotrebu, učinak se značajno smanjuje. Pre uzimanja konsultujte se sa lekarom, jer postoji niz kontraindikacija.
Svakodnevnu ishranu treba obogatiti zdravim proizvodima: mlečnim proizvodima, žitaricama, kao i voćem i povrćem. Namirnice poput banane, krompira i integralnog brašna 3. razreda ne samo da mogu poboljšati kratkoročno pamćenje u slučaju poremećene koncentracije, već i pomoći da se ujutro brže probudite.
Slatkiši. Imajte na umu da je tamna čokolada snažan antioksidans, a šećer u slatkišima brzo zasićuje rezervu energije tokom mentalnih procesa. Međutim, treba se voditi pravilom: sve je dobro umjereno.
Orašasti plodovi i sjemenke su izvrstan izvor vitamina E, kao i antioksidansa koji poboljšavaju moždanu aktivnost, što olakšava koncentraciju na hitne zadatke.
Riba. Preporučuje se uključivanje u prehranu najmanje 2 puta sedmično, jer. masne kiseline sadržane u njemu poboljšavaju dotok krvi u mozak, stimulirajući intelektualnu aktivnost.
Začini i aromatična ulja kao što su šafran, senf, paprika, lavruška ne samo da dodaju ukus jelima, već i poboljšavaju pamćenje, mentalnu aktivnost, bore se protiv nesanice i smiruju nervni sistem.
Borovnice i drugi vitamini. Imajte na umu da prije uzimanja vitamina morate se posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se dijagnozi, jer. Višak određenih vitamina može dovesti do raznih posljedica.
Bilje. Tradicionalna medicina kaže da su elekampan i borovi pupoljci najbolji lijekovi za poremećaje pažnje. Mogu se koristiti i vodene infuzije i alkoholni ekstrakti. I oni i drugi poboljšavaju pamćenje i pažnju.

Video: Kako poboljšati koncentraciju

Da li je moguće bez droge

Možete se riješiti poremećaja pažnje bez pribjegavanja pomoći stručnjaka na druge dostupne načine.

meditacija

Meditacija će poboljšati koncentraciju

Jednostavna vježba od 5 minuta pomoći će u razvoju koncentracije.

Fokusiranje. Odaberite objekt - bilo koji objekt koji želite postaviti ispred sebe. Zauzmite udoban opušteni položaj sjedeći s ravnim leđima, stavite ruke na koljena, opustite ramena. Prvo samo treba da pogledate objekat koji se nalazi ispred vas.Vrlo brzo će se pojaviti ometajuće misli. Zatim se morate ponovo fokusirati na objekat, bez evaluacije ili analize. Sada možete malo proširiti fokus pažnje, omogućavajući vam da uđete u ono što okružuje subjekt. Zatim se ponovo koncentrišite na objekat. Ponovite gore navedene korake nekoliko puta.

Aktivan stil života

Holandski naučnici drzati eksperimentisao sa školarcima od 10-13 godina i dokazao da sport povećava koncentraciju. Između časova učenici su pravili pauze od 20 minuta za aerobnu vežbu i bili bolji na testovima od dece koja su radila bez pauze.

Dinamični sportovi i igre na otvorenom pomažu u razvoju pažnje, blagotvorno djeluju na naš mozak i mogu povećati IQ.

Najkorisnije od dostupnih vrsta fizičke aktivnosti su:

gimnastika. Čak i najlakša gimnastika, koja se izvodi redovno, poboljšava ishranu mozga.

Plivanje. Opterećenje svih mišićnih grupa u kombinaciji s respiratornim opterećenjem značajno poboljšava opskrbu mozga krvlju.

Nekoliko načina da saberete svoje misli

Mnogi ljudi ne napreduju u životu samo zato što ne znaju kako da saberu svoje misli.

Odredite željeni rezultat. Odredivši indikatore obavljenog zadatka, možete biti sigurni u ispravnost svojih akcija u procesu implementacije.
Postavite vremenske okvire. Postavljanje vremenskog ograničenja za završetak zadatka pomoći će vam da radite svojim tempom.
Uklonite smetnje. Da biste maksimalno fokusirali, morate se zaštititi od nepotrebnih predmeta i zvukova.
Velika je stvar podijeliti to na nekoliko zadataka i napraviti plan. Radi jasnoće, možete nacrtati ili napisati akcioni plan. Ovo pomaže da se situacija jasnije sagleda.

Uređenje radnog mesta

Ako želite povećati produktivnost, očistite svoj stol

Pravilno organizovano radno mesto doprinosi povećanju produktivnosti i efikasnosti rada.Kako se ne bi odvlačili od procesa rada, potrebno je radno mjesto osigurati potrebnim alatima i predmetima.

Vremenski menadžment

Sposobnost efikasnog planiranja radnog vremena i ispravnog određivanja prioriteta pomoći će vam da se fokusirate na ono što je bitno. Dobro upravljanje vremenom vam omogućava da:

vidjeti širu sliku i osjećati se cjelovito;
ispravno istaći prednosti;
izbjegavajte stresne situacije;
poboljšati performanse.

Organizacija zdravog sna

Kada je san poremećen, ćelije nervnog sistema i mozga umiru. To dovodi do pada radne sposobnosti, koncentracije pažnje, slabi misaoni procesi itd. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu trebalo bi da bude između 7 i 9 sati dnevno.

Naučnici iz američkog Nacionalnog društva za proučavanje sna nakon studije objavili su sljedeće podatke:

Vježbe za koncentraciju

Ukažite pažnju. U ovoj lekciji morate pogledati tačku na običnoj pozadini, koja bi se trebala nalaziti u visini očiju. Nakon što ste zauzeli udoban položaj na sofi ili u fotelji, morate se fokusirati samo na tačku, oslobađajući se stranih misli. Čim misli počnu dolaziti u mozak, vježba se završava i vrijeme koncentracije je fiksirano. Radnja se izvodi nekoliko puta, svaki put pokušavajući povećati vrijeme fokusiranja.
Gledaj. Da biste završili vježbu, trebat će vam sat sa sekundarnom kazaljkom. Postavite sat tako da je zgodno pratiti vrijeme rada. Neophodno je pratiti strelicu sve dok se ne pojave strane misli. Dobri pokazatelji koncentracije - 2 minute.
Linija. Zadatak je jednostavan - na praznom listu papira lagano i polako nacrtajte liniju, fokusirajući se samo na nju. Čim se pojave strane misli, pravi se mali vrh, kao na kardiogramu. Ponovo se koncentrišite, nastavite da vodite liniju. Niti jedan vrh u 3 minute - dobar nivo koncentracije.
Reflektivno čitanje. Osoba koja pati od slabe koncentracije često tečno čita, razmišljajući o nečem stranom. Svoju pažnju možete poboljšati refleksivnim čitanjem. Za obuku trebate odabrati dostojnu literaturu s dubokim značenjem. Suština vježbe je da se u potpunosti udubite u značenje teksta, čitajući svaku rečenicu. Ako primijetite da ste rasejani, skupite volju i ponovo se koncentrišite na glavni zadatak.

Odmor i šetnje

Da biste obnovili snagu, morate se odmoriti

Pešačenje niz ulicu ima divan efekat. Šetnja na svježem zraku obogaćuje ćelije kisikom. Izgladnjivanje mozga kiseonikom je jednako degradaciji. Bez kiseonika, mozak ne može dugo da živi. Često tokom takve šetnje dođu nove misli, ideje i uvidi.

Motivacija

Koncentracija i zadržavanje pažnje nastaje zbog jake motivacije. Ako se osoba vodi individualnom potrebom, postoji poticaj, onda to ima produktivan učinak na aktivnost i daje dobre rezultate.

Kako poboljšati koncentraciju kod djece i školaraca

Djeca se, baš kao i odrasli, mogu umoriti. Opterećenja u školi, časovi, dodatni časovi prije ili kasnije mogu dovesti do prekomjernog rada i, kao rezultat, do pogoršanja moždane aktivnosti.

Lijekovi za moždanu aktivnost

Za uspješan razvoj djeteta potrebna je pažnja i pamćenje. Kada ovi pokazatelji ne zadovoljavaju standarde, propisuju se nootropici.

Lijekovi za poboljšanje stimulacije nervnog sistema dostupni su bez recepta, ali se uzimaju strogo pod nadzorom ljekara. Samoliječenje može negativno uticati na zdravlje djeteta. Najpropisivaniji lekovi su glicin, piracetam, fenibut, pantogam, tenoten.

Savjeti za roditelje

Kako se dijete ne bi prezaposlilo, potrebno je praviti pauze.

pridržavajte se norme sna;
smanjite unos šećera i povećajte nivo proteina jedući meso, jaja i orašaste plodove;
organizirati pauze za fizičke vježbe;
eliminisati elemente koji utiču na koncentraciju: glasan govor, buku iz kućnih aparata, glad i umor;
stvoriti kontemplativnu i mirnu atmosferu u kući. To olakšava tiha opuštajuća muzika ili gledanje riba u akvariju.

Vježbe

Možete razviti pažnju i povećati koncentraciju uz pomoć posebnih vježbi. Pogledajmo neke od njih u nastavku:

Praćenje igračke. Za ovu aktivnost trebat će vam mala igračka. Trebate zamoliti dijete da prati predmet očima, bez okretanja glave. Brzina i putanja kretanja se mogu mijenjati, ali nemojte pretjerivati. Dijete mora imati vremena da prati kretanje igračke.
Novi komšija. Stavite tri igračke ispred djeteta i zamolite ih da ih upamte. Zatim pozovite dijete da se okrene ili napusti sobu, a u to vrijeme promijenite igračke na mjesta ili dodajte novu. Zatim pitajte šta se promijenilo.
Zapamtite stavke. Pripremite nekoliko predmeta za vježbu, poput pribora za pisanje: olovku, marker, gumicu, ravnalo itd. Dajte djetetu 3 do 5 sekundi da ih zapamti. Zatim pokrijte stvari tamnom krpom i zamolite ih da imenuju ono što je skriveno. Svaki put možete dodati jednu novu stavku.

Društvene igre

Društvene igre treniraju upornost i pamćenje

Uz podršku društvenih igara i dizajnera, možete se zabaviti trenirajući svoju pažnju i pamćenje.

Nova verzija mozaika - društvena igra "Quants" trenira pažnju i upornost.
Igra "Kameleon" za djecu od 5-6 godina trenira pažnju uz pomoć boja i brojeva.
Porodična igra "Headlegs" s jednostavnim pravilima razvija ne samo pažnju i pamćenje, već i maštu.
Igra “Ratuka” oduzima dah veselom društvu djece od sedam godina.
Dinamična igra s jednostavnim Dobble pravilima razvija pažnju i reakciju.
Kockarska i bučna igra “Wild Jungle” nema ograničenja u broju igrača.

Ručni rad

Kreativni i ručni časovi pozitivno utječu na istrajnost, razvijaju fine motoričke sposobnosti ruku, pažnju, pamćenje, a ovo nije cijela lista korisnih efekata.

Medicina službeno priznaje činjenicu pozitivnog utjecaja rukotvorina na razvoj obje hemisfere mozga.

Zajedno s djecom, odrasli se mogu baviti šivanjem, vezom, pletenjem, perlanjem, pravljenjem sapuna, modeliranjem od obične ili polimerne gline, dekupažom itd.

Prezentacija: Razvoj pamćenja i pažnje

Kada se pojave prvi znakovi poremećaja koncentracije, potrebno je preispitati način rada, opterećenje i prehranu. Nađite vremena za odmor, pokušajte se dovoljno naspavati i biti više na svježem zraku.

Danas ćemo pričati o tome kako razviti koncentraciju pažnje, o metodama za njeno poboljšanje, riječ "optimizacija" nehotice izlazi :), ali, kao što razumijete, ovaj post je više o psihologiji i life hackingu, iako, naravno , utiče i na internet marketing.

Jeste li znali da je prilikom čitanja pažnja osobe prilično raspršena i podliježe vanjskim podražajima. U prosjeku, od 20% do 40% ukupnog vremena provedenog na ovoj akciji, nalazite se na potpuno drugom mjestu.

Ali ako u slučaju apsorpcije informacija uvijek postoji mogućnost vraćanja i ponovnog čitanja propuštenog materijala, onda je u toku rada negativni učinak gubitka fokusa na određenom zadatku mnogo značajniji. Kako razviti koncentraciju pažnje da povećate svoju efikasnost?

Rasejana pažnja negativno utiče na kvalitet posla i vreme potrebno da se on završi. Svjesna kontrola pažnje na određeni cilj prilično je težak zadatak i, kako praksa pokazuje, iscrpljujući, ali poznavanje principa funkcioniranja i fiziologije središnjeg nervnog sistema, a zauzvrat, koncentracije, lako se možete nositi s ovim problemom.

2 dijela mozga odgovorna za kontrolu pažnje

Prije nego što prijeđemo direktno na pitanje kako trenirati koncentraciju, na uzrok odsutnosti i smanjene sposobnosti koncentracije na određeni zadatak, trebali bismo razumjeti kako naš mozak funkcionira. Daniel Kahnman u svojoj knjizi "Misli polako, odluči brzo" dijeli mozak na 2 sistema (konvencionalni naziv: Sistem 1 i Sistem 2)

Sistem 1 – naš podsvest – funkcioniše bez prestanka bez naših napora; reagira na vanjske i unutrašnje podražaje, zbog čega generira poriv ili impuls za određenom radnjom - na primjer, okrenite se kada čujete svoje ime. Sistem 2 (svest) je kritičan, racionalan i svestan misaoni proces i svojevrsni je procesor nagona koji izviru iz Sistema 1 – ako se vratimo na primer reakcije osobe da se okrene kada čuje svoje ime, onda je to Sistem 2 koji odluči da odgovori ili ignoriše potencijalnog sagovornika.

Da rezimiramo: Sistem 2 je odgovoran za sve procese koji zahtijevaju svijest i primjenu snage volje, dok je Sistem 1 reflektivni, podsvjesni dio mozga koji direktno reagira na vanjske podražaje i stvara određene porive za djelovanjem. Na ovoj slici možete sasvim jasno vidjeti funkcije oba sistema.

(Sistem 1 je crveni dio mozga; Sistem 2 je sivi dio mozga.)

Uzroci gubitka ili pogoršanja koncentracije

Sistem 2 našeg mozga odgovoran je za misaone procese, a uz pomoć naše svijesti se koncentriramo na određeni zadatak ili predmet. Činjenica je da je naš svjesni um pod utjecajem mnogih vanjskih izvora ometanja ili smetnji, što zauzvrat čini zadatak fokusiranja prilično teškim.

U svojoj knjizi Fokus: Skrivena moć izvrsnosti, Daniel Goleman dijeli izvore ometanja u dvije vrste: senzorne i emocionalne.

Dok se senzorni stimulansi – buka, vizualni podražaji, itd. – mogu prilično lako nositi fizičkim eliminacijom, emocionalni uzroci gubitka koncentracije uzrokovani Sistemom 1 našeg mozga rješavaju se na potpuno drugačiji način.

Emocionalni stimulansi (unutrašnji dijalog, tok misli o događajima u našim životima) uzrokovani su hitnim problemima, stresovima, frustracijama itd. - svi znamo koliko je teško doći na posao kada nam emocionalni teret kućnih problema potpuno obuzme um , a muči vas pitanje kako povećati pažnju.

Pokušaji volje da se zaboravi na probleme i koncentriše se na zadatak koji je pred nama dodatno će iscrpiti mentalne rezerve i, najvjerovatnije, neće biti uspješni. Osim toga, naši umovi imaju tendenciju da se posebno fokusiraju na negativne i uznemirujuće zadatke i događaje, jer su oni izuzetno važni, a Sistem 1 nastoji da ih riješi što je prije moguće.

U tom slučaju ne biste trebali pokušavati blokirati izvor nelagode – kvalitetan oporavak i odmor najbolji su načini za regeneraciju mentalnih sposobnosti i poboljšanje koncentracije.

Kako vratiti koncentraciju?

Vašem mozgu je potreban oporavak i odmor na isti način kao i mišićima nakon iscrpljujućeg fizičkog napora; kao i tijelo, um ne može u potpunosti funkcionirati kada je preopterećen i iscrpljen. Ali ako je tijelu potreban određeni vremenski period da se potpuno regenerira, mentalni resursi se obnavljaju na jednostavne, ugodne i učinkovite načine. Kako razviti koncentraciju pažnje?

Vježbe u nastavku trebale bi biti uključene u vašu dnevnu rutinu kako biste spriječili ometanje i održali zdravo funkcioniranje Sistema 2.

1. Meditacija

Budući da je svrha meditacije da usredsredi pažnju pritom shvaćajući samu činjenicu vaše odsutnosti, stalni napori će vrlo brzo pozitivno uticati na kvalitet koncentracije – uskoro će vam biti mnogo lakše da se koncentrišete na određeni zadatak i spriječi gubitak pažnje. Osim što poboljšava koncentraciju, meditacija pomaže u smanjenju razine stresa, poboljšava pamćenje i kreativnost te povećava količinu sive tvari u mozgu – što kao rezultat ima pozitivan učinak na emocionalnu stabilnost i pozitivnost emocija.

Kako povećati koncentraciju? Učinkoviti savjeti u vezi s meditacijom: nemojte pretpostavljati da je potrebno nekoliko sati da provedete van ovog svijeta - posvetivši 10-15 minuta meditaciji na poslu, moći ćete prilično dobro obnoviti i očistiti svoju svijest.

2. Šetnje u prirodi

Autor knjige "Koncentracija: skriveni sastojak izvrsnosti" Daniel Golman savjetuje provođenje vremena u prirodi - šetnje pomažu u obnavljanju nervnih procesa kroz svojevrsno odvajanje od užurbanosti; Takođe, tokom eksperimenta je dokazano da je šetnja ulicama grada inferiorna po svojoj korisnosti u odnosu na vreme provedeno u parku - mestu koje je udaljenije od iritacija i manje stimulira mentalne aktivnosti. Što ste bliže prirodi i što dalje od gradske vreve, to ćete bolje moći da obnovite svoj "mentalni rezervoar".

3. Sa glavom u omiljenoj zabavi

Kako povećati nivo pažnje dok se zabavljate? Uživljavanjem u svoju omiljenu aktivnost, lako možete obnoviti resurse svog sistema racionalnog razmišljanja, dok je vaša pažnja usmjerena na jednostavan, ne-mentalni zadatak. Na primjer, igranjem popularne i omiljene aplikacije Angry Birds posvetit ćete punu pažnju jednostavnoj i zabavnoj igrici, dok će unutrašnji dijalog koji troši mentalne resurse biti zaustavljen, omogućavajući vašem umu da se oporavi.

Umjesto zaključka

Od naše sposobnosti koncentracije zavisi i kvalitet našeg posla i mogućnost da ga uopšte obavimo. Osim toga, nemogućnost fokusiranja i rasejanost ne samo da negativno utiču na performanse, već i na emocionalno i mentalno zdravlje, koje se još više pogoršava kao rezultat pokušaja koncentracije voljnim naporom.

Prisjetite se načina mentalne regeneracije i osnovnih principa mozga i kako poboljšati pažnju. Vježbe u ovom članku mogu vam pomoći.

Za zdravo i efikasno funkcionisanje svijesti, dobrobit mentalnih resursa treba pratiti pažljivo i pažljivo kao i tijelo. Održavajte svoj um u dobroj formi, a on će vam zahvaliti za efikasan rad, dobro raspoloženje i kreativne ideje.