Ako nema dovoljno vitamina. Simptomi beriberi, nedostatak vitamina u tijelu. Počnite s dijetom

Nedostatak vitamina može ozbiljno naštetiti zdravlju, poremetiti imunološki sistem i izazvati razvoj ozbiljnih bolesti. Da bi se na vrijeme utvrdilo koji vitamini nedostaju ženskom tijelu, potrebno je podvrgnuti sveobuhvatnom pregledu u medicinskoj ustanovi uz obavezno testiranje. Za dijagnosticiranje nedostatka svake od supstanci potrebna oprema postoji samo u nekim privatnim klinikama. Iz tog razloga, važno je da sami prepoznate simptome beri-beri.

Najvažniji vitamini za žene

Avitaminoza ima negativan uticaj na funkcionisanje organa i sistema tela svake osobe. Međutim, za ženu je nedostatak posebno akutan, jer dovodi do pogoršanja stanja kose, noktiju i kože, te doprinosi razvoju pretilosti.

Na izgled ljepšeg spola radikalno utječe nedostatak vitamina:

grupa B.

Kod žena nakon 45-50 godina, proizvodnja anaboličkih hormona (testosteron, estrogeni, somatropin) počinje naglo opadati, što dovodi do pogoršanja apsorpcije vitamina iz hrane. S tim u vezi, nije uvijek moguće nadoknaditi njihov nedostatak povećanjem količine voća i povrća u ishrani. U ovoj situaciji preporučuje se korištenje posebnih vitaminskih kompleksa za zrele žene.

Simptomi i znaci nedostatka vitamina

Nedostatak svakog vitamina manifestuje se specifičnim znacima. Prilagođavanjem unosa vitaminskih preparata i (ili) izmenama u prehrani moguće je brzo otkloniti nedostatak vitamina i uspostaviti normalno funkcionisanje organizma.

Treba imati na umu da višak (hipervitaminoza) može uzrokovati štetu organizmu ne manje nego njihov nedostatak. Iz tog razloga se preporučuje konsultacija sa lekarom pre uzimanja leka.

vitamin A

Nedostatak tvari u tijelu dovodi do razvoja noćnog sljepila - stanja u kojem se tamna adaptacija organa vida naglo pogoršava. Javljaju se kožne lezije (seboreja, dermatitis), upala crevne sluznice, poremećaji u radu plućnog i genitourinarnog sistema.

Nedostatak retinola smanjuje zaštitne funkcije organizma, što ga čini podložnijim zaraznim bolestima.

Dnevna norma za odrasle žene je 700 mcg dnevno.

B vitamini

Nedostatak dovodi do kvara gotovo svih organa i sistema u tijelu. Specifični simptomi za svaku podgrupu vitamina B su sljedeći:

B1 - gojaznost i smanjene performanse;
B2 - vrtoglavica, slabost, kožne bolesti, smanjena vidna oštrina;
B3, PP (nikotinska kiselina) - probavne smetnje, brza promjena tjelesne težine;
B6 - povećan umor, poremećaj sna;
B9 (folna kiselina) - smanjenje zaštitnih svojstava organizma (česti razvoj prehlade, pojava gljivica na noktima), blijed ten;
B12 - razdražljivost, skokovi pritiska, smanjena učinkovitost i bljedilo kože.

vitamin C

Nedostatak askorbinske kiseline izražava se slabljenjem imunološkog sistema, krvarenjem desni, bljedilom i suvom kožom, produženim zarastanjem posekotina i uboda kože.

Žene s manjkom askorbinske kiseline u organizmu pate od pojačanog umora, smanjenja mišićne snage i izdržljivosti, mogu im olabaviti i ispasti zubi, a na licu im se pojavljuju žilice.

Utvrđeni unos supstance za žene je 75 mg dnevno.

vitamin D

Nedovoljna količina tvari u tijelu može dovesti do povećane krhkosti kostiju i osteoporoze, smanjenja imuniteta i bolova u mišićima. Utvrđeno je da su nesanica i pad mentalnih sposobnosti povezani s nedostatkom neke supstance.

Prosječna dnevna doza za ženu je 600 IU.

Vitamin P

Nedostatak neke supstance se manifestuje smanjenjem brzine metabolizma, povećanjem nivoa šećera i holesterola u krvi i skokovima krvnog pritiska.

Vitamin P se apsorbira samo zajedno sa askorbinskom kiselinom. Dnevna doza za odraslu ženu je 40-50 mg.

vitamin E

Nedostatak neke supstance najčešće se manifestuje kod žena koje žive u područjima kontaminiranim radioaktivnim supstancama, i onih čiji je rad povezan sa redovnim kontaktom sa otrovima i toksinima. Glavni znakovi beri-beri: povećan umor, mišićna distrofija, neplodnost, poremećaj mozga i jetre.

Stopa potrošnje ovisi o regiji stanovanja i može se kretati od 12 do 25 mg dnevno.

Kako utvrditi da organizmu nedostaju vitamini

Jedini pouzdan način da se utvrdi nedostatak vitamina je uzimanje testova. Krv, kosa, nokti, urin mogu se koristiti kao biomaterijal za istraživanja. Ako se analiza radi putem krvi, mora se uzeti ujutro na prazan želudac - od posljednjeg obroka treba proći najmanje 10 sati. Rezultat studije bit će gotov u roku od jednog dana.

Lekari savetuju redovno skrining na beriberi za žene koje žive u nepovoljnim ekološkim zonama, rade u teškim ili opasnim industrijama, tokom duge dijete.

Obavezno je položiti ove testove ženama koje planiraju trudnoću.

Simptomi beri-beri često mogu biti slični znakovima infektivnih i funkcionalnih bolesti organa i tjelesnih sistema. Stoga sve negativne promjene u izgledu ne treba pripisivati nedostatku vitamina - razlog može biti mnogo ozbiljniji. Da biste postavili tačnu dijagnozu i propisali liječenje, trebali biste proći kompletan medicinski pregled.

Lako je odrediti ako naučite slušati svoje tijelo. Svi znaju da ako na vrijeme ne vodite računa o svom zdravlju, s vremenom se povećava rizik od komplikacija, ali kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu, kako naučiti prepoznati signale? To je ono o čemu ćemo govoriti u današnjem članku.

Obavezno pažljivo proučite sve date informacije i analizirajte stanje vašeg zdravlja i zdravlja vaših najmilijih.

Utjecaj vitamina na emocionalno stanje i san

Prije svega, nedostatak vitamina ili, kako se često kaže, beriberi, manifestira se spolja - to je suha koža lica i ruku, lomljivi nokti i kosa, osip na licu, lomljivi zubi, smanjen vid i umor.

Magnezijum i vitamin K

Loš san i razdražljivost jasan su dokaz nedostatka magnezijuma i vitamina K u organizmu. Ako se pojave takvi simptomi, treba nešto poduzeti. Prije svega, ne škodi da se pobrinete da dnevni meni uključuje sljedeće proizvode: suhe šljive, suhe kajsije, banane.

Malo ljudi zna, ali tikvice, senf, kelj, spanać i soja su veoma bogati vitaminom K.

B vitamini

Nedostatak tiamina (vitamina B1) također može uzrokovati poremećaje sna. Da biste dobro spavali i ne biste bili nervozni, u ishranu morate uključiti integralni hleb, pirinčane mekinje, šparoge, grožđice. To je jednostavno kao da ne popijete gomilu tableta za spavanje i antidepresiva, već samo unesete malo raznolikosti u svoju ishranu.

vitamin C

Ako želite da spavate, a uz to su desni počele periodično krvariti - to je jedan od očiglednih simptoma katastrofalnog nedostatka vitamina C u organizmu. To dovodi do umora, pospanosti tokom dana, problema sa desnima pa čak i do sitosti.

Da biste nadoknadili pravu količinu ovog vitamina, nije potrebno naslanjati se na citruse. Uostalom, ako ih jedete puno, postoji šansa da izazovete alergiju i, osim toga, dobijete iritaciju želuca. Vitamin C se nalazi u spanaću, kiviju, zelenoj salati, bobičastom voću i bilo kojoj vrsti kupusa. Infuzija divlje ruže i uvarak borovih iglica dobra su zamjena za skupo voće, a alkoholna infuzija kalamusa i propolisa normalizira stanje desni.

Problemi sa kožom i kosom. Šta je razlog?

Vitamini A i C

Ako se koža ljušti, posebno na laktovima, to je signal da u organizmu nedostaje vitamina A i C. Balans vitamina A možete normalizirati unošenjem namirnica koje sadrže masnoće – putera i biljnog ulja. dijeta. Beskorisno je jesti šargarepu bogatu vitaminom A, ako je prethodno dobro ne začinite uljem. Nedostatak vitamina korisnog za kožu i neophodnog za normalan vid nadoknadit će se jelima od masne ribe, narandžastog voća i povrća, mlijeka, žumanjaka.

vitamin E

Suha koža i pukotine, uključujući i pete, jasan su znak nedostatka vitamina E, koji štiti stanice kože od uništenja i daje joj elastičnost. U velikim količinama se nalazi u suncokretovom ulju, sjemenkama, orašastim plodovima, bademima i masnom ribljem mesu.

B vitamini

Ako kosa opada, to je prvenstveno posljedica niskog sadržaja B vitamina u organizmu. Da biste brzo vratili strukturu kose u normalu, nije potrebno kupovati skupe šampone, morate svaki dan jesti meso, jetru, žitarice od pšenice, zobene pahuljice i heljde. Ako ne prezirete riblje ulje i pijete ga u toku mjesec dana, vaša kosa će dobiti zdrav sjaj i prestati opadati.

Kalcijum

Zdrava kosa i nokti takođe zavise od kalcijuma koji se nalazi u namirnicama kao što su:

brokula, spanać, pasulj;
svi mliječni proizvodi;
zobene pahuljice i heljda;
žumanjak, riba, škampi;
pasulj, lješnjaci i soja.

Ako pravilno sastavite jelovnik za tjedan i vješto izmjenjujete ove proizvode, vrlo brzo će vas stanje frizure obradovati zdravim izgledom, a kosa neće ostati na jastuku i češlju.

Cink

Šta učiniti ako kosa puca? Ovaj problem se obično javlja zbog nedostatka minerala kao što je cink, koji jača vlasi kose i vraća joj integritet. Možete ili uzimati cink u vitaminima ili ga unositi s hranom. Dovoljno je da u svoju prehranu uvrstite kamenice, sjemenke bundeve i bijeli luk.

Nedostatak vitamina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako spriječiti razvoj bolesti na pozadini nedostatka vitamina, kako na vrijeme odrediti koji vitamini nedostaju tijelu? Vodeći stručnjak za uravnoteženu ishranu, američki profesor Earl Mindell savjetuje da pažljivo slušate svoje tijelo. Činjenica je da neki bolni simptomi, pa čak i prehrambene navike, mogu ukazivati koje tvari nedostaju tijelu. Ovo je ovisnost koju je ustanovio američki nutricionist.

Ako se i nakon blažih modrica pojave hematomi koji dugo ne prolaze, može se pretpostaviti da tijelo ne prima dovoljno vitamini C i P. U tom slučaju morate jesti više citrusa, kupusa, paradajza, zelene paprike. Neophodno je učiniti pravilo nakon što pojedete barem jednu koru narandže, mandarine ili limuna. Dodatno možete uzimati vitaminske preparate: ujutro i uveče - 1 g vitamina C i tabletu rutina.

Česte vrtoglavice i tinitus može nastati zbog nedostatka vitamini B3 i E, kao i minerale kao što su mangan i kalijum. Zalihe nedostajućih supstanci možete nadoknaditi uz pomoć orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, cvekle, zelenog graška, žumanca, citrusa, banana, suncokretovih sjemenki. Dodatno se preporučuje uzimanje 50-100 mg vitamina B3 3 puta dnevno i 400 IU vitamina E 1-3 puta dnevno.

Česte upale očiju, osjećaj peckanja u očima, noćno sljepilo, nemogućnost brzog prilagođavanja u mraku, pojava ječmenja može biti povezana s nedostatkom vitamini A i B2. Njihovi izvori su riba, jetra, žumance, puter, zeleno lisnato ili žuto povrće, mleko, sir, kvasac. U tom slučaju je propisan i dodatni unos vitaminskih preparata: 10.000 IU vitamina A 1-3 puta dnevno, 100 mg vitamina B-kompleksa ujutro i uveče i 500 mg vitamina C.

Pojava peruti vitamini B12, B6, F i selen. Izvori vitamina B12 su biljno ulje, kikiriki, orasi, sjemenke suncokreta; B6 - pivski kvasac, integralne žitarice, svinjetina, svinjska džigerica, orasi, mahunarke, krompir, integralne žitarice, morska riba; vitamin F - mekinje, brokula, luk, paradajz, proklijale žitarice, meso tune; selen - džigerica, govedina, svinjetina, mlijeko i mliječni proizvodi.

Tupa, lomljiva, brzo sijeda kosa može biti rezultat nedostatka Vitamini B-kompleksa, vitamin F i jod. Da biste obnovili zalihe ovih tvari, morate jesti više morskih plodova, mliječnih proizvoda, a također koristiti jodiranu sol, koja se sada prodaje u trgovinama.

Gubitak kose može biti uzrokovan ne samo nedostatkom u tijelu vitamine grupe B, ali i vitamine C, H(biotin), vitamin B9(folna kiselina - BC), inozitol(supstanca slična vitaminu koja pripada vitaminima grupe B). vitamin H
nalazi se u orašastim plodovima, goveđoj jetri, bubrezima, smeđoj riži i pivskom kvascu. Folna kiselina se može nadoknaditi zelenim povrćem, voćem, sušenim nutritivnim kvascem i jetrom. Jetra, integralne žitarice, citrusi, pivski kvasac su bogati inozitolom.

Visoka osjetljivost na infekcije može ukazivati na nedostatak vitamini A i B5. Šargarepa, riba, džigerica, žumanca, puter, pavlaka, lisnato zelje, žuto-narandžasto povrće pomoći će da se nadoknadi vitamin A, a obični pivski kvasac, mahunarke i dinja će nadoknaditi vitamin B5. Osim toga, tokom epidemija preporučuje se uzimanje dodatnog vitamina A – do 10.000 IU svaki drugi dan i 2-5 g vitamina C.

Nesanica može nastati ne samo zbog nervnog preopterećenja, već i zbog nedovoljnog unosa u organizam Vitamini B kompleksa, vitamin H, kalijum, kalcijum. U tom slučaju potrebno je povećati konzumaciju namirnica kao što su lisnato povrće, agrumi, banane, sjemenke suncokreta, pivski kvasac, pasulj, grožđice, sušene i svježe dinje, goveđa jetra, bubrezi, smeđi pirinač, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, jaja, žitarice, proizvodi.

Slabost mišića, bolovi u nogama, noćni grčevičesto su rezultat nedostatka vitamini B1 i B6. Izvori ovih vitamina su pivski kvasac, smeđe žitarice, svinjetina, svinjska džigerica, orašasti plodovi, mahunarke, krompir, integralne žitarice, morska riba.

Česta krvarenja iz nosa su takođe alarmantan signal koji govori o nedostatku vitamini C, K i P. Da biste popunili njihove rezerve, potrebno je da u ishranu uključite agrume, paradajz, kupus, zelene paprike, ribizle (vitamin C), jogurt, riblje ulje, sveže listove lucerke (vitamin K), kore narandže, limuna i mandarina (vitamin P).

Akne i crvene fleke na licu- ovi naizgled kozmetički problemi često postaju manifestacija ozbiljnih poremećaja u organizmu, posebno mogu ukazivati na nedostatak B vitamini i vitamin A. Jetra, puter, riba, kajmak, zeleno i žuto povrće, sušeno voće, grožđice i pivski kvasac pomoći će da se popuni nedostatak ovih vitamina.

Razni dermatitisi može se razviti zbog nedostatka vitamini B2(ima ga u mlijeku, jetri, bubrezima, siru, ribi, jajima, kvascu), B3 i B6(izvori uključuju jetru, meso, mahunarke, integralne žitarice, ribu, nutritivni kvasac u prahu) i vitamin H(bogati su pivskim kvascem, orašastim plodovima, jetrom, bubrezima, smeđim pirinčem).

— Dugotrajni ekcem može se izliječiti jedenjem hrane bogate vitaminima grupa B i vitamin A. Osim toga, potrebno je nadoknaditi rezerve joda u tijelu. To se može učiniti na račun morskih plodova i jodirane soli.

— Dugotrajne rane i prijelomi koji ne zacjeljuju zahtijevaju dodatni prihod vitamin C(Njegovi izvori su već spomenuti gore).

Osteoporoza i karijes ukazuju na nedostatak vitamin D. Zalihe ovog vitamina mogu se nadoknaditi ribljim uljem, puterom, žumancetom i jetrom, kao i kalcificiranom hranom: mlijekom i mliječnim proizvodima, ribom, sirevima, sojom, lisnatim povrćem, kikirikijem, orasima, sjemenkama suncokreta.

Zadah može se pojaviti kada dođe do nestašice vitamin B3(iako to ne isključuje prisustvo bolesnih zuba). Da biste nadoknadili vitamin B3, potrebno je u ishranu uključiti namirnice kao što su meso peradi, govedina, jetra, morska riba, mahunarke, pšenične klice.

Hronični zatvor može biti i zbog nedostatka vitamina u organizmu grupa B(podsjetimo da su izvori ovih vitamina jetra, govedina, sir, svinjetina, bubrezi, jaja, kvasac).

Nedostatak vitamina i minerala može se suditi i po navikama u ishrani (ne govorimo o preferencijama ukusa, već o iznenadnoj snažnoj potrebi za proizvodom). Evo nekoliko primjera.

Jaka žudnja za bananama može biti uzrokovan nedostatkom u tijelu kalijum(jedna srednja banana sadrži 555 mg kalijuma). Imajte na umu da se nedostatak kalija može javiti kod ljudi koji redovno uzimaju diuretike, koji izbacuju kalijum iz organizma.

ljubav prema dinji takođe može ukazivati na nedostatak kalijum i vitamin A(jedna četvrtina srednje dinje sadrži 3400 IU vitamina A).
Kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu.

žudnja za sirom može ukazivati na nedostatak kalcijum i fosfor. Ne nalaze se samo u siru, već iu brokoliju.

Strast prema mleku može ukazivati na nedostatak kalcijum u organizmu. Također je moguće da je uzrokovano potrebom za aminokiselinama kao što su triptofan, licin i lizin.

Ljubiteljima slanog očito nedostaje natrijuma

Često liječnici kod manjka određenih vitamina pacijentima dodatno propisuju vitaminske preparate (najčešće multivitaminske preparate, gdje su zadovoljene sve potrebne proporcije i doze). Ali ipak, bolje je kada potrebni vitamini i minerali ulaze u tijelo ne u obliku tableta, već uz kvalitetnu hranu.

— Ako se i nakon blažih modrica pojave hematomi koji dugo ne prolaze, može se pretpostaviti da tijelo ne prima dovoljno vitamini C i P. U tom slučaju morate jesti više citrusa, kupusa, paradajza, zelene paprike. Neophodno je učiniti pravilo nakon što pojedete barem jednu koru narandže, mandarine ili limuna. Dodatno možete uzimati vitaminske preparate: ujutro i uveče - 1 g vitamina C i tabletu rutina.

— Česte vrtoglavice i tinitus može nastati zbog nedostatka vitamini B3 i E, kao i minerale kao što su mangan i kalijum. Zalihe nedostajućih supstanci možete nadoknaditi uz pomoć orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, cvekle, zelenog graška, žumanca, citrusa, banana, suncokretovih sjemenki. Dodatno se preporučuje uzimanje 50-100 mg vitamina B3 3 puta dnevno i 400 IU vitamina E 1-3 puta dnevno.

- Učestale upale očiju, peckanje u očima, noćno sljepilo, nemogućnost brzog prilagođavanja u mraku, pojava ječma može biti povezana s nedostatkom vitamini A i B2. Njihovi izvori su riba, jetra, žumance, puter, zeleno lisnato ili žuto povrće, mleko, sir, kvasac. U tom slučaju je propisan i dodatni unos vitaminskih preparata: 10.000 IU vitamina A 1-3 puta dnevno, 100 mg vitamina B-kompleksa ujutro i uveče i 500 mg vitamina C.

— Pojava peruti vitamini B12, B6, F i selen. Izvori vitamina B12 su biljno ulje, kikiriki, orasi, sjemenke suncokreta; B6 - pivski kvasac, integralne žitarice, svinjetina, svinjska džigerica, orasi, mahunarke, krompir, integralne žitarice, morska riba; vitamin F - mekinje, brokula, luk, paradajz, proklijale žitarice, meso tune; selen - džigerica, govedina, svinjetina, mlijeko i mliječni proizvodi.

— Za rano otkrivanje nedostatka vitamin B6 Earl Mindell savjetuje da uradite sljedeći test: sa rukama ispruženim naprijed, dlanovima prema gore, morate istovremeno savijati posljednja dva zgloba četiri prsta na obje ruke dok vrhovi prstiju ne dodirnu dlan (ruka ne mora biti savijena u šaku ). Ako ne možete da dodirnete dlan vrhovima prstiju, možda vam nedostaje vitamina B6.

— Tupa, lomljiva, brzo sijeda kosa može biti rezultat nedostatka Vitamini B-kompleksa, vitamin F i jod. Da biste obnovili zalihe ovih tvari, morate jesti više morskih plodova, mliječnih proizvoda, a također koristiti jodiranu sol, koja se sada prodaje u trgovinama.

— Gubitak kose može biti uzrokovan ne samo nedostatkom u tijelu vitamine grupe B, ali i vitamine C, H(biotin), vitamin B9(folna kiselina - BC), inozitol(supstanca slična vitaminu koja pripada vitaminima grupe B). vitamin H
nalazi se u orašastim plodovima, goveđoj jetri, bubrezima, smeđoj riži i pivskom kvascu. Folna kiselina se može nadoknaditi zelenim povrćem, voćem, sušenim nutritivnim kvascem i jetrom. Jetra, integralne žitarice, citrusi, pivski kvasac su bogati inozitolom.

— Visoka osjetljivost na infekcije može ukazivati na nedostatak vitamini A i B5. Šargarepa, riba, džigerica, žumanca, puter, pavlaka, lisnato zelje, žuto-narandžasto povrće pomoći će da se nadoknadi vitamin A, a obični pivski kvasac, mahunarke i dinja će nadoknaditi vitamin B5. Osim toga, tokom epidemija preporučuje se uzimanje dodatnog vitamina A – do 10.000 IU svaki drugi dan i 2-5 g vitamina C.

— Nesanica može nastati ne samo zbog nervnog preopterećenja, već i zbog nedovoljnog unosa u organizam Vitamini B kompleksa, vitamin H, kalijum, kalcijum. U tom slučaju potrebno je povećati konzumaciju namirnica kao što su lisnato povrće, agrumi, banane, sjemenke suncokreta, pivski kvasac, pasulj, grožđice, sušene i svježe dinje, goveđa jetra, bubrezi, smeđi pirinač, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, jaja, žitarice, proizvodi.

— Slabost mišića, bolovi u nogama, noćni grčevičesto su rezultat nedostatka vitamini B1 i B6. Izvori ovih vitamina su pivski kvasac, smeđe žitarice, svinjetina, svinjska džigerica, orašasti plodovi, mahunarke, krompir, integralne žitarice, morska riba.

— Česta krvarenja iz nosa su takođe alarmantan signal koji govori o nedostatku vitamini C, K i P. Da biste popunili njihove rezerve, potrebno je da u ishranu uključite agrume, paradajz, kupus, zelene paprike, ribizle (vitamin C), jogurt, riblje ulje, sveže listove lucerke (vitamin K), kore narandže, limuna i mandarina (vitamin P).

— Akne i crvene fleke na licu- ovi naizgled kozmetički problemi često postaju manifestacija ozbiljnih poremećaja u organizmu, posebno mogu ukazivati na nedostatak B vitamini i vitamin A. Jetra, puter, riba, kajmak, zeleno i žuto povrće, sušeno voće, grožđice i pivski kvasac pomoći će da se popuni nedostatak ovih vitamina.

— Razni dermatitisi može se razviti zbog nedostatka vitamini B2(ima ga u mlijeku, jetri, bubrezima, siru, ribi, jajima, kvascu), B3 i B6(izvori uključuju jetru, meso, mahunarke, integralne žitarice, ribu, nutritivni kvasac u prahu) i vitamin H(bogati su pivskim kvascem, orašastim plodovima, jetrom, bubrezima, smeđim pirinčem).

— Dugotrajni ekcem može se izliječiti jedenjem hrane bogate vitaminima grupa B i vitamin A. Osim toga, potrebno je nadoknaditi rezerve joda u tijelu. To se može učiniti na račun morskih plodova i jodirane soli.

— Dugotrajne rane i prijelomi koji ne zacjeljuju zahtijevaju dodatni prihod vitamin C(Njegovi izvori su već spomenuti gore).

— Osteoporoza i karijes ukazuju na nedostatak vitamin D. Zalihe ovog vitamina mogu se nadoknaditi ribljim uljem, puterom, žumancetom i jetrom, kao i kalcificiranom hranom: mlijekom i mliječnim proizvodima, ribom, sirevima, sojom, lisnatim povrćem, kikirikijem, orasima, sjemenkama suncokreta.

>
— Zadah može se pojaviti kada dođe do nestašice vitamin B3(iako to ne isključuje prisustvo bolesnih zuba). Da biste nadoknadili vitamin B3, potrebno je u ishranu uključiti namirnice kao što su meso peradi, govedina, jetra, morska riba, mahunarke, pšenične klice.

— Hronični zatvor može biti i zbog nedostatka vitamina u organizmu grupa B(podsjetimo da su izvori ovih vitamina jetra, govedina, sir, svinjetina, bubrezi, jaja, kvasac).

Nedostatak vitamina i minerala može se suditi i po navikama u ishrani (ne govorimo o preferencijama ukusa, već o iznenadnoj snažnoj potrebi za proizvodom). Evo nekoliko primjera.

Jaka žudnja za bananama može biti uzrokovan nedostatkom u tijelu kalijum(jedna srednja banana sadrži 555 mg kalijuma). Imajte na umu da se nedostatak kalija može javiti kod ljudi koji redovno uzimaju diuretike, koji izbacuju kalijum iz organizma.

ljubav prema dinji takođe može ukazivati na nedostatak kalijum i vitamin A(jedna četvrtina srednje dinje sadrži 3400 IU vitamina A).

žudnja za sirom može ukazivati na nedostatak kalcijum i fosfor. Ne nalaze se samo u siru, već iu brokoliju.

Strast prema mleku može ukazivati na nedostatak kalcijum u organizmu. Također je moguće da je uzrokovano potrebom za aminokiselinama kao što su triptofan, licin i lizin.

Ljubiteljima slanog očito nedostaje natrijuma.

Često loše zdravlje i izgled danas signaliziraju nedostatak vitamina kako saznati koji vitamini nedostaju tijelo.

Slabo osjećanje, slabost, umor mogu biti povezani sa nedostatkom vitamina, posebno u proljeće, javlja se beriberi, kao i nakon bolesti, posebno hroničnih. Stres, povećan fizički, psihički, emocionalni stres dovode do nedostatka vitamina i minerala u organizmu. Činjenica je da kada tijelo radi sa preopterećenjima, troši se više energije i vitamina, dodajte nepotpunu ili nepravilnu ishranu i opet ćete dobiti nedostatak vitamina u organizmu. Uz svu želju da se pravilno i puno hranimo, vrlo je teško odoljeti iskušenjima koja se obično nađu na trpezama u svakoj porodici - majonez, kobasice, slatkiši, alkohol itd., ovi proizvodi ne dopunjuju organizam vitaminima, međutim, njihova probava je potrošena energija i opskrba korisnim tvarima organizma.

Postoji direktna veza između nedostatka vitamina u organizmu i izgleda, kao i lošeg zdravlja. jedno sledi iz drugog. Na primjer, neke kozmetičke probleme nije moguće otkloniti posebnim maskama, šamponima, pa čak i medicinskom kozmetikom. uključujući i kozmetičke nedostatke, tijelo nam signalizira o svojim problemima i da mu nedostaje pravilna prehrana.

Potrebno je odmah rezervirati da postoje slučajevi metaboličkih poremećaja, ili kod bolesti gastrointestinalnog trakta, korisne tvari tijelo ne apsorbira u potpunosti, unatoč činjenici da se osoba pravilno i u potpunosti hrani.

Što je unutra, tako je i spolja, uzroke i rješenja problema izvana treba tražiti unutra.

Neki zdravstveni problemi mogu ukazivati ne na bolest, već na nedostatak vitamina. Problem je vrlo lako riješiti ako znate njegov izvor. Znakovi po kojima možete saznati koji vitamini nedostaju leže na površini, obratite pažnju na sebe.

Ako nema dovoljno vitamina:

vitamin B3- loš zadah može biti ne samo razlog za posjet stomatologu i gastroenterologu, već i razlog za prilagođavanje prehrane.
vitamin C- to se može manifestirati u modricama koje ne prolaze dugo, čak i male modrice ostavljaju tragove na tijelu dugo vremena.
Vitamini grupe B- njihov nedostatak se može manifestovati čestim zatvorom.
vitamini B3 i E, kao i mangan i kalijum u nedostatku su odgovorni za slabost, vrtoglavicu i tinitus.
Crvenilo očiju, posebno za žene, je tragedija, jer ovaj nedostatak dodaje nekoliko godina. A ako ste skloni čestom stvaranju ječma i imate problema sa vidom u mraku, obnovite zalihe vitamini A i B2.
Bez vitamini B12, B6, F i selen Perut se ne može pobijediti nikakvim šamponima i maskama za kosu.
Mana vitamini B, F i jod dovest će do neugodnih posljedica - tupa i lomljiva kosa.
Vitamini B9, C, H, inozitol veoma potrebne za ljepotu kose uz njihov nedostatak kosa može početi opadati.
Ako nikakvi savjeti za uklanjanje nesanice ne pomažu, onda je to možda zbog nedostatka vitamina. grupa B, kalijum i kalcijum.
Česta krvarenja iz nosa su uzrokovana nedostatkom vitamini C, K i B3, lijek askorutin (vitamin C i rutin) savršeno pomaže
Vitamini A i B- zalog čiste, zdrave kože bez osipa, ljuštenja i kozmetičkih nedostataka .

Međutim, ne bi bilo ispravno vjerovati da vitamini mogu liječiti bolesti,