Kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim putem. Isključivanje loših navika. Nizak LH i FSH i visok testosteron

kako podići testosteron? danas će biti o
kako podići nivo testosterona kod kuće.
Članak za djevojčice će biti malo kasnije, ali ovaj je samo
kako povećati testosteron kod muškaraca. Ali za
prvo treba da saznamo šta sad imamo sa njim...

Testosteron je anabolički hormon koji je odgovoran za volumen naše mišićne mase. Ali ovo je samo mali dio funkcija testosterona u tijelu. Utječe na mnoge procese u rasponu od libida do socijalizacije i stava i vrlo je važan za naše zdravlje. Dakle, visok nivo testosterona – nije ni čudo što ga nazivaju hormonom kraljeva – važan je zadatak, posebno za muškarca. Zapravo, razgovarat će se o tome kako podići nivo testosterona za muškarca kod kuće. Ali prvo, kao i uvijek, video:

Kako povećati testosteron video

Kako podići testosteron za strejt muškarca?

Važna napomena. Sve što ću vam sada reći tiče se strejt muškaraca. Poenta, naravno, nije u seksualnoj orijentaciji, već u metodologiji treninga. Odnosno, ovaj članak je za muškarce koji treniraju bez upotrebe anaboličkih steroida ili uopće ne treniraju, ali žele poboljšati kvalitetu svog života. Zovu se "prirodni". Sportisti koji koriste AAS (anaboličke steroide) nazivaju se "hemičari". Dakle, za hemičare mogu postojati potpuno različite preporuke. Ovaj članak je za obične ljude, za strejt ljude.

Korisna literatura

Pre svega, svakom čoveku bih preporučio da pročita knjigu A Sašanova i D Ivanova „Steroidi. Pametan pristup." Molimo vas da vas ne odbije riječ "steroidi" u naslovu, jer su informacije u ovoj knjizi fundamentalne i opisuju muški endokrini sistem u odnosu na polne hormone. I mislim da je svaki čovjek koji poštuje sebe dužan da ima ove informacije.

Knjiga je napisana na jeziku dostupnom običnom čovjeku, sadrži razumljive grafičke dijagrame. Jednog od autora poznajem u odsustvu više od godinu dana i mogu reći da je A Sašanov jedan od najpametnijih i najobrazovanijih praktičara u ovoj oblasti i, ne manje važno, vrlo pristojna osoba. On je već spasio više od stotinu (ako ne i više) ljudi koji su postali žrtve, recimo, ne baš kompetentne hormonske terapije.

Koje testove uraditi za testosteron?

Prije nego počnete postavljati Googleu pitanje kako podići testosteron i dati prodavcima novac za pojačivače testa, bilo bi lijepo saznati šta imamo sa "testom" u ovom trenutku. Da biste to učinili, predlažem da odmah odete i uradite testove.

Podsjećam da se testovi daju striktno na prazan želudac. Eliminišite dane za 5 teških vežbi, i za 3 pre seksa i masturbacije. Jer u ovom slučaju rezultati mogu biti uvelike iskrivljeni.

Pružamo sljedeće testove:

1. ukupni testosteron
2. SHBG (globulin koji vezuje spolne hormone)
3. luteinizirajući hormon (u daljem tekstu LH)
4. folikulostimulirajući (u daljem tekstu FSH)
5. estradiol
6. prolaktin
7. progesteron

Kao rezultat toga, u ruke ćete dobiti rezultate koji će ukazati na vaše indikatore i referentne granice (gornje - donje) za vaš spol i dob. Sada počnimo sa učenjem. Prvo na šta treba obratiti pažnju su testosteron i LH. Žašto je to? Kako bih ovo objasnio, ukratko ću opisati kako funkcionira proizvodnja testosterona.

Kako se proizvodi testosteron.

Testosteron se u muškom tijelu proizvodi u testisima u takozvanim Leydigovim stanicama. Ove ćelije su stimulisane luteinizirajućim hormonom (LH), koji proizvodi hipofiza. Što je veći LH, to bi trebalo biti više testosterona. FSH proizvodi i hipofiza, ali on u većoj mjeri nije odgovoran za testosteron, već za plodnost (fertilnost) muškarca. Međutim, LH i FSH su u korelaciji i bolje ih je uzeti zajedno.

Šta određuje koliko će naša hipofiza proizvoditi baš ovaj LH? I zavisi od povratne sprege. Objasniću - dio testosterona se pretvara u ženski hormon estrogen. Ako ima previše testosterona, onda će biti i previše estradiola, a za muškarca višak estradiola može dovesti do raznih bolesti poput ginekomastije (ženskih grudi). Ali priroda je pametna i pobrinula se da se to ne dogodi. Da bi to postiglo, tijelo "prati" nivoe estradiola i kada ga postane previše, smanjuje proizvodnju LH. Nakon smanjenja LH dolazi do smanjenja testosterona, praćenog smanjenjem njegove konverzije u estrogen i smanjenjem nivoa estrogena na prihvatljivu razinu. Takođe, LH može smanjiti prolaktin i progesteron. To se zove negativna povratna informacija i ovo znanje će nam sada pomoći da podignemo nivo testosterona.

Dakle, gledamo LH + FSH i testosteron i vidimo različite rezultate:

Nizak LH FSH i nizak testosteron.

Loša, ali ne i najgora opcija. Prije svega, morate saznati šta potiskuje proizvodnju LH. Iz gornjeg paragrafa ste saznali da visoki nivoi estradiola ili, recimo, prolaktina potiskuju proizvodnju LH, a nakon toga opada testosteron. Sada gledamo rezultate istih ovih hormona i u 90% slučajeva vidimo da jedan od njih ima previsoke pokazatelje, u pravilu - estradiol. Sada neću ništa reći o medicinskoj intervenciji - vrijedi pitati doktore, pa ću reći

kako povećati nivo testosterona kod kuće

1. Prva i najefikasnija metoda je mršavljenje. Odnosno, riješite se viška masnog tkiva. Dva su razloga. Ove razloge možete detaljno pogledati ovdje, a sada ću ukratko iznijeti zaključke. Prvo, masno tkivo hvata naš testosteron. Masno tkivo (masno tkivo) ima receptore koji su osjetljivi na testosteron. Oni apsorbuju testosteron, smanjujući njegov nivo. Drugo, konverzija u estrogen (koju sam pomenuo gore) se dešava uz učešće enzima aromataze. A aromatazu proizvodi samo naša mast. Puno masti = puno aromataze = puno estrogena = nizak LH = nizak testosteron. Evo takvog lanca. Stoga je gubitak kilograma najbolji način za povećanje nivoa testosterona kod muškarca.
2. Drugi najefikasniji način je trening snage sa gvožđem. Povećanje nivoa testosterona je razlog zašto mišići rastu od treninga. Ovo je doxan činjenica, pa ako već nemate puno masti, a testosteron nije visok, trening sa utezima je odličan način da povećate nivo testosterona.
3. Način rada i spavanje. Čini se kao banalna stvar, ali nedostatak sna često dovodi do niskog nivoa testosterona i (usput, niskog hormona rasta somatotropina)
4. Nepravilna ishrana, a posebno nedostatak esencijalnih masti.
5. Alkohol. Alkohol snažno potiskuje lučenje testosterona, pa je najbolje da alkohol uopšte ne pijete.
6. Testirajte pojačivače i aditive. Posebno sam ovu metodu stavio na posljednje mjesto, jer praktično ne radi. Tribulus i ZMA mogu pomoći hemičarima nakon ciklusa, ali za obične ljude smatram da je to gubitak novca.

Prosječni nivoi LH i FSH i prosječni testosteron

Ovo je u redu. Da bi se povećao nivo testosterona kod kuće, prikladne su apsolutno iste radnje kao u prethodnoj verziji.

Nizak LH i FSH i visok testosteron

Ti si zgodan! Nemojte ništa dirati ili oštetiti - ovo je idealno! Možete se ljuljati i snaga testosterona će doći sa vama

Visok LH i FSH i visok testosteron

Visok LH i FSH i nizak testosteron

a ovo će vjerovatno biti jako, veoma loše. Takva slika obično ukazuje na hipogonadizam - zatajenje testisa. Objasniću. Kao što već znate, LH stimuliše Leydigove ćelije u testisima (testisi su ono što jesu) da proizvode testosteron. Ako je LH visok, a testosteron nizak, to znači da su te iste Leydigove ćelije iz nekog razloga atrofirale. Šta učiniti u ovom slučaju? Gore opisane metode neće pomoći ni na koji način i imamo dvije mogućnosti:

1. Ako ste mlađi od 30 godina, postoji šansa da je to posljedica bolesti. A onda, ako odete kod kompetentnog endokrinologa, postoji šansa da sve vratite na svoje mjesto. Da biste to učinili, morate razumjeti uzroke, pronaći ovu popratnu ranu i izliječiti je. Da, nadam se da niste koristili steroide i da niste sebi ubrizgali hCG da podignete tijesto? Ako jesi, onda imam loše vijesti za tebe...
2. Ako imate već preko 30 godina, a posebno preko 40 ili više. U Vašem slučaju, po svemu sudeći, ovo je hipogonadizam povezan sa godinama, normalna pojava koja nikoga ne zaobilazi. Nikada ne biste trebali trošiti novac na boostere, tribuluse i druge stvari. Nerealno je izliječiti hipogonadizam povezan sa godinama, a hormonska nadomjesna terapija će biti najbolja. HRT. Odnosno, evo savjeta kako podići nivo testosterona kod muškarca nakon 40 godina - idite kod endokrinologa i neka vam prepiše lijekove za zamjensku terapiju.

Pa, čini se da je sve ukratko. U jednom od sljedećih članaka reći ću vam zašto smo morali uzimati SHBG i kakvu vrstu testosterona zapravo koristimo. I to je sve za danas, pretplatite se na moj video kanal i podijelite članak na društvenim mrežama. Ćao svima!

Stručnjaci testosteron nazivaju hormonom koji je od čovjeka napravio čovjeka. Nivo testosterona u velikoj mjeri određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost rađanja? Ovo je daleko od potpune liste funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci sa 10-12% nižim nivoom testosterona, ovog muškog polnog hormona, su ženstveni, mekani, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju sadržaj testosterona u krvi 10-12% veći od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjen osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićne mase
2. Sagorevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Ojačati koštano tkivo
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih polnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola proizvodnje spermatozoida i njihove sposobnosti oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produženje mladosti i produženje životnog vijeka
10. Punjenje živahnosti i optimizma
11. Formiranje muškog karaktera ofanzivnog, aktivnog, preduzimljivog, nesputanog, neustrašivog, bezobzirnog, sklonog avanturama i improvizacijama.

Simptomi niskog nivoa testosterona

1. Smanjen libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje seksualnih dlačica
5. Smanjenje volumena i gustine testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)

Kako povećati nivo testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prvi način je više psihološke prirode. Poenta je da se reprodukuje stanje koje se obično održava normalnim nivoima hormona testosterona. Ovo je otprilike potreba za pobedom. Ova opcija je najbrži način za povećanje proizvodnje hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti realne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muških hormona zaista povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Šta je naša svrha, za šta smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim polom!

3.Budite seksi e. Gledajte filmove sa erotskim sadržajem, kupujte muške časopise. Redovno posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imaš, to bolje. Ne jurite za brojem seksualnih kontakata. Čak i jednostavna svakodnevna komunikacija sa djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmislite o seksu. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, stimulišete proizvodnju testosterona.

5. Prihvatite bioritmove. Postavite seksualne, atletske i porođajne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: u 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - u tom periodu hormonska "fabrika" radi malim brzinama. Maksimalna količina hormona se proizvodi u 7 ujutro, nivo testosterona dostiže najniži nivo u 20 sati.

6. jutarnji seks. Pored sagorevanja nekoliko dodatnih kalorija svakog jutra, dobijate i povećanje testosterona. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da uzburkamo svoju djevojku ujutro.

7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava nivoe estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se nivo testosterona uskoro povećati.

8. Lijepo sanjaj. Spavanje kraće od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako vam nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih lokacija i druženja do jutra, vaš seksualni nagon počne kvariti. Pokušajte da spavate dobro 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorite višak masnoće. Masti podstiču lučenje estrogena. Zato muškarci sa “pivskim stomakom” imaju ženstvene crte (široka karlica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% veća od vaše idealne težine, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Ne plašite se sunčanja. Sunce je veoma važno za podizanje nivoa testosterona. I ne radi se samo o vitaminu D, sunce igra veoma važnu ulogu u funkcionisanju i podmlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da vam barem povremeno sunce treba probiti kroz majicu! Prema studiji koju su sproveli naučnici sa Medicinskog univerziteta u Gracu, Austrija, objavljenoj u časopisu Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da vitamin D proizvodi tijelo kada je izložen sunčevoj svjetlosti, naučnici preporučuju ljudima svijetle puti da se dnevno sunčaju najmanje 15 minuta na licu i rukama, dok je tamnoputim osobama potrebno tri puta više. Istraživači su testirali vezu između vitamina D i testosterona na 2.299 muškaraca tokom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su nivoi vitamina D i testosterona dostigli vrhunac tokom letnjih meseci, a opali tokom zime. Takođe su otkrili da muškarci koji imaju najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imaju najviši nivo cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u tijelu, možete jesti više sirovog povrća krstaša kao što su kupus, karfiol, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži supstancu zvanu diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskog hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili svoje tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su veštački estrogeni koji se nalaze u pesticidima, veštačkim hormonima rasta i steroidima, osveživačima vazduha i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju nivo ženskih hormona, snižavajući nivo testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Koristite stakleno posuđe umjesto plastike za čuvanje hrane i vode, jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, to je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Da biste održali zdrav nivo testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utiče na endokrini sistem, uzrokujući da vaši testisi prestanu da proizvode muški hormon. Konzumacija alkohola takođe izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za organizam sportiste. Osim negativnog djelovanja na unutrašnje organe, sadrži i estrogen, koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol izbacuje cink iz tijela. U većoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

13. Pušenje. Naučno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stepeni ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Bilo da nosite usko donje rublje, uske farmerke, dugo se kupate u vrućoj kupki, držite laptop u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Ishrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod „češće“ se podrazumeva 5-6 puta dnevno. Svrha: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno poveća nivo testosterona osiguravajući spor i stalan protok ishrane. Postizanju ovog cilja služi frakcijska ishrana. A doručak bi trebao biti najhranljiviji.

16. Koristite sve što je stvorila priroda. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže hemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Hemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i uzrokuju gojaznost, anksioznost i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljene hidrate. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uništava vaš nivo testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj ćeliji u našem tijelu. Ako su proteini koji se unose hranom gradivni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Naučno dokazano da zdrave masti povećati nivo testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite dosta zdravih masti tokom dana. Ovo je odličan način za povećanje nivoa testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti korisne:

Banane, losos, laneno ulje, puter od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanca

19. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali se pokazalo da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Pokazalo se da cink sprečava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, stimuliše pretvaranje estrogena u testosteron. Ovo sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visokog nivoa testosterona u krvi. Uz dodatke ishrani, tu su i namirnice bogate ovom supstancom.

20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima direktan uticaj na funkciju hormona i rađanje. Cink i selen za svakog muškarca nakon 40 godina moraju se redovno uzimati. U belom luku ima dosta selena. Sperma bez selena je nepokretna. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre kao što su benzini i sve što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumiraju hranu bogatu esencijalnom amino kiselinom argininom. Nedavna studija je pokazala da su muškarci koji su uzimali oko dva grama L-arginina dnevno tokom dvije sedmice iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- Hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Takođe, metabolizmu pravog muškarca potreban je cink. Odrezak, mljeveno goveđe meso, goveđi stroganoff trebali bi biti na meniju svaki dan - to će riješiti problem kako povećati nivo testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama tunjevine iz konzerve dovoljna je porcija životinjskih proteina za dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, jagnjetinu i junetinu.

23. Dajte obratiti pažnju na plodove mora: ostrige, škampi, lignje, kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov uticaj na muški libido i potenciju.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći da povećate testosteron. Dobro poznata činjenica – maslinovo ulje pomaže u obnavljanju ljudskih tkiva i povećava nivo hormona.

26. Zaboravi na soju i proizvodi iz njega. Dokazano je da soja snižava nivo testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pažnju na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim „mesnim“ proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrijum, koji je dio soli, snižava ukupnu kiselost tijela. Ali natrijum ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli, smanjuje razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi da poveća nivo testosterona, mora skoro u potpunosti da odustane od upotrebe šećera i soli. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 kašika šećera na 1 litar pića, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno i to je prirodna kafa. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno da pije instant kafu, jer je dejstvo ove kafe takvo da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski pol hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.

30. Meso sa hormonima. Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi goveda brže povećala svoju masu i količinu masti, bukvalno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže povećaju masnoću su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vreme verovatno se može naći samo na pijaci ili u selu. U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako muškarac želi da bude muškarac, ne treba da jede brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i više nećete poželeti da posećujete brzu hranu.

32. Biljno ulje i majonez. Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali moramo imati na umu da ono malo smanjuje nivo testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

33. gazirana pića(sa ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih napitaka. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

34. Dimljeno meso kroz tečni dim. Dimljeno meso direktno utiče na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.

35. Suvo crno vino. To je vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod plaštom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije više od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utiču na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sistema, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvaranje testosterona u estrogen. Vitamin C ne treba kupovati posebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Dobro izbalansirana prehrana pomoći će u održavanju njihovog nivoa, ali multivitaminski kompleks također ne škodi.

39. vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između insulina i testosterona. Insulin se ne bi trebao približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su veoma uporni, sami mogu da ugase svaku agresiju, ali muškom hormonu je, naprotiv, potrebna zaštita, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dozvoljava da se višak vodonika drži. Vitamin E ima tretman protiv korozije.

40. Praksa vežbe snage s bučicama, utegama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta sedmično.

41. Najbolji vježbe za podizanje nivoa testosterona - osnovni, i to: čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press ili ležeći potisak sa bučicama, bench press iznad glave, zgibovi, neravne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti trening može negativno uticati ne samo na psihičko stanje (teška iscrpljenost), već i na hormonalni nivo. Pravite pauze između odlazaka u teretanu kako biste povratili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga sedmično.

43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbe na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što zauzvrat dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, već djeluju protiv muškarca.

44. Trening u društvu lepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. U komunikaciji sa lijepom djevojkom, lučenje muškog hormona se povećava za 40%! I to nije granica. Povedi prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz apoteke (sigurni, ali ne treba ih uzimati sve odjednom, odaberite 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzavi)

46. Epimedium, Goryanka (horny goat weed)

47. Korean ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. mak peruanska ili mejena buba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni polen(pčelinji polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 i Omega 6 masna kiselina

Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!

Ljudsko tijelo stvara hormone neophodne za puno funkcioniranje. Njihov broj utiče na naše blagostanje, izgled i fizičke sposobnosti. Jedan od glavnih muškaraca je testosteron. S godinama, njegova proizvodnja može biti poremećena, što će imati određene posljedice. Postoje opcije kako povećati testosteron kod muškaraca na prirodne načine, proizvodnja u tijelu se pojačava uz pomoć narodnih lijekova, specijalnih vježbi i ishrane.

Šta je testosteron

Kod predstavnika jačeg pola nivo ove supstance se menja u različitim periodima života. Sam testosteron je steroid koji se pravi od holesterola. U svom izvornom obliku je neaktivan, lagano se veže za androgene receptore, jer je povezan s proteinom koji osigurava njegovo kretanje kroz krv. Za konverziju u dihidrotestosteron (aktivni oblik), potreban je enzim 5-alfa reduktaza.

Ovaj element u tijelu odgovoran je za razvoj spolnih žlijezda (prostata, testisi), pojavu seksualne želje, sekundarne polne karakteristike, spermatogenezu. Ima ulogu u metaboličkom procesu koji pomaže momcima da izgrade mišićnu masu, upravljaju težinom, povećaju funkciju mozga (sposobnost učenja, razmišljanja, pamćenja) i reguliraju raspoloženje. Ovaj androgen djeluje kao preventivni mehanizam za razvoj kardiovaskularnih patologija, osteoporoze, dijabetesa i određenih vrsta malignih tumora.

Kako se proizvodi

Testisi proizvode 12 mg čistog testosterona dnevno i malu količinu estrogena, androstendiona, dehidroepiandrosterona (DHA). Glavni proizvođač u testisima su Leydigove ćelije. Učestvuje u proizvodnji i tubularnog epitela jajnika, nadbubrežnih žlezda. Oni proizvode DHA, koji, prolazeći kroz lanac reakcija, formira androgen, ali to je vrlo mali udio.

Svaki enzim, hormon u tijelu čovjeka sintetizira se iz određene tvari koja dolazi s hranom. Za ovaj androgen, osnova je holesterol, koji zajedno sa krvlju ulazi u Leydig ćelije. U ovoj fazi, tvar djeluje kao lipoprotein niske gustine ili acetat. Zatim, postoji algoritam sekvence koji pretvara holesterol u neophodni androgen:

• holesterol se pretvara u pregnenolon;
• tada nastaje 17-hidroksipregnenolon;
• sljedeća faza je androstendion;
• molekule potonje supstance, kada se spoje, formiraju androgen.

Tijelo može slati alarmne signale ako je nivo hormona jako smanjen. Oni se ne mogu zanemariti, jer će se situacija samo pogoršavati i biće sve teže vratiti prethodne pokazatelje. Predstavnik muške polovine čovječanstva trebao bi znati koji znakovi ukazuju na smanjenje ovog pokazatelja u krvi:

• razdražljivost, ponekad izlivi bijesa;
• smanjenje snage, smanjenje mišićne mase;
• smanjen libido, gubitak libida, erektilna disfunkcija;
• ćelavost;
• gojaznost;
• ginekomastija (uvećanje grudi).

Kako povećati testosteron

Uz nedostatak ove supstance, momci odmah osete pad vitalnosti. Osoba osjeća gubitak interesa za život, energiju, stalni osjećaj umora, smanjenje potencije, libida. S nedostatkom ovog androgena primjećuju se problemi s pamćenjem, rastresenost, depresivna raspoloženja i razdražljivost. Ovo stanje zahtijeva poduzimanje mjera za povećanje proizvodnje na prirodne načine.

Prvo se trebate posavjetovati s liječnikom koji će utvrditi prirodu ove pojave. Ako ovo nije patološko stanje, već se proizvodnja može povećati bez upotrebe lijekova. Postoji niz prirodnih načina koji će poboljšati sintezu testosterona:

• prilagođavanje prehrane, poštivanje pravila prehrane;
• prevencija stresa, nervnih slomova;
• zdrav, aktivan način života;
• jačanje imuniteta;
• odustajanje od alkohola, pušenja;
• posmatrati san i budnost;
• potrebno je na vrijeme liječiti bolesti i spriječiti prelazak u kronični oblik;
• redovni seks.

Kako povećati testosteron prirodnim putem

Razlozi za smanjenje proizvodnje mogu biti patologije organa ili vanjski faktori. Prvo treba riješiti uz pomoć medicinske ili čak kirurške intervencije, ali se drugo može riješiti narodnim lijekovima i prilagodbom načina života. Povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim putem zasniva se na stimulaciji i povećanju proizvodnje hormona hipofize, sopstvenih snaga organizma.

Osoba često sama postaje krivac za smanjenje nivoa ovog važnog pokazatelja. Uz pasivan način života, sjedilački rad i nedostatak fizičke aktivnosti, sposobnost testisa da proizvode androgen značajno je smanjena. Obnavljanje vlastite proizvodnje ove tvari u potpunosti ovisi o sposobnosti čovjeka da se pravilno hrani, fizičkoj aktivnosti. U te svrhe možete koristiti sve načine povećanja testosterona odjednom.

vitamini

Možete ih dobiti iz različitih izvora, neki dolaze s hranom, drugi mogu ući u organizam samo u obliku lijekova. Čovjek mora nadoknaditi važne komponente na sve dostupne načine: fosfor, kalcij, bakar, željezo, cink. Važno je posmatrati visok nivo vitamina grupe D, C, B. Oni imaju sledeće dejstvo na organizam:

1. Vitamin B. Utječe na količinu cinka, ako nije dovoljan, tada će početi odstupanja u reproduktivnom sistemu. Ovaj vitamin je uključen u mnoge biohemijske procese, utiče na sintezu polnih hormona. Bogati izvori su: bobičasto voće, začinsko bilje, svježe povrće, riblje ulje, agrumi.
2. Vitamin C. Ovo je snažan antioksidans koji utiče na proizvodnju insulina, što utiče na normalno funkcionisanje mnogih unutrašnjih sistema tela. Ova komponenta je uključena u jačanje koštanog i mišićnog tkiva, ubrzava rast mišićne mase, povećava izdržljivost. Što je veća zaliha vitamina C u tijelu, to je veća efikasnost vježbanja. Mnogo je ove supstance u biberu, ribizli, morskoj krkavi, citrusima, šipku.
3. Vitamin D. Ova komponenta utiče na brzinu apsorpcije kalcijuma u tijelu, ali je i supresant estrogena, koji može smanjiti nivoe androgena. Vitamin utječe na hormonsku pozadinu, reproduktivnu funkciju. Čovjek ga može primiti u velikim količinama zajedno sa sunčevim zracima. Vitamin D se može dobiti iz hrane putem žumanca, brancina, jetre, ribljeg ulja, putera.

Hrana

Ovo je jedan od načina prirodnog povećanja muškog hormona, ako njegovo smanjenje nije povezano s teškim patologijama. Promjena prehrane, prilagođavanje vremena i količine uzimanja hrane pomoći će u ispravljanju situacije. Možete povećati testosteron kod muškarca kod kuće, uz pridržavanje sljedećih pravila:

1. Izbjegavajte post i prejedanje.
2. Jedite manje proizvoda od soje, jer njihov protein sadrži estrogen, koji potiskuje proizvodnju.
3. Jedite više proteinske hrane, meso mora biti u ishrani. Jedite manje slatkiša, odustanite od lepinja, bijelog hljeba, peciva, čokolade, kolačića i slatkiša.
4. Smanjite unos alkohola što je više moguće, pažljivo pijte pivo koje pretvara testosteron u estrogen. Ovo niskoalkoholno piće sadrži ženske polne hormone, pa je njegovo korištenje od strane muškaraca krajnje nepoželjno.
5. Izbjegavajte gazirana, gazirana pića jer sadrže mnogo šećera.
6. Jedite više životinjskih i biljnih masti.
7. U jelovnik dodajte namirnice koje su bogate cinkom, na primjer: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, pistacije, orasi, kikiriki, bademi, plodovi mora, karfiol i brokoli, ribu (losos, pastrmka, saury).
8. Dijeta mora uključivati ​​hranu sa esencijalnom amino kiselinom argininom. Ovo je jedan od najlakših načina da prirodno podignete nivo hormona. Da biste to učinili, na jelovniku bi trebali biti: kikiriki, tunjevina, svježi sir, sjemenke susama, bademi, piletina, svinjetina, jaja, govedina, karfiol, mlijeko, orasi.
9. Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre vode, isključujući kafu, čajeve, pića.

Sportska prehrana

Načini prirodnog povećanja hormona posebno su važni za sportiste koji žele da izgrade mišiće. Muškarci za to koriste droge ili pojačivače. U pravilu kupuju sljedeće opcije:

1. Tamoxifen. Sa kursom od 10 dana, u stanju je da podigne nivo za 140%.
2. inhibitori aromataze. Ovo su efikasni i sigurni proizvodi za ljude. Uz mjesečnu upotrebu, čak i minimalna doza može smanjiti količinu estrogena, što će pomoći povećanju količine androgena za 50% od početne vrijednosti.
3. 6-OKHO. Ovo je sintetički proizvod koji sprečava konverziju u estrogen.
4. Agmatin, D-asparaginska kiselina, Forskolin. Ove komponente su često uključene u pojačivače, njihovo djelovanje utiče na proizvodnju vlastitih polnih hormona.
5. ZMA. Ovo je čitav kompleks suplemenata koji nema nuspojava, ali dobro djeluje.

Najbolji suplementi za podizanje testosterona u krvi

Prirodni načini su prehrambeni i narodni recepti sa dodatkom određenih komponenti. Djelotvornost ovih lijekova ovisi o uzroku koji je izazvao smanjenje koncentracije hormona. Ako se radi o patologiji spolnih žlijezda, tada treba koristiti opcije terapije lijekovima. U slučajevima smanjene proizvodnje hormona u organizmu zbog poremećaja lučenja, prirodnim lijekovima mogu se vratiti razdražljivost, libido i količina testosterona u krvi.

Kurkuma

Ovaj proizvod pomaže povećati stopu na prirodan način. Kurkuma je začin koji pripada porodici đumbira. Za recepte se koristi korijen ove biljke, ima žuto-narandžastu boju. Koristi se prašak koji je oštrog ukusa, popularan je u kulajima i često se dodaje jelima za stvaranje boje i mirisa. Za muškarce je blagotvorna supstanca kurkumin, koja ima sledeće pozitivne efekte:

• aktivira libido (prirodni afrodizijak);
• smanjuje rizik od prostatitisa;
• normalizuje hormonsku pozadinu.

Tribulus

Ovaj alat se prodaje već u gotovom obliku i pozicioniran je kao sredstvo za brzo povećanje testosterona na prirodan način. Međutim, naučne studije ne potvrđuju rast hormona u tijelu, provedena su 4 velika eksperimenta. Nijedan od njih nije pokazao mjerljiv pozitivan efekat Tribulusa na nivoe androgena. Postoji samo pozitivan efekat na libido (seksualnu želju), kvalitetu muške erekcije, što može indirektno povećati proizvodnju supstance tokom redovnog seksa.

matična mliječ

U narodnoj medicini pčelinji proizvodi su oduvijek smatrani prirodnim afrodizijacima. Kraljevsko mlijeko je efikasna opcija koja osigurava povećanje testosterona kod muškaraca s narodnim lijekovima, poboljšava stanje hormonske pozadine. Ovaj proizvod pomaže poboljšanju kvalitete sjemene tekućine, povećanju aktivnosti sperme, povećanju proizvodnje hormona. U pravilu, pčelaru prodaju matičnu mliječ, možete ga naći u ljekarni u obliku mješavine meda, granula, kapsula. Uzimajte 20 g dnevno, trajanje kursa treba da odredi lekar.

Normalizacija sna

Do stvaranja polnih hormona dolazi tokom dubokog sna, pa hronični nedostatak sna značajno smanjuje koncentraciju androgena i sve mjere koje se poduzimaju za njeno povećanje neće biti efikasne. Normalizacija sna pomoći će čovjeku da u potpunosti obnovi snagu, a tijelu da proizvodi sve potrebne hormone. Preporučljivo je ići u krevet najkasnije do 22.00 sata, potpuno spavati 8 sati u potpunoj tišini i mraku.

Normalizacija težine

Gojaznost uvijek postaje opasan pokazatelj zdravlja muškarca, pa se suvišnih kilograma morate riješiti već pri prvom pojavljivanju. Ovo ne samo da će vam pomoći da održite atraktivan izgled, već i nećete imati hormonalnih problema. Čim počne pretilost, odmah dolazi do kršenja proizvodnje i smanjenja razine polnih hormona. To negativno utječe na kvalitetu života muškarca.

Struktura masnog tkiva dovodi do toga da se spolni hormoni postepeno pretvaraju iz muških u ženski (estrogen). Rast ovog elementa dovodi do supresije proizvodnje testosterona. Stoga, što je više masnih naslaga u tijelu, tijelo teže proizvodi muški hormon. Održati svoju težinu pod kontrolom najlakše je pravilnom ishranom i redovnim vježbanjem. Savršeno za ove svrhe:

• plivanje;
• fudbal;
• košarka;
• fitness.

Isključivanje loših navika

Ovo je još jedan veoma važan korak za povećanje nivoa testosterona prirodnim putem. Konzumiranje alkohola, pušenje imaju generalno negativan uticaj na ljudski organizam i polni hormoni nisu izuzetak. Alkohol uvijek narušava hormonsku pozadinu i njegova snaga nije bitna. U interakciji s testosteronom, on se pretvara u estrogen.

Duvanski proizvodi utiču na pokretljivost spermatozoida, negativno utiču na mušku reproduktivnu funkciju. Da bi muškarac prirodno povećao proizvodnju testosterona, ne morate kupovati skupe lijekove, koristeći složene tehnike. Počnite jednostavnim koracima: ostavite pušenje i alkohol, normalizirajte svoju težinu i san, uravnotežite prehranu.

Video

Testosteron je vodeći androgeni hormon u muškom tijelu, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Stimuliše skup mišićne mase, fizičku aktivnost, štiti organizam od efekata stresa. Nedostatak testosterona negativno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?

Hormon se proizvodi u korteksu nadbubrežne žlijezde i testisima. Norma je 11-33 nanomola / litar. Kako testosteron utiče na muško tijelo? Njegov uticaj se javlja u dva glavna pravca:

• androgeni: regulacija procesa seksualnog razvoja tijela. Aktivnost progesterona doprinosi razvoju polnih karakteristika kod dečaka tokom puberteta,
• anabolički: sintetiziraju se proteini, inzulin, endorfini, formiraju se mišićna vlakna, dolazi do fizičkog razvoja tijela.

Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcije:

• aktivno učestvuje u metaboličkim procesima,
• reguliše debljanje i formiranje anatomskog oblika tijela,
• kontroliše nivo šećera u krvi
• stimuliše otpornost na stres,
• održava nivo libida, aktivnost muškarca.

Testosteron je prirodna anabolička supstanca koja je apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od svojih sintetičkih kolega. Maksimalna koncentracija nivoa testosterona uočava se u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina počinje postupno opadati. Do 35-40 godina, proizvodnja hormona se smanjuje za oko 1-2% svake godine. Takvo smanjenje nivoa hormona je prirodan proces i ne zahtijeva liječenje.

Učinak testosterona na tijelo u različitim periodima muškog razvoja:

Ali proces proizvodnje testosterona može biti poremećen pod uticajem nepovoljni faktori:

• pušenje, zloupotreba alkohola,
• neaktivan način života,
• hronične bolesti,
• neke droge
• nepovoljni uslovi životne sredine,
• prekomjerna težina, stalni stres.

Nivo testosterona: norma i odstupanje

S godinama se količina testosterona postepeno smanjuje, do 60. godine može pasti za 50%. Štoviše, povećanje ili smanjenje razine hormona primjetno je čak i uz odstupanje od norme od 5-15%. Ukupan sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.

Uzroci i posljedice smanjenja nivoa muškog hormona

Smanjenje nivoa testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarno (patologija hipotalamo-hipofiznog sistema). Nažalost, nizak nivo hormona je uobičajen kod današnjih mladića. Šta je razlog za ovaj deficit? I razne bolesti i način života mogu uticati na smanjenje testosterona.

Smanjenje nivoa hormona odmah utiče na metabolizam i karakteriše ga tipično simptomi:

• bol u zglobovima, smanjena mišićna masa,
• problemi sa pamćenjem,
• problemi s erekcijom, prijevremena ejakulacija,
• povećanje grudi, prekomjerna težina,
• nesanica, smanjen libido,
• gubitak kose.

Nedostatak hormona izaziva debljanje, muškarac postaje razdražljiv, sklon depresiji, osim toga, povećava se rizik od razvoja raznih vrsta bolesti. Faktori, doprinoseći smanjenju nivoa polnih hormona:

• stres,
• neuravnotežena ishrana,
• zloupotreba alkohola,
• STI,
• uzimanje određenih lijekova
• genitalne traume,
• sjedilački način života,
• neredovno vođenje ljubavi,
• nepovoljni uslovi životne sredine.

Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca? Naravno, postoje efikasni lijekovi za takve slučajeve, ali ih može propisati samo specijalista nakon pregleda. Prvo, pogledajmo prirodne i sigurne načine.

Hrana

Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sistema. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena potrebno je prije svega osigurati tijelo korisnim tvarima:

• uvrstite u svoj jelovnik peršun, spanać, kopar – biljne oblike testosterona,
• sušeno voće je veoma korisno, sadrži lutein,
• obavezno jedite žitarice - vlakna su neophodna organizmu,
• izbjegavajte proizvode od soje
• isključiti pivo, brzu hranu, gazirana pića, brze ugljikohidrate (peciva, slatkiši),
• ograničite količinu soli
• ne možete popiti više od jedne šoljice prirodne kafe dnevno,
• proizvodi koji povećavaju testosteron kod muškaraca trebali bi biti prirodni, pa pokušajte kupiti meso na pijacama, jer uvezeno meso može imati suprotan efekat. Činjenica je da se u cilju povećanja tjelesne težine goveda hrane suplementima koji sadrže hormone. A 80% hormona koji se dodaju hrani za svinje kako bi se brzo povećala količina masti su ženski.

Normalizacija težine

Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Muškarci sa prekomjernom težinom moraju se riješiti viška kilograma. Dokazano je da gojazni muškarci imaju niži nivo proizvodnje testosterona. Muški polni hormoni u masnom tkivu se pretvaraju u ženske. Stoga su sport i pravilna ishrana pratioci pravog zdravog muškarca.

Fizičke vježbe

Dokazano je da trening sa utezima povećava nivo testosterona. Main preporuke:

• optimalno trajanje treninga je sat vremena,
• broj treninga - 2-3 nedeljno,
• potrebno je trenirati velike mišiće leđa, nogu, prsa,
• uzmite težinu tako da vježbu možete odraditi 8 do 10 puta, posljednji uz napor.

Oslobodite se loših navika

Pod uticajem alkoholnih pića, testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola negativno utiče na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoge nekih ženskih polnih hormona. Izuzetak je visokokvalitetno suho crno vino, koje je zdravo u umjerenim količinama.

Ograničavanje količine šećera u ishrani

Povišeni nivoi šećera dovode do smanjenja proizvodnje testosterona. Osim toga, zloupotreba slatkiša dovodi do debljanja. Stoga je potrebno ograničiti količinu šećera i brzih ugljikohidrata (to su tjestenina, pekarski proizvodi).

Normalizacija sna

Zdrav san je veoma važan za zdravlje muškaraca. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi tokom dubokog sna. Zbog toga nedostatak sna dovodi do naglog smanjenja nivoa testosterona.

Izbjegavajte stres

Stres negativno utječe na tijelo u cjelini, a doprinosi i proizvodnji hormona kortizona, antagonista muških polnih hormona. Pokušajte održati stabilno emocionalno stanje.

Redovan seksualni život

Aktivan seksualni život stimuliše proizvodnju muških hormona i blagotvorno deluje na celo telo, ovo je prijatan i efikasan način za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako nema stalnog seksualnog partnera, ne zaboravite na sigurnost, jer su SPI opasne po zdravlje muškaraca i često izazivaju komplikacije. Također se napominje da jednostavna komunikacija s lijepom polovinom čovječanstva značajno povećava nivo testosterona.

sunčati se

Sunce nije samo izvor vitamina D. Istraživanja su pokazala da sunčeve zrake stimulišu proizvodnju testosterona. Zato ne zaboravite da se sunčate ljeti.

Win!

Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak i svojim beznačajnim postignućima, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.

Malo o drogama

Lijekove koji povećavaju testosteron kod muškaraca stručnjaci propisuju u slučaju kada je nivo hormona ispod 10 nanomola po litri:

1. Testosteron u injekcijama propisan je za kršenje spolnih žlijezda. Nuspojave - zadržavanje tečnosti i soli u organizmu, otok, pojačana seksualna želja.
2. Oralni preparati (tablete).
3. Gelovi.
4. Testosteron flaster.

Sredstva koja povećavaju nivo testosterona kod muškaraca može propisati samo liječnik, jer dugotrajna upotreba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacije:

• inhibicija proizvodnje hormona u tijelu,
• razvoj ginekomastije (ovo je patologija u kojoj mliječne žlijezde otiču),
• sve je veći rizik od razvoja onkoloških patologija srca i krvnih žila.

Povećan nivo testosterona

znakovi povećan testosteron kod muškaraca:

• povećana dlakavost na tijelu
• dobro razvijenim mišićima
• pojačan seksualni nagon,
• impulsivnost, takvi muškarci su veoma agresivni,
• na glavi, za razliku od tijela, može se pojaviti ćelava mrlja.

Posljedice povećanja testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. Razlozi povišen nivo hormona

• tumori testisa,
• patološki procesi nadbubrežnih žlijezda,
• nasljednost,
• uzimanje lijekova koji sadrže hormone,
• prekomjerna fizička aktivnost.

Izvori:

1. A. Gladkova «Hormonska regulacija seksualne funkcije kod muškaraca». Harkov, 1998.
2. S. Krasnova. "Hormonalna terapija", 2007.

Moderna medicinska statistika ima podatke koji potvrđuju razočaravajuću činjenicu: nivo testosterona kod muškaraca ovih dana često je niži nego što bi trebao biti u njihovim godinama. Testosteron "ne dostiže" ni prosječan propisani nivo, a da ne govorimo o vršnim vrijednostima. Postoji nekoliko razloga za to, ali glavni su:

• Nezdrav način života,
• loše navike (pušenje, pijenje alkohola),
• nepravilna ishrana, koja uzrokuje ili prekomjernu težinu ili ozbiljno nedovoljno,
• kratko trajanje sna
• nedovoljna fizička aktivnost i fizička aktivnost općenito,
• nedostatak dnevne rutine i drugo.

Svi ovi faktori za sobom povlače opće zdravstvene probleme, posebno s proizvodnjom polnih hormona u muškom tijelu.

Važnost proizvodnje testosterona u pravoj količini

Nedovoljna proizvodnja muškog hormona u organizmu kod muškaraca utiče na to da imaju:

• smanjen libido (seksualni nagon)
• mišićna masa je očito niža od očekivane u njihovoj dobi,
• smanjena fizička snaga
• nedovoljna vitalnost,
• brz fizički zamor
• usporen ili poremećen metabolizam,
• prekomjerna težina sa taloženjem masti ženskog tipa,
• sekundarne polne karakteristike su nedovoljno razvijene ili odsutne (prisustvo dlačica na licu, niži tembar glasa nego kod žena).
• usporen metabolizam,
• povećano taloženje masnog tkiva.

Psihološki, postoje:

• razdražljivost, razdražljivost,
• depresivna stanja,
• nemogućnost fokusiranja, koncentracije, pamćenja,
• smanjen mentalni razvoj (mentalna retardacija).

Šta vam je potrebno za povećanje proizvodnje testosterona

Sasvim je moguće povećati nivo testosterona kod kuće. Postoji niz pravila čije će poštovanje normalizirati količinu ovog hormona.

Pun san

Prije svega, da biste povećali nivo testosterona kod muškarca na prirodan način, morate osigurati pravilnu količinu sna. Za zdravu osobu dovoljno je san od najmanje 7 sati. Redovan nedostatak sna ne dovodi samo do pada fizičke snage i psihičke iscrpljenosti: doktori kažu da testosteron, kao i sve seksualne hormone, tijelo uglavnom proizvodi u fazi dubokog sna. Odnosno, čak i ako spavate više od 7 sati, ali u napadima, onda nema smisla od takvog sna.

Koji su znakovi "ispravnog", zdravog sna? Ovako se osećate kada ustanete. Muškarac treba da se oseća budnim i odmornim. Ako se osoba može sama probuditi, bez budilice i drugih pomagala, a pritom osjeća da se tokom sna potpuno odmorila i dobila snagu za aktivnost tokom cijelog dana, to je znak dobrog, zdrav san. Da bi san bio takav, potrebno je da u prostoriji u kojoj osoba spava nema dosadnih i ometajućih faktora:

• jakom svjetlu,
• glasni zvuci,
• pljesniv vazduh.

Pre spavanja uvek provetrite prostoriju. Šetnja na svježem zraku prije spavanja bit će odličan dodatak.

Hrana

Na nivo testosterona kod muškaraca u velikoj meri utiče njihova ishrana. Možete bez većih poteškoća povećati proizvodnju polnih hormona kod kuće ako muškarcu obezbijedite dobru ishranu sa potrebnom količinom masti, proteina i ugljikohidrata. Niskokalorična prehrana smanjuje proizvodnju androgena, osim toga, negativno utječe na cjelokupno funkcioniranje tijela. Unutrašnji organi, posebno organi unutrašnjeg lučenja, počinju da kvare.

Osim proteina, ugljikohidrata i masti, ishrana treba da sadrži dovoljnu količinu:

• vitamini,
• minerali,
• vode.

Vitamini su poželjniji u svom prirodnom obliku - to su svježe povrće i voće. Prije svega, to su vitamini antioksidansi, C i E. Oni potiskuju proizvodnju kortizola i povećavaju proizvodnju inzulina, koji pomaže tijelu da se nosi s obradom šećera i izbjegava povećanje njegovog nivoa u krvi. Omega kiseline su neophodne za proizvodnju testosterona u tijelu na prirodan biološki način. Uz pomoć vitamina D muško tijelo apsorbira kalcijum, dok ženski hormon estrogen prelazi u svoje slabije oblike. Za povećanje proizvodnje testosterona kod muškaraca kod kuće, ne može se bez vitamina B, oni su odgovorni za normalan tok mnogih biokemijskih reakcija.

Gore navedeni vitamini se nalaze u velikim količinama u takvim proizvodima:

• citrusno voće (posebno limun),
• bobičasto voće (posebno crna ribizla, jagoda, malina),
• riblja mast,
• sveže povrće i voće,
• razni orasi.

Samo orašasti plodovi u velikim količinama sadrže cink - glavni mineral odgovoran za povećanje nivoa testosterona kod muškaraca. Osim orašastih plodova, proizvodnju muških polnih hormona možete povećati jedenjem sjemenki (i sjemenki suncokreta i bundeve), ribom i morskim plodovima. Više se apsorbira cink u masnoj ribi. Pored cinka, magnezijum, kalcijum i selen pomažu u sintezi testosterona.

Pogrešno je pretpostaviti da se životinjske masti moraju izbjegavati radi potpunog fizičkog zdravlja. Holesterol je osnovna supstanca za stvaranje testosterona na molekularnom nivou. Stoga, masno meso mora biti uključeno u prehranu muškarca.

Količina vode koja se pije dnevno treba biti najmanje dvije litre - to se posebno odnosi na vodu kao piće, odvojeno od tekućine u prvim jelima. Što je veća fizička aktivnost muškarca (težak fizički rad, sport), muškom tijelu je potrebno više vode kako bi povećao ili održao nivo testosterona na normalnom nivou. Ali treba imati na umu da je riječ o čistoj vodi - najbolje je ako je to mineralna voda bez gasa. Sva slatka gazirana pića, kao i industrijski sokovi, treba ograničiti što je više moguće: sadrže šećer, boje i konzervanse.

Dakle, optimalna dijeta za pravog muškarca mora sadržavati:

• meso,
• jaja.
• riba i plodovi mora,
• sveže povrće i voće, bobice, začinsko bilje,
• razni orasi, sjemenke.

Inače, svaki ženskaroš poznat u istoriji imao je svoja prepoznatljiva jela koja su povećavala njihovu mušku moć. Ljubavni podvizi Casanove i drugih ne bi bili mogući bez posebne ishrane, kao i upotrebe takozvanih afrodizijaka - nutrijenata koji povećavaju seksualnu želju (libido).

Uporedo sa povećanjem proizvoda korisnih za zdravlje muškaraca, potrebno je smanjiti konzumaciju proizvoda koji negativno utiču na nivo testosterona kod muškaraca (ili bolje, potpuno ih izbaciti iz jelovnika). To:

• takozvani brzi ugljikohidrati - slatka peciva, slatke lepinje, svježi bijeli kruh, razni slatkiši,
• slatka soda.

Potrebno je osigurati da se masna hrana konzumira umjereno. Apsorpcija određenih vitamina je nemoguća bez masti, ali prekomjerna konzumacija masti je višak kilograma, opterećenje za srce i kičmu. Osim toga, gojaznost kod muškaraca dovodi do smanjenja nivoa testosterona, što je fiziološki opravdano. Laboratorijski testovi uvijek potvrđuju nizak nivo testosterona u krvi gojaznih muškaraca.

To se objašnjava činjenicom da je masno tkivo svojevrsna tvornica za preradu testosterona u estrogen. Što je viši nivo estrogena, to je niži nivo muških polnih hormona. Kod gojaznih muškaraca počinju se formirati mliječne žlijezde prema ženskom tipu, a masne naslage počinju više nalikovati ženama. Otuda i glavni zaključak: što je veći stepen gojaznosti, to je niži nivo testosterona kod muškaraca.

Nervna previranja

Stalni stres i šok dovode do povećanja proizvodnje kortizola. Ovaj hormon neutralizira testosteron, što dovodi do smanjenja njegovog nivoa u tijelu. Čovek treba da nauči da se kontroliše, da bude manje nervozan. Šetnja na svježem zraku, bavljenje sportom pomoći će da se riješite nervozne napetosti. U teškim situacijama možda će vam trebati pomoć psihologa.

Bez napora - nemojte povećavati testosteron

Fizička aktivnost direktno utiče na nivo testosterona kod muškaraca. Podaci istraživanja potvrđuju da vježbanje s razumnim težinama uvijek povećava proizvodnju testosterona. Ovdje možemo uočiti neku vrstu zapetljanog procesa: što se muškarac više bavi teškim fizičkim radom, to mu je veći nivo muških polnih hormona. I obrnuto, što je više testosterona u krvi, to je čovjek fizički jači.

Ako posao muškarca nije povezan s fizičkim naporom, potrebno je izvoditi fizičke vježbe, pohađati trening. Vježbe snage su od velike pomoći. Ali morate imati na umu da fizička aktivnost nakon 45 minuta vježbanja iz kategorije korisnih prelazi u dijametralno suprotne. Ako se prije tog vremena u muškom tijelu proizvodi testosteron, onda nakon 45 minuta intenzivnog treninga počinje sinteza kortizola.

Trebate trenirati ne više od 3 puta sedmično, ali najmanje dva puta. Tada možete postići najbolji rezultat.

Inače, rad velikih mišićnih grupa povećava nivo testosterona. A zamah bicepsa i presa, naravno, dovode do izražajnih vanjskih efekata, ali to ima vrlo indirektnu vezu s muškom snagom.

Biti muškarac, a ne postati žena

Takva loša navika kao što je zloupotreba alkohola štetno djeluje na cijelo muško tijelo i pretvara muškarca u ženu u najbukvalnijem smislu te riječi. Dakle, pivo, koje je za većinu muškaraca jedno od najomiljenijih alkoholnih pića, sadrži hormone koji po svom djelovanju na organizam podsjećaju na ženske. Uobičajeno je da se govori o pivskom trbuhu (koji je u stvari često veliki stomak) - ali se pri tome marljivo ignorišu gotovo ženske mlečne žlezde kod pivopija.

Stoga, ako osoba ne može bez alkohola, bolje je odabrati dobro suho crno vino. Pozitivno utiče na zdravlje muškaraca, a osim toga, povećava nivo hemoglobina i smanjuje nivo oksidansa.

Tradicionalna medicina i razni suplementi

Kod kuće se možete obratiti proizvodima tradicionalne medicine - začinskim biljem, aditivima, začinima.

• Kurkuma. Stalna upotreba ovog začina pomoći će u smanjenju nivoa estrogena u muškom tijelu. Kurkumin koji se nalazi u začinu povećava količinu testosterona u tijelu, normalizira hormonsku pozadinu i poboljšava kvalitetu spermatozoida. Osim toga, ovaj proizvod smanjuje rizik od impotencije.
• Matična mliječ je odličan pčelarski proizvod koji ima veliki broj korisnih svojstava. Uzimajte 20-30 g svaki dan, pomaže u normalizaciji količine testosterona, blagotvorno djeluje na muški reproduktivni sistem.
• Svakodnevnim uzimanjem čaja sa dodatkom mrvljenog korena đumbira možete dovesti nivo muškog hormona na željeni nivo.
• Dobar lijek je infuzija kantariona. U 15 g trave potrebno je uliti 200 ml vode. kuhajte 20 minuta na laganoj vatri, insistirajte do 40 minuta. Ovaj lijek uzimajte po 1 veliku žlicu prije jela do 6 puta dnevno.

Zaključak

Kao što vidite, skup pravila za povećanje nivoa testosterona kod muškaraca je jednostavan:

• Pazite na svoju težinu, nemojte se prejedati i svakako se ne upuštati u proždrljivost. Osim što snižava nivo muškog polnog hormona, veliki stomak je neprivlačan i značajno ograničava mogućnost diverzifikacije intimnosti.
• Održavajte se u dobroj seksualnoj formi. To nikako ne znači da muškarcu ne treba nedostajati nijedna žena i da svaki dan ima seksualnu intimnost. Prekomjerna seksualna aktivnost može, naprotiv, dovesti do seksualne iscrpljenosti. Ali razuman seksualni život ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona.
• Stres ubija čovjeka u čovjeku. Morate pokušati pronaći pozitivne aspekte u životu, da ne padnete u depresiju. Dobro raspoloženje je osnova proizvodnje testosterona.
• Čovek mora biti pobednik. Nije važno šta se ulaže u koncept "pobjede": visoka sportska dostignuća ili rast karijere. Ponekad čak i tako mala pobjeda kao što je savladavanje sebe i prisiljavanje na jutarnji trčanje dovede do povećanja nivoa testosterona. Prestanak pušenja je, inače, velika pobjeda nad vašim lošim navikama.
• Morate spavati samo onoliko koliko je potrebno vašem tijelu. Redovan nedostatak sna smanjuje proizvodnju muških hormona.
• Obavezno vodite računa o svom zdravlju. Ponekad, čak i uz pravilan način života, mogu se pojaviti bolesti koje smanjuju proizvodnju hormona - tako da se ne morate samoliječiti, bolje je konzultirati liječnika.