Tjelesno orijentirana psihoterapija - šta je to? Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe

Čak je i Sokrat rekao da je nemoguće liječiti oči bez glave, glavu bez tijela i tijelo bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, već i intenzivan mentalni život, stoga ima i fizičke i psihičke bolesti. Još početkom 50-ih godina prošlog veka osnivač psihosomatske medicine F. Alexander je identifikovao treću klasu bolesti – psihosomatske, odnosno takve telesne bolesti koje su uzrokovane psihičkim uzrocima. A nešto kasnije, poznati austrijski psihoterapeut, Frojdov učenik, Wilhelm Reich, postavio je temelje novom pravcu psihoterapije, koji je kasnije postao poznat kao tjelesno orijentirana terapija (ili BOT).

Kasnije su vježbe i tehnike usmjerene na rad s tijelom nastavile razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivačica Rolfinga), Gerda Boyesen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac Rosenove metode) i Alexander Lowen ( osnivač bioenergetske analize). U Rusiji tjelesnu psihoterapiju danas predstavljaju mnogi vrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je ponudio vlastite tehnike i vježbe u sklopu inovativne metode "Tanatoterapija".

Karakteristično

Osnovna ideja koju propovijeda tjelesno orijentirana psihoterapija je da sva naša iskustva tijekom života utječu na karakteristike mišićne dinamike i formiraju kronične mišićne stezaljke, djelovanjem na koje se mogu liječiti neuroze i različiti psihosomatski poremećaji. Ponekad, pored naziva "tjelesno orijentirana psihoterapija", možete čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti istinito. Osim u čisto psihoterapijske svrhe, tjelesno orijentirana terapija se koristi za rješavanje prenatalnih i perinatalnih problema osobe.

"Soma" na grčkom znači "telo". Somatska psihologija je uvijek fokusirana na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i postupcima. Tjelesne vježbe i tehnike ove grane psihoterapije zasnovane su na filozofiji, medicini, fizici, drugim granama psihologije, nebrojenim hiljadama sati posmatranja ljudi i kliničkog iskustva. Tjelesno orijentirana psihoterapija posmatra ljudsko tijelo i dušu kao nerazdvojivu cjelinu, stvarajući mogućnosti za liječenje, rast i transformaciju ljudskog tijela. Ona teži premjestiti fokus sa kognitivnih/analitičkih procesa na pitanja koja se odnose na fizičko stanje osobe, kao i na prenatalnu i perinatalnu sferu.

tjelesna orijentacija

Tjelesno orijentirana psihoterapija, prije svega, obraća pažnju na fizička stanja i simptome, smatrajući ih načinom ispoljavanja ljudske egzistencije. Prije pojave ovog smjera psihoterapije, razdvajanje tijela i uma, u kojem se tijelo smatralo područjem utjecaja liječnika, a um i emocije su bili prerogativ
psihoterapeuta, bila toliko jaka da je takva ideja jedinstva tijela i uma u javnosti isprva percipirana kao nešto čudno i sumnjivo. Tek u posljednjih dvadeset pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postao je vrlo popularan. Danas postoji mnogo različitih oblika tjelesne psihoterapije koje nude razne tehnike i vježbe. Sve ove metode nastoje nam skrenuti pažnju da svaka osoba ima neotuđivo pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći direktno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijek. Tjelesno orijentirana psihoterapija također promovira kontinuirani ljudski rast i transformaciju kroz svijest o našoj integrativnoj suštini kako je i zamišljeno.

Pogledajmo osnovne koncepte kojima djeluje tjelesno orijentirana terapija.

Utjecaj na duhovni razvoj

Šta znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši pogledi na zdravlje i bolesti? Kako iskustvo iz ranog djetinjstva i direktno životno iskustvo utječu na naše stanje? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li se promijeniti korištenjem tehnika i vježbi za povećanje svijesti i razumijevanja? Šta se dešava s nama kada se oslobodimo starih energetskih obrazaca? Da li se mijenjamo mijenjajući svoje ponašanje i uobičajene pokrete?

Psihoterapija orijentirana na tijelo tvrdi da naše zdravlje direktno ovisi o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo primorani da idemo protiv svoje prave prirode. Takva vjerovanja čine osnovu tjelesnih učinaka iscjeljivanja. Svi tjelesno orijentirani psihoterapeuti rade drugačije. Neki od njih rade sa grupama, drugi se fokusiraju na terapiju parova, a treći su zainteresovani za individualnu psihoterapiju. Osim toga, tjelesno orijentirana terapija može biti usmjerena na rješavanje konflikata, poboljšanje radne efikasnosti i druge projekte zajednice. Neke vježbe i tehnike ove oblasti psihologije usmjerene su na kreativno samoizražavanje. Ponekad se tjelesne tehnike fokusiraju na usko iscjeljivanje, dok ponekad takve vježbe omogućavaju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Razvoj duhovnosti

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije njen uticaj na razvoj duha i duhovnosti. Obično razmišljamo o duhovnosti kao o bestjelesnom dijelu sebe, oslobođenom okova tijela. Psihoterapija orijentirana na tijelo tvrdi da je ovo razumijevanje duhovnosti veoma daleko od istine.
Riječ "duh" kod Slovena bila je identična pojmu "dah". Pravilnim disanjem možemo pronaći sebe i izaći izvan uobičajenih granica svijesti, od kojih su mnoge fiksirane u iskustvu intrauterinog i dječjeg razvoja.

Kada doživljavamo svoja tijela kroz tehnike disanja i druge tjelesne vježbe, u stanju smo uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i osloboditi se fizičke ili emocionalne patnje. Somatska psihologija gleda na ljudsko tijelo kao na hram, sveto mjesto. Nažalost, mnogi od nas su čuli da se moramo odreći tjelesnih zadovoljstava, jer će nas ona odvesti u grijeh. Takva izopačena predstava o nečijem tijelu još uvijek uzrokuje veliku patnju mnogim ljudima, pa somatske prakse nastoje ljude otarasiti takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio ličnosti, koji se brine za punjenje našeg tijela energijom. Ako brinemo o svom tijelu, živimo u skladu sa njegovim zakonima, u stanju smo izliječiti sebe i cijeli svijet.

Utjecaj na tijelo vanjskih događaja

Svaki događaj koji se dogodi u vanjskom životu utječe na cijelo naše biće: fizičko, emocionalno, kognitivno i duhovno. Svaki događaj ulazi u naše tijelo kroz senzorne sisteme, odražavajući se na stanje cijelog našeg tijela, uključujući i um. Dakle, svaki događaj mijenja fizičku strukturu tijela, kao i emocije i misli. Ako razmišljamo pozitivno, naši mišići i organi se također osjećaju odlično. Svako fizičko, emocionalno, kognitivno i bihevioralno iskustvo utječe na cjelokupno ljudsko tijelo. Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati ove utjecaje i djelovati na njih kroz posebne vježbe.

Energija

Čovjek je jedinstven energetski sistem. Naša energija određuje sadržaj i manifestaciju našeg života. Energija je pokretačka snaga našeg tijela, koja se može povećati ili izbalansirati pomoću tjelesnih tehnika i vježbi. Energija je vrsta goriva sa kojom napredujemo kroz život. Energija je božanska iskra kroz koju upoznajemo sebe kao osobu. Možemo osjetiti kako naša energija pulsira poput sinusnog vala ili nas potpuno preplavljuje poput oceanskog vala. Naša energija dolazi i odlazi, uzrokujući da naše emocije rastu i nestaju. Energija, materija i prostor su tri komponente univerzuma.

Somatska psihologija posvećuje veliku pažnju ljudskoj energiji. Oblici i metode naše energetske interakcije sa vanjskim svijetom određuju našu ideju o tome tko smo i kako trebamo djelovati. Hoće li se osoba smanjiti pod stresom, odnosno eksplodirati? Koji događaji mogu u potpunosti istisnuti vašu energiju, a koji događaji mogu uzrokovati njen porast? Kroz energetske obrasce počinjemo shvaćati kakav je svijet oko nas i mi sami. Svi životni događaji se razmatraju u okviru tjelesno orijentirane terapije kao način da se stimulira naš energetski protok.

Saobraćaj

Kretanje je centralno u somatskoj psihologiji. Pokret je ono što je manifestacija života – to je i otkucaj srca, i disanje pluća, i pulsiranje neurona mozga. Odsustvo kretanja naziva se smrću ili prijelazom u neživo stanje. Svaki pokret se smatra određenom vrstom vibracije. Svaki pulsirajući proces (širenje ili kontrakcija, udah ili izdisaj) smatra se primarnom manifestacijom života. Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je obnavljanje sistemskog motiliteta i pulsiranja u tijelu.

Neke tjelesno orijentirane terapijske vježbe su klasične i gotovo nepromijenjene - to je izražavanje sebe kroz disanje, vokal i pokret. Ove metode efikasno vraćaju zdravu vibraciju energije i omogućavaju osobi da shvati njeno prisustvo u sebi. Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta vjeruje da se tijelo može podijeliti na nekoliko energetskih segmenata ili zona. Oni tvrde da različiti segmenti imaju različite oblike i funkcije, kao i da pohranjuju različita sjećanja, emocije, probleme i traume. Dakle, analiza segmenata tijela koju je predložio W. Reich može se povezati sa istočnjačkim učenjem o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu). Energetski blokovi u različitim segmentima karakteristično se manifestuju kroz mentalne afekte, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i mentalne bolesti.

Ovo su oblasti, od vrha do dna:

1. Okularni segment (stege oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
2. Oralni segment (usta, čeljusti, grlo) odražava probleme osobe povezane sa nemogućnošću da se čuje, kao i probleme ishrane i prihvatanja.
3. Torakalni segment (grudni koš i dijafragma) - ljutnja i tuga, odbijanje i čežnja.
4. Segment stomaka - strah, problemi sa varenjem.
5. Zdjelični segment (reproduktivni i ekskretorni organi) - seksualnost, vitalnost, preživljavanje i podrška.

Neki tjelesno orijentirani psihoterapeuti također obraćaju pažnju na stopala, jer su povezana sa uzemljenjem osobe.

Telo kao metafora

Somatska psihologija vidi tijelo kao predložak, plan ili metaforu za sva životna iskustva. Ova ideja se ogleda u našem govoru. Kada kažemo da nam neka osoba sjedi za vratom, to znači da smo mi odgovorni za nju. „Toliko sam umorna da ne osećam noge“, kaže osoba koju treba prizemljiti.
Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pažnju na riječi i ideje osobe o njenom tijelu kako bi procijenili i organizirali svoje iskustvo.

Kada smo pod uticajem druge osobe, čitavo naše biće se ponovo gradi. Naš stav, stav i gestovi su modifikovani kako bi odgovarali predstavljanju značajne osobe. Dijete uči da izražava svoje emocije na načine koji odgovaraju emocionalnoj klimi njegove porodice. Stoga su svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva fiksirani u našem tijelu, a mi ih nastavljamo koristiti i kao odrasli. Terapijske vježbe usmjerene na tijelo omogućavaju uklanjanje ovih nametnutih obrazaca, omogućavajući osobi da direktno doživi vlastitu energiju i pokret.

Protok energije i društvo

Protok energije određuje sve naše aktivne akcije. Kada nas neko hvali, krv nam juri u obraze i usija ih. Kada se plašimo, osećamo prazninu u stomaku. Ako nas kritikuju, onda se to ogleda u grčevima u predjelu grudi. Sva ta energija se tada manifestuje u obliku ponašanja, na primjer, izraženog u obliku emocija. Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina tjelesnih patologija nastaje kao kazna za nemogućnost ili nemogućnost izražavanja energije. Koliko problema nastaje kada nam se kaže da smo previše uzbuđeni, preglasni, previše seksi, previše aktivni?

Wilhelm Reich je moderno društvo nazvao glavnom nadmoćnom silom koja leži u osnovi svih bolesti. Savremeni tjelesno orijentirani psiholozi smatraju da je nemogućnost kontrole vlastite energije potencijalno opasna za društvo. Stoga tjelesne vježbe i vježbe imaju za cilj ne samo vraćanje osobe u osjećaj pulsirajuće energije, već i njeno praćenje, kao i testiranje senzorne svijesti. Iako su rani praktičari imali tendenciju da koriste eksplozivne i intenzivne vježbe (kao što su udaranje nogama i šakama, vrištanje i stenjanje), sada se razmatraju druge, više društvene opcije za otpuštanje starih inhibicija i inhibicija, kao što su ograničavanje ili smanjenje pokreta, govora i drugih manifestacija. . Mnogi terapeuti sada radije koriste vježbe koje omogućavaju osobi da postane svjesnija svog unutrašnjeg iskustva.

Današnji članak je intervju koji sam dao časopisu Pharmacy Business. Psihološke traume iz djetinjstva možemo zaboraviti, ali ih tijelo nikada neće zaboraviti. Kako naučiti ostati u svom tijelu ovdje i sada, osloboditi ga strahova i stezanja - pokušao sam o tome ispričati u našem razgovoru sa Olgom Alekseevom.

Hvala Olgi na postavljanju zanimljivih pitanja i pripremi ovog materijala za objavljivanje.

Dakle, metoda tjelesno orijentirane psihoterapije...

OA: Ako pokušate jednostavno objasniti, šta je tjelesno orijentirana psihoterapija (BOP)?
I.S. Prije svega, to je psihoterapija. Ciljevi i zadaci su ovdje isti kao iu bilo kojem drugom pravcu u psihoterapiji: postoji problem klijenta koji on želi riješiti – takozvani „zahtjev“. Ono što izdvaja psihoterapijska područja je način rješavanja ovog problema.

Radeći u skladu sa TOP-om, rešavamo psihološki problem uključivanjem tela klijenta. Tijelo djeluje i kao sredstvo psihološke dijagnostike i psihoterapeutske transformacije. Za razliku od lekara, mi ne radimo sa telom, već kroz telo. Telo nam daje pristup psihološkom svetu klijenta.

Dakle, specijalista sa osnovnim psihološkim obrazovanjem, a ne medicinskim, može raditi u skladu sa TOP-om.

O.A. Na čemu se zasniva korporalni pristup, koje su njegove mogućnosti i glavni postulati?
I.S.: Osnovni zakon TOP-a kaže: "Tjelesno i psihičko su jednaki." Slikovito rečeno, tijelo klijenta je mapa njegove duše. Tijelo može ispričati priču o čovjeku: ključne traume, preokrete, psihološki portret, psihosomatske rizične zone (u kojima se najvjerovatnije javljaju disfunkcije), individualnu životnu strategiju, resurse... Ovdje se ne radi o genetskim karakteristikama, već o o onim poremećajima koji se formiraju tokom života, u skladu sa stečenim iskustvom.
Dakle, kao odgovor na emociju, nužno se javlja tjelesna reakcija. Ako neko ima određeno iskustvo duže vreme, ono se fiksira u njegovom telu. Na primjer, hronični strah, nesigurnost tjeraju vas da pritisnete glavu u ramena, dok vam se čini da se ramena kotrljaju naprijed, stvara se kolaps u grudima. I ovo držanje postaje uobičajeno.

U skladu sa uobičajenim položajima, pokretima, držanjem, izrazom lica, stanjem mišića možemo napraviti psihološki portret. A uticajem na telo - promeniti psihičko stanje, samopercepciju, stav.
Pritom na tijelo ne utičemo samo dodirom, iako je među TOP metodama, na primjer, masaža. Ali koristimo i tehnike disanja, statičke i motoričke vježbe, meditacije, upotrebu tjelesne metafore (npr. tražimo od klijenta da dočara svoj problem sa svojim tijelom), povezujemo crtež (npr. možete nacrtati tjelesni simptom ).
U TOP-u postoji određena etika dodira. Uvijek tražimo dozvolu za fizički kontakt sa klijentom, poštujemo njegovo pravo da kaže „Ne“. Gotovo uvijek klijent ostaje potpuno odjeven - izuzev tehnika koje zahtijevaju direktan rad mišića.

Dodirivanje genitalnog područja i grudi kod žena je uvijek tabu.

Telo odražava čitavu našu istoriju.

OA: Wilhelm Reich je prvi obratio pažnju na ljudske tjelesne reakcije, zatim Alexander Lowen i drugi. Da li se od tada nešto promijenilo, možda studije upućuju na neke pogrešne zaključke, ili obrnuto?
I.S. TOP postoji i razvija se skoro jedan vek. Naravno, za to vrijeme se mnogo toga promijenilo, znanje se širi i produbljuje. Trenutno je priznato više od 100 TOP škola, ali su skoro sve bazirane na somatskoj vegetoterapiji W. Reicha. Sačuvani su njegov tezaurus, uvedeni principi rada, osnovni teorijski koncepti: ideja o "mišićnoj ljusci" kao kroničnoj napetosti mišića.

Reich je podijelio mišićnu školjku na 7 segmenata (blokova), od kojih je svaki obdaren određenom psihološkom simbolikom. Ali on je bio psihoanalitičar i seksualizirao je mnoge psihološke procese. Moderni TOP više ne smatra seksualnost centralnim pitanjem.

Takođe, savremeni TOP govori o uticaju na kasniji život prenatalnog perioda i karakteristikama procesa rođenja. Vrijedi napomenuti i to da je Reich kao problem smatrao samo kronični mišićni hipertonus (reakcija "borbe"), a kasnije su počeli govoriti o problemu hipotoničnosti (reakcija "predaje").

Wilhelm Reich - osnivač TOP-a

OA: Po čemu se TOP razlikuje od psihoterapije, a po čemu se tjelesni terapeut razlikuje od običnog psihoterapeuta?
I.S. TOP je jedna od oblasti psihoterapije. Da biste radili u ovom pravcu, potrebno je da imate osnovnu psihološku ili medicinsku edukaciju, kao i da prođete posebnu dodatnu TOP obuku.

Tjelesno orijentirani psihoterapeut je psihoterapeut koji je izabrao specijalizaciju iz TOC-a, kao što je kardiolog doktor koji je izabrao specijalizaciju iz kardiologije.

OA: Šta se danas dešava u zajednici telesnih terapeuta, kakvi su izgledi za ovaj pristup? Postoji li nekoliko škola unutar TOP-a?
I.S.: Trenutno postoji više od 100 poznatih i priznatih TOP škola. Sada se skoro sve sfere naučnog znanja razvijaju i obogaćuju neverovatnom brzinom, isto se dešava i sa TOP-om. Najvjerovatnije će TOP postati sve popularniji.

Prvo, TOP je razumljiviji kupcima, jer Izvana se čini bliskim njihovoj uobičajenoj medicini - nekim manipulacijama s tijelom.

Drugo, prosečnoj osobi nedostaje zdrav odnos ljubavi sa svojim telom. Naša kultura telesnosti je instrumentalna, telo se troši kao oruđe, briga o njemu je zanemarena, ali se traži da ono bude lepo i izvršno. TOP pomaže u razvijanju stava pune ljubavi i poštovanja prema svom tijelu, povećava samoprihvatanje.

OA: Da li se TOP tretira u kombinaciji sa analitičkim pristupom ili je potpuno nezavisan tretman?
I.S.: TOP je samostalni smjer u psihoterapiji, sa vlastitom teoretskom i praktičnom bazom. Ali nije dovoljno da bilo koji psihoterapeut bude stručnjak samo u jednom pravcu. Postoji preporuka za zaposlenog specijaliste: savladati 3-5 različitih oblasti u psihoterapiji. Ovo se odnosi na svakog psihoterapeuta.

O.A.: Sa kojim zahtevima ljudi najčešće dolaze telesnom psihoterapeutu? Možete li napraviti top listu?
I.S.: Možete doći kod tjelesnog psihoterapeuta sa bilo kojim psihološkim zahtjevom, kao i kod bilo kojeg drugog psihoterapeuta. Ali u skladu sa specifičnostima TOP-a, ovi zahtjevi se češće tiču ​​tijela. Na primjer, klijent je svjestan da je kritičan prema svom tijelu, nezadovoljan njime i želi povećati samoprihvaćanje.

Često dolaze s kroničnom napetošću u tijelu, poteškoćama s opuštanjem - to je čest problem za stanovnike metropole.

Također se liječi somatskim simptomima i psihosomatskim poremećajima; u ovom slučaju ćemo svakako obavijestiti klijente da pomoć psihoterapeuta ne zamjenjuje potrebnu medicinsku pomoć, već je potrebno kombinirati. U posljednje vrijeme sve više liječnika počinje upućivati ​​na tjelesno orijentisane psihoterapeute – u slučaju kada je očigledno da je „bolest od nerava“, odnosno da pacijentu treba pružiti psihološku pomoć. Doktori i ja nismo konkurenti, dopunjujemo se u radu, to povećava efikasnost lečenja.

O.A.: Kako ide TOP sesija? Da li klijent radi vježbe ili još uvijek morate prvo razgovarati?
I.S.: Glavni metod uticaja u svakom psihoterapijskom pravcu je diskusija. Sa klijentom uvijek razgovaramo, kao i drugi psihoterapeuti: prikupljamo njegovu priču, pojašnjavamo zahtjev (svrhu rada), raspitujemo se o važnim događajima, snovima između naših sastanaka... Na kraju sastanka, sumiramo. Što se tiče samih TOP vežbi, postoje one koje se rade gotovo nečujno, a ima i onih tokom kojih se vodi dijalog.

OA: Da li je bolje učiti u grupi ili individualno?
I.S.: U TOP-u postoje i grupni i individualni oblici rada. Svaka ima svoje prednosti. Obično individualni rad ide dublje, klijentu je lakše da se otvori. Ali grupa daje efekat grupne podrške.

OA: Postoje li kontraindikacije za korištenje metode?
I.S.: Generalno, nema kontraindikacija za upotrebu TOP-a, jer TOP ima različite metode i mnoge tehnike. Postoje ograničenja u korištenju specifičnih vježbi, na nivou zdravog razuma: na primjer, u radu sa trudnicama ili sa starijim osobama ne koriste se vježbe koje zahtijevaju značajan fizički napor. Ali ako jedna stvar ne odgovara klijentu, može se koristiti druga.

Stoga se TOP koristi za rad sa širokim kontingentom: djeca, adolescenti, odrasli, stariji; s normom i patologijom; sa trudnicama; sa ovisnicima (alkoholičari, narkomani, kockari...) itd.

O.A.: Psihoterapija može trajati nekoliko godina, ali koji su termini za TOP?
I.S.: U TOP-u, kao iu drugim školama psihoterapije, postoji „kratkoročni rad“: od 4 do 10 sastanaka. I "dugotrajna psihoterapija", preko 10 sastanaka. Ovo "gore" može trajati nekoliko mjeseci ili nekoliko godina. Sve ovisi o tome kakav rezultat klijent želi postići i u kojem trenutku se sada nalazi.

Na primjer, djevojka ima poteškoća u komunikaciji sa suprotnim polom. Jedno je ako je malo sumnje u sebe ometa. Druga je stvar da li u njenoj priči ima silovanja, pa čak i uz otežavajuće okolnosti... To će biti različite priče psihološkog rada, različitog trajanja.

O.A.: Da li često dolazite kod onih koji nisu dobili rezultate verbalne psihoterapije?
I.S.: Da, dešava se, ali u većini slučajeva problem nije u korištenoj metodi, već u nespremnosti klijenta - njegovoj nespremnosti da se promijeni. Odlazak kod psihologa može biti “nategnut”: moderan, radoznao, iznuđen od strane rodbine... U ovom slučaju klijent nema motivaciju i ne može efikasno raditi. Klijent počinje da prebacuje odgovornost: "Pogrešan metod", "Pogrešan specijalista"...

Sjećate se Winnie the Pooha? „Ovo su pogrešne pčele. Prave pogrešan med."

OA: Postoji još jedan moderan pristup - bodinamika, po čemu se razlikuje od TOP-a? Ili drugo uključuje i prvo?
I.S.: Bodinamska analiza (bodinamika) je pravac u TOP-u koji se počeo razvijati u Danskoj 1970-ih. Osnivač je Lisbeth Marcher, ponekad dolazi u Rusiju i predaje. Bodinamika se odlikuje jasnoćom, strukturom, pa su doktori zainteresirani za nju - blizak mentalitet.

Prema Bodinamici, razvoj se zasniva na želji da budemo povezani sa svetom (a ne Eros i Tanatos prema Z. Frojdu). Ovisno o traumama iz djetinjstva, ta želja je iskrivljena: neko se krije od svijeta, neko nastoji svima ugoditi ili kontrolirati svakoga... Tako se formira karakterna struktura (psihotip).

Vjerovatno je od svih TOP škola Bodinamike najjasniji sistem psihotipova: u kojoj dobi, iz kojeg razloga se formira struktura karaktera, kako se manifestuje tjelesno i psihički, kako je mono-ispraviti...

U bodinamici je obavljeno predstudijsko istraživanje psihološkog sadržaja više od 100 mišića - vjerovatno će ljekarima biti zanimljivo da se s njim upoznaju.

OA: Kada vam osoba prvi put dođe, možete li po njenom držanju, govoru tijela, izrazima lica, gestikulaciji odmah odrediti mjesta blokova, a samim tim i glavne psihičke probleme?
I.S.: To je ono što uče psihoterapeuti orijentirani na tijelo - takozvano "čitanje tijela". Može se izvoditi u statici, u dinamici (kada je osoba nepomična ili se kreće). U kancelariji to štedi vrijeme: u prvim minutama vidite psihološki portret osobe i predlažete s kojim osnovnim temama trebate raditi.

OA: Da li vam ova vještina čitanja ljudi ometa ili pomaže u životu van posla?
I.S.: Važno je da psihoterapeut razdvoji lično i profesionalno. Nemojte postati psihoterapeut za svoje najmilije. Ali elementi njihovog znanja se mogu koristiti. Na primjer, vještine čitanja tijela pomažu da se bolje razumije emocionalno stanje druge osobe, razvije empatija...

OA: Ako sam dobro razumeo, prva stvar koja se jasno vidi tokom TOP-a su strahovi koji su blokirani u telu. Da li je moguće sami nacrtati fizičku mapu strahova i šta s njima nakon toga?
I.S.: Imamo 4 osnovna osećanja sa kojima se rađamo: ljutnju, radost, strah, tugu. Zatim im se, u dobi od oko 2-3 godine, dodaju takozvana “socijalna osjećanja” (ne urođena, već donesena iz društva): stid i krivica. Svi ovi osjećaji mogu biti utisnuti u tijelo, „zamrznuti“. A obrazac zamrznutih osećanja je individualan. Postoje ljudi koji imaju mnogo straha u svojim telima; neko ispunjen besom; ili pognuti od krivice... Ako nismo u kontaktu sa osećanjima "zaglavljenim" u telu, ona se mogu manifestovati kroz bol i bolest. Da, postoji takva vježba: možete nacrtati svoje tijelo i zabilježiti gdje u njemu žive osjećaji (možete odrediti: "strah" ili "bijes"). Ovo pomaže u upoznavanju vaših osjećaja, smanjuje rizik od somatizacije.

OA: Postoje li razlike u stavovima prema tijelu među različitim nacionalnostima?
I.S.: Da, „kultura telesnosti“ je deo kulturnih posebnosti. Negde je telo još uvek „izvor greha“, u nekoj drugoj kulturi se prema telu tretira sa poštovanjem, u trećoj – sa poštovanjem manifestacija telesnosti, osim seksualnosti... Definitivno moramo uzeti u obzir kulturološke karakteristike klijent.

Radeći u skladu sa TOP-om, prvo vodimo dijagnostički intervju, prikupljajući informacije o njegovoj istoriji. Između ostalog, saznajemo njegovo porijeklo, porijeklo: nacionalnost, pripadnost vjerskoj konfesiji, društveno okruženje u kojem je odrastao...

U zapadnoj kulturi trenutno postoji paradoksalan odnos prema tijelu. S jedne strane, tome se posvećuje velika pažnja: koliko članaka i programa o prehrani, plastičnoj hirurgiji, anti-agingu... S druge strane, to je potrošački stav, tijelo je neka vrsta eksploatisanog objekta, ono mora obavljati određene funkcije i biti lijepa “vizit karta”... ljubav prema svom tijelu jako nedostaje.

OA: Kako možete izgraditi novi topli odnos ljubavi sa svojim tijelom?
I.S.: Shvatite to kao sastavni, punopravni dio nečije ličnosti, a ne neku vrstu alata za život i vizit kartu društva. Obratite više pažnje na signale koji dolaze iz tijela, nemojte ih zanemariti. Ne radi se samo o simptomima boli. Čak i mali tjelesni signali, kao što su napetost u stomaku, knedla u grlu, su tragovi naše intuicije, na primjer, pomažu da se osjeti neiskrenost sagovornika.
Briga o tijelu nije „objektivna“, kao neka vrsta neživog predmeta: oprati suđe, oprati prozore, oprati svoje tijelo... već ovu brigu provoditi s ljubavlju.
Sada se često lepota stavlja na prvo mesto, ali ne i zdravlje, u ime telesne lepote mnogi uništavaju svoje zdravlje. Hijerarhija je prekinuta, jer zdravlje uvek treba da bude na prvom mestu, a zdravo telo je uvek lepo, jer je harmonično. Važno je vidjeti svoju prirodnu, prirodnu tjelesnu ljepotu koju svaka osoba ima, samo se može razlikovati od društvenih obrazaca.

O.A.: Šta možete reći o potrebi prijave na TOP?
I.S.: Možete se obratiti TOP specijalistu sa bilo kojim psihičkim problemom. Rad kroz tijelo je samo način da se to riješi, baš kao što likovni terapeut može koristiti crtež. Možete doći i kod TOP specijaliste ako želite da bolje osetite svoje telo, razumete ga i prihvatite.

OA: Za one koji još nemaju priliku posjetiti tjelesnog terapeuta, možete li dati par vježbi za domaći?

1. Sjednite u udoban opušteni položaj ili lezite. Zatvorite oči, prilagodite se sebi, svom tijelu. Pokušajte dobro osjetiti signale koji dolaze iz tijela. Odgovorite na vaša pitanja:
Koliko je tijelo opušteno?
Koji dijelovi tijela drže napetost?
Koju oblast tela zauzima ova napetost?
— Koji su obrasci u lokalizaciji? (desno-lijevo, gornji dio tijela - donji, prednja površina tijela - leđa, udovi - trup...)
Da li je to privremeno ili hronično?
Koliko dugo je to u tebi?
- Kakva osećanja može da nosi ova napetost, koja sećanja?
Pokušajte da opustite i te dijelove tijela.
Zatim, otvorenih očiju, napravite crtež: skicirajte svoje tijelo i zabilježite napetosti u njemu.
Redovnim izvođenjem ove vježbe bolje ćete se upoznati sa svojim tjelesnim osobinama, približiti se razumijevanju uzroka ove napetosti. Tada može oslabiti, pa čak i otići.

2. Kreirajte svoju mapu osjećaja tijela. Nacrtajte svoje tijelo i zabilježite gdje koji osjećaj živi u njemu? Savjet: sjetite se kada ste doživjeli ovu ili onu emociju. Kako tijelo reagira, koje se zone aktiviraju? Taj osećaj živi u njima.
Nakon crtanja, razmislite o tome:
Koja osećanja vam je najlakše pratiti u sebi? Koje su teške i zašto?
- Ima li emocija koje niste zabeležili u telu? Zašto? Da li oni definitivno „ne žive“ u vama, ili ih jednostavno niste mogli pronaći u sebi?
— Da li postoje delovi tela koji su ostali nepopunjeni? Zamislite kakva bi osećanja još uvek mogla da žive u njima.
- Da li postoje delovi tela u kojima ima mnogo osećanja? Budite oprezni – ovo su područja psihosomatskog rizika.
Ova vježba pomaže u uspostavljanju kontakta sa svojim tijelom i osjećajima, integrira tjelesnu i emocionalnu sferu, potiče diferencijaciju emocija.

Tjelesno orijentirana psihoterapija (BOT) je moderan trend u praktičnoj psihoterapiji koji se bavi psihološkim problemima pacijenta pomoću tjelesno orijentiranih tehnika. Pristup kombinuje psihološku analizu i fizičke vježbe. Za TOP ličnost = tijelo + um + duša.

Bodinamska analiza je jedna od metoda TOP-a, naziva se i somatskom razvojnom psihologijom. Poznavanje anatomije ključno je za pristup, jer su kreatorka metode Lisbeth Marcher i njene kolege otkrile odnos između mišića i njihovog psihološkog sadržaja. Naime, kvarovi u radu određene mišićne grupe ukazuju na određeni obrazac ponašanja pacijenta. Pošto u svakoj fazi odrastanja osoba različito reaguje na uticaje spoljašnjeg sveta, u toku dijagnostike je moguće utvrditi uzrast u kome je klijent doživeo psihičku traumu.

Tjelesno orijentirana psihoterapija je način da se riješite emocionalnih iskustava kroz interakciju s tijelom. Sve što doživljavamo odražava se u našem tijelu. Negativna i traumatska iskustva fiksiraju se u tijelu u obliku stezanja i napetosti.

Teloterapeut pomaže da se obrati pažnja na napete tačke tela, a preko njih – da se identifikuju iskustva koja su ih izazvala. Shvativši razlog, već je moguće raditi s njim - naučiti se riješiti prošlosti i njenog obvezujućeg utjecaja.

Dakle, cilj tjelesne terapije je da se oslobodimo utjecaja prošlih negativnih iskustava na sadašnjost.

Osnivač tjelesne terapije je Wilhelm Reich. Bio je učenik Z. Frojda, ali je svoju pažnju koncentrisao na proučavanje uticaja na organizam. Njegov rad nastavili su mnogi naučnici širom svijeta. Danas tjelesno orijentirana psihoterapija ima mnogo smjerova i nastavlja se ubrzano razvijati.

Prednosti metode:

• Glavna prednost tjelesno orijentirane psihoterapije je visoka efikasnost.
• Ova vrsta terapije omogućava interakciju sa nesvjesnim. Naš podsvest je 90% neverbalan, to jest, ne kroz govor, već kroz telo. Tjelesne stege su odraz negativnih iskustava, sukoba koji nisu dobili odušak i "fiksirani" su u tijelu.
• Tjelesni psihoterapeut čita ove signale, pomaže u otkrivanju njihovih uzroka, oslobađanju negativnih emocija iz duše i kao rezultat toga, oslobađanju tijela od stezanja.
• Tjelesna psihoterapija može spriječiti razvoj psihosomatskih bolesti, koje su uzrokovane upravo unutrašnjim sukobima i negativnim iskustvima koja nisu dobila oduška.

Ponekad zategnutost, nedostatak kontakta sa svojim tijelom dođe do toga da osoba izgubi sposobnost da uhvati svoja prava osjećanja. U ovom slučaju, svijest zamjenjuje osjećaje - ona "kaže" osobi u kojoj situaciji treba doživjeti divljenje, interesovanje, simpatiju, a u kojoj - odbijanje. Istovremeno, pravi osjećaji osobe mogu biti potpuno različiti od onih koje mu svijest nameće. Takva kontradikcija može dovesti do ozbiljnog unutrašnjeg sukoba. Stoga je važno raditi sa svojim tijelom i odgovarati na njegove tihe signale.

Oksana Barkova, psihoterapeut, geštalt psiholog:

U svom radu uvijek obraćam pažnju na Tijelo, jer je nemoguće proći kroz bilo kakvu emocionalnu, psihološku poteškoću bez uklanjanja tjelesnog bloka.

Svaka poteškoća ima otisak u tijelu, stvarajući neku vrstu tjelesne i emocionalne "ljuske", ne dopuštajući vam da potpunije doživite i spoznate svoje emocije, iskrivljujući ih.

Tijelo pamti sve od trenutka rođenja: emocije, situacije, sjećanja, tako da kroz tijelo možete raditi sa bilo kojim ljudskim iskustvom.

Proučavanje mišićne napetosti, koja je u osnovi psihičkih poteškoća, omogućava ne samo rješavanje problema, već i prelazak na ispravnu tjelesnu regulaciju, oslanjanje na resurse tijela. To je glavna razlika i prednost tjelesne terapije u odnosu na druge psihoterapijske metode.

U kojim slučajevima fizikalna terapija može pomoći?

• teški stres (gubitak, razvod, razdvajanje i druge životne situacije);
• sukobi u paru iu porodici;
• poteškoće u karijeri: poteškoće u odnosima sa kolegama i nadređenima, nesposobnost da se brani i brani svoje mišljenje, nezadovoljstvo poslom;
• stalno loše raspoloženje, apatija, nemiran san, plačljivost, depresija;
• gubitak smisla života;
• strah, opsesivne anksiozne misli;
• agresija, razdražljivost;
• česte prehlade, produžene bolesti.

Važno je napomenuti da tjelesno orijentirana psihoterapija nije zamjena za konzervativno ili hirurško liječenje bolesti, već služi kao njegova dopuna.

Zašto je karoserija važna?

Čovek sagledava stvarnost samo kroz telo. Kada je veza između duše i tijela prekinuta, čovjek realnije osjeća svijet vlastitih iskustava i iluzija nego okolnu stvarnost. Kao rezultat toga, gubi se sjaj i punoća osjećaja i emocija, ništa ne donosi zadovoljstvo, nešto stalno nedostaje u životu. Neki ovo stanje karakterišu na sljedeći način: „Živim kao zombi“, „Kao u snu“, „Kao smrznut“.

Da biste se ponovo “vratili” u stvarni svijet, da biste ga u potpunosti doživjeli, prije svega morate osloboditi svoje tijelo. Mišićavi "oklop" otežava ne samo uživanje u životu, već čak i disanje i hodanje. Zamislite da ste obučeni u dva ovčijeg kaputa i obuveni u teške filcane čizme s galošama. I živiš 24 sata dnevno, čak i spavaš u takvoj odjeći. A sada uzmite i bacite ovaj teret, ostajući u laganoj ljetnoj odjeći. Postalo je bolje, zar ne? Ali nikakvi spoljni uslovi se nisu promenili, samo se vaše telo oslobodilo težine. Stoga tjelesno orijentirana terapija, rad sa mišićnim stezama i vraćanje tijela u prvobitno, harmonično stanje, doprinosi rješavanju psihičkih problema.

Komentar specijaliste SELF centra:

Na konsultacije je došao čovjek, zvao se Ivan, 32 godine, sa zahtjevom za vezu sa suprugom - došlo je do izdaje. Tokom sastanka, muškarac je, opisujući svoju situaciju, spustio glavu, površno disao i povremeno stezao vilicu. Skrenuo sam mu pažnju na to kako se njegovo tijelo ponaša kada opisuje svoju poteškoću. Ispostavilo se da ga već nekoliko mjeseci boli desno rame, stalno, ništa nije pomagalo, bol je zračio u lopaticu i širio se duž kičme.

Počeli smo da istražujemo ovaj bol i njegovu povezanost sa onim što je čovek doživljavao i razmišljao.

Koja je riječ povezana sa bolom?

- Oštar, oštar, bijesan.

U isto vrijeme, Ivan je počeo stezati i opuštati šake, disanje je postalo "teže".

“Koja emocija moli da bude primjećena?” Pitao sam. Čovjek je, suzdržavajući se, odgovorio da je to ljutnja, bijes, želja da se nešto razbije i udari.

Zatim sam upitao: „Šta te emocije pokušavaju zaštititi, koji osjećaj ili sliku?“ Muškarac je, sa suzama u očima, odgovorio da je to impotencija, očaj i nemogućnost da se vrati u prethodni odnos sa suprugom.

Nakon ovih riječi i dopustivši sebi da bude sa osjećajima tuge, nemoći, ljutnje, očaja, sa iznenađenjem je primijetio da su se mišići opustili i bol nestao. Emocionalna napetost koju je stvorio ovaj osjećaj utjecala je na mišiće, uzrokujući njihov grč, blokirajući prirodno kretanje. I odmah su se opustili čim je emocija prepoznata i proživljena.

Tehnike tjelesno orijentirane terapije:

Postoje različite metode terapije tijela:

• masaža,
• dah,
• razne vježbe koje se mogu raditi stojeći, sjedeći, ležeći.

Svrha tehnika nije "ispravljanje" tijela. Usmjereni su prvenstveno na osvještavanje tijela, vraćanje komunikacije s njim.

Često je “nuspojava” tjelesno orijentirane terapije poboljšanje tijela.

Činjenica je da spuštena ramena, loše držanje, udubljena prsa često nisu povezani s lošom fizičkom formom, već s psihičkim problemima. Neostvarene želje, strahovi potisnuti unutra, kompleksi, iskustva, emocije koje ne nalaze izlaz gomilaju se u našem tijelu, čine da se savija i ukoči. Kada se negativna energija oslobodi tokom terapije, tijelo se ispravlja, postaje plastično i opušteno.

Kako prolaze sesije fizikalne terapije?

Prvi zadatak tjelesnog terapeuta je da utvrdi koji unutrašnji problemi vas sprečavaju da u potpunosti uživate u životu i slobodno kontrolirate svoje tijelo. Da bi to učinio, identificira problematično područje - dio tijela gdje su mišići stalno i neprirodno napeti, postoje osjećaji bola. Ovo je pokazatelj koji vam omogućava da shvatite što osobu brine - na kraju krajeva, ovaj razlog je izazvao stezanje mišića. Kada je moguće utvrditi uzrok, tjelesni psiholog predlaže posebne vježbe koje pomažu da se ponovo doživi stanje koje je izazvalo stres kako bi ga se zauvijek oslobodilo. Znak da je stari problem zaista otpušten bit će tijelo - ono će se opustiti, oslobađajući se stezaljki.

Fizički kontakt prilikom komunikacije između terapeuta i pacijenta nije neophodan – njegovo prisustvo ili odsustvo zavisi od želja pacijenta. Rad se može obavljati i usmeno, bez dodirivanja.

Treba napomenuti da dodir ima visoko psihoterapijsko djelovanje, ali samo ako je pacijent sklon ovakvom obliku komunikacije sa terapeutom.

Kako odabrati tjelesnog terapeuta?

Da biste odabrali "svog" tjelesnog terapeuta, obratite pažnju na sljedeće tačke:

• Tehnike koje koristi stručnjak. Svako ima svoje preferirane tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike. Neko radi sa disanjem, neko koristi masažu. Odaberite terapeuta koji poznaje tehniku ​​koja vam odgovara.
• Gdje se održavaju sesije terapije? Važno je da je prostorija ugodna, da ima ugodnu temperaturu, dobro, ali ne previše jako osvjetljenje. Ovo su neophodni uslovi da se opustite i koncentrišete na svoja osećanja.
• subjektivnih utisaka. Specijalista sa kojim ćete raditi treba da izazove pozitivne emocije u vama. Ne pokušavajte da analizirate svoja osećanja – samo osetite da li želite da idete kod ovog terapeuta ili ne. Pozitivan stav je osnova za izgradnju povjerenja, što je neophodno za efikasnu terapiju.

prije 12 mjeseci

Postoji mišljenje da bilo koja osoba pročita sve informacije o sagovorniku za 10 sekundi. Činjenica je da je tijelo kao odljevak iz naše psihe. Sve naše traume, stresovi, strahovi taloženi su u takozvane mišićne stezaljke, koje formiraju signale koji su drugima prepoznatljivi: agresija, nesigurnost, strah.

U obliku u kojem je sada, tjelesna psihoterapija je nastala na osnovu psihoanalize. Frojdov učenik, izvjesni dr. Wilhelm Reich primijetio je da su svi neurotičari veoma slični. Imaju slične pokrete, građu tijela, izraze lica i geste. Pojavila se hipoteza da emocije stvaraju korzet, neku vrstu ljudske mišićne ljuske. Reich je počeo liječiti ljude kroz tijelo, uklanjajući stege jednu po jednu, i ljudi su se počeli osjećati sretnije. Otišle su destruktivne emocije, neuroza se povukla.

Ispostavilo se da se svaki fizički i psihički traumatski događaj taloži u tijelu. S jedne strane, stezanje mišića je posljedica ozljede, a s druge strane zaštita od negativnih emocija. Mišićna školjka pomaže osobi da ne osjeća, da ne bude svjestan neugodnih emocija. Prolaze, takoreći, mimo svijesti, naseljavajući se u mišićima u obliku grčeva. S vremenom, sam mišićni korzet počinje stvarati emocije. Tada osjećamo nesvjesnu anksioznost, strah, iako za njih ne postoje vanjski razlozi.

Dakle, šta je tjelesno orijentirana terapija? Za koga je? Ovo je neverbalna tehnika koja nežno deluje na psihu klijenta, vraća mu kontakt sa telom, okreće osobu da se suoči sa sobom i svojim potrebama. Metoda će biti korisna prvenstveno onim ljudima koji nisu navikli pričati o sebi, slabo su svjesni svojih emocija i osjećaja, često ne razumiju šta im se tačno događa, ali svoje stanje okarakteriziraju jednom riječju: „loše“.

Karakteristike terapije

Karakteristika terapije u tjelesno orijentiranom pristupu određena je njenim općim ciljevima. To su iste faze na kojima radi specijalista kako bi pomogao osobi da prebrodi traumu i poboljša kvalitet svog života:

1. Deenergizacija impulsa koji izazivaju osjećaj nesreće, prekid neuronskih veza koje podržavaju negativne komplekse, očekivanja, strahove.
2. Pročišćavanje ljudske psihe od negativnih nakupina.
3. Oporavak CNS refleksa.
4. Podučavanje metoda samoregulacije, sposobnosti izdržavanja psihičkog stresa.
5. Učenje novih informacija o sebi i svijetu.

Za postizanje ovih ciljeva, tjelesna terapija koristi različite metode i pristupe.

To uključuje:

• Reichova vegetativna terapija.
• Energija štapa.
• Bioenergetičar Alexander Lowen.
• Vježbe disanja.
• plesna terapija.
• tehnike meditacije.
• Massage.

Sve tjelesno orijentirane terapije i vježbe, razne metode tjelesne terapije su tjelesno orijentirane. Kroz tijelo i pokrete aktiviraju se različiti centri mozga. Tako počinju da se obrađuju emocije i stresovi, koji su godinama gurani duboko u podsvijest i manifestirani izljevima bijesa, ovisnostima i fizičkim bolestima. Tjelesno orijentirani terapeutski učinak ih izvlači, pomaže preživjeti i očistiti sjećanje tijela.

Tehnike terapije tijela

Primjenjujući tehnike i osnovne metode tjelesne psihoterapije, terapeut se fokusira na samu osobu i njene individualne karakteristike. Prema principu individualnog pristupa, za svaku osobu se odabire set vježbi. Neke metode djeluju u liječenju ovog konkretnog klijenta, druge ne. Ali postoje vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije koje pomažu svima. Mogu se i trebaju primjenjivati ​​samostalno.

uzemljenje

Kada smo pod stresom, ne osjećamo podršku. Vježba uzemljenja ima za cilj vraćanje energetske veze sa zemljom. Morate se fokusirati na osjećaje u nogama, osjetiti kako vam stopala počivaju na tlu.

Noge postavljamo četvrt metra, čarape prema unutra, koljena savijena, savijamo se i dodirujemo tlo. Ispravite noge, osjetite napetost i polako, polako se odvojite.

Tehnike disanja

Nikada ne razmišljamo o tome kako dišemo, ali često to radimo pogrešno. Stalno nervozni, počinjemo da dišemo plitko, sprečavajući da se telo zasiti kiseonikom. „Dišite“, često kaže terapeut na seansama psihoterapije, jer se klijent smrzava i disanje postaje gotovo neprimjetno. U međuvremenu, tehnike disanja pomažu opuštanju mišića, uklanjanju mišićnih stezaljki i uključivanju mehanizama oporavka tijela.

Disanje u kvadratu

Računamo: udah - 1-2-3-4, izdah - 1-2-3-4. Ponavljajte 3 minute.

Disanje za opuštanje

Udah - 1-2, izdah - 1-2-3-4.

Dah za aktiviranje

Udah - 1-2-3-4, izdah - 1-2.

Iscjeljujući dah

Zatvorite oči i koncentrišite se na proces disanja. Dišite duboko i samouvereno. Počnite se mentalno kretati po tijelu i zamislite da dišete u različite organe i dijelove tijela. Pratite svoja osećanja. Ako osjećate nelagodu u bilo kojem organu, zamislite da udišete ljekoviti iskričavi ljekoviti zrak i gledajte kako nelagoda napušta ovaj organ.

Relaksacija

Pomaže u oslobađanju mišićne napetosti. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najpristupačnija i najjednostavnija je izmjena napetosti i opuštanja. Morate udobno leći i svom snagom napregnuti sve mišiće, uključujući i mišiće lica. Zadržite ga nekoliko sekundi i potpuno se opustite. Zatim ponovite ponovo i ponovo. Već nakon trećeg ponavljanja osoba osjeća lijenost i želju da zaspi.

Sljedeća metoda opuštanja je auto-trening. Ležeći ili sedeći zatvorenih očiju, zamislite kako se mišići tela opuštaju jedan po jedan. Ova metoda dobro funkcionira u kombinaciji s tehnikama disanja.

Kako funkcionira tjelesno orijentirani psihoterapeut?

Iako se neke od vježbi mogu koristiti samostalno, njihove prednosti su kao kap u moru u odnosu na rad tjelesno orijentisanog terapeuta. Specijalista koristi duboke metode tjelesno orijentirane terapije kako bi zauvijek uklonio mišićnu ljusku. Osim toga, potreban je i terapeut da bi bio blizu osobe kada se emocija zatvorena u komprimirani mišić oslobodi, jer će je nekako trebati prihvatiti i doživjeti. Profesionalne terapijske tehnike tjelesno orijentirane terapije su vrlo efikasne. Uklanjaju čak i najjače stege i vraćaju normalan protok energije u tijelu.

Vegetoterapija Reich

Klasična vegetativna terapija Reicha, osnivača metode, koristi nekoliko tehnika:

1. Masaža je najjači uticaj (uvrtanje, štipanje) na neadekvatno stegnuti mišić. Povećava napon do maksimuma i pokreće proces prohibitivnog kočenja, koji rastvara školjku.
2. Psihološka podrška klijentu u trenutku oslobađanja emocija.
3. Trbušno disanje, zasićenje tijela energijom, koja sama, poput vode u brani, ruši sve stege.

Prva iskustva Reichove tjelesno orijentirane terapije pokazala su visoku djelotvornost smjera. Ali sljedbenici vježbi Reicha nisu bili dovoljni i, poput gljiva nakon kiše, počele su se pojavljivati ​​nove zanimljive metode.

Bioenergetika Aleksandra Lovena
Simbioza zapadnih i istočnih praksi je bioenergetika Alexandera Lowena. Ostavštini osnivača, Lowen je dodao posebnu metodu dijagnosticiranja stezaljki uz pomoć disanja, koncept uzemljenja i mnoge zanimljive vježbe za ubrzanje kretanja ljudske energije, opuštanje trbuha, mišića zdjelice i oslobađanje ekspresije (oslobađanje od stisnutih negativnih emocija.

Bodinamika

Sada moderna bodinamika uz pomoć jednostavnih vježbi radi vrlo ozbiljne stvari: granice, ego, kontakt, stav, pa čak i stil života. Bodinamika je naučila da testira osobu proučavajući njene mišićne stezaljke, takozvanu hiper i hipotoničnost. Praktični eksperimenti su pokazali da se uticajem na određene mišiće mogu izazvati određene emocije. Na tome se baziraju sve bodinamičke vježbe. Na primjer, ako želite izazvati osjećaj samopouzdanja, snage i zdrave agresivnosti, držite nešto u šaci. Ovo će vam pomoći da prebrodite teška vremena. Tako je, stisnutih šaka, čovjek uvijek nailazio na opasnost, a emocija mu je pomagala da preživi.

Biosinteza

Sljedeća metoda tjelesno orijentirane terapije - biosinteza pokušava da poveže ljudska osjećanja, radnje i misli. Njen zadatak je da integriše iskustvo perinatalnog perioda u trenutno stanje čoveka. Ovom metodom se nastavlja poboljšanje uzemljenja, vraćanje pravilnog disanja (centriranje), a koristi se i različite vrste kontakata (voda, vatra, zemlja) u radu sa terapeutom. Istovremeno, tijelo terapeuta se ponekad koristi kao oslonac, radi se termoregulacija i primjenjuju se glasovne vježbe.

tanatoterapija

Da, tako je, pojam smrti je šifriran u riječi tanatoterapija. Vjeruje se da je samo u smrti čovjek najopušteniji. Tanatoterapija teži ovom stanju, naravno, ostavljajući sve učesnike akcije u životu. Metoda koristi grupne vježbe kada je jedan u statičnom stanju, na primjer, leži u položaju “zvijezda”, a drugi manipulira nekim dijelom tijela, pomičući ga što je moguće sporije u stranu. Učesnici govore o doživljaju transcendentnog iskustva lebdenja iznad svog tijela i potpunog opuštanja.

Meditacija

Meditativna psihotehnika vodi svoje porijeklo iz budizma i joge. Trebat će neko vrijeme da ih savladate, ali rezultat je vrijedan toga. Meditacija vas čini da se fokusirate na svoje tijelo i omogućava vam da osjetite kako energija teče unutar njega. Omogućava vam da vratite integritet labavoj psihi i formirate nove nedostajuće psihološke kvalitete.

Meditacija je odlična metoda opuštanja. Ako se fokusirate na bilo koju misao ili tačku tijela, svi ostali mišići će izgubiti napetost i negativna energija će nestati.

Koja je razlika između tjelesno orijentirane psihoterapije i drugih metoda? Od samog početka upotrebe metode, od pojave vježbi Reicha, bilo je jasno da se radi o fenomenu jedinstvenom za psihoterapiju. Prvo, nije bilo potrebe za dugim razgovorima, raspravama o snovima, uranjanjem u uspomene iz djetinjstva. Mogao si i bez riječi. Psihoterapeut je do traume pacijenta došao preko tijela.

Sve vježbe tjelesno orijentirane terapije djelovale su pažljivo, brzo i što štedljivije na psihu klijenta. To je glavna prednost tjelesne psihoterapije. Osim toga, tehnika Reicha je jednim udarcem ubila dvije muhe - uz mentalno zdravlje, vratila je i tjelesno zdravlje.

Psiholozi kažu da se s godinama karakter osobe odražava na njegovom licu. Na primjer, kod pozitivnih ljudi uglovi usana će biti podignuti, a kod onih koji su često ljuti, između obrva će biti očigledni nabori. Na isti način, stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOT) tvrde da se mentalni poremećaji i problemi psihološke prirode odražavaju u našem tijelu. Dakle, kroz rad sa tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Tjelesna psihoterapija se zasniva na principu međuzavisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Razmotrimo detaljnije šta je tjelesno usmjerena terapija? Frojdov učenik W. Reich postao je osnivač tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji. Radeći sa svojim pacijentima, skrenuo je pažnju da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, odnosno u stezanjima mišića, napetostima. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do toga da osoba na kraju stvara takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije, proučavanje tjelesnih blokova omogućava vam da ublažite napetost, oslobodite ustajale emocije i izliječite psihu pacijenta.
Empirijski je utvrdio da se dominantne karakterološke crte ličnosti manifestuju u stavovima, gestovima, hodu i izrazima lica osobe. Na osnovu brojnih zapažanja i analiza ponašanja pacijenata, izveden je sistem organizovanja fizičke i psihičke komponente. Postoji niz metoda tjelesno orijentirane terapije koje vam, kroz uklanjanje mišićnih blokova, svijest o svom tijelu i emocionalni kontakt sa samim sobom, omogućavaju liječenje mentalnih poremećaja.

Ciljevi i ciljevi

Kako tjelesni terapeut može pomoći svom pacijentu da riješi psihičke probleme? Veruje se da se sva iskustva, osećanja, psihotraume, ključni događaji „zabeleže“ u telu tokom čovekovog života. Zadatak primjene tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, otkriti ono što je skriveno daleko u podsvijesti, ali negativno utiče na psihu. Terapeut za tijelo pokušava razraditi blokove u mišićima posebnim tehnikama, kako bi pomogao pacijentu da postigne stanje duboke relaksacije. Tokom sesije, važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako biste ih izrazili i transformisali. Tjelesno orijentirana terapija omogućava vam da utičete na samopercepciju, emocionalnu sferu i odnose.

Dakle, glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji je stvaranje uslova pod kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, kao i sjećanja, dolaze na svjesni nivo. To im omogućava da se ponovo iskuse i izraze u sigurnom okruženju. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psiholoških blokada, emocionalnog stresa i vraća zdravo stanje duha.

Glavni pravci

Ključna karakteristika tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dopre do nesvjesnog bez razgovora s ljekarom. To vam omogućava da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, pa se maksimalna efikasnost psihoterapije postiže za kratko vrijeme. Čak i ako je pacijentov um zaštićen, nije mu dozvoljeno da doživi unutrašnja iskustva, psihologija tijela će otvoriti put podsvijesti i rješavanju problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika mogu se pronaći veze između somatske sfere, emocija, emocionalnih iskustava i uma.

Terapija tijela je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

• Rolfing. Metoda se sastoji u korišćenju duboke masaže, poznate još od 20-ih godina prošlog veka. Rolfing masaža je čitav sistem dubokih ručnih manipulacija, razrade mišića i ligamenata, čiji je cilj ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
• Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizacije razvoja psihe po Freudu i vegetoterapije. Pomaže pacijentu da se probije do najdublje suštine ljudske prirode, da pronađe sebe, da spozna sebe.
• Rosenova metoda. Kombinira proučavanje kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Odlično pomaže u borbi protiv hroničnog umora, artritisa, stresa, nesanice, astme, glavobolje.
• Bioenergetska analiza. Ovu metodu je razvio Rajhov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen, sredinom prošlog veka. Zasnovan na teoriji kretanja u tijelu vitalne energije. Danas se bioenergetski razvoj koristi isključivo kao metoda neuromišićne relaksacije.
• Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji pacijenta uči racionalnoj upotrebi mišića tijela, bez pretjerane napetosti. Teloterapeut, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da spozna i ispravi svoje tjelesne navike (države, geste, držanje), pomaže da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
  Feldenkrais metoda. To su tjelesne prakse razvijene na osnovu sposobnosti nervnog sistema da se samoreguliše. Akcenat u izvođenju ovih vježbi je na svijesti o pokretima i promjenama u tijelu.
• Biosinteza. Ovo je prva od metoda tjelesne terapije, koju je priznalo Evropsko psihoterapijsko udruženje. Osnovna ideja ove metode je harmonizacija stanja glavnih tokova vitalne energije.
• Bodinamska terapija. Na osnovu studije psihomotornog razvoja. Takva metoda tjelesne psihoterapije kao što je bodinamika prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg tjelesno orijentiranog pristupa je vrlo širok. Terapeut za tijelo može biti potreban kako za liječenje složenih neuroza, mentalnih poremećaja, tako i za lični razvoj, kontakt sa svojom podsviješću radi upoznavanja sebe.

Razna sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napada panike, anksioznih poremećaja, kroničnih psihosomatskih bolesti, za prevladavanje psiho-emocionalnih trauma, pa čak i samo za poboljšanje performansi.

Tjelesne vježbe pomoći će ne samo u ublažavanju napetosti mišića, već će i pronaći uzroke psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, šizofrenijom, mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike koje se oslanjaju na korištenje mašte mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenim mentalnim i somatskim dijagnozama svakako trebaju posavjetovati sa svojim ljekarom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na osnovu principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća, dr E. Jacobson je razvio metodu neuromišićne relaksacije, koja vam omogućava da duboko opustite sve mišićne grupe. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili kućnih obaveza, tokom dana stalno doživljava psihički i fizički stres. Ali nemoguće je potpuno se opustiti čak ni tokom noćnog sna. Uostalom, prirodni sistem samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji, tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti da se pravilno i potpuno opustite.

Tehnika neuromuskularne relaksacije temelji se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično snažno naprežete mišiće i usredotočite se na njihovo naknadno opuštanje, to će također pomoći u ublažavanju mentalnog stresa. Redovno izvođenje vježbi neuromišićne relaksacije može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, anksioznošću, nesanicom, a također i normalizirati emocionalno stanje. Progresivna relaksacija mišića također će biti korisna kod neuroza, depresije, neurotičnih poremećaja. Ako vas tjelesni terapeut nauči osnovnim vježbama, onda možete sami koristiti ove tehnike kako biste održali normalno psihofizičko stanje.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju od stresa

Naravno, u teškim situacijama, sa ozbiljnim psihičkim problemima, samo psihoterapeut treba da prepiše kurs tjelesno orijentirane terapije, vježbe za oslobađanje od stresa ili manuelne tehnike. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromišićnog opuštanja i prakticirati je redovito kod kuće kako biste upravljali napetostima, stresom i negativnim emocijama.
Možete trenirati svakodnevno, a kada dostignete dobar nivo vještine, dovoljno je vježbe raditi 2 puta sedmično ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam niko ne smeta da se opustite. Pokušajte ukloniti vanjsku buku, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj za vas (ležeći, polusjedeći, lotosov položaj).

Počnite polako disati kroz nos. U ovom trenutku pokušajte da osjetite svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta tri puta duboko udahnite uz istovremenu napetost cijelog tijela, polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično naprežite pojedine mišićne grupe. Počnite sa obe noge, a zatim pređite na gluteuse, trbušnjake, grudi, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu grupu 3 puta po nekoliko sekundi, polako se opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vam mišići postaju mekani, kako se energija širi tijelom.
Nakon što razradite sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje nađete napetost, obradite to područje ponovo. Završavajući set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovo naprežući cijelo tijelo, a zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam je tijelo ispunjeno smirenošću, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolaze nove snage. Izađite polako iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.