Kako se izvući iz depresije. Kako izaći iz teške kronične depresije ako ništa nema smisla? Načini rješavanja negativnog razmišljanja

• Pogrešno je smatrati ga doktorom. Psiholog ne prepisuje lekove, ne preporučuje uzimanje antidepresiva.
• Njegova pomoć leži u prevazilaženju sopstvenih fobija, kompleksa koji vrše pritisak na njegovo stanje uma.
• Depresiju može izazvati kompleks inferiornosti (nezadovoljstvo vlastitim izgledom, usamljenost), nezadovoljstvo, zavist i dr.

• umirujuće;
• aktiviranje.

Mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

• zatvor;
• mučnina;
• pospanost;
• slabost celog organizma.

Antidepresivi uključuju MAOI koji se koriste za liječenje netradicionalnih slučajeva. Imaju niz nuspojava: erektilnu disfunkciju, oticanje, vrtoglavicu, poremećaje metabolizma i dr. MAOI ne treba kombinovati sa proizvodima koji sadrže tirozin ili tiramin.

• Od prvog se razlikuje po većoj efikasnosti i užem spektru nuspojava.
• Ovi lijekovi se koriste za liječenje određene patologije.
• Oni uključuju TCA i MAOI, samo one poboljšane.
• Njihovo djelovanje je postalo sporije, ali su i sami prestali izazivati ​​ovisnost, smanjio se i nivo toksina.

• Najpopularniji je među psihijatrima - upravo te lijekove propisuju za liječenje mentalnih poremećaja.
• Treća grupa gotovo da nema kontraindikacija, a učinak njihove upotrebe je duži od onih kod njihovih prethodnika.
• Upotreba ovih antidepresiva moguća je kod kuće pod nadzorom ljekara.
• Terapijski učinak je smanjen u odnosu na triciklike prve grupe, ali je povećan u odnosu na drugu generaciju.

• Često se koristi za liječenje depresije.
• Njihovo djelovanje usmjereno je na patološka područja tijela.
• Prednost je sigurnost, visoka efikasnost, dobra tolerancija.
• Postoji eliminacija uzroka pojave depresivnog stanja na biohemijskom nivou.

• Najčešće se ovi lijekovi koriste u borbi protiv depresije. Ovo su pozitivni stimulansi.
• U slučaju predoziranja ili pogrešne upotrebe, postoji mogućnost smrti.
• Strogo je zabranjena upotreba triciklika tokom suicidalne depresije ili bipolarne depresije.

• Kada ih koristite, morate se pridržavati dijete i ne piti alkohol.
• Ne možete piti kafu, čaj, jesti čokoladu.
• Djelovanje ovih lijekova postaje vidljivo nekoliko sedmica nakon početka primjene.

Ishrana treba da bude pretežno biljna hrana, sadrži manje toksina nego bilo koje meso. Uopšte ne možete jesti brzu hranu. Da biste poboljšali raspoloženje, bolje je jesti:

• svijetlo voće ili povrće (na primjer, banana, šargarepa, narandža);
• orasi;
• morske ribe bogate mastima (kao što su skuša ili pastrmka);
• sir;
• morske alge;
• cokolada.

Nemojte se zanositi slatkišima. Povećanje telesne težine može izazvati novi talas depresije.

Postoji mnogo načina da se riješite depresije. Svaki od njih može pomoći ako se pridržavate svih pravila i preporuka.

Važno je pronaći metodu koja će biti zaista razumljiva i bliska. Lakše je nositi se s apatijom uz holistički pristup.

Tako će večernje šetnje, mlijeko sa medom noću, fizička aktivnost i pozitivan stav vratiti želju za životom, uživanjem u svakom trenutku.

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz različitih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često se nastala apatija, ravnodušnost prema svemu što se dešava odvija uz malo ulaganja i truda same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melanholiju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogorša ili se pojavi očaj zbog potrošene energije, trebate potražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati, dopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako da se riješite depresije kod kuće.

Načini

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da je u snu, u procesu oporavka, mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana metoda neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. Čovek je u stanju da sam sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvatite da će depresija ponovo pokušati da apsorbuje, pa se morate malo potruditi.

Postoje različite metode borbe, ali koji god da se odabere, treba početi malim koracima, postepeno približavajući se cilju. Izađite na bilo koji način - svaki način štednje pomaže da ostanete svoj i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se desili takvi poremećaji, koji su doveli do stanja kada ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost uzrokovani vanjskim faktorima često se miješaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, snalazeći se sa poslovima i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju preveliki značaj sopstvenim ulaganjima u rad, veruju da rade više od kolege, ulažu više truda u kuću i porodicu od ostatka porodice. Postepeno se razvija ozlojeđenost, lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana, a u sebi misli da ima depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju da se stvari sagledaju lakše. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, ali često sami sebe tlačimo, zavidimo komšiji, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pravimo čitav skandal zbog jedne sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom kako da izađemo iz depresije.

Šta raditi u depresiji? Kada provodite introspekciju, važno je da sebi iskreno odgovorite na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unazad, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite da je beskorisno? Tako kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući vlastite teškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su suočeni sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osećaj da je sve loše će vas brzo napustiti.

Drugi dio samoanalize treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se mora postaviti pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu vašom krivicom, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje vještine i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje besposleno i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinilaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražim novi izgled

Kako se zauvek rešiti depresije? Stekavši novi imidž, gotovo sve poznate ličnosti, medijske osobe ili samo obični građani naših i drugih zemalja susreli su se sa depresivnim raspoloženjem. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite raspoloženje onima koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, krenuli prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – pronalazeći istomišljenike koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno pobedili, lako je ponoviti put do uspeha.

U ovoj fazi, pogrešno je kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba da odgovara vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednako jednostavna osoba to uradila sama, možete učiniti isto! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate svakodnevno raditi kako biste brzo počeli da joj odgovarate.

voli sebe

Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije upoznala neuspjeh, nije bila osramoćena, nije napravila greške. Važno je da prestanete sa samobičevanjem, prekorenjem sebe zbog nemogućnosti da postignete neki do neba visok uspeh. To ne znači da morate biti lijeni – svako postiže određene ciljeve, trebate se radovati i hvaliti se u svim fazama koje ste prebrodili. Naučivši da volite sebe, lakše je ići naprijed i, možda jednog dana, postići željeni cilj, koji vas je gurnuo u depresiju.

Dnevnik

Šta učiniti ako imate depresiju? Mnogo pomaže vođenje ličnog dnevnika, u koji je potrebno zabilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada ste neraspoloženi, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste popunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je uočiti kada počinje depresija, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Samoanaliza, vođenje dnevnika, samootkrivanje i druge gore opisane metode bavljenja depresijom djeluju na um. Ostaje uključiti tijelo i duh - u tome puno pomažu joga, ples, fitnes i drugi sportski prostori.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, stojeći u asanama ili ponavljajući jednostavnu gomilu na stepenici u aerobnoj dvorani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do same interakcije tijela i duha, sva negativnost se izlijeva, patnja nestaje, a na licu se pojavljuje osmijeh. Nakon redovne nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je da se pridržavate pravilnosti. Ne biste trebali ulaziti u aktivan život, inače će snage brzo nestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, a samim tim i loše ćete percipirati šta se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste dugo željeli putovati - odložite sve poslove za kasnije i otiđite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna preporučuje se biljni čaj. Takođe, ne treba zaboraviti ni na izgled - zgodna osoba koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odeći, sa našminkanim i stajlingom (ako je reč o ženi), jednostavno neće dozvoliti da mloha. svakoj prilici.

Između nas devojaka

Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporučuje se da plačete, samo ne u prisustvu publike, već sami - izaći iz depresije, izvlačenje iz malodušnosti nakon toga će biti mnogo lakše. Izbacivši emocije, treba nastaviti s aktivnim radnjama:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Idite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
• Razgovarajte sa voljenom osobom - ko će, ako ne prijatelj ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako treba, dati savjet? Nema potrebe odlagati razgovor za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će moći odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino - takvi izlasci ne liječe ništa gore od lijekova.

Da li je moguće da žene prevladaju depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - ne biste poželjeli najgoru sudbinu svom neprijatelju, ali ona je sebi rekla "možete" i zauzvrat dobila bonus.

Kreacija

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati ljubitelj jednog od pravaca. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra odvraćanja pažnje - sada je u modi ručna izrada u bilo kojoj manifestaciji, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Napraviti unikatnu stvar, biti ponosan na sebe - zar neće pomoći da se spasite i promijenite dosadno raspoloženje u pozitivno?

Grupni časovi

Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude čije priče mislite: „nisi tako loš“. Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Šta ne treba raditi?

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a da ne povrijedite sebe? Postoji nekoliko koraka koje svakako ne biste trebali koristiti kada depresija odnese svu pozitivu i srž života:

• Pokušaj piti ili jesti iskustva - pavši u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj da se bijes izvuče grubim ili povrijedivši nekoga - postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima ima vrištanja i snage, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, ali udaranjem vreće za udaranje ili jastuka.
• Bezobzirno upijajući antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vam neće smetati dok sami ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu "Niko me ne voli", "Niko te ne treba" i drugima - ovo je iluzija koju ste stvorili . Nitko vam neće ispravljati greške, kao što neće postaviti prioritete, neće preispitati ciljeve. Promjenom sebe, ne morate se pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Šta da radim da se sam riješim depresije? U kojim slučajevima možete bez pomoći stručnjaka i uzimanja antidepresiva?

Dobar dan prijatelji! Dmitrij Šapošnjikov je u kontaktu sa vama.

Ako je ova bolest dotakla vas ili vaše najmilije, znajte da niste sami. Zapamtite da su ljudi koji su uspjeli prevladati depresiju djelovali. Srećom, kao što medicinska nauka pokazuje, depresija obično dobro reaguje na lečenje.

Pročitajte naš članak o tome kako se sami nositi s depresijom bez tableta i liječnika.

1. Liječite depresiju tabletama i ljekarima ili se riješite depresije sami?

Savjet 9. Učinite nešto lijepo za druge ljude nesebično – pokažite ljubav

Bićete iznenađeni, ali jedan od načina da prevaziđete sopstvenu depresiju je da pomognete drugima. Pokažite ljubav i brigu onima kojima je to potrebno i vidjet ćete kako se vaše vlastito stanje mijenja.

Nesebična pomoć drugima pomaže ne samo da skrenete misli s vlastitih problema, već i čini svijet boljim mjestom. Uvijek postoji mjesto za dobro djelo: samo razmislite kome od vaših rođaka, prijatelja i poznanika treba pomoć i pružite im tu pomoć.

Mnogo je inspirativnih filmova koji siju dobro, vječno i razumno.

Možete birati između sljedećih traka:

• "Dok nisam igrao u kutiji";
• "Lijek";
• "Srušiti";
• "U divljini";
• "Forrest Gump";
• "Porodični čovjek";
• "Jerry Maguire";
• "Novi Cinema Paradiso";
• "Knockin 'on Heaven";
• "1+1";
• "Vječno sunce čistog uma" i drugi.

Ako se stanje ne poboljša, posjetite ljekara

Ako nikakvo poboljšanje, šta god da radite, nije planirano, ostaje da potražite stručnu pomoć. Moderna medicina prilično se uspješno nosi s depresivnim stanjima, čak i dugim i dugotrajnim. Antidepresivi i psihoterapija nisu nimalo strašni i veoma efikasni.

Radi jasnoće, kombinirajmo sve savjete u jednu tabelu:

Koristeći barem neka od ovih pravila u svom životu, garantovano ćete promijeniti svoje stanje na bolje i sami izaći iz depresije.

3. Zaključak

Depresija je svakako krajnje neproduktivno, negativno i nepoželjno stanje koje je nepametno i opasno zanemariti. Ali ne treba se bojati ni depresije: bolest je prilično podložna terapiji, čak i sama.

Upoznajte - Nick Vuychich (čovek koji je rođen bez ruku i nogu, a sada živi punim i srećnim životom):

To je sve, prijatelji, smejte se češće!

Napišite svoja zapažanja, razmišljanja o ovoj temi i ličnim metodama pobjede nad depresijom u komentarima! I ocijenite naš članak!

U ovom članku ćete naučiti kako sami izaći iz depresije. Postoji mišljenje da je depresija dugotrajno loše raspoloženje i pesimizam, ali to je uobičajena zabluda. Depresiju prati stanje malodušnosti i gubitak interesa za one aktivnosti koje su ranije donosile zadovoljstvo, kao i nemogućnost obavljanja jednostavnih svakodnevnih aktivnosti.

U ovom članku opisat ću simptome depresije i dati preporuke za daljnje djelovanje onima koji su među ovim simptomima vidjeli svoje. Dat ću i praktične savjete onima koji kod sebe ne primjećuju znakove depresivnog poremećaja, ali dugo doživljavaju stres, bluz, loše raspoloženje, nagle emocionalne promjene, osjećaju nedostatak snage i energije.

Možete odmah preći sa sadržaja na načine za izlazak iz depresije. Međutim, da bi se problem riješio, bilo bi lijepo znati odakle je došao.

Dakle, kako se sami riješiti depresije, kao i preživjeti stres, apatiju i ponovo početi uživati ​​u životu - pročitajte u ovom članku.

Kako prepoznati depresiju - 10 simptoma

Psihološki simptomi depresije:

• Smanjena emocionalna pozadina, loše raspoloženje
• Umor, osjećaj slabosti, nedostatak energije
• Nedostatak interesovanja za ono što je nekada bio
• Povećana anksioznost, strahovi, nedostatak vizije, pesimistični pogled na budućnost
• Sporo razmišljanje, sporo ponašanje

Somatski simptomi depresije:

• Nesanica ili nemiran san
• Nedostatak apetita ili nagle promjene - želite li jesti ili ne
• Perzistentne glavobolje
• Zatvor
• Bilo koja bolest povezana sa gastrointestinalnim traktom

Depresija može proći i bez somatskih simptoma. Njegovim prvim i glavnim znakovima može se smatrati loše raspoloženje, ravnodušnost prema svemu, nedostatak energije i opća slabost cijelog tijela. I bez obzira na okolnosti. Čak i ako se samo ovi znakovi primjećuju kod osobe duže od dvije sedmice, potrebno je hitno kontaktirati psihoterapeuta ili neurologa. Tokom lečenja, moraćete da uradite testove i da pijete neophodne lekove.

Većina ljudi ne zna šta je depresija, pa stoga nastoje da obezvrijede one koji su oboljeli od ove bolesti. Zbog ovakvog odnosa u društvu prema ovoj bolesti, mnogi se stide da odu kod lekara i priznaju da imaju psihički poremećaj. Prema tome, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, samo oko 10% osoba s depresijom prima odgovarajući tretman. Depresija je bolest koja se mora liječiti, inače može dovesti do najnepovratnijih posljedica.

Depresiju karakterizira šokantan paradoks: oni koji od nje ne pate često se žale na depresiju, dok pravi depresivni ljudi mogu živjeti s njom godinama, a da to i ne znaju.

Možete pročitati više o znakovima i simptomima depresije s medicinskog stanovišta. Evo.

Stoga, ako ste kod sebe prepoznali znakove depresije, svakako se obratite specijalistu. Ja sam psiholog i radim sa problemom kao što je depresivni poremećaj. Možete me kontaktirati i zajedno ćemo utvrditi šta vam se dešava, utvrditi uzroke vašeg stanja i otkloniti ih.

Sljedeći dio članka je pogodan za one koji nisu prepoznali ozbiljne simptome depresivnog poremećaja, ali osjećaju blagu depresiju – dugo su loše raspoloženi i osjećaju nedostatak energije.

7 načina da se izvučete iz depresije, apatije, stresa

U trenutku kada ste neraspoloženi i ne želite ništa da radite, imate malo energije i snage. Smanjena emocionalna pozadina također smanjuje ukupne performanse tijela. Stoga ću opisati nekoliko čudesnih načina za uštedu i povećanje energije, a time i podizanje emocionalne pozadine, poboljšanje raspoloženja. Dakle, kako se odmah riješiti stresa, bluda, apatije, depresije i lošeg raspoloženja - 7 načina:

Metoda #1: Prihvatite svoje stanje

Prvi korak ka rješavanju bilo kojeg problema je njegovo priznanje i prihvaćanje. Ne pokušavajte naučiti kako se riješiti stresa. Nemojte prihvatiti pokušaje da se borite protiv toga, već ga prihvatite. Protest se uvek obara. Ako se, na primjer, borite sa viškom kilograma, beskonačno se vagate i brojite kalorije, teško da ćete moći smršati dugo i kvalitetno. S vremena na vrijeme poželjet ćete pojesti još koji komad, stalno ćete biti nervozni i frustrirani. Ali ako prepustite ovu borbu i prihvatite sebe i svoje tijelo, tada će se tijelo obnoviti i vratiti vas u oblik koji je za vas najpovoljniji.

Ono protiv čega se boriš uvijek se bori i protiv tebe. I dokle god se borite, pobediće. Zato prihvatite svoje stanje, kakvo god da je sada i koliko god da traje. Dozvolite sebi da s vremena na vrijeme budete tužni ili ljuti. Nismo roboti da bismo stalno bili sretni.

Metod # 2: Gdje ide pažnja, tamo ide i energija

Kada nešto radite, a u tom trenutku su vam misli na sasvim drugom mjestu, time značajno povećavate utrošak energije na ono što trenutno radite. Između ostalog, ne primjećujete kako vaš slučaj oduzima nekoliko puta više vremena, a kvaliteta rada drastično opada. Ako svu svoju pažnju usmjerite na sadašnji trenutak, to će uvelike povećati količinu vaše energije, što znači da ćete poboljšati kvalitetu rada i skratiti vrijeme.

Jedite kad jedete, ne gledajte TV. Na taj način ćete osjetiti okus, temeljitije sažvakati hranu i, shodno tome, vaše tijelo će bolje apsorbirati hranljive materije. Ovo se odnosi na svaki slučaj. Zadržite fokus na sadašnjem trenutku. Uvijek. Gdje god ide vaša pažnja, tamo ide i vaša energija. Prestanite davati energiju svojim prošlim likovima ili likovima iz TV serija, slikama na sadržaju društvenih mreža. Živite sada i to će vam pomoći da uštedite energiju i usmjerite je u pravom smjeru.

Metod #3: Sakupite svoje dobitke

Od detinjstva su nas učili da obraćamo pažnju na greške. Naglasili su crvenom bojom šta nije u redu, umjesto da zelenom istaknu ono što je ispalo dobro. I vremenom smo se navikli da primjećujemo samo svoje neuspjehe. Međutim, razmišljanja o vlastitim greškama popraćena su negativnim emocijama, što znači potrošnjom energije. Prestanite da kritikujete sebe i da se grdite zbog grešaka. Prihvatite sebe.

U potpunosti se fokusirajte na svoje male pobjede. Započnite “Dnevnik uspjeha” u koji ćete svaki dan zapisivati ​​sve svoje male uspjehe (i velike, naravno, također). Na primjer, „danas sam napravila najukusniji julienne“ ili „danas sam konačno nazvala tatu“. U Dnevnik uspeha unesite šta tačno smatrate pobedom. Zapišite barem pet uspjeha dnevno – tako ćete fokus sa svojih neuspjeha prebaciti na pobjede. Ovo će vam dati puno energije. Jednog lijepog dana osjetit ćete potpuno samopouzdanje da vam sve ide, sve vam ide lako. Ovako funkcionira dnevnik uspjeha.

Metod #4: Budite zahvalni

Zahvalnost na nečemu uvijek donosi energiju za nešto više. Na primjer, ako svakodnevno, neumorno i iskreno zahvaljujemo za sve što imate, doći će vam mnogo više. Ako budete zahvalni što ste zdravi, bit ćete još zdraviji. Ako zahvalite na materijalnim sredstvima, ona će se povećati. Kada ste istinski zahvalni na nečemu, imate dodatnu energiju da to primite. Probaj! Radi!

Možete se zahvaliti Bogu, Nebu, Univerzumu, Zemlji, ili čak samo reći: „Hvala...“, ako još niste odlučili ko nam daje ove mogućnosti. Ovo treba raditi sistematski i redovno, u najboljem slučaju svaki dan, a po mogućnosti zapisano. U teškim trenucima, kada se osjećate loše ili vam nedostaje snage, kao i u trenucima sreće i radosti, ne zaboravite zahvaliti i energija će vam se značajno povećati.

Metod #5: Uporedite sebe sa sobom

Ostavite samo jedno poređenje u svom životu: uporedite se danas sa sobom juče. Neka vam to postane svakodnevna navika. Biće sjajno ako posle pet pobeda u "Dnevnik uspeha" zapišete u čemu ste danas bili bolji nego juče. Ako to uspete da radite svaki dan, vremenom ćete prestati da zavidite i da se poredite sa drugima. Ovo će povećati vašu energiju svakodnevno, a tokom vremena značajno. A gledajući jučerašnje svakodnevna poređenja sa sobom u određenom periodu, vidjet ćete razmjere svog razvoja.

Metoda #6: Oslobodite se prekršenih obećanja

Najviše energije dajemo mislima o prošlosti. Naime, ljudima koji su nas jednom uvrijedili, a mi to nikad nismo oprostili. Nedovršeni posao. Neispunjena obećanja. Neostvareni ciljevi.

U psihologiji postoji tzv Zeigarnikov efekat”- eksperiment koji je dokazao da ljudi višestruko bolje pamte nedovršene zadatke i zadatke od završenih. To sugerira da veliku količinu energije dajemo neispunjenim obećanjima i neostvarenim ciljevima, posvećujemo im puno vremena i truda, iako ih možda nikada nećemo ispuniti.

25% naše energije (čak 25% unesenih kalorija!) trošimo na misaone procese. A većina njih je data prošlosti. I dalje u glavi komuniciraju sa drugovima iz razreda koje nisu vidjeli deset godina. Mentalno se opravdavaju majci za situaciju iz djetinjstva. Zabrinuti zbog činjenice da su prije mnogo godina obećali nekome, a nisu ispunili.

Napravite listu onih ljudi, situacija i stvari iz prošlosti koje vas još uvijek progone. Koliko su vam energije uzeli tokom godina! Razgovarajte s njima mentalno posljednji put. Pusti ih zauvek. Ovo je jedini način na koji ih se možete riješiti. Ako ne znate kako to učiniti, možete to učiniti. Pomoći će vam da se oslobodite ljutnje i nedovršenih poslova. Predaj se jednom za svagda danas. I ponekad razmislite malo o budućnosti. Ali nemojte sebi dozvoliti luksuz da se vratite u prošlost.

Metod #7: Oslobodite glavu

Svaki dan odvojite vrijeme za sebe da se opustite. To bi trebala biti aktivnost tokom koje vam je mozak gotovo potpuno isključen. Glava treba da bude prazna, a misli raspršene. Ako znate kako ili želite naučiti kako meditirati, onda je ovo idealan način da se opustite. I bilo koja druga aktivnost koja nije moždana – gledanje komedije, joga, ugodna vježba… Nastavite ovu listu sami. Općenito, ponekad se iznevjerite.

Radite to redovno, odvojite posebno vrijeme za to, pola sata ili sat dnevno. Odmor za mozak je najbolji lijek za energiju. Glavna stvar je ne pretjerivati ​​i ostatak vremena se potpuno posvetiti sadašnjem trenutku, ne prskajući se drugim mislima. I samo u posebno dodijeljenom satu odmora ne razmišljajte ni o čemu.

Zaključak

U ovom članku predstavljeni su vam načini da se sami riješite depresije ako imate njen blagi oblik. Razmotrili smo i načine da pomognemo da se energija ne rasprši i da je usmjerimo u pravom smjeru. Ove metode će vas vratiti u stanje emocionalne stabilnosti i energetskog tonusa. Takođe će povećati vašu svijest i unutrašnju punoću, intenzivnije ćete proživjeti svoj dan. Na kraju krajeva, u potpunosti ćete biti u sadašnjem trenutku, odnosno dublje ćete živjeti svoj život.

Isključićete svog unutrašnjeg kritičara i početi da shvatate ko ste bili juče, a ko ste danas. Vidjet ćete da se svakodnevno mijenjate i poboljšavate, jer ćete zahvaljujući ovim metodama naučiti jasnije pratiti promjene.

Zašto je toliko važno voditi “Dnevnik uspjeha” i općenito ga zapisivati? To pomaže da popravite rezultate, očistite glavu, a također, gledajući svoje dnevne promjene, vidite razmjere vlastitog razvoja. To će vam značajno pomoći i povećati količinu energije. A ovo će vas zasigurno izvući iz stresnog stanja.

Dakle, metode date u članku ne samo da vam pojašnjavaju kako se sami riješiti stresa i izvući iz depresije, već vam pomažu da prihvatite i zavolite sebe, povećate svoju svijest, povećate količinu energije i resursa i takođe naučite kako da živite u sadašnjosti. Svaki vaš dan će postati bogat događajima, a cijeli život će vam biti ispunjen, a stres vam se više neće vraćati.

I ne zaboravite uzeti moju knjigu Kako voljeti sebe. Na ovom linku možete ga kupiti po simboličnoj cijeni od 99 rubalja. U njemu dijelim najefikasnije tehnike kojima sam i sama jednom podigla samopouzdanje, postala samopouzdana i naučila da volim sebe. Ova knjiga će vam biti odličan pomoćnik na izlasku iz stresa, depresije, apatije i općenito će učiniti vaš život sretnijim! Uostalom, povoljno rješenje bilo kojeg životnog zadatka počinje ljubavlju prema sebi.

Psiholog sam i radim na izlasku iz depresivnog stanja, depresije i stresa. Možete me kontaktirati za psihološku. Pomoći ću vam da povratite energiju, da se vratite na pravi put i naučim vas tehnikama koje će vam olakšati povratak u stanje radosti. Čak i kada izgleda nemoguće.

Možete zakazati konsultacije sa mnom putem u kontaktu sa, instagram ili . Možete se upoznati sa troškovima usluga i šemom rada. Možete čitati i ostavljati recenzije o meni i mom radu.

Pretplatite se na moj Instagram I YouTube kanal. Poboljšajte se i razvijajte se sa mnom!

Slijedite savjete i izađite iz depresije! Ne propustite ovaj život!
Vaš psiholog Lara Litvinova