Lishe na lishe ya skaters takwimu. Dawa ya jadi ni matibabu ya saratani na tiba za watu. Jinsi skaters maarufu wa takwimu hupoteza uzito

Mcheza skater maarufu Tatyana Navka ni mtu wa umma, kwa hivyo anahitaji kuwa katika sura bora ya mwili kila wakati. Uwiano wa urefu kwa uzito ni bora (170/51).

Bila shaka, shughuli za kimwili za kawaida hazichangia kupata paundi za ziada. Lakini wakati huo huo, kila mwanariadha skating takwimu, anajua kwamba bila lishe bora, haiwezekani kufikia ushindi mkubwa wa michezo. Sehemu muhimu ya mafanikio ya kila mwanariadha Kuna yake kumilikinjia sahihi ya lishe ambayo inapaswa kufuatwa kila wakati. Kielelezo skater Tatyana Navka si ubaguzi.

Kwa kazi yake ndefu ya michezo iliyofanikiwa, Tatyana ameunda mfumo wa kudumisha kitengo cha uzani bora.

Kwa wengi watu, hai kwenda kwa michezo, hutokea kabisa kutosha shikamana na kilicho sawa mlo lishe, na Tatyana Navka kila wakati alilazimika kujizuia kwa njia fulani, kwa Kila mara kuwa katika hali kamilifu kimwili fomu. Mcheza skater daima alikuwa na maoni hasi kuhusu mavazi ya kifahari na ya kifahari. Aliamini na anaendelea kuamini hivyo muhimu amua juu ya mfumo wako wa usambazaji wa nguvu, kuzingatia Wote sifa za mtu binafsi mtu.

Katika mfumo wake wa lishe, skater maarufu wa takwimu hufuata sheria kadhaa.

Sheria za lishe ya Tatiana Navka:

Lakini kanuni kuu ya lishe sahihi ni hamu ya kuzuia kupita kiasi. Kwa kuwa hata chakula cha afya ambacho huliwa kwa sehemu kubwa kinaweza kusababisha uzito mkubwa.

Inahitajika kila wakati weka uwiano kiasi kutumika chakula kwa matumizi ya nishati unayofanya kote.

Lakini bado, wakati mwingine Tatyana Navka wanaweza kumudu jipendeze mwenyewe kipande cha baa ya chokoleti, kufurahia kinywaji kioo cha divai kavu. Wakati uliobaki, anajaribu kufuata sheria zake za lishe, na hii inamruhusu kujivunia sura yake bora ya mwili, uke na takwimu nzuri.

Kuangalia tu aina za chiseled za skaters za takwimu, mawazo hutokea katika kichwa chako kuhusu mlo usio na mwisho, vikwazo, mafunzo na kushinda mwenyewe. Pauni za ziada huathiri mara moja mbinu zao, kwa hivyo wasichana hawa lazima wawe na nguvu ya ajabu ya kukabiliana na mzigo. Tunakuambia kile wanariadha hula ili kudumisha takwimu bora, na jinsi hii inathiri afya zao.

Durov aliacha chakula na pombe: alienda wazimu au akili zake zilianguka mahali?

Aliamua kuwa na tija zaidi na kuunda kitu maarufu zaidi kuliko VKontakte na Telegraph.

Hivi majuzi alichapisha hadithi kwenye Instagram yake ambayo anakula maua na vijiti vya sushi. "Mlo. Wiki nne,” msichana alitia saini.
Je, bingwa wa dunia mara mbili anakula mimea pekee? Kwa kweli, sio maua tu, lakini baada ya Evgenia kuhamia Kanada, alipendezwa na veganism na akaanza kufanya kazi na mtaalamu wa lishe.

Lishe yake ya kila siku inajumuisha milo mitatu, na chakula cha jioni lazima kiwe nyepesi na si zaidi ya sita jioni. Lishe ya bingwa kabla ya maonyesho haijumuishi vyakula vya mafuta, kukaanga na viungo, kwa hivyo kabla ya Olimpiki huko Pyeongchang, Evgenia alifanya na mchele usiotiwa chachu.

Walakini, hakuna marufuku madhubuti sana katika lishe ya skater ya takwimu. Yeye mwenyewe anakiri kwamba hawezi kuishi bila pipi, kwa hivyo kabla ya mafunzo anajiruhusu vipande kadhaa vya chokoleti au marmalade. Medvedeva pia ni shabiki wa Asia, hivyo hajinyimi mwenyewe kwa supu ya tom yum, sushi au chips za Kijapani.

Kwa nini ballerinas ni nyembamba sana na wanakula nini hasa?

Kanuni za lishe, siri na hacks za maisha kutoka kwa wachezaji maarufu.

Kielelezo skater Alina Zagitova, kinyume chake, ina vikwazo vingi kali vya chakula. Alichapisha picha za kiamsha kinywa chake kwenye mitandao ya kijamii mara kadhaa - mara nyingi oatmeal na matunda yaliyokaushwa.

Alipokuwa akitembelea "Jioni ya Haraka," Alina alisema: "Wakati wa msimu wa Olimpiki, nilipima uzito mara tatu kwa siku. Nilijaribu kupunguza uzito. Gramu 100 tayari ni muhimu. Kuna wakati nilikuwa na wasiwasi sana hata nikapunguza matumizi yangu ya maji. Kabla ya kupima uzito, nilikunywa na kuitemea.”

Walakini, hivi karibuni aligundua kuwa ni muhimu kudumisha afya yake na kutoruhusu ushabiki hata katika mada hii. Sasa Zagitova anakula mara nyingi, lakini kwa kiasi kidogo.

Unapopata uzito, mbinu yako ya kuruka inabadilika mara moja. Mafuta kwenye mkono wako yameongezeka na huwezi tena kuruka.

Kama thawabu ya kushinda Olimpiki huko Pyeongchang, Alina alipokea tuzo nyingine muhimu kwake - ice cream. Moja.

Takwimu ya Elena Radionova huibua maswali mara kwa mara kutoka kwa waliojiandikisha, ambayo hawasiti kuandika katika maoni: "Elena, haufikirii kuwa hauko sawa?" Mwanariadha hajali maneno ya caustic na hata anashiriki siri za lishe yake. Mtaalam wa lishe alitengeneza lishe bora kwa skater, ambayo inamruhusu kubaki na nguvu siku nzima.

Instagram ya Natalia Zabiyako inaweza kuitwa ya upishi. Mwanamke wa mazoezi ya mwili mara nyingi hushiriki mapishi ya kiamsha kinywa kitamu, keki na dessert. Kulikuwa na mahali pa sahani zote za afya na vyakula "vilivyokatazwa".

Katika moja ya mahojiano yake, mwanariadha alisema: "Ninapenda sana kupika, lakini wakati huo huo mimi ni shabiki wa kula afya, kwa hivyo natafuta mapishi yenye afya na kitamu. Watu wengi hukosea kwa kufikiria kuwa chakula chenye afya kina ladha mbaya. Ikiwa unachagua kichocheo sahihi na kuitayarisha kwa usahihi, sahani haitafaidika tu mwili, bali pia furaha kubwa. Hakuna vikwazo ngumu, ninakula tu vyakula au sahani, kwa mfano, chakula cha haraka, ambacho sijatumia kwa muda mrefu na sina tamaa kidogo. Unapoanza kula vizuri, baada ya muda mwili wako hubadilika kulingana na mtindo huu wa maisha na huna hata hamu ya kula kitu hatari.”

Na nilikuwa na hofu mbaya ya mizani. Kabla ya kupima uzito, alivua nywele na minyororo yake na kukimbilia kwenye choo ili hakuna gramu za ziada zinazoonekana kwenye skrini.

Wakati mafunzo ya barafu yalipoisha na jioni ilikuja, nilivaa suruali, sweta tatu, na mara moja kwa wiki pia nilijifunga filamu na kukimbia mfululizo kwa saa moja. Nilijipa kikao kigumu cha kukausha.

Msichana alijiendesha hadi mwisho - alijipima mara kadhaa kwa siku na kudhibiti kila kipande alichokula, lakini hivi karibuni aligundua kuwa hii haikuwa kawaida kwa mtu mwenye afya. Sasa anafuata sheria "ikiwa unataka, kula," lakini hutumia chakula kwa kiasi kidogo.

Mara nyingi tunazungumzia jinsi shughuli za kimwili ni muhimu wakati wa kupoteza uzito na kukaa katika sura. Mchezo ni sehemu ya lazima kwa wale ambao wanataka kujiondoa uzito kupita kiasi au kupata takwimu ya tani. Mfano hai wa ukweli kwamba mazoezi ya mara kwa mara hufanya maajabu kwenye mwili ni nyota za barafu. Wanariadha hawa daima wanaonekana wepesi na mwembamba. Kwa hivyo, lishe ya skaters ya takwimu itasaidia kubadilisha mwili wako kuwa bora na kupata neema.

Skaters hufanya kazi kila siku, kwa sababu matokeo wanayoonyesha katika mashindano yanategemea kazi yao. Hawa ni watu wenye utashi mkubwa. Ili kuruka juu na kwa usahihi kufanya vipengele kwenye barafu, unahitaji kuwa na mwili ulioandaliwa. Wanariadha hufuatilia lishe yao kwa uangalifu, bila kujiruhusu chochote kisichohitajika. Bila shaka, mafunzo ya kila siku pia ni lazima.

Kanuni za lishe

Mtoto anakula tofauti na mwanariadha mzima kwa sababu mabingwa wadogo hutumia nishati zaidi. Mcheza skater mchanga anapobalehe, mwili wake hubadilika na anaweza kupata uzito zaidi. Ili kukabiliana na shida hii na sio kukutana na wengine, lazima utengeneze menyu maalum ambayo inalenga:

• kuamsha na kurekebisha michakato ya metabolic kwa kutumia viungio vya kibaolojia na virutubishi;
• kupunguza au kuongeza uzito wa mwili;
• kudumisha na kudumisha uzito bila kubadilika;
• kutoa kalori za kutosha, vitamini na virutubisho kwa kazi yenye tija;
• kuunda asili ya homoni ambayo itawawezesha skater kutambua uwezo wake na kufikia matokeo ya juu.

Kutumia algorithm hii, mtu yeyote anaweza kuunda lishe yake, ambayo itawasaidia kufikia malengo yao.

Fikiria juu ya kile unachotaka kufikia, ikiwa unataka kupoteza uzito au kaza takwimu yako. Mara tu unapoamua lengo lako, itakuwa rahisi kuunda mpango wa Workout na lishe.

Jinsi menyu ya wanariadha inavyoundwa

Ili kujenga misa muhimu ya misuli na sio kupata uzito, lishe ya skaters ya takwimu imeundwa kwa uwiano wa protini, mafuta na wanga. Kwa hivyo, ili kukidhi mahitaji yote, lishe ina 50-55% ya wanga ya jumla ya nishati, protini 12-15% na mafuta 25-30%. Walakini, inafaa kuzingatia kwamba sio kila skater anafuata takwimu zilizotolewa. Uwiano unategemea malengo gani anataka kufikia.

Pia muhimu katika mlo wa skater wa takwimu ni matumizi ya vitamini. Ikilinganishwa na watu wa kawaida, wanariadha wanahitajika kujumuisha virutubisho zaidi kwenye menyu yao. Hii inasababishwa na kuepuka maziwa ya skim na wiki. Kwa hiyo, wanawake "wa barafu" hawana hasa chuma, kalsiamu na zinki. Vitamini hivi hutoa afya kwa mwili na tishu za mfupa, na kulinda dhidi ya majeraha.

Mtu yeyote, hata kiumbe kisicho cha riadha, anahitaji ugavi wa mara kwa mara wa madini na vitu muhimu. Kwa kutokuwepo kwao, magonjwa na magonjwa yanaendelea, na kwa upande wetu, matokeo kidogo hupatikana kwa kupoteza uzito.

Nini cha kuwatenga kwanza

Ikiwa unataka kupoteza uzito kama wanariadha, basi jaribu kujumuisha vikwazo vyao. Haipendekezwi tumia:

• bidhaa mbalimbali za kuoka na bidhaa za confectionery;
• vyakula vya kukaanga na mafuta;
• bidhaa za sausage.

Kwa ujumla, hii ni orodha ya kawaida ya vyakula vilivyopigwa marufuku ambavyo vinapendekezwa kwa mlo sahihi.

Nini cha kuzingatia

1. Lishe ya watelezaji wa takwimu inaongozwa na chakula cha chini cha kalori: saladi za kijani, mboga mboga na matunda. Bidhaa ambazo ni za thamani zinaongezwa kwenye menyu. ubora wa lishe- Hizi ni nafaka, bidhaa za maziwa na nyama.
2. Kitu cha lazima ni matumizi ya maji. Wachezaji wanaoteleza hunywa glasi 6-8 za maji kwa siku ili kuzuia upungufu wa maji mwilini. Hii itakusaidia kuponya mwili wako kwa kuusafisha uchafu na sumu.
3. Pia zingatia ushauri juu ya ulaji wa kutosha wa chakula. Kwa skaters takwimu, lishe ina jukumu kubwa, hivyo hupitia mikono ya wataalamu wa lishe ili wasipate uzito. Mara nyingi, wanariadha wazima ambao hupata uzito baada ya ujana wanakataa kula kabisa, ambayo huongeza hatari ya anorexia na bulimia. Mfano ni bingwa wa Olimpiki Yulia Lipnitskaya, ambaye alikabiliwa na shida hii. Kwa hivyo, usichukuliwe na mazoezi ya kupunguza uzito, fanya mazoezi ya wastani na usijihusishe na kufunga.

Ikiwa hujui wapi kutumia kalori zako za ziada, kisha uende kwenye rink ya skating. Shughuli hii inafanya kazi nzuri kwa misuli na kuchoma mafuta.

Kupoteza uzito sahihi kwa skaters takwimu

Kwa kweli, lishe ya wanariadha ni ya mtu binafsi, lakini kuna vidokezo vinavyotolewa na wataalam wenye uzoefu:

1. Kula chakula kidogo. Kula kwa saa ni faida kwa mabingwa na watu wa kawaida. Kwa kuzoea mwili wako kuagiza, hautasikia njaa, ambayo inamaanisha kuwa hautatumia kalori za ziada na utapoteza uzito.
2. Punguza ukubwa wa sehemu. Inashauriwa kula chakula kidogo ili usinyooshe tumbo na usijisikie nzito wakati wa mafunzo. Ushauri huu ni kamili kwa wasichana wa kisasa, kwa sababu overeating ni tatizo la kawaida.
3. Kuwa na vitafunio. kati ya milo itakusaidia kuchaji betri zako na usiwe na njaa. Chagua matunda au mtindi.
4. Kunywa maji. Kwa sababu ya mizigo mizito, watelezaji wa takwimu wanaweza kukosa maji. Lakini maji ni nzuri kwa kila mtu, hivyo kunywa iwezekanavyo.
5. Tafuta vyakula vyenye afya. Tayari tumetoa mfano wa bidhaa hizo ambazo zinapaswa kuachwa. Kwa hivyo, hautapata wepesi tu katika mwili wako, lakini pia kuboresha afya yako.
6. Usile baada ya 6pm. Wanariadha wengi hawataki kula jioni, hivyo chakula chao cha mwisho kinaisha saa 6-7. Ushauri huu sio mpya kabisa, lakini ni ufanisi.

Baada ya kuchambua habari kuhusu jinsi skaters za takwimu hupoteza uzito, utaona kwamba baadhi ya mapendekezo ya lishe hayatofautiani na yale ya kawaida. Lakini utunzaji wao wa mara kwa mara husababisha matokeo ya kupendeza kwa namna ya kupungua kwa idadi kwenye mizani.

Kupunguza uzito kupita kiasi

Njia hii hutumiwa na wale wanaohitaji kupoteza kilo kadhaa kwa muda mfupi. Mbinu hiyo huchukua siku 7 na ina menyu ya monotonous.

Mlo wa takriban:

Pia kunywa maji mengi, hadi lita 2. kwa siku. Usijiruhusu kula vitafunio. Wakati wa lishe utapoteza hadi kilo 3.

Kuwa mwangalifu na uhesabu nguvu zako kwa usahihi, kwa sababu hii ni lishe kali na ya dharura ambayo haifai kwa kila mtu.

Mbinu ya kutofautisha (kufunga) siku

Skaters haziruhusiwi kupata uzito, kwa hivyo programu ya kupakua ni ya kawaida sana kati yao. Mbinu hii husaidia kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara na kurekebisha utendaji wa michakato ya metabolic kabla ya mashindano.

Siku za kulinganisha hutumiwa vyema wikendi; inashauriwa pia kuzuia shughuli nzito za mwili kwa wakati huu, ukifanya mazoezi mepesi tu. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku. Ili kuepuka vishawishi, usile kwenye meza ya kawaida; ni bora kula peke yako. Ikiwa unapata kizunguzungu cha ghafla, hisia kali ya njaa na kupoteza nishati, kisha kunywa chai tamu, kwa mfano, na asali. Ikiwa dalili ni kali, acha kupakua.

Ikiwa hujui ni bidhaa gani ya kutumia siku tofauti, basi uzingatia mapendekezo yako mwenyewe. Kwa hiyo, kwa wapenzi wa nafaka, uji wa buckwheat unafaa, ambayo ni bora kwa chakula cha mono-kwa sababu ina maudhui ya chini ya kalori. Hii inakuwezesha kula kwa kiasi kikubwa.

Upakuaji wa "maziwa" ni maarufu - au. Hii ni kupoteza uzito kwa ufanisi ambayo haitadhuru mwili. Mlo wa matunda na mboga pia ni wa kawaida. Unaweza kutumia tango au. Hazisababishi usumbufu mwingi kwa sababu bidhaa hujaza haraka.

Wakati wa siku ya kupakua, hadi kilo moja ya uzani wa ziada inaweza kupotea, afya yako itaboresha na digestion yako itafanya kazi kwa nguvu mpya.

Kupunguza uzito kabla ya mafunzo

Mlo wa skaters hubadilika kabla ya majira ya joto au mashindano ya majira ya baridi. Kwa mfano, menyu ya kozi nne kwa kila siku inaonekana kama hii:

Kama unaweza kuwa umegundua, hii ni menyu ya kalori ya juu, na wanariadha wengine hutumia hadi 3000 kcal. kwa siku. Walakini, hii ni mfano wa jumla wa lishe, na kwa kweli menyu inaweza kuonekana kuwa duni zaidi.

Lishe ya Hypocaloric

Menyu hii ni kinyume kabisa na kile tulichoelezea hapo juu. Kiini cha lishe ni kupunguza kalori ili kupunguza uzito.

Kwa hivyo, wanawake hutumia si zaidi ya 1200 kcal kwa siku. Inastahili kupunguza kiwango cha sukari na kuzingatia kuchukua vitamini. Menyu ya usawa lazima iandaliwe kwa fomu ya sehemu. Lishe ya skaters ya takwimu haipaswi kuzidi wiki 3 za kupoteza uzito. Usisahau kuhusu shughuli za kimwili, kwa sababu wanariadha hutumia nishati juu yake kila siku.

Mfano wa menyu ya kila wiki

Unaweza kupoteza hadi kilo 3 kwenye lishe hii. Kumbuka kwamba sehemu haipaswi kuwa kubwa - kuhusu 200 g.

Kazi katika mchezo kama vile kuteleza kwa takwimu, na vile vile kuwa na uzito kupita kiasi, ni dhana ambazo hazioani kabisa. Wakati huo huo, mchezo huu unakulazimisha kutumia kiasi kikubwa cha nishati, hivyo lishe ya wanariadha lazima iwe na usawa na yenye lishe. Ndiyo maana mfumo maalum wa chakula, unaoitwa chakula cha skaters, ulionekana na kisha ukajulikana.

Wakufunzi wanaofanya kazi na skaters za takwimu wana hakika kwamba kuonekana kwa paundi za ziada husababishwa tu na usambazaji usiofaa wa virutubisho katika chakula. Ukweli ni kwamba skating ya takwimu inahitaji kutoka kwa wale wanaoifanya sio tu uvumilivu mkubwa, lakini pia misuli iliyokuzwa vizuri. Wakati huo huo, kubadilika lazima iwepo. Uvumilivu hauwezekani kufikiria bila ugavi wa kutosha wa wanga; watelezaji wa takwimu wanapata kwa kula matunda na mboga mboga, pamoja na nafaka na pasta kulingana na ngano ya durum. Kiashiria kama vile nguvu ya misuli moja kwa moja inategemea ulaji wa protini kutoka kwa chakula. Kwa njia, vyanzo bora vya haya vinapaswa kuzingatiwa aina zote za samaki konda, pamoja na nyama na kuku, pamoja na maziwa yenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa. Kubadilika kwa mwili kunaweza kudumishwa kwa ufanisi kupitia chakula cha kioevu. Kwa kuwa watelezaji wote wanajiweka katika hatari ya kuanguka wakati wa mafunzo yoyote, na hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha fractures au sprains, mara kwa mara wanapaswa kuimarisha mlo wao na vyakula vilivyo na kalsiamu. Kwa njia, kipengele hiki sio tu kinaimarisha tishu za mfupa, lakini pia huchochea uendeshaji wa msukumo wote wa ujasiri. Vyanzo vikuu vya kalsiamu ni kila aina ya bidhaa za maziwa na aina fulani za karanga.

Mlo kwa skaters takwimu - mfumo sahihi

Mlo pia ni muhimu sana. Kwa hivyo, skaters wote hula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Makocha wanasisitiza sana wachezaji wao kula angalau saa kadhaa kabla ya kuanza kwa mazoezi. Kisha mchakato wa digestion hautaingiliana na shughuli zao kamili. Hizi ni miongozo ya jumla tu. Kwa kweli, kwa kila mwanariadha maalum, regimen ya lishe na lishe imeundwa kibinafsi, basi mambo kama vile jinsia na umri, pamoja na mwelekeo wa mchakato wa mafunzo yao, huzingatiwa iwezekanavyo.

Lishe kwa watelezaji wa takwimu - menyu ya sampuli

Mbali na moja kuu, pia kuna toleo kali la lishe hii. Inakuwezesha kurekebisha uzito wako mara moja kabla ya maonyesho. Hii ni chakula cha haraka ambacho kimeundwa kwa matokeo mazuri. Uwezekano mkubwa zaidi, haisababishi furaha nyingi ama kati ya makocha, au kati ya wanariadha wa kitaalam wenyewe, na, haswa, kati ya wataalamu wa lishe. Lakini ufanisi wake katika suala la kupoteza uzito ni zaidi ya shaka yoyote.

Baada ya kuamka, unapaswa kunywa glasi ya maji bado ya madini.

Kiamsha kinywa kina 1/2 kikombe cha bran. Inaweza kuliwa safi au kwa kelp. Pia unahitaji kunywa gramu 500 za chai ya kijani isiyo na sukari

Kifungua kinywa cha pili kinajumuisha tufaha kadhaa za kijani kibichi

Chakula cha mchana ni pamoja na crackers 2 za rye na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo

Snack ina machungwa kubwa na gramu 100 za jibini la chini la mafuta

Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kula nafaka 4, ikiwezekana Buckwheat, na kunywa glasi 1 ya chai nyeusi isiyo na sukari.

Snack ina jibini la chini la mafuta, ambalo sehemu yake haipaswi kuzidi gramu 100.

Chakula cha jioni kinapaswa kujumuisha nyama ya nyama ya kuchemsha au kuku nyeupe. Kiasi cha nyama ni gramu 100. Ili kurahisisha lishe, siku inayofuata unaweza kuibadilisha na mayai 2 ya kuchemsha

Lishe kwa skaters - menyu

Muda wa lishe kama hiyo haipaswi kuwa zaidi ya wiki mbili hadi tatu. Kupunguza uzito katika kesi hii ni takriban kilo 15-20.

Lishe kwa skaters takwimu - matokeo

Lishe ya watelezaji wa takwimu katika toleo lake la kwanza haisababishi malalamiko yoyote, ambayo kwa hakika hayawezi kusemwa juu ya toleo lake kali, kwa sababu husababisha kupoteza uzito haraka sana. Matokeo ya haraka sio mazuri kila wakati.

Jinsi ya kutoshindwa kwenye lishe - video