Je, inawezekana kukimbia usiku? Vipengele kuu, pamoja na faida na hasara za kukimbia asubuhi. Athari ya jumla kwenye mwili wa binadamu

Bado unaamua jinsi ya kukimbia kwa usahihi - asubuhi au jioni? Tayari niliamua mwenyewe, jioni tu. Kwa nini? Je, ni vizuri kukimbia jioni? Wakati wa mchana tunasonga, hii inatoa joto-up kwa misuli, ambayo ina maana kwamba dhiki kutoka kwa kukimbia kwenye mwili ni ndogo. Sababu ya pili ni muhimu kwangu - kukimbia jioni husaidia kupata damu kusukuma na kupunguza kichwa kutoka kwa kukimbia kwake wakati wa mchana, na hupunguza vizuri matatizo ya kisaikolojia yaliyopokelewa wakati wa siku hiyo hiyo ya kazi. Na hebu tuwe waaminifu, mara nyingi tunakosa sana asubuhi kwa choo, kifungua kinywa, kujiandaa na kupata kazi bila kuchelewa. Kwa hiyo, makala hii imejitolea kwa wale wote wanaopenda kulala na ambao wanaona vigumu "kupiga" asubuhi kuhusu jinsi ya kukimbia kwa usahihi jioni.

Muda mzuri wa kukimbia jioni ni muhimu ni kutoka masaa 19 hadi 22. Katika kipindi hiki cha muda, tunarudi nyumbani kutoka kazini na mwili bado unafanya kazi. Hakuna haja ya kukimbia katika hali ya njaa, kama wakati wa kukimbia asubuhi. Chakula cha jioni nyepesi kitakusaidia kukidhi njaa yako - menyu yake inaweza kujumuisha supu nyepesi, omelet, saladi ya mboga au glasi ya kefir, kulingana na upendeleo wako.

Saa moja baada ya mlo wako wa jioni, unaweza kuanza kukimbia. Jinsi ya kukimbia jioni? Ili kufanya hivyo, ni bora kuchagua hifadhi mbali na barabara. Ni muhimu kuchagua rhythm yako mwenyewe, kwa kuzingatia kwamba kwa wakati huu mwili tayari umechoka na unasubiri kwenda kulala. Kwa hivyo, ni bora kukimbia kwa kasi ya wastani au polepole kwa dakika 20-30. Lete na maji ya kunywa ya joto ili kurejesha mwili wako baada ya kukimbia kwako.

Wakati wa kukimbia, sikiliza majibu ya mwili wako kwa mzigo unaopokea na, kwa kubadilisha kasi na mtindo wa kukimbia, chagua hali inayofaa zaidi. Sahihi.

Kama inavyotarajiwa katika hafla zote za michezo, kabla ya kukimbia unahitaji kufanya joto-up ili joto mwili na damu inapita. Kupasha joto kunaweza kufanywa kwa kasi ya haraka ili kupata mapigo ya moyo wako. Chukua pumzi nyingi za kina kupitia pua yako, ikifuatiwa na pumzi kamili kupitia mdomo wako. Fanya harakati za kuzungusha kwa mikono na miguu yako, kuinama, kuchuchumaa, na kuzungusha torso yako. Fanya mazoezi ya kunyoosha joto ili kuongeza joto misuli yako, haswa mgongo na miguu yako.

Vidokezo vingine muhimu zaidi vya kukimbia jioni kwa usahihi:

Fanya harakati chache zisizo za lazima. Wakati wa kukimbia, watu mara nyingi hufanya harakati nyingi zisizo za lazima ambazo huzidisha mwili. Tilt kidogo ya mwili mbele itasaidia kuzuia harakati zisizo za lazima - hii itahamisha katikati ya mvuto wa mwili.

Unahitaji kukimbia moja kwa moja, bila kuruka juu na chini.

Miguu lazima iwekwe kwa upole, kuepuka athari kwenye visigino. Mizigo ya athari inaweza kuharibu viungo vyako.

Kuwasiliana kidogo na ardhi. Huko matembezini, ni kukimbia. Baada ya kupunguza mguu wako chini, unahitaji kujaribu kuiondoa haraka.

Pumua kupitia pua yako wakati wa kukimbia. Ikiwa wakati wa kukimbia mtu hubadilisha kupumua kwa kinywa, hii ina maana kwamba mwili umejaa, hauna oksijeni ya kutosha, na ikiwa uso wako, zaidi ya hayo, huanza kupotosha na grimaces, basi ni wakati wa kuacha mbio kabisa.

Unapokaribia mstari wa kumalizia wa umbali uliokusudiwa, kwa hali yoyote usiache ghafla. Punguza polepole mwendo wako wa kukimbia kisha tembea hadi mapigo ya moyo yako yarudi, ikiwezekana kwa dakika 10 nyingine.

Baada ya kukimbia kwanza, misuli mingi inaweza kuumiza siku ya pili na ya tatu. Hii inaonyesha kwamba mwili haujafundishwa na misuli ni dhaifu, na hii ni ya kawaida. Pata juu ya maumivu haya ya misuli, yataondoka kwa muda. Jambo kuu sio kukata tamaa.

Usisahau kwamba mwili utafaidika tu na kukimbia mara kwa mara, na mzigo unahitaji kuongezeka hatua kwa hatua. Utajisikia mwenyewe ni kiasi gani na wakati unaweza kuongeza mzigo. Sasa nadhani unaelewa ninamaanisha jinsi ya kukimbia vizuri jioni. Kujua haya yote, ni wakati wa kuacha kufikiria ni lini ni muhimu zaidi kukimbia asubuhi au jioni, vinginevyo utakuja kwa maswali hivi karibuni - ni muhimu hata kidogo?! Unahitaji! Na hebu tuanze kukimbia, kwa sababu kukimbia ni afya!

Jogging ya jioni ni aina maarufu ya shughuli za wastani za mwili. Huhitaji kifaa chochote cha ziada au tikiti ya mazoezi ili kufanya mazoezi. Hebu tuangalie faida na hasara za aina hii ya kukimbia.

Maelezo ya faida

Ikiwa unataka kupoteza uzito, kupumzika, au kupunguza tu mafadhaiko, basi mazoezi ya jioni yanaweza kuwa rafiki yako kwa sababu kadhaa. Kwanza, asubuhi, bila kujali ni kiasi gani tungependa, ni vigumu kupata muda wa kukimbia. Watu wachache wanaofanya kazi wanaweza kujilazimisha kuamka saa moja na nusu mapema, kwa ajili ya kukimbia tu. Na hakika haitafanya hivi kila siku.

Pili, wakati wa jioni ni sawa kwa kupunguza mkazo uliokusanywa kwa siku ndefu ya kazi. Asubuhi bado tuko macho na baada ya kukimbia tunaweza kuhisi uchovu, ambayo itaathiri uwezo wetu wa kufanya kazi.

Tatu, kukimbia jioni kutakusaidia kujiondoa kalori za ziada zinazoliwa wakati wa mchana. Kuharakisha kimetaboliki yako itasaidia mwili wako kuwachoma hata haraka wakati wa kulala.

Je, kuna hasara yoyote?

Kufanya mazoezi jioni mara nyingi husababisha madhara ikiwa wakati sio sahihi. Ikiwa unafanya madarasa kuchelewa sana, hii itaathiri vibaya ubora wa usingizi na kurejesha mwili. Kwa kuwa ni vigumu kulala mara baada ya shughuli za kimwili, muda unahitajika ili utulivu mfumo wa neva .

Kuchagua Workout jioni ni hatari sana, kwa sababu katika kesi hii kuna uwezekano mkubwa kwamba mipango yako inaweza kuvuruga. Na hii inaweza kuwa kutokana na sababu nyingi: kazi nyingi, siku ngumu, filamu ya kuvutia, cafe na marafiki, nk.

Inafaa pia kuzingatia wakati wa mwaka. Kwa hiyo, ikiwa katika majira ya joto hakuna usumbufu fulani, basi katika majira ya baridi mambo mabaya ya ziada yataonekana - giza na baridi, hali mbaya ya hali ya hewa.

Kuchagua mahali pazuri kwa madarasa

Watu wengi hulipa kipaumbele kidogo kwa hili, lakini inafaa kukaribia uchaguzi wa njia yako kwa uangalifu. Epuka barabara zenye shughuli nyingi, barabara kuu na barabara kuu. Ndio, kwa kweli, haupaswi kutafuta adventures kwenye vichochoro vya giza, ni hatari sana. Lakini wakati huo huo, kukimbia karibu na mkusanyiko mkubwa wa magari kunaweza kuwa na madhara, kwani utapumua kwa mafusho ya kutolea nje.

Njia rahisi ni kupata bustani au uwanja wa michezo rahisi na uwanja wa mpira wa miguu sio mbali na nyumba yako. Ikiwa unachanganyikiwa kidogo, unaweza kuunda njia na njia katika maeneo mazuri katika jiji lako - katika kesi hii, wakati wako wa mafunzo hautapita tu bila kutambuliwa, lakini pia itakuwa ya kuvutia zaidi.

Ikiwa wewe ni mkazi wa Moscow

Usipuuze Hifadhi yao. Gorky. Unaweza kusema kuwa eneo hili linaweza kukugeuza kuwa shabiki anayekimbia. Vilabu vya michezo vya Adidas na Nike hufanya kazi kwenye eneo lake. Wanafanya mazoezi ya kawaida kwa mitindo tofauti; kila mtu anaweza kupata aina inayofaa ya kukimbia katika kampuni ya watu wengine wanaofanya kazi. Na ikiwa unapendelea kuwa peke yako na wewe mwenyewe, basi tangu 2013 hifadhi ina mtandao wa bure wa Wi-Fi. Kwa hivyo usisahau kuleta vipokea sauti vyako vya masikioni na ufurahie muziki na kukimbia nje bila malipo.


Inafaa kumbuka kuwa ni bora kuchagua siku za wiki, kwani jioni mwishoni mwa wiki kuna watu wengi hapa, ambayo inaweza kukufanya usijisikie vizuri na itasumbua.

Ikiwa unatoka Yekaterinburg

Ikiwa unatoka Yekaterinburg

Kwenye eneo la Hifadhi ya Msitu wa Shartash unaweza kuchagua njia nyingi za kukimbia kulingana na kiwango chako cha mafunzo. Hii ni moja ya sababu za umaarufu wa mahali hapa kati ya wapanda baisikeli na watu ambao wanataka kutembea tu kwenye mbuga ya kupendeza ya msitu na kusimama kwenye mwambao wa ziwa.

Unaishi Kyiv?

Mji mkuu wa Ukraine pia una maeneo mengi ya kukimbia vizuri. Kwa mfano, tuta la Obolonskaya litakupa njia ya angalau kilomita 3 na mtazamo bora. Ikiwa unapendelea kukimbia peke yako na wewe mwenyewe, basi ni bora kuja hapa mapema asubuhi ili "imeachwa" kweli. Wakati wa jioni, tuta hili ni maarufu sana, kwani linatoa mtazamo bora wa Dnieper, kutoka kwa maji ambayo taa kutoka hoteli mbalimbali huko Obolon huangaza kwa uzuri. Kwa hiyo, katika giza, huwezi kuboresha afya yako tu, lakini pia kupumzika kiakili, na pia kuongozwa na ukuu wa mandhari.

Hatua yoyote lazima iwe ya makusudi. Hii inatumika pia kwa shughuli za mwili - ikiwa inatumiwa vibaya, haiwezi tu kuwa na madhara, lakini pia kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili. Kufuata miongozo hii itakusaidia kupata zaidi kutoka kwa kukimbia kwako jioni.

Muda wa mafunzo Usisahau kwamba haupaswi kuzidisha mwili wako kabla ya kwenda kulala, kwani hii inaweza kuathiri usingizi wako na ustawi wa jumla. Kuanza, anza kukimbia kwa dakika kumi hadi kumi na tano, hatua kwa hatua ukiongeza wakati. Muda wa juu haupaswi kuzidi dakika thelathini. Ni bora kuchukua mapumziko mafupi. Lakini hupaswi kuacha ghafla ama; ikiwa unataka kuchukua pumziko, hatua kwa hatua kupunguza kasi, kubadili kasi ya haraka.
Wakati

Wakimbiaji wengi wapya hufanya makosa sawa. Wanakuja nyumbani kutoka kazini, wana chakula cha jioni, kupumzika mbele ya TV, na tu baada ya kuwa tayari kwenda kukimbia. Lakini hii ni mbaya sana. Baada ya kupumzika vile, biorhythms ya mwili wetu tayari iko katika hali ya passive na kuanza kwao upya ni dhiki kubwa.

Wakati mzuri wa kukimbia ni kutoka saa saba hadi kumi jioni. Kwa wakati huu, mwili tayari umetulia kutosha kuwa na fursa ya kupunguza mkazo, lakini sio wa kupita kiasi bado.
Kuchagua muziki

Kila mtu ana ladha yake mwenyewe, lakini ili kuzuia mwili wako kutoka "kutaka kupumzika" kabla ya wakati, tunapendekeza ujumuishe muziki wa rhythmic katika orodha yako ya kucheza. Ili si kupoteza muda, sisi kuleta mawazo yako orodha ya kucheza iliyoandaliwa: sikiliza.
Je, nipate chakula cha jioni?

Tofauti na kukimbia asubuhi, inashauriwa usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu jioni. Lakini haupaswi kuwa na chakula cha jioni nzito pia. Ni bora kuwa na vitafunio vya mwanga na saladi, supu au chakula cha mchana cha mwanga. Menyu inapaswa kujumuisha protini na wanga, ambayo itasaidia kurejesha misuli baada ya kukimbia.

Omelette ya mvuke nyepesi na kuku ya kuchemsha au nyama ya ng'ombe ni kamilifu. Ikiwa hujisikia kula chakula cha jioni, basi angalau kuwa na matunda. Kwa mfano, apple au ndizi. Unaweza kutengeneza mtindi wa nyumbani ambao utakidhi njaa yako na kusaidia kudumisha nguvu.
Kuchagua barabara

Haupaswi kufanya kazi zaidi ya mwili wako kabla ya kwenda kulala; Kuruka juu au mteremko wenye nguvu sana sio chaguo bora kwa kukimbia jioni. Kukimbia kunapaswa kuwa mbele tu kwenye uso wa gorofa. Kwa bahati nzuri, nchini Urusi si vigumu kupata hifadhi ndogo iko kwenye tambarare.

Kwa njia, viwanja vidogo pia sio chaguo bora, kwa kuwa katika kesi hii utakuwa na kukimbia kwenye miduara. Ikiwa eneo hilo ni kubwa, linafaa kabisa, lakini ikiwa ni mzunguko mdogo, basi kizunguzungu kinaweza kutokea. Ni bora kuchagua barabara ndefu, gorofa na moja kwa moja.
Kumbuka kupasha joto

Ni dhahiri inahitajika. Kama kabla ya mazoezi yoyote, ikiwa unataka kufikia matokeo ya juu bila kuumiza mwili wako mwenyewe, unapaswa kuchukua dakika chache kupata joto.

Unapaswa hasa kunyoosha miguu yako. Mazoezi na kamba ya kuruka au mpira ni kamili. Sugua misuli ya mguu kwa mikono yako na uifute. Hii itasaidia kuongeza mzunguko wa damu.

Kabla ya kuanza kukimbia, tembea umbali mfupi kwa mwendo wa haraka, ukiongeza kasi yako polepole.
Kupumua kwa usahihi

Ni muhimu sana kudumisha rhythm sahihi ya kupumua. Wakati wa shughuli za kimwili, mwili wetu unahitaji oksijeni zaidi kuliko kawaida. Moja ya makosa makuu ambayo watu hufanya ni kwamba wakati inaonekana kwamba hakuna oksijeni ya kutosha, wanaanza kupumua kupitia midomo yao. Lakini si sawa. Unapaswa kupumua kupitia pua yako. Hii ndiyo njia pekee ambayo mwili hupokea kiwango cha juu cha oksijeni bila kuathiri mapigo na kasi ya kupumua.

Wakati wa kukimbia jioni, ni muhimu sana kupumua kupitia pua yako, hasa ikiwa umeweka lengo la kupoteza uzito. oksijeni zaidi katika misuli na tishu, bora kimetaboliki.

Ikiwa wakati wa kukimbia hauanza kwa hiari kubadili kupumua kwa mdomo, basi unapumua vibaya, kama matokeo ambayo mwili haupokea hewa. Katika kesi hii, unapaswa kupunguza hatua kwa hatua kasi, lakini chini ya hali hakuna kuacha ghafla.
Kurekodi matokeo

Teknolojia za kisasa hukusaidia kufuatilia matokeo yako, kushiriki njia, na kuhesabu idadi ya kalori zilizochomwa. Kutoka kwa maombi hadi Android maombi maarufu zaidi ni: Nike+, RunKeeper.

Fanya chaguo lako!

Hitimisho

Ikiwa hadi wakati huu haujakimbia au umechukua mapumziko mafupi, basi baada ya kikao cha kwanza misuli yako itaanza kuuma. Ikiwa misuli yako haiumi, inamaanisha kuwa umefunzwa vizuri sana au umefanya kitu kibaya. Lakini usijali kuhusu hilo.

Fuata sheria za msingi na usikilize mwili wako mwenyewe. Usiongozwe na maumivu.

Kumbuka kwamba maumivu ya misuli yataacha kukutesa ikiwa tu tishu zimefunzwa vya kutosha kwa mafadhaiko. Niniamini, baada ya siku 2-3 maumivu yataondoka na uchovu wa kupendeza tu utabaki, ambayo itasaidia kulala haraka na kwa undani.

Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe na baada ya wiki kadhaa utaona jinsi maisha yako yamebadilika. Sio tu kwamba uzito wako utarudi kwa kawaida, lakini mfumo wako wa neva pia utaanza kufanya kazi vizuri na moyo wako utakuwa na nguvu. Nusu saa ya kukimbia itakusaidia kujiondoa mafuta, matatizo na hisia mbaya.

  • Kuketi kazini, mara nyingi tunatazama dirishani kwa huzuni, tukipanga jinsi ya kupunguza mkazo ambao umekusanya wakati wa mchana. Kwa kweli kuna chaguzi nyingi: kusoma kitabu, kukutana na marafiki kwenye baa au cafe, kaa nyumbani mbele ya TV, ukila chakula cha jioni cha kupendeza. Chaguzi za kuvutia sana, sivyo? Lakini tunaweza kutoa mbadala inayofaa zaidi - kukimbia jioni, kwa sababu hii ndiyo njia bora ya kujitikisa na kutupa shida zote ambazo zimekuwa zikitesa kichwa chetu masikini siku nzima. Mengi yamesemwa juu ya faida za kukimbia hivi kwamba haina maana kuendelea na mada hii, lakini chaguo sahihi la wakati kwa hafla hii bado linatiliwa shaka na wengi. Ili kufanya uchaguzi huu iwe rahisi, tutazungumzia kuhusu furaha zote za kukimbia jioni.

    Hoja za "

    Uchunguzi wa kisayansi wa biorhythms ya binadamu umeweza kutambua wakati ambapo mtu yuko kwenye kilele cha shughuli zake, na viungo vyote na mifumo huingiliana kwa usawa, ambayo inafanya kipindi hiki cha wakati kuwa sawa kwa shughuli za kimwili. Kipindi hiki huanza saa 6 jioni na kumalizika baada ya 8. Mafunzo yaliyofanyika wakati huu yatakuwa na ufanisi zaidi kuliko sawa, lakini, kwa mfano, asubuhi. Lakini hata bila kugusa utafiti wa kisayansi, unaweza kupata idadi ya faida ambayo hufanya kukimbia vile kuvutia zaidi. Kwa hivyo kukimbia jioni kunatusaidia nini?

    Hakuna kupanda mapema. Kwa wengi wetu, hata wazo la kuamka moja na nusu, au hata masaa mawili mapema mara kadhaa kwa wiki huwa haliwezi kuvumilika. Na asubuhi, badala ya nguvu, tunahisi uchovu na dhaifu. Jog gani hili. Ni raha iliyoje. Mazoezi ya jioni ni rahisi zaidi katika suala hili, kwa sababu mwili hauitaji "swing".

    Muda wa kutosha. Wale ambao angalau mara moja walijaribu jog ya asubuhi labda wamekutana na ukosefu mkubwa wa wakati, kwa sababu bado wanahitaji kuwa na wakati wa kujipanga na kupata kazi. Lakini jioni shida hii hutoweka yenyewe, kwa sababu una haki ya kujiondoa upendavyo.

    Msaada wa dhiki. Mawasiliano na familia au marafiki bado, kwa wakati fulani, huanza kuchemka hadi kujadili shida kubwa. Wakati kukimbia hufanya iwezekane kujiondoa kabisa kutoka kwao, kubadili njia nzuri zaidi.

    Kweli, kidogo juu ya faida za kukimbia jioni. Wakati wa siku ya kufanya kazi, shughuli zetu ni ndogo, na ikiwa tunakuja nyumbani na kuhama kutoka kwa dawati la kazi hadi dawati la dining au la kompyuta, hii huanza kuwa sugu: misuli polepole inadhoofika na kushuka, mzunguko wa damu unazidi kuwa mbaya, na shida na mgongo. na miguu huanza. Kwa kushangaza, nusu saa tu ya shughuli za kimwili itawapa mwili fursa ya kujaza hifadhi ya oksijeni katika damu, kuboresha muundo wake na kuwezesha mzunguko. Capillaries huanza kuimarisha ukuaji wao, kusambaza damu na oksijeni kwa maeneo yenye uchungu. Kukimbia jioni pia ni muhimu kwa sababu misuli dhaifu wakati wa mchana inakuwa tone, na hivyo kuweka takwimu yako katika sura nzuri.

    Ubaya wa mazoezi ya jioni

    Kwa hivyo, hakuwezi kuwa na mapungufu katika kukimbia yenyewe, lakini uchaguzi wa wakati wa jioni hauwezi kufanikiwa kila wakati. Kwanza kabisa, kwa sababu kuna uwezekano mkubwa wa mipango kuvurugika. Baada ya yote, jaribu la kwenda, sema, picnic au disco badala ya uwanja, inaweza kuonekana daima. Kwa kuongeza, hakuna mtu aliye na kinga kutokana na ucheleweshaji wa kazi au ngumu sana kwa siku katika kazi.

    Kiwango cha dhiki kinapaswa kuwa chini ya udhibiti mkali, kwa sababu ikiwa ni overexcited, mwili unaweza "asante" kwa usingizi, ambayo baada ya muda hugeuka kuwa fomu ya muda mrefu.

    Jambo lingine, ingawa linaweza kusahihishwa kwa urahisi, ni uchafuzi wa hewa wa jioni, ambao umejaa gesi za kutolea nje na vumbi lililoinuliwa na magari. Bila shaka, ni vigumu kukabiliana na tatizo hili duniani kote, lakini kwa kupanga njia yako mbali na barabara zenye shughuli nyingi, unaweza kuboresha hali hiyo.

    Kuzingatia faida na hasara zote za kukimbia jioni, hitimisho moja tu linajionyesha: mwisho ni muhimu sana, na ikiwa inachukuliwa kwa uzito, haiwezi kuathiri ratiba na ubora wa mafunzo.

    Sheria za kukimbia jioni

    Ili kufaidika zaidi na uendeshaji wako, kuna mambo kadhaa unayohitaji kuzingatia.

    Kula. Ninakimbia kwenye tumbo tupu - "hapana!" Upekee wa kukimbia asubuhi ni kwamba hufanywa kwenye tumbo tupu. Wakati wa jioni, tabia hii inaweza kulinganishwa na majaribio juu yako mwenyewe, na matokeo hayatakuwa na athari bora juu ya ustawi wako. Chakula cha jioni nyepesi + kupumzika kwa saa ni formula bora ya jioni.

    Jitayarishe. Wale ambao wanateswa na swali "Jinsi ya kuanza kukimbia jioni?" , Lazima tuelewe wazi: unahitaji kuanza na joto-up. Misuli ambayo imetulia kutoka kwa kukaa kwa masaa nane inahitaji kuwashwa moto kabla ya mazoezi, vinginevyo hii imejaa jeraha. Ili kufanya hivyo, mazoezi kadhaa rahisi yanatosha: squats, kunyoosha, kupiga mikono yako, kuruka. Hata tata rahisi iliyofanywa katika masomo ya elimu ya mwili inafaa kabisa.

    Kasi ya kukimbia. Kwa kuwa hitimisho la kimantiki la kila jioni ni usingizi, kuzidisha mwili kwa kukimbia kwa kazi na mizigo nzito ni, kuiweka kwa upole, isiyofaa. Chaguo bora kwa Kompyuta ni kukimbia; watu waliofunzwa zaidi wataweza kuchagua kasi yao wenyewe, lakini haipaswi kusababisha usumbufu. Upungufu wa pumzi ya nguvu yoyote, uwekundu, maumivu upande, mate nene - yote haya yanaonyesha kuwa unahitaji kupunguza kasi yako, au bora zaidi, nenda kwa kasi ya haraka.

    Muda na mzunguko wa mafunzo. Je, inawezekana kukimbia kila siku jioni? Swali linalopendwa kwa Kompyuta ambao wanataka kujitolea. Walakini, hata wanariadha wa kitaalam hawafanyi mazoezi haya mara nyingi; Ratiba bora ni kukimbia kwa 3-4 kwa dakika 30-40. Jambo kuu ni kuzingatia madhubuti, bila kujipa makubaliano yoyote. Katika siku zilizochaguliwa kwa ajili ya mafunzo, matatizo mengine na majaribu yanapaswa kukoma kuwepo kwako.

    Kukimbia na kupoteza uzito. Watu ambao hutazama takwimu zao mara nyingi hufikiria jinsi ya kukimbia kwa usahihi jioni ili kupunguza uzito. Jibu ni rahisi sana: kukimbia kwa usahihi asubuhi. Hatuwezi kumudu nguvu ambayo itaturuhusu kuchoma akiba yetu iliyohifadhiwa kwa uangalifu pande zetu. Jogging ya jioni inalenga zaidi kudumisha sura kuliko kuingia ndani yake, kwa hivyo hupaswi kujishughulisha na matumaini yasiyo ya lazima. Kuongezeka kwa mzigo kunaweza kusababisha usumbufu wa mitindo ya mwili, ambayo haifai kabisa.

    Swali la zamani

    Baada ya kusoma hoja zote, wengi wanaendelea kuteswa na swali la ikiwa ni bora kukimbia asubuhi au jioni. Karibu haiwezekani kupata ukweli hapa, lakini hitimisho kuu ni hili: kukimbia ni bora, na wakati haina maana.

    Unahitaji kuchagua wakati kulingana na mdundo wako wa maisha. Ikiwa huwezi kuamka hata dakika tano kabla ya kengele kulia, hupaswi kujilazimisha na kwenda kukimbia asubuhi, kwa sababu sio tu kuleta furaha yoyote, lakini pia itachukua nguvu zako zote, utasikia. lala tu baada ya chakula cha mchana. Na kinyume chake, ikiwa saa nane jioni tayari unataka kuanguka kwenye mikono ya mto, basi ni aina gani ya kukimbia jioni tunaweza kuzungumza juu, kwa sababu ni rahisi zaidi kwenda kukimbia saa sita asubuhi. Unaweza kuchagua wakati mzuri kwa kubadilisha mara kwa mara kukimbia asubuhi na jioni, kwa hivyo wewe mwenyewe utaelewa ambayo ni rahisi zaidi kwako. Mara tu unapohusika, wakati utapoteza kabisa maana yake kwako.

    Katika majira ya joto unataka kufanya harakati zaidi za kazi, na kila mtu atafurahia kucheza michezo katika hewa safi. Toa sneakers yako na kuanza jogging yako jioni, kwa sababu kuna sababu tano muhimu kwa hili.

    Msaada wa dhiki

    Kwanza, kukimbia jioni kutasaidia kupunguza mafadhaiko ambayo yamejilimbikiza siku nzima. Baada ya mafunzo, utahisi utulivu, utulivu, uchovu na katika hali nzuri. Kukimbia asubuhi, badala yake, kunaweza kukuchosha tu ikiwa una siku ngumu ya kufanya kazi mbele. Kwa hiyo, mwanzoni mwa siku, ni bora kufanya mazoezi rahisi au gymnastics kuamka, na jioni kwenda kwa kukimbia.

    Ufanisi katika kupoteza uzito

    Faida nyingine ya kukimbia jioni ni kwamba kupunguza uzito nayo ni bora zaidi kuliko kukimbia asubuhi. Mazoezi ya jioni hukusaidia kuchoma haraka kalori zilizokusanywa siku nzima. Kwa hiyo, ikiwa ulijiruhusu sana wakati wa chakula cha mchana, jog ya jioni inaweza kutatua tatizo hili.

    Faida kwa afya

    Wanasayansi pia wanaunga mkono wazo la kukimbia jioni na wanasema kuwa ni kutoka 18 hadi 20 jioni kwamba mtu yuko kwenye kilele cha shughuli zake. Kwa hiyo, faida za kukimbia katika kipindi hiki cha muda zitakuwa asilimia mia moja, na ufanisi ni wa juu zaidi kuliko ule wa "analogues" za asubuhi. Kwa kuongezea, kukimbia jioni kutawapa mwili fursa ya kujaza akiba ya oksijeni kwenye damu na kuboresha mzunguko wa damu, na misuli ambayo haikutumiwa kikamilifu wakati wa mchana itaweza kuinua sauti. Shukrani kwa hili, itakuwa rahisi sana kuweka takwimu yako kwa sura.

    Hakuna haraka

    Ni rahisi sana kukimbia jioni, kwani sio lazima kukimbilia popote na unaweza kumudu mduara wa ziada au mazoezi kadhaa kwenye mashine, ikiwa kuna yoyote karibu. Usijali kuhusu kuwa na muda wa kuosha, kuvaa, kuvaa babies na kupata kazi kwa wakati.

    Kila mtu amejua kuhusu faida za kukimbia kwa muda mrefu. Huu ni mchezo unaopatikana zaidi na wa ulimwengu wote ambao una athari ya uponyaji kwa mwili mzima na husaidia kudumisha sura nzuri ya mwili. Tunasikia mengi kuhusu faida za kukimbia asubuhi, lakini je, kukimbia jioni kuna manufaa? Yote inategemea mtu binafsi, lakini wataalam wanasisitiza kuwa watu wengine ni bora kukimbia jioni. Wacha tujaribu kujua ni nini hii inaunganishwa na.

    Je, ni vizuri kukimbia jioni? Hakika ndiyo. Kwanza, tunaona kwamba bila kujali wakati wa siku, kukimbia daima husaidia kuamsha michakato ya kimetaboliki katika mwili, husaidia kuimarisha seli na oksijeni, na husaidia kupoteza uzito. Pia kuna sifa nzuri ambazo mbio za jioni zina:

    • Ni rahisi kupata wakati kwa ajili yake. Watu wengi, hasa wale ambao ni bundi wa usiku, wanaona vigumu kuamka asubuhi na mapema na kwenda kukimbia - wangependa kutumia muda kidogo zaidi kitandani kuliko kufanya mazoezi. Lakini jioni kutakuwa na wakati wa wewe mwenyewe, na mtu anaweza kujisikia kazi zaidi na nguvu, ambayo itakuwa na athari nzuri juu ya matokeo ya kukimbia.
    • Inasaidia kupunguza msongo wa mawazo. Moja ya faida za kukimbia jioni ni kwamba husaidia kupunguza mkazo na hisia hasi ambazo zimekusanyika siku nzima. Wakati wa kukimbia, idadi kubwa ya endorphins hutolewa, ambayo husababisha hali ya juu. Kwa hivyo, kukimbia jioni ni njia bora ya kupambana na hali mbaya, neuroses na idadi ya matatizo mengine ya kisaikolojia.
    • Kukimbia jioni ni muhimu kwa wale ambao wana matatizo ya kulala. Kiasi sahihi cha mazoezi kitakusaidia kulala kama mtoto. Jambo pekee ni kuruhusu angalau masaa kadhaa kupita kati ya mafunzo na kwenda kulala, vinginevyo unaweza kufikia athari tofauti.
    • Jogging jioni huchoma kikamilifu kalori zinazoliwa wakati wa mchana. Inashauriwa usile baada yao. Unaweza kunywa glasi ya kefir kabla ya kulala au kuwa na vitafunio nyepesi masaa kadhaa kabla ya kulala.
    • Imethibitishwa hivyo jioni, mfumo wa excretory wa binadamu hufanya kazi zaidi kikamilifu. Ikiwa unakimbia wakati huu, unaweza kuimarisha kwa kiasi kikubwa michakato ya kimetaboliki na kusafisha mwili wa taka, sumu na mambo mengine mabaya.

    Kidogo kuhusu madhara

    Tumegundua faida za kukimbia jioni. Lakini sio kila kitu ni nzuri sana - pia ina mambo hasi:

    • Hata shughuli ndogo za kimwili jioni Inashauriwa kuepuka ikiwa una matatizo na mgongo. Ukweli ni kwamba jioni compression ya vertebrae ni ya juu. "Kuzifunga" kunaweza kusababisha usumbufu na wakati mwingine maumivu.
    • Athari ya kukimbia jioni kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi inaweza kuwa sio nzuri tu. Ukweli ni kwamba shughuli za mwili husababisha kutolewa kwa nguvu kwa homoni ndani ya damu, ambayo husababisha msisimko wa mwili na majaribio yake ya kutafuta njia ya kutoka kwa nishati iliyopokelewa. Kwa hiyo, wakati wa masaa 1.5 ya kwanza baada ya kukimbia, hakuna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kulala. Lakini katika masaa kadhaa utalala kama logi.
    • Kukimbia jioni haipendekezi kwa kupanda mapema. ambaye jioni yenyewe ni usiku wa kibaolojia. Ni bora kwao kukimbia asubuhi na kujiandaa tu kupumzika jioni.
    • Jambo muhimu kuhusu kukimbia jioni kwa kupoteza uzito ni hewa. Wakati wa jioni, mkusanyiko wa vipengele vya madhara katika hewa ni kubwa zaidi kuliko asubuhi, hivyo athari kwenye mapafu haiwezi kuwa bora zaidi. Lakini tatizo hili linaweza kutatuliwa kwa urahisi kwa kuchagua eneo la miti au hifadhi na hewa safi kwa kukimbia jioni.

    Bila kujali wakati wa kukimbia uliochagua, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna contraindications. Hizi ni pamoja na matatizo makubwa ya moyo, mishipa ya damu, viungo, shinikizo la damu na idadi ya hali nyingine. Kwa hali yoyote, inashauriwa kushauriana na mtaalamu.

    Wakati ni bora kukimbia - asubuhi au jioni?

    Hakuna jibu wazi kwa swali hili. Yote inategemea kilele cha shughuli za kimwili, ambazo hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wengine huona ni vizuri kukimbia asubuhi, lakini kwa wengine, kukimbia mapema kunaweza sio kuleta faida tu, lakini kutachosha mwili kupita kiasi.

    Wataalamu wanaamini kuwa kukimbia asubuhi mara baada ya kuamka, wakati mtu bado amelala nusu na mwili wake bado haujaandaliwa, inaweza kuleta matatizo makubwa. Kwa kuongezeka kwa mapema, kinyume chake, jog ya asubuhi itawapa nishati kwa siku nzima, kusaidia kuboresha hali yao ya kisaikolojia na kuhamasisha rasilimali za nishati. Kwa kuongeza, hewa ni safi asubuhi na kuna magari machache na watu mitaani, ambayo inaweza kuathiri tija ya kukimbia kwako.

    Wakati huo huo "Bundi wa usiku" haipendekezi kujiweka wazi kwa mafadhaiko makubwa katika masaa kadhaa ya kwanza baada ya kuamka. Kwa watu kama hao, wakati mzuri ni 11-12 jioni, lakini sio kila mtu anayeweza kukimbia kwa wakati huu kwa sababu ya ratiba yao. Kwa hivyo, masaa ya jioni ni bora. Kwa ujumla, inashauriwa kukimbia wakati unapojisikia vizuri. Ni muhimu tu kuzingatia mapendekezo yote, sheria na vipengele vya kiufundi.

    Jinsi ya kupunguza uzito kwa kukimbia jioni

    Kukimbia jioni kwa kupoteza uzito ni chaguo bora kwa kupoteza uzito. Lakini kumbuka kwamba ikiwa una kiwango kikubwa cha fetma, ni kinyume chake.

    Unapaswa kukaribia mchezo huu kwa tahadhari, haswa ikiwa wewe ni mwanzilishi. Ili kuzuia athari mbaya kwenye viungo, unaweza kuanza mafunzo kwa kutembea. Mara ya kwanza, unaweza kuchukua matembezi ya kawaida angalau mara tatu kwa wiki. Na baada ya wiki kadhaa, ni pamoja na mambo ya kukimbia ndani yao na kuendelea na kukimbia kamili. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kusambaza kwa usahihi mzigo kwenye mwili. Inapaswa kuwa hivyo kwamba una wakati wa kurejesha nguvu kwa madarasa yanayofuata.

    Kukimbia jioni kwa kupoteza uzito itakuwa na ufanisi tu ikiwa unakimbia kwa muda mrefu na mara kwa mara. Kukimbia kwa dakika 15 mara kadhaa kwa wiki hakutakusaidia sana. Inashauriwa kukimbia mara 5-6 kwa wiki. Watu wengi wanavutiwa na ikiwa inawezekana kukimbia jioni kila siku. Kimsingi, hakuna kitu kibaya na hii, lakini ni bora kuacha moja au mbili kwa wiki kama siku ya kupumzika au kujitolea kwa aina nyingine ya shughuli ili mwili upumzike kidogo.

    Tafadhali kumbuka kuwa Ili kupunguza uzito, unahitaji kukimbia kwa angalau dakika 40. Ukweli ni kwamba katika nusu saa ya kwanza mwili huchota nishati kutoka kwa chakula kilichopokelewa wakati wa mchana, na kisha tu hifadhi ya nishati kwa namna ya mafuta hutumiwa. Kufanya mazoezi kwa takriban dakika 20 hakutakusaidia kupunguza uzito, lakini kunaweza kutumika kujiweka sawa na kujisikia vizuri.

    Ili kupoteza uzito unahitaji kukimbia angalau kilomita tano. Lakini umbali kama huo unaweza kuwa mgumu kwa Kompyuta, kwa hivyo kwa wanaoanza unaweza kujizuia hadi kilomita 1-2.

    Ni muhimu kufuatilia kupumua kwako. Pumua kwa usahihi kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako. Ukianza kuwa na ugumu wa kupumua, tembea haraka. Kila mtu anaweza kuamua kasi yao ya kukimbia mwenyewe. Kila kitu kinatambuliwa na umri, hali ya kimwili na mambo mengine.

    Ili kufikia matokeo mazuri katika kupoteza uzito, kukimbia kwa kasi tofauti, inayojulikana kama kukimbia kwa muda, ni muhimu. Kwa mfano, unaweza kubadilisha hatua ya haraka na kukimbia, na kisha kuharakisha hadi kiwango cha juu.

    Kwa kuongezea, ili kuanza kukimbia vizuri jioni, fikiria mambo yafuatayo:

    • Chagua mahali pazuri pa kukimbia. Jaribu kuepuka barabara kuu, barabara kuu na barabara zenye shughuli nyingi. Mwisho wa siku, hewa karibu na maeneo kama haya imejaa vitu vyenye madhara na huathiri vibaya mwili. Kwa kukimbia, ni bora kuchagua mbuga, asili, maeneo ya miti na uwanja.
    • Inaaminika kuwa Wakati mzuri wa kukimbia jioni ni masaa 19-22. Kompyuta wanaweza kufanya makosa ya kawaida - kuanza kukimbia baada ya chakula cha jioni nzito. Walakini, kumbuka kuwa hii ni hatari kwa mwili, kwani mlo wa jioni husaidia kuhamisha biorhythms kwa hali ya kupita, na hakuna haja ya kujiweka wazi kwa shughuli za mwili. Chaguo bora ni kwenda kwa kukimbia baada ya kazi na kupumzika kwa saa. Unaweza kula kitu nyepesi, kwa mfano, ndizi au kunywa glasi ya mtindi.
    • Kabla ya kukimbia fanya joto-up kidogo- tembea, fanya bends na zamu. Hii itasaidia kuandaa mwili kwa dhiki na kupunguza hatari ya kuumia.
    • Chagua nguo za starehe kulingana na hali ya hewa, ambayo haizuii harakati zako, na sneakers za ubora wa juu iliyoundwa mahsusi kwa kukimbia.
    • Ikiwa unakimbia wakati tayari ni giza, kumbuka usalama wa kimsingi - chagua barabara laini na zenye mwanga.
    • Baada ya kumaliza kukimbia, usiache ghafla. Punguza kasi vizuri, chukua hatua na kisha tu kuacha.

    Kidogo kuhusu lishe

    Tayari tumegundua jinsi ya kuanza kukimbia jioni na jinsi ya kupunguza uzito kwa msaada wake. Lakini kumbuka kwamba si tu shughuli za kimwili ni muhimu kwa kupoteza uzito, lakini pia mlo sahihi. Na anatoa nukta zifuatazo:

    • Jaribu ondoa vyakula vyenye kalori nyingi kutoka kwa lishe; ambayo haitoi faida yoyote kwa mwili. Hizi ni pamoja na chips na crackers mbalimbali, pipi, bidhaa zilizookwa, mayonesi na michuzi mingine, chakula cha haraka, na maji ya kaboni.
    • Kula nafaka- hutoa wanga tata, ambayo ni vyanzo vya nishati visivyoweza kubadilishwa.
    • Kula mboga na matunda. Wana kalori chache, lakini vitu vingi muhimu.
    • Kula Protini- ni muhimu kwa mwili, haswa ikiwa unacheza michezo. Vyanzo vyao ni nyama isiyo na mafuta, samaki, bidhaa za maziwa yenye rutuba, mayai ya kuchemsha.
    • Hakikisha kuwa na kifungua kinywa- Huu ni mlo muhimu zaidi ambao utasaidia kuzuia kula kupita kiasi wakati wa mchana na kuweka michakato yako ya kimetaboliki kufanya kazi vizuri.

    Sheria za kukimbia jioni kwenye video

    • Machapisho yanayohusiana