Mafuta ya ini ya cod: mali ya manufaa, kipimo. Mafuta ya samaki (mafuta ya ini ya cod) - kuzuia kuzeeka Madhara na contraindication ya ini ya cod kwa wanadamu.

Mafuta ya ini ya cod ni nyongeza ya lishe ambayo imekuwa ikitumika tangu karne ya 18. Leo inachukuliwa kutoa asidi ya mafuta ya omega-3 (haswa eicosapentaenoic acid (EPA) na asidi ya docosahexaenoic (DHA)). Zaidi ya hayo, mafuta ya ini ya chewa yana kiasi kikubwa cha vitamini A na D. Mafuta ya ini ya chewa huondoa maumivu na kukakamaa kwa viungo vinavyosababishwa na ugonjwa wa arthritis, huzuia ugonjwa wa moyo, hudumisha na kuboresha utendakazi wa utambuzi, hudhibiti shinikizo la damu, na kurekebisha cholesterol na triglyceride. viwango. Walakini, kama ilivyo kwa nyongeza yoyote, lazima ujue na uelewe kile unachochukua ili kuchagua kiboreshaji sahihi cha lishe.

Hatua

Sehemu 1

Soma lebo. Soma kwa makini mkusanyiko wa vitamini na vipengele vingine vilivyomo katika kuongeza. Tumia viambajengo vinavyokidhi viwango vinavyotambulika vya sekta pekee. Angalia kiboreshaji ambacho lebo yake itaelezea kwa undani usafi wa bidhaa na mkusanyiko wa zebaki, metali nzito na uchafu mwingine unaowezekana.

Amua kama ungependa kuchukua kirutubisho kwa namna ya kibonge au kimiminiko. Kwa upande wa maudhui ya lishe, hakuna tofauti kubwa kati ya aina hizi mbili. Ni muhimu kuzingatia kwamba vidonge vinaweza kugharimu kidogo zaidi. Ni juu yako kwa namna gani kuchukua mafuta ya ini ya cod - kwa fomu ya kioevu au katika fomu ya capsule.

• Virutubisho vya kioevu mara nyingi huwa na ladha inayoonekana ya samaki, ambayo inaweza kuepukwa kwa kuchukua virutubisho katika fomu ya capsule. Harufu mbaya ya samaki au ladha ni athari ya kawaida ya aina zote mbili za virutubisho.
• Ikiwa hupendi ladha hiyo, jaribu kuweka kwenye jokofu vidonge vya mafuta ya ini ya chewa au kioevu.

1. Soma juu ya athari zinazowezekana. Kabla ya kuuzwa, virutubisho vya lishe (ikiwa ni pamoja na vitamini, madini, protini na virutubisho vya mitishamba) lazima viidhinishwe na Mamlaka ya Usimamizi wa Usafi na Epidemiological ya Shirikisho la Urusi. Jua jinsi virutubisho vya lishe vinaweza kukuathiri.

   Sehemu ya 2

   Jumuisha virutubisho vya mafuta ya ini ya chewa katika mlo wako

   1. Wasiliana na daktari wako. Ingawa virutubisho vingi vya lishe havina madhara, ni bora kuwa katika upande salama. Virutubisho vya lishe vinaweza kuingiliana na dawa unazotumia na pia vinaweza kuathiri afya yako. Kushauriana na daktari kabla ya kuchukua nyongeza ya lishe ni uamuzi wa busara. Hakikisha unajadili mambo yafuatayo:

      Fanya miadi na mtaalamu wa lishe. Kushauriana na mtaalamu wa lishe kutakuruhusu kutathmini lishe yako ya sasa na kuamua ikiwa unahitaji virutubisho vya lishe kabisa. Watu wengine hupata kiasi cha kutosha cha vitamini A na D, pamoja na asidi ya mafuta yenye afya, kutoka kwa mlo wao.

      • Uliza mtaalamu wa lishe ni vyakula gani unapaswa kuanza kula ili kujumuisha mafuta ya ini ya chewa kwenye lishe yako.

   2. Chagua kipimo unachotaka. Virutubisho vingi vya lishe vinauzwa kwa kipimo tofauti. Chagua kiboreshaji cha lishe na kipimo sahihi kwako mwenyewe.

   3. Ongeza mafuta ya ini ya cod kwenye lishe yako. Ikiwa unaamua kuchukua ziada ya kioevu, utahitaji kupata ubunifu ili kuiingiza kwenye mlo wako. Mafuta ya ini ya cod sio ladha ya kupendeza zaidi au nyongeza ya kunusa.

      • Ikiwa unaamua kununua mafuta katika fomu ya kioevu, kuna njia kadhaa na mbinu za kuichukua. Funika pua yako na unywe mafuta kama dawa ya kikohozi, ongeza kwenye laini au kinywaji kingine unachopenda, mimina juu ya saladi, au changanya na kijiko cha asali.
      • Virutubisho vingine vya mafuta ya ini ya chewa huongeza tangawizi au limau ili kupunguza ladha na harufu isiyofaa ya mafuta ya samaki. Toa upendeleo kwa nyongeza hizi ikiwa wewe ni nyeti sana kwa ladha.
   • Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuongeza nyongeza yoyote ya lishe kwenye lishe yako.
   • Kama kiboreshaji kingine chochote cha lishe, mafuta ya ini ya cod yanapaswa kuchukuliwa kama ilivyoagizwa. Hakikisha unahitaji kiongeza hiki na usiongeze kipimo chako isipokuwa daktari wako atakuambia.
   • Ikiwa unachukua mafuta ya ini ya cod ya kioevu, angalia virutubisho na ladha ya asili ambayo hufunika ladha ya mafuta ya samaki. Epuka kuchukua virutubisho na ladha nyingi za bandia, kwani zinaweza kufanya iwe vigumu kujua ikiwa mafuta ni rancid.

Mafuta ya ini ya chewa yanagharimu kiasi gani (bei ya wastani kwa kifurushi 1)?

Mkoa wa Moscow na Moscow.

Cod wa Atlantiki au Gadus morhua ni samaki ambaye ni wa familia ya Cod na anatofautishwa na thamani yake muhimu ya kibiashara. Cod huishi hasa katika maji ya Bahari ya Atlantiki. Kuna aina kadhaa za cod katika asili. kwa mfano, Bahari Nyeupe au cod ya Baltic, nk. Kama sheria, jina hupewa aina mpya ya cod kulingana na makazi yake. Ni muhimu kuzingatia kwamba cod haipo kwenye orodha ya samaki muhimu ya kibiashara kwa chochote.

Jambo ni kwamba sio tu nyama ya cod hutumiwa katika sekta ya chakula, na pia katika kupikia. Ini ya chewa haina umuhimu mdogo kwa tasnia ya chakula na dawa. Ni chombo hiki cha samaki ambacho kina mafuta ya ini ya cod au mafuta. Bidhaa hii imepata umaarufu duniani kote kutokana na mali yake ya kipekee ya manufaa, ambayo hutumiwa kikamilifu katika dawa, na pia katika dietetics.

Takriban 74% ya kemikali ya ini ya chewa hutoka kwa mafuta asilia ambayo bidhaa hiyo hutajiriwa. Ini ya cod inachukuliwa kuwa chanzo bora cha mafuta ya samaki, faida ambayo wavivu tu hawajazungumza au kuandika. Kwa kuongeza, ini ya cod hutumiwa kufanya samaki maarufu wa makopo. Tunafikiri idadi kubwa ya akina mama wa nyumbani wanajua kichocheo cha saladi ya ini ya cod. Mafuta ya ini ya cod hupatikana kutoka kwa samaki kubwa. Kama sheria, mafuta ya samaki yanatengenezwa kutoka kwa ini ya cod yenye uzito wa kilo tatu.

Ni muhimu kuzingatia kwamba baadhi ya watu huchanganya mafuta ya ini ya cod na mafuta ya ini ya cod. Jambo zima ni kwamba ini ya cod inafaa zaidi kwa kutengeneza bidhaa kulingana na vigezo vyake na sifa za ladha. Walakini, mafuta ya samaki hutolewa sio tu kutoka kwa aina hii ya samaki wa baharini. Sio tu cod, lakini pia herring, mackerel na aina nyingine za mafuta ya samaki ya baharini ni matajiri katika maudhui ya dawa muhimu za asili.

Kwa haki, inafaa kusisitiza kuwa kwa kweli, muundo wa kemikali na mali ya faida ya mafuta ya ini ya cod inalinganishwa vyema na mafuta mengine ya wanyama. Kwa mfano, mafuta ya ini ya cod ina kiasi kikubwa cha vitamini A. Aidha, faida za pekee za mafuta ya ini ya cod ziko katika maudhui ya amino asidi muhimu kwa mwili wa binadamu katika bidhaa.

Ni muhimu kuzingatia kwamba mafuta ya ini ya cod kwa sasa yanazalishwa katika fomu ya capsule. Dawa kulingana na mafuta ya ini ya cod hutumiwa katika kuzuia na matibabu ya aina fulani za magonjwa. Mafuta ya asili ya ini ya cod husaidia sio tu kuboresha afya ya jumla ya mtu, lakini pia inakuza uponyaji na utakaso wa mwili. Inaaminika kuwa matumizi ya mara kwa mara ya mafuta ya samaki yanaweza kulinda dhidi ya magonjwa mengi na magonjwa makubwa.

Maudhui ya kalori ya mafuta ya ini ya cod 898 kcal

Thamani ya nishati ya mafuta ya ini ya cod (Uwiano wa protini, mafuta, wanga - bju):

: 0 g (~0 kcal)
: 99.8 g (~898 kcal)
: 0 g (~0 kcal)

Uwiano wa nishati (w|w|y): 0%|100%|0%

Ini ya cod ina kiasi kikubwa cha mafuta. Inajumuisha asidi ya mafuta. Kwa kuongezea, sehemu kubwa yao ni wale ambao wanakosa lishe ya watu wengi. Kutumia asidi ya polyunsaturated omega-3 katika maisha yote kunaweza kupunguza hatari za moyo na mishipa. Baada ya yote, vitu hivi vina uwezo wa kupunguza damu ya damu na viwango vya chini vya cholesterol.

Mara nyingi watu wanapendelea kutumia ini ya chewa kama chanzo cha asidi ya omega-3. Inaweza kuliwa kwa fomu yake ya asili. Kwa kuongeza, kuna idadi ya virutubisho vya chakula ambayo inapatikana katika fomu ya kioevu au katika vidonge kwa utawala wa mdomo. Wanasaidia kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya asidi ya mafuta ya omega-3.

Bei ya mafuta ya ini ya cod

Ni nafuu kununua mafuta ya ini ya cod katika fomu yake ya asili - yaani, katika chupa badala ya vidonge. Kuna zaidi yake hapo. Chupa moja hudumu kwa muda mrefu. Kuchukua virutubisho vya chakula ni nafuu zaidi. Hapa kuna virutubisho vichache ambavyo unaweza kununua mtandaoni:

Ina ladha ya limau. Bei - rubles 3300 kwa 250 ml. Imetolewa nchini Norway. Kuchukua kijiko 1 kwa siku, pamoja na milo. Baada ya kufunguliwa, chupa inaweza kuhifadhiwa kwa si zaidi ya siku 100. Lakini kwa wakati huu hakika utakuwa na wakati wa kuitumia, kwa sababu kuna huduma 50 tu kwenye chupa.

Jibu la Asili Mafuta ya samaki kioevu kutoka ini ya chewa ya Norway. Bidhaa sawa kutoka kwa mtengenezaji mwingine. Inagharimu zaidi ya mara 2 ya bei nafuu. Bei - rubles 2800 kwa 500 ml. Kipimo, kulingana na maagizo, ni kutoka 5 hadi 15 ml, mara 1 kwa siku.

Bei - rubles 700 kwa 250 ml. Kiwango cha kila siku - 5 ml. Kiasi hiki cha mafuta ya ini ya cod ina 1100 mg ya asidi ya omega-3.

Mafuta ya ini ya chewa ya Hemani. Inauzwa katika chupa ndogo za 30 ml. Bei ya kila moja ni rubles 300. Sio ziada ya manufaa sana, kwa kuzingatia kwamba mafuta ya samaki yanahitajika kuchukuliwa kwa muda mrefu. Mililita thelathini haitoshi kwa wiki.

Vidonge vya mafuta ya samaki ya ini ya cod

Sio kila mtu anapenda ladha na harufu ya mafuta ya samaki, hata ikiwa bidhaa ina ladha ya limao. Kwa hiyo, watu wengi wanapendelea kuchukua katika vidonge. Hii hukuruhusu kuhisi ladha na harufu. Kwa kuongeza, vidonge ni rahisi zaidi kuchukua na kusafirisha.

Carlson Labs Cod Liver Oil Super. Bei - rubles 2000 kwa vidonge 100 vya 1000 mg. Ni chanzo cha asidi ya omega-3, vitamini A na E. Kipengele maalum cha kuongeza chakula ni kipimo kikubwa cha mafuta ya ini ya cod. Kiwango cha kila siku - kutoka 1 hadi 3 capsules.

Solgar mafuta ya ini ya chewa ya Norway. Bei - rubles 820 kwa vidonge 100. Capsule moja ina 400 mg ya mafuta ya samaki ya cod. Licha ya bei ya chini, nyongeza hii haina gharama nafuu kuliko ile ya awali. Kwa sababu gharama ya gramu 1 ya kiungo hai ni ya juu kutokana na kipimo cha chini.

Mafuta ya ini ya chewa ya asili ya Fadhila ya Norway. Bei - rubles 770 kwa vidonge 100. Ina mafuta ya samaki zaidi kidogo kuliko bidhaa sawa kutoka Solgar - 415 mg kwa capsule. Wakati huo huo, nyongeza ni nafuu kidogo, ambayo inafanya kuwa vyema zaidi kwa suala la uwiano wa bei na ubora. Mtengenezaji anapendekeza kuchukua vidonge 3 vya lishe kwa siku.

Ambayo ni bora: mafuta ya samaki au ini ya cod?

Baadhi ya watu hawajui ni ipi bora kutumia kama chanzo cha asidi ya omega-3: au ini ya chewa. Hakuna jibu wazi kwa swali hili. Baada ya yote, wakati wa kuchagua bidhaa, kila mtu anaongozwa na vigezo vyake. Kwa baadhi, bei na urahisi ni muhimu. Wengine wanahitaji ladha ya kupendeza.

Faida za kutumia ini ya chewa kama chanzo cha asidi ya omega-3:

• Hii ni bidhaa ya asili ambayo inunuliwa katika maduka makubwa ya mboga, na si katika maduka ya dawa.
• Ni kitamu, kwa hivyo sio tu kwamba unapata faida za kiafya lakini pia utafurahiya kwa kula ini ya chewa.

Hasara za matumizi:

• Bei ya juu.
• Ini ya chewa haiwezi kuhifadhiwa kwa muda mrefu kwa sababu inaweza kuharibika. Kwa hivyo, italazimika kununua sehemu mpya kila siku chache.
• Baada ya miezi kadhaa au miaka ya matumizi ya kawaida, unaweza kuwa na uchovu wa bidhaa hii.

Ubaya wa mafuta ya samaki:

• Unapaswa kumeza vidonge. Mtu hapati radhi kutokana na mchakato huu (tofauti na kula ini ya chewa kitamu).
• Pamoja na capsule hupokea dyes, vihifadhi na wasaidizi wengine (hawana uwezekano wa kuumiza afya, lakini watu wengi wanaogopa misombo ya kemikali isiyo ya asili, wakipendelea bidhaa za asili pekee).

Faida za mafuta ya samaki:

• Hakuna kalori za ziada - unapata kipimo kilichoelezwa wazi cha dutu ya kazi.
• Uwezekano wa kuhifadhi muda mrefu.
• Bei ya chini ya kuchukua virutubisho vya lishe.
• Urahisi wa usafiri - vidonge vinaweza kuchukuliwa nawe popote, ambayo haiwezi kusema juu ya ini ya cod.

Kwa hivyo, ikiwa upendeleo wa ladha sio muhimu kwako, ni bora kutumia mafuta ya samaki kama chanzo cha asidi ya omega-3 badala ya ini ya cod. Ni ya bei nafuu na rahisi zaidi. Haijalishi ikiwa mafuta ya samaki hupatikana kutoka kwa chewa au samaki wengine. Kwa kuongeza, mafuta ya kitani yanaweza kutumika kama chanzo cha asidi ya omega-3. Inagharimu mara kadhaa chini. Lakini pia ina drawback. Tofauti na mafuta ya samaki, hakuna kiasi kikubwa cha vitamini D, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida ya kalsiamu katika mwili.

Jina la Kirusi

Jina la Kilatini la dutu hii Mafuta ya samaki kutoka kwenye ini ya chewa

Kikundi cha pharmacological cha dutu hii Mafuta ya samaki kutoka kwenye ini ya cod samaki

Uainishaji wa Nosological (ICD-10)

Makala ya kawaida ya kliniki na dawa 1

Hatua ya dawa. Dawa ya asili ya wanyama, athari ambayo imedhamiriwa na athari za vitamini vyake na asidi zisizojaa mafuta; ina A na D-vitamini, hypolipidemic, athari za vasodilating zisizo za moja kwa moja. Inazuia mkusanyiko wa platelet, inaboresha mali ya rheological ya damu. Asidi za mafuta zisizojaa hushiriki katika awali ya asidi arachidonic, leukotrienes na Pg; inapunguza mkusanyiko wa cholesterol ya serum. Retinol (vitamini A) inashiriki katika michakato ya kimetaboliki katika utando wa mucous na ngozi, katika malezi ya rangi ya kuona muhimu kwa jioni ya kawaida na maono ya rangi; inahakikisha uaminifu wa tishu za epithelial, inasimamia ukuaji wa mfupa. Colecalciferol (vitamini D 3) inasimamia ubadilishaji wa Ca 2+ na phosphates, mchakato wa kujenga muundo wa mfupa; huongeza unyonyaji wa Ca 2+ kwenye utumbo.

Viashiria. Kwa utawala wa mdomo - hypo- na avitaminosis A na D (magonjwa ya kupumua ya mara kwa mara, convalescence, ukuaji wa mfupa usioharibika, kupungua kwa maono, muundo wa ngozi, nywele, misumari, meno, rickets); kuzuia na matibabu ya osteopathies ya asili tofauti: osteomalacia, osteoporosis, kipindi cha kupona baada ya uingiliaji wa upasuaji kwa viungo "vya uwongo" na matukio ya uimarishaji wa kuchelewa kwa fractures, ili kuchochea malezi ya callus; kuzuia atherosclerosis na matatizo yake ya mishipa, hyperlipidemia. Katika tiba tata: magonjwa ya jicho (retinitis pigmentosa, xerophthalmia, keratomalacia, conjunctivitis, vidonda vya eczematous kope). Kwa matumizi ya ndani - majeraha, kuchomwa kwa mafuta na kemikali ya ngozi na utando wa mucous.

Contraindications. Hypersensitivity, idiopathic hypercalcemia, nephrourolithiasis, hypervitaminosis D, hypercalciuria, sarcoidosis, nephrolithiasis ya kalsiamu, immobilization ya muda mrefu (dozi kubwa), thyrotoxicosis (uwezekano wa hypersensitivity), kifua kikuu cha mapafu (fomu hai), kushindwa kwa figo sugu, watoto chini ya umri wa miaka 12. vidonge).

Kwa uangalifu. Uharibifu wa moyo wa kikaboni, magonjwa ya papo hapo na sugu ya ini na figo, magonjwa ya njia ya utumbo, kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum, ujauzito, kunyonyesha, hypothyroidism, uzee.

Kuweka kipimo. Kwa mdomo, vidonge 1-2 au 15 ml mara 3 kwa siku kwa muda mrefu.

Watoto wenye umri wa wiki 4 - 3-5 matone mara 2 kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza dozi hadi 2.5-5 ml kwa siku; Mwaka 1 - 5 ml, miaka 2 - 5-10 ml, miaka 3-6 - 10 ml, kutoka miaka 7 - kijiko 1 mara 2 kwa siku.

Nje, kwa bandeji za mvua na kulainisha nyuso zilizoathirika.

Athari ya upande. Athari za mzio (ikiwa ni pamoja na kuwasha, urticaria).

Daftari ya serikali ya dawa. Uchapishaji rasmi: katika juzuu 2 - M.: Baraza la Matibabu, 2009. - Juzuu 2, sehemu ya 1 - 568 pp.; Sehemu ya 2 - 560 s.

Bila kupendwa na wengi tangu utoto, mafuta ya samaki ni bidhaa muhimu sana na yenye afya. Imetolewa kutoka. Ina seti ya microelements yenye thamani ambayo husaidia kupambana na magonjwa mengi.

Mafuta ya samaki ni kiongeza cha chakula cha ulimwengu wote ambacho kina maalum, sio ladha ya kupendeza zaidi. Katika nyakati za Soviet, ilitolewa katika mitungi. Kuchukua kijiko moja kwa wakati na maji. Leo, mafuta ya samaki huzalishwa katika vidonge vya gelatin, ambayo, wakati wa kumeza, hawana harufu kali ya samaki au ladha. Vidonge vile hupigwa haraka ndani ya tumbo, na misombo yenye thamani iliyomo huingizwa vizuri.

Mafuta ya ini ya cod inachukuliwa kuwa kiongozi katika maudhui ya retinol (vitamini A) na vitamini D. Ina asidi ya palmitic na oleic, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Misombo hii yote ina uwezo wa kupambana na kansa hatari na seli za saratani.

Asidi ya mafuta ya polyunsaturated iliyo katika mafuta ya chewa inahusiana moja kwa moja na utengenezaji wa serotonini, pia inajulikana kama "homoni ya furaha," ambayo huleta hisia za furaha na amani, huondoa wasiwasi na uchokozi kwa wengine.

Ndiyo maana kuteketeza mafuta ya samaki ni muhimu hasa na mwanzo wa baridi ya vuli, wakati watu wengi wana huzuni.

Vipengele vya manufaa

1. Mtu anayetumia mafuta ya samaki hawezi kuambukizwa na saratani. Kwa wagonjwa wa saratani, nyongeza hii ya lishe husaidia kudumisha misuli na mafuta.
2. Hupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa mmoja au mwingine wa moyo. Mafuta ya cod yanapaswa kutumiwa kwa madhumuni ya kuzuia na mtu yeyote ambaye ana shida ya moyo: arrhythmia, shinikizo la juu au la chini la damu, ischemia.
3. Inafaa kwa magonjwa ya ngozi kama psoriasis na gangrene.
4. Kwa wagonjwa wenye magonjwa magumu ya pamoja, mafuta ya samaki yatasaidia kuondokana na maumivu ya mara kwa mara na kuacha michakato ya uchochezi katika tishu za cartilage.
5. Watoto wa shule ya mapema na wazee wanahitaji nyongeza hii ya lishe ili kuboresha shughuli za ubongo. Mafuta ya cod huzuia maendeleo ya shida ya akili na kutibu matatizo ya neurotic.
6. Mafuta ya samaki yanaonyeshwa kwa wanawake wajawazito kwa maendeleo sahihi ya mfumo wa neva wa fetasi.
7. Mali ya antibiotic na ya kupinga uchochezi ya kuongeza hii yanahusishwa na ushiriki wake katika awali ya prostaglandini kutoka kwa asidi muhimu ya mafuta.

Contraindication kwa matumizi

Mafuta ya samaki yenye faida kama hayo hayafai kwa kila mtu. Ni kinyume chake kwa magonjwa ya tezi ya tezi, magonjwa ya muda mrefu ya figo na ini, vidonda vya duodenal na colitis.

Kabla na baada ya upasuaji, mbele ya majeraha yasiyo ya uponyaji na abrasions, unapaswa kukabiliana na ulaji wa mafuta ya cod kwa tahadhari kali, kwani huingilia kati ya damu.

Ikiwa una mizio ya chakula na kalsiamu ya ziada katika mwili, ni bora pia kuepuka mafuta ya samaki.

Kanuni za utawala na kipimo

Unapaswa kuchukua mafuta ya samaki kulingana na maelekezo, kwa kawaida vidonge 1-2 mara tatu kwa siku. Kirutubisho hiki cha lishe kitakuwa na ufanisi tu ikiwa kinachukuliwa mara kwa mara katika kozi, ambayo kawaida ni miezi 2-3.

Ili kupata faida kubwa kutoka kwa mafuta ya samaki, wasiliana na daktari wako. Ataweza kukuchagulia kipimo bora zaidi na muda wa kozi wewe binafsi.

Ikiwa hutaki kuteseka na kuhara siku nzima, chukua mafuta ya samaki asubuhi baada ya kula.

Nyama ya lax na samaki ya trout pia ina mafuta sawa na ini ya cod, kwa hivyo asidi ya mafuta inaweza kupatikana kwa kupitisha vidonge vya gelatin. Kula samaki zaidi!

Mbadala mwingine muhimu kwako unaweza kuwa. Kulingana na data ya hivi karibuni ya kisayansi, ni muhimu zaidi, ingawa ni ghali zaidi.