Tiba ya mazoezi ya shinikizo la damu. Mazoezi ya ufanisi kwa shinikizo la damu: tata ya matibabu. Pumzi kulingana na Strelnikova

Ugonjwa wa Hypertonic ni ugonjwa wa muda mrefu unaoathiri mifumo mbalimbali ya mwili, inayojulikana na ongezeko la shinikizo la damu juu ya kawaida, ugonjwa wa kawaida wa mfumo wa moyo. Imeanzishwa kuwa wale wanaosumbuliwa na shinikizo la damu ni 15-20% ya idadi ya watu wazima, kulingana na tafiti mbalimbali za epidemiological, GB mara nyingi husababisha ulemavu na kifo. Msingi wa ugonjwa ni shinikizo la damu ya ateri. Shinikizo la damu ni moja wapo ya sababu kuu za hatari kwa maendeleo ya ugonjwa wa moyo. kiharusi cha ubongo na magonjwa mengine. Shinikizo la damu linaonyesha hali ya juu na hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba shinikizo la damu ni ugonjwa wa ustaarabu, mambo yake mabaya (haswa, kuongezeka kwa habari, kasi ya maisha, hypokinesia na kadhalika.). Hii yote inaita neuroses. ikiwa ni pamoja na moyo na mishipa, kuathiri vibaya mwili na taratibu zake za udhibiti, ikiwa ni pamoja na udhibiti wa sauti ya mishipa. Aidha, neurosis na dhiki husababisha kutolewa kwa kiasi kikubwa katika damu katekisimu na hivyo kuchangia maendeleo atherosclerosis .

Etiolojia na pathogenesis ya GB

Bila kujali tofauti za kliniki na za pathogenetic za mwendo wa shinikizo la damu, ongezeko la shinikizo la damu husababisha maendeleo ya arteriosclerosis ya viungo kuu vitatu: moyo, ubongo, na figo. Kozi na matokeo ya shinikizo la damu hutegemea hali yao ya kazi.

Uainishaji wa kiwango cha BP

Shinikizo la damu ya arterial

Ni nini husababisha shinikizo kuongezeka?

Shinikizo la damu ni nini

Shinikizo la damu - mtindo wa maisha

Shinikizo la damu - matibabu haiwezekani?

Magonjwa yote kutoka kwa mishipa na kutofanya kazi

Sababu za shinikizo la damu

Ni nini husababisha shinikizo la damu

Dalili za shinikizo la damu

Shinikizo la damu

Mkazo ni sababu kuu ya shinikizo la damu

Shinikizo la damu 1,2,3 shahada

Je, shinikizo la damu ni tatizo la mara kwa mara?

Ugonjwa wa Hypertonic

Shinikizo la damu

Hatua za shinikizo la damu

Shinikizo la damu lisiloeleweka

Taarifa muhimu

Shinikizo la damu ndani ya mipaka ya kawaida

Matibabu ya shinikizo la damu

Hatua za matibabu ya shinikizo la damu

Udhibiti wa shinikizo la damu

Kabla ya kupima shinikizo

Usomaji wa shinikizo

Jinsi ya kupima shinikizo kwa usahihi

Matibabu ya matibabu ya shinikizo la damu

Matibabu ya shinikizo la damu

Udhibiti wa shinikizo la damu

Lishe kwa shinikizo la damu

Zoezi la matibabu lililowekwa kwa shinikizo la damu

Athari za shughuli za mwili kwenye mwili

Physiotherapy ni muhimu sana katika matibabu magumu ya wagonjwa wenye shinikizo la damu. Baada ya yote, harakati ni msingi wa maisha yote ya mwanadamu. Mazoezi ya utaratibu yana athari nzuri kwa mwili - chini ya ushawishi wa kazi kubwa ya misuli, mabadiliko makubwa hutokea katika viungo na mifumo yote ya binadamu, hasa katika mfumo wa moyo na mishipa, ambayo ni nyeti kwa mvuto wote wa mazingira. Mazoezi ya kimwili yaliyopangwa vizuri na ya muda mrefu yanaboresha hali ya kazi ya mfumo wa mzunguko na kuongeza utendaji wa jumla wa mwili.

Watafiti wamegundua kuwa kwa watu ambao hujishughulisha kwa utaratibu na mazoezi ya mwili ya kipimo, moyo hata wakati wa kupumzika hufanya kazi kiuchumi, sauti ya mikazo yake hupungua, na nguvu zao huongezeka, damu nyingi hutolewa kwa kila mkazo wa moyo. Kwa mfano, ikiwa moyo wa mtu mwenye afya nzuri ambaye haendi kwa mikataba ya michezo mara 70-80 kwa dakika, basi moyo wa mtu aliyefunzwa - 50-60, na mwanariadha wa kitaaluma - mara 35-40 tu!

Mwili wa binadamu una takribani kapilari bilioni 160 (vyombo vidogo), ambavyo vina urefu wa kilomita 100,000 hivi. Wakati misuli imepumzika, ni 10% tu ya capillaries hufanya kazi.

Ikiwa huanza mkataba, capillaries za hifadhi zinaingia, ambazo hazifanyi kazi wakati wa kupumzika. Matokeo yake, damu nyingi huingia kwenye tishu, na pamoja na virutubisho na oksijeni, bidhaa za kuoza hutolewa kutoka kwa mwili kwa kasi.

Mishipa ya damu katika mchakato wa mafunzo ya kimwili inakuwa elastic zaidi, na kiwango cha shinikizo la damu kinawekwa ndani ya aina ya kawaida. Mara nyingi, kwa watu wazee ambao hushiriki kwa utaratibu katika elimu ya kimwili, shinikizo la damu huhifadhiwa kwa kiwango cha tabia ya mwili mdogo, na kwa wale ambao wanakabiliwa na shinikizo la damu, kuhalalisha kwake mara nyingi hujulikana.

Chini ya ushawishi wa shughuli za kimwili, ukubwa wa michakato ya kimetaboliki katika mwili huongezeka kwa kasi, ambayo inaongoza kwa uharibifu wa haraka wa kiasi cha ziada cha adrenaline, homoni ya wasiwasi ambayo huongeza shinikizo la damu. Kwa kuwa harakati ni kichocheo kizuri kwa kazi ya viungo vya hematopoietic, kuna ongezeko la idadi ya seli nyekundu za damu, hemoglobini na vipengele vingine vya damu kwa kiwango cha kawaida.

Aidha, mafunzo ya kimwili yana athari ya manufaa juu ya kimetaboliki - wanga, protini, mafuta, madini. Kazi ya misuli inaboresha michakato ya metabolic na kuzuia maendeleo ya atherosclerosis. Kwa mujibu wa tafiti nyingi, maudhui ya cholesterol katika damu ya watu wanaohusika katika elimu ya kimwili hupunguzwa, hata ikiwa ni ya juu zaidi kuliko kawaida.

Shughuli ya mwili iliyopangwa kwa utaratibu pia hurekebisha kazi katika mfumo wa damu, ambayo hupunguza sana hatari ya magonjwa kama vile infarction ya myocardial, ajali ya cerebrovascular, thrombophlebitis na aina zingine za ugonjwa wa mishipa.

Ikumbukwe kwamba tiba ya kimwili inapaswa kuwa madhubuti ya mtu binafsi - ni muhimu kuzingatia kiwango cha mafunzo na hali ya kimwili ya mgonjwa, hatua ya ugonjwa huo, hali ya mzunguko wa ubongo na ugonjwa. Kwa kuongeza, wakati wa kuchagua asili ya shughuli za kimwili, aina yake, nguvu na muda, mtu anapaswa kuzingatia tamaa na ladha ya mtu, maslahi yake binafsi - aina ya michezo inapaswa kuwa ya kupendeza na ya kuridhisha, tu katika kesi hii kuna. itakuwa na faida kutoka kwa mazoezi ya mwili.

Ingawa michezo ya ushindani (tenisi, volleyball, mpira wa miguu) ni ya kuvutia zaidi na yenye ufanisi zaidi, inapaswa kuepukwa na shinikizo la damu kutokana na mvutano wa kihisia na tishio la kupanda kwa kasi kwa shinikizo. Yanafaa zaidi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu ni kutembea na kukimbia. Kilomita saba hadi nane kwa siku ndicho kiwango cha chini ambacho wataalamu wa fizikia wanaona kuwa ni lazima ili kudumisha afya bora na utendaji. Kutembea ni zana ya kipekee, karibu ya lazima ya uponyaji kwa watu ambao wanaishi maisha ya kukaa chini, ambao, hata kwa kufanya kazi kupita kiasi kidogo, wana kupumua haraka na mapigo ya moyo, haswa kwani kufanya mazoezi ya aina hii ya "mchezo" hauitaji vifaa maalum na gharama za ziada za kifedha. .

Baada ya kupita hatua ya awali ya mafunzo, unaweza kuanza kukimbia. Ili kufanya hivyo, lazima kwanza utembee kila siku hatua elfu 10-12 kwa miguu, na angalau nusu yao lazima ifanyike kwa umbali wa kutembea kwa kasi kwa kasi ya hatua 120-130 kwa dakika angalau mara 3-4 kwa wiki. . Ikiwa hakuna uchovu uliotamkwa, upungufu wa pumzi, maumivu katika eneo la moyo, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa shinikizo la damu, usumbufu wa dansi ya moyo, basi tunaweza kudhani kuwa akiba ya mfumo wa moyo na mishipa ni ya kutosha kwa kukimbia. Tafadhali kumbuka kuwa ishara hizi zinaweza kuchukuliwa kama msingi wa kufuatilia hali yako wakati wa kutembea.

Moja ya vigezo muhimu vya udhibiti ni kiwango cha moyo kinachoruhusiwa, ambacho haipaswi kuzidi umri wa minus 200 kwa miaka. Kumbuka kwamba kuhesabu idadi ya mapigo ya moyo kwa madhumuni ya kujidhibiti hufanywa kwa vidole vya mkono kwenye ateri ya radial ya mkono kinyume au katika eneo la ateri ya nje ya carotid (kwa urahisi zaidi upande wa kulia).

Kwa watu wazee, hata watu wenye afya nzuri, kiwango cha mzigo wakati wa kupita umbali lazima kiongezwe hatua kwa hatua. Kwanza unahitaji kuzoea umbali fulani kwa kasi ya kawaida, ya wastani, kisha uiongeze kutoka kwa ile ya asili kwa karibu 400 m kwa wiki - hadi 3-4 km. Na tu baada ya njia hii kushinda kwa urahisi, unaweza kuharakisha kasi, kupunguza muda kwa karibu dakika 1-2 ndani ya wiki 1-2, wakati unahitaji kufuatilia hali yako daima. Watu ambao wamekuwa na infarction ya myocardial, ambao wana kasoro za moyo, pamoja na usumbufu wa dansi ya moyo, wanahitaji mashauriano ya lazima ya awali na daktari.

Wataalam wanaamini kuwa dakika 25 ya kukimbia kwa kuendelea, wakati ambapo mtu hawana haja ya kubadili kutembea, ni ya kutosha kufikia athari ya uponyaji. Njia ya kukimbia inaweza "kuwekwa" katika bustani yoyote, bustani ya jiji, kwenye tuta. Shughuli za nje, hasa katika majira ya baridi, ni wakala bora wa ugumu, ambayo pia ni muhimu kwa kuimarisha mfumo wa moyo.

Kwa bahati mbaya, mizigo inayoendesha inaweza kuwa kinyume na magonjwa fulani. Usikasirike ikiwa daktari hakupendekezi kukimbia kwako: mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mwili, yaliyochaguliwa kwa kuzingatia umri, jinsia na hali ya afya, kuwa na athari nzuri ya mafunzo. Gymnastics ya matibabu inapaswa kujumuisha mazoezi ya nguvu, kubadilika na kupumzika, kufunika vikundi kuu vya misuli. Ugumu wa mazoezi ya gymnastic inapaswa kujumuisha kunyoa, kutembea (au kukimbia mahali), mazoezi ya misuli ya shingo, mikono, mshipa wa bega, torso, tumbo, miguu, pamoja na mazoezi ya kupumua, kwa kupumzika na nguvu.

Ikumbukwe kwamba wagonjwa walio na shinikizo la damu wanapaswa kuzuia mazoezi na bend haraka na kuinua mwili, kwani kama matokeo ya harakati kama hizo, mzunguko wa ubongo unaweza kuvuruga. Haupaswi pia kufanya harakati zinazohusiana na kushikilia pumzi yako na mvutano, ambayo inaweza kusababisha ongezeko kubwa la shinikizo la damu.

Kuna sheria fulani za kufanya madarasa ya elimu ya mwili. Unahitaji kukabiliana nao kwa dirisha wazi au dirisha, na bora zaidi - katika hewa ya wazi. Wakati huo huo, mavazi haipaswi kuzuia harakati au inafaa sana kwa mwili. Kabla ya mazoezi kuu, joto-up ndogo ni muhimu, na baada yao - taratibu za maji (kuoga, kusugua). Inapendekezwa awali kufanya mazoezi ya kupumua, kufanya massage nyepesi ya mikono na misuli ya ndama ya miguu.

Kama ilivyo kwa kukimbia, wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili, haswa mwanzoni mwa kozi, kujidhibiti ni muhimu. Haiwezekani kuruhusu kazi nyingi, kuonekana kwa hisia zisizofurahi, hasa katika kanda ya moyo, palpitations, upungufu wa pumzi. Unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi katika kesi ya blanching iliyotamkwa au uwekundu wa ngozi, kuongezeka kwa jasho kwa kasi, ongezeko kubwa la kupumua na ukiukaji wa safu yake, harakati zisizo na usawa, harakati zisizoratibiwa, kutetereka. Mazoezi yanapaswa kubadilishwa na kutembea au kukimbia kwa upole.

Chini ni gymnastics ya kuboresha afya iliyopendekezwa kwa shinikizo la damu na iliyokusanywa kwa kuzingatia sifa za kisaikolojia kwa wanaume na wanawake.

Gymnastics tata kwa wanaume

Zoezi 1. Inua vidole, mikono chini; kutikisa brashi, fanya pumzi ya utulivu kwa muda mrefu. Kurudia mara 4-5.

Zoezi 2. Miguu kando, mikono kwenye ukanda. Zungusha pelvis upande wa kushoto na kulia. Kurudia mara 4-6 kwa pande zote mbili.

Zoezi 3. Kutembea katika nafasi ya mikono kwa pande na mzunguko katika mkono, elbow, na pia katika viungo vya bega. Fanya mara 4-6, kupumua ni kiholela.

Zoezi 4. Kukimbia papo hapo au kwa maendeleo kwa kasi ya utulivu, ongezeko la taratibu katika muda wa kukimbia kutoka sekunde 15-20 hadi dakika 1.5-2 au zaidi, baada ya hapo unapaswa kubadili kutembea hadi kupumua kwa kawaida.

Zoezi la 5. Kutoka nafasi ya kuanzia na mikono iliyopanuliwa mbele, fanya squats 2 za springy na kutetemeka kwa utulivu kwa mikono iliyopunguzwa chini na kuvuta pumzi. Kunyoosha juu, kuvuta pumzi. Kukimbia mara 3-12.

Zoezi la 6. Miguu kando, konda mbele kwa mguu wa kushoto, kisha kwa haki, ukipumua kwa wakati mmoja, na wakati wa kunyoosha, inhale. Kukimbia mara 12-20.

Zoezi 7. Kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, mikono juu ya usaidizi ulioinuliwa (kiti cha kiti, viti vya mkono, makali ya benchi, nk) Fanya 10-18 push-ups kwa mikono yako.

Zoezi 8. Kutoka nafasi ya kuanzia ya mkono kwenye ukanda, inua miguu ya kulia na ya kushoto mbele na upande wa juu iwezekanavyo. Fanya swings 6-8 kwa kila mguu.

Zoezi 9. Kutoka nafasi ya supine, mikono kwa pande, kukaa chini, kuvuta magoti yako kwa kifua yako wakati exhaling. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kukimbia mara 10-20.

Zoezi 10. Miguu kando, mikono kwenye ukanda. Piga kwa kasi ya utulivu, rudisha kichwa chako nyuma, ukipumua, ukinyoosha - inhale. Kurudia mara 3-4.

Zoezi la 11. Kutoka nafasi ya uongo juu ya tumbo, miguu ni fasta, kuongeza torso, kichwa na mikono juu wakati inhaling. Kisha kuchukua nafasi ya kuanzia, kupumzika misuli na exhaling. Kurudia mara 9-16.

Zoezi 12. Anaruka mahali. Fanya seti 2 za kuruka 20-45 bila kushikilia pumzi yako. Badilisha kila mfululizo wa kuruka kwa kutembea hadi wakati kupumua kurejea kawaida.

Zoezi 13. Kugeuza kichwa kwa kushoto na kulia, kupindua kichwa nyuma na mbele. Fanya ukiwa umesimama au unapotembea kwa sekunde 20-30. Kupumua ni kiholela.

Gymnastics tata kwa wanawake

Nafasi ya kuanza - miguu upana wa bega kando, mikono iliyopunguzwa kando ya mwili.

Zoezi 1. Kutembea kwa kasi ya utulivu: hatua 4 kwenye vidole, hatua 4 - kutembea kwa kawaida na mikono iliyopumzika na kushikana mikono kwa kila hatua, usishike pumzi yako wakati wa mazoezi. Fanya hatua 16-20.

Zoezi la 2. Kutembea kwa vidole na harakati za mikono: wakati wa kukanyaga na mguu wa kushoto - mikono mbele, wakati wa kukanyaga kwa mguu wa kulia - mikono kwa pande, na hatua inayofuata na mguu wa kushoto - mikono juu, na hatua inayofuata na mguu wa kulia - kupunguza mikono. Kupumua ni bure. Kamilisha zoezi hilo kwa hatua 12-16.

Zoezi la 3. Kutembea kwa kuzungusha mikono iliyoinama kwenye viwiko na kushinikizwa kwa mikono hadi mabegani nyuma na mbele. Fanya kwa kasi ya utulivu mara 6-8 katika pande zote mbili.

Zoezi 4. Kutoka kwa msimamo na miguu kando na mikono kwenye ukanda, zunguka pelvis kwa saa na kinyume chake, bila kushikilia pumzi yako. Kurudia mara 4-6 kwa pande zote mbili.

Zoezi la 5. Kutoka kwa msimamo na miguu kando, weka mikono yako nyuma ya kiti au msaada mwingine kwa kiwango cha tumbo lako na squat kwenye vidole vyako kwa hesabu 2, ukiweka mgongo wako sawa, kichwa chako juu, na magoti yako kando. , huku akivuta pumzi. Kisha nyoosha kwa kuvuta pumzi. Fanya squats 10-16, kisha ubadilishe kutembea kwa kupumzika kwa misuli hadi kupumua kuwe sawa.

Zoezi la 6. Kutoka kwa kisimamo kilichotenganisha miguu, fanya mipinde 2 ya mbele kwa kuvuta pumzi kwa wakati mmoja. Inyoosha, inhale, kisha konda nyuma, ukitupa kichwa chako kidogo nyuma, na exhale. Kurudia mara 10-14.

Zoezi la 7. Kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, ukipumzika kwenye sakafu na mikono iliyoinama, sukuma juu huku ukivuta miguu yako mbele na ukae juu ya visigino vyako huku ukivuta pumzi. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, exhale. Kurudia mara 6-14.

Zoezi la 8. Kutoka kwa msimamo mkuu na mikono iliyoenea kando, ukibadilisha miguu ya kulia na ya kushoto mbele bila kushikilia pumzi yako. Fanya swings 7-10 kwa kila mguu.

Zoezi la 9. Kutoka kwa nafasi ya supine, ukiweka mikono yako kwenye sakafu, inua miguu yako na ugeuke kwenye mduara upande wa kushoto huku ukipumua. Chukua nafasi ya kuanzia kwa kupumzika misuli na kuvuta pumzi. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine. Kurudia mara 4-6. Kisha, ukiinua mabega yako, chukua nafasi ya kukabiliwa na msisitizo juu yao, fanya harakati za mguu mara 8-10 bila kushikilia pumzi yako.

Zoezi la 10. Kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa na miguu kando na kuinama magoti, shika viungo vya kifundo cha mguu kwa mikono yako na kuinama, ukijaribu kuinua mabega yako, kichwa na kuvunja magoti yako kutoka kwa sakafu, kunyoosha miguu yako wakati wa kuvuta pumzi na kupungua hadi chini. nafasi ya kuanzia, exhale. Kurudia mara 4-5.

Zoezi la 11. Kutoka kwa msimamo na miguu kando na mikono iliyopanuliwa mbele, pindua mwili kwa kulia, huku ukipumua. Kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, inhale. Kurudia sawa, lakini kwa upande wa kushoto. Fanya mazoezi yote mara 8-10.

Zoezi la 12. Kukimbia mahali au kuendeleza kwa kasi ya utulivu kwa sekunde 10-15, hatua kwa hatua kuongeza muda wa zoezi hadi dakika 1-1.5 au zaidi, baada ya kukimbia, kurudi kwa kutembea mpaka kupumua kurudi kwa kawaida.

Dawa za shinikizo la damu

Dawa zinazopunguza shinikizo la damu

Natafuta tiba ya presha

Tiba za watu kwa matibabu ya shinikizo la damu

Shinikizo la damu na dawa za mitishamba, matibabu ya mitishamba

Matibabu ya shinikizo la damu na asali

Matibabu ya juisi kwa shinikizo la damu na kiharusi

cholesterol mwilini

Tiba ya mazoezi ya shinikizo la damu

Wagonjwa wanaougua shinikizo la damu wanahitaji mtindo wa maisha, na tiba ya mazoezi inaweza kuboresha hali yao kwa kiasi kikubwa.

Katika kesi hii, ni muhimu sana kwamba mazoezi ya mwili yafanyike chini ya usimamizi au kwa mapendekezo ya daktari baada ya uchunguzi wa kina. Kiwango cha kuruhusiwa cha shughuli za kimwili kinatambuliwa kulingana na hatua ya ugonjwa huo, umri na sifa za mtu binafsi za mgonjwa fulani. Mgonjwa anahitaji kuweka diary, ambayo mabadiliko mazuri na mabaya katika ustawi baada ya kikao fulani yanapaswa kurekodi. Katika tukio ambalo mgonjwa anabainisha kuzorota kwa kiasi kikubwa katika hali hiyo, mazoezi yanapaswa kusimamishwa mara moja ili kuepuka maendeleo ya matatizo.

• kupumua,
• kupumzika kwa vikundi tofauti vya misuli;
• juu ya maendeleo ya vifaa vya vestibular.

Mazoezi ya ukuaji wa jumla huchangia kuhalalisha shinikizo la damu, na mazoezi maalum yana athari nzuri kwa sauti ya arterial. Seti maalum ya mazoezi ya mwili imeandaliwa kwa ajili ya maendeleo ya uratibu wa harakati, usawa, na pia mazoezi yenye mzigo wa nguvu uliowekwa madhubuti. Ni muhimu kuzingatia kwamba wagonjwa wenye shinikizo la damu hawapaswi kuagizwa mazoezi ambayo yanahusisha aina mbalimbali za mwendo kwa kichwa na torso au mazoezi ambayo hufanywa haraka sana na kwa ghafla na jitihada za muda mrefu za tuli.

Ikiwa mgonjwa hugunduliwa na hatua ya I ya shinikizo la damu, seti ya mazoezi ya tiba ya mazoezi imewekwa, yenye hatua tatu - utangulizi, kuu na mwisho. Hatua ya utangulizi ni muhimu kwa maandalizi ya jumla ya mwili kwa kuongezeka kwa dhiki. Katika hatua kuu, mazoezi hufanywa ili kuchochea kupumua, kuboresha kazi za mfumo mkuu wa neva na moyo na mishipa, na pia kurekebisha kimetaboliki na kuunda hali nzuri ya kisaikolojia-kihemko kwa mgonjwa. Katika hatua ya mwisho, ni muhimu kupunguza mizigo, kimwili na kisaikolojia-kihisia.

Katika hatua ya II ya ugonjwa huo, madarasa pia yana hatua tatu, na muda wa jumla wa kila somo haupaswi kuzidi dakika 20. Katika hatua ya utangulizi, mazoezi hufanywa ili kuchochea kimetaboliki ya jumla, kupumua kwa nje, na mzunguko wa pembeni. Hatua kuu ya somo inahusisha mazoezi ya kuboresha mzunguko wa damu na lymph katika eneo la tumbo na pelvic, kuongeza kiwango cha uhamaji wa diaphragm, kuchochea mfumo wa utumbo na kupunguza stasis ya venous. Katika hatua ya mwisho, mzigo kwenye mwili hupungua polepole.

Mazoezi ya wastani ni njia bora ya kutibu magonjwa anuwai. Shughuli za kimwili hurekebisha kazi ya viungo vya ndani, hupunguza hatari ya matatizo ya ugonjwa huo na kuboresha ubora wa maisha ya mgonjwa. Zoezi la matibabu limewekwa ili kurekebisha mtiririko wa damu, inazuia matokeo ya maisha ya kukaa.

Shinikizo la damu ni ugonjwa sugu wa mfumo wa moyo na mishipa, ambao unajidhihirisha kuwa umeinuliwa. Ugonjwa huu huathiri 20% ya jumla ya watu wazima, na katika miaka ya hivi karibuni, shinikizo la damu imekuwa mdogo zaidi.

Kuongezeka kwa shinikizo hutokea kutokana na ukiukwaji wa udhibiti wa neva na endocrine: tone la mishipa linafadhaika, usawa wa maji-chumvi hufadhaika, na shughuli za moyo huimarishwa. Kutokana na usumbufu wa kazi ya sehemu za juu za mfumo mkuu wa neva, lumen ya vyombo hupungua, na hii inasababisha ongezeko la shinikizo la damu.

Kuna sababu zifuatazo za shinikizo la damu na sababu zinazochangia kutokea kwake:

• Mkazo wa neuropsychic. Mkazo wa mara kwa mara huharibu mfumo mkuu wa neva na husababisha magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
• Uzito kupita kiasi. Ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa kisukari unaohusiana kwa karibu ni marafiki wa mara kwa mara wa shinikizo la damu. Maendeleo ya ugonjwa huo pia huchangia kuongezeka kwa matumizi ya chumvi ya meza.
• Urithi usiofaa. Inagunduliwa kuwa kesi za shinikizo la damu kawaida hufanyika katika vizazi kadhaa vya jamaa.
• Kutokuwa na shughuli za kimwili. Kupungua kwa shughuli za magari husababisha vilio vya damu na kuvuruga kwa taratibu za udhibiti wa kimetaboliki.
• Jeraha la ubongo lililofungwa. Shinikizo la damu linaweza kukuza kama moja ya matokeo ya uharibifu.

Shinikizo la damu ni sifa ya kozi ya muda mrefu isiyoweza kubadilika, lakini baada ya muda, dalili zinajulikana zaidi. Baada ya muda, shinikizo la damu linaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Je, ni faida gani za mazoezi ya shinikizo la damu?

Mazoezi ya kimwili kwa shinikizo la damu ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuzuia matatizo. Miongo michache iliyopita, wataalam walisema kuwa zoezi lolote ni kinyume chake kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, lakini sasa mtazamo huu umerekebishwa kwa kiasi kikubwa.

Njia nzuri ya kufanya mazoezi ya mwili hukuruhusu kuzuia madhara kwa afya, na pia kuzuia kushindwa kwa moyo, kiharusi na shida zingine mbaya.

Mazoezi ya physiotherapy kwa shinikizo la damu imewekwa kwa sababu kadhaa:

1. Kupungua kwa kiwango na kuhalalisha kimetaboliki yake katika mwili. Kuzidisha kwa cholesterol "mbaya" husababisha uundaji wa alama kwenye kuta za mishipa ya damu na kupunguza lumen yao.
2. Upanuzi wa mishipa ya damu na kuhalalisha usambazaji wa damu. Kuboresha mtiririko wa damu hurekebisha ustawi wa mgonjwa.
3. Kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Mazoezi ya kimwili yanaendelea elasticity ya mishipa na mishipa, ambayo pia huchangia kuzuia matatizo.
4. Kuzuia maumivu ya kichwa. Elimu ya kimwili huzuia kizunguzungu, hupunguza hatari ya migogoro ya shinikizo la damu.

Kiwango cha shughuli za kimwili lazima kikubaliwe na daktari aliyehudhuria. Mkazo mkubwa unaweza kuwa na athari kinyume, kwa hiyo ni muhimu kuchunguza kipimo katika kila kitu.

Mazoezi bora ya shinikizo la damu

Madhumuni ya mazoezi ya shinikizo la damu ni kutoa mzigo wa wastani kwa vikundi vyote vya misuli. Mafunzo ya Cardio inaboresha utendaji wa moyo, huongeza elasticity ya mishipa ya damu, na inachangia kuboresha kueneza kwa oksijeni ya tishu. KWA

Kwa kuongeza, wao hujaza mwili kwa nguvu, kuboresha ustawi, kupunguza maumivu ya kichwa na kuboresha sauti ya jumla ya mwili.

Aina muhimu zaidi za shughuli za gari kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu:

• Kutembea kwa mwendo wa polepole, wa wastani na wa haraka. Muda wa matembezi ya kila siku katika hewa safi inapaswa kuwa angalau dakika 40. Kutembea kuna faida katika hatua yoyote ya ugonjwa sugu.
• Baiskeli. Kuendesha baiskeli ni mzigo kwenye misuli yote kwa wakati mmoja, harakati kwa kasi ya wastani haitadhuru afya yako. Unaweza kuchukua nafasi ya baiskeli na baiskeli za mazoezi.
• Aqua aerobics. Ni mchezo wa lazima kwa wale wanaougua shinikizo la damu. Madarasa katika maji haitoi dhiki nyingi kwenye viungo, ambayo ni muhimu sana wakati uzito kupita kiasi. Kuogelea au aerobics ndani ya maji ni ya kutosha mara 3 kwa wiki kwa dakika 45.
• Gymnastics. Kwa Kompyuta, mazoezi rahisi ya asubuhi ni ya kutosha. Inajumuisha harakati za rhythmic, kuegemea mbele na kwa upande, kugeuza mwili, kutembea na kukimbia mahali bila mzigo mkubwa.
• Kucheza. Mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza uzito na kurejesha kubadilika kwa mwili ni kufanya mazoezi ya densi ya mpira na densi ya mashariki. Ni nzuri, ya kuvutia na ya kusisimua, madarasa hufurahi na kusaidia kupanua mzunguko wa mawasiliano. Unaweza kucheza waltz katika umri wowote.

Mbali na michezo inayolengwa au gymnastics, kutokuwa na shughuli za kimwili kunaweza pia kupunguzwa na shughuli za kawaida za kila siku. Kukataa kutumia lifti, kutembea zaidi, kuchukua mapumziko wakati wa kufanya kazi ya kukaa, kufanya seti fupi ya mazoezi ya gymnastic.

Mazoezi ya Shishonin

Mazoezi ya matibabu kulingana na mfumo wa Dk A. Shishonin yalitengenezwa awali kwa watu wanaosumbuliwa na osteochondrosis ya shingo, ambayo inaongoza kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara, usingizi, kizunguzungu na uchovu wa juu.

Hata hivyo, mfumo huu wa mazoezi ni kamili kwa wale ambao wanataka kuboresha ustawi wao na shinikizo la damu na kuzuia matatizo. Mbinu hiyo imekusudiwa watu ambao wanajishughulisha kila wakati na kazi ya kukaa na wanaishi maisha ya kukaa.

Mazoezi yanaweza kuonekana kwenye video ya mafunzo, ni rahisi sana kufanya. Mfumo unajumuisha mazoezi 7 tu, kila moja hufanywa mara 5 kwa kila mwelekeo. Seti ya harakati za kimsingi:

1. Metronome. Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye kiti. Kichwa polepole, vizuri hutegemea bega hadi wakati unahisi mvutano kwenye misuli. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha uinamishe kichwa chako kwa bega lingine vizuri vile vile.
2. Spring. Nafasi ya kuanza - kukaa au kusimama. Kichwa hupunguzwa polepole mpaka mvutano unaonekana kwenye shingo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30, kisha vuta kidevu chako mbele hadi kiwango cha juu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde nyingine 30, kisha pumzika.
3. Kuangalia angani. Pindua kichwa chako upande na hadi mvutano uonekane, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Baada ya hayo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Fakir. Kanuni ya mazoezi ni sawa, lakini nafasi ya kuanzia inabadilika. Inua mikono yako, iinamishe kwenye viwiko na uunganishe na mikono yako, kisha geuza kichwa chako mbele na juu. Shikilia kwa sekunde 30, kisha pumzika.
5. Fremu. Zoezi hilo linafanywa kulingana na kanuni hiyo hiyo, lakini ukanda wa bega pia unahusika katika utekelezaji wake. Mkono wa kulia unapaswa kuteremshwa kwa bega la kushoto, wakati kiwiko kimewekwa sambamba na sakafu. Baada ya hayo, pindua kichwa chako upande na juu, kaa kwa nusu dakika, kisha pumzika.
6. Nguruwe. Nafasi ya kuanza - kukaa - mikono iko kwenye magoti yako. Kidevu kinapaswa kuvutwa juu na mbele, huku viwiko vikivutwa nyuma. Funga katika nafasi hii na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
7. Goose. Nafasi ya kuanza - imesimama. Upole kuvuta kidevu chako mbele, kisha ugeuze kichwa chako kwenye bega lako la kushoto na uinamishe mpaka kuna mvutano mkali katika misuli.

Katika mchakato wa kufanya mazoezi, ni muhimu kufuatilia usawa wa nyuma na shingo, vinginevyo haitawezekana kufikia athari kubwa kutoka kwa mazoezi. Katika wiki ya kwanza, seti ya mazoezi hufanywa kila siku. Katika siku zijazo, wakati hali inaboresha, itawezekana kutekeleza tata mara 2-3 kwa wiki. Ili kuunganisha matokeo ya mazoezi ya matibabu, inashauriwa kufanya massage au self-massage ya shingo.

Mazoezi ya kupumua na yoga

Mazoezi ya Yoga na kupumua ni njia nzuri ya kupunguza shinikizo la damu bila kufanya mazoezi kupita kiasi. Matumizi ya mbinu za mashariki inahitaji usahihi na hisia ya uwiano, mzigo wa ziada unaweza kusababisha madhara. Walakini, kwa athari ya kipimo, itakuwa muhimu na ya kufurahisha iwezekanavyo. Mkao unaoruhusiwa na asanas ni bora kujadiliwa na daktari wako kwanza.

Ni bora kufanya yoga asubuhi kabla ya kifungua kinywa, mazoezi yote yanafanywa tu kwenye tumbo tupu. Kwa hali yoyote, yoga inapendekezwa si mapema zaidi ya masaa 3-4 baada ya kula au dakika 30 baada ya kunywa maji au chai.

Sheria za msingi za kufanya mazoezi ya yoga:

• Afya njema. Mazoezi hayawezi kufanywa wakati umechoka kupita kiasi.
• Harakati za awali za matumbo ili kuzuia usumbufu.
• Ngumu, uso wa gorofa. Unaweza kununua mkeka maalum wa yoga, umewekwa kwenye sakafu. Huwezi kufanya mazoezi juu ya kitanda au sofa, uso laini haitoi msaada bora kwa mgongo.
• Eneo lenye uingizaji hewa mzuri. Inashauriwa kuhakikisha mtiririko wa hewa mara kwa mara mahali pa mafunzo.
• Pumziko la lazima kati ya mazoezi. Ili kuzuia mzigo kupita kiasi, kupumzika kunapaswa kuchukua robo ya muda wote wa kipindi.
• Nguo za kustarehesha, zisizo huru ambazo hazizuii harakati.

Wanawake hawapaswi kufanya yoga wakati wa hedhi. Madarasa wakati wa ujauzito lazima kukubaliana na daktari.

Ni mazoezi gani hayapaswi kufanywa?

Haifai kwa watu wanaosumbuliwa na ongezeko la mzunguko juu ya kawaida fulani. Imehesabiwa kwa formula: 220 toa idadi ya miaka kamili. Kwa sababu ya hili, dhiki nyingi juu ya moyo haikubaliki, mazoezi yanapaswa kuleta furaha na ustawi, na si maumivu na uchovu. Unahitaji kuzoea mazoezi hatua kwa hatua, katika hatua ya kwanza, mafunzo mara 2-3 tu kwa wiki yanatosha.

Mazoezi yaliyokatazwa ni pamoja na kutembea kupanda na kupanda ngazi za juu. Ikiwa bado unahitaji kuinuka, unahitaji kuifanya hatua kwa hatua, na mapumziko. Wagonjwa wa shinikizo la damu ni marufuku kabisa kupanda. Katika kesi ya shinikizo la damu, kuinua uzito ni kinyume chake, mizigo yoyote inayohusishwa na jerks kali ni marufuku.

Kwa tahadhari kali, unahitaji kuanza kukimbia.

Muda wa Workout ya kwanza haipaswi kuzidi dakika 15, katika siku zijazo, wakati wake hurekebishwa hatua kwa hatua hadi nusu saa. Huwezi kuanza kukimbia mara baada ya kuondoka kwenye mlango: inashauriwa kutembea kwa dakika chache kwanza, hatua kwa hatua kuongeza kasi.

Habari zaidi juu ya tiba ya mazoezi inaweza kupatikana kwenye video:

Baada ya kukimbia, pia huwezi kuacha mara moja: unahitaji kupiga juu, yaani, kutembea au kufanya mazoezi machache kwa kasi ndogo.Njia sahihi husaidia misuli kukabiliana haraka na mzigo mpya na kuzuia athari mbaya kwa mwili.

Leo, hadi 20% ya watu wazima wanakabiliwa na shinikizo la damu, na kila mwaka kuna ongezeko la haraka la maendeleo ya ugonjwa huu kwa watu chini ya umri wa miaka 30.

Shinikizo la damu mara nyingi huitwa "muuaji asiyeonekana", kwa kuwa katika hali nyingi utambuzi hufanywa wakati mgonjwa alikuwa katika uangalizi wa karibu au kuitwa ambulensi kwa sababu ya afya mbaya.

Bila shaka, si mara zote inawezekana kutambua ugonjwa huo peke yako, kwa kuwa shinikizo la damu linaweza kuwa na dalili kabisa.

• Taarifa zote kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari na SI mwongozo wa hatua!
• Akupe UTAMBUZI SAHIHI DAKTARI pekee!
• Tunakuomba USIJITEGEMEE, lakini weka miadi na mtaalamu!
• Afya kwako na wapendwa wako!

Hata hivyo, ishara ya wazi zaidi ya maendeleo ya shinikizo la damu ni kupotoka kwa kiasi kikubwa kwa shinikizo la damu kutoka kwa kawaida, na inaonyeshwa pekee na ongezeko la shinikizo katika mishipa. Kuamua maradhi kama shinikizo la damu, inatosha kupima shinikizo la damu nyumbani, kwa hili tonometer hutumiwa.

Daktari anaweza pia kufanya uchunguzi sahihi baada ya uchunguzi wa kuzuia wa mgonjwa.

Dalili zifuatazo zinaweza kuwa ishara za uwepo wa ugonjwa huo:

• (katika sehemu ya muda au nyuma ya kichwa);
• kupigwa kwa nguvu katika mahekalu;
• jasho kali;
• udhaifu, kupoteza nguvu na kuwashwa;
• mapigo ya moyo ya haraka (tachycardia);
• kuonekana kwa "nzi" mbele ya macho na mabadiliko makali katika nafasi ya mwili;
• uvimbe wa uso asubuhi;
• kufa ganzi kwa ncha, haswa vidole.

Shinikizo la damu bora linachukuliwa kuwa ndani ya 120/80, kulingana na umri wa mtu na sifa zake za kisaikolojia. Wakati wa kupima shinikizo la damu katika mishipa, kiashiria kinaweza kutofautiana, hata shughuli ndogo ya kimwili inaweza kuongeza maadili yake.

Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kuangalia shinikizo tu asubuhi, wakati mwili bado haujapata muda wa kuamka kikamilifu na kufanya kazi kikamilifu. Ikiwa shinikizo la damu liko juu ya 140/90, hii ni sababu kubwa ya kuona daktari.

Kwa shinikizo la damu, kumbukumbu mara nyingi huharibika na uwezo wa kiakili hupungua, kwa sababu kwa maisha ya kimya, ubongo haupokea oksijeni ya kutosha. Hata hivyo, inawezekana kabisa kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu na magonjwa mengine yanayohusiana ikiwa matibabu imeanza kwa wakati.

Mazoezi 7 kulingana na Shishonin

Gymnastics kulingana na mfumo wa Shishonin inajumuisha kufanya mazoezi rahisi kwa eneo la kizazi. Kwa mara ya kwanza, mazoezi haya yalipata umaarufu mkubwa mnamo 2008, wakati diski ya kwanza ya jina moja na Shishonin ilitolewa - mtu ambaye ni mgombea wa sayansi ya matibabu, mkurugenzi wa kisayansi wa kliniki ya ukarabati wa mwili na msomi anayeheshimika.

Dk Shishonin anadai kwamba seti hii ya mazoezi itasaidia kurekebisha mzunguko wa damu, na pia kurekebisha shinikizo la damu kwenye mishipa, ambayo ni muhimu sana katika matibabu ya shinikizo la damu.

Matatizo ya mzunguko wa damu husababishwa na misuli ya shingo yenye nguvu, hii ni kweli hasa kwa watu ambao taaluma yao inawalazimisha kuwa katika nafasi ya kukaa kwa muda mrefu. Kwa sababu ya hili, misuli ya kanda ya kizazi hupata uchovu na kupoteza elasticity yao, ambayo inafanya kuwa vigumu kwa outflow ya damu, na misuli ngumu huanza kukandamiza mishipa ya karibu.

Gymnastics ya shingo kulingana na mfumo wa Shishonin haidhuru afya ya binadamu kwa njia yoyote, lakini jambo muhimu zaidi hapa ni kufuata mapendekezo yote, kuzingatia vikwazo na kufanya mazoezi kwa usahihi.

Kama ilivyo kwa dalili, kufanya mazoezi ya matibabu ya Shishonin inapendekezwa haswa kwa watu wanaougua:

• osteochondrosis ya kizazi;
• maumivu ya kichwa, migraines;
• maonyesho ya kizunguzungu;
• shinikizo la damu;
• usingizi wa usiku na usingizi wa mchana;
• kupungua kwa umakini.

Dalili hizi zinaweza pia kutokea kwa shinikizo la damu, hivyo gymnastics vile inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wa jumla wa mgonjwa.

Mazoezi ya shingo yatakuwa muhimu sana kwa wale ambao hutumia muda mwingi katika nafasi ya kukaa, mara nyingi husisitizwa na kula mara kwa mara, na lishe duni, kwa upande wake, husababisha uwekaji wa polepole lakini wa kazi wa chumvi kwenye viungo na viungo vya ndani.

Mchanganyiko wa gymnastics kulingana na mfumo wa Dk Shishonin ni pamoja na mazoezi 7 ya msingi ambayo unaweza kufanya kwa urahisi na kwa urahisi nyumbani na hata wakati wa mapumziko ya kazi (ikiwa unafanya kazi katika ofisi). Kila zoezi linapaswa kurudiwa mara tano, huku ukigeuza kichwa chako kwa mwelekeo tofauti.

Kama kurekebisha, fanya massage kwa mikono yako. Ikiwa una familia au marafiki karibu nawe, waulize kuhusu hilo.

Ikiwa hakuna mtu karibu, unaweza kufanya massage mwenyewe, jambo kuu sio kushinikiza kwa bidii kwenye shingo, lakini kuanza kupiga magoti nyuma ya kichwa. Ili kutekeleza utaratibu huu, dakika 5-10 itakuwa ya kutosha au mpaka uhisi kukimbilia kwa damu kwenye kanda ya kizazi.

Zoezi kwa shinikizo la damu

Wagonjwa wanaosumbuliwa na shinikizo la damu wanashauriwa kubadili mtindo wao wa maisha. Inashauriwa sio tu kuwa hai, lakini pia kufanya mazoezi maalum ya mwili ambayo yanaweza kuboresha hali ya mgonjwa kwa kiasi kikubwa.

Mwanzoni kabisa, mazoezi yanapaswa kufanywa mbele ya mtaalamu au chini ya usimamizi wa daktari ambaye ataamua mzigo bora kwa mujibu wa ukali wa ugonjwa huo.

Kuna njia ya tiba ya mazoezi - seti ya mazoezi ya kimwili, ambayo inapendekezwa kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu. Mpango wa tiba ya mazoezi ni pamoja na vipengele kadhaa ambavyo vinalenga kuimarisha kwa ujumla kwa viumbe vyote.

Hii ni pamoja na mazoezi ambayo yanaathiri vyema mifumo mitatu kuu ya mwili wa binadamu:

• mfumo wa kupumua;
• mfumo wa misuli;
• vifaa vya vestibular.

Mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla yanafanywa kwa njia fulani, kulingana na hatua ya ugonjwa huo na kuenea kwa dalili moja au nyingine.

Ikiwa mgonjwa aligunduliwa na shinikizo la damu la hatua ya I, anapewa seti ya mazoezi, ambayo yana hatua tatu:

Mazoezi ya gymnastic kwa hatua tofauti za ugonjwa huo:

Sheria muhimu za utekelezaji

Wagonjwa ambao wana shinikizo la damu mara kwa mara wanapendekezwa kupumzika katika hali ya usafi-mapumziko, ambapo mazoezi ya matibabu yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa wataalamu.

Usisahau kupima shinikizo la damu wakati wa mchana, hiyo hiyo inatumika kwa vipindi kama vile kabla na baada ya mazoezi ya matibabu. Hii itasaidia kudhibiti shinikizo la damu, na ikiwa ni ya juu, kusimamisha mafunzo.

Ni muhimu kufanya gymnastics angalau mara tatu kwa wiki, ikiwa afya inaruhusu, unaweza kufanya seti rahisi ya mazoezi kila siku.

Haitakuwa mbaya sana kutembea kila siku, inashauriwa kutembea karibu kilomita mbili kwa kasi ya haraka kwa siku. Baada ya wiki mbili hadi nne, umbali unaweza kuongezeka hadi kilomita tatu au hata nne kwa siku.

Na Strelnikova

Kama mzigo wa ziada kwenye mfumo wa kupumua kwa shinikizo la damu, inashauriwa kufanya mazoezi ya viungo kulingana na Strelnikova. Inajumuisha kufanya mazoezi rahisi ya kupumua ambayo yanaweza kufanywa nyumbani.

Njia kama hiyo ya uponyaji itasaidia sio tu kurekebisha shinikizo la damu, lakini pia kuondoa maradhi kama vile pua ya kukimbia, tonsillitis, bronchitis, pumu, neurosis, unyogovu, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.

Pia, mazoezi ya kupumua kulingana na mfumo wa Strelnikova yana athari nzuri kwa mwili wa binadamu, ambayo sio tu shinikizo la damu, lakini pia shinikizo la damu (wakati shinikizo la damu liko chini ya kiwango cha juu).

Katika suala hili, gymnastics hiyo inaweza kufanya maisha rahisi kwa watu wanaosumbuliwa na dystonia ya vegetovascular, inayojulikana na maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo, kushuka kwa moyo, usingizi, jasho kubwa na athari mbalimbali za neurotic.

Baada ya kukagua mpango wa Strelnikova, unahitaji kujua mapendekezo kadhaa ambayo yatakusaidia kufanya mazoezi ya kupumua kwa usahihi.

Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia kwamba msingi wa njia ya matibabu ni pumzi kali na ya kelele, ambayo inapaswa kufanywa peke kupitia pua. Kuvuta pumzi hufanywa kwa hiari kupitia mdomo, wakati midomo haipaswi kuwa ngumu au kufungwa.

Kila kipengele cha harakati kinafanywa ndani ya sekunde moja, kwa athari kubwa, unahitaji kufanya mazoezi haraka na kwa nguvu. Kwa kila zoezi la mtu binafsi, pumzi nne huchukuliwa, na kila somo linalofuata inashauriwa kuongeza mara mbili idadi ya harakati za kupumua.

Kabla ya kuanza sehemu kuu ya gymnastics ya Strelnikova, unahitaji kufanya joto-up ambayo itatayarisha mwili wako kwa mizigo inayofuata. Kwanza unahitaji kuchukua nafasi ya kuanzia, simama moja kwa moja, nyoosha mgongo wako, na uinue kidevu chako. Miguu inapaswa kuwa mbali kutoka kwa kila mmoja kwa mujibu wa upana wa mabega. Mikono inapaswa kupumzika na kuwa pamoja na mwili.

Joto-up daima huanza na zoezi la "Palms", ambalo linafanywa kwa urahisi na kwa kawaida. Katika kesi hiyo, pumzi nne za kwanza kupitia pua zinapaswa kufanyika kwa kasi na kwa kelele iwezekanavyo.

Fikiria kwamba unaonekana kutaka kuvuta hewa yote iliyo ndani ya chumba na kujaza mwili wako nayo.

Jaribu kutoweka midomo yako imefungwa au kuwa na wasiwasi sana, vinginevyo huwezi kupumua kupitia pua yako vizuri, lakini kuvuta pumzi daima hufanywa kwa hiari kupitia kinywa chako.

Ifuatayo, endelea kwa mazoezi yafuatayo "Wabebaji" na "Pampu". Kanuni ya kufanya mazoezi haya ni sawa na katika kesi ya kwanza. Usisahau kuhesabu pumzi zako wakati wa mazoezi ya kupumua, hii itakusaidia kufanya mazoezi kwa busara na kwa furaha, lakini hauitaji kuhesabu pumzi zako, vinginevyo unaweza kupoteza hesabu.

Ikiwa umechoka, unaweza kuchukua mapumziko madogo, lakini vipindi kati ya mazoezi haipaswi kuzidi sekunde 10.

Mazoezi ya aerobic (ya oksijeni) ya nguvu ya mara kwa mara, kama vile kutembea, kukimbia, baiskeli, skating ya roller, kutembea kwa Nordic, kuogelea, pamoja na kucheza na yoga, ni bora kwa shinikizo la damu. Michezo kwa shinikizo la damu ni mazoezi ya kawaida ya nguvu ambayo hayahitaji marekebisho yoyote na kuleta matokeo mazuri.

Moyo huimarishwa na damu hupigwa kwa ufanisi zaidi, elasticity ya mishipa ya damu inaboresha, hivyo damu huzunguka ndani yao kwa urahisi. Mazoezi ya shinikizo la damu husaidia kupunguza uzito kupita kiasi (mkosaji mkuu wa shinikizo la damu) na kuwezesha mapambano dhidi ya mafadhaiko, ambayo husababisha shinikizo la damu.

Shughuli ya wastani ya utaratibu husaidia kupunguza shinikizo la damu la systolic kwa karibu 11 mm Hg. Sanaa, na shinikizo la diastoli kwa 6 mm Hg. Sanaa.

Kwa hiyo, kucheza michezo na shinikizo la damu ni muhimu, hasa katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. Kwa sababu shinikizo la damu mara nyingi huhusishwa na uzito mkubwa, upinzani wa insulini, na uvumilivu wa kabohaidreti, mazoezi hayaathiri tu udhibiti wa shinikizo la damu, lakini pia husaidia kutibu matatizo katika kimetaboliki ya kabohaidreti na lipid.

Ugonjwa huo unaweza kutokea mara kwa mara na mara kwa mara. Shinikizo la damu ni la msingi, la hiari (katika zaidi ya 90% ya kesi). Haiwezekani kusema hasa ilitoka wapi, wanazungumza tu kuhusu baadhi ya mambo ya maumbile na mazingira ambayo yanaweza kuathiri tukio la shinikizo la damu. Wakati ugonjwa unasababishwa na sababu maalum, inayojulikana, kama vile ugonjwa wa figo, tezi za endocrine, au ubongo, inachukuliwa kuwa ya sekondari (dalili).

Uainishaji kulingana na JNC 7

Dalili za shinikizo la damu inaweza kuwa ndogo zaidi ya miaka, wao ni hila kabisa na si tabia sana: maumivu ya kichwa, excitability nyingi, kukosa usingizi, uchovu kidogo, palpitations, uwekundu wa uso, shingo na kifua.

Matatizo ya shinikizo la damu: uharibifu wa figo (kushindwa), uharibifu wa mfumo wa mzunguko (kushindwa kwa moyo, mashambulizi ya moyo), uharibifu wa mfumo wa neva (kiharusi cha ischemic). Ulinzi: kuhalalisha uzito wa mwili (kwa sababu watu feta ni 30-65% ya wagonjwa wote), kupunguza matumizi ya pombe, kuacha sigara, shughuli za kimwili, mazoezi ya kupumua, maisha ya utulivu na lishe bora.

Seti ya mazoezi

Mazoezi ya kupumua kwa shinikizo la damu ni mazoezi ya matibabu kwa kutumia mbinu ya Strelnikova. Shinikizo hupunguzwa na vitengo 10-40. Mbinu hiyo inatumika duniani kote. Kozi ya matibabu imeundwa kwa miezi 2 au zaidi.

1. Mikono

1. Simama moja kwa moja na miguu pamoja.
2. Inua mikono yako kwenye viwiko, viwiko angalia chini.
3. Nyuma ya mitende imeelekezwa mbele.
4. Chukua pumzi 4 za kina na za kelele kupitia pua yako na kunja viganja vyako kwenye ngumi.
5. Pumua kwa utulivu kupitia mdomo wako.
6. Punguza mikono yako na pumzika kwa sekunde 3-10.
7. Rudia pumzi 4 na pumzika tena.
8. Fanya mara 24 kwa pumzi 4.

2. Kamba za mabega

1. Simama moja kwa moja, inua mikono yako kwa kiwango cha kiuno.
2. Punguza mikono yako kwenye ngumi na ubonyeze kwa tumbo lako.
3. Wakati wa kuvuta pumzi, punguza ngumi zako kwa kasi chini, mikono sawa.
4. Exhale, pumzika mabega yako.
5. Chukua nafasi ya kuanzia.
6. Fanya harakati 8, pumzika kwa sekunde 3-10 na kurudia.
7. Rudia mara 12 kwa pumzi 8.

3 pampu

1. Simama moja kwa moja, miguu pana kidogo kuliko mabega.
2. Punguza mikono yako pamoja na mwili, konda mbele kidogo.
3. Chukua pumzi fupi ya kelele katika sehemu ya pili ya mteremko.
4. Mikono imeelekezwa chini, lakini usigusa sakafu.
5. Inuka na uiname tena na vuta pumzi fupi.
6. Fikiria kuwa unaongeza hewa tairi ya baiskeli. Pindisha kwa upole na mdundo (kwa kiuno).
7. Nyuma ni concave na gurudumu, kichwa ni tilted chini.
8. Fanya mara 12 kwa pumzi 8.

Muda wa jumla wa madarasa siku ya 1 haipaswi kuzidi dakika 15, ikiwezekana kugawanywa katika sehemu mbili: asubuhi na jioni.

Mfumo wa Strelnikova pia unajumuisha mazoezi mengine, ufanisi na umuhimu ambao lazima uthibitishwe na daktari.

Shughuli ya kimwili kwa shinikizo la damu

Mazoezi ya matibabu ya shinikizo la damu huongeza oksijeni ya mwili. Kinachohitajika ni mazoezi ya kila siku, kuendesha baiskeli, kuogelea au kukimbia ili kuboresha moyo, ambao utapiga kwa kasi na kutoa oksijeni zaidi kwenye mishipa ya damu.

Tiba ya mazoezi ya shinikizo la damu ina athari ya manufaa kwa viungo vya ndani, huongeza elasticity ya mishipa ya damu na kazi ya moyo.

Seti ya mazoezi ya asubuhi

№1

1. Kaa kwenye kitanda cha Kituruki. Nyoosha mabega yako na uunganishe viganja vyako pamoja kwenye kiwango cha kifua na uziweke juu yake.
2. Vuta viwiko vyako nyuma kidogo.
3. Inua mikono yako juu ya kichwa chako, pumzika mabega yako, unganisha vidole vyako na kuvuta mikono yako juu.
4. Punguza mikono yako kwa nafasi ya kuanzia.

№2

1. Inua mikono yako juu ya kichwa chako.
2. Washushe na uwashike kwa kifua chako.
3. Weka kidevu chako chini, acha mikono yako ipumzike na kuiweka kwenye viuno vyako.
4. Kaa katika nafasi kwa dakika 3-6, kuruhusu kupumzika, kupumzika, kutafakari.

№3

1. Uongo juu ya mgongo wako.
2. Vuta goti lako la kulia kuelekea kwako.
3. Inyoosha mguu wako wa kushoto na uweke mguu wako wa kulia kwenye paja lako la kushoto.
4. Kueneza mikono yako kwa pande, mabega na vile vya bega vinalala kwenye blanketi.
5. Punguza goti lako upande wa kulia na ugeuze kichwa chako upande wa kushoto.
6. Rudi kwa PI na kurudia mara mbili zaidi.

№4

1. Keti juu ya kitanda.
2. Vuta magoti yote kuelekea kwako.
3. Funga mikono yako karibu nao.
4. Punguza kichwa chako chini. Kupumzika na kupumzika.
5. Shikilia msimamo kwa dakika 3-5.
6. Kurudia zoezi # 4 kwa upande mwingine.

Tiba inayofanana ya mzigo na mazoezi ya shinikizo la damu hutuliza shinikizo la damu, kudumisha sauti ya misuli, na kuimarisha mishipa ya damu. Moyo huanza kufanya kazi zaidi ya kiuchumi, pigo huimarisha, kwa kupunguzwa kwa misuli ya moyo, damu nyingi huingia kwenye mishipa.

Matokeo ya tafiti 13 juu ya athari za shughuli za kimwili kwenye shinikizo la damu na ripoti katika jarida la Shirika la Moyo la Marekani (AHA) linathibitisha:

• Watu wanaofanya mazoezi zaidi ya saa 4 kwa wiki walipunguza hatari ya kupata shinikizo la damu kwa 19%.
• Kufanya mazoezi ya masaa 3 kwa wiki kwa 11%.
• Dakika 30 za mazoezi kila siku hupunguza hatari kwa mara tano.

Mazoezi ya kimwili yanafaa kwa kupoteza uzito, huondoa au kuzuia uzito wa ziada. Lakini hupaswi kuchagua yote, lakini ni wale tu wanaoongeza ufanisi wa mzunguko wa damu, wengine wanaweza kuwa na madhara. Mazoezi ya Aerobic yanafanywa mara 4 kwa wiki kwa dakika 30-60. Wanaongeza kiwango cha moyo, wanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu.

Madaktari wanapendekeza kinesitherapy, yaani, matibabu ya shinikizo la damu kwa harakati. Kuogelea ni aina ya manufaa zaidi ya aina hii ya mazoezi, ambayo ni ya manufaa si tu kwa kuzuia infarction ya myocardial, lakini pia kwa hali ya mwili mzima.

Michezo itasaidia

Siri nzima ni kwamba michezo fulani tu husaidia katika mapambano dhidi ya shinikizo la damu, na ni michezo gani unaweza kufanya inapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari ili usijidhuru. Michezo kutoka kwa shinikizo la damu itasaidia ikiwa:

• shinikizo la damu linadhibitiwa vizuri na dawa;
• uko chini ya usimamizi wa matibabu wa kila wakati;
• michezo haina kusababisha ongezeko la ghafla na kali la shinikizo.

Unapaswa kusoma kwa uangalifu ni mazoezi gani ya mwili unaweza kufanya. Katika kesi ya shinikizo la damu, michezo yote ya nguvu ni marufuku, kwani inahitaji juhudi nyingi, kuongeza misa ya misuli na haiboresha oksijeni ya mwili. Inahitajika kuachana na mazoezi kwenye mazoezi na kukimbia umbali mfupi.

№1

1. Kaa kwenye kiti, ueneze mikono yako moja kwa moja kwa pande kwa kiwango cha mstari wa bega.
2. Vuta pumzi kwa kina, unapotoa pumzi punguza mikono yako chini.
3. Fanya harakati 10 za mzunguko kwenye viungo vya bega.
4. Pinduka upande wa kulia, gusa nyuma ya kiti na mkono wako wa kushoto. Rudia mara 6-8 kwa kila upande.
5. Nyoosha miguu yako. Weka mkono wako wa kulia juu ya kifua chako, mkono wa kushoto juu ya tumbo lako. Chukua pumzi 3-5 ndani na nje.

№2

1. Simama nyuma ya kiti.
2. Lingine fanya swings za miguu 8-10.
3. Usiinue miguu yako juu ili usivute misuli.

Shinikizo la damu na michezo zinaweza kufanya kazi sanjari ikiwa unakumbuka:

• Kila kikao kinapaswa kuanza na joto-up na kuishia na kupungua polepole kwa kiwango.
• Haipaswi kuwa na juhudi za ghafla.
• Unapaswa kuepuka na kuacha kabisa michezo, ambapo hisia kali, kutolewa kubwa kwa adrenaline.

Mchezo kamili

Michezo ya uvamizi inaruhusiwa: tenisi ya meza au riadha, mchezo lazima uwe salama kwa maisha yako.

Ikiwa una shinikizo la damu, chagua kila wakati kukimbia na shinikizo la damu. Inaweza kuzuia magonjwa na hata kusaidia kupona kabisa.

Mtaalamu wa lishe Daria Domanskaya anahakikishia kuwa maisha yenye afya bora ndiyo njia inayojulikana zaidi ya kupunguza hatari ya sio tu shinikizo la damu, lakini pia ugonjwa wa moyo, osteoporosis na saratani.

Anasema kuwa kukimbia na shinikizo la damu ni njia ya kuondokana na magonjwa ya moyo na mishipa na uzito wa ziada. Kimbia kwa kasi inayokupendeza, ukidumisha nguvu sawa na kupumua kwa utulivu, kudumu dakika 30-45 au zaidi, kulingana na hali. Epuka kasi ya juu inayozidi kizingiti chako cha anaerobic na njia za kuboresha wakati wako. Pima kiwango cha moyo na shinikizo, udhibiti kiwango cha jitihada zinazoonekana.

Mazoezi ya vibration

Mishipa ya damu inawajibika kwa maisha ya kiumbe chote. Na ikiwa kuna vikwazo kwa namna ya vyombo vilivyopungua kwa njia ya mtiririko wa damu, bidhaa za uharibifu wa sumu hujilimbikiza kwenye seli, hii inasababisha ugonjwa sio tu katika mfumo wa mzunguko, bali pia katika viungo vingine muhimu.

Mwanasayansi wa Kijapani na mganga Katsuzo Nishe aliita damu na vyombo "Mto wa Uzima" na kuunda mfumo wa uponyaji kupitia capillaries na gymnastics kwa vyombo.

#1 - Mbwa wa mvua

• Asubuhi, bila kuinuka kitandani, inua miguu na mikono yako.
• Watikise mara kwa mara kwa dakika 1.5-2.

Kama matokeo ya vibromassage, maji ya limfu husambazwa tena kwenye vyombo, ambayo husaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu, na shinikizo hurekebisha.

Nambari 2 - Goldfish

1. Lala kitandani.
2. Weka mikono yako chini ya shingo yako kwa kiwango cha vertebra ya nne ya kizazi.
3. Nyosha vidole vyako, kaza.
4. Kuiga harakati sawa na harakati ya samaki.

Mazoezi ya matibabu yanakuza mzunguko wa damu hai. Tiba ya mazoezi ya shinikizo la damu inashauriwa kurudiwa mara kwa mara mara mbili kwa siku - asubuhi, baada ya kuamka na jioni, kabla ya kulala.

Jinsi ya kutoa mafunzo

Kulingana na Jumuiya ya Moyo ya Amerika, mazoezi ya kimfumo hupunguza hatari ya shinikizo la damu. Mwandishi wa utafiti Robin Shute alisema matokeo ya utafiti huo yanaonyesha kuwa hata mazoezi ya wastani, ambayo yanamaanisha kutembea kwa dakika 150 kwa wiki, kunaweza kutoa faida za kiafya. Hii ni kweli hasa kwa watu walio na mwelekeo wa kijeni kwa shinikizo la damu.

Upekee wa tiba ya mazoezi kwa wagonjwa wa shinikizo la damu ni kwamba mazoezi lazima yabadilishwe kulingana na uwezo na hali ya afya ya mtu, na kwamba katika kila kesi mashauriano ya daktari inahitajika. Tiba ya mazoezi husaidia kuzuia magonjwa makubwa kama vile atherosclerosis, thrombophlebitis, infarction ya myocardial, huharibu kiasi kikubwa cha adrenaline, ambayo huongeza shinikizo la damu.

Jitihada za tuli na mzigo na hali wakati shinikizo la systolic linazidi 200 mm Hg ni kinyume chake. Sanaa. Mazoezi ambayo yanahitaji bends mbele sio kwa wagonjwa wa shinikizo la damu - mara nyingi huweka shinikizo kwenye tumbo na kifua. Juhudi zisizidi 60% ya uwezo wako, ambao huhesabiwa kibinafsi wakati wa mazoezi. Ikiwa upungufu wa pumzi unaonekana au umechoka, unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi. Siha yako inapoimarika, unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako.

Mazoezi mafupi pia ni mazoezi

Unaweza kufanya harakati kali kama vile kukimbia mahali au kusafisha ghorofa. Hii itakuruhusu kufikia au hata kuzidi kikomo cha mazoezi ya dakika 30 kwa siku, ambayo itapambana vyema na shinikizo la damu.

Ikiwa hatuna muda wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kuipanga nyumbani. Inatosha kununua simulator, dumbbells, mpira wa mafunzo na mkeka wa yoga. Vifaa hivi ni vya kutosha kuanza madarasa. Suluhisho kubwa pia ni kununua baiskeli au treadmill, ambayo itawawezesha haraka kuchoma mafuta na kuongeza uvumilivu wa jumla wa mwili.

Fitness kwa shinikizo la damu ni muhimu, jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na bora asubuhi, na unaweza kushinda shahada ya awali na hata ya 2 ya ugonjwa huo. Katika kesi hiyo, mafunzo na mizigo mkali inapaswa kutengwa.

Kuongeza joto kabla ya mazoezi na wengine baada ya ni muhimu sana kwa watu wenye shinikizo la damu, kulingana na American Heart Society. Kutokana na hili, kiwango cha moyo huongezeka hatua kwa hatua na kisha huanguka. Kutembea au kukimbia kwenye treadmill kwa dakika 10 itakutayarisha vizuri kwa mafunzo na, baada ya jitihada kubwa, itapunguza kasi ya moyo wako hatua kwa hatua.

Zoezi kwa ajili yako

Ili zoezi la shinikizo la damu lifanyike, lazima uifanye mara kwa mara, angalau mara 5 kwa wiki kwa dakika 30-60. Anza na joto fupi la joto (bembe za mguu wa bure, bend chache mbele na upande), kamilisha mazoezi kwa pumzi ya kina na ya utulivu ili mfumo wa mzunguko uendelee kufanya kazi kwa utulivu. Watu ambao hawajafanya mazoezi kwa muda mrefu wanapaswa kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki kwa nusu saa. Inashauriwa kugawanya dakika 30 katika mizunguko mitatu ya dakika 10.

Zoezi 1

1. Simama na miguu yako imepanuliwa kidogo.
2. Vunja mikono yako mbele yako ili mkono wa kulia uweke kwenye paja la kushoto, na kushoto kulia.
3. Kuvuta pumzi, nyoosha mguu wako wa kulia kwenye goti na uinue diagonal juu.
4. Kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto.

Zoezi 2

1. Simama wima, huku mikono yako ya mbele ikiegemea ukuta au mti (viwiko kwenye pembe ya kulia).
2. Unganisha vile vile vya bega, vuta kidogo kwenye tumbo.
3. Exhale hewa, na kaza matako.
4. Piga mguu wako wa kushoto nyuma, (miguu kuelekea kwako)
5. Kuvuta hewa, kuchukua nafasi ya kuanzia.
6. Kurudia zoezi hilo na mabadiliko ya mguu.

Zoezi 3

1. Uongo nyuma yako, piga mguu wako wa kulia kwenye goti.
2. Inyoosha kushoto kwako na uelekeze vidole vyako kwako.
3. Inua mguu wako wa moja kwa moja juu, ukipumua hewa.
4. Kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
5. Wakati wa mazoezi, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa kwenye sakafu.
6. Badilisha mguu wako.

Zoezi 4

1. Lala kwenye mkeka. Piga magoti yako.
2. Kaza tumbo lako, inua viuno vyako.
3. Vuta miguu yako kwa tumbo lako kwa goti lililoinama na kutoa hewa ya nje.
4. Chukua nafasi ya kuanzia na inhale.
5. Hakikisha viuno vimebanwa kwa sakafu wakati wote.

Zoezi 5

1. Piga magoti. Piga mikono na miguu yako kwa pembe ya kulia.
2. Exhale na kuinua mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto kwenda kulia.
3. Hesabu hadi nne kwa sauti kubwa huku ukidumisha usawa.
4. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuvuta hewa.
5. Kurudia zoezi kwa upande wa kushoto na kulia.

Zoezi 6

1. Juu ya nne zote, inhale.
2. Inua mguu wako ulioinama kwenye goti.
3. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa kuvuta hewa. Wakati wa mazoezi, tumbo inapaswa kuvutwa ndani.
4. Badilisha mguu wako. Rudia.

Fanya kila zoezi mara 12-14 (mfululizo 2-4). Anza na marudio machache na mfululizo, hatua kwa hatua kuongeza juhudi. Chukua mapumziko mafupi. Vuta kwa undani kupitia pua yako na polepole toa hewa kupitia mdomo wako. Rudia zoezi mara 5 kwa kasi yako mwenyewe.

Kikundi cha hatari

Shinikizo la damu linaweza kuathiri wanariadha, ndio kundi la kijamii lililo hatarini zaidi. Shinikizo la damu katika wanariadha hutokea wakati wa mafunzo ya makundi makubwa ya misuli, wakati wa kuinua uzito au squats. Viongozi katika kundi hilo ni wanyanyua vizito.

Michezo ya nguvu (kuinua uzito au sanaa ya kijeshi) inapaswa kuepukwa. Hisia zinazofuatana au jitihada nzito za muda mfupi husababisha kuongezeka kwa ghafla kwa shinikizo na inaweza kuwa hatari.

Shinikizo la damu na kujenga mwili haziendani. Mafunzo ya nguvu na kuinua uzito huongeza viwango vya adrenaline. Kiwango cha juu cha adrenaline kinahusishwa na shinikizo la damu. Mlipuko wa wakati huo huo wa adrenaline ni mzuri kwako, lakini wanariadha hufanya mazoezi kwa masaa 3-4 kwa siku, na wajenzi wengine wa mwili hutumia wakati wao wote wa bure kwenye kumbi. Wajenzi wadogo wa mwili (umri wa miaka 17-25) wana shinikizo la damu la shahada ya I na II. Madaktari, kuchambua sababu za kifo chao, walitoa uamuzi usio na utata: wengi waliondoka kwa sababu ya moyo.

Mazoezi ya kuponya moyo

Kwa kweli, kichocheo cha moyo wenye afya kinaonekana kama hii: 7x30. Ina maana kwamba unahitaji kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 30 ili kuzuia ugonjwa wa moyo.

Zoezi la Msingi: Badala ya kuchukua lifti, panda ngazi. Ikiwa unafanya hivyo mara 5 kwa siku, basi baada ya miezi 2 kiwango cha cholesterol mbaya kinapungua kwa karibu 8%, ambayo inathibitishwa na tafiti zilizofanywa nchini Ireland. Ufunguo wa mafanikio ni kushinda hatua 90 ndani ya dakika 1. Katika wiki 2-3 utafikia lengo lako. Matembezi 2 ya dakika 30 kwa wiki hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo kwa nusu. Na mazoezi mepesi, kabla ya saa 2 baada ya kula, huzuia contraction ya mishipa ya damu na hivyo kupunguza mzigo wa kazi juu ya moyo. Gymnastics ya Strelnikova kwa shinikizo la damu pia itasaidia kuimarisha moyo na mishipa ya damu.

Makini na kiwango cha moyo. Utafiti umeonyesha kuwa mapigo ya moyo wako wakati wa mazoezi yanapaswa kuwa kati ya 60% na 70% ya upeo wako kwa umri wako. Inaweza kuhesabiwa kwa kupunguza umri wako kutoka 220. Ikiwa una umri wa miaka 30, kiwango cha juu cha moyo wako ni 190 na 70% ya thamani hiyo ni 133. Hapa kuna formula: (220 - 30 = 190) x 70%.

Na plaques ya atherosclerotic haitaonekana tena kwenye vyombo, kwa sababu ambayo lishe ya viungo vya ndani iliteseka. Yote hii itaunda hali nzuri za kuhalalisha shinikizo la damu.

Seti ya mazoezi iliyorekebishwa kwa shinikizo la damu

Seti ya mazoezi inategemea (ambayo ni, idadi ya shinikizo la damu). Kwa hivyo, kwa digrii 1, seti ya mazoezi inaweza kufanywa mara moja wakati umesimama.

Tiba ya mazoezi ya shinikizo la damu ya shahada ya 2 inafanywa kutoka kwa nafasi za kuanzia za uongo katika siku 3-5 za kwanza, kisha hubadilika kwa mazoezi ya kukaa na mazoezi ya kusimama. Kanuni hiyo hiyo inazingatiwa kwa digrii 3 na 4, tu kwa kila shahada wakati wa awamu za uwongo na za kukaa hupanuliwa (wakati maalum unaitwa na daktari wa moyo ambaye anajua umekuwa mgonjwa kwa muda gani na ni sifa gani za kozi ya ugonjwa huo. ugonjwa huzingatiwa ndani yako).

Zoezi la matibabu kwa shinikizo la damu la digrii 1 na 2 ni pamoja na mazoezi kama haya, yaliyofungwa katika tata 3.

Seti ya mazoezi nambari 1

Inatumika wakati mapumziko ya kitanda yamewekwa. Mazoezi yote yanafanywa ukiwa umelala nyuma yako.

1. Kulala nyuma yako, bila kujisaidia kwa mikono yako, vuta vidole vyako kwanza kuelekea kwako (kuelekea magoti yako), kisha mbali nawe. Kurudia mara 6-8, kasi ni polepole, kupumua ni kiholela.
2. Punguza polepole vidole vyako ndani ya ngumi na uvifungue mara 6-8.
3. Piga mikono yako kwenye viungo vya kiwiko, ukiweka mikono kwenye viungo vya bega: mkono wa kulia kwenye bega la kulia, mkono wa kushoto upande wa kushoto. Unapovuta pumzi, tandaza viwiko vyako (kama mbawa) kwa kando. Exhale: kwanza nyoosha mikono yako kwenye viungo vyote viwili, kisha uziweke kando ya torso. Mwendo ni polepole. Kurudia - mara 2-3.
4. Weka mikono yako kando ya mwili, mitende chini. Inhale - kugeuza mikono mitende juu. Exhale - inua mikono yako mbele na juu, na kisha polepole unyoosha mikono yako kwa magoti yako, ukichuja misuli ya mwili na miguu. Hakuna haja ya kukaa chini, tu inua kichwa chako na mabega. Utekelezaji ni polepole, kurudia - mara 2-3.
5. Pumua kwa utulivu kwa dakika 2.
6. Piga kwa upande wake, bila kuinua kutoka kwenye uso wa kitanda, kisha mguu mmoja au mwingine kwenye goti, ukisonga kando ya kitanda. Mwendo ni polepole. Kurudia - mara 4-6.
7. 
   Mikono iko kando ya mwili, mitende chini, miguu moja kwa moja, kando kidogo. Wakati wa kuvuta pumzi, pindua mikono yako na mitende yako juu na usonge kidogo kwa pande, wakati huo huo ugeuze miguu ya miguu iliyonyooka na vidole vyako kando. Unapopumua, pindua mikono yako chini, na miguu - vidole ndani. Kurudia mara 4-6.
8. Kueneza mikono yako kwa pande. Piga magoti yako, uwapunguze kwenye kitanda, kwanza kulia, kisha kushoto, huku ukigeuza kichwa chako kinyume chake. Polepole. Kurudia mara 4-6.
9. Piga magoti yako. Unapovuta pumzi, inua mkono wako wa kulia juu, unapotoa pumzi, nyosha kwa goti lako la kushoto. Kurudia sawa na mkono wa kushoto na goti la kulia. Kurudia mara 4-5.

Seti ya mazoezi nambari 2

Inafanywa kabisa katika nafasi ya kuanzia ameketi kwenye kiti.

1. Konda nyuma ya kiti, weka mikono yako kwa magoti yako. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa mabega yako, ueneze viwiko vyako kwa pande. Unapopumua, punguza mikono yako kwa magoti yako. Kasi ni wastani. Kurudia mara 4-5.
2. Piga miguu yako kutoka visigino hadi vidole, hatua kwa hatua ueneze miguu yako kwa pande. Wakati huo huo, piga mikono yako kwenye ngumi na uifute. Kurudia - mara 10-15.

   

3. Unapovuta pumzi, inua mikono yako mbele na juu, unapotoka nje, punguza mikono yako kupitia pande. Kurudia mara 2-3.

   

4. Telezesha miguu yote miwili mbele na nyuma bila kuondoa miguu yako kwenye sakafu. Kurudia mara 6-8.

   

5. Unapopumua, panua mikono yako kwa pande, huku ukipumua, weka mikono yako kwa magoti yako, konda mbele. Kurudia mara 3-5.

   

6. Mikono pamoja na mwili. Inua bega lako la kulia juu na bega lako la kushoto chini. Sasa wabadilishane. Rudia mara 3-5 kwa kasi ya wastani.

   

7. Mikono kwa pande - inhale, kwa mikono yako kuinua goti lako la kulia kwa kifua chako. Unapopumua, toa. Kurudia sawa na mguu wa kushoto. Kurudia mara 4-6.
8. Kupumua kwa utulivu - dakika 2.

Seti ya mazoezi nambari 3

Mazoezi mengine tayari yamefanywa katika muundo uliopita, zingine ni rahisi sana, kwa hivyo haziambatani na vielelezo.

1. Kuketi kwenye kiti. Juu ya kuvuta pumzi - mikono kwa mabega. Juu ya exhale - mikono chini. Kasi ni wastani, kurudia mara 4-5.
2. Kuketi kwenye kiti. Pindua kutoka kisigino hadi toe, wakati huo huo kueneza miguu kwa pande, vidole vilivyowekwa kwenye ngumi. Rudia mara 15-20 kwa kasi ya wastani.
3. Kuketi kwenye makali ya kiti. Wakati wa kuvuta pumzi - weka mikono juu, nyosha miguu yako mbele, lakini usiinue. Exhale - mikono chini, piga miguu yako kwa magoti. Kurudia mara 4-5
4. Kuketi kwenye kiti. Miguu huteleza kwenye sakafu, wakati huo huo mikono husogea kana kwamba inatembea. Kurudia mara 4-5.
5. Kutoka kwa nafasi ya kukaa kwenye kiti. Inhale - inua mikono yako juu, uwafikie na usimame. Kaa chini - exhale. Kasi ni wastani, kurudia mara 4-5.
6. Tembea kuzunguka chumba kwa dakika 2-3.
7. Simama nyuma ya kiti, ukiweka mikono yako juu yake, fanya harakati za mviringo kwenye viungo vya bega kwa mwelekeo mmoja na mwingine. Kurudia mara 10-15.
8. Simama nyuma ya kiti, lakini kando yake, fanya harakati za swing kwa mwelekeo kinyume na mwenyekiti, kwanza na moja, kisha kwa mguu mwingine mara 10-15 kwa kasi ya wastani.
9. Kusimama nyuma ya kiti, kando yake (ikiwa unapata kizunguzungu wakati wa utekelezaji). Inhale - mikono juu. Exhale - mikono chini na kufanya bend kidogo mbele (zoezi inaweza kuwa contraindicated katika kesi ya hernia ya mgongo lumbar).
10. Mzunguko wa mwili kisaa na kisha kinyume cha saa. Miguu kwa upana wa mabega (mazoezi yanaweza kuwa kinyume na hernia ya mgongo wa lumbar).
11. Pumzika - tembea kuzunguka ukumbi, huku ukivuta pumzi, ukiinua mikono yako kupitia pande juu, huku ukipumua - ukishusha.

Kaa kwenye uso mgumu au wa kati. Punguza mikono yako pamoja na mwili na kupumzika kwa mikono yako (ikiwa uso ni mgumu) au ngumi (ikiwa uso ni wa ugumu wa kati). Mikono inahitaji kunyooshwa. Matokeo yake, sehemu ya mzigo kwenye mgongo itaondolewa. Ifuatayo, unahitaji kufanya zamu kidogo na mabega yako. Kichwa na pelvis lazima zibaki bila kusonga. Harakati hizi huunda athari ya kusukuma. Muda wa mazoezi ni mrefu iwezekanavyo mpaka uchovu unaonekana mikononi. Unahitaji kuomba kila saa au wakati wowote iwezekanavyo, na pia daima baada ya usingizi, kabla ya kutoka kitandani.

Zoezi hilo ni la ufanisi sana, kwani inakuwezesha kurejesha na kuimarisha mtiririko wa damu na lymph, husaidia kupunguza uvimbe na kupakua misuli iliyozidi ya mgongo. Baada ya zoezi hili, unahitaji kuamka na kunyoosha kwa upole, ukiinua mikono yako juu, ukisonga kidogo na kunyoosha zaidi kwa mkono mmoja, kisha kwa mwingine.

Shinikizo la damu darasa la 3 na 4 wanahitaji ushauri wa mtu binafsi juu ya seti ya mazoezi. Kawaida katika kesi hizi, mazoezi tu ya "uongo" yanaweza kutumika.

Orodha ya fasihi iliyotumika

1. Peshkova O.V. Ukarabati wa Kimwili kwa magonjwa ya viungo vya ndani - Kharkov, 1990.
2. Kokosov A.N., Streltsova E.V. Tiba ya mazoezi katika ukarabati wa wagonjwa walio na magonjwa ya mapafu na moyo - L: Dawa, 1984.
3. Terry Laughlin na John Delves. Kuzamishwa kamili. Toleo la 5, 2016

Unaweza kuuliza maswali (chini) juu ya mada ya kifungu na tutajaribu kujibu kwa ustadi!