Myopia na michezo. Michezo na myopia Myopia na orienteering

Wataalam wanapendekeza kufanya gymnastics kwa macho na myopia kwa watoto na watu wazima. Ni muhimu sana kuifanya kwa wale wanaofanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta na vifaa vingine vya sauti. Mara nyingi, watoto na wazee wako katika hatari ya uharibifu wa kuona.

Jambo kuu katika kufanya mazoezi ni utaratibu. Hata ikiwa unaifanya mara kwa mara, lakini sio kwa nguvu sana, italeta faida zaidi kuliko mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili.

Hapo awali, mtu haipaswi kutoa macho mzigo mwingi - polepole itaruhusu vifaa vya kuona kuzoea kazi mpya. Madarasa ni bora kuanza baada ya kula. Baada ya wiki chache, matokeo ya kwanza yataonekana.

Kuchaji ili kuboresha mzunguko wa damu machoni

Ni muhimu kuongeza mtiririko wa damu, kujaza tishu na oksijeni ya kutosha, na kwa hili unaweza kufanya mazoezi rahisi kwa maono na myopia. Ili kuboresha mzunguko wa damu, inatosha kufanya mara kwa mara vitendo vifuatavyo:

1. Unahitaji kusonga macho yako kwa mwelekeo tofauti kwa mstari wa moja kwa moja - kushoto na kulia, kurudia mara kadhaa.
2. Fanya zoezi sawa, lakini macho yanapaswa kusonga juu na chini.
3. Sogeza macho yako kisaa na kinyume.
4. Funga macho yako kwa sekunde chache, kisha ufungue macho yako kwa upana.
5. Kuleta macho yako pamoja, ukiangalia daraja la pua yako.
6. Blink mara kwa mara na haraka mara kadhaa.
7. Ni muhimu kushikamana na alama ndogo kwenye kioo cha dirisha au kuchora dot na kuondoka kwa umbali wa mita 1-1.5. Unahitaji kuangalia kwa zamu kitu kilichochorwa, kisha kwenye kitu kilicho nje ya dirisha kwa mbali.

Gymnastics kwa macho na myopia husaidia kwa kuwa kurejesha na kuboresha ugavi wa damu kwa tishu za jicho, hufundisha misuli ya macho, na kuongeza usawa wa kuona.

Gymnastics ili kupunguza uchovu wa macho na kuimarisha misuli ya jicho katika myopia

Kuna malipo, kurudia mara kwa mara ambayo itasaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya misuli ya jicho - watakuwa na nguvu zaidi na zaidi.

1. Unahitaji kufungua macho yako na jaribu kuteka takwimu nane kwa macho yako, huku usijisaidie kwa kichwa chako. Hii inapaswa kufanyika polepole na vizuri, kuepuka harakati za ghafla. Inatosha kurudia zoezi hili mara 5-7.
2. Nyosha mkono wako wa kulia mbele na uinue hadi usawa wa macho. Kwa sekunde chache unahitaji kuangalia kidole gumba, na kisha polepole uhamishe kwa haki, lakini fuata kidole kwa macho yako. Kichwa kinapaswa kuwa sawa. Kisha inafaa kurudia aya hii, lakini kwa mkono mwingine. Mchanganyiko kama huo lazima ufanyike mara 5-7.
3. Angalia kwa umbali kwa sekunde chache, na kisha inua mkono wako ili kidole chako kiwe sentimita thelathini kutoka kwa macho yako. Unahitaji kuangalia kidole na kuangalia kwa mbali. Zoezi hili linafanyika mara 10-15.
4. Inua mkono wako mbele yako na uweke kidole chako kwa umbali wa sentimita thelathini. Lazima uangalie ncha yake kwa sekunde tano. Kisha unahitaji kufunga jicho lako la kushoto kwa mkono wako, na uangalie kwa jicho lako la kulia katika mwelekeo huo huo. Vile vile vinapaswa kurudiwa, kwa kutumia jicho la kushoto na kufunga kulia. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10-12.
5. Unahitaji kuchukua penseli na kuiondoa nayo. Mkono unapaswa kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine, wakati macho yatafuata penseli. Katika kesi hii, kichwa haipaswi kusonga.
6. Weka miguu yako kwa upana wa mabega, weka mikono yako kwenye ukanda wako. Unahitaji polepole kugeuza kichwa chako kwa mwelekeo tofauti, na uangalie mwelekeo wa harakati kwenda kushoto, kulia. Unapaswa kufanya hatua hii ya zoezi mara 20 kwa mwelekeo tofauti.
7. Ni muhimu kufungua macho yako kwa upana na squint, na kisha kupunguza kope zako. Unahitaji kurudia kitendo hiki mara 20. Zoezi hili ni muhimu sana kwa macho na husaidia kuona vitu bila kukaza macho yako.

Myopia ni sababu ya kuanza mazoezi ya jicho haraka iwezekanavyo, kwa sababu matibabu ya haraka huanza, matokeo ya haraka na zaidi yataonekana.

Miwani ya mafunzo, jinsi ya kutumia kwa usahihi, ni ya ufanisi?

Hata katika nyakati za kale, watawa walitumia sahani za nyumbani na mashimo madogo kwa macho yao. Kwa msaada wao, walipata athari ya kufurahi na kulinda macho kutoka kwa upofu wa theluji.

Katika ulimwengu wa kisasa, kwa muda mrefu kumekuwa na glasi na sahani za giza, ambazo pia zina mashimo madogo. Profesa Dashevsky A.N. hata ilikuza mafunzo maalum ya kutoona vizuri kwa kutumia ukungu wa sehemu.

Siri ya glasi hiyo isiyo ya kawaida ni rahisi - kwa sababu ya mashimo kwenye glasi, mihimili inayofanana hutengenezwa ambayo haina kusababisha jitihada za misuli ya jicho, na picha kali zaidi huundwa kwenye retina.

Miwani ya mazoezi inapaswa kuvikwa kwa nusu saa kwa siku, kufanya mambo ya kawaida - wakati wa kusoma, kuangalia TV, kufanya kazi kwenye kompyuta. Taa nzuri ni lazima.

Ni muhimu kuzuia "kufungia" macho - jaribu kutazama hatua moja, lakini usonge macho yako. Vinginevyo, misuli ya jicho itakuwa ngumu sana. Wanafunzi na waendeshaji wa kompyuta wanahitaji kutumia glasi za mafunzo kwa dakika 5-7 wakati wa kila saa ya kazi.

Kuhusu ufanisi, kumekuwa na migogoro hapa kwa muda mrefu. Kundi moja la watu linaamini kwamba glasi za mafunzo zinapaswa kutumika mara nyingi iwezekanavyo, wakati wengine wanasema kuwa hawana manufaa.

Miwani ya mafunzo ni kifaa cha matibabu ambacho kina dalili zake. Wanafundisha vifaa vya kuona vizuri. Uwezo mwingine wa simulators ni kuwa na athari ya kufurahi, kuondoa uchovu kutoka kwa misuli ya mkazo.

Jinsi ya kuongeza athari za mazoezi

Katika matibabu ya ugonjwa wowote, ni muhimu kuzingatia seti ya hatua zinazolenga kupambana na dalili zisizofurahi. Kwa hiyo katika matibabu ya myopia - mazoezi ya kurejesha maono na myopia itasaidia ikiwa hutumiwa pamoja na mbinu nyingine.

Tiba ya muziki inakuwezesha kupumzika kabisa, kuboresha rhythm ya usingizi. Muziki wa polepole ni muhimu sana, kusikiliza ambayo macho hufunga bila hiari na kupumzika kwa kiwango cha juu kunapatikana.

Madaktari kwa muda mrefu wamekuwa wakizungumza juu ya faida za chromotherapy - matibabu ya rangi. Kwa msaada wa maono, habari ya rangi hupitishwa kwa ubongo. Maeneo hayo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa kufikiri pia yanawajibika kwa mtazamo wa rangi. Inashauriwa kutumia taa za rangi nyumbani, kuangalia ambayo mtu anaweza kupumzika.

Rangi ya kijani husaidia kulala usingizi kwa kasi, ina athari ya kutuliza na inatoa macho kupumzika. Na njano huondoa uchovu na huongeza mkusanyiko.

Ili kuboresha maono na myopia ilileta athari kubwa, ni muhimu kuzingatia mlo sahihi. Chakula na kuingizwa kwa protini na wanga, kiasi kikubwa cha vitamini kitafaidika sio tu macho. Vitamini vya vikundi A, E, C huongeza ubora wa maono kwa takriban 10%.

Vitamini A inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula kwa kula mayai, karoti, pilipili ya manjano, na parachichi. Vitamini E ni nyingi katika ngano, rye, samaki na karanga. Vitamini C inapatikana kwa wingi katika matunda mapya.

Ikiwa haiwezekani kuinunua au sio msimu tu, unaweza kupata vitamini C kutoka kwa jamu na jamu ambazo unajitengeneza mwenyewe. Maandalizi kutoka kwa plums, machungwa, blueberries na viburnum ni muhimu hasa. Sio bure kwamba maandalizi makuu yaliyopendekezwa na ophthalmologists yana blueberries.

Njia nyingine ya ufanisi ya kurejesha maono ni mazoezi ya physiotherapy. Ili kufanya mazoezi kwa ajili ya matibabu ya myopia, utahitaji mkeka (kijani au bluu) na kitu kikubwa ambacho kinaweza kuonekana bila glasi. Kabla ya kufanya, unahitaji kupima mapigo, kuwasha muziki wa utulivu na kuchukua kitu kilichochaguliwa, kwa mfano, mpira.

Hapa kuna mazoezi machache tu ambayo yatakuwa na athari ya faida kwenye vifaa vya kuona:

• Kusimama na mpira mkononi mwako, unahitaji kuinua mikono yako kupitia pande juu, na wakati wa kuvuta pumzi, unyoosha na kupitisha mpira kwa mkono mwingine, na kisha kupunguza mikono yako unapotoka nje. Macho yanapaswa kuwekwa kwenye mpira, lakini kichwa haipaswi kugeuka. Kurudia mara 6-8.
• Kuketi juu ya mkeka, funga macho yako na massage nyuma ya shingo kwa sekunde 40-45.
• Unahitaji kukimbia mahali kwa kasi ya wastani kwa dakika 1-2, mara kwa mara ukibadilisha kutembea.
• Kulala nyuma yako na kuinama miguu yako, unahitaji kufinya mpira na kushinikiza kwa nguvu kwa sekunde 10-15. Marudio kumi yanatosha.
• Kusimama na mpira katika mkono wako wa kulia, unahitaji kuruka kwa miguu miwili na wakati huo huo kutupa mpira kutoka mkono hadi mkono. Zoezi hili linafanywa kwa sekunde 20-30.
• Katika nafasi ya kusimama, inua mikono yako juu na pumzi ya kina, piga magoti, pumzika mikono yako na uitupe chini unapotoka nje. Kurudia mara 5-6.

Daktari anaweza kukujulisha na anuwai kamili ya mazoezi ya physiotherapy, ambaye ataamua mzigo unaoruhusiwa wa kibinafsi, kwa kuzingatia kiwango cha myopia.

Kwa njia, mazoezi ya kimwili na myopia ya wastani pia yana athari, ni kwamba utekelezaji wao unamaanisha mzigo mdogo. Unaweza kwenda kuogelea, kutembea, kukimbia, gymnastics ya rhythmic.

Lakini unahitaji kuepuka malipo hayo ili kuboresha maono na myopia, ambayo kuna harakati kali za kichwa. Hata kuinua torso mbele inapaswa kufanywa tu wakati umekaa.

Uchunguzi wa daktari na uchunguzi wa mara kwa mara wa jicho ni lazima, kwa sababu tu mtaalamu mwenye ujuzi anaweza kutathmini ukali wa hali hiyo na kutoa ushauri sahihi. Myopia ni mojawapo ya masharti ambayo mtu anaweza kujidhibiti na asiruhusu kuendeleza.

Maono ni muhimu sana, hivyo ni lazima kutibiwa kwa uangalifu maalum!

Video muhimu kuhusu mazoezi ya viungo ili kurejesha maono

Utangulizi…………………………………………………………………..…….…..2

Mazoezi ya viungo yaliyozuiliwa ………………………………………..3

Myopia na michezo ………………………………………………..5

Seti ya mazoezi ………………………………………………………………………………..7

Marejeleo……………………………………………………………..……11

Utangulizi

Shughuli ya kimwili ni mojawapo ya masharti muhimu ya maisha, ambayo sio tu ya kibaiolojia, bali pia umuhimu wa kijamii. Inachukuliwa kama hitaji la asili la kibaolojia la kiumbe hai katika hatua zote za ontogenesis. Shughuli ya kimwili, iliyodhibitiwa kwa mujibu wa dalili za matibabu, ni jambo muhimu zaidi katika marekebisho ya maisha ya mtu.
Utamaduni wa Tiba ya Kimwili (LFK)- njia ya matibabu ambayo hutumia njia za utamaduni wa kimwili na madhumuni ya matibabu na prophylactic na kwa urejesho wa haraka wa afya na uwezo wa kufanya kazi wa mgonjwa, kuzuia matokeo ya mchakato wa pathological. Tiba ya mazoezi sio tu ya matibabu na prophylactic, lakini pia mchakato wa matibabu na elimu. Matumizi ya tiba ya mazoezi humfundisha mgonjwa katika mtazamo wa fahamu kwa matumizi ya mazoezi ya kimwili, huweka ndani yake ujuzi wa usafi, hutoa ushiriki wake katika udhibiti wa utawala wake wa jumla na, hasa, utawala wa harakati, huleta mtazamo sahihi wa wagonjwa kufanya ugumu wa mwili na mambo ya asili ya asili.
Kitu cha tiba ya mazoezi ni mgonjwa aliye na sifa zote za reactivity na hali ya kazi ya mwili wake. Hii huamua tofauti katika njia zinazotumiwa, mbinu na kipimo katika mazoezi ya tiba ya mazoezi.
Tiba ya mazoezi ni njia ya maudhui ya asili ya kibiolojia, ambayo inategemea matumizi ya kazi kuu ya kibiolojia ya mwili - harakati. Kazi ya harakati ni kichocheo kikuu cha michakato ya ukuaji, ukuaji na malezi ya mwili. Kazi ya harakati, kuchochea shughuli za nguvu za mifumo yote ya mwili, inasaidia na kuziendeleza, na kuchangia kuongezeka kwa utendaji wa jumla wa mgonjwa.

Zoezi lililopingana

Jedwali 1.Contraindication kwa michezo anuwai

Myopia na michezo

Hali ya lazima kwa michezo ya myopic ni ufafanuzi wazi wa contraindications, ufuatiliaji wa utaratibu wa matibabu wa hali ya chombo cha maono. Shughuli za michezo zinaweza kuwa na athari ya manufaa kwa hali ya macho na myopia na kuchangia uimarishaji wake, lakini pia inaweza kuwa na athari mbaya sana kwenye chombo cha maono na kusababisha matatizo. Yote inategemea kiwango cha myopia, na pia juu ya maalum ya mchezo uliochaguliwa na kipimo cha mizigo ya michezo.

Kwa myopia isiyo ngumu, ya stationary (yaani, isiyoendelea), inawezekana na muhimu kushiriki katika michezo fulani. Ikiwa madarasa hayakubaliani na kuvaa glasi na inawezekana bila marekebisho ya macho, basi glasi zinaruhusiwa kuondolewa kwa muda wa madarasa. Katika baadhi ya michezo, acuity ya juu ya kuona inahitajika na wakati huo huo glasi haziwezi kutumika. Katika hali hiyo, marekebisho ya mawasiliano yanafaa, i.e. lenses kuwekwa moja kwa moja kwenye mboni ya jicho.

Kwa myopia ngumu au inayoendelea, michezo inayohusishwa na matatizo makubwa ya kimwili ni kinyume chake, kwa mfano, kupigana, kuinua uzito, na harakati kali ya mwili na uwezekano wa kuitingisha.

Kwa mujibu wa hali ya sasa, wakati wa uchunguzi wa awali wa matibabu, lindens na myopia zaidi ya diopta 3 haziruhusiwi kucheza michezo. Ikiwa, katika mchakato wa mafunzo, myopia inaendelea na kuongezeka kwa diopta 6, basi mwanariadha anapendekezwa kuacha shughuli za kazi na kupunguza kwa kiasi kikubwa mzigo.

Dalili za matumizi ya tiba ya mazoezi kwa myopia

Utamaduni wa kimatibabu (tiba ya mazoezi) unaonyeshwa kwa watu wote walio na myopia inayoendelea ya kiwango chochote kilichopatikana na sio ngumu na kizuizi cha retina. Umri sio kikwazo, lakini tiba ya mazoezi inafaa zaidi kwa watoto. Tiba ya awali ya mazoezi imeagizwa kwa myopia na kiwango cha chini cha myopia, juu ya ufanisi wa njia hiyo.

Kwa myopia ya kuzaliwa, matumizi ya tiba ya mazoezi haifai.

Matibabu ya tiba ya mazoezi ni kinyume chake na tishio la kikosi cha retina.

Kazi za tiba ya mazoezi

1. uimarishaji wa jumla wa mwili;

2. uanzishaji wa kazi ya mifumo ya kupumua na ya moyo;

3. kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous;

4. uboreshaji wa utoaji wa damu kwa tishu za jicho;

5. kuimarisha misuli ya mfumo wa macho.

Ni pamoja na mazoezi ya kupumua, pamoja na mazoezi ya kuimarisha misuli ya shingo na mgongo ili kuboresha utendaji wa mifumo ya moyo na mishipa na kupumua, na pia kuimarisha corset ya misuli, misuli ya shingo na mgongo, iliyodhoofishwa na mkao usio sahihi wakati wa kazi ya kuona (kichwa kilicho na mwelekeo mkali, kilichoinama nyuma). Katika ngumu ya hatua za matibabu na za kuzuia, mkao wa mtu kazini ni muhimu sana. Msimamo wa mwili unachukuliwa kuwa sahihi wakati mstari wa kituo cha mvuto unavuka benchi nyuma ya kiungo cha hip, kichwa kinapigwa mbele kidogo, macho yako kwenye umbali wa urefu wa paji la uso na mkono na vidole vilivyoinuliwa kutoka kwa kitabu kilicholala kwenye meza, mshipa wa bega unabaki usawa, mwili huhamishwa mbali na makali ya meza kwa 3-5 cm.

Seti ya mazoezi

Mazoezi ya kuzuia

Mazoezi maalum ya kimwili yafuatayo lazima yafanyike ili kuzuia mwanzo na maendeleo ya myopia angalau mara 3-4 kwa wiki.

Wanasema kuwa na myopia kali, mtu haipaswi kujihusisha na aina kali za usawa. Kwa kweli, idadi ya mazoezi sio tu ni marufuku katika ugonjwa huu, lakini inaweza kuboresha hali ya mgonjwa kwa kiasi kikubwa. Uchunguzi wa Kituo cha Kimataifa cha Sayansi na Ufundi cha Eye Microsurgery umethibitisha kuwa mazoezi ya wastani husaidia kurejesha microcirculation ya damu na kuboresha usambazaji wa damu kwenye retina. Hii, kwa upande wake, inazuia mabadiliko yake ya kuzorota na maendeleo zaidi ya myopia. Unapaswa kukaribia kwa uangalifu uchaguzi wa mafunzo, na watafaidika tu.

Usawa na kiwango cha wastani cha myopia

Kwa myopia yenye acuity ya kuona hadi minus tano, vikwazo vya mafunzo ni duni. Unaweza kufanya kila aina ya mazoezi ya moyo, kutoka tai-bo hadi bomba na kucheza. Haupaswi kujaribu, labda, tu na sanduku la mazoezi ya mwili na aina hizo za aerobics ya maji ambayo inahusisha kupiga mbizi mara kwa mara na vipengele vya kuogelea kwa usawa ndani ya maji.

Kuwa makini na michezo ya timu. Madaktari wameanzisha kiungo kati ya maendeleo ya myopia na upakiaji wa mshtuko. Kwa hiyo, mpira wa kikapu, mpira wa wavu, mpira wa mikono na rugby huonyeshwa tu kwa ruhusa ya daktari aliyehudhuria. Lakini unaweza kucheza tenisi, badminton.

Unaweza na unapaswa kushiriki katika upakiaji wa nguvu, lakini haupaswi kufanya:
deadlift;
traction ya Kiromania;
Safu ya barbell, dumbbell kwa tumbo katika mwelekeo;
Vyombo vya habari vya benchi kwenye benchi na mteremko wa "reverse";
Squats na zaidi ya 150% ya uzito wa mwili;
Vyombo vya habari vya benchi na uzani wa zaidi ya 110% ya uzani wa mwili;
Hyperextensions na uzani (ni bora kuchukua nafasi ya miisho ya mwili kwa sambamba na sakafu).

Fitness kwa myopia kali

Myopia, inayozidi minus tano, inatambuliwa kuwa yenye nguvu. Watu kama hao hawapaswi kujihusisha na aina yoyote ya usawa inayohusishwa na hypoxia - mafunzo juu ya simulators za utupu, kubadilika kwa mwili, kuinua maisha. Matone makubwa ya shinikizo yanaweza kuwa na madhara kwa retina, ambayo kwa kawaida huharibika na aina hii ya ugonjwa huo.
Kwa sababu hiyo hiyo, kuogelea kwa kawaida kunapaswa kupendekezwa kuliko aerobics ya maji.

Huwezi kufanya yoga iliyogeuzwa - sarvangasana, shirshasana, viti vyote vya mikono, "mbwa anayeelekea chini". Usinyooshe misuli ya nyuma ya paja wakati unainamisha mwili mbele.

Mzigo wa nguvu unapaswa kutolewa. Callanetics na Pilates wanapendelea. Mafunzo ya nguvu kwa kuchoma mafuta yanaruhusiwa, lakini mazoezi ambayo ni marufuku kwa myopia ya wastani yanapaswa kutengwa. Kuinua nguvu na mazoezi mengine yanayohusiana na uzani mkubwa (zaidi ya 150% ya uzani wa mwili) hayapendekezwi kimsingi.

Kwa mafunzo ya Cardio, vikwazo ni sawa na jamii ya awali. Zaidi ya hayo, inafaa kuacha mafunzo ya muda wa juu, ambayo ni pamoja na kuruka na kulala chini.

Kwa hiyo, myopia sio sababu ya kukataa mafunzo, lakini kwa hali yoyote, kabla ya kuanza programu ya mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari wako.

(1 makadirio, wastani: 5,00 kati ya 5)

Umuhimu wa michezo hauwezi kupuuzwa. Shughuli ya kutosha ya kimwili ni muhimu kwa utendaji wa usawa wa mifumo yote ya mwili. Lakini ikiwa kuna historia ya idadi ya magonjwa, inashauriwa kufanya mazoezi maalum ya physiotherapy. Tiba ya mazoezi kwa myopia ni muhimu sana. Katika kesi ya utekelezaji wa utaratibu wa mazoezi yaliyochaguliwa vizuri, inawezekana sio tu kuacha maendeleo ya ugonjwa, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa maono.

Tiba ya mazoezi kwa myopia ni muhimu sana.

Myopia ni kosa la kutafakari kwa jicho. Pamoja na ugonjwa kama huo, kukataa kwa mionzi ya mwanga katika viungo vya maono hutokea kwa kupotosha. Mgonjwa huona vitu vya mbali bila kueleweka na blurry, kwani picha haijajengwa kwenye retina, kwani inapaswa kuwa kulingana na kawaida, lakini mbele yake.

Katika mazoezi ya ophthalmic, kuna digrii tatu za maendeleo ya myopia:

• dhaifu: chini -3 diopta;
• kati: katika aina mbalimbali kutoka -3 hadi -6 diopta;
• juu: zaidi ya -6 diopta.

Uharibifu huu wa kuona unaweza kuwa wa kuzaliwa, lakini kwa kawaida hupatikana. Ikiwa mgonjwa alizaliwa na ugonjwa huu, hakuna uwezekano kwamba itawezekana kuiondoa kwa msaada wa mazoezi ya mwili. Katika hali nyingine, tiba ya mazoezi inachangia uboreshaji mkubwa wa maono, hasa katika hatua ya awali ya maendeleo ya kutofautiana au katika utoto.

Faida za mazoezi ili kuboresha maono

Uharibifu wa kuona unaweza kuwa wa kuzaliwa au kupatikana.

Katika mchakato wa kuchunguza wagonjwa wenye viwango tofauti vya myopia, iliibuka kuwa mazoezi kadhaa ya mwili yanaathiri vyema utendaji wa misuli ya macho, kuboresha malazi na kurekebisha mzunguko wa damu kwenye tishu zake.

Kumbuka: kwa mujibu wa kanuni zilizopo, wagonjwa wenye myopia zaidi ya -3 diopters wanaagizwa kuachiliwa kutoka kwa michezo. Hata hivyo, mzigo uliochaguliwa vizuri utaleta faida zisizo na shaka. Hitimisho la mwisho linapaswa kufanywa na ophthalmologist, kwa kuzingatia dalili zilizopo na matatizo iwezekanavyo.

Kwa mtoto aliye na maono ya chini, kama sheria, hakuna msamaha kutoka kwa elimu ya mwili. Shuleni, katika masomo kama haya, wanafunzi wamegawanywa katika vikundi tofauti, kwa kuzingatia kiwango cha myopia kilichogunduliwa.

• kukimbia (isipokuwa kwa umbali mfupi);
• kuogelea;
• kutembea kwa michezo;
• Kuendesha baiskeli;
• safari za ski;
• mazoezi ya viungo;
• skating;
• mchezo katika miji;
• kusafiri kwa meli.

Kushiriki katika michezo kama vile voliboli, mpira wa vikapu au badminton kunaruhusiwa. Katika mchakato wao, mchezaji analazimika kufuata mpira au shuttlecock wote kutoka umbali wa karibu na wa mbali, ambayo huongeza uwezo wa jicho kuzingatia na kuboresha acuity ya kuona.

Muhimu! Shughuli ya kimwili ya kiwango cha wastani inaruhusiwa, pigo haipaswi kuzidi beats 100-130 kwa dakika. Vinginevyo, athari kinyume na kupungua kwa ufanisi wa misuli ya jicho inawezekana.

Kwa uharibifu mkubwa wa kuona, kuna idadi ya vikwazo kwa shughuli za michezo, ambayo inahitaji kuzingatia kwa kina.

Mazoezi ya mwili yana athari chanya juu ya utendaji wa misuli ya jicho, kuboresha malazi na kurekebisha mzunguko wa damu kwenye tishu.

Vikwazo kwa shughuli za michezo na tiba ya mazoezi

Contraindication kuu kwa tiba ya mazoezi ni tishio kupasuka au kutengana kwa retina. Chini ya hali hii, shughuli za kimwili za kazi ni marufuku madhubuti. Inahitajika kuwa mwangalifu juu ya kucheza michezo na kwa myopia inayoendelea, kwani kuna hatari ya kusababisha kuzorota kwa hali hiyo.

Vizuizi vya myopia kutoka -3 hadi -6 D

Zoezi la matibabu kwa myopia ya wastani inahitaji mbinu ya mtu binafsi. Mgonjwa anapaswa kufuata mapendekezo kadhaa:

1. Epuka kushiriki katika michuano ya mchezo na mashindano - huongeza hatari ya kuumia. Chaguo bora itakuwa kufanya baadhi ya vipengele vya mchezo wa mpira wa miguu, mpira wa kikapu au mpira wa wavu kwenye uwanja wa michezo.
2. Kukimbia kwa kasi tofauti, kufanya matembezi ya kuvuka nchi. Kuruka kwa muda mrefu kunaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo.
3. Shiriki katika safari za kupanda mlima. Watu walio na uoni hafifu wanahitaji kusimama mara kwa mara na kuepuka kuweka mkoba wa muda mrefu na kuinua vitu vingine vizito.

Vizuizi vya myopia kutoka -6 D

Ikiwa mgonjwa ana kiwango cha juu cha myopia, basi orodha ya vikwazo hupanua. Katika kesi hii, zifuatazo ni marufuku:

• vitendo vinavyoweza kusababisha ongezeko la shinikizo la damu: mazoezi ya nguvu yaliyofanywa kwa jitihada, kushikilia pumzi;
• aina zote za sanaa ya kijeshi na baadhi ya michezo ya michezo, tangu kupiga, hasa juu ya kichwa, au mgongano wa miili imejaa matatizo makubwa;
• shughuli zinazohitaji umakini na umakini wa muda mrefu wa maono, kama vile risasi;
• mazoezi ambayo yanahitaji mabadiliko ya shida kutoka kwa nafasi ya kukaa hadi nafasi ya uongo na kinyume chake, pamoja na kuhusisha zamu kali za kichwa;
• mazoezi ya michezo na sarakasi: kamba ya kuruka, juu ya projectile, kutoka kwa daraja, vichwa vya kichwa, wakati mwingine, anaruka kutoka urefu wa zaidi ya nusu ya mita, mazoezi kwenye ukuta wa gymnastic.

Myopia na michezo haziendani sana na ulemavu wa kuona. Na myopia juu -8 D, mgonjwa atahitaji kupunguza elimu ya mwili. Mazoezi ya asubuhi ya kawaida yatatosha. Ugumu utaleta faida zilizotamkwa.

Wagonjwa wote wa myopic wanapendekezwa kwa utaratibu kufanya mazoezi maalum kwa macho, yenye lengo la kurekebisha kazi ya misuli yao ya ndani. Katika mchakato wa kufanya mazoezi kama haya, mtiririko wa oksijeni kwa tishu hutolewa, na michakato ya metabolic kwenye jicho inaboreshwa.

Kwa myopia inayoendelea, tiba ya mazoezi inaweza kufanywa kwa uangalifu mkubwa, kwani kuna hatari ya kusababisha kuzorota kwa hali hiyo.

Mazoezi ya physiotherapy kwa myopia yanapaswa kufanywa kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili na ukali wa matatizo yaliyopo ya maono. Kabla ya kutekeleza seti iliyopendekezwa ya mazoezi, ni muhimu kwanza kushauriana na ophthalmologist.

Maandalizi ya mafunzo yanapaswa kufanywa kama ifuatavyo:

• kufanya madarasa nje au katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri;
• mazoezi bila miwani
• kufanya joto-up kwa namna ya kutembea na mazoezi maalum ya kupumua.

Katika hali ya hewa ya joto, mafunzo yanapendekezwa kwenye kivuli. Ni muhimu kupima mzigo kwa usahihi: kuongeza kiwango na muda wa harakati hatua kwa hatua, zaidi ya wiki mbili hadi tatu. Katika mchakato wa mafunzo, inahitajika kuchukua mapumziko kwa kupumzika, kubadilisha au kuchanganya mazoezi ya mwili na mazoezi ya macho.

Ni muhimu kuunda hali ya kihisia sahihi - elimu ya kimwili inapaswa kuleta radhi, na si kuwa wajibu wa lazima.

Mazoezi ya mpira

Mazoezi mbalimbali yanayofanywa na mpira huimarisha misuli ya ciliary ya jicho kwa kuzingatia kitu kinachosonga kutoka mbali na karibu. Mafunzo kama haya yanaweza kufanywa kama ifuatavyo:

• kutupa mpira wa tenisi kwenye lengo lililowekwa kwenye ukuta, lingine kwa mikono miwili;
• tupa mpira juu ya kichwa chako na kuikamata;
• piga mpira kutoka sakafu;
• kupitisha mpira juu ya kichwa kwa mpenzi;
• kutupa mpira kwenye kikapu cha mpira wa kikapu kutoka umbali wa juu wa mita 5;
• cheza tenisi juu ya wavu na dhidi ya ukuta;
• kucheza badminton.

Mazoezi ya kuimarisha ukuta wa tumbo la mbele

Mtu anayeona karibu mara nyingi huteleza. Anapaswa kuegemea mbele mara kwa mara ili kutazama kitu karibu au kusoma maandishi, na hii inakuwa tabia. Seti iliyopendekezwa ya mazoezi imeundwa kusukuma misuli ya tumbo, ambayo itasaidia kujiondoa kuinama na kuacha kuanguka kwa maono.

Kutoka kwa nafasi ya kuanzia amelala chali:

• kuchukua pumzi kubwa na exhale, kuinua na kuchora katika ukuta wa tumbo;
• inhale hewa na, ukishikilia pumzi yako, chora ndani na kuingiza tumbo lako mara kadhaa;
• kunyoosha mikono yako kando ya mwili, inua kichwa chako;
• mikono iliyopigwa nyuma ya kichwa, kuinua na kupunguza kichwa na mabega;
• kuvuta miguu iliyoinama kwa magoti kwa kifua kwa msaada wa mikono.

Watu wenye myopia ya wastani hadi ya juu wanashauriwa kufanya mazoezi haya kwa tahadhari na bila jitihada ili kuepuka kuongezeka kwa matatizo.

Mazoezi ya kuimarisha nyuma ya mwili

Ili kuondokana na kuinama, tabia ya watu wengi wanaoona karibu, unapaswa pia kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli dhaifu ya nyuma na shingo. Hii itazuia maendeleo ya myopia. Inapendekezwa kutoa mafunzo kwa njia ifuatayo:

• tembea kwenye soksi, kama chaguo - na mfuko maalum wa mchanga juu ya kichwa chako;
• bend nyuma kutoka nafasi ya kusimama, mikono nyuma ya nyuma yako, interlock vidole;
• fanya bends mbele na nyuma moja kwa moja kutoka nafasi ya kusimama, mikono juu ya ukanda;
• pindua kichwa chako mbele na nyuma na upinzani mdogo kutoka kwa nafasi ya kukaa, unganisha vidole vyako nyuma ya kichwa chako.

Kutoka kwa msimamo wa supine:

• kuinua mwili kwenye eneo la pelvic, ukipumzika kwenye sakafu au kitanda na miguu, viwiko na kichwa, ukipiga miguu kwa magoti;
• konda mbele, kuinua kifua.

Kutoka kwa nafasi ya kawaida:

• piga nyuma, ukiinua mabega yako na kichwa, mikono iliyopanuliwa kando ya mwili;
• pinda nyuma na mwili ulioinuliwa juu, huku ukiinua miguu iliyonyooka kutoka kwenye sakafu au kochi.

Ili kuondokana na kuinama, unapaswa kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli dhaifu ya nyuma na shingo. Hii itazuia maendeleo ya ugonjwa huo.

Kwa kumalizia, ni lazima ieleweke kwamba athari iliyotamkwa ya mazoezi ya physiotherapy inaonekana katika tiba tata ya myopia. Mapitio mazuri yamepata zoezi maalum kwa macho kulingana na njia ya W. Bates. Ili kuboresha mzunguko wa damu katika vyombo vya ubongo na kuongeza mtiririko wa oksijeni kwa tishu za jicho, massage ya shingo itasaidia, ambayo inaweza kufanyika kwa kujitegemea. Madarasa ya Yoga yatafaidika, ambayo yanalenga kurejesha mifumo yote ya mwili. Ili kuacha maendeleo ya ugonjwa wa kukataa kwa jicho itasaidia lishe sahihi, kukataa tabia mbaya na ulaji wa kawaida wa vitamini.

Desemba 26, 2016 Dokta

mazoezi ya kuzuia. Mazoezi maalum ya kimwili yafuatayo lazima yafanyike ili kuzuia mwanzo na maendeleo ya myopia angalau mara 3-4 kwa wiki.

Nafasi ya kuanza - kusimama dhidi ya ukuta.

• 1. Angalia moja kwa moja juu, angalia chini (mara 6-8).
• 2. Angalia juu - kulia, kisha diagonally chini - upande wa kushoto (mara 6-8).
• 3. Angalia juu - upande wa kushoto, diagonally chini - kwa haki (mara 6-8).
• 4. Sogeza macho yako kwenye kona ya kushoto ya jicho, kisha kwa usawa kwenda kulia (mara 6-8).
• 5. Nyosha mkono wako mbele kando ya mstari wa kati wa uso wako. Angalia mwisho wa kidole na polepole kuleta karibu, bila kuchukua macho yako mbali mpaka kidole kuanza "mara mbili" (mara 6-8).
• 6. Angalia moja kwa moja mbele kwa sekunde 2-3, ushikilie kidole cha mkono wa kulia kando ya mstari wa katikati ya uso kwa umbali wa cm 25-30 kutoka kwa macho, angalia ncha ya kidole na uangalie kwa sekunde 3-5, kupunguza mkono (mara 10-12).
• 7. Kidole kwenye daraja la pua. Hoja macho ya macho yote mawili kwenye daraja la pua na nyuma (mara 10-11).
• 8. Harakati za jicho la mviringo kwa mwendo wa saa na nyuma.

Nafasi ya kuanza - kukaa.

• 9. Kuangalia polepole kutoka sakafu hadi dari na nyuma, kichwa ni mwendo. Kurudia mara 8-12.
• 10. Blink haraka kwa sekunde 15. Kurudia mara 3-4.
• 11. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5, kisha uwafungue kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 8-10.
• 12. Funga macho yako na upake kope zako kwa mwendo wa duara wa kidole chako kwa dakika 1.

Nafasi ya kuanza - amesimama kwenye dirisha.

13. Tafsiri ya kutazama kutoka kwa kitu kilicho karibu hadi kwa mbali. Mafunzo ya ndani, ciliary, misuli ya jicho hufanyika kulingana na njia inayoitwa "alama kwenye kioo." Wakati wa kufanya zoezi la "alama kwenye kioo", mtu aliyevaa glasi anasimama kwenye dirisha kwa umbali wa cm 30-35 kutoka kwa dirisha la dirisha. Juu ya kioo hiki, kwa kiwango cha macho yake, alama ya pande zote yenye kipenyo cha 3-5 mm imeunganishwa. Kwa mbali, kwenye mstari wa kuona unaopitia alama hii, mgonjwa anaelezea kitu cha kurekebisha, kisha anaangalia alama kwenye kioo, kisha kwenye kitu. Zoezi hilo linafanywa mara mbili kwa siku kwa siku 25-30. Siku mbili za kwanza kila zoezi linapaswa kudumu dakika 3, siku mbili zifuatazo - dakika 5, na siku zilizobaki - dakika 7.

Elimu ya kimwili na shahada dhaifu ya myopia. Watu wenye myopia ndogo wanaweza kutumia aina mbalimbali za elimu ya kimwili na michezo. Isipokuwa tu ni wale ambao makofi kwa kichwa yanawezekana, mshtuko mkali wa mwili mzima, mkazo mkubwa na wa muda mrefu wa wale wanaohusika (tazama Jedwali 1).

Kozi ya tiba ya mazoezi ya myopia ni angalau miezi 3, imegawanywa katika vipindi 2 - maandalizi na kuu.

Kipindi cha maandalizi: muda wa siku 12-15.

Kazi kuu za kipindi hiki:

• 1. Uimarishaji wa jumla wa mwili;
• 2. Kukabiliana na shughuli za kimwili;
• 3. Uanzishaji wa kazi za mifumo ya kupumua na ya moyo;
• 4. Uboreshaji wa mkao;
• 5. Kuimarisha vifaa vya misuli-ligamentous;
• 6. Kuongezeka kwa sauti ya kihisia.

Kipindi hiki kina sifa ya utendaji mkubwa wa mazoezi ya jumla ya maendeleo na ongezeko la taratibu katika mazoezi maalum kwa extensors ya kichwa na shina. Uangalifu hasa hulipwa kwa kufundisha kupumua sahihi.

Mazoezi maalum katika kipindi hiki ni pamoja na mazoezi ya kupumua na ya kurekebisha, pamoja na mazoezi ya kuimarisha upinde wa mguu. Nafasi za kuanzia - amelala, ameketi, amesimama. Mazoezi ya kurekebisha hufanywa katika hali ya kupakua mgongo - kulala chini. Kasi ya mazoezi ni polepole na ya kati. Wanatumia vifaa vya gymnastic (vijiti, mipira, nk). Mbali na mazoezi ya gymnastic, michezo ya nje na vipengele vya mtu binafsi vya michezo ya michezo huonyeshwa kwa madhara ya afya ya jumla, kuongeza sauti ya kihisia, ambayo ni muhimu hasa katika utoto. Michezo ya nje hufanywa katika nafasi ya awali ya kukaa na kusimama (tazama jedwali 2).

Kipindi kikuu (mafunzo): muda wa miezi 2.5-3.

Kazi za sehemu ya kipindi:

• 1. Uboreshaji wa utoaji wa damu kwa tishu za jicho;
• 2. Kuimarisha mfumo wa misuli ya jicho;
• 3. Uboreshaji wa michakato ya metabolic na trophic katika jicho;
• 4. Kuimarisha sclera.

Kinyume na msingi wa mazoezi ya jumla ya ukuaji, kupumua na kurekebisha, mazoezi maalum hutumiwa ambayo huimarisha misuli ya nje ya jicho na misuli ya malazi. Mazoezi haya yanapaswa kuwa kipimo madhubuti. Inashauriwa kufanya mazoezi ya misuli ya nje ya jicho wakati huo huo na mazoezi ya maendeleo ya jumla katika nafasi ya awali amelala au amesimama dhidi ya ukuta (nafasi bora ya kudumisha mkao sahihi). zoezi la kuzuia myopia

Elimu ya kimwili yenye kiwango cha wastani cha myopia (kutoka diopta 3 hadi 6). Utamaduni wa kimwili na michezo ambayo inaweza kupendekezwa kwa watu wenye myopia ya wastani ni nyembamba ikilinganishwa na wale walio na myopia ndogo. Wanaweza kucheza michezo fulani tu na myopia isiyoendelea. Hitimisho kuhusu uwezekano wa kufanya mazoezi hata michezo iliyotajwa katika Jedwali 1 inapaswa kufanywa na oculist.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mazoezi na harakati za ghafla za kichwa zinapaswa kuepukwa. Kwa hivyo, kupiga mbele kwa torso ni bora kufanywa katika nafasi ya kukaa kwenye sakafu. Ugumu wa mazoezi kwa watu walio na myopia kidogo inaweza kutumika kikamilifu na wale ambao wana myopia ya wastani. Walakini, kila mtu anapaswa kudhibiti jumla ya mzigo mwenyewe, kubadilisha nafasi za awali, kuwezesha au kugumu mazoezi, kupunguza au kuongeza mwendo mwingi, kulingana na jinsi unavyohisi.

Elimu ya kimwili yenye kiwango cha juu cha myopia (zaidi ya diopta 6). Watu wenye kiwango cha juu cha myopia hawapendekezi kucheza michezo, lakini inashauriwa kufanya mazoezi ya kila siku ya usafi wa asubuhi kwa muda wa dakika 8-10. na kuingizwa katika ugumu wa mazoezi maalum ya kufundisha misuli ya nje na ya ndani ya macho. Watu walio na kiwango cha juu cha myopia ni mazoezi yasiyofaa kama vile kuruka na kushuka, msaada wa kuruka juu ya ganda, wakati mwingine na kichwa, mazoezi kwenye reli za juu za ukuta wa mazoezi, kuruka kutoka kwa flybridge, na pia mazoezi ambayo yanahitaji mkazo wa macho wa muda mrefu (risasi inayoendelea).

Madarasa ya gymnastics ya matibabu hudumu hadi dakika 10. na mapumziko ya utamaduni wa kimwili lazima yafanywe kila siku na mzigo wa wastani.

Watu wenye myopia zaidi ya 8 diopta kwa marekebisho ya maono na bila mabadiliko ya pathological katika jicho, mazoezi ya physiotherapy tu yanaonyeshwa, ambayo yanahitajika kufanywa kila siku.