Je, ninaweza kunywa wakati wa kula? Kwa nini kunywa maji wakati wa kula? Kunywa maji kwa usahihi wakati wa chakula

Kweli, hapa tuko pamoja tena, wasomaji wapenzi, ingawa kupitia mtandao. Salaam wote. Vipi kuhusu kujua kama unaweza kunywa maji na milo yako? Kukubaliana, mada ni muhimu, lakini wengi wetu hatuna habari maalum. Kwa hiyo, sitakuambia tu juu ya kunywa wakati wa chakula, lakini pia kabla na baada yake, na pia nitaangazia baadhi ya pointi zinazohusiana na haya yote. Nadhani ni wakati wa kupata hoja kuu.

Hakika umekutana na ukweli kwamba baadhi ya watu wanasema "inawezekana" (kujibu swali kuu la mada ya leo), wakati wengine wanasema "haiwezekani". Baada ya kuchambua rasilimali nyingi na kuchanganya habari iliyopokelewa kutoka kwao na uzoefu wa kibinafsi (na uzoefu wa marafiki zangu), sasa nitatoa maono yangu juu ya suala hili.

Nitasema mapema kwamba wandugu wa kwanza na wa pili ni sawa kwa njia fulani wanaposema kwamba unaweza au hauwezi kunywa maji, lakini taarifa zao haziwezi kuchukuliwa "kwa thamani ya usoni." Hakuna kitu kisicho na utata ulimwenguni, niligundua hii muda mrefu uliopita. Tunaweza kusema nini basi juu ya utaratibu tata wa kibaolojia kama mwili wetu?

Kwa hivyo inawezekana au la? Hatimaye jibu!

Hebu fikiria hali ambayo wewe ni mtu mwenye afya na tumbo lako, yaani, njia ya utumbo au mfumo wa utumbo kwa ujumla, haukusumbui kamwe.

Umezoea kunywa maji wakati unakula, na huna shida yoyote baada ya hapo. Unafanya hivyo mara kwa mara, na hivi majuzi tu umegundua kuwa kunywa maji wakati wa mlo wako unaofuata kunaweza kusababisha shida kadhaa. Kwa hivyo endelea kufanya jambo lile lile, bila kuzingatia yale ambayo wale walio karibu nawe au vyanzo vya mtandao vinavyodaiwa kuwa vya mamlaka vinasema.

Swali pekee ni je, joto la maji unayokunywa ni gani? Joto katika kesi hii ina jukumu kubwa katika kula afya. Kwa njia, nitazungumza juu ya hili kwa undani zaidi hapa chini.
Hmm, kwa sababu fulani niliamua kwamba kila mtu hunywa maji wakati wa chakula. Ingawa wanaweza kunywa chai, kahawa, compote au kioevu kingine. Vipi kuhusu maziwa na chipsi? Lakini utungaji na asili ya kioevu haifai jukumu maalum ikiwa ni sambamba na chakula (ninazungumzia kuhusu maziwa na samaki, kwa mfano). Lakini kwa namna fulani nilikengeushwa.

Je, inawezekana kabla na baada ya chakula?

Ndio, kama ilivyo katika kesi iliyopita (wakati wa milo) na katika hizi mbili (), unaweza kunywa maji (au kitu kingine) ikiwa iko kwenye joto linalofaa na huna shida na digestion. Ukweli ni kwamba kioevu, kunywa mara baada ya chakula (kama, kwa kanuni, kabla yake), haraka sana huacha tumbo na kuhamia kwenye marudio yake, bila kusababisha uharibifu wowote kwa afya yetu.

Na sasa tunakaribia hatua kwa hatua jambo muhimu zaidi: ikiwa unaweza kunywa maji, basi ni joto gani linapaswa kuwa? Na kwa nini huwezi kunywa ikiwa una matatizo fulani na mfumo wa utumbo?

Je! unajua kwa nini vinywaji kama Cola na vitu vingine ni baridi sana huko McDonald's? Kwa sababu kioevu baridi husukuma chakula kutoka kwa tumbo ndani ya matumbo, bila kutoa fursa nyingi kwa digestion. Kwa hiyo matatizo ya fetma na magonjwa ya tumbo na matumbo: sehemu ya protini ya chakula haijaingizwa, ambayo inaongoza kwa kuoza kwake katika njia ya matumbo.

Naam, tusiingie katika maelezo. Unayo jambo kuu - vinywaji baridi, iwe maji au compote ya bibi, sio faida wakati, kabla au baada ya milo. Sio bure kwamba wataalamu wa lishe wanashauri watu wenye shida kunywa karibu nusu saa kabla ya milo na kipindi kama hicho baada yake?

Kwa kifupi, maji au kitu kingine kinaweza kuchukuliwa kuwa baridi ikiwa inafanana na joto la kawaida. Niniamini, maji ni kati ya baridi, na digrii 22 (wastani wa joto la chumba) katika chumba si sawa na digrii 22 za maji. Kwa hiyo maji yanapaswa kuwa joto kidogo (hiyo inatumika kwa compote na maziwa). Lakini chai ya joto au kahawa ya moto ni sawa.

Kwa njia, kunywa maji na chakula kwa kupoteza uzito hakuna athari. Wakati wa mafunzo - ndiyo, lakini wakati wa kula - hapana. Ikiwa ndivyo, basi nyota zote, wanamitindo, wataalamu wa lishe, wanablogu, mwishowe, na watu wengine mashuhuri wangekushauri kula supu pekee - maji sawa pamoja na chakula kigumu. Lakini kwa sababu fulani hii haifanyiki.

Kumbuka niliposema kuwa kioevu cha joto na chakula ni kawaida? Unafikiri kwa nini tunashauriwa kula chakula cha joto au cha moto? Kwa nini haiwezi kuwa baridi? Ndio, kwa sababu hiyo hiyo - chakula cha baridi (au chakula cha joto, lakini kilichoosha na compote baridi) haijashushwa vya kutosha, ambayo baadaye husababisha shida nyingi. Kwa mfano, ile iliyoelezwa hapo chini na rafiki yangu.

Matatizo ya kiafya

Ikiwa una shida yoyote na digestion, basi kunywa ni kinyume chako. Sio kabisa, bila shaka, lakini muda mfupi kabla ya kuanza kwa chakula, wakati wake na mara baada ya. Muda lazima upite kabla ya kuanza kula - kwa wastani, dakika 30 ni ya kutosha. Wakati huo huo ni wa kutosha baada ya kula. Hiyo ni, kunywa nusu saa kabla na nusu saa baada ya. Lakini huwezi kufanya hivyo wakati wa kula.

Rafiki yangu mmoja alikuwa na sehemu iliyovimba ya utumbo wake mkubwa. Kwa hivyo daktari wake wa gastroenterologist alishauri takriban kile nilichoelezea hivi punde. Alihamasishwa na ukweli kwamba maji hupunguza juisi ya tumbo, kuiondoa kwa mzigo unaoanguka kwenye matumbo. Kwa hivyo, rafiki yangu, bila kunywa chochote kabla, wakati au baada ya chakula, alisambaza sawasawa mzigo kwenye mfumo wa utumbo na kuruhusu sehemu yake ya protini iweze kabisa.

Je! unajua kama unaweza kunywa maji yaliyochemshwa? Ikiwa sivyo, basi unapaswa.

Je, inawezekana kunywa maji wakati wa kula? Haiwezekani kusema kwa uhakika, kwa sababu kuna matukio tofauti. Lakini, ikiwa umepata wazo kuu kutoka kwa makala, basi, nadhani, kila kitu kimekuwa wazi kwako. Acha maoni, shiriki nakala hii na marafiki zako kwenye media za kijamii. mitandao na usisahau kujiandikisha kwa sasisho za blogi. Kwa furaha.

Je, inawezekana kunywa maji wakati wa mafunzo? Je, ninywe kiasi gani? Je, ni bora kabla au baada? Kila mwanafunzi wa pili anauliza maswali sawa, na hakuna anayepata majibu ya wazi kwao. Wacha tuanze na ukweli kwamba haupaswi kunywa maji wakati wa mazoezi. Unapofanya mazoezi, huwezi kula, kutafuna, au kumeza chochote. Unahitaji kuzingatia mazoezi: kupumua na mbinu.

Lakini unaruhusiwa kunywa kati ya seti au marudio. Hii ndio tutamaanisha kila wakati tunapochambua nini cha kunywa wakati wa mafunzo.

Kwa nini kunywa maji

Mtu ana mamilioni ya seli ndogo - seli. Kila seli ina zaidi ya asilimia 90 ya maji. Maji ni atomi 2 za hidrojeni na atomi 1 ya oksijeni. Nini basi, unauliza, inachukua hadi asilimia 10 iliyobaki? Mabaki kavu. Hizi ni vitu tofauti: protini, mafuta, wanga, micro na macroelements.

Kwa hivyo, maji ni kutengenezea kwa vitu vyote. Maji kwa kweli yana kazi nyingi. Na uwepo wa maji Duniani ndio unaoifanya sayari kufaa kwa maisha.

Jukumu la maji katika mwili:

• Inadumisha mazingira ya ndani ya kila wakati.
• Maji hutoa shinikizo thabiti ambalo huzuia seli kuanguka. Inaunda kiasi, hutoa nguvu ya mitambo na elasticity ya seli.
• Ni kutengenezea kwa dutu zote, kati kwa athari za kemikali.
• Hii ni thermostat. Maji yana uwezo bora wa joto na huhifadhi joto. Hii inafanya iwe rahisi kudhibiti joto la mwili wetu.
• Usafirishaji ndani ya mwili kwa vitu vyote.
• Na mengi zaidi.

Wacha tukamilishe mlolongo wa kimantiki: hakuna maji - hakutakuwa na maisha.

Kwa upande mmoja, maji yana ndani ya mwili. Kwa upande mwingine, tunatoka jasho, tunatema mate, tunalia, na kwenda kwenye choo. Hiyo ni, tunatoa maji kila wakati. Na vitu vingi, pia, kwa njia.

Kwa hivyo hitaji la kunywa kioevu. Mwili wetu umeundwa kwa ujanja sana - haiwezekani "kusahau" kunywa maji. Mwili huhakikisha mtiririko wa mara kwa mara wa maji ndani ya mwili kutokana na hisia ya kiu.

Swali lingine ni kwamba kiu hiki huanza kumtesa mtu wakati kunywa tayari ni muhimu sana. Hadi wakati huu, kiu inaweza kupuuzwa. Hili ndilo tatizo la watu wengi, ndiyo sababu hawapati idadi inayotakiwa ya lita kwa siku.

Kwa hivyo, unahitaji kunywa maji ili kuishi. Ni rahisi.

Kwa nini unapaswa kunywa maji wakati wa mazoezi

Wakati wa mazoezi ya mwili, mwili wa mwanadamu hutoka jasho zaidi kuliko wakati wa kupumzika. Mtu anasema kuwa katika saa ya mafunzo unaweza kupoteza kilo 1 kutokana na exudation ya lita 1 ya maji. Hizi ni hesabu mbaya sana, kwa hivyo tunaweza tu kuzungumza juu ya takriban maadili.

Watu wengi wanasema kuwa hakuna maana katika kunywa maji wakati wa mafunzo: kadri tunavyokunywa, tutapoteza jasho nyingi. Kwanza, itatoka kidogo. Pili, vitu vingi vilivyomo ndani ya maji vitabaki mwilini na vitatolewa pamoja na mkojo. Sehemu muhimu itatua kwenye seli na itawasaidia maishani. Na tatu, bila maji mwili hupata mkazo mkubwa.

Wakati wa mafunzo, kiwango cha moyo huongezeka. Je, umeona? Damu ni kioevu; pia ina asilimia nyingi (karibu 80) ya maji. Pamoja na jasho, maji pia huacha damu. Mwisho huwa nene. Na ni vigumu kwa moyo kusukuma damu nene kuliko damu ya kioevu. Katika kesi hii, moyo hupokea mzigo mbaya. Na jinsi damu inavyozidi, ndivyo moyo unavyozidi kuwa mbaya. Hebu fikiria mzigo uliowekwa kwenye atria na ventricles ili kusukuma kupitia wingi wa viscous.

Damu nene haipiti vizuri kwenye tishu za pembeni; (Oh Mungu wangu!) ina ugumu wa kuosha misuli ambayo tunafanya kazi kwa bidii. Hapa kuna sababu nyingine muhimu ya kunywa wakati wa kufanya mazoezi. Mtiririko mzuri wa damu unamaanisha lishe kubwa. Kumbuka uhusiano huu wa sababu-na-athari mara moja na kwa wote.

Damu nene ina ugumu wa kufikia ubongo. Na hapa kuna harufu ya kiharusi. Hakuna anayehitaji hii. Hili pia ni jibu la ikiwa unaweza kunywa maji baada ya Workout.

Jinsi ya kunywa maji

Sasa hebu tuzungumze juu ya uliokithiri mwingine: wakati watu wanakunywa sana. Ninyi nyote mnajua, au mmesikia, kwamba kwa magonjwa fulani mtu hunywa sana. lita 5 au zaidi kwa siku. Anateseka na kiu ya milele na isiyoweza kukatika. Kwa hiyo, ikiwa una hali sawa, wasiliana na endocrinologist.

Unahitaji kunywa, kama watu werevu wanasema, kadri unavyotaka pamoja na glasi 1. Pendekezo nzuri sana, kwa sababu mara nyingi hatupati kiasi ambacho mwili wetu unahitaji kuliko tunavyokunywa.

Fikiria mazoezi ya kawaida:

1. Tulifika ukumbini na kubadili nguo. Ni bora kunywa glasi ya kioevu (kwa mfano, chai na au bila sukari) dakika 30-40 kabla. Ni bora kunywa maziwa na vinywaji vingine vya viscous baada ya mafunzo.
2. Kuongeza joto kwenye kinu cha kukanyaga, baiskeli ya mazoezi au chaguo lingine daima huhusisha kutetemeka, harakati za kazi na jasho nzuri. Kwa hiyo, hakuna maana ya kunywa mara moja kabla ya hili. Kwanza, itakuwa ngumu kuwasha moto, na pili, kutakuwa na jasho zaidi kuliko inavyoweza kuwa.
3. Baada ya kupasha joto, watu huanza kunyoosha na kuinua viungo vyao. Ikiwa unataka kweli, unaweza kwenda na kuchukua sips ndogo za maji yaliyotayarishwa kabla.
4. Hebu tuanze kufanya kazi. Katika mapumziko kati ya mbinu, unaweza kuchukua sips kadhaa za maji.
5. Baada ya Workout, hapa unaweza kunywa kama unavyotaka. Lakini polepole, kwa sababu ikiwa unachukua maji haraka, una hatari ya kunywa zaidi kuliko unahitaji. Matokeo yake, utapata usumbufu na uzito wa muda ndani ya tumbo.

Kanuni kuu za kunywa

Inaonekana kama jambo rahisi kufanya - kunywa maji wakati na baada ya mafunzo. Kuna sheria nyingi na mapendekezo hapa. Kwa mfano:

1. Joto la maji. Baridi katika majira ya joto, joto katika majira ya baridi. Au unaweza kunywa maji baridi katika msimu wa joto na msimu wa baridi. Yote inategemea koo lako. Kwa wale wanaosumbuliwa na tonsillitis ya muda mrefu (au kitu kingine wakati koo yako mara nyingi huumiza), tunapendekeza kunywa maji angalau digrii 15. Mwili ni moto zaidi kuliko kawaida wakati wa mafunzo, hivyo maji baridi sana yanaweza kusababisha koo.
2. Kiasi cha maji. Unahitaji kunywa katika sips ndogo. Kwa njia, pendekezo hili linatumika si tu kwa mafunzo katika mazoezi, lakini pia kwa maisha kwa ujumla. Unaweza kunywa glasi 2 au 3 za maji wakati wa mazoezi yako. Kumbuka, utatoa jasho zaidi, lakini ndivyo inavyopaswa kuwa.
3. Ikiwa hutaki kunywa, usifanye. Kunywa maji wakati wa Workout tu wakati unataka. Lakini baada ya hayo unahitaji kunywa hata hivyo.

Unahitaji kunywa kwa sips ndogo ili wapokeaji wawe na wakati wa kudhibiti mchakato wa kueneza na kioevu.

Wakati wa kunywa na wakati wa kutokunywa

Wakati wa mazoezi yanayohusisha harakati za kazi na za haraka (kwa mfano, kukimbia, ndondi), unahitaji kunywa wakati wa mapumziko. Unakumbuka jinsi katika pembe za pete wakati wa nje huwapa mabondia maji kidogo ya kunywa kutoka kwa chupa za kupendeza?

Kabla ya mazoezi haya, haupaswi kunywa maji mengi. Gurgling na uzito ndani ya tumbo lako hakutakuwezesha kukamilisha Workout kikamilifu.

Katika mazoezi, unaweza kunywa kati ya mazoezi na mbinu.

Kwa hivyo, michezo yote ina sifa ya mpango mmoja - unahitaji kunywa maji kabla, wakati na baada ya mafunzo, na sio tu kabla ya kuanza. Na unahitaji kunywa wakati wa mapumziko, wakati hufanyi chochote, katika mazingira ya utulivu. Kwa mfano, wakati unavuta pumzi yako, au unasubiri mbinu inayofuata.

Nini cha kunywa na kutoka kwa nini

Wacha tujue ni nini cha kunywa wakati wa mafunzo. Maji ya bomba au maji yaliyosafishwa kwa chujio cha nyumbani ni chaguo nzuri. Lakini leo maduka hutupa bidhaa zinazofaa zaidi. Unaweza kunywa maji ya madini, vinywaji vya isotonic, maji ya kawaida.

Haupaswi kunywa vinywaji vyenye kaboni nyingi wakati wa mafunzo. Ikiwa ulinunua cola (ndiyo, ni mbaya, lakini kafeini ya uchawi inaweza kukusaidia wakati umechoka sana), acha gesi zaidi kutoka kwa kopo. Vile vile huenda kwa maji ya madini yanayong'aa - toa gesi.

Huwezi kunywa juisi, vinywaji vitamu (kwa njia, hii pia ndiyo sababu haipendekezi kunywa cola wakati wa mafunzo), maziwa, au kunywa yoghurts.

Ikiwa unachukua protini, BCAA, creatine na virutubisho vingine na wewe, punguza kwa maji. Wakati wa mafunzo, hupaswi kutumia ufumbuzi wa maziwa. Hii inapunguza kasi ya kunyonya vitu kutoka kwa kinywaji, na mwili huanza kutenga nishati kwa digestion. Nishati sawa inaweza kutumika kwenye benchi kushinikiza uzito mzito, kwa mfano. Lakini haukuweza kwa sababu ulikunywa maziwa. Kwa njia, hii ndiyo sababu mafunzo baada ya milkshake daima ni ngumu zaidi kuliko baada ya kuitingisha maji.

Vinywaji vya isotonic vina usawa katika muundo. Zina kila kitu ambacho mwili unahitaji: madini, vitamini, na pia L-carnitine, ambayo inahitajika sana wakati wa mafunzo ya nguvu. Hii ni bora kwa kunywa wakati wa mafunzo.

Chupa za vinywaji vile ni rahisi sana. Ni vigumu kumwagika, ni vigumu kumwaga zaidi kuliko kumeza mara moja. Tofauti na chupa za plastiki za kawaida zilizo na kifuniko, chaguo hili ni bora. Mwishoni, unaweza kununua maji ya isotonic mara moja na kuendelea kutumia chupa hii kwa muda mrefu, ukimimina maji kutoka kwenye chujio ndani yake.

Maduka ya michezo hutoa vyombo mbalimbali vya maji. Unaweza kuchagua moja kulingana na kila ladha na rangi.

Na ikiwa tunazungumza juu ya maji, kwa nini usichukue virutubisho vya michezo pamoja nayo? Katika hali sawa na maji. Tunakamata ndege wawili kwa jiwe moja mara moja. Hakuna hata mmoja aliyekimbia.

Tulizungumza juu ya nini cha kunywa wakati na kabla ya mafunzo. Nini cha kunywa baada ya mafunzo? Jibu ni: kila kitu. Hakuna vikwazo hapa, isipokuwa pombe. Vinginevyo, mafunzo yalikuwa bure.

Pamoja na gastroenterologist na lishe, tunajibu swali ambalo kwa muda mrefu limekuwa la wasiwasi kwa kila mtu ambaye anajaribu kupoteza uzito.

Tayari tumekuambia zaidi ya mara moja ni mali gani ya thamani ambayo maji yana; tuligundua ni kiasi gani cha maji safi unapaswa kunywa kwa siku (sio lita mbili kabisa); Je, maji yanayeyushwa yana manufaa kama kila mtu anasema (ilibadilika kuwa sio), na pia ni kiasi gani cha maji unahitaji kunywa kabla, wakati na baada ya mafunzo ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Sasa tuliamua kujua ikiwa inawezekana kunywa maji wakati na baada ya chakula.

Hadithi kwamba kunywa maji wakati na baada ya chakula kwa namna fulani hudhuru digestion na kukuza uzito hauungwa mkono kisayansi. Hadi sasa, wanasayansi hawajafanya utafiti wowote ambao ungemaliza suala hili mara moja na kwa wote.

Alexey Paramonov

Ukweli kwamba kunywa maji wakati na baada ya chakula ni hatari ni imani maarufu, ambayo inajadiliwa kwa njia tofauti. Wazo la msingi ni hili: juisi ya tumbo inakuwa chini ya kujilimbikizia na hii, kwa upande wake, inasumbua digestion. Wakati mwingine hii inahusishwa kwa namna fulani na kupata uzito au kupoteza. Kwa kweli, hii yote ni fantasy. Masomo kama haya hayajawahi kufanywa na mtu yeyote kwa sababu hayana maana, na kupunguza juisi ya tumbo na kongosho ili kuacha kufanya kazi sio kweli. Mwili ni mfumo wa maoni ya kujitegemea: ikiwa hakuna enzymes na asidi ya kutosha katika juisi ya utumbo, sehemu ya ziada itatolewa mara moja. Kwa dawa, suala hili lilifungwa karibu miaka 100 iliyopita kutokana na majaribio ya Ivan Petrovich Pavlov. Hata hivyo, majadiliano hayo mara kwa mara hutokea ndani ya mfumo wa mlo mbalimbali na mifumo ya lishe, ambayo ni mbali zaidi ya mipaka ya uwanja wa kisayansi.

Kunywa maji wakati na baada ya chakula kuna faida fulani. Kwanza, inaboresha digestion. Maji husaidia kuvunja chakula - katika fomu iliyovunjika ni bora na rahisi kusafirisha kupitia njia nzima ya utumbo. Pili, maji husaidia kuvunja chakula ili mwili uweze kunyonya virutubisho vyote vizuri. Tatu, maji hupunguza kinyesi na kuzuia kuvimbiwa. Hatimaye, maji husaidia kudhibiti hamu yako baada ya kula. Kwa mfano, baada ya chakula cha jioni nyepesi unaweza kubaki na njaa na kwa bahati mbaya (vizuri, jinsi nyingine) kula dessert. Maji yataunda hisia ya ukamilifu, ambayo itakusaidia kujiepusha na kupita kiasi. Lakini mwili wa kila mtu ni mtu binafsi na una sifa zake. Kwa hivyo, hakuna sheria za ulimwengu wote hapa; unaweza au hauwezi kunywa maji wakati au baada ya chakula - jifunze kusikiliza mwili wako na kiumbe.

Natalia Fadeeva

Haipendekezi kunywa maji mara moja kabla ya chakula, hasa kwa kiasi kikubwa. Juisi ya utumbo huanza kutolewa kwa reflexively kwa kutarajia chakula dakika 10-15 kabla ya kula kwa kukabiliana na harufu yake na msukumo wa kuona; Hii husaidia kuandaa njia ya utumbo kwa mchakato wa utumbo. Kiasi kikubwa cha maji katika kipindi hiki kitaosha juisi zote za utumbo, na digestion itakuwa vigumu. Kuhusu kunywa chakula kavu, hii ni muhimu - fomu ya bolus ya chakula ndani ya tumbo, na ikiwa chakula ni kavu sana, hii pia inachanganya mchakato wa utumbo. Kulowesha chakula kikavu huruhusu asidi ya tumbo na vimeng'enya vya usagaji chakula kusindika kwa urahisi zaidi. Maji hutolewa kutoka kwa tumbo haraka sana - ndani ya dakika tano, kwa hivyo kioevu chochote kisichohitajika kuloweka bolus ya chakula kitaondoka haraka sana.

Kwa kweli hakuna makubaliano juu ya ikiwa unaweza kunywa baada ya kula - hii lazima iamuliwe kibinafsi. Hoja ya kawaida kwamba haupaswi kamwe kunywa baada ya kula, kwani inaingilia digestion, ni mbali na ukweli; kuna vyakula ambavyo huchukua muda mrefu sana kusaga, kwa mfano nyama nyekundu - hadi masaa 5-6. Tamaa ya kunywa baada ya chakula na hitaji la maji pia inategemea uthabiti wa chakula (kioevu, kavu, nene) - ikiwa ulikula supu au chakula cha mchana na laini ya kijani kibichi ya kisasa, au ulikula matunda ya juisi. uwezekano wa mara moja kutaka kunywa chakula kama hicho. Kiu pia inategemea ubora wa chakula, juu ya chumvi yake - kwa kawaida unataka kuosha chakula tamu sana au chumvi ili kuondokana na mkusanyiko - na juu ya uwepo wa magonjwa ya muda mrefu ya utumbo. Kwa mfano, na utumbo uliokithiri, glasi ya maji baridi inaweza kuharakisha harakati ya bolus ya chakula na uokoaji wake, na kwa hiyo kuharibu ngozi ya virutubisho. Glasi ya maji ya joto au kinywaji cha moto na utumbo wa uvivu inaweza kuchangia utulivu wake, vilio fulani, hisia ya uzito, na kuvimbiwa. Ni muhimu kusikiliza mwili wako na kuelewa: katika hali gani unajisikia vizuri zaidi, kazi na kwa urahisi.

Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu cha kushangaza juu ya maji ya kunywa. Walakini, kuna hadithi nyingi juu ya jinsi ya kuifanya kwa usahihi.

Tweet

Tuma

Inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu cha kushangaza juu ya maji ya kunywa. Walakini, kuna hadithi nyingi juu ya jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Daktari wa lishe wa mji mkuu wa "Kliniki ya Daktari Volkov" Marina Anatolyevna Khachaturova anashauri.

Hadithi namba moja: unahitaji kunywa lita 2 za maji kwa siku.

Kwa kweli. Hii si kweli kabisa. Kijadi inaaminika kuwa kawaida ya matumizi ya maji (kiasi muhimu ili kudumisha kimetaboliki sahihi) ni lita 1 ya maji kwa kilo 30 ya uzito. Ikiwa uzito wako ni kilo 60, basi zinageuka kuwa pendekezo kuhusu lita 2 za maji ni muhimu sana. Lakini ikiwa uzito wa mtu ni nje ya aina ya kawaida (katika mwelekeo mmoja au mwingine), mahesabu haya yanaweza kusababisha mbali sana. Msichana mwenye anorexia atapungukiwa na maji, na mtu mnene mwenye uzito wa zaidi ya mia moja atakufa kutokana na ulevi wa maji. Kwa hivyo, ni jambo la busara kukumbuka mapendekezo ya Chuo cha Kitaifa cha Sayansi cha Merika kutoka 1945: "1 ml ya maji kwa kila kilocalories ya chakula kinachotumiwa." Lishe ya mtu wa kisasa ni wastani wa kilocalories 2000-2500 - na tunarudi kwa sifa mbaya lita mbili. Lakini kuna tahadhari: lita hizi mbili ni pamoja na kioevu kilicho katika chakula kilichopikwa! Kwa kifupi, hakuna maana katika kuhesabu kwa uangalifu ni lita ngapi za maji unahitaji kunywa kila siku. Ikiwa unahisi kiu, unahitaji kuitikia.

Hadithi mbili. Wakati wa chakula, unahitaji kupunguza si tu kiasi cha chakula, lakini pia matumizi ya maji. Vinginevyo, huwezi kupoteza uzito

Kwa kweli. Maji ni mmoja wa wasaidizi wakuu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Matumizi yake husaidia kuondoa bidhaa za kuvunjika kwa protini, mafuta na wanga kutoka kwa mwili, ambayo ni moja ya malengo muhimu zaidi ya mlo nyingi.

Wanawake wengi hujaribu kupunguza ulaji wao wa maji wakati wa kula kwa sababu wanaogopa kwamba watapata uvimbe na sentimita za ziada hazitaondoka kwa sababu ya hii. Hii si kweli kabisa. Kama sheria, uvimbe hauhusiani sana na maji ya kunywa, lakini kwa ulaji wa vyakula vyenye chumvi au viungo ambavyo huhifadhi maji mwilini.

Ikiwa unapunguza kiasi cha vyakula vya spicy na chumvi katika mlo wako, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu. Bila shaka, mradi mfumo wa excretory unafanya kazi kwa kawaida. Lakini watu walio na magonjwa ya figo au kibofu kwa ujumla wanahitaji kushughulikia lishe kwa uangalifu sana. Wanaweza tu kupoteza uzito kwa idhini ya daktari na chini ya usimamizi wake.

Hadithi tatu. Usinywe wakati wa kula: maji yatapunguza juisi ya tumbo na kusababisha matatizo ya utumbo.

Kwa kweli. Hii si kitu zaidi ya nadharia ambayo imekuwa maarufu hivi karibuni. Yeye hana sababu kubwa. Kinyume chake, maji tunayokunywa wakati wa chakula huongeza muda wa kutafuna, hupunguza chakula, na kufanya kazi ya mfumo wa utumbo iwe rahisi. Aidha, maji ya kunywa husaidia kupunguza kiasi cha chakula unachokula.

Jukumu kuu katika mchakato wa kuchimba chakula ni asidi hidrokloric iliyomo kwenye juisi ya tumbo. Inatolewa kwa kukabiliana na chakula kilichochukuliwa, hupunguza, huamsha enzymes, na kukuza uundaji wa homoni za utumbo.

Mabadiliko madogo katika mkusanyiko wa asidi hidrokloriki kutokana na maji ya kunywa sio umuhimu wa msingi. Fikiria: umepunguza gramu 50 za juisi na maji. Kiasi chake kitapungua kutoka kwa hii? Hapana. Aidha, maji, tofauti na chakula, huacha tumbo haraka sana - kwa hiyo hakuna kitu cha wasiwasi kuhusu.

Hata hivyo, ni vyema si kunywa maji ya barafu wakati wa chakula cha mchana. Wanasayansi wa Soviet pia walithibitisha kwamba ikiwa unaosha uji na kinywaji baridi sana, wakati wa kukaa ndani ya tumbo hupunguzwa kutoka masaa 4-5 hadi dakika 20. Hii inasababisha hisia ya njaa kurudi haraka sana, na hatari ya fetma huongezeka. Kwa kuongeza, digestion "ya kasi" haileti faida kwa mwili.

Unapaswa kunywa saa moja kabla ya chakula, wakati wa chakula, lakini haipendekezi kunywa ndani ya saa baada ya chakula. Fikiria: ulikuwa na chakula cha mchana na kunywa chai: supu inachukua 200 ml ya kiasi cha tumbo, nyama - pia 200 ml, sahani ya upande - 100 na kwa kuongeza vikombe 2 zaidi vya chai. Matokeo yake, tumbo lako linaenea na unakula zaidi wakati ujao. Mbinu ya "kwanza, ya pili, ya tatu na ya compote" ya kuweka milo imethibitishwa kuwa haifanyi kazi katika kipindi cha miaka kumi iliyopita ya utafiti.

Hadithi ya nne. Asubuhi juu ya tumbo tupu unahitaji kunywa glasi ya maji, lakini usipaswi kunywa usiku

Kwa kweli. Tunaweza kukubaliana na sehemu ya kwanza ya taarifa hiyo. Kunywa glasi ya maji kwenye tumbo tupu asubuhi ni faida sana. Hii inatusaidia kuamka, mara moja kuamsha mfumo wetu wa neva, na kuboresha ustawi wetu. Athari bora ya glasi ya asubuhi ya maji hutokea ikiwa unaongeza kipande cha limao ndani yake. Inashauriwa kuiweka kwenye glasi ya maji jioni, basi unapoamka utapokea infusion ya ajabu ya vitamini.

Lakini kupiga marufuku maji ya kunywa usiku ni masharti sana. Inaaminika kuwa hii inaweza kusababisha uvimbe kwenye uso asubuhi. Hata hivyo, tena, ikiwa figo zinafanya kazi vizuri, hii haiwezekani.

Kwa ujumla, ni ajabu kuzungumza juu ya wakati unaweza kunywa maji na wakati hauwezi. Hakika, hivi karibuni madaktari wanazidi kufikia hitimisho kwamba ni vyema kunywa kwa sehemu ndogo na sawasawa siku nzima. Kunywa maji na limao kwenye tumbo tupu, kisha kunywa glasi ya infusion ya mitishamba au decoction kabla ya kifungua kinywa. Hakikisha kunywa kabla ya chakula cha mchana. Katika nusu ya kwanza na ya pili ya siku, kunywa glasi kadhaa za chai ya mitishamba, juisi au maji.

Katika msimu wa joto, wakati upotezaji wa maji na kiu huongezeka, lazima unywe zaidi. Katika kesi hizi, ni bora kunywa glasi ya maji si mara moja, lakini hatua kwa hatua, kuchukua sips 1-2 kwa muda mfupi. Ikiwa unafanya kitu, weka glasi ya maji karibu nawe na unywe mara kwa mara kwa sips ndogo. Regimen hii ya kunywa ni ya manufaa sana kwa figo na ureters.

Hadithi ya tano. Kunywa wakati wa kufanya mazoezi ni hatari. Hii huongeza mzigo kwenye mwili na kuzuia kupoteza uzito

Kwa kweli. Hii si sahihi. Kila mtu anajua kwamba ikiwa unatoka jasho sana wakati wa Workout na kisha usinywe maji kwa muda fulani, uzito wa mwili wako utapungua kidogo. Lakini mara tu unapokunywa maji, uzito unarudi kwenye hali yake ya awali.

Ukweli ni kwamba seli, ikiwa ni pamoja na seli za mafuta, zinajumuisha maji. Wakati wa mafunzo wanaipoteza, kwa hiyo inaonekana kwetu kwamba tumepoteza uzito. Lakini idadi ya seli za mafuta haipunguzi, na baada ya muda fulani hurejeshwa kwa kiasi. Kwa hivyo, hakuna haja ya kupima mwili wako kwa upungufu wa maji mwilini wakati wa kucheza michezo - utapoteza uzito tu kutoka kwa hii kwa njia ya uwongo. Ili kuondokana na mafuta kweli, unapaswa kubadilisha mlo wako na kuchagua Workout tofauti. Lakini unaweza kunywa maji hata hivyo. Hii haina kuongeza mzigo kwenye mwili.

Kinyume chake, wakati wa mafunzo, joto la mwili huongezeka, jasho huongezeka, kama matokeo ambayo kiasi cha damu inayozunguka hupungua na viscosity yake huongezeka. Na hapa si mbali na shinikizo la chini la damu au thromboembolism. Kunywa maji husaidia kuzuia haya yote.

Ikiwa Workout yako ni kali, madaktari wanapendekeza kushikamana na regimen ifuatayo ya kunywa. Kunywa glasi ya maji masaa 1.5-2 kabla ya darasa. Ongeza kioo kingine cha nusu dakika 10-15 kabla ya mafunzo. Wakati wa mazoezi unapaswa kunywa 100-150 ml kila dakika 15. Wakati huo huo, hauitaji kujilazimisha - ikiwa unataka kuruka moja ya ulaji wa maji, ni sawa. Na baada ya mafunzo, kunywa 150-200 ml kila dakika 15 mpaka maji yaliyopotea yamebadilishwa kabisa.

Lango la matibabu 7 (495) 419–04–11

Novinsky Boulevard, 25, jengo 1
Moscow, Urusi, 123242

Je, inawezekana kunywa maji na chakula? Wengi wetu hufanya hivi kila wakati, na "kulaini" chakula mara baada ya kula sio tu na unyevu unaotoa uhai, bali pia na vinywaji vya kaboni, pamoja na chai, kahawa, juisi, maziwa ya juu ya kalori - kwa neno moja, kila kitu unachotaka. Wakati huo huo, watu wachache wanafikiri juu ya matokeo ya infusion kama hiyo ya maji ndani ya mwili. Ni nini kinachotokea kwa hiyo inapoingia ndani yake, na tabia hiyo ina athari gani kwenye digestion, pamoja na takwimu yetu? Baada ya kujibu swali hili, tunaweza kujua kwa urahisi: kunywa au kutokunywa?

Hoja za wapinzani: madhara au la

Ya kwanza na kubwa zaidi imekusudiwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito bila kujali ni nini. Kunywa wakati wa chakula cha mchana, chakula cha jioni au kifungua kinywa, unyoosha tumbo lako mwenyewe. Na ni kubwa zaidi, zaidi inaweza kuingia ndani, sehemu kubwa zaidi, hamu ya kula ina nguvu na idadi ya juu kwenye kiwango.

Kwa nini huwezi kunywa maji au vinywaji vingine na chakula chako? Wataalamu wa lishe wanaoongoza wana hakika kwamba tabia ya kumwaga vinywaji ndani yako wakati wa chakula inaweza kugeuka kuwa maafa halisi kwa mwili wako - hasa, njia ya utumbo. Na ndio maana:

Tunapomeza soda au juisi, juisi ya tumbo iliyofichwa hupunguza, ambayo inachangia kuvuruga kwa michakato ya utumbo. Je! unahisi kuwa unageuka kuwa mpira mzito, unapata usumbufu na hata maumivu? Yote ni kwa sababu ya kioevu ambacho ulikunywa bila kusita. Ilipunguza kasi ya digestion ya chakula, na "ilikaa" tu katika mwili. Haitafaa chochote katika fomu hii. Acha tabia hii, na baada ya muda mfupi utahisi kuwa usumbufu utaondoka, na bloating na hisia ya uzito haitakusumbua tena.

Kwa nini ni hatari kwa afya yako kulainisha yaliyomo ndani ya tumbo lako wakati wa kula? Ukweli ni kwamba kulainisha vile vya sahani zinazotumiwa, hamu ya "kupunguza" chakula na juisi, maji au chai husababisha matokeo ya kukatisha tamaa - kupoteza mali ya bakteria. Una hatari ya kupata sumu na kuambukizwa, na hii ndiyo sababu ya kuzingatia sana: ikiwa utakunywa kile unachopika kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni au la. Je, kuhusu broths na kozi nyingine za kwanza? Je, wao pia wanaweza kuwa na madhara? Hapana, kwa sababu supu zina vitu maalum vya kuchimba - huchochea secretion ya juisi na digestion.

Fikiria kuwa unaosha mlo wako. Je, unafanyaje? Kwa kuchukua sip kutoka mug au kioo kwa kila sehemu iliyotumwa kwenye kinywa, tunaruhusu hewa isiyohitajika ndani ya mwili, ambayo baadaye inakuwa sababu ya kuongezeka kwa gesi ya malezi. Matumbo ya kunyoosha, na hewa sawa ambayo haijapata muda wa kufyonzwa ndani ya damu husababisha usumbufu mkubwa - kunguruma, maumivu, bloating.

Je, ninywe maji na chakula changu? Swali la mantiki kabisa - kwa nini? Baada ya yote, tayari tunapata maji muhimu kwa mwili - kutoka kwa chakula tunachotumia kila siku. Kwa mfano, katika mboga (kama matango na nyanya) unyevu muhimu ni kama 95%, katika nyama konda - kutoka 50 hadi 70, na hakuna haja ya hata kutaja kozi za kwanza - kuna zaidi ya kutosha. . Jifunze kuwa na maudhui na yale yenye manufaa na sio madhara kwa afya yako na takwimu, na utasahau kuhusu usumbufu baada ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Ikiwa kunywa wakati wa kula kunadhuru sana, kwa nini mikahawa yote ulimwenguni hutoa glasi ya maji kwenye meza? Jibu la swali hili ni hili: kwanza, mgeni anaulizwa kuchagua kioevu ambacho hutumika kama kiambatanisho cha sahani kuu, na wanaruhusiwa kujaribu aina ya aperitif dakika 10-15 tu kabla ya chakula. Baada ya kuonja kazi bora za upishi, wageni pia hunywa - lakini tu baada ya pause, wakati ambao wanapaswa kujadili kile mhudumu alihudumia, kubishana juu ya ladha, au kuzungumza juu ya kitu chao wenyewe.

Kuna hata taaluma maalum ambayo bado ni mpya kwa Urusi - sommelier ya maji. Wajibu wake ni kuchagua maji (madini au meza) kwa mgeni wa mgahawa. Yote inategemea mapendekezo ya mteja, sifa za sahani aliyoamuru, hata sifa za ladha ya kile kinachotumiwa kwenye kioo.

Pata maelezo zaidi kuhusu programu zetu za kupunguza uzito:

Je, inawezekana kunywa baada ya kula: swali kuhusu chakula cha kawaida cha asubuhi

Kwa wengi wetu, kikombe cha chai au kahawa wakati wa mlo wa kwanza wa siku ni aina ya ibada ambayo wachache tu wanaweza kutoa sadaka. Fikiria mwenyewe - inafaa kugeuza tumbo lako kuwa chombo kisicho na kipimo cha chakula, na kisha unakabiliwa na uzani na bloating?

Ushauri mwingine kwa wale ambao hawataki kuchukua mapumziko kati ya kifungua kinywa na kinywaji cha kuimarisha ni kufikiria upya mlo wako. Ikiwa kila kitu unachokula asubuhi ni toasts kadhaa na jibini na sausage, tabia yako ya glasi au maji mawili au kikombe cha chai inaeleweka. Kwa njia hii, unajaribu kulainisha chakula kinachoingia tumboni, ili kusaidia, bila kushuku kuwa unafanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Nini cha kula ili mawazo ya kuosha chakula haitoke? Ondoa vyakula vyenye viungo, vyenye chumvi na viungo kutoka kwa lishe yako - huchochea usiri wa juisi ya tumbo na kuongeza kiu. Kwa kiamsha kinywa, toa upendeleo kwa uji wa kunukia na maji au maziwa, mtindi wenye afya na mwepesi na saladi ya matunda - utaona, hautataka kuongeza kioevu cha kawaida kwa chaguzi kama hizo.

Kwa nini huwezi kunywa baada ya chakula na wale ambao hawawezi kufanya bila vinywaji wakati wa chakula wanapaswa kufanya nini?

Chai, kahawa au kitu chenye nguvu zaidi? Mwili wetu hauwezekani kufahamu zawadi kama hiyo wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni: kwa kuwa kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na madhara kuliko faida. Fikiria jinsi kinywaji kama hicho kinavyofanya kazi kinapofikia marudio yake - hufanya tu figo kufanya kazi. Inabadilika kuwa tunapoteza tu kioevu muhimu kwa maisha, na usijaze akiba yake, kama tungependa.

Pia kuna habari mbaya kwa wapenzi wa Buckwheat au nyama iliyoliwa na maziwa - hautapata tu uzito kupita kiasi kwa kuongeza ulaji wa kalori kwa siku, lakini pia kupunguza kasi ya kazi ya mwili inayolenga kunyonya virutubishi.

Hebu tukumbuke chakula cha mchana cha kawaida au chakula cha jioni kwa mlaji wa moyo katika mgahawa wa chakula cha haraka - milkshake na hamburger kubwa. Sasa hebu tuone jinsi vyakula vinavyoliwa na kunywa katika kikao kimoja vinatuathiri.

Kwa kuchagua vitafunio vya juu vya kalori, utadhuru takwimu yako - unaweza kusahau kuhusu kupoteza uzito, kwani hamburger pekee ina 643 kcal.

Maziwa yaliyojumuishwa kwenye jogoo huzuia kunyonya kamili kwa chuma, ambayo chanzo chake ni nyama, na kalsiamu kutoka kwa jibini.

Kwa hivyo hitimisho: ikiwa unataka kuwa mwembamba na mwenye afya, sahau juu ya vyakula visivyo na afya na vya juu vya kalori na kuzima kiu chako wakati wa kula.

Watu wachache wanajua kuwa tabia ya kunywa chakula inaweza kuharibu faida za hata vile vyakula ambavyo wengi wetu tunazingatia vyanzo vya afya. Kwa mfano, chai ya kijani ni kinywaji chenye nguvu na tonic ambacho hunywa kwa raha kama hiyo sio tu na wale wanaopoteza uzito, bali pia na waunganisho wote wa mganga huyu wa asili. Ole, sanjari na chakula haitaleta faida yoyote: tannins huathiri unyeti wa mucosa ya utumbo, kuzuia kunyonya kwa virutubisho, na kuzuia mchakato wa digestion. Tumbo letu hufanya kazi kwa nusu ya uwezo, shughuli za matumbo hupungua.

Kama unaweza kuona, hata chai ya kijani inaweza kusababisha usumbufu na kuzorota kwa utendaji wa mwili ikiwa unakunywa vibaya - wakati wa chakula.

Vipi kuhusu nyama na samaki? Inatosha kuimarisha sahani - kuinyunyiza na limao au maji ya chokaa, na hutaki kuosha na chochote - iwe divai au maji. Njia hii ya usindikaji itaruhusu mwili kuchukua kiwango cha juu cha vitu muhimu, na utaweza kufurahiya ladha isiyo ya kawaida bila kuogopa ustawi wako mwenyewe (ikiwa utahesabu kwa usahihi ulaji wako wa kalori na usijidhuru kwa kuchagua mafuta. na vyakula vyenye madhara dhahiri).

Unaweza kunywa muda gani baada ya kula?

Kwa wale ambao wanataka si tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya zao, kuna kanuni ya dhahabu ifuatayo - unapaswa kuzima kiu chako masaa 1.5 kabla ya chakula au saa 2 baada yake. Ikiwa utashindwa kuchukua pause inayofaa, una hatari ya kutatiza na kupunguza kasi ya michakato ya unyonyaji wa virutubishi na usagaji chakula:

Kunywa kioevu baada ya matunda na matunda husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi, hisia ya uzito na bloating.

Maji yanayoingia ndani ya mwili pamoja na vyakula vya mafuta huzuia digestion ya chakula kinachoingia na kukuza fermentation yake ndani ya tumbo, kuonekana kwa bidhaa za kuoza kwa sumu.

Chai au kahawa, ambayo tunajiingiza moja kwa moja wakati wa kifungua kinywa au chakula cha mchana, hupunguza athari ya kugawanyika kwa mate na kuipunguza.

Wale ambao wanapenda kuosha chakula chao na kioevu baridi - soda au juisi - wanapaswa kujua: unapakia matumbo yako na kazi ambayo haiwezi kushughulikia. Atalazimika kukabiliana na raia ambao hawajachanganyika, na hii ni hatua ya kwanza kuelekea kuvuruga utendaji wa chombo muhimu.

Kwa maneno mengine, ikiwa unataka kuzima kiu chako, kuwa na subira na usijitie maji wakati wa kula - ni bora kufanya hivyo saa moja na nusu kabla au saa 2 baadaye. Mwili wetu hauvumilii mchanganyiko usio na maana wa kioevu na dhabiti - kufuata tabia mbaya kunaweza kusababisha malezi ya gesi, bloating, kuzorota kwa kazi ya matumbo, na fetma - rafiki wa uhakika wa kula kupita kiasi, ambayo husababishwa na tumbo lililowekwa na kioevu. na chakula.

Kwa hivyo, hebu tukumbuke tena kwa nini utawala wa maji wakati wa kiamsha kinywa, vitafunio vya alasiri, chakula cha mchana au chakula cha jioni haifai:

Tumbo letu hutoa juisi, na tunaipunguza kwa uangalifu. Hii inasababisha digestibility duni ya chakula kinachotumiwa na indigestion.

Tabia ya kunywa na chakula inaweza kusababisha kongosho - kuvimba kwa kongosho unaosababishwa na kushindwa katika michakato ya kimetaboliki.

Sip ya kioevu inakubalika, lakini inapaswa kuwa maji ya kawaida, si soda, kahawa au chai na sukari. Vinywaji vitamu vina tannins - ni vitu hivi vinavyopunguza digestibility ya vyakula vilivyotumwa kwenye tumbo.

Vinywaji baridi ni hatari sana - vina athari kubwa juu ya motility ya matumbo, na kuongeza mara kadhaa. Matokeo yake ni kuondokana na chakula ambacho hakijaingizwa.

Maziwa haipaswi kutumiwa kama nyongeza ya chakula - inakuza michakato ya fermentation, na katika nchi nyingi za Ulaya yenyewe haizingatiwi kinywaji, lakini chakula halisi.

Ikiwa unataka kusaidia mwili wako, kunywa glasi ya maji ya joto kwenye tumbo tupu. Wengi wetu husahau juu ya hili, kwa kuzingatia tabia kama hiyo isiyo ya lazima na yenye mzigo. Lakini bado ni muhimu kukumbuka: kwa njia hii tunasaidia mwili kuamka, kufanya mfumo wa utumbo "ufanye kazi," kuboresha kimetaboliki na kuondokana na kuvimbiwa.

Ikiwa ni ngumu sana kwako kula bila glasi ya maji ya lazima au kitu kitamu karibu, sikiliza ushauri wa wataalam: nenda kwa daktari. Tamaa isiyoweza kudhibitiwa ya kunywa chakula, bila kujali ni nini, mara nyingi inakuwa ishara ya kutisha - inaonyesha ukosefu wa chuma.

Nini cha kufanya ikiwa sababu haijatambuliwa, lakini mkono wako bado unafikia mug? Jaribu kubadilisha mlo wako kwa kuondoa kila kitu kilicho kavu kutoka kwake, na uandae sahani za nusu-kioevu na supu (zote za kawaida na zile zilizo na msimamo sawa na puree) mara nyingi zaidi. Chaguo bora ni mboga za kitoweo kwenye kitoweo chetu cha kawaida, ratatouille, uji, omelet ya mvuke. Huna budi kuzipunguza kwenye kinywa chako kwanza, ukichukua sip moja baada ya nyingine.

Sheria ambayo haipaswi kupuuzwa

Usiruhusu sumu ya kibinafsi na usisahau - unahitaji kunywa hadi lita 2 kwa siku, lakini kwanza, ni muhimu kujifunza jinsi ya kutumia chanzo cha maisha, nguvu na nguvu ili viungo vya njia ya utumbo, na baada yao mwili mzima, hauharibiki.

Kwa wastani, unahitaji kunywa hadi glasi 8 au zaidi kwa siku, na si mara baada ya vitafunio, lakini kati ya chakula. Hii itakusaidia kudumisha sura bora ya mwili, kukupa takwimu ndogo, na kujipa afya na maisha marefu.

Unapaswa kunywa bila kungoja hadi uwe na kiu kali - hii ni ishara mbaya inayoonyesha upungufu wa maji mwilini. Na hali kama hiyo haipaswi kuruhusiwa kwa hali yoyote. Kukataa kwa utaratibu wa kawaida kutasababisha matokeo mabaya - matatizo ya kimetaboliki, kuonekana kwa amana ya mafuta na cellulite. Imechanganywa na ulaji mwingi wa kila siku, vitafunio mnene na vya mara kwa mara, pamoja na kukataa lishe sahihi, tabia ya kuona unyevu unaotoa maisha tu kama nyongeza ya chakula ina athari mbaya kwa afya yetu - uzito kupita kiasi huonekana, shida na tumbo. na matumbo hutokea.

Je, ni hatari kunywa maji na chakula? Wataalamu wetu watajibu maswali haya na mengine mengi. Tutakusaidia kuanza maisha mapya - na lishe sahihi na yenye afya, kuacha marufuku hatari na mtazamo mzuri! Tafuta njia yako ya uzani nasi - kwa urahisi na kwa urahisi!